Красивые слова благодарности подруге – скажите спасибо вместе с Pozdravim
В жизни не так часто встретишь людей, которые готовы разделить с тобой и горе, и радость, и грусть, и уныние. Друзей не может быть много, их единицы, но они действительно проверенные временем люди. Я очень хочу, чтобы в жизни у тебя складывалось все замечательно и безукоризненно. Спасибо за помощь и понимание, за теплые слова и доброе сердце.
Копировать | ПросмотрРодная моя, ты часть моей души! Ты — та, кто понимает с полувзгляда, та, кому я верю, как себе! Спасибо тебе за все, — за то, что рядом всегда и при любых обстоятельствах. С тобою легче и грустить, и радоваться. Я очень счастлива, что ты есть в моей жизни и благодарю каждый день за этот радостный и приятный факт!
Копировать | ПросмотрДорогая, любимая подружка! Хочу искренне поблагодарить тебя за то, что ты такая хорошая и жизнерадостная у меня есть. С тобой всегда приятно общаться. Ты заряжаешь меня хорошим настроением, позитивной энергией.
Спасибо за постоянную помощь и нужную поддержку в тяжёлых жизненных ситуациях, за твои толковые советы, которые помогли мне решить серьезные проблемы.
Подруженька, настало время сказать тебе огромное спасибо. Спасибо за то, что ты есть. За то, что в любой ситуации готова выслушать и поддержать. За радость общения, которую ты мне даришь. За веру во все мои, даже весьма сомнительные, начинания. За умение красноречиво промолчать и сказать даже неприглядную правду. Огромное счастье быть рядом с таким принимающим и понимающим человеком.
Копировать | ПросмотрБез твоей поддержки я бы никогда не справилась. Спасибо тебе за все, что ты делаешь, за тепло и доброту. Живи так же позитивно, никогда не опускай руки и радуйся каждому моменту! Еще раз искренне благодарю за поддержку!
Мое чувство благодарности к тебе светлое и безграничное. Какое же это счастье, что судьба подарила мне такую подругу! Легко идти по жизненной дороге с человеком, который поможет и поддержит в трудный миг, искренне, без ноток зависти порадуется моим успехам и достижениям.
Спасибо тебе за слова поддержки, за помощь и просто за то, что ты есть у меня!
Огромное спасибо хочется сказать от всего сердца за поздравления и пожелания. Пусть они сбудутся! Меня согрели теплые слова и нежные интонации. Благодарю за искренние чувства, за красивый слог и проявленное внимание.
Моя подруга дорогая,
За все тебя благодарю.
Ты в этой жизни помогаешь
Всегда держаться на плаву.
Ты очень часто помогаешь
В решении моих проблем,
Ни сил, ни денег не жалеешь,
Готова поделиться всем.
Тебе признательна я очень:
Ты никогда не подведешь,
В любое время дня и ночи
Всегда на помощь ты идешь.
Тебе спасибо за поддержку!
Не устаю благодарить.
Всегда с тобою будем дружно
На этом свете дальше жить.
У каждого счастливого человека есть своя особенная звезда. Она указывает путь и решения, которые нужно выбрать среди тысячи похожих, но неверных.
Ты никогда меня не подводила,
В минуту трудную ты рядом лишь была.
Тебя всегда я от души благодарила —
Вот и сейчас дарю хорошие слова.
С такой подругой мне в любой беде не страшно,
Стоим мы друг за друга, как стена.
Тебе желаю улыбаться я почаще,
И пусть в душе твоей всегда живёт весна.
Автор: Ольга Валуева
Копировать | ПросмотрМилая моя, дорогая подруга! Спасибо тебе за верную дружбу.
Ты всегда поддержишь в трудную минуту и поможешь решить, казалось бы, слишком трудные вопросы. Я счастлива и крайне благодарна тебе за все и просто за то, что ты есть у меня!
Моя милая, драгоценная подружка, мой светлый лучик и самое непередаваемое волшебство в моей жизни! Ты, будто маленький светлячок — и украшаешь, и освещаешь каждое мгновение. Благодарю тебя за всё, что ты мне подарила: своё время, прекрасную дружбу и часть своей доброй, отзывчивой души. Спасибо тебе, моя хорошая, я всегда буду ценить наше общение!
Копировать | ПросмотрБлагодарю за помощь! Без неё мне бы так просто не удалось справиться с тем, с чем пришлось столкнуться. Эти трудности показали мне, что всегда есть те, кто готов поддержать и выручить. Это очень радует и дает уверенность, что никакие проблемы не страшны. И всё благодаря помощи. Спасибо огромное!
Автор: Евгений Пряник
Копировать | ПросмотрКаждый человек, независимо от того, богатый он или бедный, старый или молодой, нуждается во внимании.
Для кого-то это состоит в ежедневной, а порой в ежечасной заботе, для кого-то — в простом телефонном разговоре или открытке, а для некоторых достаточно лишь поддерживающей улыбки. Хочу выразить свою признательность тебе за внимание. Мне посчастливилось, что ты оказываешься рядом. Твоё сердце — чуткое и доброе. Пусть душевность добавляет в твои дни красоты и гармонии. Пусть в судьбе не будет испытаний, а вознаграждение в виде достатка, здоровья и счастья не заставит себя ждать. И помни: ты всегда можешь рассчитывать на мое время, общение и внимание.
Спасибо за поддержку и заботу,
Спасибо за участие в судьбе,
Ведь это — даже больше, чем работа!
Я благодарность выразить тебе
Хочу в своих простых и добрых строках.
Спасибо за все качества твои,
Которые, как важные уроки,
Хочу запомнить, повторяя их.
С тобой я чувствую уверенность и силу
И обретаю радость бытия.
Спасибо за все то, что есть, и было,
И будет долго греть еще меня!
Каждый праздник несет столько пожеланий и поздравлений, что среди этого словопада тяжело различить искренние слова, идущие от самого сердца, а еще тяжелее найти в своей душе именно те фразы, которые затронут далекие струны души дорогого тебе человека.
Спасибо огромное за помощь в трудную минуту. Она значит намного больше, чем ты думаешь. Благодарю за потраченное на меня время и выражаю признательность за внимание. Самостоятельно мне было не справиться, и меня очень тронули широта твоей души и доброе, открытое сердце. Таких, как ты, уже не встретишь в нашем черством и безразличном мире.
Копировать | ПросмотрИногда людям нужна реальная помощь, иногда — нужные слова, а порой просто незаменимым будет обычное внимание. Оно наполняет любого человека чувством благодарности, избавляет от одиночества и стирает злость.
За понимание спасибо
И за тебя моей судьбе.
С тобой делиться — лучший выбор,
И знать тебя — уже успех.
Я знаю, что ты будешь рядом:
Поймешь, поддержишь и простишь.
Ты — настоящая отрада,
В душе с тобой — покой и тишь.
С тобою многое понятно,
Всегда все знаешь наперед.
Всегда легко, всегда приятно,
С тобой реально мне везет!
Люди изначально рождаются добрыми и сострадательными, но у большинства эти чувства с возрастом перерастают в более нужные для них материи. Я благодарю тебя за помощь. Тебе удалось сохранить это благородное чувство поддержки. Среди множества других, окружающих меня, не много нашлось таких людей, как ты, у которых сердце из чистого золота. Желаю, чтобы для тебя не было ничего невозможного.
Хочу выразить огромную благодарность за поздравления. Было крайне лестно и приятно получить их от тебя. Я учту все услышанное и непременно постараюсь воплотить в жизни как можно скорее. В ответ хочу переадресовать тебе взаимно все тёплые и дружественные слова. Пусть Вселенная их обязательно услышит и распорядится щедро и справедливо. Спасибо тебе ещё раз за добрые и позитивные пожелания!
Копировать | ПросмотрСпасибо я огромное скажу
За понимание и сердца доброту.
Всегда во всем поддержишь и поймешь,
На встречу непременно ты пойдешь.
Тебя благодарю я от души,
Признательность мою скорей прими.
Желаю от души тебе добра,
Чтоб жизнь удачной для тебя была,
Успехов, много радости, тепла,
Побольше магии, чудес и волшебства,
Чтобы разнообразить твои дни,
Чтобы счастьем были они все полны.
Спасибо, что в беде не оставляешь,
Умеешь слушать, чем можешь, помогаешь.
Цены тебе, признаюсь честно, нет,
Ты очень-очень классный человек.
Слова поддержки от тебя спасают,
Я слушаю их все — и расцветаю.
Спасибо снова я скажу тебе,
Желаю быть всегда на высоте.
С любовью нежной в сердце ты живи,
Чтоб были яркими твои все дни.
За помощь я хочу сказать спасибо,
За доброту, отзывчивость твою.
С тобой дружить — пожалуй, лучший выбор:
Ты помнишь мои нужды наизусть,
Твое плечо — надежная опора,
Каких еще на свете поискать.
Спасибо за поддержку, разговоры.
Пусть радует тебя моя строка!
Ты лучше всех — пожалуйста, запомни,
Не сравнивай себя вообще ни с кем.
И если вдруг потребуется помощь —
Я рядом, мы спасемся от проблем!
Только хороший человек способен так тонко чувствовать другого человека.
Большое тебе спасибо за умение поймать суть проблемы, понять и помочь, когда в тебе действительно нуждаются и ждут поддержки. Такие моменты навсегда останутся в моей памяти.
Благодарю за бесценную поддержку! Я подчеркиваю, бесценную! Ибо, как можно оценить, что у тебя как будто вырастают крылья, силы появляются неизмеримые! И все это от человеческого участия, от дружеской искренней поддержки хорошего человека! От человека, который чувствует тебя сердцем!
Копировать | ПросмотрМеня переполняют чувства, которые трудно выразить словами. Выражаю великую благодарность за твое существование на этой планете и за то, что мы живем не в параллельных, а в одном мире, а пути наши пересеклись. Спасибо, что ты есть, что рядом в светлые и мрачные дни, которые мы переживаем, взявшись за руки. Желаю вселенского счастья и море удачи.
Копировать | ПросмотрПодруга, дорогая моя! Могу тебе хоть на ушко прошептать, хоть вслух прокричать: «Как здорово, что мы с тобой друзья!» Ты — тот человек, с кем и поговорить можно в любое время, и совет дельный получить, и посмеяться, и поплакать.
Не помню случая, чтобы ты отказала кому-то в помощи. Широта твоей души не знает границ. Благодарю тебя за все, что ты сделала, что ты делаешь для меня. Надеюсь, и я не подводила и не подведу. Люблю тебя и желаю большого человеческого счастья.
Дорогая подружка! Хочу выразить искренние слова благодарности за все, что ты для меня сделала. Много лет мы с тобой общаемся и все это время чувствовалась поддержка. Ты отлично мотивируешь и заставляешь двигаться вперед, не зацикливаться на неудачах. Спасибо тебе за все и знай, что я всегда тебя тоже поддержу.
Копировать | ПросмотрСпасибо от души за поздравления —
Мне так приятно, что не описать!
В груди трепещет сердце от волнения,
Я после тёплых слов хочу летать!
Пусть сбудутся скорее пожелания —
Теперь это мои мечты и цели.
Мне искреннее радостно внимание
К моей персоне скромной в самом деле!
Автор: Наталья Кулдошина
Копировать | ПросмотрДорогая подружка, меня очень растрогало твое поздравление.
Ты сделала мой праздник лучше в тысячу раз, спасибо!
Ты справишься, а я тебя поддержу…
О том, как важна поддержка в трудную минуту, рассуждает психолог Вероника Хлебова.
Теги:Психология
Диетолог
iStock/PeopleImages
…Сегодня я разговаривала с молодой женщиной, которая уже лет 15 приходит к маме за утешением по поводу одного и того же страдания.
Возможно, и больше, но мы исследовали переживание, появившееся в подростковом возрасте. Нет, она не знала, что сценарий повторяется. Это мы выяснили только сегодня.
И все же так происходит: неудовлетворенная потребность в утешении и опоре на взрослого возобновляется снова и снова в одних и тех же действиях.
Переживание нужды — новая попытка достучаться до матери — неудовлетворение потребности, ре-травма — разочарование — новая надежда получить желаемое.
…Будучи подростком, она столкнулась с тем, что внешность явилась решающей для ее оценки как личности.
Имея небольшой избыток веса, она встретилась с отвергающими насмешками, и страдала от непринятия.
Она приходила к маме за помощью, но то ли мама не могла ее поддержать, то ли поддерживала как-то не так, но ее дочка так и осталась со своим незавершенным гештальтом и подростковым мировосприятием: если меня не выбирают мужчины, значит, с внешностью что-то не так. Или не с внешностью, а с чем-то еще.
Переживая отношения с миром в таком фокусе, она побаивается проявлять себя, пряча внутри свой, теперь уже несуществующий (ибо давно похудела), дефект.
Стараясь быть незаметной, она одновременно недоумевает, почему на нее никто не обращает внимания. Идет к маме за сочувствием, а мама уже давно тяготится своей неудачей быть человеком взрослым и поддерживающим, и, похоже, уже мстит за вечное достающее дочкино «нытье». Жесткими фразами, хлесткими выводами.
Круг замкнут, и кажется, из него нет выхода.
Мы с моей дочкой год назад встретились с той же проблемой: в возрасте 12 лет она «обнаружила» небольшой избыток массы и пришла ко мне за утешением.
Надо сказать, это было трудное испытание. Я понимала, как девочке важно хорошо чувствовать себя в среде оценивающих сверстников, и как важна для нее привлекательность. Однако я действительно НЕ ЗНАЛА, КАКАЯ ИМЕННО поддержка ей требуется.
Я много чего перепробовала: сочувствовала, давала советы, успокаивала, что вот сейчас будет рост и все лишнее растает, давала полезные ссылки, отвечала на вопросы по поводу калорийности, обещала нанять диетолога (уже почти в отчаянии)).
Майя сердилась, отвергала мою поддержку и снова приходила за ней. В какой-то момент, почти внезапно, она перестала докучать мне, приняла какие-то свои решения и за 4 месяца, благодаря пробежкам и отказу в вечерних углеводах, сбросила 7 кг.
… Теперь, после сессии с клиенткой, мне ужасно интересно, из первых рук, узнать: за счет чего ей это удалось? И какова была моя роль?
— Я приходила к тебе просто поныть, но я знала, что тело мое и решение мне придется принимать самой, — отвечает мне Майя.
— То есть моя роль была не так уж велика?
— Пожалуй… хотя нет. Мне нужно было убедиться, что ты мне поможешь, если что.
…
Приблизительно те же слова произнесла и моя клиентка, когда я ее спросила, что же она все эти 15 лет хотела услышать от мамы:
«Ты справишься, эта проблема тебе по плечу, а я тебе помогу тем, что в моих силах».
Источник: Вероника Хлебова/Фейсбук (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Переживаете трудные времена? Попробуйте эти 10 стратегий
Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.
Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.
Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.
Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:
Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.
«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».
Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.
«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо. Я знаю, что справлюсь и с этим».
«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк.
«Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».
Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.
«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».
Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.
«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».
В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.
Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».
Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.
Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.
Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:
- Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
- Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
- Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.
«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.
Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.
«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».
Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.
«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.
Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».
Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.
Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием.
Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.
Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.
Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.
Здоровые ритуалы могут включать:
- добавление регулярной практики осознанности
- выполнение ежедневных утренних тренировок
- применение различных техник релаксации
- планирование кофе с другом раз в неделю
- ведение дневника каждую ночь
- получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день
в романтических отношениях, ритуал может также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.
«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине.
, Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».
Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.
«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».
Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.
«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн. «Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».
Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.
«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак.
«Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».
Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.
«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.
Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».
Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.
«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам.
Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».
Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.
«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».
Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания. Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».
Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.
Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.
Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.
Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.
Тяжелые времена? Попробуйте эти 10 стратегий
Трудные времена, что бы они ни значили для вас, — обычная часть жизни. Развитие навыков совладания может помочь вам справиться с ними.
Возможно, у вас финансовые проблемы. Или кто-то, кого вы любите, может столкнуться с проблемами со здоровьем. Возможно, вы потеряли работу или вас тяготят нездоровые отношения.
Возможно, вы не полностью контролируете эти трудности, но у вас есть выбор, как они влияют на ваше самочувствие.
Преодолеть эти трудности возможно. Эксперты в области психического здоровья предложили 10 советов, как справиться с трудными временами:
Если вы переживаете трудные времена, естественно чувствовать себя разбитым.
«Когда вы сталкиваетесь с эмоциональной болью или разочарованием, может показаться, что вы будете в этом вечно», — говорит психотерапевт из Бостона Анджела Фиккен. «Одна только эта мысль может усилить остроту переживаемых кем-то эмоций и сделать их еще хуже».
Переосмысление вашей точки зрения — взгляд на вещи под новым углом — может помочь вам отойти от этого мышления.
«Что бы вы ни сказали своему лучшему другу, теперь скажите то же самое себе», — предлагает Фикен. «Примером рефрейминга может быть: «Я знаю, что мне кажется, что это будет навсегда, но логически я знаю, что это не так». Я прошел через тяжелые вещи раньше и вышел хорошо.
Я знаю, что справлюсь и с этим».
«Эмоции не исчезнут, если мы их проигнорируем. Они проявляются позже и так, как мы не совсем понимаем», — объясняет Рэйчел Хайнеманн, консультант по психическому здоровью в Бруклине, Нью-Йорк. «Лучшее, что можно сделать, когда дела идут плохо, — это признать свои эмоциональные переживания и позволить себе чувствовать».
Сдерживание чувств в долгосрочной перспективе может затруднить преодоление ситуации, объясняет Донна Новак, PsyD, клинический психолог из Сими-Вэлли, Калифорния.
«Позвольте себе почувствовать все эмоции. Печаль, разочарование, горе», — предполагает она. «Позвольте себе поплакать, пострадать и расстроиться».
Чувствовать и выражать свои эмоции — важная часть исцеления, говорит Дженнифер Уивер-Брайтенбехер, клинический психолог из Род-Айленда.
«Сейчас не время пытаться быть сильным; это заблуждение. Чувствовать чувства сложно, но необходимо», — говорит она. «Позвольте себе горевать или переживать все, что происходит».
В большинстве сложных ситуаций есть возможный выход или ожидаемая дата окончания. Например, последний день тяжелого учебного года.
Сэм Болин, лицензированный клинический социальный работник из Линтикум-Хайтс, штат Мэриленд, рассказывает Psych Central, что сосредоточение внимания на будущих позитивах «является эффективной стратегией для людей, которые переживают трудные времена».
Болен рекомендует положительную проекцию. Это относится к сосредоточению внимания на возможных положительных исходах ситуации.
Он предлагает использовать управляемую или общую медитацию не менее 5 минут каждый день. Во время медитации, говорит он, постарайтесь сосредоточиться на одном или нескольких желаемых исходах ситуации.
Позитивная проекция требует воплощения позитивного намерения в слова. Например:
- Выживаемость при моей болезни составляет 85%, и если я буду следовать своему плану лечения, я могу быть в этой группе.
- Вакансий не так много, но у меня отличное резюме и хороший послужной список.
- Издательство отклонило мою рукопись, но это типичная часть процесса, а значит, я стараюсь.
«По мере того, как вы будете лучше сохранять сосредоточенность в медитации […], детали вашего процесса станут более конкретными для достижений, которые способствуют улучшению вашей жизни», — говорит Болен.
Хотя может показаться, что лучший ответ на сложную ситуацию — это взять на себя ответственность, иногда отпускание может помочь сохранить ваше психическое здоровье.
«Один из способов помочь себе пережить трудные времена — это перестать цепляться за вещи», — говорит Билли Робертс, психиатр из Колумбуса, штат Огайо. «По иронии судьбы, многие люди еще более жестко критикуют себя, когда времена труднее или когда они находятся в состоянии сильного стресса».
Джина Мари Гуарино, консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка, рекомендует практиковать принятие.
«Трудные времена приходят с проблемами, которые вы не можете контролировать, и чем больше вы пытаетесь контролировать исход трудного времени, тем больше стресса вы себе подвергаете», — говорит она.
Знать, когда отпустить, полезно, но работать над обретением «чувства смысла и цели», рассказывает Робертс в Psych Central. «Чувство смысла и стремление вперед помогают нам сохранять энергию и надежду».
Хитрость заключается в том, чтобы найти позитив в кризисе, который не в ваших руках.
Потеря работы может означать, что у вас появилось больше времени, чтобы помочь своим детям с домашним заданием. Или, может быть, вы заинтересованы в изменении здорового образа жизни в ответ на новый медицинский диагноз.
Даже если смысл и цель не сразу очевидны, вы можете подумать о том, чтобы искать их в повседневных моментах.
Ритуалы помогут вам во времена перемен и неопределенности.
Здоровые ритуалы могут включать:
- добавление регулярной практики осознанности
- выполнение ежедневных утренних тренировок
- применение различных техник релаксации
- планирование кофе с другом раз в неделю
- ведение дневника каждую ночь
- получение 15 минут солнечного света или свежего воздуха каждый день
в романтических отношениях, ритуал может также обеспечивают некоторое утешение в трудные времена.
«Пары должны активно защищать свои отношения с помощью здоровых ритуалов, таких как свидания без детей, время, когда не говорят о работе, и вещи, которые помогают им оставаться на связи и сохранять равновесие», — объясняет Уильям Шредер, соучредитель Just Mind Counseling в Остине. , Техас. «Полезно замечать, что помогает вам вернуться на правильный путь».
Ваша система поддержки — это все те люди, которые заботятся о вас и могут предложить вам практическую помощь, совет или поддержку.
«Очень важно сосредоточиться на своих отношениях, поскольку эти люди могут быть очень полезными», — говорит Брайан Бруно, психиатр из Нью-Йорка. «Вы можете чувствовать себя изолированным, когда переживаете трудные времена, но очень важно окружить себя надежной системой поддержки».
Ощущение связи поднимет настроение и поможет справиться с трудными ситуациями.
«Самым важным фактором, определяющим, как мы переживем трудные времена, будет то, чувствуем ли мы связь и поддержку», — говорит Хайнеманн.
«Давай, позвони или напиши этому другу. Сидите с ними, ничего не говоря или говоря все».
Если вы предпочитаете получать поддержку из других источников, подумайте о присоединении к группе поддержки или общественной группе.
«Есть группы поддержки для тех, кто испытывает трудности», — предлагает Новак. «Присоединившись к сообществу, вы не будете одиноки и не будете чувствовать себя одинокими. Вы будете окружены людьми, которые понимают и поддерживают вас».
Когда наступают трудные времена, найти здоровый выход для самовыражения может помочь справиться с ситуацией.
«Найдите здоровый способ выразить себя и свои эмоции. Это может быть ведение дневника, разговор с близким другом или членом семьи или практика заботы о себе», — предлагает Новак.
Хайнеманн согласен с тем, что ведение дневника — эффективный инструмент управления стрессом. «Ведение дневника — отличный способ выкинуть мысли из головы и создать ощущение внутренней организации. Вы можете следовать подсказкам или писать в произвольной форме».
Определение того, что помогало вам справляться в прошлом, поможет вам в текущей ситуации.
«Делайте то, что, как вы знаете, работает», — рекомендует Уивер-Брайтенбехер. «Нравится встречаться с друзьями за ужином? Сделайте это сейчас. Чувствуете себя хорошо, когда работаете волонтером в местном приюте для животных? Иди, почитай собакам. Нужно сосредоточиться на своем физическом здоровье, чтобы перегруппироваться? Иди в спортзал».
Консультант из Денвера Аманда Конрой в знак благодарности предлагает действовать намеренно.
«Запишите все, за что вы благодарны и что в вашей жизни идет хорошо», — говорит Конрой. Это упражнение вселит в вас надежду и поднимет ваш дух. […] Занимайтесь веселыми и радостными делами. Будьте внимательны и сидите с положительными эмоциями, когда участвуете в этих мероприятиях».
Шредер рекомендует действовать в сложных ситуациях постепенно. «Разбиение значительных событий на более мелкие, более управляемые части является важной и адаптивной частью выживания.
Мы должны найти те методы выживания, которые естественны и здоровы для нас, чтобы выжить».
Специалист по психическому здоровью может помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии выживания. Они также могут стать безопасным пространством, где вы чувствуете поддержку, работая над действенным планом преодоления трудных времен.
Пережить трудные времена — часть человеческого опыта. Даже если они кажутся сложными, большую часть времени они не будут постоянными. Если они есть, есть способы эффективно с ними справиться.
Если вы переживаете тяжелые времена, подумайте о том, чтобы изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на том, какие аспекты ситуации вы можете контролировать, чтобы чувствовать себя лучше.
Обращение за поддержкой к сообществу или близким, добавление здоровых ритуалов к вашему ритуалу, позволение себе прочувствовать все эмоции и поиск профессиональной помощи — все это может быть важным шагом в преодолении этих трудных времен.
