Почему пожилые люди много спят: Почему пожилой человек много спит: причины, симптомы, последствия

Почему старики много спят: причины и рекомендации специалистов

С подобной проблемой сталкиваются многие люди в пожилом возрасте. Это нормальное возрастное изменение, так как пожилой человек больше устает. Но когда длительный сон является отклонением от нормы? О том, почему старики много спят, и что рекомендуется делать в этом случае, вы узнаете из этой статьи.

Нормальная продолжительность сна в пожилом возрасте

Прежде чем задаваться вопросом, почему старики много спят, необходимо знать продолжительность здорового сна в пожилом возрасте. Большинство специалистов склоняются к мнению, что нормальный ночной сон пожилого человека должен длиться не более 7 часов.

Но речь идет о среднестатистическом пенсионере с максимально хорошим состоянием физического и психического здоровья. В действительности, этот показатель является строго индивидуальным. Чтобы узнать вашу норму, необходимо ложиться спать в одно и то же время и при этом не заводить будильник.

Кроме того, необходимо учитывать, что в преклонном возрасте значительно снижается физическая активность. Но даже при сидячем образе жизни в первое время человеку тяжело изменить свой режим. В результате, после выхода на пенсию он продолжает вставать рано утром.

Отсутствие проблем на работе, как и самой работы, улучшают качество сна пожилого человека. У кого-то со временем режим дня меняется, а кто-то продолжает вставать рано утром до конца жизни. И что интересно, эти люди реже жалуются на плохое самочувствие и меньше болеют, чем те, кто спит допоздна.

Еще одной особенностью преклонного возраста являются сбои в выработке гормона отвечающего за нормальный сон. Именно дефицит мелатонина, чаще всего, и является причиной бессонницы у стариков. Как результат, человек становится вялым и разбитым. Отсутствие полноценного ночного сна приводит к ухудшению памяти и снижению концентрации внимания.

Отклонения от нормы

Как видите, то, что пожилой человек должен спать не менее 9-10 часов, является довольно распространенным мифом. Это отклонение от нормы. Повышенную утомляемость и общую слабость у пожилых людей многие считают причинами длительного сна, но, чаще всего, это его последствия.

На самом деле, ученые давно доказали, что продолжительность сна формируется у человека к 20-30 годам и сохраняется на протяжении всей жизни. Просто в преклонном возрасте появляются свои особенности. Например, пожилому человеку сложнее засыпать и он часто просыпается по ночам.

Качество сна в преклонном возрасте могут также ухудшать сопутствующие заболевания. Болевой синдром мешает пенсионеру уснуть и заставляет часто просыпаться. В результате, вырабатывается привычка дневного сна, что является характерным для многих стариков.

Почему старики много спят в конце жизни: физиологические и патологические причины

Многие родственники пенсионеров часто задаются вопросами: почему старики много спят в конце жизни и что делать в этой ситуации? Для того, чтобы разобраться в ситуации, нужно знать причины возникновения проблемы, которые могут быть, как физиологическими, так и патологическими:

• длительный сон в пожилом возрасте может свидетельствовать о синдроме хронической усталости;
• к излишнему сну может приводить злоупотребление алкоголем или успокоительными лекарственными препаратами;
• такое состояние может быть спровоцировано пережитым стрессом или депрессией;
• человеку хочется спать при пониженном артериальном давлении;
• спровоцировать проблему могут нарушения кровообращения в головном мозге;
• пожилые люди могут много спать из-за нарушения гормонального фона;
• длительный сон может быть последствиям черепно-мозговых травм или свидетельствовать о наличии опухоли в головном мозге.

В конце концов, такое состояние может быть следствием погоды, если пожилой человек метеозависим. Недостаток солнечного света, холод и дефицит витаминов увеличивают длительность сна в зимнее время.

Симптомы и последствия гиперсомнии

Разобравшись, почему старики много спят днем, необходимо срочно приступить к лечению, так как эта проблема чревата серьезными последствиями для здоровья пожилого человека:

• у пенсионера ухудшается память, снижается концентрация внимания, и возникают сильные головные боли;
• снижается тонус мышц;
• человек быстро утомляется и медленнее на все реагирует;
• нарушается обмен веществ, и пенсионер набирает вес;
• повышается уровень сахара в крови, и нарушается гормональный фон;
• начинаются проблемы с артериальным давлением.

Чтобы вовремя среагировать на проблему, необходимо четко представлять себе клиническую картину. Пожилой человек спит более 10 часов и утром с трудом просыпается. При этом, днем он постоянно пребывает в сонном состоянии. По утрам пожилой человек ощущает физическую слабость.

Пенсионер может уснуть в самый неожиданный момент за каким-то занятием. Ему необходимо много времени и сил, чтобы «раскачаться» и приступить к активному занятию. Параллельно могут наблюдаться нарушения зрения. Обязательным признаком гиперсомнии является быстрая утомляемость.

Профилактические меры

Огромное внимание в пожилом возрасте необходимо уделять привычкам и поведению пенсионера. Необходимо выработать навыки здорового образа жизни, следить за режимом дня и ежедневным рационом. Профилактике способствует поддержание необходимого уровня физической активности.

Повышению психоэмоционального фона и предотвращению проблемы поможет регулярное общение с родственниками и друзьями. Необходимо максимум внимания гигиене сна и организации спального места. Помещение необходимо постоянно проветривать и следить за температурой и влажностью воздуха.

Если старики много спят, то это не повод для серьезного беспокойства. Увеличение продолжительности сна в пожилом возрасте является возрастным изменением. При отклонении от нормы необходимо записаться на прием к специалисту, который даст рекомендации по лечению и дальнейшей профилактике.

Если вам необходима профессиональная помощь по уходу за пожилым близким, то близлежащий пансионат для пожилых в вашем городе можно подобрать здесь.

Получите бесплатную консультацию

по телефону уже через несколько минут после заявки

Нажимая на кнопку Отправить заявку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Почему дети спят очень много, а пожилые — совсем мало?

Средняя продолжительность сна — 8 часов, и это прописная истина. Однако распространяется она, вопреки популярному мнению, не на все возрастные группы.

Так, младенцы спят в разы дольше, а пожилые — зачастую вдвое меньше. Почему так происходит и как меняется наш сон с возрастом, рассказала врач-сомнолог Askona, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса Somly Ирина Завалко.

У детей есть определенные нормы сна, которые быстро меняются по мере их взросления

Детям нужно спать дольше, чем взрослым, особенно если мы говорим о младенцах. Новорожденные спят большую часть дня и бодрствует лишь в очень короткие временные промежутки — в основном, чтобы поесть.

Затем ребенок начинает бодрствовать дольше: например, в возрасте года большинство малышей спит уже около 13 часов в сутки (в норме — от 12 до 15), включая один-два необходимых дневных сна. Постепенно длительность сна у детей сокращается, наиболее интенсивно это происходит в первые три года жизни.

Наиболее точную систему норм сна разработал американский National Sleep Foundation. Эти нормы признаны врачами и учеными по всему миру.

Сон детей первых лет жизни также отличается более длительной фазой REM-сна (сна со сновидениями). На его долю приходится до половины времени сна у малышей, а у взрослых он составляет лишь около 20-25% от общей продолжительности сна.

Считается, что во время сна и особенно во время REM-сна происходит созревание головного мозга детей, и поэтому спят они очень долго.

Кроме того, в первые годы жизни ребенок попросту не может бодрствовать много часов подряд. Нервная система утомляется, и малыш подает признаки усталости.

Если младенца не уложить вовремя, то он войдет в переутомленное состояние: может капризничать, плакать, а главное — ему будет трудно погрузиться в сон, он может на удивление беспокойно спать и проснуться раньше, чем выспится.

Взрослые люди спят в среднем по 8 часов, однако до определенного возраста

В молодом и зрелом возрасте (от 18 до 65 лет) структура сна и индивидуальная потребность во сне остаются примерно одинаковыми. Взрослым людям рекомендуют спать по 7-9 часов, а общеизвестная норма сна составляет 8 часов.

Хотя существуют и люди, которые высыпаются за 5 часов, а есть и те, кому для хорошего самочувствия необходимо провести в постели не менее 10 часов.

К пожилому возрасту качество и продолжительность сна ухудшаются. Почему?

Продолжительность сна у людей старше 65 лет, как правило, снижается на полчаса-час, при этом возрастает количество ночных пробуждений и длительность поверхностного сна.

Кроме того, уменьшается доля глубокого медленноволнового сна (дельта-сна), а у части долгожителей эта стадия сна может даже полностью отсутствовать.

Единого доказанного объяснения тому, что с возрастом структура сна так сильно меняется, не существует. Эксперты объясняю это наличием различных проблем со здоровьем, в том числе болевыми синдромами в позвоночнике и суставах, гормональными изменениями, а также возможными возрастными изменениями в структурах головного мозга, — подчеркивает Ирина Завалко.

Многим пожилым людям становится трудно уснуть вечером, почти все начинают хотя бы раз или два просыпаться ночью и нередко встают слишком рано утром и не могут уснуть заново.

Помимо биологических процессов к бессоннице в пожилом возрасте предрасполагают и социальные факторы:

• снижение физический активности;
• частое ухудшение самочувствия, приводящее к тому, что пожилые люди подолгу лежат в кровати;
• выход на пенсию, приводящий к целому ряду последствий: уходу от стабильного режима дня, обилию свободного времени, которое не всегда понятно чем занять, снижению социальных связей;
• частая усталость, сонливость;
• депрессивное состояние, которое также нередко развивается у пожилых людей.

Кроме того, побочные эффекты от снотворных препаратов могут оказывать более яркое воздействие на организм пожилых людей.

В результате некоторые люди в возрасте хотят спать больше, чем им нужно, проводя в кровати существенную часть дня. Другие же просто не берут в расчет возрастные особенности, ожидая сна как в юности. В итоге активируются типичные механизмы бессонницы, и люди мучатся нарушениями сна годами, — поясняет сомнолог.

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Предыдущая статья Топ-5 бестселлеров Askona на 2022 год

Следующая статья Три рецепта оригинальных напитков для завтрака на случай, если чай и кофе вам надоели

Чрезмерный дневной сон может быть признаком слабоумия, показало исследование

Неделя осведомленности о сне проходит с 13 по 19 марта, а В разделе CNN «Жизнь, но лучший сон» будут ежедневные советы и факты, необходимые для улучшения ночного сна.

Присоединяйтесь к нам!

Си-Эн-Эн —

Новое исследование показало, что частый или регулярный дневной сон в течение продолжительного времени может быть признаком ранней деменции у пожилых людей.

Исследование показало, что слишком много света может нарушить ваш сон и повысить риск сердечных заболеваний и диабета.

Шаттерсток

Исследование показало, что сон даже при небольшом количестве света может нанести вред вашему здоровью

Согласно исследованию, опубликованному в четверг в журнале Alzheimer’s and Dementia, пожилые люди, которые спали не менее одного раза в день или более часа в день, имели на 40% больше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем те, кто не спал ежедневно или спал менее часа в день.

: Журнал Ассоциации Альцгеймера.

«Мы обнаружили, что связь между чрезмерным дневным сном и слабоумием сохраняется после поправки на количество и качество ночного сна», — сказал соавтор, доктор Юэ Ленг, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, в заявление.

Результаты перекликаются с выводами предыдущего исследования, проведенного Ленгом, в котором было обнаружено, что дневной сон два часа повышает риск когнитивных нарушений по сравнению с дневным сном менее 30 минут.

В новом исследовании использовались данные, собранные за 14 лет в рамках проекта Rush Memory and Aging Project, в котором приняли участие более 1400 человек в возрасте от 74 до 88 лет (средний возраст 81 год).

«Я думаю, общественность не знает, что болезнь Альцгеймера — это заболевание головного мозга, которое часто вызывает изменения в настроении и поведении во сне», — сказал доктор Ричард Айзексон, директор Клиники профилактики болезни Альцгеймера в Центре здоровья мозга в Колледже Шмидта Атлантического университета Флориды. медицины.

«Чрезмерный сон может быть одним из многих признаков того, что человек находится на пути к снижению когнитивных функций, и вызвать личную оценку у лечащего врача», — сказал Исааксон, не участвовавший в исследовании.

Качество и количество сна ухудшаются с возрастом, часто из-за боли или осложнений хронических заболеваний, таких как более частые походы в туалет. Таким образом, пожилые люди склонны дремать чаще, чем в молодости.

Адоб Сток

Засыпайте быстрее с умственными трюками, которые успокаивают ваш бешеный ум

Но дневной сон также может быть сигналом изменений мозга, которые «независимы от ночного сна», — сказал Ленг. Она сослалась на предыдущие исследования, которые предполагают, что развитие клубков тау, характерного признака болезни Альцгеймера, может влиять на нейроны, способствующие бодрствованию, в ключевых областях мозга, тем самым нарушая сон.

В течение 14 дней в году участники текущего исследования носили трекер, который собирал данные об их передвижениях; Никакого движения в течение длительного периода между часами 9утра и 7 вечера интерпретировалось как сон.

Хотя вполне возможно, что люди читали или смотрели телевизор, «мы разработали уникальный алгоритм для определения дневного сна и отличия дневного сна от отсутствия активности. Мы не определяли конкретную продолжительность «продолжительного сна», но больше сосредоточились на накопленных минутах сна в день и изменении продолжительности сна с годами», — сказал Ленг CNN по электронной почте.

«Дальнейшие исследования необходимы с устройствами, которые проверены на определение сна в сравнении с малоподвижным поведением», — сказал Исааксон. «Но в то же время малоподвижный образ жизни и отсутствие движения в течение длительного периода времени — это известный фактор риска снижения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.

«Независимо от причины, засыпание в течение дня или чрезмерный дневной сон поднимают мою антенну, чтобы сосредоточиться на том, может ли человек подвергаться более высокому риску болезни Альцгеймера или снижения когнитивных функций», — сказал он.

Исследование показало, что за 14 лет ежедневный дневной сон увеличился в среднем на 11 минут в год для взрослых, у которых не развились когнитивные нарушения. Однако диагноз легких когнитивных нарушений удвоил время сна до 24 минут в день. Люди, у которых была диагностирована болезнь Альцгеймера, почти утроили время сна, в среднем до 68 минут в день.

Шаттерсток

Всего одна рюмка в день может уменьшить ваш мозг, говорят ученые

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_BCFE07D0-40CC-F5DE-F7D3-9388F65558B7@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Ленга, «резкое увеличение» продолжительности и частоты дневного сна с годами кажется особенно важным сигналом.

«Я не думаю, что у нас есть достаточно доказательств, чтобы сделать выводы о причинно-следственной связи, о том, что когнитивное старение вызвано самим дневным сном, но чрезмерный дневной сон может быть сигналом ускоренного старения или процесса когнитивного старения», — сказала она.

Желательно, чтобы взрослые ограничивали дневной сон 15–20 минутами до 15:00. Ленг сказал, что для достижения наибольшей восстанавливающей пользы от дневного сна и предотвращения вреда ночному сну.

Старший мужчина с яблоками в зеленом парке позитивное мышление

Adobe Stock

Ученые утверждают, что от правильного питания зависит долгая жизнь. Вот как начать

Кроме того, пожилые люди и лица, осуществляющие уход за людьми с болезнью Альцгеймера, должны уделять повышенное внимание дневному сну и быть внимательными к признакам чрезмерного или повышенного количества дневного сна, сказала она.

По словам Исааксона, любое значительное увеличение частоты дневного сна следует обсудить с врачом.

«Я думаю, что никогда не поздно для кого-то изменить образ жизни, полезный для мозга, или уделять больше внимания здоровью своего мозга», — сказал Исааксон. «Сделать сон приоритетом, обратить внимание на качество сна и поговорить со своим врачом о сне: все это очень важно».

Изменения режима сна у пожилых людей

Большинству здоровых пожилых людей в возрасте 65 лет и старше требуется 7–8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми. Но с возрастом ваш режим сна может измениться. Эти изменения могут вызвать бессонницу или проблемы со сном.

Общие изменения сна у пожилых людей включают:

• Раннее утомление вечером
• Просыпаться рано утром
• Пробуждение посреди ночи и невозможность снова заснуть
• Бессонница, состояние, при котором трудно засыпать и/или спать

Путь к улучшению здоровья

У пожилых людей часто меняется цикл сна и бодрствования. Это может быть вызвано многими различными факторами, в том числе:

• Химические вещества и гормоны вашего организма. Например, с возрастом в организме вырабатывается меньше мелатонина. Это естественный гормон, который регулирует цикл сна.
• Образ жизни. К ним относятся курение и употребление алкоголя или кофеина.
• Определенные лекарства, включая антидепрессанты, бета-блокаторы и сердечно-сосудистые препараты.
• Как справиться с болью.
• Диабет и проблемы с предстательной железой могут способствовать нарушению сна и вызывать усталость, когда вы просыпаетесь несколько раз, чтобы помочиться.
• Застойная сердечная недостаточность или заболевание почек. У вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы лежать ровно и чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.

Если вы обнаружите, что спите в кресле или просыпаетесь много раз в течение ночи, важно поговорить со своим врачом. Он или она может убедиться, что основные проблемы со здоровьем не вызывают у вас проблемы со сном.

Апноэ во сне

Одним из распространенных нарушений сна является апноэ во сне. Это приводит к тому, что дыхание человека ненормально останавливается и начинается во время сна. Люди, страдающие апноэ во сне, часто громко храпят. Вы перестаете дышать на 10-30 секунд за раз. Когда вы снова начинаете дышать, вы задыхаетесь или фыркаете, что может вас разбудить. Это может происходить сотни раз за одну ночь. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, это нарушает ваш режим сна. Это может быть вредно, если вы перестанете дышать слишком долго. Это также может вызвать высокое кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН)

СБН — это состояние, при котором у вас возникает боль или дискомфорт в ногах. Это происходит, когда вы сидите или лежите. Может показаться, что ваши ноги не будут стоять на месте. СБН может мешать вам спать.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD)

PLMD — это состояние, при котором вы пинаете ноги во сне. Большую часть времени вы не знаете, что бьете. Если у вас есть партнер по постели, они могут рассказать вам об этом. PLMD может мешать хорошему сну и вызывать дневную усталость. У некоторых людей могут быть RLS и PLMD.

На что следует обратить внимание

Если ваш цикл сна и бодрствования меняется с возрастом, вам могут помочь следующие советы:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Не спите дольше 20 минут.
• Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели. Используйте свою спальню только для сна.
• Избегайте употребления кофеина примерно за 8 часов до сна.
• Избегайте никотина и алкоголя вечером. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он может заставить вас проснуться посреди ночи.
• Не лежите долго в постели, пытаясь заснуть. После 30 минут попыток заснуть встаньте и идите в другую комнату. Займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте или послушайте музыку.