Тренинг по самооценке: Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Содержание

Тренинг по повышению уверенности. Упражнения на повышение самооценки у взрослых. Тренинг уверенности в себе — преодолеваем мнения общества

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

Упражнение «Формула любви к себе»

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом.

И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

Упражнение «Стань уверенным»

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство.

Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

Упражнение «Уверен на все 100»

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

Техника «Ощущения уверенности»

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т.

п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

Упражнение «Король и королева»

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

Упражнение «Красивые женщины»

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. .. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т. д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

Тренинг уверенности в себе

с подростками.

Цели: активизировать внутренние ресурсы личности подростка для повышения его самооценки; развитие уверенности в себе; осознание самоценности.

Занятие 1.

Ход занятия.

    Разминка.

Упражнение: «Кем я себя ощущаю?»

Ведущий начинает фразу — учащиеся заканчивают.

Если ты животное, то какое?

Птица, дерево, посуда, цветок, месяц, время года, сутки, напиток, предмет одежды, кухонный прибор, школьная принадлежность и т.

д.

    Подготовительный этап.

1). Учащиеся на листочках записывают фамилии одноклассников, которых они считают уверенными в себе, и отдают ведущему.

2). «Кто считает себя уверенным в себе человеком?» — учащиеся по очереди садятся на стоящий в центре круга стул, гордо подняв голову.

3). Тест «Насколько вы уверены в себе?».

Выберите один из предложенных ответов.

1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:

а) поищите удобного случая выяснить отношения;

б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.

2. Когда вы входите в автобус, вас грубо толкают. Вы:

а) громко протестуете;

б) молча пытаетесь пробраться вперёд4

е) ждёте,и пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.

3 . Собеседник отстаивает противоположную вашей точки зрения. Вы:

б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете,что не сможете убедить его;

д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.

4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:

б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;

д) без колебаний направляетесь в первый ряд;

е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом всё-таки садитесь в первый ряд.

    Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:

    Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:

    В ы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:

    Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:

    От вас требуют услуги, которая может принести вм неприятности. Легко ли вам отказаться от её исполнения:

    У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:

д) используете эту возможность;

е) не используете.

    Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:

б) под любым предлогом избегаете этого;

в) звоните без колебаний;

е) звоните после долгих, мучительных колебаний.

    Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:

б) молча переживаете;

г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.

    Вы не понимаете объяснений. Вы:

б) не будете задавать себе вопросов, потому что боитесь показаться глупым;

в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;

г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с учителем наедине.

    Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:

б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;

в) вежливо просите их перестать разговаривать;

е) молча терпите.

    Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:

б) глотаете про себя обиду;

д) даёте ему отпор.

    Легко ли вам вступать в разговор с человеком противоположного пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:

б) очень трудно, не знаю, что сказать;

г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьёзных затруднений.

    Умеете ли вы торговаться:

    Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:

    Вас хвалят за хорошую работу. Вы:

б) не знаете, что сказать в ответ;

д) благодарите за похвалу;

е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочите благодарность.

    При хорошем знании предмета предпочтёте ли вы сдавать письменный или устный экзамен:

а) устный;

б) письменный;

в) мне всё равно, это не повлияет на мой ответ.

Подсчитаем полученные баллы. Ответ а — 3 балла, б- 0 баллов, в — 5 баллов, г — 2 балла, д — 4 балла, е — 1балл. Определите общую сумму.

Оценка: менее 12 баллов — сильная неуверенность в себе,

12-32 балла — низкая уверенность в себе,

33-60 — средний уровень уверенности в себе,

более 60 баллов — очень высокий уровень уверенности в себе.

    Ведущий называет имена тех, кого учащиеся назвали уверенными в себе людьми. Затем каждый желающий мотивирует свой выбор, объясняя, какими качествами обладают уверенные люди. Ведущий записывает эти качества на доске, после чего проводится дискуссия: «Качества уверенного в себе человека».

Занятие 2.

Основное содержание занятия.

Итак, начнём тренировку уверенного поведения. А с чего обычно начинаются тренировки? Правильно, с гимнастики. Она так и называется психогимнастика.

    Изобразите (перед зеркалом) разные эмоциональные состояния — радость, гнев, страх, удовольствие, интерес и другие. (Упражнение выполняют желающие).

    А теперь я предлагаю изобразить походку. (Выполняют желающие).

    Упражнение «Улыбка». Улыбка- признак уверенности!

    Упражнение «Агрессивный — Уверенный -Неуверенный».

    Упражнение «Высказывания». Как произнесут фразу агрессивный, уверенный и неуверенный?

1) Представьте, что друг (подруга) взял у вас диск и не вернул в обещанный срок. Как вы ему скажете о своём недовольстве?

2) Друг обещал помочь по математике и не помог, не объясняя причины.

3) В магазине вам продали некачественный товар. Как вы будете его возвращать?

    Итоговое упражнение «Герб» и девиз уверенного человека».

    Рефлексия занятия.

Т ренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

У веренность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности . Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цел и тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

Как признать ограничивающие мысли

Учимся различать факты

Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

Осознавание своих потребностей

Определяем свои потребности и учимся их выражать

Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе – это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма. Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания. К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Для чего нужны тренинги уверенности в себе

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

  • Осознание ценностей . Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
  • Умение сказать «нет» . Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
  • Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения . Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
  • Ассертивное поведение . Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
  • Самоорганизация . Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
  • Внешний вид и поведение . Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

  • Зависимость от оценки чуждых людей . Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
  • Вина и стыд . Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
  • Страх перед неудачей . От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Какие бывают тренинги уверенности в себе

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

  • Авторские . Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
  • Авторские тренерские . Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
  • Поведенческие . Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
  • Борьба с недостатками . Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
  • Гендерные . Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Как выбрать тренинг по уверенности в себе

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

  • Оценить уровень подготовки . Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
  • Осознать свою мотивацию . Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
  • Понять глубину проблемы . В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Встаньте с мест

Описание

Участники сидят в кругу. Ведущий «выкидывает» на руках какое-либо количество пальцев. Должны одновременно подняться столько участников, сколько пальцев продемонстрировано. Заранее договариваться о способах выполнения упражнения нельзя.

Смысл упражнения

Тренировка решительности, умения интуитивно понимать намерения других людей и координировать с ними свои действия, развитие гибкой реакции на меняющиеся обстоятельства, а также внимательности.

Обсуждение

Кто чем руководствовался, принимая решения, в какой момент ему встать, а в какой остаться на месте? Кто проявлял инициативу, а кто боялся (возможно, так ни разу и не поднявшись)?

Жонглеры

Описание

Участники стоят в кругу, им дается одновременно 3-5 мячиков (можно воспользоваться и комками из смятых бумажных листов) .

Задача — одновременно перебрасывать все эти мячики таким образом, чтобы ни один из них не упал на пол. Фиксируется время, которое удастся продержаться таким образом. Интересно организовать состязание между несколькими командами, какая из них продержится дольше.

Смысл упражнения

Развитие умения адекватно реагировать на быстро меняющуюся ситуацию, скорости реакции, ловкости. Физическая разминка, активизация участников.

Обсуждение

Какими качествами, кроме ловкости, с точки зрения участников предопределялся успех в этой игре? Нужно ли координировавать совместные действия с другими участниками или каждый «сам з себя»?

Сова

Описание

Один из участников — водящий — изображает «сову», которая в дневное время охраняет свою добычу. Но, будучи птицей ночной, на ярком солнечном свету она ничего не видит (глаза водящего закрыты или завязаны) и поэтому не может летать (запрещено сходить со своего места). «Добыча», которую изображают 10-15 смятых листов бумаги, лежит у ног водящего. Остальные участники располагаются вокруг, изображая стаю «дневных птиц», и по сигналу ведущего пытаются украсть у «совы» ее «добычу». Тот, кого поймала «сова», выбывает из игры. За одну попытку разрешается утащить только один кусок «добычи». Побеждает и награждается аплодисментами тот участник, который добудет больше всего таких кусков.

Смысл упражнения

Тренировка быстроты реакции, наблюдательности, умения действовать в соответствии с быстро меняющейся ситуацией.

Обсуждение

Какими качествами «совы» и «дневных птиц» определялся их успех в этой игре? Где в реальной жизни востребованы эти качества?

Бег с карандашом

Описание

Участники разбиваются на пары. Каждой паре понадобится карандаш (можно использовать также закрывающийся колпачком фломастер или авторучку с убирающимся стержнем) . Пары встают около одной из стен помещения и поднимают каждая свой карандаш, зажав его между указательными пальцами правых рук партнеров. По команде ведущего они начинают движение до противоположной стены помещения, а потом назад, продолжая зажимать карандаш между пальцами. Кто роняет его, выбывает из игры. Побеждает пара, преодолевшая дистанцию быстрее всего. Можно модифицировать упражнение: зажимать одновременно два карандаша (один между указательными пальцами правой, а второй — левой руки), бегать по сложным траекториям, в тройках, организовать эстафету.

Смысл упражнения

Упражнение учит координировать свои действия, а также брать инициативу на себя, руководить этими действиями. Развивает гибкую реакцию на меняющуюся обстановку, решительность. Также является физической разминкой, активизирует группу, снимает напряженность.

Обсуждение

Какие качества важнее всего для успешного выполнения этого упражнения? Что способствовало его выполнению, а что, наоборот препятствовало?

Поезд

Описание

6- 8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев. Задача «поезда» — проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывав какие именно) и не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа) , при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно близкое расстояние

могут издавать предостерегающие звуки — например, начинать петь. Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда». Если участников много и размеры помещения позволяют, можно сделать игр более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».

Смысл упражнения

Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать вловиях недостатка информации, положившись на партнеров. Развитие умения координировать совместные действия. Физическая разминка.

Обсуждение

Кому кем больше понравилось быть — «локомотивом», «вагонми», препятствиями; с чем это связано? Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»? Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?

Раздвоение

Описание

Участникам дается краткое описание какой-либо конфликтной ситуации: например, девочка-подросток хочет пойти поздним вечером на дискотеку, а мама ее туда не отпускает. На роль одного из участников конфликта приглашается один участник, а на роль второго — сразу два. Тот, кто играет роль единолично, говорит реплики обычным образом, а те, кто вдвоем, — высказываются пословно: кто-то из них произносит одно слово, другой — следующее и т. д. При этом у них должен получиться связный, логически целостный разговор. Игра повторяется 3-4 раза с разными партнерами.

Смысл упражнения

Обучение навыкам взаимопонимания с партнером, «подстраивания» под него в разговоре. Материал для обсуждения стратегий поведения в конфликтных ситуациях.

Обсуждение

В чем состояла основная сложность игры «двоих за одного»? Какие качества от них требовались, чтобы получился действительно связный разговор, они сумели бы вместе выступить как единый собеседник? Какие способы поведения в конфликтах были продемонстрированы: пассивное оправдание, агрессивная атака собеседника, игнорирование его высказываний, «уход от темы» и т. п.? В каких реальных жизненных ситуациях, связанных с конфликтами, результативны эти способы поведения?

Мне удается

Описание

Участники поочередно встают и рассказывают о каком-либо деле, которое им особенно хорошо удается. Потом они отвечают на два вопроса:

Как им удалось этому научиться?

Где может пригодиться это умение?

Смысл упражнения

Создание условий для самопрезентации, знакомство, повышение мотивации к обучению новым видам деятельности. Ломка психологических барьеров между участниками.

Обсуждение

Чему из того, про что рассказали другие участники, захотелось научиться каждому из вас? Кто из участников вас удивил? Заставил взглянуть на него по-новому?

Просто скажи «нет»

Описание

Участники делятся на две равные подгруппы (при их нечетном количестве в упражнении участвует также ведущий). Члены одной подгруппы становятся в круг лицом наружу, члены второй подгруппы — в круг большего диаметра лицом к центру, таким образом, чтобы каждый из них оказался напротив участника из внутреннего круга. Потом каждый из участников, стоящих во внешнем круге, обращается к тому, кто находится напротив него, с какой-либо просьбой, а тот ему отказывает. При этом он не должен начинать оправдываться объяснять причины своего отказа, извиняться, объяснять неуместность просьбы или невозможность ее выполнения. Следует отказаться, сказав просто: «Нет», «К сожалению, не смогу», «Нет, я не буду это делать», — или употребив другие подобные фразы.

После этого внешний круг сдвигается на одного человека относительно внутреннего (то есть меняется состав пар), и теперь те,

стоит во внутреннем круге, обращаются с очередной просьб к внешним, а те отказывают. Круг сдвигается еще на одного человека, внешние обращаются с просьбой ко внутренним, и так повторяется 6- 8 раз.

Смысл упражнения

Демонстрация того, что мы можем отказаться от выполнения просьбы без оправданий и объяснений каких-либо причин.

Обсуждение

Какие эмоции возникали тогда, когда приходилось просить и когда приходилось отказываться? Что было сложнее — обращаться с просьбами и получать отказ на них или самому отказывать, с чем это связана? Просьба — эта такая форма влияния, которая, в отличие от приказа или требования, подразумевает возможность отказа. С чем связано то, что люди зачастую стесняются обратиться с просьбой к другим, а если с просьбой обратились к ним, то стесняются отказаться? Допустим, просьба для нас неприемлемая и мы все же решили отказаться. Когда лучше сделать это без объяснения причин, как в этом упражнении, а когда отказ все же стоит сопроводить извинениями, объяснениями его причин, обещаниями выполнить просьбу позже и т. п.?

Грецов А., Бедарева Т.Психологические игры для старшеклассников и студентов

Повышение самооценки, Самооценка, Тренинг Самооценка, Самооценка человека

Тренинг повышения самооценки даст Вам новые возможности

21 авторский способ повышения самооценки. Методика преодоления внутренних рамок.
Ведёт: Н. Е. Грэйс. 3 часа

Задача тренинга повышение самооценки — научить Вас равнодушнее относиться к чужим оценкам, особенно негативным. Вы увидите в себе способности и таланты, которые недооценивали раньше. Мы подскажем Вам, как противостоять чужой деструктивной критике, которая занижала Вашу самооценку. Вы поверите в себя и начнете двигаться по жизненному пути с новой силой.

Самооценка человека – это его судьба. Никто не оценит нас выше, чем мы сами себя оценили. Коррекция самооценки – вещь довольно непростая, но всё-таки подъёмная. Самооценка бывает адекватной, заниженной и завышенной. Две последние нуждаются в коррекции и ещё не известно, какая из них более вредоносна для личности.

 

Самооценку выделяют конфликтную и неконфликтную. Люди с неконфликтной самооценкой принимают себя такими, как есть. К примеру, они знают, что у них полное тело, но, при этом, они не казнят себя за переедание и не собираются худеть. Человек же с конфликтной самооценкой в этой ситуации склонен винить себя за обжорство, сильно комплекcует из-за полноты. Есть люди, которые сделают что-нибудь второпях, а потом себя казнят (конфликтная самооценка). При неконфликтной самооценке самоедство людям чуждо.

В нашей коллекции имеется более 20-ти способов коррекции самооценки. На личной встрече тренер проводит беседу с целью выяснить особенности того или иного человека, а затем в тренинге прорабатывает каждый из приёмов. Чем-то это похоже на обучение езде на велосипеде – с первого раза никто идеально не  поедет. Однако, первичные навыки езды в дальнейшем совершенствуются всю жизнь. Кстати, один из вспомогательных способов повышения самооценки – как можно реже говорить о людях плохо, чаще хвалить других и себя. Тренинг повышения самооценки даёт множество ресурсов для продвижения по жизни и достижения успеха.

Читать отзыв о тренинге Повышение самооценки

Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации.

*

Повышая свою самооценку человек находит в себе особые личностные качества, которые помогают ему двигаться по жизни смелее и продуктивнее во всех направлениях!

Упражнения для повышения самооценки

«Действуем от противного»:

  1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
  2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
  3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

  1. Присядьте поудобнее, на свой любимый стул или в любимое кресло.
  2. Расслабляйтесь.
  3. Закрывайте глаза.
  4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
  5. Отпускайте все негативные мысли.
  6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
  7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
  8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
  9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
  10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
  11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

  1. Берите несколько листочков бумаги.
  2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
  3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
  4. Берите второй листочек.
  5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
  6. Берите листок с «вредными» качествами.
  7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
  8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
  9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (это качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.

«Спонтанная самопрезентация»:

  1. Берите большой листок бумаги.
  2. Напишите речь про себя.
  3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
  4. Дополните речь похвалой себя.
  5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

  1. Становитесь лицом к солнышку.
  2. Прищурьтесь хорошенько.
  3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
  4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
  5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
  6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
  7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
  8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
  9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

  1. Становитесь прямо.
  2. Поднимайте обе руки к груди.
  3. Крепко сожмите руки в кулаки.
  4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
  5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
  6. Упражнение повторяйте от пяти до восьми раз.

«Знакомство наугад»:

  1. Одевайтесь красиво.
  2. Выходите на улицу.
  3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
  4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

Тренинг для повышения самооценки

  • «Смотри на жизнь немного по-другому!»

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе. Уверенность — это успех!

Этапы проведения тренинга:

  1. Соберите десять людей.
  2. Назначьте одного ведущего.
  3. Вы все — садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
  4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
  5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Психология для повышения самооценки!

Советы и рекомендации психолога

  • Купите себе тетрадку. Назовите ее «Журнал Успешности»!

Записывайте в тетрадку все, чего вы достигли. Пополняйте и пополняйте тетрадь новыми записями, перечитывая старые время от времени.

  • За хорошо проделанную работу радуйте себя и балуйте себя чем-нибудь..

Чем – планируйте сами! Покупайте себе новую вещь, если любите шопинг.

  • Не сравнивайте себя с другими людьми!

Помните, что каждый человек – существо уникальное.

  • Носите только ту одежду и только ту обувь, которая радует вас комфортом и внешним видом!

Не стоит оправдываться перед людьми! Многие люди, между прочим, воспринимают любое оправдание как некое нападение.

  • Идите за своими интересами, за своими желаниями!

Старайтесь тратить время на то, что вам нравится. Считаете, что вы слишком заняты для этого? — Планируйте весь свой день!

  • Не бойтесь высказывать свое персональное мнение!

За высказывание вас точно никто не убьет!

  • Простите все ошибки и неудачи (себе лично!)

Придите к пониманию того, что идеальных (совсем идеальных) людей вообще не существует.

  • Улыбайтесь. Улыбка озаряет весь мир!

Улыбка украшает женщин! Не стесняйтесь своих улыбок.

  • Занимайтесь медитацией..

Она расслабляет, приводит в порядок мысли, позволяет забывать обо всем….

  • Измените внешность!

Изменение внешности помогло многим повысить свою самооценку. А чтобы не разочароваться в изменения – обратитесь за советом к подруге или за консультацией к специалистам!

  • Выбирайте тот вид спорта, который вам наиболее близок и приятен!

Записывайтесь на него и регулярно его посещайте.

  • Шутите почаще, рассказывайте смешные анекдоты и истории!

Когда нет никого рядом – читайте анекдоты. Хорошее настроение повышает самооценку!

  • Проводите время с друзьями. — Помогает!

Правда! Желательно, чтобы вы проводили время с теми, кто вам дорог и кому дороги вы!

  • Меняйте работу и место жительства!

Кстати, можете сделать уютный ремонт. Приведите в новую квартиру подружек. Они буду восхищаться проделанной работой, а в это время будет повышаться самооценка, все больше и больше…

  • Начните встречаться с парнем!

Такие «начинания» очень повышают самооценку. Тот же эффект вы получите от появления поклонников. Хорошо, если будет у вас и парень, и несколько поклонников.

  • Говорите уверенно!

Это тоже сыграет огромную роль в повышении самооценки, поверьте!

  • Не позволяйте себя унижать и обижать!

Важно! Желающих вас унижать и обижать сразу ставьте на место!

Продолжение . . .

Если вы не поняли, узнайте — Почему я такая Дура? и Что делать?

Не останавливайтесь! — Как стать уверенной в себе и успешной?

На пропустите — Как поменять стеснительность на уверенность?

Самооценка: тренинг | Тренинг-Центр Синтон

Автор: Денис Швецов

Само слово самооценка содержит в себе расшифровку: это то, как мы оцениваем себя.

Многих людей собственная самооценка печалит. Почему? — Потому что плохая. Потому что не позволяет жить и радоваться. Но, постойте: если самооценка это «само» — «оценка», то почему мы себя так печалим? Зачем мы позволяем нашей самооценке быть плохой, если нам нужна другая?

А все дело — в способах, которые влияют на то, как формируется самооценка. Тренинг — один из способов формирования правильной самооценки. Тренинг самостоятельный или специально организованный. Но есть и другие, как правильные, так и неправильные способы. Вот о них — подробнее:

Неправильные способы самооценки:

Оценка себя на основании прошлого опыта. Дело в том, что мы постоянно меняемся. И если уж в следовании прошлому быть совсем последовательным, то нам следует до сих пор «агукать» и пачкать пеленки. Ну, а что, мы же раньше это делали. Так, видимо, и сейчас нам нужно делать то же самое? Помните, что прошлого — уже нет. Полезно взять на вооружение то хорошее, что было, и учесть те ошибки, которые были сделаны. И с этими знаниями формировать уже свое будущее. А кто прошлое помянет — тому самооценку вон.
Убрать отголоски прошлого, на которых неустойчиво притулилась ваша самооценка, тренинг спокойного отношения к собственным ошибкам, не всегда верному выбору поможет наилучшим образом. Вы оставите прошлое в прошлом и, гордо подняв голову, пойдете вперёд.

Оценка себя только лишь на основании мнения окружающих. Безусловно, к мнению людей стоит прислушиваться, оно порой сообщает полезные вещи. Но если при этом учесть, что окружающие разные — в разном настроении, с разной степенью внимательности к вам, и с разными собственными «прибабахами»,— то становится понятным, что их мнение похоже на отражение в кривом зеркале: да, определенное представление дает, но иногда настолько кривое, что с ног собьешься, пока найдешь более-менее ровное «отражение».
От многообразия мнений окружающих о вашей персоне страдает самооценка? — «Тренинг уверенности» поможет преодолеть боязнь публичного осуждения, а упражнение «Нестандартные поступки» позволит обрести смелость быть собой в любой ситуации.

Пессимистическая оценка себя. Многие люди относятся к себе как к данности: если уж что-то «выросло», то от этого никуда не деться, и надо лишь приловчиться с этим жить. К счастью, человек — гораздо более гибкое существо, и даже темперамент (да-да, именно!) можно менять, а уж разные другие особенности — тем более. Было бы желание и цели, а остальное подтянется.
Откуда берётся оптимистическая самооценка? Тренинг, тренинг и ещё раз тренинг. Позитив, радость и вера в свои силы не появляются из ниоткуда, а нарабатываются ежедневными упражнениями, о некоторых из них я расскажу в этой статье.

Итак, каковы же правила, по которым формируется адекватная самооценка? «Тренинг уверенности» расскажет вам об этом подробнее, а пока остановимся на ключевых моментах. Итак, способы формирования самооценки:

Формируйте образ себя не из прошлого, а из будущего. Представьте себе образ себя, которым вы восхищаетесь. Нарисуйте картинку себя в будущем, к которой хочется стремиться и которой хочется соответствовать. Помните: «Я» — это лишь выбор, который вы делаете именно сейчас на основании картинок-представлений о себе. Если опираетесь на картинку прошлого, где что-то было не так — вы продолжаете выбирать себя прошлого (я вчера был неуверен, значит, и сегодня буду). Если опираетесь на картинку будущего, то вы пользуетесь тоже картинкой, которая лишь в вашей голове, но эта картинка более приятная и вдохновляющая (я буду уверенным, и поэтому буду сейчас вести и чувствовать себя так, как если бы я уже уверенным стал). А поскольку вы будете себя вести и чувствовать в соответствии с новой картинкой, очень скоро не только вы, а и все окружающие почувствуют, увидят, что вы изменились. «Что-то как-то уверенности стало больше, с чего бы это? Ты занимаешься собой? Повысилась самооценка — тренинг помог?». И вы улыбнетесь.
Мнение окружающих учитывайте как погоду: предпринимайте меры, но в душу не пускайте (особенно если оценка плохая; хорошую — можно). И помните: оценки окружающих говорят больше о них самих и об их настроении, чем о вас и вашем внутреннем мире. Поэтому если и что-то «не так» с оценками окружающих в ваш адрес, это, скорее всего, значит, что вам нужно что-то подкорректировать в вашем поведении (окружающие не видят вашего внутреннего мира, они видят лишь ваши внешние проявления). А вот «париться» на счет «со мной что-то глобально не так» — не стоит. Самооценка = тренинг спокойствия и гармонии в вашей душе. Ваш внутренний мир — это только ваше достояние. Вот и держите дом вашей души в порядке, поддерживая нужную температуру хорошего настроения и разумную степень открытости «окон» вашей души (погода снаружи — она разная бывает: если солнышко — хорошо бы и впустить свежий воздух и тепло в дом; а если промозглый ветер и морось — лучше окна прикрыть, чтобы не нанесло всякого в чистый дом).
Вопрос с самооценкой — большой. И очень интересно работать с ней на практике. Особенно удобно, когда рядом друзья-единомышленники, которые развеют ваши сомнения по поводу некоторых сторон вашей личности и скажут, какими они вас видят. В Синтоне, к примеру, очень плотно прорабатывается самооценка, «Тренинг уверенности» тому большой помощник. Если соберетесь сделать себе подарок и устроить праздник самооценки — приходите. И больше вопросы с самооценкой не будут волновать вас уже никогда.

Если вы решили записаться на «Тренинг уверенности», вы можете позвонить по телефону: +7 (499) 705-5695  администратору, который с удовольствием ответит на все ваши вопросы.

💪🏻 ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ и повышения самооценки

Задачи и цели курса

  • Выработать толерантность (переносимость) к дискомфорту и стрессовому состоянию
  • Понять свои качества, осознать их роль в личности и поведении
  • Получить инструменты преодоления стрессовых состояний и острых эмоциональных реакций
  • Раскрыть вопрос уверенности в себе и страха перед выступлениями
  • Получить инструменты для сохранения ресурсного состояния

Наш курс даст каждому участнику большое количество техник и инструментов по работе с собственными состояниями и эмоциональными реакциями. Мы не просто расскажем про инструменты и методики, мы вместе проживем их, обсудим эффект и влияние на состояние каждого участника. Благодаря чему вы сможете выбрать и оставить себе именно те инструменты, которые дают вам наибольший результат.

Важно понимать, что эффективность курса напрямую зависит от личной включенности участников. Работа будет происходить не только на встречах, но и между ними.

Психологическая работа индивидуальна и групповой формат эффективен, но его может быть недостаточно для решения глубинных проблем. Мышление, поведенческие схемы и убеждения формируются годами, начиная с раннего детства. Они могут быть довольно устойчивы и не поддаваться быстрому изменению. Но результат будет и вы почувствуете реальные перемены.

Наши участники начинают смелее общаться, разговаривать с незнакомыми людьми, активнее высказываться на общих собраниях и не стесняются отстаивать свои границы. Многие начинают чувствовать себя свободнее, принимают себя и начинают получать удовольствие от тех процессов, которые раньше приносили только огорчения и страдания. Все участники отмечают снижение стрессового напряжения, повышение уверенности.

Фототерапевтические занятия раскрывают участников. Это не просто прогулки с фотографом. На наших прогулках мы используем инструменты фототерапии. Каждый участник сможет побывать в трех ролях и исследовать свое состояние в каждой из них, ощутить смену роли и оценить что подходит ему больше.

Открытый тренинг по самооценке и уверенности в себе

О ТРЕНИНГЕ

Тренинг представляет собой синтез знаний, опыта и профессиональной экспертизы, полученных за 16 лет работы в практической психологии, и направлен непосредственно на повышение самооценки.

Уникальность его состоит в многообразии используемых подходов и закреплении полученных знаний на практике через конкретные упражнения и домашние задания.

Участники смогут понять и прочувствовать динамику и структуру собственной самооценки, определить зоны и направления работы над ее повышением, а также получить инструменты для дальнейшей индивидуальной проработки.

Программа действительно работает, что подтверждено не только довольными клиентами, но и моим личным опытом.

ПОЧЕМУ ЭТОТ ТРЕНИНГ ВАЖЕН

В обществе много говорят про успешность, целеполагание, саморазвитие. Как если бы у всех были равные шансы максимально реализовать свой потенциал, стоит лишь только захотеть.

На самом деле это не совсем так. Ваши достижения и притязания в значительной степени зависят от вашей самооценки, которая сформировалась в далеком детстве под влиянием вашей семьи, общества и окружающей среды. И эта самооценка сейчас неосознанно влияет на ваши выборы, решения, восприятие событий и ожидания.

Далеко не всех нас в детстве хвалили, подбадривали, вдохновляли на подвиги, веря в наш успех и поддерживая в трудностях. Но даже если хвалили и поддерживали, позволяли ли вы себе в таком случае право на ошибку, не боясь «потерять лицо» или разочаровать близких?

Расхождение между тем, на что мы претендуем, и тем, как мы оцениваем свои способности и шансы, порой настолько значительно, что мы часто можем наблюдать, как человек более компетентный получает в разы меньше денег за свою работу, чем его начальник или коллега. Или как другой человек продолжает работать на нелюбимой работе, не веря, что он может реализоваться на том поприще, где он будет счастлив. Или же наоборот, кто-то считает, что он настолько прекрасен, что его все более возрастающая требовательность к другим и прежде всего к себе мешает ему выстраивать счастливые личные отношения.

ЭТОТ ТРЕНИНГ ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ

• жить, не сравнивая себя с другими и максимально реализуя собственный потенциал 
• не строить планы, исходя из своих ограничений, а стремиться к желаемому результату, повышая собственную эффективность 
• не бояться «потерять лицо» или кому-то не понравиться 
• не только уважительно относиться к людям, но и научиться защищаться от негативного влияния на собственную самооценку 
• не заниматься поиском причин собственных неудач в других людях или обстоятельствах, а понимать собственную ответственность за происходящее, извлекая конструктивные уроки 
• не сомневаться, соответствуете ли вы чьим-то ожиданиям, а понимать свои желания и формировать планы вокруг них 
• не убегать от чего-то нового, опасаясь, что у вас что-то не получится, а адекватно оценивать собственные внутренние и внешние ресурсы 
• не требовать от себя и других слишком многого, а научиться радоваться собственному успеху и делиться им с другими

ТРЕНИНГ 12.

08.2017

 

Самооценка: подписываем контракт со счастьем. Тренинг

Как улучшить самооценку? Нередко приходится признаваться отражению в зеркале, что не всё так гладко с нашим отношением к собственной личности, что не может не сказываться и на качестве жизни. Дать старт переработке прошлого неудачного опыта и налаживанию надежной связи со своим «Я» вы сможете на нашем очередном тренинге! 

Тренинг «Самооценка: подписываем контракт со счастьем»

Дата и время проведения: 25 февраля, понедельник, 19:00-21:00.

Адрес: г. Москва, улица Шухова, 17к2.

Кому будет полезен тренинг? Всем, кто:

– чувствует, что отношение к себе хронически «на нуле» или даже в «минусе»;

– никогда не страдал недостатком уверенности, но недавно ощутил, что из-за каких-либо обстоятельств «градус» самооценки неумолимо падает;

–  хочет дружить с собой крепко и долго.

Вы узнаете:

– как и из чего складывается наша самооценка?

– можно ли воздействовать на нее безопасными и не манипулятивными способами?

– какие существуют эффективные техники по изменению самооценки?

– как управлять своими внутренними состояниями?

Наши эксперты не будут учить вас псевдомедитации с раскрытием «чакр» или механическому аутотренингу родом из советского фильма «Самая обаятельная и привлекательная» – в их арсенале припасены более современные и результативные средства.

Как известно, счастье начинается с нас, а успех приходит к счастливым. Занявшись  самооценкой, вы сможете повлиять и на то, как складывается ваша самореализация в самых разных сферах, а это дорогого стоит!

Ведущие тренинга:

Михаил Котляревский http://www.skycoach.ru – координатор дистанционных проектов в Школе социального волонтерства, сертифицированный лайф-коуч (Professional Coach ICU, ICTA и ICPA), психолог-консультант, гештальт-терапевт (EAGT), семейный консультант.

Карина Анферова http://www.couchu.ru/ – профессиональный коуч международной сертификации (свидетельство International coaches union и International coach trainer association), филолог по высшему образованию, выпускница аспирантуры.

Школа социального волонтерства – проект Добровольческого движения «Даниловцы», регулярные занятия, направленные на подготовку волонтеров, координаторов и руководителей волонтерских групп и сообществ, повышение их квалификации. Задачи «Школы» – стимулировать обмен опытом между волонтерскими организациями, обучить сотрудников и добровольцев НКО полезным приемам. Основные формы работы в рамках проекта – тренинги, семинары, мастер-классы, круглые столы.

В нашей серии коуч-занятий «Прокачай себя!» вы получите качественные психологические и творческие знания и навыки, которые помогут вам осмысливать происходящее и развиваться, а также эффективно находить «общий язык» с окружающим миром.

Расписание других мероприятий Школы социального волонтерства. Смотрите также видеозаписи предыдущих занятий Школы социального волонтерства.

[timepadregistration eventid=”910511″]

Оценка

| Центр обучения инновациям

Упражнения по самооценке помогают учащимся реалистично оценивать свои собственные достижения и улучшать свою работу.

Зачем нужна самооценка?

  • Развивает навыки рефлексивной практики и самоконтроля.
  • Способствует академической честности за счет самостоятельной отчетности учащихся об успеваемости.
  • Развивает самостоятельное обучение.
  • Повышает мотивацию студентов.
  • Помогает студентам развить ряд личных передаваемых навыков.

Рекомендации по использованию самооценки

  • Разница между самооценкой и самооценкой нуждается в пояснении.
  • Процесс эффективной самооценки потребует обучения и достаточного времени для обучения студентов.
  • Студенты привыкли к системе, в которой они мало или совсем не участвуют в том, как их оценивают, и часто не знают критериев оценивания.
  • Студенты захотят знать, сколько заданий самооценки будет учитываться при их окончательной оценке за курс.
  • Включение самооценки может побудить учащихся более глубоко изучить материал.
  • Задания для самооценки могут занять больше времени.
  • Исследования показывают, что студенты могут быть более строгими в своей самооценке, чем преподаватели.

Начало работы с самооценкой

  • Определите, какие задания и критерии подлежат оценке.
  • Сформулируйте ожидания и четкие критерии задачи. Этого можно добиться с помощью рубрики. Вы также можете попросить студентов заполнить контрольный список, прежде чем сдавать задание.
  • Мотивируйте студентов, представив задание как возможность объективно осмыслить свою работу, определить, насколько эта работа соответствует критериям задания, и определить пути улучшения.
  • Предоставьте студентам возможность согласовать критерии оценки и принять их на себя.
  • Привлекайте внимание к внутреннему диалогу, в котором участвуют люди, производя произведение. Вы можете смоделировать это, говоря вслух, когда вы решаете проблему, или объясняя типы решений, которые вам приходилось думать и принимать по мере продвижения по проекту.
  • Рассмотрите возможность использования «оболочки экзамена» или «оболочки задания». Эти короткие рабочие листы просят учащихся поразмышлять о своей работе на экзамене или задании, о том, как они учились или готовились, и что они могли бы делать по-другому в будущем.Примеры оберток для экзаменов и домашних заданий можно найти в Центре Эберли Университета Карнеги-Меллона.

Различные самооценки для личного и профессионального развития

Различные онлайн-самооценки

Выбор из общедоступных оценок

У нас есть такие:

Утверждая Себя
Понимание
Концентрация

Критическое мышление
Принятие решений Стиль
Прощение
Получение Опрашиваемый
Благодарность
Какой вы лидер?
Обучение Стиль
Память
Внимательность
Мышление
Мотивация
Личность (ДИСК)
Личность (MBTI) Проект
Навыки управления
Уровень чтения
Стиль принятия риска
Самосознание
Стратегическое Навыки мышления
Стресс Уровень
Стиль мышления
Время Менеджмент
Словарь
Работа и жизнь Баланс
Навыки письма

Дополнительные оценки

Каков ваш стиль принятия риска?
Организационный Тест на токсичность
Определить Ваши сильные и слабые стороны
Сетка управления Блейком и Мутоном — самооценка
Skeptic’s Словарь: эннеаграмма
Кейрси Темперамент и веб-сайт персонажей
HumanMetrics — Интернет-тесты человеческих взаимоотношений, личностные тесты
Экстраверты отвратительны и высокомерны — интроверты снобы и равнодушны.
IQ Тесты.Проверьте свой интеллект с помощью этих I.Q. Тесты, Ссылки онлайн. Посмотрите, соответствует ли ваш мозг.
Что дает отличную оценку перед приемом на работу?

Также рассмотрите
Базовый Требования к обучающимся в обучении и развитии
Изменение Ваше поведение
Оценки (Многие Виды)
голов — Постановка личных целей
Обучение Инвентарь стилей
Персональный Производительность
Personal Wellness

Узнайте больше в блогах библиотеки, связанных с самооценкой

В дополнение к статьям на этой странице, также посетите следующие блоги у которых есть сообщения, связанные с самооценкой.Просмотрите страницу блога, чтобы увидеть различные посты. Также см. Раздел «Последние сообщения в блоге» на боковой панели. блога или нажмите «Далее» в нижней части сообщения в блоге. В блоге также есть ссылки на многочисленные бесплатные ресурсы по теме.

Библиотеки Блог управления карьерой
Библиотека Блог коучинга


Для категории личного развития:

Чтобы расширить свои знания по этой теме библиотеки, вы можете просмотреть некоторые связанные темы, доступные по приведенной ниже ссылке. Каждая из связанных тем включает бесплатные онлайн-ресурсы.

Также отсканируйте рекомендованные книги, перечисленные ниже. Они были выбраны за их актуальность и практический характер.

Связанные темы библиотеки

Рекомендуемые книги


Оценка | Определение, важность для карьеры, способы улучшения

Оценка относится к определению или оценке ценности чего-либо и вынесению соответствующих суждений по вопросам. Он используется как синонимы таких слов, как оценка, экспертиза и т. Д.

Точно так же самооценка — это способность проверить себя, чтобы определить, насколько вы продвинулись. Это навык, который помогает людям контролировать свою работу или способности, определять их слабые и сильные стороны и самостоятельно диагностировать соответствующие решения.

Цель самооценки — помочь человеку узнать степень своих способностей и улучшить их без необходимости в оценщике. Это предполагает использование таких вопросов, как; каковы мои сильные стороны; какие препятствия и др.

Самооценка — это часть официальной аттестации сотрудников в некоторых организациях, где сотруднику разрешается представить свою версию своего развития за последний год. Хотя некоторые организации не уделяют этому так много внимания, другие высоко ценят его.

Важность самооценки

Самооценка так же важна для студентов, как и для профессионалов. Поскольку это практикуется в большинстве организаций, вам необходимо научиться делать это правильно.Помимо того, что это часть официальной аттестации сотрудников, это важно для личного развития каждого профессионала. Вот некоторые общие преимущества самооценки:

  • Самооценка дает вам уверенность и уверенность в своих способностях. Это устраняет или снижает страх и неуверенность, связанные с работой.
  • Позволяет сотруднику оценить себя, быстро внести исправления и улучшить свои способности. Другими словами, это способствует наращиванию потенциала.
  • Помогает людям выбрать профессию или образовательную программу, которая им больше всего подходит. Например; Если вы обнаружите, что вы недружелюбный или антиобщественный человек, вы можете сказать, что карьера в маркетинге не будет для вас лучшим вариантом.
  • Самооценка определяет направление для обучения. Как только вы узнаете свои сильные и слабые стороны, вы сможете выбрать подходящего репетитора или обучение, которое лучше всего соответствует вашим карьерным потребностям.
  • Помогает человеку писать резюме и сопроводительные письма, которые отражают его способности и подчеркивают его особые качества. Это выделяет ваше сопроводительное письмо среди других.

Как улучшить навыки самооценки

Самооценка — это простой навык, который может освоить каждый. Системный подход может быть применен для развития и улучшения этого навыка. В противном случае могут быть полезны обычные простые подходы и практики.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить этот навык:

  • Задавайте вопросы. Важным аспектом самооценки является умение задавать вопросы. Развивайте способность задавать конкретные и актуальные вопросы.Вы не можете задать и ответить на все вопросы в мире, и не все вопросы актуальны. Задайте себе вопросы о том, что, как и почему вам сложно что-то делать или как и почему вам что-то удалось.
  • Запишите четко очерченные цели. Возможность честно и объективно оценивать себя — самый сложный аспект всего процесса. Запишите задачи для наиболее важных аспектов или целей вашей работы и оцените свою работу по сравнению с каждой из них.Сравните фактическую производительность или результаты с целевым показателем, который вы поставили в начале года.
  • Разработайте персональную систему выставления оценок. Создайте для себя систему выставления оценок — в формальных оценках используются системы выставления оценок. Например; Если вы продавец, наиболее важные необходимые навыки — это общение, а самая важная задача — стимулировать продажи. У вас может быть лист оценки только навыков, который показывает что-то вроде этого: общение 30%, уверенность в себе 20%, дружелюбие 30%, энтузиазм 10% и уверенность в себе 10%. В конце концов, используйте объективные средства для определения своего достижения.
Профили вакансий, требующие этого навыка

Самооценка в конце семестра |

Я прошу своих студентов написать «самооценку» в конце каждого семестра во всех моих классах. Он предназначен для того, чтобы учащиеся размышляли о своей успеваемости и поведении в классе. Это не предназначено для оценки класса или преподавателя, так как это официально проводится администрацией.Некоторые из их комментариев действительно отражают их оценку класса, но в основном они сосредоточены на том, как на них повлияли процедуры класса. Это задание дает мне интересную информацию о мышлении студентов и их реакции на мои подходы к совместному обучению.

Это задание также используется, чтобы заставить их подумать о том, как они подойдут к следующему уроку математики, и побудить их внести изменения, необходимые для обеспечения их успеха в будущих классах. Ответы очень откровенны, как вы увидите в следующих далее.

Не все отзывы положительны, но это отражает честный и личный характер моих отношений со студентами, который исходит из того, что я использую методы совместного обучения в течение семестра. Подчеркиваю, что меня никогда не обижает то, что пишут студенты, если они честны и конструктивны. Для меня развитие этих отношений с моими студентами так же важно, если не больше, чем просто убедиться, что студенты усвоили содержание курса.

Большинство студентов положительно отзываются о классе и моих методах, и я рассматриваю это как свидетельство природы совместного обучения, которое позволяет мне выражать себя и показывать студентам свою человеческую сторону, а также позволяет мне познакомиться с каждым из моих студенты на гораздо более высоком уровне, чем просто узнают об их академических способностях.

САМООЦЕНКА В КОНЦЕ СЕМЕСТРА

Я ХОТЕЛ бы, чтобы ВЫ ПРОВЕРИЛИ СЕБЯ В ОТНОШЕНИИ ЭТОГО КЛАССА. ЭТО НИКОГДА НЕ СЧИТАЕТСЯ НА ВАШ УРОВЕНЬ; ОДНАКО НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ КЛАСС. ПОЖАЛУЙСТА, ОТВЕТЬТЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ ВОПРОСЫ, НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО В ДАННОМ ЗАКАЗЕ. ПОЖАЛУЙСТА, СВОБОДНО ДОБАВЛЯЙТЕ ЧТО ДРУГОЕ, ЧТО СЧИТАЕТЕ ПОДХОДЯЩИМ, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ МНЕ ПОНИМАТЬ, КАК ДАННЫЙ КУРС ПОДХОДИТ ДЛЯ ВАС.

* ИЗМЕНИЛСЯ ВАШ ПОДХОД К МАТЕМАТИКАМ ВО ВРЕМЯ ЭТОГО КУРСА ИЛИ ПО СРАВНЕНИЮ С ПРЕДЫДУЩИМИ КУРСАМИ? ЕСЛИ ДА, КАК?

* ИЗМЕНИЛИСЬ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ ИЛИ ЧУВСТВА ПО МАТЕМАТИЧЕСКИМ ОБРАЗЦАМ?

* КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ВЫ ПРОШЛИ ЭТО КУРС?

* Что бы вы сделали иначе, если бы у вас была возможность сделать это снова и снова?

* КАК ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ПОДХОД К КООПЕРАТИВНОМУ ОБУЧЕНИЮ РАБОТАЕТ В ЭТОМ КУРСЕ?

* ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО УЛУЧШЕНИЮ ПРОЦЕДУР КЛАССА?

* ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ДОБАВИТЬ, ЧТО Я НЕ СПРОСИЛ?

НАПИШИТЕ ВАШУ ОЦЕНКУ

ОБРАЗЕЦ ОТВЕТОВ СТУДЕНТОВ:

«До этого класса я отрицательно относился к математике.Я не понимал слишком многого и мало сосредоточивался на изучении этого. Однако мое мышление начало меняться. Я могу решать задачи, которые когда-то считал слишком сложными для решения. Вы создали атмосферу, в которой было весело учиться. Я чувствую, что благодаря этому моя производительность улучшилась. Студенты смогли общаться и вместе решать проблемы. Я получил более высокие оценки, чем по любому другому математическому курсу, который я посещал. Я был приятно удивлен ».

«Мой подход к математике изменился в течение этого курса.Раньше я бы не стал брать книгу вне класса для учебы. Я начинал день с лекции, а затем пытался извлечь из нее уроки. Но теперь я готов внести свой вклад, чтобы понять материал, и это сработало ».

«В целом, я должен сказать, что непринужденный, разговорный и безопасный способ построения курса, казалось, помог мне преодолеть некоторые из моих предвзятых представлений о математике. Курс был построен таким образом, что обучение было немного веселее, чем на предыдущих уроках математики.Кроме того, возможность открыто поговорить с моим соседом или учителем, если у меня возникла проблема, определенно помогло мне почувствовать себя расслабленным, не находящимся под угрозой и непринужденным, если у меня когда-либо были проблемы с поиском ответа на проблему. У меня было ощущение, что, если у меня когда-нибудь возникнет проблема, я могу пойти к учителю или ученику, и я смогу устранить неполадки или копать, пока не получу нужную мне информацию. Раскованная атмосфера в классе заставила меня почувствовать, что независимо от того, насколько трудно было понять конкретную проблему, я мог использовать ресурсы, доступные мне в классе, не боясь.Меньше страха означало, что я мог задавать все больше и больше вопросов, пока не получил информацию, необходимую для успеха.

«Думаю, я неплохо выступил в классе, но чувствовал, что мог бы добиться большего. Если бы я решил больше задач в книге, я мог бы лучше усвоить материал. Я думаю, однако, что я проделал очень хорошую работу, учитывая мои обстоятельства, когда у меня была работа на полную ставку, семью и другой курс (общая химия) ».

«До того, как я поступил в этот класс, у меня были проблемы с математикой.На этом уроке я узнал, что математика может быть интересной, если вы сделаете ее групповым процессом. Я получил большой опыт, работая в тесном контакте со студентами за моим столом. Я никогда не чувствовал себя одиноким, как еще одно лицо в классе. Я хочу, чтобы я нашел другого непредубежденного профессора, который позволил бы мне продолжать учиться таким же образом ».

–Тед Паниц, математик, Общественный колледж Кейп-Код, Массачусетс

Разработка эффективных методов взаимной оценки и самооценки — Центр учебных технологий и обучения

Обзор

Оценка сверстников и самооценка — это два способа включения обратной связи, которая помогает направлять обучение учащихся и поощряет размышления.Эти оценки дают студентам возможность ориентироваться в процессе обучения, оценивая себя и своих сверстников.

Оценка сверстников или взаимное обучение — это процесс, посредством которого студенты учатся друг у друга. Это предполагает взаимный процесс обучения, и он должен быть взаимовыгодным для студентов. Когда студенты участвуют в обмене идеями и их объяснении, это помогает укрепить их понимание концепций, способствует сотрудничеству и поощряет давать и получать оценки.

Самооценка может использоваться на всех этапах учебного процесса. Перед уроком самооценка помогает студенту активировать предыдущие знания. Во время урока самооценка помогает студентам повторить, что они понимают и что надеются понять к концу урока. После выполнения задания самооценка может быть использована для оценки сильных и слабых сторон работы.

Продолжайте изучать способы включения взаимной оценки и самооценки или запросите помощь в Центре учебных технологий и обучения.

Лучшие Лрактики

Обеспечьте четкие ожидания в оценке сверстников и самооценке

Требуя от студентов оценки своей работы или предоставления обратной связи коллегам, преподаватели должны предоставить студентам подробные критерии оценки, чтобы повысить эффективность. Предоставление подробных инструкций и критериев заранее поможет студентам сориентироваться в оценке и предоставить качественную работу. Чтобы узнать о лучших практиках и учебных ресурсах, которые помогут вам создать качественные рубрики, просмотрите раздел Создание высококачественных рубрик.

Включить экспертную оценку

Рецензирование — это процесс, с помощью которого студенты предоставляют друг другу оценочную и конструктивную обратную связь. Это может быть мощным инструментом, с помощью которого преподаватели могут применять аутентичную увлекательную оценку в онлайн-обучении. При эффективном внедрении экспертная оценка может научить ваших студентов ценным навыкам оценки и оценивания. Эти навыки, если их развивать в онлайн-классе, могут позволить учащимся улучшить свою работу на основе отзывов своих сверстников.Учитывайте эти передовые практики при реализации экспертной оценки:

  • Цель, процесс и ожидания : Предположим, что ваши ученики не знают, как проводить рецензирование. Объясните основные преимущества, цель, процесс и все ваши ожидания.
  • Ресурсы : Убедитесь, что у ваших учеников есть инструменты, необходимые для достижения успеха. Предоставьте студентам технические ресурсы по любой используемой технологии и предоставьте контактное лицо для любой технической поддержки. Возможно, вы даже захотите дать им небольшое задание, чтобы они попрактиковались и освоили процесс рецензирования.
  • Время : выделите достаточно времени для процесса экспертной оценки и помните, что одному модулю может не хватить времени для завершения действия. Подумайте о том, чтобы разбить задание на рецензирование на несколько частей или черновиков в течение семестра. Это позволяет вашим ученикам на ранней стадии извлекать пользу из отзывов своих сверстников и дает им возможность улучшить свою работу на основе этих отзывов.
  • Обратная связь : Смоделируйте уважительный, информативный и полезный комментарий, который вы ожидаете от своих учеников. Обсудите с ними разницу между полезными и бесполезными комментариями. Если вас беспокоит, что ваши ученики могут не принять этот процесс или не отнестись к нему серьезно, подумайте о том, чтобы попросить их словесно рассказать, как они будут использовать полученные отзывы для улучшения своей работы.
  • Рубрики : Ни одно успешное задание на экспертную оценку не будет полным без качественной рубрики, которая поможет студентам в процессе экспертной оценки.Определение критериев для вашего ученика разбивает задание на наиболее важные составляющие и учит ваших учеников не только тому, как оценивать своих сверстников, но также как оценивать и улучшать свою собственную работу.

Содействовать совместной оценке

Совместное обучение дает студентам возможность работать в группах и оценивать успехи друг друга. Для эффективного совместного оценивания требуется открытая среда с целенаправленными задачами, которые студенты должны решить.Включение совместных оценок может предоставить студентам дополнительные возможности для практики формального и неформального оценивания сверстниками. Узнайте больше о разработке эффективных совместных оценок, посетив Collaborative Assessment.

Ссылки и дополнительные ресурсы

Дальнейшие исследования

Доступная разработка инструкций

Самооценка | МЧ Навигатор

Саморефлексивное обучение: наметьте свой путь обучения

Если вы не знаете, с чего начать обучение, или хотите использовать структурированный подход, который связывает обучение с личными и организационными целями, начните с оценки своих знаний и навыков в реализации лидерских компетенций в сфере охраны здоровья матери и ребенка.

MCH Navigator с радостью представляет обновленную версию онлайн-самооценки. Эта версия соответствует версии 4.0 Руководства MCH Leadership Competencies | Об обновлениях читайте здесь.

НОВЫЙ

Национальный отчет об оценке потребностей в кадровых ресурсах : Поскольку агентства по Разделу V работают в течение 5-летнего процесса оценки потребностей, понимание состава их персонала и потребностей в обучении имеет важное значение для определения сильных сторон и областей роста.MCH Navigator подготовил этот отчет о профессионалах из Нью-Мексико, которые прошли онлайн-самооценку с 2016 по 2018 год, чтобы он мог служить моментальным снимком демографических характеристик рабочей силы и знаний / навыков по компетенциям руководства MCH. Свяжитесь с нами, если вы хотите получить индивидуальный отчет для вашего штата / юрисдикции.