Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать
Автор Валерия На чтение 11 мин. Просмотров 530 Опубликовано Обновлено
Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.
Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!
Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.
Оглавление
- Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине
- «Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений
- Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине
- Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?
- Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине
- 2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку
- Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов
- 10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине
- Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить
1.
Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.
Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?
И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.
2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.
Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?
Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».
3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.
Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).
Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.
4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.
Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».
5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.
«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.
«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений
Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:
1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.
Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.
И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.
Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.
2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.
Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.
И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.
3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.
В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.
Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!
Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».
Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.
Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.
Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.
4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.
Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.
Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.
По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!
5. Следите за осанкой и выражением лица.
Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.
И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.
Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине
1. Завести домашнее животное.
Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.
2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.
Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».
Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!
3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.
И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?
4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.
Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.
В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.
Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.
5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).
Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.
Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?
Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.
Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине
1.
Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.
Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!
Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».
У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?
2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.
Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:
«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».
3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».
Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!
4.
Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.
И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?
5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.
Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.
6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.
Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…
7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.
Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.
Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».
8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.
Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).
9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.
10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.
Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.
2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку
«Двойник»
При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?
Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.
Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!
«10 секунд»
Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.
Вот и дождитесь спокойно их окончания!
А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.
Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов
Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:
| № пп | Название | Страна, год выхода |
|---|---|---|
| 1 | «Малышка на миллион» | США, 2004 |
| 2 | «Дьявол носит Prada» | США, 2006 |
| 3 | «Королева» | США, 2007 |
| 4 | «Фрида» | США, Канада, 2002 |
| 5 | «Черная книга» | Германия, Великобритания, 2006 |
| 6 | «Москва слезам не верит» | СССР, 1979 |
| 7 | «Эрин Брокович» | США, 2000 |
| 8 | «Босиком по мостовой» | Германия, 2005 |
| 9 | «Голова в облаках» | США, 2004 |
| 10 | «Ешь, молись, люби» | США, 2010 |
| 11 | «Золотой век» | Великобритания, 2007 |
| 12 | «Жанна Д`арк» | США, 1999 |
| 13 | «А в душе я танцую» | Ирландия, Франция, Великобритания, 2004 |
| 14 | «Сибирский цирюльник» | Россия, Италия, 1998 |
| 15 | «Еще одна из рода Болейн» | Великобритания, 2008 |
Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.
10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине
Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:
| № пп | Автор, название |
|---|---|
| 1 | В.Леви «Искусство быть собой» |
| 2 | Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» |
| 3 | С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе» |
| 4 | М.Смит «Тренинг уверенности в себе» |
| 5 | Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон» |
| 6 | А.Нотомб «Страх и трепет» |
| 7 | Д.Миллмен «Путь мирного воина» |
| 8 | П.Коэльо «Алхимик» |
| 9 | Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку» |
| 10 | Е. Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха» |
Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:
Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить
1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.
Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.
Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».
2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.
Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?
Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?
Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.
3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.
Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.
Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.
Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.
Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».
Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.
Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru
Как повысить самооценку женщине за 40?
С возрастом многие женщины начинают ощущать, что стали менее привлекательны внешне: появился лишний вес, морщины, седые волосы, пигментные пятна. К этому может добавляться неудовлетворенность от плохих отношений в семье, горечь от не сложившейся карьеры и прочих неудач.
Больше всего страдает самооценка. Как же ее повысить во время кризиса среднего возраста?
Почему к 40 годам у девушек понижается самооценка?
В большинстве случаев 40 лет у женщин – некий рубеж, на котором они обычно переосмысливают свою жизнь. Чаще всего в ходе ревизии находится что-то, что могло бы получиться лучше. Однако это вовсе не означает, что женщины должны корить себя за прошлые ошибки и чувствовать собственную неполноценность.
Чем старше становится женщина, тем больше требований предъявляет к себе. Она оценивает свои силы и возможности в сравнении с другими и зачастую расстраивается из-за несоответствия желаемого и действительного. Например, ей хочется обладать такой же красивой кожей и белозубой улыбкой, как у голливудской звезды в этом же возрасте.
Также подтолкнуть к самоедству может излишне строгое воспитание в детстве, когда родители из лучших побуждений пытались привить девочке чувство вины из-за малейшего промаха.
«Двойка» по контрольной, подгоревшая каша или плохо выстиранные колготки становились поводом для нравоучений и мрачных предсказаний.
Важны также и жизненные приоритеты в молодости. Если женщина вложила время, силы и здоровье в работу, а потом в 40 лет оказалась у разбитого корыта без значимых профессиональных достижений, то это серьезно подорвет ее самооценку. То же можно сказать и о семье. Любимый муж может уйти к более молодой сопернице, вынудив бывшую жену обращаться к психологу при депрессии.
Что можно предпринять для повышения самооценки?
Для того чтобы попытаться исправить ситуацию при заниженной самооценке, можно сделать следующие шаги:
- Принять себя. Несмотря на неизбежные возрастные изменения в 40 лет, нужно научиться ценить и любить свое тело. Не стоит гнаться за уходящей молодостью, с завистью поглядывая на юных девушек и расстраиваясь еще сильнее. Однако вполне можно придать внешности благообразие и привлекательность.
Помогут в этом достижения косметологии, физические нагрузки, услуги визажиста и стилиста. - Создать комфортную среду. Постарайтесь избегать тех людей и ситуаций, которые губительно действуют на вашу самооценку. Не нужно оправдываться перед подругой, которая критикует вас без вашей просьбы. Гораздо разумнее свести общение с ней к минимуму. Также не стоит изнурять себя виной, если у вас не получился рабочий проект в том виде, как вам бы хотелось. Позвольте себе быть неидеальной и не требуйте от себя невозможного.
- Отмечать свои успехи. Сюда можно отнести все, что угодно: от выгодной покупки до душевного разговора с сыном. Эффект по повышению самооценки будет заметнее, если ежедневно записывать достижения и хвалить себя за малейшие шаги в нужном направлении.
- Вкладываться в саморазвитие. Помочь вам раскрыть свои сильные стороны могут разнообразные хобби: чтение художественной литературы, рукоделие, занятия музыкой, рисованием, спортом и т. п. Вы еще больше вырастете в собственных глазах, если начнете получать образование в новой сфере.
Помогут в этом достижения косметологии, физические нагрузки, услуги визажиста и стилиста.
п. Вы еще больше вырастете в собственных глазах, если начнете получать образование в новой сфере.Сделайте так, чтобы ваша жизнь играла яркими красками, и тогда вы будете чувствовать себя энергичной, востребованной и притягательной для окружающих.
Если же вы не справляетесь своими силами и понимаете, что вам нужен опытный помощник, обращайтесь к психологу онлайн или офлайн. Записаться ко мне на прием на удобное время можно по контактному телефону или через мессенджеры.
10 способов помочь женщине с низкой самооценкой
Если в вашей жизни есть женщина, которая страдает от низкой самооценки, вам может быть интересно, как вы можете ей помочь.
Может быть тяжело смотреть, как кто-то, кто тебе дорог, борется с чувством неадекватности и бесполезности, но, к счастью, ты можешь кое-что сделать, чтобы поддержать его.
В этом руководстве мы рассмотрим несколько способов помочь женщине с низкой самооценкой, основываясь на советах экспертов в этой области.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
1. Поймите, что ее низкая самооценка не является ее ошибкой
Женщины с низкой самооценкой часто винят себя за свое положение. Они всегда думают: «Если бы я был худее/умнее/красивее, то был бы счастлив».
Важно напомнить ей, что она не несет ответственности за свою низкую самооценку и что это не ее вина.
Вы можете сделать это, указав на ее положительные качества и подчеркнув, что ее ценность не основана на ее внешности или достижениях.
Если она постоянно принижает себя, мягко опровергните ее отрицательные утверждения.
Например, если она говорит: «Я такая толстая», вы можете ответить: «Нет, ты не толстая. Ты прекрасна такая, какая ты есть».
Поощряйте ее говорить о своих чувствах и слушайте без осуждения. Иногда просто знать, что кто-то понимает и заботится, может иметь большое значение.
2. Поощряйте ее делать то, что заставляет ее чувствовать себя хорошо
Лучшее, что вы можете сделать для женщины с низкой самооценкой, — это поощрять ее делать то, что заставляет ее чувствовать себя хорошо.
Это может включать в себя такие занятия, как занятия йогой, ведение дневника или маникюр.
Помогите ей найти занятия, которые заставят ее чувствовать себя счастливой, уверенной в себе и хорошо себя чувствовать. Это может быть отличным способом поднять ей настроение и помочь ей повысить самооценку.
Вы также можете предложить ей выполнить эти действия, чтобы показать свою поддержку. Следуйте за ней в спортзал или купите книгу для дневника, чтобы поощрять ее вести дневник (если это применимо).
Это поможет ей почувствовать себя лучше и начать повышать самооценку.
3. Поощряйте позитивный разговор с самим собой:
У женщин с низкой самооценкой часто возникают негативные мысли. Помогите ей справиться с этим, поощряя позитивный разговор с самим собой.
Это значит напомнить ей, чтобы она говорила с собой по-доброму, сосредоточилась на своих сильных сторонах и немного расслаблялась.
Позитивный разговор с самим собой может стать мощным инструментом повышения самооценки женщины.
Дайте ей понять, что любовь к себе имеет значение.
«Вы делаете все возможное.»
«Ты сильный и способный.»
«Вы достойны любви и уважения.»
Это всего лишь несколько примеров того, что вы можете сказать, чтобы поощрить позитивный внутренний диалог.
Важно помнить, что слова, которые мы говорим себе, имеют значение. Итак, если вы хотите помочь женщине с низкой самооценкой, поощряйте ее говорить с собой по-доброму.
4. Помогите ей ставить реалистичные цели и поощряйте ее делать небольшие шаги к их достижению
Помогая женщине с низкой самооценкой ставить реалистичные цели и делать небольшие шаги к их достижению, вы можете помочь ей почувствовать себя более способной и уверенно.
Обдумывать идеи, предлагать предложения и подбадривать ее, когда она работает над достижением своей цели, — все это отличные способы помочь ей добиться успеха.
Это поможет ей почувствовать себя более способной и уверенной в себе.
Вы можете помочь ей в постановке целей, обдумывая идеи и предлагая предложения.
Это поможет ей добиться успеха. Как только у нее появится цель, предложите помочь ей составить план ее достижения.
Тогда поддержите ее, пока она идет к своей цели!
5. Признавайте ее достижения, какими бы незначительными они ни казались
Еще один способ поддержать женщину с низкой самооценкой — признать ее достижения, какими бы незначительными они ни казались. Это включает в себя такие вещи, как завершение проекта на работе, забота о ее детях или приготовление еды.
Признавая ее достижения, вы помогаете ей увидеть себя в положительном свете и повышаете ее самооценку.
Подумай о достижениях, которых она добилась, и обязательно похвали ее за них!
«Вы отлично поработали над этой презентацией!»
«Я так горжусь тем, как вы заботитесь о своих детях.»
«Еда была вкусной — ты такой классный повар!»
Ваши слова ободрения много значат для нее и помогут повысить ее самооценку.
6. Не давайте непрошеных советов и не пытайтесь решить ее проблемы за нее
Одна вещь, которой следует избегать, поддерживая женщину с низкой самооценкой, — это давать непрошеные советы или пытаться решить ее проблемы за нее.
Это может заставить ее почувствовать, что вы не верите, что она способна решить свои собственные проблемы. Вместо этого предложите свою поддержку и дайте ей понять, что вы рядом, но уважайте ее способность принимать решения самостоятельно.
Женщина с низкой самооценкой, скорее всего, уже чувствует себя незащищенной и подавленной, поэтому постарайтесь не повышать ее уровень стресса критичностью или напористостью.
«Я здесь для вас, если вам нужно поговорить.»
«Я могу вам чем-нибудь помочь?»
«Мне жаль, что вы проходите через это. Дайте мне знать, если я могу что-нибудь сделать.»
Все это слова поддержки, которые дадут ей понять, что вы заботитесь о ней, не повышая ее уровень стресса.
7.
Дайте ей понять, что вы любите ее и заботитесь о ней, даже когда она чувствует себя подавленнойСамое важное, что вы можете сделать для женщины с низкой самооценкой, это дать ей понять, что вы любите и заботитесь о ней. заботиться о ней, даже когда она чувствует себя подавленной.
Часто это самое сложное, но очень важное.
Она может сама в это не поверить, но напомните ей, что она достойна любви и уважения. Дайте ей понять, что вы будете рядом, несмотря ни на что.
Эти заверения могут быть именно тем, что ей нужно, чтобы помочь ей начать чувствовать себя лучше.
«Я люблю тебя, несмотря ни на что.»
«Я здесь ради тебя, несмотря ни на что.»
«Вы достойны любви и уважения.»
Эти простые утверждения могут иметь огромное значение для женщины с низкой самооценкой. Просто знание того, что ее любят и поддерживают, может помочь ей начать чувствовать себя лучше.
Старайтесь быть терпеливой, доброй и понимающей — она переживает тяжелые времена и нуждается в вашей поддержке.
Проявив немного любви и заботы, вы можете помочь ей повысить ее уважение и уверенность в себе.
8. Не сравнивайте ее с другими людьми — все люди разные и имеют свои сильные и слабые стороны
И последний совет: не сравнивайте ее с другими людьми. Это только заставит ее чувствовать себя хуже. Все люди разные и имеют свои сильные и слабые стороны.
Вместо этого сосредоточьтесь на ее индивидуальных качествах и на том, что делает ее особенной. Это поможет ей чувствовать себя более уверенно и ценно.
«Мне нравится, что ты всегда так добр к другим.»
«У тебя отличное чувство юмора!»
«Я восхищаюсь твоей силой и мужеством.»
Все это примеры утверждений, которые заставят ее чувствовать себя хорошо, не сравнивая ее ни с кем другим.
9. Будьте осторожны, чтобы случайно не заставить ее чувствовать себя хуже
Есть несколько вещей, которых вам следует избегать, если вы хотите помочь женщине с низкой самооценкой.
Во-первых, не стоит случайно заставлять ее чувствовать себя хуже. Это может произойти легко, если вы не будете осторожны.
Например, не упоминайте ее неуверенность или прошлые неудачи. Это только заставит ее чувствовать себя хуже и может привести к негативному мышлению.
Во-вторых, не пытайтесь изменить ее и не говорите ей, что ей нужно исправиться. Это только заставит ее почувствовать, что вы не принимаете ее такой, какая она есть. Вместо этого постарайтесь поощрять ее быть лучшей версией себя.
Наконец, не отказывайтесь от нее. У нее могут быть хорошие и плохие дни, но важно оставаться рядом с ней и напоминать ей, что вы рядом с ней.
10. Будьте терпеливы
Последний совет в этом списке, который поможет женщине, страдающей тревогой, — наберитесь терпения. Кому-то требуется время, чтобы справиться со своей тревогой и низкой самооценкой. Важно быть терпеливым с ней и не расстраиваться, если кажется, что она не делает успехов так быстро, как вам хотелось бы.
Заключение
Если у вас есть друг или член семьи, который борется с низкой самооценкой, воспользуйтесь этими советами, чтобы поддержать его.
Помощь женщине с низкой самооценкой может быть сложной задачей, но она того стоит. Видеть, как она начинает чувствовать себя лучше, — одна из самых приятных вещей, которые вы можете испытать.
Только не забывайте быть терпеливой, доброй и понимающей — она переживает тяжелые времена и нуждается в вашей поддержке. Проявив немного любви и заботы, вы можете помочь ей повысить ее уважение и уверенность в себе.
Что ты думаешь? Есть ли у вас какие-либо другие советы, чтобы поделиться? Мы будем рады услышать от вас в комментариях ниже!
Биография автора: Привет! Меня зовут Амарачи Мозес, я блогер о здоровье и образе жизни, увлекающийся фитнесом. Моя цель — помочь людям научиться жить лучше, и я надеюсь вдохновить других своим письмом.
На своем веб-сайте я делюсь советами о том, как вести здоровый и счастливый образ жизни.
Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.Com
«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо
После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим дефицитом уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.
0215Чтобы справиться с тревогой, я тщательно планировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.
В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае».
Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью реализовать свой потенциал.Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей. Низкий страх неудачи связан со склонностью выходить за пределы своей зоны комфорта. Методы развития уверенности в себе направлены либо на самоэффективность, либо на страх неудачи, либо на то и другое одновременно.
Борьба с самоограничивающими убеждениямиЖенщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им двигаться вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.
Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:
- Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.
- Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.
- Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.
Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.
Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.
Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми. С раннего возраста девочки учатся преуменьшать свои достижения, чтобы наладить отношения с другими девочками.
Владение своими достижениями имеет и культурный аспект. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото».
Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.Потренируйтесь признавать свои способности, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.
Сдерживай свои неудачиХотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи. Более того, в то время как мужчины, как правило, сдерживают неудачу в этом конкретном случае, женщины склонны реагировать на неудачи более глобально, сомневаясь во всех своих способностях и ставя под сомнение всю свою самооценку.
Это делает неудачи особенно неприятными для женщин. Если какой-либо конкретный случай неудачи воспринимается как негативное отражение всех способностей или глобальной самооценки, любая ситуация, дающая возможность для неудачи, может быть чрезвычайно опасна для самооценки женщины. По сравнению с мужчинами женщины чаще избегают ситуаций, в которых существует вероятность неудачи в попытке защитить свою самооценку и самооценку.Поскольку модели атрибуции являются привычными, разрушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте негативные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.
Определение ролевых моделейИсследования подтверждают важность образцов для подражания для уверенности и результативности женщин.
В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон. Для других на нем был изображен портрет Билла Клинтона или Ангелы Меркель, а для некоторых стена оставалась пустой. Исследователи засекли время и записали речь на видео, а затем попросили студентов оценить их выступление. Отдельная группа людей, не осведомленных об условиях эксперимента, наблюдала за выступлениями и оценивала их на основе беглости речи и языка тела. И люди, наблюдавшие за выступлениями, и те, кто их произносил, воспринимали более длинные речи как более позитивные. Когда в поле зрения не было образца для подражания, мужчины говорили дольше, чем женщины. То же самое относится и к разговору под испепеляющим взглядом Большого Билла.
Однако женские образцы для подражания устранили гендерный разрыв. Женщины произносили более длинные речи и оценивали себя более позитивно, когда они были заряжены изображениями Хиллари Клинтон и Ангелы Меркель, чем когда они видели Билла Клинтона или не были заряжены вообще. Сторонние наблюдатели также выше оценили их выступления. Исследователи пришли к выводу, что женские образцы для подражания могут вдохновлять женщин и помогать им справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми они сталкиваются в своей карьере, такими как публичные выступления. (выдержка из исследования воспроизведена из Australian Popular Science ). В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры. Почти половина всех новых сотрудников-женщин стремятся стать высшим руководством, но в течение пяти лет только 16% сохраняют эту цель; это сопоставимо с 34 процентами мужчин, которые начинают свою карьеру со стремления достичь вершины и оставаться таковой после двух или более лет опыта.
Заметное падение женских устремлений сопровождается падением профессиональной уверенности, в то время как у мужчин падение уверенности за тот же период было гораздо меньшим.Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами чувство того, что они соответствуют типичным стереотипам успеха в компании, снизилось на 39 % по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы опытных женщин на опрос показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного равенства. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.
Позитивная визуализация
Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, те электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий.
Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление себя с лучшей стороны. Воображая себя с лучшей стороны, вы можете прояснить свои конечные цели. Имея четкое представление о том, чего вы хотите достичь, вы лучше сможете определить конкретные шаги, которые вам нужно сделать, чтобы воплотить себя в жизнь.
Мышление ростаПоскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.
Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследовательницы Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей. Люди с фиксированным мышлением избегают ситуаций, которые могут раскрыть их ограничения. Это не позволяет этим людям выйти за пределы своей зоны комфорта и пойти на риск, необходимый для развития новых навыков. Люди с мышлением роста, напротив, рассматривают каждую возможность как возможность обучения, которая может приблизить их к достижению их целей.
Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что формирование установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность.
Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост. Практика Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первым и главным источником уверенности в себе является опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности. Если вы боретесь с развитием мышления роста и остаетесь в ловушке страха неудачи, хорошее место, чтобы начать укреплять свою уверенность в себе, — это взять на себя обязательство каждый день делать что-то, что вас пугает. Намеренно выводя себя из зоны комфорта, вы даете себе возможность добиться небольшого успеха, который в совокупности повысит вашу устойчивость. Небольшие неудачи также повысят вашу устойчивость. В конце концов, выход за пределы зоны комфорта становится менее опасным и естественным.
