Почему хочется спать днем даже если выспался: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Почему вам постоянно хочется спать: 5 основных причин

И как справиться с сонливостью

Редакция сайта

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня. Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Если вы спите достаточно и легко просыпаетесь, а днем все равно испытываете сонливость, это может свидетельствовать о разных нарушениях в работе организма. Рассказываем о пяти основных причинах, из-за которых вам постоянно хочется спать.

Питание

В неправильном питании кроются причины большей части проблем с самочувствием, и дневная сонливость — не исключение. Если среди дня вы решили «подзарядиться» чем-то сладким и мучным, готовьтесь к тому, что через час у вас начнут слипаться глаза. Дело в том, что

быстрые углеводы провоцируют резкий скачок сахара в крови. Когда уровень глюкозы поднимается, мы чувствуем себя очень энергичными. Но затем (менее, чем через час) сахар идет на спад, который служит причиной сонливости. Как это ни парадоксально, еще одной причиной возникновения желания поспать днем может стать переизбыток кофеина в организме. Если вы пьете слишком много кофе, в организме нарушается синтез гормонов сна и бодрости, результатом которого становится разбитое состояние.

Дефицит витаминов и минералов

Нехватка питательных веществ — проблема очень распространенная, и еще сильнее она усугубляется в холодное время года. Сонливость может быть симптомом дефицита железа, магния, некоторых витаминов группы В и витамина D. Старайтесь питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимое из пищи. Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит какого-то питательного вещества, лучше обратитесь к врачу и сдайте анализы. В случае необходимости специалист назначит вам БАДы, где необходимые элементы содержатся в правильной дозировке и максимально биодоступной форме.

Душное помещение

Важность регулярного проветривания помещения нельзя недооценивать. Когда вы долго находитесь в закрытом помещении, концентрация кислорода в воздухе уменьшается, а углекислого газа — увеличивается. В зимний период ситуацию усугубляет отопление, которое сильно сушит воздух. Из-за этого может возникать не только сонливость, но и тяжелая мигрень. К счастью, ситуацию легко исправить: старайтесь проветривать помещение, в котором вы долго находитесь каждые 1,5-2 часа. Если подолгу сидеть с распахнутым окном не позволяет погода, открывайте его хотя бы на 5 минут. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы впустить в комнату свежий воздух и улучшить ваше самочувствие.

 

Стресс

Хронический стресс в целом очень опасен для здоровья и нарушение сна — лишь одно из возможных последствий. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, а если стресс хронический — этого гормона становится слишком много. Переизбыток кортизола может провоцировать как повышенную сонливость, так и бессонницу, набор веса, ухудшение состояния кожи и множество других неприятных вещей. В течение рабочего дня старайтесь делать небольшие перерывы на 10-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от всех проблем. Можно занять это время короткими медитациями или просто подумать о чем-то приятном. 

Гормональный дисбаланс

Гормоны во многом контролируют наше самочувствие. Самая распространенная причина хронической сонливости — нарушение выработки гормона сна мелатонина, однако проблема может быть и в других гормонах. У женщин причиной хронической усталости может быть дисбаланс прогестерона и эстрогена. Чтобы избежать гормонального разлада, необходимо регулярно сдавать анализы и контролировать свое состояние вместе с врачом. В случае необходимости, он сможет назначить правильное решение и устранить проблему. Главное, не заниматься самолечением: скорее всего вы не только не решите проблему, но и обзаведетесь парочкой новых.

Почему зимой все время хочется спать

Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — это нормально?

Отвечает Ирина Завалко

к.м.н., невролог-сомнолог

Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — про вас? Осенью и зимой это нормально. Нас тянет полежать на диване, укутавшись в одеяло. А может, и вздремнуть. Иногда так выражается потребность в уюте, апатия или скука, но бывает, что человек на самом деле испытывает сонливость, даже, если перед этим выспался.

В среднем, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, человеку необходимо спать семь-восемь часов, но некоторым достаточно шести часов, а кому-то требуется десть. Все индивидуально. Хотя люди, которые говорят, что им хватает четырех-пяти часов сна, чаще всего хронически недосыпают.

Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день становится короче. Следовательно, утром нам не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну. 

За наше желание поспать отвечает сумеречное небо, короткий зимний день и внутренние циркадные ритмы. Гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну. А зимой она немного сдвигается из-за нехватки света. 

Чтобы избавиться от сонливости, важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и… света. Отличным решением являются световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости. Принцип работы гаджета простой: незадолго до подъема он постепенно заливает комнату светом, создавая иллюзию солнечных лучей.

А в установленное время начинают звучать пробуждающие звуки природы, радио или спокойная мелодия. 

Быстрее проснуться и помочь не заснуть среди рабочего дня могут и специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Главное, чтобы они имели яркость минимум 3000 лк, а лучше 10 000 лк (люкс, от лат. lux, единица измерения освещенности в Международной системе единиц. — Прим. ред.). Для сравнения, яркость солнечного света на открытой местности в пасмурный день колеблется около 1000–2000 лк, в средних широтах зимой — 5000 лк, летом в полдень — 17 000 лк.

Но если вы будете регулярно высыпаться, дневная сонливость снизится. Главное, не пытайтесь отоспаться за всю неделю в выходные. Так вы только собьете циркадные ритмы и в понедельник проснетесь разбитыми. Регулярное сбивание режима сна и бодрствования вредно, так как нарушает обмен веществ и чревато развитием заболеваний.

Почему зимой солнце не греет?

Иностранцы о русской зиме: мнения испытавших на себе

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc. , запрещённая на территории Российской Федерации.

зима

сон

организм

Вопрос: что это?

Юлия Скопич

3 февраля 2022

11 234

Вопрос: что это?

Подсказка: изобрели в США в 1903 году, используют по сей день

Вопрос: что это?

Anastasia

16 ноября 2022

38 276

Вопрос: что это?

Подсказка: место — Франция, время — наши дни

Вопрос: что это?

Юлия Скопич

1 февраля 2022

25 219

Вопрос: что это?

Подсказка: время — конец XIX — начало XX века, назначение — бытовое

Собака-модель с «пухлыми» губами прославилась в сети

6 марта 2023

Опасность в грязи и призрак скал: лучшие фото дикой природы

6 марта 2023

Приятные люди не ценят деньги? Социологи выяснили, кто как экономит

6 марта 2023

Хозяин узнал пропавшую кошку по случайному видео из Шереметьево

6 марта 2023

Ликийская тропа: место, где нельзя не побывать

Топ-15 горнолыжных курортов Москвы и Подмосковья

Долгожители в мире животных

Что едят бегемоты?

Нас на самом деле 8 миллиардов?

Как строили пирамиды в Египте 

Самые редкие животные: топ-15

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Здоровый образ жизни

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Важно высыпаться. Сон помогает сохранить разум и тело здоровыми.

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько сна нужно детям?

Детям нужно спать даже больше, чем взрослым:

• Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов каждую ночь
• Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
• Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон)
• Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон)
• Младенцы должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон)
• Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Польза для здоровья

Почему важно высыпаться?

Достаточное количество сна имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

• Реже болеть
• Оставайтесь в здоровом весе
• Снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания 
• Уменьшите стресс и улучшите настроение
• Мыслить яснее и лучше успевать в школе и на работе
• Лучше ладить с людьми
• Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Расписание сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да. Ваше тело настраивает свои «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите полезные советы по сну:

• Работайте в ночную смену
• Устранение смены часовых поясов (проблемы со сном в новом часовом поясе)

Проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие факторы могут мешать вам заснуть, в том числе:

• Стресс или тревога
• Боль
• Определенные состояния здоровья, такие как изжога или астма
• Некоторые лекарства
• Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
• Алкоголь и другие наркотики
• Нелеченные расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы высыпаться. Вы можете:

• Изменить то, что вы делаете в течение дня, например, заниматься спортом утром, а не вечером
• Создайте комфортные условия для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
• Установить режим сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Нарушения сна

Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем. Имейте в виду, что время от времени иметь проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы на регулярной основе.

Общие признаки нарушений сна включают:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, затрудняющая выполнение повседневных дел, например, вождение автомобиля или концентрацию на работе
• Частый громкий храп
• Задержки дыхания или удушье во время сна
• Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
• Чувство, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре. Вам может потребоваться обследование или лечение расстройства сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

• Ознакомьтесь с этим руководством по здоровому сну [PDF — 451 КБ]
• Прочтите о распространенных нарушениях сна

Примите меры

Примите меры

Дневные привычки

Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам получить необходимый сон.

Измените то, чем вы занимаетесь в течение дня.

• Попробуйте провести некоторое время на свежем воздухе при дневном свете — лучше в начале дня
• Планируйте свою физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
• Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
• Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам хорошо спать
• Не ешьте много перед сном
• Если вы курите, составьте план по отказу от курения — никотин в сигаретах может затруднить ваш сон

Получите советы для: 

• Употребление алкоголя только в умеренных количествах
• Отказ от курения

Привычки в ночное время

Создайте хорошие условия для сна.

• Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у окна есть уличные фонари, попробуйте повесить светонепроницаемые шторы
• Сохраняйте тишину в спальне
• Подумайте о том, чтобы электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, не находились в вашей спальне

Установка режима сна.

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
• Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь
• Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
• Не пользуйтесь компьютерами или смартфонами, не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры перед сном
• Если вы обнаружите, что беспокоитесь по ночам о чем-то, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы все еще не спите после того, как пробыли в постели более 20 минут, встаньте. Делайте что-нибудь расслабляющее, например, читайте или медитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Обратитесь к врачу

Если вас беспокоит ваш сон, обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу или медсестре, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

• Проблемы с засыпанием или сном
• Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
• Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
• Частый громкий храп
• Задержки дыхания или удушье во время сна
• Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках ночью, которое облегчается при движении или массаже этой области
• Проблемы с бодрствованием в течение дня
• Чувство, что вам трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вы чувствуете, что у вас часто возникают проблемы со сном.

В течение недели ведите дневник сна [PDF, 53 КБ] и делитесь им со своим врачом. Врач может предложить различные режимы сна или лекарства для лечения нарушений сна. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать безрецептурное лекарство от сна.

Основы

Последнее обновление содержания 15 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Проверил:
Маришка Браун, доктор медицинских наук
Национальный центр исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

Август 2021 г.

7 причин, по которым вы устали, даже если вам кажется, что вы хорошо выспались

Вы устали в течение всего дня. Запасы энергии на исходе, творчества нет нигде, а концентрация? МВД.

Это всеобщее ощущение — верный признак плохого сна, и мы все с этим сталкивались. Но что, если, судя по всему, вам кажется, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо выспались, выспавшись достаточное количество часов? Почему не хватает энергии?

Прежде всего важно различать «усталость» и «сонливость». По словам научного консультанта Proper’s Head Sleep, Эллисон Зиберн, доктора философии, CBSM, первое влечет за собой низкую энергию, из-за которой трудно двигаться, тогда как второе заставляет человека чувствовать себя дремлющим.

Для такой сложной вещи, как сон, редко бывает простое и единственное решение. Образ жизни играет важную роль, так же как и некоторые внешние факторы, состояние здоровья и гормональные колебания. Но эти семь распространенных причин — хорошее место для начала.

Под «гигиеной» мы подразумеваем поведенческие действия, происходящие в течение дня, особенно в часы, предшествующие сну, которые могут негативно повлиять на качество сна. Это то, о чем Уитни Стюарт, MCN, RDN, CDE, часто говорит своим клиентам, когда они приходят к ней с жалобами на дневные спады.

«Многие мои пациенты полагаются, например, на то, что они принимают мелатонин. Но они не оценивают всей картины. Поэтому мы смотрим на гигиену сна, чтобы увидеть, действительно ли это был хороший ночной сон. Они были в холодной, темной комнате? Они на своих экранах перед сном? Многие мои пациенты также используют кольца Oura Ring или WHOOP, чтобы оценить быстрый сон и посмотреть, сколько времени они провели в постели на самом деле с хорошим, спокойным сном. По своей природе мы просто хотим добавить быстрое решение, но я считаю, что, вероятно, важнее наличие времени и расстановка приоритетов места для сна. Никакое дополнение не будет работать, если мы не научим его действию — тому, как, а не только тому, что».

Практические советы по изменению образа жизни:

• Переведите часы на перед сном и избегайте соблазна посмотреть на время, если проснетесь среди ночи.
  
• Воздействие тусклого яркого света за 1-2 часа до сна. Таким образом, яркий свет не будет искажать сигналы мозга, регулирующие наши циркадные ритмы.
  
• Используйте кровать только для сна и секса , а не как место для встреч. Если это невозможно из-за ограниченного пространства или мобильности, поищите днем ​​кровать, которую вы меняете ночью (например, другие подушки, возможность сидеть, а не лежать и т. д.).
  
• Придерживайтесь постоянного графика сна , ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это позволяет не сбивать тело с толку и не сбивать физиологические процессы, которые процветают вне рутины 24-часового дня.

ПОДРОБНЕЕ: Руководство по 4 стадиям сна (REM + NREM)

Сочетайте изменение поведения с умными добавками

Для улучшения качества и количества сна.

Если вы когда-либо принимали традиционное безрецептурное снотворное с антигистаминными препаратами, вам может быть знакомо это чувство нокаута. И хотя это может привести некоторых к мысли, что они спят больше (и лучше), наука говорит об обратном. На самом деле 9Исследование 0304 Consumer Reports (1) показало, что большинство безрецептурных снотворных средств увеличивают общую продолжительность сна лишь на маргинальные 20-30 минут, что не очень хорошо, но и не ужасно . И все же, когда вы копнете глубже, вы обнаружите, что время сна — это только половина дела. Качество сна тоже имеет значение. А когда используются безрецептурные снотворные с антигистаминными препаратами, страдает качество.

Получите более глубокий и качественный восстанавливающий сон

После этого вы почувствуете себя свежим и хорошо отдохнувшим.

Чтобы понять почему, мы должны поговорить об ацетилхолине, нейротрансмиттере, который играет решающую роль в быстром сне с движением глаз, также известном как быстрый сон. (2) В это время ночи мозговые волны гораздо более активны, хотя мышцы остаются полностью расслабленными — и это хорошо! Это самое подходящее время, чтобы мечты сбывались, и мы не хотим разыгрывать их. Из-за несоответствия между возрастающей активностью мозга и бездействием мышц (известное как атония) быстрый сон иногда называют «парадоксальным сном». На этом этапе мы проводим около 20-25% нашего времени, что приносит пользу когнитивным функциям, таким как консолидация памяти, творчество и обучение. (3-4)

Поскольку антигистаминные препараты блокируют ацетилхолин, (5) страдает быстрый сон. Вместо этого вы получаете больше медленного сна, что является одной из причин, по которой более 40% людей, принимающих безрецептурные снотворные средства, сообщают о чувствах тумана или сонливости на следующий день. (6)

ПОДРОБНЕЕ: Насколько безопасны и эффективны большинство безрецептурных снотворных средств?

Безрецептурные снотворные средства влияют на качество сна.

Апноэ во сне характеризуется временными остановками дыхания в течение ночи. В отличие от менее распространенного центрального апноэ сна, которое возникает, когда мозг не может посылать правильные сигналы мышцам, отвечающим за дыхание, обструктивное апноэ сна (СОАС) вызывает расслабление мышц горла, частично блокирует дыхательные пути и приводит к храпу. Это особенно распространено среди женщин в период менопаузы — исследования показывают, что примерно у 20% развивается та или иная форма состояния. (7)

Что делает СОАС таким коварным, так это то, что многие люди не знают, что они больны: для некоторых единственным симптомом является необъяснимая усталость, в то время как другие могут испытывать нарушения сна из-за храпа или ощущения нехватки воздуха.

Подозреваете, что это может повлиять на вас? Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или специалистом по сомнологии, который может порекомендовать вам записаться на исследование сна (полисомнография).

По словам доктора Зиберна, это предполагает ночное пребывание в лаборатории, в ходе которого на голову помещают несколько датчиков ЭЭГ, чтобы идентифицировать мозговые волны и различать, когда человек бодрствует или спит, и в какой стадии сна он находится. Есть и другие датчики, которые также отслеживать дыхание, храп, движения конечностей и частоту сердечных сокращений в течение ночи. Хотя лабораторная полисомнография чаще всего используется для диагностики апноэ во сне, она также может быть полезна при оценке и диагностике нарколепсии (подробнее об этом ниже).

Также можно провести домашнее исследование сна, в котором задействовано меньше датчиков и не требуется ЭЭГ для измерения активности мозговых волн, а только анализируются дыхательные усилия в течение ночи и движения, чтобы оценить, бодрствует человек или спит.

ПОДРОБНЕЕ: Когда обратиться к специалисту по сну: 6 признаков + симптомы

Как следует из названия, синдром хронической усталости (СХУ) проявляется в виде крайней усталости, которая 1) не проходит во время отдыха и 2) не может быть отслежена вернуться к основному заболеванию, что еще больше затрудняет диагностику. Появляющиеся данные указывают на стресс, гормональный дисбаланс, вирусы и слабый иммунитет как на потенциальные причины СХУ; тем не менее, ваш врач, вероятно, сначала проверит множество других медицинских и психических состояний, которые могут способствовать этому (см. Ниже).

Низкая энергия или усталость могут иметь множество причин помимо нарушения сна, объясняет доктор Зиберн.

«Думайте о человеческой системе как о батарее. Сон — это один из способов перезарядки системы; однако могут быть условия, которые быстро разряжают батарею, что приводит к тому, что у кого-то остается меньше энергии и ресурсов для управления дневным временем и /или необходимость периодически отдыхать, чтобы перезарядить систему».

Allison Siebern, PhD, CBSM

Например, одним из основных побочных эффектов тиреоидита Хашимото (он же гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы) является усталость, а также увеличение веса, боль в суставах, мышечная слабость, запор, сухость кожи и чувствительность к холоду. Ваш врач может выявить проблемы со щитовидной железой с помощью простого анализа крови из пальца, который измеряет уровень тиреотропного гормона (ТТГ).

Другие медицинские и психические состояния, которые могут привести к усталости, включают волчанку, депрессию, тревогу и повышенный уровень стресса.

Даже если вы высыпаетесь, уровень энергии может быть низким из-за нехватки железа и/или витамина D, оба из которых можно оценить с помощью стандартного анализа крови.

• Железо — это минерал, который помогает транспортировать кислород к клеткам, тканям и органам. Значительный дефицит железа может привести к анемии (также называемой анемией), состоянию, при котором в крови отсутствует достаточное количество эритроцитов.
  
• Низкий уровень витамина D (витамин солнечного света) также может вызывать чувство дневной сонливости, поскольку этот витамин поддерживает электростанцию ​​клетки, известную как митохондрии.

Заинтересованы в том, насколько сильно сбалансированная диета может повлиять на качество и количество сна? Читайте о 15 лучших и худших продуктах для хорошего сна.

Низкий уровень витамина D (витамина солнечного света) также может вызывать чувство дневной сонливости.

Если после пробуждения вы чувствуете себя немного отдохнувшим, а в течение дня сонливости становится все больше — настолько, что вы засыпаете, выполняя рутинные задачи, — у вас может быть нарколепсия. Это хроническое неврологическое заболевание влияет на способность мозга регулировать цикл сна (также известный как циркадный ритм) и, как следствие, вызывает прерывистый сон в течение всей ночи. Другие симптомы включают внезапную мышечную слабость (катаплексию), яркие галлюцинаторные сновидения и паралич непосредственно перед сном или после него.