Как пережить смерть близкого человека : Блог Alter
Горе после смерти близких — опыт, который каждый человек переживает по-своему. Со временем становится не так больно, но этот опыт остается с нами и навсегда меняет жизнь. Вместе с психологом Alter разбираемся, как люди проживают тяжелую утрату, как поддержать себя и близких и в каких случаях необходимо обратиться к специалисту.- Как проявляется горе
- Сколько длится горе
- Как распознать осложненное горе
- Как помочь себе пережить утрату
- Решите практические вопросы
- Дайте себе время погоревать
- Не изолируйте себя
- Избегайте резких перемен
- Найдите способ почтить память
- Заботьтесь о себе
- Как помочь человеку справиться с утратой
Как проявляется горе
Нет «правильного» или «неправильного» способа горевать.
Горе — это естественная реакция: так наше тело и психика реагируют на утрату близкого, значимого существа. По словам психолога Мэри-Фрэнсис О’Коннор, автора книги «Горюющий мозг», посвященной проживанию тяжелой утраты, наш мозг кодирует близкую связь с другим человеком в системе вознаграждения, создает совместное пространство общего опыта — «нас»: я и мой партнер, ребенок, друг или родственник.
Поэтому когда близкий человек умирает, это переживается так, словно важная часть жизни и нас самих навсегда утеряна. Мозг продолжает ожидать, что «мы» существуем. Ему буквально нужно научиться жить заново — перестроить связи так, чтобы учесть, что теперь осталось только «я».
По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, реакция на смерть человека может быть разной и зависит от ряда факторов. Например:
— Степень близости. Если умер партнер, родитель или ребенок, это станет более сильным ударом, чем уход из жизни знакомого или дальнего родственника.
— Обстоятельства случившегося.
Если человек умер внезапно и неожиданно, шок часто затрудняет процесс осознания и принятия потери. А если он долго боролся с тяжелой болезнью, смерть способна даже принести чувство облегчения от мысли, что он больше не страдает.
Чувства, возникающие при утрате, могут тоже сильно различаться. Чаще всего в такой ситуации люди испытывают:
- Шок
Потрясение и следующее за ним чувство отстраненности от происходящего — нормальная реакция на травму, так разум старается защититься от невыносимых переживаний. Однако если шок не проходит в течение нескольких недель после смерти близкого, полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
- Печаль
Грусть, боль и слезы — естественная реакция на потерю дорогого человека. Вы имеете право на любые чувства, даже очень сильные или противоречивые. Их нужно прожить до конца: плачьте, кричите, выписывайте переживания в дневник. Дайте себе время и помните: подавляя чувства, мы «консервируем» их внутри.
Если вам нужна помощь с выражением того, что вы испытываете, — у наших психологов есть для этого эффективные терапевтические инструменты и техники. Заполните онлайн-анкету и бесплатно подберите специалиста, который вас поддержит.
- Гнев
Это еще одно чувство, которое часто возникает в процессе скорби. Иногда злость направлена на умершего человека, иногда — на себя или на мир в целом. Важно найти те способы выражения гнева, которые никому не навредят — например, выговориться другу, которому вы доверяете, или психотерапевту.
- Вина
Часто после смерти дорогого человека возникает чувство вины, особенно если в отношениях оставались неразрешенные противоречия или кажется, что можно было бы сделать что-то, чтобы предотвратить его смерть. Важно помнить, что никакие отношения не бывают идеальными, и постараться сосредоточиться на положительных воспоминаниях, которые связывают вас с умершим.
- Тревога
Беспокойство о будущем часто возникает после утраты, особенно если умерший играл значительную роль в вашей жизни.
Может казаться, что вы не справитесь в одиночку. Могут угнетать мысли, что смерть ближе, чем вам казалось, — и однажды она догонит и вас. Важно заботиться о себе и при необходимости обращаться за поддержкой к друзьям или к специалисту.
Сколько длится горе
Нет установленного графика, как долго должно длиться горе. Важно позволить себе переживать его по-своему.
Процесс проживания горя обычно включает несколько стадий: шок, отрицание, гнев, депрессию и принятие. Однако важно отметить, что не все проходят эти этапы в одном и том же порядке или переживают их одинаково интенсивно. Проживание потери происходит и на биологическом уровне. Например, сначала возрастает уровень гормонов стресса, затем дофамина и окситоцина, которые мотивируют нас возместить утрату и стремятся облегчить боль.
Некоторые люди могут почувствовать облегчение через несколько месяцев, в то время как другие продолжают испытывать «волны» горя в течение многих лет. Важно помнить, что горе — это нелинейный процесс, и оно часто приходит и уходит волнообразно.
Горе — опыт, который остается с нами навсегда, и не существует точки, в которой проживание потери заканчивается.
Мэри-Фрэнсис О’Коннор предлагает разделять понятия горя и горевания.
- Горе — это сиюминутное переживание, чувство, которое захлестывает человека «волнами».
- Горевание — процесс изменения горя со временем: человек адаптируется к нему, учится с этим жить.
По мнению О’Коннор, разделять эти понятия полезно, потому что это подчеркивает: горе — опыт, который остается с нами навсегда, и не существует точки, в которой проживание потери заканчивается. Если спустя много лет после смерти близкого в какой-то момент мы сталкиваемся с напоминанием о нем, и «волна» горя захлестывает, это не значит, что все это время мы неправильно горевали. Это говорит только о том, что в этот момент мы остро осознаем необратимую утрату человека и значимых отношений.
Как распознать осложненное горе
Иногда проживание горя осложняется, и человек «застревает» в нем.
Осложненное горе, также известное как стойкое комплексное расстройство, вызванное тяжелой утратой, представляет собой длительное, интенсивное горе, которое мешает повседневной жизни. Часто оно возникает в случаях, когда потеря была внезапной или травмирующей, или если человек страдает от депрессивного или тревожного расстройства.
Для осложненного горя характерны такие симптомы:
- сильная тоска, грусть, безнадежность или отчаяние, интенсивность которых не снижается со временем;
- трудности с принятием потери;
- чувство бессмысленности или пустоты;
- самоизоляция, избегание социальных контактов;
- проблемы со сном или питанием;
- отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
- трудности с выполнением повседневных задач;
- трудности в поддержании отношений;
- постоянная головная боль, усталость или обострение хронических заболеваний;
- злоупотребление психоактивными веществами в попытке справиться с потерей.
Осложненное горе также иногда сопровождается симптомами тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
В этом случае важно обратиться за помощью к психотерапевту. При необходимости специалист также порекомендует консультацию психиатра.
Как помочь себе пережить утрату
По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, чтобы облегчить проживание утраты, сразу после смерти близкого важно предпринять следующие шаги:
Решите практические вопросы
Организуйте похороны, уведомите всех, для кого уход из жизни человека имеет значение — родственников, друзей, работодателя. Это может быть сложной и эмоционально тяжелой задачей, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к другим. Также полезно просмотреть важные документы, такие как завещание умершего, страховые полисы и финансовые отчеты. Возможно, вам придется обратиться за помощью к адвокату. Это поможет принять случившееся, попрощаться с человеком и сделать для него последнее, что возможно — завершить его дела.
Дайте себе время погоревать
Важно прожить свои эмоции. Каждый горюет по-своему, поэтому делайте то, что считаете правильным для вас.
Важно избегать нереалистичных ожиданий: с горем не удастся справиться по щелчку, необходимо прожить его полностью. Дайте себе время и пространство, чтобы разобраться со всем, что вы испытываете Проявите терпение и сострадание к себе в это трудное время.
Не изолируйте себя
Возможно, сначала вы захотите провести некоторое время в одиночестве. Но важно избегать самоизоляции, не оставаться с тяжелыми переживаниями один на один. Расскажите о своих чувствах друзьям или семье. Если это невозможно, обратитесь за помощью к психологу или позвоните на горячую линию психологической помощи. Можно даже использовать анонимные форумы в интернете, главное, — не держать переживания в себе.
Избегайте резких перемен
Важно избегать принятия важных жизненных решений на ранних стадиях горя, поскольку в это время есть риск мыслить не до конца ясно или рационально. Кроме того, стресс от перемен способен дополнительно осложнить ваше состояние.
Найдите способ почтить память
Можно сделать что-то хорошее в память об умершем: например, памятный фотоальбом.
В кругу семьи можно также заняться делом, которое связано с ним: например, вместе посмотреть его любимый фильм или приготовить его любимое блюдо.
Заботьтесь о себе
В трудное время особенно важно заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. Достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность помогут вам пережить сложные времена. Если это необходимо, также важно обратиться за помощью к психотерапевту.
Как помочь человеку справиться с утратой
Согласно исследованиям, большинство из нас после смерти дорогого человека находят способ восстановиться и новый смысл в том, чтобы продолжать жить. Но иногда процесс переживания утраты осложняется. Близкие и психолог могут помочь разобраться в том, что заставляет «застревать» в переживании горя и не дает двигаться дальше. Часто это определенные мысли, убеждения или особенности поведения. Например:
- отрицание случившегося
Людям часто очень тяжело принять, что его близкого больше нет.
В этом случае нужно сфокусироваться на том, чтобы осознать неизбежность смерти. Утрата — это настолько тяжело, что мозг всеми силами пытается оградить вас от ее проживания и мыслей о конечности всего. Поэтому погружаться в оснознание нужно постепенно. С этим хорошо помогает экспозиция. Это техника, при которой человек постепенно учится выдерживать чувства, которые изначально кажутся ему невыносимыми.
- избегание проживания утраты
Поскольку переживать утрату очень больно, многие начинают избегать ситуаций и вещей, которые ассоциируются с умершим. И поскольку в случае утраты близкого с ним связано очень многое, избегание способно распространяться и со временем затрагивать все больше сфер жизни. Человек, который переживает смерть отца, может сначала избегать парков или ресторанов, куда они раньше ходили вместе. А потом — поймать себя на том, что ему в принципе стало очень трудно выходить из дома.
Психолог может предложить методы, которые помогут не избегать встречи со своим горем, регулировать свое состояние во время очередной «волны» и облегчить боль от принятия утраты.
Онлайн-анкета Alter позволяет бесплатно подобрать специалиста под запрос.
Онлайн-анкета Alter позволяет бесплатно подобрать специалиста под запрос.- отказ двигаться дальше
Нередко после смерти важного человека (особенно партнера или ребенка) одолевают такие мысли, как: «Я не могу жить без него/нее» или «Жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Иногда буквально требуется дать себе разрешение жить дальше, и это нередко очень сложно сделать без поддержки психолога и близких. С точки зрения мозга, который должен обучиться жить иначе, новый опыт критически важен. И терапия помогает человеку взглянуть на возможности обрести утраченный смысл, которые все еще остаются в его жизни. Например, это может быть забота о близких, которые в ней нуждаются.
По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, переживая горе, очень важно не изолировать себя и вовремя обращаться за помощью к близким и специалистам. Это поможет предотвратить осложнения состояния и обрести опору. Невозможно полностью избавиться от горя после утраты, но в терапии можно научиться принимать его, выдерживать и со временем снова обрести смысл и цель в своей жизни.
Оцените статью
[Всего: 4 Рейтинг: 5]
Консультация психолога онлайн: безопасная и анонимная терапия
Найти услуги квалифицированного терапевта, который эффективно работает с вашей проблемой, может быть непросто. Alter помогает: в нашей базе более 900 проверенных психотерапевтов, которые прошли строгий отбор. Мы подберем среди них специалиста, у которого есть опыт работы по вашему запросу. Поиск психолога с Alter — это легко и удобно, эту возможность мы предоставляем бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если понадобится срочная помощь — наш чат поддержки на связи 7 дней в неделю. Терапия с нами — это безопасно, анонимно и доступно из любой точки мира.
Получить консультацию онлайн
Поделиться постомКак пережить потерю близких
articleContentБольшинство людей тяжело переносят смерть близкого человека. Каждый реагирует на это по-своему. Все обусловлено бессознательными особенностями нашей психики.
Когда умирает любимый человек, мы чувствуем, что связь рвется – и это приносит сильную боль. Болит не тело, а душа. В этот момент невозможно ничего сделать, чтобы эта боль прекратилась быстро.
На лечение телесной травмы может уйти несколько месяцев. А чтобы вылечить душевную рану, обычно требуется год или два. В этом процессе есть несколько последовательных стадий, перепрыгнуть через которые невозможно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Очаровательная невеста: Актриса Ольга Атанасова показала фото со съемок сериала Две матери
«Есть стадии, через которые проходят все, кто пережил потерю. Это классика. Первое – это отрицание, потом гнев и обида, торг, депрессия и, наконец, принятие. Важно понимать, что любое обозначение стадий – условное, и что у этих этапов нет четких границ», – рассказывает психолог Наталья Подлесная.
«Почти все испытывают вину, которая приходит с воспоминаниями», — уверена эксперт.
Когда человек внезапно столкнулся со смертью кого-то близкого, то забывает обо всем.
«Слезы могут приносить облегчение, если суметь перенаправить вектор внимания с себя на других, на тех, кому тоже сейчас плохо. Помогая другим – помогаешь себе», – говорит Наталья Подлесная.
Психолог убеждена, что надо просто позволить себе чувствовать горе, гнев, вину, обиду, много плакать.
«Люди на самом деле гораздо сильнее, чем нам кажется. Так гораздо легче пережить боль и шок от смерти тому, кому есть ради чего жить. Осмотритесь и найдите что-то, что зависит только от вас, от ваших усилий. Ищите опору в других людях, которые рядом с вами, которые могут с вами говорить», – советует психолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звезда сериала Две матери Ольга Атанасова рассказала, как относится к суррогатному материнству
В любом случае, полезно будет убрать все мелочи, которые напоминают о смерти любимого человека. Не путайте: благодарная память – это одно, а напоминание о смерти – другое.
Потеря близких – это естественный и закономерный этап жизни.
Если пережить ситуацию самостоятельно не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из угнетенного состояния, выразит сожаление и просто будет рядом с вами в этой тяжелой ситуации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Актер Михаил Пшеничный рассказал, как относится к измене в отношениях
Напомним, вскоре на 1+1 стартует премьера нового украинского сериала Две матери. Сюжет ленты разворачивается вокруг молодых женщин, судьбы которых навсегда связала смерть близкого человека. Марта – невеста, а Зоя – сестра погибшего талантливого парня Сергея. Зоя считает Марту виновной в смерти брата и хочет отомстить. А Марта от шока теряет ребенка и узнает о своем диагнозе – бесплодие. Судьба переплетает жизни девушек в причудливый узел.
Преодоление опасного для жизни заболевания или серьезного состояния здоровья
Эмоциональные последствия серьезного заболевания или травмы
Серьезная проблема со здоровьем может нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или опасное для жизни заболевание, такое как рак , или серьезное событие со здоровьем, такое как инсульт, сердечный приступ или изнурительная травма.
Кажется, что многие серьезные проблемы со здоровьем возникают неожиданно, нарушая вашу жизнь ни с того ни с сего. Вас могут захлестнуть волны сложных эмоций — от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя — или просто оцепенеть, застыть от шока или чувства, что вы никогда не сможете справиться. Эмоциональные потрясения могут затруднить нормальное функционирование или мыслить здраво и даже привести к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.
Но каким бы ни был ваш диагноз или эмоциональная реакция, важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, облегчить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезное заболевание, и найти способ пройти этот сложный новый путь.
Общие эмоциональные реакции на серьезное заболевание включают:
- Гнев или разочарование, когда вы изо всех сил пытаетесь смириться со своим диагнозом — постоянно спрашивая: «Почему я?» или пытаетесь понять, сделали ли вы что-то, чтобы заслужить это.
- Смириться с собственной смертностью и перспективой того, что болезнь может привести к летальному исходу.
- Беспокойство о будущем — о том, как вы справитесь, как вы будете платить за лечение, что будет с вашими близкими, о боли, с которой вы можете столкнуться по мере прогрессирования болезни, или о том, как может измениться ваша жизнь.
- Скорбя о потере здоровья и прежней жизни.
- Чувство бессилия, безнадежности или неспособности смотреть дальше наихудшего сценария.
- Сожаление или вина за то, что вы сделали, что, по вашему мнению, могло способствовать вашей болезни или травме. Стыдно за то, как ваше состояние влияет на окружающих.
- Отрицание того, что что-то не так, или отказ принять диагноз.
- Чувство изоляции, чувство отрезанности от друзей и близких, которые не могут понять, через что вы проходите.
- Потеря себя. Вы больше не вы, а ваше состояние здоровья.
То, как вы эмоционально реагируете, и степень психологического стресса, который вы испытываете, зависит от многих различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз медицинской проблемы, с которой вы столкнулись, а также степень поддержки, которую вы получаете.
В какой бы ситуации вы ни находились, вы должны знать, что переживание целого ряда тяжелых эмоций является нормальной реакцией на ситуацию, которая может изменить вашу жизнь. Это не означает, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться с предстоящими проблемами со здоровьем и эмоциональными проблемами.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Столкнувшись с серьезным диагнозом
Все меняется, когда вы узнаете, что у вас опасное для жизни заболевание. Возможно, вы плакали, искали утешения у близких или делали все возможное, чтобы отвлечься или сделать вид, что ничего не изменилось. А может быть, вы просто замерли, не в силах осознать, как ваша жизнь вдруг изменилась до неузнаваемости.
Или, возможно, вы даже начали действовать и начали решать свои проблемы со здоровьем.
Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» ответа. Мы все разные, поэтому не говорите себе, что вы должны думать, чувствовать или делать после диагноза или серьезного заболевания. Дайте себе время обдумать новость и будьте добры к себе, когда будете приспосабливаться к новой ситуации.
Позвольте себе чувствовать. В данный момент может показаться, что лучше не испытывать свои эмоции, но они существуют независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и, возможно, даже задержит выздоровление. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали при известии о своем диагнозе, начнет ослабевать, а некоторые аспекты жизни даже вернутся в нормальное русло.
Будьте терпеливы с темпами лечения и выздоровления .
После получения первоначального диагноза или серьезного заболевания может потребоваться время и множество тестов и консультаций, прежде чем ваша медицинская команда определится с подходящим курсом лечения. Легко забеспокоиться, ожидая более четкой картины того, что повлечет за собой ваш путь к выздоровлению. Но поиск в Интернете и опора на то, что часто может быть неточной или пугающей информацией, только заставит вас чувствовать себя хуже. Когда вы сталкиваетесь с множеством неизвестных, вы все равно можете позаботиться о себе — правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать — и заниматься теми отношениями и занятиями, которые приносят вам радость.
Будьте открыты для перемен . С рациональной точки зрения никто не стал бы считать, что сердечный приступ или диагноз «рак» имеют какие-либо положительные последствия. Но это может случиться. У некоторых людей, у которых диагностированы опасные для жизни состояния, действительно меняется точка зрения, которая фокусирует их на важных вещах в их жизни — на тех вещах, которые придают им смысл и цель.
Отрицательные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже иметь положительный эффект, например, мотивируя вас на достижение целей лечения. Открытость ума может помочь вам найти положительные стороны и лучше справляться с эмоциями даже в самых мрачных ситуациях.
Как справиться с серьезной болезнью Совет 1: Обратитесь за поддержкой
Столкнувшись с опасной для жизни болезнью, вы можете почувствовать себя одиноким и отрезанным даже от самых близких людей. Вы можете чувствовать, что другие люди не могут понять, через что вы проходите. Или, возможно, окружающие пытаются быть настолько позитивными, что вы не чувствуете себя способным открыться и выразить то, что вы действительно чувствуете. Или, возможно, вы беспокоитесь о том, что станете обузой для других людей, если честно расскажете о том, что переживаете. Какой бы ни была ваша ситуация, сейчас не время замыкаться в себе.
Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за серьезного заболевания.
Помимо оказания практической помощи, например, отвоза на прием к врачу или помощи по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Оставайтесь на связи с другими и продолжайте получать удовольствие от общественной деятельности, и это может существенно изменить ваше настроение и мировоззрение во время лечения.
Ряд исследований продемонстрировал более высокую выживаемость после диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Вероятно, это можно объяснить большей социальной поддержкой со стороны супруга и детей. Конечно, вам не нужно быть женатым или состоять в длительных отношениях, чтобы пользоваться поддержкой других.
Выберите поддержку, которая подходит именно вам. После серьезного диагноза или проблемы со здоровьем, кому вы решите довериться, на кого положиться, и объем информации, которую вы решите поделиться о своей медицинской ситуации, всегда являются очень личными решениями.
Но попытка выстоять в одиночку только лишит тех, кто заботится о вас, возможности предложить поддержку.
Не позволяйте беспокойству о том, что вы бремя, помешать вам связаться с вами. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием и не посчитают вас слабым или обузой. Обращение к ним только укрепит связь между вами.
Ищите поддержку у друзей и близких, которые умеют слушать. Когда вы решите довериться кому-то, постарайтесь найти кого-то, кто умеет слушать — кого-то, кто будет слушать внимательно и с сочувствием, не отвлекаясь, не осуждая вас и не пытаясь подсказать вам, как вы должны думать или чувствовать.
Сделайте личное общение приоритетом. Всегда приятно получать поддержку от друзей и близких по телефону, текстовым сообщениям или в социальных сетях, но также важно найти личную поддержку. Общение лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, может сыграть огромную роль в снятии стресса и повышении настроения.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может быть безопасным местом, где можно поговорить о том, через что вы проходите, и получить советы от других людей, которые сталкиваются с аналогичными проблемами со здоровьем. Не расстраивайтесь, если вы не нажмете первую группу, которую вы попробуете — иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти группу, которая лучше всего подходит для вас.
Найдите программу поддержки равных . Есть много организаций, занимающихся конкретными заболеваниями, которые могут подобрать вам человека, пережившего такое же заболевание. Будь то лично, онлайн или по телефону, вы можете получить поддержку один на один от того, кто имеет непосредственный опыт того, что вы испытываете.
Чувствуете, что вам не к кому обратиться?
Многие из нас в какой-то момент жизни оказываются одинокими. Это может быть особенно тяжело, когда вы также столкнулись с серьезной болезнью. Но даже если вы чувствуете, что у вас нет семьи или близких друзей, на которых можно опереться, это не значит, что вы должны сталкиваться со своими проблемами в одиночку.
Помимо использования упомянутых выше групп поддержки и программ поддержки сверстников, вы также можете сделать множество вещей, чтобы расширить свою социальную сеть и найти поддержку — даже в это трудное время.
Совет 2. Исследуйте свои эмоции
Легко испугаться своих чувств, когда вы столкнулись с хроническим или опасным для жизни заболеванием. Как и многие пациенты, вы можете думать, что сдерживать свои эмоции, делать храброе лицо или заставлять себя быть позитивным и жизнерадостным обеспечит наилучший исход вашей болезни. Однако откровенность в отношении любых негативных эмоций, которые вы испытываете, никоим образом не задержит ваше выздоровление. Это может иметь даже обратный эффект.
Проведенный в 2002 году обзор исследований, посвященных методам преодоления трудностей у пациентов с раком, пришел к выводу, что жизнерадостность мало влияет на успех лечения или частоту рецидивов. На самом деле, сдерживание эмоций может только повысить уровень стресса, усилить боль, которую вы чувствуете, и сделать вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии.
Часто именно акт отказа столкнуться со своими страхами приводит к безнадежности, печали и боли, которые могут сопровождать борьбу с серьезной болезнью.
С другой стороны, столкновение со своими эмоциями, даже самыми болезненными и пугающими, может помочь вам облегчить стресс и страдания, лучше смириться со своим состоянием и обрести больший покой и физическую силу в процессе выздоровления.
Учимся справляться со своими эмоциями
Многих из нас с детства учат сдерживать свои чувства. Мы усваиваем такие эмоции, как страх, горе и гнев, или мы взрываемся неуместно, что служит только подпитке, а не израсходованию неприятных чувств. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, нам часто бывает трудно даже распознать, что мы на самом деле чувствуем. Но никогда не поздно научиться восстанавливать связь со своими эмоциями. Вы можете начать с того, что прислушаетесь к своему телу.
Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, вероятно, также чувствуете ее где-то в своем теле.
Возможно, ваш желудок сжимается каждый раз, когда вы чувствуете тревогу или страх, например, или ваши мышцы плеча напрягаются, когда вы чувствуете горе или потерю. Концентрируясь на этих физических ощущениях, вы можете начать исследовать свои эмоции, а не пытаться их игнорировать или подавлять.
Когда ваши чувства высвободятся, вы обнаружите, что разные эмоции быстро приходят и уходят. Даже самые болезненные и тяжелые чувства быстро утихнут. Во время лечения вы можете услышать, прочитать или увидеть что-то, что вызывает сильное неприятное чувство. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, это не продлится долго, и вскоре его место займут другие эмоции.
Совет 3. Справляйтесь со стрессом
Стресс может способствовать или усугублять многие различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, хроническую боль, послеоперационное заживление и заживление ран, а также некоторые побочные эффекты рака и противоопухолевого лечения .
Однако применение методов управления стрессом может помочь вам справиться с этими проблемами со здоровьем.
Например, даже после сердечного приступа или операции на сердце управление стрессом может помочь, усиливая преимущества кардиореабилитации или уменьшая количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления. Если у вас диагностирован рак, управление стрессом может помочь вам уменьшить тревогу, уменьшить усталость и нарушения сна, а также улучшить настроение.
Каким бы ни был ваш конкретный диагноз, следующие советы по управлению стрессом помогут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие:
Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком — еще одна веская причина поддерживать социальные связи и активность.
Практика релаксации . Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить кровяное давление и снять стресс.
Выспитесь . Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить хороший ночной сон. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить достаточное количество качественного ночного сна, изменив свои дневные привычки и установив спокойный режим сна.
Будьте максимально активны. Упражнения — это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, они помогут вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Даже если ваше состояние здоровья ограничивает вашу мобильность, у вас все еще могут быть способы вести активный образ жизни и пожинать плоды.
Совет 4. Займитесь деятельностью, которая приносит вам смысл и радость
С каким бы заболеванием вы ни столкнулись, оно не обязательно определяет вашу личность. Продолжая заниматься теми видами деятельности, которые приносят смысл, цель и радость в вашу жизнь, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваша болезнь, травма или хронические жалобы на здоровье.
Мы все разные, поэтому у всех разные способы переживания смысла и радости. Если ваше состояние здоровья означает, что вы больше не можете заниматься некоторыми видами деятельности, которые вам раньше нравились, вы все равно можете найти другие занятия, которые питают и обогащают ваш дух.
Займитесь давно забытым хобби или попробуйте новое хобби. Посещение занятий или вступление в клуб может помочь вам заняться хобби и в то же время расширить свою социальную сеть.
Узнайте что-то новое , например инструмент, иностранный язык, новая игра или новый вид спорта.
Примите участие в жизни вашего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие или стать волонтером в важном для вас деле.
Проведите время на природе. Поработайте во дворе, прогуляйтесь по живописным местам, порыбачьте или выгуляйте собаку в парке.
Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе, займитесь живописью или фотографией.
Напишите свои мемуары, книгу с практическими рекомендациями или блог о своем опыте.
Совет 5. Справляйтесь с тревогой и депрессией
Когда вы серьезно больны, нормально грустить о своем здоровье и оплакивать надежды и мечты, которые вы, возможно, потеряли из-за своего состояния здоровья. Также естественно беспокоиться о том, что может быть в будущем, или опасаться, например, определенных методов лечения. Но если такие чувства сохраняются и начинают мешать вашей повседневной жизни, вы можете страдать от депрессии или беспокойства.
Хотя расстройства настроения, такие как тревожность и депрессия, часто встречаются у пациентов с серьезными заболеваниями, они могут создать порочный круг. Ваша болезнь вызывает беспокойство или депрессию, которые затем подрывают ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, негативно влияет на лечение вашей болезни. Затем это усугубляет ваше расстройство настроения и так далее.
Наряду с консультированием и лекарствами вам помогут справиться с тревогой и депрессией:
Справиться с изнурительными симптомами, такими как боль. При отсутствии лечения боль может оказать пагубное влияние на ваше настроение и усилить тревожные мысли и чувство безнадежности. Поговорите со своей медицинской бригадой о том, как лучше справляться с болью и другими неприятными симптомами.
Не беспокойтесь. Мы все волнуемся, особенно когда болеем. Но если вы постоянно переоцениваете вероятность того, что все обернется плохо, или сразу переходите к наихудшему сценарию, пришло время действовать. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своим тревожным мыслям, провести различие между разрешимыми и неразрешимыми беспокойствами и выработать более сбалансированный взгляд на вашу ситуацию.
Берегите себя. Доверие другим, регулярные физические упражнения, хорошее питание и сон — все это проверенные способы помочь облегчить симптомы депрессии и тревоги.
Сократите потребление сахара . Сократив количество безалкогольных напитков, сладостей и сладких закусок в своем рационе, вы почувствуете меньше беспокойства и избежите упадков настроения, которые обычно следуют за высоким уровнем сахара.
Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Уменьшение или отказ от кофеина может помочь при беспокойстве. Точно так же алкоголь может ухудшить симптомы как тревоги, так и депрессии. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к повышению, а не снижению уровня беспокойства и стресса.
Противодействие вашим «а что, если…?»
Что делать, если… лечение не работает? Я не могу справиться с побочными эффектами? Я должен попрощаться с моими близкими?
Трудно представить, что любой, кто столкнулся с опасной для жизни болезнью, в какой-то момент не беспокоился о сценариях «что, если». Когда вы боретесь за свою жизнь и сталкиваетесь с большой неопределенностью, может даже показаться, что беспокойство дает вам некоторый контроль над ситуацией.
Но, как и в случае со всеми тревожными мыслями, есть способы успокоить свой беспокойный ум и занять более уравновешенную позицию:
Расскажите кому-нибудь, что вы думаете . Произнесение «а что, если» вслух может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш страх необоснован, его словесное выражение часто может помочь вам показать, что это такое — бесполезное беспокойство.
Бросьте вызов мысли . Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет? Каковы другие вероятные результаты? Что бы вы сказали другу в вашей ситуации, у которого было такое же беспокойство?
Принять неопределенность . Большая часть борьбы с серьезным заболеванием заключается в том, чтобы научиться примиряться с неопределенностью своего будущего. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, не сделает вашу жизнь более предсказуемой. Это только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые вы все еще можете испытать в настоящем.
Как помочь кому-то справиться с серьезным заболеванием
Когда кто-то, о ком вы заботитесь, перенес серьезное заболевание или имеет дело с опасным для жизни заболеванием, может быть трудно понять, что сказать или сделать. Ваш любимый человек, вероятно, испытывает некоторые болезненные эмоции, и это может заставить даже самых близких людей чувствовать себя неуверенно в том, как лучше всего предложить вашу поддержку. Эти советы могут помочь:
Предложите свою поддержку. Ваш друг или любимый человек может неохотно просить о помощи, но поддержка таких людей, как вы, может иметь решающее значение для его выздоровления. Предложите помочь с конкретной задачей, даже если это просто посидеть с ними во время или после лечения. Иногда самое важное, что вы можете сделать для кого-то, — это быть рядом.
Слушай . Когда вы разговариваете с человеком, который серьезно болен, вполне естественно чувствовать себя неловко или не знать, что сказать.
Но часто самое главное — это слушать человека. Позвольте им выразить то, через что они проходят, не осуждая их, не говоря им, что они должны чувствовать, и не пытаясь придать всему позитивный оттенок.
Узнайте о болезни, но не давайте советов, если вас об этом не попросят. Чем больше вы знаете о диагнозе и лечении близкого человека, тем лучше вы будете готовы помочь. Но это не означает, что вы должны говорить человеку, что ему следует или не следует делать, если только он специально не спросит ваше мнение или не захочет узнать, что вы исследовали. Решения о лечении в конечном итоге всегда зависят от вашего близкого человека, поэтому поддерживайте его, даже если вы не всегда согласны.
Оставайтесь на связи . Некоторые заболевания требуют длительного лечения, поэтому важно не просто оказывать поддержку во время постановки диагноза, а затем упускать свое внимание. Ваша поддержка может быть так же важна после лечения, как и до него.
| Разговор с серьезно больным |
| Сделать: |
|
| Нельзя: |
|
Как справиться с горем | NIH News in Health
Октябрь 2017 г.
Распечатать этот выпуск
Жизнь после потери
En españolПрисылайте нам свои комментарии
Потеря любимого человека может изменить ваш мир. Вы скучаете по человеку, который умер, и хотите его вернуть. Вы можете чувствовать грусть, одиночество или даже злость. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания или сном. Если бы вы были занятым опекуном, вы могли бы чувствовать себя потерянным, когда внезапно сталкивались с большим количеством незапланированного времени. Эти чувства нормальны. Нет правильного или неправильного способа оплакивать. Ученые изучают, как мы переживаем горе, и узнают больше о здоровых способах справиться с потерей.
Смерть близкого человека может повлиять на ваши чувства, действия и мысли. Вместе эти реакции называются горем. Это естественная реакция на потерю. Скорбь не означает, что вы должны испытывать определенные эмоции. Люди могут горевать очень по-разному.
Культурные верования и традиции могут влиять на то, как человек выражает горе и скорбит. Например, в некоторых культурах горе выражается тихо и конфиденциально. В других случаях это может быть громко и открыто. Культура также определяет, как долго члены семьи будут горевать.
«Люди часто считают, что должны чувствовать себя определенным образом, — говорит доктор Венди Лихтенталь, психолог из Мемориального онкологического центра Слоун-Кеттеринг. «Но такие «должны» могут привести к плохому самочувствию из-за плохого самочувствия. Чрезвычайно важно дать себе разрешение горевать и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Люди могут быть очень строги к себе и критически относиться к тому, что они чувствуют. Будьте сострадательны и добры к себе».
Адаптация к потере
Эксперты говорят, что вы должны позволять себе горевать по-своему и в удобное время. У людей есть уникальные способы выражения эмоций. Например, некоторые могут выражать свои чувства, делая что-то, а не говоря о них. Они могут чувствовать себя лучше, гуляя или плавая, или занимаясь чем-то творческим, например, пишу или рисуя. Другим может быть полезнее поговорить с семьей и друзьями об ушедшем человеке или с консультантом.
«Хотя люди не часто связывают их с горем, смех и улыбка также являются здоровой реакцией на потерю и могут защищать», — объясняет доктор Джордж Бонанно, изучающий, как люди справляются с потерей и травмой в Колумбийском университете. Он обнаружил, что люди, проявляющие гибкость в своих эмоциях, часто хорошо справляются с потерей и со временем становятся здоровее.
«Дело не в том, следует ли вам выражать или подавлять эмоции, а в том, что вы можете делать это, когда этого требует ситуация», — говорит он. Например, человек с эмоциональной гибкостью может проявлять положительные чувства, такие как радость, когда делится счастливым воспоминанием о человеке, которого он потерял, а затем переключаться на выражение грусти или гнева, вспоминая более негативные воспоминания, например, спор с этим человеком.
Горе — это процесс отпускания и обучения принятию потери и жизни с ней. Количество времени, необходимое для этого, индивидуально для каждого человека. «Обычно люди испытывают сильную острую реакцию горя, когда кто-то умирает, и в то же время они начинают постепенный процесс адаптации к утрате», — объясняет психиатр доктор М. Кэтрин Шир из Колумбийского университета. «Чтобы приспособиться к потере, человеку нужно принять ее окончательность и понять, что она для него значит. Они также должны найти способ переосмыслить свою жизнь с возможностями для счастья и почтить свою прочную связь с человеком, который умер».
Такие исследователи, как Лихтенталь, обнаружили, что поиск смысла жизни после потери может помочь вам адаптироваться. Связь с теми вещами, которые наиболее важны, включая отношения с человеком, который умер, может помочь вам сосуществовать с болью горя.
Типы горя
Около 10 % людей, переживших утрату, переживают тяжелое горе, состояние, из-за которого некоторым людям труднее адаптироваться к потере близкого человека.
Люди с таким затянувшимся, сильным горем, как правило, зацикливаются на определенных типах мышления, говорит Шир, изучающая сложное горе. Они могут думать, что смерть не должна была случиться или случиться так, как это произошло. Они также могут судить о своем горе — задаваться вопросом, слишком ли оно мало или слишком много — и сосредотачиваться на том, чтобы избегать напоминаний о потере.
«Переживание сложного горя может быть очень обескураживающим, но важно не осуждать свое горе и не позволять другим людям судить вас», — объясняет Шир.
Шир и ее исследовательская группа создали и протестировали специализированную терапию для осложненного горя в трех исследованиях, финансируемых NIH. Терапия была направлена на то, чтобы помочь людям определить мысли, чувства и действия, которые могут помешать адаптации к потере. Они также сосредоточились на укреплении естественного процесса адаптации к утрате. Исследования показали, что 70% людей, принимавших участие в терапии, сообщили об улучшении симптомов.
Для сравнения, только у 30% людей, получавших стандартное лечение депрессии, симптомы улучшились.
Вы можете начать чувствовать потерю близкого человека еще до его смерти. Это называется опережающим горем. Это распространено среди людей, которые длительное время ухаживают за больными. Вы можете грустить об изменениях, через которые вы проходите, и о потерях, которые вам предстоит понести. Некоторые исследования показали, что, когда пациенты, врачи и члены семьи напрямую обращаются к перспективе смерти до того, как произойдет потеря, это помогает выжившим справиться с ситуацией после смерти.
Жизнь после потери
Ученые, финансируемые NIH, продолжают изучать различные аспекты процесса скорби. Они надеются, что их результаты предложат новые способы помочь людям справиться с потерей любимого человека.
Хотя смерть любимого человека может быть ошеломляющей, многие люди переживают горе при поддержке семьи и друзей. Берегите себя, принимайте предложения помощи от окружающих и обязательно обращайтесь за консультацией, если она вам нужна.
