Проработка негативных установок: Как проработать негативные установки самостоятельно: советы и рекомендации

осознание установок. Работа с негативной установкой

Практика: осознание установок. Работа с негативной установкой

Осознание и работа с негативными установками

Практика

Что такое установка

Это неосознанное психологическое состояние, основанное на опыте и предрасположенности к определенным действиям в определенных ситуациях. Это призма, через которую мы смотрим на мир. Со временем она начинает моделировать нашу реальность.

Поиск и проработка негативных установок начинается с отслеживания и осознания автоматических мыслей.

Программисту Васе на самой первой работе начальник сказал: «Ты безалаберный сотрудник». Он повторил это много раз, и в конце концов Вася поверил: слова превратились в установку. Теперь, когда Васе предлагают новые задачи, он думает: «Я с этим не справлюсь, я же безалаберный». Он не берётся за новые задачи и не получает повышения. Так установка формирует реальность, в которой Вася — безалаберный сотрудник, недостойный карьерного роста.

Пример

упражнение №1

Как «поймать» установку

Ответь на вопросы:

• что ты привык думать о себе?
• что ты привык думать о других?
• что ты привык думать о мире в целом?

Запиши ответы. Среди них, скорее всего, будут ограничивающие установки — утверждения, в которых есть обобщения и нарушения логики.

Лист бумаги

Ручка или карандаш

Понадобится

О себе

«Я никогда ничего не могу сделать правильно»

«Я всегда поступаю как дурак»

О других

«Людям я никогда не нравлюсь»

«Никто мне не говорит правду»

О мире

«Жизнь жестока и беспросветна»

«Мир несправедлив»

упражнение №2

Как проработать установку

Выпиши одну из установок на чистый лист бумаги. Есть два способа работы с ней — через обобщение и через логику.

Через обобщение

1. Раздели лист пополам.
2. В левый столбик запиши всё, что подтверждает установку. Например, ты услышал эти слова от кого-то или нечто похожее произошло с твоими знакомыми. Должно получиться минимум 5 пунктов.
3. В правой части листа запиши всё, что опровергает установку. Минимум 3 пункта. Не переходи к следующему шагу, пока не выпишешь всё.
4. Внимательно посмотри на второй список. Если он существует, значит, установка не совсем верна, не правда ли?

5. Ответь письменно на вопросы:

• Почему ты всегда смотришь только на первый из двух столбцов?
• Как много других вещей ты не замечаешь, потому что установка заставляет тебя сфокусироваться на поражениях, а не победах?

Через логику
Задай к установке критические вопросы. Например, если твоя установка «Меня невозможно полюбить», вопросы могут быть такими:

• Если невозможно любить, то как меня любят родители или друзья?
• Что значит невозможно?
• Что во мне рассказало мне, что это невозможно?
• Почему именно меня?
• А если меня невозможно любить — то что со мной возможно?

Распутывая вопрос за вопросом, ты придешь к идеям, которые раньше не совмещались с установкой. Записывай ответы на вопросы и продолжай мыслительный процесс до тех пор, пока не придешь к новому заключению. Это может выглядеть так:

Это может выглядеть так:

«Меня невозможно полюбить» — «Но мои друзья всё-таки любят меня» — «Значит, любить меня возможно».

Новое заключение ограничивает или освобождает? Если ограничивает, повтори процесс. Если освобождает, выпиши его отдельно и поживи с ним немного. Подумай, как изменились бы твои отношения с другими людьми или жизненный опыт, если бы ты использовал это заключение вместо установки?

Негативные установки: как проработать и избавиться?

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с негативными установками, которые могут сильно повлиять на наше эмоциональное состояние и поведение. Негативные установки могут приводить к чувству беспомощности, беспокойства, страха и депрессии. В этой статье мы рассмотрим, что такое ошибочные установки, перечислим их типы, поговорим о негативных установках из детства, а также о том, как осуществляется работа с ограничивающими убеждениями с психологом и как избавиться от них в коучинге.

Что такое негативные установки?

Негативные установки – это убеждения, которые мы имеем о себе, о других людях, о мире и о будущем. Деструктивные установки могут привести к низкой самооценке, неуверенности в себе, боязни изменений и неспособности достичь поставленных целей. Негативные установки могут быть связаны с различными областями жизни, такими как работа, отношения, здоровье и т.д.

Список негативных установок

1. Черно-белое мышление – это установка, когда мы считаем, что мир разделен на «хорошее» и «плохое», «правильное» и «неправильное», «успешное» и «неуспешное». Эта установка может привести к недостаточной оценке ситуации и к неверному выбору действий.
2. Установка на провал – это установка, когда мы предполагаем, что не достигнем цели или не сможем выполнить задачу, и даже не пытаемся ее выполнить. Эта установка может привести к пропуску важных возможностей и неудовлетворенности жизнью.
3. Мышление «все или ничего» – это установка, когда мы требуем себя только положительных результатов и никаких неудач. Эта установка может привести к неудовлетворенности жизнью и недостаточной оценке своих достижений.
4. Самокритика – это установка, когда мы критикуем себя за любые ошибки и несовершенства. Эта установка может привести к низкой самооценке и чувству недостаточности.

Негативные установки из детства

Негативные установки могут иметь истоки в детстве, где они могут быть обусловлены отношением родителей, семейной обстановкой, травмами, которые произошли в раннем возрасте и т.д. Эти установки могут влиять на наши поведенческие реакции на протяжении всей жизни.

Например, дети, которые выросли в семьях, где было много критики и мало похвалы, могут вырасти с негативной установкой, что они никогда не могут достаточно хорошо выполнить свою работу или быть достаточно хорошими в том, что они делают. Такая установка может привести к перфекционизму и чувству неудовлетворенности своей работой, даже если она выполнена хорошо.

Другой пример — дети, выросшие в семьях с алкогольными или наркотическими зависимостями, могут развить установку, что они должны заботиться о других людях и пренебрегать своими собственными потребностями. Это может привести к чувству вины, если они пытаются удовлетворить свои потребности, что может привести к депрессии или тревоге.

Как проработать негативные установки с психологом

Проработка негативных установок с психологом может быть эффективным способом понять, какие убеждения мы имеем, почему мы их имеем и как они влияют на нашу жизнь. Психолог может помочь нам осознать наши ошибочные установки и помочь нам принять новые, более положительные установки.

Процесс работы с негативными установками может варьироваться в зависимости от практик психолога. Некоторые техники, которые могут быть использованы, пришли из КПТ.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая сосредоточена на изменении мышления и поведения. Психолог может помочь нам идентифицировать наши негативные установки и научить нас, как заменить их на более конструктивные.

Как избавиться от негативных установок в коучинге?

Коучинг — это мощный инструмент для работы с негативными установками. Коучинг-сессии могут помочь клиенту принять свои негативные убеждения и перенаправить их на более полезный путь. Лайф-коучинг также может помочь клиенту развить навыки саморазвития, чтобы он мог лучше управлять своими мыслями и эмоциями.

Вот несколько техник, которые используются в коучинге для работы с негативными установками:

• Рефрейминг — это техника, которая позволяет изменить точку зрения клиента на ситуацию. Коуч может помочь клиенту переосмыслить ситуацию и увидеть ее с другой стороны, чтобы изменить негативную установку.
• Задание целей — это техника, которая позволяет клиенту сосредоточиться на более конструктивных мыслях. Коуч может помочь клиенту определить цель и разработать план действий, чтобы достичь этой цели. Это поможет клиенту перестать сосредоточиваться на негативных мыслях и перенаправить свою энергию на достижение цели.
• Активный слушатель — это техника, которая позволяет клиенту почувствовать, что его слушают и что его чувства и мысли важны. Коуч может показать клиенту, что он слушает его внимательно и понимает его чувства. Это может помочь клиенту чувствовать себя более уверенно и уверенно в своих мыслях и чувствах.

Коучинг может быть очень эффективным инструментом для работы с негативными мыслями. Коуч может помочь клиенту перенаправить свои мысли и эмоции на более полезный путь и развить навыки саморазвития, чтобы клиент мог лучше управлять своими мыслями и эмоциями в будущем.

Ошибочные установки могут иметь серьезный негативный эффект на нашу жизнь, ограничивая наши возможности и препятствуя нашему счастью и успеху. Однако, понимание того, что это такое и как работать с ними, может помочь нам изменить нашу жизнь.

Если вы столкнулись с негативными установками и хотите избавиться от них, то помните, что это может быть длительным процессом, требующим усилий и терпения. Но результат стоит того. Вы можете обратиться за помощью к психологу или коучу, чтобы проработать свои ошибочные установки и научиться изменять свое мышление и поведение в более позитивном направлении.

Негативные установки могут быть преодолены, и это позволит вам жить более счастливо и наполненно, достигать своих целей и создавать свою жизнь в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Важно понимать, что вы имеете право на свое счастье и на то, чтобы жить жизнью, которую вы хотите, а не той, которую вам навязывают негативные установки.

Положительное и отрицательное отношение (определение, примеры, различия)

Отношение определяет, кто вы и как вы себя ведете. Есть ли у вас положительное отношение и отрицательное отношение? В чем разница между позитивным отношением и негативным отношением?

Позитивное отношение

Люди с позитивным отношением будут обращать внимание на хорошее, а не на плохое в людях, ситуациях, событиях.

Простой пример позитивного настроя; когда вам очень не везет, но вы все равно говорите «Доброе утро», а не «Что хорошего в этом утре».

Хорошо, хорошие новости; у вас позитивный настрой.

Негативное отношение

Люди с негативным отношением игнорируют хорошее и обращают внимание на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. д.

Например, когда у парня так много власти, богатства и влияния с большой удачей; но все еще жалуется и продолжает разглагольствовать; ну, у этого человека негативное отношение.

Вам это кого-то напоминает?

Различия между позитивным и негативным отношением

Давайте посмотрим в реальный мир; что отличает положительное отношение от отрицательного и как их идентифицировать.

Позитивное отношение	Отрицательное отношение
Люди с позитивным отношением будут обращать внимание на хорошее, а не на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. д.	Люди с негативным настроем игнорировать хорошее и обращать внимание на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. д.
Позитивное отношение вознаграждается, и это означает, что человека поощряют делать то же самое в будущем.	Негативное отношение наказывается, чтобы воспрепятствовать тому же действию в будущем.
Если мы будем мыслить позитивно, мы обязательно испытаем радость, любовь, благодарность, покой и надежду.	Если мы думаем о негативных мыслях, у нас будут негативные чувства, такие как гнев, разочарование, раздражение, зависть и т. д.
Наличие «позитивного отношения» означает, что человек верит, что все в конце концов происходит к лучшему.	Человек с «негативным настроем» склонен считать, что его лучшие дни уже в прошлом, что ему нечего «ждать» и считает это пустой тратой времени и сил.
Это оптимистичный подход к достижению человеком хороших результатов.	Это пессимистичный настрой человека, который не способен решать критические вопросы.
Может легко и вовремя достигать долгосрочных целей.	Он может достичь некоторых начальных целей, но не долгосрочных
Это процесс решения проблем.	Это процесс поиска проблем.
Человек с позитивным настроем обращает внимание на достоинства других.	Человек с негативным настроем обращает внимание на недостатки других людей.
Эти люди всегда видят возможности.	Эти люди видят только ограничения.

Заключение

Трудно разделить человека на человека с позитивным и негативным настроем. Люди демонстрируют положительное отношение к некоторым вещам и отрицательное отношение к некоторым вещам. Это зависит от цели человека, экономического статуса, мотивации, навыков, веры в себя и возможностей.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей ⁄

Читайте связанные сообщения /

Ценности: определение, характеристики, важность, типы ценностей Отношение: определение, характер и характеристики (объяснение) Различие между ценностями и отношением (объяснение) 3 Компоненты отношения Факторы, влияющие на отношение [9факторы]Типы установок4 Функции установокПозитивное и отрицательное отношение (определение, примеры, различия) ты заразен.

Этот факт велик, когда отношение, которым мы заражены, положительное. Но это не цель данной статьи. Поскольку негативные установки так же заразительны, как и позитивные, если вы похожи на меня, то хотели бы оградить себя от этих установок!

Независимо от того, имеете ли вы дело с коллегами, командой, которую возглавляете, или людьми в своей личной жизни, шесть идей, приведенных ниже, помогут вам, если вы примените их на практике.

Откажитесь от себя

В некоторых случаях я понимаю это буквально. Если отношение человека негативно влияет на вас, не проводите с ним время. Это буквальное значение может быть невозможным, если они являются вашими коллегами, если вы ведете их или если они являются вашими клиентами или поставщиками, по крайней мере, не сразу. Но в личной жизни это вполне возможно. Ограничьте время, проводимое с этим человеком, особенно если другие идеи, приведенные ниже, вам не помогают.

Если человек работает на вас, покупает у вас или продает вам — возможно, вы не сможете сразу отстранить его от своей работы, но если другие идеи, приведенные ниже, не помогают, можно уволить или переназначить сотрудников , сменить поставщиков и получить новых клиентов, верно?

Отделить поведение от человека

То, что чье-то поведение бросает вам вызов и снижает ваше отношение, не означает, что он плохой человек. К счастью, мы — это не наше поведение, а поведение может измениться. Когда вы вспомните об этой идее и сможете провести это разделение, это поможет вам взглянуть на их отношение с другой точки зрения и, возможно, не позволит их мышлению так же сильно влиять на ваше.

Подтвердить, но не соглашаться

Часто люди хотят, чтобы мы посочувствовали их историям неудач, но часто именно эти истории негативно влияют на наше отношение. Если или когда мы не можем дистанцироваться или отмежеваться от людей, я рекомендую выслушать их точки зрения и истории, но мы не обязаны с ними соглашаться. Прислушивайтесь к ним, чтобы быть чуткими, если это необходимо, но не берите на себя их проблемы в процессе.

На самом деле, вы можете сделать это почти игрой в своей голове — искать обратную сторону их истории. Ищите положительный аспект или выгоду в их истории «разве это не ужасно». Решите ли вы поделиться с ними своей иной точкой зрения, зависит от вас (и, возможно, зависит от ситуации и отношений).

В любом случае умственное упражнение по поиску хорошего ракурса поможет вам не уловить их негативное отношение.

Сделайте себе прививку от инфекции

Медицинские работники дают нам всевозможные полезные советы о том, что мы можем сделать, чтобы уменьшить вероятность того, что мы заболеем гриппом или подхватим любой вирус, который витает вокруг нас. Их советы включают в себя отдых, лучшую диету, мытье рук и, в некоторых случаях, введение прививок, чтобы не заболеть.

Мы также можем сделать себе прививку от негативного отношения. Вот (очень) краткий список идей, с которых можно начать — общая нить включает в себя сознательное и преднамеренное вложение в ваш разум более позитивных мыслей, чтобы помочь преодолеть негативные.

• Читайте вещи, которые вас вдохновляют. Это может быть духовный материал, биографии успешных людей (которые, вероятно, преодолели большой негатив в своей жизни), поэзия или что-то еще, что вас вдохновляет.
• Смотрите вдохновляющие фильмы.
• Проводите время с позитивными людьми.
• Практикуйтесь искать хорошее в ситуациях. Он есть почти всегда; может быть, не в данный момент, но в общей картине это обычно можно найти.
• Создайте дневник благодарности — каждый день записывайте вещи, за которые вы благодарны.

Влияние на их отношение

Их отношение заразно, как и ваше. Что вы делаете, чтобы помочь смягчить или изменить их отношение? Это может включать коучинг (хотя вы не можете напрямую тренировать отношение, есть вещи, которые вы можете делать — я записал это видео, которое может быть вам полезно), но это выходит за рамки этого.

Как насчет поддержки, предложения помощи или поддержки? Как насчет улыбки? Как насчет позитивного мировоззрения, которое могло бы помочь им изменить свое?

Отпусти

Мы можем сделать еще кое-что. Когда мы помним, что их отношение — это их выбор, мы можем отказаться от влияния их отношения на нас.