Почему я боюсь умереть: Coцсети: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Основной удар на себя приняли женщины. Как в прямом смысле слова, ведь, к сожалению, число случаев домашнего насилия заметно растет: стресс обострил тлеющие конфликты, сделав и так не безопасный дом местом еще более опасным не только с физической точки зрения, но и с психологической и эмоциональной. Так и в переносном: распределение труда и обязанностей в пользу так называемого в России «женского труда» еще больше усугубило состояние женщин.

Задача этого проекта — через экраны компьютеров и телефонов привести в дом к каждой лучших женщин-экспертов, которые смогут ответить на вопрос «Что делать?» по самым разным темам, связанным с благополучием в условиях самоизоляции. Карантин закончится, давайте сделаем все, что в наших силах, чтобы выйти из него с надежной опорой и силой в себе, которые пригодятся во все времена.

Команда проекта

Ирина Изотова

Лола Тагаева

Марина Лексина

Александра Тунко

Зинаида Бурская

Программа

Коммуникации

Координация

Тексты

Ирина
Изотова

Лола
Тагаева

Марина
Лексина

Александра Тунко

Зинаида Бурская

Программа

Коммуникации

Координация

Тексты

Ирина Изотова

Лола Тагаева

Марина Лексина

Александра Тунко

Зинаида Бурская

Программа

Коммуникации

Координация

Тексты

РАСПИСАНИЕ И ССЫЛКИ НА ДРУГИЕ ВЕБИНАРЫ ИЗ ЦИКЛА «БЕЗОПАСНОСТЬ И БЛАГОПОЛУЧИЕ В ПЕРИОД ИЗОЛЯЦИИ» СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ.

Партнёры

Вопросы и сотрудничество: [email protected]
Copyright 2020 Moscow FemFest

«Я боюсь умереть в одиночестве»: история групповой терапии длиной в 7 лет

Познать себяКниги

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Эндрю Барли позвонил мне ни с того ни с сего. Я запомнила его по одной праздничной вечеринке как тихого парня с лазурно-синими глазами, который смеялся моим шуткам. Я согласилась встретиться с ним за бранчем. Сидя над яичницей и картошкой, я разглядывала его загрубелые руки и стрижку — почти маллет. Нравился ли он мне? 

Интуитивный ответ — «нет». У нас не было ничего общего, ноль влечения, и я не могла отделаться от мыслей о прическе в стиле восьмидесятых, которую он, кажется, носил без тени самоиронии. Но я затолкала это «нет» под ребра списком позитивных качеств: добрый, платежеспособный, трезвый и заинтересованный во мне.

Ну и что, если он не любит читать? Ну и что, если его не интересуют никакие текущие события, не имеющие отношения к перспективам «медведей» в Суперкубке? Ну и что, если мое тело содрогается от сопротивления, когда он берет меня за руку по пути к машине?

На второе свидание Эндрю предложил ужин у себя дома

Пятничная транспортная пробка еле-еле ползла по Вестерн-стрит на пути к его новому кондо в Роджерс-парке. Расстроенная тем, что мы простояли подряд два зеленых светофора, не сдвинувшись ни на сантиметр, я стукнула кулаками по рулю и заорала во всю мочь легких. Я вопила так долго и так громко, что следующие два дня ходила охрипшая.

Мне не хотелось ехать домой к Эндрю, но я заставила себя сказать «да», потому что «нет» означало бы сознательное желание одиночества. «Эндрю — славный парень! — кричала я себе. — Дай ему шанс!» Как я могу утверждать, что одинока до отчаяния, а потом крутить носом, отказываясь от свидания с хорошим непьющим мужчиной?

Проведя для меня экскурсию по своей модной, со вкусом оформленной квартире с одной спальней, Эндрю сунул запекаться на гриле две куриные грудки и выложил пакет готового салата в керамическую миску, полив его соусом. Я улыбнулась честным стараниям, несмотря на то что у меня в животе все горело от слова «нет», которое жаждало подняться и вылететь изо рта.

Мы сидели на диване, поставив тарелки на колени и вежливо болтая о его работе и моей семье в Техасе. Когда я смотрела ему в лицо, дурацкий маллет был незаметен, но разговор шел так, словно кость терлась о кость: никакой естественной текучести. Обоим было далеко как до остроумия, так и до очаровательности.

Это не то, чего я хотела: пересушенные куриные грудки с «достаточно хорошим» мужчиной, с которым я едва могла разговаривать

Когда мы закончили есть, я запаниковала. Тем для светской беседы больше не было, поэтому я рванулась к нему и прижалась губами к его рту, надеясь, что поцелуй сможет заронить какую-то искру — что-то такое, что сумеет заставить меня захотеть быть с ним.

Глаза Эндрю расширились сперва от неожиданности, потом от возбуждения. Он ответил на поцелуй. Я превратилась в механическую куклу без тепла, без сердца. Я хотела вернуться домой и ненавидела себя за это. А еще себя за то, что отвергала Эндрю по всяким дурацким причинам — вот вроде его стрижки. И неудивительно, что я вечно одна: я же стерва.

«Нет» пульсировало в моем нутре, но я упрямо заталкивала его вглубь. Вот передо мной сидит отличный парень, и если он не нравится мне, если я не западаю на него, виновата в этом только я сама.

— У тебя есть презерватив? — спросила я. Может, удастся вырваться из этой тупиковости сексом. И интим заставит меня ощутить влечение.

Я до сих пор была в свитере, лифчике, трусах, джинсах, носках и ботинках. Красная фланелевая рубашка Эндрю была туго заправлена под джинсы с ремнем. Ботинки до сих пор зашнурованы. Переходить от благонравного девяностосекундного поцелуя взасос к соитию было примерно так же обоснованно и логично, как пойти и ограбить местный 7-Eleven.

Но ни у него, ни у меня не было ни навыков, ни желания притормозить и разобраться, что, черт возьми, на самом деле происходит

Не было музыки. Не было романтического освещения. Никаких приятных ароматов, если не считать периодически наплывавших волн запаха пережаренной курицы. Эндрю стащил с себя джинсы и натянул презерватив. Я спустила джинсы с бедер.

Он двигался на мне. Я прикусила нижнюю губу и уставилась в потолок. Ядовитые мысли мелькали в голове: «Это все, что ты получишь. Ты никогда ничего не почувствуешь. Ты сломанная. С неправильной насечкой». Когда я моргнула, из глаз покатились слезы. Я удержала рыдание и стала составлять историю, которую буду рассказывать группе: «Смотрите, что я сделала. Теперь до вас дошло? Это серьезно!» 

Эндрю никак не мог войти. Снова тупиковость. Я приподняла бедра, чтобы обеспечить ему более удобный угол проникновения и ускорить процесс. Три-четыре фрикции — и все закончилось. Я не ощущала ничего, кроме монотонной ненависти к себе. Даже ритм дыхания не изменился.

Как раз когда он кончал, у него звякнул телефон. Какое-то ЧП на работе. Эндрю торопливо натянул штаны.

— Извини, мне надо ехать.

А я даже не узнала, где он работает.

Вернувшись в машину, я набрала номер доктора Розена. Рассказала его автоответчику о куриных грудках, о «нет» в моем нутре, о сексе, который я инициировала.

«Я пыталась вам рассказать. Пожалуйста, услышьте меня»

Четыре дня спустя в группе: мой взгляд сцепился со взглядом доктора Розена. Руки сжимались в кулаки от ярости. Со сколькими еще мужчинами я должна трахнуться, чтобы он начал воспринимать меня всерьез? Что нужно сделать, чтобы стереть с его лица эту усмешку?

— Вы думаете, я вас не вижу, — сказал доктор Розен.

— Вы понимаете, какую дикую боль я испытываю?

— Кристи, я понимаю, как вам больно.

— Вы можете мне помочь?

— Да.

— Что мне нужно делать?

— Вы уже это делаете.

— Этого недостаточно!

— Нет, достаточно.

— Это больно! — я врезала кулаками по подлокотникам кресла. — Мне больно.

— Я знаю.

— Я больше не хочу так трахаться никогда!

— Вы и не должны больше так трахаться никогда.

— Этого недостаточно!

— Кристи, этого достаточно.

Каким образом этого могло быть достаточно? Вечер с Эндрю был катастрофой на всех возможных уровнях, и я была виновата. Однако у меня энергичный терапевт и пять членов группы поддержки, предположительно направляющие мою жизнь к лучшему.

— Какой смысл во всем этом? Если в результате получается только новый дерьмовый секс и отсутствие контакта!

— Вы еще не пришли к результату, — возразил доктор Розен. — Но вы на пути к нему.

Я резко махнула рукой, обводя комнату.

— Как такое может быть, что все они готовы, а я нет? — У каждого из членов группы был под боком партнер, рядом с которым он засыпал каждую ночь. — И сколько времени это потребует?

Мне представилось, как я старею и дряхлею, все дожидаясь, пока терапия каким-то чудом преобразит жизнь

— Я не знаю, сколько времени это потребует. Вы умеете радоваться тем шагам, которые уже сделали?

Нет, я не умела. Я не хотела радоваться, пока не пойму, сколько еще их осталось, этих шагов. Осознание, что к психическому здоровью, ради которого я трудилась, нет коротких путей, сокрушало мой дух. Я посвятила группу в свое одиночество и тайные ритуалы питания. Это были мои излюбленные и давние адаптивные механизмы. Теперь на каждое взаимодействие, включая все до единого свидания, я должна отваживаться без основной защиты. 

В теории звучало здраво, но этим утром в группе ощущалось как жгучее, непоправимое поражение. Больше не будет утешения в яблочном обжорстве, не будет бегства в герметично запечатанную жизнь. Будет яркий прожектор взглядов доктора Розена и сотоварищей по группе, освещающий все недостатки, но никакой тайной пещеры, чтобы затолкать туда мои чувства.

И поэтому я вывалила их прямо там, сидя в кресле: я рыдала о том, как мне одиноко и страшно, что моя жизнь никогда по-настоящему не изменится или, того хуже, для настоящих перемен потребуется больше, чем я смогу дать. 

И если бы этот сеанс не закончился в девять, уверена: я могла бы проплакать до самого обеда.

Кристи Тейт «Группа. Как один психотерапевт и круг незнакомцев спасли мне жизнь» (Бомбора, 2022)

Текст:Редакция Psychologies.ru

Новое на сайте

«Молодой человек врет в мелочах, ловлю несостыковки. Как ему доверять?»

«Готова лезть на стену или даже в окно: муж то развестись хочет, то детей родить»

Как стать неотразимой в мужских глазах на первом свидании: 3 секрета

Номер на одного: как поездка в одиночестве поможет пережить развод — 3 преимущества

Как и почему сидр унес жизни 18 человек: объяснение врача-терапевта

Как на первом свидании определить, подходит ли женщина вам в сексе

Как правильно мыть голову: 8 простых шагов

«Мне 33 года, а я ни разу не целовалась. Как наконец вступить в отношения?»

Почему я так боюсь смерти в последнее время? 10 причин, почему вы боитесь (и как перестать беспокоиться)

«Я не боюсь смерти; Я просто не хочу быть там, когда это произойдет». – Вуди Аллен

Кто не боится смерти? Вы можете не думать о смерти все время, но она всегда рядом. Как и жизнь, смерть неизбежна. Разговоры о смерти являются табу во многих культурах, но не говоря о ней, она не исчезает.

Люди редко открыто выражают свой страх перед смертью, потому что никто не хочет испортить настроение или, может быть, они слишком боятся думать о смерти, что избегают говорить о ней.

В любом случае, все мы до сих пор думаем о неизбежности смерти, о том, что будет после того, как мы умрем, и что будут чувствовать наши близкие после того, как нас не станет.

Бояться смерти — это нормально, и в некоторых случаях размышления о неизбежном могут помочь вам принять важные решения, которые изменят вашу жизнь. Может быть, помочь вам преследовать свои мечты, жить своей страстью или найти цель своей жизни.

Однако, если вам интересно, «Почему я так боюсь смерти в последнее время?» , тогда давайте углубимся и рассмотрим возможные причины, по которым вы так много думаете о смерти.

Почему я боюсь смерти?

Знаете ли вы, что тревога смерти или страх смерти называется « Танатофобия »? Что ж, этот страх или фобия может вызвать у человека сильное беспокойство и дистресс, когда он регулярно думает о смерти или подвергается смерти.

Например, врачи, медсестры и работники скорой помощи могут быть более уязвимы для развития страха смерти, чем другие. Однако у многих людей этот страх может развиться без каких-либо определенных триггеров или факторов.

Нормально ли бояться смерти?

За последний год многие люди подверглись смерти – в своих семьях, близких кругах, на работе. Часто у людей развивается страх смерти, потому что они борются с тем, что не знают, как двигаться дальше или понять потерю своего любимого человека.

Страх смерти — это нормально. Бояться неизвестного — это нормально, особенно когда ваши убеждения и ценности — культурные, духовные или религиозные — не соответствуют вашей реальности.

Почему я так много думаю о смерти?

Ну, кроме неожиданных потерь и непревзойденных убеждений, есть определенные психологические причины, по которым вы думаете или боитесь смерти в последнее время:

1. Вы потеряли кого-то из близких

Одна из самых распространенных причин, почему вы можете бояться смерти в последнее время может быть потому, что вы недавно потеряли кого-то близкого вам. Когда это происходит, мы склонны думать о морали больше, чем когда-либо. Опыт может быть разрушительным, особенно если вы не готовы к нему.

Если вы чувствуете стресс или беспокойство по поводу смерти, вы можете попытаться сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Подумайте об обстоятельствах, возрасте, причине и т. д.

2. Похороны вызывают у вас дискомфорт

В общем, людям неудобно организовывать похороны или присутствовать на них. Многие люди могут подумать, что если они придут на похороны, то они могут быть следующими. Это все суеверия, но все же похороны могут вызвать такие мысли. Эти страхи часто иррациональны и вызваны культурными убеждениями.

Если похороны вызывают у вас дискомфорт, попробуйте поговорить с людьми, которые уже бывали на похоронах, и вежливо расспросите об их опыте. Чем больше вы говорите и отбрасываете свои иррациональные мысли, тем больше уменьшается ваш страх и дискомфорт на похоронах. Вы также можете попросить друга или человека, оказывающего поддержку, пойти с вами на похороны.

3. Вам снится смерть

Одна из распространенных причин, по которой люди боятся смерти, заключается в том, что они мечтают о смерти. Во многих культурах считается, что смерть во сне является предзнаменованием, и они могут потерять любимого человека или неожиданно умереть.

В таком случае вы можете попробовать прочитать больше о толковании снов, так как многие религиозные и духовные взгляды говорят о смерти во сне по-разному. Вы также можете спросить себя, не теряли ли вы недавно кого-то из близких, что может вызвать такие сны.

4. У вас есть неразрешенная травма

Любая неразрешенная травма в вашей жизни также может заставить вас думать о смерти. Такие ситуации, как наблюдение смерти ваших родителей или брата или сестры, также могут вызвать у вас страх смерти. Совершенно естественно бояться смерти в таких случаях.

Вы можете попытаться найти терапию и избавиться от любой травмы. Если вы продолжаете подавлять травму, она может проявиться позже и превратиться в фобию. Помочь может консультация с психологом по телефону .

Запишитесь на прием здесь

5. У вас есть неразрешенные отношения

Если у вас есть какие-либо неразрешенные чувства по поводу отношений, которые вызывают у вас беспокойство, это также может способствовать вашему страху смерти. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет, если вы умрете, не наладив отношений.

Вы можете попытаться исправить отношения и попросить прощения, если это необходимо. Будьте готовы прощать других. Поначалу это может быть некомфортно, но это облегчит ваше беспокойство и уменьшит страх смерти.

6. Цель вашей жизни все еще отсутствует

Другая причина, по которой вы в последнее время так боитесь смерти, может заключаться в том, что цель вашей жизни все еще отсутствует. У многих людей есть четкая цель, и они усердно работают для ее достижения, но иногда вы не знаете, в чем заключается цель вашей жизни, и беспокойство может стать непреодолимым, превращаясь в страх, что у вас заканчивается время.

Вы можете попробовать записать свои цели и определить цель своей жизни. Составьте план того, как вы можете достичь своих целей. Работайте каждый день, чтобы достичь своих целей и мечтать. Это поможет вам принять жизнь и меньше бояться смерти.

7. Вы беспокоитесь о своей семье

Пожилые люди чаще беспокоятся о том, чтобы оставить свои семьи, поскольку считают себя главой дома. Они считают, что без их поддержки их семьи не смогут выжить. Этот страх или чрезмерное беспокойство о том, чтобы оставить семью на произвол судьбы, также может вызывать у вас страх смерти в последнее время.

Вы можете попытаться соответствующим образом спланировать свои финансы, получить полисы страхования жизни и подготовить все документы, чтобы облегчить себе мысли о смерти и возможных вариантах.

8. Вы еще не спланировали свое будущее

Планировать свое будущее важно не только для себя, но и для своих близких. Если вы не планировали будущее, это также может способствовать вашему страху смерти. Отсутствие плана для ваших близких после того, как вы уйдете, может вызывать у вас кошмары.

Вы можете попытаться подготовить некоторые документы об окончании жизни или проконсультироваться со специалистом по финансовому планированию, чтобы эффективно планировать свои текущие финансы, чтобы меньше беспокоиться о своих близких.

9. Ты боишься умереть в одиночестве

Одна из распространенных причин, по которой многие люди боятся смерти, заключается в том, что они боятся умереть в одиночестве. Одиночество может быть очень важным фактором, способствующим вашему страху смерти в последнее время. Помимо одиночества, вы можете бояться заболеть, если о вас никто не позаботится.

Вы можете попытаться составить план, который можно использовать в чрезвычайной ситуации. Вы можете держать своих соседей или друзей на быстром наборе. Убедитесь, что есть люди, которые проверяют вас, если вы живете один.

10. Вы беспокоитесь о своем наследии

Еще одна вещь, которая может заставить вас бояться смерти, — это мысль покинуть этот мир, не оставив своего наследия. Вы можете беспокоиться о своем вкладе в свою семью, свое сообщество, свое общество.

Вы можете попытаться составить список некоторых достижений, которых вы достигли в своей жизни, как вы помогли другим и как вы продолжаете что-то менять. Это может помочь вам смириться с принятием своего наследия и места в мире.

Как перестать беспокоиться о смерти?

Подобно тому, как мы преодолеваем другие наши страхи, страх смерти также включает в себя контроль над нашей тревогой.

Один из лучших способов перестать беспокоиться о смерти — обратиться за помощью к психотерапевту. Терапия предоставляет безопасное пространство для того, чтобы поделиться своими крайними страхами и мыслями, работая над формированием более здоровых привычек преодоления трудностей.

Никто не может избежать смерти, но позволение тому, что еще не произошло, может заставить вас бояться жить полной жизнью. Вы должны признать, что смерть — это часть жизни, и как бы она вас ни пугала, вы не можете тратить свою жизнь и свое драгоценное время на беспокойство о чем-то, что вы не можете контролировать.

Вместо того, чтобы беспокоиться о чем-то, что находится вне вашего контроля, живите настоящим. Вместо того, чтобы бояться смерти, вы можете принять свою жизнь, изменить свои негативные привычки и жить по-своему, на своих условиях.

Если в последнее время вы боитесь смерти и не можете избежать ее, вы можете связаться со специалистом ниже или написать нам по адресу info@calmsage. com. Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопрос «Почему я так боюсь смерти в последнее время?».

Запишитесь на прием здесь

Если эта статья оказалась вам полезной, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Не просто выживай, живи!

Следующее чтение:

• Почему я так легко плачу? Понимание вашей чувствительной стороны
• Понимание горя брата и сестры? Вот как справиться с потерей брата или сестры
• Аналогия с горем «мяч в коробке»: вот как работает ваше горе

11 способов перестать беспокоиться о смерти и жить своей жизнью

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Никто из живых не знает по-настоящему что будет дальше когда человек умрет . Мои родители верят в рай и ад , поэтому они верят, что их дух, надеюсь, присоединится к своим близким на небесах. Мой коллега считает, что нет жизни после смерти , а я верю в реинкарнацию .

Несмотря на то, что у всех нас есть определенные убеждения о смерти и жизни, и это приносит нам некоторое утешение , правда в том, что смерть страшна . Вы не знаете, когда будет ваш последний день, как вы умрете или что произойдет дальше. Так что вполне естественно беспокоиться о смерти — касается ли это беспокойства и страха о вас, ваших близких или просто вообще.

Так как перестать беспокоиться о смерти и жить полной жизнью?

У меня есть вся необходимая информация о страхе смерти , советы о том, как ценить каждый момент и жить своей жизнью, и советы о когда вам следует обратиться за помощью .

Содержание

Почему некоторые люди боятся смерти?

Это естественно бояться смерти и умирания – и это нормальное беспокойство, до определенного момента. А что именно заставляет вас бояться и беспокоиться о смерти?

Вот различные причины, по которым некоторые люди могут бояться смерти и умирания: 

• Страх потерять контроль: Вы не обязательно можете контролировать то, как закончится ваша жизнь, или когда .
• Страх перед неизвестным: Никто на самом деле не знает что происходит когда ты умираешь, и эта неопределенность может быть пугающей.
• Плохое состояние здоровья, тяжелая или неизлечимая болезнь: Вы или близкий человек можете страдать от рака или другого серьезного заболевания, и эти обстоятельства заставляют вас задуматься о своей смертности и грядущей смерти.
• Травматические события: Если вы пережили травматическое событие , например жестокое обращение, нападение, смерть или автомобильную аварию, это нормально, что вы думаете о смерти и боитесь ее сильнее .
• Умер близкий вам человек: Если недавняя смерть в вашей семье, ближайшем окружении или на рабочем месте, вы можете размышлять о смерти и о том, что это значит, тем более что это событие вызывает сильные эмоции, такие как горе, вина, гнев и печаль.
• Панические атаки: Когда у вас панические атаки, вы паникуете , чувствуете, что не можете дышать , и можете думать, что скоро умрете или умираете в этот момент. Хотя паническая атака не обязательно представляет угрозу для жизни, она может0008 вызвать страх смерти.
• Религиозные учения: Некоторые конфессии учат своих последователей бояться смерти , поскольку они, скорее всего, будут наказаны , если не будут придерживаться прямого, узкого и морально праведного пути. Страха, что вы закончите в аду , например, достаточно, чтобы заставить вас бояться смерти и смерти.
• Кризисы в области общественного здравоохранения и экологические катастрофы: Covid-19, наводнения и землетрясения всего лишь некоторые катастрофические события которые заставляют вас думать о своей смертности, и они могут легко усилить ваши страхи перед смертью .
• Эволюционная биология: Технически мы созданы, чтобы беспокоиться о смерти. В конце концов, если все умрут, это конец цивилизации , какой мы ее знаем. Так что бояться смерти в какой-то степени естественно.
• Старость: Когда мы становимся старше и чувствуем, что наши дней сочтены , мы больше думаем и беспокоимся о смерти. это больше общий для пожилых людей, , которые чувствуют себя одинокими и изолированными, чтобы значительно беспокоиться о смерти.

Когда это становится сильным и иррациональным страхом , это фобия. Фобия смерти называется танатофобия , и фобии негативно влияют на качество нашей жизни. Страх смерти также может стать тревогой, которая оказывает негативное влияние на вашу повседневную жизнь.

11 способов перестать беспокоиться о смерти0008 нет универсального решения

Ваша смертность — непростая тема, о которой стоит беспокоиться или от которой можно избавиться, но изучение здоровых техник преодоления трудностей может помочь вам контролировать эти чувства, эмоции и мысли, чтобы не выйти из-под контроля.

Вот 11 лучших способов о том, как перестать беспокоиться о смерти :

1. Практикуйте признание и принятие0008 признание того, что у вас есть страх

Не будет, и может даже ухудшиться и выйти из-под контроля, прежде чем вы это узнаете или когда меньше всего этого ожидаете.

Итак, признайте, что вы есть страх смерти и тогда принять это . Примите, что смерть является естественной частью жизни ; никто не живет вечно. С помощью этих шагов вы даже можете понять, насколько вы должны ценить жизнь и сосредоточиться на осознанной жизни в данный момент.

Чтобы принять смерть, вам нужно жить с тревогой , которая возникает, когда тема смерти появляется в ваших мыслях или разговорах. Подумайте о мантре , которая поможет вам принять смерть. Примеры мантр , которые вы можете использовать: 

• «Каждое мгновение, проведенное в беспокойстве, равно потраченному на то, чтобы не жить ».
• «Я понимаю и признаю, что мы все умрем даже если бы я хотел, чтобы мы жили дольше».

2. Двигайтесь и будьте здоровы

Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с беспокойством . И не секрет, что упражнения делают вас здоровее, что увеличивает продолжительность жизни (иначе можно жить дольше).

Другие здоровые практики , такие как употребление здоровой пищи и получение достаточного количества Zzzs , также оказывают положительное влияние на ваш разум, настроение и тело. Когда вы чувствуете себя хорошо , ваши опасения по поводу смерти (и всего остального) кажутся намного меньшими и с ними легче справиться по сравнению с тем, когда вы чувствуете себя разбитым.

Чрезмерное употребление сахара и рафинированных углеводов и чрезмерное употребление алкоголя 9Было показано, что 0008 кофеин и алкоголь негативно влияют на то, насколько вы чувствуете беспокойство. Такие продукты могут даже вызывать тревожные чувства , которые не помогут вам перестать беспокоиться о смерти и жить полной жизнью.

Итак, как только вы начнете двигаться и начнете вести более здоровый образ жизни , вы почувствуете себя лучше и не будете так беспокоиться о смерти.

3. Определите свои триггеры

Знание — сила, поэтому оно необходимо для определите, что заставляет вас бояться смерти и собственной смертности. Когда вы знаете, вы можете работать над преодолением своих страхов и избавлением от беспокойства.

Если вы знаете, что фильм или телешоу, где кто-то умирает, заставляет вас задуматься о смерти, то вы знаете, чего следует избегать . Или вы можете подвергнуть себя воздействию своего триггера в безопасной и контролируемой среде с любимым человеком, пока вы не сможете столкнуться со своим страхом, не чувствуя страха.

Или вы можете научиться копинг-методикам, чтобы умерить свои тревоги по поводу смерти, и это придаст вам силы .

4. Медитация

Медитация — практика, к которой обращаются многие люди, когда боятся смерти. Медитация и дыхательные техники могут помочь успокоить эти навязчивые мысли о смертности и принести вам покой.

Одна из техник, которую вы можете попробовать, это воображаемое наводнение . Исследование, проведенное в 1974 году, показало, что пациенты испытывали уменьшил тревожность при воздействии воображаемого затопления.

Примечание: Если у вас диагностировано психическое заболевание , не пытайтесь делать это без консультации со специалистом по психическому здоровью .

Если вы готовы попробовать воображаемый флуд, убедитесь, что у вас есть пять минут непрерывного времени. Сядьте или лягте удобно и сделайте несколько глубоких вдохов . Когда вы расслабитесь, представьте наименее страшных мыслей у вас про смерть.

Сохраняйте эти мысли как можно более яркими и помните о своих чувствах. Продолжайте дышать медленно и глубоко.

Повторяйте это упражнение в течение нескольких дней, пока вы не ознакомитесь со своими тревогами и мыслями о смерти, а затем постепенно масштабируйте свои мысли , чтобы думать о более страшных вещах, касающихся смерти.

Не забывайте дышать, пока учитесь принимать свои мысли и помните, что это всего лишь мысли, а не факты .

5. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Беспокойство о смерти ничего не решит и не улучшит, поэтому лучше начать с того, что вы можете контролировать . Вы можете контролировать свой взгляд на жизнь , свой выбор , свое отношение и свои действия и поведение.

Итак, сосредоточьтесь на своем здоровье – делайте выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы естественным образом прожить дольше. Слушайте свое тело. Высыпаться спать . И узнайте больше о триггерах вашего беспокойства и беспокойства о смерти и обратитесь за профессиональной помощью , если вам нужно.

6. Создайте новую рутину или привычку

Беспокойство о смерти (и о других вещах в жизни) является плохой привычкой , поэтому один из способов прекратить или научиться справляться со своими тревогами — это создать новую, здоровая привычка или обычный. В конце концов, заботы могут быть подавляющими и мешать вашей жизни.

Просто помните, что вы не хотите, чтобы новая привычка была средством избегания ваших страхов и беспокойств, и, в более широком смысле, научить свой мозг тому, что тревоги — это плохо и что-то, чего следует бояться. Вы хотите научиться принятию и найти способы жить счастливой и здоровой жизнью .

Итак, рассмотрите , включив в свою повседневную жизнь некоторые из следующих : 

• Включает дыхательных техник , таких как дыхание коробкой, когда вы вдыхаете в течение 4 секунд, делаете паузу в течение 4 секунд, выдыхаете в течение 4 секунд и повторяете.
• Начните свой день с чашки чая и вашего дневника.
• Помнить о том, как вы разговариваете с собой, и сосредотачиваться на позитивном разговоре с самим собой , аффирмациях и мантрах.
• Выполнение случайных актов доброты в течение дня или недели.
• Перемещение по в течение 10 минут каждый час.
• Ходить босиком по зеленой траве и ценить природу.
• Празднование маленьких побед .

7. Установите период беспокойства

Вы можете установить период беспокойства каждый день или неделю, когда вы можете сосредоточиться на своем беспокойстве о смерти, и когда время для беспокойства истекло, вот и все, и вы идете дальше .

Итак, выберите время, которое вы можете отложить на беспокойство и как долго . Как правило, он не должен быть длиннее 10 минут . Может быть, это на 7 минут после обеда в субботу. Установите таймер и помните, что в это время беспокойства нет чувства вины . Нет места, чтобы чувствовать себя плохо из-за того, что вас беспокоит в это время.

Посиди со своими мыслями и позволь им прийти. Вы можете делать заметки или вести журнал о своих страхах перед смертью в этот период беспокойства, или вы можете просто помнить о том, что вы думаете и чувствую.

Когда таймер сработает , пора вернуться к проживанию своей жизни . Сходить выпить кофе с другом. Ответьте на эти письма. Или помыть посуду.

8. Извлекайте максимум из каждого отдельного дня

Извлекайте максимум из каждого дня , вероятно, звучит как клише, когда речь идет о совете о том, как перестать беспокоиться о смерти. Но помогает .

Живи каждый день так, как будто он последний. Максимально используйте каждый момент. Делай то, что можешь сегодня и не думай, что у тебя есть завтра, потому что завтрашний день не гарантирован. У вас сейчас только .

Когда вы осознанно проживаете каждый день на полную катушку, вы начинаете сдаваться жизни такой, какая она есть на самом деле . Вы делаете лучший выбор , вы живете с более честностью , и вы почувствуете свободнее и счастливее .

Итак, поскольку вы принимаете то, что когда-нибудь умрете, и вы принимаете, что каждый день может стать последним, вы не будет так бояться смерти . В конце концов, все в жизни временно, поэтому положительно повлияйте на свою жизнь , и это распространится на других.

9. Создайте практику Memento Mori 

Чтобы помочь вам перестать беспокоиться о смерти, вы можете создать практику memento mori . Это древняя практика , которая восходит к Сократу. Когда вы практикуете memento mori, вы напоминаете себе, что однажды вы умрете и думаете о хрупкость жизни .

Вам нужно найти что-то, что напомнит вам о смертности . Это может быть череп, потухшая свеча , стихотворение о смерти, часы, песочные часы , засушенные цветы или картина или картина, олицетворяющая смерть .

Вы можете подумать, что постоянное напоминание о смерти не поможет вам справиться с вашими заботами и тревогами, а может даже усугубить их, но вы ошибаетесь.

Вместо этого вы сталкиваетесь с чем-то, что вы находите страшным , и поначалу это будет некомфортно. Но, в конце концов, вы будете наслаждаться долгосрочным спокойствием по мере того, как вы станете более уверенными в том, что сможете столкнуться с мыслями и тревогами о смерти.

10. Практика благодарности

Практика благодарности дает множество преимуществ . Когда вы благодарны, вы признательны и сосредотачиваетесь на позитива в вашей жизни , который помогает заменить боязливость и последующее чувство тревоги. Отношение благодарности помогает развивать целеустремленность , а также снижает стресс.

Итак, чтобы практиковать благодарность как способ перестать беспокоиться о смертности и смерти, попробуйте эти упражнений : 

• Ведение дневника благодарности , где вы создаете страницу в день, сосредотачиваясь на том, за что вы благодарны, или следуя подсказкам напишите о благодарности.
• Упражнение «Три хороших дела» , в котором вы осознанно думаете или пишете о трех вещах, за которые вы благодарны каждое утро или вечер.
• Изготовление браслета благодарности со смысловыми подвесками, которые напоминают вам о необходимости быть благодарным. 11. Создайте наследие0011 , тем самым «увековечив» вас. Есть несколько способов создать личное наследие: 
  • Оставить деньги или ценное имущество своим близким или благотворительной организации
  • Построить бизнес , который окажет положительное влияние на ваше сообщество 
  • Подарить «предсмертной уборки» , в соответствии с которой вы убираете, убираете, раздаете и выбрасываете свои вещи, облегчая жизнь своим близким после вашей смерти

  Что делать, когда страх смерти становится изнурительным 

  Любой страх может легко выйти из-под контроля , если мы не будем осторожны, не осознаем своих тревог и не обращаем внимания на свои мысли. Когда ваш страх смерти становится изнурительным и влияет на вашу повседневную жизнь, это может увеличить ваши шансы страдать от депрессии .

  Вы также можете обнаружить, что избегаете всего, что, по вашему мнению, может привести к вашей смерти, и у вас может быть панические атаки , когда срабатывает ваш страх смерти.

  Если ни одно из действий в моем списке не оказало положительного влияния на ваше беспокойство, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психиатру, чтобы помочь вам справиться с фобией смерти и беспокойством.

  Лечение танатофобии может включать:

  • Лекарства
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Экспозиционная терапия
  • Разговорная терапия
  • Экзистенциальная психотерапия

  Последние мысли о том, как перестать беспокоиться о смерти

  Мы все знаем мы умрем , но признать эту правду нелегко . На самом деле, просто думать о смерти — это довольно поездка в тревоге . Но есть момент, когда ваши тревоги и беспокойства по поводу смерти становятся слишком подавляющими и пугающими, и именно тогда вам нужно сосредоточиться на том, как

  перестань беспокоиться о смерти .