Постоянно снятся кошмары причины: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Содержание

Почему нам снятся кошмары

Сновидения всегда привлекали внимание магов, целителей, предсказателей, наделялись особой силой, даром пророчества, поэтому страшные, жуткие сны становятся причиной для беспокойства. Пробуждение после увиденного во сне кошмара бывает тревожным, переживание по этому поводу может не покидать человека целый день. Страшные сны снятся всем. Почему? Попытаемся найти ответ на этот вопрос.

 

Страшные сновидения и их причины

Кошмар – это сон, сопровождающийся чувством страха. Сон невозможно контролировать, человек редко запоминает то, что видит в эти моменты. Но кошмары исключение. Страшные сны яркие, запоминающиеся, они надолго врезаются в память. Погони, мистика – словно сюжеты фильмов ужасов. После увиденного во сне ужаса человек не может заснуть, в результате новый день для него начинается с разбитости, усталости, нервозности.

 

Психологи, занимающиеся изучением сна, утверждают, что таким способом выплескиваются негативные эмоции, накопившиеся в человеке. Ученые уверены, что кошмарные сновидения – своего рода перезагрузка нервной системы. И это может быть полезно. Но если страшный сон преследует постоянно, то нервная система вряд ли получит толчок к обновлению.

 

Но кошмары снятся далеко не всем. И тому есть объективные причины:

  • Дискомфорт. Душно, холодно, шумно, неудобно – эти причины могут повлиять на качество сна. Где-то играет громкая музыка, рядом кто-то храпит, в окно светит фонарь, жесткая скрипучая кровать. Принцесса на горошине тоже не могла уснуть, но горошина могла спровоцировать и кошмарные сны. 
  • Положение во сне. Замечено, что сон на левом боку хуже, так как сдавливается сердце, уменьшается поступление кислорода в мозг. Сон на спине тоже вызывает дискомфорт: начинает болеть поясница.
  • Дневное перенапряжение или хроническое переутомление. Накопившаяся усталость может вылиться в ночной кошмар, особенно если нагрузка не физическая, а умственная, психологическая.
  • Стресс. Любое эмоциональное потрясение, будь то жизненная ситуация, просмотр страшного фильма, чтение книги, могут спровоцировать жуткие сны.  Расставание с любимым человеком, увольнение с работы, переезд в другой город, несданный экзамен – то, что является причиной стресса, может стать и причиной страшного сна. Людям часто снится то, чего они больше всего бояться: опоздать на работу, забыть что-то важное, куда-то не успеть, и это вызывает страх. 
  • Депрессия. Мозг, находящийся в угнетенном состоянии, провоцирует активную работу подсознания.  
  • Состояние здоровья. Лихорадка, сопровождающаяся высокой температурой, часто вызывает бредовые сновидения. Кошмары исчезают, как только человек выздоравливает. Причиной ночных страхов могут быть сердечно-сосудистые заболевания. При болезнях сердца людям часто снится удушение.
  • Профессия. Все, что мы видим в жизни, проецируем во сне. Люди, по долгу службы, сталкивающиеся со смертью, страхом, болью, видят комары чаще. Не стоит выбирать профессию патологоанатома, военнослужащего, спасателя, пожарного, полицейского, мясника, если вы впечатлительная натура. 
  • Пережитые события. Потери близких, ДТП, военные действия, теракты, любые трагические события, глубоко врезавшиеся в память, всплывают во сне и вызывают кошмар.
  • Темперамент. Люди спокойные и сдержанные реже страдают от кошмаров, чем впечатлительные неврастеники. 
  • Образ жизни. На качество сна влияет переедание на ночь, лекарственных седативных препаратов, транквилизаторов, стероидов, употребление алкоголя. У алкоголиков снижена чувствительность нервных окончаний, может возникнуть остановка дыхания во сне – синдром апноэ. Любые негативные привычки (курение, алкоголизм, наркомания), приводят к кислородному голоданию тканей и интоксикации организма. Отрицательно на сон влияют ночные дежурства, работа в сменах.
  • Детский возраст. В отличие от взрослых, дети наиболее эмоциональны. Недостаточный жизненный опыт, новые впечатления: мультфильм, ссора родителей, непогода за окном – все это становится причиной для волнения днем. Нервное напряжение выливается в страшные сновидения. Детские психологические травмы могут преследовать человека и в дальнейшем.

Сон во многом зависит от психического и физического состояния человека. Иногда сны открывают темную сторону человеческой личности. Все, что днем человек тщательно маскирует, во сне выходит наружу: злость, агрессия, нетрадиционная сексуальная ориентация. Зигмунд Фрейд считал, что сновидения – невысказанные желания подсознания.

 

Спите спокойно или как избежать ночных кошмаров

Должны ли страшные сны служить поводом для волнения и как можно их избежать. Кошмары, преследующие человека и мешающие ему жить, можно предупредить, если взять на вооружение такие несложные правила:

  • Правильный режим дня. Сбалансированное соотношение активности и отдыха – залог хорошего сна. Не нужно допускать переутомления, сокращать время сна. Для полноценного ночного отдыха достаточно 7-8 часов. А ложиться спать лучше не позднее 22 ч.
  • Сбалансированный рацион. Чтобы сон был спокойным, стоит отказаться от жирной и острой пищи, ограничить потребление сахара и соли, не кушать перед сном. В рацион нужно включить свежие фрукты, зелень. Перед засыпанием полезно выпить расслабляющий напиток: стакан теплого молока с ложкой меда, чай с мятой, мелиссой, душицей или чабрецом.
  • Расслабление. Перед сном не рекомендуется испытывать сильное нервное напряжение. Нужно исключить просмотр страшных фильмов. Поможет расслабиться теплая ванна с отваром хмеля или морской солью.
  • Свежий воздух. Вечером спальню нужно проветривать. Положительно на качество сна влияют прогулки на свежем воздухе, йога, плавание.

 

Страшные сны, возникающие редко, не несут опасности для здоровья. Но если это становится проблемой, нужно обратиться к врачу, выяснить причину ночных кошмаров и попытаться ее устранить.

Почему снятся кошмары?

Многое зависит от темперамента и эмоциональности личности. В сновидениях отражается человеческое подсознание, и очень часто оно изливает в сон картину ужасов.

Очень неприятно не знать причины того, почему снятся кошмары, и продолжать страдать от их ежедневного проникновения в расслабляющий и сладкий сон.

Кто-то начинает бояться засыпать, некоторые не чувствуют себя выспавшимися и в разбитом состоянии пытаются учиться или работать, срываясь на окружающих.

Вопрос о том, что делать, если снятся кошмары, в современном мире очень актуален. Ведь сон – это способ отдыха, возобновление сил и энергии.

Сложная повседневная жизнь, проблемы и заботы,

нервозность и раздражительность, которые накапливаются, но не решаются, выливаются в ужасающие кошмары. И показывают наше психологическое состояние, которое в подобном случае нужно срочно восстанавливать.

Многие думают, что решить эту задачу довольно трудно. Именно поэтому они, вместо поиска причины такого положения дел, пытаются забыть об этом вопросе и надеются, что всё решится само собой. Так что в первую очередь нужно знать врага в лицо и попробовать самостоятельно определить происхождение кошмаров.

Источники жутких сновидений

Если вам часто снятся кошмары, но вы миритесь с ситуацией, то проанализируйте причины их появления, чтобы начать бороться с этой проблемой.

Иначе попытки избавиться от кошмаров могут или ухудшить положение вещей, или вовсе оказаться бесполезными, ведь выбранные средства могут не подойти именно под ваши проблемы.

Кошмары – это нешуточный симптом, который свидетельствует о наличии тревоги и серьёзных трудностей в жизни. Повторяющиеся страшные сны с похожим сценарием указывают на острую проблему, которую нужно решать немедленно.

Внешние источники

  1. Заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, которые также могут провоцировать ночное удушье.
  2. Электромагнитные поля, которые излучает неисчисляемое количество бытовой техники в доме. Физики доказали, что эти импульсы могут негативно влиять на спящий мозг. Поэтому желательно перед сном отключать из электросети все приборы.
  3. Условия для отдыха. Неудобная кровать, жара и духота в спальне могут стать причинами плохих снов. Проветрите помещение, лягте головой в противоположную сторону спального места или сделайте небольшую перестановку в комнате для комфорта и уюта.
  4. Физическая усталость, переутомление также способствуют появлению не особо радостных снов.
  5. Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, курение перед сном и переедание провоцируют кошмарные грезы, так как мозг не в состоянии расслабиться из-за переизбытка токсических веществ.

Внутренние источники

  1. Просмотр в ночное время фильмов жанра «ужасы». Впечатлительные и чувствительные люди будут воспринимать события кинокартины близко к сердцу, постоянно прокручивая сюжет в голове. На ночь глядя им ужастики противопоказаны.
  2. Психические и эмоциональные травмы. Они могли возникнуть и в детском возрасте; тогда разобраться с ними будет затруднительнее. Подобными травмами служат смерть родного человека, развод, смертельный диагноз, изнасилование, авария или какое-то другое событие.
  3. Стрессовые состояния.
     Их порождают мощные переживания, что связаны с конфликтами в личной жизни, на работе, многократные ссоры, психологическое давление и натиск.
  4. Подавление чувств. Люди стараются скрывать негативные эмоции и показывать (даже через силу) только положительное настроение и добродушие. Поэтому их внутренне напряжение, которое накапливается в течение дня, выбрасывается при помощи ночных кошмаров. Но чувства человека не разделяются только на хорошие и плохие. Нужно делиться ощущениями и впечатлениями, находиться в одиночестве, когда хочется, и общаться с окружающими, если не хватает общения, а не закрываться от мира.
  5. Творческим людям чаще снятся подобные сновидения, так как им более привычно находится в вымышленном ими мире.

Стадии избавления от ночных ужасов

Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». Борьба с кошмарами – это борьба с проблемами в сфере здоровья, неуравновешенным душевным и беспокойным состояниями, разногласия в отношениях с окружающими людьми.

Страшные сновидения присущи и детям, но у них причины появления таких снов отличаются от взрослых. Это связано как с физиологией ребёнка, так и с осознанием себя как личности и ячейки общества. Как же перестать видеть кошмары?

Поменять мышление. Это больше относится к впечатлительным людям, которые в любых неприятностях видят какие-то знаки, переносят это на магию, верят в гадание и страшатся всего вокруг. Таким образом они лишь накручивают себя и переносят свою фантазию на реальную жизнь, чего делать не стоит.

Снимите своё кино. Разные техники позволяют правильно осознать и принять сон, избавиться от его дурного влияния на ваш организм и мысли. Прокрутите в голове свой кошмар несколько раз, замените страшные эпизоды на более приемлемые, представьте на месте действующих лиц каких-нибудь актёров, постарайтесь найти смешные и нелепые моменты.

Сон – это не реальность. Поймите, что ночные грезы не должны влиять на реальную жизнь человека. Они не являются будущим и не могут изменить вашу судьбу.

Обращение к специалисту. Если каждую ночь снятся кошмары и вам непосильно самим разобраться в причинах и справиться с ужасами, запишитесь к психологу, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой.

Страх – худший помощник. Сновидение – продукт нашего подсознания.

Кошмары открывают существующие на данном этапе проблемы, которые нужно решить, и забыть о них. Сразу после этого плохие сны исчезнут.

Записывайте свои видения. Разбор образов, деталей и действий быстрее поможет решить вопрос с причинами возникновения кошмарных снов.

Поделитесь.

 Расскажите о своём сне и беспокойстве близкому человеку. Он сможет заметить какие-то недостатки или комплексы, о которых вы не подозревали.

Правила здорового сна

Когда постоянно снятся кошмары, а вы уверены в своём благополучии и счастье или не находите серьёзных скрытых проблем, самое время просто пересмотреть образ жизни и гигиену сна.

Несколько рекомендаций для хорошего сна:

  • Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Не сидите допоздна, так как именно ночью организм начинает восстанавливаться, а вы грузите его работой
  • Гуляйте хотя бы полчаса перед сном. В крайнем случаем хорошо проветрите квартиру, отвлекитесь от компьютера или телевизора
  • Примите горячую ванну с эфирным маслом. В данном случае подходят бергамот, сосна и пихта
  • Выпейте тёплое молоко с мёдом или корицей. Воздержитесь от употребления кофе и какао, чтобы не стимулировать нервную систему
  • Ешьте за полтора часа до сна
  • Не смотрите волнующие передачи, новости и фильмы ужасов перед тем, как пойдёте в постель
  • Если вы кого-то обидели или с кем-то поссорились – постарайтесь уладить конфликт и непонимание до ночи, чтобы это не мучило вас ни во время сна, ни после
  • Постарайтесь не сплетничать и не обсуждать других людей. Так как вместо того, чтобы настроиться на сон, вы начнёте обдумывать полученную информацию и не сможете сосредоточиться на отдыхе.

Особенности детского сна

Не зная причины, почему снятся кошмары их детям, родители начинают себя неправильно вести и выбирают ошибочную тактику. Всё же источники страшных снов отличаются у взрослого и ребёнка.

Мотивы детских кошмаров:

  • Родительские ссоры и выяснение отношений.
  • Недостаточное количество внимания своим детям, отсутствие с ними эмоционального контакта.
  • Чрезмерная опека, суточный контроль над чадом.
  • Неправильное воспитание, противоречивость родителей в развитии ребёнка.
  • Ребёнку ставят высокие требования и хотят невозможных вещей, которые могут даже не соответствовать его возрасту.
  • Мама часто напряжённая, кричит, срывается, тем самым передавая страх сыну или дочке.

Родителям необходимо предпринять следующие меры:

  1. Малыш должен засыпать с чувством безопасности и защищенности. Узнайте, как прошёл его день, что нового он узнал, что его беспокоит или радует. Детям очень важна поддержка и понимание родных людей, мамы и папы в первую очередь.
  2. Подарите ребёнку игрушку или плюшевого зверя, который станет его охранником перед погружением в царство Морфея.
  3. Не уделяйте снам слишком много внимания, иначе это акцентирование может превратиться в манипуляцию ребёнка над взрослыми.
  4. Не поддавайтесь панике сами. Бессознательное вашего чада – отрегулированный механизм, который подбрасывает только посильные малышу задачки в виде снов.
  5. Увеличьте количество часов для сна. Молодой организм должен отдыхать больше времени.
  6. Настройте своё дитя на положительный сон, поднимите ему настроение, прочтите вместе сказку, поиграйте с ним.

Есть ли связь между болезнями и снами?

Учёные доказали, проведя ряд исследований, что определённые события в кошмарном сне могут стать тревожным звоночком, касающегося вашего здоровья. В зависимости от сюжетов страшных снов, организм может сигнализировать о неполадках в теле:

  • Драки, насилие, война, перестрелки – повышенная температура тела, неврастения, перевозбуждение.
  • Снится страх умереть – патологии сердечной мышцы.
  • «Грудная жаба», нехватка воздуха – проблемы с лёгкими.
  • Сон про нападение насекомых, укусы, вас кто-то жалит – болезни эпидермиса (кожного покрова).
  • Мутное озеро или болото, холодная вода или душ сигнализируют о простудах, гриппе, ангине.

Многие утверждают, что от кошмаров бывает и польза, во что нереально поверить. Кошмары часто указывают на существующие проблемы (в основном, психологические) и предупреждают об их последствиях.

Также через страшные сны проходят и выплёскиваются негативные эмоции, полученные из-за сильного стресса или депрессии. Ещё один плюс подобных видений – личностный рост. Когда в ужасном кошмаре вы боретесь с кем-либо, преодолеваете препятствия, побеждаете сами себя – это говорит о вашем развитии как личности.

Не нужно бояться неизвестности и вымышленных вещей. Сны не только вредны, но и помогают справляться с жизненными трудностями.

Начните налаживать внутрисемейные отношения, займитесь собой, правильно питайтесь и больше отдыхайте, вовремя решайте споры – и тогда приятные сны не заставят себя долго ждать.

Почему людям снятся кошмары?

Человек может испытывать много различных эмоций во время кошмара, как например, злость, вина, грусть или подавленность, но чаще всего в кошмарах присутствуют чувства страха и тревоги.

Причины кошмарных снов могут быть самыми разными, но результат один — вы просыпаетесь с неприятными ощущениями и тревожным состоянием.

Сюжеты кошмаров у всех людей могут быть не менее разнообразными. На разных этапах жизни у одного и того же человека сюжеты также могут отличаться.

Но чаще всего в кошмарах людям снится, что за ними кто-то гонится. Взрослым обычно сниться, что за ними гонится человек мужского пола, в то время как детям чаще всего снится, что за ними гонятся животные или какие-то фантастические персонажи.

Кому снятся кошмары?

Практически всем людям в какой-то период жизни снятся кошмары. Большинство детей видят кошмары в возрасте от 3-4 лет до 7-8 лет. Кошмары, судя по всему, являются частью нормального развития человека и не обязательно являются сигналом каких-то проблем. Взрослым людям кошмары снятся меньше, примерно у 50% взрослых время от времени бывают кошмарные сны, при этом у женщин — чаще.  Около 5-10% людей видят кошмары раз в месяц или даже чаще.

Почему снятся кошмары?

Многие люди задаются вопросом, почему снятся кошмары? Существует несколько возможных причин кошмарных снов. Некоторые кошмарные сны могут быть вызваны следующими физиологическими причинами:

— употреблением лекарственных препаратов или резкой отменой лекарств (например, снотворного),

— жаром, лихорадкой
— чрезмерным употреблением алкоголя или похмельным синдромом,
— синдромом остановки дыхания во сне,
— употреблением пищи прямо перед сном (что повышает метаболизм и активность мозга).

Кошмары у детей младшего возраста, скорее всего, свидетельствуют о том, что ребенок учится бороться с обычными детскими страхами и проблемами.

Многие люди видят кошмары после того, как они стали свидетелем или участником какого-то травмирующего события, как например:

— хирургическая операция,

— смерть любимого человека,

— разбойное нападение,

— изнасилование,

— страшная авария,

— военные действия.

Некоторым людям часто снятся кошмары, когда в их жизни случается какой-то стресс, как например:

— проблемы в работе,

— смена места работы,

— расставание с любимым человеком,

— переезд,

— беременность,

— финансовые проблемы и т.д.

И наконец, часто снятся кошмары, которые, кажется, совсем не относятся к реальной жизни. Это чаще всего происходит с более творческими, чувствительными, эмоциональными и доверчивыми личностями.

Можно ли избавиться от кошмаров?

Этот вопрос зависит от причины кошмарных снов.

Что касается детей, взрослым полезно обсуждать с детьми их кошмарные сны, и особое лечение обычно не требуется. Если ребенок страдает от кошмаров, которые повторяются или нарушают сон, возможно, стоит обратиться за помощью специалиста, который поможет ребенку ощутить себя в безопасности и меньше бояться персонажей из кошмарного сна. 

Если человеку часто снятся кошмары о событии, нанесшем ему психологическую травму, значит, идет процесс выздоровления. Если человек выздоравливает, кошмары снятся реже и становятся менее интенсивными. Если через несколько недель после травмы (психологической или физической) никаких изменений не наблюдается, стоит обратиться к специалисту.

Любопытно, но многие люди не просыпаются из-за кошмарных снов. Что более любопытно, согласно исследованиям, половина людей, которым часто снятся кошмары, считают, что их кошмары — это завораживающие и изобретательные творения мозга, очень интересные сны или вообще просто сны.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар по своей природе это стресс. Вы можете попытаться уменьшить стресс и избавиться от кошмаров при помощи простых техник. Выберите для себя самые подходящие:

— записывайте сны в блокнот,

— рисуйте увиденные сны красками (карандашами и т.д.),

— разговаривайте с персонажами из сна,

— представляйте более приятную концовку сна,

— пересказывайте кому-то сон по несколько раз,

— обсуждайте свои кошмарные сны с близкими,

— активно занимайтесь спортом,

— научитесь релаксации,

— ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.

Если кошмары продолжаются больше 1-2 недель и не позволяют вам отдыхать ночью и выполнять привычные дела днем — обратитесь к специалисту, чтобы избавиться от кошмаров с участием профессионалов.

Ночные ужасы с внезапным пробуждением.

Ночные ужасы с внезапным пробуждением существенно отличаются от кошмарных снов, так как они возникают на двух разных физиологических стадиях сна.

«Простые кошмарные сны» обладают следующими признаками:

— они снятся через несколько часов после засыпания,

— человек редко кричит и двигается во время кошмарного сна,

— по содержанию такие сны замысловаты и насыщенны,

— вскоре после пробуждения человек понимает, что это был всего лишь сон.

Ночные ужасы с внезапным пробуждением имеют следующие признаки:

— ночные ужасы снятся в первый или второй час сна,

— человек громко кричит и делает резкие движения при этом,

— человека сложно разбудить в это время,

— человек обычно не помнит ничего или, возможно, помнит лишь ошеломляющее чувство или какую-то одну сцену из ночного ужаса,

— дети могут также ходить во сне и/или мочиться под себя в кровать.

Причины появления ночных ужасов с внезапным пробуждением не очень хорошо изучены. Дети обычно перестают их видеть после полового созревания. У взрослых их появление может быть связано со стрессом. Если ночные ужасы с внезапным пробуждением повторяются часто и мешают вам жить, обратитесь за консультацией к специалистам.

основные причины и что делать

Польза и вред кошмарных сновидений

Кошмарные сны зачастую негативно сказываются на человеке. Кроме недосыпа и испорченного настроения есть и более серьёзные последствия.
Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться; из-за ослабления силы воли дисциплина не будет такой же, как обычно; при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости.

Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. Если до ночи ужин был недостаточно питательным, может начаться головокружение. В течение суток будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.

Если кошмарный сон оказал сильное влияние на психику, то человеку будет сложнее лечь спать. При следующем отходе в кровать воспоминания о неприятных грёзах или психологическое волнение первыми заполнят голову. Это замедлит процесс засыпания, а в большинстве случаев отобьет сон. Другим вариантом развития событий станет увеличение времени бодрствования из-за страха вновь увидеть кошмар. Это станет причиной перегрузки организма и длительного чувства усталости, которое в конечном итоге приведет к .

Сильные ночные кошмары негативно влияют на общее психологическое здоровье, обостряя серьезные психические страхи и фобии.

Кроме негативных сторон есть и преимущества в том, что каждую ночь снятся кошмары.

Всплеск негативных эмоций, который происходит во время пробуждения, разгружает нервную систему. На следующий день человеку потребуется меньше времени на то, чтобы простить вчерашние обиды или разобраться с неприятной ситуацией. Сам факт возникновения кошмаров может стать лакмусовой бумажкой для человека. Пугающие грёзы указывают на ментальные проблемы, поэтому тот, кто заботится о своём здоровье, после подобного должен проверить своё психическое состояние и .

Сбываемость и значение снов

Сон с воскресенья на понедельник

Сновидение связано с душевным состоянием сновидца, его страхами и опасениями. Приятный сон обещает разрешение проблем, пугающий — развитие депрессии. Такие сны сбываются редко. Однако для людей, которые родились в понедельник, они вещие.

14 лунный день

Сон своими корнями уходит в подсознательную часть личности сновидца и указывает на его страхи, ожидания и проблемы. Увиденные образы обычно замысловатые и не всегда поддаются логическому анализу. При верном толковании таких сновидений можно наладить свою жизнь.

Растущая Луна

Сновидение говорит о новых поворотах событий, которые вскоре произойдут. Оно указывает на сферы жизни и вопросы, которыми необходимо заняться в ближайшее время. Сны на растущей Луне — вещие.

18 февраля

Увиденный сон редко сулит плохое. В эту ночь снятся в основном приятные события, которые отчасти сбываются. Сновидение, смысл которого связан с финансами, обещает удачные покупки и обогащение.

Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.

Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:

  • острая и жирная еда;
  • побочное влияние некоторых лекарств;
  • алкоголь;
  • употребление стимуляторов;
  • заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.

Чем могут быть полезны ночные кошмары

Когда вы просыпаетесь в холодном поту и с ужасом вспоминаете, что творилось в вашем сне, мысль о пользе ночных кошмаров кажется абсурдной. Но на самом деле и из такого неприятного явления можно извлечь урок и научиться чему-то.

Любое сновидение — это продукт работы вашего подсознания. Посредством сна оно посылает вам определенные сигналы, которые можно научиться считывать и расшифровывать.

А кошмары — это колоссальная перезагрузка подсознания, высвобождение негативной энергии и переживаний. Согласитесь, гораздо лучше, если темная сторона вашей личности будет проявлять себя только во сне, а не в реальной жизни.

Чем еще могут быть полезны ужасы в сновидениях:

Ваше подсознание сигнализирует: есть проблема. В реальной жизни вы можете ее не замечать или не придавать значения каким-то важным обстоятельствам, которые могут закончиться плохо. Попробуйте понять, что сообщает вам мозг

Проанализируйте, на чем нужно сконцентрировать внимание Нервная система разгружается. Весь негатив, стрессы, переутомление и напряжение высвобождаются из сознания, превращаясь в ночные кошмары

Если плохие сны перестанут сниться, все это выйдет наружу в реальной жизни, принося вам огромный ущерб Иногда ужасные сны — символ завершения текущего жизненного этапа. Вам пора продвинуться в своем развитии и пойти дальше. Это указание какого-то переломного момента, знак, что нужно освободить жизненное пространство от всего, что мешает и разрушает вашу личность

Проанализируйте эту информацию и подумайте, о чем пытается сообщить ваше подсознание при помощи жутких сновидений? Если вы обнаружите причину, кошмары прекратятся сниться каждую ночь очень быстро.

Толкование по сонникам

В сонниках, страшные сновидения толкуют по-разному:

  • Для влюбленных. Сны, вызывающие волнение и панику у девушки, должны заставить ее задуматься над честностью своего молодого человека. Возможно, в скором времени он бросит ее и разобьет девичье сердце;
  • От Дениз Линн. Страшные сновидения – источник массы полезной информации. Они являются посланиями разума и подталкивают к решению серьезных жизненных проблем, которых человек в реальности не замечает. Сны могут быть незаметными, но в то же время подтачивают здоровье, рушат карьеру или семейные отношения. Поэтому, если один и тот же плохой сон снится несколько раз, следует проанализировать свою жизнь и понять, что в ней не так;
  • Психоаналитический. Кошмары – следствие тяжелых психических конфликтов, которые с большой вероятностью сопряжены с подавленными сексуальными желаниями. Скрытые в жизни, они проявляются во сне, вызывая сильное эмоциональное волнение, которое воспринимается человеком как ощущение страха. Однако это одна причина из сотни. Страшные сны могут появляться вследствие сильных переживаний, депрессии, психоэмоционального расстройства, комплексов;
  • Современный. Ужасы, заставляющие сердце спящего колотиться, говорят о заболеваниях сердечно сосудистой-системы. Не стоит игнорировать их;
  • От Шри Свами Шивананда. Кошмарные сновидения – последствие манипуляций злых людей наяву. Нужно в первую очередь узнать, кто этот недоброжелатель и перестать с ним общаться в реальной жизни;
  • Семейный. Женщинам и мужчинам, состоящим в браке, кошмарный сон предсказывает ссору с супругом. Молодой девушке неприятное сновидение пророчит разочарование в возлюбленном;
  • От Миллера. Ужасные события во сне, которые буквально давят на человека, говорят о предстоящих неудачах в делах и проигранных спорах. Молодую женщину сны предупреждают о том, что ей следует пересмотреть свое питание и позаботиться о здоровье;
  • От А до Я. Любое кошмарное сновидение предупреждает о том, что скоро в жизни начнутся трудности. Поэтому нужно заранее определить, с какой стороны придет удар, и найти варианты как его отразить;
  • Английский. Сны, от которых взрослый человек просыпается в панике с сильным сердцебиением и волнением, говорят о том, что им руководят глупые люди, способные привести его к серьезным проблемам. От недоброжелателей необходимо отдалиться, и чем быстрее, тем лучше.

Причины возникновения страшных сновидений

Мучить страшные сны могут по разным причинам, которые могут быть как вполне банальными и легко устранимыми, так и довольно серьезными. Сон для каждого человека – это способ восстановления и отдыха, поэтому частые нарушения в виде ночных кошмаров приводят к дисбалансу психики, что требует немедленного восстановления.

Ошибочно думать, что проблема разрешится сама собой, со временем кошмар может посещать все чаще, что непременно приведет к негативным последствиям для организма. Для избавления от страшных снов иногда необходимо только проанализировать причину появления, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Внешние причины

Не только внутренние состояния человека могут стать виновником бессонницы и жутких снов, но и внешние факторы. К таковым можно отнести:

  • Воздействие электромагнитных полей. Именно поэтому надо на ночь отключать от сети все приборы.
  • Неподходящие условия для отдыха. Это может быть как неудобная кровать, так и некомфортная температура в спальне.
  • Чрезмерное физическое переутомление.
  • Злоупотребление алкоголем и курение не дает мозгу расслабиться из-за воздействия токсических веществ.
  • Обильная трапеза – еще одна причина, почему снятся кошмары.
  • Терапия некоторыми лекарственными средствами может вызвать нарушения в работе нервной системы, и, как следствие ужастик во сне.

Все внешние причины при желании можно устранить, тогда ночной отдых нормализуется, станет крепким и спокойным.

Внутренние причины

Быстро засыпать, а среди ночи просыпаться от кошмара можно и по некоторым внутренним причинам:

  • При наличии впечатлительной психики просмотренный фильм ужасов может спровоцировать страшные сны. Всю ночь в голове будут прокручиваться кадры из фильма.
  • Если постоянно от посторонних скрывать свои негативные эмоции, переживания, через силу изображать хорошее настроение, то рано или поздно накопившееся напряжение выльется в ночной кошмар.
  • Творческие люди по причине повышенной впечатлительности и частого пребывания в вымышленном мире часто могут просыпаться от неприятных сновидений.

Если выражать свои чувства естественно, не скрывая и избегая одиночества, делиться переживаниями с близкими, то причины кошмаров по ночам можно искоренить.

Психологические предпосылки кошмаров

Если снятся плохие сны, то предпосылки могут скрываться в психологии. В таком случае причины могут быть такими:

  • Длительные стрессовые ситуации. Психологи уверяют, что измена второй половинки, смерть близкого человека, конфликты в семье или на работе отражаются на состоянии нашей психики.
  • Перед важным и ответственным событием может посещать страх потерпеть неудачу. Головной мозг не может отключиться, постоянно прокручивая проблему в голове.
  • Психологические травмы, полученные в детстве. Мы стараемся в реальной жизни избавиться от страшных воспоминаний, но наше подсознание время от времени возвращает нас в далекое пережитое в кошмарном сне. Для ребенка такой травмой может оказаться развод родителей, авария, изнасилование.

Избавиться от психологических причин нарушений сна самостоятельно бывает сложно, тогда понадобится помощь врача.

Предупреждение в виде навязчивых снов

Некоторые считают, что увидеть ужасный сон означает получить предупреждение о предстоящем событии, а для других это следствие уже случившихся событий. С научной точки зрения, есть доля правды в обоих мнениях.

Сон – это отдых для организма, но головной мозг продолжает свою работу, после того, как тело засыпает. При наличии постоянного страха наяву можно говорить о психологическом напряжении, причины могут скрываться в чем угодно: страх за будущее, проблемы с законом, деятельность, связанная с риском.

Таким образом, подсознание пытается напомнить о когда-то нерешенном вопросе, о котором вы отчаянно пытаетесь забыть.

Для избавления от кошмаров надо осознать причину, быть честным с самим собой, загонять ее в угол не имеет смысла. Так, проблема только усугубится и в один прекрасный момент вновь напомнит о себе.

Ужасные сновидения могут быть и следствием перенесенного стресса, испуга, тогда человек прекрасно осознает причину своих сновидений. Нервная система истощается и не способна восстановиться. Если не получается устранить источник стресса в реальности, то кошмары не покинут.

Ежедневные кошмары

Задаваясь вопросом, почему снятся кошмары каждую ночь, люди не задумываются о том, что причина кроется в неправильной подготовке ко сну. Переедание, неудобный матрас, постельное белье низкого качества – все это приводит к дискомфорту и плохим сновидениям.

Чтобы избавиться от еженощных кошмаров, рекомендуется принять несколько мер, способствующих хорошим сновидениям:

  • Последний прием пищи не позднее 3-4 часов до сна;
  • Небольшая прогулка на свежем воздухе за 30 минут до отдыха;
  • Теплая расслабляющая ванна с эфирными маслами облегчит отход ко сну;
  • Травяной седативный чай способствует нормализации деятельности ЦНС;
  • Проветривание комнаты позволит обогатить воздух кислородом;
  • Засыпание лучше проводить в тишине или с тихой приятной музыкой;
  • Отказ от просмотров фильмов ужасов перед сном.

Если все эти меры не помогли, и страшные сны продолжают мучить человека каждую ночь, следует обратиться к врачу и провериться на возможность развития патологических процессов в организме.

Основные причины

Если женщина или мужчина видит ночные кошмары, то нужно как можно скорее выяснить причину их появления. Обычно они возникают из-за таких факторов:

стрессовые ситуации, тревоги и различные переживания. Очень часто кошмары во сне возникают после того, как человек похоронил своего близкого человека или родственника, а также после актов насилия, конфликтных ситуаций на работе, в личной жизни, после развода или серьезного заболевания

Экстремальные случаи в жизни часто пагубно отражаются на психическом состоянии человека, после чего начинают сниться плохие сновидения; если в жизни человека намечается какое-то важное, ответственное событие, вследствие чего нервная система возбуждается, возникает переизбыток мыслей, поэтому мозг перестает нормально работать, человек часто просыпается из-за ночного кошмара; во время инфекционного, вирусного или другого заболевания увеличивается температура тела, это приводит к страшным снам; если во сне человеку кажется, что его душат, это иногда говорит о появлении заболеваний сердечно-сосудистой системы; переедание. Если слишком много съесть в вечернее время, то это станет причиной появления плохих снов

Когда желудок перегружен, он не имеет возможности нормально работать, возникает тяжесть и дискомфорт, пищеварительная система чрезмерно нагружается, появляется расстройство сна; если человек злоупотребляет спиртными напитками, это станет причиной, почему часто снятся кошмары. Алкогольные напитки, особенно если их употреблять перед сном, зачастую приводят к появлению страхов и бессонницы; при употреблении лекарственных средств. Некоторые медикаментозные препараты имеют различные побочные эффекты, в том числе нарушения работы нервной системы, из-за этих нарушений могут возникать плохие сновидения у женщин и у мужчин; сильная физическая усталость, умственное переутомление во время дневной работы. Если человек чрезмерно устает днем, то не обязательно он будет хорошо спать ночью. Часто переутомление приводит к появлению бессонницы и другим нарушением сна, включая ночные кошмары; дискомфорт в ночное время. Если ночью неудобно спать, в комнате очень душно или жарко, присутствует неприятный запах, яркий свет или слишком шумно, то это, скорее всего, станет причиной страшных сновидений, как у женщин, так и у мужчин; курение способствует накоплению токсичных веществ в тканях, органах и кровеносных сосудах человека, эти вещества пагубно влияют на ночной сон; просмотр страшных кинофильмов, триллеров и боевиков. Если вечером смотреть по телевизору или на компьютере фильмы, возбуждающие нервную систему, из-за них нарушится ночной отдых; выяснение отношений, скандалы, крики и ругань пагубно влияют на работу мозга, поэтому не стоит затевать скандалы в вечернее время; психологические травмы в детстве оказывают негативное влияние на подсознание, которое преобразовывает давно прошедшие события в страшные ночные сновидения.

Плохие сны у детей

Существуют различные причины, из-за которых детям могут сниться страшные сны. Что делать если такое происходит?

  1. Необходимо прислушиваться к жалобам ребенка, может быть, родители оказывают ему недостаточно внимания, или у него серьезные проблемы в школе.
  2. Не нужно рассказывать дочери или сыну страшные сказки, запугивать и давать читать ужастики, это пагубно влияет на психику и приводит к нарушениям ночного отдыха.
  3. Жестокость в семье или среди друзей часто объясняет возникшие ужасные сновидения. Если папа с мамой часто ругаются, или даже дерутся, то на подсознательном уровне негативные эмоции выплескивается ночью в виде кошмаров.
  4. Когда ребенок еще не родился и был в животе матери, то он мог перенять нервозное состояние и неуравновешенность психики, это может проявиться, когда ребенку будет 3 года или больше.
  5. Чрезмерное переутомление и большие нагрузки могут приводить к нарушениям ночного отдыха. Родители должны подумать, что сделать, чтобы разгрузить сына или дочь, в эмоциональном или физическом плане.
  6. Если ребенок слишком чувствительный и ранимый, то у него могут быть нарушения сна, в таком случае родители не смогут помочь малышу, потребуется консультация квалифицированного психолога.

Как проявляются

Ночные кошмары проявляются тем, что человек просыпается среди ночи от сильного испуга, может кричать (во сне или даже после пробуждения). Выделяется холодный пот, учащается сердцебиение, может повыситься давление.

Если ночные кошмары тревожат каждый день, то днем человек чувствует усталость, постоянно не высыпается, его могут беспокоить тревожные мысли, преследовать определенные страхи.

Такое состояние может привести к депрессии и другим расстройствам.

Когда ночные кошмары «приходят» в фазе быстрого сна, то пробудившийся понимает, что это был всего лишь страшный сон, успокоиться в этот период легче.

С фазой глубокого сна намного сложнее. Очнувшись, человек может не понимать где находится, приходит в себя довольно долго.

Его сопровождает сонливость, повышенное давление, чувство холода, сильное сердцебиение. В этой фазе сложнее вспомнить, что привело к испугу.

К чему бывают страшные сны? Что они значат? 10 самых страшных снов:

https://youtube.com/watch?v=2Xzm2h52fnE

Примеры

Для каждого человека свое понятие о страшных снах. Кому-то снится что-нибудь действительно ужасающее, он кричит во сне, просыпается весь в слезах, а для кого-то этот сон не показался бы настолько пугающим.

Но существует несколько «универсальных» кошмаров, которые заставят любого человека, как минимум, вздрогнуть.

  • падение в черную бездну, или падение с высокого здания: многие люди утверждают, что им снилось, как они летят куда-то в пустоту и просыпаются перед тем, как вот-вот должны разбиться;
  • смерть кого-то близкого: большинству хотя бы раз в жизни снилось, что близкий и любимый человек умирает;
  • нападение животного: такой сон действительно пугает, особенно если человек сильно боится собак, а ему снится, что его кусает стая этих животных;
  • стихийные бедствия;
  • сны об умерших родственниках;
  • странные люди в масках: большинство людей говорит, что им периодически снятся персонажи в странных масках, или в странной одежде.

Как называется боязнь большого скопления людей? Ответ узнайте прямо сейчас.

Какие кошмары обычно снятся людям? Узнайте из видео:

Проявление и последствия

Чаще всего кошмары сопровождаются громкими криками. Даже бывает так, что человек продолжает кричать после пробуждения. Происходит обильное потоотделение, учащается пульс, повышается артериальное давление и бешено колотится сердце. Если увиденный сюжет сильно впечатлил сновидца, то он будет отходить еще несколько дней.
Если ужасы мучают регулярно, человек практически перестает спать, ощущает постоянную усталость и находится в дурном расположении духа. Он часто ведет себя агрессивно, срывает злость на ни в чем не повинных людях. Сновидца беспокоят навязчивые мысли и преследуют определенные страхи. Такое состояние может крайне негативно отразиться на психологическом и физическом здоровье и стать причиной серьезных расстройств и нарушений.

Почему часто снятся кошмары?

Кошмар – это сновидение устрашающего характера, которое человек запоминает надолго. Из-за кошмара человек резко просыпается в холодном поту и с колотящимся сердцем. Несколько минут он не может понять, где находится и что именно с ним происходит. Девять из десяти людей, увидевших во сне что-то реально страшное, боятся вновь уснуть, так как думают, что, как только они закроют глаза и начнут проваливаться в сон, кошмар вернется и еще больше их напугает. Утром же такой человек чувствует себя больным, разбитым, может испытывать головную боль, чувство страха и тревоги.

Почему же некоторые люди становятся жертвами постоянных кошмаров? Существует несколько основных причин.

Проблемы с нервной системой. Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, бурно реагируете на критику в свой адрес, переживаете из-за неурядиц на работе и в личной жизни, то у вас могут возникнуть проблемы с нервной системой. Из-за этого вам могут начать регулярно сниться кошмары.

Детские эмоциональные травмы. Очень часто эмоциональные травмы (строгие родители, неблагополучная семья, обман, физические наказания, издевательства в школе и т.д.), которые человек получив в детском возрасте, дают о себе знать уже во взрослой жизни. Иногда они появляются в виде кошмарных снов, которые человек регулярно видит во время ночного отдыха.

Смена места жительства. Когда человек, особенно мнительный и впечатлительный, меняет привычный образ жизни, ему поначалу очень трудно адаптироваться к новым условиям. Он постоянно испытывает чувство тревожности, которое может спровоцировать появление ночных кошмаров.

Ночное обжорство. Ночные кошмары могут возникать из-за вашей любви к острой, жирной еде. Если вы поздно ужинаете или любите перекусить в три часа ночи, то о крепком и здоровом сне можно забыть. Острая еда повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что негативно влияет на ваш сон и может стать причиной того, что вы регулярно видите страшные сновидения.

Некомфортное спальное место. Если вы, отправляясь в царство Морфея, видите ужасные сны, то причиной этого может являться неудобное спальное место. Попробуйте переставить кровать или переночевать в другой комнате. Не забывайте, что в спальне всегда должен быть свежий воздух.

Злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами. Если вы часто пьете на ночь алкогольные напитки или балуетесь психотропными веществами, то нет ничего удивительного в том, что вы регулярно страдаете от кошмарных снов.

Прием определенных лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты имеют ряд побочных эффектов, среди которых галлюцинации и кошмарные сны. Внимательно читайте инструкцию и обязательно записывайтесь на консультацию к высококвалифицированному специалисту, прежде чем начинать прием того или иного лекарства, которое вы раньше никогда не принимали.

Серьезные физические нагрузки, которые негативно влияют на надпочечники. Надпочечники перестают нормально контролировать процесс утилизации сахара, поэтому уровень глюкозы в крови заметно понижается. А если уровень глюкозы понижен, то сон становится плохим и беспокойным, человеку начинают сниться кошмары.

Рутинные действия. Некоторые люди начинают страдать от кошмаров тогда, когда в их жизни ничего нового и приятного не происходит. Постоянное общение с неприятными собеседниками, отказаться от которого никак нельзя, выполнение домашних обязанностей, тяжелая жизненная ситуация, выхода из которой человек просто не видит, однообразная работа – эти факторы могут спровоцировать появление кошмаров.

Если вам постоянно снятся войны, драки, погони, перестрелки, леденящие душу сцены насилия, то причиной этого может быть:

  • головная боль;
  • высокая температура;
  • невроз;
  • перевозбуждение;
  • неврастения;
  • кислородное голодание мозга.

У людей, которым часто снится, что они задыхаются во сне, заживо похоронены, находятся в закрытом помещении, испытывают сильный страх смерти, наблюдаются нарушения дыхания при храпе и апноэ.

Причины появления кошмаров с похмелья

Если страшные сны снятся изредка, они хоть и пугают человека, но являются свидетельством того, что организм пытается бороться со стрессом и подготовиться к дальнейшим событиям, тяжелым для психики человека.

Похмелье, вместе с тошнотой, головной болью, чувствительностью к звукам и другими проявлениями – не что иное, как естественная реакция организма на отравление этиловым спиртом. Как и другие симптомы похмельного синдрома, кошмары после пьянки легко объяснить, с точки зрения психофизиологии. Виновником появления пугающих сновидений является алкоголь, отрицательно действующий на мозг пьющего. Напитки, содержащие алкоголь, выпитые в больших количествах, негативно сказываются на процессе смены фаз быстрого и медленного сна. При этом увеличивается продолжительность фазы медленного сна. Мало того, что человек видит страшные сны, как реакцию на алкогольную интоксикацию, так он еще вынужден созерцать неприятные картины, выдаваемые подсознанием, дольше положенного, не в состоянии проснуться.

Причины появления кошмаров при похмелье у людей, систематически употребляющих спиртное, могут быть намного серьезнее:

  • расстройство нервной системы – регулярные пьянки тело воспринимает как стресс, с которым надо бороться.
  • состояние апноэ – угнетение этиловым спиртом дыхательного центра, расположенного на одном из участков мозга, приводит к кратковременным остановкам дыхания. Человек с заболеваниями дыхательных путей или сердца и сосудов может погибнуть из-за нехватки кислорода. В таком случае кошмары снятся, чтобы он проснулся и начал дышать.
  • алкогольные нарушения психики – похмелье алкоголиков со стажем может сопровождаться кошмарами и бессонницей в состоянии алкогольного делирия, известного в народе как белая горячка.

Причины возникновения кошмаров во сне

  • Психологическая травма
    . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
  • Физическая травма
    . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
  • Ознакомление с данными СМИ
    . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
  • Фобия
    . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
  • Неправильный образ жизни
    . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.

От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.

Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.

Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.

Появление ночных кошмаров в детском возрасте

Проблемы со сном могут наблюдаться и у детей. Почему ребенку снятся кошмары? Ответить на этот вопрос очень сложно, так как большое значение играют не только какие-либо внешние факторы и заболевания, имеющиеся у ребенка, но и особенности функционирования его головного мозга. Как правило, появление страшных снов может быть связано со следующими ситуациями:

  • проблемы в обучении в школе;
  • общая стрессовая ситуация, связанная с любыми переживаниями;
  • негативная семейная обстановка;
  • длительные периоды недосыпания;
  • апноэ (остановка дыхания) во сне, приводящее к гипоксии;
  • наркотические вещества и алкогольные напитки.

Ночные кошмары у детей могут быть вызваны различными факторами

При этом дети очень часто говорят, что, «когда я сплю на спине, снятся кошмары». По-видимому, это связано с тем, что когда люди спят на спине, эпизоды нарушенного дыхания возникают значительно чаще, а значит и риск развития кошмаров увеличивается.

Имеются медицинские данные, показывающие, что нарушения сна встречаются у детей с неврозами, отличающимися повышенной тревожностью и пугливостью. При этом ребенок видит страшные сновидения через 2-4 часа после засыпания. Проявляется подобная ситуация очень ярко – ребенок вскакивает, кричит, может начинать хаотично двигаться, глаза при этом открыты. Внешние раздражители им не воспринимаются. Память об этом после пробуждения не сохраняется.

Появление ночных кошмаров в детском возрасте должно всегда быть поводом для обращения к врачу-педиатру и психологу.

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

  • Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
  • Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
  • Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т.д.;
  • Применение практик, позволяющих найти гармонию с собой, например, йога, простая или дыхательная гимнастики.

Нельзя забывать о том, что кошмары – это результат активности подсознания. Все видения, имеющие место ночью, не будут происходить в реальности. После пробуждения необходимо успокоиться и рационально подойти к анализу страшного сна. Такой подход позволит отказаться от дальнейших переживаний по этому поводу и станет отличной профилактикой возникновения новых тревожных сновидений.

Причины возникновения кошмаров во сне

Вопрос трансформации снов занимает далеко не маленький раздел в психологии и включает в себя исследование возникновения в подсознании пугающих образов. Истоки этой проблемы неплохо изучены специалистами в области психологии и психиатрии, которые определили целый ряд возможных причин формирования кошмаров:

Психологическая травма

Неосторожно брошенная фраза, предательство дорого человека или любое другое травмирующее событие может стать существенной причиной возникновения ночного кошмара. В течение дня у человека может не найтись время для обдумывания сложившейся ситуации, поэтому нередко все переживания возвращаются ночью под видом неприятных сновидений.

Физическая травма

Многие люди, перенесшие тяжелое заболевание или увечье, заново сталкиваются с ним во сне. Травма и повышенная тревожность не отпускает просто так, без негативных последствий. Во сне человек наиболее уязвим и именно в этот период старательно игнорируемые опасения могут нахлынуть с еще большей интенсивностью.

Влияние средств массовой информации. Телевидение и газеты регулярно вещают о природных катаклизмах, разгуле преступности и трагических событиях, происходящих в мире. Не стоит забывать и о развлекательной индустрии, в частности кинематографе. Большой объем поступающей информации, которая к тому же изобилует всякими ужасами, может стать поводом для возникновения кошмаров.

Активные фобии. Мнительность и тревожность, переросшие в невроз могут стать теми факторами, которые будут мешать полноценному и здоровому сну. Сформировавшиеся фобии могут трансформироваться в пугающие сны.

Неправильный образ жизни. Вредные привычки и бесконтрольное поедание фаст-фуда часто провоцируют кошмары. То же самое можно сказать и о сбое в режиме дня и общей истощенности организма.

Важно

Кошмары зависят исключительно от самого человека. Именно его можно назвать автором тех сцен, что будоражат его подсознание.

Замучили кошмары во сне. Почему снятся кошмары? Причины

Плохие сны – совсем не редкость. Они могут посещать человека каждую ночь, не давая полноценно отдохнуть. Давайте разберемся, почему снятся кошмары и что с этим делать.

Кошмары могут присниться как взрослому, так и ребенку, причем с самыми разнообразными сюжетами, которые вызывают страх и тревожность. По мнению ученных такие сны возникают из-за активной работы мозга, который не отдыхает, но есть и другие причины кошмаров.

  • Сильная усталость, особенно после какой-то вечеринки.
  • Загруженность желудка после переедания, а также большое количество выпитого алкоголя.
  • Очень важно чтобы место сна было удобным и комфортным. В идеале: прохладная комната без яркого света.
  • Плохой сон может присниться в случае трагического события или перенесенного стресса.
  • Повышенная температура тела и какое-либо заболевание также провоцирует кошмары.
  • Профессии, связанные с кровью, жестокими сценами или увиденная авария, смерть.
  • Нередки беспокойные ночи у тех, кто имеет богатое воображение, сюда в первую очередь можно отнести творческих людей.
  • Наличие различных бытовых приборов и электроники дома, особенно рядом с кроватью оказывают негативное влияние на сон, за счет электромагнитных волн.

Видеть ужасные сны каждую ночь

Можно провести одну плохую ночь, увидеть не очень приятную сцену во сне и навсегда забыть о ней. Но что делать, если снятся кошмары каждую ночь и почему это происходит?

  1. В первую очередь такие сновидения могут быть вызваны сильным переутомлением как физическим, так и эмоциональным. Посмотрите на то, как вы живете и как проходит день, скорее всего вы, много работаете и вам пора отдохнуть.
  2. Еще одна причина ежедневных кошмаров – стресс. Конечно, иногда такие ситуации даже полезны для человека ведь они заставляют мозг работать и принимать неожиданные решения, но что если эти стрессы преследуют вас постоянно? Это может быть давление на работе или в семье, какие-либо трудности, оказывающие негативное влияние на психику.
  3. Эмоциональные личности, которые воспринимают все слишком близко к сердцу, больше всех подвержены такой напасти. Они могут видеть кошмары просто, потому что в течение дня наблюдали что-то неприятное, что поразило их.
  4. Избавьтесь от привычки много съедать перед сном – это очень распространенная причина плохого сна.

Значение кошмаров – ключевые толкования

Конечно, все люди наблюдают разные картины во сне, но среди них есть некоторые моменты и события которые можно объединить в одну группу и попытаться хоть как-то растолковать.

  • Если вы увидели, что кто-то напал на вас, значит, в реальной жизни произойдет серьезное событие, которого вы боитесь. Например, совершите прыжок с парашютом или придется высказать все своему боссу.
  • Ощущать опасность во сне – занять высокое положение в обществе, но только если вам удалось ее избежать. Если все же вас ранили или даже убили во сне, то стоит ожидать убытки и неприятности.
  • Любое стихийное бедствие говорит о том, что в жизни вам что-то угрожает, и вы чего-то опасаетесь. Если во сне вы погибаете, значит, не можете справиться с какой-то проблемой наяву.
  • Увидеть себя раненого, покалеченного или даже мертвого – ожидать изменений, что-то вроде новой жизни. Возможно переезд, окончание института или смена работы.
  • Приснившийся вампир говорит о том, что вокруг вас есть недоброжелатели, которых стоит опасаться.
  • Крест и морг – плохие знаки. Это печаль, неприятности и несчастье.
  • Видеть сон с покойником, особенно если это родственник — к плохой сделке, проблемам и потерям.

Почему с похмелья, после запоя сняться кошмары?

С похмелья снятся кошмары достаточно часто. Это происходит из-за большого количества выпитого алкоголя. Он отравляет организм и плохо влияет на мозговые процессы, что приводит к неправильной смене фаз сна – медленная часть становится более продолжительной.

У людей, которые постоянно употребляют алкоголь в неограниченных дозах, все может быть гораздо серьезнее и кошмары начинают сниться и по другим причинам:
  • нарушение в работе нервной системы;
  • этиловый спирт угнетает дыхательный центр, что может привести к остановке дыхания и смерти. Плохим сном организм пытается спасти спящего и заставить его проснуться;
  • белая горячка так же сопровождается нарушением сна, кошмарами и проблемами с психикой.

Кошмары на левом, правом боку

Иногда плохие сны появляются, только, когда спишь в определенной позе, например, снятся кошмары на левом боку или, когда спишь на правой стороне.

Различные проведенные исследования показали, что спящим на правом боку гораздо реже приходят плохие сновидения, чем тем, кто любит лежать на левой стороне.

Это происходит из-за того что на сердце оказывается более сильное давление, в мозг поступает меньше кислорода чем необходимо и он вызывает такую реакцию – кошмар.

Почему когда спишь на спине, снятся кошмары?

В этой позе кошмарные сны приходят чаще всего и причина – возникновение боли в нижней части спины. Эти ощущения оказывают негативное влияние на сновидения из-за нарушения покоя.

Если человек спит на спине, то он может начать храпеть, а это нарушение дыхания и оно так же сказывается на сне, чем и вызывает плохие сны.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Если вы устали видеть каждую ночь неприятные сцены и просыпаться уставшим и разбитым, то пора разобраться с этим и избавиться от них.

  • Приведите в порядок комнату, где вы спите и само спальное место. Должно быть достаточно темно, комфортно. Удобная кровать, приятное постельное белье, отсутствие посторонних звуков и различной техники.
  • Улучшить сон вам поможет усталость, но она должна быть приятной, например, от спортивной нагрузки: танцев, бега, фитнеса. После нее желательно принять расслабляющую ванну и выпить травяного чая.
  • Людям подверженным стрессу или находящимся в депрессии не обойтись без медикаментозного лечения. Но не назначайте препараты себе самостоятельно, лучше всего обратиться к хорошему доктору.
  • Попытайтесь перед сном думать о приятных событиях или воспоминаниях. Создайте у себя в голове привлекательный образ. Вспомните, что приносит вам удовольствие, радость и начните засыпать.

Чем могут быть полезны ужасные сны?

С одной стороны, если подумать, что же хорошего можно увидеть в кошмарах, ведь это неприятные сцены, которые не дают человеку нормально отдохнуть.

Но, оказалось, что есть в таких сновидениях и некоторая польза, если конечно они не посещают вас каждую ночь. Это было доказано в ходе многих проведенных экспериментов американскими учеными.

  • Во время просмотра кошмара человек изучает необычные для него ситуации, даже экстремальные и они помогают подготовить его к неожиданным событиям.
  • Еще один плюс таких снов — они в какой-то мере снимают психологическую нагрузку. В проявляющихся образах человек может выплеснуть весь свой негатив и плохие впечатления, накопленные как за день, так и за месяц.
  • Они так же помогают пережить и побороть страхи. Особенно в случаях, когда человек чего-то боится в реальной жизни. Посмотрев такой сон, положение вещей уже не кажется таким ужасным и человек быстрее и легче справляется с возникшей стрессовой ситуацией.

Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?

Причины возникновения

Кошмары снятся и взрослым, и детям, особенно младшего возраста. Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но обычно спящий испытывает чувство тревоги, страха и безысходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.

  • Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
  • Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
  • Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
  • Курение также влияет на сновидения. Нервная система человека очень тонко устроена и такое вещество как никотин, которое по своей сути является ядовитым стимулятором, разрушает нервную систему. А от состояния нашей нервной системы напрямую зависит качество сна.
  • Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
  • Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
  • Представители творческих профессий обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
  • Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
  • Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
  • Ученые доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.

Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:

  • семейного скандала;
  • наказания за проступок;
  • случайного испуга;
  • частого просмотра фильмов-ужастиков.

Что делать, если кошмары снятся каждый день

Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:

  • не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
  • вечером перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
  • приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
  • если вы курите, то постарайтесь не курить хотя бы за пару часов до сна, а лучше совсем отказаться от этого вредного занятия. В 21ом веке существуют быстрые и высокоэффективные способы отказа от курения. Узнать об этом больше ;
  • чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
  • успокаивает и хорошая музыка;
  • из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
  • перед отходом ко сну следует регулярно проветривать спальню;
  • для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
  • надо отказаться от просмотра пугающих фильмов: даже если они вам нравятся, в мозгу все равно откладываются страх и ощущение опасности.

Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остается тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье.

Кошмары могут предупреждать о возникновении серьезной болезни, которая пока не дает явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения.

Бывает, что частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их прием.

Что все это означает?

Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.

  • Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
  • Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.

В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек еще не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.

Избавляемся от навязчивых снов

Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать свое сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.

Кошмар часто сопровождает переломные периоды жизни, с которыми связаны определенные препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:

  • на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
  • надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
  • надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
  • далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.

Не нужно бояться действовать. Страх пройдет, так как он возникает из-за неопределенности. Как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары.

Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать об увиденном как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему.

Хорошие результаты дает рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику.

Регулярные занятия спортом – отличный способ привести свое эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов.

Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту.

Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своем кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности.

Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет еще не решенные проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.

Сны нам неподвластны, и как бы нам ни хотелось ими управлять, это маловероятно.

Часто мы их вовсе не запоминаем, иногда видим странные, забавные или нелепые картинки в грезах, порой погружаемся в приятные и сказочные сны, где все так, как нам бы того хотелось наяву. Но иногда каждому из нас снятся страшные кошмары – и этого не избежать.

Абсолютно каждый человек с самого детства видит страшные сны, у кого-то это случается чаще, у кого-то реже, но навряд ли найдется тот, кому никогда не снятся страшные сны и у кого такое не произошло ни разу. Что делать, если после пробуждения вы не можете прийти в себя, к чему снятся жуткие, страшные вещи и как к ним относиться?

Прежде всего, запомните: если вам приснился страшный сон, ничего абсолютно не бойтесь. Не бросайтесь к соннику тут же, не накручивайте себя, первое, что нужно сделать – успокоиться.

Страшный сон ничем вам не грозит, и крайне редко бывает, что кошмар предвещает что-то плохое наяву! Более того, вещих кошмаров не бывает.

Так что умойтесь холодной водой, отвлекитесь, посмотрите что-то позитивное или подумайте о приятном. А уже потом разберетесь, к чему это. Потому что, разумеется, как и все другие сны, кошмары не снятся просто так, без причины.

Что делать?

Для начала проанализируем, откуда берутся страшные сны, какие мифы с ними связаны и как на самом деле относиться к таким явлениям.

Прежде всего, если вам ночью приснился страшный сон, это указывает на ваше встревоженное или стрессовое состояние. Первое, что нужно делать и предпринимать – это заняться собой.

И поверьте, неважно, снится вам всякий ужас с четверга на пятницу, или преследует один и тот же кошмар – сонник сонником, но вам нужно привести себя в порядок.

  • Начните высыпаться, не ешьте на ночь, перестаньте смотреть новости, страшные и негативные фильмы, оградите себя от негативных энергий и неприятного общения.
  • Уменьшите факторы страха, тревог, неуверенности. Очень часто ужас снится именно из-за излишнего напряжения, когда мозг не отдыхает. Тревоги в грезах трансформируются в жуткие картинки.

Проанализируйте приснившееся

Если сон пришелся с четверга на пятницу, или в какой-то значимый день, он особенно имеет значение. Помните одно – его события не повторятся наяву, это лишь метафора, символ.

Мы привыкли чего-то бояться, разделять явления на приятные и неприятные, а если постараться уйти на время от оценочного мышления и холодно, трезво проанализировать страшное видение, многое станет ясно.

Прокрутите его в памяти, словно фильм, не имеющий к вам лично никакого отношения:

  • О чем он?
  • Какое сообщение несет?
  • Кого или чего вы боитесь?

Если видение или жуткий образ повторяется, к нему стоит отнестись серьезно. Особенно, если кошмары снятся вам регулярно с четверга на пятницу – эта ночь отмечается значимыми грезами, на которые стоит обращать внимание.

Подумайте, что это за образ или видение? Очевидно, это и есть ваш страх, или то, от чего вы скрываетесь.

Попробуйте рассказать свой сон другу или подруге – и увидите, каким незначительным и смешным он станет. Потому что то, чего вы панически боитесь, страшно только для вас!

Подумайте, чего вы боитесь в реальной жизни, от чего упорно прячетесь. И откройтесь этому! Кошмары исчезнут, а вместе с ними – большинство тревог и проблем наяву.

Методика избавления от кошмаров

Есть интересная методика, которую разработали психоаналитики, работающие со снами. Ученым неважен сонник, они не придают значения тому, пришелся сон на ночь с четверга на пятницу, и так далее. Зато они нашли мудрое решение.

Часто кошмары повторяются, один и тот же страшный сон снится снова и снова, и нет выхода. А все потому, что каждый раз вы просыпаетесь от страха, и сон не успевает закончиться.

Например, вас преследует страшный зверь, и вы просыпаетесь, прежде чем он вас догонит. Попробуйте наяву, в своих фантазиях, закончить этот сон.

Пусть он догонит вас, пусть вы долетите до земли, падая с крыши, пусть произойдет то, чего вы боитесь. Это ведь лишь сон! Подключите фантазию.

Сражайтесь с преследователем, «дорисуйте» себе меч или друзей-помощников. Пусть перед самой землей у вас раскроется парашют. Измените исход страшного сна, досмотрите его в воображении, и он перестанет существовать!

Основные значения

Тем не менее, каждый сон, кошмарный или простой, с четверга на пятницу или в другую ночь, всегда имеет значение. И его нужно узнать, заглянув в сонник.

Есть основные типы кошмаров, которые характерны и распространены. И растолковать их очень просто!

1. Любое преследование всегда означает попытку избежать, уйти от чего-то. Уход – это защитный механизм психики, который не приводит к добру.

От чего вы бежите? От опасностей, трудностей, от любви, ответственности, каких-то своих качеств Если вы прекратите скрываться, не только сны пройдут, но и реальная ваша жизнь наяву значительно поменяется в лучшую сторону.

2. К чему снится угроза для жизни? Каждая конкретная ситуация значит что-то свое, это скажет сонник, но в целом угроза для жизни снится, как показатель того, что вы наяву стремитесь все держать под контролем, не намерены покидать зону комфорта и не готовы принять жизнь такой, какая она есть.

Поймите, что жизнь – это жизнь, и ее нужно принимать, понимать, осознавать и брать в свои руки. Хотите что-то поменять – меняйте, но не пытайтесь переубеждать себя в том, что все хорошо, если есть проблемы!

3. Часто в кошмарах снится смерть. К чему это? Особенно страшно, если смерть привиделась с четверга на пятницу, ведь эта ночь считается ночью вещих грез. Не бойтесь!

На самом деле, как бы ни был страшен сон, он сулит только хорошее! Смерть в грезах всегда символизирует обновление, новый жизненный этап, даже исцеление.

Почему же сны со смертью так неприятны и страшны? Все просто. Значительные перемены, даже к лучшему, это всегда непросто, всегда стресс, и часто мы их боимся. Перестаньте бояться нового – и не только кошмары закончатся, но и жизнь станет намного светлее и радостнее!

Если вам снятся кошмары с четверга на пятницу и сонник предупреждает о чем-то, будьте осознанны, это главное. Сонник может сказать много мудрых и полезных вещей, однако помните – только вы управляете собственной судьбой, и решаете, чего бояться, а что победить. Автор: Василина Серова

Приходишь с работы, занимаешься домашними делами. К концу дня силы на исходе, и хочется просто выспаться и отдохнуть. Засыпаешь. Но, спустя какое-то время, понимаешь, что полноценного отдыха нет из-за страшного сна, который вызывает напряжение и тревогу.

Каждый из нас единоразово или многократно сталкивался с этим явлением. Так почему снятся кошмары?

Кошмары: польза или вред?

Кошмарами считают пугающие, устрашающие человека сновидения. Как утверждают ученые, это продукт деятельности нашего мозга, который усиленно борется с негативными эмоциями, стрессами или конфликтами.

По их мнению, периодически видеть кошмары бывает даже полезно, поскольку они нейтрализуют неприятные ощущения, накопившиеся в реальной жизни.

Нам сложно поверить, но «просмотр» страшного сна должен привести к психологической «перезагрузке», разрядить сознание, отвлечь от переживаний, с которыми мы сталкиваемся в течение дня.

В чем может быть их польза для человека?

  1. Сопровождение переломного момента в жизни (сон, связанный с преодолением препятствий, преград; победа во сне; решение трудновыполнимой/нереальной задачи — указывают на ваши внутренние силы и убеждают в способности решить проблему). Такие сновидения символично представляют ваш переход на другую ступень в развитии, подтверждают личностный рост.
  2. Разгрузка нервной системы, выплеск негативных эмоций (обиды, гнева, раздражения, неудовлетворенности) после расставаний, потери близкого человека, перемены условий работы. «Просмотр» ночных кошмаров (по мнению специалистов) в этом случае помогает достичь эмоционального равновесия, прийти к балансу положительных и отрицательных эмоций.
  3. Указание на реальную проблему, которой мы по каким-то причинам не замечаем или не придаем значимости. Ночные кошмары становятся своего рода «предупреждением», мотивом для концентрации внимания на той или иной стороне вашей жизни.

Отрицательные стороны «кошмарных» снов

Вместе с этим, обычному человеку трудно принять пользу кошмара. Плохие сны могут спровоцировать преждевременное пробуждение, а затем стать причиной бессонницы.

Они надолго запоминаются и приносят в нашу жизнь беспокойство перед неизвестным и необъяснимым. Если же кошмары повторяются регулярно, они становятся источником недосыпов, плохого настроения и самочувствия, проявляющихся в дневное время.

Каковы причины возникновения кошмаров?

Со страшными снами сталкиваются люди разных возрастов, национальностей и вероисповедания, из различных социальных слоев, вне зависимости от занимаемого статуса и материального состояния. Всем им периодически (а кому-то и часто) снятся кошмары.

И, казалось бы, что может быть общего между ними? Современными специалистами выделен ряд обобщенных причин возникновения «устрашающих» сновидений:

Детский возраст

Очень часто снятся ужасы детям, у которых высок порог эмоциональной чувствительности.

Причинами появления пугающих сновидений в детском возрасте могут быть частые ссоры родителей (в том числе в ночное время), отсутствие друзей или даже негативное отношение сверстников к ребенку, физические наказания, обман. Все это приводит к формированию эмоциональных травм.

Переутомление (физическая усталость/сильное психологическое напряжение)

Человек постоянно мысленно «возвращается» к той или иной нерешенной ситуации, в том числе и во время сна. Или когда вынужден в течение дня переживать множество стрессовых ситуаций.

В группу риска по данному направлению относят людей таких профессий, как врачи, сотрудники различных спасательных служб, правоохранительных органов.

Стресс/депрессия

Стрессовые состояния тоже довольно часто вызывают повторяющиеся кошмары. Психологи определяют это как прямую зависимость между такими психологическими состояниями и пугающими сновидениями.

Мозг человека, пребывающего в стрессе или депрессии, не отдыхает даже во сне — подсознание продолжает поиск «выхода» из замкнутого круга сложившихся обстоятельств.

Сильное эмоциональное потрясение может перейти в кошмарные сны: если вы стали участником аварии, ДТП, свидетелем насилия или издевательства, то скорее всего, вы столкнетесь с «продолжением этих ужасов» и во время ночного отдыха.

Существует также устойчивое понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», которое специалисты чаще всего наблюдают у людей, вернувшихся из зон боевых действий.

У особо впечатлительных личностей кошмары могут появляться даже от просмотра триллеров, боевиков или фильмов ужасов перед сном.

Также причиной стресса или депрессии, а, следовательно, и страшных сновидений могут стать неприятные повторяющиеся действия (нелюбимая работа, регулярное общение с неприятными людьми).

Проблемы со здоровьем

Причинами кошмаров могут быть не только психологические состояния человека, но и плохое самочувствие, обнаруженные или еще не проявившиеся заболевания внутренних органов.

Вероятность появления кошмарных снов в таких случаях высока, если человека мучают головные боли, повышается температура тела, происходит перевозбуждение, неврозы, или кислородное голодание. Нарушение дыхания при храпе — также может привести к возникновению «страшных картинок».

Переедание

Одна из самых банальных причин появление кошмаров и, пожалуй, одна из самых легкоустранимых, — это переедание. Если вы переели перед сном, то, скорее всего, получите — нарушение работы органов, перевозбуждение — и, как следствие, страшные сны.

Так, вы с большой долей вероятности «напроситесь» на плохие сновидения, если употребите перед сном жирную или острую пищу — такая еда способствует повышению температуры тела, ускоряет метаболизм и 100% помешает вам полноценно отдохнуть.

Плохие условия сна

Внешние раздражители: яркий свет, мерцание, громкие звуки, музыка, недостаток воздуха — переходят в сны в преувеличенной форме, в том числе и с «кошмарным» содержанием.

Одним из вариантов причин негативных сюжетов в снах может быть даже неправильное размещение/расположение спального места! Стоит переставить кровать или же просто перелечь на другую постель, кошмары могут отступить.

Творческая натура

Считается, кошмары снятся творческим личностям чаще остальных, так как они обладают бОльшей чувствительностью по отношению к внешнему миру и глубоко переживают происходящее.

Иногда люди «творчества» способны предсказывать во сне наступление негативных последствий каких-либо действий в реальности. Страшные сны в таких случаях выступают своеобразным предупреждением.

Вредные привычки и прием лекарств

Люди, злоупотребившие алкоголем (с похмелья или после запоя), наркотиками (не дай Бог!) или продуктами, содержащими повышенную долю кофеина, «притягивают» к себе негативные сновидения, поскольку пребывают в крайнем возбуждении, организм не отдыхает и не расслабляется, «выводя» эти вещества.

Начало приема лекарственных препаратов (или, наоборот, завершение) способно вызвать кошмарные видения во сне (особенно если эти лекарства — со снотворным действием, успокоительные или относятся к антидепрессантам).

«Тайная» сторона личности

И в завершение перечня хочется сказать, что кошмарные сны — иногда становятся «тенью» человека — тем, что он не может принять в самом себе, и в жизни скрывает за сдержанностью, воспитанием (например, агрессивные чувства, или неуверенность).

Что делать, если кошмары приходят регулярно?

Предупредить плохие сны, а также снизить их влияние на физическое и эмоциональное состояние поможет соблюдение следующих рекомендаций:

Режим сна и питания

  1. Каждую ночь стараться засыпать до 22:00.
  2. Кушать за 3-4 часа до сна. Отказаться от вечернего употребления орехов, бобовых, мяса.

Здоровый образ жизни и расслабление

  1. Перед отходом в кровать делать что-то приятное для себя: принять ванну, выпить теплый ромашковый чай или молоко с медом.
  2. Избавиться от неприятных снов отлично помогают прогулки на свежем воздухе, проветривание комнаты или сон с открытой форточкой.
  3. Умеренные спортивные и физические нагрузки помогут снять напряжение, разрядиться, снизить уровень тревожности.
  1. Применение терапии рисованием — с прорисовкой отдельных частей кошмара и добавлением в «картину» ярких красок, внесением позитивных элементов (солнце, улыбки и т.п.)
  2. Использование некоторых элементов из йоги (например, дыхательная гимнастика под спокойную музыку).

Поиск и решение проблем во время бодрствования

  1. Поиск выхода из сложных ситуаций, нахождение внутренних или внешних ресурсов для выхода из стресса.
  2. Обсуждение кошмаров с близкими и родственниками — взгляд со стороны может помочь в выявлении/решении проблемы.
  3. Укрепление самооценки.
  4. Если вы находитесь в центре кошмара, «перепрограммировать» себя на положительный исход сна.

Если же страшные сны повторяются даже после принятия перечисленных выше мер, лучшим решением будет обратиться за помощью к врачу.

Какие бы ни были причины того, что вам снятся кошмары, мы желаем вам скорейшего их устранения, сладких сновидений и полноценного отдыха в ночное и дневное время!

Редкий человек может похвастаться тем, что ему никогда не снятся кошмары, многие испытали на себе их последствия: головную боль, чувство тревоги, разбитое состояние. Но, по мнению ученых, польза от кошмаров несомненна — таким образом человеческий мозг обрабатывает неприятные впечатления, эмоции и внутренние конфликты, которые переживает человек. Это помогает избавиться от стресса, нервозности, зачастую дает возможность обратить внимание на существование проблемы на подсознательном уровне, о которой человек не подозревает.

Всех интересует: если снятся кошмары к чему это. Если кошмары вызваны внешними (свет, шум) или привнесенными (алкоголь, переедание) факторами, то избавиться от них просто — достаточно исключить раздражитель: выключить свет или не наедаться на ночь. В других случаях человеку следует задуматься о том, что именно ему видится в кошмарных сновидениях — скорее всего в этих снах можно найти информацию о психологических или физических заболеваниях, комплексах или скрытых проблемах.

Если вы видите связанные со стихией кошмары во сне что делать? Стихийное бедствие любого уровня, вплоть до апокалипсиса, означает угрозу извне, воспринимаемую на подсознательном уровне, как непреодолимую. Реальная угроза здоровью или жизни, ожидаемая или предсказуемая, символизирует слабость характера, стрессовую ситуацию, неуверенность в своих силах. Стоило бы мобилизоваться и постараться справиться с проблемой самостоятельно, но, скорее всего, придется привлекать к решению проблемы сторонних лиц.

Синдром ловушки, в которой вроде ничего не угрожает, но ситуация безвыходная, классическая фобия. Если вам постоянно снятся кошмары, фактически, организм сообщает о панической ситуации, в которой человек не в состоянии принять единственно правильное и верное решение. Угроза увольнения, сложности в семье, бытовые конфликты практически не решаются привлечением третьей стороны; справляться придется самостоятельно. Параноидальные проявления, вплоть до мании преследования, есть синдром патовой ситуации в личных отношениях. Начальник-”тиран”, сосед-дебошир, нечистоплотный партнер по бизнесу — в нашей жизни достаточно ситуаций, в которых слабохарактерный человек не может постоять за себя должным образом.

К чему приснился кошмар, в котором была болезнь, пребывание на смертном одре? Такие сновидения свидетельствуют о переломном моменте в реальной жизни. Новая работа, поступление в учебное заведение или его окончание, смена семейного или социального статуса нередко становятся причиной того, что мы видим кошмары во снах.

Кошмары во сне приносят пользу?

Психологи выделяют несколько типов полезных кошмарных сновидений:

  • при переходе на другую ступень в развитии (например, личностный рост) почти неизбежна разрядка эмоций в виде кошмаров, но развязка их обычно положительна — человек побеждает встречающие его во сне трудности и опасности.
  • пережившему тяжелую психологическую травму (например, после природного катаклизма или потери близкого человека) кошмары помогают избавиться от негативных эмоций и восстановить душевное равновесие.

Почему снятся кошмары?

Прежде всего, если приснился кошмар, не нервничайте. Это зависит от стадии сна, на которой проснулся человек. Так, проснувшись в быстрой фазе, он сразу понимает, что происходившее было всего лишь сном, тогда как в стадии медленного сна, не всегда способен оценить, где находится и что является реальностью.

Такое состояние часто сопровождается испугом и растерянностью, повышенным давлением и температурой, нарушением памяти и учащенным дыханием. Многие люди плачут, стонут и даже кричат во сне, переживая кошмарные приключения. Человек длительное время переживает случившееся с ним в кошмарном сне, прокручивая в уме события снова и снова. Если вас преследует такой кошмар — загляните в сонник. Здесь вы найдете объяснение, которое вас, скорее всего, успокоит.

Кошмары во сне: изучаем причины

От чего снятся кошмары? Они часто берут свое начало в детских эмоциональных и психологических травмах: ссоры родителей, физическое насилие или сильный испуг способны очень сильно повлиять на всю последующую жизнь человека. Впрочем, и взрослый, увидевший или переживший такие сильные потрясения, как насилие или авария, вряд ли избежит этой участи.

Заболевания различной этимологии, от внутренних органов до нервной системы, отражаются на снах человека. Страдающим храпом или апноэ, например, снятся кошмары каждую ночь, связанные с нехваткой воздуха. А головные боли и высокая температура могут привести к дракам, войнам и прочим сценам насилия во сне. В не меньшей степени способствуют кошмарам и такие современные болезни как переутомление, стресс и депрессия. Вплетаются в сны, превращая их в кошмары, и внешние раздражители, такие как яркий свет, шум, громкие звуки, духота или резкие запахи.

Алкогольное или наркотическое опьянение, избыток кофеина, начало или отмена приема снотворного, антидепрессантов или других лекарственных препаратов ведут к беспокойным неприятным снам. Также к ночным ужасам приводит переедание перед сном или физическая усталость. Снятся ужасы и тем, кто “всего лишь” вынужден изо дня в день совершать однообразные, повторяющиеся действия, такие как рутинная работа, требующая повышенного внимания и скрупулезности или ответственности.

Если снятся кошмары что делать? Впечатлительным людям стоит избегать просмотра фильмов ужасов и компьютерных игр перед сном, а также общения с неприятными людьми. Ужасные сновидения — частые гости и у творческих личностей.

Почему снятся кошмары во время беременности?

Многие девушки переживают, так как им снятся кошмары во время беременности. Такие сновидения иногда бывают вещими, однако они ничем вам не угрожают. Чаще всего причина в вашем нестабильном эмоциональном состоянии. Вы нервничаете, и это проявляется в сновидениях. Как избавиться от кошмаров по ночам? Побольше гуляйте перед сном, старайтесь засыпать с хорошими мыслями. Купите себе удобную подушку. Если в вашей спальне жарко — поставьте вентилятор.

Как избавиться от кошмаров во сне?

Итак, снятся кошмары что делать? Чтобы избавиться от них, придется выяснить, о чем пытается сообщить организм посредством сновидений, разобраться в себе и решить беспокоящие проблемы. Анализ сна, его сюжета и символов поможет определиться с проблемами и найти способы их решения.

Приснился кошмар: что делать?

Стоит записать подробности сна для детального разбора его составляющих. Возможно, придется обсудить сон со сторонним доверенным лицом, чтобы увидеть себя со стороны. Разрешить сложившуюся ситуацию поможет и общение с реальными людьми, которые также участвуют в кошмаре (если таковые есть).

Как прекратить кошмары? Самый лучший способ — разобравшись с его причинами и решив проблему наяву, “запрограммировать” подсознание на благополучное окончание сна: придумать счастливый финал сюжета, прочитать его или рассказать кому-либо вслух. В любом случае, не следует бояться кошмаров, ведь это всего лишь сообщения от подсознания о существующих проблемах, психологических или физиологических, которые нуждаются в решении.

Если вам приснился кошмар — загляните в сонник. Вполне вероятно, что ваш сон — вовсе не кошмар, а хорошее предзнаменование.

Почему снятся кошмары и как от этого избавиться

Ночной кошмар: Unsplash

Ученые по всему миру пытаются изучить природу сна и выяснить, почему снятся кошмары. Исследовать такую тонкую тему очень сложно: все-таки в условиях эксперимента реакции испытуемых значительно меняются. Тем не менее у врачей есть некоторые наработки относительно того, почему мы видим страшные сны и как от них избавиться. Об этом читайте далее.

Почему снятся кошмары

Когда нам снится что-то неприятное, жуткое или вызывающее страх, мы просыпаемся в состоянии тревоги. Первое, что приходит нам на ум, — загуглить, к чему снятся страшные сны. Нам кажется, что ночные кошмары — предвестники реальной опасности, о которой Вселенная пытается нас предупредить.

На самом деле страшные сны часто возникают не перед негативными событиями в жизни, а вследствие таковых. И прежде чем искать разгадку ребуса в соннике, попробуйте оценить свой образ жизни и эмоции, которые испытывали в последние дни.

Почему снятся кошмары: Nur.kz

Назову несколько самых распространенных причин, почему часто снятся кошмары:

  • Продолжительный стресс.

Пожалуй, это самая популярная причина ночных кошмаров у взрослых и детей. Детские травмы, неурядицы на работе, неопределенность жизненных обстоятельств — все это пугает днем и проявляется ночью в страшилках.

Возможно, вам предстоит ответственное мероприятие или испытание, с которым боитесь не справиться? Чувствуете беспомощность — вот и во сне в неподходящий момент пропадает голос или теряете способность двигаться. Подсознание пытается визуализировать угрозу, которую постоянно ощущаете.

  • Подавленные чувства.

Мы склонны делить все на белое и черное, в том числе собственные чувства и эмоции. Подавляя негатив, помните: он не исчезает бесследно. Обида, зависть, нереализованные желания или внутренняя дилемма — все, что предпочитаете игнорировать, обязательно даст о себе знать, как только потеряете расслабитесь.

  • Дискомфорт во время сна.

Неудобная поза или кровать, душный воздух в спальне или банальный прием пищи перед сном может вызвать дискомфортные телесные ощущения. Мозг негативно реагирует на них, из-за чего видим кошмары. Причины бывают менее очевидными: мешает свет фонаря или уличный шум. Если же вам постоянно снятся кошмары, а психологических причин для этого нет, то, возможно, стоит тщательнее продумать место для сна.

Если регулярно снятся кошмары, связанные с удушьем, возможно, стоит обратиться к кардиологу. Странные сны такого рода свидетельствуют о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также кошмары также возникают из-за повышения температуры тела.

Сон: Unsplash

Как избавиться от кошмаров

Кошмары во сне могут значительно усложнить жизнь. Один негативный сон вряд ли обеспокоит, но если это повторяется, то нужно устранять причину, иначе не минуете депрессии.

Кошмары во сне играют вам на руку. Таким способом организм сигнализирует о негативных внутренних процессах — физических либо ментальных. Поняв причину кошмара, сможете ее устранить и избежать последствий гораздо более неприятных.

Вот несколько способов, как улучшить свой сон и избавиться от ночных ужастиков:

  • Повышайте качество сна.

Чтобы исключить физический дискомфорт во время сна, подготовьте свой организм и спальное место:

  1. Выходите на вечерние прогулки.
  2. Ежедневно проветривайте спальню по несколько часов.
  3. Употребляйте пищу за 2–3 часа до сна и не пейте на ночь алкоголь. Куда лучше заварить себе успокаивающий травяной чай.
  4. За час до сна выключайте гаджеты и телевизор. Можно послушать музыку для расслабления или помедитировать. Пусть психика успокоится после насыщенного дня.
  5. Не смотрите на ночь тяжелые угнетающие фильмы и сериалы. Жуткие картинки из ужастиков и триллеров обязательно всплывут во время сна.

Создайте уютную и расслабленную атмосферу в спальне, сделайте что-то приятное для себя. Можете зажечь благовония или почитать перед сном что-нибудь легкое.

Также ночные кошмары возникают из-за приема лекарственных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом.

  • Разберитесь в себе.

Устранить психологические проблемы сложнее. Выясните, что именно вас гложет, и попытайтесь решить вопрос или хотя бы продумайте план действий. Взять проблему под контроль — большой шаг, который скажется на качестве сна.

Если понимаете, что не в состоянии самостоятельно разобраться с переживаниями, обратитесь к психотерапевту.

Когда каждую ночь снятся кошмары, возникает хронический недосып, из-за которого моральное и физическое состояние ухудшается. Вовремя проконсультировавшись со специалистом и разложив свои страхи по полочкам, сможете вернуть здоровый сон и избежать негативных последствий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/1871035-pocemu-snatsa-kosmary-i-kak-ot-etogo-izbavitsa.html

Почему и к чему постоянно снятся страшные сны и кошмары, и что делать?

Всем людям снятся сны. Одни могут их не помнить, поэтому говорят, что им ничего не снилось, а другие видят очень яркие грезы и часто запоминают детали. Многое зависит от темперамента и эмоциональности личности. В сновидениях отражается человеческое подсознание, и очень часто оно изливает в сон картину ужасов.

Очень неприятно не знать причины того, почему снятся кошмары, и продолжать страдать от их ежедневного проникновения в расслабляющий и сладкий сон. Кто-то начинает бояться засыпать, некоторые не чувствуют себя выспавшимися и в разбитом состоянии пытаются учиться или работать, срываясь на окружающих.

Вопрос о том, что делать, если снятся кошмары, в современном мире очень актуален. Ведь сон – это способ отдыха, возобновление сил и энергии.

Сложная повседневная жизнь, проблемы и заботы, нервозность и раздражительность, которые накапливаются, но не решаются, выливаются в ужасающие кошмары. И показывают наше психологическое состояние, которое в подобном случае нужно срочно восстанавливать.

Многие думают, что решить эту задачу довольно трудно. Именно поэтому они, вместо поиска причины такого положения дел, пытаются забыть об этом вопросе и надеются, что всё решится само собой. Так что в первую очередь нужно знать врага в лицо и попробовать самостоятельно определить происхождение кошмаров.

Источники жутких сновидений

Если вам часто снятся кошмары, но вы миритесь с ситуацией, то проанализируйте причины их появления, чтобы начать бороться с этой проблемой.

Иначе попытки избавиться от кошмаров могут или ухудшить положение вещей, или вовсе оказаться бесполезными, ведь выбранные средства могут не подойти именно под ваши проблемы.

Кошмары – это нешуточный симптом, который свидетельствует о наличии тревоги и серьёзных трудностей в жизни. Повторяющиеся страшные сны с похожим сценарием указывают на острую проблему, которую нужно решать немедленно.

Внешние источники

1. Заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, которые также могут провоцировать ночное удушье.

2. Электромагнитные поля, которые излучает неисчисляемое количество бытовой техники в доме.

Физики доказали, что эти импульсы могут негативно влиять на спящий мозг. Поэтому желательно перед сном отключать из электросети все приборы.

3. Условия для отдыха. Неудобная кровать, жара и духота в спальне могут стать причинами плохих снов. Проветрите помещение, лягте головой в противоположную сторону спального места или сделайте небольшую перестановку в комнате для комфорта и уюта.

4. Физическая усталость, переутомление также способствуют появлению не особо радостных снов.

5. Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, курение перед сном и переедание провоцируют кошмарные грезы, так как мозг не в состоянии расслабиться из-за переизбытка токсических веществ.

Внутренние источники

1. Просмотр в ночное время фильмов жанра «ужасы». Впечатлительные и чувствительные люди будут воспринимать события кинокартины близко к сердцу, постоянно прокручивая сюжет в голове. На ночь глядя им ужастики противопоказаны.

2. Психические и эмоциональные травмы. Они могли возникнуть и в детском возрасте; тогда разобраться с ними будет затруднительнее. Подобными травмами служат смерть родного человека, развод, смертельный диагноз, изнасилование, авария или какое-то другое событие.

3. Стрессовые состояния. Их порождают мощные переживания, что связаны с конфликтами в личной жизни, на работе, многократные ссоры, психологическое давление и натиск.

Рекомендуем: Что такое депрессия? Подавление чувств

4. Подавление чувств. Люди стараются скрывать негативные эмоции и показывать (даже через силу) только положительное настроение и добродушие. Поэтому их внутренне напряжение, которое накапливается в течение дня, выбрасывается при помощи ночных кошмаров.

Но чувства человека не разделяются только на хорошие и плохие. Нужно делиться ощущениями и впечатлениями, находиться в одиночестве, когда хочется, и общаться с окружающими, если не хватает общения, а не закрываться от мира.

5. Творческим людям чаще снятся подобные сновидения, так как им более привычно находится в вымышленном ими мире.

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

  1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
  2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
  3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
  4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
  5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
  6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.



Стадии избавления от ночных ужасов

Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». Борьба с кошмарами – это борьба с проблемами в сфере здоровья, неуравновешенным душевным и беспокойным состояниями, разногласия в отношениях с окружающими людьми.

Страшные сновидения присущи и детям, но у них причины появления таких снов отличаются от взрослых. Это связано как с физиологией ребёнка, так и с осознанием себя как личности и ячейки общества. Как же перестать видеть кошмары?

  • Поменять мышление. Это больше относится к впечатлительным людям, которые в любых неприятностях видят какие-то знаки, переносят это на магию, верят в гадание и страшатся всего вокруг. Таким образом они лишь накручивают себя и переносят свою фантазию на реальную жизнь, чего делать не стоит.
  • Снимите своё кино. Разные техники позволяют правильно осознать и принять сон, избавиться от его дурного влияния на ваш организм и мысли. Прокрутите в голове свой кошмар несколько раз, замените страшные эпизоды на более приемлемые, представьте на месте действующих лиц каких-нибудь актёров, постарайтесь найти смешные и нелепые моменты.
  • Сон – это не реальность. Поймите, что ночные грезы не должны влиять на реальную жизнь человека. Они не являются будущим и не могут изменить вашу судьбу.

Рекомендуем: Можно ли верить своим снам?

  • Обращение к специалисту. Если каждую ночь снятся кошмары и вам непосильно самим разобраться в причинах и справиться с ужасами, запишитесь к психологу, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой.
  • Страх – худший помощник. Сновидение – продукт нашего подсознания. Кошмары открывают существующие на данном этапе проблемы, которые нужно решить, и забыть о них. Сразу после этого плохие сны исчезнут.
  • Записывайте свои видения. Разбор образов, деталей и действий быстрее поможет решить вопрос с причинами возникновения кошмарных снов.
  • Поделитесь. Расскажите о своём сне и беспокойстве близкому человеку. Он сможет заметить какие-то недостатки или комплексы, о которых вы не подозревали.


Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Народные советы

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

  1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
  2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
  3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
  4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

  • корень валерианы;
  • трава пустырника и зверобоя;
  • цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Правила здорового сна

Когда постоянно снятся кошмары, а вы уверены в своём благополучии и счастье или не находите серьёзных скрытых проблем, самое время просто пересмотреть образ жизни и гигиену сна.

Несколько рекомендаций для хорошего сна:

  • Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Не сидите допоздна, так как именно ночью организм начинает восстанавливаться, а вы грузите его работой.
  • Гуляйте хотя бы полчаса перед сном. В крайнем случаем хорошо проветрите квартиру, отвлекитесь от компьютера или телевизора.
  • Примите горячую ванну с эфирным маслом. В данном случае подходят бергамот, сосна и пихта.
  • Выпейте тёплое молоко с мёдом или корицей. Воздержитесь от употребления кофе и какао, чтобы не стимулировать нервную систему.
  • Ешьте за полтора часа до сна.
  • Не смотрите волнующие передачи, новости и фильмы ужасов перед тем, как пойдёте в постель.
  • Если вы кого-то обидели или с кем-то поссорились – постарайтесь уладить конфликт и непонимание до ночи, чтобы это не мучило вас ни во время сна, ни после.
  • Постарайтесь не сплетничать и не обсуждать других людей. Так как вместо того, чтобы настроиться на сон, вы начнёте обдумывать полученную информацию и не сможете сосредоточиться на отдыхе.

Чем занимаются врачи-сомнологи

В целом сомнология занимается бессонницей и нарушениями сна в любых проявлениях. И наиболее частые причины нарушения сна – остановки дыхания во сне. А поскольку они наиболее вредны для здоровья, то в большинстве случаев в нашей стране сомнологи как раз занимаются именно этими вопросами: нарушением дыхания во сне, остановками дыхания, храпом.

Бессонницами как таковыми, истинными, когда причиной нарушения сна являются не остановки дыхания, а тревоги, депрессии и что-то еще – этим занимается меньшее количество сомнологов, но в целом это тоже относится к сомнологии.

Особенности детского сна

Не зная причины, почему снятся кошмары их детям, родители начинают себя неправильно вести и выбирают ошибочную тактику. Всё же источники страшных снов отличаются у взрослого и ребёнка.

Мотивы детских кошмаров:

  • Родительские ссоры и выяснение отношений.
  • Недостаточное количество внимания своим детям, отсутствие с ними эмоционального контакта.
  • Чрезмерная опека, суточный контроль над чадом.
  • Неправильное воспитание, противоречивость родителей в развитии ребёнка.
  • Ребёнку ставят высокие требования и хотят невозможных вещей, которые могут даже не соответствовать его возрасту.
  • Мама часто напряжённая, кричит, срывается, тем самым передавая страх сыну или дочке.

Родителям необходимо предпринять следующие меры:

  1. Малыш должен засыпать с чувством безопасности и защищенности. Узнайте, как прошёл его день, что нового он узнал, что его беспокоит или радует. Детям очень важна поддержка и понимание родных людей, мамы и папы в первую очередь.
  2. Подарите ребёнку игрушку или плюшевого зверя, который станет его охранником перед погружением в царство Морфея.
  3. Не уделяйте снам слишком много внимания, иначе это акцентирование может превратиться в манипуляцию ребёнка над взрослыми.
  4. Не поддавайтесь панике сами. Бессознательное вашего чада – отрегулированный механизм, который подбрасывает только посильные малышу задачки в виде снов.
  5. Увеличьте количество часов для сна. Молодой организм должен отдыхать больше времени.
  6. Настройте своё дитя на положительный сон, поднимите ему настроение, прочтите вместе сказку, поиграйте с ним.

О снотворных

Снотворные до недавнего времени были очень доступны, а поскольку, например, участковому терапевту разбираться с этими бессонницами совершенно не хочется, он выписывает снотворное. И человек его годами пьет, что неправильно.

Если приходится принимать снотворные непрерывно в течение месяца и проблема не ушла, значит, мы не нашли причину, надо продолжать ее искать, а не пить снотворные.

Еще по поводу снотворных препаратов: у нас до сих пор в качестве снотворного широко используется феназепам – это полнейшее безобразие! Чаще всего его принимают пожилые люди, а среди людей старше 60 лет 20% страдают остановками дыхания во сне, а феназепам противопоказан при синдроме апноэ во сне. Что это такое, терапевты часто не знают, поэтому на эту строчку в инструкции внимания не обращают. Пожилому человека выпить феназепам – это все равно, что выпить яд: проснется он на следующее утро или нет? Если у него много остановок дыхания во сне, он может получить инфаркт, инсульт, это очень сильно увеличивает риски смерти.

Есть другие лекарственные препараты, более безобидные: например, донормил, сомнол, сонвал, имован, имодал. Снотворных разных много, и их нужно подбирать, они разные по скорости действия, по длительности эффекта. Например, для того, кто плохо засыпает, есть препараты очень короткого действия – эффект действует буквально 15-20 минут.

Есть ли связь между болезнями и снами?

Учёные доказали, проведя ряд исследований, что определённые события в кошмарном сне могут стать тревожным звоночком, касающегося вашего здоровья. В зависимости от сюжетов страшных снов, организм может сигнализировать о неполадках в теле:

  • Драки, насилие, война, перестрелки – повышенная температура тела, неврастения, перевозбуждение.
  • Снится страх умереть – патологии сердечной мышцы.
  • «Грудная жаба», нехватка воздуха – проблемы с лёгкими.
  • Сон про нападение насекомых, укусы, вас кто-то жалит – болезни эпидермиса (кожного покрова).
  • Мутное озеро или болото, холодная вода или душ сигнализируют о простудах, гриппе, ангине.

Многие утверждают, что от кошмаров бывает и польза, во что нереально поверить. Кошмары часто указывают на существующие проблемы (в основном, психологические) и предупреждают об их последствиях.

Также через страшные сны проходят и выплёскиваются негативные эмоции, полученные из-за сильного стресса или депрессии. Ещё один плюс подобных видений – личностный рост. Когда в ужасном кошмаре вы боретесь с кем-либо, преодолеваете препятствия, побеждаете сами себя – это говорит о вашем развитии как личности.

Не нужно бояться неизвестности и вымышленных вещей. Сны не только вредны, но и помогают справляться с жизненными трудностями.

Начните налаживать внутрисемейные отношения, займитесь собой, правильно питайтесь и больше отдыхайте, вовремя решайте споры – и тогда приятные сны не заставят себя долго ждать. Автор: Олеся Кульчицкая

Другие причины бессонницы

Существует еще более 90 причин, по которым может возникнуть нарушение сна. Чаще всего бессонница – это не самостоятельный недуг, она просто сопровождает другие заболевания: например, у человека нарушение пищеварения, он наелся вечером овощей, получил большое количество клетчатки, процесс пищеварения будет его постоянно будить, а он не обратит на это внимания. Это тоже будет называться бессонницей, но лечить нужно будет не снотворными, а изменением пищевых привычек.

Наиболее частой причиной нарушений сна, не относящихся к остановкам дыхания, являются тревоги и депрессии. После выявления нарушения сна, человек отправляется к неврологу или психотерапевту, который проводит исследования и лечит тревогу или депрессию.

Причём, депрессия – это нарушение поддержания сна, человек легко засыпает, но просыпается в течение ночи. А тревоги наоборот – мешают заснуть.

В этих случаях лечится основное заболевание, и нарушения сна проходят сами собой, параллельно этому. Но этой тактики практически никто не придерживается, борясь с бессонницей с помощью снотворных средств.

О бруксизме

Бруксизм – это непроизвольный скрежет зубами во время сна, им страдает по разным данным 1-3% людей. При бруксизме также необходимо делать полисомнографию, доказать длительность этой ситуации. К сожалению, лечится это катастрофически сложно, надо назначать витамины В12, физиопроцедуры с суставом нижней челюсти, работать с напряжением мышц. Но чаще всего выход – капа, пластиковый чехол на одну из челюстей, человек продолжает скрежетать зубами, но зубам неприятностей не доставляет.

Бывает бруксизм переходного возраста, гормональных изменений, а народная примета, что скрежет зубами – признак глистов – это полная ерунда.

Кошмарный беспорядок | Воробей

Если кошмары вызывают беспокойство по поводу нарушения сна или сопутствующих заболеваний, обратитесь к врачу. Врач может направить вас к специалисту по сну или психиатру.

Ведение дневника сна за две недели до визита может помочь вашему врачу лучше понять ваш режим сна, факторы, влияющие на ваш сон, и время появления кошмаров. Утром записывайте все, что вам известно о ритуалах перед сном, качестве сна и так далее.В конце дня записывайте поведение, которое может повлиять на сон, например нарушение режима сна, прием алкоголя и любые принимаемые лекарства.

Вы можете взять с собой члена семьи или друга, если это возможно, чтобы предоставить дополнительную информацию.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

  • Любые симптомы, включая любые, которые могут показаться не связанными с причиной приема
  • Ключевая личная информация, включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни
  • Все лекарства, витаминов, трав или других пищевых добавок и их дозировки
  • Вопросы, которые следует задать врачу, который поможет максимально эффективно проводить время вместе

Некоторые вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

  • Что, вероятно, вызывает эти симптомы?
  • Какие еще возможные причины?
  • Какие тесты необходимы?
  • Состояние вероятно временное или хроническое?
  • Как лучше всего действовать?
  • Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
  • Есть ли какие-то ограничения, которые необходимо соблюдать?
  • Вы рекомендуете обратиться к специалисту?
  • Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

  • Когда у вас или у вашего ребенка начались симптомы?
  • Как часто бывают кошмары и о чем они?
  • Как обычно перед сном?
  • Были ли в анамнезе проблемы со сном?
  • Есть ли у кого-нибудь в вашей семье проблемы со сном?

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, изучило содержание кошмаров 351 взрослого и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злая сила.

Но если вам по ночам часто снятся дурные сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасающие сны разрушают их режим сна.

В частности, кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Феномен, называемый расстройством быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, двигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, согласно исследованиям.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы мало что знаем о снах или кошмарах, помимо того, что нам рассказывали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники», — объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это представление наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Одна из теорий, сказал Эллис, заключается в том, что сны — это упражнения для решения проблем. «В рамках этой концепции мы обычно рассматриваем кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары будут появляться, если у кого-то есть давние проблемы со сном», сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае Джонни Бенджамина именно беспокойство заставляло его бороться со сном, особенно когда ему было 20 лет.

Когда его уровень тревожности и стресса был очень высок, Бенджамин, которому сейчас 31 год, из Лондона, переживал периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Засыпать, постоянно просыпаться по ночам с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытка снова заснуть создаст порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально выспаться на следующую ночь — вдобавок к тому, что он не чувствует себя нормальным или хочет общаться из-за своей усталости, — добавляло дополнительный стресс.

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с алкоголем и стрессом, стал основным триггером его проблем с психическим здоровьем; ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

Снотворные — полезный метод решения проблем со сном, — говорит Бенджамин. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от телефона и отказ от социальных сетей перед сном, также являются способами хорошо выспаться.Он следует распорядку дня перед сном, и если он в стрессе, ведение дневника помогает ему справиться с повседневными делами перед сном.

Что кошмары говорят нам о нашем здоровье

Среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, сказал Билл Фиш, коуч по науке о сне и соучредитель онлайн-ресурса о сне Tuck, но помнят ли они, что это другая история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально, и это следует лечить».

Кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудности с травмирующими событиями заключаются в неспособности людей их обработать, говорит Нил Гринберг, профессор психиатрической защиты в Королевском колледже Лондона.«Так происходит то, что их разум бессознательно пытается поиграть с ними, пытается разобраться в них», — объяснил Гринберг.

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может проявиться в сознании, когда кто-то спит», включая материал из травмирующего события, которое может обернуться кошмаром.

Не все кошмары указывают на проблемы с психическим здоровьем, предупреждает Гринберг. Люди должны смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы психического здоровья.»

Исследования показали, что другие проблемы с психическим здоровьем, также связанные с частыми кошмарами, такие как биполярное расстройство и шизофрения.

Мониторинг быстрого сна

Есть четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и опережением. на заключительной стадии — быстрое движение глаз или REM. Сны происходят на стадии REM, когда скелетные мышцы почти парализованы. Долгосрочное наблюдение за людьми с поведенческим расстройством REM-сна показало, что наиболее развитые состояния, такие как болезнь Паркинсона, Леви деменция тела или множественная системная атрофия.Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна развивались эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. В заключение говорится, что заболевание потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний.

Быстрый сон также сильно влияет на эмоциональное здоровье. «Глядя на то, как быстро происходит REM, вы можете многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а REM находится между отметками 90 и 100 минут. Но «если мы видим, что REM наступает намного раньше — 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что, если REM приходит слишком быстро, мозг людей не успевает организовать свои воспоминания и определить, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного запутанным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Последствия изменения

Если вам начнут часто сниться кошмары, «первое, что спросит врач, — изменился ли ваш образ жизни?» «Сказал Рыба. Такие вещи, как новые лекарства, изменение диеты, стресс или травма, могут вызвать приступ неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также часто встречаются у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выдает это в виде снов и, зачастую, кошмаров», Рыба сказал.

Что вызывает плохие сны? Избегайте этих 7 вещей, если хотите лучше спать

Нам всем приснился хотя бы один сон, в котором наш злейший враг пытается нас поймать, или у нас выпадают все зубы.Плохие сны — обычная часть того, как мы спим; Неизвестно, есть ли у других млекопитающих и других животных аналогичные ночные кошмары, хотя многие виды действительно демонстрируют сигналы о сновидческих состояниях. Многие из нас задаются вопросом, что вызывает плохие сны, и можем ли мы что-то сделать, чтобы лучше спать. Оказывается, есть семь простых вещей, которые вы можете прекратить делать, если вам постоянно снятся кошмары.

Кошмары, важно отметить, отличаются от ночных ужасов, от которых также страдают многие люди.В течение обычного ночного отдыха мы склонны погружаться между разными глубинами сна, а ночные кошмары — это внезапные приливы страха или негативных эмоций при переходе от одной стадии сна к другой. Кошмары, напротив, обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), самой глубокой стадии сна, когда мозг остается активным, а тело почти полностью находится в состоянии покоя. Периоды REM удлиняются с наступлением ночи, и кошмары часто случаются в более длительные периоды REM.

Но плохие сны не являются неизбежной частью вашего быстрого сна.Вот семь простых вещей, которые могут вызывать плохие сны, которые вы можете прекратить делать сегодня вечером , чтобы лучше выспаться.

Есть сыр перед сном

Ночные кошмары часто вызывают подозрение на то, что вы едите перед сном. Да, возможно, здесь виноват твой ночной сыр. Национальный фонд сна объясняет, что прием пищи перед сном может ускорить ваш метаболизм, вызывая большую активность мозга во время быстрого сна и повышая риск появления дурных снов.В одном странном и ненаучном опросе, проведенном в 2005 году, Британский совет по сырам угощал людей разными сортами сыра перед сном и просил их описать свои сны; Сны чеддера были о знаменитостях, а Стилтон создавал кошмары.

Поздно ложиться

Еще одна причина прислушаться к тому, что Netflix приостанавливает ваш запой. Свидетельства убедительно свидетельствуют о том, что откладывание сна и отсутствие его в целом увеличивают вероятность кошмаров, когда вы, наконец, попадаете в мешок.Исследование, проведенное в 2011 году в Турции, показало, что существует сильная корреляция между тем, чтобы быть совой (обычно поздно ложиться спать) и видеть больше кошмаров. Для лучшего сна сделайте так, как Гвенит Пэлтроу, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Недостаточно спать

Если вы не ложитесь спать рано, скорее всего, вы не выспитесь достаточно, а это может вызвать серьезные плохие сны. Некоторые исследования показали, что лишение сна усиливает сновидения в фазах быстрого сна, включая вероятность ночных кошмаров.По сути, все, что нарушает регулярные циркадные ритмы, от смены часовых поясов до периода интенсивных вечеринок (мы все там были), вероятно, увеличивает вероятность кошмара.

Не управлять своим уровнем стресса

Вы знаете, что приложение для медитации вы хотели скачать? Вот ваше оправдание. Более высокий уровень беспокойства и стресса связан с возникновением кошмаров. Наши эмоциональные уровни в часы бодрствования влияют на активность нашего мозга в ночное время.Считается, что сны служат эмоциональной цели, поскольку они отражают и обрабатывают то, что мы переживаем, пока мы бодрствуем, — но если эти переживания вызывают стресс, наша жизнь во сне уловит это.

Некоторые ученые предполагают, что люди эволюционировали, чтобы использовать кошмары как своего рода предохранительный клапан от беспокойства и страха, чтобы они могли работать более функционально в течение дня. Тем не менее, журнал Scientific American сообщил в 2010 году, что исследование австралийских подростков показало, что кошмары не рассеивают тревогу и фактически вызывают у людей тревогу в целом.

Распитие алкоголя перед сном

Извини, что испортил тебе выходные. Употребление алкоголя перед сном (или, знаете ли, когда вы опаздываете и падаете в постель, не сняв макияж) не только ухудшает ваш сон, но и увеличивает соотношение быстрого сна и глубокого сна, увеличивая вероятность того, что вы » приснится дурной сон. Вам также не обязательно быть на вечеринке, чтобы почувствовать этот эффект; просто бокал вина за ужином сделает вас более восприимчивым к плохому сну.

В плохом настроении

Низкая удовлетворенность жизнью оказалась сильным прогностическим фактором кошмаров, как показало исследование 2015 года, хотя неясно, является ли это причиной и следствием, или это просто часть цикл негатива. Если у вас плохое настроение, могут возникнуть кошмары, которые ухудшат ваше настроение. Исследование, проведенное в Финляндии в 2016 году, показало, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, гораздо чаще испытывают кошмары зимой, чем люди, которые не испытывали депрессии и беспокойства при смене сезонов.Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, примите меры, чтобы улучшить свое настроение, будь то уход из токсичной рабочей среды, выделение времени для упражнений или консультация специалиста по психическому здоровью.

Прием некоторых лекарств

Некоторые лекарства обладают довольно неожиданными эффектами, которые могут переноситься на ваш сон. Обзор данных, проведенный в 2013 году, показал, что, хотя трициклические антидепрессанты делают сны более счастливыми, отказ от этих лекарств, антидепрессантов типа MAOI или СИОЗС может вызывать кошмары.Корректировка доз SSRI и антидепрессантов типа SNRI, казалось, «усиливала» сновидения, которые могли привести к плохим сновидениям. Это не причина прекращать прием антидепрессантов, если вы принимаете их для лечения депрессии; Напротив, подобрать стабильную дозу антидепрессанта можно при множестве причин плохих снов.

Другие лекарства, в том числе бета-блокаторы от сердечных заболеваний и лекарства от болезни Паркинсона, также связаны с частотой кошмаров. Если вам снятся кошмары на антидепрессанте или другом лекарстве, не прекращайте прием и не снижайте дозу без предварительной консультации с врачом: вероятно, есть и другие варианты, которые могут вам помочь.

Что вызывает сильные кошмары?

Ночь за ночью кошмары — это ужасно. Проблемы со сном — это одно, но со временем вы можете начать бояться просто засыпания. Если вы испытываете хронические сильные кошмары, возможно, пора обратиться к врачу. Кошмары часто являются результатом обычных вещей, таких как стресс, вызванный разнообразием садов, но они могут быть сигналом о проблемах с физическим здоровьем.

Что вызывает кошмары?

Все сны происходят во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который необходим для психического здоровья.«Быстрый сон необходим для того, чтобы интегрировать текущий эмоциональный материал в долговременную память», — объясняет Патрик Макнамара, доктор философии, доцент неврологии Медицинской школы Бостонского университета.

Это означает, что ваш мозг использует сны, чтобы понять то, что вы испытываете каждый день. «Если вы нарушаете быстрый сон из-за респираторных заболеваний, сильных гормональных изменений или стресса, это эмоциональное содержимое просто накапливается и раздражает мозг. В результате тебе снятся кошмары ». Эти темные сны обычно случаются поздно ночью, и женщины видят их чаще, чем мужчины.

В общем, вам не стоит беспокоиться о содержании ваших кошмаров, — говорит доктор Макнамара. Многим людям снятся странные сны. Но если вам часто снятся кошмары, поговорите со своим врачом. В большинстве случаев они являются результатом стресса, беспокойства, приема определенных лекарств, семейного анамнеза и гормональных изменений.

Однако причиной могут быть другие, более серьезные проблемы.

Серьезные нарушения здоровья, связанные с сильными кошмарами

Сильные кошмары у пожилых людей могут привести к некоторым нежелательным медицинским побочным эффектам и ухудшению здоровья.

Плохие сны не только нарушают сон, но и могут играть непосредственную роль в повышении артериального давления, недосыпании и даже могут привести к следующим более серьезным нарушениям здоровья.

  • Болезнь сердца
  • Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания
  • Психотические эпизоды
  • Апноэ во сне

Болезнь сердца

Шведское исследование 2003 года обнаружило, что у пожилых мужчин и женщин учащение кошмаров было связано с учащением нерегулярных сердечных сокращений, а также спастической болью в груди.Это же исследование также показало, что возникновение боли в груди и нерегулярных сердечных сокращений увеличилось у 40-64-летних женщин с частыми кошмарами и плохим сном. Возникновение спастической боли в груди еще больше усилилось после менопаузы.

Большинство сердечных приступов происходит рано утром, когда происходит REM, потому что REM создает стресс для тела.

БДГ-сон — это стрессор … Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа.

Доктор Патрик Макнамара

Медицинский факультет Бостонского университета

«Когда мы переключаемся в фазу быстрого сна, наше дыхание становится более частым, нерегулярным и поверхностным, наши глаза быстро дергаются в разных направлениях, а мышцы конечностей временно парализуются», — говорится в докладе Национального института неврологических расстройств и инсульта. «Увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, и у мужчин развивается эрекция полового члена. Просыпаясь во время быстрого сна, люди часто рассказывают странные и нелогичные сказки.”

Итак, физический стресс вызывают не кошмары, а скорее быстрый сон, который, в свою очередь, вызывает кошмары.

«Быстрый сон — это фактор стресса, потому что он стимулирует миндалевидное тело, часть мозга, отвечающую за эмоции. Сочетайте эту сверхактивную миндалину с плохим здоровьем сердца, и вы гораздо более уязвимы для сердечного приступа. Как будто человек с проблемами сердца взбирается на холм. Это заставляет вегетативную нервную систему чрезмерно реагировать », — говорит д-р.Макнамара. (За исключением этого случая, кошмары не могут причинить вам физического вреда.)

Болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные заболевания

Три недавних исследования, опубликованные в The Lancet Neurology , показали, что люди с расстройствами быстрого сна, которые испытывают сильные кошмары, которые физически проявляются во время сна (например, крик, плач, удары руками и ногами), подвержены риску развития болезни Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний. болезни. У здоровых людей во время быстрого сна бывает паралич.Однако люди с болезнью Паркинсона и связанными с ней нейродегенеративными расстройствами теряют способность поддерживать паралич во время быстрого сна. Это позволяет им воплощать в жизнь свои мечты, что обычно не под силу людям, не страдающим нейродегенеративными расстройствами.

Психотические эпизоды

Новое исследование, проведенное на английском языке, показало, что дети, страдающие от частых кошмаров или приступов ночного ужаса, могут подвергаться повышенному риску психотических переживаний в подростковом возрасте.

«Наши недавние исследования, посвященные издевательствам и кошмарам, показывают, что дневные переживания все еще обрабатываются ночью, и это физиологически изменяет реакцию на стресс.Оба эти фактора связаны с повышенным риском развития проблем с психическим здоровьем », — говорит Дитер Вольке, доктор философии, ведущий автор исследования, профессор психологии развития и индивидуальных различий факультета психологии Уорикского университета.

Однако мы не говорим о случайных кошмарах: родители должны быть обеспокоены, когда кошмары происходят регулярно — в течение месяцев и даже лет, — добавляет Вольке.

Апноэ во сне

Кошмары не только предупреждают о возможных условиях в вашем будущем; он также может предупредить вас о проблемах со здоровьем, которые у вас есть в настоящее время, о которых вы можете не знать.Если ваши кошмары усиливаются и часто рассказывается о том, что вы не можете дышать, попросите врача проверить вас на предмет апноэ во сне.

Апноэ во сне — это хроническое заболевание, которое возникает, когда у вас есть паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Апноэ во сне нарушает ваш быстрый сон из-за недостатка кислорода.

Уильям Колер, доктор медицины, медицинский директор Флоридского института сна, Спринг-Хилл, объясняет: «Пациентам снились ужасные сны о том, что они утонут или задохнутся.На самом деле их дыхательные пути заблокированы ». Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что кошмары исчезли у 91% пациентов с апноэ во сне, которых лечили с помощью терапии с непрерывным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP).

Хотите избавиться от заурядных кошмаров?

Если ваши кошмары не являются симптомом болезни, существуют методы лечения и лечения, которые остановят тревожные сны. Средства от кошмаров включают:

  • Гипноз
  • Терапия с обращением изображений (IRT)
  • Лекарства

Гипноз

Hypnosis возглавляет обученный терапевт, который пытается переосмыслить ваши кошмары, используя внушения вашему подсознанию.Вам будет предложено сказать себе, когда вам приснится кошмар: «Мне уже снились кошмары, и ничего плохого никогда не случалось, ничего никогда не случится».

Терапия с обращением изображений (IRT)

IRT просит пациентов столкнуться с образами своих кошмаров в безопасном месте, например в кабинете терапевта. Вы рисуете, описываете или пишете о страшном, а затем сталкиваетесь с этим. Посмотрите на это, поговорите с ним напрямую, бросьте ему вызов.

Затем вы снова рисуете / описываете / пишете об этом и делаете это менее пугающим, переписывая сценарий.Например, преследующий вас человек действительно пытается сделать вам подарок. «Это действительно работает, но требует времени. Вы должны делать это в течение многих недель », — говорит доктор Макнамара.

Лекарство

Лекарства также могут помочь улучшить качество сна. Исследование, опубликованное в Американском журнале психиатрии, показало, что празозин может уменьшить кошмары, вызванные посттравматическими стрессовыми расстройствами. Было показано, что у пациентов с тяжелыми кошмарами, вызванными травматическим событием, препарат эффективно снижает частоту и тяжесть кошмаров.

Кошмаров и воспоминаний

Многие люди обращаются за консультацией, потому что они постоянно вспоминают о травмирующем событии в виде воспоминаний и кошмаров. Эти напоминания могут быть невероятно навязчивыми и могут способствовать развитию проблем с тревогой, нарушению сна и ощущению неконтролируемости.Некоторые люди чувствуют, что сходят с ума. Некоторые люди считают, что событие не должно на них так сильно влиять.

Важно помнить

  • Люди, пережившие травмирующее событие, часто испытывают воспоминания и кошмары.
  • Вы не сойдете с ума.
  • Есть несколько вещей, которые помогут вам справиться с этими напоминаниями о травме.

Воспоминания

Воспоминания возникают, когда нас заставляют вспомнить, что произошло. Воспоминание может быть ужасно пугающим опытом, затрагивающим все чувства. Многие люди говорят, что могут видеть, слышать, обонять и чувствовать все, что с ними произошло во время воспоминаний. Некоторым людям кажется, что они переживают травму заново.

Определение ваших триггеров может помочь вам узнать, почему может произойти воспоминание.

  • Триггер — это то, что заставляет нас подсознательно переключаться в воспоминания.Это может быть что-то вроде того, как увидеть кого-то, кто выглядит как нападавший, услышать слово или фразу, которые напоминают вам о событии, проехать мимо места, где произошла травма, дней рождения или годовщин, родов или телешоу. Это может быть что угодно. У людей есть свои собственные триггеры или триггеры, которые уникальны для них.
  • Иногда в воспоминаниях всплывают новые воспоминания или вещи, которые не имеют смысла. Это означает, что ваш разум все еще обрабатывает травму и пытается разобраться в вещах.Человеческая память не похожа на компьютерную память, в которой все прямолинейно и однозначно, она переплетается с эмоциями, мыслями и переживаниями.
  • «Заземление» — это инструмент, который люди используют для управления воспоминаниями. Он используется, чтобы помочь вам оставаться здесь и сейчас и не чувствовать, что вы переживаете травму заново. Некоторые люди носят с собой предмет, за который они могут схватиться, если чувствуют, что они могут сработать, например, украшение или камень. Другие напоминают себе, где они находятся, оглядываясь вокруг и говоря то, что видят.
  • Важно, чтобы вы напоминали себе, что вы в безопасности и что вы не переживаете вновь травму, какой бы плохой она ни была.
  • После того, как ретроспективный кадр закончится, попытайтесь разобраться в нем. Возможно, запишите это или поговорите об этом с близким другом или консультантом.
  • Иногда бывает полезно оценить воспоминания, например, 10 — худшее, а 0 — лучшее. Это может помочь вам понять, как обстоят дела у вас со временем.

Кошмары

Многим людям снятся кошмары.Кошмар может быть повторением травмы или может быть довольно странным и, казалось бы, не связанным с этим.

  • Иногда записывание сновидения может помочь вам понять его смысл. Запишите его, а затем измените концовку, дайте себе положительный результат и прочитав новую концовку перед сном, это может изменить содержание сновидения (возможно, вам придется проделать это несколько раз).
  • Попробуйте нарисовать или нарисовать кошмар. Это не обязательно должно быть шедевром.
  • Креативная визуализация может помочь.Визуализируйте, как вы спите освежающим ночным сном или имеете защитный барьер вокруг себя или своей двери. Визуализируйте другой конец своей мечты.
  • Поговорите о своих мечтах с надежным другом или консультантом. Разговор может заставить вас почувствовать, что ваши мечты меньше контролируют вас.
  • Попытайтесь понять, почему вам снятся кошмары. Кошмары могут возникать в результате срабатывания триггеров. Если вам не снились кошмары какое-то время или они ухудшаются, возможно, что-то происходит в вашей жизни, что может вызвать эти кошмары.

Проблемы со сном

Люди часто испытывают трудности со сном. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться. У них могут быть проблемы с засыпанием. Это может быть потому, что они боятся кошмаров или чувствуют себя небезопасно. Другие просыпаются ночью после кошмаров или слышат шум, и им трудно снова заснуть.

Прочтите советы о том, как повысить ваши шансы на улучшение сна.

Куда обратиться за помощью

  • Обратитесь к врачу
  • Посетите терапевта в нерабочее время
  • Посетите healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222
  • Линия неотложной психиатрической помощи (MHERL)
    Метро: 1300 55 788
    Peel: 1800 676822
  • RuralLink
    Сельские и отдаленные районы: 1800 552002

Благодарности
Ресурсный центр по сексуальному насилию


Данная публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

первичных нарушений сна: парасомния | Johns Hopkins Medicine

Расстройства парасомнии связаны с некоторыми типами ненормального поведения во время сна, такими как ходьба или разговор.Парасомнии можно разделить на первичные парасомнии (нарушения состояний сна) или вторичные парасомнии (нарушения других систем органов, которые могут проявляться во время сна, включая судороги, респираторную дискинезию и гастроэзофагеальный рефлюкс).

Симптомы

  • Внезапное частичное пробуждение, связанное с замешательством и дезориентацией

  • Лунатизм или возбуждение со сложным двигательным поведением, таким как ходьба, бег, разговор или еда

  • Кошмары и ночные кошмары

  • Паралич начало или конец сна или во время пробуждения

  • Повторяющееся скрежетание зубами во время сна

Вот 4 наиболее распространенных парасомнии:

Кошмары и кошмарное расстройство

Кошмары внезапно представляют собой пугающие сны, которые пробуждают спящего .Обычно люди запоминают яркие подробности своих кошмаров. Если вам снова и снова снится один и тот же кошмар, значит, вы переживаете кошмарное расстройство.

У взрослых кошмары часто связаны с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия и шизофрения. Они могут происходить чаще во время стрессовых жизненных ситуаций, таких как смерть любимого человека, разрыв или развод, потеря работы. Они также могут быть связаны с определенными лекарствами, такими как антидепрессанты, наркотики или противосудорожные препараты.

Ночные ужасы

Ночные ужасы, также известные как кошмары во сне, представляют собой эпизоды страха, замешательства и крика во время сна. Малыши, испытывающие ночные кошмары, могут попробовать ползать или ходить во сне; если это произойдет, за ними нужно следить, чтобы они не поранились. Ночные кошмары обычно длятся от нескольких секунд до нескольких минут и часто возникают при лунатизме. В отличие от кошмаров, человек, переживающий ночной ужас, не просыпается и на следующее утро ничего не вспомнит.

Кошмары и ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. У детей они редко бывают вызваны физическим или психическим заболеванием. И кошмары, и ночные кошмары чаще встречаются у людей с другими проблемами сна, такими как обструктивное апноэ во сне.

Если вашему ребенку снятся кошмары, он обычно просыпается внезапно и может прийти к вам за утешением. Вы можете объяснить ребенку, что ему приснился плохой сон.

Дети, испытывающие ночной ужас, могут с открытыми глазами казаться бодрствующими, но при этом сбитыми с толку, остекленевшими глазами и неспособными общаться.Ребенок часто безутешен. Ваш ребенок также может:

  • Сидеть в постели

  • Кричать или кричать

  • Неистово бить ногами или биться

  • Тяжело дышать и потеть

  • Трудно проснуться или трудно успокоиться вниз

  • Смотри широко открытыми глазами

  • Вставай с постели и ползай или бегай по дому

Если у вашего ребенка ночной ужас, поговорите с ним спокойно и нежно и попытайтесь поймать его или ее обратно в кровать, не крича и не тряся ребенка.

Диагноз

Кошмары и ночные кошмары обычно диагностируются только на основании анамнеза. Некоторым взрослым может потребоваться дополнительное обследование, например нервное тестирование, чтобы убедиться, что у них нет основной проблемы, связанной с ночными ужасами.

Лечение

Кошмары и ночные кошмары могут пугать, но обычно в них не о чем беспокоиться. Большинство детей перерастут их к подростковому возрасту. Но важно убедиться, что ваш ребенок или член семьи в безопасности от повреждений в ночное время.

Если у вашего ребенка ночные кошмары, возможно, вам придется поставить ворота на лестничных клетках, чтобы предотвратить травмы и убрать опасные предметы из вашего дома. Детям, у которых часто случаются ночные кошмары, нельзя спать на двухъярусных кроватях. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы или член вашей семьи когда-нибудь пострадали во время сна.

Взрослым, которым часто снятся кошмары и ночные кошмары, может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ можно проводить с консультантом или в центре медицины сна, и она может быть эффективной уже после нескольких сеансов.

Ночное недержание мочи

Врачи называют ночное недержание мочи ночным энурезом. Это состояние довольно часто встречается у детей. Дети младше 6 лет мочатся в постель — это обычное дело. Обычно это влияет на мальчиков больше, чем на девочек. Энурез также гораздо чаще встречается у детей, у обоих родителей которых был энурез в детстве.

Ночное недержание мочи часто возникает, когда ребенок выделяет слишком много мочи для того количества, которое может удержать его или ее мочевой пузырь. Дети с этим заболеванием не просыпаются, когда их мочевой пузырь полон.

Диагноз

Вам следует отвести ребенка к врачу, если он все еще мочится в постель после 6 лет. Врач, вероятно, спросит вас о привычках вашего ребенка пользоваться туалетом днем ​​и ночью и проведет медицинский осмотр. Врач также проведет анализ мочи, называемый анализом мочи, чтобы выяснить, есть ли очевидная причина ночного недержания мочи, например, инфекция мочевыводящих путей или диабет.

Врач может спросить вас, как обстоят дела в школе и дома у вашего ребенка. Хотя ночное недержание мочи у вашего ребенка может вас беспокоить, дети, которые мочатся в постель, обычно не более эмоционально расстроены, чем другие дети.

Если врач не обнаружит первопричины, ночное недержание мочи называется первичным ночным энурезом. Если ночное недержание мочи вызывает отдельное заболевание, такое как инфекция мочевыводящих путей, диабет, аномалии спинного мозга или пороки развития таких частей тела, как уретра, это называется вторичным ночным энурезом.

Лечение

Большинству детей лечение ночного недержания мочи не требуется. Если ваш врач решит лечить вашего ребенка, вероятно, это будет поведенческая терапия или лекарства.Это возможные методы поведенческой терапии:

  • Ограничьте потребление жидкости перед сном.

  • Попросите ребенка сходить в туалет перед сном и еще раз прямо перед сном.

  • Подарите своему ребенку «сухие ночи».

  • Попросите ребенка помочь вам сменить простыни, когда он или она намочит кровать.

  • Дайте вашему ребенку тренировку мочевого пузыря, которая включает в себя тренировку ребенка удерживать мочу в течение некоторого времени в течение дня, чтобы мочевой пузырь растягивался, чтобы вместить больше мочи.

Если поведенческая терапия не работает для вашего ребенка, и ему или ей не менее 7 лет, ваш врач может прописать лекарство. Один тип лекарства помогает мочевому пузырю удерживать больше мочи, а другой заставляет почки вырабатывать меньше мочи. Эти лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как покраснение щек и сухость во рту, и не являются лекарством от ночного недержания мочи.

Помогаем ребенку справиться

Важно помнить, что ночное недержание мочи — не вина ребенка.Это не психическая или поведенческая проблема, и это не происходит из-за того, что ребенок слишком ленив, чтобы встать с постели. Вы не должны заставлять ребенка чувствовать себя виноватым или стыдиться, или наказывать его или ее за то, что он намочил постель.

Поощряйте ребенка пользоваться туалетом ночью и установите ночники в коридорах и комнатах, чтобы облегчить это занятие. Может оказаться полезным использование водонепроницаемого наматрасника.

Лунатизм

Лунатизм, также известный как сомнамбулизм, представляет собой расстройство, при котором человек частично просыпается ночью и ходит, не осознавая этого.Лунатик может совершать повторяющиеся движения, например возиться с одеждой, вставать с постели и прогуливаться, или даже разговаривать с вами. Лунатизм обычно не вызывает беспокойства. Большинство детей перерастут лунатизм к подростковому возрасту.

Если ваш ребенок ходит во сне, постарайтесь аккуратно увести его или ее обратно в постель. Не трясите ребенка и не кричите на него, пытаясь разбудить его. Еще одно важное соображение — безопасность вашего ребенка. Как и в случае с ночными кошмарами, уберите опасные предметы из дома и поставьте ворота на лестнице, чтобы не упасть.Держите двери и окна запертыми.

Большинству детей лечение лунатизма не требуется. Если ваш ребенок долго ходит во сне или у него проблемы в течение дня из-за недостатка сна, проконсультируйтесь с врачом. Вы можете вести дневник сна в течение нескольких недель и записывать, когда ваш ребенок спит. Один из методов, который иногда используется для лечения лунатизма, — это разбудить ребенка за 15 минут до того, как он или она вернется в норму, но перед этим посоветуйтесь с врачом.

Почему вам снова и снова снятся одни и те же кошмары — National

Будь то выпадение зубов один за другим или преследование злого существа, большинству из нас снятся кошмары, которые преследовали нас годами.

Сны и кошмары часто участвуют в процессе консолидации памяти нашего мозга, говорит Лесли Эллис, зарегистрированный клинический консультант из Северного Ванкувера.

«Сны придают нам наибольшую эмоциональную напряженность», — говорит она Global News. «Вот как выбираются наши воспоминания, что запоминается, а что забывается. Вот почему сны могут быть интенсивными ».

Но кошмары не всегда связаны с сильными страхами. Одно исследование, проведенное в 2014 году Университетом Монреаля, показало, что люди также испытывают печаль, замешательство, вину или отвращение.

«Кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут стать проблемой для человека, который их ожидает или очень расстраивается из-за своих кошмаров. Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться заснуть — и погрузиться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь. Люди, которых просыпают кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу », — заявили исследователи в исследовании.

История продолжается под рекламой

Некоторые кошмары встречаются чаще, чем другие

Автор и радиоведущая Дайан Брэндон, интерпретирующая сны более 40 лет, рассказала Business Insider о некоторых из самых распространенных кошмаров в 2012 году.

Список включает в себя все: от утопления и обнажения на публике до провала теста. Другой распространенный кошмар — это падение, и Брэндон сказал, что этот кошмар часто заставляет людей внезапно просыпаться.

«Кошмары при падении могут отражать страх высоты, страх потерять контроль, ощущение того, что в жизни нет ничего твердого, за что можно держаться, или даже страх смерти», — сказала она новостному сайту.

Популярные истории

  • ВОЗ говорит, что наблюдает за Му, новым интересным вариантом COVID-19

  • Онтарио сообщает о 865 новых случаях COVID-19, еще 14 смертельных случаях

Эллис называет эти классические тревоги кошмарами, и они часто случаются, когда люди чем-то обеспокоены.

Кошмары могут быть более обычными для детей

Доктор Джиллиан Робертс, детский психолог и доцент педагогической психологии Университета Виктории, говорит, что кошмары чаще встречаются у детей, потому что их разум еще не полностью развит.

«Когда происходит новое событие, ребенку необходимо его обработать и понять. Большая часть этой обработки происходит во сне », — сказала она Global News.

Когда ребенок переживает что-то травмирующее, смотрит страшный фильм или даже пугается в парке развлечений, его разум часто пытается это обработать, — говорит она.

История продолжается под рекламой

«Мягко предложите вашему ребенку объяснить, что происходило в кошмаре. Не усиливайте страхи, а давите на них отпор. Сделайте их меньше и сделайте так, чтобы они казались совершенно нереальными », — говорит она.

Другие причины кошмаров

Для взрослых повторяющиеся кошмары также могут быть признаком психического заболевания, такого как посттравматическое стрессовое расстройство, объясняет Робертс.

«Кошмары также могут быть психикой, которая пытается заставить нас обратить внимание на что-то, что может быть травматичным, а может и нет.

Эллис говорит, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством могут видеть одни и те же кошмары годами, иногда даже от 10 до 20 лет. И даже если кошмары начнут исчезать, они могут быть снова вызваны чем-то по телевидению, напоминающим им о травмирующем событии.

Клиника Майо добавляет, что другие распространенные причины кошмаров могут включать злоупотребление психоактивными веществами, ежедневный стресс и некоторые лекарства, такие как антидепрессанты.

Когда обращаться за помощью

Кошмары время от времени — это одно, но если вы обнаруживаете, что одни и те же возникают снова и снова, Эллис советует вам обратиться за помощью к медицинскому эксперту.

«Когда это начинает разрушать вашу жизнь, и вы плохо работаете, или если это причиняет вам страдания, и вы не можете жить нормальной жизнью».

История продолжается под рекламой

Она добавляет, что все, что нарушает ваш сон, может еще больше повлиять на ваше настроение и способность функционировать в течение дня.

В частности, в ее сфере работы, по ее словам, консультируя (хотя все люди разные), большинству пациентов никогда больше не снится один и тот же кошмар.

Добавить комментарий