Почему снятся страшные сны каждый день: Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах — 3 апреля 2022

Что на самом деле означают 5 самых частых ночных кошмаров (и 2 очень игривых сна) — 30 мая 2019

Поделиться

Если вам снятся сны, это обязательно что-то значит. Нередко это не просто переизбыток эмоций и впечатлений за день, а подсказка от мозга, обозначение проблемы и даже указание к направлению ее решения. К снам нельзя относиться халатно, но и слишком серьезно тоже не надо. Редакция НГС.Афиши попросила психолога Ирину Мамаеву трактовать распространенные кошмары и эротические сновидения — может быть, кто-то узнает в этих формулировках себя.

Преследование

По мнению эксперта, скорее всего, в жизни человека, которому снится такой сон, происходят ситуации, связанные с риском или опасностью. Также он может ощущать бессилие перед сложившимися обстоятельствами. Бегство от погони может означать, что он не может найти в себе силы справиться с жизненными проблемами и сложностями. Или всеми силами стремится избежать проблем, но чувствует, что ему это не удается.

Во сне вас кто-то или что-то стремительно старается настичь. Вы пытаетесь скрыться. Чаще всего опасность так и не настигает вас

Ощущения: тревога, страх, ужас, надвигающаяся угроза

Поделиться

«Например, человек теряет работу, а ему нужно платить за ипотеку. И перспектив трудоустройства в ближайшее время не предвидится. В этом случае человеку может сниться, что его преследуют коллекторы или ужасные монстры. Или он совершил какой-то неблаговидный поступок, но вынужден это скрывать», — считает Ирина. 

Психолог советует проанализировать, с какой жизненной ситуацией в настоящий момент связаны эти эмоции. Во сне человек старается от неё сбежать. В реальной жизни лучше будет посмотреть ей в глаза, попытаться понять, что именно пугает и почему.

По мнению Ирины, это может означать, что не стоит откладывать принятие важного решения. В подобных ситуациях важно в первую очередь не «залипать» (уходить) в эмоции, а трезво и рационально подходить к решению проблемы. Возможно, даже составить план действий.

Лестницы, ведущие в никуда

Во сне вы поднимаетесь по лестнице, но она не кончается или резко обрывается

Ощущения: потерянность, беспокойство, непонимание, шок

Поделиться

По мнению психолога, такой сон может означать, что человек идёт неверным путём. Либо он принял какое-то решение, а оно оказалось ошибочным. Он боится принять какое-то важное для себя решение.

«Например, женщина, которая должна выйти замуж, но по каким-то причинам сомневается в своём избраннике, во сне может видеть, как она идёт вверх по лестнице в подвенечном платье и в какой-то момент оступается и срывается вниз. Или мужчина принял решение о покупке собственного загородного дома, сделка вот-вот должна состояться. Внешне всё выглядит хорошо, но почему-то покупатель внутри себя чувствует беспокойство. Во сне он видит, как поднимается по лестнице в своём новом доме на второй этаж, но лестница неожиданно ломается, и мужчина падает вниз, в подвал», — рассказывает эксперт.

По мнению психолога, во втором случае сон может указывать на то, чтобы ещё раз перепроверить чистоту сделки.

Ирина советует признать ошибку и постараться найти способы выхода из сложившейся ситуации. По мнению эксперта, лучше всего обсудить свои тревоги, опасения с кем-то близким или выписать их на бумагу, а потом сжечь. Также важно оценить, можете ли вы реально на что-то повлиять в этой ситуации. Если это возможно, то предпринять меры. Если же нет, то просто принять её.

Падение

Во сне вы падаете с обрыва, летите в пропасть или находитесь в падающем самолёте

Ощущения: страх, ужас, бессилие

Поделиться

Эксперт считает, что такой сон может означать сложный момент в жизни. Ощущение, словно почва уходит из-под ног. Человек потерял опору, не знает, как жить или действовать дальше. Ощущение потери контроля над своей жизнью. Также может быть связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих.

Подобные сны могут быть связаны с переходом на новый уровень жизни или сознания. Этап, когда необходимо отпустить старое и впустить изменения в свою жизнь. Возможно, в жизни человека начались изменения, к которым, как ему кажется, он не вполне готов.

«Также это может быть связано с тем, что человек теряет опору: рушатся старые принципы, устои, мировоззрение, а новые опоры ещё не построены. Поэтому человек может испытывать ощущение, что ему не на что опереться. В целом это может быть связано с глобальными изменениями в жизни, с мощным внутренним ростом, саморазвитием», — рассказывает Ирина. 

Психолог советует найти опору внутри себя. Вспомните, что вам помогло пережить сложные периоды в жизни. Может быть, это ваша надежда, что в будущем всё будет хорошо. Это может быть вера в то, что всё в жизни происходит правильно. Также очень мощную поддержку даёт любовь: любовь к себе, к миру, к жизни, к окружающим людям.

Также будет полезно найти опору снаружи. Это могут быть люди, которые окружают: друзья, родственники, близкие, которым вы можете довериться. Опору можно найти и в хобби, увлечениях, занятиях спортом. В моменты, когда на ситуацию объективно невозможно повлиять, лучше всего переключиться на какое-то дело или занятие.

Опоздание на поезд или самолёт

Во сне вы очень спешите на поезд или самолёт, но, несмотря на все усилия, всё равно не успеваете

Ощущения: злость, разочарование, гнев, досада, раздражение, бессилие

Поделиться

Психолог считает, что такой сон можно трактовать множеством вариантов: начиная от дедлайна на работе и страха не успеть закончить проект вовремя, заканчивая депрессией и ощущением, что упускаешь в жизни что-то важное и ценное. Если сон сопровождается чувством бессилия, это может быть связано с жизненной ситуацией, на которую вы хотели бы, но никак не можете повлиять.

Ирина уточняет, что важно выявить проблемную ситуацию и разрешить себе не торопиться, а жить и действовать в своём темпе. Стать к себе менее требовательным, избавиться от перфекционизма.

Сон, в котором никак не удается решить задачу или сдать экзамен

Во сне вы точно знаете ответ к билету на экзамене, но никак не можете его вспомнить. Или вам известен ключ к головоломке, но почему-то вы его забыли

Ощущения: тупика, раздражение, досада

Поделиться

Ирина считает, что такой сон означает, что в вашей жизни возникла ситуация, с которой вы не можете справиться. Но все ресурсы для этого есть. И решение на бессознательном уровне уже тоже есть, только вы пока его не осознали.

Психолог советует попробовать найти решение в состоянии покоя. Перед отдыхом или сном задайте себе вопрос: «Как мне наилучшим образом решить эту ситуацию?», — и отправляйтесь отдыхать. Бессознательное само выдаст вам ответ в нужный момент.

Сон и ситуация во сне каждый раз связана с одним и тем же человеком

Вам периодически снится один и тот же сценарий с участием одного и того же человека

Поделиться

По мнению эксперта, ощущения в этом случае зависят от отношений с человеком: злость, гнев, ненависть, непонимание, тревога, ощущение угрозы. Это может быть про незавершённые отношения. Возможно, к этому человеку остались какие-то эмоции, которые человек не смог или не успел выразить. Во сне он пытается завершить эту ситуацию.

Также, возможно, он находится под влиянием этого человека. Возможно, этот человек управляет им, его деятельностью, работой, поэтому неосознанно приходит в сон. К примеру, это может быть руководитель проекта.

«Во сне материализуются наши желания и мечты. Например, вы поругались с любимым человеком. После начал сниться сон о примирении. Здесь сон — результат вашего желания», — считает Ирина. 

Психолог советует, если возможно, выяснить отношения с человеком в реальности. Если по каким-то причинам личная встреча невозможна, попробуйте выполнить технику «Письмо прощения».

Во сне вы вступаете в романтические отношения с доминантной фигурой

Ощущения могут быть самые разные, в зависимости от отношений с этим человеком

Поделиться

Психолог считает, что такой сон может означать бессознательное желание близости с этим человеком, но невозможность этого ввиду социальной иерархии. Есть чувства и эмоции к этому человеку (например, влюблённость), но в силу разных обстоятельств другой вынужден это скрывать.

Также такие сновидения могут означать желание обрести власть над этим человеком через сексуальную близость. Особенно если такой сон снится женщине. Например, она считает, что это самый действенный способ управления другим человеком.

«Тут важно осознать свои истинные чувства, которые вы испытываете по отношению к этому человеку. Разрешить себе иметь эти чувства. Важно не душить их, не отгораживаться от них, а просто позволить им быть. Любые чувства и эмоции — это часть нас, и не нужно пытаться от них отгородиться. Важно принимать любые свои чувства и эмоции. Нужно ли говорить о своих чувствах человеку, который их вызывает, — зависит от ситуации», — заключает Ирина.

А вам снятся тревожные сны? Пытаетесь их как-то трактовать? Расскажите об этом в комментариях под материалом. 

Всего один звук спасает людей от ночных кошмаров

14 ноября 2022 12:43 Юлия Рудый

Учёные нашли особый фортепианный аккорд, способный «развеять» кошмарное сновидение.
Фото Unsplash.com.

Учёные протестировали способ управления нашими эмоциями во сне. В итоге они научились усмирять кошмарный сон всего одним аккордом.

Ночные кошмары – защитная реакция нашего организма на угрозы, которые возникают в нашей жизни в течение светового дня. Когда-то они помогали нашим предкам оставаться в живых. Однако сегодня мало кто хочет испытывать животный ужас, пытаясь выспаться перед новым рабочим днём.

Кошмарные сны иногда снятся почти каждому жителю планеты. Однако есть люди, которые имеют полноценный медицинский диагноз, связанный с ночными кошмарами. Таким людям ужасные ночные истории не дают спокойно жить постоянно.

Именно для них разрабатывалась и на них опробовалась новая методика избавления от страшных сновидений. Однако востребованность такой новинки сложно переоценить: в будущим это решение могло бы применяться миллионами людей по всему миру, чтобы навсегда избавиться от страшных ночных сновидений.

Как же учёным удалось спасти людей от ночных кошмаров? Ведь мы до сих пор не понимаем, почему или даже как наш мозг создаёт сны, пока мы спим. Однако, точно известно, что ночной кошмар – это всегда сильные эмоции. Поэтому учёные придумали и опробовали способ воздействия на наши эмоции, связанные со снами.

То, что наши эмоции определяют наши сновидения и качество сна в целом, известно давно. Так, во время пандемии коронавируса очень многие люди сообщали о том, что они стали хуже спать. Это было связано как с общей тревожностью и чувством беспокойства, так и с проблемами со здоровьем, которые возникли после перенесённого заболевания.

Плохой ночной сон также сам по себе может усилить чувство беспокойства, что, в свою очередь, может привести к бессоннице и ночным кошмарам. Если страшные сны снятся человеку лишь изредка, то, как правило, мы не предпринимаем никаких мер. Однако, если речь идёт об эпизодах, которые повторяются еженедельно, то стоит задуматься о терапии.

В рамках нового исследования 36 пациентов с диагнозом расстройство ночных кошмаров поделили на две группы. Одна (контрольная группа) получала одну из форм терапии, о которой мы расскажем чуть ниже. Второй же предложили комбинацию двух простых методов лечения. В итоге в «комбинированной» группе частота плохих снов значительно снизилась даже в сравнении с контрольной группой.

Сначала учёные предложили всем добровольцам в течение двух недель заполнять дневник сновидений и сна. После этого всем объяснили, что можно «переписывать» сюжеты своих самых частых и мучительных кошмаров в позитивном ключе, а затем перечитывать их себе, как бы репетируя сон и добавляя ему счастливый конец (метод IRT).

Этот метод может уменьшить частоту и тяжесть ночных кошмаров, но такое лечение, которое не требует использования лекарств, работает не для всех пациентов. (К слову, специалисты рекомендуют начинать такую терапию с «переписывания» менее страшных сновидений, чтобы не разочароваться в методе раньше времени.)

Во второй «комбинированной» группе для спасения участников от ночных кошмаров учёные дополнительно использовали метод целенаправленной реактивации памяти (TMR).

В чём он заключается? Людей учат ассоциировать определённый звук с определённым стимулом. В данном случае это была связь между позитивной версией кошмаров людей и аккордом, проигранным на фортепиано (конкретно аккорд C69).

Затем учёные воспроизводили этот звук, связанный с положительными переживаниями, когда у добровольцев наступала фаза быстрого сна. Именно в этот период наиболее вероятны сновидения с кошмарами. Люди во сне слышали этот аккорд в наушниках, звук проигрывался каждые 10 секунд. Он должен был «напоминать» мозгу о хэппи-энде. В контрольной группе добровольцы спали в наушниках, которые не проигрывали никакие дополнительные звуки.

Через две недели учёные проанализировали новые записи в дневниках сна добровольцев. Также анализ провели снова через три месяца, чтобы понять, сохраняется ли эффект терапии, когда участников исследования никто дополнительно не лечит.

В начале исследования у контрольной группы случалось в среднем 2,58 ночных кошмара в неделю, а у «комбинированной» группы — в среднем 2,94 кошмара в неделю. К концу исследования в контрольной группе количество ночных кошмаров в неделю сократилось в среднем до 1,02, а в «комбинированной» группе — до 0,19.

Что выглядит ещё более многообещающе, группа комбинированной терапии сообщила об увеличении количества счастливых снов.

Через три месяца количество ночных кошмаров немного увеличилось в обеих группах до 1,48 и 0,33 в неделю соответственно. Но и в этом случае наблюдалось всё ещё впечатляющее снижение частоты ночных кошмаров, говорят исследователи. Получается, использование звуковой терапии повышает эффективность лечения репетициями хэппи-энда.

«Мы были приятно удивлены тем, насколько хорошо участники уважали и переносили процедуры исследования, например, выполняя репетиционную терапию каждый день и используя повязку для сна ночью», – рассказывает один из авторов работы. – Для нас, исследователей и клиницистов, эти результаты очень многообещающие как с точки зрения перспектив изучения обработки эмоций во время сна, так и для разработки новых методов лечения».

Исследование было опубликовано в журнале Current Biology.

Ранее мы рассказывали о том, как темнота влияет на работу нашего мозга, а ещё о том, что частые ночные пробуждения помогают нам хорошо выспаться.

Больше важных и интересных новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

наука психика кошмар музыка расстройство терапия общество новости

Повторяющиеся кошмары: причины, методы лечения и прочее

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат. По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают, что время от времени им снятся кошмары. Кошмары – Факторы риска. (н.д.). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это так называемые повторяющиеся кошмары. Повторяющиеся кошмары, как правило, чаще случаются у детей, чем у взрослых. Плохие сны, ночные кошмары и ночные страхи: почувствуйте разницу. (н.д.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары основаны на схожих темах и образах, но могут различаться по содержанию. Несмотря на это, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции после пробуждения, в том числе:

• гнев
• печаль
• вина
• тревога

Эти мысли и чувства могут мешать снова заснуть.

Повторяющиеся кошмары часто имеют скрытую причину. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся ночных кошмаров, а также варианты лечения некоторых основных состояний.

Кошмары могут возникать по ряду причин, но вот пять наиболее распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — это одна из эмоций, которую многие люди не могут продуктивно направить в нужное русло. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела проработать эти чувства.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травма в детстве могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т. (2017). Гипотеза ускорения стресса в ночных кошмарах. DOI: 10.3389/fneur.2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать ночные кошмары. Пагель Дж.Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать в себя ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а у некоторых даже паническими атаками.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) видят ночные кошмары. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Посттравматическое стрессовое расстройство является одной из основных причин повторяющихся ночных кошмаров у взрослых.

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства является «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться как кошмары. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь различные негативные последствия, в том числе: 9

ухудшение качества сна Для некоторых людей эти сны являются повторяющимися кошмарами, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши мечты. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары символизируют эмоции и чувства первоначальной травмы.

3. Сопутствующие заболевания

Некоторые нарушения сна могут приводить к повторяющимся кошмарам. Апноэ сна — это состояние, характеризующееся прерывистым дыханием во время сна. Нарколепсия — это расстройство нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич. Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся ночных кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, используемые для лечения определенных состояний, могут вызывать ночные кошмары. Одно старое исследование от 1998 обнаружили, что наиболее распространенными препаратами, вызывающими ночные кошмары, являются седативные и снотворные препараты, бета-блокаторы и амфетамины. Томпсон Д.Ф. и др. (1999). Кошмары, вызванные наркотиками. DOI: 10.1345/aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

Злоупотребление психоактивными веществами вызывает множество симптомов отмены, включая ночные кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно уменьшаются в течение нескольких недель трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает ночные кошмары.

Хотя кошмары и ночные страхи могут показаться похожими, это совершенно разные переживания. Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно заставляют человека немедленно просыпаться. Эти сны часто легко запоминаются.

От ночных кошмаров трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, шататься, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, которые испытывают ночные страхи, обычно спят во время них.

Ночные страхи и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите четыре стадии сна. На первой и второй стадиях вы находитесь в состоянии легкого сна. На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в так называемую пятую фазу сна — фазу быстрого сна (REM). Ночные страхи обычно случаются, когда вы находитесь в медленном сне, а ночные кошмары возникают во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся ночных кошмаров связано с лечением основного заболевания.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать ночные кошмары. Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

• психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• группы поддержки
• методы релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
• регулярные физические упражнения

9

9 Нарушения сна

Лечение нарушений сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечат дыхательными аппаратами, лекарствами, изменением образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургическим вмешательством.

Нарколепсия чаще всего лечится с помощью лекарств длительного действия, таких как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения ночных кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия образами и визуально-кинестетическая диссоциация.

Воображаемая репетиционная терапия включает в себя воспроизведение кошмара (или ночных кошмаров) в бодрствующем состоянии и изменение концовки таким образом, чтобы сон больше не был угрожающим. Визуально-кинестетическая диссоциационная терапия — еще один метод, используемый для перезаписи травмирующих воспоминаний в новые менее травмирующие воспоминания. Грей Р. (2011). НЛП и ПТСР: протокол зрительно-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном из недавних исследований исследователи изучали, поможет ли использование когнитивно-поведенческой терапии при посттравматическом стрессе облегчить повторяющиеся кошмары, вызванные травмой. Леврье К. и др. (2016). Частота ночных кошмаров, ночные кошмары и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травму, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812/atr.33051 Участники исследования получали когнитивно-поведенческую терапию в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель когнитивно-поведенческой терапии 77% участников больше не испытывали повторяющихся ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае ночных кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут использоваться как часть протокола лечения общего расстройства. Однако за исключением посттравматического стрессового расстройства лекарства редко используются для лечения повторяющихся ночных кошмаров.

Один из способов уменьшить количество повторяющихся ночных кошмаров — выработать здоровые привычки сна, улучшив режим сна.

1. Создайте расписание сна. График сна может помочь убедиться, что вы высыпаетесь в течение ночи. Это также может обеспечить некоторую рутинную стабильность, если вы испытываете повторяющиеся кошмары из-за стресса или беспокойства.
2. Откажитесь от электроники. Огромная часть хорошего сна — убедиться, что ваше тело готово ко сну. Синий свет от электроники, как известно, подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну. (н.д.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украшение вашей спальни знакомыми, утешительными предметами поможет создать безопасное пространство для засыпания. Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

Если вам постоянно снятся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

• Практика глубокого дыхания. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
• Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить тревогу, которую он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом задуматься о том, что это всего лишь сон и не более того.
• Перепишите сон. Часть когнитивно-поведенческой терапии включает в себя переписывание ваших мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее страшное или тревожное, вы можете снова заснуть.

Если повторяющиеся кошмары мешают вам хорошо спать или вызывают у вас повышенную тревогу или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, беспокойством или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки. Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. У Американской психиатрической ассоциации, Американской психологической ассоциации и Американской ассоциации тревог и депрессий есть ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти специалиста по психическому здоровью рядом с вами.

Если ваши ночные кошмары связаны с основным нарушением сна, ваш лечащий врач может назначить исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводится в ночном испытательном центре. Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас расстройство сна, которое может привести к повторяющимся кошмарам.

Повторяющиеся ночные кошмары обычно имеют первопричину. Иногда эта причина может быть связана со стрессом или беспокойством, приемом лекарств или даже злоупотреблением психоактивными веществами.

Если вы чувствуете, что повторяющиеся кошмары влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья. Как только вы излечите причину повторяющихся ночных кошмаров, вы сможете уменьшить или устранить их навсегда.

Признаки, причины и способы их остановить

Повторяющиеся кошмары: признаки, причины и способы их остановить0012
• Depression
• PTSD
• Schizophrenia

Articles

• Adjustment Disorder
• Agoraphobia
• Borderline Personality Disorder
• Childhood ADHD
• Dissociative Identity Disorder
• Narcissistic Personality Disorder
• Narcolepsy
• Oppositional Defiant Disorder
• Паническая атака
• Послеродовая депрессия
• Шизоаффективное расстройство
• Seasonal Affective Disorder
• Sex Addiction
• Specific Phobias
• Teenage Depression
• Trauma

Discover

• Wellness Topics
  • Black Mental Health
  • Grief
  • Emotional Health
  • Sex & Relationships
  • Травма
  • Понимание терапии
  • Психическое здоровье на рабочем месте
• Оригинальная серия
  • Моя жизнь с ОКР
  • Caregivers Chronicles
  • Empathy at Work
  • Sex, Love & All of the Above
  • Parent Central
  • Mindful Moment
• News & Events
  • Mental Health News
  • COVID-19
  • Live Town Hall: Психическое здоровье в центре внимания
• Подкасты
  • Inside Mental Health
  • Inside Schizophrenia
  • Inside Bipolar

Тесты

0011 Условия

• Симптомы СДВГ викторины
• Симптомы тревожности викторины
• Викторина по аутизму: Семейство и друзья
• Симптомы с аутизмом
• Биполярное расстройство Quiz
• Тест личности
• vadhd Quiz
• Dempis Demports
• 111111111111111111 гг.
• Тест на симптомы нарцисса
• Тест на симптомы ОКР
• Тест на психопатию
• Тест на симптомы посттравматического стрессового расстройства
• Тест на шизофрению

Образ жизни

• Тест на стиль привязанности
• Карьерный тест
• Нужен ли мне тест на терапию?
• Тест на домашнее насилие
• Тест на эмоциональный тип
• Тест на одиночество
• Тест на стиль воспитания
• Тест личности
• Тест на отношения
• Тест на стресс
• 2?

Ресурсы

• Лечение и поддержка
  • Найти поддержку
  • Профилактика самоубийств
  • лекарств и лекарств
  • Найдите терапевта

Медически рассмотрено Джеффри Дитцеллом, Do — Cathy Lovering — Mory Casemated 1622 2

Recurres, в том числе на костях, в том числе и в дневных номах, в том числе и в дневных номах, в том числе и в дневном номере. стресс или беспокойство, прошлые травмы и нарушения сна. Мы рассмотрим шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать.

Большинству людей время от времени снятся плохие сны, но когда кошмары часты, они могут быть очень разрушительными.

Кошмары определяются как чрезвычайно тревожные, хорошо запоминающиеся сны, которые обычно связаны с угрозой для выживания, вашего физического тела или вашей безопасности. Проснувшись от кошмара, вы можете сразу же почувствовать себя бодрым.

Кошмарное расстройство, состояние, определяемое повторяющимися кошмарами, затрагивает около 4% взрослых в Соединенных Штатах. Сюда входят ночные кошмары из-за посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), других состояний психического здоровья и других причин.

Различные методы лечения могут помочь вам справиться с ночными кошмарами и предотвратить их, включая разговорную терапию, лекарства и соблюдение правил гигиены сна.

Есть много возможных причин ночных кошмаров. Некоторые люди испытывают ночные кошмары или ночные кошмары из-за существующего состояния психического здоровья.

Наиболее изученной причиной ночных кошмаров является посттравматическое стрессовое расстройство, так как до 80% людей с этим состоянием сообщают, что им снятся кошмары. Кошмары и бессонница являются основными признаками посттравматического стрессового расстройства, и это состояние связано с целым рядом нарушений сна.

Несмотря на то, что кошмары являются обычным явлением при посттравматическом стрессовом расстройстве, многим людям снятся кошмары без посттравматического стрессового расстройства.

Коренные причины ночных кошмаров сильно различаются и включают:

• Дневной стресс. Стресс в повседневной жизни может увеличить риск ночных кошмаров. Например, исследование 2021 года с участием 392 медсестер, которые вели дневник сна в течение 2 недель, показало, что кошмары чаще снились после напряженного дня. Кошмар также увеличил их стресс на следующий день.
• Лекарства. Кошмары — потенциальный побочный эффект многих лекарств. Например, причудливые и яркие сны — известный побочный эффект некоторых бета-блокаторов.
• Нарушения сна. Наличие другого состояния сна может повысить вероятность того, что вам будут сниться кошмары. Нарушения сна включают нарколепсию, бессонницу, обструктивное апноэ во сне и двигательные расстройства, связанные со сном.
• Психические расстройства. Жизнь с другим психическим заболеванием может привести к большему риску ночных кошмаров. Некоторые примеры включают тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и шизофрению.

Многие люди считают, что употребление определенных продуктов перед сном, таких как сыр и другие молочные продукты, может увеличить риск ночных кошмаров. Исследование 2015 года показало, что 17,8% студентов считают, что то, что они ели, влияет на их сны, но очень мало исследований показывают, правда ли это.

Иногда бывает трудно точно определить, что вызывает кошмары. Даже если вы не знаете причину, вы все равно можете предпринять некоторые шаги, чтобы облегчить эти неприятные переживания.

Ночные кошмары могут вызывать проблемы во многих сферах жизни, приводя к:

• дневной усталости или сонливости
• расстройствам настроения
• проблемам с концентрацией внимания может помочь некоторым людям уменьшить частоту и тяжесть ночных кошмаров. Например:
  • Уменьшить стресс. Рассмотрите шаги по снижению общего стресса в жизни. Некоторые люди считают, что упражнения и методы релаксации, такие как медитация, помогают снизить уровень стресса.
  • Поговори об этом. Может быть полезно выразить то, что происходит, либо рассказав о тревожных снах, либо записав их в дневник. Разговор о жизненных стрессах также может уменьшить количество плохих снов.
  • Соблюдайте правила гигиены сна. Это группа практик для улучшения качества сна. Вы можете прочитать хорошие советы по гигиене сна здесь.
  • Не пейте и не ешьте прямо перед сном. Ночные напитки, в частности, могут означать, что вам нужно вставать, чтобы сходить в туалет, что приводит к нарушению сна.

  Если ночные кошмары связаны с другим состоянием, например посттравматическим стрессовым расстройством, помощь при этом состоянии также может помочь уменьшить количество ночных кошмаров.

  Хотя многие люди могут улучшить сон с помощью домашних методов, некоторые могут захотеть поговорить с врачом о своих кошмарах. В частности, подумайте о том, чтобы сделать этот шаг, если ваши кошмары:

  • причиняют значительный дискомфорт, влияя на ваш сон и повседневную жизнь
  • случаются раз в неделю или чаще
  • совпадают с началом приема нового лекарства

  Ваш врач может обсудить способы облегчения ночных кошмаров, а также лечения других заболеваний .

  Лечение ночных кошмаров часто зависит от основной причины. Варианты включают лекарства и разговорную терапию.

  Психотерапия

  Некоторые формы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) специально разработаны для облегчения ночных кошмаров и уменьшения нарушений сна, например, терапия сна.

  Типы терапии, которые могут помочь при ночных кошмарах, включают:

  • Репетиционная терапия образами: С репетиционной терапией образами вы изменяете сценарий ночного кошмара в состоянии бодрствования. Вы заменяете расстраивающие образы позитивными и репетируете новый сценарий в часы бодрствования.
  • Десенсибилизация и обработка движениями глаз: EMDR помогает вам обрабатывать травмирующие воспоминания с помощью движений глаз и постукивающих движений. Это может помочь, если ваши кошмары связаны с посттравматическим стрессовым расстройством.
  • Экспозиция, релаксация и терапия повторения сценария : Это расширенная форма репетиционной терапии изображениями, которая также включает методы гигиены сна и прогрессивную мышечную релаксацию.
  • Гипноз: Под руководством обученного специалиста гипноз включает в себя вхождение в состояние, подобное трансу, и изменение мыслей или поведения.
  • Терапия осознанными сновидениями: Эта техника помогает изменить сам кошмар во время его переживания.
  • Экспозиционная и десенсибилизирующая терапия. Другие техники включают воздействие на человека страха, который может лежать в основе его ночных кошмаров. Воздействие в контролируемой и безопасной среде может помочь уменьшить этот страх с течением времени.

  Врач может порекомендовать один или несколько этих методов в дополнение к медикаментозному лечению.

  Лекарства

  Ваш врач может прописать лекарства в зависимости от того, есть ли у вас также диагноз посттравматического стрессового расстройства, у вас изолированное ночное расстройство или ночные кошмары являются результатом другой причины.

  Лекарства могут включать:

  • лекарства от беспокойства
  • антидепрессанты
  • нейролептики

  Кошмары причиняют больше беспокойства, чем плохие сны. Если они происходят часто, они могут мешать функционированию в дневное время.

  Многие методы лечения могут помочь людям преодолеть ночное расстройство и управлять другими психическими состояниями, которые могут вызывать ночные кошмары.

  Хотите узнать больше о начале терапии? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

  Последний медицинский осмотр 15 ноября 2022 г. (2021). Что посеешь, то и пожнешь: кошмары и ежедневный стресс у медсестер связаны двунаправленно.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33749112/

• Lancel M, et al. (2021). Нарушенный сон при посттравматическом стрессовом расстройстве: мышление за пределами ночных кошмаров.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8654347/
• Morgenthaler TI, et al. (2018). Документ с изложением позиции по лечению ночных кошмаров у взрослых: документ с изложением позиции Американской академии медицины сна.
  jcsm.aasm.org/doi/10. 5664/jcsm.7178
• Nielsen T, et al. (2015). Dreams of the Rarebit Fiend: Еда и диета как зачинщики причудливых и тревожных снов.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330685/
• Shah R, et al. (2020). Метопролол-ассоциированные осложнения со стороны центральной нервной системы.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7306637/
• Worley CB, et al. (2021). Эпидемиология тревожных снов в разнообразной выборке из США.
  ScienceDirect.com/science/article/abs/pii/S1389945721002501

Отзыв:

Медицинский анализ, рассмотренный Джеффри Дитцеллом, DO — Cathy Lovering — обновлена ​​16 ноября 2022

6666666699.

999999999999999900 года.

7 советов, как справиться с кошмарами при посттравматическом стрессовом расстройстве

Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

Многие люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают яркие ночные кошмары как часть симптомов.

Вот почему это может быть и как с ними справиться.

ПОДРОБНЕЕ

Что такое тревожные сны и чем они вызваны?

Тревожные сны могут быть неприятными, пугающими и даже болезненными. Чем они вызваны и каковы признаки беспокойства во сне? Вот что говорят эксперты.

ПОДРОБНЕЕ

Наука говорит: делайте эти 6 вещей, чтобы спать спокойно

Медицинский обзор Николь Вашингтон, DO, MPH

Это не реклама: это годы исследований и собранных данных. Узнайте, какие советы, как показывают исследования, помогут вам глубоко заснуть и проснуться отдохнувшим.

ПОДРОБНЕЕ

Почему я дергаюсь во сне?

Мышечные спазмы могут усилиться, если вы пьете кофеин или занимаетесь спортом перед сном. Узнайте о других причинах и о том, как свести к минимуму ночные подергивания.