Сон в преклонном возрасте. Интересные факты
Ученые исследовали сон пожилых людей, чтобы лучше понять его особенности и разработать подходы к его улучшению. Что показало это исследование?
Старшее поколение спит дольше молодежиОказывается, что старшее поколение спит дольше молодежи. Обычно пожилые люди просыпаются в 7:13 утра в будни и в 7:30 утра в выходные. При этом большинство из них утверждают, что удовлетворены качеством и продолжительностью своего сна.
За счет того, что пожилые люди больше спят в течение недели, они меньше нуждаются в восстановлении в выходные дни, чем молодежь. Продолжительность их сна в выходные увеличивалась всего на 17 минут, а у молодежи – на 1 час 15 минут.
Лучшее распределение сна у пожилых людей в течение недели можно объяснить тем, что после 50 лет происходят определенные физиологические изменения в организме. В частности:
- Уменьшается общее время сна ночью (глубокий медленный и парадоксальный (быстрый) сон).
- Удлиняется время засыпания.
- Становится труднее спать без просыпания всю ночь, появляется бессонница.
- Увеличивается частота и продолжительность ночных периодов бодрствования.
- Происходит перераспределение потребности во сне в течение суток.
- Увеличивается количество эпизодов, когда человек спит.
- С возрастом люди начинают ложиться спать раньше, поэтому быстрее высыпаются, а значит, просыпаются раньше. Это явление часто путают с бессонницей.
Ученые установили, что почти половина пожилых людей дремлют от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от возраста. При этом 42 % пенсионеров дремлют уже в самом начале дня. В среднем продолжительность отдыха составляет около 28 минут.
Идеальная продолжительность дремы, рекомендованная специалистами, – 20 минут. Таким образом, начиная с 50 лет, общая продолжительность сна в неделю увеличивается и достигает максимума после 80 лет.
Пожилые люди много времени проводят дома
Вне своего жилья старшие люди проводят 5,19 часа в будние дни и 4,24 часа в выходные. Этот период времени уменьшается с возрастом и сопровождается увеличением продолжительности сна, что может приводить к нарушению его ритма.
Так, около 23,5 % пожилых и почти половина людей старше 80 лет, которые страдали бессонницей, выходили на улицу менее чем на час. Известно, что дневной свет помогает регулировать внутренние биологические часы, которые определяют чередование дня и ночи. И наоборот, пребывание во тьме в течение дня причиняет расстройства ночного сна и вызывает сонливость.
Опрос показал, что 22 % пожилых людей испытывают проблемы со сном: бессонница (72 %), изменение графика сна, синдром апноэ сна или синдром беспокойных ног.
Эти жалобы были свойственны, как правило, тем, кто легко засыпал в течение дня. У 65 % пожилых людей была доказана сонливость и наблюдалась потеря памяти.
Специалисты отмечают, что увеличение времени сна у пожилых людей (более 9 часов и длительный сон) должно являться признаком изменения функций памяти. И наоборот, сон менее 6–7 часов может свидетельствовать о наличии сопутствующих патологий, таких как заболевания спины и суставов, сахарный диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, онкология и т.д.
Что советуют специалисты по улучшению сна и преодолению бессонницы?Сегодня более половины пожилых людей, которые плохо спят, принимают препараты от бессонницы. Однако, врачи рекомендуют чаще обращаться к методам релаксации (их использует только 8 % пожилых людей), прежде чем употреблять снотворное.
Золотое правило в случае бессонницы для всех – избегать пробуждения в постели (телевидение, телефон, радио и т.д.), предпочесть прогулки на свежем воздухе, возвращаться в постель только для сна!
Правда, долгожители не застрахованы от возрастных расстройств сна, но хороший сон для них – приоритет! Качество их жизни связано с поддержанием хорошего структурированного ритма сна и бодрствования.
Когда они могут, то спят много – почти 10 часов в сутки!
кандидат биологических наук, научный сотрудник
Биологи-эволюционисты выяснили, почему пожилые люди плохо спят
https://ria.ru/20170712/1498335888.html
Биологи-эволюционисты выяснили, почему пожилые люди плохо спят
Биологи-эволюционисты выяснили, почему пожилые люди плохо спят — РИА Новости, 12.07.2017
Биологи-эволюционисты выяснили, почему пожилые люди плохо спят
Биологи нашли возможное объяснение тому, почему пожилые люди плохо и мало спят – бессонница могла помогать нашим предкам спасаться от ночных и утренних атак… РИА Новости, 12.07.2017
2017-07-12T11:04
2017-07-12T11:04
2017-07-12T12:06
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149833/91/1498339142_0:0:5742:3230_1920x0_80_0_0_a963a839f55a5efd508109be995b8afc.jpg
сша
РИА Новости
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2017
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/149833/91/1498339142_510:0:5742:3924_1920x0_80_0_0_e9da62bbe72a63dcb3cebb1b7fdeff6f.jpg1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
открытия — риа наука, сша
Открытия — РИА Наука, Наука, США
МОСКВА, 12 июл – РИА Новости. Биологи нашли возможное объяснение тому, почему пожилые люди плохо и мало спят – бессонница могла помогать нашим предкам спасаться от ночных и утренних атак хищников, говорится в статье, опубликованной в журнале Proceedings of the Royal Society B.
«Многие пожилые люди часто ходят по врачам и жалуются, что они просыпаются очень рано и не могут заснуть. Возможно, что у них на самом деле нет никаких проблем, и что многие другие нарушения в работе организма, с которыми мы сегодня пытаемся бороться, на самом деле были полезны для наших предков и являются продуктом эволюции человека», — рассказывает Чарльз Нанн (Charlie Nunn) из университета Дьюка в Дареме (США).
8 сентября 2015, 10:36
Считается, что большинство животных сохраняет способность к размножению на протяжении всей взрослой жизни. Бесплодные пожилые особи не несут пользы для популяции, в силу чего продолжительность жизни большинства млекопитающих ограничена сроками их фертильности. Существуют и исключения из этого правила — в первую очередь, к числу таких млекопитающих относится человек и касатка.
Антропологи объясняют существование пожилых людей так называемой «гипотезой бабушки». В соответствии с этой теорией, пожилые женщины прекращают размножаться по эволюционным причинам — помогая своим дочерям выращивать и воспитывать детей, бабушка тем самым увеличивает шансы на дальнейшую передачу своих генов.
Нанн и его коллеги, наблюдая за поведением нескольких групп пигмеев хадза – охотников-собирателей, проживающих в Танзании и застрявших в первобытно-общинном строе, нашли новое подтверждение этой гипотезе и попутно выяснили, почему пожилые люди плохо спят.
17 февраля 2016, 15:33
Заручившись поддержкой вождей нескольких племен, ученые раздали представителям нескольких групп хадза особые браслеты, которые отслеживали то, как и куда двигались их обладатели. Это позволило исследователям проследить за распорядком дня хадза и понять, почему эти «первобытные» люди никогда не выставляют дозорных ночью, несмотря на то, что постоянно подвергаются угрозе нападения со стороны диких животных.
Как оказалось, хадза спали крайне неравномерно – часть из них ложилась рано, примерно в восемь часов вечера, и просыпалась в шесть утра, а другие — поздно, в 10-11 вечера, и просыпались в восемь утра. Благодаря этому практически в любой момент ночи хотя бы один член племени бодрствовал и мог предупредить товарищей о надвигающейся угрозе, что избавляло хадза от необходимости в часовых.
Два века Дарвина: в чем ошибался он, а в чем — мы12 февраля 2014, 17:03
Когда ученые сравнили между собой «сов» и «жаворонков», они обнаружили, что причина всего этого была достаточно проста – чем старше был представитель племени, тем меньше он спал и тем раньше он ложился спать и просыпался.
Благодаря изменениям в распорядке дня, небольшое племя людей из 20-30 охотников, их жен, детей и стариков имеет добровольных «часовых» на протяжении практически всей ночи за исключением короткого отрезка длиной в 18 минут, когда все его представители спят.
Как считают Нанн и его коллеги, это защищало наших предков от нападений ночных хищников, пытавшихся незаметно подкрасться к племени протолюдей. Поэтому старческие проблемы со сном на самом деле являются не расстройством, а особым эволюционным приспособлением, которое помогало древним людям выживать ценой сна самых старых из них, уже потерявших способность размножаться, но продолжающих приносить пользу группе.
Распространенные причины дневной сонливости у пожилых людей
Почему мой любимый пожилой человек спит весь день? Процесс старения может быть тяжелым для организма. Это непросто, и это может привести к чрезмерной усталости.
Мало того, пожилые люди часто испытывают ухудшение качества ночного сна, что приводит к усталости в течение дня. Может быть, они не могут полностью освоиться из-за различных болей. Им, возможно, придется вставать, чтобы сходить в туалет среди ночи. Для многих пожилых людей недостаток сна может быть компенсирован хорошим дневным сном. Но для пожилых людей ненормально проводить весь день в постели или дремать весь день в кресле перед телевизором вместо того, чтобы заниматься своими повседневными делами.
Если кажется, что ваш пожилой близкий человек спит днем намного больше, чем обычно, важно попытаться выяснить, почему. Посещение врача для того, чтобы выяснить, какие основные проблемы со здоровьем могут вызывать у них дополнительную усталость. Некоторые распространенные проблемы, из-за которых пожилые люди спят весь день, могут включать:
1. Депрессия у пожилых людей
Депрессия может привести к тому, что любой человек, молодой или старый, потеряет желание заниматься любимым делом.
Депрессия абсолютно не является нормальной частью старения. Это также может вызвать чрезмерную усталость. Когда пожилой близкий человек испытывает депрессию, убедитесь, что он получает необходимую помощь. Депрессия может быть вызвана множеством причин: крайней скукой, потерей целеустремленности, сменой лекарств, смертью близких, неспособностью заниматься любимым делом, семейными трудностями, одиночеством и множеством других проблем. . Депрессия — это заболевание, которому можно помочь с помощью медицинской помощи, терапии и поддержки со стороны семьи и друзей.
2. Проблемы с лекарствами
Многие пожилые люди вынуждены справляться с целым рядом различных заболеваний, принимая различные лекарства, некоторые из которых могут плохо взаимодействовать друг с другом или сопровождаться нежелательными побочными эффектами, одним из которых может быть чрезмерная сонливость. . Важно оставаться на связи с врачом вашего близкого и отмечать любые изменения в лекарствах или любые побочные эффекты, когда происходят изменения в лекарствах.
Знайте об ожидаемых побочных эффектах, которые могут возникнуть при приеме любого лекарства, и следите за любыми физическими или поведенческими изменениями, которые могут быть связаны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые принимает ваш близкий. В среднем пожилой человек принимает от 4 до 5 отдельных лекарства. Спросите об альтернативных лекарствах, изменениях дозировки или времени, когда ваш близкий принимает лекарство.
Посмотрите, что говорят наши клиенты..
Они всегда здесь для меня…
А. Хатиб К. Манассас, Вирджиния
Персональный уход на дому всегда доступен, когда я в них нуждаюсь. 24 часа в сутки. Я был с ними в течение 3 лет, и они всегда здесь для меня.
3. Деменция
Наукой выявлено не менее 12 клинических типов деменции, из которых наиболее известна болезнь Альцгеймера.
Все формы вызывают проблемы со сном, особенно по мере прогрессирования заболевания. Ухудшение работы мозга вызывает серьезные проблемы с циклами сна и бодрствования, заставляя их чувствовать себя уставшими в течение дня, но иногда бодрствовать ночью. Это непростые вопросы для решения. Члены семьи и персонал по уходу на дому могут помочь пожилым людям с деменцией, создав очень регламентированный и строгий график ночного сна (и дремоты в течение дня), а также организуя для них увлекательные терапевтические мероприятия, которыми они могут наслаждаться в течение дня.
4. Другие возможные проблемы со здоровьем
Всегда важно следить за любыми изменениями в состоянии здоровья и активности вашего пожилого близкого человека, поскольку они могут быть признаком приближающихся проблем со здоровьем. Например, на поздних стадиях некоторых неизлечимых заболеваний близкие могут спать большую часть дня. Однако чрезмерная сонливость днем не всегда означает близость смерти.
Но если ваш близкий человек спит намного больше, чем положено, обратитесь к врачу и узнайте, что происходит.
Если ваш пожилой близкий человек спит весь день, вам также необходимо убедиться, что он все еще получает средства личной гигиены, питье, лекарства и питание, в которых он нуждается. И они не должны находиться в одном и том же положении слишком долго, иначе могут возникнуть пролежни и другие проблемы со здоровьем.
Если вас беспокоят какие-либо изменения в здоровье или поведении вашего пожилого близкого человека, не стесняйтесь обращаться к его врачу. В At Home Personal Care работает отличный квалифицированный медицинский персонал, терапевты и команда по уходу на дому, которые могут помочь вам контролировать и заботиться о вашем пожилом близком человеке в эти трудные времена. Свяжитесь с нами сегодня для поддержки: (703) 330-2323Позвольте нам позаботиться о вашей семье
Наша компания имеет сертификаты Medicare, Medicaid и CHAPS.
Домашние медицинские товары
Вставить изображение
..»> ПОСМОТРЕТЬ СТАТЬИ НИЖЕПричины проблем со сном у пожилых людей
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Что вызывает проблемы со сном с возрастом?
- Вы высыпаетесь?
Ваш сон отличается от того, каким он был в молодости? Это случается со многими людьми.
Почти половина мужчин и женщин старше 65 лет говорят, что у них хотя бы одна проблема со сном. С возрастом у многих людей возникает бессонница или другие нарушения сна.
Это правда, что когда мы становимся старше, наш режим сна меняется. В целом пожилые люди меньше спят, чаще просыпаются и снова засыпают и проводят меньше времени в глубоком сне или сновидениях, чем молодые люди.
Но в любом возрасте для здоровья нужен качественный отдых.
Вот некоторые распространенные причины:
Неправильный сон: Если вы не соблюдаете четкий график отхода ко сну и пробуждения, это может повлиять на внутренние часы вашего тела и еще больше затруднить хороший сон.
Лекарства: Некоторые лекарства затрудняют засыпание или сон или даже стимулируют бодрствование. Если вы думаете, что это может быть правдой для вас, попросите своего врача проверить.
Беспокойство, стресс или горе. Старение приносит много жизненных изменений. Некоторые положительные. Другим действительно тяжело. Когда вы теряете кого-то, кого любите, переезжаете из семейного дома или страдаете заболеванием, которое меняет вашу жизнь, это может вызвать стресс, который может нарушать ваш сон.
Если подобные изменения коснутся вас или стареющего близкого человека, поговорите со своим врачом или консультантом. Это может помочь успокоить ваш разум, чтобы вы могли лучше спать.
Нарушения сна: Помимо бессонницы, к ним относятся апноэ, синдром беспокойных ног, расстройство периодических движений конечностей и расстройство поведения в фазе быстрого сна.
