Почему постоянно хочется спать и нет сил
Возможно, вы просто не высыпаетесь?
7 часов 40 минут сна — средняя физиологическая норма. Даже одним и тем же людям в разные периоды времени требуется разное количество сна. Кроме того, разным людям требуется сон разной продолжительности. Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Есть небольшое количество «короткоспящих» людей, которым хватает 5 часов, и «долгоспящих», нуждающихся в сне более 10 часов — это генетическая особенность. Исследования показывают, что регулярный сон более 10 и менее 5 часов отрицательно сказывается здоровье и продолжительность жизни.
И речь идет о полноценном сне, а не о том, когда вам приходится вставать ночью по разным причинам. Словом, самая простая и распространенная причина – вам просто не хватает сна. Возможно, вам в данный период из-за повышенных психологических или физических нагрузок требуется 10 часов – и это тоже нормально, если впоследствии потребность в сне сократится.
Если вы работаете из дома (как многие офисные сотрудники во время пандемии), вам стоит ввести короткий дневной сон около полудня, в промежутке от 12 до 16, пропорционально сократив ночной. Даже 30 минут такого сна могут сильно помочь.
Работа то в ночную, то в дневную смену – головоломка для нашего организма. Выстроить плавающий ритм сна и высыпаться при этом очень трудно.
Возможно, вы спите не в то время?
Как правило, утром мы работаем, потом отдыхаем, потом спим – и снова работаем. Нам хочется продлить вечерний отдых, поскольку он нам в удовольствие. И мы это делаем за счет сна. Между тем, идеальное время для отхода ко сну с точки зрения циркадных ритмов лежит в промежутке с 20:00 до 24:00, в зависимости от генетической предрасположенности (да, совы — это не избалованные жаворонки!).
Мэтт Уокер, руководитель лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли, объясняет это так: «Если заснуть в этом промежутке, ваш мозг и тело имеют возможность получить все этапы быстрого и медленного сна, которые им необходимы для оптимального функционирования».
Выбрав один раз свое идеальное время для отхода ко сну, нужно его придерживаться. Если вдруг ваше расписание сбилось, и вы стали засыпать и просыпаться позже обычного, попробуйте заводить будильник каждый раз на 10 минут раньше — это поможет организму вернуться к привычному ритму.
Пьете на ночь спиртное?
Хотя алкоголь известен седативным действием, прием алкоголя непосредственно перед засыпанием нарушает режим сна, и качество сна он тоже снижает. Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно пьют перед сном, часто жалуются на трудности с засыпанием. Если собираетесь выпить, то не позже, чем за два часа до сна.
Очень полезно прогуляться на свежем воздухе минут 30 непосредственно перед сном, а также проветрить спальню.
Жан-Бернар Ресту, «Сон» (1771)
Световое загрязнение?
Лучше всего люди спят в темноте. Уберите светящиеся экраны, ночники, другие источники света. Задерните окна. Добейтесь, чтобы в комнате, где вы спите, было действительно темно.
Возможно, именно в этом простом действии вы и найдете для себя ответ на вопрос, как быстро уснуть.
Депрессия? Психологические проблемы?
Дневная сонливость и апатия, плохое качество сна или бессонница — симптомы депрессии, однако список этих симптомов гораздо шире: тревога, подавленность, грусть, чувство вины, изменения аппетита, отсутствие интереса к обычным занятиям; мысли о смерти или самоубийстве. В сети легко найти классические опросники, позволяющие выявить у себя депрессию и определить ее степень (шкала Бека, шкала Занга). Если вы отмечаете у себя описанные симптомы и тем более если опросник показал, что у вас депрессия, необходима консультация специалиста (психиатра или как минимум психотерапевта).
Если же описанных симптомов у вас нет, или есть то, что специалисты именуют «субдепрессией» — пред-депрессивным состоянием — то для начала можно попробовать увеличить свою физическую активность. Пробежки, прогулки, любые виды аэробной нагрузки (плавание, теннис, футбол, танцы, аэробика и пр), и лучше на свежем воздухе, и лучше в дневное время.
Масштабный мета-анализ, опубликованный Cambridge University Press в 2018 году, подтвердил связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Пока неизвестно, то ли дефицит витамина D усугубляет депрессию, то ли наоборот, однако получить ежедневную дозу солнечных лучей просто необходимо, если вы чувствуете подавленность и вам все время хочется спать.
Сальвадор Дали, «Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения» (1944)
Другие проблемы со здоровьем?
Качество сна сильно снижается из-за апноэ — это нарушение дыхания, характеризующееся короткими паузами в дыхании в течение ночи. Оно приводит к тому, что человек постоянно находится в фазе поверхностного сна, часто просыпается и в результате не высыпается. Нередко апноэ сопровождается сильным храпом.
Чтобы выявить апноэ, попросите близкого человека понаблюдать за вами во сне и посчитать количество задержек дыхания, или же включите рядом с собой диктофон. Есть несколько вариантов решения этой проблемы — от коррекции образа жизни до хирургической операции.
Но с этим уже нужно идти к семейному врачу, а от него – к врачу-специалисту.
Эффект, совершенно аналогичный апноэ, дает банальный насморк, препятствующий нормальному дыханию.
На качество сна также может влиять синдром беспокойных ног. Он характеризуется необходимостью двигать конечностями во сне и сокращает общую продолжительность сна. Синдром беспокойных ног может существовать сам по себе (причина — неправильная работа дофаминовых рецепторов в некоторых областях мозга) или быть признаком других состояний: дефицита железа, неврологических нарушений, почечной недостаточности, беременности и целиакии (нарушении работы кишечника, которое вызывает непереносимость глютена). Среди других возможных причин такого состояния — прием антидепрессантов, нейролептиков, антигистаминных препаратов и блокаторов кальциевых каналов.
Любое заболевание, вызывающее постоянную боль (артрит, грыжа, неврит и пр) может быть причиной недостатка сна и, следовательно, того, что днем вам все время хочется спать.
Качество сна также портят болезни мочеполовых путей: из-за необходимости постоянно вставать в туалет ночью человек не успевает достичь фазы глубокого сна и, соответственно, плохо высыпается.
Главное, помнить, что проблемы со сном поддаются корректировке, тем или иным способом. Проблемы со сном – не приговор, а неудобство, портящее жизнь, которое можно и нужно устранить. У вас обязательно все получится, хотя, возможно, и не с первой попытки.
Какие еще проблемы со здоровьем приводят к дневной сонливости?
Допустим, вы спите достаточно, и качество сна не изменилось. Если в последнее время вам постоянно хочется спать, нужно рассмотреть другие возможные причины этого состояния.
Самое очевидное — травма (ушиб головного мозга), которой вы, возможно, не придали значения, поскольку сочли ее очень легкой. Сонливость поначалу может быть единственным симптомом, но это опасное, быстро развивающееся состояние, при котором необходима срочная медицинская помощь.
Опухоли мозга, как и некоторые инфекции — менингит, энцефалит — могут провоцировать излишнюю сонливость.
Длинный список психических заболеваний – тоже.
Многие медицинские препараты имеют побочный эффект — сонливость. Это нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые средства от гипертонии, а также антигистаминные предыдущих поколений (супрастин, тавегил и пр).
Дефицит витамина В6 снижает качество и продолжительность ночного сна, а также ведет к раздражительности и снижению внимания. Если дело в этом, то прием витамина по рецепту врача поможет восстановить сон и избавиться от сонливости.
Нарколепсия — редкое неврологическое нарушение ночного сна с приступами дневной сонливости. Больные испытывают внезапные приступы сонливости и буквально падают в сон несколько раз в день (до десяти раз). Эти приступы длятся до получаса.
Синдром Клейне-Левина — еще одно очень редкое неврологическое заболевание, которое возникает обычно у подростков, чаще у мальчиков. Характеризуется приступами сонливости (больные могут спать до 18 часов в сутки), апатии, равнодушия к повседневным делам, при этом в другое время люди с этим синдромом могут быть очень возбудимыми, агрессивными и часто склонны к перееданию, особенно любят сладости.
На заглавном фото: Фердинанд Ходлер, «Ночь» (1889-1890)
Читайте также:
Правильный сон предотвращает депрессию
Быстрый сон: что это такое и зачем он нужен
До мурашек: почему я все время мерзну и хочу спать 😴
В тренде
Дрожишь как осиновый лист? Пытаешься закутаться и тебя тут же тянет в сон? Нет, виновата в этом не только холодная осень! На самом деле, подобные «симптомы» могут оказаться сигналами твоего организма, просящего обратить на себя внимание. Если ты понимаешь, что замерзаешь не из-за отсутствия шапки, а спать хочется буквально все время, то давай разберемся, что может быть причиной такого состояния.
- Фото
- Canva
Замерзать и хотеть спать можно от банальной усталости. Да-да, когда мы не выспались, набегались за день и даже не смогли присесть на пару минут, то можем чувствовать не только потребность в подушке и одеялке, но еще и в теплом пледике.
Особенно это чувствуется при раннем пробуждении. Казалось бы, ты дома, где тепло и уютно, но ощущения такие, будто ты выскочила на улицу в морозное утро.
Тогда ощущение холода завязано на количестве твоей энергии и зависит от твоих биологических часов. Подробней об этом читай ниже ✨
Врач-терапевт, кинезиолог, нутрициолог.
Всегда, когда организм очень сильно уставший и неотдохнувший идет режим сохранения энергии в орагнизме, идет процесс сохранения теплообмена. То есть, когда организм человека чувствует опасность: отсутствие полноценного сна, большие нагрузки, регулярный стресс и т.д.
Когда организм чувствует экстренную ситуацию, начинается процесс централизации кровообращения, то есть отток крови от ног и рук к центральным органам для того, чтобы сохранить жизнедеятельность органов и организма, в целом. Поэтому, когда мы себя мучаем, не спим, организм находится в режиме сохранения энергии и сохранения жизнедеятельности. Отсюда и возникают такие последствия, как озноб и сонное состояние.
Для того, чтобы снизить стрессовое состояние организма, очень важно дать себе возможность выспаться и отдохнуть. К каким специалистам обратиться? Для начала нужно просто взять и выспаться! Выспаться и отдохнуть!
- Фото
- Canva
Но иногда одного отдыха не хватает. Состояние «сонного холода» продолжает преследовать тебя снова и снова. Может, это не просто усталость? ✨
Медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+
Если ты одета тепло и до отбоя времени еще полно, то в качестве причин чувства холода и сонливости можно рассмотреть следующее:
Гипотиреоз, то есть недостаточность функции щитовидной железы.
Этот орган отвечает за активность обмена веществ, в ходе которого вырабатывается энергия и выделяется тепло. Чтобы щитовидная железа вырабатывала гормон регулирующий интенсивность обмена веществ, ей нужен йод.
Если йода недостаточно, наступает гипотиреоз. Чтобы проверить это ли явление стало причиной чувства холода и усталости, стоит сделать лабораторный тест на ТТГ и Т4 — обычный минимум для диагностики щитовидной железы. Если в анализе будут отклонения от нормы, то с результатами нужно идти к эндокринологу. Также полезно добавить йодированную соль в рацион питания.
- Фото
- Canva
Дисбаланс вегетативной нервной системы
Это такая часть нашей нервной системы, которая не подвластна (ну или почти) нашей воле и регулирует базовые функции организма. В ней есть две части: парасимпатическая, которая отвечает за восстановления сил, сон, переваривание пищи и тому подобное, а есть симпатическая нервная система, которая обеспечивает активность организма.
Очевидно, что требуется баланс отдыха и напряжения, кстати, как физического, так и психологического. Явным проявлением такого дисбаланса является паническая атака.
- Фото
- Canva
В случае подозрения на панические атаки стоит проконсультироваться с психотерапевтом — это невролог, который может компетентно оценить статус нервной системы, назначить при необходимости препараты, которые сбалансируют вещества передающие нервные импульсы и работу разных частей нервной системы в целом.
Также он поможет скорректировать восприятие и поведение. Прежде всего нужно понять свой психотип, нормальные для тебя реакции на стресс, научиться соответствующим образом воспринимать окружающих. В общем, принять себя (прежде всего) и окружающих.
- Фото
- Canva
Синдром хронической усталости
Еще один диагноз, который связывают еще и с таким фактором как герпес-вирусы — 4 типа (Вирус Эпштейн-Барр), герпес-вирус 6 типа.
В плане лабораторных исследований рекомендуется клинический анализ крови, базовое биохимического обследование, антитела и ПЦР-тест с герпес-вирусом.
При неврологических проблемах распространенной практикой стал бесконтрольный прием витаминов группы В, а также некоторых микроэлементов. Не принимай их без предварительно лабораторного исследования. Стимулировать нервную систему, когда в ней нарушен баланс, такими биологически активными веществами как витамины не нужно.
Во всех вышеперечисленных случаях нужно обратиться к врачу. Береги себя и отдыхай как можно больше 😘
Настя Баскакова
Теги
- здоровье
- здоровое питание
- ментальное здоровье
- сон
Почему я всегда устаю?
Значит, ты устал. Много. На самом деле большую часть времени. И дело не только в усталости от пандемии (не так ли?).
Если вы пытались найти в Google причины своего затруднительного положения, вы, вероятно, сталкивались со всем, от рака до депрессии и бессонницы.
Информационная перегрузка, которая не очень полезна и довольно тревожна.
Это правда, что усталость может быть симптомом многих заболеваний, как легких, так и серьезных. Но есть много способов понять, что вызывает это у вас.
Вот что вам нужно знать об усталости и что вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя бодрее.
Усталость против усталости против сонливости
Усталость, утомление, сонливость: для вас эти слова могут означать одно и то же. А вот врачам — нет.
Усталость
Для врача сказать, что вы устали, означает, что у вас нет энергии, чтобы выполнять или поддерживать свою обычную деятельность, говорит доктор Натаниэль Уотсон, невролог и специалист в области медицины сна, который также является содиректором Sleep Медицинский центр в медицинском центре Харборвью.
Усталость может также относиться к мышечной или аэробной усталости или к ощущению, что ваш ум замедляется или ваше мышление неясно.
Сонливость
Чувство сонливости означает, что вы чувствуете, что можете заснуть в любое время, согласно Уотсону.
Это менее серьезно, чем усталость, потому что, хотя вам хочется вздремнуть, вы все равно можете выполнять повседневные задачи.
Усталость
Этот термин более расплывчатый. У него нет строгого медицинского определения, такого как усталость или сонливость, и часто люди могут использовать его, чтобы объяснить, что на самом деле является усталостью или сонливостью, говорит Уотсон.
Кроме того, слова о том, что вы чувствуете усталость, означают для каждого что-то свое. Один человек может иметь в виду, что у него немного меньше энергии, чем обычно; другой может означать, что они настолько устали, что едва могут бодрствовать в течение дня.
Что вызывает усталость?
Если вы еще не искали в Интернете различные причины усталости, мы перечислим для вас некоторые из них: недостаток сна или плохой сон, тревога, депрессия, анемия, отсутствие физической активности, лекарства, чрезмерное употребление алкоголя. , заболевание щитовидной железы, синдром хронической усталости, а также серьезные заболевания, такие как рак, сердечная недостаточность, заболевания печени и, конечно же, COVID-19.
. У этого списка нет конца.
Еще одной потенциальной причиной является фактическое нарушение сна. Но сначала врачи захотят определить, есть ли основная медицинская проблема, не связанная со сном.
Если вы чувствуете сильную усталость, утомление или сонливость, первым делом проверьте свой режим сна (или его отсутствие).
«Наиболее распространенной причиной сонливости в нашем обществе является недосыпание, — говорит Уотсон. «Около трети людей не спят семь с лишним часов, необходимых для поддержания оптимального функционирования».
Несмотря на то, что есть простые способы улучшить свои привычки сна (подробнее об этом чуть позже), если вы хорошо спите или замечаете значительную усталость — больше, чем вы могли бы получить, скажем, от прокрутки судьбы перед сном в последние несколько бессонных ночей — тогда, наверное, пора записаться на прием к врачу.
Ваш врач, скорее всего, проведет осмотр и, возможно, анализ крови. Идея состоит в том, чтобы получить исчерпывающую историю болезни, чтобы выяснить, что вызывает вашу усталость, будь то работа, проблемы с психическим здоровьем, лекарства или что-то еще.
Они также должны спросить о сне: высыпаетесь ли вы и хорошо ли отдыхаете.
При посещении врача важно как можно подробнее описать свои симптомы — в частности, что вы чувствуете при усталости — и точно ответить на все вопросы врача.
Если после визита невозможно определить причину или если ваш врач подозревает нарушение сна, следующим шагом будет направление к специалисту по сомнологу.
Как улучшить сон и получить больше энергии
Если вы знаете, что ваша усталость вызвана стрессом или вредными привычками сна, есть способы улучшить гигиену сна, что особенно важно в наше время во время пандемии.
Вот несколько способов улучшить качество сна, чтобы у вас было больше энергии в течение дня.
Поддерживайте постоянство
Насколько это возможно, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — да, в том числе по выходным.
Кроме того, ритуал перед сном — отличный способ подать сигнал своему телу о приближении сна.
Ваша рутина может быть такой же упорядоченной, как чистка зубов, умывание лица и надевание пижамы, или она может быть более значимой и включать в себя такие вещи, как чтение или запись в дневнике благодарности.
Сохраняйте прохладу
Поскольку ваше тело естественным образом остывает, когда вы начинаете засыпать, может быть хорошей идеей помочь ему, поддерживая прохладу во время сна. Watson рекомендует установить термостат на 67 или 68 градусов или, если у вас нет кондиционера, открыть окно.
Следите за тем, что вы пьете
Сиэтл может быть кофейной столицей страны, но это не значит, что вы должны баловаться кофеином в любое время дня, особенно если вы хотите хорошо спать по ночам. Старайтесь не пить кофе после 14:00. — это касается и алкоголя.
Сделайте сон приоритетом
У всех нас есть разные вещи, которые мешают спать: работа, стресс или тревога, храпящий партнер. Но, в конце концов, любой способ, которым вы можете посвятить себя качественному сну, только улучшит ваше общее состояние здоровья.
Идеальный сон 24/7 может быть не у всех. Но есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон в целом, например, отложить телефон вместо того, чтобы прокручивать дум перед сном, или не смотреть страшные шоу поздно ночью.
«Приоритет сна — это решение, которое принимает каждый, знает он об этом или нет, поэтому сделайте выбор: цените свой сон и защищайте свой сон», — говорит Уотсон.
Что нужно знать о распространенных нарушениях сна
На приеме у специалиста вам, вероятно, зададут много вопросов о ваших привычках сна, например, если вы так заняты, что у вас недостаточно времени для сна или, если время не является проблемой, вы просто не сможете заснуть, как только попробуете.
Кроме того, важно вести полную историю сна, говорит Уотсон.
«История сна помогает нам узнать больше об их графике сна (время отхода ко сну и пробуждения в выходные и будние дни), о том, сколько времени требуется, чтобы заснуть, насколько нарушен их сон, спят ли они или нет, храпеть, — объясняет он.
Отсюда процесс ликвидации. Врачи начинают с вопросов о симптомах более распространенных нарушений сна, таких как бессонница и апноэ во сне.
Многие люди с этими расстройствами не диагностированы и не лечатся, говорит Уотсон.
В то время как бессонница характеризуется трудностями с засыпанием или сном, апноэ во сне включает короткие моменты, когда вы останавливаете дыхание во время сна, что может проявляться как пробуждение с задыханием. По словам Уотсон, партнеры по сну людей с апноэ во сне часто первыми это замечают; однако, если вы спите в одиночестве, вам может быть труднее понять, что происходит.
Более редкие расстройства сна
Если бессонница и апноэ во сне исключены, врачи проверят на нарколепсию, состояние, характеризующееся чрезмерной дневной сонливостью, регулярными нарушениями сна и так называемыми приступами сна, когда у человека возникает желание внезапно заснуть в неподходящее время. раз.
Тестирование на нарколепсию часто включает ночное наблюдение, пока вы дремлете, или тест сна (называемый врачами тестом множественной латентности сна).
Существуют еще более редкие расстройства сна, чем нарколепсия, такие как идиопатическая гиперсомния, при которой человек регулярно испытывает сонливость, но не испытывает внезапных приступов сна или катаплексии, характерных для нарколепсии; и синдром Кляйне-Левина, при котором поведенческие изменения сопровождаются чрезмерной сонливостью, как правило, у подростков.
Но вероятность того, что причиной является одно из этих условий, невелика.
«Подавляющее большинство людей, страдающих от усталости, страдают недосыпанием или синдромом обструктивного апноэ во сне, — говорит Уотсон.
Серьезные признаки, на которые следует обратить внимание
Если у вас есть другие симптомы наряду с усталостью или сонливостью, это может быть признаком того, что ваша проблема связана не только со сном.
Например, если во время тренировки вы устаете больше, чем обычно, это может указывать на проблемы с сердцем. Если вы пожилой человек, врач может захотеть осмотреть ваше сердце и легкие.
И если вы больше не чувствуете мотивации делать то, что вам раньше нравилось, это может указывать на расстройство настроения, такое как депрессия.
По сути, если у вас есть какие-либо симптомы, кроме усталости, которые вызывают проблемы, или если ваша сонливость или усталость настолько сильны, что у вас возникают проблемы с работой, пора обратиться к врачу.
Лишение сна или выгорание?
Я недосыпаю или просто выгорел? Поможет ли мне больше спать, чтобы я чувствовал себя менее истощенным? Почему я все еще чувствую себя уставшим, несмотря на то, что почти каждую ночь сплю по 8 часов?
Если вы когда-либо задавали себе любой из этих вопросов, вы не одиноки.
Фактически, это некоторые из вопросов, которые психологу сна и защитнику здоровья Дейдре Конрой, доктору философии, часто задают ее пациенты в Клинике поведенческой медицины сна на факультете психологии Мичиганского университета.
БОЛЬШЕ ИЗ МИЧИГАНА: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку
Как и ожидалось, ответы не черные и белые, говорит она.
«Это потому, что каждый из нас уникален, и обстоятельства, связанные с качеством нашего сна и образом жизни в целом, очень разные.»
Пациентов Конроя часто направляют к ней после консультации с лечащим врачом из Мичиганской медицины. По ее словам, эти пациенты были проверены на такие состояния, как апноэ во сне или другие расстройства, которые могут повлиять на сон.
«Если расстройство сна не диагностировано, я работаю с пациентами, чтобы выявить другие основные причины их усталости».
Конрой делится важной информацией о недосыпании в сравнении с общей усталостью и выгоранием, а также о том, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим.
Есть разница между чувством сонливости и чувством усталости или выгорания
«Я прошу своих пациентов оценить себя, — сказал Конрой. «Могли бы вы заснуть прямо сейчас, если бы у вас была возможность прилечь? Вам трудно сохранять бдительность? Это может быть признаком недостаточного сна или ухудшения качества сна».
С другой стороны, чувство усталости или выгорания может быть результатом целого ряда факторов, которые не имеют ничего общего с недостаточным сном, включая, но не ограничиваясь:
Человек, возможно, проспал 8 часов, но все еще имеет проблемы с бодрствованием. У многих тело утомлено, но не сонно.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 5 советов, как улучшить сон (не обязательно считать овец)
«Для этих пациентов ответ не обязательно состоит в том, чтобы больше спать, но в решении других основных проблем и работе над ними, » она сказала.
Ваше тело может быть уставшим, но это не значит, что вы можете спать.
«Мы называем это устал, но на связи », — сказала Конрой, отметив, что большинство ее пациентов попадают в эту категорию.
«Этим пациентам трудно отключить свои мысли. Их ум мчится, и они не могут его остановить. Они чувствуют себя истощенными, но не могут заснуть».
Чтобы еще больше усложнить ситуацию, сказал Конрой, многие пациенты обеспокоены тем, как их неспособность спать влияет на их здоровье, что приводит к еще большему стрессу и беспокойству.
ожидания производительности в нашей культуре настолько высоки, что могут привести к стрессу и беспокойству», — сказал Конрой, это два ключевых триггера в усталых, но напряженных ситуациях.0003
Конрой видит еще один пример завышенных ожиданий в своих пожилых пациентах, которые говорят, что они просто не чувствуют себя так, как 25 лет назад.
«Они устали, им не хватает энергии, и у них могут быть нереалистичные ожидания от самих себя.» По ее словам, для этих людей больше сна не всегда является решением. «Я предлагаю им подумать о более индивидуальном образе жизни, который не требует столько энергии. Но это деликатный разговор. Часто люди не хотят замедляться».
Специалист по сну может помочь
Тем, кто интересуется, нужно ли им больше спать, Конрой рекомендует шкалу сонливости Эпворта как быстрый и простой способ оценить, нужно ли вам больше спать, улучшить свои привычки сна или обратиться за медицинской помощью.
Посещение лечащего врача часто является первым шагом.
По ее словам, во время этого визита ваш врач может назначить анализ крови и проверить наличие проблем со щитовидной железой, анемии и других хронических заболеваний, которые могут играть роль. «Когда они исключены, людей могут направить к специалисту по сну».
Как специалист по когнитивно-поведенческому сну Конрой хочет знать все аспекты жизни своих пациентов.
«Пациенты предполагают, что они плохо спят, но я хочу знать, что еще может быть причиной их усталости.»
Она начинает с изучения ряда вопросов:
Какой у тебя график сна? Вы позволяете себе достаточно сна?
Каковы факторы вашего образа жизни, включая питание и физические упражнения?
Как твое психическое здоровье? Испытываете тревогу или депрессию?
Каковы факторы стресса в вашей работе и личной жизни?
Конрой работает со своими пациентами, чтобы оценить их проблемы, а затем разработать поведенческие и когнитивные стратегии, чтобы помочь бороться с тем, что мешает им спать.
«Возможно, это включает в себя методы релаксации, такие как глубокое дыхание и управляемое воображение.»
Качество сна всегда важно
Конрой уделяет особое внимание улучшению привычек хорошего сна, независимо от основного заболевания пациента. Это может включать установление регулярного графика сна, отказ от алкоголя и кофеина вечером и сведение к минимуму электроники в спальне.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лучший сон
Есть надежда на лучший сон
Конрой признает, что для достижения хорошего сна и снижения усталости часто требуется несколько шагов. «Существует так много вещей, которые влияют на то, как мы себя чувствуем во время дневного сна, и у каждого человека они разные».
«Если кто-то говорит мне, что все время чувствует себя измотанным и вымотанным, я хочу знать, что происходит в его жизни. Это может быть связано с медициной или может быть так, что ему нужны стратегии, чтобы помочь с другими проблемами. Это очень сложно.
