Как быть, если по утрам у тебя плохое настроение и ты бесишь этим всех вокруг? — www.ellegirl.ru
Любовь
Плохое настроение после пробуждения — дело обычное. Вряд ли на свете есть люди, которым нравится просыпаться рано утром. В основном эта черта характерна для молодых людей, так как с возрастом организм претерпевает изменения, и просыпаться во многом становится легче.
Конечно, существуют жаворонки, совы и те, кто может подстраиваться под график без особых проблем (их еще голубями называют), но все-таки наши внутренние часы любят работать без будильника. Это я к тому, что жаворонок может с радостью просыпаться в 9 утра и не спать дольше положенного, но вынужденный подъем на работу в 7:00 будет приносить ему страдания.
Для меня этот вопрос как никогда актуален, потому что в своей семье именно я была тем человеком, который всегда портит всем настроение по утрам. Но сейчас все изменилось. Поэтому на правах эксперта попробую дать тебе несколько советов, как бороться с плохим настроением.
- Фото
- tumblr.com
Контролируй свое питание
Некоторые продукты плохо перевариваются, и на ночь их есть нежелательно. Поэтому от еды зависит очень многое. Если ты прямо перед сном объешься плотной или вредной пищей, то не мудрено, что твой сон будет не очень хорошим. Еда не успевает перевариться и начинает гнить у тебя внутри.
Именно по этой причине диетологи советуют не есть за пару часов до отхода ко сну.
Без вечернего обжора тебе будет легче и просыпаться, а желание вкусно позавтракать станет стимулом к пробуждению.
Физические нагрузки — это тру
Когда спорт становится неотъемлемой частью твоей жизни (ну хотя бы зарядка), то процессы «засыпания» и «пробуждения» проходят лучше. То есть ты не страдаешь от переизбытка энергии вечером и быстро отключаешься и просыпаешься бодрой и полной сил.
Это ли не счастье?
Больше воздуха
Научись спать с открытым окном. За ночь объем кислорода достаточно быстро выдыхается, и качество сна ухудшается. Организм за это платит плохим настроением с утра и разными кошмарами ночью.
- Фото
- tumblr.com
Возможно, виновата не ты
Мой отец — безумный жаворонок. Он спокойно может проснуться в 5 утра и уснуть в 7 вечера. И так как одному бродить по квартире ему скучно, он начинает всех будить, даже не пытаясь подумать о том, что чаще всего такие действия вызывают одни лишь негативные эмоции.
Ты удивишься, но таких пап, мам и бабушек — миллионы. И все они будят своих детей по утрам и мешают им выспаться. Не мудрено, что ты не особо улыбчива.
С 18 лет я живу одна, и за это время я осознала, что это не я негативный фрик, а это атмосфера вокруг меня была неприятной. Сейчас с моим настроением все нормально и просыпаюсь я с улыбкой на лице.
Попробуй объяснить людям рядом, что по утрам у тебя дурное настроение и какое-то время тебе нужно побыть одной.
Дай им время осознать тот факт, что у тебя есть подобная особенность, и ты вовсе не хочешь никого обижать. Попроси уважать твои чувства и не лезть на рожон. Скажи, что как только утренний негатив отпустит, ты сама дашь об этом знать.
- Фото
- tumblr.com
Осознай прелесть нового дня
Просыпаться тяжело еще и тогда, когда тебя ждут дела, которыми ты не хочешь заниматься. Например, нелюбимый университет, нелюбимый человек рядом или нелюбимая работа.
Здесь стоит задуматься о том, чего действительно ты хочешь от жизни, и что мешает тебе быть счастливой.
Даша Краснова
Теги
- Друзья
- родители
15 способов просыпаться в хорошем настроении
Чтобы эти длинные выходные прошли максимально бодро и весело, советуем следовать этим 15 простым советам.
Неважно, с какой ноги вы встанете. Просто начинайте утро с улыбки, а там уже дело за малым.
1. Не пропускайте завтрак
Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Обо всём этом подробнее вы можете прочитать вот тут. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное (вот вам парочка идей), красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.
2. Делайте зарядку
Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины — гормоны радости.
Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке — и утро уже не будет таким мрачным.
С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ
10 ВИДОВ ДИНАМИЧЕСКОЙ ПЛАНКИ
3. Не переставляйте время на будильнике
Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса). Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим. Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.
4. Ставьте рядом с кроватью свежие цветы
В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола.
5. Спите на правом боку
6. Окружите себя яркими цветами
Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом. Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.
Вероника Демидова
психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.
ru
— Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.
7. Спите без одежды
Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме. Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.
8. Отпустите свои заботы и проблемы
День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?
Вероника Демидова
— Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время.
9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения
Лайки, комментарии, новые письма, уведомления — всё это создаёт целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждёт лёгкая зарядка, тёплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись — не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа. Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите. Ну а вместо телефона используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.
КАК ПОБЕДИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ
Вероника Демидова
wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.
ru
— Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой. Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.
10. Заводите будильник на 15—30 минут пораньше
Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой. За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, что наденете, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.
ВОТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВСТАВАТЬ С ПОСТЕЛИ РАНЬШЕ
11.
Читайте и слушайте музыку
Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги (кстати, вот вам целая подборка мотивирующих книг), то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:
Что касается музыки, тут всё намного проще. Включайте песни из наших подборок, и отличный заряд энергии с самого утра гарантирован.
25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ I
25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ II
12. Принимайте прохладный душ
Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа.
13. Не ложитесь спать в плохом настроении
Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно — читайте дальше.
Вероника Демидова
психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru
— Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день. «Я подумаю об этом завтра» — известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы.
Сидя с прямой спиной или лёжа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом. Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.
14. Целуйте всех членов своей семьи
Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.
15. Встречайте рассветы
Утренний свет подаёт сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина. Но не стоит отчаиваться тем, кто встаёт слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы. Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять тёмную комнату утренним, приятным светом.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.
Вот наш процесс.Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.
Утренняя депрессия также известна как суточная изменчивость депрессивных симптомов или суточная изменчивость настроения. Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня.
Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.
Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям. Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.
Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:
- проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
- глубокая нехватка энергии в начале дня
- трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («мысли сквозь туман»)
- невнимательность или недостаток концентрации
- сильное возбуждение или расстройство
- отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
- чувство пустоты
- изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (сон дольше обычного)
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным диагнозом от депрессии, у нее нет собственных диагностических критериев. Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас.
Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Вам могут задать такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
- Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
- Ваше настроение резко меняется в течение дня?
- Вам трудно сосредоточиться больше, чем обычно?
- Находите ли вы удовольствие в занятиях, которые вам обычно нравятся?
- Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
- Что вообще улучшает ваше настроение?
Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.
Лекарства
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.
Светотерапия
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком. Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.
Магазин ламп для светотерапии
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ также может быть эффективным методом лечения. При этой процедуре электрические токи пропускаются через мозг, чтобы намеренно вызвать припадок. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химическом составе мозга, которые могут обратить вспять симптомы депрессии.
ЭСТ — достаточно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи подаются в контролируемых условиях для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском.
В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна. Эти изменения могут помочь привести ваш цикл сна/бодрствования в соответствие с вашими биологическими часами и уменьшить симптомы утренней депрессии. Попробуйте:
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- прием пищи в обычное время
- воздержание от продолжительного сна
- создание условий, способствующих сну, таких как темная, тихая, прохладная комната
- отказ от веществ, которые могут помешать хорошему сну, таких как кофеин, алкоголь, и табак
- частые физические упражнения, но избегание интенсивных упражнений по крайней мере за 4 часа до сна
Принятие этих мер может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм, чтобы ваш организм вырабатывал правильные гормоны в нужное время.
И это должно помочь улучшить ваше настроение и другие симптомы.
Как и другие симптомы депрессии, утренняя депрессия поддается лечению. Если вы считаете, что у вас утренняя депрессия, поговорите со своим врачом. Они могут поговорить с вами о ваших симптомах и предложить план лечения, который поможет вам.
Утренняя депрессия: симптомы, причины и лечение
Поделиться на PinterestGetty Images/South_agencyМы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое утренняя депрессия?
Утренняя депрессия — это симптом, с которым сталкиваются некоторые люди с большим депрессивным расстройством. При утренней депрессии у вас могут быть более серьезные симптомы депрессии утром, чем днем или вечером. Эти симптомы могут включать крайнюю печаль, разочарование, гнев и усталость.
Утренняя депрессия также известна как суточная вариация депрессивных симптомов или суточная вариация настроения.
Оно отличается от сезонного аффективного расстройства, которое связано со сменой времен года. Раньше специалисты считали утреннюю депрессию самостоятельным клиническим диагнозом, а теперь считают ее одним из многих возможных симптомов депрессии.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей с депрессией часто нарушаются циркадные ритмы. Это нарушение является одной из основных причин утренней депрессии.
Ваше тело работает по 24-часовым внутренним часам, которые заставляют вас чувствовать себя более сонным ночью и более бодрым и бдительным в течение дня. Этот естественный цикл сна и бодрствования известен как циркадный ритм.
Циркадный ритм, или естественные биологические часы, регулирует все, от частоты сердечных сокращений до температуры тела. Это также влияет на энергию, мышление, бдительность и настроение. Эти ежедневные ритмы помогают сохранять стабильное настроение и оставаться в добром здравии.
Ритмы определенных гормонов, таких как кортизол и мелатонин, помогают вашему телу подготовиться к определенным событиям.
Например, ваше тело вырабатывает кортизол, когда восходит солнце. Этот гормон дает вам энергию, поэтому вы можете быть активными и внимательными в течение дня. Когда солнце садится, ваше тело вырабатывает мелатонин. Гормон, который вызывает сонливость.
Когда эти ритмы нарушены, ваше тело начинает вырабатывать гормоны в неподходящее время суток. Это может негативно сказаться на вашем физическом здоровье и эмоциональном благополучии. Например, когда ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня, вы можете чувствовать себя очень усталым и раздражительным.
Люди с утренней депрессией часто имеют тяжелые симптомы по утрам, такие как чувство грусти и уныния. Однако в течение дня они чувствуют себя лучше. Симптомы могут включать:
- проблемы с пробуждением и вставанием с постели по утрам
- глубокая нехватка энергии в начале дня
- трудности с выполнением простых задач, таких как принятие душа или приготовление кофе
- задержка физического или когнитивного функционирования («думая сквозь туман»)
- невнимательность или недостаток концентрации
- сильное возбуждение или расстройство
- отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
- чувство опустошенности
- изменения аппетита (обычно есть больше или меньше, чем обычно)
- гиперсомния (сон дольше, чем обычно) )
Поскольку утренняя депрессия не является отдельным от депрессии диагнозом, у нее нет собственных диагностических критериев.
Это означает, что нет установленных симптомов, которые ваш врач будет искать, чтобы определить, есть ли он у вас. Однако, чтобы определить, есть ли у вас утренняя депрессия, ваш врач или терапевт спросит вас о вашем режиме сна и изменениях настроения в течение дня. Они могут задать вам такие вопросы, как:
- Ваши симптомы обычно ухудшаются утром или вечером?
- Вам трудно вставать с постели или начинать утро?
- Ваше настроение резко меняется в течение дня?
- Вам трудно сосредоточиться больше, чем обычно?
- Находите ли вы удовольствие в занятиях, которые вам обычно нравятся?
- Изменился ли в последнее время ваш распорядок дня?
- Что вообще улучшает ваше настроение?
Вот некоторые процедуры, которые могут облегчить утреннюю депрессию.
Лекарства
В отличие от других симптомов депрессии, утренняя депрессия плохо поддается лечению селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).
СИОЗС обычно назначают антидепрессанты, которые могут помочь облегчить симптомы большой депрессии.
Однако ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН), такие как венлафаксин (Эффексор), могут быть полезны людям с утренней депрессией.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как межличностная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и психотерапия, также может лечить утреннюю депрессию. Лекарства и разговорная терапия особенно эффективны в сочетании.
Эти методы лечения могут помочь вам решить любые проблемы, которые могут способствовать депрессии и ухудшению ваших симптомов. Проблемы могут включать конфликты в романтических отношениях, проблемы на рабочем месте или негативные модели мышления.
Светотерапия
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, также может помочь в лечении людей с утренней депрессией. При этом типе терапии вы сидите или работаете рядом со светотерапевтическим ящиком.
Коробка излучает яркий свет, который имитирует естественный наружный свет.
Считается, что воздействие света влияет на химические вещества мозга, связанные с настроением. Хотя этот подход обычно считается средством лечения сезонного аффективного расстройства, он может оказаться полезным для некоторых людей с депрессией.
Магазин ламп для светотерапии
Электросудорожная терапия (ЭСТ)
ЭСТ также может быть эффективным методом лечения. При этой процедуре электрические токи пропускаются через мозг, чтобы намеренно вызвать припадок. Лечение, по-видимому, вызывает изменения в химическом составе мозга, которые могут обратить вспять симптомы депрессии.
ЭСТ — достаточно безопасное лечение, которое проводится под общей анестезией, что означает, что вы спите во время процедуры. Электрические токи подаются в контролируемых условиях для достижения наилучшего результата с наименьшим возможным риском.
В дополнение к этим методам лечения могут помочь небольшие изменения режима сна.
