Психология привычки: Читать онлайн «Психология привычки», Хэролд Литл – Литрес

Читать онлайн «Психология привычки», Хэролд Литл – Литрес

© Литл, Х., 2013

© Издательство AB Publishing, 2013

ООО «Креатив Джоб», 2013

* * *

Вступление

Про кубинского лидера Фиделя Кастро на территории постсоветского пространства ходит бородатый анекдот: дескать, ему однажды подарили какаду, который доживёт до ста лет. На это бессменный лидер Острова Свободы только вздохнул: «Стоит только привыкнуть к питомцу, как он уже умирает». Этот пример как нельзя ярко иллюстрирует одну из мощнейших сил, которые движут человеком – силу привычки. На её преодоление могут уйти долгие годы, однако бывают и такие привычки, которые ломать в себе не стоит вовсе.

Однако пойдём по порядку.

Каждый день мы просыпаемся примерно в одно и то же время, спешим на работу, спорим с начальством, встречаемся с друзьями, засыпаем – то есть живём по намеченному однажды алгоритму.

Поразительно, но всё это – человеческие привычки. Порядка половины всех действий, которые мы с вами совершаем ежедневно, выполняется по инерции. Сюда относятся и утренний кофе с сигаретой, и приготовление завтрака, и ход рабочего процесса, и даже зарабатывание денег.

Исследования многих психологов показали, что человек сам становится на ту или иную стезю, вне зависимости от того, начал он бегать по утрам или привык есть на ночь, выкурил первую сигарету или зарегистрировался в социальной сети, спустил первую сотню в казино или записался на йогу.

В итоге всё это становится привычкой и формирует человека как личность, которую каждый день видят родные и друзья, с которой общается начальство и дорожная полиция, личность, которая живёт наравне с такими же людьми, слепленными из собственных привычек.

Безусловно, все привычки можно условно разделить на хорошие и дурные. Человеческая психология очень легко разграничивает эти понятия, и теоретически каждый из нас может отличить добро от зла. Но многочисленные исследования показали, что не всё так однозначно, как может показаться на первый взгляд.

Так, привычки, кажущиеся вредными, могут приносить пользу. Никто не станет спорить с теорией о вреде алкоголя, зато всем известен хрестоматийный пример с бокалом красного вина, который организму совершенно не повредит. С тем же успехом и хорошая привычка может нанести ущерб.

Относительность вредных и полезных привычек заключается в том, что любую из них можно переформатировать в противоположную.

Представьте, например, что ваш избранник засовывает носки под кресло. Попробуйте не ругаться со своей половинкой, а лучше подумайте, что эта привычка в некоторой степени говорит о бережливости. Основываясь на этом, можно вместе откладывать по чуть-чуть с каждой зарплаты и в конце года отправиться отдыхать на курорт. Если вспомнить, потягивая коктейль где-нибудь на Карибах, что всё начиналось с банальных носков, становится даже смешно. Но, тем не менее, это человеческая привычка, которую удалось воспитать. Как раз это и станет темой для нашего с вами разговора.

Многие люди замечают сами в себе исключительно плохие качества: кто-то ковыряется в носу, кто-то грызёт ногти, кто-то курит. Но попробуйте перенаправить мышление в другое русло: ровно с тем же успехом, как вы взрастили в себе негативные плоды, вы вполне легко сможете вырастить в себе человека успешного и самодостаточного. В конце концов, каждый из нас выбирает для себя дорогу. О том, как сделать эту дорогу безопасной, наша книга.

Глава первая. Рождение привычки

В одном городке на западе Ирака изо дня день можно было наблюдать одну и ту же историю. Около полудня местное население почти в полном составе приходило в центр и становилось на площади неподалёку от рынка, где через небольшой промежуток времени начиналось нечто похожее на гражданскую войну. Такие восстания, впрочем, быстро усмиряли американцы, под чьим контролем находился в то время этот городишко. Так продолжалось несколько недель, пока одному из американских военачальников не пришла в голову идея убрать с площади торговлю теми продуктами, к которым повстанцы привыкли больше всего – речь идёт о еде и напитках. В день, когда был отдан этот приказ, манифестанты разошлись сами собой – не дошло ни до битой посуды, ни до кровопролитий.

Это история о том, как привычка может двигать не единственным человеком, а целой толпой, огромной массой, которая при желании запросто устроит военный переворот в любой, пусть даже самой цивилизованной, стране.

Однако что же стоит понимать под незамысловатым словом «привычка»?

…Представим, что девочка Аня десяти лет от роду повадилась есть варенье из банки, которую бабушка по неосмотрительности поставила в буфет, не запертый на ключ. Аня ест варенье день, другой, третий; потом, возможно, появляется новая банка, за ней ещё и ещё, причём ежедневное поедание консервированной малины становится для неё своеобразным э́кшеном, дающимся без особых усилий. Через некоторое время девочка привыкает ко вседозволенности, да так привыкает, что за обычным вареньем могут последовать гораздо более серьёзные вещи. Ключевое слово в этом повествовании – «привыкает».

Психологи определяют привычку как цепочку, протянутую от потребности человека в чём-либо к конкретному действию. При этом особенно важно, что человек, привыкнув к чему угодно, считает главным именно выполнение действия – тем более, что никакого напряжения оно не приносит и выполняется в большинстве случаев на автомате. Под этим большинством учёные понимают примерно сорок процентов от всего количества действий, которые на протяжении суток выполняет человек. Сорок процентов – это ведь даже не больше половины, удивитесь вы. Безусловно, это так, но даже этого количества достаточно, чтобы сформировать вашу жизнь.

Множество людей, среди которых, возможно, есть и ваши родственники или друзья, а может, и вы сами, начинают день с контрольной чашки кофе и сигареты. Для многих это стало целым ритуалом, без которого день считается потерянным. Далее – приём пищи (например, ланч на работе или в институте), трата денег, распределение нагрузок – и физических, и умственных – всё это привычки, которые создают нас. Многие из нас, если немного напрягут память, быстро поймают себя на мысли, что около девяти часов утра обязательно проверяют почту, а перед уходом с работы изучают социальные сети. Впрочем, привычки бывают и не самыми безобидными – многие на протяжении месяцев или даже лет пытаются отучить себя грызть ногти, курить или хрустеть пальцами на руках. Однако в конечном счёте здравомыслящая часть общества отдаёт себе отчёт в своих действиях, так что бороться с привычками или воспитывать в себе новые механизмы, каждый решает за себя.

Привычка — Психологос

01 октября 2022 г., 21:42

Фильм «Железная леди»

Привычка — действие, которое возникло постепенно, в результате повторения, и теперь выполняется само, без моей воли.

Например, зашел в темную комнату — машинально, не задумываясь, включил свет. Кстати, многие люди, сделавшие ремонт знают: если выключатель света сдвинуть со старого места, какое-то время по нему не будешь попадать. Потом включится мозг и сообразит, где находится выключатель. А потом снова возникнет привычка включать свет машинально.

Исаак Ньютон в своей книге «Математические начала натуральной философии», когда формулировал первый закон механики, похоже, писал в больше степени именно о привычке:

Всякое тело продолжает удерживаться в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние.

Привычки можно определить и как сложившиеся со временем шаблоны поведения. Формирование привычки называют приучением, устранение привычки — отучением.

Привычки бывают самые разные: профессиональные и бытовые, социальные и индивидуальные​, возникающие постепенно или практически мгновенно.

Социальные привычки — социальный уклад, принятый в данном обществе. Индивидуальные привычки – резерв для социальных. Когда они будут замечены и востребованы, они войдут в список социальных. Инициативность, деловая хватка – ранее было наказуемо, а позже стало уважаемо, стало частью «социального я». Тот, кто инициативен, считается социально более богатой личностью, чем человек без инициативы.

А самое главное — привычки бывают полезными и вредными.

Достаточно условно индивидуальные привычки делят на полезные и вредные (иногда пагубные). У людей порой бывает много вредных привычек: курить, разбрасывать вещи по всей квартире, ужинать у экрана телевизора, откладывать дела на потом и привычка недовольно топать ножкой, когда что-то не выходит, не получается, привычка мстить и др. Полезные привычки — ложиться вовремя, вставать рано, привычка при необходимости включать голову, привычка заботиться и жить с любовью, привычка видеть в людях и в себе в первую очередь хорошие черты.

Привычки человека — важнейшая характеристика его личности. Привычки складываются в характер, а характер определяет уже судьбу. Наши привычки бывают и нашими друзьями, и нашими врагами, поэтому за ними нужно внимательно следить. К сожалению, плохие привычки липнут к нам сами: чтобы приучить себя ложиться вовремя, нужно время и усилия, а чтобы приохотиться смотреть телевизор после полуночи, достаточно просто расслабиться…

Важное правило: отучать от плохих ошибок — дело малоперспективное. Если стоит подобная задача, сформулируйте ее не как борьбу с плохой привычкой, а как выработку новой хорошей привычки. Отучать — плохо, приучать — хорошо.

Привычка — результат повторения и обычно формируется на 21 день (при ежедневном повторении). Станет ли привычка чертой характера? — Станет при сложении нескольких обстоятельств: если человек понимает смысл, нужность этой новой привычки; если новые действия человека хорошо вписываются в его образ жизни и поддерживаются его окружением; и, наконец, если скоро начинают появляться видимые положительные результаты от усвоенной привычки.

Если вы внимательны к своей жизни, вы не будете позволять, чтобы к вам липли плохие привычки. Если вы еще верите в себя, вы всегда будете беречь свои прежние хорошие привычки и приучать себя к новым полезным привычкам.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как приобретать хорошие привычки и как приучать к хорошим привычкам своих близких.

Как начать вырабатывать новую хорошую привычку на место плохой старой? Может ли перевоспитание все-таки быть эффективным? Редко, но может. Выбирая стратегию, нужно учесть многое: прочна ли вредная привычка, возможность обратиться к разуму и воле человека, его умение работать над собой, даже возраст человека. Пока плохая привычка не закрепилась, можно (и даже лучше) не обращать на нее внимания, переключая себя или другого на другие дела, занятия, увлечения. Если же дурная привычка закрепилась, отвлекать человека уже бесполезно, требуются уже решительные действия. Самое радикальное решение: физическое вмешательство в жизнь человека, тотально исключающее возможность ведения для него образа жизни с дурными привычками.

Понятно, что это крайний случай, и до него лучше не доводить.

Посмотрите статьи, где могут оказаться подсказки, как избавляться от вредных привычек самому и как отучать от вредных привычек своих близких.

• Привычки
• +
• Автор Н.И. Козлов

Комментарии (7):

Гость, 27 февраля 2014 г., 21:16

Согласен, что от привычек нужно избавляться, но более эффективный способ — это использовать ПОЛЬЗУ ОТ ПРИВЫЧКИ. Как это сделать я могу более подробно рассказать.

1

ответ

Агеев Антон Геннадьевич, 13 марта 2014 г., 10:04

Уважаемый гость! Расскажите, как можно использовать пользу от привычки?

Владимир, 30 августа 2015 г., 21:18

Опять согласен с Вами. Мы в лагере хороших привычек не говорим о плохих привычках, а стараемся привить хорошие. Это происходит в повседневной жизни ребенка в коллективе, где он делает все необходимое для взрослого успешного человека, и в ходе этой жизни учиться, а все что не понятно мы объясняем по ходу, добиваясь понимания и внутренней мотивации.

Владимир, 31 августа 2015 г., 07:31

Скажите, а ходить прямо — это привычка? Навязчивое повторение — теребить свою косу. Это привычка? Если меняются условия жизни, то и привычки пропадают. Так может нет привычек, а есть только потребности и желания?

1

ответ

Н.И. Козлов, 31 августа 2015 г., 07:43

Привычки обычно начинаются с желаний или потребностей. Мне захотелось ходить с развернутыми плечами, я начал за собой следить — у меня сформировалась привычка. Потом я могу уже забыть и своем желании, а привычка ходить прямо останется.

Сергей, 30 октября 2015 г., 06:52

Благодарю! Очень ценная статья. Могу я поделиться ей на своём сайте? Конечно, с указанием автора и со ссылкой на источник – ваш сайт.

1

ответ

Н.И. Козлов, 30 октября 2015 г., 07:49

Да, Сергей, конечно. Успехов вам!

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Полезные привычки: как к ним приучать

Основной массив того, что у нас внутри формируется – это наши привычки. Любая роль, которую ты играешь долго, становится твоей природой: ты в нее вживаешься, она к тебе прилипает. «Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу». Как приучать к полезным привычкам? Как общее правило, привычка вырабатывается с помощью повторений с положительным подкреплением, и обычно в срок от 20 до 40 дней. Однако из любого правила есть исключения.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Полезные привычки: как приобретать

Как приобретать полезные привычки? Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки — запишите все это.

0Подробнее

01 июн. 2010 г.

Приучение: как создается привычка

Чтобы у человека сформировалась привычка, у человека вначале нужно привлечь внимание. И не просто привлечь, а зацепить. Потом — заинтересовать. Когда заинтересовался — создать ощущение и уверенность, что для него это в принципе возможно. Дать возможность попробовать и обеспечить легкий первый шаг, первые удачи. Далее дать четкое видение, что нужно для успеха, какие ему предстоят шаги, и обеспечить процедуру выполнения.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как избавляться

Вредные привычки – все те привычки, которые ограничивают человека и работают против его личной эффективности, успешности, благополучия и здоровья.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Вредные привычки: как отучать

Отучить другого человека от какой-либо вредной привычки — здесь различите разные задачи: либо отучить его вообще, чтобы он так не делал нигде и никогда, другое дело — чтобы он что-то не делал рядом с вами. При этом одно дело — отучать посторонних людей, другое — близких, при этом отучать своих детей — другое, нежели отучать своих родителей.

4Подробнее

Психология привычки — PubMed

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Атыпон

Полнотекстовые ссылки

Обзор

. 2016;67:289-314.

doi: 10.1146/annurev-psych-122414-033417. Epub 2015 10 сентября.

Венди Вуд ¹

, Деннис Рюнгер ¹

принадлежность

• ¹ Факультет психологии, Университет Южной Калифорнии, Лос-Анджелес, Калифорния
• -1061; электронная почта: wendy. [email protected], [email protected].

• PMID: 26361052
• DOI: 10.1146/annurev-psych-122414-033417

Обзор

Wendy Wood et al. Анну Рев Психол. 2016.

. 2016;67:289-314.

doi: 10.1146/annurev-psych-122414-033417. Epub 2015 10 сентября.

Авторы

Венди Вуд ¹ , Деннис Рюнгер ¹

принадлежность

• ¹ Факультет психологии, Университет Южной Калифорнии, Лос-Анджелес, Калифорния
• -1061; электронная почта: wendy. [email protected], [email protected].

• PMID: 26361052
• DOI: 10.1146/annurev-psych-122414-033417

Абстрактный

Как вошедшие в поговорку существа привычки, люди склонны повторять одно и то же поведение в повторяющихся контекстах. Этот обзор характеризует привычки с точки зрения их когнитивных, мотивационных и нейробиологических свойств. При этом мы выделяем три способа взаимодействия привычек с преднамеренным стремлением к цели: во-первых, привычки формируются, когда люди преследуют цели, повторяя одни и те же ответы в заданном контексте. Во-вторых, как показано в вычислительных моделях, привычки и преднамеренное стремление к цели синергетически управляют действиями, хотя привычки являются эффективным способом реагирования по умолчанию. В-третьих, по частоте выполнения привычки люди склонны делать вывод, что такое поведение должно быть намеренным. В заключение мы применяем результаты исследований привычек, чтобы понять стресс и зависимость, а также разработать эффективные меры для изменения здоровья и поведения потребителей.

Ключевые слова: автоматизм; изменение поведения; двухпроцессные модели; цели; обучение без моделей.

Похожие статьи

• Новый взгляд на привычки и интерфейс привычка-цель.

  Вуд В., Нил Д.Т. Вуд В. и др. Psychol Rev. 2007 Oct; 114 (4): 843-63. doi: 10.1037/0033-295X.114.4.843. Психологическое издание 2007 г. PMID: 17907866 Обзор.

• Привычки и цели в поведении человека: отдельные, но взаимодействующие системы.

  Вуд В., Мазар А., Нил Д.Т. Вуд В. и др. Перспектива Psychol Sci. 2022 март; 17 (2): 590-605. дои: 10.1177/1745691621994226. Epub 2021 20 июля. Перспектива Psychol Sci. 2022. PMID: 34283681

• Как люди придерживаются целей, когда сила воли низка? Польза (и подводные камни) сильных привычек.

  Нил Д.Т., Вуд В., Дролет А. Нил Д.Т. и соавт. J Pers Soc Psychol. 2013 июнь; 104 (6): 959-75. doi: 10.1037/a0032626. J Pers Soc Psychol. 2013. PMID: 23730907

• Контекст, внимание и переключение между привычкой и целенаправленностью в поведении.

  Бутон МЭ. Бутон М.Е. Изучите поведение. 2021 декабрь; 49 (4): 349-362. doi: 10. 3758/s13420-021-00488-z. Epub 2021 28 октября. Изучите поведение. 2021. PMID: 34713424 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Автоматический компонент привычки в здоровом поведении: привычка как автоматизм, зависящий от сигнала.

  Орбелл С., Верпланкен Б. Орбелл С. и др. Психология здоровья. 2010 июль; 29 (4): 374-83. doi: 10.1037/a0019596. Психология здоровья. 2010. PMID: 20658824

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Оценка реализации вмешательства по консультированию по физической активности для стационарных пациентов с большим депрессивным расстройством (PACINPAT): рандомизированное контролируемое исследование.

  Коди Р. , Креппке Дж. Н., Фишер Х., Фауде О., Бек Дж., Брэнд С., Хатцингер М., Имбоден С., Кюгерл Н., Ланг У.Э., Манс С., Маурер Р., Микотейт Т., Освальд А., Родиус Л.С., Швайнфурт Н., Векслер Л., Гербер М. Коди Р. и др. БМС Психиатрия. 2023 4 мая; 23 (1): 316. doi: 10.1186/s12888-023-04834-5. БМС Психиатрия. 2023. PMID: 37143013 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Изменяющаяся во времени модель взаимодействия с цифровой самоотчетностью: данные лонгитюдных исследований по прекращению курения.

  Соболев М., Ананд А., Дзиак Дж.Дж., Поттер Л.Н., Лам С.Ю., Веттер Д.В., Нахум-Шани И. Соболев М. и соавт. Передняя цифра здоровья. 2023 13 апр;5:1144081. doi: 10.3389/fdgth.2023.1144081. Электронная коллекция 2023. Передняя цифра здоровья. 2023. PMID: 37122813 Бесплатная статья ЧВК.

• Сочетание стимулов, основанных на поведенческой экономике, со стратегией привязки: протокол рандомизированного контролируемого исследования.

  Стечер С., Клунан С., Линнемайр С., Хьюберти Дж. Стечер С. и др. JMIR Res Protoc. 2023 28 апр;12:e39930. дои: 10.2196/39930. JMIR Res Protoc. 2023. PMID: 37115610 Бесплатная статья ЧВК.

• Краткосрочные и среднесрочные эффекты блокировок COVID-19 на физическую активность детей и родителей, измеряемую акселерометром, и время сидячего образа жизни: естественный эксперимент.

  Джаго Р., Солуэй Р., Хаус Д., Уокер Р., Эмм-Коллисон Л., Сансум К., Брехени К., Рейд Т., Черчворд С., Уильямс Дж.Г., Фостер С., Холлингворт В., де Вохт Ф. Джаго Р. и др. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023 27 апреля; 20 (1): 42. doi: 10.1186/s12966-023-01441-1. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023. PMID: 37101270 Бесплатная статья ЧВК.

• Предпочтения времени суток и ежедневная временная согласованность для прогнозирования устойчивого использования коммерческого приложения для медитации: долгосрочное наблюдательное исследование.

  Берарди В., Фауэрс Р., Рубин Г., Стечер К. Берарди В. и др. J Med Internet Res. 2023 10 апр; 25:e42482. дои: 10.2196/42482. J Med Internet Res. 2023. PMID: 37036755 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Атыпон

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Формирование привычки | Психология сегодня

Изменение поведения

Отзыв от Psychology Today Staff

Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение становится автоматическим. Привычки могут формироваться без намерения человека их приобрести, но их также можно намеренно культивировать или устранять, чтобы они лучше соответствовали личным целям.

Содержимое

• Как мы формируем привычки
• Как выработать лучшие привычки

Как мы формируем привычки

Люди приобретают бесчисленное множество привычек, ориентируясь в мире, независимо от того, осознают они это или нет. Рефлекторный характер такого поведения может помочь людям более эффективно удовлетворять свои потребности в повседневной жизни. Однако тот факт, что привычки глубоко укореняются в нашем мозгу, означает, что даже если конкретная привычка создает больше проблем, чем решает, от нее может быть трудно избавиться. Понимание того, как формируются привычки с самого начала, может оказаться полезным для их устранения и замены.

Какие примеры привычек?

Привычки могут быть вредными или полезными для здоровья. Инстинктивно тянуться за сигаретой после пробуждения или к любому наркотику, связанному с определенным сигналом, — это привычка. То же самое можно сказать и о том, чтобы брать пару кроссовок после возвращения домой каждый день или пристегивать ремень безопасности, не задумываясь об этом.

Почему у людей есть привычки?

Одна из вероятных причин, по которой люди являются существами привычки, заключается в том, что привычки эффективны: люди могут выполнять полезные действия, не тратя время и энергию на обдумывание того, что делать. Однако эта склонность к быстрым и эффективным реакциям может иметь неприятные последствия, например, когда она подрывается употреблением наркотиков, вызывающих привыкание, или потреблением нездоровой пищи.

Что вызывает привычку?

Привычки формируются путем обучения и повторения. Считается, что человек вырабатывает привычку в процессе достижения целей (таких как поездка в пункт назначения или удовлетворение аппетита), начиная ассоциировать определенные сигналы с поведенческими реакциями, которые помогают достичь цели (поворот на определенных улицах или остановка на остановке). проезд со знакомой вывеской). Со временем мысли о поведении и, в конечном итоге, само поведение, вероятно, будут вызваны этими сигналами.

Что такое петля привычки?

«Петля привычки» — это способ описания нескольких взаимосвязанных элементов, порождающих привычки. Эти элементы были названы сигналом (или триггером), рутиной (или поведением) и вознаграждением. Например, стресс может служить сигналом, на который человек реагирует едой, курением или питьем, что приводит к вознаграждению (снижению стресса — по крайней мере, временно). Концепция «петли привычки» была популяризирована Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки ».

В чем разница между привычкой и рутиной?

Хотя рутина включает в себя повторяющееся поведение, она не обязательно выполняется в ответ на укоренившийся импульс, как привычка. Вы можете регулярно мыть посуду или ходить в спортзал, не чувствуя побуждения сделать это, потому что чувствуете, что вам нужно делать эти вещи.

Какие самые распространенные вредные привычки?

К широко распространенным вредным привычкам относятся употребление алкоголя или еды в большем количестве, чем рекомендуется, курение и злоупотребление наркотиками. Другие распространенные и потенциально вредные привычки включают чрезмерное использование телефонов или других устройств (что может, например, мешать сну, если делать это ночью).

Почему так трудно избавиться от привычек?

Человек может не до конца осознавать, как работает его привычка — привычки созданы для того, чтобы что-то происходило без того, чтобы нам приходилось много о них думать. Сознательное вмешательство в собственное привычное поведение, скорее всего, не произойдет естественным образом, поэтому отказ от привычки может потребовать некоторого внимания и усилий.

Как выработать хорошие привычки

От старых привычек бывает трудно избавиться, а здоровые привычки зачастую выработать труднее, чем хотелось бы. Но посредством повторения можно формировать и поддерживать новые привычки. Даже давние привычки, наносящие вред здоровью и благополучию, можно сломать при достаточной решимости и разумном подходе.

Как выработать хорошую привычку?

Рассмотрим контекст и динамику, которые приводят к привычкам. Формирование здоровых привычек может включать в себя помещение себя в ситуации, в которых вы с большей вероятностью будете следовать желаемому поведению, планирование повторения поведения и назначение небольшого вознаграждения за поведение, которое ему не препятствует (например, просмотр телевизора или прослушивание музыки). под музыку во время тренировки).

Как поощрения помогают сформировать привычку?

Сколько времени нужно, чтобы выработать привычку?

Количество времени, необходимое для выработки привычки, зависит от множества факторов, в том числе от человека и предполагаемого поведения. Хотя вы можете приобрести новую привычку за несколько недель, некоторые исследования показывают, что формирование здоровых привычек может занять много месяцев.

Почему так сложно избавиться от вредных привычек?

Привычки — это поведение человека, работающее на автопилоте: мозг, скорее всего, не привык тщательно анализировать, почему осуществляется плохая привычка.