Почему всю ночь снятся сны: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Толкование снов: научно ли, значение сновидений, мнение психологов

Каждую ночь люди видят несколько снов продолжительностью 5–20 мин. Рассказываем, правда ли мужчинам и женщинам снится разное, как можно толковать сны и помогут ли в этом сонники

Этот материал выходит в рамках проекта «Мифбастинг», где мы рассказываем о спорных явлениях, достоверность которых не доказана в академической среде. Он посвящен эзотерической практике, не имеющей научного обоснования. Редакция «РБК Трендов» рассматривает ее исключительно как культурный феномен, имеющий отражение в определенных областях жизни.

Содержание:

• Почему снятся сны и какие у них функции
• Толкование снов: научное объяснение
• Стоит ли доверять снам
• Интересные факты о сне
• Миф: сны видят не все
• Миф: мужчины и женщины видят одинаковые сны
• Миф: вы не можете контролировать свои сны
• Миф: незрячие люди не «видят» сны
• Миф: сны не универсальны

Об экспертах:

• Олег Долгицкий — медицинский психолог, судебный эксперт-психолог;
• Алексей Шестаков — клинический психолог, гипнотерапевт, специалист по психологии деструктивных культов и психологии влияния;
• Дарья Яушева — клинический психолог;
• Лариса Богучарская — ведический астролог, практик осознанных сновидений.

По легенде именно во сне Дмитрий Менделеев увидел подсказку, которая помогла ему создать периодическую систему химических элементов. Биологу Георгу Менделю якобы приснились законы наследственности, а Эйнштейну — теория относительности. Пол Маккартни признавался, что вдохновение для песни Let it be пришло к нему во сне.

Роль сновидений в жизни человека с древних времен была предметом изучения философов. Платона они интересовали с точки зрения восприятия, а Аристотель пытался определить главные функции сна. Но ранние труды на эту тему представляли собой не более чем просто гипотезу. Механизмы сна — с точки зрения научного понимания — оставались неизученными до XX века.

В настоящее время российские ученые выделяют три исторические модели представлений о сновидениях:

1. Метафизическая модель. Источник сновидений — «иной мир»: духовный, трансцендентный, потусторонний, загробный. Источник в этой модели может даже конкретизироваться: божественное существо, высшая сила, ангел, умерший человек, дьявол и пр.
2. Естественно-научная модель. Не признает какого-либо «иного мира». Представления о сновидениях рассматриваются с точки зрения нейрофизиологии и психофизиологии.
3. Психологическая модель. В основу этой модели легла «теория сновидений» австрийского психоаналитика Зигмунда Фрейда. Со временем своими мыслями ее дополняли и другие представители этой модели — Альфред Адлер, Карл Юнг. Они считали, что источник сновидений — нереализованные желания, «вытесненные инстинктивные импульсы», «бессознательные структуры», «коллективное бессознательное».

Почему снятся сны и какие у них функции

Сновидения — ответная реакция психики на актуальные переживания и проблемы. Это не фантазии, не продукт воображения. Это воплощенные в образах чувства и личный опыт, рассказывает клинический психолог Дарья Яушева. Сон выполняет несколько основных функций:

• отвечает за сохранение памяти. Сон — это период, когда информация, полученная в течение дня, перерабатывается. В этот момент происходит перевод содержаний кратковременной памяти в долговременную, а часть информации «забывается»;
• открывает доступ к новому. Происходит своеобразное «сбрасывание» информации, благодаря чему открывается доступ к новому;
• обрабатывает эмоции. Сновидение помогает в решении проблем во время пробуждения. Сны предоставляют человеку возможность «репетировать» сценарии или создавать новые;
• помогает «перезагрузиться». Для организма сон — период восстановления. Именно в это время в организме восстанавливается целостность тканей и выводятся токсины.

Что происходит с человеком во время сна с точки зрения физиологии? Есть две фазы сна: быстрая (REM — rapid eye movement) и медленная (NREM — non-rapid eye movement). Механизмы медленного и быстрого сна отличаются: активируются разные группы нейронов. В фазе быстрого сна цепочка нейронов в области варолиева моста

(отдел ствола головного мозга) выделяет ацетилхолин (медиатор периферической нервной системы) и стимулирует быстрое движение глаз. Происходит активация работы коры головного мозга и мышечный паралич. Все это становится причиной того, что человек видит образы.

Дарья Яушева:

«При этом движения глаз, совершаемые во время сна, соответствуют его содержанию. Движения глаз совершаются такие, как если бы эти события происходили с нами в реальности. Образы из снов включают воспоминания о недавних событиях. Можно предположить, что нейронные цепи, ответственные за сновидение, приходят в большую степень возбуждения, если они уже недавно возбуждались.

Например, те, кому предстоит выступление на публике или перелет в другую страну, могут наблюдать во сне воплощение переживаний в течение двух-трех ночей до самого события. Это могут быть отдельные детали, сцены, символы: путешествие на самолете, выход на улицу и так далее. Сны связаны с реальностью напрямую, с тем, что выходит на первый план. Либо с теми переживаниями, что актуальны для человека сейчас. Например, расширение круга общения, преодоление страха вождения и так далее.

Образы при этом могут приходить из прошлого. И это подсказка для психолога — с чем стоит работать».

Человек видит образы, находясь в быстрой фазе сна. Этот факт доказали Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году. Движения глаз в фазе быстрого сна (REM) соответствуют переработке информации, полученной за день, которая перемещается из кратковременной в долговременную память. Но сновидения возникают и в медленном сне. Только проявляются несколько иначе: в виде отрывочных картинок. В этом случае человек часто забывает то, что ему приснилось.

Толкование снов: научное объяснение

Разобраться в значении возникающих образов помогает толкование сновидений. В психоанализе есть два основных подхода к трактовке:

1. Сон — желание, скрытый смысл которого нужно искать в сюжете.
2. Сон — архетипический сюжет, смысл которого может отражать процессы протекающие в жизни человека.

Помочь с анализом образов может только специалист. Однако некоторые люди обращаются за помощью к сонникам. В интернете можно найти самые разные издания, среди них: сонник Миллера, сонник Ванги, сонник Фрейда, сонник Нострадамуса, эзотерический сонник, ассирийский сонник, мусульманский сонник и современный сонник.

Несмотря на их популярность, психологи не рекомендуют всерьез опираться на такие источники информации. Медицинский психолог Олег Долгицкий отмечает, что сонник — лишь попытка упростить процедуру анализа. «Сонник можно сравнить с методичкой, где на 20–25 страницах пытаются уложить суть какого-либо научного подхода. Проблема в том, что чем проще трактовка сна, тем обычно хуже для сновидца», — пояснил он.

Также сонники мало чем отличаются от сборников примет. Все расшифровки снов там связаны с опытом автора или той традицией толкования сновидений, к которой он [автор] принадлежит.

Алексей Шестаков, клинический психолог:

«Мне не известно ни одного сонника, составленного на основе научных исследований. Соответственно, все толкования, указанные в них, имеют надежность не больше, чем гороскопы или те же приметы. Популярность подобных методов объясняется тем, что человек хочет верить в чудо. Ведь действительно, куда интереснее жить в мире, где сны несут некий тайны и предвещающий будущие события смысл, который можно расшифровать при помощи сонников. Кроме того, здесь подключается избирательность нашего восприятия и памяти. Если приснившийся сон сбылся хотя бы однажды, то человек запомнит именно этот случай, несмотря на то что все остальные сновидения не сбылись».

Также Шестаков добавил, что многие психологи сами страдают «сонным символизмом». Особенно этим отличаются последователи Фрейда и Юнга.

Алексей Шестаков:

«Австрийский психолог Альфред Адлер говорил, что единственное, что заслуживает внимания в сновидении, — эмоции, которые испытывает человек во время сна. Позднее один из основателей когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек развил эту идею, предложив анализировать основную тему сновидения, то есть сосредотачиваться не на символизме образов сна, а на том, о чем повествует конкретное сновидение, какую историю рассказывает и какими переживаниями сопровождается».

Стоит ли доверять снам

Медицинский психолог Олег Долгицкий поясняет, что сновидения в первую очередь говорят о трех вещах:

1. О физическом состоянии человека. Течение заболеваний напрямую влияет на наши сновидения, так, например, высокая температура часто сопровождается яркими и абсурдными снами.
2. О вытесняемых желаниях. Сны представляют собой работу бессознательного, являющимся источником наших истинных желаний, мы можем понять через них, чего хотим на самом деле.
3. О мифологических сюжетах, которые управляют человеческой жизнью. Это так называемые жизненные сценарии, которые представлены в мифах и легендах. Например, во снах человек может переживать сюжет какого-либо сказания или библейского сюжета, смысл которого может описывать то, что происходит с человеком в реальной жизни.

Чтобы разобраться в образах, эксперты советуют вести журнал сновидений или дневник сна. Он помогает зафиксировать образы из сна и их интенсивность. Также журнал связывает образы с текущими событиями и дает понимание того, что может стоять за ними: переживания, страхи, тревоги, предвкушения, подавленные эмоции и потребности.

Лариса Богучарская, практик осознанных сновидений:

«Почему часто сбываются распространенные толкования снов из сонника? Дело в том, что мы часто слышим от наших мам и бабушек, что рыба снится к прибыли или беременности. Наш мозг это улавливает, и в следующий раз, когда бессознательное захочет дать знак о беременности, то обязательно воспользуется знакомым символом «рыба».

Так как сны основаны на ассоциативном мышлении, то не стоит на 100% верить предсказаниям из сонников, составленных не вами, особенно если это незнакомая для вас трактовка. Лучше всего составить свой собственный сонник и ориентироваться на ощущения, например, приятно было во сне или страшно. Закройте глаза и постарайтесь отключить оценочные суждения, прислушайтесь к своим ощущениям».

Недостаточно просто зафиксировать сны — важно проанализировать в дальнейшем. И в этом помогают правильно сформулированные вопросы психолога. При этом эксперт не подсказывает собственные интерпретации. Только сам человек может сказать, что для него означают образы и символы. Сны важно записывать сразу после пробуждения.

Образы и символы могут совпадать с тем, как трактуют их другие, но при этом неизбежно имеют индивидуальную окраску. Кроме того, большую роль играет контекст. Например, падение в колодец для одного человека — это признак надвигающейся депрессии. Для другого — потеря опоры. Для третьего — взгляд вглубь себя. Для четвертого — принятие сложного решения и непредсказуемые последствия, добавила клинический психолог Яушева.

Мифы о сне

Сон — важный физиологический процесс, который занимает не менее трети человеческой жизни. Несмотря на наличие многочисленных исследований о природе этого процесса, он до сих пор окутан различными мифами.

Сны видят не все

Мозг находится в активном состоянии всю ночь. На запоминаемость могут влиять многие факторы: переход от быстрой фазы к медленной, прием антидепрессантов, алкоголь, нарушение сна и не только. Взрослые и дети видят сны в течение порядка двух часов, даже если они этого не помнят. Как правило, каждую ночь людям снятся несколько сюжетов продолжительностью 5–20 мин.

Мужчины и женщины видят одинаковые сны

Исследователи отмечают, что незначительные гендерные различия все же имеются. Например, женщинам чаще снятся кошмары о смерти любимого человека, выпадении зубов, болезнях родственников и близких. Мужчины во сне видят сюжеты о технологических катастрофах, нападениях и получениях травм. Кроме того, мужчины реже помнят свои сны. По данным Ассоциации психологических наук, это связано с тем, что у женщин лучше развита кратковременная память.

Человек не может контролировать свои сны

Тип сна, в котором человек понимает, что находится в сновидении и может управлять происходящим, называется осознанным сном. В 1968 году директор Института психофизических исследований Селия Грин пришла к выводу, что осознанные сны случаются во время фазы быстрого сна (REM), как и обычные сновидения. Позже, в 1975 году, открытие Грин помогло научно доказать, что осознанный сон — реальность, а не выдумка сновидящего.

Незрячие люди не «видят» сны

Сновидения — сенсорный опыт, который может быть наполнен зрительными, слуховыми и тактильными образами. Для зрячих людей большинство снов — это в первую очередь визуальный опыт, который может включать в себя звук и прикосновение. Ощущения запаха и вкуса встречаются гораздо реже. Для людей, которые были слепы с рождения, сны редко включают визуальные элементы, но включают в себя вкус, запах, прикосновение и звук.

Сны не универсальны

Хотя на сны часто влияет личный опыт, исследователи обнаружили, что некоторые темы снов присущи людям многих культур. К популярным сюжетам относятся: нападение, преследование, опоздание, падение, полет, смерть партнера или возвращение близкого человека из иного мира, эротические сны.

При этом к вещим снам — у опрошенных РБК Трендами экспертов — отношение неоднозначное. Одни психологи в них не верят и считают, что эта область относится к магическому мышлению. Человек, у которого хорошо развита интуиция, может предсказать определенные события. Интуиция — это способность к воображению плюс опыт.

Другие уверены, что такие сны действительно снятся перед важными событиями жизни и служат предупреждением. Интуитивно человек всегда чувствует надвигающуюся опасность, но не обращает внимания на знаки, так как в течении дня ум очень активно сопротивляется и заглушает интуицию.

Опрос ВЦИОМ показал, как часто россияне видят сны

https://ria.ru/20220314/sny-1777982154.html

Опрос ВЦИОМ показал, как часто россияне видят сны

Опрос ВЦИОМ показал, как часто россияне видят сны — РИА Новости, 14.03.2022

Опрос ВЦИОМ показал, как часто россияне видят сны

Около 23% россиян заявили, что видят сны каждую ночь, всего о наличии сновидений рассказали 69% опрошенных россиян, следует из данных опроса Всероссийского… РИА Новости, 14.03.2022

2022-03-14T06:25

2022-03-14T06:25

2022-03-14T06:25

общество

вциом

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_0:100:3068:1826_1920x0_80_0_0_989f92d1c7ab7321b27d4cfae43ef167.jpg

МОСКВА, 14 мар — РИА Новости. Около 23% россиян заявили, что видят сны каждую ночь, всего о наличии сновидений рассказали 69% опрошенных россиян, следует из данных опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).»Сновидения видят 69% россиян, 64% в той или иной степени их запоминают. Каждому четвертому сны снятся часто — каждую ночь или несколько раз в неделю (23% и 25%)», — говорится в исследовании.Причем к женщинам сновидения приходят чаще, чем к мужчинам: видят сны несколько раз в неделю около 28% женщин и 22% мужчин. Уточняется, что женщины запоминают сны чаще — об этом заявили 70% респондентов среди женщин против 58% среди мужчин.»Россияне в возрасте от 18 до 44 лет, как правило, видят сны несколько раз в неделю (18-24 лет — 33%, 25-34 лет — 32%, 35-44 лет — 29%), но запоминает их в основном молодежь 18-24 лет (80%). Чем к более старшей возрастной группе относится опрошенный, тем ниже доля тех, кому с утра удается вспомнить свой сон», — заключается в исследовании. Почти не снятся сны 27% опрошенных, в этом чаще признаются представители старшего поколения, добавили в ВЦИОМ.Инициативный опрос «ВЦИОМ-Спутник» был проведен 5 марта. В опросе принимают участие россияне в возрасте от 18 лет, ежедневно опрашивается 1600 респондентов.Метод опроса – телефонное интервью. Для данной выборки максимальный размер ошибки с вероятностью 95% не превышает 2,5%.

https://ria.ru/20220220/son-1773971622.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Максим Горбачев

Максим Горбачев

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/01/12/1593509896_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_ceb848d0a25db9f64820dbaf83449262.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Максим Горбачев

общество, вциом

Общество, ВЦИОМ

МОСКВА, 14 мар — РИА Новости. Около 23% россиян заявили, что видят сны каждую ночь, всего о наличии сновидений рассказали 69% опрошенных россиян, следует из данных опроса Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ).

«

«Сновидения видят 69% россиян, 64% в той или иной степени их запоминают. Каждому четвертому сны снятся часто — каждую ночь или несколько раз в неделю (23% и 25%)», — говорится в исследовании.

Причем к женщинам сновидения приходят чаще, чем к мужчинам: видят сны несколько раз в неделю около 28% женщин и 22% мужчин. Уточняется, что женщины запоминают сны чаще — об этом заявили 70% респондентов среди женщин против 58% среди мужчин.

«Россияне в возрасте от 18 до 44 лет, как правило, видят сны несколько раз в неделю (18-24 лет — 33%, 25-34 лет — 32%, 35-44 лет — 29%), но запоминает их в основном молодежь 18-24 лет (80%). Чем к более старшей возрастной группе относится опрошенный, тем ниже доля тех, кому с утра удается вспомнить свой сон», — заключается в исследовании.

Почти не снятся сны 27% опрошенных, в этом чаще признаются представители старшего поколения, добавили в ВЦИОМ.

Инициативный опрос «ВЦИОМ-Спутник» был проведен 5 марта. В опросе принимают участие россияне в возрасте от 18 лет, ежедневно опрашивается 1600 респондентов.

Метод опроса – телефонное интервью. Для данной выборки максимальный размер ошибки с вероятностью 95% не превышает 2,5%.

Врач назвала простой способ улучшить сон

20 февраля 2022, 23:37

Как долго длятся сны? 7 удивительных фактов о снах!

Какими были ваши сны прошлой ночью? Ваши сновидения могут быть фантастическими и веселыми, но у подавляющего большинства людей возникают большие проблемы с вспоминанием снов. Многие люди считают, что они вообще не видят снов! Но это неправда, все мечтают, даже маленькие дети и животные. Ваши ночные истории могут многое предложить, давайте выясним, почему вы мечтаете и возможно ли контролировать свои сны.

Что такое сны?

Сны — это совокупность изображений, звуков, эмоций и даже запахов, возникающих в фазе быстрого сна. Вы можете не помнить каждый сон, который вам приснился, но это не значит, что вы его не видели. Каждую ночь вы проходите примерно через шесть фаз быстрого сна. Сновидение похоже на то, как ваша мозговая сила очищает себя, убирает весь мусор, настраивает ваш разум и тело на новый день.

Осознанные сновидения

Когда вы осознаете время сновидения и взаимодействуете с окружением сновидения, это называется осознанным сновидением. Любой может научиться осознаваться во сне, вы контролируете каждый аспект сновидения. Это может произойти случайно или в результате самостоятельных тренировок. Дети особенно хороши в осознанных сновидениях.

Кошмары

Кошмары — это сны, которые вызывают у вас чувство страха, беспокойства или грусти. Вы можете проснуться в ужасе или плакать. Но помните, что это всего лишь плохой сон, и даже плохие сны ценны. Они могут высвободить негативные эмоции, ослабив напряжение в вашей бодрствующей жизни.

Сны — это совокупность образов, звуков, эмоций и даже запахов, возникающих в фазе быстрого сна.

Как долго длятся сны?

В среднем вы можете циклически повторять 6 циклов сновидений за ночь, из-за этого вам может казаться, что вы спали всю ночь. Вы можете проводить около 2 часов во сне каждую ночь.

Как долго длятся осознанные сновидения?

Осознанные сны могут длиться вечно, но длятся от десяти минут до часа.

Как долго длятся кошмары?

Средняя продолжительность ночных кошмаров может составлять 10-20 минут, а продолжительность приступов ночных ужасов может достигать 45 минут.

Сколько снов мы видим за ночь?

Иногда вы просыпаетесь утром, не помня своих снов. Но это не значит, что вы не мечтали. У вас могло быть 4-6 снов, но звук вашего будильника или ваше сознание были слишком быстрыми, чтобы дать вам время вспомнить свой сон.

Невероятные факты о снах

1. Все видят сны, даже младенцы

Каждую ночь сны снятся всем, даже маленьким детям. Вы будете циклически проходить до 6 фаз быстрого сна и видеть сны в каждой из них. Возможно, вы не помните, что видели сон, но определенно помнили.

2. 95% снов быстро забываются

Сны быстро забываются, потому что ваш будильник пугает вас, не давая вам спокойного момента для размышлений. Попробуйте проснуться естественным образом, без громкого будильника, и посмотрите, поможет ли это вспомнить ваш сон.

3. Некоторые сны черно-белые

Когда вы вспоминаете свои сны, вы можете не заметить, что некоторые из них черно-белые. Мягкие цвета, как правило, чаще появляются во сне.

4. Вы можете контролировать свои сны

Осознанное сновидение — это способность контролировать каждый аспект вашего сна. Персонажи, тема, обстановка, звуки, все. Этой способности может научиться любой, с небольшой практикой вы можете научиться осознанному сну.

5. Сны помогают нам решать головоломки

Сознательный разум может бороться со сложными проблемами, но сновидения могут помочь решить проблемы в вашей жизни. Часто сны отражают ситуации в реальной жизни. Например, значение сна о выпадающих зубах может присниться в то время, когда кто-то испытывает чувство бессилия. Фраза «спать на этом» означает дать вашему разуму возможность обрабатывать проблемы в вашем сновидении. Вы когда-нибудь замечали, что можете ложиться спать злым или расстроенным, но чувствуете себя намного лучше после хорошего ночного сна?

6. Многие сны универсальны

Человеческий опыт является общим, поэтому неудивительно, что многие сны универсальны. Мечтать о том, чтобы быть голым на публике, мечтать о болезни, летать во сне и мечтать о том, чтобы быть на сцене, — все это примеры мечтаний, которые разделяют все люди, независимо от национальности или пола.

7. Животные тоже мечтают

Вы когда-нибудь видели собаку, виляющую хвостом или двигающую лапами во сне? Скорее всего, это было во сне.

Почему сны так трудно запомнить?

Сны трудно запомнить, потому что мы быстро отвлекаемся, когда просыпаемся. Ведите дневник сновидений и старайтесь просыпаться как можно мягче, а не полагаться на громкий будильник.

Советы по вспоминанию снов  

• Установите здоровый режим сна, расслабьтесь перед сном, медитируя или слушая успокаивающую музыку
• Просыпайтесь естественным образом под солнце вместо громкого будильника
• Подождите несколько секунд, прежде чем открыть глаза
• Держите журнал сновидений на тумбочке и немедленно напишите о нем
• Дайте себе время подумать о сне после пробуждения

Заключение

   9000 3

Ваша мечта часы – это уникальное и особенное время, чтобы собраться с мыслями и поразмышлять о жизни. Если вы чувствуете, что ваши сны длятся так долго, это хороший признак того, что вы много раз в течение ночи входите в фазу быстрого сна. Это хороший знак, хотя он может показаться немного утомительным, если ваши сны бомбардируют вас сообщениями. Медитируйте перед сном и попросите свое подсознание давать вам короткие, а не длинные сны. Попробуйте и научитесь осознанному сновидению, это проще, чем вы думаете, с небольшой практикой и решимостью вы сможете доминировать в своем сновидении и заставить все случиться. Счастливого сна!

Для лучшей ночи спокойного сна купите матрас из натурального латекса Nolah или гибридный матрас Nolah прямо сейчас!

Сновидение. Почему вы мечтаете и почему от этого устаёте

Вы устали? Вы изо всех сил пытаетесь заснуть, или вы спите, но просыпаетесь, чувствуя себя измотанным? Если да, то, скорее всего, виноваты именно ваши сны. Если вы хотите знать, почему мы мечтаем, почему слишком много сновидений утомляет вас и как это остановить, читайте дальше.

 

 

На сновидения уходит много энергии

 

Будучи млекопитающими, мы должны видеть сны, чтобы быть здоровыми, и все мы видим сны каждую ночь, даже если не помним. Сновидения выполняют для нас очень специфическую функцию, но они потребляют огромное количество нашей энергии.

В идеале мы должны видеть сны около 20-25% ночи. Остальное будет состоять из других стадий, основная часть которых — восстановительный сон с медленными мозговыми волнами. Во время сна с медленными мозговыми волнами мы перезаряжаем энергетические уровни, а также обновляем и восстанавливаем клетки и ткани. Мы просыпаемся после такого сна, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии. С другой стороны, сон во сне требует больше энергии, чем просто бодрствование. Поэтому, если мы спим намного больше, чем обычно, мы просыпаемся более уставшими, чем когда ложились спать!

 

 

Почему мы видим сны?

 

Теперь у нас есть четкое представление о том, что для нас делают сновидения. Мы давно знали, что мечтать необходимо, но не знали, почему мы это делали. Благодаря работе Джо Гриффина, одного из основателей терапии Human Givens, у нас появилось более глубокое понимание.

 

Исследование Джо Гриффина

Джо сделал вывод, что мы видели сны, чтобы закрыть эмоциональные «петли», которые не были разрешены в течение предыдущих 24 часов. Он провел много месяцев, просыпаясь по ночам и записывая свои сны. Просматривая свои исследования, он понял, что ему часто снились вещи, которые произошли накануне. Однажды поссорившись с женой, он вполне ожидал, что ему это приснится. Однако он этого не сделал, и он понял, что разница с аргументом в том, что он был решен. Они оба сказали то, что хотели сказать, и смогли подвести черту под этим.

Он понял, что сны должны закрыть и разрешить ситуации, которые все еще были открыты. Например, у нас может быть ситуация на работе, и мы злимся на нашего начальника. Может быть неуместно или, возможно, не очень хорошо говорить своему начальнику, что именно вы о нем думаете. Однако ваш эмоциональный мозг будет ожидать, как бы он хотел, чтобы эта ситуация разыгралась. Поэтому вам приснится версия этого события, которая позволит вам закрыть это эмоциональное ожидание. Наш мозг использует метафоры, чтобы представить ситуацию, используя другие элементы вчерашнего дня, например, из фильма. Это означает, что это не прямая копия события и объясняет некоторые из более странных элементов в наших снах!

 

 

Что произойдет, если мы слишком много мечтаем?

 

Не все люди спят одинаково. Нам нужен медленный сон, чтобы быть физически здоровыми, но нам также нужен сон во сне, чтобы быть психически здоровыми. В идеале мы должны плавно переходить от одного цикла сна к другому со здоровой долей сна во сне. Но если мы очень эмоциональны в течение дня, злимся, грустим или беспокоимся, нам нужно больше мечтать. По мере увеличения доли сна во сне у нас, естественно, остается меньше восстановительного сна, в котором мы нуждаемся.

Как мы уже говорили, сон требует больше энергии, чем бодрствование, и если вы будете спать слишком много, вы обнаружите, что часто просыпаетесь. Ваш мозг разбудит вас ото сна, если уровень вашей энергии упадет. Это объясняет тот вид прерывистого сна, который обычно сопровождает ночь с продолжительными сновидениями. И, конечно же, пробуждение непосредственно ото сна часто сопровождается эмоциями от этого сна. Это означает, что вы можете обнаружить, что просыпаетесь с чувством беспокойства или гнева.

Сон во сне не только отнимает слишком много энергии, но и подрывает нашу мотивацию. Это означает, что мы не только чувствуем себя измотанными, но и изо всех сил пытаемся найти энергию, чтобы двигаться дальше. Например, вы можете обнаружить, что вам не хочется встречаться с друзьями или ходить в спортзал. В конечном счете, если вы не общаетесь или не занимаетесь спортом, это окажет косвенное влияние на ваши эмоциональные потребности и может привести к проблемам с психическим здоровьем.

 

 

Так как же нам меньше мечтать?

 

Если вы переживаете период длительных сновидений и просыпаетесь истощенным, то ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что происходит в ваши дни, а не на ночах. Помните, что это эмоциональные мысли, которые у нас есть в течение дня, которые нам нужно воплотить в сновидениях ночью. Чем больше эмоциональных мыслей, тем больше мечтаний!

Возможно, ваш день наполнен тревожными мыслями, стрессом или гневом. Часто, когда мы эмоциональны, мы можем о чем-то подумать, а затем погрузиться в эмоциональную мысленную спираль. И если мы просыпаемся в изнеможении, то мы уже более эмоциональны в этот день и нам труднее быть рациональными. Так что вы можете быть более резким или слезливым — не лучший рецепт для спокойного ночного сна. Это создает цикл плохого сна и трудных, эмоциональных дней.

 

Итак, что мы можем с этим поделать?

 

Вещи, ограничивающие количество негативных мыслей в течение дня, чрезвычайно полезны для качества сна. Такие действия, как физические упражнения, осознанность, медитация и дыхательные упражнения, не дают нам погрузиться в наш эмоциональный мозг. По-прежнему будут происходить вещи, которые повышают ваш эмоциональный уровень — люди будут вас раздражать, или у вас могут быть моменты грусти.