Почему я все время хочу спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Почему я все время устаю и хочу спать? Терапевт – об осенне-зимней хандре

https://sputnik.by/20181125/Pochemu-ya-vse-vremya-ustayu-i-khochu-spat-Terapevt—ob-osenne-zimney-khandre-1038825297.html

Почему я все время устаю и хочу спать? Терапевт – об осенне-зимней хандре

Почему я все время устаю и хочу спать? Терапевт – об осенне-зимней хандре

Под маской усталости могут прятаться болезни, однако, уставая исключительно физиологически, можно найти способы взбодриться: как профилактические, так и… 25.11.2018, Sputnik Беларусь

2018-11-25T10:05+0300

2018-11-25T10:05+0300

2021-07-06T15:44+0300

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103778/28/1037782809_0:105:1920:1185_1920x0_80_0_0_d1795b46cf742ef0627704931d7e2863.jpg

новости беларуси

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2018

Sputnik Беларусь

media@sputniknews. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103778/28/1037782809_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_2591393f2fbbc6220bf1ad93b5100eb6.jpg

1920

1920

true

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

здоровье , общество, новости беларуси

здоровье , общество, новости беларуси

Sputnik спросил у эксперта медицинского центра «Лодэ», откуда берется постоянное чувство усталости, на что оно указывает и может ли осенняя хандра быть серьезным поводом обратиться к врачу.

Осенняя усталость (или, привычнее, хандра) – это один из видов метеозависимости. По словам терапевта Людмилы Гулевич, статистически метеозависимыми являются около 30% белорусов. Чаще это люди с не самым крепким здоровьем: к примеру, те, у кого есть хронические заболевания, осенней усталости подвержены сильнее.

Почему я все время устаю?

«Такими симптомами, как общая слабость, повышенная сонливость, снижение работоспособности и перепады настроения, наш организм в некоторых случаях может реагировать на смену сезона – когда устанавливается короткий световой день, и мы оказываемся без достаточного количества солнечных лучей», – пояснила Гулевич.

Врач рассказала, почему вы все время мерзнете

По словам врача, под маской усталости могут прятаться и некоторые болезни: снижение функций щитовидной железы, железодефицитная и другие виды анемии и не только.

«Важно отличить физиологическое состояние усталости от наступления конкретной патологии. Если упомянутые симптомы затянулись, стоит обратиться к врачу и провести необходимые обследования», – посоветовала терапевт.

Как бороться с сезонной усталостью

Уставая исключительно по физиологическим причинам (говоря о временном состоянии осенней усталости), можно найти способы взбодриться – как профилактические, так и экстренные.

«В такой период очень важен хороший сон: он способен улучшить общее состояние. Кроме того, осенью и зимой стоит пересмотреть питание: тяжелая и жирная еда дает большую нагрузку на организм, поскольку он будет тратить энергию на активное переваривание», – рассказала врач.

Ученые: четкий режим дня помогает худеть

Людмила Гулевич советует сделать рацион не только полезнее, но и ярче: по советам психологов, на столе должны всегда быть яркие овощи и фрукты – например, цитрусовые или болгарский перец разных цветов. И краски, убеждена специалист, важны не только в питании.

«Купите яркие тарелки, плед на диван, носите не унылую серую и черную одежду, а цветные вещи – так вы сможете сами повышать себе настроение. Также неплохо это время заполнить любимыми делами: если вы будете заняты и нацелены на конечный результат, на какое-то время вам удастся переключиться», – порекомендовала терапевт.

В любую погоду стоит больше времени проводить на свежем воздухе, это также будет способствовать улучшению состояния.

Недостаток солнца – беда всех белорусов

По словам Гулевич, осенне-зимнее уныние можно объяснить также дефицитом витамина D, связанным с нехваткой солнечных лучей. Он участвует в синтезе серотонина – так называемого «гормона счастья».

«У белорусов уровень витамина D редко находится в норме. Чаще это возможно лишь при условии, что пациент его принимал либо длительное время находился за пределами страны, под более активным солнцем. Этот показатель стоит проверить как можно раньше, если есть дефицит – обязательно восполнить: сам он без солнца не нормализуется», – напутствует терапевт.

Мнения врачей относительно приема поливитаминных комплексов очень разнятся. По словам Людмилы Гулевич, нет ничего плохого в приеме месячного курса витаминов с микроэлементами в профилактических дозах, однако это необязательно.

«Лучший вариант – получать их из продуктов: витамин С – из фруктов и овощей, весь спектр витаминов В есть в злаковых, жирорастворимые витамины – в хорошем оливковом масле», – отметила врач.

Почему я все время хочу спать, а кофе не помогает?

«Кофе с сигаретой (как мероприятие для повышения тонуса и настроения) оказывает скорее отрицательный эффект: он очень краткосрочный, а за ним, как правило, следует истощение. После тот же кофе для достижения хоть какого-то результата требуется организму все в большем количестве. По утрам лучше выпивать стакан свежевыжатого сока», – считает Гулевич.

Ученые выяснили, почему мы пьем так много чая или кофе

К слову, бороться с сонливостью можно и без кофеина. Она обусловлена выработкой гормона мелатонина, который в темноте «высвобождается» активнее.

«Считается, что если включить яркий свет (даже искусственный), то в течение 15-20 секунд мелатонин вырабатываться перестает. Бороться с сонливостью можно, обеспечив хорошее освещение на своем рабочем месте», – рассказала специалист.

Почему еще мы можем уставать и чем это чревато

В некоторых случаях причиной хронической усталости может быть недостаток воды, организм в таких условиях чувствует себя некомфортно.

«При недостатке воды нарушается периферическое кровоснабжение – загустевает кровь, и наши органы (в числе которых, конечно, мозг) оказываются в ситуации кислородного голодания, а это влияет, в частности, на общее самочувствие», – поделилась опытом Гулевич.

Инфографика

Тест на склонность к душевным расстройствам: проверь свое психическое здоровье

Мнение о том, что к плохому самочувствию может привести отсутствие завтрака, ошибочно, считает терапевт; к этому вопросу необходимо подходить индивидуально.

«Одни просыпаются голодными, другие – нет. Без чувства аппетита и готовности пищеварительного тракта нет смысла есть – пища плохо переварится и отправится в нерасщепленные остатки; слишком наедаться тоже не стоит. Оптимальный вариант – успеть проголодаться после пробуждения и в 10-11 часов утра съесть что-то не слишком тяжелое», – порекомендовала терапевт.

Важно понимать: так называемая осенняя хандра угнетает и иммунитет, по этой причине организм становится более подвержен простудным заболеваниям.

«Обостряются и уже имеющиеся хронические заболевания, кроме того, мы становимся более открытыми для любых острых инфекций. В холодное время года необходимо особенно тщательно следить за здоровьем», – резюмировала Людмила Гулевич.

Не беспокоить: почему вам все время хочется спать — Психология

Личность

WomanHit.ru подскажет, в чем причина хронической усталости, и как можно решить эту проблему

Мария Блавацкая

25 марта 2020 15:30

почему вас постоянно клонит в сон

Фото: www.unsplash.com

Знакомо ли вам чувство, когда постоянно тянет спать, хотя до ночи еще далеко? Если да, мы разобрали несколько причин постоянного желания лечь и заснуть. Наверняка некоторые из них вас удивят. Давайте начнем.

Вы получаете мало калорий

Возможно, дело не в жесткой диете, а образе жизни, когда сжигается большое количество калорий без последующего восстановления. А может вы пропускаете завтрак, не считая его важным приемом пищи, из-за чего уровень сахара в крови снижается и вы стремительно теряете энергию. Последствия вполне предсказуемы — вам все время хочется спать. Что же делать? На самом деле все просто — не допускайте голодания и если возможности позавтракать или пообедать нет, не забывайте про здоровый перекус вроде фруктов и овощей.

Вы мало двигаетесь

Сидячая работа, нежелание заниматься спортом — прямой путь к утомлению и апатии. Когда организм постоянно находится в расслабленном состоянии, он не видит причин для активности и поэтому мозг готовится ко сну. Победить это состояние можно, приложив усилия. Как поступить? Першагните через свое нежелание и начните хотя бы с зарядки, постепенно переходя к более активным упражнениям.

займитесь корректировкой образа жизни

Фото: www.unsplash.com

Вы постоянно испытываете стресс

Во время острого переживания уровень адреналина в крови повышается, мышцы находятся в напряжении, ожидая команды мозга к атаке или бегству. Когда сигнал не поступает, и вы «застреваете» в этом состоянии, организм начинает постепенно уставать, что выливается в желание лечь и заснуть. Что делать? Избегайте ситуаций, которые заставляют вас переживать больше обычного, обратитесь за помощью к психологу, что проработать проблему, которая вас не отпускает. Если ситуацию сложно исправить, отлично работают техники йоги и медитации, которые приводят мысли в порядок.

У вас депрессия

Не всегда удается распознать депрессию, иногда человек обращается за помощью, когда психическое здоровье находится в критическом состоянии. И все же, если отнестись к себе с большим вниманием, можно заметить признаки скрытой депрессии, к ним также относится сонливость, нежелание вставать с кровати и постоянное чувство усталости, даже если вы высыпаетесь. Как решить проблему? Для начала стоит заглянуть к психологу, с которым можно проработать проблему, при необходимости он направит вас к нужному специалисту, если обычная терапия не даст результата.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

психология, работа, здоровье, стресс

Появились подробности смертельной аварии, в которой погибла певица Альбина Сафарова

Девушка столкнулась с легковым автомобилем

Стало известно, с кем спит Бузова по ночам

Звезда не скрывает, что у нее происходит в личной жизни

Как успешно сдать экзамены: лайфхаки для вступительных испытаний

Советы от владелицы и главного преподавателя школы дополнительного образования творческих направлений Александры Асейкиной

Не забудьте в городе: список неочевидных вещей, которые точно потребуются на дачных выходных

Начался дачный сезон, а значит, пора хорошенько подумать над тем, что стоит взять с собой за город на выходные, а что можно оставить дома

Бородина показала себя без макияжа и фотошопа

Пользователи Сети удивились внешнему виду знаменитости

Может ли астрология предупредить о тяжелой болезни

Медицинский астролог Глеб Паламарчук рассказывает о связи между позициями звезд и планет и состоянием здоровья человека

Кадры недели: Киркоров вышел в свет после очередной пластики, Сюткин рассказал об отравлении

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом видеообзоре Womanhit. ru

Выгорели на работе? Как восстановить психику, если уволиться вы не можете

Здоровье всегда важнее, но порой нам приходится терпеть ради своих близких

7 правил финансовой грамотности для женщин

Важные лайфхаки специально для WomanHit.ru от независимого финансового советника Наиля Нуриахметова

Как привить детям любовь к музыке и искусству

Певец и композитор Алекс Анохин дает пошаговые рекомендации для всех родителей

Расставшиеся Мондезир Свет-Амур и Юлия Ефременкова не скрывают нежных чувств друг к другу

Мужчина рассказал, как мило называет бывшую возлюбленную

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Анна Котова о разводе с мужем: «Когда вы по-разному видите мир, невозможно сойтись»

Звезда проектов «Любовь на районе», «Оттепель», «Сестры», «Про любовь», «Аритмия», «Полицейский с Рублевки», «Деффчонки» в интервью WomanHit.ru рассказала о взаимоотношениях с Валерием Тодоровским, разводе с мужем и любовных сценах с партнерами

4 способа быстро успокоиться, если у вас вспыльчивый характер

Что делать, если негатив накрывает с головой

4 способа перестать опаздывать: советует специалист

Делимся с вами эффективными лайфхаками от психолога

5 расставшихся пар, по которым мир до сих пор скучает

Они казались идеальными всему миру

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

Валерий Баринов высказался о русофобии украинской актрисы Ады Роговцевой: «Отравленные пропагандой»

Знаменитость считает Владимира Путина «чужой душой»

Почему я так люблю спать

Сейчас читаю: Почему я так люблю спать? Лучшее понимание ваших ежедневных привычек сна

PrevNext

Если вы обнаружили, что любите много спать, вам может быть интересно, нормально ли это. Позвольте мне сказать вам, что вы, конечно, не одиноки в своем желании проводить часы в стране сна. В конце концов, мы, люди, любим вздремнуть, и действительно, нам нужно , чтобы вздремнуть, это своего рода требование, знаете ли, жить .

Однако бывают ли моменты, когда вам хочется слишком много спать? Возможно, вы спите дольше, чем бодрствуете, и беспокоитесь, что что-то может быть не так. Или, возможно, вы все больше склонны засыпать.

Какова бы ни была причина, по которой вы задаетесь вопросом, почему вы, кажется, так любите спать, мы собираемся ответить на ваши вопросы здесь. Это идеальная статья для всех самопровозглашенных любителей сна или тех, кто просто пытается немного больше понять свои привычки сна.

Почему я так люблю спать?

Некоторые люди просто любят поспать. Часто это не повод для беспокойства, особенно если они спят достаточное количество времени и просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими и полными энергии. Нам нужен сон, чтобы восстановить энергию, которую мы потеряли в течение дня, а также для того, чтобы способствовать здоровому росту и восстановлению клеток в нашем организме. Без сна мы можем сильно заболеть, как умственно, так и физически.

Тем не менее, иногда любовь ко сну может быть причиной для беспокойства, особенно если вы все еще чувствуете себя очень усталым после сна или если вы спите дольше, чем обычно.

Например, у вас может быть болезнь, физическая проблема или проблема с психическим здоровьем. Некоторые из основных проблем со здоровьем, которые могут привести к пересыпанию, включают апноэ во сне, болезни сердца, проблемы с щитовидной железой, нарколепсию, диабет и депрессию.

Кроме того, многие люди, принимающие определенные лекарства, будут чаще испытывать желание спать. Вы можете внезапно полюбить сон после приема какого-то нового лекарства и даже не можете приравнять их друг к другу.

Например, лекарства, вызывающие сонливость, такие как обезболивающие, антигистаминные препараты и некоторые антидепрессанты, могут заставить вас спать чаще и дольше, чем обычно.

Если вы обнаружите, что вам хочется спать больше, чем обычно, или вы чувствуете, что любите спать больше, чем раньше, возможно, стоит спросить свой балл для проверки, даже если у вас нет других симптомов.

Можно ли спать по 12 часов в сутки?

Как повезет! Взрослым рекомендуется получать от 7 до 9часов в день. Однако взрослым с проблемами со здоровьем может потребоваться немного больше. Имея это в виду, 12 часов кажутся немного чрезмерными для взрослого человека, но, возможно, в последнее время у вас было особенно утомительное время или в последнее время у вас были проблемы со сном.

12 часов в день — это отличная продолжительность сна для новорожденных, младенцев, малышей и дошкольников. Однако после дошкольного возраста маловероятно, что вашему ребенку понадобится 12 часов каждую ночь!

Конечно, стоит учитывать, что все люди разные. Некоторые люди могут чувствовать себя хорошо уже после 6 часов сна, в то время как взрослым иногда требуется 10 и более часов. Этого следовало ожидать. Кроме того, если вы спите всего 4 часа за одну ночь, то имеет смысл спать дольше следующей ночью!

Если вас беспокоит количество сна, которое вы спите, или качество сна вашего близкого человека, вы можете записаться на прием к врачу на всякий случай. Ваш врач также может помочь определить, страдаете ли вы зависимостью от сна или гиперсомнией.

Зависимость от сна и повышенная сонливость

Зависимость от сна — это реальная и растущая проблема. Характеризуется непреодолимым желанием заснуть.

Зависимость от сна — это серьезное заболевание, которое может оказать серьезное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Хотя не существует однозначного способа диагностировать зависимость от сна, существует ряд общих симптомов, которые могут указывать на то, что вы страдаете от этого состояния. К ним относятся трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и чувство чрезмерной усталости в течение дня.

Чрезмерная усталость в течение дня — даже после 10 и более часов сна — также может быть признаком гиперсомнии.

Гиперсомния — это состояние, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью. Это может быть вызвано различными факторами, в том числе недосыпанием, некоторыми лекарствами и сопутствующими заболеваниями.

Хотя гиперсомния не является опасным для жизни состоянием, она может значительно ухудшить качество жизни. Таким образом, важно обратиться за медицинской помощью, если вы регулярно испытываете чрезмерную дневную сонливость.

Диагноз гиперсомнии обычно ставится на основании симптомов, о которых сообщают сами пациенты, и подробного анамнеза сна. В некоторых случаях может потребоваться дополнительное тестирование, чтобы исключить другие потенциальные причины утомления. Если вы подозреваете, что страдаете гиперсомнией, не стесняйтесь обращаться за помощью к своему лечащему врачу. При лечении люди с зависимостью от сна или гиперсомнией могут научиться контролировать свое желание спать и вести нормальную, продуктивную жизнь.

Наряду с лечением наркомании и алкоголизма существуют методы, помогающие тем, кто пристрастился ко сну. Первый шаг — признать, что у вас есть проблема. Многие люди, зависимые от сна, не осознают, что у них есть проблема, пока она не начинает мешать их повседневной жизни.

Если вы обнаружите, что пропустили работу или школу из-за того, что проспали будильник, или если вы засыпаете днем, возможно, пришло время обратиться за помощью.

После того, как причина выявлена, доступно несколько вариантов лечения. Одним из распространенных методов лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь изменить ваше представление о сне. Существуют также лекарства, которые можно использовать для регулирования режима сна. С помощью лечения можно разорвать цикл зависимости от сна и вернуть свою жизнь в нужное русло.

Среди вещей, которые вы можете сделать самостоятельно на ранних стадиях, — разработать регулярный график сна и придерживаться его даже в выходные дни. А что касается любого расстройства сна, лучше всего избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Является ли пересыпание симптомом депрессии?

Пересыпание может быть признаком проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. Многие люди с депрессией сообщают о том, что им хочется спать чаще, чем обычно.

Конечно, может быть и по-другому: многие люди жалуются на бессонницу (так называется состояние, при котором невозможно заснуть) или сомнифобию.

Чрезмерное желание оставаться в постели или клиномания часто идут рука об руку с депрессией, поскольку депрессия может лишить человека энергии и вызвать у него болезненные ощущения и физическое недомогание.

Кроме того, когда вы чувствуете сильную грусть или оцепенение, как это часто бывает при депрессии, может быть трудно заставить себя встать и встать с постели, что заставляет людей просто спать весь день.

Имейте в виду, что пересыпание само по себе может не быть признаком депрессии. Обычно есть и другие признаки и симптомы, указывающие на то, что у вас депрессия. Они могут меняться или различаться у каждого человека. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику за помощью, если вы испытываете какие-либо проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Сколько часов проспал?

Если вы обнаружите, что немного проспите, вам может быть интересно, в какой момент проспать слишком много проспать. ответ на этот вопрос может быть довольно сложным, поскольку он очень сильно зависит от человека.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 7 утра, а в выходные спите до 10 утра, это, как правило, не повод для беспокойства. Однако, если вы обнаружите, что спите далеко за 7 утра без видимой причины и физически не просыпаетесь до 10 утра, это может быть признаком того, что вы каким-то образом нездоровы. Маловероятно, что это будет серьезной проблемой, особенно если это случается лишь изредка. Однако, если это происходит ежедневно и очень не похоже на вас, лучше всего обратиться к врачу для проведения некоторых анализов, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.

Ладно, поговорим о сне!

Для большинства людей короткий дневной сон — это освежающий способ повысить уровень энергии и повысить производительность. Однако слишком долгий сон или сон в неподходящее время дня может привести к обратным результатам. По мнению экспертов по сну, идеальный сон должен длиться от 20 до 30 минут и должен быть сделан во второй половине дня. Сон более 30 минут может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, а дневной сон утром или днем ​​может помешать сну ночью. Если вы обнаружите, что нуждаетесь в более длительном сне несколько раз в день, это может быть признаком нарушения сна. Если вы считаете, что это может быть так, как всегда, поговорите со своим врачом о способах улучшить свои привычки ночного сна.

Также стоит помнить, что по мере того, как мы становимся старше и меняется наше здоровье, наши потребности во сне также меняются. Таким образом, это может быть просто нормальным для вас. Вы должны узнать свое тело и количество сна, которое вам нужно. Следите за любыми изменениями и обращайтесь за медицинской помощью, если вас что-то беспокоит.

Все, что спать и все еще устал?

Это неприятно, когда ты просыпаешься после полноценного ночного сна и все еще чувствуешь усталость. Но прежде чем предположить, что у вас расстройство сна, взгляните на свой образ жизни и привычки. Вы пьете слишком много кофеина? Есть нездоровую пищу? Не получаете достаточно упражнений?

Все эти факторы могут способствовать усталости. Кроме того, стресс, беспокойство и депрессия также могут привести к чувству истощения. Если вы изо всех сил пытаетесь получить хороший ночной сон, попробуйте внести некоторые изменения в образ жизни. Сократите потребление кофеина, придерживайтесь сбалансированной диеты и ежедневно выполняйте физические упражнения. Если вы все еще чувствуете усталость, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не может ли быть причиной вашей усталости какое-либо заболевание.

Почему чтение вызывает сонливость? Как этого избежать?

Чтение и сон — очень важные занятия. Но иногда сонливость может прервать ваш сеанс чтения.

Вы можете спросить себя: «Почему чтение вызывает у меня сонливость?»

Постараюсь ответить на этот вопрос, а также предоставить другую полезную информацию по теме.

Содержание

1. Почему от чтения хочется спать?
2. Как не заснуть во время чтения?
3. Заключение

У каждого свой образ жизни. У нас есть список вещей, которые мы хотели бы сделать в этот день. Мы расставляем приоритеты в самых важных вещах, а затем работаем над тем, что не так срочно. Но часто мы делаем не так много, как хотелось бы. У некоторых людей это происходит довольно часто в отношении чтения.

Я сам иногда ложусь в постель в конце дня в надежде насладиться книгой, но часто засыпаю во время чтения. Возможно, это случается и с вами иногда. Некоторые люди читают в течение дня, но даже тогда становятся сонливыми и сонливыми.

Почему от чтения хочется спать?

Существует множество факторов, вызывающих сонливость у людей. Хотя некоторые из них могут повлиять на вас больше, чем другие, было бы хорошо иметь общее представление об этих факторах, чтобы вы могли заметить их, когда они начинают возникать, и правильно и быстро реагировать на них.

1. Чтение расслабляет 

Как мы все уже хорошо знаем, чтение – отличный инструмент для снятия стресса. Чтение может помочь нам расслабиться, оно благотворно влияет на наше душевное состояние, а также может оказывать волшебное воздействие на снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Поскольку ежедневный стресс является одной из наиболее распространенных проблем, когда речь идет о проблемах со сном, довольно легко понять, как деятельность, которая снижает стресс всего за пару минут, может помочь нам быстрее и легче заснуть.

Хотя все это может показаться замечательным, бывают ситуации, когда расслабляющий эффект чтения идет вразрез с нашими интересами. Иногда мы просто хотим дочитать книгу или главу, и эта деятельность расслабляет нас до такой степени, что мы фактически засыпаем во время чтения, вместо того чтобы достигать своих целей.

Конечно, засыпание — не самое худшее в мире, но оно все же может помешать нам реализовать свой потенциал.

2. Потому что чтение плохо влияет на ваш мозг

Несмотря на то, что это одно из самых расслабляющих занятий, которое вы можете выбрать после долгого дня, есть и другое объяснение тому факту, что вы не можете много читать, не засыпая. Чтение — довольно сложное занятие для вашего мозга, хотя большинство из нас склонны принимать его как должное, большую часть времени за чистую монету.

Одна из причин, по которой вы постоянно чувствуете сонливость, когда читаете, заключается в том, что это просто утомительное занятие. Пока вы читаете, ваш мозг постоянно находится в состоянии боевой готовности. Он усердно работает, чтобы обрабатывать визуальные сигналы от ваших глаз, расшифровывать слова и создавать образы в вашем уме. Кроме того, в глубине вашего сознания постоянно происходят фоновые процессы по мере осмысления прочитанной информации и формирования новых воспоминаний.

Кроме того, чтение требует определенного уровня концентрации. Сосредоточение внимания на какой-либо деятельности, особенно когда она требует от вас уделять внимание деталям в течение длительного периода времени, без сомнения, утомительно. Иногда причина, по которой вы засыпаете во время чтения, заключается в том, что эта деятельность вас просто утомляет.

3. Из-за плохого освещения 

Чаще всего мы читаем в расслабляющей обстановке. Нам всем нравится ощущение уюта, когда мы читаем, уютно устроившись на диване с приглушенным светом. Это удобно, сытно и приятно. Но плохое освещение может сильно помешать вашим сеансам чтения.

Почему чтение вызывает сонливость, если вы делаете это в плохо освещенной комнате? Мы дневные существа. Как вид, мы эволюционировали и жестко запрограммированы спать ночью и работать днем. Эта самая основная наша характеристика представлена ​​в нашей анатомии, и наш мозг устроен так, чтобы реагировать на естественное изменение интенсивности света в течение дня. Это означает, что свет влияет на наши циклы сна и бодрствования в течение дня. Миллионы лет эволюции запрограммировали наш мозг быть бдительным при ярком свете и все более сонливым, когда свет начинает тускнеть и полностью исчезать.

Как только освещение в нашем доме становится слабее (когда мы приглушаем свет для уютного чтения), наш мозг начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна. Это неизбежно поставит нас на ранние стадии засыпания, и с этого момента мы будем становиться все более сонливыми.

Чтение в плохо освещенном помещении далеко не идеально по нескольким причинам. Тусклый свет во время сеансов чтения также может вызвать дополнительную нагрузку на наши глазные мышцы, что, в свою очередь, заставит нас быстрее чувствовать усталость. Усталость глазных мышц снизит вашу способность читать, а также может вызвать некоторые другие довольно неприятные последствия, такие как головные боли, зуд или слезотечение.

4. Чтение — это форма управляемого мечтания 

Еще одна причина, по которой мы склонны засыпать во время чтения, заключается в том, что чтение мешает нашему воображению. Как вы знаете, чтение — отличный способ развить воображение и отвлечься от повседневной жизни. По мнению некоторых экспертов, то, как чтение стимулирует наше воображение, очень похоже на мечтание.

Этот процесс управляемого мечтания, который дается нам чтением, очень похож с точки зрения воздействия, которое он оказывает на наш мозг, на реальный сон. У них есть несколько общих черт.

Потеряться в своем воображении и погрузиться в книгу очень расслабляет и погружает нас в состояние транса, которое в конечном итоге может привести к тому, что мы заснем раньше, чем нам хотелось бы.

5. Чтение — это форма медитации

Слишком быстрое засыпание после начала сеанса чтения также может иметь какое-то отношение к тому факту, что чтение вызывает медитативное состояние. Это результат двух совершенно противоположных эффектов чтения.

С одной стороны, чтобы читать, понимать и сохранять информацию, мы должны быть сосредоточены. С другой стороны, чтение способствует использованию нашего воображения и побуждает наш разум блуждать и удивляться. Это сочетание одновременно высокой концентрации и воображения вызывает такой же эффект на наш мозг, как и хороший сеанс медитации.

Поскольку медитация и внимательность больше всего на свете являются инструментами, которые помогают нам расслабиться и жить в спокойном состоянии, вполне понятно, что одним из краткосрочных эффектов является высокая вероятность заснуть.

6. Недостаток сна

Вероятно, наиболее распространенным фактором, который заставляет вас засыпать во время чтения, является недостаток сна, к которому, к сожалению, привыкло слишком много людей. Рабочая атмосфера в больших городах довольно напряженная. Кроме того, у людей есть свои личные проблемы, которые их напрягают. Добавьте к этому хаос и шум города, и легко увидеть, как люди устают.

Но усталость не ограничивается городом. Тяжелая работа в поле и уход за домашним скотом также может истощить человека физически. Поэтому одной из элементарных потребностей всех этих людей, как городских, так и деревенских, является сон. Сон позволяет людям эффективно перезаряжать свои батареи и восстанавливать свою выносливость, чтобы иметь необходимую энергию для следующего дня.

Как бы сильно вы ни хотели сосредоточиться на этой книге или как бы ни был интересен разворачивающийся сюжет, если вы недостаточно выспались, вы не сможете должным образом сосредоточиться.

7. Поза тела

Ваша поза во многом зависит от остроты вашего ума. Мой папа всегда говорил мне, чтобы я сидел прямо, положив ноги на пол, когда делал домашнее задание. Хотя я не признавал этого в то время, я начинаю соглашаться с тем, что то, как вы себя позиционируете, оказывает большое влияние на то, насколько хорошо вы делаете что-то. Я часто готовился к предстоящим тестам, лежа, но, как вы, наверное, понимаете, моя концентрация была не на высоте.

Длительное сидение в одном положении может заставить ваше тело думать, что оно должно заснуть. Часто мы любим читать в удобной позе, выбрав мягкое кресло или даже лежа в постели. Однако это опасно, потому что может вызвать сонливость.

Возможно, наше тело осознает тот факт, что всякий раз, когда мы спим ночью, мы ложимся. Поэтому, если мы ложимся днем, наше тело может автоматически готовиться ко сну.

8. Местоположение

Место, где мы обычно читаем, также оказывает значительное влияние на наше ментальное сознание. Темная комната с недостаточным или отсутствующим естественным освещением может отрицательно сказаться на вашей концентрации и психологическом настрое.

Кроме того, на ваше внимание будет влиять атмосфера в комнате. Если в помещении душно и плохо проветривается, недостаток кислорода и чрезмерная тишина могут привести к тому, что вы заснете.

9. Скука

Все мы сталкивались со скукой. Это может быть вызвано несколькими факторами. Может быть, вы читали последние несколько часов и готовы заняться чем-то другим, или, может быть, вам просто не хочется читать сегодня, или, возможно, у вас много энергии, и вам нужно пробежаться. Более того, книга, которую вы читаете, может быть ужасно скучной. Какой бы ни была причина, скука может быть еще одним фактором, вызывающим сонливость во время чтения.

Для некоторых чтение вообще скучно. Если вы относитесь к этой категории людей, чтение, очевидно, окажет разрушительное воздействие на вашу способность бодрствовать всякий раз, когда вы берете книгу в руки. Но даже если вы любите читать и находите в этом занятии радость и азарт, велика вероятность, что время от времени вы будете натыкаться на скучную книгу. Чтение скучной книги — это и искусство, и наука, но, к счастью, при правильном настрое и паре хороших инструментов нет ничего недостижимого.

10. Отсутствие дисциплины

Хотя нам не нравится это признавать, отсутствие дисциплины часто оказывает на нас негативное влияние.

Чтение требует концентрации, а иногда даже умственного напряжения. Поэтому логично, что через какое-то время наш мозг устанет и начнет проявлять симптомы усталости.

Без должной дисциплины мы вскоре поддадимся искушению просто вздремнуть на 5 минут или лечь почитать, что будет только способствовать дальнейшему ухудшению нашего внимания к чтению и даже может привести к засыпанию. .

11. Напряжение глаз

Почему я устаю, когда читаю? Ну, как было сказано выше, чтение — это деятельность, требующая концентрации. Кроме того, ваши глаза должны фокусироваться на тексте и двигаться постоянно и точно. Это занятие явно утомит ваши глаза.

Но скорость, с которой устают ваши глаза, зависит от размера и четкости текста, а также от поверхности, с которой вы его читаете. Значит ли это, что чтение вредно для глаз? Не обязательно, но есть несколько вещей, которые вам нужно принять во внимание.

Небольшой и нечеткий текст явно вызовет большую нагрузку на ваши глаза и приведет к тому, что вы потеряете концентрацию и быстрее устанете. Еще одним фактором риска является чтение с экранов компьютеров, смартфонов или телевизоров. Блики на экране могут вызвать, среди многих других негативных эффектов, усталость глаз. Это, в свою очередь, может привести к общей усталости, которая может вызвать сонливость.

Отслеживайте книги, которые вы читаете, отслеживайте время, которое вы тратите на чтение, и делайте заметки о ваших привычках к чтению и о том, как вы себя чувствуете. Вы можете установить себе цели по времени, которое вы тратите на чтение, и вы можете получать уведомления, когда вы отстаете от времени чтения.

Как не заснуть во время чтения?

Прежде чем мы рассмотрим, как бороться с факторами, вызывающими сонливость во время чтения, я хотел бы сделать важное наблюдение.

Некоторые читатели, читая эту статью, могут понять, что сонливости, вызванной чтением, следует избегать в любых ситуациях. Это неправда.

Многие люди на самом деле ценят и используют сонливость, вызванную чтением, потому что оно помогает им заснуть. Иногда люди лежат в постели, пытаясь заснуть, но просто не могут. По-видимому, в таких ситуациях рекомендуется чтение, так как оно может помочь людям на мгновение забыть о своих заботах и ​​тревогах и сосредоточить свое внимание на чем-то другом.

Теперь, когда мы прояснили некоторые из возможных факторов, которые могут вызывать сонливость во время чтения, я попытаюсь предложить некоторые идеи о том, как бороться с этими ситуациями, чтобы вы могли получать удовольствие от сеансов чтения, не засыпая.

1. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете ночью

Как объяснялось в предыдущем разделе, недостаток сна не позволит вам сосредоточиться на чтении и понимании текста. Более того, это может привести к тому, что вы заснете во время чтения, что полностью поставит под угрозу сеанс чтения. По этой причине важно, чтобы вы позаботились о том, чтобы отдыхать, в котором вы нуждаетесь, каждую ночь.

Хорошим способом сделать это будет составление расписания, которое вы будете искренне соблюдать. Вставая и ложась спать в одно и то же время каждый день, вы лучше отдохнете. Кроме того, убедитесь, что расписание позволяет вам спать достаточно часов. Кажется, что для взрослых рекомендуемое время сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Если вы выспитесь, вы почувствуете себя бодрее. Если вы читаете в течение дня, это также должно помочь вам сконцентрироваться на книге и лучше понять текст. Это также должно уменьшить ваши шансы заснуть во время чтения.

2. Сядьте удобно, но не нарушайте осанку

Вам важно понимать, насколько сильно ваша осанка влияет на ваше мировоззрение. Если чтение действительно важно для вас, пожертвуйте чем-то, чтобы извлечь из него максимальную пользу. Если вы ляжете во время чтения, скорее всего, вы заснете или потеряете концентрацию. Постарайтесь найти удобное, но вертикальное положение при чтении.

Очевидно, это зависит от того, что вы читаете. Если вы готовитесь к экзамену или хотите расширить свои знания в определенной области, может быть целесообразно принять более серьезную позу, возможно, даже сидя за столом. Но если вы просто читаете для удовольствия и отдыха, вы, очевидно, можете выбрать более удобное место, например, кресло или диван.

В любом случае помните, что ваша осанка влияет на ваше ментальное мировоззрение и что, если вы ложитесь, вы подвергаете себя повышенному риску заснуть во время чтения или потерять концентрацию.

Лучше всего найти удобное вертикальное положение для чтения, а не лежать на спине на кровати во время чтения. Лучше всего сидеть на стуле или диване.

3. Выберите хорошо освещенное и хорошо проветриваемое помещение

Возможно, вы не знаете об этом, но кажется, что недостаток кислорода может вызывать у человека, помимо прочего, сонливость. Независимо от того, как это влияет на ваше чтение, наличие хорошо проветриваемой комнаты, очевидно, является чем-то желательным.

Даже если на улице холодно, соберись с духом и борись с холодом. Откройте эти окна на некоторое время, чтобы кислород заменил углекислый газ в вашем доме.

Если вы часто спрашиваете себя « почему я засыпаю, когда читаю ?», то вам следует также проанализировать комнату, в которой вы сидите во время чтения. Если это довольно темно, с небольшим или отсутствующим естественным освещением, это может быть одной из главных причин, чтобы заснуть с книгой в руках.

Чтобы избежать этой ситуации, попробуйте отдернуть шторы и позволить солнечному свету проникнуть в ваш дом. Другой вариант — взять книгу и отправиться в парк, где можно насладиться природой, погреться на солнышке и одновременно почитать книгу.

Не стесняйтесь включать свет во время чтения. Наличие достаточного количества света, даже если оно искусственное, позволит вам дольше бодрствовать во время чтения, а также сведет к минимуму нагрузку на глаза.

4. Найдите способы победить скуку

Если то, что вы читаете, вас абсолютно не интересует, возможно, стоит сменить книгу и найти что-нибудь по душе.

Еще один способ побороть скуку — делать перерывы. Старайтесь бегать или быстро ходить, чтобы зарядиться энергией. Взбодрившись, попробуйте снова прочитать. Иногда вы не можете выбрать, что читать, в случае экзаменационных материалов или другого необходимого чтения, но вы все же можете найти способы побороть скуку и не дать себе заснуть во время чтения.

Приложения для чтения хорошо известны тем, что предоставляют пользователям способы улучшить процесс чтения и сделать его более интерактивным. Будь то заметки во время чтения, ведение журнала чтения или просто отслеживание сеансов чтения, приложения для чтения — отличный инструмент для читателей всех уровней и возрастов.

Удобное для чтения приложение Basmo может помочь вам найти книги, которые могут вам понравиться. Это позволяет вам создавать коллекции книг и списки желаний, а также отслеживать книги, которые вы прочитали, и ваши мысли о них.

Кроме того, Basmo позволяет пользователям создавать визуальные цитаты из любимых отрывков книг, которые они читают, используя различные шрифты и цвета, благодаря встроенному графическому редактору.

5. Дисциплинируйте себя

Составьте график и старайтесь его соблюдать. Постепенно начните предпринимать шаги, чтобы убедиться, что вы следуете своему распорядку дня. Выберите час для чтения и будьте верны ему, но также убедитесь, что это время дня, когда вы будете менее уставшими и более способными к чтению, уделяя внимание.

Следить за тем, как вы читаете, необходимо для хорошей дисциплины чтения. И опять же, отличным помощником в этом является приложение для чтения. Они позволяют пользователям получить более полное представление о своих привычках чтения и значительно упрощают составление расписания чтения.

Basmo может помочь вам, предложив вам возможность настроить напоминания о чтении в часы, на которые вы их запланировали, чтобы вы никогда не пропустили сеансы чтения.

Также может помочь наличие цели по чтению, которую вы пытаетесь достичь. Вы можете поставить себе цель, например, одну книгу в месяц.

Это может помочь вам контролировать то, что вы решите прочитать. Это может мотивировать вас более серьезно относиться к чтению.

6. Берегите глаза

Длительное чтение может вызвать усталость глаз. Существуют упражнения для расслабления глаз и поддержания их здоровья.

Но будьте очень осторожны с экранами и примите меры для защиты глаз от света, который они излучают. Чтение книг лучше, чем чтение на экране компьютера или телефона, как для ваших глаз, так и, возможно, для вашего психического благополучия, поскольку вы можете избавиться от всех отвлекающих факторов с помощью физической книги.

7. Читайте с целью

Если вы изо всех сил пытаетесь не заснуть каждый раз, когда берете книгу для чтения, вам может не хватать четкой цели для сеанса или адекватных целей чтения. Как мы все знаем, наша мотивация является решающим фактором, когда речь идет о наших шансах на успех практически в любой деятельности, о которой вы только можете подумать.

Чтение ничем не отличается. Наличие четкого намерения при чтении, знание того, почему вы читаете конкретную книгу, которая у вас в руках, и чего вы хотите достичь с помощью этого сеанса чтения, может дать вам столь необходимый импульс, который подтолкнет вас бодрствовать в течение долгого времени. дольше.

Когда дело доходит до голов, Басмо может помочь.

Наше приложение для отслеживания чтения может помочь вам поставить реалистичные цели по чтению и сделать их достижение намного проще, чем вы думаете. Вы можете использовать приложение, чтобы установить ежедневную цель по количеству минут, которые вы тратите на чтение каждый день, или вы можете установить более масштабные цели для общего количества книг, которые вы прочитаете в течение года.

Ваш прогресс будет внимательно отслеживаться, и вы сможете увидеть, насколько вы близки к достижению своих целей с помощью красивых графиков.

8. Читайте в первой половине дня

Поскольку усталость играет большую роль в причине того, что вы не можете много читать, не засыпая, хорошим и безошибочным решением будет чтение в любое время. меньше всего устал.

То есть у большинства людей в первой половине дня. Чтение по утрам может сделать опыт лучше и более полезным. Кроме того, чем больше вы отдохнете, тем выше будут ваши шансы на понимание и запоминание информации.

Конечно, это не всегда вариант, и мы слишком хорошо это знаем. Но если вы серьезно относитесь к своим целям чтения и не хотите заснуть во время чтения, вам следует использовать любую возможность, которая у вас есть, чтобы читать в первой половине дня, пока не наступит усталость.

9. Не останавливайтесь на достигнутом

Физическая активность имеет ряд хорошо задокументированных преимуществ для вашего мозга. Помимо прочего, физические упражнения могут отсрочить наступление умственной усталости. Если вы когда-нибудь совершали пробежку или занимались фитнесом по ночам, то могли заметить, что заснуть после интенсивной физической нагрузки довольно сложно.

Хотя существует множество причин для этого эффекта, в том числе учащенное сердцебиение, повышенная температура тела и постоянный выброс определенных гормонов, которые держат вас в состоянии бодрствования, даже когда вы больше не хотите быть, мы все равно можем воспользоваться этим, когда это необходимо. приходит к чтению.

И нет, мы не имеем в виду, что вы должны делать кардиотренировку каждый раз, когда вам нужно что-то почитать вечером, но не помешает, например, 10-минутная прогулка. Хотя бессонница после тренировки — это определенно не то, к чему вы должны стремиться, вы все равно можете использовать 10%-й эффект, который вы можете получить от упражнения, требующего меньших усилий.

Совершите короткую прогулку, сделайте несколько прыжков или пару отжиманий. Это будет держать вас в тонусе и принесет вам много пользы.

10. Делайте достаточно перерывов

В перерывах во время чтения нет ничего постыдного. Обычно мы рекомендуем вам делать 10-минутный перерыв после каждых 50 минут чтения. Это поможет вам избежать наступления усталости, позволит вашим глазным мышцам расслабиться до того, как появятся какие-либо симптомы зрительного напряжения, о которых я упоминал выше, и позволит вам действительно читать дольше.

Заключение

Мы согласились, что засыпание во время чтения часто случается со многими из нас. Если мы действительно думаем о том, чтобы прочитать что-то важное в нашей жизни, то мы должны принять меры, чтобы посвятить себя этому и заниматься этим, бодрствуя.

Воздействуя на такие факторы, как усталость, осанка и другие аспекты, мы можем попытаться улучшить наше внимание и не дать себе задремать с книгой в руках.