После чего хочется спать: Почему после еды хочется спать и что с этим делать

Почему после кофе хочется спать и появляется слабость, Coffee-bean

17.11.2022

Натуральный зерновой кофе считается бодрящим и тонизирующим напитком. Этому способствует высокое содержание кофеина в его составе. Но так он действует не на всех и не всегда. Некоторые люди с удивлением обнаруживают обратное действие всем известного тонизирующего напитка и потому задают вопрос, почему после кофе хочется спать вместо ожидаемого получения заряда бодрости. Секрет заключается в нейрофизиологии и биохимии. Структура кофеина схожа со структурой аденозина – нейромедиатора, отвечающего за усталость и сон. Поступление извне блокирует его действие, но лишь на время, по истечению которого сонливость может нахлынуть с новой силой, ввиду накопления временно заблокированных «молекул усталости». Есть и другие причины появления подобного состояния после чашки вкусного и ароматного кофейного напитка, которые мы рассмотрим ниже, а также разберемся, как нейтрализовать подобные проявления, совершенно не нужные нам в течение дня.

Причины того, почему после кофе, наоборот, хочется спать

Выше мы рассмотрели основную причину, почему после кофе хочется спать и появляется слабость, которая возникает при накоплении усталости в организме, но она не единственная. Подобный эффект дают:

• сахар, сладкие добавки и десерты – содержащееся в них большое количество глюкозы ведет к так называемым «глюкозным качелям», при которых сначала наблюдается кратковременный скачок энергии, а следом за ним выраженный упадок сил;
• низкое качество продукта – горечь во вкусе и странный запах напитка может указывать на то, что в нем присутствует плесень, выделяемые ею токсины, попадая в наш организм, они отравляют его, что проявляется слабостью, головокружениями, тошнотой, мигренью;
• обезвоживание – кофеин ускоряет метаболизм и оказывает легкий мочегонный эффект, если после чашечки кофе вы занялись тяжелой физической работой, ваш организм начнет стремительно терять жидкость, в результате чего вам резко захочется спать, и вы начнете ощущать сильную усталость;
• чрезмерное потребление – злоупотреблять кофе-брейком нельзя, поскольку это приводит к зависимости от кофеина и появлению толерантности к нему, а это значит, что для получения ожидаемого бодрящего эффекта вам придется увеличивать количество порций кофе, что чревато переутомлением и, как следствие – желанием спать.

Также важно учитывать, насколько крепким и бодрящим будет кофе, а это зависит в первую очередь от сорта: Арабика это или Робуста. В Робусте в 2,5 раза больше кофеина. Обращаем внимание, на крепость влияет и способ заваривания, помол, и конечно же количество кофе в порции.

Мы разобрались, почему после кофе, наоборот, хочется спать, теперь разберемся, как бороться с подобным нежелательным явлением.

Как предупредить сонливость после кофе-брейка?

Вышеперечисленные причины слабости и сонливости после употребления кофейных напитков, к счастью, легко устранимы. Если вы заметили за собой подобную склонность, не спешите отказываться от любимого напитка. Достаточно придерживаться нехитрых правил, чтобы кофе бодрил, а не расслаблял:

• следите за своим здоровьем;
• наладьте питьевой режим;
• пейте кофе не сразу после пробуждения, а спустя 2-3 часа;
• отдавайте предпочтение качественному продукту проверенных брендов, купленному у проверенных поставщиков.

Натуральные кофейные зерна разных сортов с лучших мировых плантаций предлагает наша компания Coffee-bean в Москве и в Санкт-Петербурге с доставкой на дом, в офис, в кофейню, ресторан и другое заведение для приготовления горячих напитков в кофемашинах разных видов и моделей. Вся информация о сотрудничестве есть на нашем официальном сайте.

Энергетик или снотворное: кому от кофе хочется спать и почему: 14 января 2023, 17:31

Энергетик или снотворное: кому от кофе хочется спать и почему: 14 января 2023, 17:31 — новости на Tengrinews.kz

Поиск по сайту

• facebook
• twitter
• telegram
• whatsapp

поделились

Кадр из фильма

14 января 2023, 17:31

6

Кофе далеко не всегда бодрит, некоторых людей этот напиток успокаивает, отметила врач-диетолог Ольга Перевалова. Она объяснила, с какими генетическими особенностями организма это может быть связано, рассказывает Tengri Lifestyle.

Реакция организма на вещества, содержащиеся в кофе, зависит от активности определенных генов, уверена врач-диетолог, спортивный врач Ольга Перевалова. При замедленной «работе» гена, отвечающего за метаболизм кофеина, человек может с трудом засыпать из-за любимого напитка.

«У каждого человека есть ген, который отвечает за усвоение кофеина. Если ген активный, то кофеин усваивается быстро, такие люди могут пить по три чашки кофе в день. Есть люди, у которых ген, отвечающий за метаболизм кофеина в организме, работает медленно. В этом случае одной чашки кофе в день достаточно, причем лучше не пить его после 15:00. Две-три чашки в течение дня, особенно после обеда, будут так бодрить человека, что он не заснет до утра, у него нарушится сон.

Кофеманами таким людям быть не рекомендуется, иначе можно допиться до гипертонии», — предупредила Ольга Перевалова в интервью Sputnik.

Люди по-разному реагируют и на теобромин – другой алкалоид, содержащийся в кофе. При повышенной чувствительности к этому веществу человек может ощущать сонливость после употребления напитка, отмечает врач.

«Есть люди, которые приходят в тонус после чашки кофе, у них превалирует влияние кофеина на организм. А есть люди, которые, наоборот, так расслабляются, что могут даже заснуть. У них превалирует влияние теобромина, который приводит человека в состояние покоя. Это тоже генетическая особенность, все в руках генетики. В растворимом, сублимированном кофе больше теобромина, чем кофеина, от него может больше хотеться спать. В свою очередь натуральный свежесваренный кофе будет оказывать более выраженный бодрящий эффект», – добавила Ольга Перевалова.

Врач посоветовала провести домашний тест на скорость метаболизма кофеина, чтобы понимать, какой кофе и как часто можно пить.

«ДНК-тест на кофеин можно сделать в любой лаборатории, это недорого.

Можно сделать и простой тест на метаболизм кофеина дома. Утром, когда проснетесь, измерьте давление и пульс, выпейте натощак хороший крепкий кофе, не растворимый, а сваренный в турке или кофемашине, и еще раз измерьте давление и пульс. Например, было давление 120/80, а пульс – 60, стало давление 130/80, а пульс – 70. За два часа кофеин должен усвоиться и показатели должны прийти в норму, если человек находится в спокойном состоянии. Тогда нужно измерить давление и пульс снова. Если давление держится, значит, метаболизм замедлен. В этом случае человеку хватит одной чашки кофе в день, причем растворимого, сублимированного, в котором больше теобромина», — заключила она.

Ранее мы рассказывали о простом средстве от стресса и бессонницы, который подсказал сомнолог.

ПРЕДЫДУЩАЯ СТАТЬЯ

Психолог объяснил, кому лучше не пользоваться нейросетями

СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ

«Cобирала лук на полях».

Казахстанка откровенно рассказала о заработках в Англии

• Психолог
• Эксперт
• Советы

Психолог объяснил, кому лучше не пользоваться нейросетями

Вчера, 15:21

• Астрология

Кто исполнит мечту, а кто обманет судьбу? Гороскоп на 24 июня

Вчера, 07:00

• iPhone
• Смартфон
• Телефон

Назван простой способ защиты от хакеров для владельцев iPhone

23 июня 2023, 21:49

Почему я устаю после еды? Продукты, которых следует избегать

Испытывали ли вы когда-нибудь непреодолимую потребность вздремнуть сразу после еды? Мы все были там, готовые вздремнуть после дополнительной порции индейки и картофельного пюре на День Благодарения. Но иногда даже от бутерброда кому-то хочется свернуться калачиком под столом, чтобы вздремнуть.

Каким бы странным ни было желание вздремнуть после еды, оказывается, что сонливость после обеда совершенно нормальна, и на это есть научные обоснования. Но если вялость вызывает у вас беспокойство или смущение или мешает вашей продуктивности, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить интенсивность послеобеденного провала и улучшить самочувствие после еды.

Почему вы чувствуете усталость после еды?

Как ни странно, сонливость после еды — это нормально. Научный термин для ощущения усталости после еды называется постпрандиальной сонливостью. На постпрандиальную сонливость влияют различные факторы, в том числе наши циркадные ритмы, поэтому мы естественным образом чувствуем упадок сил после обеда.

«После обеда мы испытываем естественное затишье в бодрствовании, которое часто заставляет людей чувствовать сонливость после еды», — говорит доктор Крис Винтер, невролог, консультант Sleep. com и автор книги «Отдохнувший ребенок». «Это представляет собой перекресток в механизмах, которые помогают нам бодрствовать». В идеале, объясняет Винтер, уровень нашей энергии должен повышаться в течение дня. Ваше стремление ко сну диктует, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам нужно спать, что снижает уровень энергии. Предупреждающие сигналы, такие как солнечный свет или легкая прогулка, подавляют вашу потребность во сне и помогают повысить уровень энергии.

Винтер говорит, что изменения инсулина также могут влиять на сонливость. После того, как вы едите, уровень сахара в крови повышается, и инсулин высвобождается в кровоток, подавляя определенный нейротрансмиттер и вызывая усталость. «Всплески инсулина могут снизить выработку орексина. Орексин — нейротрансмиттер, отсутствующий при нарколепсии, из-за которой люди постоянно чувствуют сонливость. Обильные приемы пищи могут снизить уровень орексина, из-за чего мы временно почувствуем сонливость». Это может произойти с любым приемом пищи, но особенно заметно после употребления слишком большого количества углеводов, что может вызвать всплеск сахара в крови, который обеспечивает временный всплеск энергии, за которым следует сбой, приводящий к ощущению усталости.

Прием пищи также высвобождает серотонин, нейротрансмиттер и гормон, который помогает регулировать сон и аппетит, регулировать настроение и подавлять боль. Когда мы едим продукты, богатые триптофаном, незаменимой аминокислотой, содержащейся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как индейка, курица, рыба, яйца и нут, это стимулирует выработку серотонина. Так, некоторые исследователи считают, что люди могут чувствовать себя более уставшими после еды, потому что их организм вырабатывает больше серотонина. Есть также данные, свидетельствующие о том, что даже предвкушение еды может заставить наш организм выделять серотонин, который может повлиять на то, как мы себя чувствуем после еды.

Что делать, чтобы не заснуть после еды?

Хороший ночной сон

Хороший и достаточно долгий сон полностью восстанавливает ваше стремление ко сну и помогает регулировать циркадные ритмы. «Провал будет всегда, но более полный отдых всегда будет полезен по сравнению с плохим отдыхом», — говорит Винтер.

Найдите время, чтобы сосредоточиться на еде

Если вы уделите себе время, чтобы осознанно съесть свой обед, вы сможете оставаться на связи со своим телом и прислушиваться к его сигналам и сигналам сытости. Элиза Муселес, сертифицированный эксперт по психологии питания и питанию, а также автор книги «История еды: перепиши то, как ты живешь, думай и ешь», говорит, что многие из нас занимаются тем, что она называет «мы едим и» во время обеда. «Мы едим и листаем, отвечаем на электронные письма, смотрим новости, выбегаем за дверь. Когда мы можем просто поесть — и это не обязательно должно быть сплошным сидячим опытом — вы более расслаблены и замечаете, как еда ощущается в вашем теле. Вы не можете сделать это, когда работаете в режиме многозадачности».

Оставайтесь активными

После обеда подвигайтесь, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать уровень энергии. Это также может помочь с гликемическим контролем. Прогуляйтесь 5–10 минут на свежем воздухе или даже совершите пару кругов по своему офису.

Поиск света

Воздействие естественного дневного света (очень яркого бело-голубого света) и солнечного света (белый свет) помогает регулировать наши циркадные ритмы и способствует бодрствованию и бдительности. Исследование, изучающее влияние светового вмешательства на бдительность и умственную работоспособность во время послеобеденного погружения, пришло к выводу, что белый свет, насыщенный синим и красным, оказывает более эффективное стимулирующее воздействие на модуляцию активности мозга, связанной с дневной бдительностью, чем тусклый и обычный свет. условия освещения в помещении в послеобеденные часы. Попробуйте пообедать на свежем воздухе или у окна, где много естественного света, или после этого прогуляйтесь на свежем воздухе.

Правильно распределяйте приемы пищи

Кроме того, избегайте больших порций, которые требуют больше энергии для переваривания и могут вызывать вялость, не откладывайте прием пищи между приемами пищи слишком долго. Museles рекомендует проверять свой ритм питания — сколько времени требуется, чтобы проголодаться между приемами пищи, — чтобы определить уровень голода и то, как часто вам нужно есть. Подумайте о сбалансированном перекусе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и продержаться до следующего приема пищи.

Какие продукты следует есть, чтобы после обеда не чувствовать усталости?

Сбалансированное питание и легкие закуски

“ Прием пищи повышает уровень сахара в крови, что может привести к снижению энергии. После того, как вы съели пищу, инсулин высвобождает сахар в кровь. Но вам нужно убедиться, что вы едите более сбалансированную пищу, чтобы у вас не было этого всплеска», — объясняет Муселес.

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень энергии в течение дня, Museles рекомендует включать в свою тарелку следующие четыре макроэлемента и предлагает рекомендуемые источники для каждого:

• Полезные жиры: орехи, льняное семя, авокадо и лосось
• Клетчатка: чечевица, фасоль и овощи, такие как лук-порей (порей-порей, чеснок, лук), артишоки и спаржа
• Сложные углеводы: цельнозерновые, бобовые, фрукты, и как крахмалистые, так и некрахмалистые овощи
• Белки: рыба, яйца, курица, индейка, бобовые, молочные продукты

Для закусок включите тот же баланс макронутриентов, только в меньшем количестве. Например, вы можете попробовать включить овощи, орехи и сезонные фрукты или протеиновый коктейль с фруктами или овощами и льняным семенем или ореховым маслом, например те, которые используются в этих послеобеденных закусках для повышения энергии.

Не переусердствуйте с углеводами

«Если вы употребляете слишком много углеводов, это влияет на уровень сахара в крови и вызывает скачок. Представьте, что вы пьете кофеин: вы чувствуете заряд энергии, а затем упадок сил», — говорит Муселес. «То же самое происходит, когда вы употребляете углеводы без каких-либо факторов, замедляющих усвоение глюкозы». Поскольку углеводы превращаются в глюкозу, убедитесь, что у вас есть сбалансированная тарелка, которая также включает полезные жиры и белок (растительные источники тоже учитываются), может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться более регулируемым и помочь вам чувствовать себя менее уставшим.

Избегайте больших приемов пищи

«Большие приемы пищи, скорее всего, заставят вас чувствовать себя вялыми, потому что ваше тело усерднее переваривает эту пищу», — говорит Муселес. Это не значит, что вы не можете есть больше, как, например, на День Благодарения. Но осознание того, что переваривание большего количества пищи займет больше времени, и что чувство большей усталости является нормальной реакцией, может помочь облегчить беспокойство и помочь вам соответствующим образом спланировать, например, найти время для легкой прогулки после этого.

Не допускайте обезвоживания

«Увлажнение — это огромная часть энергии и усталости. Мы можем думать, что голодны, и это может быть так, но мы также можем быть обезвожены», — говорит Муселес. «Если вы чувствуете усталость, подумайте, достаточно ли вы выпили воды в течение дня. Или, если вы тренировались, вы удостоверились, что вам немного заменили электролит?» Муселес предлагает добавлять в воду свежий лимон или немного морской соли, чтобы обеспечить естественными электролитами пополнение запасов. Помимо питья достаточного количества воды, она также рекомендует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием воды, чтобы поддерживать стабильный уровень гидратации. Примеры сезонных продуктов с высоким содержанием воды включают арбузы, клубнику, огурцы и помидоры летом, а также морковь, листовую зелень и цитрусовые осенью и в начале зимы.

Чувство усталости после еды нормальное?

«Чувство усталости после еды — это нормально, — говорит Винтер. «В некоторых культурах это настолько нормально, что они устанавливают сиесты!» Но если вы все еще испытываете чрезмерную усталость после еды, даже после внесения изменений в свой режим обеда, возможно, пришло время проконсультироваться с врачом. В дополнение к обращению за медицинской консультацией, Муселес говорит, что также может быть полезно изучить историю болезни вашей семьи, чтобы увидеть, есть ли какие-либо заболевания, такие как диабет, гипогликемия, анемия или проблемы с щитовидной железой, которые могут объяснить, почему вы чувствуете усталость. после еды.

Чувство усталости после еды — нормальное явление. Но последствия послеобеденного провала можно уменьшить, употребляя хорошо сбалансированную пищу, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии в течение дня, сохраняя гидратацию, изыскивая свет и оставаясь активным.

Лейла Хури-Ханольд — независимый журналист, освещающий истории о еде, путешествиях и образе жизни. Ее работы публиковались в Интернете с Food Network, Refinery29, Chicago Tribune, Saveur и Фондом Джеймса Бирда, а также в печати с Drinks International, Our State, The Roanoker и INDY Week. Следите за ее писательскими и гастрономическими приключениями в Instagram @words_with_layla.

Как снова заснуть после пробуждения ночью: 10 советов, профилактика

Некоторые практики и методы релаксации, включая дыхательные упражнения или прослушивание спокойной музыки, могут помочь вам снова заснуть, если вы проснулись среди ночи.

Неспособность снова заснуть после пробуждения в медицине известна как бессонница поддержания сна. Исследования показали, что от 10 до 60 процентов людей страдают бессонницей.

Другие формы бессонницы могут вызывать:

• трудности с засыпанием
• частые пробуждения
• спонтанные ранние утренние пробуждения

Если вы имеете дело с бессонницей, связанной с поддержанием сна, рекомендуется в первую очередь искать потенциальные причины, по которым вы можете просыпаться. Необходимость в туалете, луч раннего утреннего солнца, падающий в окно, или громкие звуки — вот лишь некоторые из возможных причин.

Иногда просыпаться среди ночи просто невозможно. Наличие стратегии, которая поможет вам снова заснуть, может помочь вам свести к минимуму количество времени, которое вы тратите, глядя в потолок.

Давайте рассмотрим 10 советов, как снова заснуть после ночного пробуждения. Мы также рассмотрим, что вы можете сделать, если ваша бессонница вызвана стрессом или ночными кошмарами.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием после пробуждения, рекомендуется избегать всего, что стимулирует умственную деятельность, и сосредоточиться на расслаблении. Следующие 10 советов могут вам помочь.

1. Избавьтесь от яркого света и громких звуков

Если вам трудно снова заснуть, поищите в спальне источники света, которые могут вам мешать. Светодиоды от электроники и свет, проникающий через ваше окно, могут затруднить засыпание.

Если из вашего окна доносится тревожный звук снаружи, попробуйте закрыть окно, чтобы заблокировать его. Использование затычек для ушей, включение вентилятора или прослушивание белого шума также могут помочь вам заглушить тревожные звуки.

2. Встаньте с кровати и подвигайтесь

Многие эксперты по сну рекомендуют встать с постели и пойти в другую комнату, если вы не можете снова заснуть в течение примерно 20 минут.

Если вы перейдете в другую комнату и сделаете что-нибудь расслабляющее, чтобы отвлечься на несколько минут, вам будет легче снова заснуть, когда вы вернетесь.

3. Старайтесь не смотреть на часы

Глядя на часы, вы можете испытывать тревогу из-за того, что не спите, особенно если вы уже имеете дело с генерализованным тревожным расстройством.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что связь между беспокойством и сном может быть двусторонней. Люди, которые имеют дело с тревогой, часто беспокоятся о том, как заснуть, а люди, у которых есть проблемы с засыпанием, часто испытывают тревогу.

4. Не проверяйте свой телефон или другие экраны

Экраны смартфонов и другой электроники излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина в организме. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в вашем мозгу, который помогает регулировать ваши циркадные ритмы и циклы сна.

Хотя лучше не проверять телефон ночью из-за потенциальной умственной стимуляции, есть несколько способов уменьшить воздействие синего света.

Многие устройства предлагают ночной режим, который меняет тон экрана на более теплый. Очки с янтарными линзами также являются недорогим способом блокировать синий свет.

5. Медитируйте или попробуйте дыхательные упражнения

Выполнение дыхательных упражнений или медитация могут помочь успокоить ум и вызвать сон. Эти методы также могут отвлечь вас от беспокойства о засыпании.

Одно упражнение, которое вы можете использовать, называется дыхательной техникой 4-7-8. С помощью этой техники вы вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 секунд и выдыхаете через рот.

6. Расслабьте мышцы

Одна из техник, которая, по мнению многих людей, помогает им расслабиться и уснуть, — сканирование всего тела.

Вот один из способов сканирования тела:

1. Закройте глаза и медленно дышите.
2. Сосредоточьтесь на своем лице и подумайте о том, чтобы расслабить каждую мышцу.
3. Перейдите к шее и плечам и расслабьте их.
4. Продолжайте расслаблять мышцы разных частей тела, пока не доберетесь до ног.

7. Не выключайте свет

Даже если вы встанете с постели, не поддавайтесь искушению включить свет. Как и в случае с экранами телефонов, яркий свет может мешать выработке мелатонина в организме и стимулировать бодрствование.

8. Сосредоточьтесь на чем-нибудь скучном

Любая вариация классической техники «счета овец» или скучная задача, которая занимает ваш разум, может помочь вам отвлечься и облегчить засыпание. Также может помочь чтение скучной статьи или книги.

Часть вашего мозга, называемая прилежащим ядром, играет роль в мотивации и удовольствии. Исследования 2017 года показывают, что эта часть вашего мозга может быть причиной того, что вы часто чувствуете сонливость, когда вам скучно.

9. Слушайте расслабляющую музыку

Расслабляющая музыка может помочь расслабить ваш разум и заснуть. Он также может блокировать звуки, которые могут нарушать ваш сон.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что личные предпочтения играют большую роль в определении того, какой тип музыки лучше всего стимулирует сон для каждого человека. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными типами, пока не найдете тот, который подходит именно вам.

10. Попробуйте приложения для сна

Многие люди считают, что приложения для сна помогают им быстрее заснуть, расслабляя их. На рынке есть много приложений для сна, которые предлагают расслабляющие истории, музыку или звуки. Многие из этих приложений предлагают бесплатные пробные версии, чтобы у вас было время найти подходящее.

Если вы просыпаетесь посреди ночи от кошмара и не можете снова заснуть, вы можете использовать многие из упомянутых выше техник, чтобы очистить свой разум и расслабиться:

• Используйте технику дыхания 4-7-8 или другую медитативную технику, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание.
• Выйдите из комнаты или попробуйте поспать в другом месте.
• Слушайте музыку, которая успокаивает.
• На несколько минут сосредоточьтесь на чем-то другом.
• Включите вентилятор или кондиционер, если вам жарко.

Стресс и тревога могут затруднить засыпание. Многие люди считают, что ведение дневника о вещах, которые вызывают у них стресс, помогают расслабиться и очистить разум.

Вы также можете использовать некоторые другие техники, упомянутые выше, такие как:

• техники медитации и дыхания
• сосредоточение внимания на чем-то скучном
• вставание и перемещение в другую комнату
• сканирование тела
• медитация

Если вы просыпаетесь рано утром, спросите себя, есть ли очевидная причина. Вы просыпаетесь от необходимости в туалет? Вы особенно напряжены прямо сейчас?

Если причина не очевидна, вы можете попробовать улучшить свои общие привычки сна, чтобы улучшить качество сна. Вот несколько советов:

• Не пейте жидкости непосредственно перед сном.
• Регулярные физические упражнения в течение дня.
• Держите экраны подальше от спальни.
• Избегайте экранов за 2 часа до сна или используйте ночной режим.
• Избегайте кофеина после полудня.
• Избегайте никотина и алкоголя.
• Накройте или выключите свет в своей комнате.
• Избегайте дневного сна, особенно в конце дня.
• Попробуйте придерживаться постоянного графика сна.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Случайные ночные нарушения сна не являются поводом для беспокойства, но если это становится привычкой, вы можете поговорить с врачом. Возможно, они смогут помочь вам определить причину плохого сна и найти способы изменить свои привычки сна.

Врач может порекомендовать вам обратиться к специалисту по сну для поиска основной причины или нарушения сна. Психолог или психиатр может помочь вам справиться с психологическими проблемами, нарушающими ваш сон, а невролог может помочь определить физиологическую причину.