Постоянно плохое настроение что делать: Что делать, если плохое настроение: 10 способов, которые помогут улыбнуться

Товар на складе

16,99 €

Для хорошего самочувствия

Красота

Болезни, симптомы и лечение

Подготовка к празднику

Бесплатные консультации

Новости AZETA

Войти

Продолжить покупки

Vai esat pārliecināti, ka vēlaties veikt šo darbību?

10 способов победить плохое настроение

03.

Каждый из нас периодически страдает от плохого настроения. Иногда по какой-то причине, а иногда без видимых причин. Иной раз нам портит настроение погода, или вечные пробки, длинные очереди, какие-то люди — да мало ли еще что. И с этим ничего не поделать. Единственное, что в наших силах — не дать плохому настроению взять верх. Есть множество способов вернуть хорошее расположение духа, и мы расскажем о самых действенных из них.

Еда и спорт

Иногда обычный кусочек шоколада помогает поднять наше настроение. Никто не говорит о том, что плохое настроение нужно всегда «заедать». Но дать своему мозгу и своему организму немного еды, которой он хочет — не преступление. Тем более что заработать свое право на «вкусную терапию» всегда можно благодаря спортивным упражнениям. Они не только сжигают лишние калории, но и способствуют выбросу эндорфинов (гормон счастья), которые улучшают настроение. Иногда даже простая прогулка может творить чудеса, поэтому не поленитесь выйти прогуляться, особенно, в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведенное британскими учеными, доказало, что творческие и креативные занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — все это может помочь и не важно, на каком уровне вы освоили каждое из этих занятий. Даже если вы не умеете рисовать, возьмите и попробуйте научиться. Убьете двух зайцев одним ударом!

Улыбнитесь

Прямо сейчас, читая эту статью. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку.

И снова вернемся к исследованию, которое доказало теорию о том, что связь «хорошее настроение — улыбка» — это двухсторонняя связь. Гипотеза лицевой обратной связи заключается в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому вспомните об улыбке, в тот момент, когда вам станет плохо.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого человека, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас не получается, попробуйте сделать счастливым кого-нибудь другого. Большой или маленький поступок — не важно. Даже самый маленький шаг принесет вам удовольствие.

Послушайте музыку

Сейчас мы не станем рассуждать о том, что происходит с мозгом в тот момент, когда мы слушаем приятную музыку, но можем сказать точно — это действительно помогает. Так что, если вам хочется расслабиться и забыть ненадолго о своих проблемах, включите свою любимую музыку и наслаждайтесь ей. Музыка — поистине магическая штука.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и думаем только о себе. Это нормально. Но в следующий раз, когда вам будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте один. Позже вы будете благодарны себе за это.

Поймайте момент

Закройте глаза и думайте о чем угодно, но только не о зеленой зебре. А теперь скажите, о чем вы думаете?

Наш мозг устроен таким образом, что если он зациклиться на чем-то, то будет продолжать думать в этом направлении все больше и больше. В ситуации с плохим настроением, нас это не устраивает. Как только вы почувствовали, что думаете только о своем плохом настроении, немедленно переключайтесь на другие мысли и переставайте себя жалеть. А еще лучше, займитесь чем-нибудь, что сможет отвлечь от плохих мыслей.

Дышите и очистите свое сознание

Да-да, это звучит словно фраза мастера восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов действительно могут помочь успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации, а она, как вы знаете, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом месте и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Сначала это сложно, но потом будет становиться все легче и легче.

Найдите причины

Если плохое настроение — это разовое или редкое явление для вас, то беспокоиться нечего. Но если вы стали замечать, что подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на причины плохого настроения. Заведите дневник, в который бы вы могли вписывать все ключевые события своей жизни. Потом, анализируя его, будет гораздо легче докопаться до причин собственной депрессии.

Решите проблему

Напоследок еще одна восточная мудрость: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться бесполезно».

Допустим, вы знаете или все-таки нашли причину своего плохого настроения и она и тех, которые можно решить — перестаньте тревожиться и просто разберитесь с ней. Если это человек, то поговорите с ним, если это какая-то проблема, приложите усилия для ее решения. Не нужно тратить на нее все свободное время и думать лишь о ней, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

А для тех вещей, с которыми мы не в силах разобраться, всегда есть музыка, спорт, творчество, улыбки и шоколадки.

© Фото — Shutterstock.com

Почему некоторые люди все время раздражительны? И что вы можете сделать? |

Мы люди 16 декабря 2021 г. / Гай Винч

Фернандо Кобело

Как психолог с 25-летним стажем частной практики я видел, что проблем во взаимоотношениях столько же, сколько людей на этой планете.

Но одна проблема, которая постоянно возникает, касается раздражительности — или что делать, когда кажется, что близкий человек все время в плохом настроении.

Возьмите это письмо от читателя, например:

Каждый день моя сестра, кажется, просыпается раздраженной, а потом остается такой. У нее есть резкость в голосе, и она отвечает на дружеские вопросы, например: «Как прошел твой день?» или «У тебя есть планы на выходные?» коротко и резким тоном. Что я могу сделать?

Действительно, за последние пару лет было много раздражительности, поскольку пандемия сделала это время стрессовым для всех. Раздражительность определяется как настроение или состояние, при котором человек имеет повышенную склонность реагировать на разочарования, даже небольшие, гневом, который является чрезмерным, учитывая то, что можно было бы ожидать в данной ситуации.

Конечно, раздражительность сама по себе не является ненормальной. Каждый из нас может быть раздражительным время от времени и иметь раздражительное настроение, которое может длиться в течение нескольких часов или даже нескольких дней.

Однако, независимо от того, связана ли раздражительность человека с основным психическим заболеванием или нет, она все же может оказывать большое влияние на качество жизни человека и окружающих его людей, и в этом случае ее следует решать.

Раздражительность оказывает на нас психологическое воздействие несколькими способами. Это делает нас гораздо более чувствительными к мелким разочарованиям, поэтому нам труднее сбрасывать со счетов их или преодолевать их. Это может отвлекать нас, поскольку наше внимание в конечном итоге постоянно перенаправляется на тривиальные инциденты и замечания, а не на важные задачи или отношения. Это постоянное взбалтывание или раздражение в глубине нашего сознания также отнимает интеллектуальные ресурсы, оставляя нам меньше умственной пропускной способности, с которой мы могли бы выполнять свою работу и управлять своей жизнью.

Раздражительность может быть трудным для преодоления настроения, потому что она часто создает негативную обратную связь, которая самоподкрепляется таким образом, что может углубить свое влияние на наше душевное состояние. Это работает следующим образом:

• Раздражительность усиливает наше негативное настроение, так что мы с гораздо большей вероятностью зацикливаемся на чем-то, даже слегка расстраивающем или раздражающем (мы можем даже делать это неосознанно, чтобы подтвердить свое плохое настроение).
• Сосредоточение внимания на всех этих раздражителях еще больше подпитывает нашу раздражительность, что, в свою очередь, еще больше сосредотачивает нас на подтверждении нашего раздражительного настроения, продолжая сканировать окружающую среду на предмет внешних разочарований и чрезмерно реагировать на них.
• В то же время мы с меньшей вероятностью замечаем положительные события и переживания, которые в противном случае могли бы смягчить наше разочарование и улучшить настроение.
• В самом деле, желание потакать своей раздражительности и поддаться ей может казаться чрезвычайно непреодолимым, и мы можем сопротивляться любым попыткам наших близких и родных вывести нас из настроения. Вот почему, когда близкий друг или член семьи страдает от раздражительности, вам часто может казаться, что вы не можете победить.
• Любая попытка вступить с ним в контакт, скорее всего, вызовет нетерпеливую, враждебную или агрессивную реакцию, поэтому в конечном итоге вы просто будете держаться на расстоянии. и их чувство, что никто другой, похоже, не понимает, через что они проходят.

Кроме того, плохое настроение иногда может быть заразным, а раздражительность может быть совершенно очевидной для других людей, что затрудняет их игнорирование или упущение из виду и повышает вероятность негативного влияния на их собственное настроение. Действительно, раздражительные начальники часто создают значительный стресс в своих коллективах, а раздражительные домочадцы часто создают значительный стресс для окружающих их людей.

1: Обратите на это их внимание

Начните с того, что попросите их поговорить, чтобы они знали, что вы хотите обсудить что-то серьезное (вместо того, чтобы говорить об этом небрежно, когда вы готовитесь к работе, потому что вы хотят их полного внимания, чтобы они могли серьезно отнестись к вашим опасениям). Скажите им, что вы обеспокоены, потому что они, кажется, чаще всего в плохом настроении, и они реагируют на вас так, как будто вы постоянно их раздражаете.

2. Сообщите им, как их настроение влияет на вас. Если они кажутся восприимчивыми, в следующий раз, когда они ответят раздраженно, вы можете просто напомнить им, сказав что-то вроде: «Пожалуйста, не отвечайте таким резким тоном, я просто спрашиваю о вашем дне, потому что вы мне небезразличны. ”

Если они осознают, что были раздражительны, но считают, что их настроение оправдано внешними стрессами в их жизни (например, «Вы знаете, как тяжело было на работе!»), вы можете признать их стресс, но пусть они знают, что, поскольку вы сочувствуете тому, через что они проходят, их настроение также оказывает большое влияние на вас (как и ваше настроение на них). Затем предложите вам обсудить способы справиться с их стрессом, которые могли бы уменьшить их раздражительность, что было бы лучше как для них, так и для вас.

3. Попросите их подумать о том, чтобы попробовать одну из следующих техник, которые, как было доказано, снижают раздражительность что это значит для них и почему они чувствуют благодарность

Медитация осознанности : Сосредоточьтесь на дыхании, чувствуя, как воздух входит и выходит из ваших легких — и когда мысли приходят в ваш разум — что они будут — маркируйте их фактически и без каких-либо суждений или эмоций (например, «беспокойство по поводу работы» или «разочарование в друге») и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Было показано, что медитация осознанности снижает эмоциональную реакцию на расстраивающие и тревожные мысли.

Рефрейминг : Рефрейминг, также известный как когнитивная переоценка, представляет собой форму эмоциональной регуляции, при которой человек меняет свою точку зрения/историю, чтобы избавиться от раздражающей/расстраивающей/расстраивающей ситуации. Рефрейминг — это эффективная техника эмоциональной регуляции, которая, как было показано, снижает эмоциональный стресс и раздражительность. Помогая человеку понять, почему он раздражителен и как он может переосмыслить свою историю, вы не только демонстрируете к нему заботу и сочувствие, вы можете помочь ему найти золотую середину, которая может изменить его ситуацию более позитивно.

Более того, переосмысление, осознанность и благодарность — это техники, которые могут принести пользу и вам, поскольку они помогают уменьшить повышенный стресс и раздражительность, когда на них влияет настроение окружающих вас людей. Таким образом, вы могли бы предложить раздражительному человеку в вашей жизни, чтобы вы вдвоем практиковали их вместе. Это также может заставить их чувствовать себя менее оборонительными и более открытыми для рассмотрения вашей просьбы.

4. Признайте, что вы просите их сделать что-то не так просто 

Раздражительность может казаться очень убедительной и оправданной, а желание просто наброситься на кого-то может быть сильным. Таким образом, дайте им понять, что если бы они были готовы работать над минимизацией серьезности и/или частоты своей раздражительности, вы были бы очень признательны и были бы искренне признательны за работу, которую им пришлось бы для этого проделать.

Однако, если вы пытались решить эти проблемы с другим человеком, а он либо не заинтересован, либо не способен принять их, вы можете, по возможности, ограничить свои контакты с ним, чтобы меньше влиять на его раздражительность. . Настроения приходят и уходят, и даже лежащие в основе состояния имеют тенденцию проявляться циклами, поэтому может быть разумным сделать шаг назад до тех пор, пока человек не окажется в лучшем эмоциональном состоянии.

Тем не менее, обращаясь к человеку напрямую, вы надеетесь, что он предпримет шаги, чтобы улучшить свое настроение и раздражительность, и что в следующий раз, когда вы почувствуете, что начинаете раздражаться, вы можете предпринять эти шаги самостоятельно, прежде чем ваш партнер или друг усаживает вас, чтобы поговорить о вашем плохом настроении.

Чтобы прочитать его колонки «Дорогой парень», перейдите сюда. Смотрите его TEDxLinnaeusUniversity Talk прямо сейчас: 

7 простых способов избавиться от плохого настроения

Иногда кажется, что все идет не так. В эти дни мир выглядит серым, унылым и бесплодным.

В другие дни, возможно, все идет хорошо. Но ты все равно несчастен.

Не всегда нужно понимать, почему у тебя плохое настроение, чтобы его изменить. Эти семь стратегий могут помочь.

1. Выйдите на улицу.

Пребывание на природе поможет поднять настроение и даже успокоить нервную систему. Например, это исследование 2010 года показало, что «лесная среда способствует более низкой концентрации кортизола, более низкой частоте пульса, более низкому кровяному давлению, большей активности парасимпатических нервов и более низкой активности симпатических нервов, чем городская среда».

Поэтому, когда вы просыпаетесь не с той стороны кровати, попробуйте посетить парк или водоем, предлагает Дарлин Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги 9.0005 Эмоциональный инструментарий . Или привнесите природу в дом, окружив себя растениями и цветами, установив фонтанчик на рабочий стол или купив аквариум.

2. Слушайте музыку.

«Включите свою самую любимую ворчливую, вялую музыку и наслаждайтесь мелодиями, которые соответствуют вашему настроению, пока вам это нравится», — предлагает Эшли Эдер, LPC, психотерапевт из Боулдера, Колорадо. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, Настройте свою музыку, чтобы она соответствовала вашим ярким чувствам, сказала она.

Обратное также может помочь. По словам Мининни, если вы расстроены, попробуйте послушать бодрящую музыку. Если вы чем-то обеспокоены или обеспокоены, попробуйте послушать успокаивающую музыку, сказала она.

Это исследование показало, что прослушивание классической музыки всего в течение 10 минут свело к минимуму негативное настроение участников. Другое исследование показало, что прослушивание музыки снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола. (Это исследование выявило эти эффекты у 54 медсестер, которые слушали успокаивающую музыку в течение 30 минут.)

Сочетание успокаивающих мелодий с медленным дыханием также может помочь. Это исследование показало, что у участников с высоким кровяным давлением, которые слушали 30 минут классической, кельтской или индийской музыки, выполняя дыхательные упражнения, артериальное давление было значительно ниже, чем у тех, кто этого не делал.

3. Воплощайте свое плохое настроение.

«Спросите свое плохое настроение, как оно хочет двигаться, и уважайте свои порывы безопасными, но иногда грязными способами, такими как разбивание яиц, разбивание старой посуды, разрывание бумаги или пробивка подушек», — сказал Эдер.

4. Настройтесь на свое мрачное настроение.

«Попробуй замолчать и спросить капризную часть себя, чем она расстроена», — сказал Эдер. Другими словами, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, выясните, что вам нужно.

Пусть ваше настроение будет вашим посланником, сказала она. «Иногда просто уважать импульс побыть наедине, больше поспать, попросить помощи в чем-то или занять место в отношениях — это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более спокойно», — сказал Эдер.

5. Принять управление.

Люди, которые чувствуют, что имеют некоторый контроль над своей жизнью, счастливее, чем люди, которые чувствуют себя беспомощными, сказал Мининни. «Если есть конкретная ситуация, которая вас беспокоит, определите элементы, которые вы можете контролировать», — сказала она. Например, если ваш партнер болен, узнайте больше о его состоянии, сказала она. Но даже самые маленькие вещи имеют значение. Иногда единственное, что вы можете контролировать, — это время пробуждения, и это тоже важно, — сказала она.

6. Занимайтесь деятельностью, которая соответствует вашему природному темпераменту.

Если вы интроверт, Эдер предлагает проводить время в одиночестве. Если вы экстраверт, она предложила поговорить с другом или пойти куда-нибудь с людьми, например, в кафе. Немного того и другого? «Запланируйте ограниченное по времени занятие с человеком, который постоянно чувствует себя питательным, за которым следует непрерывный отдых», — сказала она.

7. Переждать плохое настроение.

Иногда, какую бы тактику вы ни применяли, вам все равно плохо. Если это так, «признайте это, подружитесь с ним и подождите», — сказал Эдер. «Позвольте себе чувствовать себя комфортно, будь то просмотр старых эпизодов «Сплетницы», игра в Angry Birds или вздремнуть», — сказала она.