После пьянки не могу уснуть: Страница не найдена (ошибка 404)

Как алкоголь влияет на сон

По данным ^{американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.}

Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

Почему после алкоголя хочется спать

Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

Так, известно, что бокал-другой увеличивает  ^{выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.}

Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

Сейчас читают 🔥

Как алкоголь влияет на сон

Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился ^{почти на 20%.}

Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

В норме сон состоит из двух фаз.

• Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
• Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает ^{нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.}

Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

• Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
• Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
• Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться

Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

1. Не пейте сверх нормы

Норму медики определяют ^{достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.}

«Один напиток» в данном случае — это:

• 355 мл пива крепостью около 5%;
• 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
• 148 мл вина крепостью около 12%;
• 44 мл алкоголя крепостью 40%.

2. Пейте медленно

Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

3. Закусывайте

Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает ^{дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.}

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

Читайте также 🍷🥃🍸

Бессонница после запоя, это распространенная проблема алкоголиков | Дневник алкоголика

Во время запоя теряешь реальный отсчет времени. Как написал комментатор, в одной из статей на канале, то, что запойный алкоголик пьет целыми сутками. То есть выпил, уснул, проснулся снова употребил спиртные напитки.

В результате чего, нарушается ритм. Я где-то читал, что даже ночные смены вредны. Если человек работает в ночь, то для полного восстановления потребуется неделя. А у меня была работа, где я по несколько дней подряд работал в ночную смену.

Бессонница

Бессонница

А во время запоя, организм испытывает более сильный стресс и нарушается привычный режим. Поэтому с похмелья, после нескольких суток употребления алкоголя, человека мучает бессонница. По крайней мере, у меня и знакомых такая ситуация.

В первый и второй день похмелья вообще ужасное состояние. Весь день лежишь на кровати, иногда проваливаешься в сон на несколько минут. И вот наступает ночь.

Я в это время телевизор даже не выключаю, так как в темноте, с похмелья не можешь уснуть, можно сойти с ума. А так идет какой-то фильм и нормально.

Ночь

Ночь

Я замечал, засыпаешь буквально на 5 минут, при этом снится какой-то сон и достаточно продолжительный. А открываешь глаза, смотришь на часы, а прошло то всего несколько минут. Затем полчаса или час сон не приходит. Получается, что за всю ночь я сплю не более одного часа.

А ведь после запоя нужно обязательно спать, чтобы быстрее восстановиться. В интернете и на различных форумах пишут, что нужно пить травы с успокаивающим действием, поесть, сходить в душ, погулять на свежем воздухе.

Возможно, все эти советы помогают обычному человеку, который вчера перебрал, а сегодня у него похмелье. Но после запоя такие методы не помогают, а некоторые советы вообще невозможно реализовать в первый день, например, сходить в душ или погулять на улице, в первый день похмелья я точно не могу.

А со второго или третьего дня после запоя, начинаются сниться кошмары. Просыпаешься в холодном поту. Не знаю почему, но мне практически всегда с похмелья снятся маленькие собачки, которые пытаются меня укусить, и их много. Может, это что-то и означает.

Лицо

Лицо

Пару раз я пробовал принимать снотворное. Но было еще хуже, да, я засыпал, но похмелье проходит тяжелее, кружится голова и шатается, я до туалета ходил, придерживаясь стенки. Поэтому это тоже не вариант, по крайней мере для меня.

А если бессонница мучает в течение нескольких дней, то может наступить белая горячка. Но я не знаю, как с ней эффективно бороться. Хотя есть один способ, который мне помогает.

Если я решил, что буду отходить, то уже утром не иду за очередной дозой, а начинаю мучиться.

Алкоголики знают, что это за состояние, и пережить его сложно. К вечеру голова уже соображает, но легче не становится.

И если есть силы, то я вечером иду в магазин и покупаю чекушку водки. Выпиваю ее за 2-3 часа, и тогда сон уже может длиться пару часов, а иногда и полночи.

Сон

Сон

Когда вспоминаешь эти моменты, то желание выпить сразу отпадает, но до поры до времени. Со временем, все эти мучения забываются, и ты думаешь, что немного выпьешь вечером и все. Но не тут-то было, алкоголь коварен, и начинается новый запой.

Если вы знаете какие-то эффективные способы борьбы с бессонницей после запоя, то можете поделиться ими в комментариях.

быстрый способ протрезветь в домашних условиях

Полностью и в одну секунду избавиться от опьянения невозможно. Результат зависит от того, сколько и каких напитков было выпито, от общего состояния организма и от того, как давно была принята последняя рюмка спиртного.

Также ответ на вопрос, как быстро протрезветь в домашних условиях, зависит от применяемых методов. Если воспользоваться промыванием желудка и кишечника, приемом витаминов, да еще и понюхать нашатыря, то вызвать просветление можно быстрее и держаться оно будет существенно дольше, чем после приема холодного душа, неспешной прогулки на свежем воздухе.

Несмотря на то, что состояние человека резко улучшится, алкоголь из его кровотока никуда не исчезнет и все симптомы опьянения постепенно вернутся. Поэтому, слепо верить методикам, которые позволяют улучшить самочувствие не стоит. Необходимо контролировать свое состояние.

Последствия приема спиртного

Алкогольная интоксикация – это отравление организма. Чтобы определить его силу и степень, необходимо взять у человека анализ крови. Соотношение выдыхаемых паров спиртного по отношению к базовому показателю и говорит о степени отравления. Единицей измерения является промилле. У трезвого человека значение спирта в крови — 0,04 промилле.

Лабораторные исследования позволяют точнее определить степень опьянения. Уровень ацетальдегидов и уксусной кислоты в организме скажут точно, сколько было принято спиртного.

Последствия воздействия этанола на организм одинаковы для всех. Но существует ряд факторов, которые отвечают за различную реакцию на спирт. Одним из них является уровень ферментов, вырабатываемых печенью. У молодых и здоровых людей, печень работает лучше, вырабатывает больше ферментов, расщепляющих алкоголь, и поэтому, скорость с которой человек трезвеет, выше. Если спиртное было принято в малых дозах, то устранить из выдыхаемого воздуха продукты распада можно, приняв абсорбенты.

Если доза была приличной, то только специальные медикаменты помогут быстрее победить опьянение. Быстрый способ протрезветь в домашних условиях не должен быть следствием безоглядного приема медикаментов. Прием препаратов, ускоряющих метаболизм, может вызвать:

• скачки давления,
• аритмию,
• усиление нагрузки на выделительную систему,
• нагрузку на сосуды и пр.

Поэтому, бесконтрольно принимать лекарственные средства не стоит.

Как в домашних условиях помочь пьяному протрезветь, не используя медикаменты

Домашняя детоксикация — эффективный метод.

1. Она включает обильный прием жидкости – 2,5 – 3л простой воды и прием мочегонного.
2. Можно принять теплую ванну или душ контрастной температуры.
3. В холода можно использовать растирание рук и лица снегом.
4. Избавиться от головной боли и тошноты поможет прием крепкого и сладкого чая (можно с медом), заваренного с мятой или мелиссой. Вообще пить необходимо много, равными порциями. Через несколько часов, отравление отступит.
5. Помогает прийти в себя массаж мочек ушей, биологически активных точек. Он ускорит реакции метаболизма.
6. Нашатырь дает толчок к нормализации состояния и резкому прояснению мыслей.
7. Вместо приема пищи можно просто выпить бульон. Он должен быть теплым, не жирным и в меру соленым. Специи добавлять не стоит. Если тошнота не сильная, то можно приготовить крепкий бульон. Подойдут курятина, говядина или нежирная рыба. Свинину лучше не брать.
8. Людям со здоровым желудком можно пить фруктовые соки.
9. Любое отравление помогает устранить прием молока. Нужно принимать 200 мл нежирного молока каждый час. Это хорошо для здоровья, но как способ – очень медленный.
10.  Ускорить нормализацию состояния поможет неторопливая прогулка.
11. Хорошо поможет отвар лекарственных трав. 4 столовые ложки шиповника и:

• ромашка – 1 ложку,
• зверобой – 1 ложку,
• пустырник – 1 ложку нужно залить 1 л кипятка и настаивать 15 мин.

Можно добавить к теплому напитку мед. Принимать 50-100мл в час.

Большинство экспресс методик быстрого улучшения состояния создано для здоровых людей, у которых нет хронических, аутоимунных и других заболеваний. Но абсорбенты, слабительные или спазмолитики могут принимать не все люди. Противопоказания к ним ограничены и все указываются на вкладышах. Но и некоторые народные средства могут привести к стремительному ухудшению самочувствия. Например, контрастный душ противопоказан людям с больным сердцем, они не могут принимать крепкий кофе, которые вызывают повышение давления. А некоторые отвары трав могут вызвать приступ у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ.

Обезвоживание – это основной признак алкогольного отравления. Оно негативно отражается на всех органах. Особенно на мозге и сердечно-сосудистой системе. Для того, чтобы скорее насытить организм жидкостью, нужно больше принимать жидкости в виде:

• бульона,
• чая,
• отваров трав,
• минеральной воды без газа.

Как протрезветь дома за 20 минут

Для того, чтобы устранить признаки опьянения в кратчайший срок можно прибегнуть к ряду неприятных, но чрезвычайно действенных методов.

1. Если прием алкоголя произошел недавно (не далее одного часа назад), то быстро прийти в себя поможет удаление содержимого ЖКТ или попросту рвота. Ее вызывают, надавив пальцем или ложкой на корень языка. Если не помогает, можно попробовать принять слабый раствор марганца. Но это довольно опасная методика. Не растворившиеся кристаллы марганца при попадании в желудок могут вызвать химические ожоги.
2. Рвоту вызывает кофе с солью. Это очень невкусный напиток, но его прием – эффективен.
3. Мятная настойка. Она продается в аптеке. Но ее можно приготовить самим в домашних условиях. Концентрированную аптечную настойку перед приемом необходимо разбавить водой. На один стакан воды нужно всего двадцать капель. Если же намечается какой-либо праздник, то за сутки до его начала, необходимо собрать и промыть листья мяты и залить их кипятком. Настой оставляют на сутки, после чего процеживают и убирают в холодильник.
4. Раствор соды. На 1 л воды – 1 ст. ложку соды.

Когда желудок будет очищен, нужно принять абсорбенты. Их принимают из расчета – 1 табл. на 10 килограмм массы тела. Но больше десятка таблеток выпивать нельзя.

Завершить скоропомощные процедуры желательно клизмой. Их нужно три. Они ставятся одна за другой без длинных промежутков. Для каждой необходимо 2 л воды.

Затем нужно принять одну таблетку аспирина. Она поможет устранить головные боли и улучшит общее самочувствие.

Хорошо помогает от опьянения следующее средство. Нужно взять:

• одну чайную ложку растительного масла,
• один сырой желток,
• три чайные ложечки томатной пасты,
• соль,
• черный перец.

Все ингредиенты тщательно перемешиваются и съедаются. Через полчаса после этого последствия приема спиртного исчезают.

Хорошо помогают справиться с проблемой кисломолочный напиток – кефир, тан или айран гарантировано поправят здоровье. Но не мгновенно. Чтобы усилить эффект их действия, можно добавить к кисломолочному питью пчелиный мед.

Отвар зонтиков укропа также поможет решить проблему. Для этого зонтики варят в литре воды примерно пять минут и настаивают отвар сутки в темном помещении. Отвар поможет сделать мышление ясным на краткий срок.

Неплохим средством на короткое время избавиться от головокружения и вернуть голове ясность считается прием воды с нашатырем. На 250 мл воды нужно 5 капель нашатыря.

Хорошо помогает массаж. Нужно мягкими поглаживающими круговыми движениями массировать голову в районе ушей. Это вызывает ускорение кровотока и прояснение в мыслях. Но это средство помогает ненадолго.

Лекарства

Многие люди относятся к домашним средствам со скепсисом и отдают предпочтение лекарствам. Для того, чтобы поскорее привести организм в норму можно воспользоваться:

• аскорбинкой,
• активированным углем,
• ацетилсалициловой кислотой,
• зорексом.

Если же у человека имеются серьезные хронические заболевания, то не стоит прибегать к таким средствам на дому. Не стоит мучить человека, чтобы только он смог сесть за руль. Лучше вызвать такси. Если, после всех предпринятых усилий, человек продолжает чувствовать себя плохо – возможно, это отравление и необходимо вмешательство врачей.

что делать, причины и симптомы

Главная>Статьи>

Почему болит сердце после похмелья, и как улучшить самочувствие?

У людей, кто принимает алкоголь, может наблюдаться ускоренное сердцебиение. Это значит, что сердце после употребления спиртного работает с сильной перегрузкой. У человека после

обильной выпивки может также наблюдаться одышка. Если и дальше сердце будет работать с повышенной нагрузкой, то это создает опасность, которая приводит к губительным последствиям и даже к смертельному исходу.

Внимание

Если болит сердце с похмелья или отмечается тяжесть за грудиной, то это может являться не только профильными болезнями, а также нарушениями функции поджелудочной — панкреатитом, воспалительными заболеваниями пищеварительного тракта. Боль в них напоминает боль за грудиной.

Почему же с похмелья болит сердце

Нарушение скорости и силы сокращений — тахикардия, является обычным явлением для алкозависимых. Если же не наблюдается нарушений здоровья, то единоразовый прием повышенной дозы алкоголя не вызовет у человека усиления сердцебиения. Если же с похмелья отмечается сердцебиение, ему нужно срочно пройти обследование. Возможно у человека начались

болезнетворные преобразования в миокарде, которые до времени не проявляются и не дают человеку знать о тяжести складывающегося положения.

Если вдруг болит сердце после похмелья и отмечается усиленное сокращение мышцы сердца, то у человека могут наблюдаться патологические отклонения.

1. Нарушение ритма сокращения сосудов. Этанол, проникая в организм, быстро разносится по кровяному руслу. Он нарушает ритм сокращения сосудов. Сердце начинает работать с повышенной нагрузкой, чтобы направлять кровь к тканям и возвращать обратно и это может вызывать нарушение его работы.
2. Авитаминоз. У алкозависимых имеется хронический дефицит витаминов группы В, С, Е, также им не хватает магния и калия. Эти витамины и минеральные вещества позволяют сердцу нормально работать и сохранять здоровье. В том случае, если обычный человек, страдающий дефицитом витаминов этой группы, примет большую дозу алкоголя, у него также появляется нарушение сокращений сердца.
3. Отравление. Многие люди имели возможность столкнуться с отравлением и резким ухудшением самочувствия после праздника или вечеринки. Тахикардия является следствием тяжелого отравления. После проведенного детокса здоровый человек забывает о болях в области сердца. 

Когда наблюдаются боли за грудиной, то стоит померить давление и проверить ритмичность сокращений сердца  — миокарда в минуту. Если же не отпускает мысль: «С похмелья болит сердце что делать?», то необходимо взять себя в руки и успокоиться. Для нормализации самочувствия можно выпить успокоительное. Можно воспользоваться слабым растительным успокоительным. Сильнодействующие таблетки можно пить только после назначения врача. Некоторые лекарства несовместимы с алкоголем и принимать все таблетки подряд — только вредить своему здоровью. Если принять лекарственное средство, которое не сочетается с алкоголем, то это только усугубит проблему и усилит боли.

Почему же у совершенно здоровых людей болит с похмелья сердце?

Если у человека после обильных возлияний наблюдается сильная боль и существенное усиление ритма, то требуется срочно вызывать врача. Такие признаки могут предшествовать развитию инфарктов, ишемии или инсультов.

Нарушение ритма вызывается обычным обезвоживанием и тяжелым отравлением элементами, возникающими при разрушении алкоголя.

Не стоит думать о том, что аритмия и боли в области сердца — это нормальные симптомы похмелья, как у всех людей, и все скоро пройдет само собой. Если ухудшение состояния сердца наблюдается после каждой вечеринки с обильными возлияниями, то необходимо идти к докторам и проходить подробное медицинское обследование для выявления возникших патологических состояний.

Неотложное врачебное вмешательство

Оно непременно понадобится человеку после праздника, если у него отмечаются:

• сильная одышка,
• обострение любых застарелых болезней,
• паническая атака,
• необоснованный страх умереть,
• отсутствие ясности восприятия,
• резкая боль.

Такие симптомы, как правило, сопровождают острые заболевания сердца. Могут наблюдаться головокружения, апноэ — остановка дыхания. Только доктор может точно установить причину проблемы и выяснить, почему наблюдаются боли. И только доктор должен назначить лекарства и подобрать необходимую терапию, применительно ко всякому отдельному случаю.

Если после похмелья болит в области сердца. Что делать

Неровное сердцебиение и давящая боль в районе грудины может покинуть больного после проведенной детоксикации.

Похмеляться или лечить боли, возникающие из-за приема спиртного, выпивая терапевтическую дозу, нельзя. Сердечная мышца получает дополнительную порцию яда. Она продолжает недополучать кислород и ишемические процессы в ней только усиливаются.

Для того, чтобы очистить организм от ядов и токсинов — следствия распада этанола, необходимо:

• выпить как можно больше жидкости, подойдет обычная минеральная вода комнатной температуры,
• принять абсорбенты из расчета 1 таблетку на 10 кг массы тела,
• применить регидратационные растворы, получая их перорально или посредством инфузионного введения.

Если после употребления больших доз алкоголя наблюдаются сильные боли и, например, брадикардия, то прекратить сердцебиение поможет прием сока цитрусовых, некрепкого сладкого чая или настой лекарственных трав, например, ромашки. Эти жидкости помогут тонизировать сердечную мышцу и при этом не нанесут вреда человеку. В цитрусовых содержится большое количество витамина С, который повышает выносливость, а ромашка является прекрасным противовоспалительным средством, она успокоит и устранит нервное напряжение.

Некоторые люди считают, что контрастный душ поможет устранить возбуждение и умерит боли. Но контрастный душ при подобных проблемах крайне нежелателен, он только усилит движение крови и заставит сердце работать сильнее.

Что же предпринять, чтобы устранить тахикардию и умерить боли?

Нужно выйти на длительную спокойную прогулку. Если на улице плохая погода, то необходимо хорошо проветрить комнату, чтобы создать приток кислорода к сердечной мышце. Если получится уснуть, то во сне состояние нормализуется быстрее. Но с тяжелыми и сильнейшими болями и нарушением сердцебиения уснуть удается немногим. Можно попить некрепкого чая с мятой. Он успокоит нервы и миокард. Частота и сила сердцебиения снизятся.

Отличным лекарство для устранения сильной аритмии считается нитроглицерин. Чтобы ускорить наступление его действия и увеличить силу, нужно намочить нитроглицерин водой и в виде кашицы поместить под язык. Расчет необходимо вести -70 кг массы тела — 1 табл. лекарства.

Хорошо успокаивает и устраняет боли ароматерапия. Аромалампу можно заправить эфирными маслами. В состав могут входить:

• гвоздика,
• пихта,
• мелисса,
• анис,
• лаванда,
• корица,
• эвкалипт
• и кедр, взятые в одинаковых долях.

Когда, после всех предпринятых действий, улучшение не наступило, нужно срочно вызвать скорую. Помочь в таком тяжелом случае сможет только специалист. Врач быстро предпримет все необходимые меры и внутримышечно или внутривенно введет скоропомощные препараты.

Болеть сердце после обильного возлияния может не только из-за отрицательного действия ацетальдегидов. Алкоголь в данном случае считается только усилителем болезнетворного процесса и становится маркером, показывающим, что у человека начинается серьезное заболевание.

Профилактика

Если у людей имеются заболевания сердца и сосудистой системы, то алкоголь они принимать не могут. Однозначный отказ от спиртосодержащих напитков, лечебная гимнастика,  длительные прогулки, назначение витаминно-минеральных комплексов, таблеток, содержащих калий и магний, позволят оздоровить миокард.

Но, в любом отдельном случае, человек должен решать свою проблему с врачом.

Сильно рискуют:

• люди, имеющие лишний вес,
• лица, имеющие плохую наследственность и предрасположенные к заболеванию,
• лица пожилого возраста.

Если же намечается праздник и увильнуть не удастся, то перед его началом необходимо:

• принять абсорбенты,
• хорошо поесть,
• выпить фруктовый сок.

Это поможет ослабить воздействие этанола на сердце.

Во время праздника лучше пить понемногу сухое вино — пол бокала — максимум. Сладкая газировка или сладкий алкоголь категорически запрещены — они ускоряют всасываемость спирта и резко ухудшают положение.

Если самостоятельно не получается побороть похмелье, оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону. Дежурный специалист отправит вам нарколога на дом для вывода из запоя и окажет всю необходимую наркологическую помощь.

Почему с похмелья трясет: причины алкогольного тремора

Похмельный синдром является неприятным и страшным состоянием, которое проявляется у любителей неправильно и в больших объемах пить спиртные напитки. Такое состояние связано с наличием этилового спирта, от чего из организма выводится много жидкости, отмирают важные клеточные структуры. Продукция спиртового распада действует на спинной и головной мозг, поэтому после алкоголя трясет все тело (в основном руки).

Какие принять меры для устранения неприятного ощущения, почему после алкоголя трясет все тело? Постараемся найти ответы на эти вопросы.

Причины тремора рук

После сильной пьянки в утренние часы кроме тряски рук может возникать тревожное ощущение (тремор). Исходя из его локализации и другой симптоматики, можно определять тип алкогольной зависимости. К примеру, при тряске языка, голосовых связок, рук, головы, наблюдается хронический алкоголизм, признаки которого проявляться на голодный желудок и в утренние часы.

Большинство людей устраняет чувство тревоги и похмельный синдром, принимая небольшую дозу алкоголя. Но после непродолжительного облегчения снова наступает похмелье, человек снова принимает очередную дозу. И так до тех пор, пока не употребит много спиртного.

Почему и после чего сильно трясет после алкоголя? Как предотвратить такое состояние? Уже было сказано о губительном влиянии алкоголя на важные клетки в организме. Это связано с распадом этилового спирта на элементы, вредные для системы согласованности мозга с конечностями. Поэтому проявляется нарушение двигательных функций, координации в пространстве и тревога.

Но не всегда озноб и тремор становятся следствием алкогольной интоксикации. Схожие последствия могут проявиться при отравлении, переохлаждении или сильной усталости. Также в перечень входит заболевание Паркинсона. Но нужно помнить, что при употреблении спиртных напитков такая ситуация может усложниться.

Кроме регулярных застольев или запоев иногда трясет после алкоголя, принятого один раз. Это наблюдается, когда организм не адаптирован к приему алкоголя, проявляется во многих мышцах дрожь и ощущение тревоги.

Меры по устранению неприятных симптомов

Как избавиться от алкогольного тремора при похмелье? Сначала нужно предотвратить похмельный синдром и выполнить комплекс процедур, к которым относят:

• прием пищи до начала застолья;
• потребление нужных витаминов;
• полноценный сон.

Если эти меры не принять, а утром руки будут трястись, то следует обратиться к терапевту для устранения такого состояния. На основании типа выпитых напитков будет назначена терапия и лекарственные препараты.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

• Являющаяся следствием заболевания психики

• Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

• В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

• В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• В результате психических заболеваний;

• В результате различных расстройств дыхания во сне;

• Нарколепсия

•  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

• Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

• Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

• сомнамбулизм;

• энурез;

• ночные страхи;

• ночные эпи-приступы;

• иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

Белая горячка — последствия психоза для мозга после запоя

Главная>Статьи>

Последствия белой горячки для человека — так ли они опасны и как проявляются?

Белая горячка — это комплекс симптомов, вызванный злоупотреблением алкоголем, который проявляется при отсутствии в организме привычной дозы спирта. Чаще всего она проявляется у тех, кто злоупотребляет алкоголем уже не первый год, либо же находиться уже продолжительное время в запое. В это время мозг человека ощущает кислородное голодание, поскольку при длительном употреблении алкоголя он получил токсическое поражение.

Последствия белой горячки могут быть как легкими, так и очень серьезными — вплоть до летального исхода. Симптоматика частично зависит от продолжительности алкогольного запоя, качества алкоголя и других сопутствующих факторов.

Симптомы белой горячки

Симптомы белой горячки могут проявляться через день или два после принятия последней дозы алкоголя. Поскольку причина симптомов кроется в нарушениях работы мозга, в первую очередь страдает психоэмоциональное состояние пациента. Первыми признаками горячки являются:

1. Нарушение сна. Человек моет испытывать трудности как с засыпанием, таки с крепостью сна. Случается, что больной не может уснуть сутки или более. Это состояние сопровождается повышенной тревожностью.
2. Часто возникающие мигрени, судороги и рвота.
3. Часто встречаются нарушения речи, бессвязность мыслей и нечеткое выговаривай слов.
4. Затем появляется тахикардия, повышенное давление и температура. Состояние тревожности при этом будет расти.

При обнаружении такого состояния, человеку уже необходимо оказывать лечение. Если допустить более тяжелое состояние, оно будет более опасным для здоровья и жизни. Дальнейшие симптомы включают в себя дрожание конечностей и появление галлюцинаций. В начале они могут проявляться только в виде необычных или кошмарных снов, а затем проявляются и наяву. Галлюцинации могут включать в себя как звуковой, так и зрительный обман — человек слышит голоса, видит тени людей и несуществующие предметы.

Последняя стадия является наиболее тяжелой — она может привести к летальному исходу. При ее проявлении наблюдаются такие симптомы:

1. Полное отсутствие сна на протяжении нескольких суток.
2. Постоянно нарастающее чувство тревожности.
3. Чувственные галлюцинации — больной ощущает прикосновения, которых нет, насекомых, которые якобы по нему ползают. В этом состоянии он может чувствовать боль о несуществующих укусов или другого воздействия на его тело.

К этому времени чувство тревожности перерастает в сильный неоправданный страх. Человеку мерещатся заговоры против него и постоянная угроза жизни, он перестает доверять окружающим. В попытках спасти себя от угрозы он может нанести серьезный вред себе или окружающим, не отдавая себе отчет о своих действиях. Последствия такого состояния могут быть необратимыми.

Опасность корсаковского психоза

Корсаковский психоз — это психическое расстройство, которое является одним из необратимых последствий после белой горячки. Оно возникает из-за того, что при горячке поражается периферическая нервная система, и мозг претерпевает изменения. Симптоматика психоза такова:

1. Происходит нарушение памяти. Человек забывает события всей его жизни, иногда не в состоянии вспомнить сегодняшний день.
2. Высокое чувство тревожности, которое сохраняется на протяжении всей жизни. Периодически может сменяться на безразличие или апатию.
3. Развивается паралич. Пережившие корсаковский психоз остаются инвалидами.

Из-за этого человек теряет трудоспособность и уже никогда не сможет вернуться к прежней жизни. При прохождении курса реабилитации (с полным пожизненным отказом от алкоголя) можно добиться частичного восстановления работы памяти (человек запомнит имена близких и т.д.). Надеяться на продуктивность лечения можно не ранее, чем через 2-3 года после его начала. Устранить параличи или вернуть работоспособность уже не представляется возможным.

Как оказать первую помощь

Последствия белой горячки после запоя можно частично уменьшить, если вовремя оказать первую помощь. При таком раскладе можно добиться того, что необратимые процессы в мозгу не успеют пройти, и в результате последствия белой горячки для мозга будут минимальными.

Важно!

Белая горячка не проходит сама по себе! Это серьезное состояние, которое требует лечения. Игнорирование ее симптомов может привести к летальному исходу.

От того, насколько быстро будет оказано помощь, зависит наличие необратимых последствий. В первую очередь, необходимо позаботиться о том, чтобы у человека не было возможности снова принять спиртное — эта мера только усугубит ситуацию. Хотя внешне она может избавить от проявления горячки (исчезнет навязчивый страх, прекратятся галлюцинации), на самом деле так только умножается поражение мозга.

Первая помощь будет заключаться в следующем:

1. Больного необходимо уложить в постель и не позволять ему двигаться. Старайтесь не действовать в одиночку. Это не только сложно, но еще и опасно для вашей жизни.
2. Приложите к голове что-то холодное, и давайте человеку много пить.
3. Позаботьтесь о спокойствии больного. Дайте ему любые успокоительные или снотворные.

Приступать к вышеописанным действиям следует сразу же, если есть подозрения на белую горячку. Не нужно дожидаться проявления всех симптомов — всего один или два на фоне алкогольного похмелья уже являются достаточным поводом бить тревогу.

Важно!

Последствия после белой горячки могут затрагивать не только больного. В приступах страха или из-за галлюцинаций он может принести серьезный вред окружающим, нанеся им увечья или травмы, которые могут закончиться летально.

Как проводиться лечение

Лечение белой горячки происходит только стационарно. Нельзя пробовать купировать такое состояние дома самостоятельно — такие меры спровоцируют еще более серьезные последствия. Госпитализация проводиться в специализирующееся на данных нарушениях отделениях психиатрической больницы. Поскольку активная фаза горячки может длиться от двух до восьми дней и более, постоянный контроль врачей позволит правильно подбирать терапию и менять ее в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Лечение включает в себя следующие мероприятия:

1. Введение психотропных успокоительных препаратов.
2. Мероприятия, направленные на восстановление нормальной работы желудочно-кишечного тракта и восстановление водного баланса в организме.
3. Введение препаратов, стабилизирующих работу сердца и сосудистой системы.
4. Нормализация дыхания. В особо тяжелых случаях могут использовать аппараты ИВЛ.
5. Внутривенное введение витаминов.

Такая терапия проводится день или более, в зависимости от результатов. В особо тяжелых случаях применят антипсихотические препараты. В дальнейшем для полного или частичного устранения последствий горячки проводят стационарное лечение, которое полностью исключает возможность приема алкогольных напитков. Длительность лечения и назначения будут зависеть только от тяжести состояния больного.

Последствия белой горячки

Ощутив, какие последствия у белой горячки, многие выздоровевшие стараются ограничить свое употребление алкоголя или исключить его вовсе. Достичь полного выздоровления с отсутствием последствий получается редко. Как правило, в мозгу происходят необратимые процессы, которые влияют на всю дальнейшую жизнь человека.

Последствия могут быть таковыми:

1. Различные параличи.
2. Нарушение функций речи.
3. Развитие хронических болезней печени или почек.
4. Нарушения работы сердца. Возрастают риски сердечного приступа и инфаркта.
5. Потеря памяти.
6. Нарушение кровообращения.
7. Развитие психических расстройств.

То, какие последствия после белой горячки будут у больного, во многом зависит от времени оказания первой и профессиональной медицинской помощи. Сем скорее она была оказана, тем меньше будет последствий. Выздоровевшим категорически запрещено употреблять алкоголь. Даже при приеме небольшой дозы всего один раз приступ может возобновиться, и на этот раз последствия будут необратимыми.

Почему я плохо сплю после питья? Не волнуйтесь, этому есть научная причина

Было время, когда употребление любого алкоголя заставляло меня спать как младенец. В первые дни, когда я пил, когда мне был 21 год, я мог рассчитывать на то, что упаду (иногда буквально) в кровать после стакана или двух вина и мирно вздремну в течение многих часов. Похмелье было случайным препятствием, но сон был настолько надежным, что это почти не имело значения! Однако в последнее время — читайте: когда я стал старше — все изменилось, и я начал задаваться вопросом, почему я сплю на хуже, чем на , после того, как выпил? Это определенно не было частью сделки.

Ни для кого не секрет, что алкоголь оказывает разнообразное воздействие на ваше тело, когда вы бодрствуете. Пока вы все еще бодрствуете и осознаете, вы можете начать ощущать эти эффекты, но легко предположить, что они утихают, когда вы ложитесь спать. Не так! Ваше тело не перестает работать только потому, что вы решили, что пора закрыть глаза.

Я собираюсь рассказать вам больше о науке, лежащей в основе алкоголя и сна (или его отсутствия), но вы должны знать, что есть способы настроить себя на лучший отдых после того, как вы выпили.Lifehacker рекомендует есть сбалансированную пищу перед тем, как начать пить, пить много воды во время и после питьевой сессии и рано прекратить пить. Хотя эти советы не могут гарантировать качественного сна, они должны помочь в борьбе с физиологическими проблемами, вызванными алкоголем, которые могут лишить вас столь необходимых Z.

Температура вашего тела падает больше, чем обычно

Понижение температуры вашего тела на несколько градусов после того, как вы засыпаете, совершенно нормально, но, по данным сайта Van Winkle’s, посвященного сну, употребление алкоголя ускоряет и усиливает этот процесс.Снижение, которое испытывает ваше тело после ночной пьянки, более заметно, чем то, которое оно испытывает, когда вы пьете воду, — и в результате нарушается ваш график циркадных гормонов.

Ваши гормоны вышли из строя

Когда температура вашего тела падает, ваш гипофиз, который, согласно меткому названию Hormone.org, отвечает за выработку и распределение гормонов по всему телу, теряет способность распределять гормоны. определенные химические вещества в вашу систему через регулярные промежутки времени, которые позволяют вам крепко спать.Согласно Ван Винклю, хороший сон требует регулярной выработки и высвобождения гормонов HGH и мелатонина, и если ваш гипофиз слишком пьян, чтобы это происходило правильно, вам придется много ворочаться.

Вы бежите в ванную комнату

Вне зависимости от того, пьяны вы или трезвы, вашему графику сна никоим образом не поможет, когда вы постоянно просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Согласно Huffington Post, алкоголь является сильнодействующим мочегонным средством, что в основном означает, что он заставляет ваше тело вырабатывать больше мочи, чем обычно.Когда вы пьете, вы обязательно не спите всю ночь, промывая свой организм.

Ваша дыхательная система нарушена

Алкоголь ослабляет не только ваши запреты. По словам Huffington Post, он также снижает мышечный тонус верхних дыхательных путей, что может затруднить нормальное дыхание во время сна. Это особенно проблематично для людей, которые уже страдают хроническим храпом или апноэ во сне.

Ваш цикл REM непоследователен

По данным Национального института здоровья детей и развития человека, человеческий мозг переживает пять различных фаз во время сна, последняя из которых называется сном с быстрым движением глаз (REM).Как правило, фаза быстрого сна составляет около 25 процентов цикла сна и наступает примерно через 70–90 минут после того, как вы назвали его ночью. Быстрый сон становится непостоянным, когда вы добавляете в смесь алкоголь, по Ван Винклю. Рано ночью у вас возникнут проблемы с переходом в цикл быстрого сна, а позже ваше тело будет чрезмерно компенсировать это, получая больше, чем ему нужно, так близко к времени пробуждения.

Ваша нервная система чувствительна

Вы, вероятно, знаете из класса средней школы, что алкоголь по химическому составу относится к депрессантам, поэтому его употребление может вызвать у вас ощущение, будто каждая часть вашего тела движется по очень тяжелому песку.Согласно Health34, алкоголь также замедляет работу нашего мозга и центральной нервной системы. После того, как ваша печень перестает обрабатывать алкоголь, ваша нервная система внезапно переходит из состояния сильной депрессии в состояние повышенной чувствительности, согласно Ван Винклю. Из-за этого вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи из-за случайных огней или звуков.

Почему алкоголь нарушает ваш сон — Центр сна

Когда вы встаете в конце долгого напряженного дня, ночной колпак может показаться идеальным способом расслабиться перед сном.Но хотя немного алкоголя может вызвать сонливость, оно может подготовить вас к беспокойной ночи. Сможете ли вы расслабиться за бокалом напитка поздно вечером, не чувствуя усталости утром? Возможно нет.

«Алкоголь является депрессантом, который может помочь кому-то почувствовать, что расслабляет и помогает им заснуть», — сказала Шарлин Гамальдо, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии, легочной и критической медицины и директор отделения нейросна. Больница Джона Хопкинса. «Но алкоголь также быстро метаболизируется в вашем организме, и, когда ваше тело вымывает алкоголь, это с большей вероятностью вызовет то, что мы называем бодростью отскока.»

Исследователи сна обнаружили, что эта бдительность восстановления имеет тенденцию проявляться во второй половине ночи, когда вы обычно находитесь в периоде глубокого сна с быстрым движением глаз (REM). Отсутствие быстрого сна может ухудшить дневное время сонливость — вот почему вы, вероятно, почувствуете, что затягиваетесь днем ​​после ночной выпивки. Плохое качество сна также может вызвать проблемы с бдительностью на следующий день.

Проблемы со сном, вызванные алкоголем, со временем усугубляются.От 10 до 15 процентов случаев хронической бессонницы связаны со злоупотреблением психоактивными веществами, включая злоупотребление алкоголем.

«Для людей, которые постоянно употребляют алкоголь, особенно для улучшения сна, он может действительно нарушить их естественный цикл засыпания и засыпания», — пояснил доктор Гамальдо. «Они никогда не впадают в глубокий быстрый сон, потому что просыпаются, когда заканчивается действие алкоголя».

Когда вы переусердствуете с алкоголем и слишком много пьете, это может привести к утренней головной боли, тошноте и общему неприятному ощущению похмелья.Но чтобы испытать эти эффекты, не нужно переедать. Если вы выпьете на ночь, вы, вероятно, проснетесь все раньше и раньше. «Чем больше и больше вы это делаете, ваше тело все больше и больше привыкает к метаболизму алкоголя, даже быстрее. Это порочный круг — вы чувствуете, что он вам нужен, чтобы заснуть, потому что вы так часто просыпаетесь в середине ночью, но поведение еще больше усложняет проблему », — добавил Гамальдо.

Почему алкоголь нарушает сон

Чрезмерное употребление алкоголя будит вас по двум основным причинам, объяснил Гамальдо.Во-первых, алкоголь является мочегонным средством, поэтому ваше тело усердно работает над его усвоением и выделяет большие объемы мочи, чтобы помочь вам вывести алкоголь из организма. Таким образом, вам, вероятно, придется встать посреди ночи, чтобы сходить в туалет. «Это чувство похмелья на самом деле вызвано сильным обезвоживанием вашего тела после избавления от всего этого алкоголя», — сказал Гамальдо.

Во-вторых, у вас будет пробуждение, когда ваше тело оправится от депрессивного эффекта алкоголя. Кроме того, слишком много алкоголя может ослабить мышцы дыхательных путей, вызывая (или усугубляя) нарушения сна, такие как апноэ во сне или сильный храп.

Когда похмелье будит вас рано, это отчасти потому, что ваше тело жаждет жидкости, чтобы восполнить то, что было потеряно из-за повышенного диуреза. Пейте много воды или напитков, заменяющих электролит.

Пропустите выпивку, чтобы уснуть крепко

Если вы хотите крепко выспаться, постарайтесь выработать хорошие привычки сна вместо того, чтобы пить. Японское исследование изучило влияние отказа от алкоголя перед сном. В течение одного месяца те, кто перестал пить ночной колпак, заметили самые большие улучшения во сне; участники чувствовали себя менее сонными и сообщили об улучшении качества сна.

Другие умные шаги для улучшения сна включают:

• Физические упражнения каждый день
• Ежедневное пребывание на солнечном свете
• Убедитесь, что в вашей спальне комфортно, темно и тихо
• Избегайте еды и питья слишком близко ко сну, и отказ от кофеина, в частности
• Составление графика сна / бодрствования
• Разработка успокаивающего распорядка перед сном

В умеренных количествах алкоголь имеет некоторые преимущества, но будьте осторожны. «Основная идея — не прибегать к алкоголю как к снотворному.Если у вас проблемы со сном, откажитесь от алкоголя, особенно если у вас проблемы с поддержанием сна », — сказал Гамальдо.

Проблемы со сном у выздоравливающих алкоголиков

Многие люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, также имеют проблемы со сном. Они могут легко заснуть, но чрезмерное употребление алкоголя нарушает их сон во второй половине ночи.

Если вы пьете слишком много, даже время от времени, вы, вероятно, испытали проблемы со сном. «Три или более порции напитка заставят обычного человека заснуть раньше, чем обычно», — говорит Шон Р.Карри из Университета Калгари. «Однако более быстрое засыпание — единственная реальная польза от алкоголя для сна». Если вы бросите пить и останетесь трезвым, у вас могут возникнуть серьезные проблемы со сном еще долго после того, как вы бросите пить.

Большинству сильно пьющих, бросивших пить, трудно заснуть в первые дни трезвости; это один из самых распространенных симптомов отмены алкоголя, который у многих вызывает рецидивы.

Типичные проблемы сна при восстановлении

По данным Управления наркологической и психиатрической помощи (SAMHSA), от 25% до 72% людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, сообщают о проблемах со сном.Наиболее распространенные разрушительные эффекты включают более частые пробуждения, ухудшение качества сна, сокращение глубокого сна и более раннее, чем обычно, время пробуждения, из-за чего люди начинают чувствовать, что они не высыпаются.

Исследования показали, что:

• Проблемы со сном могут сохраняться в течение многих месяцев после отказа от алкоголя
• Выздоравливающие алкоголики обычно имеют больше проблем с засыпанием, чем с поддержанием сна
• Многие выздоравливающие алкоголики имели проблемы со сном, которые возникли еще до их алкогольной зависимости.

Исследования также показывают, что нарушение сна может длиться еще долго после исчезновения симптомов отмены алкоголя. Они могут продолжаться в течение двух-шести месяцев воздержания после абстиненции. Карри отмечает, что выздоровление и воздержание сложнее, если вы не можете высыпаться достаточно качественно.

Невосстанавливающий сон

Людям, выздоравливающим от алкоголя, требуется много времени, чтобы заснуть, у них проблемы со сном по ночам, и они чувствуют, что их сон не восстанавливает силы.

Лабораторные исследования показывают уменьшение глубокого сна и отклонений в фазе быстрого сна у лиц с трезвостью более года. Быстрый сон характеризуется повышенной мозговой активностью, расслаблением тела, быстрыми движениями глаз и усилением сновидений.

«В выздоравливающем сообществе сон имеет репутацию одного из последних факторов, которые возвращаются на свои места для человека», — говорит Дэвид Ходжинс, профессор психологии Университета Калгари. «Это также признано потенциальным фактором рецидива.

В сообществе «12 шагов» есть небольшое высказывание, описывающее факторы риска рецидива; это называется HALT. Голодные, разгневанные, одинокие или усталые люди подвержены повышенному риску рецидива. Безусловно, один из способов, которым человек может устать, — это нарушения сна ».

Бессонница

Исследователи обнаружили, что у алкоголиков с кратковременным и длительным воздержанием сон одинаково нарушался после того, как они бросили пить. В целом проблемы с засыпанием были хуже, чем с поддержанием сна.

Типы бессонницы

• Начало бессонницы : Проблемы с засыпанием
• Поддерживающая бессонница : Неспособность спать всю ночь (просыпаться и не может снова заснуть)
• Острая бессонница : Кратковременные проблемы со сном, часто вызываемые в результате стрессового жизненного события или переживания
• Хроническая бессонница : Проблемы с засыпанием или засыпанием не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше
• Коморбидная бессонница : Возникает при другом состоянии, например депрессии или тревоге, которое также мешает со сном

Многие люди, страдающие бессонницей на этапе выздоровления, также страдали бессонницей до того, как стали зависимыми от алкоголя.Карри отмечает, что хроническая бессонница поражает от 10% до 15% взрослого населения в целом, но половина участников его исследования страдали бессонницей до того, как стали зависимыми от алкоголя. «Хотя мы не можем сделать вывод о какой-либо причинной связи между бессонницей и алкоголизмом из этих данных, трудно игнорировать такой высокий уровень ранее существовавших проблем со сном в выборке», — говорит он.

Лечение бессонницы

Первое лечение бессонницы на этапе выздоровления — трезвость, и многие пациенты увидят улучшение.Для специфического лечения бессонницы предпочтительнее поведенческая терапия (а не лекарства), поскольку они доказали свою эффективность и не мешают трезвости.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

Целью когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I) является изменение привычек сна, а также любых неправильных представлений о сне и бессоннице, которые могут усугубить проблемы со сном. CBT-I часто включает в себя регулярные еженедельные встречи, во время которых ваш терапевт будет давать вам оценку сна, работать с вами, чтобы изменить проблемное поведение во сне, и попросит вас заполнить дневник сна дома.

Ограничение сна

Этот тип поведенческой терапии помогает улучшить эффективность вашего сна или время, которое вы проводите во сне, разделенное на время, которое вы проводите в постели. Идея ограничения сна заключается в том, что, ограничивая количество времени, которое вы позволяете себе спать и оставаться в постели, вы увеличиваете свое желание спать (так называемое влечение ко сну) и спите менее прерывисто и более эффективно.

Лекарство

Есть много лекарств, используемых для лечения бессонницы, включая бензодиазепиновые и небензодиазепиновые препараты.Если вы выздоравливаете, вашему врачу нужно будет взвесить риски и преимущества назначения этих лекарств от бессонницы. Существуют также некоторые лекарства для предотвращения рецидивов, которые способствуют засыпанию.

Дополнительная терапия

Для лечения бессонницы у выздоравливающих людей использовались многочисленные дополнительные методы лечения, в том числе:

Гигиена сна

Соблюдайте гигиену сна — еще один способ предотвратить или уменьшить бессонницу.Это изменения, которые вы можете внести в свое окружение и распорядок, чтобы улучшить сон.

• Постарайтесь расслабиться перед сном . Пишете ли вы в дневнике, используете приложение для медитации или расслабляетесь в теплой ванне, успокаивающие действия перед тем, как отключиться свет, помогут задать тон крепкому сну.
• Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и комфорт . Не используйте в спальне телевизор, сотовые телефоны, компьютеры или электронные книги.Синий свет этих электронных устройств может подавить выработку в организме гормона мелатонина, вызывающего сон, и нарушить работу ваших внутренних биологических часов. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать в комнате прохладу (около 65 градусов по Фаренгейту) и использовать светозащитные шторы, шторы или жалюзи, чтобы в спальне было темно.
• Соблюдайте регулярный график сна / бодрствования . Это позволит вашему телу привыкнуть к определенному времени отхода ко сну, а затем быть готовым ко сну в это время.
• Не дремать .Сон сокращает общую продолжительность недосыпания, что затрудняет повторное засыпание ночью в нужное время.
• Воздержаться от стимуляторов вечером . К стимуляторам, нарушающим сон, относятся кофеин (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад) и никотин. Согласно исследованию, опубликованному в Psychology, Health & Medicine , в среднем человек теряет более одной минуты сна на каждую выкуренную сигарету.

Бессонница, ограниченная фаза быстрого сна и многое другое

Питье и сон — не лучшая комбинация.Человек может подумать, что выпивка перед сном может помочь ему уснуть, потому что алкоголь помогает ему расслабиться. Однако алкоголь вреден для полноценного ночного отдыха. Из-за того, что алкоголь отрицательно влияет на циклы сна, человек плохо спит, если выпьет перед сном.

Некоторым людям спать без алкоголя кажется невозможным. Нарушения сна, такие как бессонница, могут сочетаться со злоупотреблением алкоголем, а лечение бессонницы может улучшить качество сна человека во время выздоровления.

Циклы сна человека

Во время сна мозг человека работает по предсказуемой схеме.Этот шаблон состоит из двух отдельных компонентов:

• Non-REM (NREM), за которым следует
• REM (быстрое движение глаз)

• Не-REM, стадия 1:

  В начале цикла NREM, от нескольких секунд до нескольких минут после кивки, альфа- и тета-волны мозга вызывают замедление движения глаз. Это стадия легкого сна, когда человека можно легко разбудить. Обычно это длится несколько минут.

• Не-REM, стадия 2:

  Затем мозг переходит к следующей стадии легкого сна, но частота волн «смелой» увеличивается, а затем следует ее замедление.Этот процесс включения, а затем замедления помогает еще больше замедлить активность мозга. Ваш мозг проводит больше времени на этой стадии сна, чем на других стадиях.

• Не-REM, стадия 3:

  Затем мозг начинает производить более медленные дельта-волны. Это приводит к прекращению движения глаз и мышечной активности. Человека сложнее разбудить, поскольку он перестает реагировать на внешние раздражители. Этот этап называется «восстанавливающим сном» — когда организм работает, чтобы восстановить себя и улучшить свои функции.Этот этап длится дольше в первой половине ночи.

• REM, стадия 4:

  REM-сон — это когда мозг становится более активным. Движение глаз увеличивается, часто кажется, что оно дергается, дыхание увеличивается и может быть нерегулярным и поверхностным, повышается артериальное давление и начинаются сны. Быстрый сон — критически важный этап. В этот период улучшаются обучаемость, память и функции мозга, влияющие на долговременную память человека.

Продолжительность этих стадий сна может варьироваться в зависимости от человека и возраста.В течение ночи ваш мозг будет циклически проходить все стадии сна по несколько раз, чтобы вы хорошо выспались.

Когда в цикл сна добавляется алкоголь, функции мозга нарушаются, и циклы нарушаются. Это особенно верно, если вы пьете в течение часа перед сном. Это нарушение цикла сна вызывает у человека чувство усталости и «нечеткости» на следующий день и может со временем привести к дальнейшим проблемам со сном, таким как бессонница или алкогольная зависимость.

Исследования показали, что когда вы встаете на следующий день, вы можете быть менее внимательными из-за того, что выпили накануне вечером, даже если в вашем теле больше не осталось алкоголя.

Почему алкоголь вызывает сонливость?

Алкоголь вызывает сонливость, потому что он угнетает центральную нервную систему. Алкоголь влияет на мозг, воздействуя на нейротрансмиттеры, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту). ГАМК — это нейромедиатор, который снижает активность мозга, заставляя его замедляться.

Алкоголь также влияет на другие химические вещества, такие как аденозин, который предотвращает стимуляцию мозга. Эти процессы вызывают ощущение расслабленности и усталости.

Не могу спать без алкоголя? Проблемы с питьем, чтобы заснуть

Выпивка перед сном может со временем вызвать или ухудшить некоторые проблемы со здоровьем. К ним относятся проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, связанное с употреблением алкоголя.

Алкоголь также может повредить ваш циркадный ритм. В нормальном циркадном ритме гормоны выделяются в определенное время в течение дня.Алкоголь прерывает этот процесс, вызывая нарушение выработки циркадных гормонов.

Алкоголь и апноэ во сне

Когда человек страдает апноэ во сне, у него прерывистое дыхание ночью. Это может заставить их просыпаться сотни раз во время сна. Это состояние связано с усталостью, а также с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как сердечный приступ и инсульт. Апноэ во сне может сохраняться годами даже после того, как вы бросите пить.

При апноэ во сне употребление алкоголя может увеличить продолжительность прерывания дыхания, когда вы спите, что приведет к большему количеству пробуждений.Проснувшись, вы можете почувствовать сильную слабость. Исследования показали, что люди, которые пьют и страдают апноэ во сне, подвергаются гораздо более высокому риску дорожно-транспортных происшествий, чем люди с апноэ во сне, которые не употребляют алкоголь.

Может ли алкоголь вызвать апноэ во сне?

Алкоголь и апноэ во сне взаимосвязаны. Апноэ во сне может быть вызвано или усугублено употреблением алкоголя. Врачи обнаружили, что алкоголь сам по себе может сузить верхние дыхательные пути и вызвать проблемы с апноэ во сне, даже если у вас их никогда раньше не было.

Есть риски для здоровья, связанные с употреблением алкоголя и апноэ во сне, особенно если вы храпите. Эти риски включают:

• Сердечный приступ
• Проблемы с сердечным ритмом
• Ход
• Внезапная смерть

Алкоголь и бессонница

Бессонница — распространенное заболевание, при котором человеку трудно заснуть или засыпать. До 40% населения в целом страдает бессонницей, в то время как 72% людей с расстройством, вызванным употреблением алкоголя, могут иметь это состояние.

В попытке заснуть некоторые люди выпивают перед сном. Одно исследование показывает, что это причина, по которой около 10% людей употребляют алкоголь. Поскольку алкоголь может оказывать депрессивное воздействие на мозг, некоторым людям он помогает быстрее уснуть.

Однако в долгосрочной перспективе алкоголь не помогает от бессонницы. Толерантность к алкоголю может быстро развиваться. По этой причине человеку может потребоваться пить больше, чтобы заснуть, что увеличивает риск злоупотребления алкоголем и зависимости.Исследователи обнаружили, что бессонница является фактором риска злоупотребления алкоголем.

Может ли алкоголь вызвать бессонницу?

Алкоголь может вызвать бессонницу из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна и циркадному ритму. Это может привести к дополнительным эффектам, таким как дневная сонливость и вялость. Влияние алкоголя на бессонницу может быть особенно острым у пожилых людей.

Бессонница после запоя

Пьянство происходит, когда мужчина выпивает пять порций, а женщина — четыре порции в течение двух часов.Такое употребление алкоголя связано с бессонницей, которая может развиться после переедания. Одно исследование, посвященное пьянству и бессоннице, показало, что у людей, которые переедали два дня в неделю, вероятность возникновения бессонницы выше на 84%.

Как заснуть без алкоголя

Многие люди полагаются на успокаивающее действие алкоголя после тяжелого дня. Они могут полагать, что это снижает их беспокойство по поводу дневных событий и помогает им заснуть. Если эта закономерность повторяется ежедневно, у человека больше шансов попасть в зависимость от алкоголя, чтобы заснуть.Алкогольная зависимость может привести к алкогольной зависимости.

Избавиться от этой зависимости и научиться спать без алкоголя может быть сложно. Мысль о том, чтобы спать без алкоголя, может вызвать беспокойство, что может привести к увеличению потребления алкоголя и увековечиванию цикла злоупотребления алкоголем.

Для выздоравливающего алкоголика нормальный сон может быть одной из самых сложных задач. Бессонница — один из наиболее частых побочных эффектов, связанных с отменой алкоголя в первые дни трезвости.

Засыпание и полноценный ночной отдых — настоящие проблемы, с которыми нужно эффективно справляться, чтобы поддерживать трезвость. К счастью, сон без алкоголя — достижимая цель, если вы будете следовать нескольким рекомендуемым стратегиям.

Хороший сон

Выработка правильных привычек сна, также известных как гигиена сна, является важным первым шагом к хорошему сну. В идеале вы должны просыпаться и ложиться спать каждый день в одно и то же время. В вашей спальне должно быть тихо и темно.Стимуляторов, таких как кофеин, следует избегать, особенно в ночное время. Также следует избегать использования перед сном электроники, такой как телевизор или смартфон.

Методы личного расслабления

Чтобы расслабиться и заснуть, можно использовать несколько методов релаксации. К ним относятся дыхательные упражнения, упражнения на визуализацию и прогрессивное расслабление мышц.

Начало упражнения

Физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть ночью, а также улучшить общее состояние здоровья.

Нет Замен

Следует избегать приема любых других веществ, обладающих седативным действием, если их не прописал врач. Выполнение этого без медицинского наблюдения может вызвать новую зависимость от другого вещества.

Продолжительное влияние алкоголя на сон

Из-за вреда, который алкоголь может нанести вашему циклу сна, проблемы со сном являются обычным явлением, даже если вы бросите пить. Вы можете заметить ухудшение бессонницы во время отмены алкоголя. Однако у вас могут продолжаться проблемы со сном в течение многих лет после того, как вы бросите пить.

Некоторые выздоравливающие люди могут попробовать снова начать пить, чтобы улучшить свой сон. Однако алкоголь будет продолжать нарушать их цикл сна, и проблема не исчезнет.

Отказ от алкоголя и бессонница

Помимо бессонницы после употребления алкоголя, прекращение употребления алкоголя после постоянного чрезмерного употребления также может вызвать хроническую бессонницу. Когда человек прекращает употребление алкоголя, происходит несколько серьезных изменений, связанных со сном:

• Увеличение числа пробуждений в течение ночи
• Уменьшение продолжительности глубокого сна
• Сокращение продолжительности восстановительного сна

Бессонница при отмене алкоголя настолько распространена, что является одним из диагностических критериев отмены алкоголя.Бессонница из-за отмены алкоголя, вероятно, будет сохраняться в течение начального периода воздержания. Бессонница после отмены алкоголя в некоторых случаях может сохраняться в течение месяцев или лет. Бессонница — один из самых серьезных провоцирующих факторов для людей, выздоравливающих от алкогольного расстройства.

Лечение сопутствующей бессонницы и алкогольной зависимости

Для того, чтобы лечение любого расстройства было эффективным, следует рассматривать как бессонницу, так и злоупотребление психоактивными веществами. Кто-то, выздоравливающий после употребления алкоголя, может испытывать неудачи из-за симптомов отмены, связанных со сном.

Усиленная бессонница сказывается на выздоравливающем. Без надлежащего лечения возвращение к употреблению алкоголя может показаться единственным решением. Бессонница излечима.

С помощью опытных профессионалов можно эффективно лечить употребление психоактивных веществ и сопутствующую бессонницу. Если вы считаете, что употребление алкоголя может быть проблематичным, вы можете узнать о различиях между случайным и проблемным употреблением алкоголя, проведя самооценку. Если сопутствующее употребление психоактивных веществ и бессонница вызывают проблемы в вашей жизни или жизни близкого человека, обратитесь к представителю, чтобы начать путь к выздоровлению.

• Источники

  Американская академия медицины сна. «Частое пьянство связано с симптомами бессонницы у пожилых людей». 10 июня 2013 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

  Арнедт, Дж. Тодд; Conroy, Deirdre A .; Брауэр, Кирк Дж. «Варианты лечения нарушений сна во время восстановления от алкоголя», Journal of Addictive Diseases, 2007 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

  Управление служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем. «Лечение проблем со сном у людей, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.”Осень 2014 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

  Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и сон». Июль 1998 г. По состоянию на 25 апреля 2021 г.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. «Brain Basics: Understanding Sleep», 13 августа 2019 г., по состоянию на 25 апреля 2021 г.

  Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Сон, сонливость и употребление алкоголя». Доступ 25 апреля 2021 г.

  Dopheide, Джули А. «Обзор бессонницы: эпидемиология, патофизиология, диагностика и мониторинг, нефармакологическая терапия», Американский журнал управляемой помощи, 2020.Доступ 25 апреля 2021 г.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Пьянство». 30 декабря 2019 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

  Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Советы по улучшению сна». 15 июля 2016 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

  Ньюсом, Роб. «Упражнения на расслабление, чтобы помочь заснуть». 18 декабря 2020 г. Проверено 25 апреля 2021 г.

• Заявление об отказе от ответственности

  The Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах содержания о природе поведенческих состояний, вариантах лечения и связанных с ними результатах.Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими специалистами. Предоставляемая нами информация не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Его не следует использовать вместо совета вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

  Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наши исследования.

Как алкоголь влияет на ваш сон — и что вы можете с этим поделать

Возможно, вы захотите пересмотреть свой ночной колпак, если ваша цель — крепкий сон.Вино, пиво и спиртные напитки могут помочь вам быстрее заснуть (или «сократить задержку сна», если использовать более технический термин), но эксперты сходятся во мнении, что если вы пьете перед сном, вы с большей вероятностью проснетесь всю ночь. и меньше спать.

Правда о вашем постельном вине

Если вы выпьете слишком много перед сном, пострадает как качество, так и количество вашего сна, а также ваши умственные способности на следующий день.

«Алкоголь нарушает ваши циклы сна, вызывая большее возбуждение и заставляя вас тратить меньше времени на важные стадии глубокого сна», — говорит д-р.Раджкумар Дасгупта, доцент Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна.

Это означает, что даже если вы быстро закончите, вы заплатите за это позже ночью (не говоря уже о следующем утре).

Вы циклически меняете различные стадии сна каждые 90 минут или около того, и вы, как правило, более глубоко засыпаете во второй половине ночи, когда действительно проявляется действие алкоголя, говорит Дасгупта.Вам нужно потратить время на эти более поздние стадии, чтобы сон стал восстанавливающим. Более того, глубокий сон имеет решающее значение для познания и памяти.

Это ваш сон под выпивкой

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, согласно доктору Патриции Картер, доценту Техасского университета в Школе медсестер Остина и члену комитета Общества исследования сна.

«Когда кто-то употребляет алкоголь, он чувствует себя« спокойнее »и расслабленнее, потому что он напрямую влияет на систему, вызывающую чувство тревоги или« стресса », — говорит Картер.Другими словами, алкоголь облегчает засыпание, но не гарантирует спокойной ночи.

Через короткое время — около двух часов, в зависимости от вашего метаболизма — ваше тело начнет пытаться вымыть алкоголь, который он считает токсином, говорит Картер. Этот процесс достигается путем забора воды из клеток и вымывания токсина через почки и мочевой пузырь (вот почему вам так часто приходится вставать и мочиться).

Вдобавок к этому, алкоголь подавляет выработку антидиуретического гормона в организме, что, по словам Дасгупты, может способствовать еще большему количеству посещений туалета.А когда вы регулярно ходите в туалет, вы теряете необходимые электролиты.

Все эти факторы могут привести к ужасной светлой ночи, частому прерыванию сна и истощению, обезвоживанию по утрам. Но так быть не должно!

Пять подтвержденных экспертами советов, как пить и спать позже:

1. Подождите три-четыре часа между выпивкой и прикосновением к простыне. Если вы планируете залезть в постель в 10 р.м., не забудьте выпить этот бокал вина к 7. (Вашему телу требуется около трех часов, чтобы усвоить 8 унций вина, — говорит Дасгупта.) Конечно, точное время может варьироваться в зависимости от вашего роста, вашего пола и вашего возраста. прием алкоголя. По словам Картера, алкоголь, как правило, сильнее влияет на женщин, предлагая четырехчасовое окно как для женщин, так и для мужчин.

2. Используйте правило «два за один». Выпейте два стакана воды на каждый алкогольный напиток. По словам Картера, это поможет вашей системе избавиться от алкоголя.(Пейте еще больше воды, если вы пьете вино или сладкий напиток, так как вашему организму нужно будет вымыть алкоголя и сахара.)

3. Разрежьте каву. По словам Дасгупты, пузыри могут вызывать вздутие живота и газы, которые раздувают желудок, обеспечивая большую площадь поверхности для абсорбции алкоголя (и нарушая ваш сон). Точно так же дважды подумайте о напитках с газированными миксерами.

4. Пейте во время еды — и обращайте внимание на потребление алкоголя. Выпивать и есть одновременно — хорошая идея, потому что вы обычно перекусываете за несколько часов до сна, что дает вашему телу больше времени для метаболизма и больше времени, чтобы вы могли втиснуть эти важные стаканы воды. Но есть одна загвоздка: еда замедлит «попадание» алкоголя, говорит Картер, так что в конечном итоге вы можете выпить больше, чтобы почувствовать кайф.

5. Всегда воздерживайтесь от приема снотворного. «Лекарства, такие как Амбиен, и лекарства, отпускаемые без рецепта, например Бенадрил, не смешиваются с алкоголем», — говорит Дасгупта.Алкоголь является респираторным депрессантом (то есть затрудняет дыхание), и большинство снотворных воздействуют на те же рецепторы в организме, что и алкоголь, что означает, что вы подавляете свою способность дышать даже на больше . Следовательно, алкоголь усиливает действие снотворного, что может быть довольно опасным.

Важно отметить, что алкоголь ухудшает нарушения сна. По данным Национального фонда сна, более 18 миллионов взрослых страдают апноэ во сне — состоянием, при котором дыхание прерывается во время сна.По словам Дасгупты, поскольку алкоголь вызывает дополнительные затруднения дыхания, он наносит двойной удар по здоровью любого, кто страдает этим расстройством. Выпивка также может усиливать симптомы или последствия парасомнии (лунатизма) и синдрома беспокойных ног. Поэтому, если у вас есть какое-либо из этих условий, вам следует быть особенно осторожным с потреблением.

Почему мы писаем всю ночь после запоя?

Где-то в середине выходных, заправленных алкоголем, один из моих друзей повернулся ко мне и сказал: «Это весело, но я действительно боюсь корчиться завтра вечером.«Это то, что мы называем часами, проведенными, ворочаясь, пытаясь заснуть в воскресенье вечером. Корчится. Если вы столь же безответственны, как и мы, вы можете знать это как« дрожь »или« страх ». вы ученый, изучающий выпивку, вы можете вообще не знать, что она существует или что, черт возьми, ее вызывает.

Любая обычная ночь не заставит вас корчиться, по крайней мере, по моему опыту. Воскресные вечера после музыкального фестиваля, или после того, как ваш старый друг уезжает из города, или счастливый час превращается в вечерний завтрак, превращается в поздний завтрак, снова в 4 часа утра.

Так бывает, когда собачья шерсть задевает вас и вы просто не можете ответственно выпить еще одну ночь; когда ваше тело просит отдыха; когда вы хотите вернуться к нормальной жизни перед большой рабочей неделей или просто хотите бросить пить, потому что, хотя это было весело проводить выходные в состоянии, которое никогда не было совсем трезвым, это должно когда-нибудь закончиться.

Достаточно удивительно, но пользователь городского словаря по имени Honk82 не мог лучше описать то, о чем я говорю:

«Неизвестное явление, которое происходит обычно в воскресенье вечером, когда человек очень устал и / или страдает от похмелья. долгие выходные, поездка или отпуск и не можете заснуть.Симптомы включают: тревогу, беспокойство, раздражительность, разочарование, всплески и потливость ».

Это проявляется у всех немного по-разному — иногда ваше сердце учащается, иногда тревога, которую вы чувствуете, настолько сильна, что вам приходится сидеть сидя, иногда вы будете потеть. Во всех случаях есть одна константа: часы, проведенные поочередно, глядя на часы и закрывая глаза, умоляя свое тело заснуть.

Влияние алкоголя на сон хорошо известно — это двухфазный препарат, то есть что сначала препарат оказывает стимулирующее действие (фактически, он помогает стимулировать высвобождение катехоламина, группы гормонов, в которую входит адреналин), но в конечном итоге у него появляются те, которые чаще связаны с депрессантами.Вот почему часто легко потерять сознание после долгой ночи питья (хотя у вас почти наверняка будет более низкое общее качество сна), и именно поэтому корчи не являются проблемой в пятницу или субботу вечером. Вот почему вы ложитесь спать в 4 утра, просыпаетесь в 9 утра, а затем, если вы продолжите пить (привет, поздний завтрак), вы не будете чувствовать, что хотите умереть весь день.

Эти эффекты хорошо изучены, и, честно говоря, я говорю не о них. Это происходит через много-много часов после прекращения употребления алкоголя, и часто после того, как что-то, что я считаю «похмельем», прошло.

Итак, я пошел к специалистам. Я позвонил Ричарду Стивенсу, профессору Кильского университета и одному из ведущих мировых исследователей похмелья. Да, он исследователь алкоголя, но, в частности, он изучает, почему у нас симптомы похмелья, а это особенно редкая порода ученых.

«Похмелье — это« эффект остаточного алкоголя ». Если у вас 0 алкоголя в крови, но вы чувствуете побочные эффекты, значит, у вас похмелье », — сказал он мне. «Похоже, [общая] проблема со сном — это эффект похмелья.Но что это за механизм? Мы немного знаем о механизме похмелья, головная боль и плохое самочувствие возникают из-за низкого уровня глюкозы, обезвоживания, воспалительной реакции ».

Но корчиться, как я сказал ему, не совсем похоже на традиционное похмелье. Иногда, когда я корчусь, у меня очень продуктивный воскресный день. Я катаюсь на велосипеде, занимаюсь спортом, могу даже немного поработать. Но все же проблемы со сном, учащенное сердцебиение, потливость.

«На это я не уверен.Эффекты похмелья длятся недолго. У вас не должно быть настоящего 24-часового похмелья, — сказал он. — Думаю, если вы выпили поздно вечером в субботу и проснулись в 8 утра в воскресенье, все еще пьяные, у вас могло быть похмелье до 1 или 2 часов ночи. это мое лучшее предположение. Это остатки похмелья ».

Это звучало правдоподобно.

Я обратился со своим вопросом к Дамарис Рохсенов, заместителю директора Центра исследований алкоголя и наркозависимости Университета Брауна. Она изучает похмелье, наркоманию и специально изучает алкоголь и спать.Я предположил ей, что, возможно, мы страдаем от алкогольной абстиненции, поскольку некоторые из симптомов соответствовали рассказам наркоманов на различных форумах, на страницах ответов Yahoo и на странице в Википедии о алкогольной абстиненции.

Это было неудачно, и она сказала, что мы не алкоголики, потому что время от времени у нас есть выпивка.

«Давайте не будем использовать слово« отказ ». Это связано с различными физиологическими системами, возникающими в результате хронического пьянства (хотя некоторые из моих коллег любят говорить, что похмелье может быть разновидностью краткосрочной абстиненции, эксперты по абстиненции определенно не согласны с этим, поскольку механизмы очень разные.), — сказала она мне в электронном письме. «Образец, который вы описываете [раз в месяц, выпивка, умеренное употребление алкоголя, кроме того], не соответствует тому, что вызывает абстинентный синдром, поэтому я бы отпустил это слово».

«Субъективное похмелье влияет на все. раствориться в течение нескольких часов после того, как содержание алкоголя в крови вернется к нулю. Таким образом, вопрос в том, есть ли остаточные эффекты двух ночей сильного пьянства (возможно, из-за более длительного высвобождения катехоламинов), которые повлияли бы на сон в ночь после второй ночи тяжелого пьянства », — добавила она.

Если не изъятие, то что? Просто продолжительное похмелье без головной боли и тошноты? Я рассказал одной из своих подруг, что она сказала. Он задавался вопросом, было ли все это в наших головах, если у всех нас есть какая-то ужасная проблема с тревогой, какая-то фантомная болезнь.

И в этом заключается один из парадоксов сегодняшних исследований алкоголя: неэтично заставлять ваших испытуемых достаточно пиздец, чтобы изучать такие вещи, и большинство исследований алкоголиков имеют дело с долгосрочным воздействием алкоголя на организм, а не на дневной. два раздражения от похмелья.

Это одна из проблем, которую Стивенс пытался обойти, наугад распределяя занятия с людьми на раннее утро по выходным. Это поможет нам понять, что такое похмелье, но не поможет понять, почему мы корчимся через 24 часа.

А пока лучший исследователь корчмы, которого я знаю, является один из моих друзей, который сказал мне, что он пьет пиво или два и глотает на Netflix, а не пытается заснуть. Он говорит, что примите корчится, и в конце концов вы уснете, даже не осознавая этого.

Как справиться с бессонницей после отказа от алкоголя

У всех бывают ночи, когда, чем бы они ни занимались, кажется, что они просто не могут заснуть.

Хотя время от времени метаться ночью и вертеться в основном безвредно, для некоторых людей это норма. Многие алкоголики и люди, выздоравливающие от алкоголя, регулярно борются с бессонными ночами.

Связь между алкоголем и бессонницей

Взаимосвязь алкоголя и бессонницы сложна и многогранна.Где-то от 25 до 72% людей, участвующих в программах лечения алкоголизма, испытывают проблемы со сном. ¹ В некоторых случаях люди могут страдать бессонницей и употреблять алкоголь в качестве снотворного. В других случаях бессонница может быть вызвана или усугублена частым употреблением алкоголя.

Бессонница не только может предшествовать лечению, но часто она может ухудшиться во время программы алкогольной детоксикации. Бессонница, частый побочный эффект абстиненции, часто является результатом того, что организм пытается вернуться к нормальному циклу сна.В некоторых случаях бессонница при выздоровлении от алкоголя может сохраняться в течение месяцев или даже лет после того, как впервые протрезвел. ¹

Как справиться с бессонницей при отмене алкоголя

Управление бессонницей при выздоровлении от алкоголя — это не просто сон, это предотвращение рецидива. Постоянные проблемы со сном после отмены связаны с повышенным риском рецидива алкоголя. ¹ Чтобы не сбиться с пути, важно научиться бороться с бессонницей после отказа от алкоголя. Эти советы могут помочь.

Следуйте расписанию сна

Поскольку ваше тело и мозг пытаются приспособиться к жизни без алкоголя, чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем лучше. Во время лечения алкоголем в домашних условиях ваш график в основном уже установлен, но когда вы находитесь в одиночестве, важно стараться придерживаться такого же графика. Если вы ложитесь спать в разное время каждую ночь, вашему организму будет сложно регулировать свой циркадный ритм. Это облегчает и ускоряет этот переход, так что вы можете надеяться уменьшить тяжесть алкогольной абстинентной бессонницы или других нарушений сна в процессе восстановления от алкоголя.

Создание процедуры

Один из лучших способов справиться с бессонницей, вызванной алкогольной абстинентностью, — это придерживаться режима сна. Вашему телу и мозгу может потребоваться время, чтобы успокоиться, прежде чем заснуть. Если вы будете следовать регулярному и расслабляющему распорядку дня перед сном, ваш разум начнет устанавливать связь между этими занятиями и сном. Это соединение может помочь вам быстрее заснуть.

Избегайте сна

После ночи ворочаний и ворочаний вполне естественно захотеть вздремнуть, чтобы наверстать упущенное, но это может помешать вашему обычному циклу сна.Вы пытаетесь вернуть свое тело к нормальному режиму сна, но дневной сон может нарушить этот режим и сделать вас менее уставшим ночью, когда вы должны спать.

Получить помощь

Если прошли месяцы, а вы все еще не можете понять, как справиться с алкогольной бессонницей или другими серьезными нарушениями сна в период выздоровления, возможно, пришло время обратиться за помощью. У вас может быть нарушение сна, которое требует вашего внимания.