Продуктивный день что это: советы как сделать день продуктивным

советы как сделать день продуктивным

Вы знаете, что значит продуктивный день? Почему так важно сделать свой день продуктивным? У занятых людей планирование времени давно стало частью повседневной жизни. Чем больше загруженность, тем больше человек нуждается в составлении режима. Свободный график работы тоже требует контроля, ведь так легко расслабиться и сделать этот великолепный день совершенно бесполезным.

Содержание

• Что значит продуктивный день
• Советы и методики планирования времени
• Найдите, куда уходит ваше время
• Высыпайтесь
• Эффективное использование времени в формате продуктивного рабочего дня
  • Поставьте четкие цели
  • Найдите то, что принесет максимальный результат
  • Избавляйтесь любыми путями от неважных задач
  • Выделите время для себя любимого
  • Поделите рабочие часы на блоки или периоды
  • Войдите в состояние потока
  • Планы иногда рушатся — не нужно винить себя
  • Фокус на целях недели
  • Подводите итоги, оценивайте свои результаты
  • Для рутинных дел можно выделить определенный день
  • Категоричное «нет» всему, что не дает желаемого результата
  • Отдых как важный фактор продуктивного дня
  • Не проверяйте электронную почту, пока не закончите с утренним ритуалом
  • Вечерний ритуал — эффективное завершение дня
• Заключение

Что значит продуктивный день

Какое значение имеет понятие «продуктивный день»? Под продуктивностью понимают грамотное распределение времени для всех необходимых дел. Продуктивный день — это день, когда вы продвинулись к цели. Чтобы каждый день был продуктивным, необходимо понимать, куда вы движетесь по жизни, где хотите оказаться в будущем.

Подумайте, куда приведет вас ваш нынешний образ жизни?

• Если вы много кушаете и имеете привычку заедать стрессы, будете иметь проблемы с лишним весом.
• Если сегодня употребляете алкоголь больше, чем раньше, это приведет к алкоголизму.
• Если отлыниваете от работы, то едва ли продвинетесь по служебной лестнице.
• Не занимаетесь спортом — с возрастом начнёт болеть спина. Она первой дает знать о том, что мышцы ослабли.
• Если вы не строите планов, то едва ли сможете добиться каких-то успехов.

Вы не придёте в пункт назначения, если пойдете не по той дорожке или двигаетесь спонтанно.

У каждого бывают периоды, когда жизнь кажется бессмысленной и бесцельной. Но она останется такой, если не взять ее в свои руки. Вы постоянно движетесь. Вам нужно лишь выбрать направление, и тогда каждый день будет приближать к заветной цели. Целей может быть несколько. Одни уже видны на горизонте, другие есть лишь в перспективе. Но если вы каждый день будете делать что-то для их осуществления, вы придете к ним рано или поздно.

Советы и методики планирования времени

Не обязательно жить по расписанию, но необходимо понимать, просыпаясь, какие цели вы преследуете сегодня. План продуктивного дня записывайте на бумаге. Как это лучше делать?

• Заведите ежедневник и записывайте на каждый день, что вы обязаны сделать.
• Можно выписать основные цели на листок и повесить там, где вы часто бываете: в спальне, над рабочим столом или на кухне.
• Пользуйтесь правилом пяти пальцев. Мысленно привяжите к каждому пальцу цель и свои действия на каждый день. Утром смотрите на свою руку и вспоминайте, что нужно сделать сегодня. Планируйте примерное время для этого. Вечером смотрите на руку и вспоминайте, все ли вы сделали. Всегда можно передвинуть сон на час, чтобы сделать нечто полезное для своей жизни. Ежедневник можно забыть, потерять, а вот руки всегда будут с вами.

Спонтанность хороша, но если у вас есть план на день, вы будете чувствовать себя защищенными. Попробуйте планировать следующий день.

Найдите, куда уходит ваше время

Люди часто жалуются, что у них нет времени на важные вещи. Это отговорка. Даже работая по 12 часов, можно выделять время на то, что действительно важно. В жизни должна быть, по меньшей мере, одна цель. И каждый день вы должны просыпаться для ее исполнения. Это не может быть что-то абстрактное: «Хочу, чтобы все были здоровы», «Буду жить для детей». Готовая цель звучит так:

«Каждый день буду радовать маму, зарабатывать деньги. Буду стараться найти девушку, чтобы создать семью и завести внуков, о которых она мечтает. А для этого буду держать себя в форме, каждый день знакомиться с одной девушкой на улице или в сети».

«Буду заниматься спортом и избавлюсь от радикулита».

«Стану стройной и красивой, сожгу максимум калорий, не наберу ни грамма сегодня».

«Научу сына кататься на коньках. Будем вместе заниматься спортом, чтобы укрепить мышцы».

«Буду писать стихи и выпущу свой сборник».

Если вы думаете, что у вас нет времени, найдите лишние дела, то, что ест ваше время. Это может быть час в дороге на работу и обратно. Хотя бы попытайтесь найти работу ближе к дому. Можно каждый день просматривать объявления в своём районе. Возможно, вы спите лишний час днем вместе с ребенком. Может быть, слишком много болтаете по телефону. Или сидите у телевизора. Часто именно гаджеты отнимают заветный час, который можно было бы посвятить чему-то полезному.

Нужно найти дела, которые напрасно расходуют ваше время. Найти и удалить из своей жизни.

Высыпайтесь

Если вы хотите, чтобы день был продуктивным, вам необходима бодрость. Не страшно, если вы провели в постели на час меньше положенных 7-8 часов. Но если вы легли спать за два часа до будильника, никакой кофе не поможет. Без полноценного сна у вас не будет сил на полноценное мышление и, само собой, на продуктивный день. Не зря же мы проводим в постели треть жизни. Обязательно спите свои 7-8 часов. Каждый день, в одно и то же время.

Эффективное использование времени в формате продуктивного рабочего дня

Как сделать день продуктивным на работе? Для начала проанализируйте его. Каждое действие. Попробуйте пересказать вслух. Так вы быстро поймете, что стоит поменять.

Повседневные дела входят в привычку, поэтому изменить поведение будет непросто морально. Будьте готовы к психологическому дискомфорту в первые дни. Трудно будет только первые 4 дня.

Помните: всё, что вы делаете на протяжении 21 дня, становится привычкой. Вам потребуется три недели, чтобы привыкнуть к новому расписанию.

Поставьте четкие цели

Напишите на бумаге все, чего вам хотелось бы добиться. Пункт за пунктом составьте план для каждого желания. Превращайте мечты в реальность. Это не сложно. Людей останавливает только лень и инертность. Не будьте как все. Покажите на своем примере, что можно добиться всего в жизни. А это действительно так.

Продуктивный день – это день, который приблизит вас к мечте.

Найдите то, что принесет максимальный результат

Если вы хотите похудеть, мало каждый день делать два приседания и отказываться от третьей конфеты. Составьте полноценный план, перейдите на здоровое питание, и каждый день дополнительно сжигайте калории спортом.

Если вы мечтаете получить права и купить машину, мало каждый день рассматривать предложения о продаже автомобилей. Запишитесь в автошколу. Отложите на обучение и спланируйте покупку автомобиля.

Если вы чего-то хотите, вы можете пойти самым длинным путем, делая по два шага в день. Вместо этого представьте, что ваша мечта может осуществиться в самые короткие сроки. Незачем ждать, живите здесь и сейчас.

«Чем за рубль лежать, лучше за два бежать». Выжимайте максимум из каждого своего дня.

Избавляйтесь любыми путями от неважных задач

Меньше читайте новости в сети. Меньше сидите в социальных сетях. Не откладывайте на завтра ничего. Старайтесь, чтобы то, что можно отложить на завтра, было сделано еще вчера.

Выделите время для себя любимого

Еще один способ, как продуктивно провести день. У каждого из нас есть обязательства. Родители живут для детей. Все мы чьи-то дети. Кто-то трудится для будущего, кто-то работает, чтобы обеспечить семью, помогать родителям. Мы все имеем ответственность перед близкими. Но за своими обязанностями нельзя забывать о своих желаниях. Это будет однобокий подход, недальновидный. Вы — человек, личность. И ваша жизнь принадлежит только вам. Тратить ее на одни только обязанности — все равно, что решить, что питье важнее еды, и пить воду на завтрак, обед и ужин. Помните:

• У человека есть потребность расти, осуществлять мечты и желания. Это необходимо для здоровья психики.
• Вы не будете полноценной личностью и никому не сможете помочь, если вгоните себя в депрессию, выстроив жизнь из сплошных обязанностей.
• Вы должны не только выполнять обязанности, помогая близким. Вы должны радовать их, вдохновлять. Ваше благополучие — это необходимость. Не только для вас, но и для ваших родных и близких.
• Даже если вы одиноки и нет никого, кто мог бы порадоваться за вас, вы всегда можете стать счастливым и успешным назло своим недругам. Это ли не повод?
• Эгоизм — полезная черта в определённой концентрации. Не отказывайте себе в удовольствии жить не только для других, но и для себя.

Вы имеете на это право от рождения.

Поделите рабочие часы на блоки или периоды

Кажется, что день состоит из мелких дел по дому и огромного пятна под названием «работа». Разделите ваш рабочий день на этапы.

1. Вы приходите, раскачиваетесь, выполняете большую часть обязательств.
2. В обеденный перерыв успеваете пообедать и сделать что-то для себя.
3. От окончания обеда до выхода из офиса у вас будет третья часть рабочего дня. Сделайте ее максимально продуктивной. Вместите туда часть дел на завтра, подготовьтесь к следующему рабочему дню. Это непременно оценит ваш руководитель.

Войдите в состояние потока

Избавьтесь от стресса и проблем, которых нет. Если вас мучает тревога, посоветуйтесь с терапевтом или психологом. Ваша жизнь должна быть спокойной и размеренной. Ничто не может нарушить ваши планы. Продумывайте каждый день без напряжения. Избегайте стресса. Почувствуйте себя веткой, сплавляющейся по реке. Пусть течение несет вас, просто плывите, выполняя то, что необходимо для достижения ваших целей.

Планы иногда рушатся — не нужно винить себя

Избавьтесь от перфекционизма. Если вы не сделаете всего завтра, не нужно бросать дело. Просто дробите большие цели на мелкие составляющие.

Фокус на целях недели

Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или найти вторую половинку? Если второе, то отправляйтесь на прогулку вместо просмотра телевизора.

Расставьте приоритеты. Что важнее: досмотреть сериал или почитать полезную книгу? Сбросить лишние килограммы или встретиться с подружкой?

Каждое воскресенье ставьте перед собой цели, которые вы должны достичь к следующему воскресенью. И это должно случиться, даже если наступит конец света. Безоговорочно, бескомпромиссно. Только так можно чего-то добиться в жизни.

Подводите итоги, оценивайте свои результаты

Хорошо ли вы провели прошлую неделю? А продуктивно ли это было? Пусть ваши действия будут скрыты от других, но вы должны стараться, чтобы заслужить самоодобрение и самоуважение.

Для рутинных дел можно выделить определенный день

Пусть один из ваших выходных будет посвящён делам, которые вы откладываете, чтобы успеть сделать самое важное, то, что приближает вас к цели.

Категоричное «нет» всему, что не дает желаемого результата

Если вы каждый день совершаете одни и те же действия и ждете, что однажды они начнут давать иной результат, вероятно, вы недальновидны. Психологи определяют такое поведение как отклонение от нормы в развитии. Если ваши действия не помогают вам, смените тактику. Меняйте до тех пор, пока не найдёте рабочую версию.

Смело выбрасывайте из своей жизни все, что не приносит ни пользы, ни удовольствия.

Отдых как важный фактор продуктивного дня

Кто не умеет отдыхать, тот и в работе не ас. После активной работы всегда выделяйте время для отдыха. Это не означает, что нужно тратить время впустую. Отдых — это смена деятельности. Просто чередуйте активные дела с более спокойными, движение с покоем. Так вы сможете много успеть за один день. Вы не представляете, насколько больше вы можете успевать.

Не проверяйте электронную почту, пока не закончите с утренним ритуалом

Многие спешат к соцсетям раньше, чем успевают открыть глаза. Проверяйте сообщения после полноценного пробуждения, пробежки или гимнастики, завтрака, душа. Когда вы уже готовы начать свой день. И ни минутой раньше. Вы должны уметь контролировать свои желания и чередовать то, что приятно, с тем, что полезно.

Вечерний ритуал — эффективное завершение дня

Каждый вечер подводите итоги. Насколько вы справились по пятибалльной шкале? Выставляйте оценку своим действиям. И старайтесь стать отличником.

Не забывайте, что вечером необходимо подготовиться к следующему дню. Сделайте часть тех дел, что вы обычно выполняете утром: приготовьте одежду, наведите порядок. И, кстати, уборку хорошо делать вечером, чтобы просыпаться в чистой квартире.

Заключение

Трудно жить по шаблону, но ничуть не легче, когда ты не хозяин своего времени. Возьмите жизнь в свои руки. Сейчас не рано и не поздно — самое время для этого. Контролируйте себя, свои поступки и не позволяйте себе расслабляться. Чтобы было легче, поддерживайте себя мотивацией: напоминайте, что сдаваться вы уже пробовали. И это не помогало. Теперь пришла пора быть сильным и выносливым. Пришла пора бороться и побеждать. Представьте, какой будет жизнь через месяц или год, если вы возьметесь за ум сейчас. Идите к мечте. Каждый прожитый день должен приближать вас к цели. Не забывайте о своих желаниях. Каждый день делайте что-то приятное и что-то полезное. Пусть каждый ваш день будет продуктивным.

Продуктивный день — что это?: 7dogs — LiveJournal

Источник: 1timer.ru. Продуктивный день — что это? Золотое, серебряное, и бронзовое правило продуктивного дня.

Простым языком о продуктивности в рамках 1 дня. Золотое, серебряное, и бронзовое правило продуктивного дня. 3 универсальных правила продуктивности.

Что такое продуктивный день? Что такое продуктивность?

Чтобы цельно ответить на вопрос “Что такое продуктивный день”, правильно будет сначала ответить на другой “А что такое продуктивность?”.

Продуктивность в делах — это когда ты получаешь достаточно хорошую отдачу на приложенные усилия. Продуктивность ведет рано или поздно к результату.
Продуктивность не в сравнении с каким-то идеалом, с кем-то другим, а в сравнении с собой в настоящем моменте, с текущим уровнем навыков и зарядом энергии.

Продуктивный день — это день, который отвечает критерию “достаточно эффективный”, отдача на приложенные усилия разумна.
7 продуктивных дней складываются в продуктивную неделю и т.д.

Близок к понятию продуктивности термин “производительность труда”:

Производительность труда — это первично количественный показатель, характеризующий результативность труда.
Показатель же эффективности труда, в первую очередь выражает качественную сторону результата труда, а также отражает необходимость его экономного использования.

Золотое правило продуктивного дня. Режим сна
Есть сомнения ставить это правило первым или вторым номером в нашем списке, но это “жесть” как важно.
Не на каждом этапе жизни бываешь согласен с тезисом, но оглядываясь назад, замечаешь: все успешные периоды жизни (где было развитие) были объединены наличием режима сна.

Правильный сон для продуктивного дня (правило на картинке):

🧠 Не обязательно вставать в 6:00, 5:30, сколько угодно, приоритет №1 — зафиксировать время подъема. Вставать в одно и тоже время.

Хочется поделится 4 интересными мыслями из книги “Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью” Арианны Хаффингтон, которые к месту:

Неважно, кто вы, где живете и чем занимаетесь, — сон нужен абсолютно каждому;
Сон — не просто важная часть жизни, но и инструмент, который позволяет нам работать продуктивнее, выступать лучше, придумывать больше идей, быстрее достигать своих целей или зарабатывать больше очков для команды;
Исследователи из Сурреского университета в Великобритании обнаружили, что недосыпание меняет экспрессию более 700 генов и увеличивает активность воспалительных генов;
Здоровый сон влияет на способность принимать решения и творчески мыслить, эмоциональный интеллект и когнитивные функции, а также что недостаток сна может привести к повышенной тревожности, стрессу, депрессии и множеству других проблем со здоровьем.

Просыпаться рано — это уже следующий уровень исполнения.
Когда зафиксируете время подъема, можно постепенно сдвигать время подъема на более раннее. Но это уже дело техники.

Серебрянное правило продуктивного дня. 1 Главная задача на день
Приоритезация помогает не забыть, что время и возможности у вас не бесконечны. Значит нужно стараться выбирать главное и заниматься им пока не будет получен результат. Часто говорить “нет”.

Если каждый день вы будете ставить 1 главную задачу на день, то при её выполнении вы будете чувствовать что продвинулись в деле. И ставить задачу не ерундовую, а брать посильную, и ведущую к результату — продвижение гарантированно будет рано или поздно. Как минимум, вы получите обратную связь и поймете как делать не надо.

Кроме того, главная задача на день будет якорным элементом. Вы будете выстраивать остальные дела вокруг нее.

Оптимально ставить 3 задачи на день: 1 главную и 2 второстепенных (но тоже важных).

Не обязательно задача должна давать на выходе цельный результат (например, полностью закрытый Таск).
Если вы сдвинулись с места по подзадаче — вполне нормально, нужно отталкиваться от уровня энергии на сегодняшний день.

Бронзовое правило продуктивного дня. Иметь контрольный список (чек-лист) вопросов

Что имеется в виду? Определить 5 ± 5 привычек или правил, которые будет определять качество прожитого дня.

Первое, где наиболее цельно упоминается метод — “Автобиография Бенджамина Франклина” 1971 года, Франклин изобрел метод “Таблицы добродетелей”.

Он составил список из 13 добродетелей:

— Воздержанность,
— молчаливость,
— любовь к порядку,
— решительность,
— бережливость,
— трудолюбие,
— искренность,
— справедливость,
— умеренность,
— чистоплотность,
— спокойствие,
— целомудрие,
— кротость.

Он разлиневал табличку и занес в строки добродетели, а в столбцы названия дней недели.
Когда предыдущая неделя была полностью закрашена и выполнена успешно — он переходил к “штурму” новой добродетели.
Если появлялись нарушения, он возвращался на одну добродетель назад и начинал снова приучать себя к правилу, которое шло до.

В 2020 это делать куда проще, можно использовать трекер привычек (здесь мы описали пару-тройку удобных вариантов приложений для мобильного телефона).

⭕ Алгоритм работы с трекером привычек для эффективного дня:
Собираете 5 ± 5 правил эффективного дня;
Заносите в трекер привычек;
Отмечаете результаты через определенное время;
Проводите аналитику, вносите правки, возвращаетесь к шагу 2.

Вывод. Фиксируем тезисы

Продуктивный день – это правильно прожитый день, ведущий к вашей задумке.

Чтобы быть достаточно продуктивным, придерживайтесь 3 правил:
Просыпайтесь в одно и то же время;
Ставьте главную задачу на день;
Имейте проверочный чек-лист вопросов по качеству прожитого дня.

Засим прощаемся, спасибо!

11 чрезвычайно полезных советов для продуктивного дня

Конечно, не все дни могут быть одинаковыми. Вы человек, а не машина. Но если вы обнаружите, что говорите «Список дел становится все длиннее» чаще, чем «У меня был очень продуктивный рабочий день», то вы попали на нужную страницу.

Этот блог для всех — менеджеров, сотрудников и основателей, которые хотят заниматься своим днем, а не идти на поводу у задач. Прежде чем я начну, я должен упомянуть, что спиральный список дел не обязательно является вашей ошибкой. Есть несколько внешних факторов, которые вступают в игру.

Согласно отчету, 70 % работников признались, что отвлекаются на работе. Болтливые коллеги и шум в офисе были отмечены как главные отвлекающие факторы для 80% сотрудников, и более 60% респондентов также рассматривают встречи как еще одно препятствие на пути к их продуктивной работе.

Тем не менее, есть и ряд других причин. Вопрос в том, что вы можете сделать?

Лучшее, что вы можете сделать, это определить, что влияет на уровень вашей производительности, и работать над этим. Иногда небольшие изменения могут иметь большое значение. Идеальным вариантом будет подготовиться к внесению необходимых изменений везде, где это необходимо для повышения производительности. В противном случае недалек тот день, когда весь стресс приведет к выгоранию.

Подожди, а какой именно день можно назвать продуктивным?

Проще говоря, продуктивный день — это когда вы завершили выполнение приоритетных задач или получили результаты, которые помогут вам продвинуть проект вперед. Это не значит, что вы растягиваете рабочее время и ставите под угрозу личные задачи, такие как зарядка, стирка и т. д.

К концу рабочего дня вы должны быть в состоянии найти время для себя, не опасаясь неуправляемого списка ожидающих выполнения задач.

Но как убедиться, что он у вас есть? Ниже мы поделимся 11 советами, как этого добиться.

11 советов для продуктивного дня

1. Расставьте приоритеты задач

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Сначала съешьте живую лягушку, и ничего хуже не случится»?

Для тех, кто этого не сделал, это означает, что сначала нужно выполнить самую сложную задачу, а остаток дня станет проще.
Как? Это работает, поскольку вы не убегаете от самой сложной задачи и не затягиваете рабочее время.

Для дальнейшего пояснения важно, чтобы вы разделили задачи, независимо от длины списка, на две категории: важные и срочные. Расставь задачи по этим категориям по порядку и проанализируй. Прекратите случайным образом выбирать задачи из своего списка или своего разума, основываясь на том, что вам хочется делать. Таким образом, вы всегда будете делать много и при этом не чувствовать себя незавершенным.

Привить привычку составлять этот список дел либо перед сном, либо после пробуждения. Также рекомендуется определить задачи, которые можно делегировать.

2. Эффективное общение

Согласно опросу Panopto, «сотрудники тратят в среднем 5 часов каждую неделю на ожидание получения необходимых знаний и информации».
Это становится основной причиной того, что работа задерживается или даже забывается или отменяется. Вот два способа справиться с такими ситуациями:

— Если вы ждете ответа, а задача не является сверхсрочной, переходите к следующей задаче дня. В случае, если входные данные требуются срочно, подумайте о том, чтобы позвонить или использовать Chanty, инструмент командного чата, вместо того, чтобы следить за письмом.

— Если вы коллега или менеджер, которому нужно ответить, если вы не очень заняты, сделайте все необходимое. Если вы находитесь на совещании или заблокировали время для задачи, поделитесь автоматическим ответом на полученные электронные письма: «Я не буду проверять свою электронную почту в течение следующих x часов, позвоните, если это очень срочно».

Ради общей производительности мы также должны стараться, чтобы общение было кратким и содержательным. Не ходите вокруг да около и переходите к делу — встречи, электронные письма, чаты один на один — везде.

3. Делайте обязательные перерывы

Образ жизни большинства работающих специалистов довольно сидячий, когда дело доходит до их задач. Кроме того, трудно не потерять фокус и продолжать выполнять одну задачу за другой. Лучше всего делать короткие перерывы после каждого часа или каждой важной задачи.

Используйте это время, чтобы прогуляться, выпить чашку зеленого чая, позвонить или даже проверить свои социальные сети, посмотреть комедию и т. д. Вы можете использовать это время, чтобы освежить свой разум и тело и сделать все, что вам нужно. Вы также можете практиковать некоторые техники осознанности, которые помогут вам расслабиться и справиться с тревогой в течение дня.

Однако не заблудитесь в дум пролистывании социальных сетей и вовремя возвращайтесь к рабочему столу, чтобы закончить следующее задание. Если вы попытаетесь проявить чрезмерные амбиции и планируете выполнить все задачи за один раз, а затем сделаете один длительный перерыв, все может пойти наперекосяк.

Отсутствие часов обкатки может привести к умственной усталости. С другой стороны, если вы будете делать перерывы, у вас будет больше энергии и вы сможете сосредоточиться на предстоящих задачах.

4. Используйте расслабляющий рабочий стул

Сидение в одной и той же позе на неправильном или неудобном стуле может привести к болям в спине и плохой осанке. Если работа не в поле, большую часть времени мы сидим и работаем на ноутбуке.

Во всяком случае, после пандемии ситуация только усугубилась. Инвестирование в расслабляющее кресло имеет все больше смысла. Дома или в офисе регулировка высоты и ширины, функция поворота и наклона являются обязательными функциями.

5. Создайте график работы

Создание графика работы особенно полезно для специалистов в определенных отраслях или профилях работы, где им приходится работать вахтовым методом или в неурочные смены. Создатель рабочего расписания поможет вам легко планировать, проверять или изменять свои смены. Это дает четкое представление о запросах на отгулы, видит обмен сменами и приводит к значительному повышению производительности. Чтобы ваши сотрудники адаптировались и приняли его без сопротивления, ищите тот, который поставляется с мобильным приложением.

6. Регулярно делайте физические упражнения

Как упоминалось ранее, на нашу продуктивность влияет множество внешних факторов, одним из которых является движение тела. Из-за малоподвижного образа жизни мы подвержены перенапряжению глаз, болезням сердца и болям в спине.

Чтобы избежать таких проблем, влияющих на работу и наоборот, вы должны регулярно заниматься спортом. Это не только поможет вам оставаться активным, но и сохранит вашу осанку на месте. Также считается, что хорошая осанка делает вас увереннее и менее напряженным, а сутулость/плохая осанка может привести к негативным мыслям.

Для тех, кто не знает, физические упражнения производят больше АТФ, что отлично подходит для вашей умственной и физической энергии, что приводит к повышению производительности.

7. Ешьте здоровую пищу

Ни для кого не новость, что употребление большого количества нездоровой пищи может вызвать вялость. Вот почему важно контролировать то, что вы едите и сколько вы едите. Начните балансировать свое питание и перестаньте есть бездумно. Лучше есть больше зелени и фруктов.

На самом деле лучше всего начать свой день с полезного завтрака со сбалансированным питанием. Просыпайтесь вовремя, ешьте осознанно, а не на скорую руку. Начните с малого, например, замените кофе или чай смузи и продолжайте прогрессировать. Чем лучше завтрак, тем выше продуктивность.

Во время обеда избегайте обильной еды, так как организм начнет использовать энергию для пищеварения, вы также можете почувствовать сонливость. Салаты и тушеные овощи могут быть хорошим выбором. Однако, если вы едите что-то тяжелое, съедайте меньшую порцию.

8. Управляйте своим временем

Проверка электронной почты, получение уведомлений на телефон, звонки, многозадачность и прочий шум считаются основными убийцами времени. Вы должны попробовать блокировать время и начать монозадачность.

В соответствии со своим списком дел определите время для важных задач и в рамках этого времени на них. Когда вы закончите с одним, сделайте 10-минутный перерыв, а затем переходите к следующему. Если задача займет более 1 или 2 часов, вы можете следовать правилу 2-х минут.

Вы можете использовать этот промежуток времени, чтобы выполнить очень тривиальные, но срочные задачи и даже проверить электронную почту и ответить на нее. Если это не так, вы можете установить три раза, чтобы проверять электронную почту или принимать звонки: 11:00, 14:00 и 17:00. Это гарантирует, что вы не будете отвлекаться и будете сосредоточены.

9. Повышение квалификации при поездках на работу

Почему у некоторых людей на работе всегда кажется, что кривая обучения растет? Это потому, что они повышают квалификацию. В то время как вы учитесь, поскольку ваша работа верна, иногда вам нужно изучать новое, чтобы быть более успешным.

24 часа — это все, что у нас есть. То, как мы их используем, безусловно, имеет огромное значение. Итак, если вы не можете найти время, чтобы узнать больше, попробуйте использовать для этого время в пути.

Он имеет множество преимуществ. Вы даже не почувствуете, как пролетело время, и вы будете учиться, а не тратить время на социальные приложения, игры или песни.

Проблемы со связью на работе?

«50 верных способов улучшить общение в команде
»

Получить электронную книгу

10.

Научитесь говорить «нет»

Первое, что вы должны сделать, если ваш список дел становится все длиннее, — научиться искусству говорить «нет». Прекратите развлекать запросы, которые не соответствуют вашим целям производительности. Когда у вас уже много работы, отклонять необоснованные просьбы — правильное решение.

В противном случае ваш список дел будет продолжать увеличиваться, увеличивая ваш стресс. Помните, то, как вы решите провести время в настоящем, задаст тон вашему будущему.

Например, если ваша задача на день — написать блог, и кто-то из отдела продаж просит вас в тот же день поработать над коммерческим предложением; Вы знаете, что сказать: «Я не могу взяться за это сегодня, если это критично, пожалуйста, напишите об этом моему менеджеру».

11. Спите вовремя

Нарушение идеальных часов сна приносит больше вреда, чем вы думаете. Это может привести к нарушениям сна, но раньше это начинает отражаться на вашей работе. Если вы не спите вовремя и в течение хороших 7-8 часов, вы изо всех сил пытаетесь не отставать от всего и вся в течение дня. Вы недостаточно бдительны!

Для тех, кто утверждает, что у них очень плотный график: не лучше ли непрерывно спать и повышать продуктивность на работе, чем недосыпать и заметно снижать уровень продуктивности? Разве не лучше хорошо выспаться и почувствовать прилив энергии, чтобы лучше работать за меньшее количество часов, чем работать больше часов и все еще не делать дела?

Сосредоточьтесь на результате, а не на часах. Если вы ночная сова, это будет немного сложно для вас, но не невозможно. Начните с того, что вставайте раньше, чем обычно, и занимайтесь спортом, чтобы ваше тело достаточно устало, чтобы заснуть раньше.

Подведение итогов

Нелегко изменить свои привычки, но хорошая новость заключается в том, что если вы продолжите прилагать усилия, вы этого добьетесь.

У вас есть из чего выбрать: здоровое питание, своевременный сон, составление списка дел, определение времени выполнения задач, упражнения, отказ и многое другое. С какого из них вы планируете начать? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Главный секрет продуктивного дня (и советы, как его достичь)

Вы когда-нибудь задавались вопросом, что такое продуктивный день? день выглядит лично для вас? Если вы определите его и запишите основные точек, вы можете обнаружить, что разрыв между ваш обычный день и продуктивный день на самом деле не так уж велики.

Достаточно а чуть больше усилий по самоорганизации, чтобы почти каждый день в сверхпроизводительный. Чем яснее представление о вашем ожидания относительно продуктивного дня, тем выше вероятность того, что вы действительно попадет туда.

Первый шаг к успеху в чем бы то ни было — иметь четкую цель в виду. Вот почему так важно определить свой идеальный продуктивный день. почему мы считаем это первым шагом к повышению продуктивности.

Несмотря на то, что продуктивный день немного разные для каждого из нас, есть некоторые общие основания для того, что делает день действительно продуктивно.

В этом сообщении блога мы попытаемся определить это, чтобы вы могли создать ваша собственная версия. Помимо определения того, как должен выглядеть продуктивный день, вы также найдите несколько действительно отличных советов о том, как туда добраться.

Как выглядит продуктивный день?

Мы все разные, но все же трое общие элементы продуктивного дня должен состоять из:

• Вам необходимо создать ценность (внести и выполнять важные задания)
• Вам нужно расти как личность (учиться и испытайте что-то новое)
• Вам нужно наслаждаться днем ​​(подключить с другими людьми, найти смысл в своей работе и т. д.)

Когда мы думаем о продуктивном дне, мы обычно сосредоточьтесь только на первом из этого списка — создании ценности. Создание ценности просто означает, что организован таким образом, чтобы выполнять столько важных задач, сколько можно через день.

Доставка вещей, выполнение ваших задач — это самые важные аспекты продуктивного дня. Однако недостаточно просто почувствуйте, что вы получили максимальную отдачу от дня.

При выполнении задач и предоставлении ценности также важно, чтобы вы росли и узнавали новое. Ты гораздо больше продуктивнее, когда вы находитесь в положительном эмоциональном состоянии , чем в отрицательном.

Тот означает, что если вы хотите провести продуктивный день, вам также необходимо получать удовольствие от деятельность, которую вы делаете, или, по крайней мере, большинство из них. Вам нужно найти некоторые смысл в вашей работе, и эта работа должна быть хотя бы немного не в ваша зона комфорта.

1. Продуктивный день начинается с хорошей самоорганизации и создание ценности

Абсолютно самая важная часть продуктивного дня — это хорошо организованная работа, позволяющая вам сосредоточиться. и выполнять самые важные задачи.

Наиболее важными задачами являются те которые создают наибольшую ценность (в бизнесе), а именно те, которые наиболее высоко ценится вашим начальником, организацией, клиентами или кем-либо, кого вы создаете ценность для (того, кто платит за вашу работу).

Вот несколько отличных советов по

, как оставайтесь организованными каждый день:

• Утром (или накануне) запишите 3 – 5 самых важных задач на день. Используйте список дел или систему Канбан, чтобы правильно организовать и расставить приоритеты. задачи.
• Начните с самых сложных задач утром (концепция, известная как «съешь эту лягушку»).
• Устраните все отвлекающие факторы, чтобы вы могли работать в покое не менее двух раз в день по 2 часа. Убедитесь, что ничего не между вами и доставкой продукции. Таймбокс Время спокойно работать.
• Не тратьте слишком много времени на социальные сети средства массовой информации, электронная почта, обмен мгновенными сообщениями и т. д. и убедитесь, что технологии работают в вашу пользу.

Хороший инструмент учета рабочего времени определенно поможет не тратить зря слишком много вашего времени. Если вы будете отслеживать свое время, вы можете получить очень хороший анализ того, где и как вы их тратите, что позволит вам лучше оптимизировать свои приоритеты и создайте свой идеальный продуктивный день.

С тайм-трекером вам тоже будет много более внимательно относитесь к тому, как вы проводите свое время.

И еще: вот список из 50+ техник тайм-менеджмента, которые точно помогут вам продуктивного дня. Разные техники лучше всего подходят разным людям, поэтому изучите эти методы, протестируйте их и найдите те, которые лучше всего подходят для вас.

Суть в том, чтобы практиковать самодисциплину и сосредоточиться на нескольких важных задачах в день. Сделайте это, и ваша продуктивность резко возрастет.

1.1. Найдите смысл в своей повседневной работе

Существует психологическая причина создания ценность — самая важная часть продуктивного дня.

Дело не только в том, что хороший исполнитель открывает двери для бонусов, продвижения по службе, нового бизнеса и т. д., это также потому, что самооценка и самореализация тесно связаны с создание и внесение вклада 90 133 , потому что они удовлетворяют потребность в достижениях, уважение, уверенность в себе, решение проблем и творчество. Они также сидят на Вершина иерархии потребностей Маслоу.

Мы намного продуктивнее и получаем гораздо больше дня, если мы подходим к нему с позитивным настроем и добрыми чувствами, и наслаждайтесь тем, что мы делаем.

Дело не в том, чтобы все время быть счастливым, а скорее о поиске какой-то миссии или цели в нашей работе, которая делает наше рабочее время намного больше, чем просто это.

Начало с того, почему концепция может помочь вам найти смысл в твоя работа. Правильно спрашивая себя «почему», вы можете сформулировать свою работу в способ, который мотивирует вас больше и придает смысл тому, что вы делаете.

Для пример: парикмахер может рассматривать свою работу просто как ежедневное стрижку волос или они могут видеть в этом личную миссию — создавать идеальные образы для людей, помочь им почувствовать себя более уверенными из-за потрясающего кругозора, познакомиться с новыми, интересные люди ежедневно и так далее.

2. Продуктивный день — это день, когда вы растете как личность

Чтобы чувствовать себя хорошо в конце В этот день вам также необходимо четко видеть прогресс, которого вы добиваетесь в жизни. Один вид прогресса внешний, а именно акции, бонусы, взятие на себя большего обязанности и т. д. 

Другой вид прогресса – это личное развитие, т.е. улучшать себя на физическом, эмоциональном, умственном и духовном уровне на ежедневно (это называется заточкой пилы). Это еще одна вишенка на вершине продуктивного день.

Есть много способов и направлений, чтобы добраться до улучшай себя и развивайся. Вы должны выяснить, какие виды деятельности способствуют наиболее продуктивный день в определенный период вашей жизни. Для одного человеку это может быть утренняя медитация или зарядка, для кого-то другого это может быть узнавать новое и делиться знаниями в сообщениях блога.

Стать лучшим версия себя — важная часть жизни. Таким образом, ежедневное продвижение к лучшие версии вас — это важный аспект каждого дня, чтобы сделать его действительно продуктивным.

В жизни есть простое правило: либо ты двигаешься вперед, или вы идете назад — и движение вперед чувствует себя намного лучше. Ощущается продуктивный. Растут, совершенствуются, имеют позитивный взгляд и план на будущее. то, за что бороться, приносит чувство удовлетворения и волнения в вашу жизнь.

Нет только это, но это также делает день продуктивным. Таким образом, каждый ваш день должен состоят из действий, которые позволяют вам расти и развиваться. Если вы можете «научиться пока вы зарабатываете», то есть вы растете, выполняя свою работу, это даже лучше так как вы убиваете двух зайцев одним выстрелом.

3. Не бывает продуктивного дня без удовольствия

Кроме творчества и роста, есть еще одно важная причина, почему мы здесь, что также должно быть строительным блоком продуктивный день, и это чтобы наслаждаться жизнью. Тяжелая работа и создание ценности одна сторона медали.

Другая сторона играет, отдыхает и просто наслаждается большие и маленькие дела в жизни. Чтобы день был продуктивным, вы должны не забыть уделяйте достаточно времени отдыху, восстановлению и другим делам в течение дня, которые вам нравятся помимо работы.

Если мы не уделяем время отдыху и восстановлению, в в долгосрочной перспективе наша производительность снижается. Становится все труднее и труднее оставаться организованы, дисциплинированы и продуктивно работают.

• Высыпаться, 
• не менее одного часа игрового времени в день (без чувства вины),
• достаточно перерывы в течение рабочего дня и
• забота о своей физической форме

… очень важны аспекты сохранения продуктивности и проведения продуктивных дней. Никогда не пренебрегайте своим физического или психического здоровья и убедитесь, что вы хорошо заботитесь о себе.

4. Хорошие отношения — важная часть продуктивный день

Последний аспект полезного дня упоминание. отношения. В бизнесе, если у нас хорошие отношения, если мы мы командные игроки и ладим с нашим начальником и коллегами, мы не только более продуктивны, но и гораздо более в восторге от нашего времени, проведенного на работе.

В том же духе, если у нас хорошие отношения дома, не устраивайте слишком много драк или драм, и мы занимаемся разными делами вместе с людьми, которых мы любим, мы создаем самые приятные воспоминания и нет продуктивного дня без приятных воспоминаний.

Чтобы быть продуктивным, счастливым и удовлетворенным, вам нужно иметь хорошие отношения в вашей жизни. Вам нужны крепкие связи с коллегами, ваш босс и другие заинтересованные стороны, а также с вашим супругом, вашими детьми и твои друзья.

Когда у вас есть все это, вы достигли конечной цели: вы не терпится попасть на работу, и не терпится вернуться домой.

Наличие глубоких и любящих связей не просто происходит само собой, за это нужно бороться и упорно трудиться. Быть хороший коммуникатор является ключом ко всему в отношениях. Нехватка общение приводит к непониманию ожиданий, а также к спорам и незащищенность.

Способствовать отношениям означает вкладывать свое время, энергию, сердце, творчество и другие ресурсы ; и если есть взаимный вклад и уважение, это еще одно ценное измерение, которое вы можете привнести в продуктивный день.

Сделайте свой обычный день сверхпродуктивным

В Подводя итог, чтобы провести продуктивный день, вы должны организовать себя таким образом, чтобы создать как можно больше ценности при конструктивном сотрудничестве с другими, Выталкивайте себя из зоны комфорта и получайте удовольствие от работы, которую вы делаете.