Я постоянно плачу что делать: Я плачу из-за пустяков | PSYCHOLOGIES — ШПИЛЬКИ

Содержание

Я плачу из-за пустяков | PSYCHOLOGIES

207 312

Познать себя

«Я с детства стеснялась плакать, — рассказывает Елена, 39 лет, декоратор. — Однажды мне пришлось встать и уйти посреди концерта классической музыки — я забыла бумажные салфетки. Мне было неловко перед сыном — я не могла дочитать ему сказку на ночь: принц женится на принцессе, а у меня перехватывает горло. Я хотела излечиться от своей слезливости, обращалась к психотерапевтам. Вместе мы разрешили многие мои проблемы. Но вот слезы так и «не прошли». В конце концов я смогла принять их как свою особенность, такую же, как рост или цвет глаз. Больше я не терзаюсь из-за слез. Просто достаю платок и промокаю глаза». Почему же это происходит?

Я слишком долго сдерживался

«Такие «неожиданные» слезы вовсе не беспричинны», — отвечает семейный психолог Инна Шифанова и объясняет это на примере. «Скажем, руководство меня покритиковало — и я вся в слезах. Но если задуматься о том, что еще происходит в этот момент в моей жизни, наверняка окажется, что не складываются отношения с близкими или я переживаю ссору с подругой — что-то сильно огорчает меня. А реплика начальника становится последней каплей. Мы часто слишком долго терпим, сдерживаемся, чтобы не проявлять слабость. От этого накапливается напряжение, которое и снимают внезапные слезы. Они словно освобождают нас. Приняв свою слабость и свою печаль, мы сможем вновь собраться с силами и продолжать жить».

Я вспоминаю о потерях

«Наше бессознательное хранит все то, что мы пережили, все, что случилось с нами в прошлом, — поясняет Инна Шифанова. — Случайный предмет или сочетание звуков, запах, любая деталь из настоящего, которую сознание даже не замечает, может вернуть нас в прошлое». Если это приятное воспоминание, мы чувствуем тепло, радость, если болезненное, можем расплакаться, не понимая, что с нами происходит.

Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности

Когда мы плачем, не сдерживая слез, у нас появляется шанс осознать, к чему в действительности относятся наши чувства. Однако это не всегда возможно без помощи психотерапевта. Некоторые связи бессознательное скрывает от нас слишком глубоко».

Личный опыт

40-летней Зое приснилась кошка. Вроде бы безобидный сон, но она проплакала весь следующий день. И потом, вспоминая о нем, чувствовала необъяснимую печаль. «Только на встрече с психологом, когда мы начали анализировать ассоциации, я вспомнила о том, что у моей мамы когда-то жила кошка. Мама умерла год назад. Я была уверена, что уже справилась со своим горем». Зоя не сразу восстановила эту связь — что на самом деле она плачет о маме.

Мне нужно сочувствие

«Слезы — это также мольба о помощи, — продолжает Инна Шифанова. — Когда потребность в поддержке, в сочувствии становится особенно острой, мы можем неожиданно заплакать и тем привлечь к себе внимание. И одновременно мы испытываем неловкость из-за того, что мы «расплакались, как маленький ребенок». Этот бессознательный механизм действительно возникает в детстве. Громкий плач — единственная для младенца возможность привлечь внимание матери. Став взрослыми, мы можем непроизвольно возвращаться к этому способу, если нам трудно выразить свои потребности словами.

«Мужчины больше привыкли сдерживаться, но и они плачут, — утверждает Инна Шифанова. — Слезы — это проявление нашей открытости, даже беззащитности. И поэтому они позволяют установить более близкие отношения с другими людьми».

Что делать?

Позволить себе поплакать

Выберите для этого спокойное место, где никто не помешает вам побыть наедине с собой. Признать свою слабость и несовершенство, позволить себе проявлять свои чувства, в том числе печаль и горе, это и значит жить и быть самим собой.

Повысить самооценку

Первый шаг — перестать себя критиковать, в том числе за излишнюю чувствительность. Особенно это важно, если любое замечание вызывает у вас слезы.

Попросить о помощи

Подумайте: умею ли я это делать или стараюсь самостоятельно справляться с любыми невзгодами? Мы все иногда нуждаемся в поддержке, помощи или просто сочувствии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Бывший муж то пытается наладить со мной контакт, то отталкивает: что это значит?»

Чего избегать во время ссоры: стоп-слово — откажитесь от него навсегда

Синдром «блестящего объекта»: когда переключаться на новые задачи — вредно

8 неочевидных причин депрессии

«Из-за сексуальных фантазий мужа наши отношения вот-вот разрушатся»

«Я живу прошлыми отношениями. Как выстроить новые?»

Импотент = насильник? Ученые проверили, насколько это справедливо

Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня

«Я постоянно плачу, вне зависимости от ситуации. Что это значит?» — Яндекс Кью

Заклинания плача: первопричины

Плач — это универсальный опыт. Люди могут расплакаться практически по любой причине и в любое время. Мы еще многого не знаем о плаче, но некоторые ученые считают, что эмоциональные слезы — в отличие от повседневных слез, которые защищают ваши глаза — также полезны для вашего здоровья.

Иногда вы можете плакать гораздо чаще, чем хотелось бы, или без видимой причины.

Официального стандарта для здорового количества плача не существует, потому что все люди разные. Полезно обратить внимание на свои привычки плакать и на то, как вы к этому относитесь.

Иногда вы можете не знать, почему вы плачете или почему вы не можете перестать плакать. В других случаях вы можете не осознавать, насколько вы расстроены, пока не сделаете шаг назад и не заметите, как сильно вы плакали в последнее время.

То, что вы оцениваете с точки зрения среднего количества плача, может быть не так важно, как замечание увеличения вашего личного характера плача.

При неконтролируемом плаче может показаться, что слезы наворачиваются слишком легко или их трудно успокоить и остановить.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах неконтролируемого плача, а также о том, как позаботиться о себе и обратиться за помощью.

Мы еще многого не знаем о плаче, о том, кто плачет больше и почему. Даже крупные исследования плача и его последствий основаны на самоотчетах людей, что делает результаты менее последовательными.

Плач — это средство выражения эмоциональной реакции. Это показывает окружающим, что вы что-то чувствуете. Вы можете плакать больше или меньше, в зависимости от того, насколько вы чувствительны к раздражителям и насколько комфортно вы чувствуете себя, открыто демонстрируя свои эмоции.

Многие ученые работали над тем, чтобы выяснить, возможен ли на самом деле «хороший крик», который заставляет вас чувствовать себя освеженным. В целом исследование разделилось. Это также может во многом зависеть от того, насколько ваше окружение поддерживает проявление эмоций.

Большое исследование мужчин и женщин со всего мира показало, что люди плачут от одного до десяти раз в месяц. В Соединенных Штатах женщины плакали 3,5 раза, а мужчины — 1,9 раза.

Это выше среднемировых показателей, которые были в 2,7 раза для женщин и в 1 раз для мужчин. Это всего лишь средние значения, и другие исследования показали другие результаты.

Гормоны

Поскольку женщины чаще сообщают о плаче, чем мужчины, существует надежная теория, согласно которой гормоны влияют на различия в плаче среди людей. Тестостерон, гормон, уровень которого выше у мужчин, может препятствовать плачу, в то время как пролактин, уровень которого выше у женщин, может способствовать плачу.

Гормоны во многом определяют то, как функционирует ваше тело, и их уровень может вызывать широкий спектр симптомов. Если что-то влияет на ваши гормоны, например, сон, стресс или лекарства, это, вероятно, может повлиять на то, сколько вы плачете.

Плач во время беременности

Беременность требует много работы, а плач — обычное явление. И счастливые, и грустные чувства могут вызвать много слез, если вы беременны.

Причины неконтролируемого плача во время беременности:

серьезные гормональные изменения в вашем теле
истощение от физических изменений в вашем теле
чувство перегруженности всеми приготовлениями к рождению ребенка
повышенная частота депрессии

Приступы плача с беспокойством и стрессом

Стресс нормальная реакция на некоторые повседневные события жизни. Стресс заставляет ваше тело и разум быть готовыми к тому, что происходит. Однако постоянный стресс может быть признаком тревожного расстройства. Тревога может помешать вам делать то, что вы хотите, и жить так, как вы хотите.

Исследование, проведенное в 2016 году, изучало склонность к плачу у взрослых и то, как это связано с их чувством привязанности, безопасности и связи с другими. Люди с тревогой чаще говорили, что плач кажется полезным, но неконтролируемым. Если у вас есть тревога, вы можете часто или неконтролируемо плакать.

К другим признакам беспокойства относятся:

бег мыслей
чрезмерный страх и беспокойство
потные ладони и учащенное сердцебиение
паника
проблемы со сном
напряженные мышцы
легко отвлекаются
проблемы с пищеварением

истощение

Многие люди сообщают, что они быстрее плачут, когда они действительно устали. Если в последнее время вы стали намного чаще плакать и знаете, что не высыпаетесь, вам следует больше отдыхать. Восстановление после дефицита сна может занять много времени.

Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. Сон в необычное время также не помогает, потому что ваши естественные гормоны заставляют ваш мозг утомляться и нуждаться во сне в течение ночи.

Беспокойство и стресс могут сделать вас более уставшим, поэтому они могут сочетаться для вас. Но, безусловно, можно быть истощенным, не имея основного психического расстройства.

Чтобы компенсировать недостаток сна, отмените планы на выходные и ложитесь спать не менее трех часов. Затем ложитесь спать на час или два раньше каждую ночь до конца недели. Если вам трудно изменить эту привычку, возьмите себе за правило лежать в постели и читать что-нибудь спокойное, отключив телефон и электронную почту. Такое отключение поможет вам успокоиться и легче заснуть.

Приступы плача при депрессии

Депрессия — это заболевание, которое часто выглядит как грусть, истощение или гнев. У всех это выглядит по-разному. Хотя иногда грустить нормально, люди с депрессией испытывают необъяснимую тяжесть в течение двух недель и более.

Депрессия — это психическое заболевание, для которого существует множество возможных методов лечения. Необъяснимый плач может быть признаком депрессии.

Другие симптомы включают:

значительное изменение режима питания и сна, а также веса
Тревога
раздражительность
Пессимизм или апатия
Истощение или летаргия
чувства вины
Невозможность сосредоточиться на
Отсутствие желания для общественного участия
Потеря. смерть или самоубийство

Депрессия может сильно отличаться от человека к человеку. Это может случиться с кем угодно, хотя чаще встречается у женщин и обычно возникает в возрасте от 25 до 44 лет.

Обращение к врачу может помочь вам понять, что вы испытываете и как это лечить. Примерно в 80 процентах всех случаев депрессии у людей, обращающихся за лечением, наблюдается значительное улучшение их симптомов.

Приступы биполярного плача

Биполярное расстройство — частая причина неконтролируемого плача. Биполярное расстройство, также называемое маниакально-депрессивным расстройством, характеризуется резкими перепадами настроения от приподнятого до подавленного. Это затрагивает больше чем 2 миллиона взрослых в Соединенных Штатах.

Депрессивные состояния биполярного расстройства могут выглядеть как депрессия, но в остальном это совсем другое состояние. Люди с биполярным расстройством также будут испытывать периоды маниакального возбуждения и энергии.

Другие симптомы включают:

крайние и непредсказуемые перепады настроения
раздражительность
импульсивность
скачки речи и мыслей
потребность в меньшем количестве сна без усталости0039 галлюцинации

Биполярное расстройство может возникнуть у любого человека любого возраста и этнической принадлежности и обычно передается по наследству. Врач может предложить множество вариантов лечения.

Псевдобульбарный аффект

Неконтролируемый плач может быть вызван псевдобульбарным аффектом, также называемым эмоциональной лабильностью. Сообщения об этом неконтролируемом смехе или плаче поступают с 19 века.

Псевдобульбарный аффект характеризуется смехом или плачем, которые кажутся неуместными для окружающей среды или раздражителей. Считается, что это вызвано повреждением головного мозга, хотя для полного понимания этого состояния необходимы дополнительные исследования.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США недавно одобрило одну из первых форм лечения псевдобульбарного аффекта. Если у вас неконтролируемый плач в неожиданное время и нет других симптомов, поговорите с врачом.

Вы не должны чувствовать давление, чтобы не плакать, если только вы лично не решите, что хотите этого. Хотя плач может быть очень полезен для снятия стресса, это не всегда так. В зависимости от каждой ситуации вы можете решить, хотите ли вы плакать и двигаться дальше или полностью избегать этого.

Однако, если вы обнаружите, что постоянно пытаетесь не плакать, в вашем здоровье могут быть другие проблемы, требующие внимания.

Исследования показывают, что культура и социальные нормы могут повлиять на ваш опыт плача. Если вы плачете, возможно, будет лучше, если рядом с вами будет поддерживающий друг, и вы позволите себе выплакаться без стыда или смущения. В этих случаях вы, скорее всего, почувствуете себя лучше после плача.

«Слезы счастья», вызванные позитивными ситуациями, также могут помочь вам почувствовать себя лучше, чем слезы грусти, вызванные чем-то негативным.

Конечно, бывают моменты, когда совсем не хочется плакать. В таких случаях попробуйте эти советы:

Замедлите дыхание.
Расслабьте лицевые мышцы и горло, где вы можете получить эту шишку.
Попробуйте улыбнуться. Люди сообщают, что это физическое изменение влияет на их эмоции или отвлекает тело и предотвращает слезы.
Протолкните язык в нёбо.
Пить воду.
Подумайте о чем-нибудь обыденном, например, о стихотворении или рецепте, который вы знаете наизусть, чтобы отвлечься.
Посмотрите на что-нибудь успокаивающее.

Люди с проблемами психического здоровья могут испытывать различные препятствия — физические, эмоциональные и социальные — при получении помощи. Однако многие сообщают об улучшении после лечения. Очень важно, чтобы вы получали помощь для своей безопасности и качества жизни.

Вот некоторые ресурсы, если вам нужна помощь:

Позвоните по номеру 911 или обратитесь в отделение неотложной помощи, если существует непосредственная опасность.
Кризисная текстовая линия доступна 24 часа в сутки, чтобы отправить текстовое сообщение обученным консультантам в кризисных ситуациях: Отправьте сообщение HOME на номер 741741.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно по телефону 800-273-8255.
Поищите в Интернете местные кризисные центры, которые могут оказать долгосрочную поддержку.
Доверьтесь надежному другу и попросите его помочь вам получить лечение.

Некоторые люди плачут легче или не могут перестать плакать, как только начали плакать. Плакать — это совершенно нормально, но вам может хотеться плакать реже, или ваш плач может быть вызван состоянием здоровья.

Если вы вдруг стали больше плакать, обратитесь к врачу. Может быть медицинская причина, и лечение может помочь.

Получение поддержки, причины и способы перестать плакать

Для людей всех возрастов плач является естественным и важным способом выражения эмоций, даже если причина неясна.

Все время от времени плачут, и в определенный день человек может плакать чаще без видимой причины.

Если плач становится более частым или неконтролируемым и нет видимой причины, следует обратиться к врачу. Причиной может быть состояние психического здоровья, гормональный дисбаланс или неврологическое состояние.

В этой статье рассматриваются причины частого и необъяснимого плача. Мы также даем советы о том, когда и где получить помощь.

Перечисленные ниже факторы могут заставить человека плакать чаще, чем обычно, или без видимой причины.

Менструация

Гормональные изменения, происходящие во время менструации, могут вызывать эмоциональные и физические симптомы. Врачи называют эти симптомы предменструальным синдромом (ПМС).

Исследование 2013 года сообщает, что до 75% женщин репродуктивного возраста испытывают ПМС.

Приступы плача являются одним из симптомов ПМС. Некоторые сопутствующие симптомы, которые могут возникнуть незадолго до или во время менструации, включают:

депрессию или чувство грусти
напряжение или тревогу
раздражительность или враждебное поведение
изменения настроения во время и после беременности. Эти изменения могут влиять на настроение человека, заставляя его плакать больше, чем обычно.
Большинство людей испытывают чувство грусти и пустоты в течение нескольких дней после родов. Если эти ощущения длятся более 2 недель, они могут указывать на послеродовую депрессию.
Другие симптомы послеродовой депрессии могут включать:
- постоянное плохое настроение
- отсутствие мотивации или энергии
- проблемы со сном и памятью
- отсутствие интереса к ребенку
- отсутствие связи с ребенком
- чувство безнадежности и вины
Выгорание
Выгорание описывает крайнее умственное и физическое истощение, которое может испытать человек, подвергаясь чрезмерному, длительному стрессу.
Может повлиять на способность человека регулировать свои негативные эмоции, что может привести к эмоциональным вспышкам и плачу.
Some other features of burnout include:
- anxiety
- depression
- anger
- isolation
- insomnia
- fatigue
- a lack of concentration
- forgetfulness
- a loss of appetite
- persistent chest pains
- одышка
- учащенное сердцебиение
- головокружение
- головные боли
- желудочно-кишечные расстройства
Тревога
Тревога — это состояние психического здоровья, которое включает повышенный уровень страха, беспокойства или паники. Ежегодно им страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.
Тревога может заставить людей чувствовать себя уязвимыми и неконтролируемыми — чувства, которые могут заставить человека плакать. Если это произойдет, причины могут быть неясны.
Некоторые другие симптомы тревоги включают:
- нервозность
- раздражительность
- ощущение надвигающейся опасности или гибель
- Сложность концентрирования
- Повышенная частота сердечных сокращений
- Разное дыхание.
Депрессия
Депрессия — это состояние психического здоровья, характеризующееся плохим настроением, которое длится недели, месяцы или годы.
Человек с депрессией может плакать чаще или чаще, чем человек без депрессии. Некоторые другие симптомы могут включать:
- гнев и раздражительность
- чувство вины и безнадежности
- чувство оцепенения или опустошенности
- низкая уверенность и самооценка
- отсутствие интереса или плохое удовольствие от прошлых увлечений или интересов
- концентрация
- проблемы со сном
- изменения аппетита
- суицидальные мысли
Горе
Горе — это сложный процесс, который возникает, когда кто-то теряет кого-то или что-то важное для него. Процесс у всех разный, но плач часто является его частью.
Некоторые люди испытывают отсроченное или продолжительное горе, которое со временем не проходит. Эксперты называют это «сложным» или «неразрешенным» горем. Это может заставить человека плакать внезапно или без предупреждения.
Другие симптомы осложненного или неразрешенного горя включают:
- неспособность принять потерю
- эмоциональное онемение
- сильная эмоциональная боль
- чувство личной вины или вины
- чувство изоляции или оторванности от других
- потеря идентичности или цели
- ощущение, что жизнь бессмысленна или пустой
- суицидальные мысли
Предотвращение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки по телефону 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой службой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Псевдобульбарный аффект
Псевдобульбарный аффект (ПБА) — это неврологическое состояние, которое может увеличить склонность человека плакать. Другие названия этого состояния включают:
- эмоциональная лабильность
- рефлекторный плач
- расстройство непроизвольного эмоционального выражения
ПБА возникает из-за разрыва связи между лобными долями головного мозга, мозжечком и стволом мозга. Лобные доли контролируют эмоции, а мозжечок и ствол головного мозга помогают регулировать рефлексы.
Отсутствие связи между этими областями может привести к эмоциональной дисрегуляции, что может привести к неконтролируемому плачу, гневу или смеху.
ПБА может возникнуть в результате:
- инсульта
- деменции
- Амиотрофический боковой склероз, часто называемый ALS
- рассеянный склероз, часто называемый MS
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Уилсона
- опухоли головного мозга
- Трэумная травма головного мозга
культурные культуры
77
. многие люди плачут. Человек, принадлежащий к культуре, которая менее приемлема для плача и других форм эмоционального выражения, может попытаться избежать плача, чтобы избежать стыда или смущения.
В более раннем исследовании, проведенном в 2011 году, изучались тенденции плача среди взрослых в 37 странах. Выяснилось, что люди, живущие в богатых странах с более экстравертной культурой, плачут чаще.
Плач — это совершенно нормальный способ выражения эмоций. Но тот, кто часто плачет без видимой причины, может беспокоиться о том, что плачет в неподходящее или неудобное время.
Приведенные ниже стратегии могут помочь человеку перестать плакать:
- прижатие языка к нёбу
- расслабление лицевых мышц
- защемление кожи между большим и указательным пальцами
Можно также попробовать упражнение на глубокое дыхание, которое является распространенным способом успокоения и контроля эмоций. Он включает в себя вдох через нос в течение нескольких секунд и втягивание воздуха вниз, чтобы расширить живот, а затем выпуск воздуха через рот, пока живот не сдуется.

Если причиной частого плача человека является проблема психического здоровья, он может воспользоваться ресурсами и поддержкой, которые предлагают следующие организации:
- Американская ассоциация тревожности и депрессии
- Национальный институт психического здоровья
- Active Minds
- Mental Health America
Кроме того, часто доступны местные организации психического здоровья и группы поддержки.

Врач может предоставить рекомендации по доступу к этим ресурсам.
Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает плач, который:
- является частым, неконтролируемым и возникает без видимой причины
- мешает выполнять повседневные дела
- сопровождается другими физическими, эмоциональными или психологическими симптомами
Если врач считает, что у человека могут быть проблемы с психическим здоровьем, он может направить человека к психиатру или психотерапевт. Эти специалисты в области психического здоровья могут помочь людям разобраться и решить основные проблемы и разработать соответствующие стратегии выживания.

Если врач подозревает наличие проблем со здоровьем, он может поставить диагноз и назначить лечение.
Плач — нормальная эмоциональная реакция на множество различных факторов. Однако частый, неконтролируемый или необъяснимый плач может быть эмоционально и физически утомительным и может сильно повлиять на повседневную жизнь.