Психология одиночества – подборка книг от «Читай-города»
В сознании людей до сих пор существует стереотип, что одиночество – это плохо, неправильно и даже стыдно. Книги из нашей подборки доказывают, что время наедине с собой может стать глотком свежего воздуха и что счастье можно найти глубоко внутри.
Хили Ф., Тай К.
1. Хонджок. Искусство быть одному«Хонджок» – это южнокорейский термин, который описывает людей, предпочитающих заниматься своими делами в одиночестве. Жизнь в стиле хонджок основана на том, чтобы отвергать давление общества и получать удовольствие от состояния «наедине с собой».
Книга раскроет перед вами все возможности хонджока, а ещё подскажет, сколько времени стоит проводить в одиночестве, чтобы открыть своё собственное «Я» и стать счастливее.
1 299 ₽882 ₽
32Купить
Мохова А.
2. Ты не одна. Как забыть одиночество и найти счастье внутри себяВ своей книге психолог Анна Мохова раскрывает самые распространённые мифы о женском одиночестве и разбирается, как они влияют на нашу жизнь.
Купить
Лэнг О.
3. Одинокий город. Упражнения в искусстве одиночестваОднажды 30-летняя Оливия Лэнг переехала в Нью-Йорк и осталась совсем одна в огромном мегаполисе. Тогда прославленная эссеистка и критик начала исследовать город через искусство. Разбирая биографии Энди Уорхола, Эдварда Хоппера и других художников, Оливия Лэнг раскрыла тему одиночества, его образы и социально-психологическую природу.
32Купить
Кляйненберг К.
4. Жизнь соло. Новая социальная реальностьОдиночество может быть не только следствием случайных обстоятельств, но и сознательным выбором. Это новая реальность крупных городов, творческих людей и пожилых, которые хотят стареть одни. Автор книги, социолог Эрик Кляйненберг, исследует феномен современного одиночества и приходит к неожиданному выводу: жить наедине с собой совсем не значит чувствовать себя одиноким.
Купить офлайн
Грэй К.
5. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношенийНекоторые девушки считают свою жизнь неполноценной, если в ней нет постоянного партнёра. Так и автор книги Кэтрин Грэй отчаянно гонялась за отношениями, по привычке искала мужчину, лишь бы не оставаться одной. Осознав, что этот процесс превратился в одержимость, а каждый новый роман – всё дальше от идеала, она решилась на эксперимент. Целый год Кэтрин не будет ходить на свидания и флиртовать, чтобы разобраться в себе и научиться быть счастливой в состоянии одиночества. Сможет ли она побороть свою любовную зависимость?
Купить офлайн
Одиночество — Психологос
01 октября 2022 г., 21:39
Фильм «Ледниковый период 3: Эра динозавров»
Одиночество — состояние или жизненные моменты, когда человек остается один физически (рядом нет людей) или душевно (рядом нет единомышленников).Когда-то побыть в одиночестве — нормально и хорошо, многие творческие люди стремятся побыть в одиночестве, зная насколько это бывает плодотворно..jpg)
Женщины более успешно справляются с ситуацией одиночества, но именно женщины жалуются на одиночество чаще всего. При этом давно известен парадокс — на чувство одиночества жалуются чаще всего как раз те, кто более всего окружены людьми. Чувство одиночество — чаще проблема больших городов, а не маленьких деревень, и чаще проблема тусующейся молодежи, а не занятых взрослых. Похоже, что одна из причин чувства одиночества — желание привлечь к себе внимание и себя пожалеть, тем более что жалеть себя проще, чем осваивать навыки общения.
Живой, активный, деятельный человек, когда ему не хватает просто контактов, просто идет к людям.
Если ему не хватает более глубоких контактов, он проявляет сам к избранным людям более глубокий интерес. Если общаться вообще не с кем, можно заняться делами, ведь если человек занят любимым делом, он в деле, а не в переживаниях. Чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.
Очень часто люди переживают чувство одиночество не «почему», а «зачем». Разговоры и переживания одиночества нередко используются (возможно, неосознанно) с целью формирования привязанностей. «Мне так одиноко, от меня все ушли, меня все предали…» Подразумевается, что тот, кто слышит — не уйдет и не предаст, а скорее пожалеет и поможет. Таким образом, большая часть разговоров об одиночестве — вариант бытовой манипуляции. За чувством одиночества могут стоять самые разные вещи, о которых человек может и не подозревать. Страх действовать… Месть тому, кто обидел… Желание пострадать, чтобы привлечь к себе внимание… Неправильный образ жизни, кривые верования, функциональный или анатомический негатив — все эти обстоятельства специалист-психолог может определить только в личной консультации.
Например, девушка испытывает тактильный голод: тело хочет активности, касаний и если не секса, так похожего тактильного взаимодействия. Телу хочется, чтобы им занимались — при желании чувством одиночества можно назвать и это. Как это решается? Запишись на танцы, пройди курс массажа, и это чувство одиночества неожиданно пройдет…
Женское одиночество — все-таки отдельная огромная тема. Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины чаще переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличаться от образа жизни женщин, имеющих семью.
Это желание пожаловаться, какое бывает и у детей: «Мама, у всех есть Барби, только у меня нет! Совсем не во что играть!» — при том, что игрушек у нее на полкомнаты.
Это скорее игра в тоску, поскольку в печаль женского одиночества играют чаще те женщины, которые сидят и ждут принца, вместо того чтобы искать контакты и быть открытой к контактам. Жаловаться и жалеть себя — проще и привычнее, чем развернуть активную деятельность поиска партнера. Рассказывать, что «приличных мужчин нет» — проще, чем следить за фигурой, быть всегда привлекательной и, главное, всегда держать на лице улыбку, а в душе — позитив.
Что делать? Прочитать необходимое и начать действовать. Все будет отлично!
1 Одиночество вредит здоровью человека гораздо больше, чем недуг современности — ожирение, такие выводы, касающиеся людей старшего возраста, обнародовали американские ученые. Медицинские наблюдения за двумя тысячами добровольцев длились 20 лет. Ученые отмечают, что если ожирение несет в себе опасность для здоровья органов, то одиночество действует, в первую очередь, на психику человека. Согласно «рецепту» медиков, чтобы дольше жить, необходимо общаться с близкими, путешествовать или найти себе пару.
Интересно: пока вам до 50 лет, быть счастливым не сложно и в одиночестве. После 50 — большинству для счастья нужно быть в паре или со внуками. Откуда данные? Сотрудниками крупной страховой компании был проведен опрос, направленный на изучение одиночества и ощущения счастья. Как показали результаты исследования, человек способен чувствовать себя счастливым, будучи одиноким. Но это ощущение длится только до 50 лет. В опросе приняли участие люди, вступившие в брак, а также те, кто не связал себя союзом. Последние по достижении возраста 50 лет утратили ощущение счастья, которое было свойственно им ранее, и начали сожалеть о том, что одиноки. В этом признались 78% респондентов. В то же время, более 60% из тех, кто заключил брак, заявили, что чувствуют себя счастливыми. Кроме того, опрошенные подтвердили, что бабушки и дедушки чувствуют себя намного лучше в эмоциональном плане, чем их ровесники, у которых нет внуков.
- Одиночество
- Автор Н.И. Козлов
- +
Комментарии (32):
Гость, 14 апреля 2014 г.
, 23:37
Автор исследует самый простой вид одиночества, при котором все «в руках» одинокого. Учись общаться, повышай свое образование коммуникабельность. Это школьные азы психологии… Я прочитал множество статей и просмотрел много сайтов об одиночестве и ни один — НИ ОДИН САЙТ (ИЛИ АВТОР) — не разглядел, (а скорее просто не знает о существовании) самый сложный вид одиночества — одиночество — как результат тайной, тотальной травли! Вот это ОДИНОЧЕСТВО (!). Да, откуда вам в принципе знать о таком виде одиночества?! Вы о нем могли слышать только в кино, или в компьютерной игре… детишки… А ведь это не сказки, а жестокая реальность! И подвергаются такой травле в основном лучшие люди нации, готовые пожертвовать всем? и даже своей жизнью, ради свободы народа и страны.
Гость, 22 декабря 2014 г., 00:05
Таких разумных комментариев я уже давно не видел. Вы очень мудрый человек.
Гость, 29 марта 2019 г., 16:46
Гость, прошу извинить что влез: по твоей писанине можно решить, что ты хорошо отмотал срок и остался одинок.
Но будь ласков и скажи: есть дети, есть внуки, есть хлебные друзья, но приходит вечер, и ты волком воеш — вот это и есть одиночество, потому что прекрасно знаешь, что свой багаж знаний некому передать и это не исправить.
валентина, 02 июля 2015 г., 15:34
Вы наверное не знаете что такое реальное одиночество это тогда когда ты один со своими радостями и печалями потому что нет рядом близкого детей не потому что ты их не хотел а потому что ты не мог их родить . Есть мама есть сестры но не кому до тебя нет дела твои проблемы это твои и не кому до этого нет дела а когда ты еще начинаешь болеть то это вообще конец света лежишь с температурой звонишь например сестре и говоришь я заболела приди ко мне не могу подняться а она тебе отстань у меня свои проблемы а это твои встаешь и шатаясь идешь что бы воды попить вот это реальное оденочество
3ответаГость, 09 июня 2019 г., 05:37
Да, я Вас понимаю, это очень больно.
Гость, 13 января 2020 г., 09:28
Дааа, точно, я с вами согласна.
И точно такая же проблема. Реально, вот это одиночества.
Гость, 13 января 2020 г., 09:31
Даа, это точно.
Гость, 12 апреля 2017 г., 16:00
И хотелось бы в паре, да нет взаимности. Всю жизнь я между Сциллой и Харибдой: или одна, или с нелюбимыми. Интересные мне мужчины всегда проходят мимо, я им не нравлюсь, долго быть одна не могу, приходится соглашаться на суррогат отношений… Мистика? Проклятие? Карма? Молодость давно прошла, а счастье так и не встретилось. И ни один психолог не помог найти хоть какие-то причины и посоветовать выход.
Гость, 30 апреля 2017 г., 23:11
Отчасти верно: иногда что-то другое скрывается за понятием одиночества, и все можно разложить на составляющие, но в остальном — нет, мне кажется, проблема глубже.
1ответГость, 21 октября 2017 г., 07:49
Очень хочется о ком-то заботиться, быть нужной!
1ответГость, 15 февраля 2020 г., 05:54
А что вам мешает делать это — думали?
Гость, 13 января 2018 г.
, 00:58
Действительно одни женщины жалуются. Одиноко это когда ты вернулся а сам уже не понимаешь зачем, с друзьями выпили и все к семьям ушли, а ты сидишь в пустой квартире и хочется обратно вернуться туда откуда приехал, даже если шансы вернуться домой практически равны 0.
Гость, 11 февраля 2018 г., 09:46
Спасибо очень интересная статья
Гость, 25 февраля 2018 г., 09:22
Удивительно, мне нравится мое состояние. Не надо терпеть унижение и слушать враньё. Я перестала чувствовать едой. Не позволяю собой манипулировать. Учу детей быть самостоятельными и честными. Про меня сложно сказать, что я одинокая. Врать не буду, близости не хватает. Но на суррогат не соглашусь. Мне не хватает осознанной близости, а секс ради секса — не интересен. Интересно глубокое, ответственное взаимодействие. Зашла на ресурс искала материал,, ребенку нужно реферат написать. Мне кажется, что не с проста. Желаю всем внимательнее относится к себе и к своим ситуациям. Возможно мы остаёмся сам на сам со своими вопросами, т.
к.решить более рационально свои задачи можем мы сами…
Гость, 07 апреля 2018 г., 12:35
Позиция сильной зрелой личности. Принимать жизнь такой, какая она есть, и быть счастливой. Счастье — «Быть благочестивым и довольным». (Библия) Не важно пришло одиночество как выбор или как неизбежность.
Локтионов Михаил, 07 мая 2018 г., 19:50
Действительно, что то много народу жалуется, и у всех как у одного нерешимые проблемы, с отношениями… Хотелось добавить — состояние одиночества лечится только одним способом: «ЗАВЕДИТЕ ЛЮДЕЙ КОТОРЫМ С ВАМИ ХОРОШО» вот и весь секрет.
1ответГость, 24 ноября 2018 г., 14:44
Неужели? Но как им будет хорошо, если тебе на них все равно?.. Как такое возможно: удовлетворять эстетические потребности другого в отсутствии интереса и влечения к нему?
Гость, 26 мая 2018 г., 22:54
Интересная статья, да только однобокий взгляд на вещи у автора, как по мне. Я со многим согласен, даже с большинством, но не все всегда в руках у «одинокого».
Не всегда получается взять и научиться, пойти и познакомиться, заговорить. Многие люди не просто бояться этого — окружающая среда или социум не позволяет им этого и этому могут быть самые разные причины, но чаще всего причиной является внешний фактор. И речь идёт не о фигуре, хотя то, что многим просто здоровье не позволяет иметь таковую, автор деликатно обошел. Речь идет о патологиях, дефектах если не внешних, то речевых, двигательных и многих других.
Также упущен фактор социального неравенства, в котором одинокий человек никак не мог или не может повлиять на свое социальное и/или материальное положение, в следствие чего, опять же, идёт давление со стороны общества, чаще у детей, но состояние одиночества может присутствовать и без него (давления). А по логике статьи получается, что одинокий человек одинокий потому, что сам виноват в этом и все сам может исправить.
И даже если за чувством одиночества «стоит желание привлечь к себе внимание», то это не всегда манипуляция. Человек может просто искать поддержки и понимания.
..
Гость, 26 июня 2018 г., 20:15
Когда с комментариями согласна больше, чем со статьёй.
Только недавно пыталась объяснить знакомым, что случаи бывают разные и не стоит называть всех тех, кто не может справиться с ситуацией самостоятельно, глупыми.
Не всё в жизни зависит от решений и поступков самого «страдальца» — он живёт не в вакууме — у него может быть много различных факторов, в которые он просто не захочет посвящать своё окружение, а сами люди вокруг и в жизни о них не догадаются, т.к. он и будет одиноким, в том числе и потому, что никому не важен на столько, чтобы быть достаточно близким человеком.
Да даже если он изначально и сам привёл себя к затруднительному положению/поспособствовал данному, то вот выйти потом из этого положения, он не всегда способен сам.
Просто искренне поражаюсь людям, которые, прожив не один десяток лет, свято верят в то, что все проблемы людей у них головах, а все решения у них руках. И вот даже не знаю, либо за них порадоваться, что им повезло и у них никогда не было серьёзных проблем из вне, либо посочувствовать, что ввиду однобокого образа мысли они не видят полную картину мира.
Гость, 09 июля 2018 г., 16:44
Интересная статья!
1ответГость, 27 июля 2018 г., 11:01
Интересные комментарии
Гость, 21 ноября 2018 г., 00:09
Одиночество — это завышенная самооценка и неумение прощать.
1ответГость, 14 декабря 2019 г., 19:40
Не всегда так. Иногда низкая самооценка и всепрощение. Становишься никому не интересен. Начинают презирать и использовать. У одиночества слишком много причин. Белые вороны тоже одиноки. Общество изгоняет непохожих на общую массу. Я долго пыталась завести друзей, все попытки успехом практически не увенчались. Причины: мне за пятьдесят, все одиночки вокруг меня просто не способны поддерживать дружеские отношения. Именно поэтому они одиноки. А дружные компании не хотят пускать чужака в свою стаю. Как-то так.
Гость, 19 ноября 2018 г., 22:28
Я живу один, и мне зашибись. Отношения для меня зло. Все отношения для меня были качелями. Это всё тушил в алкоголе и сигаретах.
Избавился от всех отношений, не курю и не пью алкоголь. Живу один, есть куча интересов и цели. Да, хочется секса и поесть. Но если не смотреть порнуху и не фантазировать+физуха и голод (лень готовить), то можно жить без этого очень легко. Мне иногда кажется, если бы мне не хотелось секса и поесть, или это было в шаговой доступности, то жизнь закончилась бы.
Гость, 28 октября 2019 г., 10:48
Гость, 24 ноября 2018 г., 14:36
Одиночество у меня, к примеру, вынужденное. Родителей не выбирают, по отношению к ним долг исполнен, они уже за порогом жизни. Но свое счастье, близкого человека, найти трудно. Всю жизнь искал, и — нет. И дело не в особых запросах. Пожелание только одно — духовно-физическое сопричастие. Но только рулит набившее оскомину правило: мы выбираем, нас выбирают… Возможно с годами люди находят кого-то, лишь бы был… Но это еще большее мучение, чем одиночество. А еще кто-то сказал, что человеку не удается то, что он может исполнить великолепно.
Всегда знал, что семью создал бы образцовую, — вот поэтому это не дано. Уверен в моем положении немало одиноких людей, которые реально ищут такое, не лживое, а честное духовно-физическое сопричастие. И рецептов излечения тут нет.
Гость, 04 декабря 2018 г., 06:03
Да. Что-то глубокое, не поверхностное, по-настоящему серьезное. На что не жалко тратить свое время, в чем виден смысл. Не просто для убивания времени. Что-то стоящее.
Гость, 28 октября 2019 г., 07:55
Здесь говориться только плохих сторон одиночества. Почему?! Есть ведь люди которым одиночество только в пользу. Я одна из них.Мне комфортно в своей одиночестве. У меня есть друзья и близкие. Человек я общительный и весёлый и творческий. Но когда дело доходит до личной жизни, я убегаю от этих отношения, и пояляется чуство дискомфорта, это очень странно. Жалко, что про это нет статей.
1ответГость, 03 января 2020 г., 23:38
Это не одиночество, а добровольное уединение.
1ответГость, 26 января 2020 г.
, 22:46
Люди часто путают одиночество с уединением. Из-за этого многие стремятся заполнить время и пространство всякой всячиной, гонят от себя тишину. А ведь как раз уединение и может наладить самую главную связь человека с его душой, с Богом. Именно в уединении происходит глубокое раскрытие себя, своей безусловной любви. Алиса Бейли прекрасно написала об уединении: «В уединении расцветает роза души; в уединении может говорить божественное «я»; в уединении в личности могут пустить корни и расцвести способности и благие качества высшего «я».
Гость, 01 февраля 2020 г., 04:46
Одиночество движет человеком: больного за стаканом воды, встать и выйти ради природы, за последним дыханием на воздух, нести себя быстрее и чувствовать ветер, хотя может ты бежишь чуть быстрее шага, затем вспоминаешь что не успела в спорте пробуешь на вкус самые интересные опасные и те которыми только восхищалась, и тогда понимаешь везде тебя ждут, понимают, принимают и отторгают это есественно, хочешь в кино, театр, библиотека, музеи, галереи, да просто объятия природы рюкзак на плечо палки в руки и вот оно свободное одиночество, а вечера настольные всякое, пишите мысли, ведите дневники и это реально ваше.
. Да не хватает друга, поддержки, настоящего человека, который позвал бы в поездки, крикнул бы садись как попутный ветер в жизненном пути. Да одиночество и вера Всевышним силам (Вам) и Время вот они друзья человека. Они помогают создавать шедевры, воплощать гениальные идеи, писать своё писание в Стихиру как я. А внешне я та, о ком пишут в статьях психологи. Так, что мы являемся учителями их.
Гость, 16 сентября 2020 г., 22:15
Можно попробовать преодолевать одиночество с помощью интернета. Например, www.vstrecha.today
Материалы по теме:
19 нояб. 2021 г.
Портал саморазвития «DISTANT-NIK»
«DISTANT-NIK» – портал практической психологии. Здесь проходят занятия по системе Н.И. Козлова «Дистанция».
3Подробнее01 янв. 2010 г.
Что делать с чувством одиночества?
Одиночество, как чувство одиночество, может переживать человек очень разнообразно. Это может быть благодарное чувство уединения, а может быть тоскливое ощущение одиночества. Люди, склонные к негативизму, чаще переживают одиночества как несчастье↑.
Поскольку массовая личность в целом отличается негативизмом, чувство одиночество традиционно понимается как негативное состояние. При раскрутке чувство одиночества легко переходит в страх одиночества. Что же делать с чувством одиночества?
01 окт. 2022 г.
Одиночество и уединенность
Одиночество является отрицательным состоянием ума. Уединённость является положительным, независимо от того, что говорят словари. В словарях одиночество и уединённость выступают, как синонимы, но в жизни это не так. Одиночество является состоянием ума, когда Вы постоянно теряете других, а уединённость является состоянием ума, когда Вы постоянно восторгаетесь в самом себе.
5Подробнее01 окт. 2022 г.
Одиночество подробно
Одино́чество — субъективно ощущаемое явление, эмоциональное состояние человека, возникающее чаще всего по причине отсутствия положительных отношений с другими лицами и, как правило, имеющее негативные последствия. Также — изоляция или уединение, то есть недостаток контакта с другими людьми.
01 окт. 2022 г.
Полезное одиночество
Моя знакомая Мари Женье из Парижа почти каждый день после работы по дороге домой заходит в очень дорогой бутик, берет два-три комплекта одежды и отправляется в примерочную. Минут через 10 она выходит и отдает одежду продавщице со словами, что ей ничего не подошло. В этот магазин Мари ходит уже несколько месяцев, но она ни разу ничего не купила.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Страх одиночества
Страх одиночества — слова и переживания, за которыми скрываются самые разные страхи.
1Подробнее01 окт. 2022 г.
Уединение
Уединение — выбор побыть без окружающих, побыть одному. Или побыть одним — уединение может быть и вдвоем.
0Подробнее01 окт. 2022 г.
Женское одиночество
Женщины более, чем мужчины, хотят находиться в отношениях, и отсутствие близкого мужчины женщины часто переживают как свое одиночество и неполноценность. Женское одиночество — скорее чувство, чем реальность, поскольку в реальности образ жизни «одиноких женщин» по факту может мало чем отличается от образа жизни женщин, имеющих семью.
Как преодолеть одиночество согласно психологии
Как люди, мы запрограммированы на социальные связи и взаимодействие.
Наши предки выживали благодаря тому, что зависели от коллектива в еде, крове, физической заботе, размножении и обмене товарами и услугами.
В современном мире нам по-прежнему нужны социальные связи для эмоционального благополучия, чувства общности и поддержки. Несмотря на эту психологическую потребность в общении, одиночество является обычным явлением.
До 80% лиц моложе 18 лет и 40% лиц старше 65 лет сообщают об одиночестве (Pinquart & Sorensen, 2001).
При таком огромном количестве необходимо найти решение. Но чтобы решить проблему, лучше всего начать с понимания психологии, стоящей за ней.
В этой статье мы рассмотрим психологию одиночества и способы его преодоления, а также предоставим отличные ресурсы и книги.
Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на позитивные отношения.
Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам построить здоровые отношения, обогащающие жизнь.
Эта статья содержит
- Что такое одиночество? 4 симптома
- Психология одиночества: теории и исследования
- Как это влияет на психическое здоровье? 5 эффектов
- 4 Тесты, шкалы и опросники одиночества
- Как преодолеть одиночество с помощью терапии
- 3 Вмешательства и варианты лечения
- 3 Рабочие листы и мероприятия по консультированию
- Может ли медитация помочь? 3 совета и стратегии
- 3 книги по теме
- Ресурсы от PositivePsychology.com
- Сообщение на вынос
- Каталожные номера
Что такое одиночество? 4 Симптомы
Одиночество можно определить как чувство беспокойства или дискомфорта либо от одиночества, либо от ощущения себя одиноким (Rubenstein & Shaver, 1982). Это связано с воспринимаемой социальной изоляцией, а не с объективной изоляцией.
Симптомы одиночества варьируются от психологических до физических. Такие прилагательные, как скука, жалость к себе, печаль, пустота и стыд, использовались для описания чувства одиночества.
Rubenstein и Shaver (1982) классифицировали поведенческие симптомы одиночества по четырем направлениям:
- Печальная пассивность, которая включает плач, сон, ничегонеделание, переедание, прием транквилизаторов, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков
- Активная деятельность в одиночестве, которая включает в себя письмо, прослушивание музыки, физические упражнения, работу над хобби, учебу и работу, направленную на то, чтобы избежать одиночества
- Трата денег на чрезмерные покупки или покупку ненужных вещей
- Социальные контакты, общение с друзьями, участие в общественной деятельности и действия, направленные на то, чтобы не оставаться в одиночестве
Психология одиночества: теории и исследования
Исследователи подразделяют одиночество на хроническое и преходящее одиночество (Choi et al.
, 2012).
Хроническое одиночество — это стойкое внутреннее переживание, которое часто продолжается в течение многих лет, независимо от ситуации. Интенсивность хронического одиночества может меняться с течением времени (Choi et al., 2012).
Преходящее одиночество переживается в течение более коротких периодов времени и обычно является результатом определенной ситуации или фактора окружающей среды (Choi et al., 2012).
С психологической точки зрения одиночество включает аффективный, когнитивный и субъективный компоненты. Эти компоненты могут быть представлены психодинамическим, когнитивным и экзистенциальным подходами в психологии.
Психодинамический подход к одиночеству был впервые описан Фроммом-Рейхманном (1959), который основывал одиночество на опыте раннего детства, возникающем из-за разлуки между родителем и ребенком и недостатка физического контакта и любовной близости.
Точно так же Джон Боулби утверждал, что механизмы одиночества представляют собой модель реакции на выживание вида и что связь между матерью и младенцем основана на биологических потребностях (Hojat, 1989).
Согласно когнитивному подходу, одиночество является результатом мыслительных процессов. Одиночество возникает, когда восприятие и оценка человеком социальных сетей не совпадают (Heinrich & Cullone, 2006). Многие из сегодняшних определений одиночества основаны на этом субъективном опыте связи и внутренней потребности в отношениях.
Экзистенциальный подход к одиночеству основан на феноменологическом взгляде, чувстве одиночества и отношении человека к другим (Jones, 1989).
Экзистенциализм — это философский подход, который рассматривает одиночество как отправную точку. Этот подход пытается понять, на что похож этот опыт для клиента, а не пытаться лечить симптомы.
Влияние одиночества на мозг
Исследования показали значительное влияние одиночества на мозг и когнитивные функции. Чувство социальной изоляции является важным предиктором слабоумия и болезни Альцгеймера (Wilson et al., 2007).
Болезнь Альцгеймера можно было предсказать по степени одиночества, при этом у лиц из верхней децили по шкале одиночества вероятность развития болезни Альцгеймера была в 2,1 раза выше, чем у лиц из нижней децили (Wilson et al.
, 2007).
Кроме того, одиночество было обратно связано с когнитивными показателями среди 823 пожилых людей без деменции (Wilson et al., 2007). Одиночество также было связано с более быстрым снижением когнитивных функций по большинству когнитивных показателей в течение четырех лет наблюдения (Findlay, 2004).
На результаты теста интеллекта также влияет одиночество (Baumeister et al., 2005). В одном исследовании исследователи разделили студентов университета на три группы и предоставили ложную обратную связь после заполнения профиля личности и оценки настроения.
Участникам сказали одно из следующего: что у них есть профиль личности, указывающий на то, что у них будут полезные отношения, что у них будет будущее в одиночестве или что они подвержены несчастным случаям (Baumeister et al., 2005). Исследователи пришли к выводу, что снижение когнитивных способностей было основано исключительно на идее или страхе одиночества.
Аналогичные исследования показали, что одиночество снижает когнитивные способности и способность логически мыслить.
Баумайстер и др. (2002) также обнаружили, что сообщение людям, что у них будет одинокое будущее, ослабляет самоограничение.
Загрузить 3 пакета позитивных отношений (PDF)
Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.
Как это влияет на психическое здоровье? 5 Эффекты
Одиночество связано с различными расстройствами психического здоровья, включая тревогу, депрессию, суицидальное поведение, плохую саморегуляцию, злоупотребление алкоголем, зависимость и расстройства пищевого поведения (Heinrick & Cullone, 2006).
Одиночество, депрессия и горе
Одиночество и депрессия — распространенные эмоции, связанные с горем, потерей и тяжелой утратой.
Исследования показали большую интенсивность и частоту одиночества среди людей, потерявших близких, и это также играет ключевую роль в уровне депрессии после того, как кто-то потерял партнера (Vedder et al., 2021).
Симптомы одиночества и депрессии тесно связаны, и оба являются частью нормального процесса скорби.
Может ли одиночество вызывать тревогу?
Существует прямая корреляция между симптомами одиночества и тревогой, особенно генерализованным тревожным расстройством. Однако вопрос о причине и следствии не совсем ясен.
Продольное исследование более 75 000 человек выявило прямую связь между генерализованным тревожным расстройством и большим депрессивным расстройством во время пандемии COVID-19 (Steen et al., 2022).
Чувство одиночества может усилить тревогу, поскольку у людей есть базовая потребность в социальных связях, принадлежности и защите от других.
4 Влияние на физическое здоровье
- Одиночество влияет не только на психологическое и эмоциональное здоровье человека; его эффекты ускоряют физиологическое старение и предсказывают заболеваемость и смертность (Shiovitz-Ezra & Ayalon, 2010).
Исследования показывают, что существует корреляция между показателями одиночества и смертностью. Кроме того, продолжительность времени, проведенного с чувством одиночества (в годах), влияла на признаки физиологического старения (Shiovitz-Ezra & Ayalon, 2010).
- Одиночество также влияет на сердечно-сосудистую систему как молодых, так и пожилых людей. Это было связано с более высокими уровнями ЛПВП, холестерина, концентрации гемоглобина, максимальным потреблением кислорода, систолическим артериальным давлением и ишемической болезнью сердца (Thurston & Kubzansky, 2009).
- Одиночество может влиять на качество сна и активность в дневное время (Cacioppo et al., 2002). Сон важен для восстановительного эффекта, а качество сна важно для физического и интеллектуального функционирования, психического здоровья и ведения здорового образа жизни.
- Иммунная функция связана с одиночеством. Одиночество связано с более слабым ответом антител на вакцины, нарушением клеточного иммунитета и более низкой активностью естественных клеток-киллеров (Pressman et al., 2005).
4 Тесты, шкалы и опросники одиночества
Зная о распространенности и пагубных последствиях одиночества для населения в целом, становится все более важным найти методы измерения и оценки.
Тесты, весы и опросники могут использоваться для обучения и обучения медицинских работников и практикующих врачей. Следующие шкалы использовались как в исследованиях, так и на практике и создают эффективную основу для создания вмешательств и лечения одиночества.
1. Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA-LS)
Шкала UCLA-LS — это хорошо зарекомендовавшая себя мера одиночества, которая десятилетиями использовалась в научных исследованиях (Russell, 1996).
Шкала основана на субъективном восприятии одиночества. Респонденты оценивают пункты по четырехбалльной шкале от «никогда так себя не чувствую» до «часто так себя чувствую».
Несмотря на то, что это действительная и надежная мера одиночества, она не определяет конкретно, как долго участник ощущал одиночество, поэтому не делает различия между чертой и состоянием одиночества.
2. Шкала одиночества Де Йонга-Гирвельда (DJG-LS)
Шкала DJG-LS также продемонстрировала надежность и достоверность в научных исследованиях (de Jong Gierveld & van Tilburg, 1999).
Шкала из 11 пунктов оценивается на основе утверждений, выбранных участниками. Он оценивает эмоциональное и социальное одиночество с помощью более широкого круга вопросов по сравнению с UCLA-LS.
3. Индекс социальной изоляции Steptoe
Steptoe et al. (2013) создали индекс социальной изоляции. Социальная изоляция может быть признаком одиночества. Этот индекс включает пятибалльную шкалу, по одному баллу за каждый из следующих факторов:
- Не состоит в браке/не сожительствует
- Контакты с детьми реже одного раза в месяц (в том числе личные, по телефону или в письменной форме/электронной почте)
- Контакт реже одного раза в месяц (в том числе личный, по телефону или в письменной форме/электронной почте) с другими членами семьи
- Контакты с друзьями реже одного раза в месяц (в том числе личные, по телефону или в письменной форме/электронной почте)
- Запрет на участие в общественных клубах, группах жителей, религиозных группах или комитетах
Люди с оценкой 2 или более были определены как социально изолированные.
4. Шкала социальной сети Лаббена (LSNS)
LSNS — это краткий инструмент, предназначенный для оценки социальной изоляции пожилых людей. Обычно это занимает от пяти до 10 минут и измеряет воспринимаемую социальную поддержку со стороны семьи и друзей.
Он использовался в исследованиях и в практических условиях, таких как общественные больницы, центры дневного ухода за взрослыми, дома престарелых и медицинские учреждения. Шкала из 10 пунктов может помочь лицам, осуществляющим уход, следить за потребностями стареющих взрослых.
Разрешение на использование весов можно получить в Школе социальной работы Бостонского колледжа.
Как преодолеть одиночество с помощью терапии
С терапевтической точки зрения уменьшение чувства одиночества включает в себя формирование чувства общности, а также изменение восприятия социальной изоляции.
Симптомы одиночества, депрессии, беспокойства и эмоционального стресса можно лечить, но крайне важно устранить первопричину: когнитивные искажения, лежащие в основе представления о социальной угрозе, повышенную бдительность и индивидуальную потребность в социальных отношениях.
Терапевты, консультанты и группы поддержки могут помочь людям определить негативные модели мышления и основные ценности, которые приводят к одиночеству. Кроме того, терапия может предоставить ресурсы, чтобы справиться с одиночеством, улучшить социальные связи и общение, а также дать безопасное пространство для чувства одиночества и других эмоций.
Люди могут научиться преодолевать горе, развивать эффективные навыки межличностного общения и укреплять уверенность, чтобы расширяться и общаться с другими. Профессионалы могут помочь клиентам преодолеть социальную тревогу, которая часто является основной причиной одиночества.
3 Вмешательства и варианты лечения
Вмешательства при одиночестве можно разделить на три разных подхода: индивидуальное лечение, групповое вмешательство и подходы, основанные на окружении (Choi et al., 2012).
1. Индивидуальное лечение
Индивидуальное лечение одиночества включает когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую терапию и разговорную терапию для улучшения навыков общения и одиночества.
Терапевты работают с клиентами, чтобы выявить тревожные и избегающие мысли и поведение, связанные с социальными взаимодействиями, чтобы помочь им развить адаптивные модели мышления и привычки.
Приобретая соответствующие навыки преодоления трудностей, клиенты могут взаимодействовать и устанавливать связи с другими людьми для развития здоровых отношений.
2. Групповые вмешательства
Групповые вмешательства включают групповую терапию для обучения и практики социальных навыков, общения и регулирования эмоций в групповой среде.
Группы могут предоставить клиентам немедленную обратную связь в безопасной среде и помочь нормализовать любое социальное беспокойство, которое может быть основной причиной одиночества.
Групповая терапия может также включать группы переживающих тяжелую утрату, которые позволяют людям, которые борются с аналогичными потерями (вызывающими одиночество), общаться.
3. Сообщества
Варианты обработки окружающей среды исследуют взаимодействие на уровне сообщества.
Они включают программы повышения осведомленности сообщества и реструктуризацию социальной среды.
Такие мероприятия, как общественные мероприятия, групповые вечеринки, игровые вечера и запланированные мероприятия, могут помочь уменьшить социальную изоляцию.
Поощрение клиентов к участию в волонтерской деятельности и общественной деятельности может установить связи и помочь им развить отношения, связанные с общими интересами.
3 Рабочие листы и занятия по консультированию
Рабочие листы и задания — прекрасный способ справиться с одиночеством на сеансах терапии и вне их. Предоставление людям инструментов позволяет им контролировать свое эмоциональное благополучие.
1. Трехэтапная осознанность
Этот трехэтапный рабочий лист осознанности помогает одиноким людям переключить свое внимание с прошлого или будущего (горе или беспокойство по поводу отсутствия связи) на настоящий момент. Развивая это внутреннее осознание, клиенты могут терпеть волны одиночества, когда бы они ни накатили.
2. Проверка самопомощи
Один из лучших способов преодолеть одиночество – заботиться о себе. Проверка самопомощи может направить людей к умственным, физическим, эмоциональным и социальным способам заботы о себе.
3. Рабочий лист эмоционального благополучия
Национальные институты здравоохранения предоставляют замечательные рабочие листы эмоционального благополучия, которые могут решать проблемы, связанные с одиночеством. От преодоления потери до улучшения сна и развития устойчивости к трудностям — эти инструменты могут помочь решить множество проблем, вызывающих одиночество.
Поможет ли медитация? 3 Советы и стратегии
Медитация и внимательность помогают справиться с различными негативными и мучительными эмоциями, связанными с одиночеством.
Эти практики могут помочь людям научиться терпеть неприятные чувства и избегать обращения к неадекватному поведению.
Ниже вы найдете полезную подборку опций для начала практики медитации.
1. Научитесь осознанному состраданию
Медитации любящей доброты особенно полезны для преодоления одиночества, поскольку они учат состраданию к себе и повышают способность развивать социальные связи.
Используйте эти сценарии медитации любящей доброты, которые побуждают людей проявить доброту к себе и отпустить страх и тревогу, чтобы принять счастье и принятие.
2. Выберите конкретное время и место
Наша статья о медитации осознанности содержит множество видеороликов и сценариев, которые помогут людям начать практику осознанной медитации.
Медитация наиболее эффективна при одиночестве, если ею заниматься регулярно и последовательно. Выбор определенного места и времени дня, чтобы провести от пяти до десяти минут непрерывной практики, — отличный способ начать.
3. Радикальное принятие
Наиболее мощным аспектом медитации является ее способность помочь людям наблюдать и даже принять негативные чувства, связанные с одиночеством.
Распознав эмоции и приняв их непредвзято (не думая о них как о хороших или плохих), негативные ощущения становятся менее навязчивыми и контролирующими, позволяя одинокому человеку найти место для большей радости и общения. Следуйте этой управляемой медитации, чтобы найти более счастливое место:
Управляемая медитация от одиночества — Live Sonima
3 книги по теме
Существует множество ресурсов, посвященных проблеме одиночества. Эти книги представляют собой прекрасное сочетание практического руководства и профессионального опыта, чтобы помочь читателям жить более эмоционально наполненной жизнью.
1.
Практическое руководство по преодолению одиночества – Салли Альтер A Практическое руководство по преодолению одиночества использует неформальный подход к решению множества проблем, связанных с одиночеством.
Это сочетание личного опыта, самопомощи и утешительных советов сочетается с экспертной информацией и ответами на вопросы о том, как жить счастливой жизнью.
Независимо от того, какова первопричина одиночества, эта книга может дать руководство и совет, который поможет решить множество проблем.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Лекарство от одиночества: шесть стратегий поиска настоящих связей в жизни – Кори ФлойдВ нашем цифровом мире многие люди потеряли возможность общаться лично, поскольку мы сосредоточены на общении с помощью технологий.
Благодаря индивидуальному подходу к одиночеству эта книга помогает читателям оценить их уникальную потребность в общении и общении.
Он учит методам общения и способам развития большей близости и смысла в отношениях между людьми.
Найдите книгу на Amazon.
3.
Об искусстве одиночества: как преодолеть одиночество и страх одиночества, научившись любить себя – Джанетт Мензел В этой книге исследуется страх одиночества и направляет читателей к самопознанию и принятию.
Зачастую причиной одиночества является не отсутствие социального взаимодействия, а нездоровые отношения с самим собой.
Чувствуя себя более комфортно, находясь наедине со своими мыслями, эмоциями и самоощущением, можно ослабить мучительные эмоции, связанные с одиночеством.
Найдите книгу на Amazon.
Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
Цель позитивной психологии — помочь людям процветать. В некоторых странах быть счастливым является конституционным правом, и здесь, на PositivePsychology.com, у нас есть много ресурсов, которыми можно поделиться, чтобы помочь в поисках счастья.
Навыки регулирования эмоций — это рабочий лист, который поможет людям регулировать и справляться с мучительными эмоциями, связанными с одиночеством. В нем представлены практические идеи по формированию здоровых привычек и руководство по проверке фактов о негативных мыслях, которые могут стоять на пути.
Написание любовного письма самому себе — отличный способ поразмышлять о своих сильных сторонах и качествах.
Это может помочь укрепить безопасность в отсутствие сообщества, а также укрепить доверие, чтобы установить новые связи с другими.
Создание надежды может стать мощным противоядием от одиночества. Надежда может помочь клиентам, пережившим потерю, или дать выход из чувства изоляции, грусти и депрессии, которые дает отсутствие связи.
Если ваше одиночество связано с разрывом отношений, возможно, вам будет интересно прочитать нашу статью о терапии расставания, а медитация горя и йога помогут вам на пути к исцелению.
Сообщение на вынос
Люди — существа исключительно социальные, и их выживание зависит от связи. Одиночество может иметь огромное влияние на социальное, эмоциональное, когнитивное и физическое благополучие.
При распространении одиночества по всему миру понимание психологии и пагубных последствий, которые оно может иметь, является важным первым шагом. Изучение симптомов, признаков и способов оценки одиночества может помочь людям выбрать наиболее подходящие варианты лечения.
Есть надежда исцелить одиночество и найти связь, цель и значимые отношения.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения для позитивных отношений.
- Баумайстер, Р., Чарокко, Дж., и Твенге, М. (2005). Социальная изоляция ухудшает саморегуляцию. Журнал личности и социальной психологии , 88 (4), 598–604.
- Баумайстер, Р., Твенге, М., и Насс, К. (2002). Влияние социальной изоляции на когнитивные процессы: ожидаемое одиночество снижает интеллектуальное мышление. Журнал личности и социальной психологии , 83 (4), 817–827.
- Качиоппо, Дж., Хокли, Л., Кроуфорд, Л., Хьюз, М., и Уэйт, Л. (2002). Одиночество и здоровье: потенциальные механизмы. Психосоматическая медицина , 64 , 407–417.
- Чой, М., Конг, С., и Юнг, Д. (2012). Компьютерные и интернет-вмешательства при одиночестве и депрессии у пожилых людей: метаанализ. Медицинские исследования в области информатики , 18 (3), 191–198.
- де Йонг-Гирвельд, Дж., и ван Тилбург, Т. (1999). Руководство по шкале одиночества 1999 . Vrije Universiteit Amsterdam Департамент методологии социальных исследований.
- Финдли, Р. (2004). Вмешательства, направленные на снижение социальной изоляции пожилых людей: где доказательства? Рефераты по социальной геронтологии , 47 .
- Фромм-Райхманн. Ф. (1959). Об одиночестве. В Д. Буллард (ред.), Психоанализ и психотерапия (стр. 325–336). Издательство Чикагского университета.
- Генрих, Л., и Каллоне, Э. (2006). Клиническое значение одиночества: обзор литературы. Clinical Psychology Review , 26 (6), 695–718.
- Ходжат, М. (1989). Психодинамический взгляд на одиночество и отношения матери и ребенка. В М. Ходжат и Р. Крэндалл (редакторы), Одиночество: теория, исследование и применение с (стр. 89–104). Мудрец.
- Джонс, В. (1989). Исследования и теория одиночества: ответ на размышления Вайса. В М. Ходжат и Р. Крэндалл (ред.), Одиночество: теория, исследования и приложения (стр. 27–30). Мудрец.
- Пинкварт, М., и Соренсен, С. (2001). Влияние на одиночество у пожилых людей: метаанализ. Фундаментальная и прикладная социальная психология , 23 , 245–266.
- Прессман С., Коэн С., Миллер Г. и Уилсон Р. (2005). Одиночество, размер социальной сети и иммунный ответ на вакцинацию против гриппа у первокурсников колледжа. Психология здоровья , 24 , 297–306.
- Рубенштейн, К., и Шейвер, П. (1982). Одиночество: справочник по современной теории, исследованиям и терапии . Уайли.
- Рассел, Д. В. (1996). Шкала одиночества Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: надежность, валидность и факторная структура. Журнал оценки личности , 66 , 20.
- Шиовиц-Эзра, С., и Аялон, Л. (2010). Ситуационное и хроническое одиночество как факторы риска смертности от всех причин. Международный психогериатрический , 22 , 455–462.
- Стин, О., Ори, А., Варденаар, К., и Ван Лоо, Х. (2022). Одиночество тесно связано с тревогой и депрессией во время пандемии COVID, особенно у мужчин и молодых людей. Научные отчеты , 12.
- Степто, А., Шанкар, А., Демакакос, П., и Уордл, Дж. (2013). Социальная изоляция, одиночество и смертность от всех причин у пожилых мужчин и женщин. Труды Национальной академии наук 110 (15), 5797–5801.
- Терстон Р. и Кубзански Л. (2009). Женщины, одиночество и ишемическая болезнь сердца. Психосоматическая медицина , 71 , 836–842.
- Веддер, А., Стробе, М., Шут, Х., Бернер, К., Стоукс, Дж., и Болен, П. (2021). Одиночество в тяжелой утрате: измерение имеет значение. Границы психологии , 12 .
- Уилсон, Р., Крюгер, К., и Арнольд, С. (2007). Одиночество и риск болезни Альцгеймера. Архив общей психиатрии , 64 (2), 234–240.
В М. Ходжат и Р. Крэндалл (ред.), Одиночество: теория, исследования и приложения (стр. 27–30). Мудрец.
Международный психогериатрический , 22 , 455–462.
Об авторе
Доктор Мелисса Мадесон, доктор философии, верит в целостный подход к психическому здоровью и благополучию и использует личностно-ориентированный подход при работе с клиентами. В настоящее время она занимается частной практикой на полную ставку и использует свой опыт в области психологии производительности, преподавания и разработки университетских оздоровительных курсов и йогатерапии для удовлетворения ряда конкретных потребностей клиентов.
Насколько полезна была для вас эта статья?
Совершенно бесполезно Очень полезно
Категории
Читайте другие статьи по их категории
Почему я чувствую себя одиноким? Одиночество объяснил эксперт-психолог
01.11.2022 0 комментариев Чувствовать себя одиноким – это не то же самое, что быть одиноким.  Вы можете быть среди других людей, своего партнера, своей семьи и все равно чувствовать себя одиноким. Вы можете побыть наедине с собой и при этом совсем не чувствовать себя одиноким. Наоборот, вы можете чувствовать себя в умиротворении, соединении, спокойствии, радости, удовлетворенности своей жизнью, что угодно. Так что же такое одиночество? Что такое одиночество? Одиночество — это чувство разобщенности. 2 вида одиночестваОтключение от себя Один из видов одиночества — это чувство оторванности от других. НетЭто момент, когда мы разговариваем с кем-то, а он, кажется, не проявляет к нам искреннего интереса: не смотрит в глаза, отвлекается на свой телефон, занят чем-то более интересным или срочным. Мы видим, что их нет, они присутствуют и связаны с нами. Одиночество, даже если в отношениях Это момент, когда мы сидим рядом с нашим партнером, но нам не о чем говорить. Нет эмоциональной, интеллектуальной, физической связи. Похожие:Можно ли иногда чувствовать себя одиноким? Как справиться с одиночеством [СТАТЬЯ] Непринадлежность, слишком отличается Это момент, когда мы являемся частью группы, рабочей группы, семейной группы, группы друзей, но все же чувствуем, что не принадлежим ей. Мы чувствуем себя слишком разными: другие ценности, другая культура, другие убеждения. Мы чувствуем себя инопланетянами. Чувствовать себя обузойЭто момент, когда мы чувствуем себя обузой в чьей-то жизни. Когда мы боремся со своим психическим здоровьем и предполагаем, что окружающие нас не поймут, или осудят, или, что еще хуже, обесценят нашу борьбу. Мы боимся, что будем навязываться кому-то, если поделимся тем, через что проходим, и что у них не будет ни места, ни умственных способностей, чтобы поддержать нас и быть рядом с нами. Это когда мы скрываем наши проблемы, но тогда одиночество достигает пика еще больше. Это мы сами по себе. Чувство себя лишнимЭто также когда мы принадлежим к меньшинству и чувствуем, что всегда будем «странными», «чужими». Например, это особенно характерно для иммигрантов или людей, принадлежащих к сообществу LGBTQIA; или люди, принадлежащие к разным расовым этническим группам или культурным сообществам. Отключение от себя Но есть и другой вид одиночества. Это то, что мы чувствуем, когда отключаемся от самих себя. Не нравлюсь себе Это также моменты, когда мы не любим себя. Связанный:Как заставить замолчать внутреннего критика [КУРС] Не мой хороший друг Это моменты, когда мы не дружим сами с собой. Как преодолеть Одиночество и создать Связь Но как создать связь? Связь с другими
Связь с собой
Связанные:Как развить доброту к себе: 4 лучших упражнения и советы [СТАТЬЯ] Одиночество — это. .. Помните: одиночество — это потребность в общении. Что дальше
|
д. 
