Почему постоянно хочется спать: сомнолог назвал 7 главных причин
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Об основных причинах, которые вызывают дневную сонливость, на своем ютуб-канале рассказал сомнолог Роман Бузунов. По словам врача, на них приходится более 80 процентов всех жалоб людей, которым все время хочется спать. Доктор также дал советы, как можно исправить ситуацию.
Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, профессор, Заслуженный врач РФ, д.м.н.
1. Недосып
Это самая банальная и самая частая причина дневной сонливости. Все вокруг способствует тому, что мы должны больше работать и меньше спать. В этой ситуации очень легко поставить диагноз — вы сами понимаете, что спите меньше необходимого.
Что делать: Постарайтесь увеличить время, которое уделяете сну, на полчаса — час и посмотрите, уменьшится ли степень вашей дневной сонливости или нет.
Или поспите днем 15-20 минут — насколько этот сон будет освежающим и как вы сможете функционировать во второй половине дня. Если увидите, что степень сонливости уменьшается или исчезает, это будет говорить о банальном недосыпе.
2. Нарушение режима сна-бодрствования
С появлением искусственного освещения человек может не спать ночью, а днем — закрыть шторы и отсыпаться. Это приводит к нарушению суточных ритмов, с которыми в нашем организме многое связано: ночью вырабатываются одни гормоны, днем — другие, ночью мы должны восстанавливать силы, а днем — проявлять активность.
Сбой суточных ритмов обычно происходит при так называемом социальном джетлаге, когда человек отсыпается в выходные дни. Представьте: в будни он встает в 6 утра, а в выходные спит до 11 утра, а то и до часу дня. Получается 7 часов разницы — практически разница в часовых поясах между Москвой и Владивостоком. Образно говоря, когда человек встает позже — он прилетает из Владивостока в Москву, а с воскресенья на понедельник ему надо снова лететь во Владивосток — то есть на 7 часов раньше ложиться и на 7 часов раньше вставать.
В итоге организм перестает понимать, когда у него день, а когда ночь — днем человек полуспит, а ночью полубодрствует. Все это может приводить к усталости, разбитости и сонливости в течение дня.
Что делать: Разница между подъемом в рабочие и выходные дни должна составлять не более двух часов. Это позволяет организму пережить скачки «часовых поясов» и адаптироваться к тому, что в выходные мы отсыпаемся.
3. Избыточное потребление кофеина
Казалось бы, кофе нас активизирует, и мы должны ощущать себя бодрее. Но если человек начинает употреблять много кофеина — более 4-5 доз в день, компенсируя ими недосып или более активную работу, то в первые несколько дней он действительно может испытывать некоторую бодрость. Но уже к третьему-четвертому дню действие кофеина исчезает. То есть человек уже не чувствует той активности, которую давало ему увеличение дозы кофеина, а когда «отменяет» его — чувствует усталость, разбитость и сонливость. Это классическое проявление кофеиновой зависимости: сначала мы пьем небольшие дозы, чтобы было хорошо, а потом начинаем пить большие дозы и часто, чтобы не было плохо.
Более того, если человек употребляет много кофеина в течение дня, нарушается вечернее засыпание и ухудшается качество ночного сна — уже с утра он встает уставший, разбитый, и ему опять срочно нужен кофеин, чтобы прийти в норму.
Что делать: Постарайтесь употреблять не более 1-2 доз кофе в первую половину дня и не употреблять кофеин позднее, чем за 8 часов до сна. Если вы до этого пили много кофе, первую неделю-две вам будет достаточно трудно, но потом кофеиновая зависимость быстро уходит.
4. Дефицит микроэлементов и витаминов
Это менее очевидная причина. Например, недостаток витаминов группы В, витамина D может приводить к нарушению сна, вызывать разбитость и дневную сонливость. Похожее действие оказывает дефицит магния и кальция — он может ухудшать работу нервной системы, с одной стороны повышая возбудимость, а с другой — приводя к нарушениям сна и утренней усталости. Давать сонливость может и дефицит железа.
Что делать: Если сонливость сохраняется долго, обратитесь к доктору.
Есть определенный перечень анализов на витамины, и если обнаружится недостаток какого-то из них, доктор порекомендует, как его восполнить.
5. Гипотиреоз (дисфункция щитовидной железы)
Когда снижается функция щитовидной железы, у человека заканчиваются силы — ему все время хочется спать, он постоянно зябнет. При гипотиреозе большинство обменных процессов тормозится, что сопровождается усталостью, сонливостью и разбитостью.
Что делать: В этом случае надо делать анализ на гормоны щитовидной железы. Если есть их недостаток, доктор назначит соответствующее лечение — оно эффективно компенсирует гипотиреоз и устраняет сонливость.
6. Храп и апноэ сна
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — серьезная патология, связанная с остановками дыхания во сне. Человек может спать 8 часов, из которых суммарно 6 часов — не дышать, имея до 400-500 остановок дыхания за ночь. В таких случаях развивается тяжелейшая сонливость — он может буквально засыпать во время разговора.
Происходит примерно следующее. Когда ночью человек засыпает, у него снижается тонус мышц, увеличивается подвижность стенок, момент — и дыхательные пути «слиплись». Пока мозг спит, он не чувствует, дышит человек или нет. В это же время падает насыщение крови кислородом, происходит скачок артериального давления, выброс гормонов стресса. В итоге, информация доходит до мозга, подбуживает его — дает сигнал «Подыши». И в этот момент человек всхрапывает, поступает кислород. Далее мозг увидел, что все нормально, и заснул. Но дыхательные пути снова сузились и спались. Так может происходить несколько сотен раз за ночь. И сколько бы такой человек ни спал, выспаться он не может. Часто апноэ сна встречается у людей с ожирением.
Заподозрить синдром обструктивного апноэ сна можно по этим симптомам:
храп,
остановки дыхания во сне,
ночная и утренняя артериальная гипертензия,
ночные головные боли,
ночная потливость,
ночная отрыжка,
частое ночное мочеиспускание (3-4 раза),
усталость и разбитость с утра,
тяжелая дневная сонливость.
Что делать: Если заметили у себя или своих близких такие симптомы, обязательно обратитесь к сомнологу. Эта патология не только ухудшает качество жизни, но и увеличивает риски сердечно-сосудистых болезней, а также смертность. От апноэ сна можно умереть.
7. Депрессивное состояние
При тревожном состоянии человек обычно нервничает, активнее реагирует на стрессовые ситуации, ругается. При депрессивном состоянии, особенно при так называемой вялой депрессии, у него, наоборот, развивается сонливость, ему ничего не хочется. В таком полусонном состоянии человек может пребывать в течение всего дня.
Что делать: Для начала надо посмотреть, насколько у человека в принципе снизилось за последнее время настроение, притупились чувства и желания. Сам человек не всегда может понять, что у него депрессия, — здесь нужна консультация специалиста.
— Если у вас появилась разбитость, повышенная сонливость, сначала посмотрите на свой образ жизни — может, виноват недосып, нарушение режима или избыток кофеина.
Если с образом жизни все в порядке, но дневная сонливость не проходит в течение трех месяцев и более — это веское основание обратиться к сомнологу. Специалист проведет комплексное обследование, которое позволит установить точную причину проблемы, — соберет анамнез, назначит анализы, при необходимости выполнит полисомнографию (обследование во время сна). Ведь, помимо этих 7 частых причин, еще десятки редких — например, нарколепсия, идиопатическая гиперсомния, парасомнии, — заключил Роман Бузунов.
Анастасия Романова
Теги
- Неврология
Почему вам постоянно хочется спать: 5 основных причин
И как справиться с сонливостью
Редакция сайта
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
У каждого из нас переодически возникает сильное желание поспать среди дня.
Самая распространенная причина — нехватка сна ночью, однако даже обладатели безупречного режима переодически сталкиваются с такой проблемой. Если вы спите достаточно и легко просыпаетесь, а днем все равно испытываете сонливость, это может свидетельствовать о разных нарушениях в работе организма. Рассказываем о пяти основных причинах, из-за которых вам постоянно хочется спать.
Питание
В неправильном питании кроются причины большей части проблем с самочувствием, и дневная сонливость — не исключение. Если среди дня вы решили «подзарядиться» чем-то сладким и мучным, готовьтесь к тому, что через час у вас начнут слипаться глаза. Дело в том, что 
Если вы пьете слишком много кофе, в организме нарушается синтез гормонов сна и бодрости, результатом которого становится разбитое состояние.
Дефицит витаминов и минералов
Нехватка питательных веществ — проблема очень распространенная, и еще сильнее она усугубляется в холодное время года. Сонливость может быть симптомом дефицита железа, магния, некоторых витаминов группы В и витамина D. Старайтесь питаться сбалансированно, чтобы получать все необходимое из пищи. Если вы подозреваете у себя серьезный дефицит какого-то питательного вещества, лучше обратитесь к врачу и сдайте анализы. В случае необходимости специалист назначит вам БАДы, где необходимые элементы содержатся в правильной дозировке и максимально биодоступной форме.
Душное помещение
Важность регулярного проветривания помещения нельзя недооценивать.
Когда вы долго находитесь в закрытом помещении, концентрация кислорода в воздухе уменьшается, а углекислого газа — увеличивается. В зимний период ситуацию усугубляет отопление, которое сильно сушит воздух. Из-за этого может возникать не только сонливость, но и тяжелая мигрень. К счастью, ситуацию легко исправить: старайтесь проветривать помещение, в котором вы долго находитесь каждые 1,5-2 часа. Если подолгу сидеть с распахнутым окном не позволяет погода, открывайте его хотя бы на 5 минут. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы впустить в комнату свежий воздух и улучшить ваше самочувствие.
Стресс
Хронический стресс в целом очень опасен для здоровья и нарушение сна — лишь одно из возможных последствий. Когда вы нервничаете, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, а если стресс хронический — этого гормона становится слишком много. Переизбыток кортизола может провоцировать как повышенную сонливость, так и бессонницу, набор веса, ухудшение состояния кожи и множество других неприятных вещей.
Гормональный дисбаланс
Гормоны во многом контролируют наше самочувствие. Самая распространенная причина хронической сонливости — нарушение выработки гормона сна мелатонина, однако проблема может быть и в других гормонах. У женщин причиной хронической усталости может быть дисбаланс прогестерона и эстрогена. Чтобы избежать гормонального разлада, необходимо регулярно сдавать анализы и контролировать свое состояние вместе с врачом. В случае необходимости, он сможет назначить правильное решение и устранить проблему. Главное, не заниматься самолечением: скорее всего вы не только не решите проблему, но и обзаведетесь парочкой новых.
12 причин постоянной усталости (и что с этим делать)
Если вы чувствуете сильную усталость или мало энергии, вы не одиноки.
Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Тем не менее, это также может быть вызвано основными заболеваниями.
Несмотря на то, что время от времени все чувствуют усталость, хроническая усталость может ухудшить качество вашей жизни и помешать вам заниматься любимым делом.
В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни или диету, устранив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам нужно разобраться в том, что ее вызывает.
Вот 12 возможных причин, по которым вы всегда устаете.
Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья. К сожалению, многие из нас не получают достаточно, что может привести к усталости.
Во время сна ваше тело выполняет ряд важных процессов, в том числе высвобождение важных гормонов роста, а также восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна (1, 2, 3).
Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три стадии сна с медленным движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрыми движениями глаз (REM) — стадию, в которой вы видите сны (1) .
Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья (2, 3).
Несмотря на то, что вы знаете, как важно высыпаться, засыпание и сохранение сна может быть проблемой.
Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, которое вызывает трудности с засыпанием или сном. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая менопаузу, состояние здоровья, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию (1, 4).
Очень распространена бессонница. Фактически, в одном обзоре отмечается, что до 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают бессонницу в какой-то момент года (5).
Кратковременная бессонница, которая длится менее 3 месяцев, встречается чаще и затрагивает 9,5% населения США. Тем не менее, 1 из 5 случаев кратковременной бессонницы переходит в хроническую бессонницу, которая возникает 3 и более раз в неделю и длится более 3 месяцев (5).
Если вы страдаете от бессонницы, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить соответствующий уход и лечение.
РезюмеНедостаточный или плохое качество сна является частой причиной усталости. Стресс, заболевания и плохая среда для сна могут негативно повлиять на сон и вызвать бессонницу. Если вы испытываете бессонницу, обратитесь к врачу за советом.
Дефицит питательных веществ может привести к ежедневному истощению, даже если вы спите более 7 часов.
Дефицит следующих питательных веществ связан с усталостью (6, 7):
- iron
- riboflavin (vitamin B2)
- niacin (vitamin B3)
- pantothenic acid (vitamin B5)
- pyridoxine (vitamin B6)
- folate (vitamin B9)
- vitamin B12
- vitamin D
- витамин С
- магний
Дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто.
Анемия поражает 25% населения мира. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом, ответственным за 50% всех анемий. Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов этого состояния, но обычно она проходит после восстановления запасов железа (8).
Кроме того, исследования показывают, что до 20% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность организма усваивать B12 снижается с возрастом (9).
B12 имеет решающее значение для доставки кислорода и производства энергии, поэтому низкий уровень может вызвать сильную усталость.
Кроме того, дефицит витамина D может вызывать усталость. Более половины населения мира имеет недостаточный уровень витамина D (10).
Поскольку эти дефициты довольно распространены, важно проверить уровень, если вы испытываете необъяснимую усталость.
Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.
РезюмеДефицит некоторых питательных веществ, таких как железо и витамины B12 и D, может вызвать усталость. Ваш врач может проверить на дефицит питательных веществ и предложить соответствующее лечение.
Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс связан с усталостью (11, 12, 13).
На самом деле, хронический стресс может привести к синдрому истощения, связанному со стрессом (ЭД), состоянию здоровья, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения (14).
Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в вашем мозгу и привести к хроническому воспалению, которое может способствовать появлению таких симптомов, как усталость (14, 15).
Хотя вы не можете избежать стрессовых ситуаций, особенно тех, которые связаны с работой или семейными обязанностями, управление стрессом может помочь предотвратить полное истощение.
Например, вы можете выделить время для декомпрессии, приняв ванну, помедитировав или отправившись на прогулку (16).
Терапевт также может помочь вам разработать стратегии снижения стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, также возможна виртуальная терапия.
РезюмеЧрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Если вы уделите время себе и пойдете на терапию, это может помочь вам справиться со стрессом.
Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить свои симптомы.
Они могут порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, такие как апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессия, диабет и фибромиалгия (17, 18, 19). ).
Важно знать, что постоянное чувство усталости — это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, есть одна или несколько причин.
Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше, а также улучшить состояние здоровья в других областях.
РезюмеМногочисленные заболевания связаны с усталостью. Если вы хронически устали, важно посетить своего лечащего врача, чтобы пройти соответствующее обследование.
Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.
Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для выполнения важнейших процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.
Недоедание — или употребление в пищу продуктов, подвергшихся глубокой переработке, с низким содержанием основных питательных веществ — может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызвать истощение.
Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения потребности в энергии.
Это приводит к потере жира и мышечной массы, что может вызвать усталость (20).
Пожилые люди особенно подвержены риску недоедания и дефицита питательных веществ из-за таких факторов, как возрастные изменения аппетита и снижение физической активности (20).
Кроме того, диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов снижают уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может повредить сну и привести к хронически высокому уровню сахара и инсулина в крови, что может привести к усталости (20).
В ходе 28-дневного исследования с участием 82 человек диета с высоким содержанием рафинированного сахара и зерна высокой степени переработки привела к повышению показателей симптомов депрессии и усталости на 38% и 26% соответственно по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом и высоким содержанием цельного зерна и бобовые, но с низким содержанием добавленного сахара (21).
Более того, обзор, в котором приняли участие более 53 000 женщин в постменопаузе, связывает диеты с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных зерен с повышенным риском бессонницы, а диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен — с меньшим риском бессонницы (22).
Соблюдение диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара, но богатой питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые, и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь снизить усталость и поддерживать здоровый сон, обеспечивая при этом оптимальное питание для вашего тела. .
РезюмеДиета с высоким содержанием продуктов, подвергшихся глубокой обработке, может снижать уровень вашей энергии, поэтому переход на диету, богатую питательными веществами, с добавлением цельных, питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и бобовые, может уменьшить усталость.
Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, дают вам временный заряд энергии, чрезмерное увлечение ими может сделать вас более уставшим на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может повредить сну, что может вызвать усталость.
Исследования показывают, что чувство усталости по утрам заставляет людей потреблять большое количество кофеина, что нарушает цикл сна.
В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина (23).
Употребление слишком большого количества кофеина связано с повышенным беспокойством в ночное время, бессонницей, учащением ночных пробуждений, уменьшением общего времени сна и дневной сонливостью (24).
Исследование с участием 462 женщин связало употребление высококалорийного кофе и энергетических напитков с плохим качеством сна и нарушениями сна. Те, кто не пил эти напитки, сообщали о лучшем качестве сна (25).
Тем не менее переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к влиянию кофеина на сон, чем другие (26).
В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут быть полезны для здоровья при умеренном употреблении, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вы должны избегать их, когда это возможно (27).
Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.
РезюмеЧрезмерное употребление напитков с кофеином может нарушить цикл сна и привести к усталости. Поэтому сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.
Потребление достаточного количества жидкости важно для поддержания уровня энергии. Многие биохимические реакции, происходящие в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо возместить.
Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, чтобы заменить воду, потерянную с мочой, стулом, потом и дыханием. Несколько исследований показывают, что обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться (28, 29).).
На самом деле обезвоживание влияет на весь организм, включая циклы сна.
Исследование, в котором приняли участие более 26 000 взрослых китайцев и американцев, связывало недостаточное увлажнение с более коротким временем сна (30).
Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя более утомленным во время упражнений и негативно влиять на выносливость при физических нагрузках (31).
Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует ежедневно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл), потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, пол и уровень активности.
Главное пить достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли (28).
РезюмеДаже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.
Поддержание здорового веса тела необходимо для общего состояния здоровья.
Мало того, что ожирение в значительной степени связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, оно также может увеличить риск хронической усталости (32).
Ожирение значительно увеличивает риск синдрома обструктивного апноэ во сне, который является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной дневной сонливостью независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна (33, 34, 35, 36).
Более того, люди с ожирением имеют более высокий риск состояний, связанных с усталостью, включая депрессию и диабет 2 типа (37, 38, 39).
Кроме того, плохое качество сна и ограничение сна могут привести к увеличению веса или ожирению (40).
Поддержание здорового веса тела может поддерживать хороший сон и уровень энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.
РезюмеОжирение связано с плохим качеством сна и состояниями, связанными с усталостью, такими как обструктивное апноэ во сне.
Многие другие условия могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему истощению.
Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:
- Наркотическая и алкогольная зависимость. Исследования показывают, что люди, зависимые от наркотиков или алкоголя, чаще испытывают усталость (41).
- Сменная работа. Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости. По оценкам экспертов в области сна, у 2–5% всех посменных работников наблюдается нарушение сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение 1 месяца или более (42, 43).
- Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Исследования показывают, что больше упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у людей с такими заболеваниями, как рассеянный склероз (РС) (44, 45, 46).
- Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты, связаны с побочными эффектами, такими как бессонница и повышенная утомляемость (47, 48).
Помощь при наркотической или алкогольной зависимости
Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, обратитесь в Национальную справочную службу Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).
Самостоятельно определить факторы, вызывающие усталость, может быть сложно или невозможно, поэтому важно работать с врачом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам найти причину и предложить возможные методы лечения.
РезюмеЛекарства, наркотическая или алкогольная зависимость, малоподвижный образ жизни и сменная работа могут способствовать усталости.
Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя измотанным, постоянное чувство разбитости и усталости — это ненормально.
Многие возможные факторы вызывают хроническую усталость, например, сопутствующие заболевания, дефицит питательных веществ, нарушения сна, потребление кофеина и хронический стресс.
Если вы испытываете необъяснимую усталость, важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.
Во многих случаях ваша усталость должна уменьшиться после того, как вы определите основную причину (причины) и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и диету или получите правильное лечение по состоянию здоровья.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Когда я начал чувствовать сильную усталость в течение дня, я понял, что что-то не так. В конце концов, после многих месяцев посещения разных врачей у меня диагностировали болезнь Хашимото.
Вы лучше всех знаете свое тело и понимаете, когда что-то не так. Если вы чувствуете хроническую усталость, даже когда достаточно отдыхаете, это может быть вызвано заболеванием.
Обратитесь к врачу, которому вы доверяете, чтобы получить правильное обследование, чтобы исключить общие состояния здоровья, которые могут способствовать вашей усталости.
Прочитать эту статью на испанском языке
Я врач-диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история
Как врач-диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.
Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.
Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.
Однако я понятия не имел, насколько эта болезнь влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.
Вот моя история.
Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал в течение дня, что едва мог закончить свою работу, и чувствовал похмелье каждое утро, хотя в то время я не пил алкоголь.
Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, сильную непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.
В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.
Примечание
Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или только погранично низкие значения щитовидной железы в результатах лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.
Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись пренебрежительно и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень часто встречается у людей с Хашимото.
Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума.
Я начал задавать себе вопросы.
Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.
В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.
Этот врач провел анализ крови, в том числе анализ щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.
Именно она диагностировала у меня болезнь Хашимото после УЗИ щитовидной железы и крови, которые показали низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).
На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.
Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев разговоров, что все мои симптомы были в основном в моей голове.
Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.
Помимо синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физической нагрузкой в детстве, я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.
Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.
Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.
Примечание
Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, считается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.
Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала
После того, как я начала принимать Armour, я думала, что почувствую себя лучше через несколько недель.
Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.
Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.
Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.
На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.
Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).
К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова попробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.
Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозировку. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.
После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.
Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.
Дополнительное примечание
При внесении изменений в диету или протокол пищевых добавок важно проконсультироваться с диетологом. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.
Эксперименты с диетами
Я впервые попробовала диету с аутоиммунным протоколом (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с болезнью Хашимото.
Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.
Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.
Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба. , яйца и курица.
Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы увидеть, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.
Эксперименты с добавками
Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход.
Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.
Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.
Как и изменения в питании, эти добавки не улучшили мое самочувствие.
Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.
Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.
Дополнительная информация
Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.
Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.
Кроме того, ключевым моментом было дать моему телу время на восстановление.
Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил ни заниматься спортом, ни заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.
Большое чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.
Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.
Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.
Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.
И вот что помогает мне и большинству моих пациентов чувствовать себя лучше:
- времяпрепровождение на свежем воздухе
- растяжка и восстановительные занятия, такие как йога
- употребление большого количества противовоспалительных продуктов, особенно овощей
- соблюдение диеты, богатой питательными веществами
- принимать горячие ванны с английской солью
- избегать обезвоживания
- максимально избегать употребления кофеина и алкоголя
- участвовать в мероприятиях по снижению стресса, таких как садоводство и походы
- много спать
- принимать определенные добавки
- оставаться активным плохое самочувствие
Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.
Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется никакой специальной диеты. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.
Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала
Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.
Для многих это не так.
У меня были пациенты, которые были отклонены многочисленными врачами, им поставили неправильный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.
Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.
Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.
Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.
Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы изменить свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.
Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.
Вы должны быть защитником своего здоровья.
Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.
Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.
Я знаю, что многочисленные визиты к врачу могут быть утомительными и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.
Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.
Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.
Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии.
