Почему мы видим повторяющиеся сны, и что они на самом деле значат?
Если вам постоянно сниться, что вы убегаете от собак, в который раз переживаете школьную неудачу и даже пришли на работу раздетым, вряд ли это может показаться приятным сном, который время от времени все же повторяется. В них присутствует напряжение, такие сны достаточно просты, и при этом их часто трактуют неправильно.
Если вам постоянно сниться, что вы убегаете от собак, в который раз переживаете школьную неудачу и даже пришли на работу раздетым, вряд ли это может показаться приятным сном, который время от времени все же повторяется. В них присутствует напряжение, такие сны достаточно просты, и при этом их часто трактуют неправильно. Психологи утверждают, что 60-75% взрослых видят повторяющиеся сны. Но что они означают? И почему столь многие из нас становятся невольными участниками подсознательных историй ночь за ночью?
Подсознание подсказывает Практикующие психологи и психотерапевты утверждают, что 
И вместо того, чтобы немедленно забыть о них, нам стоит «рассмотреть все детали сна, как будто они являются частью самой проблемы.
Очень часто в результате такого анализа мы можем найти причину проблемы — будь это нереализованные желания, страхи или что-то совсем другое. Ответы могут быть как простыми, к примеру, стремление к большему признанию на работе, необходимость помириться с кем-то из близких, но они могут быть и запутанными, в зависимости от ясности того, что мы увидели в повторяющемся сне.
И хотя они, в основном, неприятны, повторяющиеся сны могут быть полезны
Даже самый тревожный сон может быть доказательством того, что мы делаем успехи на пути к нашим целям. Подтверждением этому служит исследование, которое показало, что студентам, которым снятся повторяющиеся сны перед экзаменом, удается получить лучшую оценку, поскольку во сне студенты переживали то, что их действительно волновало. Это и послужило отличным двигателем, чтобы добиться успеха в учебе.
Кроме того, повторяющиеся сны могут помочь решить более серьезные психологические проблемы
Для кого-то повторяющиеся сны прекращаются, как только основной источник стресса был решен. Для кого-то они будут продолжать возникать в трудные времена — не зависимо от того, имеют ли они отношение к сложившейся ситуации. Тем не менее, они проявляются, и первое, что они влекут за собой, это мысли, с которыми вы просыпаетесь. Неплохой повод, чтобы провести дополнительные 5 минут в постели, не так ли?
Вернуться к статьям
Психолог объясняет, что такое архетипичные сны: почему постоянно повторяется один и тот же сон, например, падения или обрушившиеся лестницы, и как избавиться от тревоги после кошмара — 22 апреля 2022
1
Почему разным людям снятся одинаковые не пережитые в реальности сюжеты?
— Сны могут не зависеть от происходящего.
Нейропсихологи считают, что общие мотивы снов объясняются унаследованным набором психических категорий. Сходство сновидений обусловлено базовым строением нейронных связей, оно у всех людей одинаковое. Так как строение мозга одинаково, следовательно, и эмоции обрабатываются одинаковыми способами.
Поделиться
2
Описанные архетипические сны вызывают неприятные ощущения. Это говорит о тревожности в жизни?
— Тревога, фрустрация и страх — это аффекты сновидения. Сны — результаты нашей душевной деятельности, одна из ее основных функций — компенсаторная. То есть сновидения помогают нам обнаружить какую-то проблему, пережить и укомплектовать какой-то дневной опыт, справиться с тревогами и страхами.
Психолог не советует постоянно «убегать» из ночных кошмаров, а попробовать «прислушаться» к ним, так как сны могут быть проекцией реальности.
Поделиться
3
Что означают те или иные архетипические сны?
Расшифровать архетипические сны можно, потому что часть из них, по словам психолога, имеет определенный смысл для конкретного человека или скрывает под собой мыслительный процесс, который человек переживает в бодрствовании.
Раскрыть замену и понять скрытое значение сна может помочь психолог. Один из методов — психоанализ.
— Внимание во время беседы уделяется элементам содержания, чувствам пациента, которые возникли во время сна и после, событиям, которые ожидаются или произошли. Значение для анализа имеют изображения, детали, отношение человека к тому, что изображено во сне. Такой анализ поведения помогает перейти от явного смысла к скрытому.
Поделиться
4
На что обратить внимание во сне?
Если сон повторяется и пугает вас, а вам хочется избавиться от этого впечатления, Виктория советует обратиться к психологу — он поможет прожить этот сон. А если после сна вы ощущаете упадок сил, это можно обсудить с терапевтом, сомнологом или тем же психологом с запросом «снять симптомы».
— Главное — понять, почему этот сон появился — может быть человек злоупотребляет алкоголем, нервничает, не отдыхает, мало гуляет. И даже геомагнитное поле земли, магнитные бури могут повлиять на качество сна.
Надо соотнести возможные причины с тем, почему у человека возник такой сон.
Поделиться
5
Тревожные архетипические сны и проблемы психики
— Можно заметить, что некоторые состояния во сне могут напоминать состояние психозов, истерических припадков, галлюцинаций. По таким симптомам, если сон неоднократно повторяется, можно предположить расстройство. Сон может сниться из ночи в ночь, может усугубляться каждый раз, по описанию сон может быть похож на описание клинической картины какой-то болезни.
Сны о страхе, по словам специалиста, могут быть свидетельством эпилептического припадка, психоз может проявляться после сновидения, оно само может вызывать психоз, но при том условии, что предрасположенность у человека уже есть. Также во сне может прийти бредовая идея, которая разовьется после него.
Перечисленными процессами занимается психиатрия, но при подозрении на те или иные расстройства изначально лучше обратиться к психологу, который сможет вас перенаправить к коллеге.
Поделиться
6
Фазы сна и выход из тревожных сновидений
Мы видим сны в определенную фазу — дельта-сон, именно в это время снятся кошмары. Виктория говорит, что из этих кошмаров можно сбежать, если человек осознает, что находится во сне. Для этого нужно сделать волевое усилие над собой, например, высоко подпрыгнуть, попробовать взлететь, зажмуриться или начать моргать. Если вы видите неприятных персонажей, то можно попытаться посмотреть им в глаза и спросить, что им нужно, иными словами — взглянуть страху в лицо.
Поделиться
7
Управление сном
Виктория утверждает — сны реально контролировать. Не факт, что получится с первого раза, но натренироваться можно.
— Управлением сном в науке называется осознанное сновидение. Это специальная техника, позволяющая видеть человеку тот сон, который он хочет, уходить в сон, когда захочется, и так же выходить из него. Это точка пересечения сознательного и бессознательного. Но психофизиологи считают, что во время осознанного сновидения мозг не отдыхает.
Психолог советует начинать работу с осознанными сновидениями в кабинете у специалиста — так он сможет проконтролировать ситуацию и помочь в непредвиденной ситуации. Также в кабинете психолога можно отработать техники погружения для дальнейшего самостоятельного применения.
Поделиться
8
Как убрать неприятные ощущения после тревожного сна
Самое главное правило — не уходить обратно в сон, потому что он может продолжиться. Психолог предлагает несколько способов: включить приятную музыку, сходить в душ и представить, как вместе с водой стекает это неприятное ощущение. Или применить дыхательные техники, и в это время представив, где в теле «сидит» ощущение, попробовать «выдышать» его. Также поможет проговаривание сна близким, после чего стоит придумать хорошее окончание. Позже сон вряд ли приснится, потому что итог уже есть.
— Нужно записывать сны, чтобы посмотреть динамику. Дневник понадобится при толковании со специалистом, — советует Виктория.
Перед самим сном также помогут дыхательные техники — для успокоения мозгу нужно насытиться кислородом, также можно послушать бинауральные ритмы.
Поделиться
9
Бонус: миф о росте во сне
— Миф связан с тем, что во сне у нас расслабляется позвоночник и межпозвоночное пространство увеличивается. Если человек с утра померяет рост, то вполне возможно, что он окажется на долю сантиметра выше.
Поделиться
По теме
11 августа 2022, 08:03
Кричать — нормально? А что делать, если манипулируют? Пермский психолог рассказал, как правильно ругаться13 апреля 2022, 15:00
Когда всё пора менять: психологи назвали признаки, что вы оказались в жизненном тупике22 марта 2022, 12:09
Как избавиться от тревоги и что будет, если долго ее терпеть? Ответы на важные вопросы психотерапевту12 марта 2022, 14:00
Поставим возле кровати: 3 комнатных растения, которые гарантированно улучшат сон и настроение10 марта 2022, 17:00
Тревожная аптечка: эксперты рассказали, какие препараты можно принимать при стрессе и какие из них опасны01 марта 2022, 18:00
Сейчас время вернуться «домой»: 5 простых советов психолога для тех, кто не понимает, как жить дальше
Наталья Пальникова
корреспондент раздела «Медицина»
СныПсихологКарточкиТревожностьСоветы
- ЛАЙК2
- СМЕХ2
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ1
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ10
Читать все комментарии
Гость
Войти
5 частых повторяющихся снов и их значение
Вы снова в школе, смотрите на экзамен по алгебре и понимаете, что забыли подготовиться к нему.
Возникающая в результате тревога из-за плохой оценки, разочарованных родителей и отсутствия поступления в колледж кажется слишком реальной, пока вы не проснетесь и не поймете, что вам снится один и тот же сон второй раз за неделю. Часто повторяющиеся сны , но когда вы обнаружите, что вам снится одно и то же, вы можете задаться вопросом: ваш сон пытается вам что-то сказать?
Сны до сих пор остаются источником тайн, и ученые расходятся во мнениях относительно их значения. Психоаналитик Зигмунд Фрейд считал, что сны представляют собой подавленные желания и дают представление о внутренней работе нашего разума .
Но на другом конце спектра находится Гипотеза Активационного Синтеза Джона Аллана Хобсона и Роберта Маккарли, которая утверждает, что сны — это электрические импульсы мозга, которые вызывают случайные мысли и образы из наших воспоминаний. Кроме того, согласно теории, сны не имеют никакого значения.
Однако почти 75 процентов взрослых видят повторяющиеся сны.
Хотя нет конкретных доказательств того, почему это происходит, исследования показали, что люди со всего мира верят, что сны дают осмысленное представление о себе и своей жизни.
Давайте углубимся, чтобы понять, почему вам снятся повторяющиеся сны, и расшифруем некоторые из наиболее распространенных из них.
Почему вам снятся повторяющиеся сны?
Если вы чувствуете, что ваши сны пытаются рассказать вам что-то о вашей жизни, возможно, вы не за горами. Исследователи сновидений считают, что повторяющиеся сны возникают из-за того, что вы имеете дело с нерешенными проблемами, которые вызывают у вас стресс . Чем дольше вы избегаете решения проблемы, тем больше вероятность того, что вам снова и снова будет присниться один и тот же сон.
Повторяющиеся сны также могут появляться, если вы пережили травмирующее событие в своей жизни. В этом случае вы можете перестать видеть сон после того, как проработаете травму.
Из-за повторяющегося характера этих снов естественно испытывать беспокойство по поводу значения этих снов.
Но суть в том, что независимо от того, что его вызывает, повторяющиеся сны могут сохраняться до тех пор, пока вы не решите основную проблему и не смиритесь с ней.
Чтобы проникнуть в суть сна и понять, почему он вам снится, запишите детали своего сна. Затем вы можете определить триггер и приступить к решению проблемы.
Наиболее распространенные сны и их значение
Повторяющиеся сны часто имеют общие темы. Вот пять самых распространенных снов и их скрытые значения.
1. Вы теряете зубы
Видеть во сне, как выпадают зубы, — одно из самых тревожных ночных переживаний, и оно имеет несколько значений.
Одно из толкований этого сна — незащищенность, особенно в связи с серьезными жизненными переменами , такими как переезд в другую страну, начало новой работы или переживание расставания. Стресс и тревога за будущее могут проявиться в виде сна о выпадении зубов.
Хотя сам сон может быть пугающим, не все его толкования негативны.
Сон также может представлять собой веху в вашем путешествии. Психиатр Карл Юнг считал, что зубы символизируют рост и трансформацию. В детстве вы теряете все молочные зубы, но со временем их место занимают взрослые зубы. Подобно этой прогрессии, этот сон также может означать, что вы собираетесь перейти в позитивную фазу своей жизни.
2. Вы падаете
Можно с уверенностью сказать, что почти все проснулись от толчка после того, как им приснилось, что они падают со скалы и падают в море небытия. Хотя тревожные, повторяющиеся сны о падении, возможно, являются одними из самых распространенных.
Этот сон часто ассоциируется с чувством уязвимости, беспомощности или подавленности . В общем, сон является символом страха и может означать, что вы чувствуете неуверенность в какой-то области своей жизни. Возможно, вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно хорошо получается на работе, или вас беспокоит что-то, над чем у вас очень мало контроля, например, состояние ваших финансов или будущее ваших отношений.
В любом случае, если вам снится этот сон ночь за ночью, попытайтесь определить источник своего страха и подумайте о том, чтобы выбрать новое направление.
3. Вы сдаете тест в школе
Мы все знакомы с тревогой из-за того, что не готовы к тесту, и у этого сна есть несколько вариантов. Либо вы забыли подготовиться к тесту, либо опаздываете, либо не можете сдать экзамен в отведенное время. Каким бы ни был сценарий, этот повторяющийся сон обычно означает, что вы боитесь потерпеть неудачу.
Как правило, сны о возвращении в школу и сдаче экзамена связаны со стрессом на работе. Но связь могла быть и более расплывчатой. Вы также можете просто чувствовать себя неуверенно, пытаясь справиться с чем-то, что бросает вам вызов, будь то в личном или профессиональном плане.
4. Вас преследуют
Если вас преследует животное, трехлапое чудовище или нападающий, значение этого повторяющегося сна более или менее одинаково.
Если вас преследуют во сне, это означает, что вы убегаете от чего-то в своей жизни вместо того, чтобы противостоять этому и бороться с этим лицом к лицу.
Однако толкование этого сна не ограничивается внешним конфликтом.
Сны о преследовании также могут означать, что вы подавляете негативные эмоции , такие как гнев или ревность. В этом случае преследователь в вашем сне может быть просто проявлением вашей подавленной эмоции.
5. Вас окружают насекомые или жуки
В разгар пандемии многие люди сообщали о том, что им снятся все более яркие сны и кошмары, связанные с жуками. Связь между пандемией и повторяющимися снами о жуках, червях и прочих ползунках понять несложно.
В интервью Harvard Gazette гарвардский исследователь Дейдра Барретт сказала: «Когда мы говорим «у меня вирус», это означает «я болен» и часто «у меня вирус». думаю, это отчасти просто такая ассоциация. Но я думаю, что немного глубже, чем просто слово, лежит идея о том, что множество мелочей, которые в совокупности могут причинить вам вред или убить, — это действительно очень хорошая метафора для вирусных частиц».
Другая интерпретация заключается в том, что мелкие раздражения и беспокойства, которые вы пытались подавить, наконец подкрадываются к вам.
И наоборот, это также может указывать на то, что вы так сильно зацикливаетесь на чем-то одном, что это подавляет вас. Независимо от того, какое толкование применимо к вам, видеть во сне жуков — хороший показатель, чтобы изменить свое мировоззрение и попробовать другой образ мышления .
Как остановить повторяющиеся сны?
Скорее всего, если вам снятся повторяющиеся сны, они, скорее всего, нервируют по своей природе или заставляют вас просыпаться посреди ночи в холодном поту. Тем не менее, нет быстрого решения, чтобы полностью прекратить эти мечты.
Один из способов уменьшить частоту — документировать эти сны в журнале и искать способы интерпретации значения , будь то консультация с профессиональным аналитиком сновидений или поиск в Интернете. Интерпретация ваших снов может эффективно помочь вам добраться до корня проблемы, которая может вас беспокоить, чтобы вы могли предпринять корректирующие действия. Как только вы решите проблему, повторяющиеся сны, скорее всего, прекратятся.
Но если вам снятся кошмары, которые настолько интенсивны, что мешают вам хорошо выспаться, соблюдение правил гигиены сна — лучший способ предотвратить повторяющиеся сны. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы выработать более здоровые привычки сна:
- Установите постоянный график сна . Есть причина, по которой многие эксперты по сну рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Установление режима может помочь вам сбросить график сна, позволяя вашему телу естественным образом чувствовать сонливость в определенное время дня и просыпаться, когда оно полностью отдохнуло. Постоянство также может регулировать ваш цикл сна и бодрствования, а это означает, что вы с меньшей вероятностью столкнетесь с нарушениями во время сна.
- Подготовьте свое пространство к комфорту . Хороший ночной отдых зависит от качества вашего сна. Инвестируйте в лучший из возможных матрасов, чтобы вы могли быстрее засыпать и просыпаться с минимальными помехами.
- Расслабьтесь перед сном . Чтобы у вас не было неприятных снов, важно расслабиться перед сном и избегать потенциальных триггеров, таких как просмотр фильмов ужасов или чтение новостей. Даже работа поздно ночью может помешать вашему сну просто потому, что вы не даете себе времени расслабиться. Принятие теплой ванны, медитация, занятия йогой или ведение дневника — отличные способы расслабиться перед сном и насладиться спокойным ночным сном.
Повторяющиеся сны обычно имеют основную причину. Хотя они могут быть неприятными, постарайтесь не воспринимать их слишком серьезно. Если они вас беспокоят, подумайте о том, чтобы заняться самоанализом, чтобы понять, что ваши сны на самом деле пытаются сказать. Чаще всего 
Ознакомьтесь с отзывами реальных покупателей о матрасах Puffy и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.
Ваша очередь…Вам снятся повторяющиеся сны? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Choose Your Puffy Mattress
Shop the best-rated Puffy Mattress with these extra comfy benefits:
- $1,350 In Total Savings
- Lifetime Warranty
- 101-Night Sleep Trial
- Free, Contactless Delivery
- 100% Сделано в США
Купить сейчас
Отказ от ответственности . Мы любим спать и хотим, чтобы вы выспались как можно лучше. Но мы не предоставляем медицинские консультации. Этот блог предназначен только для информационных целей. Это не замена профессиональной медицинской информации, диагностики или лечения. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за чего-то, что вы прочитали в нашем блоге.
Что на самом деле означают повторяющиеся сны
Из всех снов, которые люди могут видеть в глубоком сне, повторяющиеся сны могут показаться самыми загадочными, а в некоторых случаях и самыми ужасный . Сны могут сильно различаться от человека к человеку; Американская ассоциация сна отмечает, что люди в среднем видят от трех до пяти снов каждую ночь , обычно продолжительностью от 20 до 30 минут. Поскольку сны, как правило, формируются, когда люди находятся в самом глубоком сне (он же БДГ-сон, когда ваш мозг перезаряжается за ночь!), нередко бывают сладкие, приятные сны прямо перед сбивающими с толку или даже страшными кошмарами. Но если вы один из многих людей, которым снятся одни и те же сцены ежемесячно, еженедельно или даже каждую ночь, вы не одиноки — на самом деле, психологи и специалисты по сну довольно часто устраняют проблемы с этими хроническими снами.
Повторяющиеся сны могут быть приятными по своей природе, особенно в связи с тем, что процент мужчин и женщин, рассказывающих о частых снах с романтическим и сексуальным подтекстом, увеличился в новейшей истории, по данным Американской академии медицины сна.
Однако чаще всего те, кто видит повторяющиеся сны, остаются сбитыми с толку или полностью напуганными последовательностью событий, недоумевая , почему именно они продолжают видеть один и тот же сон в цикле. Согласно опросу подростков, опубликованному в исследовании 2015 года, до 75% повторяющихся снов могут быть негативными по своей природе и часто связаны с болезненными ощущениями, такими как потеря зубов, или травмирующими событиями, такими как автомобильные аварии.
Подробнее:
- Как рассчитать идеальное время сна
«Повторяющиеся ночные кошмары чаще всего возникают из-за неразрешенной тревоги или травмы, которая не была полностью обработана нашим мозгом», — говорит Энни Миллер, LCSW-C, лицензированный психотерапевт, специализирующийся на лечении сна в своей практике в Вашингтоне, округ Колумбия. «Действительно есть типичные темы, которые проявляются в этих повторяющихся снах, особенно в повторяющихся кошмарах. Например, чувства бессилия, отсутствия безопасности, доверия и стыда являются общими темами в повторяющихся кошмарах».
Эти сумасшедшие дежа вю сны можно отбросить как побочные эффекты общего беспокойства, и они могут быть мимолетными; или они могут быть давними остатками травмы, пережитой в начале вашей жизни. Если вы один из многих людей, которые ищут какой-то смысл в своих повторяющихся снах, мы собрали группу экспертов по сну, чтобы ответить на основные вопросы о циклических снах и кошмарах ниже.
Что символизирует повторяющийся сон? К сожалению, наука не позволила специалистам по сну определить всего один причина повторяющегося сна или ночного кошмара — так как нет двух одинаковых частых снов. Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр, специалист по медицине сна и основатель калифорнийской психиатрии и медицины сна Menlo Park, объясняет, что первопричина повторяющихся снов полностью зависит от их содержания. «Есть некоторая вероятность того, что бессознательное может всплывать на поверхность в повторяющихся снах, поэтому полезно попытаться проанализировать», — объясняет доктор Димитриу, добавляя, что специалисты в области медицины сна часто работают с пациентами над демистификациями и (надеюсь) прекращением неприятных повторяющихся снов.
Если повторяющийся сон настолько негативен, что вы зацикливаетесь на нем во время бодрствования, специалисты по сну лучше понимают, что обычно вызывает у вас эти ночные страхи. Джулия Коган, психотерапевт, психолог, занимающийся вопросами сна и когнитивно-поведенческой терапии, а также специалист по бессоннице в Департаменте по делам ветеранов, говорит, что эти три состояния психического здоровья часто вызывают повторяющиеся сны:
- Хронический стресс мечты
- Клиническая тревога, которая часто способствует повторяющимся сновидениям на протяжении всей жизни
- Депрессия , которая может привести к обоим факторам который долгое время был связан с обработкой эмоций и памятью в нашем теле и мозге — поэтому нерешенные проблемы и эмоциональный стресс обычно обрабатываются в это время в форме повторяющегося сна.
«Если мы плохо справляемся с эмоциональным стрессом или проблемами в нашей жизни, мы, вероятно, обрабатываем эти вещи во время сна, что может привести к различным типам повторяющихся снов», — говорит Коган, объясняя, что предыдущие исследования показывают, что от до 65% снов могут быть связаны с тем, что происходит, когда люди бодрствуют .
Какие сны повторяются чаще всего? «Большинство повторяющихся снов, как правило, имеют темы, связанные со страхом, тревогой, гневом, виной и другими сложными эмоциями».Как и следовало ожидать, большинство повторяющихся снов эмоциональны. «Считается, что мозг симулирует эти события ночью, чтобы репетировать и лучше подготовиться к этим событиям», — говорит доктор Димитриу Good Housekeeping. «Обычны также смущающие сны, классический пример обнаженного тела или иного обнажения перед комнатой незнакомцев.»
Чаще всего, по словам Миллера, люди снова и снова прокручивают свои травмы или страхи в этих воспроизводящихся снах. «Часто клиенты обсуждают чувство беспомощности, и это проявляется как неспособность быть услышанным, общаться или сопротивляться». И поскольку эти эмоции испытывают очень многие люди, эксперты смогли идентифицировать эти чрезвычайно распространенные повторяющиеся сны:
- Бесконечное падение
- Преследование или нападение и неспособность защитить себя
- Возвращение в школу, часто спустя десятилетия после выпуска
- Неподготовленность к важному событию или отсутствие подготовки к экзамену
- Бесконтрольный полет
- Опоздание на важное жизненное событие или встречу
- Застревание в неизбежном месте
- Потеря контроля над автомобилем
- Потеря зубов
Существует множество опросов и исследований, связывающих эти повторяющиеся кошмары с частыми отчетами о случаях заболевания и планами лечения по всей стране, но Коган добавляет, что все еще необходимы новые и недавние исследования, чтобы получить более четкое представление о том, что чаще всего преследует американцев во снах (тем более, что некоторые данные получены из наблюдений за детьми, связанными со стрессом).
Подробнее:
- Как найти лучшего терапевта для вас
Независимо от того, какой повторяющийся сон вы испытываете, доктор Димитриу советует не полностью игнорировать или игнорировать их, если они вас преследуют. годами. «Некоторые повторяющиеся сны заслуживают большего внимания [и терапии]», — говорит он. «Люди с неразрешенной травмой, которых необходимо лечить, будут переживать событие в своих кошмарах, а людям с апноэ во сне обычно может сниться удушье или утопление, когда на самом деле они не могут дышать».
Мы не удивлены, узнав, что повторяющиеся сны чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, согласно показаниям Миллера и опросу, проведенному Amerisleep в 2016 году. Но заниженное количество людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), часто переносят повторяющиеся сны, не осознавая, что эти две проблемы связаны.
К чему снится петля?Особое подмножество повторяющихся снов, петля снов может буквально ощущаться, как будто вы повторяете одни и те же действия или последовательность событий снова и снова.
0150 снова вместо — что может быть усложнено тем, что для некоторых известно как сонный паралич . Эксперты из Кливлендской клиники указывают, что сонный паралич возникает, когда ваш мозг расслабляет мышцы ног и рук во время быстрого сна, но вы одновременно восстанавливаете сознание, то есть не можете двигаться или говорить. Это часто может быть пост-курсором для циклов сновидений, когда вы сознательно осознаете, что спите, и пытаетесь проснуться.Посмотреть полную публикацию в Instagram
Циклические сны могут свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве , по словам Когана. «Часто это включает в себя воспроизведение травмы различными способами или разные ситуации, в которых человек огорчен теми же эмоциями, которые он испытал во время травмы, но в другой сюжетной линии», — объясняет она.
Как прекратить повторяющиеся сны?Поскольку вполне возможно потратить годы на терапию, чтобы выяснить, как избавиться от нежелательных снов, постарайтесь сначала исключить любые заболевания — такие проблемы, как нелеченное апноэ во сне и нарколепсия, которые можно решить с помощью антидепрессантов или лекарств от гипертонии, объясняет Коган.
Вы можете самостоятельно избавиться от повторяющихся снов, сосредоточившись на гигиене сна; практиковать лучшие привычки и пытаться отойти от любого расстраивающего контента перед сном. «Употребление веществ может негативно повлиять на сон и увеличить активность сновидений», — добавляет она.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Помимо изменений в образе жизни, работа со специалистом по сомнологии или соответствующим поставщиком медицинских услуг для устранения вредных повторяющихся снов
- Экспозиция, релаксация и терапия переписывания (EERT) : «Этот вариант также включает в себя переписывание кошмара, но в процессе добавляет элементы релаксации», — говорит Миллер. «Оба этих метода лечения [EERT и DRT] клинически доказали свою эффективность».
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Коган говорит, что когнитивно-поведенческая терапия, часто используемая для тех, кто страдает от бессонницы и ночных кошмаров, представляет собой «подход, основанный на фактических данных, который помогает улучшить сон и уменьшить ночные кошмары».
- Терапия длительного воздействия: «Людям с посттравматическим стрессовым расстройством может быть полезно обратиться за лечением, основанным на доказательствах, таким как терапия когнитивной обработки или терапия длительного воздействия», — говорит Коган, в которой участвуют люди, работающие над постепенным приближением к воспоминаниям или ситуациям, связанным с травмой.
«Большинство повторяющихся снов, как правило, имеют темы, связанные со страхом, тревогой, гневом, виной и другими сложными эмоциями».
0150 снова вместо — что может быть усложнено тем, что для некоторых известно как сонный паралич . Эксперты из Кливлендской клиники указывают, что сонный паралич возникает, когда ваш мозг расслабляет мышцы ног и рук во время быстрого сна, но вы одновременно восстанавливаете сознание, то есть не можете двигаться или говорить. Это часто может быть пост-курсором для циклов сновидений, когда вы сознательно осознаете, что спите, и пытаетесь проснуться.
«Людей просят воспроизвести нежелательный сон, записать его и вообразить. Затем они меняют концовку и записывают или представляют новую концовку несколько раз во время сеанса, а в идеале еще раз перед сном».
