Постоянно хочется спать как с этим бороться: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

почему взрослых может постоянно клонить в сон и как бороться с сонливостью в домашних условиях

Состояние, при котором постоянно хочется спать, называют сонливостью или гиперсомнией. Сонливость можно охарактеризовать как желание спать больше обычного и в неподходящее для этого время, например, в разгар рабочего дня. Человеку с гиперсомнией трудно сохранять бодрость в дневное время – периодически его глаза начинают слипаться, внимание рассеивается, голова становится «тяжелой». Если такое состояние возникает редко и по объективным причинам, например, после бессонной ночи, то причин для беспокойства нет. Если же сонливость одолевает регулярно, пора проанализировать свой образ жизни и проверить здоровье.

По данным различных исследований избыточная сонливость в дневное время наблюдается регулярно примерно у 30% взрослого населения, а хотя бы раз с этим сталкивался практически каждый человек¹. Женщины склонны к дневной сонливости чуть больше мужчин. Хотя есть и другие наблюдения – возрастание случаев дневной сонливости у мужчин старшего возраста и с повышенным индексом массы тела¹. Желание «клевать носом» в течение дня чаще встречается у людей старше 80 лет, а вот у молодежи до 25 лет такое бывает редко – в 5–10% случаев¹.

Наши эксперты – врач-терапевт Олег Загорулько и врач-невролог Антон Тихоновский – рассказали, по каким причинам постоянно хочется спать взрослому человеку, и как бороться с излишней сонливостью.

Почему постоянно хочется спать

Как говорит врач-терапевт Олег Загорулько, для появления дневной сонливости существует масса причин. Часть из них физиологические – это нарушение гигиены сна, недостаточное время сна и его низкое качество, тяжелые физические и умственные нагрузки, частые перелеты со сменой часовых поясов, работа в сменном графике, недостаточное количество солнечного света. Вызвать сонливость могут некоторые пищевые привычки, например, чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков.

Дневная сонливость может быть связана с некоторыми заболеваниями и состояниями:

нарколепсией;
анемией на фоне дефицита железа или витамина В12;
ожирением;
гипотиреозом;
синдромом обструктивного апноэ сна или СОАС;
опухолями и перенесенными ранее травмами головного мозга;
нестабильностью артериального давления;
приемом некоторых лекарственных препаратов;
генетическими особенностями.

Апноэ

По словам врача-невролога Антона Тихоновского, ведущая причина дневной сонливости – это апноэ или периодические остановки дыхания во время ночного сна. При апноэ сон нарушается из-за микропробуждений, которые человек может не замечать. Таких микропробуждений может быть не один десяток в течение часа. То есть формально человек проводит в постели положенное количество времени, но не восстанавливается во время сна, а чувствует себя усталым и разбитым, замечает нарушения памяти и внимания.

Очень часто проблема СОАС недооценивается пациентами. Между тем апноэ нередко приводит к засыпанию водителей за рулем и несчастным случаям. Существуют и другие последствия СОАС для здоровья человека — не такие явные, но очень опасные².

Синдром беспокойных ног

Микропробуждения часто возникают у людей с синдромом беспокойных ног. Причины этого расстройства до конца не понятны, а проявляется синдром неприятными ощущениями в ногах в покое и особенно в вечернее время. Дискомфорт проходит, когда человек сгибает ноги, растирает их и перекладывает с места на место. Если ноги продолжают двигаться в ночное время, это приводит к поверхностному сну и дневной сонливости.

Побочный эффект от приема лекарств

Как отмечает Антон Тихоновский, повышенная сонливость – побочный эффект при приеме некоторых препаратов. К ним относятся средства для снижения артериального давления, антигистаминные, противорвотные и противоэпилептические препараты, миорелаксанты. Сонливость могут вызвать средства, которые содержат седативные вещества, например, фенобарбитал³.

Другие заболевания

Причиной гиперсомнии может быть гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) и пониженное артериальное давление. Некоторые исследования показали, что гиперсомния может сопутствовать сахарному диабету и депрессии.

Нарколепсия

Редкая причина сонливости – болезнь под названием нарколепсия, ее распространенность составляет около 0,05%. Заболевание может впервые проявиться в раннем детском возрасте, но иногда дебютировать после 20 лет и позже. Помимо непреодолимого желания заснуть на протяжении всего дня, неоднократных эпизодов сна и значительного увеличения времени сна в течение суток, нарколепсия сопровождается приступами внезапной потери мышечного тонуса на фоне ярких впечатлений. Подобные приступы носят название катаплексия⁴.

Очень похожее на нарколепсию заболевание – идиопатическая гиперсомния. В этом случае не наблюдаются эпизоды внезапной потери мышечного тонуса, есть и другие отличия, которые врачи выявить во время проведения полисомнографии – исследования сна.

Женщинам

Среди причин дневной сонливости у женщин чаще отмечается анемия (из-за дефицита железа на фоне регулярного менструального цикла или на фоне гинекологических заболеваний, связанных с кровотечениями) и гипотиреоз, который чуть чаще встречается у представительниц слабого пола¹.

Мужчинам

У мужчин с синдромом обструктивного апноэ сна дневная сонливость возникает чаще, чем у женщин – примерно в 24% случаев¹. Это объясняется особенностями строения верхних дыхательных путей. Сонливость у мужчин также может быть связана с дефицитом тестостерона, снижением гемоглобина на фоне длительно существующего геморроя с регулярными кровотечениями.

Что делать, если постоянно хочется спать

Сначала расскажем, чего делать не стоит. Нельзя без назначения врача принимать снотворные препараты. Они не устранят причину сонливости, а только замаскируют проблему, что может привести к ухудшению состояния.

Обратиться к врачу

Если вам постоянно хочется спать в дневное время, независимо от того, удалось ли поспать накануне или нет, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу (терапевту, сомнологу или неврологу). Врач во время беседы и осмотра сможет выявить наиболее вероятные причины дневной сонливости и назначит необходимые анализы и обследования. Скорее всего, надо будет сдать общий анализ крови, исключить патологию щитовидной железы.

Врач может назначить более специализированные исследования – полисомнографию и кардиореспираторный мониторинг, которые помогут исключить апноэ, синдром беспокойных ног, выявить нарколепсию или идиопатическую гиперсомнию. До посещения врача можно воспользоваться советами наших экспертов.

Наладить режим

Наладить режим — это означает ложиться спать и просыпаться регулярно в одно и то же время, даже в отпуске и на выходных. Наш организм чувствует себя комфортно, если живет по внутренним часам, которые никогда не сбиваются. Внутренние часы ничего не знают про праздники, субботы и воскресенья, поэтому лучше всего работают в одном и том же ритме.

Не есть на ночь

Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Если поесть позже, организм будет занят перевариванием еды, а не процессами восстановления и обновления, которые запланированы на ночное время. На качество сна влияет и дневной рацион. Есть данные, что высокое потребление жиров и сахара делает сон более поверхностным и провоцирует большое количество ночных пробуждений⁵.

Создать комфортные условия для сна

В комнате должно быть темно и прохладно. Идеальная температура – не более 17˚С, поэтому надо или приоткрывать окно на ночь или проветривать помещение перед сном. В холодное время года можно убавить интенсивность отопления, если есть такая возможность.

Окна необходимо закрыть обычными или рулонными шторами, которые не пропускают свет. Темнота сигнализирует мозгу о том, что пора спать.

Ограничить использование гаджетов

Экраны смартфонов, телевизоров, компьютеров излучают синий свет, который негативно влияет на циркадные ритмы. Синий свет может помешать засыпанию, поэтому врачи советуют не использовать гаджеты за 1–2 часа до сна. Вместо этого можно почитать книгу, пообщаться с близким человеком или домашним питомцем или заняться хобби, для которого не нужен компьютер или телефон.

Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться– bit.ua

В офисе чувствуете, что вот-вот провалитесь в глубокий сон прямо за ноутбуком? Разбираемся, почему вам постоянно хочется спать и что с этим делать.

Что делать, если хочется спать?

Для начала стоит понять причину, почему вас постоянно клонит в сон. Если это обычный недосып из-за того, что вы слишком любите залипать в сериалы или ленту Instagram по ночам, нужно поднапрячься и нормализовать режим. Приучите себя откладывать телефон/ноутбук ближе к ночи, выбирайте бумажные книги (желательно не хорроры) и следите за освещением в спальне – оно не должно быть слишком ярким.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз нормально засыпали ночью, утром чувствовали себя бодрым, а днем не хотелось спать, нужна будет более серьезная работа. Для начала проанализируйте – не страдаете ли вы от затяжного стресса, часто ли паникуете, посещают ли вас навязчивые мысли.

Возможно, необходимо будет сходить к терапевту, который выслушает жалобы и направит вас к нужному специалисту. Причин бессонницы – бесчисленное множество: от того же затяжного стресса до проблем с работой определенных органов.

Самолечением заниматься не надо, как и закидываться снотворным, купленным впопыхах в ближайшей аптеке. Обеспечьте себе первичные хорошие условия для сна – удобное спальное место, чистое постельное, проветренная комната, приглушенный свет и никаких гаджетов перед сном. Не пейте на ночь – ни алкоголь, ни чай, – иначе весь сон потратите на походы в туалет. Постарайтесь не вспоминать о работе к сну грядущему и думать о чем-то поприятнее. Если не помогло и сон никак не приходит в нужное время, зато очень хочется спать днем – скорее всего, пора к врачу.

Что делать, если хочется спать на работе?

Если выяснилось, что особых проблем у вас нет, просто вы отчаянно не выспались и дремлете на рабочем столе, предлагаем простое общение. Необходимость поддерживать беседу, конструировать фразы, подавать реплики и слушать, что вам отвечают, заставляет мозг сконцентрироваться. Когда вы почувствуете, что более сосредоточены, займитесь важной рабочей задачей.

Вопреки стереотипам, болтовня помогает лучше работать впоследствии. Выделяйте 30−60 минут своего рабочего дня на разговоры с коллегами. Это поможет вам быстрее и качественнее выполнять свои задачи.

Если вы не выспались, любую удобную позу ваш организм воспримет как возможность вздремнуть. Поэтому долой удобные офисные кресла! Попытайтесь работать, стоя за специальным высоким столом или расхаживая по офису с ноутбуком в руках. Необходимость двигаться не даст вам провалиться в сон.

Другие лайфхаки, которые помогут не хотеть спать днем

Пейте холодную воду

Пара стаканов холодной воды бодрит лучше пары стаканов кофе. При этом ваш мозг будет работать активнее.

Врачи рекомендуют пить воду утром, потому что дополнительная жидкость дает вашему телу толчок. Когда вы обезвожены, например, выпили слишком много кофе, то становитесь медлительными и вялыми. Вода дарит энергию. Просто замените кофе на воду.

Окружите себя ароматами кофе

Причем пить кофе вовсе не обязательно! Исследования показали, что запах кофе стимулирует мозг и заставляет вас чувствовать себя счастливее. А счастливые люди на 10−12% более продуктивны, чем те, кто расстроен. Нюхайте кофе – и будет вам продуктивность, и не будет мыслей о том, что вновь хочется спать днем!

Выбирайте креативные задачи

Кому охота делать бесконечные таблички в Excel или составлять отчеты, когда приходится бороться со сном? Поэтому, если чувствуете, что опять хочется спать и запах кофе вам уже не помогает, переключитесь на задачи, требующие творческого подхода. Вы будете больше вовлекаться в процесс и получите удовольствие от работы. И это вас взбодрит.

Источник: Lifehack.org

ПОДРОБНЕЕ

#bit.ua

Читайте нас в
Telegram

Может ли стресс вызывать усталость?

Стресс может привести к истощению. Довольно часто в стрессовых ситуациях чувствуется усталость.

Мы часто связываем стресс с беспокойством. Ваши заботы могут вызвать у вас беспокойство и нервозность, что приведет к бессоннице. Но может быть и наоборот: некоторые люди обнаруживают, что стресс вызывает у них сонливость.

Вы можете выйти из напряженной встречи и изо всех сил пытаться держать глаза открытыми за своим столом. Или вы можете поссориться со своим партнером, и вам сразу же захочется вздремнуть.

Во время более длительных периодов стресса — например, во время экзаменов или переезда — вы можете обнаружить, что не можете спать по ночам, из-за чего на следующий день вы чувствуете усталость и нарушаете цикл сна и бодрствования.

Стресс может вызвать у вас чувство истощения, но есть несколько здоровых способов справиться с беспокойством и усталостью.

Да, стресс вызывает сонливость. Для этого может быть несколько причин.

Стресс, режим «бей или беги» и истощение

Когда мы в стрессе, мы входим в режим «бей, беги или замри».

Когда вы сталкиваетесь с угрозой, такой как авария или ссора с вашим боссом, ваша симпатическая нервная система срабатывает. В вашем организме вырабатываются гормоны, в том числе кортизол — гормон стресса. Эти гормоны полагаются на вашу энергию, чтобы убежать или сражаться в опасной ситуации.

Когда преобладает симпатическая нервная система, вы можете испытывать следующее:

учащение пульса
боль в груди
учащенное, поверхностное дыхание
сухость во рту
мышечное напряжение
прилив энергии
головокружение
боль в желудке или проблемы с пищеварением

Вся эта активность сказывается на вашем теле. Когда эти гормоны «бей или беги» дают сбой, вам может быть трудно сосредоточиться или бодрствовать, даже если это происходит в дневное время. Это может истощить ваше тело, оставив вас сонным.

Стресс, бессонница и усталость

Стресс может привести к бессоннице. Если стресс не дает вам спать по ночам, вы, вероятно, почувствуете себя более уставшим на следующий день.

Недостаток сна может усилить тревогу. Это может привести к разрушительному циклу беспокойства, дневной сонливости и бессонницы.

Если вам трудно заснуть, постарайтесь улучшить гигиену сна. Также рекомендуется поговорить с врачом, если вы не высыпаетесь.

Использование сна, чтобы избежать стресса

Если вы часто засыпаете, когда испытываете стресс, возможно, это просто способ временно избавиться от беспокойства.

К сожалению, в долгосрочной перспективе это может привести к еще большему стрессу, особенно если вы пренебрегаете своими обязанностями, чтобы вздремнуть. Хотя избегать проблем может быть заманчиво, это также означает, что вы не имеете прямого отношения к корню своего стресса.

Люди с тревожными расстройствами могут вырабатывать нерегулярное количество кортизола в результате постоянного стресса. Постоянно высокий уровень кортизола может вызывать физические симптомы.

Физические последствия тревоги могут включать:

боль в груди
проблемы с пищеварением (например, тошноту или диарею)
головные боли
проблемы с сердцем (например, высокое кровяное давление)
низкое либидо
одышку или учащенное дыхание

Хорошая новость заключается в том, что тревожные расстройства можно лечить, и можно научиться справляться со стрессом здоровым и эффективным способом.

1. Сократите второстепенные обязанности

Когда вы переживаете период стресса, может быть лучше уменьшить вашу рабочую нагрузку.

Если что-то вызывает у вас стресс, а не радость, попробуйте уменьшить это. Это может выглядеть как отказ от участия в комитете по планированию вечеринок вашего офиса или приостановка вашего плана по усыновлению нового котенка/щенка.

Суть не в том, чтобы избегать всех стрессов или изолировать себя. Если что-то требует много времени, но очень приятно, продолжайте делать это. Но постарайтесь пересмотреть действия, которые приносят вам больше беспокойства, чем пользы. Вы должны взвесить преимущества и недостатки ваших текущих обязанностей.

2. Попробуйте какое-нибудь приятное движение

Когда вы устали, занятия спортом могут быть последним, чем вы хотите заниматься.

Однако исследования показывают, что упражнения снижают уровень стресса. Это также может помочь вам лучше спать, что означает, что вы можете чувствовать себя менее сонным в течение дня. Метаанализ 2021 года показал, что физические упражнения, по-видимому, улучшают воспринимаемое качество сна и уменьшают тяжесть бессонницы.

И, хотя это может показаться нелогичным, физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии.

Если вы обнаружите, что засыпаете за рабочим столом, попробуйте что-нибудь простое, например, быструю прогулку или несколько прыжков со звездой. Если у вас очень мало энергии, встаньте и потянитесь или пройдитесь по комнате в течение нескольких минут.

Прочтите 8 способов тренироваться, когда вы в депрессии, чтобы получить больше идей.

3. Найдите быстрые способы уменьшить тревогу

Есть несколько способов снять стресс в данный момент. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии повышается, постарайтесь быстро успокоиться, чтобы уровень кортизола не подскочил слишком сильно.

Вы можете попробовать:

техники глубокого дыхания, такие как дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание
ведение дневника в течение пяти или десяти минут
изменение обстановки, сделав небольшой перерыв на свежем воздухе или выйдя в другую комнату
прослушивание успокаивающей музыки
медитация

Поэкспериментируйте с различными видами деятельности по снижению стресса и используйте их всякий раз, когда возникает тревога. Использование техник релаксации перед сном также может помочь вам лучше спать. Попробуйте управляемую медитацию для сна, если вам трудно заснуть.

4. Вздремнуть

Поддаться желанию уснуть или нет? Это зависит от ваших обстоятельств.

Например, если вы часто спите, чтобы «убежать» от стресса, это может в конечном итоге настигнуть вас. Вам также следует избегать вздремнуть слишком близко ко времени сна.

Но если вы пережили травму или стресс, дневной сон может помочь восстановить уровень энергии. Вздремнуть также может быть хорошим способом избавиться от сонливости.

Чтобы эффективно вздремнуть, вздремните всего 20–30 минут — более продолжительный сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым. Используйте успокаивающий звук в качестве сигнала будильника, чтобы не проснуться в панике.

5. Подумайте о терапии

Разговорная терапия может помочь вам научиться справляться со стрессом и справляться с беспокойством. Разговор с терапевтом также может помочь облегчить бессонницу.

Стресс может повлиять на ваш уровень энергии, вызывая сонливость. Однако есть способы справиться со стрессом и повысить уровень энергии.

Если вы часто испытываете стресс или обычно испытываете бессонницу и дневную усталость, вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Есть также несколько практических шагов самопомощи, которые вы можете попробовать самостоятельно.

10 советов, как лучше функционировать, когда вы устали

Я писал о способах улучшить сон, и все же я пишу этот пост в состоянии истощения.

Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.

У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.

Иногда самый продуманный план может рухнуть, если вы не можете вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

Как вы можете работать, когда просто невозможно позвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:

1. Берегите свое здоровье.

Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.

2. На машине или на автобусе.

Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опоздаете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

Я знаю, потому что я был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда. В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.

3. Выйдите на солнце.

Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью. Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.

4. Ешьте небольшими порциями вместо больших и тяжелых.

Вы когда-нибудь замечали, как от обильной тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.

Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

5. Избегайте кофеина.

Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.

Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.

6. Проведите некоторое время при ярком свете.

Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя бодрее. В исследовании 2007 года, посвященном женщинам с раком молочной железы, более яркое воздействие яркого света во время химиотерапии приводило к снижению утомляемости и улучшению сна.

7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.

У вас может возникнуть желание противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены. Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать. Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.

На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с уровнем алкоголя в крови 0,08. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?

8. Будьте нежны с собой.

Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена.)

Знай, что это нормально, но планируй бороться с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать. Что угодно, лишь бы успокоить нервы.

9. Вздремните, если можете.

Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)

Однако, если вы можете вздремнуть, правильная продолжительность имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна. Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.

10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.

Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок. Но чаще всего так оно и есть.

Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения первопричины. Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

—

Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.

Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно. Немного доброты к себе может значительно улучшить плохую ситуацию.

О Лори Дешен

Лори Дешен — основательница Крошечного Будды. Она также является автором Журнала благодарности Крошечного Будды , Журнала беспокойства Крошечного Будды и Журнала внутренней силы Крошечного Будды и соучредителем онлайн-курса Recreate Your Life Story, который поможет вам отпустить прошлое и жить дальше.