Почему всё время клонит в сон и чем это опасно — 2 апреля 2023
Если мы всё время хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, считает нутрициолог
Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU
Поделиться
Рабочий день в разгаре, а вы не можете перестать зевать? Да и коллеги подхватывают: то один сладко потягивается, то другой. А после обеда и вовсе все как сонные мухи плететесь на места и пытаетесь разбудить себя кофе. Если вам знакома эта гнетущая сонливость, прочтите объяснение врачей, из-за чего весной мы мечтаем об объятиях кроватки и вечно зеваем.
Кардиолог и нутрициолог дали четкую инструкцию, как найти причины такого состояния и исправить его.
Наталья Макарочкина — врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача «УГМК-Здоровье».
Екатерина Багаева — нутрициолог медицинского центра «Мира».
— Если мы хотим спать, организм кричит о том, что ему нужна помощь, — считает нутрициолог Екатерина Багаева.
— Есть ряд причин, с чем это может быть связано. Если вы коллективно в офисе чувствуете, что хотите спать, причина может быть банально в том, что не проветривается помещение. У организма кислородное голодание, поэтому хочется спать. Рекомендую чаще проветривать офис.
Возможно, сонливость — это сигнал авитаминоза. Он может быть у всех, чаще всего за зиму истощается запас магния, железа, витаминов группы B, витамина D. Важно восстановить все дефициты. Но важно и понимать, что все эти витамины могут просто не усваиваться, сколько бы мы их ни пили. Поэтому проверять уровень витаминов в организме нужно по назначению врача. Преимущественно этим занимаются нутрициологи.
Третья причина может быть в питании. Наш организм очень умно устроен, если мы после еды хотим спать, значит мы съели то, что нам не подходит. Это защитная реакция, организм тратит на это очень много сил и хочет выключить человека, чтобы переварить еду. Обратите внимание, от чего вы чувствуете себя нехорошо, а что переваривается легче.
Еще частая ошибка — это перекусы быстрыми углеводами (кофе с печеньем, плюшкой, шоколадкой). В это время резко подскакивает инсулин, поднимается сахар в крови, а потом он резко падает, а вместе с ним уходит и энергия — и мы снова хотим подкрепиться. У нас нет сил, хочется спать. На кого-то и вовсе нападает жор. Быстрые углеводы могут быть в нашем рационе, но только сразу после основного приема пищи, а не в перерывах.
Сонливость также может быть связана со стресс-фактором и неправильной работой надпочечников. Если в организме переизбыток кофеина, мы провоцируем свои надпочечники вырабатывать больше кортизола. То есть кофе увеличивает уровень стресса, вызывает усталость и гормональный дисбаланс, и если человек уже в стрессе, то от кофе он еще больше хочет спать.
У постоянной сонливости могут быть как вполне безобидные, так и очень серьезные причины
Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.
RU
Поделиться
Подробную инструкцию дала врач-кардиолог Наталья Макарочкина.
— Обычно на фоне стресса снижается уровень магния, поэтому советую есть продукты, богатые магнием. И было бы хорошо проверить уровень магния в крови.
— Зимой зачастую мы замедляемся, по вечерам лежим на уютном диване, наш организм привыкает к ленному состоянию и ему хорошо. Наступает весна, нужно двигаться, шевелиться, а он отвык. В первую очередь нужно поменять режим физнагрузки, питания и сна. Начинайте больше двигаться, 10 тысяч шагов в день — обязательный минимум. А если понаблюдать за собой, в некоторые дни и тысячи шагов не наберется.
Из-за того что мы мало двигаемся, замедляется обмен веществ, мы поправляемся, вес увеличивается. Мышцу сердца тоже нужно тренировать, из-за того что она разленилась и плохо работает, сердце учащает пульс, чтобы вынести нагрузку. А любое ускорение пульса дает одышку, и мы быстрее устаем. Как у спортсменов: если нагрузка маленькая, пульс очень медленный, нагрузка растет — он увеличивается.
А у нетренированных людей при маленькой нагрузке сразу высокий пульс.
Сердцу тяжело, вот вам одышка и сердцебиение. Поэтому повышайте физнагрузки постепенно. Оптимальная частота пульса во время тренировок — 75–80% от максимального. Свой максимальный пульс нужно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Например, вам 40 лет, значит, ваш максимальный пульс 180. И от него берем 75–80%, это оптимальный пульс для тренировок, когда сердце хорошо переносит нагрузку.
— Нужно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время. Гормоны активности вырабатываются в зависимости от времени суток. Если человек всегда встает в 7 утра, около 4 утра у него начинает меняться гормональный фон. Организм готовит человека к пробуждению. Если у человека сбит режим сна и отдыха, то состояние разбитое. Например, в один день человек лег спать в 11 ночи, организм готовит его к пробуждению с 4 утра, а в другой день он лег в 4 утра, и организм не понимает, во сколько и к чему готовить. Он только начал вырабатывать гормоны, а вам уже вставать, звенит будильник, организм не готов.
Важно понимать свои биоритмы и подстраиваться под них. Главное — спать достаточное количество часов и вставать и ложиться в одно время. На выходные это распространяется точно так же.
— Также действует то, что световой день был короткий, солнца не было, мы фактически не получали витамин D. Снижение этого витамина как раз дает ощущение усталости, повышенной утомляемости. Сначала нужно проверить уровень витамина D, сдать анализ, и тогда уже врач определит, какая дозировка витамина вам подходит. Возможно, вам нужно восполнять дефицит, а может, всего лишь назначить поддерживающую дозу. Это определяет только врач, самоназначением можно навредить.
Порой так и хочется прикорнуть на скамейке или на диванчике в офисе
Иллюстрация: Филипп Сапегин / E1.RU
Поделиться
— Мы живем в дефиците йода, поэтому иногда у нас развивается недостаток гормонов, это состояние называется гипотиреоз. Это особо не зависит от времени года, но считается, что функция щитовидной железы снижается в зимний период.
Мы все должны хотя бы раз в год проверять уровень гормонов щитовидной железы. Для скрининга достаточно сдать ТТГ, если проблемы уже были, стоит сдать также Т3 и Т4. Если ТТГ окажется снижен, нужно обратиться к эндокринологу.
Нутрициолог подтвердил, что проблемы с щитовидной железой — самая частая проблема хронической сонливости. Если мы не высыпаемся, некорректно вырабатываются гормоны, в том числе кортизол, и когда он должен быть на хорошем уровне и давать нам бодрость, он падает — и мы засыпаем на ходу.
— Это поможет нам исключить анемию и посмотреть основные показатели организма.
— Есть еще важный нюанс, который не зависит ни от времени года, ни от освещенности. Нужно проверить уровень гемоглобина и железа в крови. Если какой-то из этих показателей низкий, значит, клетки получают недостаточно кислорода. Чаще всего пониженный гемоглобин бывает у женщин. Они голодают, худеют, мало едят. Много вегетарианцев, и они не получают важные питательные вещества из мяса. Кислорода в крови мало, ткани и органы хуже кровоснабжаются.
Женщинам нужно периодически сдавать гемоглобин и проверять уровень железа в крови. У мужчин реже бывают проблемы такого характера.
Каждого человека нужно рассматривать индивидуально, у всех могут быть разные причины сонливости. В любом случае врачи советуют найти причины такого состояния.
Ранее врачи рассказывали, какие заболевания обостряются весной и как этого избежать.
Если периодически у вас бешено колотится сердце и тяжело дышать, почитайте советы психотерапевта, как справиться с панической атакой. Прочитайте также, как уберечь близкого человека от суицида, как поддержать, когда ему плохо.
12 причин, почему постоянно хочется спать
Засыпать после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо, если вы вроде должны были выспаться, а вас всё равно клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.
1.
Недостаток калорийЭто касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.
Что делать
Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.
Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.
2. Нехватка физической активности
Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.
Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь.
Разорвать его можно только усилием воли.
Что делать
Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.
3. Лишний вес
Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.
Что делать
Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но в этом может помочь сертифицированный врач-диетолог или терапевт, а также проект Лайфхакера.
4. Хронический стресс
В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску.
Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.
Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.
Что делать
Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.
Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.
5. Депрессия
Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.
Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.
Что делать
Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.
6. Синдром хронической усталости
Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.
Что делать
К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.
Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.
7. Нехватка некоторых витаминов или микроэлементов
Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина B12 или железа.
Эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.
Что делать
Чтобы проверить, всё ли у вас в порядке с витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов, найти причину дефицита и подобрать терапию.
Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа и B12, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.
8. Приём определённых лекарств
Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.
Что делать
Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.
9. Нарушение сна
Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.
Что делать
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас, кроме дневной сонливости, есть какие‑либо из признаков расстройства сна:
- По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
- Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
- Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
- Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
- Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
- Вы нередко встаёте с головной болью.
- Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
- Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.
10. Диабет
Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися мочеиспусканиями, замедлившимся заживлением ранок и не только.
Что делать
Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.
11. Сердечно‑сосудистое заболевание
Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.
Что делать
Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.
Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.
12. Рак
Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. Как правило, это не единственный симптом рака. Так что насторожитесь, если, кроме сонливости, появилась необъяснимая потеря веса и ночная потливость. Особенно если вы старше 45 лет, курите, больше года не посещали гинеколога, страдаете ожирением или злоупотребляете спиртным.
Что делать
Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.
Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перестраховаться.
Источник
Рекомендуется к просмотру:
Храп и апноэ сна: причины, лечение, рекомендации сомнолога
Можно ли спать с работающим телевизиром?
Почему с возрастом ухудшается качество сна?
Что вызывает у вас сонливость? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушения сна
Вы экономите на сне или у вас может быть расстройство сна?
Автор Кэтрин Кам
- Что вызывает сонливость?
- Что не так с плохим сном?
- Следите за этими симптомами проблем со сном
- Серьезные нарушения сна
- У вас проблемы со сном? Получите медицинскую помощь
Оглянитесь вокруг: парень, дремлющий в автобусе, коллега, дремлющий во время унылой презентации, люди с тяжелыми веками, выстроившиеся в очередь в кафе посреди дня.
Как и они, ваша работа может лишать вас сна — и вы можете даже не осознавать этого.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая красного света светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.
«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это умышленное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда они должны получать семь или восемь», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, основатель из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представитель Американской академии медицины сна.
Проблемы со сном возникают по разным причинам: смена часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна организма, или недостаток сна, чтобы оставаться на вершине насыщенного графика.
В то время как многие из нас устали из-за того, что недосыпают, у других с проблемами сна могут быть серьезные нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия.
Люди, работающие на кладбище или работающие посменно, могут иметь расстройство сна при сменной работе, характеризующееся чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть в дневное время.
Независимо от причины, чрезмерная сонливость «становится все более законной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дэвила, доктор медицинских наук, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, Арк. Он видит мужчин и женщин, которые не могут собраться с силами, чтобы завершить умственную работу, или которые изо всех сил стараются не заснуть за рулем, и многие из них дремлют в его приемной.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что слишком много времени проводят в Starbucks и слишком поздно принимают кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница.
к кофеину».
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям требуется больше или меньше времени для полноценного отдыха.
Проблемы со сном — недостаточное количество сна или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия. «Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, увеличением веса и деменцией», — говорит Шивз.
Если вы достаточно спите, но при этом постоянно чувствуете сонливость, возможно, у вас расстройство сна. Нарушения сна нарушают способность человека засыпать или оставаться во сне или могут вызывать странное поведение во время сна, например лунатизм. Некоторые расстройства сна даже вызывают «приступы сна», когда люди бесконтрольно засыпают в течение дня.
Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.
«Первый вопрос, который задают врачи-сонматологи.
.. это: «Достаточно ли они спят? Наполняют ли они свой сон ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди этого не делают. Они лишены сна, либо частично, либо периодически, либо хронически», — говорит он. Много раз, говорит Давила, достаточное количество сна уменьшает чрезмерную сонливость.
Но если это не проблема «количества сна», говорит Давила, «тогда мы начинаем думать о качестве сна. Может ли быть нарушение сна?»
Специалисты по сну рекомендуют обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:
- Обычное засыпание занимает более 30 минут проблемы с повторным засыпанием
- Частая сонливость в течение дня, частый дневной сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
- Громкий храп, задыхание, фырканье, звуки удушья или остановки дыхания на короткие периоды во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер засыпание
- Ноги или руки часто подергиваются во время сна, о чем часто сообщает ваш супруг или партнер
- Пробуждение с головными болями
- Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
- Необычное поведение во время сна, такое как лунатизм
- Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, боитесь или смеетесь
- Чувство неспособности пошевелиться при первом пробуждении
Многие нарушения сна встречаются редко.
Например, за 15 лет практики Давила вылечил всего несколько случаев рецидивирующей гиперсомнии, когда у людей бывают периоды крайней сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для еды или посещения туалета. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.
Но некоторые расстройства сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, встречаются часто. К основным нарушениям сна относятся:
Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивз. Но это также может быть расстройство сна само по себе. Бессонница мешает заснуть или спать. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Ночное апноэ: Это расстройство сна вызывает громкий храп, одышку, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно останавливает дыхание на время, достаточное для того, чтобы помешать сну; эти паузы также временно уменьшают снабжение человека кислородом.
В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют сильную сонливость. Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание двигать ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание мурашек, ползание мурашек, жжение или болезненные ощущения в ногах. При родственном расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментарному, неосвежающему сну.
Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, мотание головой и ночные страхи, которые заставляют людей сидеть, дергаться и кричать. При одном типе парасомнии, называемом «расстройство поведения с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить или махать руками (обычно в ответ на сон) во время фазы быстрого сна.
По словам Шайвса, это расстройство сна обычно поражает пожилых мужчин. Это также было связано с повышенным риском болезни Паркинсона, добавляет она.
Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», которые заставляют людей бесконтрольно засыпать в обычные часы бодрствования. У некоторых людей также бывают внезапные приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или только просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации во время засыпания или пробуждения.
Не просто жить с проблемой сна. Люди должны отнестись к ним серьезно и обратиться за помощью, говорит Давила. «Много жалоб, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются об этом говорить. Но это законная жалоба, с которой можно помочь», — говорит он.
«То же самое касается сонливости», — говорит он.
«Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам требуется значительная помощь при сонливости, чтобы безопасно управлять автомобилем и функционировать».
Top Picks
Что вызывает у вас сонливость? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушения сна
Вы экономите на сне или у вас может быть расстройство сна?
Автор Кэтрин Кам
- Что вызывает сонливость?
- Что не так с плохим сном?
- Следите за этими симптомами проблем со сном
- Серьезные нарушения сна
- Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь
Оглянитесь вокруг: парень, дремлющий в автобусе, коллега, дремлющий во время унылой презентации, люди с тяжелыми веками, выстроившиеся в очередь в кафе посреди дня.
Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая красного света светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.
«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это умышленное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда они должны получать семь или восемь», — говорит Лиза Шивз, доктор медицинских наук, основатель из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представитель Американской академии медицины сна.
Проблемы со сном возникают по разным причинам: смена часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна организма, или недостаток сна, чтобы оставаться на вершине насыщенного графика.
В то время как многие из нас устали из-за того, что недосыпают, у других с проблемами сна могут быть серьезные расстройства сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия.
Люди, работающие на кладбище или работающие посменно, могут иметь расстройство сна при сменной работе, характеризующееся чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются заснуть в дневное время.
Независимо от причины, чрезмерная сонливость «становится все более законной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, говорит Дэвид Дэвила, доктор медицинских наук, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, Арк. Он видит мужчин и женщин, которые не могут собраться с силами, чтобы завершить умственную работу, или которые изо всех сил стараются не заснуть за рулем, и многие из них дремлют в его приемной.
Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он. «Они на самом деле приходят с жалобами на бессонницу, потому что слишком много времени проводят в Starbucks и слишком поздно принимают кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница.
Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям требуется больше или меньше времени для полноценного отдыха.
Проблемы со сном — недосып или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия. «Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, увеличением веса и деменцией», — говорит Шивз.
Если вы достаточно спите, но при этом постоянно чувствуете сонливость, возможно, у вас расстройство сна. Нарушения сна нарушают способность человека засыпать или оставаться во сне или могут вызывать странное поведение во время сна, например лунатизм. Некоторые расстройства сна даже вызывают «приступы сна», когда люди бесконтрольно засыпают в течение дня.
Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.
«Первый вопрос, который задают врачи-сонматологи.
Но если это не проблема «количества сна», говорит Давила, «тогда мы начинаем думать о качестве сна. Может ли быть нарушение сна?»
Специалисты по сну рекомендуют обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:
- Обычное засыпание занимает более 30 минут проблемы с повторным засыпанием
- Частая сонливость в течение дня, частый дневной сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
- Громкий храп, задыхание, фырканье, звуки удушья или остановки дыхания на короткие периоды во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг или партнер засыпание
- Ноги или руки часто подергиваются во время сна, о чем часто сообщает ваш супруг или партнер
- Пробуждение с головными болями
- Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты
- Необычное поведение во время сна, такое как лунатизм
- Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, боитесь или смеетесь
- Чувство неспособности пошевелиться при первом пробуждении
Многие нарушения сна встречаются редко.
Например, за 15 лет практики Давила вылечил всего несколько случаев рецидивирующей гиперсомнии, когда у людей бывают периоды крайней сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для еды или посещения туалета. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.
Но некоторые расстройства сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, встречаются часто. К основным нарушениям сна относятся:
Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивз. Но это также может быть расстройство сна само по себе. Бессонница мешает заснуть или спать. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.
Ночное апноэ: Это расстройство сна вызывает громкий храп, одышку, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно останавливает дыхание на время, достаточное для того, чтобы помешать сну; эти паузы также временно уменьшают снабжение человека кислородом.
Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание двигать ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание мурашек, ползание мурашек, жжение или болезненные ощущения в ногах. При родственном расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментарному, неосвежающему сну.
Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, мотание головой и ночные страхи, которые заставляют людей сидеть, дергаться и кричать. При одном типе парасомнии, называемом «расстройство поведения с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить или махать руками (обычно в ответ на сон) во время фазы быстрого сна.
Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», которые заставляют людей бесконтрольно засыпать в обычные часы бодрствования. У некоторых людей также бывают внезапные приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или только просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации во время засыпания или пробуждения.
Не просто жить с проблемой сна. Люди должны отнестись к ним серьезно и обратиться за помощью, говорит Давила. «Много жалоб, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются об этом говорить. Но это законная жалоба, с которой можно помочь», — говорит он.
«То же самое касается сонливости», — говорит он.
