Причины дистресса: Дистресс это — причины, симптомы, признаки, стадии, последствия, лечение

Психологические последствия и методы профилактики дистресса / Блог / Армине Воронова

03 марта 2022  

Когда на человека продолжительное время давят отрицательные эмоции, стресс переходит в следующую стадию, в дистресс. При дистрессе человек уже не в состоянии бороться с негативным настроением, организм настолько ослаб, что не способен мобилизоваться против недуга самостоятельно. Происходит истощение, которое Г. Селье еще рассматривает как третью ступень развития стресса.

Как известно, легкая форма стресса даже полезна. Она мобилизует человека, способствует развитию, но только не дистресс. На этой стадии уже происходят опасные изменения в психике, человек не в состоянии приспосабливаться к предлагаемой ситуации. Когда специалисты говорят, что бороться со стрессом необходимо, имеют в виду именно противостояние дистрессу.

Небольшое сравнение, чтобы была понятна суть: врачи рекомендуют не сбивать температуру тела при простудных и прочих заболеваниях, если она около 38 градусов. Организм, в этом случае, сам справляется с вирусами. Но когда температура превышает эту норму, уже требуется медикаментозное вмешательство, чтобы не было лишних осложнений. Так и при дистрессе своих сил уже недостаточно, чтобы справиться с тревожным состоянием.

Причины дистресса

Дистресс можно «заработать» от сильного психологического потрясения, или живя в постоянном, хотя и незначительном, на первый взгляд, стрессовом режиме.

Причиной проявления дистресса может стать психотравма. Причем, одну и ту же ситуацию люди проживают по-разному: кого-то «заденет за живое» и вызовет эмоциональный взрыв, а кто-то просто пройдет мимо, не принимая близко к сердцу. Реакция людей на поражения и потери совершенно разная. Тяжелая болезнь или смерть любимых людей кого-то способна мобилизовать, чтобы пережить этот период, а другой просто бывает раздавлен обстоятельствами и у него нет сил самостоятельно вырваться из тяжелого плена психотравмы.

Первопричиной проявления дистресса может являться неспособность психики человека адаптироваться к предлагаемым реалиям.

Люди, у кого уровень чувствительности низкий, более устойчивы к дистрессу.

Кто-то уже с рождения имеет стойкую психику, а другой — с годами приобретает опыт преодоления стрессовых ситуаций. Хладнокровие и невозмутимость вырабатывается с опытом, человек, преодолев разные психологические травмы, становится сдержанным и более уравновешенным.

Те люди, у кого порог чувствительности более высок, менее устойчивы к дистрессу. Они эмоциональны, не способны контролировать свою реакцию. В экстремальных ситуациях не дают отчет своему поведению, им сложно собраться и противостоять обстоятельствам. Они не любят выходить из зоны комфорта, им спокойнее в привычной обстановке.

К причинам формирования дистресса специалисты относят систему ценностей человека, его миропонимание и жизненные реалии. Эти же причины могут стать ключом разумного устранения стрессогенных факторов.

Для одного достаточно обнаружить у себя «признаки страшной болезни», чтобы впасть в депрессию, а другой стойко будет бороться с настоящим смертельным недугом, не впадая в психологическую яму, преодолевая все признаки дистресса.

Причины, наиболее часто вызывающие дистресс:

• потеря близкого человека, члена семьи;
• семейные неурядицы, измена партнера;
• тяжелая болезнь;
• суд, лишение свободы;
• недееспособность в случае травм и других недугов;
• яркие перемены в жизни, например, свадебный переполох, изменение статуса;
• долгие поиски работы, отстранение от должности, крах бизнеса;
• безденежье;
• постоянное нахождение рядом с больным человеком, требующим ухода;
• ожидание ребенка, его рождение;
• сексуальные проблемы;
• смена места жительства, учебы, работы;
• первые шаги в новой сфере;
• нарушение сна, новый режим дня или график работы, переход на новое питание;
• резкий отказ от устоявшихся привычек, в том числе, от вредных;
• смена привычных жизненных реалий;
• неудовлетворенность в чем-либо;
• потеря привычного окружения, бешеный ритм жизни или вынужденное бездействие;
• неудовольствие собой и окружением;
• потеря интереса к жизни.

Выделяют несколько видов дистресса:

1. Дистресс эмоционального и психологического характера проявляется как реакция человека на происходящее вокруг. На его возникновение влияют накапливающиеся проблемы, эмоциональный фон, происходящие в социуме события, на которые вынужден реагировать индивид. Как следствие, при таком виде стресса, у человека ухудшаются отношения с окружением.
2. Дистресс физиологического характера обусловлен влиянием негативных условий, в которых оказывается индивид. Еще одной причиной является неудовлетворенность потребностей: одиночество, когда человек не чувствует защиту и любовь, недоедание, нехватка воды или других жизненно важных факторов. При таком виде дистресса страдает весь организм, он не может нормально спать, проявляются нарушения в работе органов. Справиться физиологическим дистресcом самостоятельно вряд ли получится, даже если устранить первопричину возникновения недуга. Предположим, человек наладил свое питание, диеты и отказ от еды – это все в прошлом, но организм не может перестроиться сиюминутно, его лихорадит, дистресс просто так не отступит, без специальной помощи уже не справиться.
3. Дистресс хронического характера воспринимается как что-то обыденное. Что бы ни происходило вокруг, человек это принимает как норму, он живет в постоянной стрессовой ситуации, пока не происходит нервный срыв. Личность может впасть в глубокую депрессию, возможен даже суицид.

Все три вида дистресса выхолащивают организм, они опасны, а для устранения симптомов необходимо вмешательство специалистов.

Признаки дистресса

Дистресс расшатывает эмоциональный фон личности, вызывает массу чувственных переживаний, которые весьма различны:

1. В начале у человека появляется тревога, он становится беспокойным, его накрывает чувство страха. Все эти эмоции бывают связаны с причиной появления дистресса.
2. Далее идет отрицание проявляющихся эмоций, первопричины страха. Человек отвергает все мысли о своей проблеме.
3. Человек начинает понимать, что у него серьезная проблема, он признает это. На этой же стадии происходит осознание, что он бессилен бороться самостоятельно. У него эмоциональное истощение, с которым поможет справиться специалист.

Признаки, указывающие на появление дистресса:

• быстрая утомляемость;
• вспыльчивость;
• агрессивность;
• ненормальная реакция: слезливость, панический смех;
• безразличие;
• отказ от еды;
• новые увлечения;
• равнодушие;
• потеря интереса к окружению и к себе;
• суетность;
• тревожность;
• нервные телодвижения;
• внезапная забывчивость;
• нарушения физического характера: различные боли, повышенное потоотделение, тремор, дурнота, рвота и похожие проявления;
• нарушения речи;
• путаница в мыслях;
• апатия и снижение полового влечения.

Неправильный подход к проблеме ведет к таким тяжелым психологическим проблемам, как депрессии, неврозы, тревожные расстройства, психозы.

Неверная тактика поведения при проявлении дистресса:

• Паника, мешающая трезво взглянуть на ситуацию со стороны, при которой отключается логика и человек перестает верить в свои силы.

• Агрессивное поведение, разрушительная активность, направленная на себя. Поведение, вызывающее конфликтные ситуации, беспричинный гнев.

• Разные дикие проявления, несвойственные здоровому человеку.

• Зависимость от чего-либо.

• Постоянная концентрация внимания на причине возникновения дистресса, которая не дает осмыслить пути решения проблемы.

Самая правильная тактика при дистрессе – уход от условий, при которых он проявился, или их изменение в положительную сторону, при которых ситуация может поменяться.

Чаще всего дистресс поражает, когда человек сталкивается с конфликтными ситуациями, когда не может себя как-то проявить или не удовлетворен своей жизнью: есть потребности, но нет возможности их реализовать. Самое главное, найти причины возникновения дистресса, разложить их и понять, можно ли их преодолеть или изменить ситуацию, при которых они проявились, разобраться, что в этой ситуации зависит от самого человека, а что – находится вне зоны его ответственности. Вы можете изменить только то, на что вы имеете влияние. Стараться изменить то, что от вас не зависит, бессмысленно.

На что важно обратить внимание при профилактике дистресса?

• Эмоции и методы релаксации. Эмоционально-волевая сфера оказывает значительное влияние на уровень нашей продуктивности в работе, помогает преодолевать негативное воздействие окружающей среды. Важно осознавать свои подлинные чувства и эмоции; распознавать их и выражать их с позиции проактивности, а не реактивности. Не секрет, что в течение дня у нас многие моменты могут вызвать раздражение, злость, гнев, недоумение. Как психологически грамотно вести себя в таких ситуациях, как научиться не подавлять эмоции и притворяться, что у вас «всё отлично», а управлять своим настроением? Ответы на эти вопросы можно найти в практических упражнениях, предложенных в данном пособии.
• Ценности. Очень часто бывает так, что мы ставим перед собой ложные цели, цели, которые не соответствуют нашим подлинным ценностям и желаниям. Мы тратим много сил и энергии на то, чтобы достичь успеха в том, что на самом деле нам не нужно. Возможно, это были даже не наши собственные цели, а нам их просто навязали, за нас решили, кем мы должны стать и как стоит нам жить. Осознание своего жизненного пути, своего истинного предназначения, своего места в профессии, перспектив развития — очень важная составляющая процесса самореализации.
• Творчество. В каждом из нас есть творческое начало, есть таланты, о которых мы, порой, не догадываемся. Мы говорим о творчестве как желании человека преобразовывать жизнь, как о созидательной способности, направленной на развитие и поиск нового. Одна из моих клиенток была удивлена, что оказывается у нее есть талант находить разумный компромисс в сложных переговорах. Она считала, что это качество вряд ли можно считать чем-то выдающимся. Да, возможно, в этом нет ничего особенного, но когда человек знает свои таланты, свои сильные стороны, он может опираться на них, он может применять и развивать свои таланты, творчески преображая себя и мир вокруг себя. Автор известной в бизнес-образовании книги «Семь навыков высокоэффективных людей» С.Кови, говоря о секретах успешности, отмечает, что высокоэффективных людей отличает способность максимально использовать свой потенциал. Как известно, левое полушарие в основном отвечает за логически-вербальную деятельность, а правое — за интуитивно-творческую. Левое оперирует словами, правое — образами. Апеллируя к образам, метафорам, мы развиваем свою интуицию, учимся в сложных ситуациях находить нестандартные решения, мыслить креативно. Обращаясь к своим внутренним ресурсам, мы яснее осознаем свои цели, становимся увереннее и сильнее. А самое главное — мы не только представляем, какими мы хотели бы стать, но совершаем реальные шаги для осуществления своих планов.

Однако бывает так, что мы в своей жизни, в своем профессиональном пути делаем не то, что соответствует нам. Это несоответствие блокирует нашу активность, приводит к демотивации, а иногда к эмоциональному выгоранию и депрессии.

Пример из практики психолога.

В моей практике был такой случай: ко мне как к коучу обратилась сотрудница фармацевтической компании Светлана. Опытный специалист, знающий свое дело, в компании работает больше пяти лет, в коллективе ее ценят и уважают. Светлану недавно назначили начальником отдела, до этого опыта руководящей работы у нее не было. Отдел небольшой — всего восемь человек — но, тем не менее, для нее это новый вид деятельности. Она хороший специалист, но не управленец, — считает Светлана.

Самое сложное для нее на данном этапе, понять, как руководить своими бывшими коллегами, как правильно позиционировать себя. «Если я раньше ходила на работу с удовольствием, я понимала круг своих обязанностей и знала, как общаться с коллегами, то теперь для меня каждый новый рабочий день проходит как тяжелое испытание, вечером придя домой, ощущение такое, что я вагоны разгружала», — говорила она. Казалось бы, новая должность, карьерный рост, повышение зарплаты должны были вдохновить и мотивировать сотрудницу, однако вместо повышения работоспособности и активности получился обратный эффект.

Занятия стресс-менеджментом помогли Светлане по-новому взглянуть на свои профессиональные и личностные компетенции и дали возможность развивать такие важные качества, необходимые в деятельности руководителя, как гибкость, спонтанность и открытость новому опыту. До сих пор она привыкла действовать по определенным шаблонам и искала того человека, кто даст ей четкие инструкции, как действовать в различных ситуациях. В процессе психологической работы мы обретаем внутреннее равновесие, создающий баланс рационального и интуитивного видения различных ситуаций.

Альберт Эйнштейн заметил: «Те важные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы находились, когда их создавали». Инструменты стресс-менеджмента расширяют наше представление о наших возможностях, меняют ракурс рассмотрения многих жизненных ситуаций и подсказывают новые решения.

Наша повседневная жизнь строится на взаимодействии и общении: мы общаемся со своими близкими, друзьями, мы общаемся по дороге на работу и на работе с коллегами, подчиненными, начальством, мы участвуем в переговорах. Порой именно общение может стать причиной стресса.

• Как сделать свое общение более эффективным?
• Как распознать, что на тебя воздействуют другие люди?
• Почему одних мы слушаем с удовольствием, а общение с другими — в тягость?
• Что нас раздражает в общении, и что нас делает хорошим и интересным собеседником?
• Как вести себя в конфликтной ситуации?
• Как научиться отстаивать свои личные границы?

Подобные вопросы волнуют многих из нас. Действительно, каждый человек задается вопросом, как сделать свою жизнь более содержательной и насыщенной, каким образом добиться того, чтобы наши планы и поставленные цели соответствовали нашим жизненным установкам, где черпать силы, чтобы достичь желаемого? И самое главное: то, чего хочу я, это действительно мое желание, или это навязано мне извне.

Применение различных приемов стресс-менеджмента позволяют собеседникам, сотрудникам найти общий язык, нужную интонацию в диалоге, чтобы эффективнее донести информацию, чтобы быть убедительным и получать удовольствие от общения. Эти методы делают коммуникационный процесс более гибким, творческим и увлекательным. Психологические техники и приемы помогают нам в сложных ситуациях выбора принимать решения, прежде всего опираясь на свои силы, ценности и собственные представления об успешности. Стресс-менеджмент направлен на самоанализ и поиск источника внутренней силы. Есть люди, которые считают, что источник этой силы находится во внешнем мире. Поэтому они ищут способы восполнить дефицит энергии и активность и, используя других людей или новые обстоятельства.

На тренингах по стресс-менеджменту мы учимся опираться на себя: ведь всё, что необходимо человеку есть в нем самом.

Приемы стресс-менеджмента включают следующие компоненты:

• Позитивное мышление;
• Умение выделять приоритеты;
• Обращение к сильным сторонам личности;
• Развитие ответственности за свое эмоциональное состояние.

Юнгианская психотерапия. Метод активного воображения

Школа разумного родительства

Зона комфорта: за и против

Специализации практических психологов: как выбрать своего специалиста

Развиваем эмоциональный интеллект

Причины обесценивания, и как научиться ценить себя

Стресс и дистресс

Дата публикации: 09 октября 2019.

Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия — стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.

Что здесь важного:

1. Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
2. Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
3. Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть.
   Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Причины дистресса:

1. Плохие личные психологические границы.
2. Плохой Timemanagement.
3. Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.

Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Профилактика дистресса.

• Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
• Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
• Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
• Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
• Различать «хороший/плохой» стресс:

1. плохой – продолжительный, в напряжении;
2. хороший – резкий, мобилизующий.

• Учиться тому, что раньше не делали:

1. убирает старые нейронные связи и формирует новые;
2. меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
3. Чередовать виды деятельности;

• Сон, секс, медитация.

Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт

психиатрического отделения

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональное расстройство — это состояние душевного страдания, которое может принимать самые разные формы. Это может быть связано с проблемой психического здоровья или особыми обстоятельствами, такими как трудности в отношениях или финансовое напряжение.

Эмоциональный дистресс — это широкий термин, который может относиться к широкому спектру симптомов различных психических расстройств.

Тем не менее, любой может испытывать эмоциональный стресс, даже если он не соответствует критериям какого-либо психологического расстройства.

Здесь вы узнаете, что такое эмоциональное расстройство, что может его вызвать и что делать дальше.

Эмоциональный дистресс – это состояние эмоционального страдания. Термин охватывает широкий спектр симптомов, но его отличительными чертами являются симптомы депрессии и тревоги. Люди могут испытать это в любое время, и обычно это временно.

Психические расстройства могут вызывать симптомы эмоционального расстройства, которые сохраняются в течение длительного времени или возникают циклически.

Симптомы эмоционального расстройства иногда бывают тяжелыми и могут перерасти в расстройство психического здоровья.

Некоторые симптомы эмоционального расстройства включают в себя:

• чувство перегруженности, беспомощности или безнадежности
• чувство вины без явной причины
• трату большого количества времени на беспокойство
• трудности с мышлением или запоминанием
• сон
• изменения аппетита
• более сильное употребление веществ, влияющих на настроение, таких как алкоголь
• изоляция от людей или занятий
• необычный гнев или раздражительность
• испытываете усталость
• испытываете трудности с выполнением повседневных задач
• испытываете новую, необъяснимую боль

Характеристики эмоционального дистресса могут различаться в зависимости от наличия каких-либо основных психических расстройств. Например, у человека с пограничным расстройством личности эмоциональный дистресс может вызывать как вспышки гнева, так и сильное чувство одиночества.

Причины эмоционального дистресса весьма разнообразны и обычно связаны с комбинацией факторов.

Для некоторых людей дистресс связан с травмирующим опытом или событием, например, со смертью члена семьи. Это также может быть результатом широкого спектра основных психических заболеваний.

В других случаях определенные ситуации вызывают эмоциональный стресс. Ниже мы приводим примеры таких ситуаций:

Эмоциональный дистресс на работе

Рабочее место может быть стрессовой средой, и хотя некоторый стресс может быть мотивирующим, слишком сильный часто бывает подавляющим.

Некоторые причины эмоционального стресса, связанные с работой, могут включать:

• беспокойство по поводу гарантии занятости
• беспокойство по поводу производительности
• долгий рабочий день
• низкая заработная плата
• плохие условия труда
• повышенная ответственность
• отсутствие контроля над работой
9001 9 отношения с коллегами или руководителями

Иногда обстоятельства строить и комбинировать неожиданными способами, чтобы вызвать дистресс. Человек может испытать это на любом рабочем месте и на всех уровнях организации.

Продолжительный рабочий день может быть особенно серьезной причиной эмоционального стресса. Например, более раннее исследование 2011 года показало, что люди, работающие более 55 часов в неделю, чаще испытывают депрессию и тревогу в будущем, чем те, кто работает 35–40 часов в неделю.

Эмоциональное расстройство дома

Среди многих возможных причин эмоционального расстройства дома есть личные факторы или факторы окружающей среды, такие как:

• проблемы в отношениях с партнерами, другими членами семьи или друзьями
• серьезные изменения в жизни, такие как как переезд или рождение ребенка
• проживание в районе, который сталкивается с несправедливостью и лишением ресурсов
• имеет низкий доход
• подвергается дискриминации
• чувство одиночества или изолированности
• наличие долгов
• нездоровый образ жизни, который может включать курение или малоподвижный образ жизни

Эмоциональное расстройство может стать невыносимым и повлиять на повседневную деятельность. Лечение обычно включает в себя выявление триггеров и отработку методов снижения стресса.

Триггеры эмоционального расстройства не всегда очевидны, и общение с членами семьи, друзьями, терапевтом или консультантом может помочь людям определить их и найти альтернативные способы справиться с ситуацией.

Например, когнитивно-поведенческая терапия является стандартным методом выявления и устранения источников эмоционального стресса. Есть много видов этой терапии, и лучший тип для каждого человека зависит от ситуации.

Стратегии управления стрессом, в том числе методы релаксации, такие как коробочное дыхание и управляемые образы, также могут помочь.

Некоторые люди используют медитацию осознанности как долгосрочную стратегию борьбы со стрессом. Обычно это включает в себя сосредоточение внимания на себе, чтобы усилить внимание и самосознание.

Определенные изменения в образе жизни, такие как отказ от курения и повышение физической активности, также могут помочь. Широкий спектр данных свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Даже легкая физическая активность может быть полезной. Исследование 2020 года, проведенное в журнале Lancet Psychiatry , показало, что подростки, занимающиеся легкой деятельностью, имеют более низкий риск возникновения симптомов депрессии в возрасте 18 лет.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Клинический диагноз эмоционального дистресса отсутствует. Любой может испытать это, и это может быть частью психического расстройства.

Иногда бывает трудно отличить эмоциональный дистресс от депрессии или беспокойства. Чтобы помочь человеку определить причину его симптомов, врач может расспросить его о недавнем опыте и основных жизненных событиях, которые могут быть источниками дистресса.

Они также могут спросить о дополнительных симптомах, которые могут указывать на психическое расстройство, таких как суицидальные мысли или чувство безнадежности.

Профилактика самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Многие люди испытывают эмоциональный стресс. Это может пройти само по себе или после завершения стрессовой ситуации.

В других случаях симптомы улучшаются медленно по мере того, как люди адаптируются или находят методы управления стрессом, которые им подходят.

Если эмоциональное расстройство не поддается контролю или не улучшается, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Это особенно важно, если есть другие признаки психического расстройства, такие как депрессия или тревога.

Не всегда возможно предотвратить эмоциональный стресс. Непредсказуемые жизненные события и другие факторы стресса потенциально могут стать подавляющими для любого человека.

Тем не менее, следующие стратегии могут помочь ограничить воздействие этого дистресса:

• знать о потенциальных триггерах дома или на работе и принимать меры как можно скорее, если они появляются
• создание сети поддержки из коллег, друзей или члены семьи
• присоединение к группе поддержки, члены которой делятся опытом
• сохранение физической активности
• здоровое питание
• частые перерывы, если это возможно
• отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
• применение методов снижения стресса, таких как медитация осознанности

Узнайте больше об управлении стрессом здесь.

Эмоциональное расстройство — это широкий термин. Это может относиться к широкому спектру симптомов различных психических расстройств, но многие люди без каких-либо расстройств испытывают его.

Независимо от наличия проблемы с психическим здоровьем, эмоциональный стресс может быть подавляющим и влиять на повседневную деятельность.

Симптомы могут пройти сами по себе, но могут помочь различные стратегии, такие как практика снижения стресса и создание сети поддержки.

Если симптомы эмоционального расстройства сохраняются или с трудом поддаются лечению, человеку следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Каковы причины и симптомы?

Эмоциональное расстройство — это состояние душевного страдания, которое может принимать самые разные формы. Это может быть связано с проблемой психического здоровья или особыми обстоятельствами, такими как трудности в отношениях или финансовое напряжение.

Эмоциональный дистресс — это широкий термин, который может относиться к широкому спектру симптомов различных психических расстройств.

Тем не менее, любой может испытывать эмоциональный стресс, даже если он не соответствует критериям какого-либо психологического расстройства.

Здесь вы узнаете, что такое эмоциональное расстройство, что может его вызвать и что делать дальше.

Эмоциональный дистресс – это состояние эмоционального страдания. Термин охватывает широкий спектр симптомов, но его отличительными чертами являются симптомы депрессии и тревоги. Люди могут испытать это в любое время, и обычно это временно.

Психические расстройства могут вызывать симптомы эмоционального дистресса, которые сохраняются в течение длительного времени или возникают циклически.

Симптомы эмоционального расстройства иногда бывают тяжелыми и могут перерасти в расстройство психического здоровья.

Некоторые симптомы эмоционального дистресса включают:

• чувство перегруженности, беспомощности или безнадежности
• чувство вины без явной причины
• трату большого количества времени на беспокойство
• трудности с мышлением или запоминанием
• спать слишком много или мало
• иметь изменения аппетита
• больше полагаться на вещества, изменяющие настроение, такие как алкоголь
• изоляция от людей или деятельности
• испытывать необычный гнев или раздражительность
• испытывать усталость
9 0019 с трудом выполнение повседневных задач
• появление новой необъяснимой боли

Характеристики эмоционального дистресса могут различаться в зависимости от наличия каких-либо основных психических расстройств. Например, у человека с пограничным расстройством личности эмоциональный дистресс может вызывать как вспышки гнева, так и сильное чувство одиночества.

Причины эмоционального расстройства весьма разнообразны и обычно связаны с комбинацией факторов.

Для некоторых людей дистресс связан с травмирующим опытом или событием, например, со смертью члена семьи. Это также может быть результатом широкого спектра основных психических заболеваний.

В других случаях определенные ситуации вызывают эмоциональный стресс. Ниже мы приводим примеры таких ситуаций:

Эмоциональный дистресс на работе

Рабочее место может быть стрессовой средой, и хотя некоторый стресс может быть мотивирующим, слишком сильный часто бывает подавляющим.

Некоторые причины эмоционального стресса, связанные с работой, могут включать:

• беспокойство по поводу безопасности работы
• беспокойство по поводу производительности
• долгий рабочий день
• низкая заработная плата
• плохие условия труда
• повышенная ответственность
• отсутствие контроля над работой
• отношения с коллегами или руководителями

Иногда обстоятельства складываются и комбинируются неожиданным образом, вызывая стресс. Человек может испытать это на любом рабочем месте и на всех уровнях организации.

Продолжительный рабочий день может быть особенно серьезной причиной эмоционального стресса. Например, более раннее исследование 2011 года показало, что люди, работающие более 55 часов в неделю, чаще испытывают депрессию и тревогу в будущем, чем те, кто работает 35–40 часов в неделю.

Эмоциональное расстройство дома

Среди многих возможных причин эмоционального расстройства дома есть личные факторы или факторы окружающей среды, такие как:

• проблемы в отношениях с партнерами, другими членами семьи или друзьями
• серьезные жизненные перемены, такие как переезд или рождение ребенка
• жизнь в районе, который сталкивается с несправедливостью и лишением ресурсов
• низкий доход
• дискриминация
• чувство одиночества или изолированности
• наличие долгов
• ведет нездоровый образ жизни, который может включать курение или малоподвижный образ жизни

Эмоциональное расстройство может стать невыносимым и повлиять на повседневную деятельность. Лечение обычно включает в себя выявление триггеров и отработку методов снижения стресса.

Триггеры эмоционального расстройства не всегда очевидны, и общение с членами семьи, друзьями, терапевтом или консультантом может помочь людям определить их и найти альтернативные способы справиться с ситуацией.

Например, когнитивно-поведенческая терапия является стандартным методом выявления и устранения источников эмоционального стресса. Есть много видов этой терапии, и лучший тип для каждого человека зависит от ситуации.

Стратегии управления стрессом, в том числе методы релаксации, такие как коробочное дыхание и управляемые образы, также могут помочь.

Некоторые люди используют медитацию осознанности как долгосрочную стратегию борьбы со стрессом. Обычно это включает в себя сосредоточение внимания на себе, чтобы усилить внимание и самосознание.

Определенные изменения образа жизни, такие как отказ от курения и повышение физической активности, также могут помочь. Широкий спектр данных свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу и депрессию.

Даже легкая физическая активность может быть полезной. Исследование 2020 года в журнале Lancet Psychiatry обнаружили, что подростки, которые занимались легкой деятельностью, имели более низкий риск возникновения депрессивных симптомов в возрасте 18 лет.

Узнайте больше о различных видах терапии здесь.

Клинический диагноз эмоционального дистресса отсутствует. Любой может испытать это, и это может быть частью психического расстройства.

Иногда бывает трудно отличить эмоциональный дистресс от депрессии или беспокойства. Чтобы помочь человеку определить причину его симптомов, врач может расспросить его о недавнем опыте и основных жизненных событиях, которые могут быть источниками дистресса.

Они также могут спросить о дополнительных симптомах, которые могут указывать на психическое расстройство, таких как суицидальные мысли или чувство безнадежности.

Предотвращение суицида

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственной опасности причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Многие люди испытывают эмоциональный стресс. Это может пройти само по себе или после завершения стрессовой ситуации.

В других случаях симптомы улучшаются медленно по мере того, как люди адаптируются или находят методы управления стрессом, которые им подходят.

Если эмоциональное расстройство не поддается контролю или не улучшается, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Это особенно важно, если есть другие признаки психического расстройства, такие как депрессия или тревога.

Не всегда возможно предотвратить эмоциональное расстройство. Непредсказуемые жизненные события и другие факторы стресса потенциально могут стать подавляющими для любого человека.

Тем не менее, следующие стратегии могут помочь ограничить воздействие этого дистресса:

• знать о потенциальных триггерах дома или на работе и принимать меры как можно скорее, если они появляются
• создание сети поддержки из коллег, друзей или члены семьи
• присоединение к группе поддержки, члены которой делятся опытом
• поддержание физической активности
• здоровое питание
• частые перерывы, если это возможно
• отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя

  Эмоциональное расстройство — это широкий термин.