Стрессоустойчивость как развить у взрослого: Стрессоустойчивость — что такое, как развить / Skillbox Media

Что такое стрессоустойчивость и как её тренировать

<<Лид>>

‍

‍

АНАСТАСИЯ КУЗНЕЦОВА,

практикующий психолог, кандидат психологических наук, методолог,

тимлид дошкольного направления в «Фоксфорде»

‍

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость — это способность нашей психики противостоять внешним раздражителям. За реакции на стресс отвечает не какая-то конкретная черта характера, а скорее совокупность качеств, которые позволяют нам спокойно преодолевать напряжённые ситуации, без всплесков деструктивных эмоций и без последствий для ментального здоровья.

‍

Зачем нам нужен стресс

Стресс неизбежно присутствует в жизни каждого человека. Можно даже сказать, что стресс необходим нам, ведь он позволяет лучше адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Умеренный стресс повышает работоспособность, обостряет концентрацию внимания и память.

‍

_{6 эффективных способов побороть стресс}

Если же человек пребывает в таком состоянии постоянно, никакую пользу извлечь из этого не получится. Чтобы научиться мобилизоваться и преодолевать трудности, а затем возвращаться в эмоционально-стабильное состояние, нужно развивать стрессоустойчивость.

‍

Из каких качеств состоит стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость связана как с врождёнными свойствами психики, так и с приобретёнными. Навыки, которые помогают эффективно бороться со стрессом, конечно, можно развивать. Ниже перечислим основные из них.

‍

• Прогнозирование и опора на собственный опыт
  ‍

Хорошие навыки анализа ситуации и прогнозирования последствий помогают подготовиться к разным событиям, даже самым волнующим. Кроме того, если у человека уже был опыт преодоления стрессовых ситуаций, ему будет легче справиться с новыми вызовами и продумать алгоритм действий.

‍

• Многозадачность
  ‍

Способность выполнять несколько дел одновременно и работать в условиях меняющейся реальности — важный навык, который позволяет при появлении новой задачи встроить её в уже существующий план действий, не впадая в панику.

‍

• Здоровая самооценка
  ‍

Уверенность в себе помогает успешно преодолевать стрессовые ситуации и не ставить под вопрос собственные компетентность, интеллект, ценность как человека, когда допускаешь ошибки или не справляешься с каким-то сложным делом.

‍

Как развить стрессоустойчивость

Чтобы переживать стресс без потерь для психики, необходимо уделять время навыкам самоконтроля, эмоционального интеллекта, расслабления и концентрации. Зачастую это самые важные навыки для взрослой жизни. Можно проговаривать с родителями или друзьями различные ситуации, вместе искать решения сложных вопросов, обсуждать свои эмоции и учиться рассуждать, сохраняя спокойствие.

‍

Развитие психологической устойчивости требует чёткого осознания своих эмоций. Не стоит подавлять чувства, даже негативные. Напротив, стоит искать подходящие способы выражения эмоций. Когда человек понимает собственные чувства и знает, как поступать с ними, он становится лучше подготовленным к решению проблем. Поэтому важно научиться справляться с неприятными эмоциями, такими как гнев, печаль и страх.

‍

_{Как преодолеть рассеянность и невнимательность}

Например, часто возникает страх ошибиться, сделать что-то неправильно. В таком случае стоит помнить о том, что ошибки — это не катастрофа, а нормальная часть жизни. Адекватное отношение к собственным ошибкам — очень важный навык, который в будущем позволяет меньше переживать из-за неудач. Очень важно обращать внимание на свои сильные стороны, хвалить себя и искать поддержку, чтобы сформировать здоровую самооценку.

‍

Справиться со своими страхами бывает трудно, и если это не получается, то возникает риск сложностей при вообще любом другом стрессе, ведь организм устаёт, часто переживая состояние тревоги. Преодолевать страхи можно, но не стоит переусердствовать: не нужно заставлять себя делать то, чего вы сильно боитесь. Отношение к фобиям и тревогам должно быть аккуратным и бережным.

‍

<<Текст на фоне>>

‍

Родители или друзья, которые на собственном примере демонстрируют вам свою психологическую устойчивость, делятся рассказами о своих трудностях и о том, как справляться с ними.

‍

Что делать, если не получается справиться со стрессом

Если вы не знаете, как справиться с проблемой в школе или в общении с друзьями, попробуйте обсудить этот вопрос с родителями или школьным психологом. При этом важно не бежать за готовым решением и планом действий, а прислушиваться к советам, искать самому правильный выход. Только так внутри вас развивается психологическая устойчивость — за счёт собственного опыта переживания трудностей.

‍

Если тревогу вызывает конкретный фактор (походы в гости, занятия спортом, самостоятельная дорога в школу), обязательно сперва отказаться от того, что слишком сильно пугает, — взять паузу. Когда нет причины для стресса, можно поговорить с близкими, обсудить откуда возникает этот страх и затем вместе найти варианты решения проблемы. Если страх не проходит, можно обратиться за психологической помощью.

‍

Как подготовить себя к стрессовым ситуациям

Порой стресс вызывает не только эмоциональные реакции, но ещё и проявляется на физиологическом уровне — у человека сбивается дыхание, нарушается сердцебиение, пересыхает в горле или потеют ладони, кружится голова или даже болит какая-то часть тела. Чтобы справляться с жизненными трудностями и контролировать свои реакции в момент стресса, важно научиться расслабляться с помощью дыхательных упражнений и простых навыков релаксации, например медитации или растяжки.

‍

_{Полезные привычки, или Как сохранить здоровье}

Существуют шаги, которые можно предпринять заранее, чтобы подготовить себя к стрессовым ситуациям. Так, нужно стараться следить за своим физическим здоровьем. Ресурсы организма ограничены и, чтобы лучше преодолевать стресс, человеку необходимо высыпаться, получать все нужные питательные вещества из еды и быть активным. Когда мы чувствуем себя отдохнувшими и здоровыми, у нас появляется больше сил, чтобы справляться со страхами и тревогами.

‍

С другой стороны, стрессоустойчивость развивается через осознанный диалог с самим собой: расставление собственных жизненных приоритетов и принципов. Когда человек может сформулировать, что ему важно и какие у него цели, ему проще будет адекватно оценивать жизненные ситуации, в которых он оказывается.

‍

Ведение дневника и внутренняя рефлексия помогают абстрагироваться и переключаться, чтобы не изводить себя мыслями об одной и той же проблеме. Также полезным будет в спокойном состоянии размышлять о своих сильных и слабых сторонах, продумывать стратегии решения тех или иных проблем. В дневнике можно записывать и анализировать сложные ситуации, которые удалось преодолеть, хвалить себя за это.

‍

Как развить стрессоустойчивость: полезные советы для работы

КУРС

DATA SCIENCE ACADEMY

Научитесь использовать инструменты анализа данных, включая языки программирования и средства визуализации.

Как развить стрессоустойчивость? Это то, что мы объясним в этой статье. Кроме того, советы и рекомендации как развить навыки стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость — это способность справляться со стрессовыми ситуациями, не перегружая себя. Стрессоустойчивость — важный навык на любой работе. Если вы не можете справиться со стрессом, вы не сможете преуспеть в карьере. Вы можете испытывать стресс, когда имеете дело с трудными людьми, сроками или другими проблемами. Стрессоустойчивость – важный навык лидера!

Лидер должен уметь сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Нужно уметь сохранять самообладание и не терять контроль. Особенно это актуально в период кризиса. Сохранять спокойствие под давлением также важно для членов команды, работающих вместе над проектом. Если они не смогут сохранять спокойствие, весь проект развалится.

Можно ли развить стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость относится к тому, насколько хорошо человек справляется со стрессом. Некоторые люди могут справиться со стрессом лучше, чем другие. Они стрессоустойчивы. Другие люди имеют низкий порог стресса и низкую стрессоустойчивость. Несколько факторов определяют, насколько хорошо человек справляется со стрессом. К ним относятся:

• Генетика. У людей с определенными генетическими мутациями может быть более высокий уровень гормонов стресса и более низкая стрессоустойчивость.
• Черты характера. Например, экстраверты, как правило, более общительны, что снижает вероятность стресса. С другой стороны, интроверты, как правило, более сосредоточены и спокойны, а это значит, что они лучше справляются со стрессом.
• Выбор образа жизни. Выбор образа жизни также влияет на стрессоустойчивость. Например, люди, регулярно занимающиеся спортом, более склонны к стрессоустойчивости. Они также менее склонны есть нездоровую пищу, употреблять алкоголь, курить сигареты.
• Среда. Например, жизнь в шумной обстановке повышает давление. Наличие поддержки семьи и друзей, напротив, помогает нам справиться со стрессом.

Не смотря на все вышеперечисленные факторы развить стрессоустойчивость может каждый. Стрессоустойчивость – это выбор!

Почему важно развивать стрессоустойчивость

Стресс может привести к головным болям, сердечным заболеваниям, высокому давлению, язвам, бессоннице, болям в животе, нарушениям менструального цикла, увеличению веса, синдрому хронической усталости, синдрому раздраженного кишечника, депрессии и другими заболеваниям и расстройствам.

В следующем списке описаны некоторые физические симптомы, связанные со стрессом:

• Учащенное сердцебиение.
• Боль в груди.
• Одышка.
• Тошнота.
• Головокружение.
• Потоотделение.
• Головная боль.
• Мышечное напряжение.
• Спазмы желудка.
• Диарея.
• Усталость.

Как только у вас появляется один из этих симптомов при возникновении проблемных ситуаций психологического толка, скорее всего, вы страдаете от стресса.

Помимо физических симптомов, стресс также имеет эмоциональные симптомы:

• Вы чувствуете беспокойство или суетливость.
• Вы раздражаетесь быстрее, чем обычно.
• Вы чувствуете грусть или депрессию.
• Вы чувствуете безнадежность.
• Вы чувствуете себя виноватым.

Когда вы испытываете эти эмоции, важно знать, что они пройдут. Все они являются частью человеческого бытия. Если вы распознаете признаки стресса на ранней стадии, вы сможете начать контролировать его последствия.

Есть три причины, по которым нам нужно научиться справляться со стрессом:

• Это помогает нам осваивать новые навыки: наш мозг становится сильнее, когда мы тренируемся справляться со стрессовыми ситуациями. В результате вы лучше подготовлены к будущим вызовам.
• Это может помочь нам адаптироваться к изменениям в нашей жизни: мы можем использовать стресс, чтобы подготовиться к новой работе или отношениям. Это похоже на подготовку к спортивному событию. Чем усерднее вы тренируетесь, тем лучше вы будете выступать.
• Это может помочь нам оставаться здоровыми: у людей, подвергающихся хроническому стрессу, часто развиваются такие заболевания, как болезни сердца и диабет. Гормоны стресса могут, среди прочего, повышать давление, а также вызывать воспаление в организме.

Уровни стрессоустойчивости

Различают два вида стрессоустойчивости:

• Ваша способность справляться со стрессовыми ситуациями. Это означает, что вы можете справиться с ними, не оказывая неблагоприятного воздействия на свое здоровье.
• Ваша способность восстанавливаться после стрессовых событий. Это означает, что вы можете оправиться от стрессовых ситуаций, чтобы вернуться к повседневной жизни.

Если у вас низкая стрессоустойчивость, вам может быть трудно справляться со стрессовыми ситуациями. Например, вы не сможете работать в шумной обстановке или у вас могут быть проблемы со сном. У вас также могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Если у вас высокая стрессоустойчивость. вы, вероятно, сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Тем не менее, у вас все еще могут быть моменты, когда вы чувствуете себя подавленным.

КУРС

DATA SCIENCE ACADEMY

Научитесь использовать инструменты анализа данных, включая языки программирования и средства визуализации.

Способы развить стрессоустойчивость

Если вы хотите улучшить свою стрессоустойчивость, попробуйте следующие советы:

• Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте прогуляться на свежем воздухе, послушать музыку, почитать книгу или заняться чем-то еще, что поможет вам расслабиться.
• Изучите техники релаксации. К ним относятся упражнения на глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи, массаж и т. д. Найдите метод, который вам нравится, и регулярно применяйте его.
• Достаточно времени для отдыха. Сон жизненно важен. Убедитесь, что вы спите 7 или 8 часов каждую ночь.
• Ешьте здоровую пищу. Правильное питание поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным.

Как развивать стрессоустойчивость на работе

Высокая стрессоустойчивость является признаком психологической стойкости. Психическая стойкость определяется как «способность сохранять самообладание». Быть психологически устойчивым не означает быть бесчувственным или безразличным. Наоборот, это означает способность справляться с любыми ситуациями, не теряя хладнокровия. Психологическая устойчивость может помочь вам добиться успеха в учебе, спорте и бизнесе.

Например, если вы думаете, что никогда ничего не закончите, если не приложите к этому 100% усилий, вы можете чувствовать разочарование каждый раз, когда вам не удается достичь своей цели. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное.

Вот пять советов, как повысить стрессоустойчивость на работе:

• Составьте список ежедневных приоритетов.
• Расставьте приоритеты по порядку важности в своей рабочей нагрузке.
• Планируйте регулярные перерывы.
• Совершайте, при наличии возможности, прогулки или просто разминайтесь.
• Практикуйте упражнения на глубокое дыхание.

Следуя этим простым шагам, вы почувствуете себя спокойнее и продуктивнее.

Как развить стрессоустойчивость у взрослого

Стресс возникает, когда вы пытаетесь контролировать все в своей жизни. Ключ к решению – принятие того, что вы ничего не контролируете. Начните с признания того, что вы не можете все контролировать. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы научиться жить с неопределенностью.

Высокая стрессоустойчивость поможет вам быть более расслабленным и спокойным. Это также поможет вам развить ясный и сосредоточенный ум. А это, в свою очередь, поможет вам повысить стрессоустойчивость.

Вы можете уменьшить стресс, распознав его источник и изучив способы борьбы с ним. Вы даже можете избежать стресса, если будете думать об этих вещах до того, как начнете испытывать стресс. Это повысит вашу стрессоустойчивость, что заставит вас испытывать меньше стресса.

Первый шаг — определить, что вызывает у вас стресс. Можно избежать стрессовых ситуаций, если вы знаете, что их вызывает. Еще один способ повысить устойчивость к стрессу — это практиковать техники релаксации. Техники релаксации помогают снизить напряжение в теле и уме. Наконец, вы должны развивать навыки позитивного мышления. Позитивное мышление помогает увидеть хорошую сторону даже в самой плохой ситуации. Это делает вас более устойчивым к стрессу. А теперь несколько дополнительных практических советов:

• Научитесь расслабляться. Научиться расслабляться не означает игнорировать свои обязанности. На самом деле, это означает эффективный подход к ним. Но расслабление предполагает избавление от беспокойства. Заключается в том, чтобы получать удовольствие от жизни, а не сосредотачиваться на всех вещах, которые вам нужно выполнить. Чтобы научиться расслабляться, начните с упражнений на глубокое дыхание. Глубокое дыхание уменьшает тревогу, успокаивая нервную систему. Далее вы можете выбрать занятие, которое вам нравится. Делая что-то приятное в расслабленном состоянии, вы сможете сохранять спокойствие в трудные времена. Наконец, вы можете выделить определенные периоды для отдыха и расслабления. Это позволяет вам отключиться от работы и восстановить связь с семьей и друзьями.
• Практикуйте внимательность. Осознанность — еще один важный компонент повышения стрессоустойчивости. Внимательность — это просто внимание к настоящему моменту. Сосредоточившись на настоящем, вы получаете представление о своем окружении и собственных мыслях. Вы начинаете замечать, как ваши действия влияют на окружающих. В результате вы становитесь более сострадательным. Практика осознанности может помочь развить сострадание. Попробуйте медитировать, чтобы усилить концентрацию. Во время медитации вы учитесь обращать внимание на свой внутренний мир. Медитация также дает вам представление о ваших подсознательных убеждениях и чувствах.
• Примите несовершенство. Многим людям трудно принять свои недостатки, потому что они считают, что если они не соответствуют требованиям, то они неудачники. Однако это не так. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Мы все делаем ошибки. И нам всем есть куда расти. Если вы примете себя, вы не будете так нервничать из-за совершения ошибок. Вместо этого вы сосредоточитесь на улучшении своих слабых сторон и изучении новых навыков. Возможно, вы даже обнаружите, что в конце концов вы хороши в определенных вещах! Постарайтесь помнить, что все делают ошибки. Самое главное, не зацикливайтесь на прошлых ошибках. Вместо этого используйте этот опыт, чтобы улучшить свою производительность в будущем.
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, подумайте о том, что вы хотите сделать сегодня. Затем отпустите результат и просто сделайте это. Это легче сказать, чем сделать. Но если вы будете практиковать принятие, вы станете намного счастливее. На самом деле, исследования показывают, что счастье увеличивается, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте. Поэтому позвольте себе расслабиться и наслаждаться каждым днем.

КУРС

DATA SCIENCE ACADEMY

Научитесь использовать инструменты анализа данных, включая языки программирования и средства визуализации.

Влияние искусственного освещения в ночное время на стрессоустойчивость в период развития и стратегии жизненного цикла | Журнал экспериментальной биологии

Skip Nav Destination

КОРОТКОЕ СООБЩЕНИЕ| 20 февраля 2023 г.

Алисса М. Бонфоуи,

Джессика Чен,

Закари Р. Штальшмидт

Информация об авторе и статье

*Автор для корреспонденции ([email protected])

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих или финансовых интересов.

Полученный: 17 окт 2022

Принял: 16 декабря 2022 г.

ISSN в Интернете: 1477-9145

ISSN для печати: 0022-0949

Финансирование

Финансовая группа:

• Наградная группа:

© 2023. Опубликовано ООО «Компания биологов»

2023

J Exp Biol (2023) 226 (4): jeb245195.

https://doi.org/10.1242/jeb.245195

История статьи

Получено:

17 октября 2022 г.

Принято:

16 декабря 2022 г.

Сопутствующее содержимое

Это связанная статья с: Световое загрязнение в ночное время делает нелетающих сверчков более устойчивыми к засухе

• Взгляды
  • Содержание артикула
  • Рисунки и таблицы
  • Видео
  • Аудио
  • Дополнительные данные
  • Экспертная оценка
• Значок версии статьи Версии
  • Версия записи 20 февраля 2023 г.
  • Принятая рукопись 06 января 2023 г.
• Делиться
  • Фейсбук
  • Твиттер
  • LinkedIn
  • Электронная почта
• Инструменты

  • Получить разрешения

  • Иконка Цитировать Цитировать

• Поиск по сайту

Citation

Алисса М. Бонфоуи, Джессика Чен, Закари Р. Штальшмидт; На стрессоустойчивость влияет искусственное освещение в ночное время во время развития и стратегия жизненного цикла. J Exp Biol 15 февраля 2023 г.; 226 (4): jeb245195. doi: https://doi.org/10.1242/jeb.245195

Скачать файл цитаты:

• Рис (Зотеро)
• Менеджер ссылок
• EasyBib
• Подставки для книг
• Менделей
• Бумаги
• Конечная примечание
• РефВоркс
• Бибтекс

панель инструментов поиска

Расширенный поиск

Искусственный свет в ночное время (ALAN) становится все более распространенным во всем мире, но стратегия жизненного цикла может снизить затраты на ALAN для животных. Тем не менее, взаимодействия между ALAN, жизненными стратегиями и толерантностью к стрессовым факторам, связанным с климатом, неизвестны. Мы определили, влияет ли воздействие ALAN на развитие (1) на развитие, (2) влияет на взрослый фенотип, включая устойчивость к жаре и высыханию, и (3) влияет и / или взаимодействует со стратегией жизненного цикла. Мы использовали сверчок с переменным полем ( Gryllus lineaticeps ), потому что его географический ареал все больше подвергается воздействию ALAN, жары и засухи, и он демонстрирует разные стратегии жизненного цикла (способность к полету или неспособность к полету). ALAN влиял на фенотип взрослых, оказывая положительное влияние на массу тела (и размер) и репродуктивные функции самок и отрицательно влияя на переносимость жары. Стратегия жизненного цикла также повлияла на стрессоустойчивость; неспособные к полету самки обладали большей устойчивостью к жаре, а их устойчивость к высыханию улучшалась под воздействием ALAN. Ключевые особенности изменения окружающей среды (например, воздействие ALAN, жары и засухи) могут благоприятствовать некоторым стратегиям жизненного цикла по сравнению с другими.

Ключевые слова:

АЛАН, Крикет, Устойчивость к высыханию, Терпимость к жаре, Световое загрязнение, История жизни

В настоящее время у вас нет доступа к этому содержимому.

У вас еще нет аккаунта? регистр

Стресс и диабет | Влияние на ваше самочувствие

Стресс не вызывает диабет, но может повлиять на уровень сахара в крови и на то, как вы заботитесь о своем состоянии.

Наличие диабета, с которым приходится справляться помимо обычных жизненных взлетов и падений, само по себе может быть причиной стресса. С этим не всегда легко жить, и это может быть еще труднее, когда многие люди этого не понимают.

Вы не можете избежать стрессовых ситуаций, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы легче с ними справляться. Это поможет остановить накопление стресса и повлиять на ваше эмоциональное здоровье.

Узнайте, что такое стресс, как он влияет на диабет и что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Мы здесь, чтобы помочь.

Что такое стресс?

Стресс — это то, как ваше тело и разум реагируют на новые или сложные ситуации. Это может быть что-то краткосрочное, например, волнение по поводу презентации, которую вы делаете на работе на следующий день. Или пойти на вечеринку, где вы не знаете много людей в выходные. Это также может быть что-то физическое, например, несчастный случай или болезнь.

Или у вас может быть менее насущная, но более постоянная тревога о таких вещах, как деньги, отношения или переживание потери близкого человека.

Стресс может повлиять на вас физически, эмоционально и умственно.

Как стресс может повлиять на диабет

Если вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Это должно дать вам заряд энергии для реакции «бей или беги». Но гормоны на самом деле затрудняют правильную работу инсулина, что называется резистентностью к инсулину. Поскольку энергия не может попасть в ваши клетки, уровень сахара в крови повышается.

Если уровень сахара в крови становится слишком высоким, это называется гипергликемией (полное название гипергликемия). У нас есть больше информации о гиперах, о том, как их избежать и как с ними обращаться.

Если стресс не проходит, он может поддерживать высокий уровень сахара в крови и повышать риск осложнений диабета. Это также может повлиять на ваше настроение и то, как вы заботитесь о себе, что может начать сказываться на вашем эмоциональном здоровье.

Но есть вещи, которые помогут снять напряжение.

 

Стресс от диабета

Диабет часто является причиной стресса, особенно в первые дни, когда вам только что поставили диагноз. Необходимость уделять пристальное внимание тому, что вы едите, и наличие множества новых вещей, которые нужно изучить и запомнить, может показаться сложной задачей. Это может означать, что теперь вам придется часто проверять уровень сахара в крови или делать инъекции каждый день. Беспокойство о том, что скажут результаты, или чувство беспокойства по поводу игл может быть очень напряженным.

Некоторые люди с диабетом также беспокоятся о гипогликемии, когда уровень сахара в крови становится слишком низким. Это может вызвать стресс, когда вы задаетесь вопросом, когда они могут произойти, и управляете ими, когда они происходят. Возможно, вы слышали, что это называется гипотревожностью, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этими чувствами.

Время от времени некоторые люди могут чувствовать себя подавленными своим диабетом, расстраиваясь и расстраиваясь из-за него. Некоторые люди беспокоятся о возможных осложнениях, а некоторые чувствуют себя виноватыми, если их методы лечения диабета идут не по плану. Это чувство перегруженности также может усугубляться, когда вы испытываете сильный стресс, когда забота о своем диабете и обо всем остальном становится слишком много.

Это понятно, если вы время от времени чувствуете себя так – это известно как дистресс-диабет, и вы не одиноки. Если вы не справитесь с этим стрессом, ситуация может ухудшиться и привести к выгоранию. Поэтому поговорите об этом со своей медицинской командой и получите несколько советов.

Может ли стресс вызывать диабет?

Стресс сам по себе не вызывает диабет. Но есть некоторые свидетельства того, что может существовать связь между стрессом и риском развития диабета 2 типа.

Наши исследователи считают, что высокий уровень гормонов стресса может препятствовать нормальной работе клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и уменьшать количество вырабатываемого ими инсулина. В свою очередь, это может способствовать развитию диабета 2 типа.

Мы также изучаем, имеют ли люди, вырабатывающие слишком много кортизола, повышенный риск развития диабета 2 типа.

Переедание во время стресса также может быть фактором развития диабета 2 типа. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что едят больше, и это может привести к увеличению веса. У нас есть больше информации об управлении чувствами, когда дело доходит до еды.

Как справиться со стрессом

Каждый справляется со стрессовой ситуацией по-разному. Если вы хотите изменить свою реакцию, чтобы вам было легче, попробуйте инструмент Stress Manager в нашей Зоне обучения. Ответьте на вопросы о том, как вы справляетесь с требованиями управления своим состоянием, чтобы получить план действий, который поможет вам упростить стрессовые ситуации.

Позаботьтесь о себе

Во время стресса еще важнее не забывать заботиться о себе и относиться к себе с любовью.

Но мы знаем, что это не всегда так просто. Если вы слишком заняты на работе или заботитесь о семье, вы можете забыть поесть или принять лекарство.

Важно найти баланс между заботой о себе, не оказывая на себя слишком большого давления, чтобы сделать все идеально. Это может добавить или привести к стрессу. Но хорошо знать, как легко можно поддаться привычке не заботиться о себе при диабете во время стресса.

Достаточное количество сна и включение в распорядок дня упражнений, отдыха и релаксации помогает некоторым людям лучше справляться со стрессом.

«Когда дела идут плохо, я обычно занимаюсь самолечением, а не драйвом. Если слишком много гипогликемии сбивают меня с толку, я отсиживаюсь на диване с одеялами и каким-нибудь дрянным телевизором, чтобы почувствовать себя лучше.»

Лора, страдающая диабетом 1 типа. Прочтите историю Лауры

И вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что переход на легкую пищу повысит уровень сахара в крови и ухудшит ваше самочувствие. Точно так же употребление большего количества алкоголя повлияет на уровень сахара в крови.

Может помочь научиться по-другому смотреть на свой диабет. Например, пройти курс обучения диабету и познакомиться с такими же, как вы.

Поговорите с другими

Может помочь разговор о том, что вызывает у вас стресс. Это может пролить свет на что-то, или вы можете просто почувствовать облегчение, избавившись от этого.

Если вы хотите поговорить с кем-то о вещах, которые вас беспокоят, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом.

«Мне стало казаться, что я не такая уж глупая, что это не только моя вина. Что можно позавтракать одним и тем же, и в один день будет гипо, а на следующий нет. Я перестала винить себя автоматически, как Я делал раньше».

Зена, которая смогла поговорить с психологом

Если вы обнаружите, что стресс влияет на то, как вы справляетесь с диабетом, ваша команда диабетиков может дать вам совет о том, что может помочь. Например, они могут помочь вам определить, когда вам может понадобиться скорректировать дозу инсулина.

Но не забывайте, что вы также можете бесплатно пообщаться с одним из наших консультантов, у них есть навыки консультирования, связавшись с нашей линией поддержки. Вы также получите теплый прием и поддержку от других больных диабетом на нашем онлайн-форуме поддержки, которые будут знать, через что вы проходите. Они смогут дать советы и поделиться собственным опытом.

Неважно, что то, из-за чего вы испытываете стресс, может не быть связано с диабетом.