Почему мы прокручиваем в голове неприятные ситуации, нервничаем и тревожимся? Как перестать переживать?
Когда в жизни и отношениях случаются неприятности, мы перестаем радоваться и начинаем страдать. Переживания — это стресс, который сказывается на здоровье и желании что-либо делать. Если мы погружаемся в себя и становимся апатичными, то иногда мы может услышать «добрый» совет такого плана — «да перестань ты об этом думать, отпусти ситуацию и все»…Но как перестать думать, если проблему трудно решить? Как отпустить неприятную ситуацию? Как быстро восстановить эмоциональный баланс, если отношения с мужчиной прекратились? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Почему мы начинаем переживать
С точки зрения психологии, когда наши ожидания и не совпадают с реальностью, мы испытываем когнитивный диссонанс, начинаем переживать, негативные эмоции разрушают нашу привычную жизнь.
Возлагать определенные надежды на других людей и ожидать от них чего-либо (помощи, действий, заботы, внимания и т.
д.) нас учили с детства. Точно также как родители ожидали от нас послушания, выполнения домашних дел, хороших оценок и пр. И когда в дневнике «красовалась» тройка вместо пятерки мы получали скандал, наказание и негативные эмоции.
Взрослея, мы создаем семью и ждем от партнера заботы и действий, а, не получая их, начинаем долго копаться в себе, постоянно думать о неприятной ситуации. Если это «мелочь», то она быстро разрешится и мы будем дальше нормально жить, но если это предательство или измена, то не думать о плохой ситуации не получится.
Важно! Отпустить тревожащую вас ситуацию можно, только если перестать заниматься самобичеванием и самокопанием. Если вы сможете переключить свое внимание на другие дела, то постепенно зацикленность на проблеме сойдет на нет.
Какую ситуацию надо принять и отпустить
Неприятные ситуации, которые мы начинаем прокручивать в голове и не можем отпустить, могут возникнуть в любой сфере — личной, профессиональной, семейной.
Никто не застрахован от переживаний прошлого, настоящего и будущего.
Как понять, что вот эта ситуация навязчивой и ее надо отпустить, чтобы она не ломала весь привычный мир? Вот несколько признаков, по которым это можно понять:
- вы больше месяца думаете над ее решением
- тратите большую часть времени на поиск решения
- ваши действия не дают нужного результата
- вы физически не можете повлиять на случившееся
- обдумывание решения изматывает вас и влияет на остальные сферы жизни
- вы чувствуете реальное недомогание от постоянного поиска решения
- вы перепробовали все методы и больше не видите возможностей
Научиться отпускать ситуацию нужно не только тогда, когда вы в одиночку решаете проблему, но и когда она касается нескольких лиц. Если вы не можете повлиять на ситуацию и на другого человека.
Что нам мешает?
Поиск решения сложной проблемы останавливает нашу активную жизнь, лишает нас сна и спокойствия, заставляет полностью переключать свое внимание и забывать о других насущных делах. А если ситуация касается отношений, то нам еще труднее — тяжело вычеркнуть человека из своей жизни, забыть и отпустить, ведь это часть нас самих.
С чем связано то, что мы зацикливаемся на неприятных моментах по несколько месяцев, а то и лет? Что мешает нам преодолеть кризис? Специалисты выделяют несколько «тормозящих» факторов:
|
Что мешает отпустить ситуацию |
Описание фактора |
|
Эмоции и чувства |
Как положительные, так и отрицательные эмоции действует как своеобразный допинг, мы на них подсаживаемся и боимся потерять их, если ситуация разрешится. |
|
Защитные механизмы психики |
Это особенность работы нашего мозга, когда в ситуации стресса организм «блокирует» произошедшее, чтобы сохранить разум и психику. Тогда мы отрицаем, что что-то серьезное произошло, и не видим существенной проблемы. Делаем вид, что ничего страшного не случилось. |
|
Когнитивные искажения |
Часто именно девушки склонны идеализировать своих партнеров, когда на первый план выходят только положительные качества, а на отрицательные не обращают внимания. |
Отпустить ситуацию — не значит сдаться и сложить руки. Это не признание в слабости и беспомощности. Это временная передышка, чтобы восстановить силы и снизить важность вопроса. Слишком зацикливаться на поиске решения нельзя, иначе это будет уже постоянное самокопание.
Стереотип о том, что отпустить – это значит сдаться, признать поражение, то есть, признаться в собственной слабости.
Так или иначе, отпустить ситуацию мешает предвзятость и субъективность. Человек слишком погружен в нее, все это слишком важно для него. Такие ситуации связаны с ценностями и потребностями человека.
Важно! Отпустить какую-либо ситуацию в жизни или в отношениях — значит разрешить себе не мучатся, признать, что вы сделали все, что могли, позволить ситуации разрешиться самостоятельно, так как от вас уже ничего не зависит.
Как отпустить ситуацию в отношениях
Лучший способ отпустить ситуация — расслабиться, отойти в сторону и позволить судьбе разрешить спорный вопрос, то есть принять любой исход и спокойно наблюдать как бы со стороны.
Что касается отношений, то суетиться и держать мужчину «на поводке» тоже не выход — если вы расстались и хотите, чтобы он вернулся, то прекратите всякие контакты с ним, забудьте о его существовании и займитесь собой.
Приведем несколько советов психологов, чтобы вы могли отпустить ситуацию и вернуть себе эмоциональную стабильность:
- Поймите, что ваша реакция продиктована только вашими эмоциями. Это не вас обидели, а именно вы сами обиделись на чужие действия. Вы сами выбираете эмоции, которые хотите испытывать.
- Примите все ваши чувства и переживания. Они имеют место быть, не убегайте от них и не игнорируйте. Дайте себе время их прожить. Можете выделить себе определенное время для «горевания» и в это время разрешите себе переживать на полную, а потом занимайтесь своими делами.
- Выпишите себе на листок все ваши переживания, чувства и эмоции. Выплесните все, что хотите, просто поток мыслей. А потом сожгите написанное.
- Проанализируйте только факты — что вы смогли сделать, а что — нет? Какие результаты вы получили? Чего вам не хватило? Какую свою потребность вы хотели закрыть и как вы это можете сделать другими средствами?
Запишитесь на онлайн-консультацию, если вопреки нашим советам у вас не получается отпустить ситуацию, она управляет вами и мешает нормально жить.
Частые вопросы
Отпустить — это значит сдаться и перестать что-либо делать?
+Нет. Отпустить и не волноваться, это признать то, что все, что вы сделали было не зря, что вы приложили максимум усилий и теперь позволяете себе отойти от этого вопроса и наблюдать со стороны над тем, как будут развиваться события. Перестать накручивать себя и мусолить неприятный момент.
Как отпустить ситуацию из прошлого?
+
Проанализируйте все ваши действия, поблагодарите себя и свою судьбу за этот опыт, договоритесь с собой, что вы поступили так, как должны были и вы использовали все свои ресурсы, чтобы изменить ситуацию. Вынесите уроки из случившегося и живите дальше. Вернуться в прошлое и исправить вы уже не можете, поэтому сейчас делайте по-другому, чтобы это не повторилось.
Можно ли самому отпустить проблему?
+Можно это сделать самому, но будет хорошо, если вы заручитесь поддержкой близкого вам человека. Если такой возможности нет — обратитесь к психологу. Не бойтесь попросить помощи — это не стыдно и безопасно. Главное — ваше здоровье (как физическое, так и психическое).
Заключение эксперта
Чтобы отпустить ситуацию, нужно осознать проблему и попробовать ее проанализировать. Если она управляет вами и влияет на всю вашу жизнь, то вы в ловушке собственных эмоций. Тут без помощи психолога не обойтись. Но если ваша психика не пострадала, то вы вполне можете отойти от этой проблемы самостоятельно и отпустить свои переживания.
Публикуем только проверенную информацию Автор статьи Монахова Альбина Петровна клинический психологСтаж 17 летКонсультаций 1439Статей 388Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию
Порой негативные воспоминания застревают в памяти и не отпускают, даже спустя много лет. Человеку всегда кажутся ужасными моменты, когда он «теряет лицо», а отрицательные эмоции продолжают давать о себе знать, хотя та ситуация уже давно исчерпала себя.
Можно ли избавиться от этих навязчивых мыслей и отпустить прошлое?
В этой статье:
ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуациюКак не застрять в неловкой ситуацииЧто делать, если никак не получается отпустить ситуациюНовости СМИ2
ТОП-15 советов забыть неловкую стыдную ситуацию
Есть простые психологические приемы, которые тебе в этом помогут:
Фото автора Nataliya Vaitkevich: Pexels- Переосмысли ситуацию
Когда ты находилась в том моменте, тебе он мог казаться катастрофическим, потому что тебя переполняли эмоции, ты была менее опытная и психологически незрелая.
Посмотри на ситуацию из сегодняшнего для. Так ли трагична она была? Имела ли последствия? Имеет ли она сейчас хоть какое-либо значение?
- Подумай, что хорошего она тебе дала
Не позволяй себе концентрироваться на плохом, подумай, чему тебя научила эта ситуация, какой опыт дала, насколько сделала сильнее. Вынеси из нее нечто ценное и позитивное.
В конце концов, после пережитого, разве тебе может быть страшно оказаться в аналогичной ситуации, когда у тебя уже есть опыт ее проживания?
- Отучись от неприятных воспоминаний, как от вредной привычки
Каждый раз, когда мысли о ситуации в прошлом возвращаются к тебе, щекой резинкой по запястью или щипай себя. Сознательно возвращай мысли в реальность, в момент здесь и сейчас.
Вначале будет трудно, но стоит продержаться достаточно долго, выполняя этот ритуал, как ты заметишь, что негативные мысли появляются все реже и реже, пока не исчезнут окончательно.
- «Обесцвечивание фотографии»
Увидеть историю, которая с тобой произошла и сделай стоп-кадр самого неприятного момента.
Присмотрись к нему, не избегай деталей. Потом представь, что вешаешь его на стену, подбери рамку.
Потом начни обесцвечивать снимок, состарь его, пока он не превратиться в бледные, еле различимые очертания. Сними со стены и убери в дальний угол квартиры.
- Новое продолжение
Воображение – это мощный ресурс твоей психики. На самом деле, ей не важно, была ли ситуация реальной или вымышленной, она все воспринимает за чистую монету. Погрузись в неприятную историю, прочувствуй ее и напиши новое, другое продолжение. Повторяй его раз за разом.
- Пойми, что это важно только для тебя
Все попадают в неловкие ситуации. У каждого свой «набор» неприятных воспоминаний, которые не дают ему покоя. Но вот чужие фиаско люди запоминают намного реже.
Как правильно отпустить свое прошлое?
Даже участники тех событий, скорее всего, уже давно все забыли, потому что, как бы неприятно это не звучало, всем все равно. Мы все немного эгоисты, сосредоточенные только на себе.
И это нормально.
- «Подключай» позитивные воспоминания
Мозг так устроен, что привык фокусироваться на плохих и неприятных воспоминаниях, потому что стремится к тому, чтобы ты не повторяла прошлых ошибок. Но в твоей жизни было и много моментов триумфа, ярких и позитивных ситуаций.
Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то плохое, сознательно вспомни и несколько хороших ситуаций. Так, со временем, ты сможешь перестроить свое мышление.
- Напиши о ситуации в дневнике
Доказано, что экспрессивное письмо может заменить даже сеанс у психотерапевта. Пиши обо всем, что приходит в голову, не думай о правильности или красоте написания. Используй бумагу и ручку, делай это минимум 15 минут.
- Проговори, почему тебе было стыдно
Ты можешь сказать об этом близкому или самой себе. Важно говорить не только о том, что произошло, но и о том, что ты чувствовала и почему. Трансформируя эмоции в слова, ты сможешь снять напряжение.
- Успокой своего внутреннего ребенка
Стыдишься и обижаешься не ты, а маленькая девочка внутри тебя, жертва, с которой поступили несправедливо.
Но сейчас ты уже взрослая и ты можешь эту девочку пожалеть, защитить и поддержать.
Увидь ее, посади рядом и скажи все, что хочешь ей сказать. Успокой ее как мама или подруга.
- Используй юмор
Постарайся увидеть ситуацию в юмористическом свете, словно смотришь ситком, где люди постоянно попадают в неловкие ситуации и смеются над этим. Попробуй пошутить и ты поймешь, что это не драма, а совсем другой жанр. И комедия намного лучше.
- Найди негативную эмоцию в теле и трансформируй ее
Высмеять действительно неприятную ситуацию не всегда возможно. Она застревает негативной эмоцией внутри тебя. Прислушайся к себе. Постарайся почувствовать, где в теле «засела» эта эмоция. Опиши ее, увидь, прочувствуй. Придай ей какой-нибудь символический образ.
А потом медленно позволь выйти из тела, покрути, присмотрись. Подумай, что ты хочешь сделать с этой эмоцией и сделай. Кто-то отпускает, кто-то выбрасывает, кто-то трансформирует образ и возвращает себе.
- Подумай о последствиях
Подумай, что плохого случилось в результате той ситуации. Разве нанесла она ущерб твоей личностной целостности? Разве повлияла на твою жизнь? Кроме того, что ты почувствовала стыд, ничего плохого не произошло.
- Закрой гештальт
Неловкие ситуации порой не отпускают, как заезженная пластинка, только потому что они не получили логического завершения, ты не ассимилировала тот опыт, пыталась его игнорировать.
Да, ты не можешь вернуться в прошлое, но это не значит, что ты не можешь его «закрыть». Например, разыграй с близким человеком аналогичную сцену и сделай то, чего не сделала тогда. Или вернись на то место, где это случилось и попрощайся с ним.
- Отпусти себя прошлую
Постарайся мысленно разделить себя прошлую от себя настоящей. Ведь, благодаря приобретенному опыту, ты уже изменилась, выросла над собой, стала сильной личностью, которая может со всем справиться.
Разреши себе больше не переживать по тому, что случилось когда-то, отпусти себя слабую и зависимую от чужого мнения и дай место себе новой – сильной и уверенной.
- Попроси друзей поделиться своими историями
В хорошей компании, среди людей, которым ты доверяешь, расскажи о своем «фиаско» и спроси, переживали ли они нечто подобное.
Ты, возможно, удивишься, но каждый сталкивался с неловкими ситуациями, а если вы ими поделитесь, то снимите внутреннее напряжение.
Каждый человек сам выбирает, какой способ оставить негативные воспоминания подходит ему больше, поэтому важно ориентироваться на свои ощущения, интуицию, пробовать разные методы, и смотреть, какие «работают» лично для тебя.
Как не застрять в неловкой ситуации
Каждый из нас хотя бы раз в жизни оказывался в неловкой ситуации, когда щеки горели едва ли не адским пламенем и было только одно желание – провалиться сквозь землю.
И от того, как ты поведешь себя в такой ситуации, будет зависеть твое дальнейшее к ней отношение – будешь ли ты бесконечно бичевать себя или легко сможешь отпустить случившееся из памяти и воспоминаний.
Тебе может казаться, что ты теперь опозорена на всю жизнь, что у тебя нет никакого будущего, что все внимание будет приковано именно к тебе, что со случившимся справиться невозможно.
Но это – всего лишь переживания, неприятные ощущения, важно стараться проходить через это с достоинством и не позволять эмоциям брать верх.
Прими произошедшее с достоинством
Если ты поняла, что оказалась в неловкой ситуации, не нужно трусливо убегать из нее.
Например, если ты в супермаркете набрала полную корзину продуктов, а на кассе обнаружила, что оставила дома кошелек или банковскую карту, не нужно с позором убегать из магазина.
Извинись перед кассиром, объясни ситуацию. Затем помоги сотрудникам отнести продукты на место (или попроси пока отложить их, если ты живешь близко и можешь сбегать домой за забытым кошельком).
А неловкой ситуации может оказаться каждый, в этом нет ничего стыдного. Скорее всего, окружающие отнесутся с понимаем и пойдут тебе на встречу, тебе вообще не придется жалеть о случившемся.
Подключай юмор
Умение посмеяться над собой очень выручает в неловких ситуациях, помогает разрядить обстановку и посмотреть на происходящее совсем под другим углом.
Например, если ты гуляешь летом со своим парнем в красивом и модном платье, но тут мимо проехала машина, и с головы до ног окатила тебя грязью, можно пошутить, что ты давно откладываешь стирку этого платья, но теперь-то уж деваться некуда и терять нечего.
Если твой друг – настоящий мужчина и любит тебя, то он непременно поможет девушке, проводит ее домой и предпримет все необходимые меры по избавлению от неприятных последствий.
Не нужно чувствовать стыд или начинать относиться к себе самой плохо, досадные глупости иногда случаются. Тебе непременно удастся восстановить платье, а о случившихся событиях ты через несколько недель или месяцев будешь вспоминать с улыбкой на лице.
Иногда к определенным вещам стоит относиться проще и не прокручивать их все время в голове.
Не придавай словам окружающих слишком большого значения
Вспомни о том, как опозорился кто-то из твоих знакомых. Скорее всего, тебе потребуется несколько минут, чтобы хотя бы припомнить подобные случаи.
Но даже если ты вспомнила быстро, то подумай, долго ли над ним смеялись, шутили, отпускали саркастические комментарии?
Готовы поспорить, что уже на следующий день все переключились на свои дела и забыли о случившемся. Точно так же будет и с тобой, посмеются и забудут, уже завтра будет новый повод для обсуждений и сплетен. Люди очень быстро забывают о неприятных событиях прошлого, негативных историях и неудачах.
Да и у тебя рано или поздно сработает техника забывания, ведь мозг обычно оставляет в памяти только позитивные образы и счастливые воспоминания.
Вывод – порой мы накручиваем себя, а многие ситуации даже не будут оставаться в памяти, но будут мешать тебе жить счастливо здесь и сейчас.
Не оправдывайся
Попасть в неловкую ситуацию или совершить досадную ошибку может даже самый осмотрительный, внимательный и серьезный человек. Если такое случилось и с тобой, но не нужно оправдываться в попытках сохранить о себе хорошее впечатление.
Это уже произошло, поэтому постарайся сохранять невозмутимость, хотя бы внешнюю, даже если твой внутренний мир перевернулся с ног на голову.
Если в прошлом ты вела себя достойно в неприятной ситуации, то и забывать об этих моментах не нужно.
Напротив, это повод для гордости, ведь ты не растерялась, не запаниковала, не убежала. Посмотри на ситуацию с приятной стороны.
Извинись, если это уместно
Если ты имела неосторожность ляпнуть какую-то грубую фразу невпопад или как-то неправильно сформулировать свою мысль, то не нужно начинать сразу же испытывать чувство вины.
Чтобы избавиться от негативных эмоций и чувства стыда, достаточно просто извиниться перед свидетелями твоего конфуза.
Но не нужно всегда принимать вину на себя, бесконечно извиняться и оправдываться. Проси прощения, если действительно виновата, но не более одного раза.
Развивай уверенность в себе
Выйти с достоинством из неловкой ситуации может только тот человек, который уверен в себе. Неуверенные же люди боятся чужих насмешек и сплетен, не могут закрыть глаза на неудачи и экологично проживать отрицательные эмоции.
Если уверенность в себе уже будет к тебя развита, то ты и сама через неделю не вспомнишь о том, что находилась в неловких обстоятельствах.
Не переживай о мнении незнакомцев
Если ты опозорилась перед людьми, с которыми ты столкнулась впервые (например, в общественном транспорте, в торговом центре или просто на улице), то даже не записывай такую ситуацию в разряд неловких.
Ты видишь этих людей в первый и, скорее всего, последний раз в жизни, у них полно своих трудностей и проблем, вряд ли они до конца своей жизни будут думать о тебе и помнить твой конфуз, даже если случилось что-то ужасное и страшное по твоему мнению.
Что делать, если никак не получается отпустить ситуацию
Если отрицательные эмоции из-за неприятной ситуации переросли в навязчивые мысли и эмоциональную боль, то тебе стоит идти к психологу, работать с произошедшим и научаться отпускать страхи, прощать себя, переставать травмировать себя в процессе работы над собой.
Собери информацию, найди хорошо специалиста в своем городе, обратись к нему за психологической поддержкой.
Помни о том, что рассказывать психологу о своем жизненном опыте нужно честно и по возможности максимально подробно, даже если это был тяжелый опыт и сильный стресс.
Психолог должен хорошо представлять, что тебе приходилось пережить, и, если сведений будет мало, он не сможет качественно тебе помочь, даже если является первоклассным специалистом.
Только владея всей информацией, специалист сможет отказать тебе помощь, расскажет, как выйти из неприятной ситуации, больше никогда не попадать в них вновь и не застревать полностью в обидах и переживаниях.
Конечно, стереть из сознания неприятные воспоминания не получится, но зато ты можешь принять решение попробовать жить с ними дальше, существовать с пониманием того, что это уже случилось, и вернуться в прошлое не получится, даже если очень хочется.
А возможно, твоя психика пострадала более серьезно, и разбираться с ситуацией придется уже психиатру.
Если нет возможности попасть на прием к психологу, можно посмотреть фильмы или почитать книги, где герои оказывались в аналогичных обстоятельствах и успешно из них выходили. Возьми на вооружение их методы, приемы и способы решения сложных ситуаций.
Также можно читать статьи в психологических журналах, книги по психологии, они тоже помогают справляться с негативом и воспитывать силу воли.
Психология отпускания: Путь к свободе
Почему так сложно отпустить?
Как люди, мы склонны держаться за вещи, даже за те, которые, как мы знаем, вредны для нас. Одно из возможных объяснений состоит в том, что чем больше мы понимаем себя, тем больше мы ценим нашу собственную идентичность. Если мы осознаем, что находимся в отношениях с конкретным человеком, наше самовосприятие может быть нарушено, если эти отношения закончатся. Точно так же, если мы оставим работу, пусть даже ту, которую презираем, какой будет наша будущая профессия? Что еще более важно, кем мы станем, когда у нас больше не будет этой карьеры?
Самосознание играет решающую роль в нашем благополучии, затрудняя освобождение от чего-то, что занимает центральное место в нашем представлении о себе.
Страх не знать, кем мы станем или что будем чувствовать, может пугать. Следовательно, мы можем застрять, цепляясь как за положительные, так и за отрицательные аспекты нашей жизни, опасаясь отпустить.
Отпустить прошлое
Один из самых сложных моментов, от которого нужно отпустить, — это прошлое. Мы можем переживать трудные времена и тосковать по лучшим моментам, которые у нас когда-то были. Это может быть желание возвращения любимого человека, тоска по близкому другу, с которым мы потеряли связь, или даже тоска по присутствию кого-то важного, которого больше нет с нами.
Позвольте мне привести личный пример. Мой партнер недавно столкнулся с трудностями, пытаясь отпустить того, кем я когда-то был. Несколько лет назад я серьезно заболел, и хотя в основном выздоровел, я не могу делать все, что раньше. Я не так силен физически, что ограничивает мое участие в авантюрных мероприятиях. Я более осторожно отношусь к своему здоровью, поэтому избегаю чрезмерных вечеринок.
Следовательно, я уже не тот друг или партнер, которым был раньше. Из-за того, что он изо всех сил пытается отпустить, ему сложнее оценить человека, которым я являюсь сегодня, а мне труднее принять себя настоящего. Этот случай демонстрирует, как неспособность отпустить может создать осложнения и привести к негативным эмоциям в жизни.
Высвобождение ожиданий будущего
Другой аспект, от которого может быть трудно отказаться, — это будущее или конкретное представление о том, как оно должно развиваться. Вам когда-нибудь казалось, что вы бьетесь головой о стену, пытаясь что-то сделать, но этого просто не происходит? Возможно, вы пытаетесь начать бизнес, спасти неудачные отношения или вести образ жизни не по средствам, но продолжаете сталкиваться с препятствиями.
Может быть сложно определить, сталкиваетесь ли вы с трудностями и препятствиями, которые вы можете и должны преодолеть, чтобы развить свой характер и помочь вам достичь поставленных целей. Или эти препятствия непреодолимы? Тратите ли вы свое время и энергию на путь вместо того, чтобы отпустить ситуацию, расслабиться и принять естественный ход жизни? Размышление о своем нынешнем положении и о том, действительно ли будущее, к которому вы стремитесь, действительно подходит вам, может быть полезным.
Например, когда я учился в аспирантуре, я изо всех сил пытался подражать другим студентам, публикуя статьи, выступая на конференциях и выполняя требования, чтобы стать академиком. Я приложил все усилия, но успех ускользал от меня. В какой-то момент я отказался от идеи стать профессором колледжа, и это принесло мне чувство облегчения. Наконец-то я мог просто быть собой и узнать, куда заведет меня жизнь (и, между прочим, я рад, что отпустил ее).
Отпустить любимого
Пожалуй, труднее всего отпустить того, кого любишь. Это могут быть романтические отношения или дружба, и оба могут быть трудными. Отпускаете ли вы, потому что другого человека больше нет в вашей жизни, или потому, что вы решили удалить его из своей жизни, двигаться дальше может быть непросто. Вот несколько советов, как отпустить любимого человека:
1. Будьте оптимистичны Отпуская, постарайтесь сосредоточиться на положительных аспектах будущего и сохраняйте оптимистичный настрой. Если мы ожидаем, что потерпим неудачу, мы, скорее всего, так и поступим.
2. Снять с себя вину Обвинение кого-либо предполагает предположение об их намерениях, стоящих за их действиями (Malle, Guglielmo, & Monroe, 2014). Мы можем полагать, что они преднамеренно причинили нам вред с намерением причинить боль. Тем не менее, мы никогда не можем по-настоящему узнать намерения другого человека, и, удерживая вину, мы застреваем, желая, чтобы другой человек вел себя по-другому, вместо того, чтобы научиться адаптировать свое собственное поведение для достижения желаемых результатов в будущем.
3. Примите сострадание к себе Независимо от того, кто инициировал решение отпустить ситуацию, практика сострадания к себе может быть ценным инструментом в исцелении ран и эффективном продвижении вперед. Старайтесь быть добрее к себе, прощайте себя за любые ошибки и принимайте свои потребности такими, какие они есть.
Высвобождение гнева
Когда мы сдерживаем гнев, нам трудно отпустить прошлые события. Естественно злиться, если с нами поступили несправедливо, жестоко обращались или эксплуатировали.
Однако цепляние за гнев может привести к проблемам с гневом и помешать нам в полной мере ощутить настоящее. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от гнева:
1. Избавьтесь от жестких убеждений Гнев часто возникает из-за враждебности, обиды или недоверия. Наши взгляды и убеждения о правильном и неправильном могут разжигать гнев, когда ситуации противоречат нашим убеждениям. Ослабляя контроль над этими убеждениями и признавая, что опыт, мнения и действия других людей также имеют значение, мы уменьшаем вероятность гнева.
2. Направьте гнев на прогресс Гнев — это мощная негативная эмоция, которая может заряжать нас энергией. Подавление гнева может навредить нашему благополучию, но если мы используем гнев для восстановления справедливости, уважения и сбалансированных отношений, это может помочь нам обрести больший контроль над своей жизнью.
Избавление от страха
Когда мы держимся за страх, мы, вероятно, пытаемся отпустить возможные будущие события.
Мы можем зацикливаться на наихудших возможных результатах или чрезмерно сосредотачиваться на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Чрезмерное беспокойство истощает нашу энергию и мешает нам наслаждаться настоящим, поскольку мы тратим время на обдумывание сценариев, которые могут даже не разворачиваться так, как мы себе это представляем. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха:
3. Ищите серебряные подкладки Охваченные страхом, мы часто рассматриваем только отрицательные результаты, не замечая положительных. Например, когда я болел в течение года, я боялся, что мое состояние будет сохраняться бесконечно. Однако я напомнил себе, что этот опыт помогает мне научиться быть по-настоящему здоровым и здоровым. Принятие такого мышления помогло мне пережить трудный период.
4. Развивайте чувство благодарности Переключение нашего внимания с потенциального негатива в будущем на позитив в настоящем может быть полезным. Когда мы заняты заботами о будущем, мы упускаем из виду то хорошее, что происходит сейчас.
Постарайтесь определить и оценить аспекты своей жизни, за которые вы благодарны.
5. Ведите дневник Иногда мы держимся за страх, потому что боимся забыть то, о чем, по нашему мнению, нам нужно беспокоиться. Ежедневное ведение дневника может быть эффективным решением.
Медитации для освобождения от привязанности
Поскольку отпускание требует умственного перехода от цепляния за что-то к принятию его отсутствия в нашей жизни, оно по своей сути включает умственные процессы и работу с нашими мыслями. Один из способов взаимодействовать со своими мыслями и взращивать принятие — это медитация осознанности.
Осознанность включает наблюдение за мыслями и переживаниями без осуждения, принятия и без привязанности. Исследования показывают, что медитация осознанности может помочь нам освободиться от негативных мыслей. Практикуя искусство отпускания мыслей и эмоций, мы потенциально можем улучшить нашу способность отпускать и облегчить это в повседневной жизни.
Шаги к отпусканию
Теперь, когда вы понимаете, как отпустить в различных ситуациях, давайте наметим план отпускания.
Вот шаги:
1. Подумайте, готовы ли вы отпустить. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить, действительно ли вы готовы отпустить ситуацию. Этот человек или опыт отнимают у вас больше, чем дают? Чувствуете ли вы отталкивание от этого человека или опыта? В качестве альтернативы, чувствуете ли вы необходимость остаться и продолжать работать над улучшением этого аспекта своей жизни?
В нашем быстро меняющемся мире мгновенного удовлетворения легче, чем когда-либо, отказаться от чего-то раньше времени. Мы можем решить отпустить, а не работать над исправлением чего-то ценного. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы все обдумать.
2. Изучите, что мешает вам отпустить. Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, некоторое время думали о том, чтобы отпустить ситуацию. Что сдерживало вас? Вы не уверены, боитесь или не уверены в следующих шагах? Это нормально подождать, пока вы не почувствуете, что пришло время отпустить.
Например, вы можете быть полностью уверены, что готовы уйти с работы, но не уверены в своем следующем шаге по карьерной лестнице.
Хорошо, если вы продумаете следующий шаг, прежде чем сделать первый. Делайте то, что кажется вам правильным, и делайте это в своем собственном темпе.
3. Разработайте свой план «отпустить». Если вы готовы отпустить ситуацию, примите решение, посвятите себя ему и создайте план, в котором будет указано, как вы этого добьетесь. Какие действия вы предпримете? Когда ты их возьмешь? Как вы будете решать ожидаемые проблемы, когда отпускаете? Чем точнее будет ваш план, тем легче будет его выполнить.
Дополнительные советы
Дополнительные советы, как отпустить Вот несколько дополнительных стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе отпустить и развить навык отпускания.
1. Проверить сопротивление. Обратите внимание на любое сопротивление, которое вы чувствуете, когда отпускаете. Что это говорит о вашей личности и желаниях?
2. Изучите свои шаблоны. Вы часто пытаетесь отпустить? Или вам сложно отпустить определенные вещи или людей? Проанализируйте эти шаблоны и оцените, как они приносят пользу или мешают вам.
3. Посоветуйтесь со своим внутренним ребенком. С возрастом мы склонны больше полагаться на свой рациональный ум и часто пренебрегаем своими эмоциями или интуицией при принятии решений. Сделайте паузу, когда думаете о том, чтобы отпустить ситуацию, и спросите своего внутреннего ребенка, чего он хочет. Вы можете получить неожиданную информацию из их ответов.
4. Признайте, что реальность часто отличается от ожиданий. Телевидение и фильмы часто изображают нереалистичный взгляд на отношения и жизнь в целом. Следовательно, многие из нас растут с ожиданиями, которые не соответствуют действительности. Столкнувшись с истиной, мы можем сопротивляться ее принятию. Если это резонирует с вами, постарайтесь отпустить свои предвзятые представления и заменить их своим нынешним пониманием реальности.
Часто задаваемые вопросы
Как понять, что пора отпустить?
Признаки того, что пора отпустить, включают чувство застоя, переживание боли, а не радости, или осознание того, что ваши потребности не удовлетворяются.
Подумайте о своей ситуации и оцените, страдает ли ваше благополучие или вы не можете расти или двигаться вперед.
Как избавиться от гнева?
Чтобы избавиться от гнева, попробуйте избавиться от жестких убеждений, практикуйте эмпатию и используйте гнев в качестве мотивации для восстановления справедливости и улучшения ситуации. Сосредоточьтесь на понимании точек зрения других и использовании своей энергии для создания позитивных изменений.
Как избавиться от страха?
Чтобы избавиться от страха, ищите плюсы в трудных ситуациях, практикуйте благодарность и попробуйте вести дневник. Сместите свое внимание на положительные аспекты своей жизни и будущего и используйте письмо, чтобы обработать и освободиться от своих страхов.
Как избавиться от прошлых сожалений?
Чтобы избавиться от прошлых сожалений, признать и принять свои ошибки, научиться прощать себя и сосредоточиться на личном росте. Учитесь на своем опыте и используйте его как возможность стать лучше и сделать лучший выбор в будущем.
Может ли отказ улучшить мое психическое здоровье?
Да, отпускание может улучшить психическое здоровье за счет уменьшения стресса, беспокойства и негативных эмоций. Это также может способствовать личностному росту, устойчивости и более здоровому мышлению, ориентированному на настоящее и будущее.
Как избавиться от нездоровых отношений?
Чтобы избавиться от нездоровых отношений, распознать признаки токсичности, установить границы, отдать приоритет заботе о себе и обратиться за поддержкой к друзьям, семье или психотерапевту. Сосредоточьтесь на своем благополучии и инвестируйте в отношения, которые питают и вдохновляют вас.
Сколько времени нужно, чтобы отпустить?
Время, необходимое для того, чтобы отпустить, зависит от каждого человека и ситуации. Факторы включают личную устойчивость, интенсивность привязанности и доступный уровень поддержки. Будьте терпеливы к себе и помните, что исцеление и рост требуют времени.
Как я могу отпустить контроль?
Чтобы избавиться от контроля, практикуйте принятие, осознанность и гибкость.
Признайте, что вы не можете контролировать все, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на своих реакциях, выборе и личностном росте.
Как справиться с эмоциональной болью отпуска?
Стратегии преодоления эмоциональной боли отпускания включают общение с поддерживающими людьми, участие в хобби и занятиях, которые приносят радость, физические упражнения, практику сострадания к себе и обращение за профессиональной помощью, если это необходимо.
Как повысить устойчивость и извлечь уроки из процесса отпускания?
Повышение устойчивости включает в себя разработку здоровых стратегий выживания, поддержание сети поддержки, практику благодарности и сосредоточение внимания на личностном росте. Учитесь в процессе отпускания, размышляя о своем опыте, определяя закономерности и используя эти идеи, чтобы делать лучший выбор в будущем.
Заключение:
Отпускание — важный навык для личного роста, благополучия и здоровых отношений.
Это включает в себя освобождение от привязанностей, принятие изменений и принятие того, что есть или что должно произойти. Развитие способности отпускать требует времени, практики и сострадания к себе. Используя советы, стратегии и шаги, изложенные в этом руководстве, вы сможете развивать навык отпускания и двигаться вперед по жизни с большей легкостью и устойчивостью.
Двигаемся дальше: 8 психологических причин, почему очень трудно отпустить, и 8 советов, как это сделать.
Всякий раз, когда нам нужно отпустить любую ситуацию, друзей, отношения, брак и т. д., будь то ядовитая, разрушительная или только что закончившаяся, это может быть пугающим. Хотя мы знаем, что перемены иногда необходимы — уверенность, страх одиночества или отсутствие альтернативных перспектив могут удерживать нас от движения дальше. У многих может также не быть финансовых средств – поэтому они остаются. Или они остаются, потому что вовлечены дети.
Недостаток мужества и уверенности или надежды на то, что все изменится само по себе, может привести к эмоциональному параличу.
Это может вызвать разочарование, ненависть к себе и чувство неудачи из-за невозможности разорвать связи, которые больше не являются конструктивными.
Причина этого обычно связана с детскими переживаниями, которые могут «поразить нас между глазами» во взрослой жизни, особенно когда мы меньше всего этого ожидаем. Часто это происходит потому, что мы часто забываем то, что пережили много лет назад. И также может быть трудно объективно понять шаги, которые могут вызвать страх отпустить.
Почему некоторым так трудно отпустить?
1) После рождения и пробыв в утробе матери 9 месяцев, мы начинаем понимать, что никто, даже наши матери, не может и не будет рядом с нами 24/7. Это когда мы понимаем, что любая форма близости не может длиться вечно. Люди должны жить своей жизнью. Они не могут быть там, паря над нами весь день. Маме, возможно, придется заняться другими делами или просто пойти на работу. Другими словами, мы рано понимаем, что близость подразумевает отвержение. И то, как мы относимся к людям, которые приходят и уходят, и как мы обрабатываем это осознание, становится частью нашей эмоциональной основы.
Однако, если к какому-либо из этих чувств не было обращено должного внимания, то во взрослом возрасте переживание любой формы физического или эмоционального покинутости может вызвать старые воспоминания о том, каково это быть покинутым, покинутым или отвергнутым. И если уход — очередное напоминание об этих чувствах, то остаться может стать единственным выходом.
2) Кроме того, возвращаясь к аналогии с матерью и ребенком, если мать выходит из комнаты хотя бы на несколько минут, чтобы почистить зубы, ребенок может начать задаваться вопросом, что он сделал, чтобы оттолкнуть маму. (Это было замечено в многочисленных исследованиях). И очень рано у нас может начаться эта привычка усваивать, что мы можем быть непривлекательны или что мы, возможно, сделали что-то не так, из-за чего мама (или, в более позднем возрасте, друг или партнер) ушла.
3) И если это чувство каким-либо образом подкрепляется родителями, братьями и сестрами, учителями, которые говорят нам, что мы нелюбимы, глупы, бесполезны и так далее, это может привести к ощущению никчемности, ощущению неудачи и ощущению что мы недостаточно хороши и так далее.
4) Если эти чувства нормализуются, они могут стать привычкой. И в результате мы можем сознательно или бессознательно вести себя так, что это может фактически усилить наши внутренние чувства по отношению к себе. Например, некоторые могут перейти к пагубному зависимому поведению, они могут влезть в долги или могут оказаться в деструктивных отношениях и так далее. И когда это происходит, все старые чувства из детства могут всплыть как напоминания об их боли и никчемности. А в некоторых случаях такое поведение может даже отталкивать людей, создавая то, чего мы боимся.
5) Любое чувство отверженности или покинутости может привести к тому, что человек станет эмоционально нуждающимся, незащищенным или уязвимым. Это может привести к тому, что они будут цепляться за отношения намного дольше, чем необходимо. Они могут по-прежнему бояться одиночества или быть покинутыми, даже если отношения токсичны или разрушительны, и даже если они причиняют эмоциональный или физический вред. Кроме того, если им не хватает чувства собственного достоинства и уверенности в себе, созданных или подчеркнутых деструктивными или насильственными отношениями, расставание может стать еще более трудным.
6) Если ребенок воспитывается в любящей и заботливой среде, со временем развивается доверие к другим и к себе. С доверием приходит уверенность. Но если это не было полностью взращено, то трудные ситуации могут показаться пугающими, и могут возникнуть страх и неуверенность. Это может произойти, когда дружба или отношения заканчиваются, или действительно требуется смена карьеры и так далее.
7) Окончания или что-либо, что достигло своей даты продажи, может нажимать на многие эмоциональные кнопки, и в зависимости от того, что было пережито в прошлом, это может влиять на то, как люди справляются с эмоциями. И именно тогда может проявиться эта глубоко укоренившаяся неуверенность, и внезапно они начинают спрашивать, неудачники ли они, достаточно ли хороши, виноваты ли, виноваты ли и так далее.
8) Но и в наши дни социальные сети тоже могут активировать эти эмоциональные кнопки. Недостаточное количество лайков или отсутствие парня, отсутствие тела, которое размазано по всему Instagram, может привести к проблемам с самооценкой.
Если произойдет что-либо из вышеперечисленного, это может привести к эмоциональному параличу. Это когда вы узнаете, что ваше прошлое пришло поздороваться.
Люди любят наказывать себя. Но, будучи взрослыми, у нас действительно есть выбор. Нам не нужно держаться за то, что мы узнали о себе в детстве, особенно когда многое из этого также может быть неправдой.
Следующие 7 советов могут помочь вам предпринять более эффективные действия, чтобы вы могли забыть о прошлом, чтобы вы могли отпустить и сделать лучший выбор в соответствии с вашими жизненными целями:
Отпускание может включать: прошлое и почему вы чувствуете или действуете так, как делаете.
Но сначала вам нужно понять, откуда возникают эти проблемы. Почему вы сделали определенный выбор и почему вы так себя чувствуете. Самое главное – узнайте, почему отпустить так сложно.
