Психогигиена и умение управлять своими эмоциями: понятие, основы, методы (возростной, для детей), задачи, принципы — ШПИЛЬКИ

Содержание

Оценка уровня эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект (EQ) понимается как способность осознавать отношения личности, представленные в эмоциях, и управлять эмоциональной сферой (на основе принятия решений). Он объединяет в себе самосознание, контроль импульсивности, настойчивость, уверенность, самомотивацию, эмпатию и социальную ловкость. Эмоциональный интеллект является социальным эквивалентом общего интеллекта.

Эмоциональный интеллект может включаться в процесс деятельности человека на следующих ее этапах: постановки цели, планирования, реализации и контроля исполнения. Целеполагание, опирающееся на эмоции, позволяет промерить экологичность принятого решения с точки зрения всей структуры личности.

В случае если поставленная цель противоречит какой-либо ценности или значимой установке субъекта, это вызывает у него смешанные чувства. Они сигнализируют личности о необходимости скорректировать цель в соответствии с нуждами, установками субъекта.

Отрицательные чувства на других стадиях деятельности таким же образом обращают внимание индивида на неадекватность процесса (или его результата) либо поставленной цели, либо смежным потребностям и установкам.

Другая функция эмоционального интеллекта применительно к деятельности субъекта — самомотивирование. Оно проявляется в умении вызывать у себя желаемые эмоции с помощью специальных внутренних и внешних действий, а не путем волевой регуляции. В практической психологии выработаны сотни технологий, направленные на поддержание хорошего настроения, снижение уровня фрустрированности, тревоги и т. п., исходящие из принципа «Помоги себе сам». С помощью эмоционального интеллекта можно не только отобрать подходящий прием самомотивирования, но и создать собственную технику самопомощи.

В общении, помимо вышеописанных функций, эмоциональный интеллект ответственен за принятие решений относительно того, в какой форме, в какое время, в каком месте и с какой целью человек должен выразить собственные эмоции партнеру. Эта функция эмоционального интеллекта может быть названа функцией «хорошей формы». И в общении, и в деятельности эмоциональный интеллект оберегает от чрезмерных разрушительных переживаний.

В области самоопределения и самоанализа эмоциональный интеллект

осуществляет рефлексивную функцию, позволяя человеку осознать и осмыслить доминирующие, нестандартные и неадекватные эмоции как выражение личностных особенностей и побуждений.

Методика состоит из 30 утверждений, каждое из которых оценивается от 1 до 6 баллов. Тест измеряет эмоциональный интеллект по 5 шкалам.

Шкала «Эмоциональная осведомленность» отражает уровень информированности испытуемого относительно законов и феноменов аффективной жизни.

Шкала «Совладание со своими эмоциями» включает вопросы, направленные на диагностику способности испытуемого совладать с явлениями своей эмоциональной сферы, управлять ими и контролировать их.

Основная нагрузка данной шкалы — это умение защищаться от отрицательных эмоций.

Шкала «Уровень самоуправления». Последнее понимается здесь как способность субъекта изменять свой эмоциональный статус в соответствии с ситуацией и деятельностью. В данном опроснике шкала «самоуправления» дополняет результаты, полученные по шкале «совладание со своими эмоциями».

Шкала «Эмпатия». Данная шкала диагностирует способность человека отражать переживания других людей, а также способность к сопереживанию.

Шкала «Распознавание эмоций других людей» в данном опроснике несет нагрузку адекватного различения данным человеком эмоций других людей, фиксирует его умение управлять состоянием и чувствами собеседника, а также выступать экспертом в области эмоционального компонента межличностных отношений.

Инструкция. Ниже вам будут предложены высказывания, которые так или иначе отражают различные стороны вашей жизни. Пожалуйста, зачеркните цифру справа от каждого утверждения, которая наиболее соответствует вашему отношению к данному утверждению.

1	2	3	4	5	6
Полностью не согласен	В основном не согласен	Отчасти не согласен	Отчасти согласен	В основном согласен	Полностью согласен

№ п/п	Утверждение	Не согласен						Согласен
1	Для меня как отрицательные, так и положительные эмоции служат источником знания, как поступать в жизни	1		2		3		4		5	6
2	Отрицательные эмоции помогают мне понять, что я должен изменить в своей жизни	1		2		3		4		5	6
3	Я спокоен, когда испытываю давление со стороны	1		2		3		4		5	6
4	Я способен наблюдать изменение своих чувств	1		2		3		4		5	6
5	Когда необходимо, я могу быть спокойным и сосредоточенным, чтобы действовать в соответствии с запросами жизни	1	2		3		4		5		6
6	Когда необходимо, я могу вызывать у себя широкий спектр положительных эмоций, таких как веселье, радость, внутренний польем и юмор	1	2		3		4		5		6
7	Я слежу за тем, как я себя чувствую	1	2		3		4		5		6
8	После того как что-то расстроило меня, я могу легко совладать со своими чувствами	1	2		3		4		5		6
9	Я способен выслушивать проблемы других людей	1	2		3		4		5		6
10	Я не зацикливаюсь на отрицательных эмоциях	1	2		3		4		5		6
11	Я чувствителен к эмоциональным потребностям других	1	2		3		4		5		6
12	Я могу действовать успокаивающе на других людей	1	2		3		4		5		6
I3	Я могу заставить себя снова и снова встать перед лицом препятствия	1	2		3		4		5		6
14	Я стараюсь подходить творчески к жизненным проблемам	1	2		3		4		5		6
15	Я адекватно реагирую на настроения, побуждения и желания других людей	1	2		3		4		5		6
16	Я могу легко входить в состояние спокойствия, готовности и сосредоточенности	1	2		3		4		5		6
17	Когда позволяет время, я обращаюсь к моим негативным чувствам и разбираюсь, в чем проблема	1	2		3		4		5		6
18	Я способен успокоиться после неожиданного огорчения	1	2		3		4		5		6
19	Знание моих истинных чувств важно для поддержания «хорошей формы»	1	2		3		4		5		6
20	Я хорошо понимаю эмоции других людей, даже если эмоции не выражены прямо	1	2		3		4		5		6
21	Я хорошо могу распознавать чувства людей по выражению их лица	1	2		3		4		5		6
22	Я могу легко отбросить негативные чувства, когда необходимо действовать	1	2		3		4		5		6
23	Я хорошо улавливаю знаки в общении, которые указывают на то, в чем другие нуждаются	1	2		3		4		5		6
24	Люди считают меня хорошим знатоком переживаний других людей	1	2		3		4		5		6
25	Люди, осознающие свои истинные чувства, лучше управляют своей жизнью	1	2		3		4		5		6
26	Я часто могу улучшить настроение других людей	1	2		3		4		5		6
27	Со мной можно посоветоваться по вопросам отношений между людьми	1	2		3		4		5		6
28	Я хорошо настраиваюсь на чувства других людей	1	2		3		4		5		6
29	Я помогаю другим использовать их побуждения для достижения их личных целей	1	2		3		4		5		6
30	Я могу легко отстраниться от отрицательных чувств	1	2		3		4		5		6

Нормативы к тесту

Шкала	Баллы
Шкала	высокие	средние	низкие
1	31-36	26-30	Менее 26
2	32-36	27-31	Менее 27
3	31-36	27-30	Менее 27
4	31-36	26-31	Менее 26
5	30-36	25-29	Менее 26

Как контролировать свои эмоции и управлять ими – в отношениях?

2023-01-31 Владимир Пашук

В этой статье я расскажу о том, как контролировать свои эмоции и управлять ими в жизни, в отношениях, на работе. Не секрет, что многим людям их эмоции доставляют дискомфорт. Кто-то срывается в гнев, кто-то не может контролировать свою ревность, кто-то регулярно оказывается в депрессивном состоянии.

Факт остается фактом: при всем развитии человеческой цивилизации с точки зрения технического прогресса, способность людей управлять своими эмоциями находится на достаточно низком уровне.

Однако это можно исправить. Точно так же, как мы тренируем свое тело, занимаясь в спортивном зале, бегая, или давая ему контролируемую силовую нагрузку, и оно становится более тонизированным; точно также целенаправленно воздействуя на наши эмоции, мы можем повысить способность управлять ими.

Что для этого нужно делать?

Как научиться управлять своими эмоциями? Советы и психология

Прежде всего, нужно понять, что эмоции – это важнейшая составляющая нашей жизни. Справедливо будет также сказать, что качество нашей жизни определяется в первую очередь именно эмоциями, в которых мы нашу жизнь проживаем. Другими словами, есть люди, которые обладают большим богатством или красотой, но они не уверены в себе, они постоянно с кем-то конфликтуют, или боятся и переживают за свою жизнь и свое богатство. Можем ли мы сказать, что данные люди живут в состоянии счастья? Вряд ли.
В то же время, есть люди, которые, не обладая какими-то огромными ресурсами, умеют радоваться и наслаждаться жизнью. И глядя на таких людей, мы можем сказать, что они счастливы. Я сейчас ни в коем случае не хочу противопоставить материальную и эмоциональную сферу, и не хочу сказать, что нужно выбрать развитие или в одном, или в другом. На самом деле, нужно прорабатывать обе этих сферы. Но то, что многие люди в погоне за вещами этого мира упускают свое внутреннее счастье, это факт. Вот этим как раз и не надо жертвовать, а нужно искать разумный баланс.
Эмоции поддаются тренировке. Когда вы усилием воли тренируете способность вызывать определенную эмоцию, то со временем вам становится намного легче ее в себе испытывать. Я, например, у всех своих учеников в обязательном порядке тренирую их способность испытывать состояние радости. Дело в том, что радость – это достаточно понятная и легко вызываемая эмоция, и факт в том, что натренировать ее в себе достаточно несложно. И если ее испытывать более-менее постоянно, то это делает человека очень счастливым. То есть эмоциональный фон и энергетика растет.
Пару слов насчет энергетики. Достаточно большой процент людей, которые обращаются ко мне за помощью, жалуются на недостаток энергии. Это действительно можно назвать проблемой всего человечества. Но мало кто знает и использует тот факт, что наша энергетика сильно зависит от эмоций, которые мы испытываем. Например, чувство радости повышает нашу энергетику, и мы чувствуем прилив сил. То же самое происходит, когда мы испытываем благодарность, любовь и другие положительные эмоции. Получается, что у человека, который приучил себя жить в данных состояниях, энергетический фон гораздо лучше, чем у тех, кто не обращает внимания на психогигиену и умение контролировать свои эмоции.
Эмоции тренируются повторением. Продолжим объяснение на примере состояния радости. Если вы возьмете за правило несколько раз в день искусственно вызывать в себе состояние радости (например, по 10-15 минут), то через какое-то время вы заметите следующие вещи. Во-первых, вас оно начнет затягивать. То есть с каждой минутой проживания данной эмоции, она будет все усиливаться и усиливаться. Во-вторых, со временем у вас перестанет требовать каких-то существенных усилий то, чтобы вызвать это чувство. Данная эмоция будет вызываться как по щелчку пальцев. А если вы еще подключите улыбку и ровную осанку (внешние атрибуты счастливого человека), то этот процесс будет происходить еще проще. И так спустя какой-то срок вы сможете заметить, что больше 80% времени вы находитесь в состоянии радости.
Эту тренировку вы можете начать уже сегодня и посмотрите, что с вами произойдет всего через 2-3 недели. Я рекомендую начать именно с эмоции радости, увидеть результаты, посмотреть, как это работает, а потом вы таким же образом можете тренировать абсолютно любое состояние, которое вы хотите в себе развить (силу, уверенность, смелость, целеустремленность и так далее). И, конечно же, третий пункт – это то, что когда вы будете жить в состоянии радости, то заметите, что это начнет генерировать приятные и радостные события в вашей жизни. То есть вы будете формировать новую реальность через свое эмоциональное состояние.

Но не забывайте про эффект маятника. Многие люди, видя успехи в том, чтобы вызывать в себе ту или иную эмоциональную реакцию, зачастую уходят в эйфорию. Это нормальное явление, так происходит почти у всех. Но нужно понимать, что эмоциональные состояния работают по принципу маятника. И если маятник сильно отклонился в сторону экстремального плюса, то рано или поздно он должен будет уйти в противоположную сторону, то есть крайнего минуса.
На практике это выглядит так, что иногда человека после переживания сильной эйфории может выбить из равновесия даже какая-то мелочь. Поэтому задачей является не уводить состояние в «красную зону», в сторону крайнего плюса, а просто держать легкий плюс, но достаточно длительное время. Таким образом, не произойдет эффект «перегорания», и вы сможете наслаждаться приятным состоянием до 99% времени.
Подавлять эмоции – это не лучшее решение. А теперь обратим внимание на то, как живет большинство людей. Когда они видят, что определенное чувство или эмоция мешает им жить, они пытаются задавить их в себе. Но это очень плохо работает, потому что возникающие в нас эмоции – это следствие нашего восприятия и взгляда на мир и на самих себя в этом мире. И если они возникают, то это в первую очередь сигнал, через который наша психика пытается до нас что-то донести. И игнорировать их и подавлять в себе – это то же самое, что игнорировать признаки заболевания, надеясь, что «авось само рассосется». Но мы знаем, чем чаще всего заканчивается такой подход.
Точно также и с нашими эмоциональными реакциями. Если вам долгое время не дает покоя какая-то эмоциональная боль, вы можете взять лист и ручку и начать писать все, что происходит у вас на душе. Нужно выписать всю боль на бумагу, это может продолжаться и полчаса, и час, вы можете даже продолжить писать и на следующий день. Но смысл в том, что зачастую это позволяет нам увидеть то, что на самом деле является истинной причиной нашей боли, пересмотреть свою реакцию и получить облегчение. Кстати, именно чувство сильного облегчения и является признаком того, что цель достигнута. Психика как бы дает сигнал о том, что теперь ей комфортно через ощущение того, что нас «отпускает».

Как научиться управлять своими чувствами и эмоциями?

Подытожим, что же нужно делать для того, чтобы повысить способность управлять своими эмоциональными реакциями:

Каждый день тренировать в себе желаемое состояние по 15-40 минут. Начинать я рекомендую с тренировки состояния радости, когда вы усилием воли (через воспоминание или что-то представляя) вызываете в себе данное чувство. Плюс добавляйте улыбку и осанку. Но не уходите в эйфорию.
Со временем вы заметите, как желаемое состояние будет занимать все больше и больше времени вашей жизни.
Ни в коем случае не расстраивайтесь, если желаемое состояние теряется. Просто пытайтесь его создать снова. Предупреждаю сразу, что вы будете его терять, и это нормально. Более-менее стабильное состояние вы станете испытывать не раньше, чем через месяц тренировок.
Чаще задавайте себе вопрос: «Какое у меня сейчас эмоциональное состояние?» Подобный самоконтроль поможет быстрее достигнуть желаемых результатов.
Подключите на помощь размышления на бумаге, когда вы прописываете в деталях болезненную ситуацию, тем самым освобождаясь от неприятных переживаний.

Также я рекомендую ознакомиться с данным видео, в котором я рассказал более детально о том, как нарабатывать в себе необходимые черты характера и эмоции:

Как и зачем менять в себе качества. Психология, мотивация, саморазвитие.

Понравилась статья? Отправьте её друзьям 🙂

Набор инструментов для эмоционального благополучия | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

То, как вы себя чувствуете, может повлиять на вашу способность выполнять повседневные дела, ваши отношения и ваше общее психическое здоровье . То, как вы реагируете на свои переживания и чувства, может меняться со временем. Эмоциональное благополучие — это способность успешно справляться с жизненными стрессами и адаптироваться к изменениям и трудным временам. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения вашего эмоционального здоровья

Повышение устойчивости

Эксперты утверждают, что эмоционально здоровые люди испытывают меньше негативных эмоций и способны быстрее оправиться от трудностей. Это качество называется устойчивостью. Изучение здоровых способов справиться с трудностями и того, как использовать ресурсы в вашем сообществе, может помочь вам повысить устойчивость.

Перевернуть

Для повышения устойчивости:

Развивайте здоровые физические привычки. Здоровое питание, физическая активность и регулярный сон могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Каждый день уделяйте время себе. Замечайте хорошие моменты. Делайте то, что вам нравится.
Посмотрите на проблемы с разных сторон. Воспринимайте сложные ситуации как возможности для роста. Учись на своих ошибках. Старайтесь видеть положительную сторону вещей.
Практика благодарности. Выделяйте время, чтобы отмечать вещи, за которые можно быть благодарными каждый день.
Изучите свои представления о смысле и цели жизни. Подумайте, как направлять свою жизнь в соответствии с важными для вас принципами.
Воспользуйтесь социальными связями и сообществом. Окружите себя позитивными, здоровыми людьми. Просите о помощи, когда она вам нужна.

Спина

Уменьшение стресса

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Стресс может дать вам прилив энергии, когда это необходимо больше всего. Но если стресс длится долго — состояние, известное как хронический стресс, — эти «активные» изменения становятся скорее вредными, чем полезными. Изучение здоровых способов справиться со стрессом также может повысить вашу устойчивость.

Флип

Чтобы справиться со стрессом:

Высыпайтесь. Взрослым нужно 7 или более часов каждую ночь, детям школьного возраста нужно 9–12, а подросткам нужно 8–10.
Регулярно занимайтесь спортом. Всего 30 минут ходьбы в день улучшат настроение и уменьшат стресс.
Создайте сеть социальной поддержки.
Установить приоритеты. Решите, что нужно сделать, а что может подождать. Скажите «нет» новым задачам, если вам кажется, что их слишком много.
Проявите сострадание к себе. Обратите внимание на то, что вы сделали в конце дня, а не на то, что вы не сделали.
Запланируйте регулярное время для расслабляющей деятельности, которая использует осознанность/дыхательные упражнения, такие как йога или тай-чи.
Обратитесь за помощью. Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, у вас есть суицидальные мысли или вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Качественный сон

Чтобы успеть все, что мы хотим сделать в течение дня, мы часто жертвуем сном. Но сон влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Это жизненно важно для вашего благополучия. Когда вы устали, вы не можете работать в полную силу. Сон помогает мыслить более четко, быстрее реагировать и лучше концентрироваться. Примите меры, чтобы регулярно высыпаться.

Flip

Чтобы улучшить качество сна:

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Спите в темной, тихой, комфортной обстановке.
Ежедневно делайте зарядку (но не перед сном).
Ограничьте использование электроники перед сном.
Расслабьтесь перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или почитать.
Избегайте употребления алкоголя и больших порций перед сном.
Избегайте стимуляторов, таких как никотин и кофеин.
Не вздремнуть после полудня. Держите короткий сон.
Старайтесь получать естественный солнечный свет не менее 30 минут в день.
Если у вас постоянные проблемы со сном, обратитесь к врачу.

Будьте внимательны

Концепция осознанности проста. Эта древняя практика заключается в том, чтобы полностью осознавать, что происходит в настоящем — все, что происходит внутри, и все, что происходит вокруг вас. Это значит не жить на «автопилоте». Чтобы стать более внимательным человеком, требуются приверженность и практика. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

Перевернуть

Чтобы быть более внимательным:

Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 1 секунду, а затем выдохните через рот, считая до 5. Часто повторяйте.
Наслаждайтесь прогулкой. Когда вы идете, обращайте внимание на свое дыхание, а также на звуки и звуки вокруг вас. Когда мысли и беспокойства приходят вам в голову, отметьте их, но затем вернитесь к настоящему.
Практикуйте осознанное питание. Осознайте вкус, текстуру и аромат каждого кусочка и прислушивайтесь к своему телу, когда вы голодны и сыты.
Осознайте свое тело. Мысленно просканируйте свое тело с головы до ног. Обратите внимание на то, как ощущается каждая часть.
Найдите ресурсы для осознанности, включая онлайн-программы и практики под руководством учителя.

Пережить утрату

Когда умирает любимый человек, твой мир меняется. Нет правильного или неправильного способа скорбеть. Хотя смерть близкого человека может быть ошеломляющей, большинство людей могут пережить горе при поддержке семьи и друзей. Научитесь здоровым способам помочь себе в трудные времена.

Флип

Чтобы помочь справиться с потерей:

Берегите себя. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться. Избегайте вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Та лк заботливым друзьям. Сообщите другим, когда вы хотите поговорить.
Найдите группу поддержки горя. Поговорить с теми, кто тоже скорбит, может помочь.
Не вносите серьезные изменения сразу. Подождите некоторое время, прежде чем принимать важные решения, такие как переезд или смена работы.
Поговорите со своим врачом , если у вас проблемы с повседневной деятельностью.
Рассмотрите дополнительную поддержку. Иногда может помочь краткосрочная разговорная терапия.
Будьте терпеливы. Траур требует времени. Обычно какое-то время у вас возникают эмоции, напоминающие американские горки.

Спина

Укрепление социальных связей

Социальные связи могут помочь защитить здоровье и продлить жизнь. Ученые обнаружили, что наши связи с другими людьми могут оказывать сильное влияние на наше здоровье — как эмоциональное, так и физическое. Будь то романтические партнеры, семья, друзья, соседи или другие люди, социальные связи могут влиять на нашу биологию и благополучие.

Flip

Для создания здоровой системы поддержки:

Стройте крепкие отношения со своими детьми.
Будьте активны и делитесь хорошими привычками с семьей и друзьями.
Если вы ухаживаете за членами семьи, попросите помощи у других.
Присоединяйтесь к группе, занимающейся любимым хобби, например чтением, походами или рисованием.
Посетите урок, чтобы узнать что-то новое.
Станьте волонтером в том, что вам небезразлично в вашем сообществе, например, в общественном саду, школе, библиотеке или месте отправления культа.
Путешествуйте по разным местам и знакомьтесь с новыми людьми.

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как физические заболевания, психические расстройства, уход, сон и стресс влияют на ваше эмоциональное здоровье и благополучие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы об эмоциональном благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 августа 2022 г.

Свяжитесь с нами

Свяжитесь с нами
Твиттер
Facebook
Инстаграм
Ютуб
Flickr

Психическая гигиена: ключи к поддержанию хороших привычек

Психическая гигиена: узнайте, что вам нужно делать, чтобы заботиться о своем уме и поддерживать хорошее качество жизни

#общество #высокая производительность #здоровье

Сама Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) ясно дает понять: «Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья». Пандемия COVID-19 также подвергла испытанию наше психологическое благополучие, и есть только один способ сохранить его: заботиться о своей психической гигиене. Ниже мы объясним, как избежать негативного поведения, достичь эмоционального равновесия и улучшить качество жизни.

Хорошая психическая гигиена дает нам равновесие, здоровье и благополучие в повседневной жизни.

Коронавирусный кризис стал серьезным ударом по нашему духу, и сейчас миллионы людей во всем мире проявляют признаки психологического стресса из-за борьбы с COVID-19. В целом речь идет о частых приступах тревоги или депрессии, возникающих в результате стресса из-за изоляции, социального дистанцирования, страха заражения, экономической ситуации или потери близких из-за болезни, согласно отчету ООН о последствиях пандемия на психическое здоровье.

ЧТО ТАКОЕ ПСИХИЧЕСКАЯ ИЛИ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА?

Психологические последствия этой чрезвычайной ситуации в области здравоохранения выявили необходимость поддержания благополучия с помощью психической гигиены. Эта медицинская практика, начатая американским психиатром Клиффордом Уиттингемом Бирсом еще в 1909 году, определяет набор практик, которые позволяют человеку наслаждаться психическим здоровьем и быть в гармонии со своим социокультурным окружением. Поведение, которое он охватывает, предназначено для предотвращения негативного поведения, обеспечения эмоциональной стабильности и улучшения качества жизни.

Хорошее психическое здоровье позволяет нам учиться, рассуждать, взаимодействовать, создавать, сталкиваться с трудностями и смотреть на вещи с лучшей стороны, если привести несколько примеров. Вот почему ООН и ВОЗ предупреждают, что его снижение представляет собой серьезную социальную и экономическую проблему: одни только депрессия и тревога приносят ежегодные убытки в размере более 1 миллиарда долларов на глобальном уровне, в то время как серьезные проблемы с психическим здоровьем сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет.

ВАЖНОСТЬ ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ

В мире, где более 264 миллионов человек страдают депрессией, а пандемия угрожает взрывом числа случаев, как предупреждает ООН в упомянутом ранее отчете, психическое здоровье стало главным приоритетом для правительств. Сама ООН считает необходимым срочно усилить службы психологической помощи перед лицом тревожных цифр, поступающих из таких стран, как США, где 45 % населения наблюдают ухудшение своего эмоционального состояния из-за коронавируса, согласно исследованию, проведенному Фонд семьи Кайзер (KFF).

В эти трудные времена психическая гигиена является ключом к защите самых уязвимых слоев общества, таких как молодежь. В Великобритании одна из стран, наиболее пострадавших от COVID-19, 32 % подростков с сопутствующими проблемами со здоровьем пострадали от пандемии, а 31 % итальянских и испанских родителей говорят, что их дети чувствуют себя более одинокими из-за мер изоляции. Эти цифры не следует упускать из виду, поскольку самоубийство является второй ведущей причиной смерти во всем мире в возрастной группе 15–29 лет.

Психическое здоровье во время COVID-19.

СМ. ИНФОГРАФИКУ: Психическое здоровье во время COVID-19 [PDF] Внешняя ссылка, открывается в новом окне.

СОВЕТЫ И ПРИВЫЧКИ ПСИХИЧЕСКОЙ ГИГИЕНЫ

Психическая гигиена начинается с человека, и всем нам необходимо следить за своими эмоциями, как рекомендует ВОЗ. Для этого эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что необходимо выработать ряд привычек для эмоциональной заботы о себе:

Покрыть свои основные потребности

Первое, что нам нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо, это удовлетворить наши основные потребности, такие как еда и правильно спать. Это ключ к психологическому благополучию, и мы не должны упускать их из виду.

Заботьтесь о своей самооценке и учитесь доверять

Чтобы поддерживать хорошую психическую гигиену, важно принимать себя такими, какие мы есть. Помимо веры в себя, важно также доверять другим.

Управляйте своими эмоциями и научитесь самоконтролю

Речь идет не о том, чтобы блокировать наши чувства или позволить им овладеть нами, а о том, как распознавать и интерпретировать их и регулировать их интенсивность, чтобы реагировать соответствующим образом. Вот почему это ключ к эмоциональному интеллекту.

Управлять ожиданиями и ставить конкретные цели

Сохранение мотивации и настойчивость необходимы для того, чтобы превзойти самих себя, поэтому нам нужно ставить перед собой достижимые цели, чтобы не впасть в уныние. Нам не нужно отказываться от своих мечтаний, но нам нужно управлять ожиданиями и реальностью.

Мыслите позитивно и следите за негативными эмоциями

Иногда нас обуревают сомнения и страхи, но мы всегда можем противостоять им и ограничить их масштабы с помощью позитивного мышления.

Научитесь расслабляться и справляться с невзгодами

Стресс является очень полезной естественной реакцией организма на неблагоприятные ситуации. Но это может быть очень вредно для здоровья, когда все уляжется, и мы должны научиться отключаться. Например, с помощью таких техник, как внимательность.

Подпитывайте свою социальную жизнь и находите поддержку в других

Как человеческие существа, мы общительны по своей природе, и нам нужно взаимодействовать с другими, чтобы получать удовольствие и делиться своими заботами.