Мнительность: причины возникновения и способы избавления от этого состояния
Автор admin На чтение 8 мин Опубликовано
Мнительный человек – это глубоко несчастный человек, потому что постоянно испытывает тревогу, беспокойство и неуверенность в себе. Откуда берётся это состояние, мы попробуем сегодня рассмотреть, как и рекомендации, помогающие ощутить спокойствие и достичь устойчивости.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Мнительный человек – это глубоко несчастный человек, потому что постоянно испытывает тревогу, беспокойство и неуверенность в себе. Откуда берётся это состояние, мы попробуем сегодня рассмотреть, как и рекомендации, помогающие ощутить спокойствие и достичь устойчивости.
Содержание
- Характеристика
- Подозрительность
- Неуверенность
- Тревога
- Пессимизм
- Навязчивость
- Психосоматические расстройства
- Причины возникновения
- 1.
- 2. Гиперопёка
- 3. Травма
- 4. Изоляция
- Рекомендации
- Что делать близким?
- Что делать с собой?
- Заключение
Характеристика
Итак, основные признаки:
Подозрительность
Такая личность постоянно мобилизована, так как находится в состоянии ожидания нападения. Ей постоянно будут мерещиться вероятные угрозы и опасности. Чтобы понять, насколько это состояние невыносимо, попробуйте вспомнить, случались ли с вами ситуации, когда кто-то рядом стоящий смеялся, а вы принимали этот смех на свой счёт?
И вроде бы в голове проносятся разумные мысли о том, что люди могут просто шутить, что им нет до вас никакого дела, но попытки эти безуспешны, внутри больше и больше растёт уверенность в том, что именно ваш внешний вид и прочее послужило причиной веселья.
Неуверенность
Учитывая постоянное недоверие к окружающим, со временем, пустив корни в благодатную почву, разрастается шикарным кустом неуверенность в себе и своих силах.
У человека нет ресурсов, чтобы обнаружить реальность, ему просто на это не хватает энергии, она ведь уходит на то, чтобы всегда быть начеку. Отчего становится невозможным проверить, а на самом ли деле я столь беспомощен? Или так «коряв», что другие не ценят меня? Или настолько не заслуживаю к себе хорошего отношения, признания и уважения?
Тревога
Причём она постоянная. Каждый, при опасности или угрозе разрушения чего-то ценного, испытывает тревогу, но у мнительного человека она настолько срастается с личностью, характером, что испытывается им каждую секунду, то усиливаясь, то немного ослабевая. Она как бы становится фоновой, что бы он ни делал, в каких условиях бы не находился, она всегда его сопровождает.
Пессимизм
Сложно смотреть на мир счастливыми широко распахнутыми глазами, когда окружающие желают зла и неудачи следуют за неудачами, которые, кстати, могут быть даже надуманными. Слышали об ипохондрии? Это когда человек, начитавшись медицинской литературы, обнаруживает у себя симптомы любой болезни, на которой открывается страница.
И свято верит в то, что она у него существует, отчего мучает врачей вечными обследованиями, по результатам которых может являться абсолютно здоровым, но отказываться верить в это, считая либо медицинских работников шарлатанами и плохими специалистами, либо себя настолько тяжело больным, что от него это скрывают, уверяя в отменном здоровье. И вот откуда тут взяться уверенности в прекрасном будущем? Как ощущать радость и удовольствие?
Навязчивость
Все идеи действительно навязчивы, они будто «прилипают» к нему и не дают возможности вздохнуть полной грудью. Вроде бы хочется от них отмахнуться, но воображение рисует настолько пугающие картинки, что никак не удаётся расслабиться.
Психосоматические расстройства
Учитывая то, какой стиль мышления у мнительного человека, сколько напряжения и страхов, стыда ему приходится испытывать и вообще, выдерживать, не удивительно, что у него действительно возникнут сложности со здоровьем. Это могут быть проблемы с желудком, сердцем, органами дыхания… Головная боль нередко является частой спутницей, порой астения и вообще, депрессия.
Причины возникновения
Как обычно, большинство наших проблем родом из детства. Мнительными не рождаются, ими становятся, и основные характеристики закладываются примерно с двух до шести лет под влиянием таких обстоятельств, как:
1. Стиль восприятия окружающей действительности родителей
Если они постоянно находятся в напряжении и не могут себе позволить такую роскошь, как доверие, расслабление и уверенность – то и ребёнок будет вести себя соответствующе. Откуда ему знать, как верно реагировать на трудности и прочее, если для него пока единственным примером служат взрослые, воспитывающие его? Поэтому, всё, что малыш может в таком возрасте – это «слепо» перенять сценарий одного из родителей.
2. Гиперопёка
Когда родные чрезмерно заботятся о своём чаде, оберегая от всего и тешась иллюзией, что они в состоянии всё предусмотреть и проконтролировать – тогда у несчастного и «залюбленного» малыша нет возможности проявить себя, узнать на что способен, чего хочется, какой на самом деле у него характер и прочее.
А, не зная, как оно, по ту сторону родительской опеки, какая она на самом деле жизнь – он перенимает их картинку восприятия, считая, что реальность опасна, что на каждом шагу подстерегают коварные люди, и, самое важное – что он не так хорош, чтобы с этим всем справляться самостоятельно.
Вот почему он хватается за внушаемую идею, боясь протестировать её на реальность, свято веря, допустим в то, что неизлечимо болен повышенным кровяным давлением, отчего нельзя нервничать и т.д.
3. Травма
Бывают, к сожалению ситуации, когда детская психика ещё не совсем устойчива и стабильна, и происходит ситуация, с которой она не в состоянии справиться. Допустим, отругал за проступок очень значимый человек, неважно, родитель, воспитатель или просто сосед, главное то, что он занимает особое место в жизни маленькой личности. И тогда ребёнок ранится, душой, отчего впоследствии будет «выпадать» в тревогу и неуверенность, считая себя плохим и недостойным.
4. Изоляция
К сожалению, некоторые взрослые не способны дарить своим чадам любовь, поддерживать их и находиться рядом.
Они могут быть отличными функциональными мамами, заботясь о том, чтобы малыш был сыт, одет, чист, но вот эмоциональной близости не возникает. И тогда, чувствуя отчуждение, детёныш эту неспособность мамы быть чувствительной перетянет на себя, решив, что это с ним что-то не так, поэтому она его не любит, или, к примеру, из-за него папа ушёл из семьи.
Рекомендации
Что делать близким?
- Если в вашем окружении есть такой человек, не стоит «в штыки» воспринимать его жалобы ведь, чувствуя обесценивание, он наоборот, будет пытаться переубедить вас, со временем решив отдалиться. Но это не значит, что стоит выпадать в крайности и поддерживать его идеи о неизлечимых болезнях, самоотверженно бросаясь спасать. Просто учитесь быть рядом, ничего не делая. Порой человеку важно выговориться, «открыть душу», даже просто помолчать.
- Старайтесь ограничивать его от источников напряжения, например, предлагая отправиться на прогулку вместо тысячного перелистывания медицинского справочника под предлогом, что свежий воздух необходим для здоровья.
- Будьте внимательны к своим детям, не стоит их стыдить при первом удобном случае, обвинять без вины и прочее. Поддерживайте их и напоминайте, что любите. К тому же важно делать акцент не на их недостатках, а наоборот, указывать, в чём они хороши.
Что делать с собой?
- Как ни странно звучит, но попробуйте помочь тем, кто нуждается в поддержке больше, чем вы. Таким образом, отвлекаясь, и чувствуя себя нужным, будет расти уверенность в себе, а тревога, наоборот, снижаться. Существует масса благотворительных фондов, куда вы можете обратиться в качестве волонтёра.
- У вас есть хобби? Может, настала пора заняться чем-то новым? Даже предполагая заранее, что у вас ничего не выйдет. Новые ощущения и эмоции внесут в вашу жизнь не только разнообразие, но и помогут ощутить радость, так как организм начнёт активно вырабатывать дофамин, эндорфины, серотонин…
- Психастеники (что значит – мнительные люди) часто страдают нарушениями сна и питания, так что обязательно пересмотрите образ жизни, который ведёте.
- В случае травмы из детства, попробуйте самостоятельно над ней поработать. Для этого выберите время, когда вы будете одни, закройте глаза, и, как бы больно ни было, постарайтесь вспомнить ситуацию из детства, когда с вами несправедливо поступили, ранили и прочее. Представьте, что вы взрослый, каким являетесь в данный момент, подходите к этому маленькому перепуганному мальчику или девочке, обнимаете и успокаиваете. Какие слова хотелось бы услышать в тот момент, но никто не сказал? Вы вправе сделать это сейчас. Говорите всё, что придёт в голову и находитесь там, пока не почувствуете, что что-то произошло, а маленький вы успокоился и поверил в то, что его любят. Медленно открывайте глаза, и постарайтесь немного побыть в одиночестве, переосмыслив случившееся.
- Следует немедленно начинать повышать уровень своей самооценки, нельзя же так с собой обращаться! Ознакомьтесь со статьей вот тут.
- Медитация поможет расслабиться и обрести ощущение внутренней гармонии, помимо прочего, она ещё и излечивает многие заболевания. Более подробно узнаете тут.
- Нет ни одного здорового человека в мире, который бы не испытывал стресс, поэтому очень важно знать, как с ним справляться. Психастеникам это нужно больше, чем остальным, так что не позволяйте тревоге и панике брать власть над вами, используйте рекомендации, указанные в статье.
Более подробно узнаете тут.Заключение
В дополнении к этой статье, рекомендую прочитать “Особенности механизмов психологической защиты личности человека”.
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Помните, что только от вас зависит качество вашей жизни, поэтому наполняйте её тем, что доставляет радость, не акцентируясь на негативе. Берегите себя и близких!
Материал подготовила Журавина Алина.
Мнительность или неуверенность в себе: почему многие люди воспринимают все на свой счет? | Люди
фото яндекс картинки
Содержание:
Вступление
Мнительность
Неуверенность в себе
Как перестать испытывать страх и быть заложником чужих мыслей.
Заключение
Вступление
Добрый день, мои дорогие подписчики. Хочу привести в начале статьи сразу один пример того, как часто люди думают, если кто-то ругается, говорит плохо, то это обязательно в их адрес. Ситуация первая. Идет брюнетка по улице. Сзади раздается крик: «ну ты и дура?». Наша героиня сразу начинает задавать себе вопрос: «А за что меня оскорбили?», может обернуться и ответить.. Ситуация вторая. Идет опять наша героиня по улице и в спину опять раздается крик: «Эй, прекрасная блондинка!». Но в этот раз, наша героиня подумает: «Это не меня окликают, я же брюнетка».
И вот мы с вами добрались до сути темы моей стать: почему люди частно на неприятные вещи реагируют, как адресованные именно им? Любые оскорбления, склоки, сплетни начинают воспринимать на свой счет. Что это: мнительность, неуверенность в себе, слабость? Предлагаю разобраться.
фото яндекс картинки
Мнительность.
Иными словами, мнительность можно охарактеризовать как тревожность, излишнюю подозрительность, закомплексованность.
Такие чувства возникают совершенно по разным поводам: хорошим и плохим. Мнительный человек в любом чужом действии, речи, истории ищет для себя опасные моменты и пытается от них оградится. Конечно всем известны люди, которые читают аннотации к лекарствам, описание болезней и сразу ставят себе диагноз. Такие люди очень обидчивы и тревожны.
Не устаю повторять, что в человеке все закладывается с самого детства, в том числе и мнительность. Это и завышенные требования родителей, плохое детство, непринятие себя.
Яркий пример мнительности. Вы стоите в очереди в магазине, напротив две девушки что-то бурно обсуждают и смеются. Мнительному человеку всегда будет казаться, что это его обсуждают и смеются над ним.
Если коротко, то мнительность это подготовка и ожидание негативных оценок от окружающих людей.
Неуверенность в себе.
Неуверенность в себе можно охарактеризовать как низкую самооценку. Неуверенному человеку постоянно требуются доказательства того, что он все правильно делает, его поступки только приносят пользу.
Неуверенный в себе человек всегда будет спрашивать правильно ли он поступил или правильно ли он сделает, если поступит определенным способом. То есть человек обесценивает свои возможности и пытается переложить ответственность за свои будущие поступки на того, кто ему дал одобрение на них. Либо же, это обесценивание своих действий и взращивание в себе чувства вины. Все действия неуверенных людей сопровождаются страхом быть обвиненным и осужденным в их поступках.
Как перестать испытывать страх и быть заложником чужих мыслей.
Постоянная зависимость от оценок общества мешает счастливой жизни человека. Если считать, что вокруг тебя сговор и весь мир ополчился против твоего существования, это обслуживание своих страхов и пустая трата жизни на это. Чтобы научиться дышать полной грудью без боязни осуждения, можно попробовать несколько упражнений.
Прояснять ситуации. Если вам показалось, что вы услышали что-то оскорбительное в ваш адрес, попробуйте переспросить, вам ли это адресовано.
Такой вопрос избавит от лишних сомнений и поможет остаться в психологическом равновесии.
Пробуйте оценить ситуацию с нескольких сторон. Поставьте себя мысленно на место «заговорщиков» и сразу убедитесь, что их внимание не направленно на вас.
Наши любимые Гештальты. Проанализируйте свое прошлое. Попытайтесь понять, почему вас задевают определенные слова и поступки других людей. Какая ситуация произошла с вами, что вы начали все принимать на свой счет. Может неудачные отношения с унижениями, обида на родителей, вина перед кем-то. А так ли важны для вас прошлые события? Может стоит разорвать нить прошлого, которая вгоняет вас в страх и чувство вины и жить новым настоящим?
фото яндекс картинки
Заключение.
Я часто говорю, что не стоит обращать внимание на всех людей. Если незнакомые люди не являются участниками вашей жизни, не тратьте время на то, чтобы получить от них одобрение вашего поведения. Ваша самооценка не повысится до тех пор, пока вы для себя сами не поймете кто вы и что вы из себя представляете.
Пусть хоть засыпят вас комплиментами, лестными словами и прочими поглаживаниями, это будет иметь временное явление. Внутри вы все равно будете чувствовать неуверенность. Научитесь жить без оглядки на мнение других. Помните, что вы уникальный человек просто потому, что родились на этот свет. Всего вам хорошего.
Паранойя может быть естественной реакцией на непредсказуемость
Робби Берман, 23 июня 2020 г. — факт проверен Ритой Понсе, доктором философии
Новое исследование Йельского университета показало, что неопределенность и непредсказуемость могут спровоцировать паранойю.
Быть параноиком значит верить, что другие люди действуют со злыми намерениями. Старая шутка гласит: «То, что я параноик, не означает, что они не хотят меня достать». В некоторых случаях эти опасения могут быть обоснованными, но когда это не так, паранойя может быть симптомом психического расстройства.
Однако новое исследование Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, предполагает, что паранойя также может быть реакцией на сбивающие с толку обстоятельства.
По мнению исследователей, среда неожиданной неопределенности может способствовать развитию паранойи у людей, которые в других отношениях не проявляют эту черту.
Врачи рассматривают паранойю как неспособность понимать социальные сигналы и, в частности, угрозы. Тем не менее, новое исследование придерживается более механистического взгляда на условия, которые могут его вызвать.
«Мы думаем о мозге как о машине предсказаний; неожиданные изменения, будь то социальные или нет, могут представлять собой тип угрозы — они ограничивают способность мозга делать прогнозы. Паранойя может быть реакцией на неопределенность в целом, а социальные взаимодействия могут быть особенно сложными и трудно предсказуемыми».
— Ведущий автор исследования Эрин Рид
Авторы исследования предполагают, что паранойя связана с основным механизмом обучения, который активируется в ответ на непредсказуемость, даже когда социальной угрозы нет.
Они опубликовали свои результаты в журнале eLife .
Люди любят истории. Мы серийные существа, и логические нарративы нас утешают. Этот импульс лежит в основе нашей готовности строить даже самые неправдоподобные объяснения событий и переживаний, которые сами по себе не имеют большого смысла. Без таких историй мы можем чувствовать себя неуправляемыми.
Старший автор исследования Филип Корлетт говорит: «Когда наш мир неожиданно меняется, мы хотим обвинить кого-то в этой изменчивости, понять ее и, возможно, нейтрализовать. Исторически сложилось так, что во времена потрясений, таких как великий пожар в Древнем Риме в 64 г. н. э. или 9/11 терактов, паранойи и конспирологического мышления усилились».
Помимо идентификации паранойи как симптома нескольких психических заболеваний, исследование цитирует более ранние исследования, которые обнаруживают широкое распространение паранойи среди населения в целом.
Один опрос показал, что 20% респондентов считают, что другие были против них в какой-то момент в течение последнего года, в то время как 8% считают, что другие намеренно пытались причинить им вред.
Чтобы проверить свою гипотезу, исследователи пригласили людей, проявляющих разную степень паранойи, сыграть в карточные игры.
Чтобы вызвать неопределенность между раундами игры, исследователи тайно манипулировали игрой, чтобы изменить шансы на то, что ранее выигрышные стратегии останутся успешными. В результате выбор игрока, который сработал в одном раунде игры, может перестать работать в следующем.
Игроки с высокой паранойей быстро стали ожидать непредсказуемых результатов. Их выбор стал более случайным и менее традиционным, что соответствовало ожидаемой изменчивости игрового процесса.
Исследователи обнаружили, что даже когда эти участники выигрывали игру, все ставки в отношении их стратегии в следующем раунде не учитывались.
Игроки с самым низким уровнем паранойи медленнее всего понимали, что что-то меняется.
Чтобы сделать условия еще более неопределенными, исследователи начали манипулировать игрой во время игры.
В ответ даже игроки с низким уровнем паранойи стали играть более случайным образом, отказавшись от всякого смысла уточнять свои стратегии на основе предыдущих результатов.
Во втором связанном эксперименте ученые обучали крыс выполнять задачи, для которых они манипулировали шансами на успешный результат.
Некоторым крысам вводили метамфетамин, который может вызвать паранойю у людей. Эти крысы служили участниками эксперимента с высокой паранойей.
Статистический анализ поведения крыс показал, что они вели себя подобно параноидальным человеческим участникам предыдущего эксперимента: их выбор стал более случайным и, казалось, основывался больше на ожиданиях непредсказуемости, чем на каком-либо логическом методе.
«Мы надеемся, что эта работа будет способствовать механистическому объяснению паранойи, что станет первым шагом в разработке новых методов лечения, нацеленных на эти основные механизмы», — говорит Корлетт.
Авторы исследования утверждают, что люди могут рассматривать паранойю как феномен более простого происхождения, чем предполагали исследователи ранее, и поэтому, возможно, поддающийся менее сложным методам лечения.
«Преимущество рассмотрения паранойи через несоциальную призму заключается в том, что мы можем изучать эти механизмы в более простых системах, без необходимости повторять богатство человеческого социального взаимодействия», — заключает Рид.
Как неопределенность питает тревогу — The Atlantic
Здоровье
Неспособность жить с неизвестностью жизни может привести к беспокойству и страданиям.
Автор: Джули Бек Бен Марго / AP
Иногда, говорит Йоффе, авторы писем говорят, что готовы следовать ее совету, каким бы он ни был. «Мне пишут люди, говоря: «Я думал, что мы хотим троих детей, но я понял, что я счастлив с двумя». Мой супруг хочет другого. Что вы думаете?» Что
Но она решает, что да, и люди продолжают просить ее взвесить их вызывающие тревогу решения, большие и малые, от планирования конца жизни до того, когда разрешить дочери брить ноги.
Искатели советов хотят, чтобы нейтральная третья сторона, которой они доверяют, разрешала конфликты в их жизни. Письма часто заканчиваются вопросами — как мне с этим справиться? Что мне ей сказать? Делаю ли я правильный выбор? — который сводится к универсальному «Что мне делать?»
Получив ответ, они могут действовать, посмотреть, что произойдет, и перестать жить в тревожном ожидании. Потому что часто незнание — это самое худшее.
Один из недостатков самого удивительного феномена человеческого сознания — способность беспокоиться о будущем. Мы знаем, что будущее существует, но не знаем, что в нем произойдет. «У других животных непредсказуемость или неуверенность могут привести к повышенной бдительности, но я думаю, что уникальной особенностью людей является способность размышлять о том, что эти будущие события неизвестны или непредсказуемы», — говорит Дэн Групе, научный сотрудник университета. Центра исследования здорового разума Висконсин-Мэдисон. «Неопределенность сама по себе может привести к большим страданиям, в частности, для людей».
Как правило, люди предпочитают определенность неопределенности. Исследования показали, что люди наверняка получат удар током сейчас, а не позже, и проявляют большую активацию нервной системы в ожидании непредсказуемого удара током (или другого неприятного раздражителя), чем ожидаемого. Отличие людей заключается в степени, в которой их беспокоит неопределенность.
Это то, что измеряет шкала нетерпимости к неопределенности (IUS). Шкала, разработанная в 1994 году группой исследователей из Квебека, оценивает, насколько люди желают и ищут предсказуемость и как они реагируют в неоднозначных ситуациях. Более высокий уровень нетерпимости к неопределенности, или НН, является «когнитивной уязвимостью», по словам Мишеля Дюга, профессора психологии Квебекского университета в Утауэ и одного из архитекторов НИС. Он и его коллеги-исследователи связали высокий уровень МЕ с несколькими тревожными расстройствами, а также (в меньшей степени) с расстройствами пищевого поведения и депрессией.
Это относится не только к клинической тревоге, но и к повседневным заботам. На самом деле, и Дуга, и Груп говорят мне, что неопределенность кажется необходимым условием любого беспокойства.
Есть немного семантики, связанной с разъяснением того, что ученые подразумевают под «беспокойством» и «беспокойством». «Беспокоиться» обычно означает думать о возможных будущих угрозах, сопровождаемых эмоциями и телесным ощущением беспокойства. Если бы объект беспокойства был полностью предсказуем или происходил в данный момент (чтобы больше не было двусмысленности), вы бы не беспокоились о нем, вы бы боялись его. И если вы просто думаете о возможных плохих вещах в будущем, но чувствуете себя довольно холодно, «вы, вероятно, не беспокоитесь», — говорит Дугас.
Итак, незнание того, что делать, незнание того, что произойдет, незнание того, что думают и чувствуют другие люди, — эти ситуации созрели для того, чтобы порождать тревогу у любого, в зависимости от того, насколько хорошо он способен переносить неопределенность.
«Я верю, что нет четкой границы между субклинической и диагностированной тревогой, — говорит Груп. «Это непрерывный спектр, в котором неопределенность играет все большую роль, увеличивая отстойность непредсказуемости».
Дуга соглашается, говоря: «Это континуум. Люди с ГТР находятся на грани беспокойства, но это беспокойство ничем не отличается от вашего или моего беспокойства. Просто его намного больше».
«Нетерпимость к неопределенности похожа на психологическую аллергию». Крайнюю непереносимость неопределенности он сравнивает с аллергической реакцией. «Если у вас аллергия на орехи, и у вас есть кусок праздничного торта с каплей миндаля, у вас будет сильная физическая реакция на него», — говорит он.
«Небольшое количество безвредного для большинства людей вещества вызывает у вас бурную реакцию. Это похоже на психологическую аллергию».
Груп и Джек Нитшке, также из Университета Висконсин-Мэдисон, разработали теорию того, какие мозговые механизмы могут играть роль в этой психологической аллергии, которую они изложили в Nature Reviews Neuroscience в 2013 году. Это сложно… В вашем мозгу нет такой части, которая была бы частью IU», — говорит Груп. Скорее, нетерпимость к неопределенности, вероятно, связана с несколькими различными мозговыми процессами, включая, как подозревает Групе, эмоциональную регуляцию, обнаружение угроз и обнаружение безопасности (последние два из которых являются отдельными, отдельными процессами).
В неоднозначной или непредсказуемой ситуации мозг будет искать подсказки в окружающей среде, вещи, которые он знает из прошлого опыта, связаны с угрозой или безопасностью. Если это не удается, и мозг не может сказать, что опасно, а что нет, то все может показаться угрозой.
Обнаружение угрозы и безопасности связано с миндалевидным телом, а регулирование эмоций, по-видимому, является областью префронтальной коры. Груп также считает, что островок может играть роль в обработке информации о теле и окружающей его среде, помогая создавать внутренние субъективные ощущения.
«Эти процессы настолько переплетены, — говорит Групе. «В конце листа есть глупая фигура со стрелками, указывающими во все стороны».
Взаимодействия между психологическими процессами, которые могут привести к усилению восприятия угрозы. (Nature Reviews Neuroscience) Чтобы добавить еще одну стрелу в смесь, несмотря на общее человеческое предпочтение определенности, неизвестное не всегда вызывает тревогу. «У неопределенности есть свои преимущества, особенно в отношении временных неопределенностей или неизвестных», — написал в электронном письме Майкл Смитсон, профессор Колледжа медицины, биологии и окружающей среды Австралийского национального университета. «Мы не хотим знать прямо сейчас окончания всех книг, которые мы собираемся прочитать, [всех] фильмов, которые мы когда-либо будем смотреть, или содержание всех наших будущих рождественских подарков… Нам также нравится ощущение свобода и автономия, возможность выбора».
Существуют обстоятельства, при которых неопределенность может скорее волновать и мотивировать, чем беспокоить. В своем исследовании Айелет Фишбах, профессор поведенческих наук и маркетинга в Чикагском университете, обнаружила, что люди чувствуют себя более взволнованными и работают усерднее, выполняя задания, размер вознаграждения которых неизвестен.
Но, поясняет она, «интересно, когда ставки невелики. Мы стараемся, чтобы ставки были достаточно маленькими, чтобы азарт ни в коем случае не перерос в ужас. Мы не предполагаем, что люди хотели бы, чтобы их зарплата была неопределенной. Это небольшие неопределенности».
Если ожидание незнания слишком велико для кого-то, он обычно использует одну из двух стратегий: приближаться или избегать. Возьмем (к сожалению) классический сценарий из колонки советов: изменяет ли мне мой супруг? Подозрительный партнер либо попытается рассеять неуверенность, став более уверенным — вынюхивая, прямо спрашивая, — либо вообще избегает думать о ситуации или решать ее.
(Неудивительно, что IU также связана с нерешительностью.)
Люди с высоким уровнем IU чаще сравнивают себя с другими, как показывают исследования — еще одна тактика подхода. Это понятно. Если вы не уверены, насколько вы успешны или насколько хороши ваши отношения, вы можете получить ясность, выяснив, как вы себя чувствуете по сравнению с другими.
Или, если вы находитесь в режиме избегания, вы можете просто попросить кого-нибудь другого сказать вам ответ. Это большая часть привлекательности колонок советов.
«Я столько раз думал об этом, — говорит Йоффе. «Зачем вам связываться по электронной почте с совершенно незнакомым человеком? … Что-то есть в форме. Вы должны засунуть это в абзац, и я отвечу в абзаце. Мы избавляемся от сложностей, мы увариваем их. Форма требует, чтобы вы сделали это как можно более ясным, чтобы я мог дать максимально четкий ответ».
Избегание непредсказуемых ситуаций может лишить людей возможности опровергнуть собственные опасения. В какой-то степени почти все иногда используют эти стратегии.
«У всех нас есть костыли, — говорит Дуга. Но если у кого-то «аллергия на неопределенность», как у некоторых пациентов с ГТР, они могут, например, гораздо легче заподозрить своего партнера. Они могут видеть угрозы там, где их нет. «Вы можете спрашивать своего супруга четыре раза в день, любит ли он вас по-прежнему, на случай, если он передумает», — говорит Дугас. «Это было бы поведением, направленным на поиск определенности». И вредный.
С другой стороны, говорит Дюга, избегание, зашедшее слишком далеко, может проявиться в чем-то вроде отказа от продвижения по службе, потому что вы не уверены, какой будет новая работа, и вы знаете, что сможете ее выполнить. тот, который у вас есть сейчас. Груп отмечает, что избегание непредсказуемых ситуаций может лишить людей возможности опровергнуть собственные опасения. «С чем-то вроде вечеринки вы думаете: «Я могу быть смущен, люди могут смотреть на меня», такие заботы. Если бы вы действительно пошли на эту вечеринку, возможно, вы развеяли бы эти страхи и уменьшили свое беспокойство», — говорит он.
Если отвращение к неопределенности начинает так негативно влиять на чью-то жизнь, может помочь активно практиковать третью стратегию: просто жить с этим.
Дугас и его коллеги разработали тип когнитивно-поведенческой терапии, основанный на этой концепции, которая оказалась очень эффективной для пациентов с ГТР. Кто-то более склонен к стратегии приближения, кто-то к избеганию, а кто-то и к тому, и к другому в разных ситуациях. И люди также различаются по тому, какие типы неопределенности беспокоят их больше всего. Для бизнес-леди, которая не может перестать проверять фондовый рынок, Дугас говорит, что он может заставить ее начать проверять только один раз в день, затем через день и так далее. Для родителей, которые беспокоятся о неуверенности в оценках своих детей, он предлагает постепенно отказаться от перепроверки домашних заданий.
«Цель всегда одна и та же», — говорит Дуга. «Чтобы заставить их испытать неуверенность и научиться «это не весело, но я могу это терпеть».
Йоффе также советует людям иногда принимать неопределенность жизни. Она вспоминает недавнее письмо Дорогой Пруди от женщины, которая познакомилась с родителями своего мужа незадолго до их свадьбы и, увидев их, поняла, что они совсем не похожи на ее мужа. Однако он был похож на свою тетю по материнской линии и ее мужа.
«Она такая: «Совершенно очевидно, что тетя и дядя взяли его и отдали людям, которых он считает своими родителями. Должен ли я рассказать об этом или объяснить ему?» Нет! — говорит Йоффе.
В то время как в этом случае она сказала автору письма: «Прекрати это предположение, — говорит она, — я не думаю, что есть правило… Ответ — это совокупность обстоятельств улик и твое психическое состояние». ».
В конце концов, ни для кого не существует выхода из жизни в условиях неопределенности. Неважно, как часто вы сравниваете себя с другими, или проверяете электронную почту, или читаете новости, как бы сильно вы ни беспокоились, вы никогда не узнаете, что произойдет после вашей смерти, или что другие люди на самом деле думают о вас, или что вы жизнь будет как через пять лет.
