Как пережить развод: советы клинического психолога
Сегодня новостью о чьей-то свадьбе можно удивить больше, чем о разводе. По данным единой межведомственной информационно-статистической системы (ЕМИСС), сегодня в России распадается 68 из 100 браков (или 70 %). Еще 30 лет назад данное соотношение составляло 42 %, а 70 лет назад распадалось лишь 4 % брачных союзов.
Развод больше не считается катастрофой и зачастую становится единственным верным решением, чтобы остаться в хороших отношениях с партнером. Но это работает в том случае, если к разрыву приходят обоюдно, потому что отношения изживают себя или супруги расходятся в ценностях, интересах и взглядах на будущее.
Если одним развод предоставляет «справку о свободе», которая становится билетом в новую жизнь, для других крах брака оборачивается сильным стрессом. Тут речь идет о разрыве по инициативе одной из сторон, когда вторая не готова к таким переменам, либо если причиной распада пары становится измена или предательство.
Некоторые супруги годами пытаются завершить этот процесс, потому что не могут договориться в вопросах раздела имущества, определить, с кем останутся дети (если они есть), или один из них попросту не может принять факт разрыва.
Инициатором прекратить отношения выступают как мужчины, так и женщины. Независимо от причин и те и другие могут переживать это событие болезненно.
Мы попросили клинического (медицинского) психолога, гипнотерапевта, специалиста по психосоматике Анастасию Нович поделиться советами, как принять развод и жить дальше.
Анастасия Нович, клинический психолог
Правило первое: признай это решение правильным и необходимым для вашей пары
В дальнейшем такой шаг поможет создать новые крепкие отношения, основанные на взаимной любви.
Часто люди сопротивляются разводу, потому что корят себя за ошибки, сомневаются и переживают. Проблема в том, что в процессе принятия данного решения они учитывают не объективные причины разрушения семьи, а одобрение или порицание своего поступка обществом.
Но уж если решено разводиться, то стоит принять это как данность. Особенно когда уровень разногласий в семье достигает критической точки, а надежды найти компромисс практически нет.
Соглашаясь с неизбежным, ты снимешь лишнее напряжение, избавляешь себя от тревожности, неопределенности и прочих негативных ощущений.
Кадр из фильма «Развод по-американски»Правило второе: настройся на общение
Очень важно позаботиться о себе и о своем комфорте. Конечно, теперь тебе придется заново налаживать жизнь и быт, а значит, потребуется мощная поддержка.
Поэтому не следует закрываться от общения, погружаясь в свой внутренний мир. Наоборот, важно находиться в гуще событий, проводить время среди друзей и близких, чтобы не чувствовать себя одиноко.
Кадр из фильма «LOL [ржунимагу]»Правило третье: верь в лучшее
Есть множество примеров, когда после развода люди становились намного счастливее, словно обретали второе дыхание. Именно на них и стоит равняться.
Не нужно зацикливаться на парах, которые расставались тяжело и напряженно. Правильные установки дарят веру в себя и надежду на светлое будущее.
Составь чек-лист из того, что ты давно хотела сделать, но не могла, будучи скованной узами брака. Может, бывший муж был против тату, а ты мечтала ее сделать. Возможно, у него были страхи, ограничивающие твои путешествия и любовь к экстриму. Самое время закрыть все гештальты.
Когда в сознании укрепляется мысль, что все будет хорошо, тело и мозг вместо сигналов о катастрофе получают позитивную информацию. В результате организм расслабляется и становится открытым всему интересному и прекрасному.
Кадр из фильма «Лето. Одноклассники. Любовь»Правило четвертое: не ругай себя за эмоции
Прими развод как полезный опыт. Это огромный стресс, и важно понимать, что ты имеешь право на все свои чувства: горе, злость, страх, разочарование. Они являются неотъемлемой частью процесса и со временем пройдут. Однако важно соблюдать грань между проживанием эмоций и впадением в отчаяние.
Это поможет двигаться вперед вопреки неблагоприятным обстоятельствам. В пылу страстей не забывай о рациональности и рассудительности, если дело касается твоего личного комфорта. Развод может быть сложным испытанием, однако необходимо сохранять ясность мышления и помнить, что эта ситуация временная.
Кадр из фильма «Оторва»Правило пятое: делись ощущениями
Позаботься о своем душевном состоянии, об эмоциях, которые ты проживаешь в данный момент.
Бытует мнение, что чувства нужно держать при себе, потому что они никого не волнуют. Это большая ошибка: в трудных ситуациях следует освобождать мысленное и эмоциональное пространство от негатива, а не копить его внутри.
Если тело постоянно находится в стрессе, человека начинают одолевать тревога, бессонница, неврозы, учащенное сердцебиение. Поэтому крайне важно обращать внимание на то, чем заняты твои разум и психика.
Потрать немного времени и энергии на то, чтобы очистить себя от тяжелых переживаний. Старайся проговаривать эмоции, делиться ими с окружающими, выносить на поверхность все, что причиняет боль и страдания.
Это лучшее, что ты можешь предпринять для релаксации и нормального самочувствия.
Именно через заботу о себе и своем теле ты сумеешь очень грамотно и качественно настроить мышление на нужный лад. Избавление от груза беспокойства, отчаяния и волнений, ментальная и психологическая разрядка должны войти в привычку и практиковаться регулярно.
Кадр из фильма «Дрянные девчонки»Воспользуйся этими рекомендациями для поддержания своего физического и психического здоровья в период стресса, связанного с разводом. Отличное самочувствие и душевный покой позволят тебе быстрее выйти из нестабильного состояния и сосредоточиться на поисках счастья.
Возможно, позже ты будешь благодарна судьбе за уникальную возможность начать все с нуля, а неприятный момент развода станет началом совершенно нового и интересного периода в твоей жизни.
Как пережить развод с мужем
Ушел супруг, хлопнув дверью, с обещаниями официального развода – назад пути нет! Пережить именно развод намного тяжелее, чем расставание с человеком, с которым связывала влюбленность и даже несколько лет совместной жизни.
Развод можно сказать это крушение планов, доверия к человеку, с которым было прожито определенное количество лет, к человеку, который считался самым близким. Кроме того, развод это еще и испытание, сразу же возникает множество вопросов: попытаться сохранить семью? Простить измену и предательство? А как же дети? Как быть после развода? Ведь многие, особенно женщины, просто не мыслят свое жизни вне привычного уклада семьи.
Развод — страшный удар
Без преувеличения можно сказать, что развод — это удар по основе бытия, и после такого удара можно долго приходить в себя и восстанавливать привычный уклад жизни, либо же вообще не прийти в себя. Последствия развода в любом случае будут, но они могут быть трагичными для всей оставшейся жизни, ну или итогом развода будет осознание нового жизненного опыта, что приведет к новому и хорошему. Итог будет зависеть исключительно от наших действий.
Для того, чтобы начать работу над собой и ситуацией, необходимо разобраться в причинах развода.
Ведь мысли о собственной вине, вине мужа, о том, что если бы мы сделали вот так, то развода бы и не было – это самые мучительные мысли, которые характерны для всех.
О причинах развода
Психологи могут перечислить не одни десяток причин развода, наиболее типичными является алкоголь, отсутствие достаточного денежного довольствия, самое распространенное «не сошлись характерами» и т.д. Стоит четко разделять – все эти перечисленные критерии, это не причины развода, а причины конфликта, который и спровоцировал развод. Как говорится – накипело. Путей выхода из конфликта довольно много, но самым не конструктивным является именно развод.
В ситуации конфликта существует две установки супругов по отношению друг к другу. Первая – познавательная, которая характеризуется стремлением понять супруга и свое значение в его действиях. Вторая установка – защитная, которая заключается в стремлении ухода от боли, защищаться и полностью оградить себя от неполадок, нередко придерживаясь такой позиции, приверженцы могут напасть самостоятельно.
Именно вторая стратегия наиболее часто используется и позиционируется как устранение второй половинки как источника боли.
Приверженцы такой позиции полностью обвиняют вторую половинку в случившемся и полностью отказываются понимать и оценивать свой вклад в сложившуюся ситуацию. Такая стратегия поведения переносится и в новую семью, если таковая образуется, и создаются все те же конфликтные ситуации, т.е. очередная боль.
Получается, что необходимо постоянно сбегать от боли, что, по сути – убегать от себя! А всего лишь нужно в определенный момент набраться мужества и посмотреть правде в глаза, но стоит быть готовыми к тому, что чем больше тянуть, тем больнее будет, так как присоединяется боль на безвозвратно потерянное время.
Формируется психологический парадокс : с точки зрения психологии, разводиться безопасно только тогда, когда все конфликтные ситуации разрешены. Но если все конфликты разрешены, то зачем нужен развод???
Горе нам на пользу
Развод переживает тяжелее тот, кто развода не желал, и старался исправить ситуацию, проще говоря, тот, кого бросили.
Первой реакцией будет шок, отрицание отсутствия семьи и ухода от привычного уклада жизни. Часто противник развода начинает жить прошлым, и отказывается признавать факт потери.
Как говорил А.С. Пушкин «чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей», именно этими словами можно охарактеризовать развивающуюся ситуацию в дальнейшем. Брошенные супруги начинают надоедать, звонить и всячески искать встречи с бывшим супругом, тем самым еще сильнее отдаляя его от себя.
Даже если мы все-таки надеемся на чудо и на воссоединение семьи, то в любом случае необходимо признать факт утери, что нет возврата к прошлому, и даже если семья воссоединится вновь, то не будет прошлой сладкой жизни, будут уже новые отношения.
Следующая стадия – гнев, эта реакция возникает на невозможность достигнуть желаемого. Признав, что семьи больше нет, она перестала существовать, появляется сильнейшая злость по отношению к бросившему. Можно сказать, что отвергнутый и брошенный чувствует себя практически изнасилованным, ведь его заставили испытать огромное количество боли против его воли.
Степень агрессии и гнева может сильно варьировать, от простой ненависти, до желания причинить физический вред бросившему супругу.
Постепенно приходит понимание, что гнев не самый лучший советчик, и возникает реакция горя, безысходности, отчаяния. Именно в эту стадию чаще всего брошенный существует в двух мирах, в прошлом, с существующей еще семьей, и в настоящем – где нет семьи.
Только пройдя все эти страдания, мы сможем снова восстановить свою целостность и научимся не жить прошлым, а настоящим и искать уже в нем положительные эмоции и радости жизни.
Уходя – уходи
Развод – это не только штамп о расторжении брака, это еще и юридическая, физическая, экономическая и эмоциональная составляющая. Итак, развод – это прекращение отношений на всех этих уровнях. В идеале, после развода должны оставаться те светлые чувства о том, что было хорошо, и приобретенные знания о том, что может привести к разводу и разрушить семью.
В случае если с бывшим супругом необходимо продолжить общаться, например, из-за воспитания детей, то эти взаимоотношения должны быть ровными, спокойными и уважительными.
Личные обиды не коем образом не должны касаться детей. Такого рода отношения должны напоминать сотрудничество, причем равноправное.
Есть и позиция «недоразвода», которая может быть выражена в двух ипостасях. Первая – «давай останемся друзьями». Дружба – важная составляющая брака, остаться друзьями в некотором роде, значит оставаться супругами. Именно в этом случае необходимо задуматься, а необходим ли был развод?
Второй крайний вариант – бесконечные судебные тяжбы, деление имущества или еще хуже — детей. В таком варианте супруги просто ненавидят друг друга, хотя эта ненависть — эмоциональная связь, хоть и с отрицательным значением.
Любой неразрешенный вопрос, будь то юридический, финансовый или даже эмоциональный не даст развестись, а, следовательно, будет нести в себе череду боли и разочарований. По этому, если было решено разводиться – необходимо это делать на всех уровнях, полностью – до конца!
Пережить развод – это искусство
На пути переживания развода в любом случае встречаются подводные камни, о которых стоит помнить и быть готовыми к тому, что они встретятся на пути.
Друзья семьи. Развод супругов делит всех друзей на два лагеря, одни за жену, вторые за мужа. И с тем, и с тем лагерем необходимо поддерживать отношения, может быть сама дружба с противоборствующим лагерем немного изменится, но здороваться при встрече все же придется. Важно не только понимать, но и применять на практике правило – ни в коме случае не втягивать друзей в развод, и тем более втягивать их в обвинение супруга.
Более того, необходимо быть острожными по отношению к друзьям мужа, ситуации, когда друг семьи утешает до утра безутешную бывшую жену друга ни к чему хорошему не приведет, ну кроме как к обострению конфликта между супругами, да еще и с вовлечением третьего лица.
Как бы ни хотелось найти утешения, ни одни человек не способен пройти путь развода плечом к плечу, это исключительно прерогатива разводящихся.
Новый возлюбленный. Не стоит торопиться заводить новые отношения, особенно «на зло», или чтобы отвлечься. Это не честно по отношению к самой себе, да и к новому партнеру тоже.
Никто не даст гарантию того, что новый возлюбленный не окажется тем единственным и неповторимым, а начинать новые отношения с обмана и не искренности. Каков будет итог?
Стоит помнить что позиция – «заведу ка я себе новые отношения, что бы отвлечься» — лживая. Конечно, новый партнер облегчит переживания, отвлечет, в итоге это не облегчение, а откладывание переживания горя на неопределенный срок. Можно сказать это некий маневр отказа от негативных переживаний. Кроме того, что мы будем убегать от негативных эмоций, также мы будем убегать и от положительных эмоций.
Алкоголь. Алкоголь может временно облегчить состояние, пока не выйдет весь хмель. Да и временно избавить от тревожности тоже может. Но это только кратковременное действие, которое потянет за собой множество проблем. Алкоголь это опять-таки отсрочка переживаний, той стадии, которую в обязательном порядке необходимо пройти – по-другому никак. И чем дольше мы тянем, тем сложнее будет.
Алкоголь может выступать и как депрессант, а по сути, он таким и является.
Вместо того чтобы исправлять ситуацию и решать проблемы, мы стараемся от них отгородиться и пустить все на самотек. Проблемы без решения никуда не денутся, но ко всему прочему присоединятся симптомы отравления, груз времени, которое потратили в пустую, да и чувство вины за свою бесхарактерность.
Нарушение сна и аппетита. Хороший аппетит и крепкий сон – залог физического здоровья. Несмотря на душевные страдания, тело должно быть в рабочей форме. И появление таких симптомов, как бессонница и нарушение аппетита – это повод обращения к специалисту, например психотерапевту, который на сегодняшний день есть практически в каждой поликлинике. Не стоит заниматься самолечением, и тем более ждать, когда все пройдет самостоятельно. Так же не стоит самостоятельно назначать себе успокаивающие препараты, большинство из них обладают эффектом привыкания.
Ненависть. При разводе возникновение гнева – вполне нормальная реакция, но как быть? Ведь разрядка этого гнева непременно приведет к проблемам с законом, да и внутренней опустошенности, к чувству как будто что-то сломано в душе.
Вторая сторона медали – делать вид, что нет ни какой ненависти, тоже нельзя, так как этот внутренний гнев может просто «съесть». Со временем такое поедание может привести к физической болезни.
Так как быть? Как найти золотую середину? Способов уничтожения негативных чувств довольно много, и большинство из них сводится к безопасным вариантам – воображение, например, представить, что супруг рядом и сказать ему все что накипело, второй вариант на бумаге – написать письмо обидчику, после чего сжечь письмо или лучше похоронить. Не плохим вариантом является творческая работа по созданию гнева – рисунки, лепка и многое другое.
Гнев – это то чувство, которое требует двигательной разрядки, для того чтобы бороться с гневом лучше всего заняться какой-либо физической работой, найти себе подвижные увлечения.
Обида. Одним из самых сложных чувств является обида. Причем в составе этого чувства есть и манипуляции. Часто мы обижаемся с целью заставить обидчика изменить свое поведение и сделать так, как нам необходимо.
По этим причинам в концепции развода обида бессмысленна. Добиваться чего-либо от супруга мы либо не имеет права, либо же просто нет необходимости, уходя – уходи. Такие манипуляции просто затягивают расставание, бывший супруг нам ничего не должен.
Более того, обиды – это детский способ добиваться желаемого, а пора уже взрослеть. И именно развод – наиболее приемлемое время взрослеть. Обида не позволит отпустить бывшего супруга.
Помимо того, что мы можем быть обиженными, мы можем быть и обидчиками. Важно научиться просить прощения за весь негатив и за отдельные его части. Так же необходимо отдавать долги и выполнять свои обещания. За невыполненное обещание всегда есть шанс расплачиваться всю жизнь.
Рано или поздно этот вопрос всплывет, зачем такие страдания? И что в итоге мы получим? Страдания – это очищение души. Как говорится: Бог не посылает те страдания, которые мы не можем вынести.
Можно сказать что развод – это довольно яркая, но очень болезненная вспышка света, которая освещает прошедшую жизнь.
Стоит позиционировать развод как опыт, как говорится отрицательный опыт – тоже опыт. Сделал выводы — живи дальше.
Развод – возможность стать лучше, оценив и проанализировав все свои ошибки. Стать лучше и человечнее по отношению к окружающим, и попробовать сделать кого-то другого счастливым. Все это выполнимо, самое главное пройти этот путь и захотеть.
советы психолога
Содержание статьи
- 1 Почему женщины тяжелее переживают развод
- 2 Шаг №1. Избавьтесь от негативных чувств и мыслей
- 3 Шаг №2. Проведите время с друзьями
- 4 Шаг №3. Избавьтесь от старых вещей
- 5 Шаг №4. Отправьтесь в путешествие
- 6 Шаг №5. Сделайте ремонт в квартире
- 7 Шаг №6. Измените свой стиль
- 8 Шаг №7 , Заведите питомца
- 9 Шаг №8. Настройтесь на позитив и новые отношения
- 10 Как облегчить состояние ребенка
- 11 Видео: как пережить развод
Не все супружеские пары четко придерживаются клятвы, желая быть вместе и в горе, и в радости.
К сожалению, многие современные браки распадаются по разным причинам. Неверность, сложность характеров, проблемы в денежном плане – это и многое другое может привести к разрыву. Если вы сейчас переживаете развод, то наверняка считаете этот период самым трудным временем в жизни. Давайте рассмотрим психологические аспекты, которые приведут к белой линии.
Почему женщины легче переживают развод
Девушки по своей натуре чрезвычайно эмоциональны, быстро привязываются к обстоятельствам, семейной жизни, уютным разговорам и посиделкам по вечерам с супругом.Ассоциацию «идеальной семьи» трудно выкинуть из головы, когда женщина находится на стадии развода, она не может привыкнуть к тому, что ей больше некому гладить, готовить, стирать, ждать работы.
На этой основе формируется абсолютно новый образ бытия, как самостоятельной и самостоятельной личности. Ситуация осложняется, если дама в браке полностью зависит от партнера в материальном плане.
Мало кто признается, что на фоне психической неуравновешенности у них рушатся оплата счетов и покупка продуктов.
Особенно тяжело пережить развод, если у пары уже есть дети, так как ребенок остается с матерью. Нужно кормить, одевать и создавать другие блага для полноценного существования.
Все друзья и родственники, частично любившие и поддерживавшие бывшего мужа, отворачиваются. Не исключено непонимание с их стороны. Мол, ушел такой заботливый и добрый человек. Давление приводит к развитию депрессии, ведь высказаться просто некому.
Крайне тяжело приходится женщинам, которые все время посвятили семейным отношениям и буквально жили с супругом. Искренняя любовь приводит к депрессии в процессе развода. Для большинства женщин муж не только добытчик и добытчик, но и опора, друг, любовник.
Опытные психологи выяснили, почему женщины тяжелее переносят развод. Среди влияющих аспектов — отсутствие денег, отсутствие карьерных перспектив (потому что она сидела дома и воспитывала детей, гладила, стирала, убирала), самообслуживание ребенка и забота о нем, нежелание строить новую семья.
Шаг №1. Избавьтесь от негативных чувств и мыслей
- Если вы злитесь, научитесь абстрагироваться. В первые пару дней не оставайтесь одни, пригласите девушку переночевать. То же самое касается дневного времени, найдите хобби.
- Не сдерживайте эмоции, выскажите все, что накипело во время брака. Напишите негативные мысли на листе бумаги, чтобы отпустить их. Поплакать в плечо маме или подруге.
Шаг №2. Проведите время с друзьями
- После развода женщина не чувствует себя такой сильной, как раньше. Ей нужна поддержка, которую супруг оказывал в прежние времена. Но теперь его нет, так что найдите жилетку в другом лице.
- Посещение развлекательных мероприятий, боулинга, кинотеатра. Возьмите за привычку есть пиццу по воскресеньям, собираясь с близкими.
Шаг №3. Избавьтесь от старых вещей
- После разрыва необходимо минимизировать влияние психологических факторов на нервную систему. Избавьтесь от всех нажитых вместе мелочей, вещей и сувениров.
- Ни о чем не жалейте и выбрасывайте товар. Не давайте вещам возможность напоминать о бывшем муже. Вы можете отдать все барахло на благотворительность. После относительно сложного шага вы почувствуете облегчение.
Шаг №4. Отправляйтесь в путешествие
- Чтобы развеяться и попрощаться с назойливыми мыслями, нужно отправиться в путешествие. Подумайте о прекрасных чувствах и эмоциях после удачной поездки. Если проблемы с финансами, можно отдохнуть в горящем путешествии.
- Попробуйте посетить другую страну или красивый город. Новые места дарят незабываемые впечатления. Мысли становятся ясными и позитивными. Не забивайте себе голову проблемами, они в прошлом. Живи дальше, все только начинается.
Шаг №5.
Сделать ремонт в квартире- Чтобы легче пережить развод, психологи рекомендуют уделять все свободное время ремонту. Новая среда позволит вам забыть старые переживания. Если вы живете на съемной квартире, лучше переехать.
- В остальных случаях дайте волю фантазии. Получите обои, о которых вы всегда мечтали. Подберите подходящие шторы, избавьтесь от старой мебели и купите новую. Не пугайтесь затрат, все вознаградится. Произведите перестановку и генеральную уборку.
Шаг №6. Измени свой стиль
- Попробуйте полностью изменить образ, который был до развода. Подберите подходящую стрижку, начните ходить в спортзал и солярий. Новый образ придаст вам больше уверенности и привлекательности.
- Не думайте, что время развода — это страшный период. Наоборот, у вас есть лишняя минутка для себя. Устройте глобальный шоппинг, попробуйте одеться в необычном для вас стиле.
Шаг №7. Заведите питомца
- Если в отношениях с мужем у вас не было ни детей, ни домашних животных, можно угнетать вечерним времяпрепровождением в одиночестве.
- Сделай доброе дело, подбери дворового зверька или зайди в приют и подбери щенка, котенка. Позитивные поступки положительно влияют на психику и помогают преодолевать любые трудности.
Шаг №8. Настройтесь на позитив и новые отношения
- В момент разрыва отношений и переживаний по поводу развода не настраивайтесь на депрессию. Не зацикливайтесь на том, что больше любить нельзя, это не так. Большинство разведенных женщин долгое время избегали новых отношений, опасаясь повторной измены.
- Попробуйте перешагнуть через себя и оставить негативные эмоции позади. Основные причины развода в том, что люди просто не подходят друг другу. Поверьте, после встречи с «своим» человеком мир заиграет новыми красками. Ты смотришь на отношения и становишься по-настоящему счастливой.
- «Твой» человек сделает отношения счастливыми, наступит полная гармония и взаимопонимание. Мужчина оценит вас, поделится планами на жизнь и зависимостью. За таким человеком нужно держаться, однако сам спутник не хочет терять собственную душу. Отношения перейдут на новый уровень, ранее не знакомый вам.
- Не спешите целенаправленно искать свой идеал после развода. В большинстве случаев такое событие происходит внезапно. Вы почувствуете притяжение друг к другу, не переживайте. Иногда поиск человека может занять много времени.
- Не пытайтесь с помощью другого мужчины забыть о былых чувствах. Сначала спусти все сам, а потом начинай новые знакомства и общение. Не торопитесь и не будьте легкомысленными. Поживите немного для себя, развивайтесь. Попробуйте изменить мировоззрение в более позитивную сторону.
- Иногда позволяйте себе флиртовать. Почувствуйте, что вы снова привлекательны и интересны противоположному полу. Не бросайтесь на шею первому встречному понравившемуся мужчине. Прежде чем начинать новые отношения, вы должны полностью измениться внутри.
- Проанализируйте ситуацию после неудачного брака, постарайтесь изменить в себе все недостатки. Не бойтесь проводить самоанализ. На такой поступок способны только сильные люди, жалеть себя не стоит. Плохой брак мог быть вашей ошибкой. Напомним, что способствовало разводу. Стань мудрее.
Мужчина оценит вас, поделится планами на жизнь и зависимостью. За таким человеком нужно держаться, однако сам спутник не хочет терять собственную душу. Отношения перейдут на новый уровень, ранее не знакомый вам.
Как облегчить состояние ребенка
Ранее уже упоминалось, что ребенок значительно усложняет задачу. Конечно, не в плохом смысле. Мать хочет для детей самого лучшего, поэтому всячески старается, чтобы развод минимально затронул малыша или не коснулся его вовсе. Если вы закончили отношения с бывшим супругом скандалом, нужно сгладить давление на психику ребенка.
Для этого поговорите с ребенком и постарайтесь внятно объяснить ему, что мама и папа разошлись. Объясните истинные причины отставания доступного языкового мозга ребенка. Не нужно ставить отца семейства в черное, чтобы не настроить ребенка против него. Дайте понять малышу, что, даже живя на расстоянии, отец будет навещать и любить его.
Следующее, что нужно сделать, это поговорить с бывшим мужем. Поставьте все точки над «i», не запрещайте папе видеть малыша. Важно понимать, что, несмотря на все различия между взрослыми, дети не виноваты. Если вам будет легче, напишите график, в какой день отец сможет взять ребенка на прогулку или увидеть себя под вашим присмотром. Дети не будут чувствовать себя виноватыми, если их родители отправятся в обусловленный мир ради них.
Никогда не манипулируйте детьми, желая сохранить брак. Ни одному мужчине не удавалось надолго сохранить ребенка. Рано или поздно партнер зачахнет вместе с вами из-за отсутствия любви, искры или других аспектов. Если вы манипулируете ребенком, в итоге это приведет к постоянным ссорам в глазах ребенка. Тебе это надо?
Найдите в себе силы простить бывшему мужу все «грехи», которые он совершил. У некоторых женщин появляется инсульт, который не рассасывается даже во времени (3,5,10 лет). Не стоит быть на них, умейте отпускать прошлое, только тогда вас ждет счастливое настоящее и будущее.
Видео: как пережить развод
Консультирование и терапия развода: лучшие рабочие листы и методы
Пары часто посещают консультации по вопросам отношений , когда они пытаются спасти свой брак.
Если они не могут наладить отношения, или одному или обоим партнерам нечего больше дать, они могут решить пойти разными путями.
Развод может быть последним средством и окончательным совместным актом для пар, которые больше не хотят оставаться друг с другом.
Консультирование может помочь парам преодолеть этот болезненный процесс, даже если предыдущая терапия оказалась безуспешной (Brown, 2022).
В этой статье рассказывается о том, что клиенты могут ожидать от консультации по разводу, а также описываются методы, вопросы и рабочие листы, которые могут помочь справиться с психологическими и практическими аспектами их развода.
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на горе [PDF]. Эти научно обоснованные инструменты помогут вам с состраданием пережить горе себе или другим.
Эта статья содержит:
- Что такое консультирование и терапия при разводе?
- Как помочь клиентам справиться с разводом: 4 метода
- 10 вопросов, которые следует задать своим клиентам во время терапии
- 10 полезных навыков преодоления трудностей для обучения клиентов
- 6 лучших рабочих листов и рабочих тетрадей для взрослых
- Полезные занятия для ваших сессий
- 2 лучшие книги для консультантов по разводам
- Ресурсы о горе и утрате от PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Ссылки
Что такое консультирование и терапия при разводе?
Даже если развод является лучшим или единственным выходом для пары, он, скорее всего, будет болезненным процессом.
Оба партнера неизбежно испытают смесь чувств, включая расстройство, эмоциональную утрату, сожаление, гнев и даже облегчение, которые могут привести к чреватым отношениям, включая (Браун, 2022):
Доступна поддержка, дающая надежду парам, пытающимся справиться с тяжелым периодом в жизни.
Консультирование и терапия при разводе могут помочь несколькими способами, в том числе (Schneider, 2020):0006
Помощь клиентам справиться с разводом: 4 методики
Пережить развод нелегко – каждому.
Существуют подходы и методы консультирования, которые могут помочь сделать процесс более управляемым, особенно когда отношения между партнерами осложняются.
Попробуйте проработать следующие моменты и методы со своими клиентами (Smith, 2021; Marriage.com, n.d.):
- Управляйте своим поведением, а не их людей вести себя так, что это может не отражать их истинных чувств. Независимо от того, намеренно или побочным продуктом обиды является другой человек, постарайтесь не относиться к нему так, как он относится к вам. В противном случае вы рискуете нагнетать обстановку, заканчивающуюся противостоянием.
Помните, что вы не можете контролировать чувства или действия другого человека, но вы можете выбирать, как вести себя и реагировать. Иногда тайм-аут может уберечь вас от поспешных ответов, о которых вы можете пожалеть.
- Ожидайте неожиданного
Вы можете чувствовать, что полностью знаете своего партнера и можете предвидеть, как он отреагирует на эту сложную ситуацию; однако вы находитесь на неизведанной территории. Обида и чувство предательства могут заставить людей действовать непредсказуемо и неожиданно.
Обида и чувство предательства могут заставить людей действовать непредсказуемо и неожиданно.Прежде чем встретиться для обсуждения важного вопроса, найдите время, чтобы подумать о том, чего вы действительно ждете от разговора. Запишите некоторые моменты на бумаге или заранее напишите их в письме, объяснив, чего вы хотите и почему благополучие и счастье другого человека одинаково важны.
- Приоритет прощения
Развод может произойти в результате того, что один или оба партнера причинят другому вред, сделав (или не сделав) что-либо. В результате бывает трудно простить. И все же прощение имеет решающее значение для движения вперед. В какой-то момент вы, вероятно, захотите начать новые отношения; привнесение существующего гнева добавит дополнительное напряжение и недоверие к чему-то, что может быть очень полезно для вас.
Демонстрировать прощение нелегко. Это процесс, который потребует времени и усилий, но создаст более позитивное будущее.
Точно так же просьба о прощении за свои проступки (фактические или предполагаемые) и демонстрация уязвимости могут укрепить доверие (Brown, 2015).
- С надеждой на светлое будущее
Бракоразводный процесс может показаться мрачным и болезненным. Очень важно помнить, что одна или обе стороны надеются оставить брак, который потерпел неудачу, ради более светлого будущего, либо в одиночестве, либо с кем-то еще.
Представление о более счастливом будущем может помочь вам пережить это тяжелое время. Найдите время, чтобы визуализировать свою будущую жизнь через три месяца, шесть месяцев или год. Какие плюсы вы ищете? Какой может быть жизнь в новой физической или эмоциональной обстановке?
Возьмите эти мысли с собой при обсуждении трудных тем, чтобы напомнить себе, что заключение соглашения сейчас повысит ваши шансы на более спокойное будущее.
10 вопросов, которые следует задать своим клиентам в терапии
Следующие вопросы помогут вашим клиентам задуматься о том, что привело их к разводу, действительно ли они этого хотят и чему они могут научиться на собственном опыте, что может помочь им создать лучшее будущее для себя и других (модифицированный из Боуэна, 2017).
Попросите своих клиентов подумать над следующим во время сеанса или в качестве домашнего задания:
- Вы действительно сделали все возможное, чтобы исправить этот брак?
- Изменилось ли ваше поведение?
- Вы действительно сообщили, почему вы недовольны, и попросили своего партнера что-то изменить?
- Думали ли вы о том, какой будет ваша жизнь после развода?
- Готовы ли вы к финансовым изменениям?
- Как развод повлияет на ваших детей (и как отказ от развода повлияет на ваших детей)?
- Можно ли сделать что-нибудь еще, чтобы вы чувствовали себя лучше в связи с этим браком?
- Разумны ли ваши ожидания в отношении брака?
- Вы верите, что ваш брак — это все, что может быть, или вы просто устали пытаться?
- Вы внесли свой вклад как в проблему, так и в решение?
Ответы на эти вопросы не подталкивают клиента к изменению своего мнения.
Могут быть отличные причины для развода; вместо этого они способствуют пониманию своей роли в отношениях и своих чувств по поводу их окончания.
10 полезных навыков преодоления трудностей для обучения клиентов
Клиенты должны найти способы справиться с процессом развода, выходя с другой стороны (когда это возможно) с удовлетворительным результатом для обеих сторон.
Используйте следующие навыки и методы преодоления трудностей со своими клиентами, чтобы помочь им найти способ пережить это непростое время (Marriage.com, n.d.):
Выход из брака с детьми
детей приносит дополнительную сложность. Вашей собственной способности и способности ваших детей справляться с происходящим могут помочь (Pace, 2021):
- Четко объясните своим детям, что вы разводитесь, но это не изменит ваших чувств или чувств вашего партнера к ним.
- Дайте понять, что они не сделали ничего плохого и не виноваты.
- Постарайтесь выступить единым фронтом, даже если на заднем плане еще не достигнуто соглашение.
- Успокойте их страхи, дав понять, что у них всегда будет любящий дом.
- Будьте позитивны и успокаивайте своих детей.
Как справиться с гневом
Развод может вывести на поверхность существующее или новое чувство гнева, с которым бывает трудно справиться. Попробуйте следующее, чтобы помочь справиться с этими эмоциями и не реагировать на своего партнера из-за гнева (Sullivan, 2020):
- Определите, когда вы начинаете злиться. Следите за своим мышлением, своими эмоциями и физическими ощущениями (такими как учащенное дыхание, жар и напряжение).
- Прежде чем вы почувствуете, что не можете себя контролировать, сделайте что-нибудь другое. Можно просто сказать: «Дай мне минутку» или выйти на улицу и сделать несколько медленных глубоких вдохов. Сказать себе: «Все будет хорошо» или «Я все контролирую».
- Лучше перенести оставшуюся часть разговора на другой раз, чем жаркий спор.
- Измени то, как ты говоришь. Вместо того, чтобы говорить «Да, но…», говорите что-то вроде «Я понимаю…» или «У меня были подобные чувства…»
- Вне ситуации полезно записать, что вызывает у вас гнев, и подробно описать эти чувства. Затем сосредоточьтесь на случаях, когда вам удавалось избегать гнева.
Затем сосредоточьтесь на случаях, когда вам удавалось избегать гнева.6 Лучшие рабочие листы и рабочие тетради для взрослых
Следующие рабочие листы и рабочие тетради могут быть предоставлены клиентам, чтобы помочь им управлять своими чувствами и переходами в процессе развода (Marriage.com, n.d.; Smith, 2021).
Решение проблем при разводе
Процесс развода может показаться бесконечным набором проблем, которые необходимо преодолеть. Специалисты по разводам могут помочь своим клиентам понять ситуацию, свои мысли, свои чувства, свое поведение и результаты.
Попросите клиентов заполнить лист решения проблем развода до, во время или после каждой проблемы, с которой они сталкиваются в процессе развода.
Горе после развода
Горе может прийти во многих формах и после различных событий в жизни, а не только после смерти близкого человека. Развод — это форма потери, которая может вызвать эмоции, подобные горю.
Попросите своего клиента заполнить бланк «Скорбь после развода», чтобы понять его чувство потери.
Перед лицом страха развода
Любое изменение может потрясти нас. Существенное изменение в жизни, такое как развод, может заставить вашего клиента бояться неизвестного будущего.
Попросите вашего клиента заполнить таблицу «Столкновение со страхом развода», чтобы противопоставить то, что может произойти, тому, что произойдет.
Самопомощь во время развода
Во время развода клиент может беспокоиться о чем угодно, кроме собственного благополучия. Они могут думать о своих детях, своих финансах и о том, что могут подумать другие, и могут забыть позаботиться о себе.
Поощряйте своего клиента остановиться и уделить время себе, начиная с заполнения рабочего листа «Уход за собой во время развода», чтобы расставить приоритеты в своих потребностях.
Трудности после развода
Развод — важное событие в жизни любого человека. В результате это может иметь далеко идущие последствия для психического здоровья.
Используйте таблицу преодоления трудностей после развода со своими клиентами, чтобы определить признаки того, что им необходимо предпринять позитивные шаги для своего психического благополучия.
Переход к новым отношениям
После развода начать новые отношения может быть последним, о чем думает ваш клиент, и тем не менее, скорее всего, придет время, когда он будет готов двигаться дальше.
Используйте рабочий лист «Переход к новым отношениям» со своими клиентами, чтобы подготовить их эмоционально и практически к общению с новыми людьми после развода.
Полезные занятия для ваших сеансов
Когда пара пытается справиться с бракоразводным процессом, общение по-прежнему имеет решающее значение.
Попробуйте эти два занятия с парой, чтобы укрепить навыки общения и улучшить диалог во время и после их развода:
- Молчаливое общение
Терапевты могут использовать это групповое занятие «Безмолвные связи», чтобы повысить осведомленность пары о влиянии невербального общения на их собственное понимание и понимание их партнера. - Рабочий лист «Waltz Win-Win Waltz»
Иногда общение может показаться танцем между двумя людьми. Этот рабочий лист может быть полезен для клиентов, пытающихся перейти от разных позиций к одной из позиций понимания по мере согласования деталей развода.
Этот рабочий лист может быть полезен для клиентов, пытающихся перейти от разных позиций к одной из позиций понимания по мере согласования деталей развода.Две лучшие книги для консультантов по разводам
Хотя книг, посвященных консультированию по разводам, немного, мы включили два текста, которые были бы полезным дополнением к библиотеке любого консультанта по разводам.
1.
Учебное пособие по восстановлению после развода: как исцелиться от гнева, обиды и обиды и построить жизнь, которую вы хотите эмоции, двигаться вперед и восстанавливать свою жизнь после развода.Авторы представляют собой ценное руководство для тех, кто недавно пережил развод, или для консультантов, помогающих своим клиентам в этом процессе.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Помощь парам, находящимся на грани развода: Проницательность Консультирование для проблемных отношений – Уильям Доэрти и Стивен Харрис При принятии решения о разводе консультанты должны учитывать планы каждого партнера.
Эта книга поможет и содержит специальные главы, посвященные романам и потере любви друг к другу.
Проницательное консультирование — это ценный подход к краткосрочному консультированию, который побуждает пары продолжать принимать решение о продолжении работы.
Найдите книгу на Amazon.
Ресурсы о горе и утрате Сайт PositivePsychology.com
Горе может быть результатом любой формы потери, и его следует рассматривать как важную часть терапии.
Инструменты для преодоления горя
Поскольку горе — это то, с чем часто приходится сталкиваться в конце отношений, почему бы не загрузить наш бесплатный набор инструментов для горя и не попробовать содержащиеся в нем мощные инструменты? Вот некоторые примеры:
- Инструмент для рисования скорби
Используйте это упражнение, чтобы помочь скорбящим клиентам исследовать свои мысли и чувства по поводу утраты посредством рисования. - Объекты связи
Используйте этот рабочий лист, чтобы помочь клиентам понять значение и функциональность процесса скорби.
У нас есть много других ресурсов для терапевтов и консультантов, которые могут помочь парам справиться со своими отношениями и чувством утраты.
Другие бесплатные ресурсы включают в себя:
- Задание на завершение предложения о горе
Эти задания на завершение предложения помогают клиентам обдумать свои чувства по поводу утраты и перемен после значительных жизненных событий. - Аудит отношений
Этот полезный рабочий лист содержит вопросы для понимания степени подлинности отношений, даже тех, которые заканчиваются.
Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:
- Идентификация наших компаньонов-экспертов
Профессиональные знания и человеческое общение необходимы для тех, кто ищет помощи и роста после сейсмических событий или травм.
Это упражнение помогает клиентам узнать, что им нужно от эксперта-компаньона, выявить потенциальных среди множества знакомых им людей и пригласить других принять участие.
- Восстановление метафоры разбитого зеркала
Когда мы теряем что-то важное в нашей жизни, например, отношения, может быть трудно восстановить осмысленные рутины или заниматься приятными делами.
В этом упражнении (используя метафору восстановления разбитого зеркала) клиенты размышляют о своей жизни до и после потери и определяют действия, которые помогут им восстановить осмысленную жизнь.
17 упражнений на устойчивость и преодоление трудностей
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим преодолеть трудности, ознакомьтесь с этой подборкой из 17 проверенных упражнений на устойчивость и преодоление трудностей. Используйте их, чтобы помочь другим справиться с личными трудностями и превратить неудачи в возможности для роста.
Сообщение на вынос
Независимо от того, хотят ли оба члена пары развода, это трудное решение, которое иногда принимается для обеспечения долгосрочного счастья детей.
Таким образом, процесс развода не является ни практически, ни эмоционально простым и может повлиять на многие сферы жизни ваших клиентов, их детей и семьи.
Консультации и терапия при разводе могут предложить поддержку, обсуждая сложные ситуации и предоставляя инструменты, которые помогут справиться с ними. Специалисты могут решить, что лучше для обоих партнеров и их детей (если применимо), и обсудить шаги, необходимые для расторжения брака. В эмоциональном плане специалист по психическому здоровью выслушивает беспристрастно; клиенты могут открыто говорить о своих страхах, гневе и беспокойстве без репрессалий.
Создание прочного фундамента, на котором может основываться процесс развода, и безопасного места для открытого диалога могут помочь в настоящих и будущих ситуациях, особенно в тех случаях, когда родительские обязанности должны быть сбалансированы и разделены.
Попробуйте некоторые приемы и рабочие листы, представленные в статье, чтобы помочь своим клиентам двигаться вперед в своей жизни, оставляя несчастливую ситуацию тем, в которых они могут построить будущее, к которому стремятся.
Мы надеемся, что вам было полезно прочитать эту статью. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для горя [PDF].
- Боуэн, К. (2017, 25 июля). 8 вопросов перед разводом – парам на грани развода . Брачное место. Получено 7 апреля 2022 г. с https://themarriageplace.com/2017/07/8-questions-to-ask-before-divorce/ .
- Браун, А. (2022, 20 апреля). Что такое консультирование по разводу: Чего ожидать от консультирования по разводу и есть ли какие-то преимущества? Восстановить. Получено 6 апреля 2022 г. с https://www.regain.us/advice/divorce/divorce-counseling-what-to-expect-and-are-there-benefits/
- Браун, Б. (2015). Большая смелость: как мужество быть уязвимым меняет то, как мы живем, любим, воспитываем и руководим . Эйвери.
- Доэрти, В.Дж., и Харрис, С.М. (2017). Помощь парам, находящимся на грани развода: консультации по распознаванию проблемных отношений. Американская психологическая ассоциация.
- Marriage.com (без даты). Помощь при разводе и примирении . Получено 6 апреля 2022 г. с https://www.marriage.com/advice/divorce/9.0006
- Пейс, Р. (2021, 23 апреля). Как выйти из брака с детьми . Брак.ком. Получено 7 апреля 2022 г. с https://www.marriage.com/advice/divorce/how-to-leave-a-marriage-with-children/ .
- Рай, М.С., и Мур, К.Д. (2015). Учебное пособие по восстановлению после развода: как исцелиться от гнева, боли и обиды и построить жизнь, которую вы хотите. Новый Предвестник.
- Шнайдер, Дж. (2020, 30 августа). Консультации по разводам: чем может помочь консультант по разводам . Брак.ком. Получено 6 апреля 2022 г. с https://www.marriage.com/advice/counseling/divorce-counseling-how-a-divorce-counselor-can-help/ .
- Смит, С. (2021, 23 марта). 7 способов пережить неприятный развод и справиться с разводным психозом . Брак.ком. Получено 7 апреля 2022 г. с https://www.marriage.com/advice/divorce/how-do-you-survive-a-nasty-divorce/ .
