После работы уже ни на что не остается сил
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
А сколько вам лет? Может, есть какие-то не решенные проблемы, отнимающие силы морально или это у вас чисто физически? Я когда работала, то и на свидания после работы ходила и на спорт. Но это было в 25 лет, с тех пор не работаю.
#7
Гость
Мне 34, работаю в колл-центре, и вроде недолго по часам — 6-7 часов, но в ни в напряжении — говоришь и говоришь почти без остановки. Не могу так больше. И переживаний внутри много очень…
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Зануда
Если детей нет или они уже больше, то почему бы не попробовать график 2/2? Моля подруга очень довольна.
#15
Гость
Мне 34, работаю в колл-центре, и вроде недолго по часам — 6-7 часов, но в ни в напряжении — говоришь и говоришь почти без остановки. Не могу так больше. И переживаний внутри много очень…
#16
Beautica85
Ты работаешь не на «своей» работе. Может ты вообще человек не для работы с графиком, а для фриланса? Тебе нужно искать что то другое, я бы посоветовала с гибким или свободным графиком, где можно выспаться и отдохнуть когда хочешь)
#17
Нона
Ну и смените работу, 2 через 2 нормальный вариант для вас. Я также устала от работы, уволилась, 3ий месяц отдыхаю, но я инженер, 2/2 не получится найти, а вы можете.
Сначала боялась увольняться, а сейчас понимаю, что ещё бы чуть чуть и чокнулась бы))
#18
Не Автор
У многих так. Я после работы через день гоняю к сыну (приготовить, убрать) потом у мужу на другой конец Москвы. Выходные с тряпкой и у плиты. Один день в неделю разгрузочный и ничего не делаю. А полноценный отдых только в отпуске на море.
#19
Гость
Я не верю. Это значит, что в какие-то дни надо сутки на работе проводить что ли? Еще хуже. В выходные два дня трупом будешь лежать, и все.
#20
Гость
И наверняка еще каждый второй посылает… Как же надоедают эти звонари из колл-центров!
#21
Гость
Стесняюсь спросить, а если сын достаточно взрослый что бы жить отдельно.
то может он и достаточно взрослый что бы за собой убрать и хотя бы что то простое себе сготовить? Может для начала хотя бы сократить визиты к взрослому сыну до 1 раза в неделю? Кастрюля супа на 3 дня, сковорода котлет. Остальное сам приготовит. А уж убрать за собой просто обязан. Вам надо приезжать не убирать а проконтролировать как он сам убрал.
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
249 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
27 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
246 ответов
#23
Гость
Не сутки, 12 часов.
#24
Гость
Есть разные виды. Не только холодные звонки, но и колл-центры операторов мобильной связи, интернета- когда клиенты сами звонят с какой-нибудь проблемой или вопросом
#25
Гость
Все равно два дня подряд — с восьми до восьми. После таких двух дней никакие два дня отдыха не спасут.
#26
Не Автор
У многих так. Я после работы через день гоняю к сыну (приготовить, убрать) потом у мужу на другой конец Москвы. Выходные с тряпкой и у плиты. Один день в неделю разгрузочный и ничего не делаю. А полноценный отдых только в отпуске на море.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 595 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
805 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 050 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
Охреневшая
Ужас какой ТУПИЗМ! Гонять к сыну -значит живет отдельно и чай не младенец. Вы серьезно у взрослого мужчины убираете? Попу тоже подтираете? И все это главное ПАДАЯ ОТ УСТАЛОСТИ САМОЙ вместо того чтобы отдохнуть и хоть книжку почитать. Мужа небось тоже нет чтоб пресечь сие безобразие или подкабоучник мямля? Идите лучше застрелитесь и сына прихватите. Не нужны такие мужья и свекрови обществу. Кошмар мамки уродующие мужиков.
#28
#29
Охреневшая
Вижу что муж есть значит такая же тютя как мамка дующая сынАчке в попу. Тряпка. Мужики перевелись как отцы. Всем на детей плевать и просто закрывают глаза на то что женки делают лишь бы самому не напрягаться. Сына он не вырастил. Оно само вырасло и из мамки соки сосет )
#30
Январская
Проверьте щитовидку.
#31
Гость
Проверяй — не проверяй, но «метро-работа-дом» — это приговор.
#32
Январская
Интересно, почему для меня это не приговор.
..
#33
Гость
А ты тут при чем? Если только при том, что дурацкие советы раздаешь.
#34
#35
Январская
Наверное, потому что живу в том же режиме примерно, и вот задаюсь вопросом, чего ж это приговор-то? А Вы ***.
#36
Январская
Наверное, потому что живу в том же режиме примерно, и вот задаюсь вопросом, чего ж это приговор-то? А Вы ***.
Новые темы
Выгорание на работе / репетиторство
19 ответов
Косячу спустя полгода работы. Увольняться?
8 ответов
Важен для вас микроклимат в коллективе?
1 ответ
Хочу уволиться с работы
3 ответа
Кто работал в мужских массажных салонах?
2 ответа
#37
Гость
PS.
Я смотрю, ты 91-го года рждения. Ну-ну! У тебя еще все впереди 🙂 Когда поймешь, что угробила жзнь и здоровье, зарабатывая капиталы неизвестно для кого, поздно будет. Хорошо еще, если деньги на врачей к тому времени накопишь.
#38
Гость
Есть резон работать, когда тебе платят 400 тысяч после вуза в 25 лет как в McKinsey. За зарплату до 80 можно только не спеша с 9 до 18 с обедом на 3 часа. Рабов много, закона нет, автоматизация сокращает места, поэтому люди будут сжигать свои жизни за авто и путан собственника.
#39
Ну это так, как минимум. Есть ещё много возможностей заработать, не выходя из дома — исходя из ваших талантов и умений. Главное — пробовать.
#40
#41
Гость
Я не знаю, чем ты меня там, под звездочками, обозвала, но надо быть полной д\y\poй, чтобы не понимать, что работа с 9 до 18 при пятидневной рабочей неделе — это рабство.
И с возрастом такой режим станосится все тяжелее. Да и для молодых это — ненормально. Человек на свет рождается не для того, чтобы основную часть своей жизни на дядю работать. Впорочем, тебе, возможно, нравится. Мазохизм никто не отменял.
#42
#43
#44
#45
Не Автор
У многих так. Я после работы через день гоняю к сыну (приготовить, убрать) потом у мужу на другой конец Москвы. Выходные с тряпкой и у плиты. Один день в неделю разгрузочный и ничего не делаю. А полноценный отдых только в отпуске на море.
#46
Гость
Вообще не надо к нему ездить.
Он взрослый уже. Вырастили маменькиного сынка.
#47
Автор
Говорила об этом с близкими — с сестрой, мамой, они говорят: «Это у всех так». Типа, это норма, так нормально жить? Если допустим, это потому, что работа мне не подходит, или не мое — то я на какую не устроюсь — все равно устаю. А деньги нужны. Вот не знаю теперь, что делать. Хочу заняться собой, а силы после работы остаются только поесть, пройтись немного и спать. Все. Вот как так жить? Прямо сейчас ведь подходящее не найду
#48
Гость
А КТО ПРИДУМАЛ 8 часовой РАБочий день????? что за СОТОНА, вот ИНТЕРЕСНО! Я ХОЧУ 4 часа в день, НЕ БОЛЬШЕ! Я думаю, 4-6 часов в день это уже достаточно, три выходных в неделю.
#49
Гость
Не сутки, 12 часов.
Я так работал. 2 дня с 8 до 20, 2 дня выходные
#50
Гость
А КТО ПРИДУМАЛ 8 часовой РАБочий день????? что за СОТОНА, вот ИНТЕРЕСНО! Я ХОЧУ 4 часа в день, НЕ БОЛЬШЕ! Я думаю, 4-6 часов в день это уже достаточно, три выходных в неделю.
После работы как выжатый лимон. Совершенно нет сил и хочется спать, а еще очень много дел:(
#1
#2
Училась на дневном, работала по вечерам+ мама инвалид (лежачая)
Высохла до дистрофички….
Но ничего, прорвалась, это же не на всю жизнь)))
#3
В итоге учебу бросила, перевелась на работе в другой отдел с графиком работы с 9.
00 до 18.00, сейчас постоянно бодра и весела. Пошла на шейпинг, стала интересоваться политикой, читаю книги по работе, иногда успеваю и художественную литературу. Так что все проходит, главное, сменить отношение к происходящему или менять жизненные обстоятельства.
#4
Я не шучу и не издеваюсь. У меня у самой был такой период. Когда приходила с работы и нудела — я такая несчастная, работа нудная, устаю, ничем заняться не могу, потому что спать хочу (была у меня работа за копейки,но в престижной компании, когда на работу к 10, а прихожу домой в 23 00).
Такое отношение к жизни закончилось для меня такой свистопляской, что я уже рада была бы жить на работе и питаться сухарями, лишь бы это все закончилось.
Не знаю как вы, а я верю, что все не случайно и если ты сам не осознаешь свои ошибки и.т.п., то тебя заставляют это делать обстоятельства.
#5
Автор
В последнее время стала очень сильно уставать на работе.
Прихожу домой в 18.30 примерно, поем и хочется лечь или сесть в кресло и просто уткнуться в телевизор. Но у меня еще есть вторая работа, я ее уже тихо ненавижу (из-за ужасной безалаберности своего начальника и просто от того, что времени требует много, а зарплата мизерная+не очень мне это стало интересно), но сейчас уйти с нее не могу, иначе придется невыгодно переписывать запись в трудовой, в общем там много заморочек. Так вот ей надо уделить время. И еще я занялась англ., занятия у меня в приоритете, т.к., знание языка будет большим плюсом при поиске новой работы, постоянно просматриваю вакансии и хочу найти нормальную одну работу, но пока ничего подходящего нет. Занимаюсь всего раз в неделю (больше по времени не получается). Но я рассчитывала, что буду самостоятельно смотреть фильмы, читать, найду друзей по переписке, а по факту у меня просто ни на что нет сил…В выходные нужно сделать дом. дела, приходится заниматься работой, языком уже занимаюсь из-под палки. Понимаю, что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать.
Месяц назад умер дедушка, может быть, у меня еще стресс так сказывается. Но меня вообще ничего не радует. Ни приближение НГ, ни приятные мелочи, которые радовали раньше, ни встречи с подругами. У кого было подобное состояние? Как из него выходили?
#6
#7
#8
Гость
АВтор, сколько вам лет?
#9
#10
Гость
Автор, в вашей интенсивной жизни не хватает регулярной физической нагрузки. Начните с малого, хотя бы пару раз в неделю по 45 минут.
#11
и я тоже хожу на работу пешком, 30 минут в одну сторону. Но это не то, что я предлагаю вам…
#12
#13
А вообще-то, заведите мужика, пусть еду вам готовит или хоть разогреет, массажик опять таки сделает, ну и всё такое.
#14
#15
#16
Автор
Но я рассчитывала, что буду самостоятельно смотреть фильмы, читать, найду друзей по переписке, а по факту у меня просто ни на что нет сил.
..В выходные нужно сделать дом. дела, приходится заниматься работой, языком уже занимаюсь из-под палки. Понимаю, что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать. Месяц назад умер дедушка, может быть, у меня еще стресс так сказывается. Но меня вообще ничего не радует. Ни приближение НГ, ни приятные мелочи, которые радовали раньше, ни встречи с подругами. У кого было подобное состояние? Как из него выходили?
В первую очередь прописал антидепрессант, а потом очень настоятельно посоветовал заняться спортом, каждую неделю ходить в походы, в горы, плавать в бассейне, делать утром зарядку и ложиться спать НЕ ПОЗЖЕ 22.00
Так что Вы себя загнали и может случиться так, что загнетесь и тогда никакой английский и никакие записи в трудовой книжке Вам уже не будут нужны…
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
249 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
124 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
27 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
246 ответов
#23
вспомнилось расхожее высказывание: сначала мы тратим здоровье на зарабатывание денег, а потом тратим деньги, чтобы здоровье вернуть.
#24
Тухло-Вялая
А я седня в архиве напилась! И ревела! Бе-бе-бе!
не умеешь ездить,не садись за руль
#25
пенсионер
вот глупая какая!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
не умеешь ездить,не садись за руль
#26
Автор
В последнее время стала очень сильно уставать на работе. Прихожу домой в 18.30 примерно, поем и хочется лечь или сесть в кресло и просто уткнуться в телевизор. Но у меня еще есть вторая работа, я ее уже тихо ненавижу (из-за ужасной безалаберности своего начальника и просто от того, что времени требует много, а зарплата мизерная+не очень мне это стало интересно), но сейчас уйти с нее не могу, иначе придется невыгодно переписывать запись в трудовой, в общем там много заморочек.
Так вот ей надо уделить время. И еще я занялась англ., занятия у меня в приоритете, т.к., знание языка будет большим плюсом при поиске новой работы, постоянно просматриваю вакансии и хочу найти нормальную одну работу, но пока ничего подходящего нет. Занимаюсь всего раз в неделю (больше по времени не получается). Но я рассчитывала, что буду самостоятельно смотреть фильмы, читать, найду друзей по переписке, а по факту у меня просто ни на что нет сил…В выходные нужно сделать дом. дела, приходится заниматься работой, языком уже занимаюсь из-под палки. Понимаю, что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать. Месяц назад умер дедушка, может быть, у меня еще стресс так сказывается. Но меня вообще ничего не радует. Ни приближение НГ, ни приятные мелочи, которые радовали раньше, ни встречи с подругами. У кого было подобное состояние? Как из него выходили?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 595 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
805 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 050 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#27
#28
Тухло-Вялая
А я седня в архиве напилась! И ревела! Бе-бе-бе!
#29
Гость
Со всеми случается, не переживайте!
#30
#31
Пофигист 3-го уровня
Не надо ходить С работы пешком, вы от этого ещё больше устаёте, лучше ходить НА работу, пришли сели отдохнули.
Домой вернулись, слегка перекусите, ложитесь и спите полчаса-час, первые дни может и до утра проспите, потом наладится, хватит 15 минут. выспались -и вторая работа. Язык — только по выходным, я, например, когда устану ничего не соображаю. А вообще-то, заведите мужика, пусть еду вам готовит или хоть разогреет, массажик опять таки сделает, ну и всё такое.
#32
Режина
не понимаю как можно работать на 2-х работах всех денег мира не заработаешь..тем более женщине
#33
Гость
Автор, купите хороший витаминный комплекс, старайтесь высыпаться и используйте любую возможность отдохнуть и хоть немного развеяться. Язык не бросайте, даже если из под палки — не пожалеете, я вас уверяю)
#34
Гость
проверьте щитовидку.
всегда была усталось, оказалось, что проблемы, стала пить лек-ва, очень много сил появилось
#35
Гость
Автор
Но я рассчитывала, что буду самостоятельно смотреть фильмы, читать, найду друзей по переписке, а по факту у меня просто ни на что нет сил…В выходные нужно сделать дом. дела, приходится заниматься работой, языком уже занимаюсь из-под палки. Понимаю, что это неправильно, но ничего не могу с собой поделать. Месяц назад умер дедушка, может быть, у меня еще стресс так сказывается. Но меня вообще ничего не радует. Ни приближение НГ, ни приятные мелочи, которые радовали раньше, ни встречи с подругами. У кого было подобное состояние? Как из него выходили?
пошла к психиатру и два часа отвечала на его вопросы, таким образом он тестировали сделал заключение, какая у меня депрессия. В первую очередь прописал антидепрессант, а потом очень настоятельно посоветовал заняться спортом, каждую неделю ходить в походы, в горы, плавать в бассейне, делать утром зарядку и ложиться спать НЕ ПОЗЖЕ 22.
00 Так что Вы себя загнали и может случиться так, что загнетесь и тогда никакой английский и никакие записи в трудовой книжке Вам уже не будут нужны…
#36
Гость
автор ищите мужчину , который больше вас зарабатывает
Новые темы
В вашей паре патриархат?
4 ответа
Вы бы бросили парня в 20 лет ?
7 ответов
Приняла ислам по просьбе мужа
29 ответов
Не могу пить алкоголь
3 ответа
Как это объяснить? Что ими движет?
15 ответов
#37
Автор
С радостью бы, но мне еще и любовь нужна) Пока два в одном не нашла, даже одного в одном, к сожалению, тоже..
#38
Гость
автор ищите мужчину , который больше вас зарабатывает
#39
Автор
Точно не брошу) Меня беспокоит то, что вечером я не в состоянии просто умственно работать.
На работе не получается. А все выходные на это тратить жалко. Вот и гноблю себя(
#40
#41
л
Боже, какие все нежные.. Мне сейчас 50, но прекрасно помню, что когда у меня в 28 было двое детей 6 и 3 лет, которых с утра надо было отвезти в разные сады на трамвае, потом отработать до 18, забрать их, приехать домой , зайти в магазин, сготовить еду, покрмить , почитать книжку, погладить, постирать ( а машинки стиральные тогда еще не автоматы были), встретить мужа, который поздно приходил с работы и привести себя в порядок…. И ничего. Жили и счастливы были. А уж депрессий и помине не было…. такого и слова-то не знали. А сейчас????……….. Автор, а если вам добавить еще пару детей и мужа? А?… Блажь это все…
#42
#43
Гость
Ну после такой жизни посмотрите на себя в зеркало.
..
#44
л
Боже, какие все нежные.. Мне сейчас 50, но прекрасно помню, что когда у меня в 28 было двое детей 6 и 3 лет, которых с утра надо было отвезти в разные сады на трамвае, потом отработать до 18, забрать их, приехать домой , зайти в магазин, сготовить еду, покрмить , почитать книжку, погладить, постирать ( а машинки стиральные тогда еще не автоматы были), встретить мужа, который поздно приходил с работы и привести себя в порядок…. И ничего. Жили и счастливы были. А уж депрессий и помине не было…. такого и слова-то не знали. А сейчас????……….. Автор, а если вам добавить еще пару детей и мужа? А?… Блажь это все…
#45
Мое имя
прям как моя свекровь))) только оказывается в рабочее время они вязали, по магазинам ходили, на больничные часто ходили.
А так да, чо мы ноем))) мы то по магазинам после работы, до работы и обратно — по 1.5 часа, плюс 9 часов на работе интенсивного умственного труда -нам то квартиру завод не дает…
#46
л
Боже, какие все нежные.. Мне сейчас 50, но прекрасно помню, что когда у меня в 28 было двое детей 6 и 3 лет, которых с утра надо было отвезти в разные сады на трамвае, потом отработать до 18, забрать их, приехать домой , зайти в магазин, сготовить еду, покрмить , почитать книжку, погладить, постирать ( а машинки стиральные тогда еще не автоматы были), встретить мужа, который поздно приходил с работы и привести себя в порядок…. И ничего. Жили и счастливы были. А уж депрессий и помине не было…. такого и слова-то не знали. А сейчас????……….. Автор, а если вам добавить еще пару детей и мужа? А?… Блажь это все…
#47
#48
#49
#50
и еще всех агитирует чтоб денег не зарабатывали ахах
Как перестать быть таким уставшим после работы
Чувство опустошенности и ощущение, что вам нечего отдать после работы, — слишком распространенное чувство для многих людей.
Тем не менее, у большинства людей также есть много вещей, которые они хотят и должны сделать после работы, поэтому не всегда возможно или нежелательно поддаваться истощению после работы, и это может нарушить баланс между работой и личной жизнью. Если вы всегда устали после работы , вам может быть интересно, есть ли способы бороться с усталостью после работы. К счастью, существует довольно много способов уменьшить усталость после работы, которые помогут вам почувствовать себя готовым погрузиться в личную жизнь после завершения рабочего дня.
Почему вы чувствуете усталость после работы?
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать усталость после работы:
- Недостаточный отдых
- Стресс или другие психические проблемы, такие как депрессия или сезонное аффективное расстройство
- Неправильное питание;
- Продолжительный рабочий день
- Стрессовая рабочая среда
- Отсутствие активности
- Проблемы со здоровьем или болезнь
- Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков.
Некоторые из этих переменных образа жизни легко поддаются корректировке, в то время как другие тесно связаны с тем, как вы управляете собой в течение рабочего дня.
9 способов перестать уставать после работы.
Несколько простых способов изменить свое поведение в течение рабочего дня помогут повысить уровень энергии как во время работы, так и после нее.
1. Высыпайтесь вечером.
Лишение сна является основной причиной усталости как в течение рабочего дня, так и после него. Полноценный сон от семи до девяти часов каждую ночь — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Когда вы не высыпаетесь, почти гарантировано, что после работы вы почувствуете усталость.
Если вам трудно высыпаться, подумайте о том, чтобы прибегнуть к помощи технологий. Если вы являетесь пользователем iPhone, вы можете использовать функцию «Перед сном», чтобы установить время сна и время пробуждения на своем телефоне.
После того, как вы установите время сна, ваш iPhone напомнит вам, когда пора ложиться спать, и прозвучит сигнал будильника, когда вам пора просыпаться.
2. Выпейте (то есть воду).
Обезвоживание является распространенной причиной усталости, особенно у людей, работающих в офисе (где они часто пьют много газированных напитков и кофе, но мало воды). Поскольку газировка и кофе обезвоживают, они не дают вашему телу воды, необходимой для нормального функционирования, поэтому в конце дня вы почувствуете усталость. Чтобы определить, сколько воды вам нужно каждый день, разделите вес своего тела на два. Это количество унций воды, которое вам нужно выпивать каждый день (так, например, если вы весите 150 фунтов, вам нужно выпивать не менее 75 унций воды в день). Если вы пьете кофе, газировку или алкогольные напитки, вы также можете добавить еще стакан воды на восемь унций.
Если вам трудно помнить о том, что нужно пить достаточное количество воды, рассмотрите возможность загрузки приложения для отслеживания воды, такого как Drink Water или Drink Water Reminder N Tracker.
Если вы используете Android или хотите что-то еще, есть множество других приложений для напоминаний о воде, многие из которых можно использовать бесплатно.
Если вам не нравится вкус простой воды или вы хотите выпить что-то более интересное, подумайте о травяных чаях, газированных напитках без сахара или купите Sodastream для офиса. Вы также можете сделать воду, настоянную на фруктах, с огурцами, ягодами, цитрусовыми или любыми другими ароматизаторами, которые вы хотите, чтобы оживить вашу воду.
3. Избегайте кофе и напитков с кофеином с 14 до 15 часов.
период называется «периодом сиесты». Введение кофеина в организм в этот период времени нарушит циркадные ритмы вашего тела и настроит вас на очередной спад в конце дня. Чтобы избежать этого спада, ешьте легкие обеды, а не тяжелую, трудно перевариваемую пищу, которая сделает ваше тело вялым.
Если вы с трудом запоминаете это правило, подумайте о том, чтобы в этот период времени поставить в своем календаре ежедневный блок, напоминающий себе о том, что нельзя употреблять кофеин.
Если вы сделаете это, не забудьте отметить время как «свободное» в своем календаре, чтобы коллеги и все, кто хочет запланировать время с вами, могли по-прежнему планировать встречи в этом блоке.
4. Ешьте сбалансированные легкие обеды.
Несмотря на то, что важно есть три хорошо сбалансированных порционных приема пищи каждый день, выбор обеда особенно важен для предотвращения усталости после работы. Отказ от рафинированного сахара, чрезмерного количества углеводов и жирной пищи поможет сохранить уровень энергии на высоком уровне в течение дня. Это означает, что гамбургеры, рогалики, пончики и картофель фри отсутствуют. Вместо этого отдавайте предпочтение салатам, супам с низким содержанием натрия, сашими и другой легкой здоровой пище.
5. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови в течение дня.
Если уровень сахара в крови слишком сильно колеблется в течение дня, вы почувствуете усталость, вялость и раздражительность.
Это заставит вас просто хотеть вздремнуть после работы. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, ешьте небольшие порции с низким гликемическим индексом (ГИ) и перекусывайте в течение дня вместо того, чтобы впихивать в свой организм гигантские обеды без перекусов между приемами пищи. Как правило, это означает употребление в пищу продуктов с полезными жирами и клетчаткой, таких как овсянка, сладкий картофель, большинство фруктов и некрахмалистых овощей.
6. Оставайтесь активными в течение дня.
Даже если вы работаете за столом, вы все равно будете пожинать плоды умеренной активности в течение рабочего дня. Если вы сидите весь день, вы, вероятно, закончите его с чувством истощения. Итак, прогуляйтесь во время обеденного перерыва, прогуляйтесь после работы (или прогуляйтесь домой с работы, если это позволяет ваша поездка на работу) или отправляйтесь в спортзал. Вы также можете попробовать тренироваться за рабочим столом или подумать о том, чтобы получить стол для стояния, чтобы не сидеть весь день.
7. Избегайте проживания.
Трата умственной энергии на тревогу и беспокойство в течение дня — это подлый вор энергии, который, скорее всего, оставит вас усталыми, раздражительными и неспособными что-либо делать после того, как вы покинете офис. Чтобы бороться с этим, постарайтесь перестроить свое мышление, чтобы отпустить вещи, которые вы не можете контролировать на работе, и не мариноваться в заботах. Это не всегда легко, и вы не всегда будете в этом преуспевать, особенно если вы работаете в отрасли с высоким уровнем стресса или на работе, но это важное изменение отношения, которое вознаградит вас более высоким уровнем энергии и большим счастьем в жизни. конец рабочего дня.
8. Работайте умнее, а не усерднее.
Максимально эффективное выполнение рутинной работы в течение рабочего дня — важная тактика, которая поможет восстановить больше энергии после работы. Заранее планируйте свой день, чтобы сначала работать над самыми сложными задачами, а во второй половине дня вы сможете поработать над более легкими задачами позже в тот же день, когда ваш уровень энергии может быть немного ниже.
Работа со своими умственными пиками и спадами в течение дня поможет вам достичь большего, что снизит уровень стресса и, таким образом, повысит ваше настроение после работы и уровень энергии.
9. Делайте небольшие перерывы в течение дня.
Несмотря на то, что важно работать эффективно и продуктивно, чтобы сделать как можно больше, также важно делать небольшие перерывы по мере необходимости. Если вам трудно помнить об этом, подумайте о том, чтобы установить таймер на своем телефоне или компьютере, который будет напоминать вам вставать для небольшого перерыва каждый час или около того. Для пользователей Apple Watch или Fitbit на самом деле есть настройка, которую вы можете использовать для отправки предупреждения, напоминающего вам о необходимости вставать через регулярные промежутки времени.
—
Эта статья отражает точку зрения автора и не обязательно точку зрения Fairygodboss.
Лорелей Янг — консультант по фармацевтике, маркетолог и внештатный писатель/исследователь из Нью-Йорка.
Найдите ее в Twitter и LinkedIn.
Почему ты так устаешь после работы? Как стресс на работе влияет на ваше здоровье
ОбзорПричины усталости после работы
Что следует знать об усталости, связанной со стрессом
Влияние стресса на самочувствие
Проверенные способы борьбы с почтой — усталость и стресс на работе
Введение
Требования чрезмерной рабочей нагрузки или бесчувственного руководящего состава могут привести к тому, что большее количество работников будет страдать от усталости после работы. Отчет Национального совета безопасности (NSC) показал, что 97% работников сталкиваются как минимум с одним фактором риска утомления в рабочей среде.
В то же время более 80% работников имеют множественные факторы риска.
Другие соответствующие результаты опроса включают:
До 60% работников не имеют доступа к подходящим помещениям для отдыха
Примерно 51% компаний разрешают работникам начинать ночные смены непосредственно перед или после дневной смены
До 74% работодателей не в полной мере осознают негативное влияние усталости на работе
Это руководство поможет вам понять усталость, связанную со стрессом, ее причины, последствия и способы борьбы с ней. Мы также познакомим вас со списком вакансий, где легче найти работу с низким уровнем стресса.
Почему ты так устаешь после работы?
Когда вы возвращаетесь домой в конце дня, приятно иметь энергию для небольшого общения или выполнения некоторых домашних дел. Однако вы можете прийти домой, чувствуя себя слишком уставшим, чтобы что-либо делать.
Небольшая усталость здесь и там — это нормально, но чувствовать себя так каждый день? Это другая история.
Давайте внимательно посмотрим, что может вызывать у вас усталость после рабочего дня.
Упадок сил из-за слишком большого количества сахара и кофеина
После утреннего всплеска энергии вы можете испытать дневной спад. Вы можете обратиться к таким вещам, как кофеин или шоколад, чтобы зарядиться энергией до конца дня. Уровень сахара в крови быстро повышается, как только вы употребляете сладкие продукты, что приводит к временному увеличению энергии.
Падение из-за избытка кофеина или сахара — это чувство истощения энергии после того, как вы оправитесь от первоначального порыва. Обычно вы сталкиваетесь с этим «сбоем» в конце дня, вероятно, когда вы возвращаетесь домой с работы. Теперь те блюда, которые вы планировали сделать, кажутся гораздо менее важными, чем сон после работы.
Малоподвижный образ жизни на работе
Нет никаких сомнений в том, что малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на уровень вашей энергии в течение дня.
Так что не стоит удивляться тому, что отсутствие активности на рабочем месте может вызвать у вас чувство усталости в течение дня и после работы.
Исследователи показали, что сокращение времени простоя помогает снизить утомляемость. Выяснилось, что работники, которые проводят меньше времени в бездействии, больше удовлетворены работой и меньше устают.
Недостаточно перерывов
Важно помнить, что многочасовая работа, слишком много времени, проведенное перед экраном, и отсутствие достаточного количества перерывов могут вызвать усталость. Существует сильная корреляция между работой в течение долгих смен и возвращением домой с чувством истощения. В таких случаях кажется невозможным заставить себя что-то делать после работы.
Между тем, слишком много времени перед экраном может вызвать напряжение глаз и повысить утомляемость. К счастью, вы можете справиться с этими проблемами, делая микроперерывы и перерывы на обед, давая своим глазам, телу и мозгу столь необходимую передышку.
Эти перерывы также могут творить чудеса с вашим настроением, предоставляя верный способ повысить вашу энергию, концентрацию и общую производительность. В то же время у вас будет больше шансов вернуться домой с чувством полной энергии и готовности заняться некоторыми делами.
Нахождение в стрессовой рабочей среде
Ваш разум и тело могут получить удар, когда вы работаете в стрессовой среде. Вы можете испытывать головные боли, усталость и беспокойство. Примеры факторов стресса на рабочем месте включают повышенное давление на работе, конфликты с коллегами, нереалистичные сроки или изменения в ваших обязанностях. Если оставить это без внимания, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, что повлияет на вашу продуктивность. Этот цикл может привести к истощению, когда вы приходите домой с работы.
Что такое усталость, связанная со стрессом?
Усталость, связанная со стрессом, — это физическое состояние, которое вы испытываете, когда боретесь со стрессом на рабочем месте.
В конце концов, вы чувствуете себя эмоционально и физически подавленным. Вы можете столкнуться с этим типом усталости из-за большой рабочей нагрузки, беспокойства из-за ненадежности работы или многих других факторов стресса в жизни или на работе.
Скорее всего, вы будете бороться с отсутствием мотивации и хронической сонливостью. Когда вы поймете разницу между физической усталостью и усталостью, связанной со стрессом, вы будете знать, что делать, чтобы чувствовать себя лучше.
Усталость, связанная со стрессом, может выглядеть следующим образом:
Снижение энергии и бессонница. Когда уровень стресса слишком высок, получить хороший ночной сон может быть сложно, что приводит к низкому уровню энергии.
Становление капризным и раздражительным
Ощущение сонливости и отсутствия мотивации в течение дня
Головокружение и нарушение зрения
- 9 0002 Головная боль
Потеря аппетита
Проблемы с краткосрочной памятью
Как стресс на работе влияет на ваше здоровье
Поддержание баланса между работой и личной жизнью может помочь вам сохранить здоровье и уменьшить стресс.
Когда вы постоянно испытываете стресс, вы, скорее всего, станете раздраженным, потеряете мотивацию и испытаете хроническую усталость (признаки циркадного ритма, который, вероятно, нарушен).
Читайте дальше, чтобы узнать об общих последствиях стресса.
Физические симптомы стресса для организма
Хотя стресс влияет на людей по-разному, существуют общие физические симптомы, на которые следует обращать внимание:
Проблемы со сном
Усталость
Дерматологические заболевания
Мышечное напряжение
Желудочно-кишечные расстройства (запор или диарея)
Головные боли
Боль в груди и учащенное сердцебиение
Регулярные простуды и инфекции
Психические и эмоциональные симптомы стресса для тела
Стресс, связанный с работой, может сказаться на вас.
Это может стать невыносимым бременем, негативно влияя на вашу производительность на работе и даже вызывая проблемы со здоровьем. Итак, было бы лучше выяснить, каковы симптомы, прежде чем они отягощают вас.
Ниже приведены наиболее распространенные симптомы эмоционального или психического стресса.
Как перестать чувствовать усталость после работы
Нельзя отрицать, что выгорание, связанное с работой, может повлиять на ваше самочувствие и личную жизнь. Неважно, какой тип работы вы делаете; вы можете устать и напрячься после работы. Итак, вы должны знать, как с этим справиться.
Ниже приведены несколько советов для вас.
Попробуйте тренироваться по утрам
Утренние тренировки дадут вам заряд энергии и позитивное настроение. Упражнения сжигают много калорий и насыщают организм кислородом, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее. Это также улучшает сохранение памяти и работу мозга, помогая вам сосредоточиться в течение всего дня.
Пейте больше воды в течение дня
Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень энергии, лучше избегать обезвоживания. Скорее всего, вы заметите изменения в своем настроении, уровне энергии и способности ясно мыслить, даже если обезвоживание у вас незначительное. Итак, когда вы пытаетесь сдержать усталость, вам нужно пить достаточно воды, потому что она нужна клеткам для производства энергии из пищи.
Обычно люди тянутся за чашкой кофе или других напитков с кофеином, когда испытывают легкую усталость днем. Тем не менее, это может быть не лучший способ сделать это, так как сладкие напитки и кофеин могут на самом деле привести к падению уровня энергии позже, что сделает вас еще более усталым во второй половине дня. Точно так же кофеин может негативно повлиять на ваш график сна, поэтому на следующий день вы можете проснуться с чувством усталости.
Отточите свои навыки тайм-менеджмента
Легче избежать стрессовых ситуаций, если вы хорошо управляете своим временем.
Вы не хотите перегружать себя, так как высокоинтенсивная работа приводит только к выгоранию и стрессу. Если вы будете выполнять небольшие задачи на ходу, вы сохраните мотивацию и снизите уровень стресса, потому что вам не придется беспокоиться о том, что вы отстанете.
Рассмотрите возможность создания рабочего плана и временной шкалы с контрольными точками, чтобы отслеживать ход выполнения ваших проектов. По мере прохождения этапов вам будет легче сохранять спокойствие в течение дня. Кроме того, включите в график обеденные перерывы. План, который позволяет вам работать в стабильном темпе, избавляет от необходимости чувствовать себя перегруженным.
Другие преимущества эффективного управления временем включают в себя получение большего контроля над своей работой и поддержание устойчивого баланса между работой и личной жизнью.
Сбалансируйте работу и личную жизнь
Существуют различные способы установления и поддержания идеального баланса между работой и личной жизнью.
Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать для достижения этой цели.
Найдите любимую работу с помощью списка вакансий
Уделите первоочередное внимание физическому, эмоциональному и психическому благополучию
Высыпайтесь (в приоритете хороший ночной сон и регулярный дневной сон) 90 003
Расставить приоритеты физическая активность, такая как быстрая ходьба
Старайтесь не брать работу домой
Сократите время, проводимое перед экраном после долгого рабочего дня
Поддерживайте социальную жизнь Список вакансий
Вы можете установить работу-жизнь баланс, получая доступ к работе, которая не будет вас напрягать. Отличительной особенностью Joblist является то, что вы можете найти идеальную работу на основе своего профиля.
