Почему нам все время снятся кошмары и что можно с этим сделать
Эксперты утверждают, что кошмары часто связаны с нашими вредными привычками или особенностями образа жизни. Впрочем, во многих случаях можно найти для себя разумный компромисс, который позволит нам избавиться от неприятных сновидений, не лишая себя привычных радостей жизни.
Вот 4 фактора, которые могут провоцировать кошмарные сны.
1. Алкоголь, сильнодействующие лекарства, БАДыКонечно, приятно вечером выпить и посидеть с друзьями, но спиртные напитки часто сказываются на качестве сна. «Сначала на какое-то время мы крепко засыпаем. Но потом, когда содержание алкоголя в крови снижается, происходит обратное: сон становится неглубоким, мы часто просыпаемся и больше времени проводим в фазе сна с быстрым движением глаз (REM-сон), которая может вызывать яркие сновидения, в частности — кошмары», — объясняет Фил Лоулор, эксперт-сомнолог.
«Прием антидепрессантов и наркотических обезболивающих также может провоцировать неприятные сны.
Причины этого до конца не известны, наука еще очень многого не понимает о работе мозга. Но нам известно, что эти вещества повышают уровень определенных нейротрансмиттеров, таких как дофамин, и это изменяет процесс сна, делая сновидения (в том числе кошмарные) более яркими», — говорит Верена Сенн, изучающая сон и работу мозга более 15 лет.
Прием мелатонина, биологически активной добавки, помогающей заснуть, также может провоцировать кошмары. «Точно не известно, как мелатонин влияет на наши сны, но предполагается, что высокий уровень этого гормона может быть связан с кошмарными сновидениями, поскольку сокращается длительность переходного периода между бодрствованием и сном», — говорит Фил Лоурол.
Что можно сделать
Нам не обязательно отказываться от вечернего бокала вина (если нет других противопоказаний), но желательно выпивать его не позже чем за четыре часа до сна.
Если проблема в медикаментах или БАДах, отказаться от их приема не всегда бывает возможно. Когда возникают сомнения, лучше обсудить их со своим врачом.
Все мы знаем, что привычка перекусывать перед сном не слишком полезна. Наш организм мобилизует ресурсы для переваривания пищи и посылает мозгу сигналы, повышающие его активность. Также поздний прием пищи может нарушать ритм сна, провоцируя ночную потливость и изжогу. Особенно негативное влияние оказывает употребление острых и сладких продуктов.
«Не так важно, что именно вы ели, но чем ближе ко сну последний прием пищи, тем активнее будет работать организм над ее перевариванием, пока вы будете пытаться заснуть. Привычка есть поздно вечером однозначно может вызывать нарушения сна, и в частности — кошмары», — утверждает Верена Сенн.
Что можно сделать
Да, для многих из нас перекус перед сном — привычный способ снятия стресса. Нам обманчиво кажется, что это помогает легче уснуть. Неужели придется полностью отказаться от этой приятной привычки?
«Можно позволить себе перекусить за 2-3 часа перед сном — но не позже.
При этом вечером лучше употреблять продукты, богатые белком (например, курицу, индейку, орехи — они способствуют сонливости), и успокаивающий чай (с ромашкой или зеленый)», — рекомендует Фил Лоулор.
Беспокойство и стресс из-за пережитых травм или жизненных трудностей могут провоцировать кошмарные сны. «Во время ночного отдыха наше подсознание нередко начинает создавать пугающие образы и сюжеты на основе наших страхов», — утверждает Фил Лоулор.
«Активизируется лимбическая система мозга. Повышенная активность миндалевидного тела (часть лимбической системы, отвечающая за наши эмоции) во время фазы сна с быстрым движением глаз (REM-сон) делает наши сновидения более эмоционально насыщенными, что может провоцировать и кошмары», — объясняет Верена Сенн.
Что можно сделать
В первую очередь важно высыпаться — недостаток полноценного отдыха вызывает стресс и сам по себе может провоцировать кошмары. «Перед сном лучше избегать фильмов ужасов, не читать страшные книги и не играть в пугающие компьютерные игры — все это может переводить наш организм в режим „боевой готовности“ и тем самым способствовать неприятным сновидениям», — подчеркивает Сенн.
Вместо этого перед сном лучше сделать легкую зарядку, помедитировать или описать в дневнике события прошедшего дня.
4. Сон на спинеИсследования показывают, что мы чаще видим неприятные сны, когда отдыхаем, лежа на спине. «Сон на спине может вызывать затруднения дыхания. Во время фазы REM-сна недостаток кислорода может спровоцировать кошмары, в которых мы задыхаемся или тонем», — объясняет Фил Лоулор
Что можно сделать
Во сне мы можем менять положение тела, и это нормально. Но специалисты утверждают, что лучше всего спать на правом боку.
Что делать если ребенку снятся кошмары?
Казалось бы, ерунда — ну подумаешь, страшный сон, с кем не бывает? Если это всего лишь один сон, возможно, так и есть. Если же ребёнка постоянно мучают плохие сновидения, пора разбираться, почему ребенку часто снятся кошмары.
Если ребенку снятся кошмары, что делать? Даем советы родителям
Если это разовый случай, достаточно обнять ребёнка и успокоить его словами о том, что мама или папа рядом, всё хорошо и ему нечего бояться.
Если кошмары повторяются, надо искать причину.
Разговаривайте с ребенком и задавайте наводящие вопросы: узнайте, что именно ему снится, что больше всего в этих снах пугает. С большой вероятностью вы сможете самостоятельно понять, какой именно страх стал причиной сновидений.
Это может оказаться что-то очень простое — например, сказка про Красную Шапочку. Ребёнок услышал её и теперь боится, что придёт волк и съест бабушку.
В этом случае надо сделать так, чтобы ребёнок понимал, что это всего лишь выдумка, не имеющая отношения к его жизни и к его бабушке. Можно вместе нарисовать картинку, на которой волк будет совсем не страшным, а наоборот смешным. Или даже вместе сочинить другой конец сказки, где никто никого не съел и никому не вспороли живот, а все радуются и едят пирожки.
Иногда самостоятельно понять причину бывает сложно, тогда необходимо обратиться к специалисту.
Ребенку постоянно снятся кошмары, почему это опасно?
Кошмары вредят не только на психическом, но и на чисто физиологическом уровне: учащается сердцебиение, пересыхает во рту, усиливается потоотделение.
Даже после сна воспоминания о кошмаре могут портить аппетит, вызывать нервное напряжение, проблемы с засыпанием, нервные тики и другие нарушения. Всё это также негативно сказывается на здоровье.
Но прежде всего надо помнить о том, что кошмар не появляется ниоткуда, часто это отражение уже существующих страхов, стрессов и потрясений.
То есть страшные сны вредят как сами по себе, так и являются тревожными симптомами других проблем, возможно, очень глубоких и серьезных.
Почему детям снятся кошмары?
Дети впечатлительны и обладают богатой фантазией. Те, вещи, которые нам кажутся повседневными, у детей могут стать причиной появления страхов и, как следствие, ночных кошмаров. Чаще всего это происходит у детей 5-7 лет. Они активно познают окружающий мир, но пока не умеют справляться с обработкой всей информации. Если ребенку 6 лет снятся кошмары (или малышу близкого возраста), чаще всего причина одна из следующих.
Информационный фон. Новости, в которых рассказывают о катастрофах, землетрясениях, войнах и несчастных случаях, откладываются в голове ребёнка даже в том случае, если он не сидит перед телевизором, а просто присутствует там, где их слышно. В интернете тоже потоком идут пугающие новости, да ещё и не разберешь, где правда, а где фейк.
Родители должны следить за информацией, которую получают их дети, по крайней мере, в дошкольном возрасте. Если ребёнку постарше можно просто дать в руки планшет, то для пятилетнего лучше настроить специальные детские доступы и включить родительский контроль.
Стресс в их собственной жизни. Переезд, конфликты с другими детьми, крики и ругань взрослых — то, что родителям может показаться бытовыми неурядицами, у детей может вызывать серьёзные страхи, ощущение неуверенности в будущем и глубокие переживания.
Страшилки взрослых. Придёт серенький волчок и укусит за бочок, заберёт Баба Яга или бабайка, вот проглотишь косточку — будет расти дерево внутри.
Вроде все понимают, что ерунда и присказки, но не маленькие дети. В них таким образом можно заложить настоящие страхи.
Причины могут скрываться и в заболеваниях ребёнка. Например, при астме ему может сниться, что его душат, а при покалывании в сердце — что чудовище пытается съесть его. Именно поэтому при постоянных кошмарах важно проверить здоровье ребёнка, особенно:
— Сердечно-сосудистую систему,
— Суставы,
— Мочеполовую систему.
И, конечно, проверить ребенка на неврологические и психические заболевания, как минимум, на депрессию.
Иногда страшные сны бывают и при обычных ОРВИ. В этом случае сильно переживать не стоит: нормальный сон вернется вместе с выздоровлением.
Что влияет на качество сна ребенка?
В первую очередь надо понять, а комфортно ли вообще ребёнку спать. Не душно ли в спальне, удобны ли матрас и подушка, нет ли неприятного запаха от постельного белья.
Стать причиной тяжёлых сновидений может и переедание перед сном.
Все родители хотят, чтобы их дети хорошо кушали, но наедаться на ночь — плохая идея.
Сделать сон качественнее поможет режим сна. Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.
Также не стоит перед сном смотреть фильмы, которые могут напугать. А если ребёнку 3-5 лет, то вообще не стоит. Узнайте также, в какие игры играет ребёнок, причина может скрываться там.
После того как вы разобрались с самыми простыми причинами, стоит заняться поиском физиологических или психологических причин. Здесь вам помогут доктора.
Диагностика и лечение ночных кошмаров у детей
Сходите с ребенком к педиатру, оцените общее состояние его здоровья. О том, на какие жизненные системы и органы стоит обратить особое внимание, мы уже написали выше. Если всё в порядке, стоит пообщаться с психологом. Сначала просто вам, а потом уж вместе с ребенком.
Психолог поможет найти причину страхов и избавиться от неё. Часто это происходит с помощью арт-терапии, сказкотерапии, специальных игр для проработки страхов, визуализации уничтожения страха — например, вылепить из пластилина фигурку, символизирующую страх, и уничтожить её.
Не стоит бояться, что психолог посадит ребёнка на таблетки или будет лечить чем-то ужасным. Виды детской терапии специально проработаны так, чтобы не навредить детям.
Кошмары: общие причины
Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицины, и Рая Альмуфти Абрахам, доктор медицины, 4 декабря 2022 г.
Кошмары — это сны, которые могут быть расстраивающими, пугающими или странными. Они происходят во время быстрого сна, также называемого сном с быстрым движением глаз. Это стадия, когда ваш мозг усердно работает, почти так же усердно, как когда вы бодрствуете. Однако кошмары отличаются от плохих снов. Кошмары всегда будут будить вас ночью, но вы проспите дурной сон. Это нормально, что время от времени вам снятся кошмары.
Сны, в том числе плохие сны и ночные кошмары, до сих пор остаются загадкой для ученых. Хотя мы не знаем, что их вызывает, мы знаем о многих вещах, которые могут сделать кошмары более вероятными.
Иногда ежедневные жизненные стрессы могут вызывать ночные кошмары.
Если вы беспокоитесь об учебе или работе, у вас будет больше шансов их получить. Более серьезные события и жизненные перемены, такие как переезд или потеря любимого человека, также могут вызывать кошмары.
Кошмары нередко снятся после чего-то травматического, например, физического насилия, сексуального насилия или несчастного случая. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто снятся ночные кошмары. Если у вас есть посттравматическое стрессовое расстройство, у вас могут быть интенсивные и частые приступы. Эти кошмары также могут ухудшить ваше посттравматическое стрессовое расстройство.
Если вы имеете дело с такими вещами, как биполярное расстройство, депрессия, общее тревожное расстройство или шизофрения, вам, скорее всего, будут сниться кошмары. Ваш врач может предложить такие вещи, как методы снятия стресса или различные виды терапии, которые могут помочь свести ваши кошмары к минимуму.
Некоторые лекарства могут увеличить вероятность ночных кошмаров.
К ним относятся такие препараты, как:
- Антидепрессанты
- Противомикробные препараты
- Бета-блокаторы
- Лекарства от артериального давления
- Лекарства от болезни Паркинсона
- Лекарства, помогающие бросить курить
- Стимуляторы, такие как амфетамин и метилфенидат (например, используемые для лечения СДВГ и нарколепсии)
Если вы считаете, что лекарства вызывают у вас ночные кошмары, поговорите со своим врачом. Они могут изменить лекарство или дозу, которую вы принимаете.
Если вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками, вы можете обнаружить, что вам чаще снятся кошмары. Отказ от алкоголя или наркотиков также может сделать их более вероятными. Например, опиоидные препараты влияют на те части тела, которые регулируют сон. У вас может быть крепкий сон, но вы также можете переключаться между стадиями сна гораздо быстрее. Это может принести кошмары. Когда вы проходите через абстиненцию и ваши модели поведения снова адаптируются, кошмары могут сохраняться.
Недостаток качественного сна может вызвать кошмар. Распространенной причиной провалов в спокойном сне является изменение вашего графика. Например, если вы просыпаетесь или ложитесь спать в необычное для вас время или если вам трудно заснуть. Бессонница также является частой причиной ночных кошмаров.
Прием пищи или перекус перед сном может ускорить обмен веществ, что сделает ваш мозг более активным. Если вы обнаружите, что вам стали сниться кошмары, постарайтесь избегать этих послеобеденных потворств.
Это когда вы ненадолго перестаете дышать во сне. Хотя врачи не уверены, почему, существует мнение, что апноэ во сне может увеличить вероятность ночных кошмаров. Некоторые исследователи считают, что их вызывает стресс, который может возникнуть при этом заболевании. Некоторые исследования показывают, что CPAP-терапия может снизить вероятность ночных кошмаров. В одном исследовании 91% участников сказали, что их кошмары исчезли, как только они у них появились.
Иногда чтение страшной книги или просмотр фильма ужасов может вызвать кошмары, особенно если делать это прямо перед сном.
Видеоигры и телешоу, которые пугают вас, также могут повысить вероятность того, что вы их заведете. Если вы заметили, что вам обычно снятся кошмары после того, как вы прочитали или посмотрели что-то пугающее, избегайте этих действий прямо перед сном.
Кошмары случаются иногда, но есть стратегии, которые могут уменьшить ваши шансы на них. Попробуйте:
- Придерживайтесь графика сна и достаточно отдыхайте ночью
- Откажитесь от алкоголя, кофеина и сигарет
- Тренируйтесь в начале дня
- Расслабьтесь перед сном
- Держитесь подальше от пугающих фильмов, видеоигры, телешоу и книги
Если эти советы не работают, обратитесь к врачу. Возможно, они смогут помочь вам найти другую причину ваших ночных кошмаров.
Время от времени видеть кошмары — это нормально. Но вам следует обратиться к врачу, если ваши кошмары:
- Нарушают ваш сон
- Случаются чаще одного раза в неделю
- Влияют на ваше настроение или деятельность
- Заставляют вас бояться засыпать
- Затрудняют выполнение повседневных задач задачи
- Начались одновременно с приемом нового лекарства0019
- Ajphoto / Science Source
- Diane39 / Getty Images
- JONAH_M / Getty Images
- Gmnicholas / Getty Images
- Westend61 / Getty Images
- Vladans / Getty Images .
- DragonImages / Getty Images
- FatCamera / Getty Images
Vesalainen / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
The Sleep Foundation: «Кошмары», «Сонный паралич».
Сон: «Пять неожиданных причин твоих темных снов».
Клиника Майо: «Кошмарное расстройство: симптомы и причины».
Медицина сна: «Клинические и полисомнографические характеристики и ответ на терапию постоянным положительным давлением в дыхательных путях у пациентов с обструктивным апноэ во сне и кошмарами».
Frontiers in Neurology: «Сны и кошмары у пациентов с синдромом обструктивного апноэ сна: обзор».
TeensHealth: «Как я могу остановить свои кошмары?»
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Связь между расстройствами сна и употреблением психоактивных веществ».
Фонд алкоголя и наркотиков: «Амфетамины».
MedlinePlus: «Метилфенидат».
UpToDate: «Ночные кошмары и ночные кошмары у взрослых».
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации
9 причин, по которым вам могут сниться кошмары и плохие сны: Почему вам может понадобиться помощь
Кошмары часто определяются как «повторяющиеся повторяющиеся продолжительные, чрезвычайно дисфорические и хорошо запоминающиеся сны, которые обычно связаны с угрозой для выживания» , безопасности или физической неприкосновенности» и может заставить вас проснуться — в соответствии с 2019 г.исследование осознанных сновидений, проведенное американскими и французскими исследователями, опубликованное в швейцарском журнале Frontiers in Psychology.
«В среднем около 25 раз в год человек испытывает то, что известно как кошмар. Эти сны вызывают страх и тревогу у сновидца. Они не являются чем-то необычным, и в тот или иной момент с ними сталкивается почти каждый», — говорит Тарака Рани Срикумар, клинический психолог в специализированной больнице NMC в Абу-Даби.
Согласно исследованию, проведенному канадскими исследователями в 2014 году в журнале Sleep, официальном журнале глобального Общества исследования сна, наиболее распространенными типами ночных кошмаров являются те, которые связаны с физической агрессией, преследованием, межличностными конфликтами, аномалиями окружающей среды, присутствием зла, несчастными случаями.
, катастрофа/бедствие, неудача или беспомощность, насекомые/паразиты, проблемы со здоровьем, опасения или беспокойство и другие.
Доктор Мохамед Эльшафеи, невролог в больнице Зулеха, Дубай, говорит: «Существует очень важное различие между кошмарами или снами, которые произошли во время фазы БДГ, когда человек может вспомнить большую часть деталей, и ночными страхами — пациенты знают только, что они проснулся во время сна с пугающей историей или пугающим опытом».
Когда мы мечтаем
«Обычно наш сон проходит через две основные основные стадии – стадию небыстрых движений глаз (NREM), это первая стадия, а затем стадию быстрых движений глаз (REM). По определению, сны происходят на стадии БДГ», — объясняет доктор Мохамед Эльшафеи, невролог из больницы Зулекха в Дубае. 9Стадии 01:51 БДГ случаются в среднем от трех до пяти раз за ночь.
9 причин, по которым нам снятся кошмары
Хотя мы часто связываем наши кошмары с событиями в нашей жизни, правда в том, что лекарства, болезни или действия, которые нарушают нашу фазу быстрого сна, могут способствовать этому.
Вот некоторые причины, которые могут увеличить риск ночных кошмаров:
1. Страх, стресс и тревожные расстройства
превратит это в образы и истории во сне», — говорит доктор Эльшафей.
Исследование, проведенное в 2004 году американскими исследователями, опубликованное в Behavioral Sleep Medicine, официальном журнале Общества поведенческой медицины сна в США, показало, что у людей с генерализованными тревожными расстройствами было значительно больше плохих снов, чем у тех, у кого их не было.
Это связано с тем, что визуальные образы во сне также включают в себя недавние воспоминания, образы и пережитые эмоции — как объясняется в одной из основных научных теорий, лежащих в основе наших снов. Первые исследователи сновидений, Аллан Хобсон и Роберт Маккарли, предложили основанное на неврологии объяснение сновидений, основанное на активации-синтезе, где сны представляют собой электрические импульсы мозга, случайным образом вытягивающие образы и мысли из нашего мозга.
2. Травма и посттравматическое стрессовое расстройство
«Повторяющиеся ночные кошмары являются диагностическим симптомом посттравматического стрессового расстройства — воспоминания в форме воспоминаний или ночных кошмаров», — говорит д-р Тулика Шукла, сертифицированный психиатр Дубайского управления здравоохранения. Медицинский центр Миллениум.
Исследование, проведенное в 2009 году американскими исследователями, опубликованное в журнале Sleep Medicine Clinics, показало, что 80 процентов людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, часто видят кошмары, а другое исследование, опубликованное в 2000 году в журнале Comprehensive Psychiatry, показало, что 60 процентов изученных люди, у которых развилось посттравматическое стрессовое расстройство, сообщали, что перед травмой им снились кошмары.
«В большинстве случаев я обнаруживал, что когда в жизни человека возникают проблемы — например, посттравматическое стрессовое расстройство, столкновения с несчастными случаями, нападениями, насилием или детской травмой — все это также может привести к кошмарам в жизни человека», — говорит Шрикумар.
3. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, анксиолитики и стероиды
«Некоторые антидепрессанты, особенно анксиолитики, а также некоторые ингибиторы протонной помпы, которые сейчас слишком часто используются при гастрите, некоторые лекарства от гипертонии, могут повлиять на стадию два сна, что является основной стадией сна. Таким образом, это может повлиять на историю снов, и вы можете увидеть новые сны, которых не было в прошлом. Это следует проанализировать», — говорит доктор Эльшафеи.
Обзорное исследование 2003 года, проведенное американскими исследователями, опубликованное в журнале Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, показало: «Фармакологические агенты, воздействующие на нейротрансмиттеры норэпинефрин, серотонин и дофамин, явно связаны с сообщениями пациентов о ночных кошмарах».
• Бета-блокаторы: Это препараты, замедляющие сердечный ритм и снижающие артериальное давление.
• Некоторые антидепрессанты – Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, влияющие на нейротрансмиттер серотонин, включая пароксетин, связаны с учащением ночных кошмаров.
• Некоторые лекарства от болезни Альцгеймера : донепезил (арисепт) и ривастигмин (экселон). Исследование 2005 года, опубликованное немецкими исследователями в журнале Der Nervenarzt, немецком журнале для неврологов и психологов, обнаружило «четкую» связь между возникновением ночных кошмаров и вечерней дозой донепезила у пациентов с деменцией альцгеймеровского типа (DAT). ), а не утренняя доза. Они объясняют это тем, что препарат усиливает активацию зрительной ассоциативной коры во время быстрого сна.
• Некоторые стероиды: Преднизолон, метилпреднизон, по данным GoodRx Health, американского поставщика медицинской информации.
• Некоторые антигистаминные препараты – Дифенгидрамин (бенадрил), цетиризин, лоратадин, фексофенадин, хлорфенирамин, доксиламин, согласно GoodRx Health.
4. Страдающие от мигрени Исследование, проведенное в 2008 году американскими исследователями, опубликованное в Journal of Head and Face Pain, показало, что у пациентов с мигренью постоянные ночные кошмары детства чаще, чем у тех, кто не страдал от этой болезни.
, но обзор предыдущих исследований в этой области, проведенный в 2021 году для международного журнала Behavioral Science, пришел к выводу, что кошмары иногда сопровождают мигрень.
5. В более позднем возрасте начинается паркинсонизм, болезнь Паркинсона, тип слабоумия
«Некоторые сны, особенно повторяющиеся плохие сны, связаны с некоторыми заболеваниями, такими как паркинсонизм», — говорит д-р Эльшафей.
Согласно обзорной статье 2011 года, проведенной исследователем из Монреальского университета Торе Нильсеном под названием «Нарушенные сновидения как фактор медицинских состояний», расстройство поведения во время быстрого сна (во время которого пациенты во время сна видят «яркие и часто пугающие сны») известно, чтобы показать до начала болезни Паркинсона, и один тип деменции.
6. Депривация сна и бессонница
По данным клиники Майо, «изменения в вашем расписании, вызывающие нерегулярное время сна и бодрствования или прерывающие или уменьшающие продолжительность сна, могут увеличить риск появления ночных кошмаров».
Это может также включать прием стимуляторов, таких как кофеин, или перекусы непосредственно перед сном.
Фактически, опрос почти 14 000 человек в Финляндии, опубликованный в журнале Sleep в 2015 году, показал, что симптомы депрессии и бессонницы были самыми сильными предикторами частых ночных кошмаров в наборе данных.
7. Фильмы ужасов и книги
Просмотр фильмов ужасов также может оставить «устойчивый эффект страха» и увеличить вероятность ночных кошмаров. Кредит изображения: Shutterstock В этом точно нет ничего удивительного, особенно если посмотреть фильм перед сном и испытать на нем экстремальную реакцию. Последнее исследование о влиянии фильмов ужасов — исследование 2021 года, опубликованное в Global Mass Communication Review, в котором изучались подростки в городе Пенджаб, Индия, показало, что в среднем 52 процента участвовавших в исследовании подростков всегда видели кошмары после фильма ужасов и 20 процентов.
