Как сохранить психологическое равновесие в обстановке неопределенности — 11 советов профессионального психолога — Офтоп на vc.ru
Два пожилых мужчины разговаривали на улице. Пожилые люди часто говорят громко, поэтому было слышно многим. Один из них говорил другому, что он знает, что не может изменить ситуацию, но продолжает думать о ней. Мысли крутятся, а «нервная энергия» тратится. Он понимает, что надо прекратить тратить нервную энергию.
4999 просмотров
Находяшийся неподалеку молодой человек хмыкнул и сказал своей спутнице, что начался «сеанс философии».
А зря. Человек, умудренный опытом и проживший большую жизнь простыми словами выразил ценную мысль.
Мы привыкли к «активной позиции», и расцвет соцсетей этому способствует. Нам нужно выразить своё мнение, а еще лучше его отстоять. Но это не всегда возможно в моменте. Иногда нужно время чтобы понять.
Наблюдая все, что сейчас происходит с людьми, психолог-гипнолог Боровиков Сергей Юрьевич рекомендует: в такие сложные моменты, не забывайте о своём психическом здоровье.
Как опытный профессионал, работающий с людьми, я знаю весь спектр чувств, которые возникают в обстановке неопределенности
Боровиков Сергей Юрьевич, Психолог-гипнолог, основатель Школы общения Без правил
В текущей ситуации практически у каждого эмоциональное состояние требует помощи. Психологические качели раскачиваются со всех сторон, и если поддаться этому процессу, результатом может быть:
- удар по здоровью — психосоматические проявления,
- действия, о которых можно потом пожалеть,
- потеря контакта с друзьями и близкими в результате конфликта
и многое другое.
Как самостоятельно помочь себе и другим? Некоторые из рекомендаций психолога ниже могут показаться вам простыми, а некоторые невыполнимыми. Начните с того, что вам проще всего, постепенно постарайтесь следовать всем из них.
Адаптивность
Не стоит наполнять свою жизнь возможностью подстаховаться от огромного количества событий, которые не наступили.
Вы не придумаете заранее решение на все потенциально возможные варианты развития событий.
- Помните: часто в ситуации, на которую вы, по большому счету, не можете повлиять, в любом случае хочется делать хоть что-то прямо сейчас. Делать то, что нам доступно к действию. Осознайте это, и действуйте без экстремумов — это касается, например, запасания продуктов, действий с деньгами, кредитами и прочее.
- Признайте, что некоторые ваши планы, например, на отпуск, изменились, и отпустите это. Понятно, что это обидно, но длительность ваших переживаний не вернет планы обратно. Важно уметь идти на боль, адаптируясь с тем условиям, которые приносит нам жизнь.
- Не отменяйте и не откладывайте те планы, которые объективно отменять не надо. По-возможности продолжайте жить обычной жизнью: встречайтесь с друзьями, ходите в кино и так далее.
- Идеально, хотя это и не просто, разорвать круг, по которому вертятся мысли в поисках решения.
Попробуйте договориться с собой, что вы думаете над этой темой определенный промежуток времени, например, час, а потом переключаетесь.
Попробуйте договориться с собой, что вы думаете над этой темой определенный промежуток времени, например, час, а потом переключаетесь.Избавляйтесь от «страха страха»
Не стоит идти на поводу у тех страхов, которые мы себе можем придумать.
- Снижайте уровень внутренней тревоги — ситуации она не поможет, а вам навредит. И тут помогут техники самогипноза, медитации, транса — все эти названия выражают одну и ту же суть: переключайте сознание рассредоточенный режим. Это даст отдых и возможность быть более-менее адекватными.
- Сфокусируйтесь на ежедневных привычных действиях (так называемых, рутинных), которые приносят реальный результат: выполняйте свою работу, готовьте еду, увлекайтесь хобби, почитайте детям книжку или поиграйте с ними, погуляйте с друзьями и близкими, почитайте книгу.
Соблюдайте информационную гигиену и безопасность
Помните, что те, кто управляют нашими эмоциями, управляют нами.
- Если вы хотите быть в курсе событий, используйте крупные, официальные источники, и в любом случае, фильтуйте информацию через критическое мышление. Помните, во время конфликта каждая из сторон представляет информацию в выгодном для себя свете. Делает выгодную картинку, иногда весьма далёкую от реальности (слушатели Школы Общения Без Правил могут вспомнить внушение «пресуппозиция»). Истина может быть где-то посередине.
- Не принимайте к рассмотрению слухи и не распространяйте их. Любая информация не из первых рук, а от «знакомых знакомых» — это уже слухи. Результат? Вспомните игру в испорченный телефон.
- Берегите свои эмоции: ограничьте чтение информации в интернете, а особенно в соцсетях. Все это — лишь трактовка событий, зачастую личная. И какая-нибудь из них обязательно попадет в вашу травму и запустит дополнительные переживания.
- Если хотите разместить свое мнение, подумайте: вам нужен чужой негатив? Потому что, на данный момент, у любой позиции есть те, кто придерживается противоположной, и они отреагируют, втягивая вас в опустошающий непродуктивный спор.
- Еще меньше читайте комментарии и не участвуйте в комментировании. Часто можно услышать: «Они сказали то-то, и этим меня пробили, невозможно было не ответить». Не ответить
Здоровья вам психического, нервного, эмоционального — от него зависит многое. Помогите, по-возможности, близким разумным взвешенным подходом. Не раскачивайте психологические качели — свои и чужие.
Ваше психологическое равновесие — Медицинский центр «Мій лікар»
Skip to contentМедицинский центр «Мій лікар» > Блог > Новости > Ваше психологическое равновесие
Ваше ім’я (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ(обов’язково)
Ваш номер телефону(обов’язково)
Ми с вами звяжемося!
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваше ім’я (обов’язково)
Назва компанії (необов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Ваш ПІБ українською мовою
Прізвище та ім’я англійською мовою
Дата народження
Адреса електронної пошти
Серія та номер закордонного або українського паспорту
Громадянство
Ви отримали дві дози щеплення від COVID-19?
Ваш номер телефону по декларації
Відділення в якому буде зручно забрати
Прізвище та ім’я англійською мовою
Дата народження
Адреса електронної пошти
Серія та номер українського паспорта
Ви отримали першу дозу щеплення від COVID-19?
Ваш номер телефону по декларації
Відділення в якому буде зручно забрати
Твоє ім’я (обов’язково)
Номер телефону (обов’язково)
Адреса чи район, де тобі не вистачає безкоштовної клініки (обов’язково)
Ваші ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва закладу (не обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Послуга, яка цікавить
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Ваш ПІБ (обов’язково)
Ваш телефон (обов’язково)
Назва вакцини (обов’язково)
Доза вакцини — перша/друга? (обов’язково)
Є декларація з нами? (обов’язково)
Мы позвоним Вам для подтверждения записи!
Что такое и как его развивать?
Психическое равновесие является основой нашего благополучия, как эмоционального, так и физического.
Однако мы часто пренебрегаем им или не уделяем ему должного внимания. Мы проявляем инициативу во многих сферах нашей жизни, следим за своим питанием, поддерживаем форму и охраняем самое ценное, что у нас есть, но иногда забываем о психологическом равновесии и полностью отдаем его на волю случая, становясь жертвами обстоятельств.
Умственное равновесие – это состояние благополучия, возникающее в результате освобождения ума от его омрачающих и негативных тенденций, реализации его потенциала с точки зрения мудрости, сострадания и творчества. Это состояние, в котором привязанности и мысли способствуют личному благополучию, так что мы чувствуем себя полными и умиротворенными, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
Достижение душевного равновесия не означает, что мы полностью избавимся от негативных мыслей и эмоций, потому что, так или иначе, мы всегда будем подвергаться невзгодам и проблемам. Развитие психического равновесия означает не позволять этим ситуациям генерировать так много негативных мыслей и эмоций, которые слишком сильно нарушают равновесие, чтобы заставить нас чувствовать себя плохо.
- Волевой баланс
Волевой акт означает намерение и волю, а также их реализацию. Это не значит просто ставить цель или желать чего-то, но стремиться к ее достижению. Это не ограничивается желанием бросить курить, но означает обязательство и реальное изменение.
Волевой баланс имеет фундаментальное значение для ментального баланса, потому что, если мы развиваем нереальные желания и стремления или ничего не делаем для достижения наших целей, мы в конечном итоге разочаровываемся и страдаем от сильных психологических страданий.
С другой стороны, испытывает конативный дефицит; то есть нежелание чего-либо или приверженность какой-либо цели имеет тенденцию порождать апатию, разочарование и, в конечном счете, экзистенциальный вакуум, который сделает нас глубоко несчастными. Пребывание в апатии приводит к разочарованию и отчаянию.
Ключ заключается в том, чтобы развивать цели и желания, основанные на реальности и ориентированные на наше счастье, с которыми мы можем взять на себя обязательства и воплотить их в жизнь, что будет способствовать нашему психологическому равновесию.
Однако развития волевого баланса недостаточно, чтобы изменить одни цели на другие, мы должны начать упражнение по самоанализу, которое позволит нам обнаружить, чего мы действительно хотим, и посвятить себя этим целям.
- Равновесие внимания
Воля без способности удерживать внимание приводит к дисбалансу. Фактически, баланс внимания необходим для оптимальной работы и предотвращения гиперактивности или гипоактивности.
Гиперактивность внимания возникает, когда разум чрезмерно возбужден, что порождает состояние навязчивого возбуждения и рассеянности. Этот уровень внимания нефункционален и не позволяет нам достигать наших целей; наоборот, это приводит к рассеянию. На противоположной крайности мы находим гипоактивность внимания, состояние вялости, которое удерживает нас от концентрации, а также мешает нам достигать наших целей, потому что ум бесцельно блуждает.
Эти дисбалансы исправляются с помощью полного внимания, которое представляет собой устойчивый и произвольный уровень внимания, сфокусированный на деятельности или объекте, без отвлечений.
Этот тип внимания направлен не только на внешнее, но и предполагает способность всматриваться внутрь себя и уметь мягко направлять внимание на то, что нас интересует, когда мы отвлекаемся, не злясь, не раздражаясь и не расстраиваясь.
Это внимание можно культивировать разными способами, хотя одним из наиболее эффективных методов является медитация осознанности.
- Когнитивный баланс
Когнитивный баланс включает взаимодействие с миром опыта без предположений или предвзятых идей о событиях, которые могут привести к неправильному толкованию или искажению реальности. Это значит присутствовать, не осуждая и не критикуя, просто проживая опыт.
Когнитивный баланс предполагает избавление от стереотипов и предубеждений, а также когнитивных искажений или хотя бы осознание их существования для понимания разницы между реальностью и нашими ожиданиями или фантазиями, тем миром, который мы крутим в своем сознании и который обычно дает недоразумения или эмоциональные реакции, преувеличенные вне контекста.
Буддизм предлагает нам яркий пример когнитивного дисбаланса: спутать свернутую веревку со змеей. Как это возможно? Эта путаница связана с тем, что вместо того, чтобы просто проверить реальность, мы не уделяем должного внимания и проецируем свои страхи или ожидания, превращая веревку в змею.
В повседневной жизни мы постоянно путаем наши ожидания, идеи и предрассудки с реальностью, проецируя наши страхи и надежды на факты. Это порождает дисбаланс, поскольку мы реагируем не на реальность, как она есть, а на историю, которую построили в своем уме. Этот когнитивный дисбаланс может привести нас к борьбе с ветряными мельницами, в результате чего мы теряем ценную энергию.
Чтобы развить когнитивный баланс, мы должны постоянно проверять наши убеждения и мысли. Мы должны спросить себя, реагируем ли мы на то, что с нами происходит, или мы преувеличиваем факты, потому что наши ожидания или предвзятые идеи влияют на нас. Это глубокая работа по когнитивной реструктуризации, которая включает изменение ограничивающих убеждений на более адаптивные и гибкие.
- Эмоциональный баланс
Эмоциональный баланс является результатом баланса между волевым, когнитивным и когнитивным балансом. Когда мы ставим реалистичные цели и посвящаем себя их достижению, мы держим под контролем свои ожидания и сосредотачиваемся на том, что действительно важно, эмоциональный баланс является естественным результатом баланса между желаниями, мыслями и действиями.
Иметь хороший эмоциональный баланс означает не безразличное и холодное отношение, а осознание переживаемых нами эмоций и чувств, понимание их влияния, способность управлять ими и уверенно выражать их.
На самом деле, для поддержания душевного равновесия гнев столь же негативен, как крайняя эйфория, потому что оба состояния становятся зрелищем, которое мешает нам ясно видеть реальность. Эмоциональный баланс является результатом адекватной регуляции привязанности, самопознания и зрелости.
Для его развития необходимо работать над Эмоциональным Интеллектом и исходить из того, что эмоции не враги, с которыми нужно бороться, а знаки, которые нужно принимать во внимание, такие же ценные, как логика и разум.
Развитие умственного равновесия поможет вам справляться с проблемами. Когда у вас будут необходимые психологические инструменты и более сбалансированное видение, вы сможете справиться с трудностями, не падая. Это означает, что невзгоды нанесут вам меньше вреда, и вы сможете быстрее выйти из этого состояния. Без сомнения, это выгодное вложение.
Источник:
Уоллес, Б.А. &ампер; Шапиро С.Л. (2006) Психическое равновесие и благополучие: наведение мостов между буддизмом и западной психологией. я психол; 61(7): 690-701.
9
Акции
5 лучших советов для поддержания сбалансированного психического здоровья
Иногда жизнь может стать стрессовой и обременительной для вашего психического здоровья и общего самочувствия. Ознакомьтесь с этими важными советами для сбалансированного психического здоровья.
Доктор Скотт Фриман Доктор Скотт Фриман преподает психологию в Государственном колледже семинолов во Флориде, а также ведет собственную практику, где он является лицензированным консультантом по психическому здоровью.
Он стремится бороться со стигмой, окружающей психическое здоровье, которая удерживает многих людей от обращения за помощью. «Чтобы пойти на консультацию или терапию в любой форме, вам не обязательно иметь что-то ужасное», — сказал Фриман. «Я всегда использую аналогию с тем, что люди ходят в спортзал по разным причинам, и некоторые из самых здоровых людей ходят в спортзал, чтобы поддерживать хорошее самочувствие».
По данным Aspire Health Partners, мы испытываем стресс и тревогу по очень конкретным причинам. Это наш разум говорит нашему телу, что что-то не так. Когда вы чувствуете тревогу или беспокойство во время курортного сезона, попробуйте сделать паузу и проверить себя.
Особенно в пиковые периоды стресса Фримен советует вам сохранять структуру, баланс и порядок в своей жизни. Прочтите важные советы по сохранению психического здоровья:
Установите границы
Как можно лучше установите четкие часы работы или учебы, когда вас нельзя будет беспокоить.
Обязательно делайте перерывы в социальных сетях и читайте книгу, смотрите фильм, слушайте музыку или ведите дневник. Ведение дневника — прекрасный способ стимулировать творчество, вдохновение и удовольствие.
Управляйте ожиданиями
Будьте правдивы, сосредотачиваясь на убеждениях, а не на реальности. Управляйте своим временем с помощью приоритетов и ключевых сроков, чтобы не отставать и не перегружаться. Используйте свое время конструктивно и правильно управляйте своими ожиданиями.
Будьте добры и сострадательны к себе, проявляйте сочувствие
Всегда будьте добры и терпеливы к себе и другим. Делайте все возможное с тем, что у вас есть, и помните:
- Не сравнивайте себя с другими
- Знайте, что сегодня ситуация может быть плохой, но все может измениться к лучшему
- Рассматривайте сложные ситуации как опыт обучения
- Будь самому себе «лучшим другом»
Успокой свой разум, чтобы предотвратить переосмысление/минимизировать размышления
Уделение большего внимания настоящему моменту может улучшить ваше психическое состояние.
Это включает в себя ваши мысли и чувства, ваше тело и мир вокруг вас. Практикуйте осознанность по 10 минут в день и думайте обо всем, что происходит, и о том, что вы можете оценить за это время.
Общайтесь с другими людьми и с самим собой
Развивайте чувство принадлежности и самооценку, чтобы делиться положительным опытом с другими. Предложение эмоциональной поддержки другим, как правило, имеет взаимный эффект. Поделись добротой! Позвольте себе посмеяться, найдите время только для себя, и время от времени настоятельно рекомендуется хороший цифровой детокс.
Наконец, распознавайте эмоциональную боль и обращайтесь за помощью, когда это необходимо. Обратите внимание, когда вы не чувствуете себя хорошо эмоционально. Не игнорируйте его и не позволяйте ему гноиться. Получите помощь и поддержку, которые вам нужны и которых вы заслуживаете!
Отдел академического консультирования и консультирования Seminole State College* предоставляет академические консультации и консультационные услуги для студентов, которые помогут им добиться успеха в колледже и за его пределами.
Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните по номеру 911. Если у вас кризис, а колледж закрыт, позвоните на горячую линию в нерабочее время по телефону 407.416.9976.
*Штат семинолов является учебным заведением, а не центром психического здоровья или токсикомании.
О Государственном колледже семинолов Государственный колледж семинолов Флориды, основанный в 1965 году, обслуживает почти 30 000 студентов в шести местах в Центральной Флориде. Полноценный колледж Seminole State присвоил более 100 000 дипломов, от степени бакалавра до аттестата средней школы, и предлагает более 200 степеней, сертификатов и программ, разработанных для достижения успеха. Чтобы узнать больше о колледже, посетите веб-сайт seminolestate.edu
Общайтесь с нами:
- Нравится нам на Facebook: www.facebook.com/seminolestate
- Подпишитесь на нас в Instagram: www.instagram.com/seminolestate/
- Подпишитесь на нас в Twitter: www.
