Почему вы все еще устали после хорошего ночного сна
Вы когда-нибудь просыпались после полных восьми часов сна и все еще чувствовали себя истощенными, ворчливыми или еще хуже: пронизанными тревогой?
Может быть неприятно чувствовать, что вы все делаете правильно, когда вы закрываете глаза, только чтобы ваша энергия угасала в тот момент, когда вы открываете глаза. Хорошая новость заключается в том, что существует ряд причин, по которым вы можете просыпаться истощенными, и множество простых способов исправить это и повысить уровень своей энергии.
Сколько нужно спать?
По словам доктора Прийи Александер, врача общей практики и эксперта по семейному здоровью, известного как «Здоровый доктор», не существует универсальной формулы, подходящей для всех, когда речь идет о сне.
«Мы все разные, — говорит Прия. «Я знаю, что мне нужно около восьми часов, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Моему мужу, однако, нужно всего шесть или семь, и он готов к работе.
Вы, как я это называю, знаете, что ваш сон является «сладкой точкой». Но для большинства взрослых это около семи-девяти часов в сутки».
Почему я просыпаюсь уставшим?
«Если вы высыпаетесь, то в идеале вы должны проснуться отдохнувшим», — говорит Прия. «Есть много вещей, которые могут повлиять на вашу способность просыпаться с такими ощущениями. Однако в большинстве случаев за усталость ответственны факторы образа жизни, такие как плохое качество или количество сна или плохо управляемый стресс».
Может быть несколько причин, по которым вы высыпаетесь, но все равно чувствуете усталость, в том числе:
Гормоны
Гормональный дисбаланс может повлиять на ваш уровень энергии. Например, слишком много кортизола, гормона стресса, может лишить вас энергии и нарушить сон. Гормональные изменения также могут повлиять на вашу энергию, например, во время менопаузы.
Апноэ во сне
Это состояние, при котором горло полностью или частично блокируется во время сна.
Потеря кислорода ненадолго разбудит вас, часто вы даже не осознаете этого. В тяжелых случаях он может прерывать сон сотни раз за ночь, оставляя вас истощенным.
Психическое здоровье
Такие состояния, как тревога, депрессия и биполярное расстройство, могут привести к чрезмерной усталости.
Проблемы с щитовидной железой
Плохая функция щитовидной железы может мешать вашему сну. Гипотиреоз, в частности, может вызвать у вас более легкое чувство усталости, даже если вы достаточно спите.
Дефицит питательных веществ
Недостаток некоторых питательных веществ, таких как железо, витамин B12 и витамин D, может вызвать чувство усталости.
Связанные: Улучшите свой ночной распорядок, чтобы получить больше энергии
Недостаток определенных питательных веществ, таких как железо, витамин B12 и витамин D, может вызвать у вас чувство усталости
Алкоголь вызывает у вас усталость?
Если вы испытываете стресс, например, из-за повышенной рабочей нагрузки или личных проблем, заманчиво положиться на один-два напитка, чтобы расслабиться вечером.
Но, предупреждает Прия, несмотря на то, как это может заставить вас чувствовать себя в краткосрочной перспективе, алкоголь может лишить вас шанса на хороший ночной сон.
«Регулярное употребление алкоголя может негативно повлиять на качество сна и то, как вы просыпаетесь по утрам», — объясняет она.
Исследования показывают, что алкоголь может влиять на качество сна множеством способов, нарушая циркадный цикл, блокируя восстановительный быстрый сон, усугубляя проблемы с дыханием, такие как храп, и даже вызывая апноэ во сне. И это помимо дополнительных ночных перерывов в ванной, которые вам могут понадобиться благодаря его мочегонному эффекту.
Прейя также советует тем, кто просыпается с разбитым сердцем, глубже понять, как они себя чувствуют в целом. «Многие люди также не понимают, что расстройства настроения могут влиять на то, как вы просыпаетесь по утрам», — говорит она. «Если вы страдаете от депрессии или беспокойства, вы можете не проснуться отдохнувшим, несмотря на то, что «достаточно» выспались».
Как просыпаться с чувством свежести
Для качественного ночного сна, по словам Приии, жизненно важен режим.
Проводите регулярный ритуал успокоения за час до сна, чтобы мозг привыкал успокаиваться перед сном. «Я прошу своих пациентов превратиться в малышей и подготовить мозг ко сну с помощью регулярного ритуала», — говорит она.
Preeya прописывает следующее:
1. Никаких экранов за час до сна
«Сюда входят телефоны, так что без прокрутки Instagram, извините!» она говорит. Синий свет от экранов блокирует выработку мелатонина, гормона, необходимого для сна.
Связанный: Может ли синий свет повредить глаза?
2. Уменьшите употребление кофеина во второй половине дня
Отказ от послеобеденного кофе, особенно после 14:00, может улучшить ваш сон.
3. Будьте активны
Стремитесь к регулярной физической активности, в идеале 30 минут в день и на солнце. «Это помогает циркадным ритмам, которые регулируют сон», — говорит она.
Дополнительные советы и рекомендации по улучшению качества (и количества) вашего сна можно найти на нашей специальной странице «Сон» на сайте The Check Up.
Обратите внимание: советы, приведенные в этой статье, служат общей информацией и не должны заменять рекомендации, данные вам лечащим врачом.
Статьи, которые вам также могут понравиться
Как лучше спать естественным путем
Качественный сон необходим для вашего здоровья
Прочитать статью Прочитать за 5 минутЧто такое быстрый сон и сколько мне нужно?
Не всякий сон одинаков; вот как максимально увеличить время повтора
Прочитать статью Прочитать за 4 минутыАпноэ во сне и его влияние на ваше здоровье
Некоторые серьезные проблемы со здоровьем связаны с апноэ во сне
Прочитать статью Прочитать за 5 минутспать лучше
Качественный сон необходим для вашего здоровья
Прочитать статью Прочитать за 5 минутЧто такое быстрый сон и сколько мне нужно?
Не всякий сон одинаков; вот как максимально увеличить время повтора
Прочитать статью Прочитать за 4 минутыАпноэ во сне и его влияние на ваше здоровье
Некоторые серьезные проблемы со здоровьем связаны с апноэ во сне
Прочитать статью Прочитать за 5 минутПосмотреть другие статьи
Д-р Прия Александр
Д-р Прия Александр — врач общей практики из Мельбурна.
Между работой в клинике и семейной жизнью она увлечена обучением австралийцев научно обоснованной медицинской информацией по целому ряду каналов и больше всего на свете любит раскрывать свою «внутреннюю Бейонсе».
Подробнее у Preeya
Моя собака спит весь день — это нормально? · The Wildest
Собакам нужно больше сна, чем людям. Вот сколько здоровья.
Эмма Боудри, ISCP7 сентября 2022 г.
Ольга Сибирская / Stocksy
поделиться статьей
Ваш питомец хочет, чтобы вы читали нашу рассылку. (Затем угостите их.)
Подпишитесь на обновления продуктов, предложения и узнайте больше о The Wildest и других брендах Mars Petcare. Для регистрации должно быть больше 16 лет.Ознакомьтесь с нашим заявлением о конфиденциальности, чтобы узнать, как мы собираем и используем ваши данные, чтобы связаться с нами по вопросам конфиденциальности или воспользоваться своими правами на личные данные.
Меня как дрессировщика и специалиста по поведению собак часто спрашивают: «Нормально ли то, что делает моя собака?» Среди самых популярных тем: облизывание мочи, поедание какашек , погоня за велосипедами, трахание и, ну, этот список можно продолжить.
В большинстве случаев все это совершенно нормальное поведение — просто это не то, что нам знакомо или даже не нравится.
Однако, когда дело доходит до сна, существуют некоторые общие рекомендации, которые помогут вам определить, нормальна ли ваша собака или нет. Продолжайте читать, чтобы узнать, нормально ли для собак спать весь день, а также как узнать, есть ли у вашей собаки проблемы со сном.
Сколько сна нужно собакам?
Если вы впервые заводите собаку, вас может удивить, сколько сна нужно вашей собаке. Средняя собака спит от 12 до 14 часов в сутки. Обычно это дневной сон и ночной сон.
Щенкам требуется еще больше времени, обычно они спят по 18-20 часов в день примерно до 12-недельного возраста. По мере того, как собаки начинают достигать зрелого возраста, они будут больше спать, поскольку их тело и ум быстрее устают. Размер, активность, возраст и здоровье — все это факторы, влияющие на то, сколько сна нужно собаке, но большинство владельцев должны ожидать, что их взрослая собака будет спать не менее половины дня.
Статья по теме
Стоит ли позволять собаке спать с вами?
Это личное предпочтение, но вот плюсы и минусы.
Потребности во сне меняются с возрастом собак
В исследовании характера сна собак группа исследователей изучила влияние возраста и частоты кормления на характер сна собак. Собак относили к одному из трех возрастных диапазонов (1,5–4,5 года, 7–9 лет, 11–14 лет) и кормили один или два раза в день.
Исследователи обнаружили, что собаки старшего и среднего возраста спали в течение дня больше, чем молодые взрослые собаки, но это было потому, что они вздремнули больше, а не потому, что их дневной сон был более продолжительным. Собаки старшего и среднего возраста также спали ночью больше, чем молодые собаки, потому что у них был более длительный общий интервал сна ночью (позднее пробуждение) и меньшее количество пробуждений в течение ночи.
Собак всех возрастов поражали одинаково, когда их кормили два раза в день вместо одного раза в день.
Собаки, которых кормили чаще, меньше спали в течение дня, но сон длился дольше. Собаки, которых кормили два раза в день, раньше засыпали ночью, но и просыпались раньше, что сопровождалось уменьшением общего времени ночного сна. (Более раннее время пробуждения более чем компенсирует более раннее время отхода ко сну.)
Статья по теме
Достаточно ли спит ваш щенок?
Четыре признака того, что ваш щенок готов ко сну.
Почему моя собака так много спит?
Собакам, как и нам, нужен сон, чтобы оставаться здоровыми. Цикл сна человека в течение 24 часов довольно прост. Мы бодрствуем в дневное время и имеем один долгий сон ночью. Пока мы спим, мы входим в восстановительные фазы, называемые глубоким сном и БДГ. Именно в это время организм работает над восстановлением тканей и укреплением нашей иммунной системы.
Во время БДГ активность мозга увеличивается, что полезно для обучения и развития, а также для сохранения информации и воспоминаний. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта утверждает, что во время БДГ мозг осуществляет важные нейронные связи, которые являются ключом к психическому и общему благополучию.
Собаки имеют более рассеянный сон в течение 24-часового периода, состоящий из короткого дневного сна и продолжительного сна ночью. Эти периоды сна перемежаются пробуждением, чтобы проверить окружающую среду и сканировать изменения / опасности. Собаки входят в БДГ быстрее, чем люди (именно поэтому вы часто видите, как они разыгрывают сны). Однако одна из теорий предполагает, что это постоянное состояние готовности приводит к уменьшению фазы быстрого сна, в результате чего собакам нужно спать на 90 202 больше, чем на 90 203, чтобы чувствовать себя восстановленными.
Когда собаки не высыпаются, они могут лишиться сна; могут начать проявляться общие симптомы недосыпания, хотя их не так легко заметить, как у людей.
Статья по теме
Скоро зима. Может ли ваша собака страдать от сезонной депрессии?
Специалист по поведению собак Скотт Шеффер рассказывает о том, как домашние животные могут страдать от сезонного аффективного расстройства.
Признаки того, что ваша собака не высыпается
Если ваша собака не спит днем и постоянно беспокойна ночью, это ненормально.
Недостаток сна может сделать их нуждающимися, плаксивыми, беспокойными, вялыми или даже незаинтересованными в жизни. Время от времени проявлять эти симптомы нормально, и вы можете время от времени позволять себе капризный день. Лучшее средство — утомить их долгой прогулкой или игрой в апорты, чтобы вызвать сон и вернуть их в стандартный цикл сна.
Собаки с серьезными нарушениями сна будут проявлять более беспокоящее поведение, такое как чрезмерное нытье или плач, дезориентация при выполнении основных задач или становление агрессивным из-за того, что они все больше раздражаются из-за отсутствия отдыха. Вы можете заметить, что ваша собака становится более раздражительной и взволнованной. С другой стороны, они могут начать отстраняться от общества и перестать вовлекаться, как раньше.
Признаки того, что ваша собака не высыпается, могут появляться внезапно или постепенно. Любые тревожные симптомы следует обсудить с ветеринаром, чтобы исключить возможность проблем, связанных со здоровьем.
Статья по теме
Я не ленивый…
Если виноват гипотиреоз, то лучше не позволять спящим собакам лежать.
Причины, по которым ваша собака не может спать
Ваша собака может страдать от бессонницы по ряду причин:
Боль, болезнь или травма
Болезненный артрит может вызывать бессонницу, так как ваша собака не может сидеть спокойно и чувствовать себя комфортно. Может помочь предписанное обезболивание или специальные массажные процедуры. Апноэ во сне, которое обычно наблюдается у собак с плоской мордой и собак с ожирением, заставляет собаку резко просыпаться, когда их дыхательные пути блокируются. Многократные перерывы во сне могут раздражать собаку и вызывать у нее постоянную усталость. После того, как ветеринар исключит какие-либо медицинские проблемы, следующим шагом будет выяснить, что еще может быть причиной беспокойства вашей собаки.
Недостаток физических упражнений
Недостаток физических упражнений является основной причиной многих поведенческих проблем.
Вашей собаке нужен выход, чтобы тратить энергию. В зависимости от возраста и уровня энергии вашей собаки количество необходимых упражнений может варьироваться, но важно понять тип вашей собаки и выполнить необходимое количество упражнений.
Недостаток упражнений и обогащения может привести к накоплению энергии и разочарованию. Помимо того, что собаки деструктивны или демотивированы, они также могут становиться возбужденными и тревожными, создавая проблемы со сном. Если вы добавите к этим ощущениям недостаток сна, ситуация может быстро обостриться. Усталая собака равна спящей собаке.
Статья по теме
10 способов облегчить мучительную боль при артрите у вашей собаки
Советы доктора Кэти Дэвидс по лечению болей в суставах — от лекарств до массажа.
Беспокойство
Беспокойство — еще одна ведущая причина проблем со сном. Собаки могут нервничать по разным причинам. Докопаться до сути беспокойства — это самый здоровый способ привести сон вашей собаки в регулярный режим.
Вот некоторые распространенные причины беспокойства у собак:
Новое окружение
Разлука с компаньоном(ами)
Изменения в семье — пополнение или уход людей/животных
Пренебрежение
902 54Отсутствие движения
Страшные звуки, такие как фейерверк, гроза или стройка
Принудительная социализация
9025 4
Страх
Прошлая травма
Все собаки индивидуальны, и причиной их беспокойства может быть что-то такое, казалось бы, безобидное, как звук пылесоса. Многие собаки испытывают тревогу, когда их оставляют одних или разлучают с людьми. Когда их оставляют одних, что обычно бывает, когда собаки спят днем, эти собаки ходят взад-вперед, скулят или смотрят в окно. Их уровень кортизола постепенно повышается, и их беспокойство растет. Они никогда не бывают полностью расслаблены. Если ваша собака страдает от беспокойства, поговорите с квалифицированным бихевиористом или дрессировщиком о том, как лучше всего сделать так, чтобы ваша собака чувствовала себя более комфортно в одиночестве.
Статья по теме
8 советов, как помочь беспокойной собаке
Простые способы успокоить нервы вашего щенка.
Вывод: если ваша собака периодически спит днем и ночью, это хороший знак. Это означает, что они много двигаются, у них хорошо сбалансированная и здоровая диета, они очень довольны и чувствуют себя в безопасности в своем окружении.
Статьи по теме
Нужны ли вашей собаке успокаивающие препараты?
Как справиться с тревожностью собаки — от дрессировки до лекарств.
Не игнорируйте эти 9 признаков того, что вашей собаке больно
Как начать заботиться о здоровье вашего питомца
Как можно раньше выявляйте припухлости, хромоту и вялость.
Лучшие лежаки для собак, рекомендованные экспертами
Наши собаки тоже спят с нами. Но эти кровати для собак, рекомендованные тренерами — от неразрушимых для щенков до ортопедических вариантов для пожилых людей — являются следующей лучшей вещью.
