Психологическая, эмоциональная устойчивость личности., Психология – Гештальт Клуб
Психологическая, эмоциональная устойчивость личности.
— Автор статьи: Артем Хмелевский
Под термином психологической устойчивости личности в
самой психологии подразумевают умение сохранять оптимальное
функционирование психики в изменяющихся обстоятельствах, в
обстановке стресса.
Стабильность психики человека зависит от многих факторов.
Внутренних: глубинные убеждения; ценности; жизненные стратегии;
уровень интеллекта и личностного развития; устойчивость,
способность опираться на себя и окружающих. И факторов внешних:
семья; социальное окружение; профессиональная деятельность; среда
обитания. Эти факторы, постоянно взаимодействуя между собой,
образуют вместе достаточно динамичную систему. Это деление на
внешние и внутренние факторы достаточно условно, так как одни могут
переходить и формировать другие.
И если тип нервной системы, темперамент – даются человеку от
рождения.
То воспитание, образование, жизненный опыт, навыки,
отношение к себе и окружающему миру мы приобретаем и усваиваем на
протяжении всей жизни.
К сожалению, очень многие люди считают себя недостаточно
умными, красивыми, сильными, чтобы добиваться успехов в
профессиональной, личной жизни. Они часто говорят (в первую очередь
себе самим): «мне не везет», «я не смогу», «я не рожден
победителем» и многие другие мантры неудачника, создающие
достаточно устойчивые, глубинные убеждения, способные испортить
жизнь.
С другой стороны, излишняя самоуверенность в виде глубинных
убеждений: «я всемогущий», «я в ответе за все и за всех», «я
никогда не ошибаюсь», способны так перегрузить жизнь излишними
стрессами, тревогой и ответственностью, что жизнь превращается в
тяжелую, изнуряющую ношу.
И там, где один
видит крах и поражение, другой увидит новый шанс и возможность. И
эта способность узреть новое, заглянуть за горизонт опыта, учиться,
пробовать и экспериментировать называется творческим
приспособлением.Другими словами, психологическая устойчивость – это не
слабость и не твердость нервной системы, а именно гибкость.
Именно мобильность психики, ее способность творчески
приспосабливаться к меняющимся условиям среды – главная
характеристика стабильности психики. И чем выше данное
качество, тем адекватнее становится реакция человека.
Опять же, важнейшим фактором эмоциональной устойчивости
является способность замечать, принимать и проживать свои эмоции,
какими бы они не были. Ведь не внешние обстоятельства,
сложности, трудности, а именно наша неспособность пройти через
собственные негативные эмоции (тревогу, страх, отвращение,
стыд) приводят к психологическим травмам, негативно
сказываются на нашей психологической устойчивости.
Теги: психологическая зрелость, устойчивость, уверенность, чувства, эмоции, выбор
0
Нравится: 0
0 2809 0
Пожаловаться
Ваше сообщение
психическая устойчивость – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»
Постановка и достижение целей, преодоление трудностей, адаптация в социуме и многие другие жизненные ситуации требуют от человека психической устойчивости.
Этот феномен активно исследуется психологами. Что такое психическая устойчивость, из каких компонентов она состоит и как влияет на качество человеческой жизни — разбираем на карточках с помощью обзорной работы исследовательницы из НИУ ВШЭ Наталии Жожикашвили и учёных из Российской академии образования Сергея Малых и Алёны Девятериковой.
Что такое психическая устойчивость?
Психическая устойчивость (mental toughness) — качество, которое позволяет преодолевать негативные, стрессовые обстоятельства и обеспечивает способность к адаптации в условиях изменений или неопределённости. Существует много определений психической устойчивости (ПУ). В целом — это общий термин, обозначающий набор позитивных психологических характеристик, которые играют важную роль в индивидуальных достижениях в разных сферах деятельности.
О каких психологических характеристиках идёт речь?
Это, например, вера в себя, контроль внимания, установка на успех, оптимистическое мышление, эмоциональная осознанность и эмоциональная регуляция, способность справляться с тем, что воспринимается как вызов, осознанное отношение к окружающим обстоятельствам и их понимание.
В отличие от большинства личностных моделей и измерений, которые оценивают поведенческие аспекты личности («как мы действуем»), психическая устойчивость оценивает нечто более фундаментальное, а именно: «как мы думаем», или почему мы действуем и эмоционально реагируем на события.
И как наука описывает психическую устойчивость? Какие существуют модели?
За время изучения психической устойчивости был разработан ряд её моделей. Например, некоторые учитывают индивидуальные различия в реакциях на стрессовые ситуации. В эти модели входят такие факторы как резильентность — способность конструктивно преодолевать стрессы и трудные периоды; жизнестойкость, которая, как считается, служит буфером между стрессовыми жизненными ситуациями и болезнями, а также физиологическая устойчивость.
А какая модель считается наиболее известной и в то же время дающей чёткое понимание, из чего складывается психическая устойчивость?
Более всего известна модель 4С, предложенная Питером Клоу и коллегами.
В соответствии с ней психическая устойчивость представляет совокупность четырёх взаимосвязанных, но независимых компонентов:
Control — Контроль;
Commitment — Приверженность;
Challenge — Вызов;
Confidence — Уверенность.
Каждый из них имеет два фактора, также независимых друг от друга. Вместе они отражают различные аспекты того, что отдельный человек думает по поводу того или иного произошедшего жизненного события.
Давайте разберём каждый компонент модели
4C подробнее? Начнём с «контроля» — что это?Это склонность человека чувствовать и действовать так, как будто он имеет влияние на окружающий мир и свою жизнь, а также способность сохранять уровень тревоги под контролем. Выделяют два отдельных фактора этого компонента: контроль над жизнью и контроль над эмоциями.
Контроль над жизнью обычно описывают как чувство «я могу». Те, кто имеет высокие баллы по этой шкале, чаще верят, что они контролируют свою жизнь.
Они чувствуют, что их судьба находится в их собственных руках, что их планам и деятельности не помешают. И они всегда могут что-то изменить.
Контроль над эмоциями описывает, как человек способен мысленно управлять своими эмоциональными реакциями на события. Люди, получившие высокие баллы по этой шкале, лучше способны контролировать свои эмоции.
Понятно, а что такое «приверженность»?
Это склонность к активному и упорному стремлению к целям, несмотря на возникающие трудности. Выделяют два фактора этой компоненты: ориентация на цель и ориентация на достижение.
Ориентация на цель описывает степень, в которой человек визуализирует то, чего ему нужно достичь. Целеустремлённые люди сосредоточены на установлении целей для своей деятельности и часто могут представить себе, как будет ощущаться их достижение.
Ориентация на достижения описывает степень, в которой человек готов приложить умственные усилия для выполнения того, что от него ожидается. Те, кто психически устойчив, с большей вероятностью выполняют взятые на себя обязательства и «делают то, что нужно», а также получают от этого удовлетворение.
Хорошо, давайте разберёмся с компонентой «вызов»?
Это склонность рассматривать потенциальные неудачи как возможности для саморазвития и продолжать стремиться к желаемым изменениям. Люди по-разному принимают жизненные вызовы: одни воспринимают их как потенциальные возможности, а другие как угрозу. Под вызовами в данном случае понимаются различные события и ситуации, с которыми сталкивается человек.
Выделяют два фактора этого компонента — ориентация на риск и ориентация на обучение. Ориентация на риск отражает, насколько человек открыт новому опыту и изменениям, а также меру, в которой ему свойственно исследовать границы своих возможностей. Психически устойчивые в этом отношении лица готовы идти на риск и справляться с ним. Ориентация на обучение отражает, насколько человек склонен осмыслять свой жизненный опыт и извлекать из него для себя уроки.
Осталось понять, что такое «уверенность»?
Это поддержание высокой самооценки своей личности и способностей, несмотря на неудачи, а также умение развивать социальные связи.
Выделяется два фактора этого компонента — уверенность в своих способностях и межличностная уверенность.
Уверенность в своих способностях отражает, насколько индивид считает себя действительно стоящим человеком и (не) зависит от подтверждения своей ценности извне. Межличностная уверенность показывает степень субъективной уверенности индивида в возможностях оказывать влияние на других людей, сопротивляться их влиянию, а также вероятность его самопродвижения в социальных группах.
Можно ли измерить психическую устойчивость и её компоненты?
Да, существует множество опросников, оценивающих уровень психической устойчивости. Один из наиболее известных и распространённых — «Опросник психической устойчивости 48» (Mental Toughness Questionnaire 48 — MTQ48), который как раз базируется на модели 4С.
Как психическая устойчивость влияет на качество жизни?
Исследования показывают, что выраженность психической устойчивости положительно коррелирует с удовлетворённостью жизнью, психическим благополучием, субъективным восприятием благополучия и отрицательно коррелирует с жалобами на психическое здоровье и признаками депрессии для всех возрастов.
Также психическая устойчивость отрицательно связана с воспринимаемым стрессом, как у детей, так и у взрослых, а также тревогой.
Недавние работы также выявили весомую роль психической устойчивости в снижении неблагоприятных для психического здоровья последствий пандемии COVID-19, особенно — депрессии, тревоги и воспринимаемого стресса. Было также обнаружено, что психическая устойчивость положительно связана с толерантностью к физической боли, успешностью реабилитации после травм, режимом сна, а также способностью прощать.
Существуют ли положительные связи психической устойчивости с успехами в профессиональной деятельности и обучении?
Да, есть положительная связь с такими важными для профессиональной деятельности психологическими характеристиками, как конкурентоспособность, мотивация, частота вдохновения, частота переживания потокового состояния. Также психическая устойчивость положительно связана с уровнем производительности труда сотрудников, который оценивался руководителями.
Существует взаимосвязь выраженного уровня психической устойчивости с более высокими руководящими должностями. Стоит отметить, что положительная корреляция в подобных исследованиях не отражает направления зависимости, то есть не показывает, что именно психическая устойчивость приводит к успехам, а не наоборот.
Высокий уровень психической устойчивости коррелирует и с успехами в учёбе, например, с академической (шкалы «приверженность» и «контроль над жизнью») и социальной адаптацией в университете (шкалы «контроль над жизнью» и «межличностная уверенность»). Обнаружено, что в ситуации недостатка сна (но не в норме) хорошая психическая устойчивость также предотвращает развитие эмоционального истощения у студентов.
В целом психическая устойчивость выступает важным фактором успешности обучения, поскольку обучение часто связано со стрессом в виде контрольных работ, трудностями в овладении отдельными предметами или сложностями во взаимоотношениях в классе.
Есть ли связь психической устойчивости с когнитивными особенностями?
Испытуемые с высоким уровнем психической устойчивости (особенно шкалы «приверженность»), по данным одного из исследований, лучше выполняли задачи на направленное забывание, торможение и игнорирование нерелевантной информации.
Авторы предположили, что именно этот когнитивный процесс лежит в основе психической устойчивости. Но такая связь наблюдалась только при сильной выраженности добросовестности (сознательности) по опроснику «Большой пятёрки», то есть сама по себе эта когнитивная способность не приводит к психической устойчивости.
Психическая устойчивость — это фактор, который проявляет себя во всех жизненных ситуациях?
Не обязательно. Например, отрицательная связь психической устойчивости с жалобами на психическое здоровье и с депрессией наблюдается только при высоком уровне стресса. Иными словами, психическая устойчивость полностью проявляет своё положительное влияние на психическое благополучие именно в критических условиях.
В других исследованиях показано, что психическая устойчивость связана с пониженным уровнем депрессии у нарциссических личностей «грандиозного» типа. Аналогичные результаты были получены для отрицательной связи психической устойчивости (шкалы «контроля» и «уверенности») с воспринимаемым стрессом.
А у спортсменов отрицательная связь психической устойчивости с тревожностью перед соревнованиями наблюдалась только при условии высокой мотивации к своей деятельности.
Таким образом, можно предположить, что психическая устойчивость вносит значимый вклад в психологическое благополучие. Но это справедливо только для определённых ситуаций и/или типа личности.
Как формируется психическая устойчивость и можно ли её развить?
Формирование психической устойчивости — необходимое условие сохранения себя как личности, часть социализации. Начинается этот процесс в раннем возрасте — во многом ресурсы психической устойчивости складываются ещё до достижения пяти лет. В школьном возрасте она уже выступает внутренним защитным ресурсом, который даёт возможность интегрироваться в социум и самореализоваться.
Наследственные факторы играют определённую роль в развитии психической устойчивости, но она может меняться в течение жизни. Отсюда следует, что психическую устойчивость можно развивать, используя целенаправленные стратегии, тренинги, психотерапию.
IQ
Автор текста: Селина Марина Владимировна, 6 июля, 2022 г.
Все материалы автора
Психология Картотеки
способов, которыми психическая стабильность может повлиять на ваше счастье
способов, которыми психическая стабильность может повлиять на ваше счастье
Стабилизация вашего психического здоровья может означать множество различных вещей для каждого человека, с которым вы можете столкнуться, но все согласны с тем, что конечная цель Стабилизация вашего психического здоровья — это демонстрация лучшего, более полноценного и в целом более здорового качества жизни… А кто этого не хочет?!
К сожалению, стабилизация вашего психического здоровья также может быть затруднена, если в мозгу или жизни человека присутствуют такие обстоятельства, как генетика, химические вещества мозга или несчастные и трудные события.
Независимо от того, хочет общество признать это или нет, общее счастье и чувство благополучия среднего человека невероятно больше зависят от его эмоционального здоровья и психической стабильности, чем от любого другого фактора — даже от денег или материальных благ! Так что, конечно, в конечном итоге можно прийти к выводу, что стабилизация вашего психического здоровья должна быть превыше всего и что она имеет прямую связь с чьим-то ежедневным ощущением счастья. Ибо без здравого ума вы действительно не сможете участвовать в жизни в полной мере.
Как важно отмечает Кларк Лейард в своей книге «Процветание: сила психологической терапии », «душевная боль так же реальна, как и физическая боль. Она ощущается в тех же областях мозга, что и физическая боль, и часто приводит к большей инвалидности. Тем не менее, эти два типа боли не лечатся одинаково. В то время как почти все физически больные получают лечение, двое из трех психически больных не получают лечения. Если у вас сломана кость, вы лечитесь автоматически, но если ваш дух сломлен, вы не лечитесь».
— Лейард, Р., Кларк, Д.М. (2015) Процветание: сила психологической терапии . Книги пингвинов.
Но что именно означает быть «психически стабильным»? И, возможно, более интересно, что такое и что вызывает «психическую нестабильность»? Мне кажется, что когда люди более психически устойчивы, их социальная жизнь процветает. Они испытывают общее и более частое чувство благополучия. Некоторые даже считают психическую стабильность синонимом отсутствия или отсутствия психического заболевания.
И наоборот, когда кто-то считается в обществе «психически неуравновешенным», это, как правило, означает, что его настроение, чувства и/или действия постоянно непредсказуемы (привет, оксюморон!). Справедливо предполагается, что эти люди в целом не так счастливы, потому что они менее способны организовывать, собирать или доверять своим собственным мыслям, действиям и чувствам — те самые симптомы ярлыка психически неуравновешенного. Это (очень) часто происходит из-за какого-либо психического заболевания, такого как зависимость, расстройства пищевого поведения, депрессия, тревога, расстройства личности и многое другое.
(Так что да, психическая устойчивость — это связано с отсутствием психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, депрессия, тревожность, наркомания и расстройства пищевого поведения, среди многих других психологических заболеваний человека!) навязанное индивидууму (что, конечно, является частью жизни каждого человека). Быть психически устойчивым и становиться психически устойчивым, если человек чувствует себя неуравновешенным, может означать разные, более конкретные вещи для каждого.
5 советов, как стать более эмоционально стабильным (и управлять своими эмоциями)
Что общего у малышей и подростков? Стереотипно они имеют репутацию… ну… ужасных . При такой значительной разнице в возрасте между этими двумя группами вам может быть интересно, почему кто-то уподобляет их друг другу.
И малыши, и подростки испытывают трудности с управлением своими эмоциями, но по разным причинам. С точки зрения развития малыши слишком малы, чтобы сообщать о своих желаниях и потребностях.
Им также не хватает навыков рассуждения, необходимых для того, чтобы справляться с негативными чувствами. У подростков более широкий словарный запас и более сильное чувство логики, но они должны пережить ужас всех ужасов: половое созревание. И сопутствующие ему перепады настроения.
В этой статье я объясню, что значит быть эмоционально стабильным, раскрою его значение и поделюсь пятью советами, которые помогут вам на пути к эмоциональной стабильности.
Содержание
- Что значит быть «эмоционально стабильным»?
- Важность эмоциональной стабильности
- Как стать эмоционально стабильным
- 1. Позвольте себе чувствовать
- 2. Поразмышляйте над своими эмоциями
- 3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
- 4. Установите границы
- 5. Обратитесь к врачу
- Подведение итогов
Что значит быть «эмоционально стабильным»?
Термин «эмоциональная стабильность» может показаться самоочевидным, но на самом деле он имеет довольно много нюансов.
По данным Американской психологической ассоциации, эмоциональная стабильность определяется как «предсказуемость и постоянство эмоциональных реакций при отсутствии резких перепадов настроения».
Быть эмоционально стабильным не означает, что вы никогда ничего не чувствуете или что вы всегда довольны. Это просто означает, что когда вы do оказавшись в эмоционально сложных ситуациях, вы реагируете разумно и ожидаемо, сохраняя чувство самообладания.
Другими словами, вы сохраняете спокойствие. Даже если вас что-то глубоко затронуло, вы не позволяете своим эмоциям диктовать только свои мысли и поведение; логика тоже имеет место в их определении.
Важность эмоциональной стабильности
Одним из наиболее значительных преимуществ эмоциональной стабильности является то, что она прокладывает путь к независимости человека. Эмоционально стабильные люди, как правило, имеют сбалансированный способ восприятия жизненных проблем, вооружая их перспективой, необходимой им для преодоления всевозможных трудностей.
Эмоционально неустойчивые люди, с другой стороны, изо всех сил пытаются сохранить равновесие до такой степени, что им трудно выполнять обычные задачи. Им часто требуется помощь в ситуациях, в которых эмоционально устойчивые взрослые не стали бы этого делать.
Уровень эмоциональной стабильности человека играет огромную роль в его способности поддерживать межличностные отношения. Эмоционально стабильные люди, как правило, безопасны, уверены в себе и уравновешены. Как правило, они также демонстрируют позитивное поведение и хорошо ладят с другими. Эти черты необходимы для здоровья любых отношений — личных или профессиональных.
Как стать эмоционально стабильным
Поскольку эмоциональная стабильность человека субъективна, ее трудно измерить и исправить (при необходимости). Подход может выглядеть немного по-разному для всех, но если вы не знаете, с чего начать, попробуйте поэкспериментировать с приведенными ниже советами:
1. Позвольте себе чувствовать
Чтобы стать эмоционально стабильным, вы должны сначала позволить себе чувствовать .
Заманчиво разделить негативные эмоции на части, чтобы избежать боли. Однако исследования показывают, что подавление эмоций негативно влияет на общее самочувствие. Кроме того, проблемы никогда не могут быть решены по-настоящему, если вы сначала не готовы признать, что что-то не так.
Позволить себе чувствовать не обязательно должно быть жалким занятием. Есть множество приятных занятий, которые вы можете сделать, чтобы проверить себя, в том числе перечисленные ниже:
- Убедитесь, что в вашем расписании есть время, которое вы проводите в одиночестве.
- Наслаждайтесь едой в одиночестве в своем любимом ресторане.
- Ведите дневник.
- Совершите прогулку без технологий.
- Поговорите о сложных чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
- Посетите тихое, спокойное (и относительно уединенное) место, где вы можете подумать. Я рекомендую ботанические сады, парк, бесплатный музей или кофейню.
Выделение времени и пространства для доступа к своим эмоциям — важный первый шаг на пути к эмоциональной стабильности.
2. Размышляйте о своих эмоциях
Разрешить себе чувствовать — хорошее начало, но размышление о своих эмоциях — это то, с чего на самом деле начинаются изменения. Возможность называть свои эмоции и задавать вопросы, чтобы раскрыть их источник, даст вам ценную информацию. Вы можете обнаружить, что вам нужно действовать, вести беседу или перенаправлять свои мысли в зависимости от того, что вы узнали.
Ответьте на эти вопросы после того, как испытаете неприятную эмоциональную реакцию:
- Какие конкретно эмоции я сейчас испытываю?
- Что может лежать в основе этой эмоции?
- Оспаривается ли мое убеждение или моя ценность?
- Эта ситуация напоминает мне о чем-то, что я пережил раньше?
- Что я могу сделать, чтобы лучше справиться с этой эмоцией или ситуацией, если она возникнет снова в будущем?
Выражение любопытства вместо стыда — это здоровый, конструктивный способ справиться с сильными эмоциями и работать над большей стабильностью в будущем.
Если вы не уверены в самоанализе, вот статья, в которой рассказывается о других преимуществах самоанализа!
3. Сосредоточьтесь на физических ощущениях
Невозможно быть эмоционально стабильным, когда ваше тело физически взвинчено. По этой причине важно сосредоточиться на регулировании своих физических ощущений, когда вы испытываете эмоциональную турбулентность.
Быстрый и простой способ физически перекалибровать себя — выполнить сканирование тела. Сканирование тела — это форма осознанности. По сути, вы сосредотачиваетесь на разных частях тела по очереди, признаете напряжение или боль по мере их возникновения и дышите через них, чтобы освободиться. Для получения дополнительных объяснений и исследований положительного влияния сканирования тела на психическое здоровье ознакомьтесь с этой статьей.
В детстве каждое лето я посещал актерский лагерь. Почти два десятилетия спустя, а я до сих пор помню, как наш режиссер проводил нас через общее сканирование перед каждым шоу.
Мы лежали на сцене молча, в полной темноте и ждали, пока она переведет наше внимание с одной части тела на другую. Эта практика казалась мне такой странной в то время, но даже при этом я знаю причину, по которой это воспоминание так долго не покидало меня: сканирование тела было чрезвычайно эффективным для успокоения моих нервов!
Научно доказано, что глубокое дыхание стабилизирует тело. Когда наши тела испытывают «борьбу или бегство», уровень pH в нашей крови повышается, и мы наполняемся гормонами стресса. Глубокое дыхание снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему, позволяя нам вернуться в более эмоционально стабильное состояние.
4. Установите границы
Установление границ может значительно повысить вашу эмоциональную стабильность, особенно если вы делаете это повсеместно. Некоторые люди не решаются устанавливать границы, потому что не хотят показаться суровыми; однако установление ограничений в отношении себя и других на самом деле является актом любви.
Он защищает ваше общее самочувствие, поэтому вы можете показывать себя с лучшей стороны каждый день.
Если вы чувствуете себя эмоционально неуравновешенным и не можете точно определить причину, взгляните на многие аспекты своей жизни, по одному, и спросите себя, нужно ли вам создавать или корректировать какие-либо границы. Рассмотрим типы, перечисленные ниже:
- Эмоциональные/реляционные.
- Финансовые/материальные.
- Интеллектуальный/духовный.
- Физический/сексуальный.
- Время.
Возможно, вы чувствуете себя перегруженным из-за того, что у вас слишком много заказов. Или вы испытываете стресс, потому что слишком долго пренебрегали своим бюджетом. Какими бы ни были обстоятельства, установление более четких границ для себя и других увеличит вашу радость и уменьшит возможности для эмоционального потрясения.
5. Обратитесь к врачу
Некоторые эмоциональные нарушения являются биологическими, а не просто ситуационными.
В этом случае следует обратиться к врачу. Некоторые люди беспокоятся о стигме или побочных эффектах приема лекарств для стабилизации настроения, но в зависимости от ваших уникальных обстоятельств это может быть лучшим вариантом для вас.
Стоит быть открытым; это может значительно улучшить качество вашей жизни. Точно так же мы написали целую статью о том, как обращение за помощью может улучшить ваше счастье.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Независимо от того, где вы находитесь в жизни, эмоциональная стабильность — это то, к чему вы можете и должны постоянно стремиться.
