Почему хочется спать все время и, что с этим делать
Есть люди которым постоянно хочется спать. При этом считается, что человеку для сна необходимо 7-9 часов. За это время организм успевает восстановиться, а мозг — избавиться от скопившихся за день токсинов.
Во время сна мозг не выключается полностью, но количество крови, омывающей его, сокращается в два раза. В таком режиме работы он должен находится не менее 7 часов. Сон меньше 6 часов считается слишком коротким. Поэтому совсем не обязательно бодрствовать в течение 4-5 суток, чтобы понять пагубность такого режима.
Ученые говорят, что недосып менее 6 часов в течение того же времени может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Так как уставший организм с трудом контролирует содержание глюкозы в крови.
Нарушается и гормональный обмен. В результате, в организме вырабатывается избыточное количество гормона грелин и не достаточное – лептина. Прежде всего, эти гормоны стабилизируют периодичность возникновения чувства голода и насыщения. Сбой в их работе грозит ожирением.
К тому же, недостаток сна снижает эффект от вакцинирования, делая нашу иммунную систему доступной мишенью для вирусов. Ученые сравнивают недостаточное количество сна и состояние человека при этом «с легким сотрясением мозга». Недосыпая длительное время, вы снижаете активность вашего мозга и, в итоге, он может преподнести вам через время сюрприз в виде слабоумия.
В повседневной жизни это в первую очередь сказывается на самочувствии. Наблюдения за 5 миллионами человек в 153 исследованиях в разных уголках планеты дали один и тот же результат: недостаток сна приводит к появлению высокого давления, диабету, всевозможным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, ишемической болезни и ожирению. Появляются стойкие головные боли, страдает нервная система.
Но бывает, что и восьмичасовый сон не снимает усталость. Спать хочется постоянно. Что же это может быть?
Переедание и сытный обед
Причиной непреодолимого желания прикорнуть часок часто становиться сытный обед. После приема пищи кровь приливает к желудку, чтобы поучаствовать в переваривании пищи и в раздаче полезных веществ. Поэтому в верхнем отделе организма ее становится поменьше, что вызывает у мозга снижение активности, а у человека сонное состояние. Не зря во всех лечебных учреждениях после обеда запланирован тихий час.
Хроническая усталость
График занятости большинства взрослых людей требует раннего подъема. Люди отправляются на службу, на учебу и в детские сады. Последним, конечно, легче – у них предусмотрен полуденный сон. А вот остальным, особенно ответственным взрослым, у которых после работы еще полно и домашних дел, недосып гарантирован. Медики советуют находить время для сна хотя бы в выходные, ведь отдохнувший человек сделает гораздо больше полезного.
В дождь клонит в сон
Зима и авитаминоз
Зимнее время – период потребления жирной и тяжелой пищи. На переваривание которой нужна дополнительная энергия. К тому же, в рационе мало растительных продуктов, богатых витаминами. В результате, авитаминоз и нехватка кислорода тормозят обменные процессы. И организм погружается в полусонное состояние.
Поездка в транспорте
Монотонное покачивание транспортного средства при передвижении и отсутствие возможности двигаться самостоятельно вводит людей в состояние ступора. Мозг реагирует, расценивая ситуацию, как время отдохнуть. К тому же, положение усугубляется недостатком кислорода в транспорте. Все же чаще в таких условиях засыпают люди, у которых организм постоянно испытывает нехватку сна.
Прогестерон заставляет спать по многу часов
Конечно, такой длительны сон прерогатива беременных женщин. Гормон прогестерон является ответственным за спокойное протекание беременности, поэтому он особенно активно наполняет женский организм в первые сроки беременности и перед самыми родами. Он тормозит все реакции и излишнюю активность женщины, вынашивающей ребенка. По-видимому природа решила, что пусть лучше спит – целее будет. Поэтому беременные женщины могут спать по 10, а то и по 15 часов.
Прием лекарств
Некоторые лекарственные препараты, например, транквилизаторы и даже противоаллергические средства, могут провоцировать человека на дополнительные часы для сна. Ваша реакция на любой такой препарат не прогнозируема, но лучше прочесть инструкцию и быть в курсе.
Что-то еще, что необходимо выяснить
Если все, что было перечислено ранее – не ваш случай, а спать хочется. То понаблюдайте – нет ли у вас, кроме сонливости, еще каких-то отклонений в состоянии здоровья. Например, головокружения, шума в ушах, сердцебиения, головной боли. Все это может стать симптомами гораздо более серьезного нарушения здоровья. Таких как анемия, патологические процессы в щитовидной железе или сердечно-сосудистой системе.
Обратите внимание также на потребляемую вами еду. Не много ли в ней химии, которая заменила витаминосодержащие природные продукты.
Приходим к выводу, что чувствовать себя отдохнувшим и полным сил можно, если придерживаться несложных правил:
Следить за количеством потребляемых витаминов, и при их недостатке употреблять комплекс аптечных препаратов.
Бодрости придаст умывание холодной водой и контрастный душ. На него достаточно потратить 1-2 минуты, чтобы потом в течение дня чувствовать себя энергичным.
Не стоит забывать о зарядке. Ее последствия еще никого не разочаровывали.
Не убивайте нервную систему – ложитесь спать до полуночи. Наиболее приемлемое время для сна с 22-23 часов. Тогда организм не будет протестовать против ранних подъемов.
Быстрое засыпание и здоровый сон обеспечат правильно подготовленная ко сну постель и отсутствие привычки питаться и пить чай перед сном. Сделайте это хотя за два часа до сна.
Больше бывайте на воздухе и проветривайте помещение через каждые два часа.
Не забывайте про ароматерапию. Еловый запах и мятные ароматы способны вывести вас из состояния сонливости.
И, конечно, побольше света в помещении. Не даром весенние солнечные дни делают нас активными и побуждают к новым свершениям.
thequestion.by
10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать
В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?
1. Магия дневного света
Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.
Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
3. Правильная еда
Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
4. Движение – жизнь
Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
5. Вдох-выдох
Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
6. Музыка
Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.
7. Перерывы
Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.
8. Свежий воздух
Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.
9. Умыться
С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.
10. Сон Штирлица
Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!
www.nnov.kp.ru
10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать
В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался — среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?
1. Магия дневного света
Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.
2. Больше воды
Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.
3. Правильная еда
Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.
4. Движение – жизнь
Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.
5. Вдох-выдох
Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.
6. Музыка
Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.
7. Перерывы
Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.
8. Свежий воздух
Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.
9. Умыться
С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.
10. Сон Штирлица
Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не боритесь. Найдите возможность и закройте глаза – хотя бы на 10-15 минут. Такой короткий отдых подарит вам много энергии!
www.ural.kp.ru
Почему постоянно хочется спать? | КТО?ЧТО?ГДЕ?
Период повышенной усталости и постоянной сонливости испытывают люди любого возраста и пола. Что происходит с человеком, который еще вчера был бодрым и активным, а сегодня постоянно стремится прилечь, уснуть, отдохнуть? Причин для такого патологического состояния множество, установить их может только настоящий специалист или внимательное отношение к собственному здоровью.
Почему хочется спать, а организм вялый?
- Нервное истощение. Постоянные стрессы, перенапряжение на работе и дома, плохой сон – все это накапливает усталость. Часто причиной такому состоянию является неудобная постель/подушка, слишком высокая температура в помещении для отдыха, шум или яркий свет, мешающие звуки. Чрезмерная занятость на посту, ответственное отношение к каждому заданию, переживания по каждому поводу – это тоже причины нервного истощения.
- Голодание, авитаминоз, неправильное питание. Нарушение кровообращения вследствие отсутствия важных микроэлементов в организме человека способствует развитию анемии. Это заболевание приводит к плохому насыщению клеток и тканей кислородом, а далее – к ослаблению иммунитета, слабости, сонливости.
- Низкое артериальное давление. Такое состояние приводит к появлению нетипичной усталости.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы, изменения в организме женщины, связанные с менструальным циклом (его начало, ПМС, климакс, беременность, пр.).
- Лекарственные препараты. Многие фармацевтические средства способны повлиять на состояние человеческого организма. Это антигистаминные, гипотензивные, наркотические, гормональные и другие виды медикаментов.
В большинстве случаев состояние усталости и вялость наступают неожиданно и вскоре проходят. Но если улучшений не происходит, следует обратиться за помощью к врачу. Часто выявить причину весьма непросто, ведь она скрыта под оболочкой хронического процесса, протекающего вяло, неявно. Сам процесс влияет на работу определенных органов и систем, а уже нарушение их функций приводит в апатичным сонливым состояниям.
Порой причиной вялости становится низкая температура тела. Но пока человек не получит сильный стресс, его организм успевает обеспечивать жизненно-важные центры кислородом и другими питательными веществами. Как только иммунитет снижается, побороть усталость сложно.
Психические расстройства, онкологические заболевания, почечная недостаточность, травмы и отравления – тоже причины апатии, но как только начинается правильная терапия подобных патологических процессов, человек чувствует прилив сил, улучшение общего состояния.
kto-chto-gde.ru
Постоянно хочется спать – в чем причина и как с этим бороться
Чем больше спишь, тем больше спать охота. Сталкивались с таким? Бывает такое, что человеку постоянно хочется спать. Точный ответ на вопрос, почему так происходит, можно получить, только посетив врача. Конечно, если речь идет о том, что человек всегда недосыпает, после чего ему сильно хочется спать, то в таком случае поможет полноценный отдых, а также коррекция режима дня.
Но если постоянно беспокоит сонливость, когда вы хорошо высыпаетесь, важно пройти диагностику и определить причину такого состояния. В таком случае ответить, как не хотеть спать, сможет врач, который назначит правильное лечение.
Физиологическая сонливость
Если развивается физиологическая сонливость, это значит, что человек долго не отдыхал, и мозг подает сигнал о том, что ему очень нужна передышка и отдых от информации, которую он получает постоянно. Это состояние, когда в организме «включается» сохранительный режим, снижается скорость реакций, все внешние раздражители воспринимаются иначе. Кора мозга и органы чувств блокируются до дремлющего состояния.
Таким образом, если человек устал, то повышенная сонливость – это нормальное состояние. Но есть ряд состояний, при которых сонливость и вялость – это проявление определенной патологии, которая может являться для человека серьезной проблемой.
Причины слабости и сонливости
Существует много причин, из-за которых человеку хочется спать. Основными являются следующие:
психическое или физическое переутомление;
недостаток кислорода в коре мозга;
усиленные тормозные реакции в ЦНС, их преобладание над возбуждением, что может происходить вследствие влияния токсических веществ либо лекарств;
перенесенные ЧМТ;
патологии головного мозга, при которых отмечается поражение центров сна;
патологии эндокринного характера;
болезни внутренних органов, при которых в крови накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга.
Реклама
Иногда чтобы определить причины постоянной усталости и слабости, нужно учесть некоторые внешние обстоятельства. Если человек констатирует: «Я быстро устаю, и меня постоянно клонит в сон, давит на глаза», важно обратить внимание на место, в котором он проживает. В частности, не расположены ли рядом вышки, обеспечивающие мобильную связь, линии электропередач и др.
Хочется спать после еды
Для многих людей актуален вопрос, почему хочется спать после обеда. Это явление объяснить довольно просто — после обеда большая часть крови, которая есть в организме, циркулирует в области органов пищеварительной системы. Поэтому во время переваривания пищи в мозг попадает меньше крови, которая должна насыщать его кислородом. В такое время включается режим экономии, при котором кора головного мозга трудится не так активно, как обычно.
Недосыпание
Разумеется, человек не может жить без сна. Сколько должен спать взрослый человек, общеизвестно: не менее 7-8 часов в сутки. Впрочем, встречаются люди, которые могут выспаться за менее короткое время.
Последствия стресса
Сильная слабость и сонливость развивается и в качестве реакции организма на стрессовые ситуации.
При беременности
Часто причины сонливости у женщин связаны с беременностью. В первом триместре у женщин происходит активная гормональная перестройка, проявляется токсикоз – именно это причины усталости, сонливости, апатии у будущей мамы. В последние месяцы вынашивания малыша происходит естественное торможение коры в связи с влиянием гормонов плаценты. Именно поэтому женщина больше спит ночью и страдает от сонливости днем. Беременным нужно учесть, что такое состояние в этот период является нормальным.
Патологическая сонливость
Такое состояние также называется патологическая гиперсомния. Продолжительность сна увеличивается, хотя объективной потребности в этом нет. Поэтому нужно обратить внимание на то, если ночной сон остался таким же продолжительным, но человек чувствует усталость, ему хочется спать днем.
Причины, что делать, должен определить врач, так как в такой ситуации, скорее всего, речь идет о развитии какой-либо патологии. Следует знать о том, что сильная сонливость днем предупреждает о серьезной болезни в некоторых случаях. Однако самостоятельно причины такого состояния определить не получится – необходима тщательная диагностика.
По материалам портала MEDSIDE, автор оригинального материала Марина Степанюк.
almetievsk-ru.ru
Почему постоянно хочется спать днем? И скажите в какое время днем спать не рекомендуемо! Спсибо
Фаза глубокого сна имеет колебания с частотой около 1.5 часа. Т. е. если разбудить человека во время глубокого сна, он будет вялым, раздражительным, уставшим. Если разбудить на грани входа или выхода с глубокого сна, то эффект обратный. Короче горя, сон как волны с периодом в 1.5 часа, следовательно планируй сон, чтобы проснуться в кратный 1.5 часу промежуток времени. Пример: 1.5 часа; 3 часа; 4.5 часа; 6 часов и т. д. На собственном опыте проверял — действует безотказно! Сам «сова», но на работу вставать надо утром, поэтому ложусь в районе 3-х ночи, встаю в 6. Н аработе имеется такое дело как обеденный перерыв с 1 до 2. Но никто ведь не контролирует, во сколько ты ушёл или вернулся? Я обычно выкраиваю 1.5 часа в обед. Иногда срубает в 4-6 часов, но как тут действовать, не знаю. Если не на работе или в ночную смену, то спать надо именно с 4 до 7 (+/- час).
во время работы или учебы
попробуй перебороть свое желание.. днем вообще лучше не спать.. пораньше ночью ложись спать..
вы знаете-обычно хочется спать после обеда, когда сын был маленький, я с ним днем ложилась и через 20-30мин. вставала и чувствовала себя замечательно. А спать днем можно до захода солнца говорят, но это больше к зиме относится
либо нарушен режим. и Вы спите в основном днем, а ночью работаете, либо это хроническая усталость. у меня так тоже было. а спать надо себе позволить по возможности когда хочется. даже полчаса сна днем позволят продолжить активное завершение рабочего и делового дня.
У вас пониженое давление. От него нет лекарств. Только кофе, шоколад и прочее. Спать не рекомендовано на закате, и перед сном. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/5e4c647d1471a0d2c6a702b3c59c8312_i-87.jpg» >
Проверить давление не помешает. Сонливость бывает при многих недугах, например, при нарушениях в щитовидной железе, болезни кровеносных сосудов, проблемах с желудком. Сон днем многим помогает, только нельзя спать на заходе солнца, т. е. в 5-7 часов во вторую половину дня.
Спать днём обязательно нужно. И чем Вы моложе, тем более нужно. Время — 25 минут сразу после обеда. Примерно в 12.10. Будь Вы хоть студент, хоть управляющий крупной компанией. Это не шутка. Пусть сейчас Вам это недоступно, но придёт время, когда Вы сможете это себе позволить, как позволяет сейчас мой гендиректор и его первый зам.
После захода солнца спать нежелательно!
Попей електрокок.
Насколько я знаю, врачи рекомендуют раньше ложиться и раньше вставать, по возможности спать после обеда (около часа) . Это действительно очень тяжело, зато потом намного лучше себя чувствуешь в ритме. У меня та же проблема — днем хожу как сонная муха. Это все потому, что нет режима. А вот если и очень хочется спать, не рекомендуется спать во время заката. Во-первых, после пробуждения будете себя чувствовать разбитым (как ни странно, но это так) . Во-вторых, это вредно для организма. А о времени.. . У каждого человека свои биочасы и биоритмы, поэтому нельзя дать общий для всех распорядок. Просто прислушивайтесь к своему организму.
с 12 до 12:30. Потому что в это время надо обедать! ну а потом, пожалуйста…
Во время учёбы
touch.otvet.mail.ru
