Почему снятся сны каждый день: Нормально ли видеть сны каждый день и можно ли ими управлять — вы точно об этом не знали — ШПИЛЬКИ

Содержание

«Почему вдруг внезапно стали часто сниться сны?» — Яндекс Кью

Может, это невроз? Врачи рассказали, почему нам снятся цветные сны

Здоровье

«Людям со здоровой психикой редко снятся сны», — так любят говорить те, кто спит по ночам крепко и без всяких сновидений. А тем, кто видит цветные сны, «ставят» разные диагнозы — вплоть до невроза. Врачи рассказали, есть ли здесь связь.

11 июня 20215

Источник:: iStock/Getty Images

Формула сна

Бессонница или инсомния — спутница многих заболеваний, не обязательно неврологических. Как правило, именно в такие моменты приходит понимание, насколько сильно нормальный сон влияет на нашу жизнь. По словам Дениса Захарова, невролога НМИЦ им. Бехтерева, здоровые же часто его недооценивают.

— Мы не уделяем сну должного внимания. Спать не модно, а иногда даже стыдно. У нас и поговорки такие: «Отоспимся на пенсии», «Не спи, все проспишь». Раньше нам всегда рассказывали про вождей и героев, которые все ночи напролет работают, читают. Джеймс Бонд тоже никогда не спит — ночи он проводит с женщинами, а когда те просыпаются, Бонда и след простыл, он уже в самолете летит на очередное задание. Между тем, сон — сложный и жизненно необходимый процесс для восстановления мозга, — напоминает Денис Захаров.

По мнению специалиста, связь между частотой сновидений и проблемами с психикой есть, но она односторонняя.

— У страдающих неврозами действительно нарушается формула сна и они очень часто видят сновидения, в том числе цветные. Но что здесь первично, а что — вторично? Первично — заболевание. Сказать, что частые цветные сны — признак невроза, нельзя. Это не патология. У любого человека могут быть сновидения — обычно их видят во второй половине ночи, уже под утро, — добавляет доктор.

Однако бывают сны, которые могут говорить о возможных проблемах со здоровьем. Как уточняет невролог, сновидения не должны быть мучительными и кошмарными, после них на утро человек должен чувствовать себя отдохнувшим и не переживать потом целый день по поводу увиденного ночью.

Видят все, не все запоминают

С тем, что в цветных снах нет ничего патологического, согласна и Людмила Коростовцева, сомнолог НМИЦ им. Алмазова.

— Цветные сны — не признак патологии. А недавно выяснилось, что показатели по шкале депрессии у человека обратно коррелируют с цветностью снов — чем сильнее депрессия, тем они менее яркие. Сейчас доказано, что всем людям что-то снится. Другой вопрос, что не все запоминают свои сны. Результаты экспериментальных исследований показали: если будить человека в определенную фазу сна, подавляющее большинство людей описывает какие-то сновидения. Причем, если раньше думали, что их видят только в фазу REM-сна (фаза быстрых движений глаз), теперь пришли к выводу, что они бывают в любую фазу, только отличаются по содержанию. Для фазы REM-сна характерны более эмоциональные сюжеты, похожие на эпизод фильма, для NREM-сна — абстрактные сновидения, немного философского характера или представляющие некие идеи, — говорит сомнолог.

У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется. Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.

Что показывают исследования

Людмила Коростовцева рассказала «Доктору Питеру» о результатах некоторых исследований по сновидениям.

Первые исследования по цветным снам, проведенные в начале прошлого столетия, показали, что их видят только менее трети участников (10-29%). Исследование, проведенное в 60-е годы, дало совершенно другие результаты. Оказалось, что подавляющее большинство участников (83%) в своих опросниках указали, что видят цветные сны. В 2003 году в США решили воспроизвести дизайн эксперимента 40-х годов XX века и получили итоги с точностью наоборот.

Только 17-18% испытуемых сказали, что не видят цветные сны, а у всех остальных они бывают.

— Теорий, почему такая разница в итогах, много. Некоторые считают, что дело в разных способах оценки сна. К примеру, как-то проводили опрос одних и тех же людей в два этапа. Сначала задавали общие вопросы, а потом участников просили вести каждую ночь дневник, в котором они должны были описывать все увиденное. Когда сравнили результаты, нашли серьезные расхождения — по оценке цветовой гаммы снов аж на 30%. Это говорит о том, что ответы часто зависят от постановки вопроса и задания. Если спрашивать о снах спустя какое-то время, то их описание может отражать не то, что человек действительно увидел, а то, как он их себе представляет — некую переработанную информацию. Согласно другой теории, увеличение числа цветных сновидений после 1960-х годов связано с появлением цветного телевидения. Это подтверждается данными исследований с участием людей, проживших большую часть сознательной жизни в эру черно-белого ТВ, и тех, кто родился после появления цветного.

Последние сообщают о цветных снах значительно чаще, — объясняет врач.

Источник:: iStock/Getty Images

Еще одно исследование проводили среди женщин, потерявших ребенка во время родов. Было показано, что у имевших большую социальную поддержку и более эмоционально выражавших свое горе чаще регистрировались цветные сны, в отличие от сдержанных женщин, привыкших держать эмоции в себе.

— Связь частоты сновидений с эмоциональными особенностями человека, безусловно, есть. Впечатлительные могут чаще видеть цветные сны. Однако надо учитывать и восприятие. Одно дело, как видеть сны, другое — как воспринимать увиденное. Скажем, мало эмоциональные люди не будут описывать сны так же ярко, как эмоциональные, — уточняет наш эксперт.

Также были описаны случаи сновидений пациентов, проходящих лучевую терапию. Они рассказывали о четких, цветных снах, которые после завершения курса процедур прекратились.

— Возможно, какие-то виды лечения, препараты тоже могут провоцировать более эмоционально насыщенное, яркое содержание и запоминание снов, — комментирует доктор.

Исследователи, изучавшие сновидения незрячих, выяснили, что у людей с врожденной слепотой цветные сны почти не встречаются — только при остаточном цветовосприятии. У тех же, кто ослеп в более-менее сознательном возрасте, сны по количеству визуальных образов и цветности почти не отличаются от сновидений зрячих.

Автор текста:Надежда Крылова

Почему они случаются и как их остановить

Почему мы видим сны, до сих пор неясно, но это может помочь мозгу обрабатывать и сохранять важные воспоминания. Частые яркие сны могут быть связаны со стрессом, приемом лекарств, нарушениями сна или ранней беременностью.

Хотя мы думаем о сне как о времени для подзарядки тела, на самом деле мозг во время сна весьма активен — видит сны. Наши сны могут быть успокаивающими или пугающими, загадочными или полезными, реалистичными или фантастическими.

Иногда мы просыпаемся и понятия не имеем, что видели сон, в то время как в других случаях мы можем точно вспомнить наши сны, потому что они были очень интенсивными. Они известны как яркие сны.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Сновидение может помочь мозгу избавиться от ненужной информации или воспоминаний, обрабатывая и сохраняя то, что важно. Некоторые люди чувствуют себя более свежими после сна и сновидений, даже если они не помнят сновидений.

Люди, скорее всего, помнят последний сон, который они видели в своем цикле сна. Но можно вспомнить яркий сон еще долго после того, как он случился, если он казался очень интенсивным.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). Быстрый сон обычно повторяется каждые 90 минут в течение ночи сна и может длиться от 20 до 25 минут.

Около 25% ночного сна взрослого человека приходится на циклы быстрого сна. Средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов в сутки для оптимального здоровья. Это время для мечтаний!

Итак, что вызывает яркие сны? Ученые не совсем уверены. Но они думают, что следующие факторы могут сыграть свою роль.

Стресс или тревога

Реальные и воображаемые трудности могут вызывать у человека стресс и тревогу в повседневной жизни. Проблемы с друзьями, семьей, учебой или работой могут вызвать сильные сновидения, как и важные события, такие как свадьба или покупка дома.

Стресс, вызванный травмирующими событиями, такими как смерть любимого человека, сексуальное насилие или автомобильная авария, также может вызывать яркие сны. Тревога, в частности, связана с повышенным риском тревожных и интенсивных ночных кошмаров.

Нарушения сна

Проблемы со сном, вызывающие недостаток сна, такие как бессонница и нарколепсия, могут увеличить риск появления ярких снов.

Изменения в вашем графике сна, такие как полеты за границу (и отход ко сну в другое время) или недосыпание, чем обычно, также могут увеличить этот риск.

Лекарства

Есть некоторые лекарства, которые, как сообщается, способствуют появлению ярких снов. Эти лекарства включают многие антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, лекарства от болезни Паркинсона и лекарства для отказа от курения.

Злоупотребление психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя, рекреационные наркотики или абстиненция от наркотиков могут вызвать яркие сны, часто ночные кошмары.

Другие расстройства здоровья

Помимо стресса и тревоги, с яркими сновидениями связаны и другие психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения. Физические болезни, такие как болезни сердца и рак, также связаны с яркими сновидениями.

Беременность на ранних сроках

Беременность может вызвать изменения уровня гормонов в организме, режима сна и эмоций. Многие беременные женщины говорят, что видят яркие сны, особенно в первые дни беременности.

Обычно яркие сны не вызывают беспокойства. Иногда они могут влиять на вас только в течение определенной части вашей жизни.

Но негативные яркие сны, особенно если они длятся недели или месяцы, могут вызывать эмоциональное беспокойство и нарушать ваш сон. А это может вызвать проблемы со здоровьем.

Некоторые распространенные побочные эффекты ярких снов включают:

Дневная сонливость . Это может вызвать проблемы с концентрацией внимания и памятью, которые могут повлиять на вашу продуктивность в школе или на работе. Это может даже повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля или принятие душа. Даже самые маленькие задачи могут стать опасными, если вы отвлечетесь.
Проблемы с настроением . Яркие сны могут быть эмоционально истощающими, вызывая симптомы депрессии или тревоги. Это может быть особенно серьезной проблемой, если ваши яркие сны сохраняются с течением времени.
Сопротивление сну . Вы можете обнаружить, что сознательно или подсознательно избегаете ложиться спать или засыпать, потому что боитесь, что вам приснится еще один плохой сон.
Суицидальные попытки или мысли . Некоторые люди сообщали о суицидальных мыслях (идеациях), вторичных по отношению к тревожным снам. Это чрезвычайно серьезно. Если вы пытались или думаете о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Важно немедленно получить помощь.

Не всегда удается установить точную причину ярких снов. Во многих случаях эти сны со временем исчезнут.

Но если ваши яркие сны вызывают у вас эмоциональный стресс или физические проблемы, вам может помочь лечение или изменение образа жизни.

Запишитесь на прием к врачу или специалисту по сну, чтобы попытаться определить, какие методы лечения или изменения образа жизни вам подходят.

Вот некоторые из распространенных способов лечения ярких снов.

Медицинское вмешательство

Если ваши яркие сны вызваны психическим или физическим заболеванием, вы можете снизить риск появления ярких снов, вылечив это заболевание.

Поддержание здоровья

Правильное питание, поддержание здорового веса, достаточное количество сна, поддержание регулярного графика сна, питье достаточного количества воды и забота о своем психическом здоровье могут помочь предотвратить яркие сны.

Как справиться со стрессом и тревогой

Каждый испытывает стресс и тревогу, но некоторые люди справляются с ними лучше, чем другие. Если вы чувствуете, что ваш уровень стресса и беспокойства выходит из-под контроля, вы можете подумать о:

медитации
глубоком дыхании
методах релаксации
арт-терапии
упражнениях
других занятиях, которые могут снять стресс

Еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что вы всегда выделяете время для отдыха в течение дня, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Гонки ума могут привести к ярким снам, а иногда и к кошмарам.

Репетиционная терапия образами

Это лечение часто используется для людей, которые в результате травмы видят яркие сны, особенно кошмары. Эта терапия, проводимая с психиатром, включает в себя изменение концовки кошмара, который вы помните, когда бодрствуете, до тех пор, пока он не перестанет быть угрожающим.

Ваш лечащий врач попросит вас продолжить игру над новой, не угрожающей концовкой вашего сна. Эта терапия предназначена для уменьшения частоты ярких снов, особенно ночных кошмаров.

Лекарства

Большинство врачей не рекомендуют использовать лекарства для лечения ярких снов. Однако в случае ночных кошмаров, вызванных травмой, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, врач может рассмотреть возможность назначения снотворного или успокоительного, чтобы вызвать сон.

Почему они случаются и как их остановить

Почему мы видим сны, до сих пор неясно, но это может помочь мозгу обрабатывать и хранить важные воспоминания. Частые яркие сны могут быть связаны со стрессом, приемом лекарств, нарушениями сна или ранней беременностью.

Ученые-мозговеды не уверены, почему люди вообще видят сны, но считают, что это как-то связано с памятью.

Яркие сны могут быть положительными или отрицательными, реалистичными или фантастическими. Ученые знают, что самые тяжелые сновидения происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ). БДГ-сон обычно повторяется каждые 9 секунд.0 минут во время ночного сна и может длиться от 20 до 25 минут.