Правила хорошего настроения: Правила хорошего настроения: подборка советов

Правила хорошего настроения: подборка советов

Опубликовано: 28 июня 2021, 15:45

Правила хорошего настроения: Freepick

Устали от серых будней? Хотите радоваться каждому дню? Избавиться от стресса и вернуть в жизнь позитив помогут правила хорошего настроения. Чтобы хандра забыла к вам дорогу, придерживайтесь рекомендаций психологов Мишеля Лежуайо и Вадима Куркина.

Двигайтесь

Клинический психолог и профессор Парижского университета имени Дидро Мишель Лежуайо подчеркивает, что хорошее настроение способно предотвращать болезни, а сохранять его помогает физическая активность.

Во время интенсивного движения мозг вырабатывает эндорфины, и люди ощущают прилив счастья. Для хорошего настроения:

• регулярно гуляйте на улице;
• выберите спортивные нагрузки, которые нравятся (фитнес, танцы, бег, плавание).

Правильно питайтесь

Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.

Для поднятия настроения полезны такие продукты:

1. Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
2. Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
3. Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
4. Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
5. Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.

Радуйтесь мелочам

Радость в мелочах: Freepick

У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.

Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:

• утренняя чашка чая;
• чтение книги на ночь;
• просмотр фильма с семьей;
• приготовление ужина.

В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.

Встречайтесь с друзьями

Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.

Чтобы поднять настроение:

1. Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
2. Созвонитесь с близкими.
3. Договоритесь о встрече.

Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.

Найдите хобби

Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:

• читайте;
• вышивайте или вяжите;
• раскрашивайте картинки-антистрессы;
• занимайтесь музыкой или танцами.

В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.

Стремитесь к новому

Секреты хорошего настроения: Freepick

Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:

• обновляйте гардероб;
• меняйте прическу;
• выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• пробуйте новые блюда;
• путешествуйте по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.

Хвалите себя и благодарите окружающих

Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.

Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.

Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям

Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:

• в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
• ребенок подрался — сумеет постоять за себя.

Важно контролировать эмоции:

• не обижаться по пустякам;
• не ссориться с близкими людьми, прощать их.

Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.

Не держите проблемы в себе

Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:

• прописывайте то, что огорчило;
• поговорите по душам с близким человеком;
• обратитесь за консультацией к психологу.

Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.

Улыбайтесь

Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:

• анекдоты;
• стендапы;
• комедийные фильмы и сериалы.

Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.

Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/

Правила счастья. Как поддерживать хорошее настроение в команде в смутные времена

Вас тоже не оставляет чувство, что еще неделя-другая и жизнь вернется в привычное русло? Тем временем новой реальности — с удаленкой, домашним офисом и видеоконференциями — скоро исполнится год. При всех очевидных плюсах эта реальность лишила нас важной составляющей жизни — неформального общения с коллегами. Часто из этих шуток за кофе, рукопожатий, пары фраз в лифте и улыбок складывается удовольствие от работы, мотивация и дух компании. В свежей подборке Bell.Club пять неочевидных, но действенных способов поддержать себя и свою команду в хорошем боевом настроении — чтобы двигаться дальше и достигать большего, вне зависимости от количества солнечных дней, отмененных авиарейсов и политической конъюнктуры.

1. Осознанно выбирайте оптимизм. Такой простой, но действенный совет дала старший вице-президент и главный операционный директор Visa глобально и в регионе Северная Америка Екатерина Петелина в интервью Елизавете Осетинской на нашем новом YouTube-канале Bell.Club Live (следующие три совета тоже из ее арсенала). Все просто: только 20% ощущения счастья — это объективная реальность, еще 40% — наша внутренняя эмоциональная константа и целых 40% – свободный выбор человека, как относиться к ситуации. «Выбирайте свои мысли так, как выбираете каждый день одежду», — писала Элизабет Гилберт в бестселлере «Есть, молиться, любить». Эта на первый взгляд банальная мысль на самом деле — источник силы. Мы можем выбирать, что думать и как чувствовать себя в каждый момент времени.

2. Отмечайте достижения и результаты. Настоящий лидер — навигатор для сослуживцев и подчиненных. Он помогает коллегам добавить осознанности работе: сравнить результаты работы с планом, отметить движение к це­ли, расставить при­о­ри­те­ты и скорректировать план действий, пишет коуч Юрий Ша­ро­ва­тов в своей книге «Ди­стан­ци­он­ный ме­недж­мент».

Теп­лое сло­во ме­не­дже­ра, признание и похвалу за успехи он называет одним из важ­нейших мо­ти­ва­то­ров команды.

3. Улыбайтесь. Обычно люди смеются 18 раз в день, из них в большинстве случаев — вместе с другими людьми. Смех и улыбка в ответ на смех других людей не просто поведенческий феномен. Когда мы смеемся, организм вырабатывает эндорфины и дофамин. Вместе они помогают справляться со стрессом, мотивируют больше работать и добиваться результата. Поэтому профессор бизнес-школы INSEAD Стюарт Блэк в колонке для Harvard Business Review советует настоящим лидерам если и проводить дистанционные совещания, то с видео, и чаще улыбаться коллегам и подчиненным.

В конце января основатель проектов The Bell и «Русские норм!» Елизавета Осетинская поговорила с Екатериной Петелиной, старшим вице-президентом и главным операционным директором Visa глобально и в регионе Северная Америка. Екатерина — выдающийся пример российского топ-менеджера, сделавшего глобальную карьеру. Филолог из Нижнего Новгорода, полтора десятка лет она лет проработала в консалтинге и структурах госбанка ВТБ, три года возглавляла российское подразделение Visa и осенью 2019 года переехала в Сан-Франциско, чтобы возглавить операции компании на ключевых рынках — в США и Канаде.

В эфире Bell.Club Live Екатерина рассказала, что отличает успешного менеджера от сверхуспешного, зачем пробегать экстрамилю, как сохранять оптимизм на удаленке, мотивировать команду в условиях полной неопределенности и зачем лидеру показывать свою уязвимость.

Подписывайтесь на Bell.Club Live — новый YouTube-канал от нашей команды, чтобы общаться с нашими героями в прямом эфире.

4. Держите планку. Что дает реальное удовлетворение от работы и что мотивирует на работу? Отнюдь не деньги, говорит поведенческий экономист Дэн Ариэли из Университета Дюка (США) в выступлении на TED. В ходе нескольких социальных экспериментов он выяснил, что удовольствие от труда складывается из осмысленности работы и сложности задач. Если перед человеком стоят важные и сложные задачи, требующие усилий, то и делать их приятнее, чем пустую бессмысленную работу без амбициозных целей. А значит, сохранение высокой планки так же хорошо мотивирует коллег, как доброе слово. Хотя совету уже с десяток лет, актуальности он не теряет.

5. Выбирайте таланты. Здоровый оптимистичный климат в коллективе и боевой задор задает талантливая звездная команда. Даже один лентяй с деструктивным поведением тормозит работу всей команды и снижает ее продуктивность, верит сооснователь и руководитель Netflix Рид Хастингс. В книге «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» он рассказывает о своем удивительном открытии: в 2001 году в кризис он был вынужден уволить треть сотрудников фирмы, но мотивация остальных от этого только выросла. Секрет парадокса оказался прост — остались только самые талантливые, мотивированные и эффективные сотрудники.

Так Хастингс пришел к выводу: если делать ставку на добросовестных и продуктивно настроенных людей, то работа будет всем в радость.

Конечно, такие жесткие меры, как увольнение середнячков, — слишком радикальный метод оздоровления атмосферы. Тем более что, по данным исследования BCG «Массовая уникальность. Глобальный вызов в борьбе за таланты», найти подходящего сотрудника в России непросто — запросы работодателя и возможности кандидата не сходятся в 45% случаев. Компания не может найти человека с необходимой квалификацией, а специалисты сталкиваются с тем, что их навыки не востребованы на рынке. Поэтому, верят авторы исследования, эффективнее вкладывать силы в мотивацию и развитие нынешних сотрудников и воспитание молодых талантов. 

3 правила и 5 советов на случай неудачного дня

Перейти к основному содержанию

Биргит Бальдауф

Биргит Бальдауф

Устойчивость для команд, лидеров, исследователей карьеры и повседневных героев.

| Семинары по переезду, коучинг, лейтмотивы и ❤️️ для гостиничного бизнеса | [email protected] 🇩🇪 🇬🇧

Опубликовано 15 января 2021 г.

+ Подписаться

«Ты всегда в хорошем настроении?» — спросила меня подруга на днях, когда ей было не очень хорошо. Любой, кто жил или работал со мной или проводил со мной больше времени, например, в отпуске, знает ответ на этот вопрос. Для остальных я скажу вам сейчас: НЕТ.

Я тоже достигаю своих пределов, и иногда бывают дни, когда я вскоре после пробуждения успокаиваю себя тем, что они пройдут. Я не знаю истоков этого плохого настроения в эти дни — думаю, не от глупых мыслей, потому что оно уже есть, прежде чем я подумаю о первой мысли дня.

Да, я даю всевозможные советы на тему баланса и счастья, и я считаю своей «миссией» поддерживать всех вас в приведении ваших мыслей, чувств и тела в здоровый баланс для достижения благополучия. , самоопределение и счастье. Но пусть не будет недоразумений: это путешествие, а не пункт назначения, поэтому выход из равновесия является частью этого путешествия — для всех нас. Это нормально и по-человечески. На самом деле, это нас объединяет. Так что будьте добры к себе и другим в эти дни.

Стремление работать и перфекционизм — плохие спутники на пути к счастью и радости.

Возможно, у меня есть небольшое преимущество, потому что эти темы прокручиваются в моей голове каждый божий день и поэтому они всегда присутствуют. И все, о чем я пишу, я тоже пробовала на себе. Я называю это «эффектом наставничества». Когда мы объясняем что-то, чему мы научились, кому-то другому, обучение усваивается намного лучше. И поэтому я все еще надеюсь, что однажды все это станет моей второй натурой. 🙂 Но до тех пор, всякий раз, когда я застреваю, я готов принять любимый совет, который хорошие друзья дают мне, когда у меня плохой день, а именно: «Просто еще раз прочитайте некоторые из ваших статей в блоге».

Серьезно: у всех бывают плохие дни. От того, как мы с ними справляемся, зависит, хорошо ли мы справляемся с ними (иногда настроение может измениться уже в течение дня) или они перестают работать.

Итак, вот мои 3 правила и 5 советов, как хорошо пережить плохой день (эффективность подтверждена экспериментами над собой):

 3 правила для плохого дня
1. НЕ хорошее настроение.
2. Все в порядке  быть грустным, злым, разочарованным, меланхоличным, истощенным и т. д. В нашем мире, движимом перфекционизмом или, по крайней мере, совершенным внешним видом и подачей, это упоминается нечасто — но эти чувства также принадлежат вам — и каждому другому человеку на эта планета.
3. Пройдет . Чувства и настроения подобны погодным условиям. Они проходят. А иногда облака не такие густые и стойкие, как казалось вначале.
 5 советов на случай плохих дней
1. Поздоровайтесь со своими «погодными условиями» и поприветствуйте их по имени. Представьте себе это (нежелательное) ощущение (незваного) гостя вечеринки, который стоит у двери и хочет присоединиться к вечеринке. И вы отвергаете этого гостя, даже не взглянув на него и не зная его имени. Либо он уходит, но потом возвращается с подкреплением, либо все время бунтует перед вашей дверью и портит всю вечеринку. Давление создает противодавление. Итак, откройте дверь, поприветствуйте его и дайте ему место.
2. Слушайте, что хочет сказать ваш гость  – но не вмешивайтесь в драму. Пиво в порядке — затем поблагодарите свое чувство за то, что оно хотело сказать вам (например, что вы должны позаботиться о себе и переусердствовали на прошлой неделе, или о какой потребности вы должны позаботиться больше…). А потом позаботьтесь о других гостях вечеринки и….
3. Сделайте одно дело, которое даст вам чувство достижения  – завершите дело, которое давно откладывали, завершите модуль учебного курса, потренируйтесь, сделайте что-нибудь по дому… – и после этого следите за своим успех. Может быть, вы также вознаграждаете себя чем-то, например, если делаете…
4. Делайте одно дело, которое приносит вам радость  – звоните дорогому другу, покупайте цветы, занимайтесь рукоделием, гладьте своего питомца…
5. Делайте одно дело, полезное для вашего тела долгую прогулку, убедитесь, что вы пьете достаточно воды, проведите сеанс релаксации или медитации…

Даже если вы делаете что-то, относящееся к нескольким из упомянутых категорий, убедитесь, что вы делаете три вещи, которые способствуют радости и благополучию и позволяют вам испытать самоэффективность.

Будьте добры к своему «пасмурному гостю вечеринки», а потом позаботьтесь о себе. Очень часто это все, что он хочет вам сказать.

 Берегитесь!

• Постановка цели или открытость к результатам

  29 января 2021 г.

• 7 шагов для тренировки мышц устойчивости

  18 декабря 2020 г.

• Работодатель, повышающий устойчивость

  24 августа 2020 г.

  

• Не бойтесь спросить

  29 июня 2020 г.

• Карьера = Сотрудничество + Связь

  17 июня 2020 г.

• Забудьте о планах!

  7 июня 2020 г.

Увидеть все

Как улучшить и сохранить хорошее настроение

КЭТРИН ХЕРСТ

Вы бы описали свое настроение как постоянно меняющееся, даже непредсказуемое? В современном мире очень немногие люди могут похвастаться тем, что могут долго наслаждаться стабильно хорошим настроением.

Это, несомненно, результат нашей зависимости от материального и внешнего; мы забыли, как заглянуть внутрь себя, чтобы успокоиться во время стресса или беспокойства.

В течение дня всегда будут возникать препятствия и ситуации, способные повлиять на наше хорошее настроение и даже испортить его. Однако мы только чувствуем, как мы выберите , чтобы почувствовать.

Как и все остальное в нашей жизни, наше настроение является прямым результатом наших мыслей. Таким образом, научившись выбирать их, выходя из своего ума и более настраиваясь на наши вибрационные энергии, мы можем успокоить свое настроение или, что более важно, улучшить его.

Наше настроение и энергия влияют не только на наше собственное эмоциональное и физическое благополучие, но также могут оказывать прямое влияние на настроение и энергию других людей.

Вы хотите быть лучом света в жизни других, а не черной тучей. Эти 5 советов по улучшению настроения помогут вам понять, как это сделать.

1. Практика Благодарности

Авторы и преподаватели Закона Притяжения всегда учат важности благодарности не просто так. Искусство благодарности меняет жизнь.

Когда кажется, что все вокруг вас рушится или вы просто не можете собраться с силами, чтобы радоваться чему-либо, простая практика благодарности может стать той первой опорой, которая поможет вам на пути к улучшению настроения.

Если вы будете благодарны за что-то, пусть даже маленькое, вскоре вы начнете искать все больше и больше вещей, за которые можно быть благодарными. Будь то горячая вода, которой вы наслаждались в душе сегодня утром, волна, которую вы получили от своего соседа по дороге на работу, или даже воздух в ваших легких; отношение благодарности должно мгновенно вызвать улыбку на вашем лице.

2. Улыбайтесь от всего сердца

Улыбка очень полезна для здоровья!

Попробуйте удержать улыбку хотя бы минуту; подумайте о приятном воспоминании или о случае, когда вы очень сильно над чем-то смеялись. Очень скоро вы обнаружите, что на вашем лице не только улыбка, но и что вы действительно улыбаетесь от всего сердца. Это может преобразить вашу энергию, изменив ваше настроение к лучшему.

3. Дышите

Когда мы становимся жертвами своего настроения, иногда лучше всего выйти из своего ума и больше присутствовать в своем теле. Медитация — идеальный способ сделать это.

Однако, если вы находитесь на работе или находитесь в ситуации, когда полноценный сеанс медитации невозможен, упражнения на глубокое дыхание могут оказаться простым и эффективным решением.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и дышите глубоко. Не обращайте внимания ни на что, кроме потока вашего вдоха и медленного, продолжительного выдоха. Выключите все и попробуйте это в течение 5 минут или каждый раз, когда вы начинаете чувствовать, что перегружены.

4. Подбирайте слова с умом

Наши слова, сами по себе как форма энергии, могут оказывать прямое влияние на нашу энергию и то, как мы себя чувствуем. Итак, если вам не нравится текущая история, которую рассказывают вам ваши мысли и энергии, измените ее, изменив свои слова!

Ежедневные аффирмации отлично подходят для этого. Если вы чувствуете себя особенно подавленным или напряженным, вот несколько примеров, которые помогут вам начать.

• Я в безопасности. В моем мире все хорошо.
• Я чувствую умиротворение/спокойствие/безмятежность.
• Сегодня будет здорово. Вселенная работает в мою пользу.

Совет: ежедневно получайте аффирмации прямо на свой почтовый ящик (кредитная карта не требуется)

5. Перемещение

Опять же, это все о том, чтобы ненадолго отвлечься от мыслей и лучше соединиться со своим телом и духом.

Движение действительно может помочь нам в этом, поскольку оно дает вам возможность сосредоточиться, а не на негативных мыслях, крутящихся в вашей голове.

Так почему бы не потанцевать, не пробежаться или, может быть, даже прокрасться в офисный туалет, чтобы встряхнуть конечности? Движение любым из этих способов может помочь вам избавиться от любого напряжения и вернуться к настоящему моменту, мгновенно подняв настроение.