Профилактика зависимости от социальных сетей: Зависимость от социальных сетей: что это и как с ней бороться — ШПИЛЬКИ

Содержание

Зависимость от социальных сетей – как с ней бороться — ГБУЗ «АЦОЗМП»

Этой болезни нет в официальном реестре Всемирной Организации Здравоохранения. Тем не менее, сотни миллионов людей по всему миру страдают от этого недуга, который лишь на первый взгляд кажется безопасным увлечением, а на самом деле приводит к стрессу и серьезным расстройствам психики. Мы говорим с вами о зависимости от социальных сетей.

Еще недавно мировая глобальная сеть считалась настоящим благом для человечества. Интернет позиционировался как мировая библиотека, как богатейшая кладовая знаний, благодаря которой можно без труда найти работу, узнать новости, прочитать интересную книгу, подготовить реферат или отыскать другую нужную информацию. И даже ученые высказывались о том, что благодаря интернету человечество выйдет на новый уровень знаний.

Социальные сети также были придуманы с благой целью – найти друзей детства, установить потерянную связь с одноклассниками и иметь возможность в любой момент связаться с родственниками, которые находятся далеко.

С тех пор прошло не более 20 лет и что мы видим? Социальные сети стали не просто популярными. Они вызвали массовую зависимость у населения, которое сегодня просто не представляет жизни без посещения своего аккаунта, без постоянного просмотра ленты новостей, без изучения фотографий и «постов» виртуальных друзей. Причем, если изначально, социальные сети создавались для поиска реальных людей, с которыми жизнь нас сводила в прошлом, сегодня у большинства владельцев страничек в социальной сети 90% виртуальных друзей, с которыми они никогда не встречались ранее и вряд ли когда-нибудь встретятся.

Такое нездоровое влечение к интернету и общению с виртуальными собеседниками привело к целому клубку проблем, который современные психологи называют зависимостью от социальных сетей. Чем чревата такая зависимость и можно ли ей противостоять? Расскажем об этом в данной статье.

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

Нельзя сказать, что абсолютно все люди подвержены зависимости от интернета и социальных сетей. Некоторые личности посещают свою страничку не чаще одного-двух раз в неделю и только для того, чтобы ответить на важное сообщение, узнать нужный адрес, телефон или передать информацию. Такие лица имеют другие приоритеты в жизни и не подвергаются рассматриваемой зависимости.

Существует переходный тип личности, т.е. люди, которые не испытывают тяги к общению в интернете, однако 3-4 раза в неделю заходят на свою страничку, чтобы просмотреть новости друзей и тем самым развеять скуку. Такое поведение можно считать нормой, однако, по словам психологов, такая попытка занять свободное время заканчивается плачевно. Уже через 4-5 месяцев человек «подсаживается» на социальные сети и у него начинает развиваться настоящая зависимость.

Третья группа личностей самая многочисленная и именно она является предметом обсуждения в данной статье, ведь люди входящие в нее, посещают свой аккаунт не реже чем раз в 20 минут! Они находятся в постоянном ожидании сообщений, а завязавшуюся переписку, которая не несет абсолютно никакой полезной информации, растягивают на несколько часов, забывая о работе, домашних хлопотах и других обязанностях.

Как правило, зависимости от соцсетей подвергаются одинокие и застенчивые люди, которые испытывают дефицит общения с реальными собеседниками. Сюда же можно отнести подростков, которые не находят взаимопонимания со сверстниками и молодых мамочек, которые просиживают в сети все свободное время, пока малыш спит. Все они даже не замечают, когда переходят грань, за которой заканчивается увлечение социальными сетями и начинается зависимость.

К чему приводит зависимость от социальных сетей

1. Социальная деградация. Прежде всего, увлеченное общение с виртуальными собеседниками приводит к тому, что человек все больше времени проводит «онлайн» и все меньше общается с реальными людьми. Многие оправдывают это одиночеством, хотя психологами давно замечено, что в большинстве своем это одиночество ложное, ведь эти люди живут в обществе, посещают учебные заведения и ходят на работу, а значит, вполне могли бы завести друзей. В виртуальную жизнь их толкает именно зависимость. Причем общение и флирт в соцсетях затягивают настолько, что человек жертвует всем – работой, семьей и другими обязанностями, только бы подольше оставаться в своем выдуманном мирке.

Люди, попавшие в зависимость от такого общения, рискуют потерять работу, хотя крупные компании уже давно блокируют доступ в интернет своим сотрудникам и пристально отслеживают посещение работниками специфических сайтов. Однако от зависимости это не спасает. Дома от тяги к виртуальному общению и просмотру новостей виртуальных друзей уберечься еще сложнее. Именно поэтому в наши дни 70% семейных пар разводятся по причине увлечения одним из партнеров социальными сетями.

Все это неизменно приводит к деградации личности. Зависимый человек настолько увлекается этим квазиобщением, что полностью «отключается» от внешнего мира, не замечая, насколько интересная, живая и красочная жизнь происходит вокруг него. Все чего жаждет этот человек – быстрее добраться до интернета и зайти на любимую страничку. Такое состояние относится к поведенческим расстройствам и лечится исключительно специалистами, так как самостоятельно больной человек помочь себе не в силах.

2. Проблемы с памятью и вниманием. При длительном общении в интернете мозг человека начинает усваивать информацию быстро, небольшими, дозированными порциями. Из-за этого человек просто разучивается длительно концентрировать свое внимание на чем-либо. Более того, на фоне глубокого погружения в соцсети у человека развивается синдром гиперактивности, при котором появляется тяга совершать несколько дел одновременно (общаться, конспектировать, назначать встречи, изучать документы).

Следствием этих процессов становится банальная невозможность сконцентрироваться на сюжете книги или поставленной задачи, ведь мозг постоянно акцентирует внимание на посторонних вещах. Медики в этом случае говорят о «плавающем» внимании. Особенно это опасно для детей и подростков, чье мышление пластично и еще недостаточно сформировано, а потому рискует впитывать вредные стандарты.

3. Снижение интеллекта. Нельзя не сказать о том, что просиживая по 8–10 часов «вконтакте», «твиттере» и прочих социальных сетях, наш мозг занимается лишь бесцельным и совершенно бессмысленным перевариванием информации. А ведь для поддержания мозговой активности в тонусе важно постоянно ставить перед мозгом интеллектуальные задачи – читать литературу, разгадывать кроссворды, заниматься научной деятельностью, то есть обогащаться знаниями.

Но что еще опаснее, поток бессмысленной информации не только не способствует тренировке интеллекта, он приводит к тому, что у зависимого человека пропадает заинтересованность и увлеченность окружающими людьми, исчезает эмпатия и сострадание. Такой человек начинает испытывать к окружающим отчуждение, что в будущем обязательно скажется на его психическом состоянии.

4. Информационная зависимость. Данное пристрастие представляет собой самую настоящую зависимость, мало чем отличающуюся от никотиновой, алкогольной или наркотической. Общаясь с виртуальными собеседниками или просматривая чужие фотографии, человек получает свою дозу удовольствия, а лишившись этого общения хотя бы на день, начинает испытывать настоящую «ломку». Он становится раздраженным, агрессивным, не может расслабиться и уснуть, в общем, испытывает все «прелести» абстинентного синдрома.

5. Усталость и стресс. Череда постоянно сменяющихся однообразных впечатлений, которые испытывает человек, попавший в зависимость от социальных сетей, неминуемо приводит к развитию стресса. А ведь это самый опасный – незаметный, вялотекущий хронический стресс, который сопровождается апатией, постоянной усталостью без видимых на то причин, и проблемами со сном. Если вовремя не обнаружить и не лечить его, можно впасть в глубокую депрессию, спасать от которой больного придется уже в условиях стационара.

Добавим сюда и то, что под видом понимающих и сочувствующих собеседников в социальных сетях нередко скрываются мошенники, аферисты и всевозможные сектанты, целью которых является сломать психику зависимого от виртуального общения человека и навязать ему свои идеалы, чтобы завербовать в террористическую группировку или вынудить заняться проституцией. И каждый человек, который испытывает тягу к соцсетям, должен понимать, что он находится в зоне риска.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей?

Прежде всего, следует понимать, что избавиться от зависимости и начать жить настоящей, полноценной жизнью, можно только осознав всю пагубность своего пристрастия. Если вы морально готовы бороться с зависимостью, вам нужно:

Полностью отказаться от посещения социальных сетей. Если сразу отказаться от интернета сложно, можно прийти к этому шаг за шагом, начав ограничивать посещение своего аккаунта 1 часом, а затем и 30 минутами в день. Если у вас не хватает выдержки, можно воспользоваться специальными программами, которые после определенного времени в сети просто блокируют выбранный сайт.

Будьте готовы к тому, что некоторое время вас будет невыносимо тянуть зайти на собственную страничку. Чтобы бороться с таким желанием найдите себя занятие, которое поможет вам отвлечься от интернета. Полезен будет любой труд или хобби: рисование, конструирование, вязание или чтение книг. Эти монотонные занятия сродни медитации, так как позволяют избавиться от гнетущих мыслей, почувствовав покой и умиротворение.

Почистите собственную страничку в социальных сетях. Удалите из нее ненужные группы, которые не несут вам никакой фактической пользы, а лишь отнимают драгоценное время. Меньше групп – меньше бессмысленных новостей в ленте. Оставить можно лишь познавательные группы, которые действительно несут знания.

Основательно проредите список друзей. Удалите из него ненужных людей, которых вы никогда в жизни не видели, и которые просто занимают ваше время болтовней.

Больше времени проводите в компании реальных друзей и знакомых. Ходите в гости, выезжайте с друзьями на пикники, устраивайте совместные походы по магазинам или просто прогулки по городу. Буквально через неделю реального общения ваш мозг очистится, и вы увидите, что реальный мир полон ярких красок и настоящих эмоций.

Займитесь спортом! Физические упражнения являются отличным средством, тонизирующим организм и улучшающим настроение, что важно в плане борьбы со стрессом. К тому же спорт помогает с пользой провести свободное время, которое вы раньше тратили на общение в социальных сетях. А если заниматься спортом совместно с друзьями, вы не только укрепите здоровье, но и получите дозу хорошего настроение от живого общения.

Обратитесь к психологу! Если же все вышеописанные способы не помогают вам бороться с имеющейся зависимостью, обратитесь к специалисту, который обязательно найдет способ вернуть вас в реальную жизнь! Главное, это очень хотеть избавиться от зависимости, ведь от этого страдаете не только вы, но и ваши близкие. Здоровья вам!

По материалам сайта: Ja-Zdorov.ru

Зависимость от социальных сетей – как ее определить и как с ней бороться?

Интернетзависимость – одно из самых распространенных явлений в последнее десятилетие. Причина постоянного роста процента зависимых довольно проста – в социальных сетях и онлайн-играх человек, неудовлетворенный своей жизнью или неуверенный в себе, может быть тем, кем всегда мечтал стать, и общаться с людьми более открыто. Со временем реальная жизнь начинает терять краски и смысл для такого человека, ведь в интернете он счастлив и уверен в себе, и возвращаться к привычной рутине желания просто не остается.

Конечно, для многих людей интернет является способом заработка, обучения, познания чего-то нового, знакомства с другими странами и культурами, и в этом случае время, проведенное в сети, становится полезным и не имеет ничего общего с зависимостью, особенно если человек способен быстро переключиться на другие дела и не ощущать дискомфорта из-за выхода в оффлайн.

Но неконтролируемая тяга к социальным сетям и болезненное желание проводить все время в интернете может стать серьезной проблемой, способной негативно повлиять как на самого зависимого, так и на его близких.

Интернет зависимость – виды, особенности и признаки расстройства

Существует несколько основных видов зависимости от интернета:

Веб-серфинг. Бессмысленный поиск информации ради того, чтобы «убить время», приводит к тому, что любая попытка найти конкретные данные заканчивается бесконтрольным серфингом по страницам и потерей концентрации. Остальные дела уходят на задний план, человек начинает терять связь с реальным миром;
Виртуальное общение. Социальные сети дают возможность общаться людьми из других стран, расширять свой круг знакомых, однако потеря контроля над ситуацией приводит к тому, что все общение и вся социальная активность человека переходит в онлайн, полностью вытесняя общение с друзьями и близкими в реальной жизни;

Финансовая зависимость и лудомания. Потребность в средствах часто приводит к попыткам заработать быстрые и легкие деньги через онлайн-казино и букмекерские сервисы. К сожалению, допамин – гормон счастья, который вырабатывается даже при небольшом выигрыше, — быстро вызывает тяжелую аддикцию, а процент выигрышей из-за алгоритмов постоянно падает, что приводит чаще всего к полному банкротству игрока и серьезным психологическим проблемам;

Киномания. Навязчивая тяга к просмотру фильмов не имеет ничего общего с любовью к киноискусству – человеку все равно, что смотреть, какой жанр выбирать и насколько хорошо снят фильм. Он получает удовольствие от самого процесса и бесконтрольно «поглощает» все новинки;
Зависимость от компьютерных игр. Новые яркие миры, безграничные возможности и шанс стать героем привлекают неуверенных в себе людей и детей, испытывающих проблемы в повседневно жизни. Насыщенность виртуальной жизни приводит к тому, что реальность становится непривлекательной и обременительной;

Киберсексуальное пристрастие. Постоянное посещение порносайтов и занятие виртуальным сексом приводит к асексуальности в реальной жизни и серьезным проблемам с половой функцией;

Определить человека с интернет зависимостью достаточно легко, если присмотреться к его поведению:

Интернет зависимость приводит к тому, что настроение человека резко ухудшается при отсутствии возможности выхода в сеть;
Зависимый обсуждает компьютеры, игры и сайты со всеми и искренне считает, что это интересно каждому человеку в его окружении, при этом остальные темы теряют для него актуальность;

Человек отвергает любые предложения о встречах и общении, предпочитая уединиться с интернетом;
Учеба и работа уходят на второй план и теряют свою важность – человек может пропускать занятия и важные встречи, проводя время за компьютером;
Зависимый всегда и в любом месте ищет способ выйти в сеть и становится раздражительным или апатичным при отсутствии интернета;
Ощущение времени становится размытым – даже выходя в сеть ради нескольких минут на проверку электронной почты человек может «застрять» на несколько часов;
Память и способность к концентрации внимания существенно ухудшаются;
При ухудшении финансового положения человек готов экономить на еде, одежде и элементарных потребностях ради возможности оплатить интернет.

Лечение и профилактика зависимости от интернета

Для детей. Лечение требуется только на поздних этапах и в основном состоит в психотерапии и применении медикаментов (успокоительных и антидепрессантах). На ранних стадиях расстройства достаточно профилактических бесед и психологической поддержки со стороны родителей. Если ребенок ощущает заботу, любовь и участие со стороны родителей, чувствует себя нужным, то ему намного легче справиться с развивающейся зависимостью;
Для взрослых. Лечение взрослого человека – вопрос более сложный и неоднозначный, так как зависимость от социальных сетей и интернета в основном становится способом побега от реальности и психологических проблем. В случае с зависимостью у зрелого человека необходимо вмешательство опытного врача, который поможет найти корни проблемы и избавиться от них с помощью сеансов психотерапии или медикаментов.

5 простых, но эффективных советов, как победить зависимость от социальных сетей

С полуоткрытыми глазами первое, что мы делаем утром, — берем телефоны и начинаем листать социальные сети, чтобы вспомнить вчерашнюю ночь. Если вы виновны в том, что делаете это каждое утро, и если эта зависимость сохраняется в течение всего дня, вам, возможно, следует задуматься о своих повседневных привычках. Они могут отнимать у вас слишком много энергии. Социальные сети, безусловно, помогают нам идти в ногу с тенденциями, а иногда дают нам ежедневную дозу мотивации. Хотя ограниченное время бездумной прокрутки может показаться терапией, если оно длится несколько часов в день, вам нужно сделать паузу и изменить свои привычки к лучшему. Зависимость от социальных сетей в наши дни реальна, и с потоком информации и вариантов, доступных в социальных сетях, людям трудно победить эту зависимость, и они часто остаются в замешательстве.

Health shots связались с Камной Чиббер, клиническим психологом, чтобы узнать, как победить зависимость от социальных сетей.

Не отвлекайтесь на социальные сети на работе, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью. Изображение предоставлено: Shutterstock

Одними из основных причин зависимости от социальных сетей являются низкая самооценка, тревога, депрессия и личная неудовлетворенность среди подростков и обычных людей в наши дни. Большинство людей чувствуют себя более комфортно, общаясь с кем-то виртуально, чем лично, поскольку они не очень высоко оценивают себя. Если вы любитель социальных сетей и задаетесь вопросом «как избавиться от зависимости от социальных сетей?», читайте дальше, чтобы узнать, что эксперт может сказать по этому вопросу.

1. Ищите лучшие альтернативы

Эксперт говорит: «Учитывайте время, которое вы проводите в социальных сетях. Признайте, для какой цели это служит вам, это может послужить хорошим источником отвлечения, наполнителем или даже источником информации». Как только вы осознаете вклад, который он вам дает, вы можете приступить к определению того, можно ли использовать другие механизмы, которые могут помочь в достижении целей, с которыми помогают социальные сети.

2. Развивайте более плодотворные интересы и хобби

Даже если социальные сети хорошо помогают вам, трата неограниченного времени может принести больше вреда, чем пользы. «Если вы хотите избавиться от этой вредной привычки, активно работайте над развитием своих интересов и хобби, которые могут вам помочь. Попробуйте включить действия, которые помогают придать цели и смысл вашему распорядку и дню», — предлагает эксперт.

Избавьтесь от зависимости от социальных сетей с помощью этих советов! Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Постарайтесь укрыться от реальных взаимодействий

Возможно, вы нашли свое безопасное место в общении в Интернете, правда в том, что ничто не может сравниться с реальным взаимодействием. Эксперт советует активнее взаимодействовать с окружающими и никогда не позволять себе подменять реальное общение виртуальным.

Читайте также: 4 способа борьбы с троллями в социальных сетях и их влиянием на психическое здоровье

4. Установите ограничение по времени

Полный отказ от социальных сетей может быть худшим советом для тех, кто уже борется с зависимостью. Вместо этого вы можете не торопиться. Установите временные ограничения для почасового использования социальных сетей и при необходимости используйте поддержку других, чтобы иметь возможность реализовать то же самое.

5. Не сравнивайте себя с другими

То, что работает у кого-то другого, может не работать у вас, когда дело доходит до поиска способов победить зависимость от социальных сетей. Но не позволяйте этому демотивировать вас. Выработайте то, что работает лучше всего для вас, и выполняйте то же самое, не сравнивая свой рост с другими.

Если вы или кто-то, кого вы любите, зависимы от социальных сетей, убедитесь, что вы в безопасности, и поговорите с кем-нибудь, кто может вам помочь.

Что это такое и что с этим делать

Зависимость от социальных сетей: что это такое и что с этим делать

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона 9 0040
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Диагностические дневники
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Youth in Focus 9 0040
  - Здоровый урожай
  - Больше никакой тишины
  - Будущее здоровья
Планирование
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Разбирательство в сахаре
  - Двигайтесь своим телом
  - Здоровье кишечника
  - Мо ОД Продукты
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи 9 0040
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - Am I Депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от A до Z
  - Здоровье от A до Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Кристина Черни, 6 августа 2020 г.

ты не один.

Хотя социальные сети впервые появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби для всех возрастных групп.

Вы можете наслаждаться социальными сетями и пользоваться ими каждый день, но «зависите» ли вы от них?

Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.

Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.

Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.

Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.

Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?

Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно повлиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.

По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей. Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.

Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.

Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.

Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.

Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.

Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.

Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.

В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).

Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.

Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:

низкую самооценку, которая может быть вызвана неправильным восприятием того, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
повышенная изоляция и одиночество
тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
страх упустить что-то важное (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети непосредственно перед сном
снижение физической активности, которое может повлиять на общее состояние здоровья
плохие оценки или производительность труда
игнорирование отношений в «реальной» жизни
снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.
Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
- негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
- повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
- беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
- гнев, когда использование социальных сетей сокращается
- думать о социальных сетях всякий раз, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность
Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто используете свои приложения больше, чем вам нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.
Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
- Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
- Выключайте свой личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
- Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
- Оставьте телефон, планшет и компьютер вне спальни.
- Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
- Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.
Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.
В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон. Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.
Сегодня социальные сети становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется зависимость от них.
Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете помочь предотвратить чрезмерную зависимость от социальных сетей, прежде чем она станет вредной.
Если вы подозреваете, что у вас есть зависимость от социальных сетей, вы можете лечить ее, чтобы улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью в лечении этого типа зависимости.
Последнее медицинское рассмотрение 6 августа 2020 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Andreassan CS, et al. (2017). Взаимосвязь между вызывающим привыкание использованием социальных сетей, нарциссизмом и самооценкой: результаты крупного национального опроса. DOI:
  10.1016/j.addbeh.2016.03.006
- Кусс Д.Дж. и др. (2011). Онлайн-социальные сети и зависимость: обзор психологической литературы. DOI:
  10.3390/ijerph8093528
- Риччи Дж. (2018). Растущий случай зависимости от социальных сетей.
  www2.calstate.edu/csu-system/news/Pages/Social-Media-Addiction.aspx
Поделиться этой статьей 2020
Читать далее
- Как Facebook может стать «зависимостью»
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Чувствуете, что вы зависимы от Facebook? Хотя зависимость от Facebook не является официально признанным заболеванием, эксперты наблюдают рост проблемных…
  ПОДРОБНЕЕ
- Я ухожу из соцсетей на 65 недель. Это то, что я узнал
  Это то, чему я научился, отказавшись от социальных сетей в течение 65 недель, о дружбе и о том, какое значение мы придаем онлайн-взаимодействию.
  ПОДРОБНЕЕ
- Что такое интернет-зависимость
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Интернет-зависимость, как и другие зависимости, не имеет четкой причины. Но несколько факторов могут сыграть роль. Мы рассмотрим все, что вам нужно…
  ПОДРОБНЕЕ
- Все, что вам нужно знать о психологической зависимости
  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
  Что на самом деле означает психологическая зависимость? И это действительно вещь?
  ПОДРОБНЕЕ
- 14 советов по улучшению концентрации внимания
  Медицинский обзор Даниэль Уэйд, LCSW
  Способы улучшения концентрации включают игры для мозга, медитацию, музыку и многое другое. Если вам трудно сосредоточиться, а эти советы не помогают…
  ПОДРОБНЕЕ
- Думаете о том, чтобы попробовать метод хейнинга? Вот что вам нужно знать
  Джастин Бибер клянется, что это помогает справиться с травмой, но действительно ли это работает?
  ПОДРОБНЕЕ
- Музыка и учеба: это сложно
  Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
  Возможно, вы слышали, что музыка улучшает концентрацию, но это не так просто.