Почему нам снятся кошмарные сны — Она — tsn.ua
Каждому из нас хотя бы раз в жизни снился кошмарный сон. Что и говорить, ощущение не из приятных: даже если вы успели проснуться до его кульминации и не увидели самого страшного, чувство ужаса – а вместе с ним и учащенное сердцебиение, ватные руки-ноги и озноб – вам обеспечены. Так почему же нам снятся кошмарные сны?
О чем свидетельствуют ночные кошмары
Кошмарные сны – серьезный симптом, который говорит о том, что у человека есть серьезные проблемы. Самое страшное – повторяющиеся кошмары. Если вам время от времени снится сон с одним и тем же сценарием, значит, речь идет о серьезной проблеме.
Если исключить болезненные состояния – органические поражения мозга, психологические заболевания и нервные расстройства (в таких случаях кошмары – сопутствующие недугу состояние), то у таких снов может быть несколько причин, среди которых есть как внешние, так и внутренние.
Внешние причины
Очень часто наши кошмары связаны с телесными ощущениями.
Болезни. Причиной кошмаров, связанных с удушьем, могут быть болезни сердечно-сосудистой системы. Не напрасно же в народе такую болезнь, как стенокардия, принято называть «грудной жабой», которая буквально душит человека.
Условия для сна. Также нужно исключить такие факторы, как духота или жара в спальне, переедание на ночь и неудобная постель. Согласитесь, гораздо проще – и несравнимо дешевле! – не тратиться на консультации с психоаналитиком, а просто открыть перед сном окно или поменять кровать. Можно также попробовать лечь головой в другую сторону, иногда это тоже помогает.
Электромагнитные поля. Наши квартиры напичканы бытовой техникой, которой с каждым днем становится все больше и больше. Физики считают, что все эти столь полезные в быту приборы излучают электромагнитные поля, импульсы которых влияют на спящий мозг. Поэтому на ночь, чтобы не мучили кошмары, все эти достижения цивилизации лучше выключать из электросети.
Фото: Getty Images/Fotobank
Внутренние причины
Стрессовые ситуации. Плохо сказываются на нашей способности спать и видеть хорошие сны стрессы – как на работе (конфликты с начальством или коллективом), так и в личных отношениях. Тут кошмары выступают как симптом наших переживаний. Чтобы избавиться от них, нужно решить проблемы, которые их вызывают. Если причины исчезли, а кошмарные сны, как следствие, остались, имеет смысл обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет их искоренить.
Психическая травма. Благодатная почва для кошмарных снов – психические травмы, такие как смерть близкого человека, разлука или развод. Подобного рода жизненные события негативно отражаются на психике, особенно если речь идет о чувствительных людях.
Чувства, которые мы подавляем. Мы привыкли делить наши чувства на плохие и хорошие, положительные и отрицательные, что само по себе уже неправильно, поскольку все они нам нужны.
Но проявлять мы можем только чувства, которые считаем положительными. Те же, что принято называть негативными (чувство вины, агрессия, гнев, злорадство, тоска, печаль), мы подавляем. И занимаем страусиную позицию: мы не хотим видеть эти проблемы днем, поэтому они приходят к нам ночью – в виде кошмарных снов.
Внутренний конфликт. Сюда можно отнести непрожитые нами ситуации, которые так же, как и подавляемые чувства и эмоции, когда-нибудь – как правило, в самый неподходящий момент –обязательно вылезут наружу.
Фото: Getty Images/Fotobank
Как избавиться от страшных снов
Нет магическому мышлению! Совет людям, которые являются впечатлительными и знают об этой своей особенности: не надо включать магическое мышление. Так называют феномен психики, характеризующийся тем, что при любых неблагоприятных событиях (например, перебегающей дорогу черной кошки) у человека включается магический механизм, который вполне может привести к проблемам и неприятностям в реальной жизни.
На магическом мышлении, кстати, основан и феномен сбывающихся гаданий, когда мы сами делаем все для того, чтобы напророченный нам сценарий воплотился в жизнь.
Интересное кино. Для морально сильных и психически уравновешенных людей существует множество техник, позволяющих избавиться от негативного влияния ночного кошмара: сон можно несколько раз прокрутить на воображаемом экране, как интересное кино, заменить особо ужасающие вас сцены на менее страшные, постараться найти в этой «киноленте» что-нибудь смешное и даже подобрать актеров на главные роли.
Психоанализ. Причины ночных кошмаров нужно искать днем. Поэтому еще один способ – попытаться проанализировать причину кошмарного сна: понять, что вашей жизни не так? Если во сне вас душат, подумайте, кто – или что – в жизни поступает с вами подобным образом? Во сне вы тонете? Какие проблемы – дома или на работе – тянут вас на дно? Конечно, таким психоанализом лучше заниматься со специалистом, но за неимением последнего можно попробовать сделать это и самостоятельно.
Особенно если вооружиться посвященным сновидениям талмудом Зигмунда Фрейда.
Сон – это только сон. Какой бы кошмар вам ни приснился, в любом случае стоит помнить, что это всего лишь сон – он не сможет оказать влияние на нашу жизнь, если, конечно, мы сами этого не захотим.
За помощь в раскрытии темы благодарим психолога Дину Васильченко (+38(067)733-32-18, www.psymir.kiev.ua).
Александра Волошина
Сомнолог объяснил, почему снятся кошмары :: Новости :: ТВ Центр
13:39
- четверг
- 04 февраля 2021
Плохие сны не приходят просто так
Причиной плохих снов зачастую могут стать перепады погоды или смена места жительства, заявил президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач России Роман Бузунов.
Как при помощи игрушек перестать расстраиваться по мелочам
Как справиться с упадком сил в конце зимы
«Доказанный, но не очень известный фактор возникновения кошмаров — любые изменения, которые вынуждают организм адаптироваться.
Даже если в целом человек реагирует на эти изменения спокойно. Смена места жительства, карьерные перемены, спонтанное изменение уровня физической нагрузки, даже резкая и сильная смена погоды — все это мобилизует системы адаптации и в какой-то степени системы тревоги. Иногда это может сопровождаться кошмарами», — объяснил эксперт.
По словам Бузунова, именно ночью мозг перерабатывает поступившую за день информацию. Если днем было много стрессовых ситуаций или переживания оказались слишком сильными, то ночью человеку могут присниться кошмары, передает АГН «Москва».
Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»Читайте также:
- Что не стоит дарить мужчинам на День всех влюбленных
- Переехавшие в Европу россияне стареют иначе
- Сколько времени потребуется для адаптации к офису после удаленки
Главное сегодня
- Зеленский пообещал Байдену не использовать F-16 для ударов по России
- В Москве оценили антироссийские заявления на саммите G7
- На «Байконур» доставили ракету «Союз» с кораблём «Прогресс»
- На Сицилии закрыли аэропорт из-за извержения Этны
- В ДНР уничтожен украинский зенитный ракетный комплекс С-300
СЛЕДУЮЩАЯ НОВОСТЬ
кошмаров у людей с COVID-19: Коронавирус заразил наши сны?
1.
Бланко С., Уолл М.М., Олфсон М. Психологические аспекты пандемии COVID-19. J Gen Intern Med . 2020; 35: 2757–2759. doi: 10.1007/s11606-020-05955-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Vindegaard N, Benros ME. Пандемия COVID-19 и последствия для психического здоровья: систематический обзор текущих данных. Мозг Поведение Иммун . 2020; 89: 531–542. doi: 10.1016/j.bbi.2020.05.048 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Дэн Дж., Чжоу Ф., Хоу В. и др. Распространенность депрессии, тревоги и нарушений сна у пациентов с COVID-19: метаанализ.
4. Altena E, Baglioni C, Espie CA, et al. Решение проблем со сном во время домашнего заключения из-за вспышки COVID-19: практические рекомендации целевой группы Европейской академии CBT-I. J Сон Res . 2020;29(4):e13052.
doi: 10.1111/jsr.13052 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Блюм С., Шмидт М.Х., Кайохен С. Влияние блокировки COVID-19 на сон человека и ритмы отдыха и активности.
6. CasaGrande M, Favieri F, Tambelli R, Forte G. Враг, запечатавший мир: эффекты карантин из-за COVID-19 на качество сна, тревогу и психологический стресс у итальянского населения. Сон Мед . 2020;75:12–20. doi: 10.1016/j.sleep.2020.05.011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Челлини Н., Канале Н., Миони Г., Коста С. Изменения в характере сна, чувство времени и использование цифровых медиа во время блокировки COVID-19 в Италии. J Сон Res . 2020;29:e13074. doi: 10.1111/jsr.13074 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Alfonsi V, Gorgoni M, Scarpelli S, et al. Блокировка COVID-19 и плохое качество сна: еще не вся история.
J Сон Res . 2021;30:e13368. doi: 10.1111/jsr.13368 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Franceschini C, Musetti A, Zenesini C, et al. Плохое качество сна и его последствия для психического здоровья во время блокировки COVID-19 в Италии. Фронт Психол . 2020;11:3072. doi: 10.3389/fpsyg.2020.574475 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Wright KP, Linton SK, Withrow D, et al. Сон студентов университетов до и во время COVID-19заказы на дому.
11. Li Y, Qin Q, Sun Q, et al. Бессонница и психологические реакции во время вспышки COVID-19 в Китае. J Clin Sleep Med . 2020;16:1417–1418. doi: 10.5664/jcsm.8524 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Jahrami H, BaHammam AS, Bragazzi NL, et al. Проблемы со сном во время пандемии COVID-19 среди населения: систематический обзор и метаанализ.
13. Morin CM, Bjorvatn B, Chung F, et al. Бессонница, тревога и депрессия во время пандемии COVID-19: международное совместное исследование. Сон Мед . 2021; 87: 38–45. doi: 10.1016/j.sleep.2021.07.035 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Ferrando M, Bagnasco D, Roustan V, Canonica GW, Braido F, Baiardini I. Жалобы на сон нарушения дыхания во сне при обструктивных заболеваниях верхних и нижних отделов легких. J Грудной дис . 2016;8(8):E716–E725. doi: 10.21037/jtd.2016.07.82 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Singh DP, Jamil RT, Mahajan K. Ночной кашель. В: Cascella M, Rajnik M, Cuomo A, Dulebohn SC, Di Napoli RS, редакторы. StatPearls . Остров сокровищ, Флорида: Stat Pearls Publishing; 2020. [Google Scholar]
16. Shi L, Lu ZA, Que JY, et al.
Распространенность и факторы риска, связанные с симптомами психического здоровья, среди населения в целом в Китае во время коронавирусной болезни 2019 г.пандемия. Открытие сети JAMA . 2020;3:e2014053. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.14053 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Wesselius HM, Van Den Ende ES, Alsma J, et al. Качество и количество сна и факторы, связанные с нарушением сна у госпитализированных больных. JAMA Int Med . 2018; 178:1201–1208. doi: 10.1001/jamainternmed.2018.2669 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Барретт Д. Сны о COVID-19по сравнению с нормативными мечтами: тенденции по полу. Сон . 2020;30:216–221. doi: 10.1037/drm0000149 [CrossRef] [Google Scholar]
19. Pesonen AK, Lipsanen J, Halonen R, et al. Пандемические сны: сетевой анализ содержания снов во время карантина из-за COVID-19. Фронт Психол . 2020;11:2569. doi: 10.3389/fpsyg.2020.573961 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20.
Иорио И., Соммантико М., Паррелло С. Сновидения во времена COVID-19: качественно-количественное итальянское исследование . Сон . 2020;30:199. doi: 10.1037/drm0000142 [CrossRef] [Google Scholar]
21. Gorgoni M, Scarpelli S, Alfonsi V, et al. Сны о пандемии: количественные и качественные характеристики онейроидной активности во время карантина из-за COVID-19 в Италии. Сон Мед . 2021; 81: 20–32. doi: 10.1016/j.sleep.2021.02.006 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Fränkl EC, Scarpelli S, Nadorff MR, et al. Как изменились наши мечты во время COVID-19пандемия: эффекты и корреляты частоты воспоминаний о снах во время пандемии COVID-19: многонациональное исследование 19 355 взрослых. Естественный научный сон . 2021; 13: 1573–1591. doi: 10.2147/NSS.S324142 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Mota NB, Weissheimer J, Ribeiro M, et al. Сны во время пандемии COVID-19: компьютерная оценка отчетов о снах выявляет душевные страдания, связанные со страхом заражения.
PLoS One . 2020;15:e0242903. doi: 10.1371/journal.pone.0242903 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Scarpelli S, Alfonsi V, Mangiaruga A, et al. Пандемические кошмары: влияние блокировки COVID-19 в Италии на деятельность сновидений. J Сон Res . 2021;30:e13300. doi: 10.1111/jsr.13300 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Scarpelli S, Gorgoni M, Alfonsi V, et al. Влияние окончания карантина COVID на сны о пандемии, по оценке еженедельного дневника сна: лонгитюдное исследование в Италии. J Сон Res . 2021:e13429. doi: 10.1111/jsr.13429 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Schredl M, Reinhard I. Гендерные различия в частоте ночных кошмаров: метаанализ. Sleep Med Rev . 2011; 15:115–121. doi: 10.1016/j.smrv.2010.06.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Schredl M, Bulkeley K. Сновидения и пандемия COVID-19: опрос в США. Сон .
2020;30:189. doi: 10.1037/drm0000146 [CrossRef] [Google Scholar]
28. Маккей С., ДеЧикко Т.Л. Пандемические сновидения: влияние COVID-19 на образы сновидений, экспериментальное исследование. Сон . 2020;30:222. doi: 10.1037/drm0000148 [CrossRef] [Google Scholar]
29. Wang H, Xia Q, Xiong Z, et al. Психологический дистресс и стили преодоления на ранних стадиях эпидемии коронавирусной болезни (COVID-19) 2019 года среди населения материкового Китая в целом: интернет-опрос. PLoS One . 2020;15:e0233410. doi: 10.1371/journal.pone.0233410 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Беккер RC. Прогнозирование долгосрочных сердечно-сосудистых последствий COVID-19. J Тромб Тромболизис . 2020; 50: 512–524. doi: 10.1007/s11239-020-02266-6 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Дель Рио С., Коллинз Л.Ф., Малани П. Долгосрочные последствия COVID-19 для здоровья. ЯМА . 2020; 324: 1723–1724.
doi: 10.1001/jama.2020.19719 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Heneka MT, Golenbock D, Latz E, Morgan D, Brown R. Непосредственные и долгосрочные последствия COVID- 19инфекции с развитием неврологических заболеваний. Лечение болезни Альцгеймера . 2020; 12:1–3. doi: 10.1186/s13195-020-00640-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Ritchie K, Chan D, Watermeyer T. Когнитивные последствия эпидемии COVID-19: побочные повреждать? Сообщество мозгов . 2020;2:fcaa069. doi: 10.1093/braincomms/fcaa069 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Iqbal SZ, Li B, Onigu-Otito E, Faraz Naqui M, Shah AA. Долгосрочные последствия COVID-19 для психического здоровья. Психиатр Энн . 2020; 50: 522–525. doi: 10.3928/00485713-20201103-01 [CrossRef] [Google Scholar]
35. Nadorff MR, Nazem S, Fiske A. Симптомы бессонницы, ночные кошмары и суицидальные мысли у студента колледжа.
Сон . 2011; 34:93–98. doi: 10.1093/sleep/34.1.93 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Selby EA, Ribeiro JD, Joiner TE Jr. Какие мечты могут приходить: эмоциональные каскады и кошмары в пограничной личности расстройство. Сон . 2013;23:126–144. doi: 10.1037/a0032208 [CrossRef] [Google Scholar]
37. Тансканен А., Туомилехто Дж., Вийнамяки Х., Вартиайнен Э., Лехтонен Дж., Пуска П. Кошмары как предвестники самоубийства. Сон . 2001; 24:845–848. doi: 10.1093/sleep/24.7.845 [CrossRef] [Google Scholar]
38. Li SX, Lam SP, Mandy WM, Zhang J, Wing YK. Нарушения ночного сна как предиктор суицидальных попыток среди психиатрических амбулаторных больных: клинико-эпидемиологическое, проспективное исследование. Дж. Клин Психиатрия . 2010;71:1440–1446. doi: 10.4088/JCP.09m05661gry [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Sjöström N, Hetta J, Waern M. Постоянные кошмары связаны с повторными попытками самоубийства: проспективное исследование.
Психиатрия Рез . 2009;170:208–211. doi: 10.1016/j.psychres.2008.09.006 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Nadorff MR, Nazem S, Fiske A. Симптомы бессонницы, ночные кошмары и риск самоубийства: продолжительность нарушения сна имеет значение. Самоубийство Поведение с угрозой для жизни . 2013;43:139–149. doi: 10.1111/sltb.12003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Partinen M, Bjorvatn B, Holzinger B, Chung F, Penzel T, Espie CA; ICOSS-группа сотрудничества. Проблемы со сном и циркадными ритмами во время пандемии коронавирусной болезни 2019 (COVID-19): Международное исследование сна COVID-19 (ICOSS). J Сон Res . 2021;30:e13206. doi: 10.1111/jsr.13206 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Chung F, Yegneswaran B, Liao P, et al. Анкета STOP: инструмент для скрининга пациентов на обструктивное апноэ сна. Анестезиология . 2008; 108: 812–821. doi: 10.1097/ALN.0b013e31816d83e4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43.
Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW, Löwe B. Ультракраткая шкала скрининга тревоги и депрессии: PHQ-4. Психосоматика . 2009; 50: 613–621. doi: 10.1176/appi.psy.50.6.613 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Эло А.Л., Леппанен А., Яхкола А. Достоверность одноэлементного измерения симптомов стресса. Scand J Здоровье рабочей среды . 2003; 29: 444–451. doi: 10.5271/sjweh.752 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Lang AJ, Wilkins K, Roy-Byrne PP, et al. Сокращенный контрольный список ПТСР (PCL) как руководство по клиническому ответу. Общая психиатрическая больница . 2012; 34:332–338. doi: 10.1016/j.genhosppsych.2012.02.003 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. Индекс благополучия ВОЗ-5: a систематический обзор литературы. Психотер Психосом . 2015; 84: 167–176. doi: 10.1159/000376585 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. de Boer AGEM, van Lanschot JJB, Stalmeier PFM, et al.
Является ли визуальная аналоговая шкала с одним пунктом такой же достоверной, надежной и чувствительной, как и шкала с несколькими пунктами, при измерении качества жизни? Качество жизни Res . 2004; 13:311–320. doi: 10.1023/B:QURE.0000018499.64574.1f [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Партинен М., Гисласон Т. Базовый скандинавский опросник сна (BNSQ): количественная оценка субъективных жалоб на сон. J Сон Res . 1995; 4: 150–155. doi: 10.1111/j.1365-2869.1995.tb00205.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические показатели для выявления случаев бессонницы и оценить ответ на лечение. Сон . 2011; 34: 601–608. doi: 10.1093/sleep/34.5.601 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Aeschbach D, Matthews JR, Postolache TT, Jackson MA, Giesen HA, Wehr TA. Два циркадных ритма на электроэнцефалограмме человека во время бодрствования.
Am J Physiol Reg I . 1999; 277: R1771–R1779. doi: 10.1152/ajpregu.1999.277.6.R1771 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Aeschbach D, Sher L, Postolache TT, Matthews JR, Jackson MA, Wehr TA. Более длинная биологическая ночь у долгоспящих, чем у короткоспящих. J Clin Endocrinol Metab . 2003; 88: 26–30. doi: 10.1210/jc.2002-020827 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Neylan TC, Marmar CR, Metzler TJ, et al. Нарушения сна у вьетнамского поколения: результаты национальной репрезентативной выборки мужчин-ветеранов Вьетнама. Am J Психиатрия . 1998; 155:929–933. doi: 10.1176/ajp.155.7.929 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Tempesta D, Curcio G, De Gennaro L, Ferrara M. Долгосрочное влияние землетрясений на качество сна. PLoS One . 2013;8:e55936. doi: 10.1371/journal.pone.0055936 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Миан А., Хан С. Коронавирус: распространение дезинформации.
БМС Мед . 2020;18:1–2. doi: 10.1186/s12916-020-01556-3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Poyraz BÇ, Poyraz CA, Olgun Y, et al. Психическая заболеваемость и затянувшиеся симптомы после COVID-19. Психиатрия Рез . 2021;295:113604. doi: 10.1016/j.psychres.2020.113604 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM-5 . 4-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство; 2013. [Google Scholar]
57. Dubey S, Biswas P, Ghosh R, et al. Психосоциальное воздействие COVID-19. Синдром диабетических метаболитов . 2020;14:779–788. doi: 10.1016/j.dsx.2020.05.035 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Левин Р., Нильсен Т. Кошмары, дурные сны и дисрегуляция эмоций: обзор и новые нейрокогнитивные исследования. модель сновидения.
Curr Dir Psychol Sci . 2009; 18:84–88. doi: 10.1111/j.1467-8721.2009.01614.x [CrossRef] [Google Scholar]
59. Schredl M. Сновидения у пациентов с нарушениями сна. Sleep Med Rev . 2009; 13: 215–221. doi: 10.1016/j.smrv.2008.06.002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Д’Атри А., Скарпелли С., Скиаппа С. и др. Активация коры головного мозга во время сна предсказывает сновидение при нарколепсии. Энн Клин Перевод Нейр . 2019; 6: 445–455. doi: 10.1002/acn3.718 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
61. van Wyk M, Solms ML, Lipinska G. Повышенное количество пробуждений во время сна с небыстрым движением глаз объясняет различия в запоминании сновидений частота у здоровых людей с высокой и низкой памятью. Передний шум Neurosci . 2019;13:370. дои: 10.3389/fnhum.2019.00370 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
62. Scarpelli S, Bartolacci C, D’Atri A, et al. Электрофизиологические корреляты воспоминаний о сновидениях во время БДГ-сна: данные о множественных пробуждениях и дизайне внутри субъектов.
Естественный научный сон . 2020;12:1043. doi: 10.2147/NSS.S279786 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Newell SA, Padamadan H, Drake ME Jr. Нейрофизиологические исследования страдающих от ночных кошмаров. Клин Электроэнцефал . 1992; 23: 203–206. doi: 10.1177/155005949202300410 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Simor P, Bódizs R, Horváth K, Ferri R. Нарушенные сновидения и нестабильность сна: измененная микроструктура сна с небыстрым движением глаз у людей с частыми кошмарами как показывает циклический чередующийся рисунок. Сон . 2013; 36: 413–419. doi: 10.5665/sleep.2462 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Van Someren EJ. Мозговые механизмы бессонницы: новый взгляд на причины и последствия. Физиол Ред. . 2021; 101: 995–1046. doi: 10.1152/physrev.00046.2019 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
66. Nakajima S, Inoue Y, Sasai T, et al. Влияние частоты ночных кошмаров, сопутствующих бессоннице, на депрессию у жителей японских сельских общин: перекрестное исследование.
Сон Мед . 2014; 15:371–374. doi: 10.1016/j.sleep.2013.11.785 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
67. Scarpelli S, Bartolacci C, D’Atri A, Gorgoni M, De Gennaro L. Психическая активность сна и тревожные сновидения продолжительность жизни. Int J Environ Res Общественное здравоохранение . 2019;16:3658. doi: 10.3390/ijerph26193658 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
68. Mangiaruga A, Scarpelli S, Bartolacci C, De Gennaro L. В центре внимания воспоминания о снах: века сновидений. Естественный научный сон . 2018;10:1. doi: 10.2147/NSS.S135762 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
69. Струнц Ф. Сны у пожилых людей: содержание и клиническая польза. Gesundheitswesen . 1993;55:595–601. [PubMed] [Google Scholar]
70. Белицки К. Частота ночных кошмаров и дистресс от ночных кошмаров: связь с психопатологией и когнитивным стилем. J Аномальный психол . 1992; 101: 592–597.
doi: 10.1037/0021-843X.101.3.592 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
71. Чиверс Л., Благроув М. Частота кошмаров, личность и острая психопатология. Индивидуальная разница . 1999; 27: 843–851. doi: 10.1016/S0191-8869(99)00033-1 [CrossRef] [Google Scholar]
72. Шредл М. Влияние факторов состояния и черт на частоту ночных кошмаров. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci . 2003; 253: 241–247. doi: 10.1007/s00406-003-0438-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. Задра А., Роберт Г. Частота воспоминаний о снах: влияние предполагаемых мер и мотивационных факторов. Сознание . 2012; 21:1695–1702. doi: 10.1016/j.concog.2012.08.011 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Палагини Л., Розенлихт Н. Сон, сновидения и психическое здоровье: обзор исторической и нейробиологической точек зрения. Sleep Med Rev . 2011;15:179–186. doi: 10.1016/j.smrv.2010.07.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
COVID-19). Оман Мед J .
2021;36:e220. doi: 10.5001/omj.2021.91 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Сиклари Ф., Валли К., Арнульф И. Сны и кошмары у здоровых взрослых и у пациентов со сном и неврологическими расстройствами. Ланцет Нейрол . 2020; 19: 849–859. doi: 10.1016/S1474-4422(20)30275-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
77. Шмид Б., Рогут М., Бяласевич П., Габриельска А. Влияние глюкокортикоидов и статинов на качество сна. Sleep Med Rev . 2021;55:101380. doi: 10.1016/j.smrv.2020.101380 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Merikanto I, Dauvilliers Y, Chung F, et al.; Члены ИКОСС. Нарушения сна, циркадных ритмов и дневного функционирования в связи с коронавирусной инфекцией и длительным COVID — многонациональное исследование ICOSS. J Сон Res . 2021. doi: 10.1111/jsr.13542 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Почему нам снятся кошмары?
Практически всем время от времени снится кошмар – он одинаков и для взрослых, и для детей. У некоторых кошмары случаются чаще и мешают спокойному сну. Если вам всегда трудно заснуть из-за ночных кошмаров, у вас может быть парасомния, кошмарное расстройство, которое связано с нежелательными переживаниями или событиями, происходящими, когда вы пытаетесь заснуть, спите или просыпаетесь. Кошмар может вызвать у вас тревогу, страх или расстройство, но зачем они нам?
Когда снится кошмар?
Кошмары — это плохие сны, которые могут разбудить вас посреди ночи. Почему нам снятся кошмары? Вы можете не знать, что мозг не отключается, когда вы засыпаете. На самом деле он проходит через несколько стадий, включая сон с быстрым движением глаз (REM), во время которого ваши глаза продолжают двигаться вперед и назад под закрытыми веками. На этом этапе у вас больше шансов увидеть плохой сон.
Ваш мозг переключается между фазами быстрого и медленного сна примерно каждые 9 секунд.0 минут. С каждым циклом сна ваш мозг проводит больше времени в БДГ-сне, и эта стадия наиболее длинна ближе к утру. Это означает, что вы с большей вероятностью вспомните свой сон, если проснетесь на этой стадии, поэтому ваши ночные кошмары и другие яркие сны случаются в ранние утренние часы.
Почему нам снятся кошмары?
Хотя сны и кошмары тоже бывают у всех, до сих пор неясно, что заставляет вас чаще видеть кошмары. Тревога, стресс, переутомление и нерегулярный режим сна могут дать вам ответ. Вот некоторые факторы, которые увеличивают риск ночных кошмаров.
1. Беспокойство и стресс
Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства из-за травмирующего события в жизни, у вас больше шансов увидеть ночные кошмары. Скорбь о потере кого-то, кого вы любите, серьезная операция, нападение или серьезная авария — вот некоторые из факторов, вызывающих у вас стресс и увеличивающих вероятность того, что вам снятся плохие сны.
Другой распространенной причиной повторяющихся ночных кошмаров является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Имейте в виду, что повседневные стрессовые факторы, такие как серьезные жизненные перемены или финансовая тревога, также могут вызывать ночные кошмары.
2. Алкоголь
Почему нам снятся кошмары? Может быть связано с приемом алкоголя. Кажется, что алкоголь поможет вам уснуть, потому что это депрессант, но все по-другому. Это может помочь вам заснуть, но вы почувствуете стресс, как только его действие пройдет. Вы проснетесь среди ночи после дурного сна.
3. Болезнь
У вас больше шансов увидеть ночные кошмары, когда у вас жар или другое заболевание. Нарушения сна, такие как нарколепсия и апноэ, также могут увеличить риск появления ночных кошмаров и плохих снов.
4. Некоторые продукты питания
То, что и когда вы едите, также влияет на то, какие сны вам снятся. У вас больше шансов увидеть кошмары после употребления острой пищи, главным образом потому, что она повышает температуру вашего тела и нарушает сон.
Вот почему вам следует избегать употребления острой пищи перед сном, чтобы избежать нарушения сна. Если вы едите слишком близко ко сну, это также может увеличить ваш метаболизм и активность мозга, что, в свою очередь, заставляет вас видеть плохие сны.
5. Некоторые наркотики
Вам могут сниться кошмары, если вы принимаете определенные лекарства, такие как наркотики и антидепрессанты. Эти лекарства изменяют работу мозга, что может вызвать плохие сны. Лекарства от артериального давления и другие непсихологические препараты также могут быть связаны с ночными кошмарами у взрослых. Вы можете испытывать эффект отмены после отказа от транквилизаторов или алкоголя, которые также могут вызывать ночные кошмары. Если у вас стали чаще появляться кошмары после приема нового лекарства, немедленно обратитесь к врачу.
Вот видео, которое поможет вам понять: Почему нам снятся кошмары?
Приведут ли кошмары к серьезным проблемам?
Кошмары обычно безобидны, но временами они могут быть настолько яркими, что влияют на ваше здоровье и самочувствие.
Люди, которые уже находятся в депрессии или встревожены, скорее всего, будут страдать больше после того, как увидят плохой сон или кошмар. Кошмары также могут вызывать суицидальные мысли, хотя связь между ними не ясна. Точно так же повторяющиеся кошмары могут привести к недосыпанию, что может увеличить риск депрессии, сердечных заболеваний и ожирения. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с врачом, если ваши ночные кошмары влияют на качество вашей жизни.
Как бороться с кошмарами
Почему нам снятся кошмары? Знание того, что вызывает ночные кошмары или что увеличивает тенденцию видеть плохие сны, поможет вам лучше справляться со своими делами. Вот несколько возможных решений:
- Ваш врач изменит лекарство, если у вас будут ночные кошмары после начала приема нового лекарства.
- Ваш врач будет лечить вас от синдрома беспокойных ног, апноэ во сне или другого состояния, которое может вызывать ночные кошмары.
- Вы можете получить поведенческую терапию, если ваши кошмары не связаны с лекарствами или болезнью.
