как спасти себя от панических атак » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня
27 марта 2017 14:18
ПсихологияКакие симптомы могут указывать на паническое расстройство, и что делать, если приступы повторяются.
11 415
pressfoto/zoonar/wavebreakmediaВсе мы время от времени испытываем тревогу или страх. Как правило, у этих эмоций есть конкретные причины. Однако в ряде случаев приступы паники возникают словно бы сами по себе, и в таком состоянии человек не в силах себя контролировать. Речь идет о так называемых панических атаках. К слову, встречаются они гораздо чаще, чем может показаться. О том, что это такое, рассказывает психотерапевт Николай Пугач.
Николай Пугач
врач-психотерапевт, психолог, гештальт-терапевт, руководитель Высшей школы гештальт-терапии в Удмуртии. С 2003 года занимается индивидуальной, семейной и групповой психотерапией. Преподаватель, автор множества публикаций и статей
Панические атаки – это внезапные приступы сильной тревоги, страха.
Возникают они чаще всего внезапно, без каких-либо видимых внешних или внутренних причин. Если такие приступы повторяются в течение по меньшей мере одного месяца, речь уже идет о так называемом паническом расстройстве.
Как проявляются панические атаки
– Приступ паники развивается внезапно и быстро, его симптомы достигают максимальной интенсивности в течение 10-20 минут и затем так же быстро исчезают, – рассказывает Николай Пугач. – Обычно панический приступ длится около 20-30 минут и проходит сам собой. Причем он может настигнуть человека абсолютно неожиданно, в любой ситуации – на работе, во время прогулки, в транспорте, за рулем автомобиля, в кино, иногда даже во сне.
Как бы вам ни было плохо в момент приступа, важно помнить, что реальной угрозы для жизни он не несет
Важно запомнить: хотя во время приступа паники человеку может казаться, что он вот-вот сойдет с ума или получит сердечный приступ, реальной угрозы для жизни и здоровья паническая атака не представляет.
Правда, поверить в это удается далеко не сразу.
– Паническая атака и сама по себе может являться симптомом каких-то психологических проблем, – говорит Николай Пугач. – Очень часто за приступами паники скрывается депрессия в явной или стертой форме. Либо такие состояния могут возникать на фоне различных стрессов, внутренних конфликтов, жизненных трудностей, с которыми человек не может справиться. Иногда первые приступы паники появляются на фоне похмельного синдрома, при употреблении некоторых наркотических веществ и даже энергетических напитков. А может быть и так, что эпизоды тревоги и паники могут возникнуть на фоне, казалось бы, полного жизненного благополучия.
– Часто панические атаки возникают в моменты перехода из одного жизненного состояния в другое, когда на старое уже опираться невозможно, а новых опор еще нет, – продолжает Николай Владимирович.– Например, после окончания института (еще не взрослый, но уже не ребенок), при переезде в другой город (нет еще связей с людьми), рождении ребенка (новый статус мамы) и т.
д. Вот почему профилактикой панического расстройства в первую очередь будет наличие крепких опор – это семья, друзья, любимая работа и так далее.
Как лечится паническое расстройство?
Редко человек может справиться с паническими атаками самостоятельно, как правило, ему требуется помощь врача-психотерапевта. При этом многие предпочитают до последнего не обращаться к специалисту – по разным причинам. Одна из них – боязнь того, что врач непременно пропишет больному «страшные и вредные таблетки».
– В лечении панического расстройства используются и психотерапия, и фармакологические средства, и их сочетание, – объясняет Николай Пугач. – Причем как психотерапия, так и медикаментозное лечение могут быть направлены на устранение либо симптомов заболевания, либо причин, вызвавших приступы паники. Но для каждого человека схема лечения подбирается индивидуально. Сам я стараюсь назначать медикаменты только в том случае, если обойтись без них невозможно. Например, когда приступы панических атак сочетаются с тяжелой депрессией или же частота их такова, что человек практически постоянно находится в тревожном ожидании следующего приступа.
Препараты нужны и в случаях, когда у больного нарушается социальная адаптация: появляется страх выходить из дома, ездить на транспорте или автомобиле, находиться в большом скоплении людей и так далее.
Не всегда паническое расстройство лечится медикаментами
Задача врача – помочь пациенту научиться справляться с паническими атаками еще до их наступления. В первое время на помощь придут медикаменты, но постепенно человек учится контролировать свое состояние, и приступы паники случаются все реже и реже. Параллельно проводится психотерапия, направленная на то, чтобы выяснить причины панического расстройства. Очень часто результатом терапии становится не только избавление от приступов паники, но и общее улучшение качества жизни, отношений, появление большего количества сил и внутренних возможностей строить свою жизнь в соответствии со своими истинными желаниями и планами.
ЗНАЙ!
Как проявляется паническая атака?
Симптомы, которыми сопровождаются панические атаки, весьма разнообразны:
- Сильное сердцебиение, учащенный пульс
- Головокружение или ощущение дурноты
- Затруднение дыхания, ощущение удушья или нехватки воздуха
- Потливость
- Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
- Покалывание или онемение в различных частях тела
- Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
- Тошнота, понос
- Ощущение «странности» или «нереальности» окружающего мира, самого себя
- Страх смерти, страх сойти с ума или потерять самообладание
- Ощущение прохождения по телу волн жара или холода
Безусловно, эти симптомы не обязательно указывают на панические атаки.
Поэтому очень важно в первую очередь пройти обследование у врача-терапевта, кардиолога, невролога и других специалистов. Задача – убедиться, что у вас нет никаких опасных заболеваний, которые бы могли проявить себя подобным образом. Если это так, значит, причина лежит в сфере психики, и заниматься решением проблемы должен врач-психотерапевт.
Кстати!
Аккуратнее с лекарствами
В некоторых случаях панические атаки могут возникать как реакция на некоторые лекарственные препараты, например, одно из самых популярных средств для лечения кашля. И это – одна из причин того, почему не стоит принимать лекарства без назначения.
Все индивидуально
Чаще всего панические атаки возникают у людей в возрасте от 22 до 50 лет. При этом у каждого человека будет своя, индивидуальная, картина приступа. Поэтому нет универсальных, подходящих всем советов, как с ним справляться.
Никакого самолечения!
При панических атаках выход один – обращаться к психотерапевту или психиатру.
Самолечение же недопустимо, особенно по «рецептам», найденным в Интернете. Этот путь может привести к тяжелым последствиям и ухудшению состояния.
Более подробно о панических атаках читайте на официальном сайте Николая Пугача pugatch.ru в разделе «Статьи» (16+)
Поделиться материалом:
Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно
Паника или беспокойство? Отличие панической атаки от приступа тревоги — Психолог Дарья Бестужева на vc.ru
70 просмотров
Панические атаки и приступы тревоги часто используются как синонимы, но это два разных переживания. Понимание разницы между ними может помочь людям лучше понять свои симптомы и обратиться за соответствующим лечением. В этой статье мы рассмотрим различия между паническими атаками и приступами тревоги, а также предоставим информацию о том, как с ними справиться. Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк — это лучшая благодарность!
Панические атаки — это внезапные и интенсивные эпизоды страха или беспокойства, которые могут длиться несколько минут.
Приступы тревоги — это тип хронической тревоги, которая может длиться неделями или месяцами. Приступы тревоги характеризуются постоянным и чрезмерным беспокойством или страхом, часто в ожидании определенного события или ситуации. В отличие от панических атак, приступы тревоги обычно сопровождаются не физическими симптомами, а чувством напряжения, беспокойства и усталости.
Как панические атаки, так и приступы тревоги можно лечить с помощью терапии, медикаментозного лечения или комбинации того и другого. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь людям понять свои мысли и чувства и управлять ими. Такие лекарства, как антидепрессанты и успокаивающие препараты, также могут быть назначены врачом, чтобы помочь облегчить симптомы.
Важно отметить, что панические атаки и приступы тревоги могут быть симптомами основного состояния, такого как паническое расстройство или генерализованное тревожное расстройство. Если вы испытываете приступы паники или тревоги, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы понять причину заболевания и получить соответствующее лечение.
Стратегии самопомощи также могут быть полезны в борьбе с приступами паники и беспокойства. Эти стратегии могут включать упражнения на глубокое дыхание, медитацию, физические упражнения и здоровый сон. Важно научиться распознавать ранние признаки приступа паники или беспокойства и иметь план действий по устранению симптомов, когда они возникают.
В заключение, панические атаки и приступы тревоги — это два разных переживания, с разными характеристиками и триггерами. Понимание различий между ними может помочь людям лучше понять свои симптомы и обратиться за соответствующим лечением. Работая со специалистом, используя терапию и медикаментозное лечение, а также применяя стратегии самопомощи, люди могут научиться управлять приступами паники и тревоги и справляться с ними.
Больше о психологии тут:
Подпишись и получи бесплатный чек-лист по здоровым отношениям!
Симптомы панических атак и приступов тревоги
Автор: WebMD Редакторы
- Что мне спросить у врача?
- Как узнать больше о тревоге?
Приступы паники — это интенсивные периоды страха или чувства обреченности, развивающиеся в течение очень короткого промежутка времени — до 10 минут — и связанные как минимум с четырьмя из следующих признаков: или схожу с ума)
Панические атаки и паническое расстройство — не одно и то же. Паническое расстройство включает в себя повторяющиеся приступы паники, а также постоянные опасения будущих приступов и, часто, избегание ситуаций, которые могут спровоцировать или напомнить кому-то о предыдущих или неожиданных приступах.
Не все панические атаки вызваны паническим расстройством. Иногда они связаны с такими состояниями, как: 9
- Проблемы с щитовидной железой
- Астму или другие проблемы с дыханием
- Проблемы с сердцем, такие как аномальный ритм или пролапс митрального клапана
- Неврологические проблемы, такие как судороги
- Употребление стимуляторов или других психоактивных веществ
Генерализованное тревожное расстройство — чрезмерное и нереальное беспокойство в течение периода не менее 6 месяцев. Это связано как минимум с тремя из следующих симптомов:
- Беспокойство
- Усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность или гнев возмущения
Фобические расстройства — это интенсивный, стойкий и рецидивирующий страх перед определенными объектами (такими как змеи, пауки, кровь) или ситуациями (такими как высота, выступления перед группой, общественные места).
Эти воздействия могут вызвать паническую атаку. Социальная фобия и агорафобия являются примерами фобических расстройств.
Посттравматическое стрессовое расстройство — или посттравматическое стрессовое расстройство — считалось типом тревожного расстройства в более ранних версиях Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. Но в 2013 году посттравматическое стрессовое расстройство было реклассифицировано как самостоятельное состояние. Он описывает ряд эмоциональных реакций, вызванных смертельными или предсмертными обстоятельствами (например, пожарами, наводнениями, землетрясениями, стрельбой, нападениями, автомобильными авариями или войнами) или событиями, которые угрожают физическому благополучию человека или другого человека. существование. Травматическое событие переживается повторно со страхом чувства беспомощности или ужаса и может появиться в мыслях и снах. Обычное поведение включает следующее:
- Избегание действий, мест или людей, связанных с событием
- Настойчивое повторное переживание травматического события, например:
- Нежелательные воспоминания
- Кошмары или воспоминания
- Эмоциональный или физический стресс при воспоминании о травме 9000 6
- Изменения возбуждения или реактивности, в том числе:
- Проблемы с концентрацией внимания
- Проблемы со сном
- Повышенная бдительность (вы внимательно следите за окружающим) или легко вздрагиваете
- раздражительность или агрессия
- рискованное поведение
- Негативные изменения в чувствах и мыслях, таких как:
- Ощущение общего чувства гибели и мрака с уменьшенными эмоциями (такие как любящие чувства или устремления к будущему)
- .
изолированность или негативное отношение к миру - Меньший интерес к деятельности
- Преувеличенное чувство вины перед собой или другими за травму
- Негативные мысли и чувства по отношению к миру
изолированность или негативное отношение к мируТакие симптомы, как боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение, головокружение, обмороки и слабость, не должны автоматически приписываться тревоге и требуют осмотра врачом.
Если у вас тревожное расстройство или у вас недавно диагностировали тревожное расстройство, рассмотрите возможность задать эти вопросы своему врачу при следующем посещении.
- Откуда у меня тревога? Есть ли шанс, что я передам это своим детям?
- Существуют ли какие-либо основные медицинские проблемы, которые могут вызывать мои симптомы тревоги?
- Какие есть варианты лечения беспокойства? Нужно ли мне будет принимать успокоительное? Буду ли я принимать его каждый день или по мере необходимости? Как долго мне нужно будет его принимать?
- Каких побочных эффектов можно ожидать от лекарств? Есть ли способ минимизировать или предотвратить побочные эффекты?
- Что делать, если я пропущу дозу лекарства?
- Должен ли я начать сеансы терапии? Какой тип и на какой срок?
- Через какое время мне станет лучше?
- Насколько вероятно, что симптомы тревоги вернутся после лечения?
- Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы чувствовать себя лучше?
- Как алкоголь или другие наркотики будут взаимодействовать с моими лекарствами или влиять на мое беспокойство?
Эти организации предлагают информацию и ресурсы для тревожных расстройств:
Американская ассоциация тревожных расстройств
Эта некоммерческая организация занимается пропагандой и обучением тревожным расстройствам.
Эта ссылка приведет вас на его веб-сайт:
Ассоциация тревоги и депрессии Америки
Американская ассоциация психологов
Получите информацию о беспокойстве и помогите найти психолога. Эта ссылка приведет вас на его веб-сайт:
Американская психологическая ассоциация
Американская психиатрическая ассоциация
Узнайте больше о детских тревожных расстройствах и других проблемах психического здоровья. Помогите найти психиатра. Эта ссылка приведет вас на веб-сайт:
Американская психиатрическая ассоциация
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями
Узнайте больше о паническом расстройстве, фобиях и лечении, которое помогает. Эта ссылка приведет вас на веб-сайт:
Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями
Top Picks
Приступ тревоги: симптомы, причины и осложнения
Может возникнуть тревога когда человек боится, что случится что-то плохое.
Обычно это относится к страху или беспокойству по поводу конкретной проблемы или беспокойства. Учащенное дыхание и головокружение могут быть признаками беспокойства.
Тревога может быть реакцией на стресс. Помимо чувства страха и беспокойства, оно часто связано с физическими симптомами. Люди также могут испытывать тревогу, когда нет идентифицируемого стрессора.
В этой статье рассматриваются различия между паническими атаками и паническими атаками. Он также охватывает причины приступа тревоги и возможные варианты лечения.
Краткие факты о тревоге
- Приступ тревоги обычно связан со страхом перед каким-то конкретным происшествием или проблемой, которая может произойти.
- Симптомы включают беспокойство, беспокойство и, возможно, физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений.
- Тревога отличается от приступа паники, но может возникать как часть тревоги или панического расстройства.
Было ли это полезно?
В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам или DSM нет установленного определения приступа тревоги.
Определение приступа паники субъективно, и люди могут сказать, что у них приступ паники, когда они описывают приступ паники.
Тревога может вызывать физические симптомы, которые люди могут описать как приступ тревоги. К ним относятся:
- ощущение дурноты и головокружения
- ощущение бурления или «комка» в животе
- беспокойство
- учащенное дыхание
- диарея
- потливость 900 05 приливы жара
Беспокойство может:
- иметь определенный триггер, например экзамен, проблемы на рабочем месте, проблемы со здоровьем или проблемы в отношениях
- быть признаком тревожного расстройства, если оно сохраняется
- иметь симптомы менее интенсивные, чем паническая атака
- обычно развиваются постепенно, когда человек чувствует тревогу
Панические атаки являются симптомом и могут возникать при различных тревожных расстройствах.
Например, люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) могут испытывать высокий уровень беспокойства, пока у них не случится паническая атака.
Паническая атака:
- имеет симптомы, которые могут казаться тяжелыми или интенсивными
- может произойти неожиданно, независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу
- включает физические симптомы и чувство ужаса настолько сильное, что человек опасается полной потери контроля или неизбежная смерть
- часто возникает внезапно и обычно достигает пика в течение 10 минут перед исчезновением, хотя негативное влияние может продолжаться
Частые панические атаки могут быть симптомом панического расстройства.
Узнайте больше о паническом расстройстве и симптомах панической атаки.
Разница в симптомах
Как паника, так и тревога могут включать:
- страх
- учащенное сердцебиение
- головокружение
- тошноту
- онемение или покалывание Линг
- потливость
- боль в груди
- иррациональные мысли
При панической атаке это гораздо более интенсивные ощущения.
Человек может искренне верить, что умрет.
Симптомы приступа паники могут ощущаться как тяжелые состояния, такие как болезни сердца, которые могут заставить людей обратиться за медицинской помощью.
Различия в том, как они начинаются
Тревога может быть реакцией на определенное беспокойство, страх или стресс. Он имеет тенденцию развиваться постепенно, и человек обычно вначале беспокоится или беспокоится. Оно может быть легким, умеренным или тяжелым.
Паническая атака может произойти без предупреждения и вызвать у людей ощущение потери контроля. Паническая атака может возникнуть независимо от того, чувствует ли человек спокойствие или тревогу, и даже во время сна. Очевидной причины может не быть, а уровень страха непропорционален триггеру.
Различия в продолжительности
Беспокойство может быть связано с определенной ситуацией. Он имеет тенденцию накапливаться и продолжаться в течение некоторого времени.
Паническая атака начинается внезапно, длится от 5 до 20 минут и достигает пика через 10 минут.
Затем он начнет ослабевать, хотя эффект может длиться дольше.
Тревога обычно не достигает своего пика, но у некоторых людей тревога может прогрессировать до приступов паники.
Может ли тревога привести к панике?
Паническая атака может быть симптомом тревоги.
Человек с паническим расстройством может испытывать тревогу, что у него может случиться паническая атака. Неопределенность в отношении того, произойдет ли приступ и когда произойдет, может привести к беспокойству или беспокойству между приступами. Люди могут предпринять шаги, чтобы избежать ситуаций, которые, по их мнению, могут вызвать паническую атаку.
У человека с паническим расстройством тревога может спровоцировать паническую атаку. Страх перед приступом паники может повлиять на поведение человека и его способность функционировать в повседневной жизни.
Медицина Джона Хопкинса предполагает, что в основе панического расстройства может лежать генетический фактор, поскольку оно обычно передается по наследству.
Типы тревожного расстройства
Существует несколько различных классификаций тревожных расстройств. Каждое расстройство имеет разные симптомы, которые могут спровоцировать определенные ситуации.
Тревожные расстройства включают:
- Паническое расстройство (PD): Оно включает частые приступы паники, сопровождающиеся постоянным страхом будущих приступов. Люди с паническим расстройством могут потерять работу, отказаться путешествовать или покинуть свой дом или полностью избегать всего, что, по их мнению, может спровоцировать приступ.
- ГТР: Это постоянное состояние беспокойства или постоянного чувства страха, которое может длиться месяцы или годы.
- Социальное тревожное расстройство: Люди будут испытывать сильный и постоянный страх, что другие наблюдают и осуждают их.
- Фобическое расстройство: Характеризуется сильной тревогой и иррациональным страхом перед объектом или ситуацией, например, боязнь пауков или открытых пространств.
Наряду с физическими симптомами тревоги люди могут испытывать следующее:
- чувство напряжения или нервозности
- неспособность расслабиться
- чувство страха
- страх перед худшим защита от других
- плохое настроение или депрессия
- руминация, когда человек постоянно думает о ситуации или думает
- беспокойство о том, что произойдет в будущем
- беспокойство по поводу беспокойства, например, когда может произойти паническая атака
Не каждый случай тревоги включает все эти симптомы. Тревога может быть легкой, умеренной или сильной, в зависимости от триггера и реакции человека на него.
Например, перед обследованием некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство, в то время как другие могут испытывать все вышеперечисленные симптомы. Обычно, когда опасность или предполагаемая опасность минуют, симптомы исчезнут.
Тревога, которая продолжается в течение длительного времени или имеет определенный триггер, может быть признаком тревожного расстройства, такого как социальное тревожное расстройство.
Беспокойство часто возникает из-за стресса или чувства подавленности.
Причины беспокойства могут включать:
- давление на работе или в школе
- финансовое давление
- проблемы в семье или отношениях
- развод, раздельное проживание или тяжелая утрата
- беспокоиться об окружающей среде или климате изменение
- изменение жизненных ситуаций, например, переезд или смена работы
- снижение подвижности или физической функции
- потеря умственной функции, например, кратковременная память
- наличие диагноза хронического заболевания
Это также может быть связано с другим фактором или состоянием здоровья, например:
- фобия
- пост- травматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- генетические факторы
- большой стресс или подверженность стрессу
- злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе
- чрезмерное употребление кофеина
- употребление некоторых лекарств
- недавний или прошлый травмирующий опыт
Триггеры тревоги могут включать:
- публичные выступления
- воздействие триггера фобии
- страх панической атаки
Тревога не всегда может быть рациональным.
Например, человек может бояться потерять работу без каких-либо доказательств того, что это произойдет.
Реакция, приводящая к стрессу и беспокойству, помогает организму справиться с временными трудными ситуациями.
Адреналин — это гормон, участвующий в реакции «бей или беги». Внезапный выброс этого гормона подготавливает тело к бегству от опасности или к физическому противостоянию опасности.
В обычных условиях уровень адреналина быстро возвращается к норме, как только исчезает триггер страха. Однако если тревога сохраняется, а уровень адреналина остается высоким, могут возникнуть дополнительные проблемы.
Постоянный стресс и беспокойство могут привести к другим проблемам, таким как тревожное расстройство или депрессия.
Постоянный стресс также может быть связан с проблемами иммунной, пищеварительной, сна и репродуктивной систем.
Проблемы с физическим здоровьем, которые могут возникнуть из-за беспокойства, включают:
- язву желудка
- проблемы с сердцем
- диабет
Важно принять меры или обратиться за помощью, чтобы уменьшить стресс и тревогу, если они становятся непреодолимыми или постоянными.
