Прочувствовать эмоции: Как не дать эмоциям управлять нашей жизнью

Содержание

Как не дать эмоциям управлять нашей жизнью

Cледует осознать, что мы не можем удержать эти эмоции глубоко внутри. Пока мы их не проработаем, они будут захватывать все больше власти и расширять свое влияние на нас и наше тело. Но какими бы могущественными они ни казались, в конце концов, это всего лишь эмоции. Их не стоит бояться. Мы способны пережить даже самые сильные эмоции, не позволяя им нанести нам вред. Следует прочувствовать эти переживания, осознать, какое послание они нам несут, и после этого они исчезнут навсегда.

Несколько советов по высвобождению подавленных эмоций

1. Разрешите себе чувствовать. Найдите тихое, спокойное где вас ничто не будет отвлекать. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Когда почувствуете, что готовы, разрешите своему телу прочувствовать любые эмоции. Например, можете дать себе четкую инструкцию вроде «Переживать эмоции не опасно».

2. Почувствуйте свое тело. Ощущите свое тело от пальцев ног до головы. Ничего не делайте, просто сосредоточьтесь на ощущениях. Ваше тело может многое рассказать, если будете внимательно слушать. Прислушайтесь, какие части тела привлекают к себе внимание и какие именно ощущения в этой области вы испытываете. Чувство сжатости? Жар или холод? Щекотку или боль? Эти ощущения могут быть слабыми или сильными. Непроработанные эмоции часто «хранятся» в различных органах и частях тела.

3. Прочувствуйте эмоции. Положите руки на область тела, которая привлекает ваше внимание. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Вы начнете чувствовать переживания, которые там «хранятся». Дышите и позвольте эмоциям подняться на поверхность. Вы можете почувствовать страх и дискомфорт. Просто наблюдайте и высвобождайте любые мысли, которые порождает этот страх. Позвольте себе чувствовать. Примите эти переживания и погрузитесь в них еще глубже. Могут ощущаться злость, грусть, сожаление, страх, чувство унижения и любые другие эмоции. Возможно, вам захочется плакать, кричать, поменять позу или размять затекшее тело.

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей

. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

  1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
  2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
  3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
  4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
  5. Выговоритесь.  Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
  6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
  7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
  8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

  • Осознайте эмоцию.
  • Проявите ее: сообщите о ней.
  • Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
  • Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
  • Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
  • Выберите способ для нужного эмоционального состояния. 
    Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
  • Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

«Самый неприятный человек в офисе». Что такое эмоциональное заражение и как выработать иммунитет против него

«Да он на­сто­я­щий эмо­ци­о­наль­ный вам­пир», — жа­лу­ет­ся вам друг на кол­ле­гу. По­ни­ма­ю­ще ки­ва­е­те, но про себя ду­ма­е­те: «Как-то это нена­уч­но». На са­мом же деле, уче­ным из­вест­но дав­но, что эмо­ции за­ра­зи­тель­ны. По край­ней мере, 25 по­след­них лет пси­хо­ло­ги углуб­лен­но изу­ча­ют та­кое яв­ле­ние, как эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью In­verse о том, что это та­кое и как вы­ра­бо­тать им­му­ни­тет к эмо­ци­о­наль­ным ин­фек­ци­ям.

Как один че­ло­век мо­жет ме­нять на­стро­е­ние все­го кол­лек­ти­ва

Эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние (англ. emo­tional con­ta­gion) — со­ци­аль­но-пси­хи­че­ский фе­но­мен, суть ко­то­ро­го в том, что че­ло­век A мо­жет в опре­де­лен­ной сте­пе­ни про­чув­ство­вать эмо­ции, ко­то­рые де­мон­стри­ру­ет ему че­ло­век B. Из-за это­го фе­но­ме­на эмо­ции рас­про­стра­ня­ют­ся в кол­лек­ти­вах и ор­га­ни­за­ци­ях от че­ло­ве­ка к че­ло­ве­ку, как лес­ные по­жа­ры. В ито­ге на­стро­е­ние всей груп­пы ме­ня­ют­ся к луч­ше­му или к худ­ше­му. При­чем та­кое за­ра­же­ние вли­я­ет не толь­ко на чув­ства че­ло­ве­ка, но и на его мыс­ли и по­ступ­ки. Мы под­вер­же­ны вли­я­нию это­го яв­ле­ния по­сто­ян­но и по­все­мест­но, хотя боль­шую часть вре­ме­ни даже не от­да­ем себе в этом от­че­та.

Си­гал Бар­сейд — про­фес­сор Уо­р­тон­ской шко­лы биз­не­са при Пен­силь­ван­ском уни­вер­си­те­те. Она изу­ча­ла эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние на про­тя­же­нии бо­лее чем 25 лет. По сло­вам Бар­сейд, этот ме­ха­низм — один из на­ших глав­ных спо­со­бов пе­ре­да­чи эмо­ций. Непри­ят­ная его сто­ро­на в том, что ча­сто та­ким об­ра­зом мы рас­про­стра­ня­ем нега­тив­ные чув­ства.

Бар­сейд за­ин­те­ре­со­ва­лась этим фе­но­ме­ном еще до того, как за­ня­лась пси­хо­ло­ги­ей — во вре­мя ра­бо­ты в офи­се.

Это был опен­спейс, и Бар­сейд си­де­ла ря­дом с кол­ле­гой, ко­то­рая все­гда была нега­тив­но на­стро­е­на — на­столь­ко, что ее эмо­ции ме­ня­ли на­стро­е­ние всей ко­ман­ды

Она ни­ко­гда не по­вы­ша­ла го­лос, да и в сло­вах ее не было ни­че­го непри­ят­но­го. Дело было ско­рее в едва уло­ви­мых вы­ра­же­ни­ях лица, тоне го­ло­са и об­щей энер­ге­ти­ке.

Ко­гда эта кол­ле­га на неде­лю ушла в от­пуск, весь офис по­чув­ство­вал об­лег­че­ние. Бар­сейд по­ра­зи­ло, на­сколь­ко силь­ным было эмо­ци­о­наль­ное вли­я­ние на весь кол­лек­тив все­го од­но­го че­ло­ве­ка. По­сле это­го она по­тра­ти­ла боль­ше двух де­ся­ти­ле­тий, что­бы по­нять, в чем же было дело.

Ми­мик­рия и ми­ми­че­ский фид­бек

Ис­сле­до­ва­те­ли опре­де­ля­ют эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние как «про­цесс, в ко­то­ром че­ло­век или груп­па лю­дей вли­я­ют на эмо­ции или по­ве­де­ние дру­го­го че­ло­ве­ка или груп­пы че­рез со­зна­тель­ное или неосо­знан­ное на­вя­зы­ва­ние им сво­е­го эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния и по­ве­де­ния».

В «за­ра­жен­ном» че­ло­ве­ке оно про­яв­ля­ет­ся дву­мя спо­со­ба­ми: че­рез по­ве­ден­че­скую ми­мик­рию, под­ра­жа­ние и че­рез фи­зио­ло­ги­че­скую об­рат­ную связь.

«Мы не толь­ко под­ра­жа­ем чув­ствам дру­гих; мы на са­мом деле на­чи­на­ем ис­пы­ты­вать их», — объ­яс­ня­ет Бар­сейд. Если кто-то ря­дом с нами в хо­ро­шем или в пло­хом на­стро­е­нии, мы неумыш­лен­но вос­про­из­во­дим их эмо­ции. Де­ла­ем мы это бес­со­зна­тель­но и ав­то­ма­ти­че­ски — та­кое по­ве­де­ние за­ло­же­но в нас эво­лю­ци­ей.

Еще мла­ден­ца­ми мы на­чи­на­ем ко­пи­ро­вать же­сты и ми­ми­ку взрос­лых, а по­том в раз­ных фор­мах про­дол­жа­ем де­лать это на про­тя­же­нии всей жиз­ни

Из-за эмо­ций, со­глас­но ги­по­те­зе ми­ми­че­ской об­рат­ной свя­зи, наше фи­зио­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние тоже ста­но­вит­ся дру­гим — ме­ня­ет­ся ин­тен­сив­ность, с ко­то­рой кровь при­ли­ва­ет к моз­гу и раз­ным ор­га­нам. В ре­зуль­та­те мы, на­при­мер, крас­не­ем или чув­ству­ем сла­бость в жи­во­те.

Ча­сто че­ло­век даже не осо­зна­ет, что за­ра­зил­ся чу­жи­ми эмо­ци­я­ми, и вме­сто это­го оши­боч­но ищет при­чи­ну сво­е­го со­сто­я­ния в сво­ей лич­ной жиз­ни. «В каж­дом но­вом ис­сле­до­ва­нии мы об­на­ру­жи­ва­ли, что люди по боль­шей ча­сти не осо­зна­ют, что это про­ис­хо­дит», — объ­яс­ня­ет Бар­сейд. Имен­но из-за это­го ко­вар­но­го ха­рак­те­ра эмо­ци­о­наль­но­го за­ра­же­ния так важ­но, что­бы люди зна­ли об этом яв­ле­нии, до­бав­ля­ет она.

При­ят­ные эмо­ции тоже за­раз­ны

С дру­гой сто­ро­ны, за­ра­зи­тель­ность эмо­ций мо­жет быть и бла­го­при­ят­ной. Ведь имен­но бла­го­да­ря ей мы спо­соб­ны про­яв­лять эм­па­тию и ока­зы­вать друг дру­гу эмо­ци­о­наль­ную под­держ­ку. Ко­гда на­хо­дишь­ся ря­дом с по­зи­тив­ны­ми людь­ми, это мо­жет улуч­шить на­стро­е­ние. Про­ис­хо­дит это и на ин­ди­ви­ду­аль­ном уровне, и в ма­лень­ких груп­пах, и в ор­га­ни­за­ци­ях и на уровне об­ще­ства.

В ис­сле­до­ва­нии 2002 года Бар­сейд изу­ча­ла этот фе­но­мен на сту­ден­тах од­ной из биз­нес-школ. Она и ее ко­ман­да на­ня­ли ак­те­ра, ко­то­рый дол­жен был де­мон­стри­ро­вать участ­ни­кам одно из че­ты­рех эмо­ци­о­наль­ных со­сто­я­ний: ве­се­лый эн­ту­зи­азм, без­мя­теж­ную теп­ло­ту, враж­деб­ную раз­дра­жи­тель­ность и де­прес­сив­ную мед­ли­тель­ность. Уче­ные сле­ди­ли за вы­ра­же­ни­я­ми лиц сту­ден­тов и их эмо­ци­о­наль­ны­ми ре­ак­ци­я­ми, пока те вы­пол­ня­ли за­да­ния в ко­ман­де или со­рев­но­ва­лись. Кро­ме того, сту­ден­ты сами со­об­ща­ли о сво­ем со­сто­я­нии ис­сле­до­ва­те­лям.

Про­ана­ли­зи­ро­вав со­бран­ные дан­ные, Бар­сейд вы­яс­ни­ла, что эмо­ции ак­те­ра ока­за­лись для груп­пы за­ра­зи­тель­ны­ми. Так­же она об­на­ру­жи­ла, что за­ра­же­ние по­зи­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми — ве­се­лым эн­ту­зи­аз­мом и без­мя­теж­ной теп­ло­той — вели к мень­шей кон­фликт­но­сти, боль­ше­му вза­и­мо­дей­ствию и луч­шим ре­зуль­та­там при вы­пол­не­нии за­да­ний.

Как раз­ви­вать им­му­ни­тет про­тив чу­жих эмо­ций

В сле­ду­ю­щий раз, ко­гда бу­де­те о чем-то пе­ре­жи­вать, рас­стро­и­тесь или, на­обо­рот, бу­де­те на седь­мом небе от сча­стья, об­ра­ти­те вни­ма­ние на то, как вы по­ка­зы­ва­е­те свои чув­ства окру­жа­ю­щим. У ва­ше­го по­ве­де­ния мо­жет быть го­раз­до боль­ше по­след­ствий, чем вы ду­ма­е­те.

Что­бы убе­речь себя и дру­гих от за­ра­же­ния нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми, сле­дуй­те 4 этим со­ве­там Си­гал Бар­сейд:

1. Будь­те осо­знан­ны. Имей­те в виду, что вы, воз­мож­но, под­пи­ты­ва­е­тесь чьи­ми-то чу­жи­ми силь­ны­ми эмо­ци­я­ми. Ста­рай­тесь осо­зна­вать соб­ствен­ное со­сто­я­ние.

2. Про­го­ва­ри­вай­те. Луч­ший спо­соб из­ба­вить­ся от ис­точ­ни­ка нега­тив­ных эмо­ций в себе или в дру­гих — по­пы­тать­ся обо­зна­чить про­бле­му на­пря­мую.

3. Не об­ра­щай­те вни­ма­ния. Эмо­ци­о­наль­ное за­ра­же­ние дер­жит­ся на на­шем вни­ма­нии. По­это­му, если что-то нега­тив­но вли­я­ет на ваши эмо­ции, пе­ре­клю­чи­те фо­кус на что-ни­будь дру­гое. От­клю­чи­те те­ле­ви­зор, вый­ди­те из со­ци­аль­ных се­тей, сме­ни­те тему раз­го­во­ра.

4. Будь­те вдум­чи­вы. Если вы сами — ис­точ­ник за­ра­зи­тель­ных эмо­ций, будь­те вни­ма­тель­ны к тому, что имен­но пе­ре­да­е­те дру­гим. А если хо­ти­те под­нять себе на­стро­е­ние, по­ду­май­те о том, чего имен­но ище­те. По­лез­но, на­при­мер, окру­жить себя людь­ми в бо­лее хо­ро­шем на­стро­е­нии, чем вы.


Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

«Хотел бы заново прочувствовать эмоции, которые испытывал на «Кубке Газпром нефти»!» — Турнир детских хоккейных команд КХЛ «Кубок Газпром нефти»

Хотел бы заново прочувствовать эмоции, которые испытывал на «Кубке Газпром нефти»!

Защитник Алексей Яценко — выпускник хоккейной школы омского «Авангарда». Сегодня 17-летний хоккеист выступает в составе «Омских Ястребов», двукратных чемпионов Молодежной хоккейной лиги, и в начале нынешнего сезона вместе со своей командой уже добился первого серьезного успеха: завоевал Кубок мира среди молодежных команд.

Соперник не пройдет! Алексей Яценко защищает подступы к воротам своей команды

— Можешь вспомнить, как в составе команды «Авангард»-1996 участвовал в первом турнире на «Кубок Газпром нефти»?

— Турнир проходил в 2007 году, я, как и партнеры по моей команде «Авангард»-1996, делали тогда первые шаги в хоккее, только начинали свой путь. Впечатления до сих пор остались просто незабываемые. «Кубок Газпром нефти» был первым серьезным турниром для нашей команды. Мы заняли третье место в непростой борьбе. Нашими соперниками были ребята из Ямала, Северска, Тюмени, Ханты-Мансийска, Ноябрьска. В первые дни проходило по два матча, помню, что первую игру провели против «Смены» из Северска и победили 16:0. В полуфинале сражались с «Ямалом», отдали много сил, но, к сожалению, уступили 1:2. Расстроились, конечно, очень хотели выиграть (улыбается). Запомнилось еще, что организаторы сумели создать настоящую атмосферу праздника с ярким красочным шоу открытия турнира.

«Кубок Газпром нефти» – первый шаг во взрослый хоккей»

— Следил потом за следующими турнирами?

— В прошлом году наблюдал за тем, как проходил турнир, мы принимали в нем участие, правда, уже не в роли хоккеистов. Нам представилась возможность выступать на открытии. Следил за матчами, которые проходили в хоккейном центре «Авангард» и в «Арене Омск». Значительно вырос уровень турнира, теперь это крупнейшие детские хоккейные соревнования в Европе! В них конкурируют сильнейшие хоккейные школы, возросло количество команд. Для любого клуба принимать участие в «Кубке Газпром нефти» очень престижно. Я бы и сам не отказался прочувствовать те эмоции заново. Турнир организован на самом высоком уровне, на открытии собираются полные трибуны, матчи обслуживают судьи КХЛ, а на лед выходят звезды хоккея.

Защитник Алексей Яценко – выпускник хоккейной школы омского «Авангарда»

— Насколько в целом важны такие соревнования?

— Такие турниры, в первую очередь, дают большой опыт. Сначала ребятам очень тяжело, чувствуют себя неуверенно из-за высокой ответственности. Но после первого матча играть будет легче, смогут уже сосредоточиться на самой игре. В новом «Кубке Газпром нефти», конечно, надеюсь на победу наших ребят из «Авангарда»-2003!

— Твои пожелания юным хоккеистам?

— Всем ребятам нужно изо всех сил стремиться к победе, это их первый шаг во взрослый хоккей. Необязательно забивать решающие голы, набирать много очков — просто играйте на команду, и тогда результат обязательно придет. Нужно как можно больше работать, внимательно слушать тренера, выполнять его указания. И никогда ничего не бояться, ведь трус не играет в хоккей!

Как горы меняют людей — блог S7 Airlines

В прошлом году мы публиковали статью о восхождении на Эльбрус. А недавно редакция Блога S7 получила от читательницы Ангелины Коневой письмо-историю о своем первом знакомстве с высокогорным Кавказом. Собирайся вместе с ней в поход, чтобы прочувствовать эти эмоции, дождь, туман и ветер на вершине.

Вы задумывались, почему один человек сказал, а другие подхватили и сделали цитатой «Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал»? Теперь в эту фразу уже не вставишь «море» или «океан», хотя к ним тоже хочется возвращаться. Горная болезнь — особенная, ее легко подцепить, а способа вылечиться нет. Когда вы стоите на вершине, не понимая, почему так красиво, и выглядите как на картинке из Pinterest — развевающиеся волосы, раскинутые руки, готовые обнять весь мир, — то считайте, что вы уже больны: вирус встроил свою ДНК в хромосомы ваших клеток и вы будете с этим жить, обретая временное исцеление в горах.

Первое утро

«Давай я тебя сфотографирую — счастливую, свежую. И в пути буду напоминать, что ты была такой»! С этими словами начался мой поход. На спине — рюкзак, за спиной — город. Я знала, что будет тяжело. Готовилась и морально, и физически. Представляла, как из последних сил продолжаю идти, скрипя зубами, с достоинством преодолевая все трудности. Но я не знала, что трудно будет уже через 15 минут, и что подведет меня не тело.

Чтобы дойти до места, где дорога резко уходит вверх, превращаясь в узкую тропинку среди густых зарослей, нужно было преодолеть небольшой участок с выкопанными поперек рвами — своеобразную полосу препятствий. Идти было легко. Поэтому, когда мы вошли в лес, ничего не изменилось: я не сбавляла темп, не следила за уже начинающим сбиваться дыханием. Когда в глазах потемнело, а уши заложило, я остановилась и обняла ближайшее дерево. Во мне были лишь злость на себя и бесконечные «Ну почему?». Почему я всех торможу, почему не могу нормально дышать, почему тошнит и почему от слабости хочется упасть и лежать? Оставшийся путь по лесу я преодолевала с трудом: переставляла ноги, смотрела невидящим взглядом только перед собой, все так же задыхалась, по-прежнему не сумев поймать ритм — зрелище печальное.

Спустя полчаса мы нашли решение, как поднять давление и боевой дух — согрелись настойкой. Рюкзак сразу стал легче на пару килограмм, а одна из подбадривающих фраз отложилась в памяти и помогала мне все дни похода: «Сейчас ты отдаешь горам свои силы, чтобы потом получить еще больше».

Ощущать счастье в тот день получалось лишь в короткие мгновения остановок, когда переводила дыхание, озиралась вокруг, быстро делала несколько кадров, чтобы потом пересматривать их и убеждать себя в том, что я действительно это видела.

Забегу вперед и скажу, что спустя пару дней стало совсем легко. Организм перестроился, я научилась правильно дышать и нашла свой темп. Добавлю также, что спускаться мне понравилось намного больше. Например, обратный путь именно на этом участке я уже преодолела бегом.

Первый день

Я не следила за временем, но мне казалось, что до лагеря мы шли почти весь день. После того резкого подъема большая часть маршрута все еще была впереди, как и все самые прекрасные виды.

Первый долгий привал мы устроили возле ручья. Он брал начало где-то вдалеке, весело бежал к нам по камням, создавал по пути маленькие водопады, под которые только и надо было, что подставлять ладошки и утолять жажду. Ледниковая талая вода показалась мне самой вкусной на свете. Ею невозможно напиться, но она освежает и кажется ценнейшим подарком природы. А дальше — снова рюкзаки на спины — и вперед, до следующего ручья, в котором можно окунуться и за минуту возродить свое тело, забыв о пройденных шагах.

После третьего ручья мы разделились. Самые выносливые ушли вперед разбивать лагерь. Я и еще несколько человек не спеша продолжили свой путь по узкой тропинке среди травы, скрывающей нас иногда с головой.

Знаете, что самое интересное? В моменты усталости я шла без единой мысли в голове. Просто смотрела вниз, куда поставить ногу, следила за кроссовками, как они методично сменяли друг друга. Шаг. Еще шаг. Снова и снова. Когда кто-нибудь рядом говорит, что скоро привал, сознание включается и появляется желание дойти, сбросить с плеч рюкзак и упасть на землю. Лежать на мягкой траве и ничего не делать, не окунаться в ручей, не бегать и искать ракурсы, а просто лежать без единой мысли. За весь путь мне так и не удалось это сделать кроме момента, когда мы, наконец, дошли.

Тропа завернула за холм — и я увидела, что от лагеря нас отделяет река. Ребята уже успели поставить палатки, и теперь эти цветные точки служили ориентирами. Тропа побежала вниз, а вместе с ней и мы. От одной мысли, что все позади, рюкзак стал предательски тяжелее, а ноги — слабее. Надо еще перейти реку по камням, а потом снова вскарабкаться вверх. Эти последние шаги ни с чем не сравнить. Как и то ощущение, когда наконец-таки сбрасываешь рюкзак как минимум на сутки, падаешь в траву и лежишь до тех пор, пока не понимаешь, что упала на колючку.

Первая ночь

Шапки, шерстяные носки, теплые куртки — и вот мы уже уютно устроились на траве, в обнимку, словно на последнем ряду в кинотеатре в ожидании сеанса. Вот Млечный Путь, вот Большая Медведица, а где-то ковшик поменьше — Малая. На этом познания в астрологии исчерпаны. Ах, нет, еще вспоминаешь про Орион! Но кто помнит, как он выглядел на коробке с печеньем?

И тут началось! «Вы видели?». Если нет, то выбираешь себе на небе кусок и «контролируешь» его, ожидая, что именно там на секунду появится заветный яркий росчерк. И снова: «Вы видели?», «Вон там сразу две!». Рассуждения о других галактиках прерываются протяжным дружным «Вау!». В это время метеор вошел в атмосферу и след от столкновения, будто огненный шлейф, растянулся на небе и замер на несколько секунд.

Кстати, загадать желание у меня так и не получилось. Конечно, самые важные были подготовлены заранее и кратко сформулированы, но в те моменты я забывала, кто я и что делаю на этой планете. Зато теперь я точно знаю, что раз уж во Вселенной есть такое волшебство, то наши желания непременно исполнятся!

Восхождение

В то утро после завтрака мы захватили с собой воду, немного еды и отправились покорять вершину. Гора, на которую мы забирались, будто рассыпалась под нами. Мы думали, по этой причине ее назвали Сахарной. Но, оказывается, все гораздо проще: в пирамидки подобной формы, как эта гора, раньше прессовали сахар.

Трудно описать процесс восхождения, особенно последние десятки метров, когда сил остается мало, камни улетают из-под ног и передвигаться надо максимально быстро, чтобы не застыть на месте от страха, вцепившись в какой-нибудь выступ. Но как только ты видишь чью-то руку, «отбиваешь пять», понимаешь, что достиг своей цели, тебя накрывает волна эмоций, смывающая всю усталость последних часов. Уже после, в городе, спрятав рюкзак на верхней полке, я узнала об Анатолии Букрееве и его фразе: «Гору нельзя покорить, с ней можно только сравниться». А тогда, стоя на вершине в 3188 метров, я чувствовала себя настоящим покорителем высоты. Думаю, именно тогда я и подцепила горную болезнь.

Спуск

Мы покидали лагерь. Пошел дождь, и шел он с нами почти весь путь. Было холодно, а теплую одежду надо беречь, поэтому я шла в шортах и футболке. Моя правая нога промокла сразу — соскочила с камня и окунулась в реку. Высокая трава только в первый день больно била по лицу, по ногам и рукам, а теперь мягко гладила. Искусственный дождевик не давал дышать, но спасал от воды и немного согревал, превращая меня в улитку с домиком-рюкзаком. Ветер порывисто бежал нам навстречу и мы обнимались.

Последнюю ночь решено было провести на Семиозерье. Мы поставили палатки, кто-то начал готовить ужин, а кто-то попытался запустить кайт. К вечеру спустился туман. Я бегала между озерами, стараясь снять как можно больше, но за природой не успеть. Сначала туман грузно свисал над горами, а потом будто пар от дыхания сказочного чудища проплыл над землей куда-то вдаль. Я ушла за ним погулять по долине, собрать немного черники на завтрак и сделать еще сотню фото.

Первый день дома

Первые несколько часов после возвращения в город я отказывалась воспринимать реальность. Шагая по пыли от канатной дороги, подмечала недостатки города. «Под раздачу» первым попал воздух — как им вообще можно дышать?

Следующие несколько недель после гор я старалась менять свою реальность, перенимая «горные» привычки. Я не ела сладкое, поменяла отношение к еде в целом (до сих пор с трепетом вспоминаю шпроты на белом хлебе на высоте 3188 метров). Принимала холодный душ, экономила воду. Старалась сохранить все переживания или трансформировать их в слова. К сожалению, многие привычки ушли, но ощущение того, что природа — наш дом, все еще со мной. Эти мысли рождаются и&nbspзапоминаются, стоит только пожить внутри этой красоты хотя бы несколько дней. Увидеть, как вечером опускается туман, как природа погружается в сон и как просыпается вновь. Отдать все свои силы этим местам и получить в несколько раз больше. И твердить про себя, что «лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал».

Приветственное слово Президента филологического факультета МГУ

Приветственное слово


Президента филологического факультета МГУ

Жизнь многих поколений русских и советских людей окружали книги. О жизни подростков до нас мы узнавали из произведений А.П.Чехова, А.И.Куприна, В.Г.Короленко и В.П.Катаева; о любовных переживаниях девушек семнадцати лет — из письма Татьяны к Онегину, из переписки Марьи Болконской с Жюли, из истории переодеваний Лизы Муромцевой в крестьянку; о мечтах мальчишек служить Родине — из истории Пети Ростова, Петруши Гринева. Книги рассказывали нам о разных местах на земле, об истории своей страны и других стран.

Сейчас, как убеждают нас сторонники цифровизации информации, книги вытесняются Интернетом. Стоит набрать в глобальной сети «как выдавали замуж девушек в начале XIX века» — и мы узнаем много достоверных (и не очень) сведений. Но, увы, мы не получим ссылки на разговор влюбленной девушки с няней, не сможем сами прочувствовать эмоции молодой дворянки, впервые столкнувшейся с чувством любви. Сухие сведения из глобальной сети не смогут заменить роман в стихах Пушкина, ставший для многих поколений «энциклопедией русской жизни».

Но остается пока в нашем мире наука, для которой мир прошлого восстанавливается именно из сплетения фактов и эмоций, передаваемых творцами художественных произведений. Филолог, читая произведение, пытается соотнести его со временем создания, найти в нем живые иллюстрации нравов этой эпохи…

Однако для этого необходимо произведение прочитать. Прочитать по-настоящему, понять его, запомнить его героев, размышления автора. Читать текст лишь для того, чтобы привести пример на «тему дружбы» или «тему счастья», как требует ЕГЭ, просто бессмысленно. Книга — это погружение в мир, отделенный от нас годами, десятилетиями, веками, в котором мы не жили, но который можем прочувствовать сами.

Филологический факультет МГУ запускает проект для всех тех, кто по-прежнему любит книгу. Кто любит читать, погружаться в мир героев этой книги, проживать их жизнь. Кто любит любые цитаты из книги и готов присутствовать на обеде у губернатора уездного города, подслушивать разговор двух барышень в Отрадном, завтракать в квартире на Патриарших…

Приглашаем вас участвовать в нашем проекте! Милости просим!

Президент филологического факультета
доктор филологических наук
профессор Марина Леонтьевна Ремнева

Как понимать свои эмоции. Nike RU

В первую очередь необходимо расслабиться. «Абсолютно нормально испытывать негативные эмоции. Осознать это — самое важное», — говорит Сью.

Затем нужно прочувствовать эти эмоции — в определенной мере. «Не стоит переживать по поводу того, что ты испытываешь стресс», — говорит Анжела. Чтобы остановить снежный ком, подключай приятные эмоции. Анжела делает это с помощью 30-секундного упражнения, которое она называет «Три хорошие вещи». «Я вспоминаю три хорошие вещи, которые произошли за последние 24 часа. Они могут быть значительными и не очень, — говорит она. — Как правило, мы заостряем внимание на негативном. В процессе эволюции мы научились видеть угрозу издалека. Это упражнение позволяет обратить внимание на то, что мы обычно не замечаем». Делай это упражнение каждое утро, как только проснешься.

У Энди есть собственный метод, при помощи которого он развивает то, что буддисты называют милосердием. «Я вспоминаю о ком-нибудь, кто мне важен, — говорит он. — Я представляю его сидящим в месте, которое ему нравится. И когда я выдыхаю, я представляю, как этот человек становится все более здоровым, счастливым и расслабленным. Сосредоточение внимания на счастье близкого приносит радость и чувство близости, которого мне не хватало». По словам Энди, подобные упражнения также позволяют перенастроиться на нужный лад, чтобы предпринять позитивные шаги. Он добавляет: «Люди часто понимают под медитацией уход от действительности. Я бы сказал, что это шаг навстречу к наполненной жизни. Эта привычка думать о хорошем становится частью повседневной жизни».

И наконец, Стефани Качиоппо дает один простой совет, который будто объединяет все вышесказанное: «Будь своим лучшим другом»,— говорит она. Лучший друг не будет осуждать, а будет воодушевлять и поддерживать тебя, какие бы чувства не завладевали тобой. «Почему бы не относиться так к самому себе?» — говорит Стефани.

Теперь, когда ты все это знаешь, осталось спросить: «Почему бы не начать сегодня?».

Как почувствовать свои чувства и что это повлияет на вашу жизнь

«Вы так сильно заботитесь, что чувствуете, что истечете кровью от боли». ~ Дж. К. Роулинг

Иногда последнее, что мы хотим сделать, — это чувствовать свои чувства. Потому что чувство может причинить боль.

Чувство может заставить вас плакать в прачечной.

Чувство может сделать ваше лицо непривлекательно красным в проходе с замороженными продуктами.

Ощущения могут заставить вас думать, что вся эта ракетка , будучи человеком, — не лучший способ провести время.

Если вы пытались вернуть свои чувства в грудную клетку всякий раз, когда они пытались вырваться на свет, это особенно верно. Я знаю, потому что именно так я поступал со своими чувствами в течение долгих тридцати трех лет.

О, эти хитрые чувства могли иногда вызывать побег из тюрьмы, а затем я начинал биться в безымянной ярости, которая заканчивалась разрушением сотового телефона, когда технологии встречали кирпичную стену. Или я начинал кричать и дёргать за одежду — да, на самом деле раздирает одежду — потому что прилив боли был слишком сильным, чтобы удержаться в моем теле.

Моя мама любит говорить, что первые несколько лет моей жизни она думала, что воспитывает монстра. Как эмпат в доме, где эмоции рассматривались как бомба тикающего действия, я испытывал эмоции для всей семьи, и все эти чувства обрабатывались моими глазными яблоками и голосовыми связками.

Итак, я научился подавлять свою чувствительность и эмоции благими намерениями, но ошибочными усилиями по защите окружающих. Многие из нас так делают.

Мы узнаем, что эмоции небезопасны.

Мы узнаем, что плач не приветствуется.

Мы узнаем, что жизнь протекает более гладко, когда мы упаковываем эмоции в селезенку и забываем о них.

Мой личный эмоциональный апокалипсис начался только после того, как тридцать лет спустя мой отец попал в больницу.

Попавший в ловушку на больничной койке и неспособный двигаться, все чувства и сочувствие, которые мой отец успешно подавлял в течение семидесяти лет — работой, вином и научно-фантастическими романами — поднялись, чтобы забрать его.Он не мог больше находиться в своем теле, поэтому перестал есть до тех пор, пока ему не пришлось.

Когда я нажал кнопку воспроизведения его любимого трека Джона Колтрейна или прочитал его любимые отрывки, не зная, что он мог слышать сквозь морфиевую дымку, сила моих эмоций начала ломаться.

Пока мы ждали смерти отца, я бродил по холлам больницы и проливал кофе на нетронутые полы, чувствуя себя так, словно выпрыгну из кожи. Поскольку в то время письмо было единственным средством обработки эмоций, я начал записывать свои впечатления в Twitter.Никогда раньше я не испытывал такого прилива любви и поддержки.

Трещины начали расширяться.

После его смерти мой хрупкий, но тщательно сдерживаемый эмоциональный контроль полностью разрушился.

Когда я начал склоняться к очищающему приливу чувств, вместо того, чтобы решительно бежать в противоположном направлении, жизнь начала посылать мне переживания, которые мне были необходимы, чтобы научиться преодолевать волну эмоционального натиска.

Я научился приветствовать свои чувства как друзья, а не как безымянный зверь, стремящийся разрушить мою жизнь — или, по крайней мере, мое утро.

Я узнал, где эмоции будут прятаться в моем теле: между ребрами или в животе.

Я научился позволять буквально физическому ощущению моих эмоций выгорать, просто ощущая это ощущение вместо того, чтобы судить о нем или придавать ему какое-то значение.

Я узнал, насколько важно было прочувствовать свой путь через свои эмоции, чтобы я мог соединиться со своей внутренней мудростью.

Посвятив себя обработке своих чувств, вместо того, чтобы позволять им накапливаться до тех пор, пока они не истощают меня, я начал менять и преобразовывать мою жизнь.

Депрессия стала далеким воспоминанием. Я перестал чувствовать потребность пить, сильно или совсем. Бросить сахар стало легко, если только я не испытывал первых приступов горя.

(Любой необходимый процесс скорби дает мне несколько месяцев сахара, низкую энергию и капризность, черт возьми. Когда я горюю, у меня все равно не будет энергии или оптимизма, так что можно есть красные бархатные кексы.)

Когда я пытаюсь точно определить, как я научился перемещаться и течь вместе со своими чувствами, вместо того, чтобы привязывать их к конкретным ботинкам и бросать их себе в живот, обнаруживается вот что:

В каждом чувстве есть сообщение.

Может быть, это сообщение просто для того, чтобы позволить себе почувствовать эмоцию, пока она не утихнет. Может быть, это чувство ведет вас к какому-то действию.

Однажды, когда мы с парнем говорили о совместном переезде, страх и беспокойство начали разлетаться по моему телу, как шарики с кокаином, без всякой видимой причины. Другими словами, я начал нервничать, что не имело никакого смысла, учитывая, что я этого хотел.

Когда я начал исследовать натиск, я понял, что есть более глубокие проблемы, в которые нам нужно вникнуть, прежде чем делать этот шаг.

Если что-то сохраняется — гнев, страх, беспокойство — просто спросите его, что оно хочет вам сказать. Сядьте тихо и позвольте появиться ответу. Когда вы чувствуете себя умиротворенно, у вас есть ответ, нравится вам то, что он говорит, или нет.

Обработка своих чувств дает вам доступ к собственной внутренней мудрости и врожденному творчеству.

Если я сажусь писать и ничего не приходит, я выслеживаю все чувства, которых избегал. Иногда мне нужно бросить работу, чтобы побродить по пляжу и поплакать.Иногда я уделяю этому ощущению пять минут внимания и возвращаюсь к работе.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся, и ваши эмоции являются основным проводником этих ответов. Изучение языка своих чувств поможет вам в жизни вашего личного шерпа.

Все это чувство, которое вы таскаете, может быть не вашим.

Чувствительные и отзывчивые люди — гордые получатели двойного удара. Вы не просто переносите свои эмоции, вы также несете эмоции людей, мимо которых проходили в продуктовом магазине, бездомной женщины, с которой вы разговаривали на углу два года назад, подруги, которая высказалась на прошлой неделе.

Ваши собственные эмоции могут быть заглушены эмоциями других людей, которые вы поглотили бессознательно, иногда просто проходя мимо них на улице.

Узнайте, как избавиться от эмоций других людей в своей области. Один из способов сделать это — представить себе корни, уходящие от ваших ног к центру земли. Пошлите все эмоции и энергию, которые вам не принадлежат, по этим корням в землю. Почувствуйте, как он стекает с вашего поля в место, где его можно преобразовать.Делайте это ежедневно.

Ощущение своих эмоций делает вашу жизнь ярче, как внутренне, так и внешне.

Внутри вас уже есть все ответы, которые вам когда-либо понадобятся; вам просто нужно узнать, как получить доступ к этой информации. Ответы о ваших отношениях, вашем жизненном направлении, о том, как заботиться о своем здоровье, как двигаться к тому, чего вы хотите. Перевод того, что пытаются сказать вам ваши чувства, обеспечивает прямой путь к вашей собственной высшей мудрости.

Может потребоваться время и постоянное внимание, чтобы понять, что вы имели обыкновение набивать себе голову, но чем больше вы наклоняетесь к тому, что просит, чтобы вас увидели, тем больше будет открываться и расширяться ваша жизнь.

У мозговых гремлинов не будет столько липких эмоций, за которые можно было бы цепляться, и их станет легче осторожно отбросить. То, что когда-то казалось тяжелым и подавляющим, станет легким.

И все изменится.

Цвета изображения настроения через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

7 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя эмоционально

С сильными эмоциями бывает сложно справиться. Независимо от того, чувствуете ли вы сильный гнев или действительно грустите, навыки регулирования эмоций могут помочь уменьшить интенсивность и продолжительность этих неприятных ощущений.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя по-настоящему эмоционально, вам могут помочь эти семь стратегий.

Определите, как вы себя чувствуете

Присвоение имени тому, что вы чувствуете, поможет вам разобраться в своих эмоциях. Думая что-то вроде «Я сейчас волнуюсь» или «Я очень разочарован», вы можете прояснить, что для вас происходит.

Исследования показывают, что навешивание ярлыков на эмоцию снижает ее остроту. Так что простое определение своих эмоций может помочь вам сразу почувствовать себя немного лучше.Взаимодействие с другими людьми

Вы можете просто подумать о том, что вы чувствуете, и попытаться назвать это. Или вы можете написать в дневнике, чтобы помочь вам разобраться в вещах. Вы также можете обнаружить, что общение с кем-то и определение своих эмоций вслух поможет вам почувствовать себя лучше.

Определите, являются ли ваши эмоции полезными или бесполезными

Иногда люди говорят о своих чувствах так, будто они хорошие или плохие. Но эмоции не бывают ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции могут быть полезными или бесполезными.

Возьмем, к примеру, тревогу. Беспокойство полезно, когда предупреждает об опасности. Если ваши тревожные звонки срабатывают, когда вы находитесь в небезопасной ситуации (например, стоите слишком близко к краю обрыва), вы, скорее всего, отреагируете таким образом, чтобы обезопасить себя. В этом случае ваше беспокойство полезно.

Однако если вы избегаете речи, которая может продвинуть вашу карьеру, потому что публичные выступления слишком тревожны, ваше беспокойство не поможет.

Точно так же гнев может быть полезным, если он дает вам смелость внести позитивные изменения.Это бесполезно, если заставляет вас говорить или делать то, о чем вы потом сожалеете.

Если ваши эмоции полезны, вы можете принять их. Если ваши эмоции бесполезны, вы можете предпринять шаги, чтобы с ними справиться.

Эксперимент со здоровыми навыками преодоления трудностей

Здоровые навыки совладания помогут вам пережить тяжелые эмоции, не притупляя их, не подавляя и не игнорируя. Они могут временно отвлечь вас, чтобы вы почувствовали себя лучше, или могут помочь успокоить ваше тело или поднять настроение.

Стратегии преодоления трудностей, которые работают для одного человека, могут не работать для другого, поэтому важно найти навыки преодоления трудностей, которые лучше всего подходят для вас.

Примеры здоровых навыков выживания могут включать тренировки, чтение книги, принятие ванны, прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или звонок другу.

Следите за нездоровыми навыками преодоления трудностей, которые могут привнести в вашу жизнь новые проблемы или со временем ухудшить ваше самочувствие. Употребление алкоголя, наркотиков или переедание — вот лишь несколько примеров навыков совладания, которые могут помочь вам временно почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе создадут более серьезные проблемы для вашей жизни.

Прими свои чувства

Иногда сидеть с неприятными эмоциями — лучшее, что вы можете сделать. Это может означать признание того, что вы испытываете, а затем в любом случае выполнять свои повседневные обязанности.

Вы можете заметить, что вам грустно или тревожно, и вы решите продолжить работу над проектом или даже можете сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на том, что вы испытываете. Как эмоции влияют на ваши мысли? Как они влияют на вас физически?

Например, когда вы злитесь, ваши мысли могут оставаться сосредоточенными на негативе.И вы можете испытать физиологические реакции, например, учащение пульса.

Просто замечать эти вещи, не осуждая себя, может быть полезным. Если вы начнете думать что-то вроде: «Я не должен так себя чувствовать», напомните себе, что можно чувствовать то, что вы чувствуете, и что это чувство временное. В конце концов, это пройдет.

Переосмыслить бесполезные мысли

Следите за бесполезными мыслями, которые подпитывают ваши неприятные эмоции.Думать о вещах вроде: «Я этого не вынесу!» или «Я знаю, что случится что-то плохое» только ухудшит ваше самочувствие.

Когда вы поймаете себя на мысли, что не принесете пользы, найдите время, чтобы переосмыслить их. Вы можете придумать простую фразу, которую вы будете повторять про себя, например: «Это неудобно, но я в порядке».

Вы также можете спросить: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Вы можете сказать им добрые и сочувственные слова поддержки. Попробуйте сказать себе такие же добрые слова.

Действуй так, как будто ты чувствовал себя счастливым

Хотя иногда полезно на некоторое время принять неприятные эмоции, вы также не хотите оставаться в них застрявшим. Слишком долгое чувство грусти или сильной злости может заставить вас застрять в темноте.

Иногда полезно заранее изменить свое эмоциональное состояние. Один из лучших способов сделать это — изменить свое поведение.

Вместо того, чтобы сидеть на диване и ничего не делать, когда вам грустно, вы можете спросить себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы чувствовал себя счастливым?» Может, вы пошли бы прогуляться или позвонили другу.Сделайте это сейчас, даже если вам этого не хочется.

Вы можете обнаружить, что изменение вашего поведения меняет ваше самочувствие. Если вы будете вести себя так, как будто вам стало лучше, это может помочь вам почувствовать себя лучше.

Получите профессиональную помощь

Если вам сложно управлять своими эмоциями, поговорите с профессионалом. Вы можете начать с разговора со своим врачом. Объясните, как вы себя чувствуете, и ваш врач может заверить вас, что нет известных медицинских причин, стоящих за вашим изменением самочувствия.

Вы также можете обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Трудности с управлением эмоциями могут быть признаком основной проблемы психического здоровья, такой как тревога или депрессия. Разговорная терапия, лекарства или их комбинация могут помочь.

Слово Verywell

Быть эмоциональным человеком — это нормально. Плач, когда вы смотрите фильмы (или даже рекламные ролики), страстное увлечение любимым делом и гнев из-за социальной несправедливости — все это признаки того, что вы человек, а не тревожный сигнал о том, что вам нужна помощь.

Эмоциональность становится проблемой только тогда, когда она создает проблемы в вашей жизни. Если ваши эмоции мешают поддерживать здоровые отношения, продуктивно работать или учиться в школе, вам может помочь профессиональная помощь.

Как работают эмоции? · Границы для молодых умов

Абстрактные

Вы когда-нибудь чувствовали себя счастливыми, грустными, злыми или напуганными? Как насчет ревности, стыда или смущения? Почти у каждого время от времени возникают эти разные эмоции, и они могут сильно повлиять на то, как люди думают и действуют. Поскольку эмоции так сильно влияют на жизнь людей, ученые потратили много времени, пытаясь понять, как они работают. В этой статье мы поговорим о том, как работают эмоции. Сначала поговорим о том, что вызывает эмоции. Затем мы поговорим о том, что происходит во время эмоции, и о том, как мы выясняем, какие эмоции мы испытываем. Наконец, мы поговорим о том, как изменить свои эмоции, если мы плохо себя чувствуем и хотим чувствовать себя лучше.

Что вызывает эмоции?

Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз испугались.Вы помните, о чем думали? Ученые обнаружили, что наши эмоций часто вызваны нашими мыслями [1]. Это означает, что два человека могут оказаться в одной и той же ситуации, но они могут испытывать разные эмоции, потому что у них разные мысли (см. Рисунок 1). Возможно, вы заметили это со своими друзьями и семьей. Например, представьте, что два человека были в доме соседа, и у этого соседа была собака. Кто-то может подумать: «Эта собака может причинить мне вред!» и боюсь.Это могло произойти, если у этого человека никогда раньше не было собаки. Вместо этого другой человек может подумать: «О, какая милая собака!» и чувствую себя счастливым. Это могло произойти, если этот человек вырос, имея собак в качестве домашних животных. Это показывает, как, если у двух людей был разный опыт, у них могли быть разные мысли и эмоции в одной и той же ситуации.

  • Рис. 1. У человека могут быть разные мысли об одной и той же ситуации.
  • Различные мысли могут затем привести к различным изменениям в (1) том, что делает ваше тело, (2) в том, на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) в том, как вы хотите действовать.Когда вы замечаете эти изменения, вы можете использовать их, чтобы выяснить, какие эмоции вы испытываете.

Ученые обнаружили, что определенные мысли часто вызывают определенные эмоции. Например, когда кто-то думает: «Я в опасности», этот человек, вероятно, испугается. Или, когда кто-то думает: «Я только что получил то, что хотел», этот человек, вероятно, почувствует себя счастливым. Или, когда кто-то думает: «Я только что потерял то, что мне небезразлично», этому человеку, вероятно, будет грустно. Наконец, когда кто-то думает: «Мой друг только что обошелся со мной несправедливо», этот человек, вероятно, рассердится.

Ученые обнаружили, что мысли, вызывающие эмоции, обычно отвечают на такие вопросы:

  • (1) Что случилось неожиданно?

  • (2) Приятно ли то, что произошло?

  • (3) Будет ли то, что произошло, облегчит мне или затруднит получение того, что я хочу?

  • (4) Могу ли я контролировать , что будет дальше?

  • (5) Смогу ли я справиться с тем, что случилось?

  • (6) Совпадает ли произошедшее с тем, что я считаю правильным и неправильным?

  • (7) Это моя вина или чья-то еще?

Когда что-то происходит, вы будете испытывать разные эмоции в зависимости от того, как ваш разум отвечает на эти вопросы.Например, если ваш велосипед просто сломался, вам, вероятно, стало бы грустнее, если бы вы не думали, что можете что-то сделать, чтобы его починить (то есть вы не думаете, что у вас есть контроль). Или, если ваш лучший друг только что уехал, вы бы, вероятно, меньше расстраивались из-за этого, если бы также считали, что сможете справиться и завести новых друзей. Или, если вы думаете, что не делиться чем-то неправильно, вы, вероятно, рассердитесь на кого-то, если он или она не поделится чем-то.

Но испытывали ли вы когда-нибудь эмоции и не знали почему? Иногда люди испытывают эмоции, даже если не замечают никаких мыслей, связанных с этими эмоциями.Это может быть трудно понять. Однако ученые обнаружили, что иногда ваш мозг может бессознательно вызвать эмоцию. Это означает, что ваш мозг может что-то заметить в вашей ситуации и вызвать эмоциональную реакцию, даже если вы этого даже не заметите. Фактически, ученые обнаружили, что наш мозг делает множество вещей, которых мы не замечаем. Это называется « бессознательных процессов ». Например, даже если вы этого не замечаете, ваш мозг прямо сейчас контролирует многие вещи в вашем теле, например, что делают ваше сердце и желудок.В следующий раз, когда вы почувствуете эмоцию и не знаете, почему, постарайтесь обратить внимание на то, что происходит в вашей текущей ситуации, и задайте себе семь разных вопросов, изложенных ранее. Это может помочь вам понять, почему вы так себя чувствуете.

Что происходит во время эмоции?

Что на самом деле происходит, когда возникает эмоция? Ученые выяснили, что « эмоциональная реакция » на самом деле состоит из множества различных частей [2]. Одна из составляющих эмоциональной реакции состоит в том, что мозг изменяет происходящее в теле.Например, когда вы боитесь или злитесь, вы можете почувствовать, как ваше сердце начинает стучать, а легкие могут дышать быстрее. Или, когда вам грустно, на глаза навернутся слезы. Эмоции также могут заставить некоторые мышцы вашего тела двигаться автоматически. Например, во время счастья вы можете улыбаться, ваш голос может звучать более взволнованно, вы можете вставать немного выше — и вы можете даже не замечать, что делаете эти вещи.

Другая часть эмоциональной реакции — это то, что вы начинаете думать иначе.Например, ученые обнаружили, что когда людям грустно, они обычно думают о грустных воспоминаниях, но когда люди счастливы, они обычно думают о счастливых воспоминаниях. Другой пример: когда люди напуганы, они обычно начинают искать другие опасности в своем окружении, и у них с большей вероятностью будут мысли о других страшных вещах. С другой стороны, когда люди счастливы, они обычно замечают больше вещей, которые им нравятся, в течение дня.

Последняя часть эмоциональной реакции — это желание вести себя иначе, чем обычно.Например, если вы злитесь, вы можете кричать или драться с кем-нибудь. Или, если вы напуганы, вы можете почувствовать сильное желание убежать. Или, если вам грустно, вы можете просто остаться дома в одиночестве в своей комнате и ни с кем не разговаривать.

Как понять, какие эмоции вы испытываете?

После того, как у нас есть эмоциональные реакции, мы обычно также хотим их понять. Вы когда-нибудь не были уверены, какие эмоции испытываете? Иногда наши чувства могут сбивать с толку, и нужно приложить усилия, чтобы их понять.Одна из причин этого заключается в том, что одни и те же эмоции иногда могут ощущаться по-разному в разных ситуациях. Например, боязнь произносить речь перед классом может отличаться от боязни льва. Еще одна причина, по которой чувства могут сбивать с толку, заключается в том, что разные типы эмоций иногда могут ощущаться одинаково. Например, и гнев, и страх могут вызвать дрожь и учащение сердцебиения.

Итак, когда вы замечаете, что испытываете эмоциональную реакцию, вам все равно нужно выяснить, что это за эмоция [3].Например, вы могли заметить, что ваше сердце колотится, что перед вами лев и что у вас есть сильное желание убежать. Подумав о различных эмоциях, которые вы, возможно, испытываете, вы можете решить, что «страх» — ваше лучшее предположение. Другими словами, у вас может возникнуть мысль: «Я, наверное, сейчас чувствую страх, потому что верю, что этот лев может мне навредить». Хотя в такой пугающей ситуации вы можете даже не осознавать, что боитесь, до тех пор, пока не убежите и не сможете подумать об этом.Ученые обнаружили, что некоторым людям труднее, чем другим, понять, какие эмоции они испытывают. Людям, которым сложно понять свои эмоции, также сложнее почувствовать себя лучше.

Важно обращать внимание на свои эмоции и практиковаться в понимании того, что вы чувствуете. Это поможет вам решить проблемы и быстрее почувствовать себя лучше, когда вам плохо. Также полезно спросить себя, что вы узнали из тех времен, когда вам было грустно, испуганно или сердито, и как бы вы справились с подобными ситуациями, если бы они повторились снова.

Может ли понимание того, как работают эмоции, помочь вам?

Одна из веских причин понимать эмоции — это то, что это может помочь вам найти лучший способ на них реагировать. Чтобы понять, как реагировать, важно сначала решить, соответствуют ли ваши эмоции текущей ситуации. Эмоциональные реакции могут быть полезны, когда они происходят в правильных ситуациях. Например, если вы боитесь змеи, ваша эмоция страха поможет вам держаться подальше от змей и избежать укусов. Или, если вы злитесь, когда кто-то что-то для вас значит, ваш гнев может дать этому человеку понять, что он больше не злится.Или, если ваша семья и друзья замечают, что вам грустно после того, как друг уходит, ваша грусть может помочь им понять, что вы нуждаетесь в их любви и поддержке.

Однако иногда эти же эмоции могут быть бесполезными, если они возникают в неправильных ситуациях. Например, если вы сердитесь на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, это может только ухудшить вашу дружбу. Или, если вы так боитесь сдавать тест, что не ходите в школу дома, это может помешать вам получить хорошую оценку в этом классе.Или, если вы слишком долго грустите после того, как друг ушел, это может затруднить вам поиск новых друзей.

Если эмоция полезна, вы можете послушать, что она вам говорит. Но что делать, если эмоция бесполезна? Ученые обнаружили, что вы можете практиковать несколько хороших навыков, которые помогут вам справиться с бесполезными эмоциями. Один навык, называемый « переоценка », предполагает попытку изменить ваши мысли [4]. Например, если вы боитесь идти в школу, чтобы сдать тест, вы можете попытаться найти другой способ думать о тесте, который будет менее пугающим.Например, вы можете подумать: «Ну, я прошел все остальные тесты, которые мне пришлось пройти, так что этот, вероятно, тоже подойдет». Или, если вы злились на друга из-за того, что он случайно причинил вам боль, вы можете подумать: «Это было просто невезением — я знаю, что он не хотел причинить мне боль». Если вы измените свое мнение о ситуации, это иногда может помочь изменить и бесполезную эмоцию.

Если вы чувствуете страх, и это бесполезно в текущей ситуации, то другой полезный навык называется « приближение к вашему страху » [5]. Чтобы понять, как это работает, сначала вспомните, что когда люди чего-то боятся, они обычно хотят сделать все возможное, чтобы этого избежать. Например, вы можете не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе. Проблема в том, что когда вы избегаете подобных ситуаций (ситуаций, которые на самом деле не опасны), вы никогда не научитесь больше не бояться их. Вместо этого, если вы заставляете себя проводить много разных презентаций в классе, в конечном итоге вы, вероятно, перестанете бояться их (см. Рис. 2).Ученые выяснили, что избавление от своих страхов (то есть делать то, чего вы боитесь) — один из лучших способов избавиться от страхов.

  • Рис. 2. В примере вверху вы решили не ходить в школу, потому что боитесь проводить презентацию в классе.
  • В будущем вы всегда слишком напуганы, чтобы проводить презентации в классе. В примере внизу вы также боитесь проводить презентацию класса, но вы все равно решаете это сделать. В будущем вы станете меньше бояться проводить презентации в классе.Эти примеры показывают, как «сближение со своими страхами» может помочь вам научиться меньше бояться в будущем.

Если вы злитесь или грустите, вам могут помочь упражнения и активность. Например, когда люди злятся, они обычно хотят кричать или говорить гадости. Но вместо этого пробежка часто помогает людям успокоиться и мыслить более ясно, а также поднимает им настроение. Другой пример: когда людям грустно, они часто просто хотят остаться дома в своих комнатах и ​​думать о своих проблемах.Однако иногда это может только ухудшить их самочувствие (см. Рис. 3). Когда вам грустно, даже если вы не чувствуете этого, на самом деле может очень помочь выйти на улицу и заняться чем-нибудь активным. Например, вы можете пойти провести время с другом или прогуляться по парку.

  • Рис. 3. В примере вверху вы решили остаться дома в одиночестве, потому что вам грустно, что вас не пригласили на вечеринку.
  • Вы продолжаете думать о том, почему вас не пригласили на вечеринку, и много часов спустя вам все равно грустно. В примере внизу вам также грустно, что вас не пригласили на вечеринку, но вы решаете выйти на улицу и вместо этого заняться чем-нибудь другим. Вы перестаете так сильно беспокоиться о вечеринке, и через несколько часов чувствуете себя намного счастливее. Эти примеры показывают, как выход на улицу и занятия активным отдыхом могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда вам грустно. Даже если вы этого не чувствуете, часто вы быстрее почувствуете себя лучше, если сделаете это. Активные занятия также могут помочь, если вы злитесь и хотите успокоиться, прежде чем случайно закричите или сделаете что-то злое.

Еще одна причина, по которой понимание эмоций может быть полезным, заключается в том, что это может помочь вам понять других людей. Возможно, вы видели, как люди злятся или грустят в той или иной ситуации, но вы не могли понять, почему они так себя чувствовали. Прочитав эту статью, вы знаете, что эти люди, вероятно, думают об этой ситуации иначе, чем вы. Причина, по которой они думают о ситуации иначе, вероятно, состоит в том, что у них также был другой жизненный опыт, чем у вас. В общем, если вы потратите немного времени, пытаясь выяснить, какие мысли могут быть у человека и какой прошлый опыт у этого человека был, это, вероятно, также поможет вам понять, почему этот человек чувствует то же, что и они.

Сводка

Из этой статьи вы узнали много нового об эмоциях. Во-первых, ваши эмоциональные реакции обычно вызваны вашими мыслями; однако иногда ваш мозг может также бессознательно вызывать эмоциональную реакцию (что означает, что вы можете не понимать, почему происходит эта эмоциональная реакция). Во-вторых, ваши эмоциональные реакции включают изменения (1) того, что делает ваше тело, (2) того, на что вы обращаете внимание и о чем думаете, и (3) как вы хотите действовать. В-третьих, после эмоциональной реакции важно обратить на нее внимание и постараться выяснить, какие эмоции вы испытываете и почему.Наконец, вы узнали, что важно знать, как работают эмоции, потому что это может помочь вам более здоровым образом реагировать на свои эмоции.

Глоссарий

Эмоции : Такие чувства, как грусть и гнев, которые возникают у людей в ответ на различные мысли и ситуации. Иногда люди могут одновременно испытывать более одной эмоции (например, одновременно испытывать возбуждение и страх перед катанием на американских горках).

Контроль : Наличие контроля означает, что вы можете что-то изменить, если вам это не нравится.Это также означает, что вы можете сохранить что-то таким же, если вам это нравится.

Cope : Справиться с чем-то — значит найти способ жить с изменениями в своей жизни (или приспосабливаться к ним), не чувствуя себя слишком плохо в течение долгого времени.

Бессознательные процессы : Вещи, которые ваш мозг делает без вашего ведома.

Эмоциональная реакция : Изменения, которые автоматически происходят во время эмоции (например, изменения в том, что делает ваше тело, изменения в ваших мыслях и изменения в том, как вы хотите действовать).

Переоценка : Один хороший навык для борьбы с бесполезными эмоциями. Для этого вы сначала замечаете, какие мысли возникают у вас в ситуации. Затем вы пытаетесь найти другой способ подумать о ситуации, который может помочь вам почувствовать себя лучше.

Приближение к своему страху : Хороший навык для борьбы с бесполезным страхом. Для этого вы сначала решаете, что испытывать страх — это нормально. Тогда вы решаете по-прежнему делать то, чего боитесь, даже если страх все еще присутствует.Это поможет вам научиться меньше бояться в будущем.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Список литературы

[1] Шерер, К. 2009. Динамическая архитектура эмоций: свидетельство модели компонентного процесса. Cogn. Эмот. 23: 1307–51. DOI: 10.1080 / 02699930

    8969

    [2] Смит Р., Киллгор, В. Д. С. и Лейн, Р. Д. 2017. Структура эмоционального опыта и ее связь с особенностями эмоционального осознавания: теоретический обзор. Эмоции. DOI: 10.1037 / emo0000376

    [3] Барретт, Л. 2017. Как возникают эмоции: Тайная жизнь мозга. Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt.

    [4] Буле, Дж., Силверс, Дж., Вейджер, Т., Лопес, Р., Оньемекву, К., Кобер, Х. и др. 2014. Когнитивная переоценка эмоций: метаанализ исследований нейровизуализации человека.Цереб. Cortex. 24: 2981–90. DOI: 10.1093 / cercor / bht154

    [5] Барлоу Д., Фрачионе Т., Фэрхолм К., Эллард К., Буассо К., Аллен Л. и др. 2011. Единый протокол трансдиагностического лечения эмоциональных расстройств — Руководство терапевта. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

    Стоит ли чувствовать эмоции или избегать их?

    Следует ли вам чувствовать эмоции или избегать их?

    В значительной степени мы живем в культуре, которая сопротивляется эмоциям и боится их.С младенчества нас учат быстро отключать «негативные» чувства, такие как гнев, грусть или боль. Тем не менее, обучение подавлению или чрезмерному контролю над эмоциями имеет серьезные последствия. Когда мы избегаем своих чувств, мы отключаем важные ключи к разгадке того, кто мы есть. Мы ограничиваем нашу способность к самопониманию и не в состоянии полностью переживать или формировать свою жизнь.

    Методы, которые мы применяем, чтобы заглушить межличностную боль с самых ранних отношений, как правило, укоренились в нас и закрепились уже в 5 лет, когда мы начинаем осознавать потерю и смерть.Эти психологические защиты, возможно, изначально были созданы для защиты нас от стрессовых обстоятельств, но они могут и дальше причинять нам вред во взрослой жизни. Мой отец, доктор Роберт Файерстоун, в своей всеобъемлющей теории человеческого поведения, Теории разделения, утверждает, что основной конфликт для всех людей заключается в том, жить ли жизнью чувств или пытаться подавить свои чувства в попытке заблокировать боль. как от межличностных отношений, так и от экзистенциальных проблем.

    Проблемы, возникающие из-за попыток отрицать нашу боль, многочисленны.Во-первых, мы не можем выборочно исключать «отрицательные эмоции», такие как гнев и печаль, при этом сохраняя способность чувствовать радость и счастье. Когда мы отсекаем свои эмоции, мы теряем жизнь. Нам не хватает направления или смысла. Мы теряем связь со своими желаниями, что может привести к целенаправленному поведению. Мы часто переживаем свое прошлое или живем по рецептам нашей жизни, созданным в детстве.

    Чтобы понять наши текущие действия и реакции, мы должны быть готовы распознавать и исследовать свои эмоции.Эмоции могут быть здоровыми или нездоровыми, адаптивными или дезадаптивными, первичными или вторичными. Первичные эмоции являются здоровыми, адаптивными и функционируют, чтобы помочь нам выжить и развиваться. Вторичные, неадаптивные, нездоровые эмоции возникают в результате суждений и усвоенных негативных мыслей и убеждений, которые мы усваиваем в процессе взросления. Когда мы пытаемся подавить или контролировать свои эмоции, а не испытывать их и работать с ними, они вносят значительный вклад в наш дистресс и дезадаптивное поведение.

    Прошлым летом у меня была возможность пройти семинар с доктором.Лесли Гринберг, главный разработчик терапии, ориентированной на эмоции. Его подход фокусируется на важности эмоций для создания психологических изменений. Он считает, что любая попытка помочь человеку, не делающая сильного акцента на эмоциях, является неполной и неадекватной. Его метод разработан, чтобы помочь людям принимать, выражать, регулировать, понимать и трансформировать эмоции.

    Хотя некоторые эмоции могут казаться угрожающими, как показала работа доктора Гринберга, можно оставаться на связи с нашими чувствами, позволяя им служить позитивной, адаптивной цели. Хотя многие люди боятся быть захваченными ими, наши эмоции на самом деле не так опасны, как мы их представляем. Их можно пощупать и безопасно отпустить, не обгоняя нас. Как сказал доктор Гринберг: «Эмоции не противоречат разуму. Эмоции фундаментально направляют и управляют мышлением и дополняют недостатки мышления ».

    Позволив себе полностью испытать свои чувства, мы можем разобраться в том, чего мы действительно хотим и о чем думаем, и как мы можем сделать свое поведение совместимым с этими желаниями.Ощущение наших эмоций очень отличается от того, чтобы позволять им управлять нашим поведением. Когда мы чувствуем даже самые неприемлемые чувства на безопасном и здоровом форуме, мы с меньшей вероятностью будем действовать в соответствии с ними деструктивным образом. Можно чувствовать себя обиженным, не ведя себя жертвой, и испытывать гнев, не набрасываясь на него. Можно чувствовать страх, не прячась, и горевать, не разбиваясь надвое.

    Возможность чувствовать свои чувства на самом деле делает нас сильнее и выносливее.Однако никто из нас не рождается со способностью регулировать свои эмоции. Мы учимся этому от наших первых опекунов, поэтому, если бы они не овладели этой способностью сами, им было бы трудно моделировать или научить нас регулировать эмоции в себе. Если мы не научились адаптивным и здоровым способам справляться со своими чувствами в детстве, это может продолжать ограничивать нас во многих сферах нашей жизни, особенно в тех, которые имеют особое значение. Вот почему так важно овладеть этими навыками на любом этапе жизни.

    Эмоционально-ориентированная терапия предлагает людям возможность работать над своими чувствами, делая упор на осознание, принятие, понимание и трансформацию. Этот метод может помочь людям научиться терпеть и контролировать свои эмоции. Благодаря этому подходу, который доктор Гринберг обсудит в своем предстоящем вебинаре «Важность эмоций в терапии», люди могут научиться ни отрицать свои эмоции, ни подпитывать их, пока они не почувствуют себя подавляющими. Как выразился доктор Гринберг, мы можем научиться жить в «осознанной гармонии со своими чувствами, а не пытаться их контролировать.«Мы все можем научиться стратегиям повышения нашей терпимости к эмоциям. К ним относятся:

    1. Сидеть с чувством и дышать. Один из приемов, которым обучают людей с хронической болью, — это перестать пытаться избежать дискомфорта. Эта попытка избежать боли приводит к обратным результатам, потому что напряжение, связанное с отражением ощущения, усиливает боль. Когда возникает эмоция, постарайтесь не сопротивляться и не подавлять ее. Вместо этого постарайтесь расслабиться и позволить себе принять и почувствовать все, что вы чувствуете. Это нормально — позволить себе полностью испытать чувства гнева, печали, боли или желания.Не поддавайтесь искушению судить об этих эмоциях или навешивать на них ярлыки. Если вы сможете смириться с этими чувствами, вы действительно сможете научиться чувствовать себя с ними более комфортно.

    2. Не судите о своих эмоциях. Отсутствие эмоций — это плохо. Чувства — это просто чувства; они иногда дают ключ к разгадке вашего прошлого и помогают понять, какие именно адаптации вы сделали, чтобы справиться с ситуацией в начале своей жизни. Например, скажите, что вы приходите в ярость, когда кто-то говорит вам улыбнуться или говорить громче. Эта эмоция может не быть рациональной реакцией в настоящем, но подобные утверждения могут вызвать в вас что-то старое, например, воспоминания о родителе, который хотел, чтобы вы выступили или изобразили счастливое лицо.Помните, что наши эмоции не должны диктовать наши действия. Мы можем быть любопытными и открытыми к тому, что чувствуем, но на самом деле у нас меньше шансов быть управляемыми этими вызванными эмоциями.

    3. Найдите способы успокоить это чувство, а не подпитывать его. Другими словами, вы не должны избегать этого чувства, но вы также не должны заниматься процессами, которые могут усилить его. Итак, если вы в ярости или обижены, не тратьте время на создание аргументов или преувеличение ситуации. Почувствуйте эмоцию и оставайтесь с ней, пока волна нарастает и не утихнет.Тогда отпусти это. Не зацикливайтесь на нем и не позволяйте ему продолжать строить и строить, подкармливая его дополнительными боеприпасами или пытаясь оправдать свои чувства мыслями. Вы можете полностью ощутить чувство, не позволяя ему исказить или исказить вашу рациональную точку зрения.

    Эмоции формируют каждую область нашей жизни, включая то, кем мы являемся и как мы функционируем. Когда мы готовы раскрыться и полностью испытать свои эмоции, мы обретаем понимание и осознание самих себя. Даже неадаптивные, негативные чувства по отношению к себе важно выражать, чтобы испытать естественную реакцию адаптивного гнева по отношению к источнику мысли и сопереживания и самосострадания, которые последуют за этим.Часто, только после выражения этих чувств, мы можем сделать значимый сдвиг в нашем самовосприятии, чего было бы трудно добиться в противном случае.

    Помните, эмоции приходят и уходят, и все чувства приемлемы. Мы можем научиться чувствовать все свои чувства, в то же время принимая рациональные решения относительно того, как мы хотим себя вести. Чтобы развиваться или меняться, мы должны полностью ощутить нашу боль и понять ее. Это помогает интегрировать наш мозг и позволяет нам строить более крепкие отношения в настоящем.Хотя это может показаться нелогичным, но если мы углубимся и почувствуем свою печаль, у нас больше шансов почувствовать любовь, благодарность и счастье. Таким образом, приобретение способности обрабатывать и регулировать свои эмоции здоровым образом — один из самых важных навыков, необходимых для лучшей жизни.

    Присоединяйтесь к доктору Лесу Гринбергу на веб-семинаре «Важность эмоций в терапии».

    Об авторе

    Лиза Файерстоун, доктор философии. Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона. Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей и предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях (APA Books, 2006), Завоюй свой критический внутренний голос (New Harbinger, 2002), Создание Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и Самость в осаде (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google. Теги: избегание чувств, эмоции, эмоциональная близость, эмоциональная боль, эмоционально оцепенение, эмоции, чувства

    Для людей с алекситимией эмоции — загадка | Спектр

    © Дерек Брахни для Mosaic. Исходная фотография с iStock

    Стивен был дважды женат. Два свадебных дня. Два «я делаю». И все же у Стивена нет счастливых воспоминаний ни о том, ни о браке или каких-либо отношениях.

    Он познакомился со своей первой женой на курсах подготовки медсестер, когда ему было всего 16. Шесть лет спустя они поженились. Через три года после этого они развелись; По его словам, она никогда не была для него подходящей. Спустя почти два десятилетия, в 2009 году, он познакомился со своей второй женой через сайт знакомств. Он с головой погрузился в отношения, и в следующем году, в присутствии его отца и двух ее взрослых братьев и сестер, они поженились в офисе ЗАГС в Шеффилде, Англия, где они оба живут.

    Он улыбался свадебным фотографиям, потому что понимал, что они были ожидаемыми, но, как он объясняет: «С внутренней точки зрения, все, что я делаю, требующее эмоциональной реакции, кажется фальшивкой.Большинство моих ответов — это выученные ответы. В среде, где все веселы и счастливы, мне кажется, что я лгу. Действующий. Какая я. Так что — это ложь ».

    Счастье — не единственная эмоция, с которой борется Стивен. Волнение, стыд, отвращение, предвкушение, даже любовь… он тоже этого не чувствует. «Я чувствую что-то , , но я не могу понять, что это за чувство». Единственные эмоции, с которыми он знаком, — это страх и гнев.

    Такие серьезные проблемы с эмоциями иногда связаны с аутизмом, которого нет у Стивена, или с психопатией, которой у него тоже нет.В прошлом году, в возрасте 51 года, он наконец узнал, что у него действительно есть: малоизвестное заболевание под названием алекситимия, слово, образованное из греческих частей, означающее, грубо говоря, «нет слов для выражения эмоций».

    Несмотря на название, настоящая проблема для людей с алекситимией не столько в том, что у них нет слов для выражения своих эмоций, сколько в том, что им не хватает самих эмоций. Тем не менее, не у всех с этим заболеванием есть одинаковый опыт. У некоторых есть пробелы и искажения в типичном эмоциональном репертуаре. Некоторые понимают, что испытывают эмоцию, но не знают, какая, в то время как другие путают признаки одних эмоций с чем-то другим — возможно, интерпретируя бабочек в животе как муки голода.

    Удивительно, учитывая, насколько это в целом нераспознанное, исследования показывают, что примерно 1 из 10 человек попадает в спектр алекситимии. Новое исследование раскрывает, что происходит не так, и эта работа обещает не только новые методы лечения эмоциональных расстройств, но и раскрыть, как остальные из нас вообще что-либо чувствуют .

    Подделка:

    Проработав медсестрой 10 лет, Стивен решил, что хочет заняться чем-то другим. За двухлетним курсом доступа в университет он получил степень по астрономии и физике, а затем получил работу по тестированию компьютерных игр.Он построил успешную карьеру, работая в различных компаниях в отделах компьютерного тестирования, управляя командами и путешествуя по миру, чтобы выступать на конференциях. У него не было проблем с сообщением фактов коллегам. Именно в контексте более личных отношений — или любого другого сценария, который обычно включает выражение эмоций, — он чувствовал, что все было «неправильно».

    «В начале отношений я полностью понимаю, кто этот человек», — объясняет он. «Мне сказали, что я очень хорошо умею проводить медовый месяц дольше, чем ожидалось.’Но через год это делает огромный поворот. Все разваливается. Я поставил себя на пьедестал, чтобы быть тем человеком, которым я на самом деле не являюсь. Я реагирую в основном когнитивно, а не эмоциями. Очевидно, это неверно. Это нереально. Кажется фальшивкой. Потому что это подделка. И ты можешь только так долго притворяться.

    Он и его нынешняя жена перестали жить вместе в 2012 году. Он обратился к терапевту, и ему прописали антидепрессанты. Хотя он все еще поддерживал контакт со своей женой, было ясно, что отношения больше не работают.В июне 2015 года он пытался покончить жизнь самоубийством. «На самом деле я писал в Facebook и Twitter о самоубийстве, и кто-то — я так и не узнал, кто — обратился в полицию. Меня доставили в больницу и лечили ».

    Психиатр направил Стивена на серию консультационных сессий, а затем на курс психодинамической психотерапии, типа терапии, основанной на Фрейде, которая, пытаясь раскрыть бессознательные движущие силы мыслей и поведения, похожа на психоанализ.

    © Дерек Брахни для Mosaic.Исходная фотография с iStock

    Именно в книге Сью Герхардт «Почему любовь имеет значение», которую рекомендовал его терапевт, он впервые столкнулся с концепцией алекситимии. «Я поднял этот вопрос на терапии, и тогда мы начали говорить о том, что у меня очень алекситимия. Очевидно, у меня есть словарный запас. У меня есть слова для выражения эмоций. Но то, подходящие ли это слова для правильной эмоции, — это совсем другой вопрос … Я просто подумал, что не умею говорить о том, что я чувствую, эмоциях и тому подобном.Но после года терапии стало очевидно, что когда я говорю об эмоциях, я на самом деле не понимаю, о чем говорю ».

    Термин «алекситимия» восходит к книге, опубликованной в 1972 году, и восходит к фрейдистской психодинамической литературе. Как объясняет Джефф Берд, адъюнкт-профессор экспериментальной психологии Оксфордского университета, сейчас идеи Фрейда не пользуются популярностью у большинства академических психологов. «Не проявляя неуважения к этим традициям, но в когнитивной, нейро- и экспериментальной области не так много людей больше действительно интересуются чем-либо, связанным с Фрейдом.”

    Но когда Бёрд прочитал об алекситимии, его описания заинтриговали. «На самом деле, это действительно потрясающе». Для большинства людей «при низком уровне эмоций вы можете быть немного не уверены в том, что именно вы чувствуете, но если у вас сильная эмоция, вы, , знаете, что это ». И все же почему-то здесь были люди, которые просто не знали.

    Берд начал свою академическую карьеру с изучения аутизма, сочувствия и эмоциональной осведомленности, что привело его к интересу к алекситимии.В одном из своих первых исследований в этой области он связал алекситимию, измеренную с помощью контрольного списка из 20 пунктов, разработанного в Университете Торонто, с недостатком сочувствия. Если вы не можете ощущать свои собственные эмоции обычным образом, вполне логично, что вы также не можете отождествлять себя с эмоциями других людей.

    Но что действительно привлекло Берда в исследования алекситимии, так это его взаимодействие с людьми с аутизмом. «Бытует мнение, что у людей с аутизмом нет сочувствия. И это чушь.И вы можете увидеть это сразу же, как только встретите некоторых аутичных людей ».

    В ходе серии исследований Берд обнаружил, что около половины людей с аутизмом страдают алекситимией — именно эти люди борются с эмоциями и сочувствием, тогда как остальные — нет. Другими словами, трудности, связанные с эмоциями, присущи алекситимии, а не аутизму.

    Гоночное сердце:

    Bird страстно любит распространять это послание. Он с чувством рассказывает об одном конкретном добровольце, изучающем аутизм, у которого не было алекситимии: «Прекрасный парень с IQ, который невозможно измерить, это так хорошо.Он не мог удержаться на работе. Но он вызвался работать в доме престарелых, потому что хотел заниматься чем-то продуктивным в свое время. Они сказали: «О, поскольку вам поставили диагноз аутизм, вы не можете проявлять сочувствие, поэтому вы не можете заботиться о наших пожилых людях». Что просто смешно ».

    Bird с тех пор провел серию исследований, изучающих алекситимию вне контекста аутизма. Он обнаружил, например, что у людей с этим заболеванием нет проблем с распознаванием лиц или различением изображений людей, улыбающихся и хмурящихся.«Но для некоторых из наших действительно алекситимных людей, хотя они могут отличить улыбку и хмурый взгляд друг от друга, они понятия не имеют, что это за из . Это действительно довольно странно ».

    Многие люди с заболеванием, с которыми встречался Бёрд, говорят о том, что другие люди говорят им, что они другие, хотя некоторые действительно распознают это в себе на раннем этапе. «Я думаю, это немного похоже на неспособность видеть цвет, и все постоянно спотыкаются о том, насколько он красный или насколько синий, и вы начинаете понимать, что есть аспект человеческого опыта, в котором вы просто не участвуете.”

    Помимо того, что Бёрд лучше охарактеризовал алекситимию, Бёрд и его коллеги также углубились в то, что её объясняет, взяв то, что может показаться круговым аргументом: у Стивена проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями, и это прямо отдельно.

    В ситуациях, которые Стивен считает теоретически очень эмоциональными, например, когда он говорит кому-то «Я люблю тебя», он испытывает изменения внутри своего тела. «Я чувствую учащенное сердцебиение и прилив адреналина, но мне это чувство всегда пугает.Я не знаю, как реагировать. Из-за этого мне хочется либо убежать, либо словесно агрессивно отреагировать ».

    Страх и гнев — и замешательство — он понимает. «Все остальное просто ощущается одинаково … это чувство:« Ээээ, мне это не совсем удобно — это не совсем правильно »».

    © Дерек Брахни для Mosaic. Исходная фотография из iStock: Getty Images

    Для Ребекки Брюэр, бывшей студентки Бердс, а ныне преподавателя психологии в Ройал Холлоуэй, Лондонский университет, это имеет смысл.«При алекситимии люди часто знают, что испытывают эмоцию, но не знают, что это за эмоция», — объясняет она. «Это означает, что они все еще могут испытывать депрессию, возможно, потому, что им трудно различать разные отрицательные эмоции, и им сложно идентифицировать [положительные] эмоции. Точно так же с тревогой может случиться так, что кто-то испытывает эмоциональную реакцию, связанную с учащенным сердцебиением, что может быть возбуждением, но они не знают, как это интерпретировать, и могут паниковать по поводу того, что происходит в их теле.”

    Способность обнаруживать изменения внутри тела — от учащенного сердцебиения до отклонения кровотока, от полного мочевого пузыря до растяжения легких — известна как интероцепция. Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.

    Различные эмоции связаны с разными физическими изменениями. В гневе, например, учащается пульс, кровь приливает к лицу и сжимаются кулаки. При страхе пульс тоже повышается, но от лица стекает кровь. Обычно считается, что эти изменения не являются полностью специфическими для отдельных эмоций, поэтому контекст также важен: если вы чувствуете, как ваше сердце бьется, и вы смотрите на паука, вы знаете, что вы испытываете страх, а не сексуальное возбуждение.

    Травмы и пренебрежение:

    Бёрд, Брюэр и другие обнаружили у людей с алекситимией пониженную способность, а иногда и полную неспособность производить, обнаруживать или интерпретировать эти внутренние изменения тела. Люди с этим заболеванием имеют нормальный коэффициент интеллекта. Они, как и все остальные, понимают, что видят паука, а не привлекательного потенциального партнера. Но либо их мозг не запускает физические изменения, которые, как кажется, необходимы для переживания эмоции, либо другие области их мозга не воспринимают эти сигналы должным образом.

    В 2016 году Берд и Брюэр вместе с Ричардом Куком из Городского университета в Лондоне опубликовали исследовательскую работу, в которой алекситимия была охарактеризована как «общий дефицит интероцепции». Таким образом, здесь было объяснение проблем этих людей с эмоциями — но также, по сути, манифест, утверждающий, что восприятие ряда телесных сигналов важно для переживания эмоций у остальных из нас.

    Это идея, которую мы уже выражаем повседневным языком: на английском языке, чтобы извинение что-то значило, оно должно быть «искренним».«Если ты действительно любишь кого-то, это« всем сердцем ». Когда ты действительно зол, твоя« кровь закипает ». Вместо того, чтобы говорить, что ты беспокоишься, ты можешь говорить о« бабочках в животе » быть вызванным отклонением кровотока от пищеварительной системы).

    В детстве Стивен страдал от крайнего эмоционального пренебрежения. Когда ему было 6 лет, его мать намеренно подожгла их дом в Ноттингеме, в то время как она, Стивен, его младший брат и даже младшая сестра были внутри.К счастью, отец детей, уехавший на работу, понял, что забыл свой упакованный ланч, и вернулся домой.

    Оглядываясь назад, Стивен говорит, что его мать страдала послеродовой депрессией. Но она не получала лечения, «и все, что я знала, это тревога и беспокойство». После пожара его мать попала в тюрьму. Его отец был сталеваром и работал всевозможными сменами. «Сосед обратился в социальные службы, и папе сказали разобраться, иначе нас заберут. Ни один из братьев или сестер моего отца не хотел меня или моего брата, потому что мы были маленькими говнюками.У нас всегда были проблемы. Ограбление магазинов. Всевозможные вещи. Итак, мы обратились за помощью ».

    Всю оставшуюся часть детства Стивен находился в домах престарелых и вне их. Единственные эмоции, которые он помнит даже тогда, — это страх, гнев и замешательство. «Рождество, дни рождения, неожиданно для меня люди в домах престарелых… Я так и не привык к этому. Мне всегда было неуютно. Во мне просто беспорядок чувств, которые я не интерпретирую должным образом и не отвечаю должным образом ».

    Алекситимия часто ассоциируется с травмами и пренебрежением с раннего возраста, объясняет Джефф Берд.Исследования близнецов также предложили генетический компонент. И это также связано с определенными типами повреждения головного мозга, особенно с островковой частью, областью, которая принимает интероцептивные сигналы.

    Как отмечает Ребекка Брюэр, беспокойство, которое испытывает Стивен, часто встречается у людей с плохой перехватывающей связью. В Университете Сассекса Хьюго Кричли и Сара Гарфинкель, обладающие опытом в области психиатрии и нейробиологии, ищут способы изменить интероцепцию, чтобы снизить тревогу.

    Гарфинкель предложил трехмерную модель перехвата, которая была хорошо принята другими специалистами в этой области.Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько хорошо вы считаете удары сердца. Во-вторых, субъективный отчет — насколько вы хороши в себе. И в-третьих, метакогнитивная точность — насколько хорошо вы знаете, насколько вы хороши на самом деле.

    Третье измерение важно, потому что различные исследования показали, что разница между тем, насколько хорошо кто-то думает, что они умеют считать удары сердца, например, и тем, насколько они хороши на самом деле, предсказывает их уровень тревожности.Лиза Квадт, научный сотрудник группы Суссекс, сейчас проводит клиническое испытание с целью проверить, может ли сокращение этого разрыва для людей с аутизмом снизить их тревожность.

    Снижение беспокойства:

    В экспериментальном исследовании Кричли, Гарфинкель и аспирант Эбигейл МакЛаначан набрали группу студентов, которые пришли в лабораторию на шесть учебных занятий. В каждом сеансе они сначала выполняли задачу по подсчету сердцебиения. Доброволец сидел неподвижно, с ослабленным резиновым пульсоксиметром на указательных пальцах, и сообщал, сколько ударов они сосчитали.Затем Макланачан рассказал им, как они поступили, чтобы они лучше понимали, насколько они точны.

    МакЛаначан затем попросил их сделать несколько минут прыжков или быстрой ходьбы по крутому холму за пределами здания — все, что было необходимо для повышения их частоты сердечных сокращений, чтобы их было легче обнаружить. («Потому что некоторые люди вообще не чувствуют сердцебиение. Я не могу», — объясняет Квадт.) Затем они вернулись в лабораторию, снова выполнили задания и, как и прежде, каждый раз получали обратную связь.

    Это было всего лишь пилотное исследование среди учащихся в целом. Но через три недели точность студентов не только улучшилась по всем трем параметрам интероцепции, но они также сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.

    В рамках основного испытания добровольцы с диагнозом аутизм будут выполнять те же задачи, что и в пилотном исследовании, но один раз в начале и один раз в конце они будут выполнять их внутри функционального сканера магнитно-резонансной томографии. Это позволит группе отслеживать активность островка, который получает данные о частоте сердечных сокращений, и смотреть, как изменения в этой активности могут соответствовать связям между миндалевидным телом, которое обнаруживает угрозы, и префронтальной корой, которая может определить, потенциальная угроза действительно опасна или не опасна, а также обоснована ли тревога.Надежды, как объясняет Кричли, заключаются в улучшении связи между этими двумя регионами, что, по данным предыдущих исследований, снижает тревожность.

    Тем временем в Оксфорде Джефф Берд хочет изучить идею о том, что существует два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не производят достаточно телесных сигналов, необходимых для переживания эмоции, поэтому вряд ли они получат пользу от тренировок, проводимых группой в Сассексе. Люди с другим типом вызывают всевозможные телесные ощущения, но их мозг не обрабатывает эти сигналы обычным образом.Вторая группа, в которую входит Стивен, может принести больше пользы.

    Бёрд подчеркивает, что, хотя людям с алекситимией трудно понять эмоции, это не означает, что они не заботятся о других людях. «По большей части люди с алекситимией могут распознать, что другие находятся в отрицательном состоянии, и это их огорчает. Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек и что он чувствует, и, следовательно, как сделать так, чтобы другой человек почувствовал себя лучше или как уменьшить свой собственный дистресс. Я думаю, это важно, потому что в этом отношении алекситимия отличается от психопатии ».

    Стивен говорит, что для него это, безусловно, правда. И теоретически метод эмоционального тренинга — это то, что он приветствовал бы. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и в них нет ни малейшей разницы, потому что в них недостаточно конкретно говорится о том, что вы на самом деле чувствуете в своем теле и какие эмоции».

    Чувство силы:

    На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новое понимание самого себя, полученное с помощью терапии, чтобы попытаться продвинуться вперед.По его словам, сначала он надеялся, что терапия все исправит. «Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и я пришел к выводу, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы, всегда будут проблемы ».

    По его словам, он извлек ценные уроки. Хотя он и его жена все еще разлучены, они регулярно разговаривают, и теперь он старается не отвергать ее взгляды на свое беспокойство. «Вместо того, чтобы сказать« Нет », я буду слушать. Я думаю: «Ну, ты знаешь, что такое эмоции, а я — нет, поэтому я собираюсь выслушать тебя и принять это во внимание, либо я найду способ с этим справиться.Он также думает о том, чтобы перейти на работу с людьми, которые борются со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что он хотел бы вернуться к карьере, в которой он мог бы помогать людям.

    Больше всего он решил использовать свой диагноз алекситимии. «Для меня это дает мне силы — теперь я знаю об этом, я могу читать об этом. Я могу узнать об этом больше. И я могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне с этим бороться ».

    Люди без алекситимии, вероятно, тоже могли бы использовать такие инструменты. Берд руководил работой, показывающей, что люди, которые лучше осведомлены о собственном сердцебиении, лучше способны распознавать эмоции других, что является важным первым шагом на пути к сопереживанию. Он планирует исследования, чтобы выяснить, может ли тренировка сердцебиения усилить сочувствие.

    Те, кто хочет снизить чувство стресса и беспокойства в повседневной жизни, но не могут или не хотят менять источники стресса, могут вместо этого сосредоточиться на изменении сигналов, исходящих от своего тела. Регулярные физические упражнения должны ослаблять сигналы организма (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревожные, поэтому они также должны ослаблять чувство тревоги .

    Знание о том, что сигналы нашего тела лежат в основе наших эмоций, может дать нам всем силы. Теперь, как это заставляет вас чувствовать?

    Эта история впервые появилась на мозаике . Он был отредактирован, чтобы отразить стиль Spectrum .

    Как связаться со своими эмоциями

    Нас не всегда поощряют соприкасаться со своими эмоциями . Мы стремимся сделать мир счастливым, сохраняя внешний вид наших страниц в социальных сетях.Мы часто чувствуем давление, заставляя выступать за «лайки», поэтому мы показываем людям веселые каникулы и красивую еду, а не плачущего ребенка или неловкую рабочую встречу. Кажется важным показать себя другим и казаться сильным, независимым и оптимистичным.

    Затем мы попадаем в ловушку, сравнивая нашу реальную жизнь с «яркими роликами» других людей в социальных сетях, при этом чувствуя давление, чтобы сохранить нашу собственную внешность «все прекрасно». Иногда, однако, изображения, которые мы показываем другим, не отражают всей картины.Мы можем быть в депрессии, у нас будет плохой день или мы потеряем работу. Все это приводит к тому, что мы потенциально чувствуем себя изолированными от других людей. Так в чем же важность понимания и обмена эмоциями?

    Как войти в контакт со своими чувствами

    Вы можете подумать: «Хорошо, эмоциональная осведомленность имеет значение, но как мне стать более осведомленной?» Ниже приведены несколько советов, как лучше узнать свои чувства и рассказать о них в полезной форме.

    Назовите эмоции, которые вы испытываете.

    Часто мы думаем о легких вещах, таких как гнев, счастье, печаль, страх, но по мере того, как мы становимся взрослыми, наши эмоции становятся более тонкими. Научитесь определять те, которые называют реже, включая шок, стыд, тревогу, отвращение, скуку, веселье, отчаяние, сомнения и т. Д. Используйте тезаурус или найдите онлайн-диаграмму настроения, чтобы дать вам новые идеи.

    Научитесь правильно определять свои чувства.

    Мы можем автоматически предполагать, что злимся, если кричим, но можно скрыть грусть или смущение вещами, которые выглядят как гнев, чтобы мы чувствовали себя менее уязвимыми.Найдите время, чтобы заглянуть под поверхностные симптомы и увидеть, что на самом деле происходит под ними.

    Отслеживайте определенные эмоции в течение дня.

    Выберите чувство и следуйте ему. Скажем, радость. Запишите, сколько раз вы испытываете радость в течение дня. Записывайте, с кем вы находитесь, который час, где вы находитесь, чем занимаетесь и насколько сильны эмоции. Это может быть полезным упражнением, чтобы узнать, что следует принимать или чего избегать в повседневной жизни, чтобы лучше управлять своими чувствами.

    Продвигайтесь и ищите поддержки, когда это кажется трудным.

    Если мы надолго скрыли свои эмоции, столкнуться с ними может быть очень болезненно. Часто может показаться, что ситуация ухудшается, прежде чем мы научимся справляться со своими чувствами. Не сдавайтесь, пока не получите целебные свойства — лучше настройтесь на себя! Обратитесь за помощью к надежным друзьям, консультантам, религиозным организациям и группам поддержки, если вам кажется, что делать это в одиночку слишком сложно.

    Выражайте эмоции здоровыми способами.

    Когда мы научимся называть эмоции и отслеживать их, нам нужно узнать, что с ними делать. Понимание наших эмоций может привести нас к здоровому общению с близкими. Мы можем делиться тем, что узнали о себе, с другими, получая поддержку и сочувствуя друг другу. Другие способы, которыми люди справляются с эмоциями, включают упражнения, медитацию, молитву, сочинение или прослушивание музыки, написание стихов, рисование или ведение дневника. Узнайте, что помогает вам справляться со своими эмоциями, и будьте настолько креативными, насколько захотите!

    Обратите внимание на свое тело.

    Найдите минутку, чтобы сделать паузу прямо сейчас. Сделайте глубокий вдох. Каково ваше тело в данный момент? Часто мы испытываем физические ощущения, связанные с эмоциями, и мы можем научиться распознавать свои чувства на основе наших физических симптомов. Например, гнев часто ощущается между грудью и головой, а страх обычно ощущается между животом и грудью. Эти ощущения могут включать стеснение, онемение, возбуждение и тошноту. У разных людей разные физические ощущения, поэтому узнайте, что ваше тело говорит вам о ваших эмоциях.

    Важна ли эмоциональная осведомленность?

    Эмоциональная осведомленность — навык, которым часто пренебрегают. Некоторые исследования показывают, что только каждый третий из нас способен правильно оценить свои чувства. Это важно, потому что наши эмоции обычно указывают на важные истины о нас самих. Наши чувства проистекают из наших самых сокровенных желаний, надежд, потребностей и целей. Если мы не знаем, что чувствуем и почему, мы рискуем оставить насущные потребности и желания неудовлетворенными, что потенциально может увековечить цикл гнева или несчастья.Скрытие чувств также может привести к эмоциональным срывам. Представьте, что труба заблокирована, эмоции накапливаются, как вода, пытаясь перейти на другую сторону. В конце концов труба лопнет, что приведет к хаосу. Недостаток эмоциональной осведомленности также может привести к нездоровым способам справиться с ситуацией, таким как зависимость, переедание, негативные отношения и вспышки гнева.

    Миф об отрицательных эмоциях

    Многие люди считают, что иметь положительные эмоции, такие как счастье, радость и удовлетворенность, — это здорово, но что отрицательные эмоции, такие как страх, беспокойство или грусть, неуместны. Нам необходимо развеять этот миф, если мы хотим прикоснуться к нашим чувствам. Например, гнев не является негативным по своей сути. Это может показать нам, когда у нас есть неудовлетворенная потребность или разочарование из-за пересечения границ. Человек, который злится, должен выяснить, откуда исходит гнев, чтобы он или она могли решить проблему. Гнев становится проблемой только тогда, когда он проявляет неконтролируемое проявление, причиняя вред нам и окружающим. Если вы смотрели фильм Pixar «Наизнанку», вы узнали, что грусть не всегда бывает негативной.Это может помочь нам быть более чуткими, более восприимчивыми к потребностям других. Проблемы вызывают у нас не эмоции, а то, как они гноятся и вспыхивают, если мы их игнорируем.

    Как подростки справляются с эмоциями?

    В детстве мы испытываем самые простые эмоции, и нам нечего выразить словами. Чем старше мы становимся, тем сложнее становятся наши эмоции. Со временем мы можем испытывать несколько чувств одновременно и использовать более широкий спектр слов для эмоций.В подростковом возрасте мы учимся справляться с этим новым настроением. Важно помнить, что наши коллеги переживают те же изменения. Мы не сумасшедшие, потому что не всегда сразу понимаем, почему плачем или злимся. Полезно использовать некоторые из вышеперечисленных советов, записывать свои мысли и поговорить с взрослым, которому вы доверяете, который уже проходил через это раньше.

    Как гармония со своими чувствами может помочь в моих отношениях?

    Разговор с партнером о том, как каждый из вас выражает разные эмоции, может помочь вам научиться распознавать чувства друг друга.Человек может предположить, что его партнерша счастлива, когда она много говорит, потому что он так себя ведет, но на самом деле она может больше говорить, когда нервничает и чувствует себя неловко. Разговоры об эмоциях могут научить людей лучше заботиться друг о друге.

    У всех нас каждый день есть эмоции, даже если мы этого не осознаем. Они являются мощными индикаторами наших потребностей, целей, стремлений и желаний. Когда мы находимся в гармонии с ними, они могут указывать нам направления роста, чтобы мы могли полностью раскрыть свой потенциал и получить необходимую поддержку.В данный момент может быть легко игнорировать эти чувства, но это может иметь серьезные последствия для наших отношений и нашего психического здоровья. Изучение своих эмоций может помочь нам стать более чуткими людьми, знать свои сильные и слабые стороны, делать лучший выбор и просить о том, что нам нужно.

    Атлас человеческого тела, отображающий, где мы чувствуем эмоции

    Многие люди испытывают эмоции в определенных частях своего тела — напряжение в шее или беспокойство в животе, может быть, счастье в груди.Как вы можете видеть на карте ниже, «гнев» — это пьянящая эмоция, возникающая в верхней части тела, в то время как «любовь» и «счастье» ощущаются достаточно сильно повсюду. Однако такие чувства, как «грусть» и «депрессия», воспринимаются как относительная дезактивация ощущений по сравнению с нормальными состояниями.

    Все это часть увлекательного нового атласа тела Body Atlas , созданного на основе исследований, проведенных финскими учеными, и показывает тепловую карту того, где в наших телах мы можем ожидать наибольшего проявления различных эмоций.


    Для создания карты исследователи показали более чем 700 добровольцам различные слова, истории, фильмы и изображения, связанные с различными «основными» и «сложными» эмоциями, и попросили их указать участки тела, в которых они чувствовали увеличение и уменьшение. активность в реакции.

    Их результаты, представленные в протоколе Национальной академии наук , позволили получить согласованные тепловые карты, которые были статистически уникальными для каждой эмоции и воспроизводились среди испытуемых финнов, шведов и тайваньцев.Их вывод заключается в том, что эмоциональные сигнатуры в различных частях тела являются «культурно универсальными» и связаны с биологическими системами, а не вызваны тем, что люди научились думать на основе общепринятых языковых фраз, таких как «наличие бабочек в животе».

Добавить комментарий