Психология уверенности и удовлетворенности | by Alex Voloshyn | Alex Voloshyn
Много я всего прочитал про уверенность, про психологию и нейропсихологию, пока меня до меня не дошло, после прочтения очередной книги, что уверенность развивается очень просто…
Человек такое существо, которое постоянно бегает по “граблям”, и чем это существо успешнее, тем через большее количество “граблей” оно прошло и в конце-концов научилось их обходить. Тут возникает вопрос: каким это образом успешные люди преодолели такое количество “граблей”, в то время как я наступил на две-три грабли и уже приуныл, повесив на себя ярлык неудачника? Чтобы разобраться в этом вопросе начнем издалека…
Восприятие и запоминание действий
Допустим, давным-давно сидел человек в пещере и питался тем, что найдет в лесу. Для этого ему приходилось долго-долго бродить по лесу пока он не найдёт что-то вкусное и не насытится. При этом, человек запоминал путь к тому месту, где он нашел ягоды, не придавая значения тому, что он мог бродить целый день чтобы найти это место. Итак, удача и радость — это когда человек нашел путь к своей цели и получил удовлетворение. Всё просто.
Теперь переносимся в наше время. Человек что-то делает с целью достичь какого-то результата, но когда он его не достигает первый раз, второй, третий — ручки его опускаются и он начинает ныть.
Hо как поступает большинство из нас? Мы сами разрушаем уверенность в собственных силах и способностях, без конца вспоминая неудачи и предавая забвению успехи. Мы не просто вспоминаем неудачи, а запечатлеваем их в нашем мозгу с помощью эмоций. Мы осуждаем себя, стыдим и каемся (эти чувства в высшей степени эгоистичны и эгоцентричны). В итоге уверенность в себе улетучивается.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
С точки зрения мозга это полный абсурд, зачем делать акцент на тех действиях которые привели к неудаче, если имеет значение только успешное действие? Ответить на это вопрос довольно сложно. Мозг по умолчанию настроен на то, чтобы запоминать успешные действия и забывать промахи. Современный человек почему-то считает, что у него всё получится и он прийдёт к успеху с первого раза, даже если он делает что-то в первый раз. Хрен его знает откуда это берется, возможно от того, что все вокруг корчат из себя успешных и не хочется упасть в грязь лицом, а может потому, что в сказках у всех всё получается и никто не объясняет как на самом деле достигаются цели.
Еси вернуться к древнему человеку, тому который ходит за ягодами, то можно просто разложить принцип восприятия действий: есть цель пожрать ягод (утолить голод) и человек будет бродить пока не найдёт их, а когда найдёт то испытает радость и запомнит место, чтобы в следующий раз, когда захочется кушать, прийти сразу на это место. Будет он себя гнобить за то что долго искал это место? Нет. Он не знал путь к этому месту, но искал его и просто бродил пока не нашел.
В современном мире мы делаем тоже самое, но только для того чтобы покушать ягод и утолить голод (купить машину и квартиру, поехать на Канары и т. п.) нам нужно сначала заработать денег. А чтобы заработать денег приходится не просто бродить, а еще и думать. И вот когда современный человек начинает думать, то он начинает себя считать неудачником только потому, что не удается сразу достичь желаемого, и фокусируется на своих неудачах.
Прежде всего важно привыкнуть забывать неудачи и помнить только успехи. Практика повышает мастерство и улучшает показатели, будь то баскетбол, гольф или коммерция. И это вовсе не результат бесконечных повторений, которые сами по себе ничего не дают. Если бы дело обстояло так, то мы заучивали бы наши промахи, а не удачи. Hапример, человек, который тренируется в набрасывании колец, обычно промахивается чаще, чем попадает в цель. По идее он должен бы стать первоклассным специалистом по промахам, ибо именно их он преимущественно практиковал. Между тем, хотя количество промахов может в десять раз превышать число попаданий, по мере продолжения тренировок промахов становится все меньше, а попаданий больше.”
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
С точки зрения действий при достижении целей мы просто находим много путей которые не приводят к желаемому результату… это не неудачи и только от осознания этого должно сразу полегчать.
Роль эмоций
Наши эмоции играют не последнюю роль в том, что мы считаем себя неудачниками и думаем только о неудачах. Любая эмоция — это химическая реакция которая укрепляет в мозге связь нейронов, которые содержат информацию о действиях приведших к тому или иному результату.
Ощущение неудовлетворенности, безысходности становится симптомом неудачи лишь в том случае, если оно оказывается причиной чрезмерных эмоциональных переживаний, вызывает чувство глубокого недовольства и собственной никчемности.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
Будешь постоянно растраиваться и горевать после каждого действия — сильнее будут запоминаться неудачи, значит будешь чувствовать себя неудачником. Будешь холодно относиться к неудачным попыткам и радоваться победам — в памяти отложатся только моменты достижения успеха, а значит и уверенность будет расти.
Значение имеет только успешная попытка, которую следует помнить и о которой нужно постоянно думать. Чарльз Каттеринг как-то сказал, что юноша, желающий стать ученым, должен быть готов, прежде чем добиться успеха, 99 раз потерпеть неудачу и не утратить веры в себя.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
Вот почему в списке “высокоэффективных людей” есть пункт о том, что нужно в конце дня отметить 3–5 успешно сделанных дел, или позитивные моменты, а потом насладиться результатами.
Фокус на удачах даёт уверенность
В любом случае, мы всегда учимся, и без постоянных проб и ошибок обойтись невозможно. Но чтобы стать успешным и уверенным нужно запоминать удачи и праздновать только победы, а всё остальное воспринимать как рутину, как пути которые привели к другим результатам. Всё просто.
Используйте ошибки и промахи в процессе обучения, а затем забудьте о них. Сознательно вспоминайте и мысленно рисуйте в деталях прошлые успехи. Каждый из нас когда-то в чем-нибудь да преуспел. Hачиная какое-нибудь новое дело, постарайтесь воспроизвести те ощущения, которые вы испытали во время прошлых удач, пусть даже самых незначительных.
Мольц Максуэлл. “Я это Я.”
В своё время прокачать уверенность и удовлетворенность помог “Утренний блок силы”, советую попробовать в течение месяца.
Распространённой ошибкой является мысль типа «Я сделаю это когда буду чувствовать себя увереннее», именно из-за неё многи люди ничего никогда не начнут. На самом деле всё совсем наоборот потому, что внутренняя уверенность даёт упорство и настойчивость в любом деле, даже если человек никогда им не занимался и не имеет опыта.
Фокус на достижениях даёт удовлетворенность
Неудовлетворенность рождается если постоянно фокусироваться на том, чего еще нет, на том, что ещё не сделано, на том, что есть у других но не у меня. Но если сместить фокус на то, что уже имеешь, то и удовлетворение прийдёт автоматически. Есть простое правило: цени то, что имеешь.
Признавайте свои достижения! Потратьте пару минут на то, чтобы признать свои достижения за день, даже если их не слишком много. Очень важно хвалить себя за то, что вы сделали. Довольно часто целеустремленные люди сфокусированы на предстоящих задачах и забывают о выполненных. Если вы из их числа, избавьтесь от этой привычки, иначе так и будете создавать бесконечный список дел.
Дэниел Брауни. “Источник энергии.”
Уверенность или самоуверенность?
Если копнуть поглубже, получается, что уверенность базируется на четком понимании своих возможностей, способности ставить реально достижимые цели и постоянном анализе результатов. То есть человек понимает, что он может а что нет, и каким образом можно получить желаемое. Самоуверенность рождается когда человек получает результаты случайным образом или не совсем понимает, как это у него получилось, в результате рождается иллюзия, что ему всё по плечу и он способен справиться со всем на свете. В итоге, это может привести к тому, что человек расшибает лоб в попытке достичь желаемого, не совсем трезво оценивая свои возможности (сам не раз попадал в такую ситуацию).
Эмоциональное выгорание
Однажды я очень сильно упахался и это привело меня к эмоциональному выгоранию (хорошо написано об этом тут: http://thezis.ru/emotsionalnoe-vyigoranie-chto-delat-i-kto-vinovat.html). Чтобы этого не произошло нужно постоянно задавать себе следующие вопросы:
1) Для чего я это делаю? Для чего я учусь в институте, для чего я пишу книгу? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью?
2) Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо? Настолько хорошо, что я делаю это охотно? Приносит ли мне то, что я делаю, радость? Может быть, не всегда дело будет обстоять таким образом, но чувство радости и удовлетворения должно преобладать.
В конечном итоге я могу задать другой, более масштабный вопрос: хочу ли я ради этого жить? Если я буду лежать на смертном одре и оглянусь назад, хочу ли я, чтобы было так, что я ради этого жил?
Я помню, что в жизни я чувствовал себя хорошо не тогда, когда удавалось сделать за день туеву хучу дел, а когда просто радовался тому что есть и чувствовал смысл в том, что я делаю. Пойду отпраздную сегодняшний день.
Откуда начинается уверенность в себе и где ее взять — Психология эффективной жизни
Каждый, кто жаждет реализовать свои мечты о хорошем и уважительном отношении к себе со стороны других, задумывался об уверенности в себе.
Курсов очень много, так как и подходов к формированию уверенности много. Потому что сама уверенность — явление комплексное. Уверенность — это итог, сумма нескольких слагаемых.
Из чего состоит уверенность?- Прежде всего уверенность в себе не может быть без веры в себя и жизнь. Попробуйте быть уверенным в себе, зная, что мир против вас. Или уверенным в себе, но не веря в себя.
- Уверенность в себе (как и вера в себя и жизнь) не может быть у человека, не имеющего контакта с собой. Самая частая причина неуверенности в том, что человек как бы не имеет себя. Он не слышит себя, а если и слышит, то не придает ценности. Это приводит к следующему пункту.
- Правильное понимание, как быть с болью. Многие «топят» боль глубоко внутри себя и таким образом перестают ее ощущать. Как только им приходится обратить внимание на себя и свое внутреннее самочувствие, боль сразу заявляет о себе.
- Навык ценить себя и свои достижения и т.д.
Этот список неполный. Хорошая новость в том, что каждый человек может выбрать, что ему ближе, и начать работать именно над этим пунктом для достижения уверенности в себе.
Как развивать уверенность в себе?Наикратчайший путь к уверенности для меня — вкладывать в себя и свое развитие. Представьте себе, что вы бегаете на маникюр и в парикмахерскую каждый день, а еще позволяете себе одеваться от-кутюр. Вам придет в голову терпеть рядом хама? То же самое и с внутренней работой. Если вы вкладываете в себя, глядя на размер и объем вложенных усилий, обязательно начнете говорить нет обесцениванию себя.
Почему я не люблю направленные на интеллект упражнения по уверенности в стиле «вспоминай свои достижения»? Потому что без проработки настоящих причин в момент стресса легко забудешь напомнить себе весь послужной список. На уровне интеллекта решения бессознательного поменять крайне трудно.
Упражнения для тренировки уверенности
Подборка моих любимых упражнений на уверенность в себе:
1. Скачайте табличку чувств и задавайте себе в течение дня как можно чаще вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Называйте это чувство.
Что это дает? Это формирует привычку быть в контакте с собой.
2. В ходе выполнения предыдущего упражнения вам явно будут попадаться негативные эмоции. Мне очень нравится метод Мэрилин Мюррей для проработки негатива: нужно взять ручку в нерабочую руку и, водя по бумаге, честно проговаривать свои чувства.
3. Когда эмоции улеглись, можно прописать свой способ реагирования на неприятную ситуацию. Например, женщина, которая не отвечает агрессией на агрессию в конфликте, обладает способностью переносить, переждать. Это не хорошо и не плохо. Это навык, который практиковался много лет. Например, маньяки умеют выжидать и входить в доверие. Это навык. Используют они, конечно, его не во благо.
Таким образом, состояние будет более заземленное, утихнет внутренний критик, появятся больше уважения к себе, опора внутри. Это важные составляющие для обретения уверенности.
От редакции
Неуверенность в себе — «сестра» заниженной самооценки. Серьезное испытание для самооценки — критика со стороны окружающих. Воспринимать критику, не теряя веру в себя, научит статья
Обрести уверенность в себе за неделю — реально или нет? По крайней мере можно попытаться! Французский коуч Давид Ларош предлагает посвятить семь дней тренировке уверенности: https://psy.systems/post/nedelya-uverennosti-v-sebe-sem-dnej-kotorye-vs-izmenyat.
Как правило, неуверенность зарождается еще в детские годы, и тут важно не пропустить ее признаки у ребенка. Александр Орлов рассказывает, как «считать», что кроется за стилем общения вашего малыша: https://psy.systems/post/o-chem-mozhet-rasskazat-stil-obschenia-rebenka.
Успешные люди, которые добиваются поставленных целей, уверены в себе. О секретах личностного роста говорит известный коуч Брендон Берчард в своей книге «Путь выдающихся людей. Убеждения, принципы, привычки»: https://psy.systems/post/brendon-berchard-put-vydauschixsya-ludej.
Ответьте, пожалуйста, еще раз на вопрос:
Можете ли вы назвать себя уверенным в собственных силах человеком?
Ответьте, чтобы узнать как считают другие читатели. Как отвечали читатели на этот вопрос До прочтения статьи После прочтения статьи
Уверенность в себе — Психология человека
Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.
Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.
И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.
Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.
Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.
Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.
Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.
Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.
Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.
Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.
Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.
Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.
У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.
Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.
Статья опубликована: 11.01.2012. Последнее обновление: 23.02.2020
Всего один показатель выдаст в вас неуверенного в себе человека. Но от этого можно избавиться
Михаил Лабковский: «У нас очень избирательная уверенность и не уверенность. Самый трусливый человек в чем-то уверен, например, в профессиональных навыках. Самый смелый герой абсолютно не уверен с женщинами – нам это часто в фильмах показывают, когда крутой убийца в отношениях становится нежным подростком. У всех у нас есть слабые и сильные стороны. Но это не нормально. Я считаю, что уверенность должна быть тотальной».
Уверенность 99% женщин связана с наличием мужчины в жизни. Но на самом деле это не должно быть так – женщина, как и мужчина должны быть самоценны не зависимо от наличия пары.
Откуда ноги растут
Главная причина – тревога по поводу всего. Сомнения по поводу того, что он достоин самого лучшего. Обычно корни этих состояний лежат в детстве, когда родители и учителя говорили ребенку «не трогай», «не бери», «ты идиот» и т.п. Иногда родители за счет унижения своих детей повышают собственную самооценку. Иногда родители сравнивают с другими детьми.
Уверенность не равно наглость
По-хорошему уверенные в себе люди не наглые – им не нужно ничего доказывать никому, они не пытаются утвердиться за счет других, они настолько внутренне сильны, что им не нужно доказательства из вне. А наглые пытаются демонстрировать свое превосходство. Но наглый лучше, чем застенчивый.
Как стать увереннее в себе:
Начать нужно с определения проблемы и устранения причин.
Можно лишь демонстрируя признаки уверенности в себе стать уверенней. У человека всегда есть выбор – делать то, что он хочет или нет. Решиться на это сложно, но нужно преодолеть себя.
При общении смотрите людям в глаза.
Не бойтесь и не раболепствуйте перед работодателем.
Если вы парень – подойдите к девушке, которая нравится. Если вы девушка – подойдите к парню, который нравится.
Неуверенный боится отказа, а уверенный – готов это пережить, у него от этого не упадет самооценка.
Если уверенность зависит от того, как человек выглядит и во что он одет – это неуверенность, это зависимость от мнения других людей.
Никогда не оправдывайтесь
Говорите прямо о своих желаниях
Ходите прямо, если у вас сгорбленная спина – исправьте это, запишитесь на гимнастику.
Как воспитать уверенность в ребенке?
1. Быть уверенным самому. Неуверенный родитель не может воспитать человека с высокой самооценкой.
2. Ребенка нужно поддерживать вообще во всем и безусловно любить. Не ругать ни при каких обстоятельствах и тем более – не наказывать физически, то есть не бить.
Пример уверенного в себе человека:
Показатель неуверенного в себе человека: он ходит носками во внутрь, со сгорбленной спиной.
Фразы неуверенного в себе человека: «я полагаю», «мне кажется», они как будто извиняются за то, что они живут.
5 главных источников уверенности в себе
Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.
1. Непосредственный опыт
По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.
2. Образцы для подражания
Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.
3. Поддержка и одобрение
Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.
4. Эмоции и переживания
Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.
5. Воображение
Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.
Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.
Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.
Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».
В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.
Как обрести уверенность в себе
Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. Уровень уверенности зависит от того, как нас воспитывали, как поощряли в детстве родители и поощряют сейчас наши достижения окружающие нас люди, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.
Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки.
Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Вот советы, которые могут вам помочь:
Примиритесь с собой
Это самый важный шаг.
Перестаньте изводить себя за то, что вы не уверены в себе. В этом нет смысла, вы только ухудшаете ситуацию. Примиритесь с тем, что вы такой, какой есть, и это не смертельно. Убедите себя в этом по-настоящему, не только на словах, которые вы повторите себе пру раз.
Когда вы разрешите себе быть таким, вы уже почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.
Сделай первый шаг, и ты поймешь, что не все так страшно. Сенека
Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
В жизни нас окружает огромное количество людей, которые постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое ваше начинание такие люди встретят в штыки и жёсткой критикой. Эти люди предпочли остаться на месте и никуда не двигаться.
Оставьте их там, а сами двигайтесь вперед, в сторону развития и самосовершенствования.
Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает
Сформируйте круг общения из людей, которые верят в вас и поддерживают вас. Я говорю не о людях, которые вас не критикуют, а о тех, кто критикует конструктивно, ради понимания сути, а не ради самой критики.
Формирование такого круга людей займет какое-то время, и на первом этапе достаточно общаться хотя бы с теми, кто нейтрален в своих оценках.
Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, вы просто тренируетесь.
Начинайте борьбу с маленьких побед, и вы сами не заметите, как выиграете войну.
Смените имидж
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на вас самих. Одеваясь стильно, вы начнете замечать, что и отношение людей к вам меняться. Стильная модная одежда совсем не означает, что она стоит баснословных денег. Нужно подобрать одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно вам. В магазине ищите не вещь, а себя.
Ваши самоощущения и реакции людей будут наполнять вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.
Займитесь спортом
Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма.
В век, когда днём все горбятся перед компьютерами на работе, а вечером – дома, подтянутое тело и, особенно, прямая спина стали большой редкостью.
Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.
Всегда будьте позитивным
К новому имиджу в одежде и стройному телу вы можете добавить ещё один крайне важный фактор – позитивный настрой.
Никто не любит негативных людей, их избегают все, кроме таких же негативно настроенных. Избегайте подобные замкнутые круги общения.
Позитивный настрой притягивает людей. Позитивный настрой – это не парень-рубаха, это человек от которого можно получить только позитивные мысли и энергии. Если вы не многословны по натуре, оставайтесь таковым, это никак не повредит позитиву.
Больше учитесь
Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Овладевайте новыми знаниями и навыками, которые позволят вам быть готовым ко всему, что вас может ждать в жизни и на работе.
Боитесь выступать публично, пойдите на курсы публичных выступлений, где вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику.
Ищите вдохновение, которое поддержит вас
Подбирайте музыку, которая заставляет вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии.
Читайте книги (мы недавно писали как эффективно читать книги), чередуйте классику с книгами по саморазвитию.
Книги по саморазвитию очень полезны. Да, кажется, что всё, что там написанно и так понятно. Но они написаны не для того, чтобы удивить вас чем-то новым, а для того, чтобы напомнить вам то, что вы и так знали.
Что касается книг по саморазвитию, мы бы посоветовали начать с книг Дейла Карнеги, лучше всего с “Как перестать беспокоиться и начать жить”. Если читали её когда-то, перечитайте и освежите свои мысли и впечатления.
Отслеживайте прогресс
Старайтесь отслеживать свой прогресс в своей борьбе за уверенность в себе. Это позволит вам замечать положительную динамику. А если вы заметите, что на фронте без изменений, не отчаивайтесь, просто подумайте, какие изменения внести в стратегию вашего саморазвития.
P.S.
Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди вам предстоит огромная работа над собой! Вознаграждайте себя за все достижения!
Желаем вам успехов на пути обретения уверенности в себе!
Harvard Business Review Россия
Уверенность означает ожидание позитивного исхода. Это не особенность личности, это определенная оценка ситуации и соответствующая мотивация. Есть у вас уверенность — есть и мотивация, вы вкладываете время, силы, ресурсы, упорно идете к цели. Уверенность сама по себе не гарантирует успеха, нужны вложения и усилия. Но если нет уверенности, человек либо вовсе не берется за дело, либо чересчур рано сдается. Безнадега и отчаяние не подталкивают к активным позитивным действиям.
Нужно избегать восьми ловушек, в которых теряется столь необходимая для работы уверенность.
Пораженчество. Кто думает, что не может, тот и не может. Британская чемпионка по бегу на последней Олимпиаде допустила ошибку и так расстроилась, что к следующим соревнованиям готовиться не стала. Руководители компании сочли, что известный международный деятель не снизойдет до выступления на их ежегодном мероприятии, и не послали ему приглашение. Талантливые сотрудницы «уходят заранее», как говорит Шерил Сандберг: они считают, что повышение им не светит (или что интенсивная работа несовместима с ролью матери), а потому задолго до того, как действительно наступит время уходить, уже ведут себя как перед увольнением, закрывая для себя все карьерные возможности. Одно дело — реалистично оценивать ситуацию, и совсем другое — признать поражение, даже не вступив в игру.
Слишком далекие или слишком амбициозные цели. Руководители часто похваляются тем, насколько серьезные, даже великие цели они ставят перед своей командой. Но когда все цели труднодостижимы, уверенность в себе падает. Разрыв между далеким прекрасным будущим и сегодняшним днем угнетает и демотивирует. Уверенность подпитывается маленькими, но частыми победами, небольшими, но заметными шагами к цели. Каждый такой шаг следует отметить, он тоже должен быть обозначен как цель. Победителю требуется мыслить не только крупно, но и «дробно».
Торопливый триумф. Несчастье худеющих: сбросив первые килограммы, страдалец или страдалица отмечает победу шоколадным тортиком, снова набирает вес и с горя угощается еще тортиком. Я наблюдала нечто подобное у футбольной команды университета: после девяти лет (девяти лет!) проигрышей, они впервые выиграли серьезный матч, и тут же один из игроков замахнулся на золотую медаль. Вообще-то сначала не мешало бы выиграть следующую игру и потом еще одну — впрочем, следующий матч они проиграли. Дисциплина, равномерное, шаг за шагом продвижение — весьма полезны.
Привычка делать все самостоятельно. Манера делать все без обращения за помощью (и отказывая в ней другим) тоже вредна. И в постоянно проигрывающих командах имеются суперигроки, но они сосредоточены на собственных результатах, а не на задачах команды в целом. Неравенство между игроками и взаимные упреки провоцируют конфликт, в который все так или иначе оказываются вовлечены. Ваша уверенность возрастет, если вам удастся поднять уверенность сотрудников, создать атмосферу, в которой всем легче будет преуспеть. Этому способствует наставничество и похвала всюду, где есть за что похвалить. Давая что-то другим, человек чувствует себя счастливее, начинает себя уважать — это подтверждено множеством исследований. К тому же в ответ вам гарантирована поддержка ваших коллег.
Перекладывание вины. Уверенно чувствует себя лишь тот, кто берет на себя ответственность. Даже в тяжелых обстоятельствах у нас всегда есть альтернативные варианты реакций и действий. Можно бесконечно ныть, но, сосредоточившись на былых неудачах, едва ли мы укрепим уверенность в будущем. Когда в корпорации вину начинают перекладывать с больной головы на здоровую, уверенности лишаются все, в том числе акционеры и партнеры. Уверенность — локомотив, который движет нас вперед.
Поспешная самозащита. Одно дело — выслушать замечания и, если нужно, возразить, совсем другое — отметать обвинения еще до того, как они прозвучали. Не спешите защищаться, пока на вас никто не напал. Если допустили ошибку, попросите прощения, но не извиняйтесь за то, что вы устроены так, а не иначе. Гордитесь собой, своим прошлым и настоящим, опирайтесь на свои сильные стороны.
Неумение предвидеть проблемы. Уверенность в себе не должна порывать связь с реальностью. Ничего общего со слепым оптимизмом, мантрой «все будет хорошо и точка». Уверенность проистекает из ясного осознания неизбежности ошибок, проблем, потерь на пути к заветной вершине. Даже команды-чемпионы порой проигрывают если не весь матч, то хотя бы первый тайм. Предусмотрите вероятные проблемы, продумайте способы решения, будьте готовы ко всему — и вы почувствуете уверенность.
Избыточная уверенность. «Правильная» уверенность — золотая середина между отчаянием и самонадеянностью. Не допускайте, чтобы ваша уверенность опасно зашкаливала. Самонадеянность губительна для экономики (вспомните траты взахлеб, которые предшествовали мировому финансовому кризису), она развращает руководителей (и вот они уже считают себя незаменимыми, а нецелевые расходы — жалкой компенсацией своих заслуг), обычных людей, которые раздуваются от самодовольства и ждут успеха на блюдечке с каемочкой, пальцем ради него не шевельнув. Самонадеянность, самодовольство побуждают забывать элементарные правила, критика не проникает в глухие уши: происходящие вокруг перемены ускользают от бельмастых глаз. Это худшая из ловушек и для человека, и для организации. Старинная пословица гласит: «Гордыня — начало падения». Цепочка удач может обернуться затяжным полетом в бездну. Капелька смирения творит чудеса: уберегает от самонадеянности, помогает обрести ровно столько уверенности, сколько человеку нужно для его же пользы.
И помните: недостаточно чувствовать уверенность. Нужно еще и работать до седьмого пота. Но предвкушение успеха побуждает нас экспериментировать, искать новых партнеров, вносить свою лепту в общее дело и праздновать маленькие победы на пути к великой цели.
Читайте по теме:
GoodTherapy | Уверенность
Уверенность — это уверенность человека в том, что выбранный образ действий является правильным выбором и что он может правильно выполнить это действие. Уверенность как черту личности иногда называют самоуверенностью. Этот термин описывает отношение и убеждения людей относительно своих способностей и сильных сторон.
Люди с высоким уровнем уверенности в себе могут чувствовать уверенность в том, что они добьются того, что они намеревались сделать, и сохранять устойчивое чувство контроля над своей жизнью.Уверенные в себе люди обычно верят в свои способности, силу и рассудительность. Они могут чувствовать себя комфортно в своей способности хорошо выполнять различные жизненные задачи и испытывать меньше беспокойства и неуверенности в себе, чем люди с низкой самооценкой.
Что такое уверенность?Уверенность может возникнуть как разовое чувство. Например, женщина, собирающаяся выступить с речью, может быть уверена, что ее речь пойдет хорошо. Но уверенность также может быть обобщенной чертой личности, которую люди привносят в большинство сфер жизни.Люди с высокой уверенностью в себе будут чувствовать себя комфортно, веря в то, что такие же, как они, в то, что они могут хорошо работать и что они могут удовлетворить повседневные потребности жизни. Высокая самооценка коррелирует с высокой самооценкой, и люди с сильной уверенностью в себе, как правило, более счастливы, чем люди с более низкой самооценкой.
Уверенность в других — это вера в то, что люди будут хорошо выполнять свою работу, оправдывать ожидания или сдерживать свои обещания. В то время как на уверенность в других может влиять опыт общения с другим человеком, на общее доверие к другим также может влиять уверенность в себе.Кто-то с низкой самооценкой может с большей вероятностью поверить, что другие его подведут.
Уверенность в себе или вера человека во внутренние способности отличается от самомнения или хвастовства — термины, которые часто используются для обозначения того, что может считаться чрезмерной гордостью. Уверенность в себе лучше описывает веру в свои способности, основанные на серии прошлых успехов. Уверенные в себе люди, как правило, продолжают верить в себя и свои способности независимо от стоящих перед ними задач или задач, и они могут с большей вероятностью пойти на риск, пробовать новое и приобретать новые навыки.
Противопоставление уверенности, уверенности в себе и самооценкиНекоторые используют термины уверенность и уверенность в себе для описания одного и того же понятия; однако уверенность в себе может выходить за рамки уверенности. Некоторые люди уверены в своей способности написать исследовательскую работу за ночь до срока, в то время как другие уверены в своей способности, например, пробежать марафон. Но простая уверенность обычно зависит от ситуации и этим отличается от уверенности в себе.Люди могут быть уверены в той или иной области, но люди, которые уверены в себе, могут полагать, что, обладая достаточными знаниями и практикой, они достигнут компетентности в большинстве областей.
Некоторые сравнивают уверенность в себе с самооценкой, и хотя между этими двумя концепциями есть некоторое совпадение, они также различны. Самооценка, которая является внутренней, относится к чувствам человека к себе. Уверенность в себе связана с взаимодействием человека с внешним миром. Степень, в которой люди ценят и ценят себя, измеряется самооценкой, а степень, в которой люди верят в свои способности, измеряется самоуверенностью.Высокая самооценка не гарантирует уверенности в себе; Точно так же очень уверенный в себе человек может все еще иметь низкую самооценку.
Самоуважение и уверенность в себе можно использовать для улучшения друг друга. Например, учитель может ценить себя как личность, но может не верить в ее способность продемонстрировать свою ценность перед классом. Если она желает повысить свою общую уверенность в себе, она может опираться на свою самооценку, используя положительные утверждения, чтобы укрепить веру в свои способности.
Почему так важна уверенность?
Некоторые люди испытывают негативные последствия из-за неуверенности в себе, хотя другие могут чувствовать себя довольными, даже если им не хватает уверенности в определенных областях. Исследователи и другие эксперты отмечают, что на самом деле не обязательно быть уверенным во всех аспектах жизни, особенно когда у человека хорошо развита самооценка.
Однако некоторые люди, которым не хватает уверенности в себе, могут испытывать трудности с напористостью, коммуникативными навыками или социальной тревожностью.Недостатки в этих областях могут создать диссонанс в карьере, отношениях и душевном состоянии. Люди могут чувствовать себя неполноценными, иметь мало стремления к успеху, не иметь направления в жизни, чувствовать себя бесполезными или испытывать чувство горечи и негодования по отношению к другим.
Работа по развитию большей уверенности в себе может быть полезна для многих, поскольку уверенность в себе может не только предотвратить трудности в этих областях, но также помочь повысить умственное и эмоциональное благополучие.
- Самоуважение и благополучие: Уверенность в себе может циклически определять, как люди думают о себе.Другими словами, чем более уверенными в себе люди себя чувствуют, тем выше вероятность, что они пойдут на риск, чтобы улучшить свое положение. Чем больше они рискуют, тем больше у них шансов добиться успеха. Чем большего успеха они добиваются, тем лучше они думают о себе и так далее. Это может перерасти в самоподдерживающийся цикл, который способствует общему удовлетворению жизнью.
- Расширение возможностей: Уверенность в себе может повлиять на самооценку человека. Чем больше человек верит в себя, тем больше у него сил, особенно в том, что касается пробовать что-то новое.Уверенность в себе также может иметь эффект снежного кома на способности человека достигать личных целей. Проблемы часто кажутся менее сложными благодаря прошлым успехам, заставляя многих чувствовать себя сильными и контролирующими будущее.
- Снижение тревожности: Уверенность в себе может помочь людям лучше чувствовать себя способными преодолевать препятствия. В результате они могут испытывать меньше двусмысленности при столкновении с новыми проблемами и меньше страха и беспокойства, связанных с незнакомыми ситуациями. Уверенные в себе люди могут с большей вероятностью подойти к новым приключениям с позитивным мышлением, а не с тревожным или пугающим, ожидая узнать что-то ценное и извлечь пользу из этого опыта.
- Меньше стресса, больше энергии: Уверенные в себе люди с меньшей вероятностью будут испытывать беспокойство и неуверенность в своих целях и действиях и, соответственно, могут испытывать меньше стресса. Более глубокое душевное спокойствие может способствовать активному образу жизни, ориентированному на счастье и достижение целей.
- Улучшение межличностных отношений: Если уверенность в себе способствует счастью, значит, она может улучшить качество человеческих отношений. Поскольку люди, которые испытывают уверенность в себе, склонны доверять себе и своим способностям, они могут чувствовать себя более сильными и успешными, чем те, кому не хватает уверенности в себе.Эти качества могут способствовать успеху отношений, поскольку уверенность в себе может повысить способность человека фокусировать энергию на потребностях другого в дополнение к собственным потребностям. Эта самодостаточность может привести к уравновешенным и прочным отношениям.
- Успех: Типичная человеческая цель — добиться успеха. Чем большего достигают люди, тем более квалифицированными они могут стать. Когда люди постоянно терпят неудачу, они могут стать избегающими и / или чувствовать себя подавленными. Уверенность в себе может проложить путь к успеху, предоставляя людям инструменты, необходимые для развития веры в свои способности и продолжения попыток.
Строительная уверенность
На общее чувство уверенности человека в своей жизни влияет множество факторов. Дети уверенных в себе родителей с большей вероятностью вырастут и станут уверенными в себе взрослыми, возможно, потому, что родители моделировали им эту черту. Предыдущий успешный опыт также может повысить уверенность в себе, но не все успешные люди чувствуют себя уверенно.
Низкая уверенность в себе может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, и может изменить ваше поведение. Людям, страдающим хронической низкой уверенностью, может быть полезна психотерапия для решения проблем, которые способствуют снижению уверенности.Например, может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия, поскольку она помогает людям обращать внимание на негативные, обреченные на провал мысли и преобразовывать их в позитивные мысли, которые могут укрепить уверенность. Депрессия и тревога могут способствовать снижению уверенности в себе, а лекарства в сочетании с терапией часто помогают улучшить эти психические состояния.
Уверенность — это черта, которой люди могут научиться и развить, и любая из следующих стратегий может помочь человеку повысить уверенность в себе:
- Блокируйте негативные мысли: Люди могут научиться думать по-другому и переосмыслить свой взгляд на новые или вызывающие тревогу переживания.Некоторые могут сделать это в одиночку, но консультант или терапевт, особенно обученный когнитивно-поведенческой терапии, могут предложить помощь. При определенной умственной сосредоточенности люди часто могут уменьшить пессимистические мысли, которые могут помешать им полностью реализовать свои способности и / или потенциал.
- Тренинг напористости: Когда люди напористы, они часто лучше удовлетворяют свои потребности. Тренировка на самооценку может не только помочь повысить уверенность в себе, но также помочь с проблемами социальной тревожности, депрессии и гнева.
- Повысьте самооценку: Когда самооценка повышается, уверенность в себе обычно следует этому примеру. Действия по укреплению самооценки, такие как составление списка личных сильных сторон и достижений, выполнение упражнений на принятие себя или разработка конкретных планов по устранению слабых мест, могут быть эффективными для повышения самооценки и уверенности в себе.
- Положительные утверждения: Многие практикующие психиатры считают замену отрицательных мыслей положительными аффирмациями более эффективной практикой, чем простое блокирование мыслей.Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, а уверенность в себе, которая представляет собой веру в свои способности, может возрасти в результате позитивного разговора с самим собой об этих способностях.
- Постановка целей и награды: Стимулы могут помочь людям достичь любого количества целей, и процесс формирования уверенности в себе ничем не отличается. Люди могут ставить реалистичные цели, чтобы обрести уверенность в себе, и использовать награды, чтобы закрепить положительный смысл своих достижений.Например, человек может посвятить несколько часов деятельности, которая ему нравится, например, после успешного преодоления сложной ситуации.
- Консультации и поддержка в области психического здоровья: Консультанты, терапевты и / или инструкторы по жизни доступны для оказания поддержки тем, кто хочет повысить свою уверенность в себе. Сеансы терапии могут быть безопасным местом, где люди могут работать над достижением уверенности в себе в своем собственном темпе. Найдите терапевта в вашем районе.
Может ли уверенность улучшить психическое здоровье?
Хотя исследования, объясняющие влияние уверенности в себе на психическое здоровье, несколько ограничены, исследование эмоционального интеллекта студентов колледжа обнаружило положительную корреляцию между уверенностью в себе и психическим здоровьем.Позитивное мышление полезно для психического и эмоционального благополучия, а также повышает уверенность в себе.
Терапия может помочь повысить уверенность в себе. Специалисты в области психического здоровья могут поддерживать людей в процессе обучения, как блокировать негативные мысли, обработки прошлой травмы, которая привела к снижению уровня уверенности в себе, осмысления прошлых неудач, понимания текущих препятствий на пути к успеху и постановки целей уверенности в себе. над этим можно работать в безопасном и реалистичном темпе.Эта работа может не только повысить уверенность в себе, но и улучшить психическое здоровье в целом.
Артикул:
- Тренинг напористости. (нет данных). Получено с http://www.abct.org/Information/?m=mInformation&fa=fs_ASSERTIVENESS
- Fincke, D. (4 октября 2011 г.). Уверенность против уверенности в себе (и воли к власти). Получено с http://www.patheos.com/blogs/camelswithhammers/2011/10/confidence-vs-self-confidence .
- Florence, J. (2017, 7 декабря).Укрепление уверенности и самоуважения. The Huffington Post. Получено с http://www.huffingtonpost.com/jenny-florence/building-confidence-and-s_b_6111172.html .
- Грубер, К. (23 июля 2015 г.). Важность уверенности в себе. Получено с http://www.livestrong.com/article/138172-the-importance-self-confidence .
- Гупта, Г., и Кумар, С. (2010). Психическое здоровье в связи с эмоциональным интеллектом и самоэффективностью среди студентов колледжа. Журнал Индийской академии прикладной психологии, 36 (1), 61-67.Получено с http://medind.nic.in/jak/t10/i1/jakt10i1p61.pdf .
- Персонал клиники Мэйо. (2017, 18 февраля). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950 .
- Уверенность в себе. (нет данных). Получено с http://www.uq.edu.au/student-services/counselling/self-confidence .
Последнее обновление: 16.05.2019
Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.
Подтвердите, что вы человек.
Сущность уверенности | Психология сегодня
Уверенность тех, кто изучает предмет, — это «степень, в которой вы думаете и« чувствуете », что ваши действия приведут к положительным результатам». Я узнал, что независимо от того, насколько плохой бросок делает баскетболист, например, когда он бьет по мячу, он думает, что мяч попадает внутрь — иначе они бы не сделали этого.
Дайте понять, что уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же.Самоуважение относится к общим чувствам к себе; Уверенность относится к вашей вере и чувству в том, что вы можете успешно выполнить задачу. У меня хорошая самооценка, но я не уверен, что смогу приземлиться в самолете или вернуть подачу Федерера. Однако чем лучше вы относитесь к себе, тем легче становится обрести уверенность в решении конкретной задачи.
Все мы знаем, что уверенность дает вам преимущество в жизни, и есть много статей о том, как «стать уверенным». Большинство рекомендаций одинаковы.Я придерживаюсь другого подхода, и он дает очень разные рекомендации.
Я начинаю с рассмотрения уверенности через «эволюционно-клиническую призму». В конце концов, никто не изобрел уверенность — она эволюционировала, потому что дает вам эволюционное преимущество — чтобы помочь вам подойти к задаче без трепета — если вам нужно было перепрыгнуть выступ, уверенность поможет вам подойти к задаче, не отвлекая тревожные мысли, которые могут вызвать вы спотыкаетесь, как и они сегодня.
Катализатором реализации функции уверенности является осознание того, что ваши действия влияют на ваши результаты.Другими словами, «решать вам». Если вы не верите в это полностью, вы не будете прилагать усилий, чтобы сделать все возможное, поскольку результат находится вне вашего контроля. Зачем готовиться к тесту, если ваша учеба не имеет значения. Признание того, что вы можете повлиять на результат, создает чувство контроля и вызывает уверенность.
Если вы встретили 30-летнего уверенного в себе человека, как вы думаете, какой опыт он или она должен был быть тем, кем они являются сегодня. Другими словами: «Как они обрели уверенность в себе?
Когда мы смотрим на тонны исследований, которые идентифицируют «уверенные атрибуты» и используем «эволюционно-клиническую линзу», мы можем сделать очень точные выводы о типах опыта и поведения, которые должны были испытать люди, демонстрирующие уверенность.Вот они, и, просматривая список, подумайте о том, в какой степени жизненный опыт был заметным или отсутствовал в вашей жизни.
Точная самооценка t: Многие родители говорят своим детям, что они хороши во всем, что они талантливы и красивы. Это может привести к самоуверенности и искаженному самовосприятию, которые неизбежно разоблачаются и фактически опустошают человека, когда правда становится известна. Многие школы безжалостно хвалят учеников и часто закрывают глаза на то, в чем они нуждаются.Не каждый ребенок — великий художник. Многие используют этот подход, потому что думают, что он укрепит уверенность, но на самом деле это не так. Уверенность или самоэффективность строятся на опыте достижений, а не на пустой похвале.
Уверенные в себе люди выросли с реалистичной оценкой своих способностей и, следовательно, знали, где они находятся. Это позволило им разработать стратегию и план по укреплению себя и использовать улучшения для создания положительной обратной связи, которая укрепила их представление о том, что они могут влиять на результат, восприятие, которое снижает беспокойство, когда вы входите в моменты давления.
Позитивный образ: Если вы не можете представить себя успешным, вам будет трудно обрести уверенность. У уверенных в себе людей есть история создания игривых позитивных представлений о себе в самые разные моменты. Тачдаун, победа в конкурсе красоты, открытие лекарства от рака, получение награды академии, управление страной. Продолжительность этих мини-дневных снов часто составляет несколько секунд, но они «чувствуют» уверенность.
Продуктивно восприняли критику : Большинство людей рассматривают критику как угрозу, унижение или нападение.Когда вы рассматриваете критику таким образом, это мешает вам извлекать пользу из информации, которую вы получаете, информации, которая часто помогает вам совершенствоваться и лучше выполнять свою задачу. Уверенные в себе люди в начальной школе, старшей школе и колледже по-разному реагировали на критику. Они восприняли это как «информацию, которая может помочь им расти», и в результате повысили производительность своей задачи и повысили свою уверенность, когда им в следующий раз придется выполнять задачу.
Благоприятный опыт: Уверенные в себе люди росли с сильными системами поддержки, начиная с родителей, которые поддерживали их и предлагали «безусловную любовь».«Уверенный в себе ребенок чувствовал себя в безопасности, и, таким образом, страх неудачи был минимизирован, и ему было легче учиться при приближении к новой задаче. Это позволило им подходить к своим трудным моментам — попыткам сыграть, правописание b, представление текущего события — с позитивным настроем.
Доверие Essential Reads
Испытал событие уверенного строительства : В тот или иной момент уверенные в себе люди пережили событие, которое позволило им поверить в то, что «Я могу это сделать.«Пятерка» на тесте, большой успех в лиге, участие в школьной пьесе, свидание с красивой девушкой или красивым парнем — все это кажется незначительным событием, но на самом деле это сильные события, потому что они вызывают чувство уверенность.
Люди с низкой степенью уверенности могут вспомнить некоторые из этих событий. Это не значит, что в детстве у них не было успешного опыта. Скорее всего, это означает, что они не обращали внимания на свои успехи. Уверенные в себе люди развивали себя, отмечая и часто отмечая свои микро-успехи, и использовали их, вероятно, подсознательно, для создания положительных ожиданий для более успешного опыта.Этот опыт лежит в основе утверждения об укреплении уверенности: «Я уже делал это однажды, я могу сделать это снова».
Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, я предлагаю вам воспроизвести этот опыт, превратив его в действия, которые вы можете интегрировать в свою жизнь. По сути, вы усвоите сущность уверенности. Если вам понадобится помощь, дайте мне знать.
Ознакомьтесь с онлайн-курсом «Работа под давлением», чтобы вселить уверенность в себе: https://hankweisingerphd.com/b2c/
Следуй за мной @pressuretweets; посетите меня по адресу https: // www.facebook.com/drhendrieweisinger?fref=ts
Источник: crown business
Психология уверенности: 5 скрытых качеств смелых людей Выберите мозг
Вы когда-нибудь задумывались, что скрывается за истинной уверенностью?
Иногда кажется, что существует волшебное зелье, которое разделяет очень уверенных в себе людей, которые действуют вопреки страху, и всех остальных, кто чувствует, что они часто ходят по кругу.
Психологи скажут вам, что за этими людьми нет ничего особенного, они просто накопили ряд привычек и убеждений с течением времени, намеренно или по счастливой случайности.
Но прежде чем взглянуть на эти привычки и убеждения, нам нужно вернуться и задать вопрос; что такое уверенность?
Уверенность — это просто степень, в которой вы верите, что ваши действия приведут к положительному результату.
Это не то же самое, что чувство собственного достоинства.
Самоуважение — это более общее чувство, которое вы испытываете по отношению к себе, в то время как уверенность — это ваша вера в свои навыки в данной ситуации. Когда большинство людей говорят, что хотят быть более уверенными, они имеют в виду, что им нужно больше самоуважения.
Неудивительно, однако, что чем в большем количестве сфер вы приобретаете уверенность, тем больше у вас, вероятно, естественным образом разовьется самооценка.
Почему нам нужна уверенность?
Уверенность — это эволюционное преимущество, которое может помочь вам подойти к любой стоящей перед вами задаче без колебаний и беспокойства. Это может позволить нам делать то, что мы действительно хотим делать в своей жизни.
Проблема в том, что в большинстве случаев советы, которые мы получаем о том, как быть более уверенными, могут быть немного общими.
«Делайте это, пока не добьетесь», «Говорите громче» или «Украшайте деталь».
Честно говоря, это не ужасный совет, он действительно может положительно повлиять на то, как вы себя чувствуете, но на самом деле он не вселяет в вас той глубокой уверенности, которая приводит к реальным изменениям.
Вот 5 скрытых качеств уверенных в себе людей.
- Они управляют своей зависимостью от результата
Уверенных людей не волнует исход ситуации.Их внимание сосредоточено на действии или деятельности, а не на внешнем результате.
В случае неудачи они видят в этом обучающий опыт, а не отражение того, кем они являются как личность или даже того, сколько они стоят.
- Точно оценивают себя
Это может показаться нелогичным, но чтобы развить в себе истинную уверенность, вам нужно иметь немного жестокой честности.
Если у вас нереалистичные ожидания относительно своих возможностей, вы, скорее всего, будете шокированы и разочарованы, когда все пойдет не так, как вы ожидали.С другой стороны, если у вас есть объективная оценка своих навыков, это менее вероятно.
Еще одна важная вещь, которую следует здесь учитывать, — это то, что они могут принимать конструктивную критику от других, не занимая оборонительную позицию. Внимание уверенных в себе людей сосредоточено не на том, воспринимают ли их другие как компетентные, а на том, как они могут стать лучше в будущем.
- Они практикуют позитивную визуализацию
Нашему мозгу трудно отличить настоящие воспоминания от сконструированных.Уверенные в себе люди используют это в своих интересах, визуализируя свою компетентность в определенной области, пока их нейронные сети не будут настроены для достижения успеха.
Одно исследование показало, что тяжелоатлеты, которые практиковали позитивную визуализацию, обнаружили, что эта практика почти так же эффективна, как и сама физическая практика, для повышения производительности.
- Тщательно выбирают свою деятельность
Невозможно быть лучшим во всем, и уверенные в себе люди это знают.Вместо этого они придерживаются того, что, как они знали, придаст им уверенности.
Например, если они хотят хорошо плавать, они могут потратить много времени на бег, потому что некоторые навыки дополняют друг друга. Но они не собираются тратить часы на написание творческих историй, потому что совпадение этих двух действий менее значимо.
Иногда достаточно просто понять, что если вы хотите чувствовать себя уверенно, вам следует проводить время, просто делая то, в чем вы уверены.
Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это правда. Если вы хотите развить чувство собственного достоинства, вам необходимо расширить свою зону комфорта во многих областях, но это медленный рост со временем, который приведет к более глубокой и прочной уверенности.
- Они развивают свои навыки
Чтобы чувствовать себя более уверенно, вам нужно совершенствоваться в той области, в которой вы хотите чувствовать себя уверенно, и единственный способ сделать это — практика.
Опять же, это довольно очевидно, но это означает возможность сосредоточиться на одной области в течение длительного периода времени, пока вы не станете компетентными, вместо того, чтобы позволить вашему вниманию перемещаться повсюду и получить так называемый « синдром блестящей цели ». .’
- Они принимают меры!
Как сказал Дейл Карнеги:
«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие рождает уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте об этом. Выходи и займись делом ».
Внимание, читатели для мозга!
Вы хотите начать утро с привычек, вызывающих истинную уверенность ?
Тогда возьмите бесплатную копию нашей новой электронной книги: MORNING MASTERY: The Simple 20 Minute Routine for Long Last Energy, Laser Sharp Focus, and Stress Free Living.
———————————————————————————
Бен — писатель-фрилансер и соавтор Project Monkey Mind — блога, который поможет вам узнать практические способы вести продуктивную, полноценную и меняющую мир жизнь в цифровую эпоху.
ПОЛУЧИТЕ КНИГУ
ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего. Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое испытывают женщины, когда просматривают список дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем он покажет вам, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальное.
Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]
Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, когда родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой. Бранден заложил основу движения за самооценку своим утверждением, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.
С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования о взаимосвязи между успехом и самооценкой.Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».
E.E. Каммингс
Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят ваше сострадание и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Определение разницы: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка
В то время как большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).
Что такое самоэффективность?
Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события в их собственной жизни (Bandura, 1977).
Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями.В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.
Что такое уверенность в себе?
Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в том, что такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).
В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания в отношении работы и самооценка способностей и предшествующих достижений (Lenney, 1977).
Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).
Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих способностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.
Таким образом, уверенность в себе похожа на самоэффективность в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.
Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека о своих способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще называют более широкой и более устойчивой чертой, касающейся восприятия человеком общих способностей. .
Что такое самооценка?
Наиболее влиятельными людьми в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.
Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .
Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно устойчивое убеждение в отношении общей самооценки.Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.
Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными проблемами, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).
Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения участвуют в самооценке.
А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.
Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.
Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самоуважение часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.
Обычно самооценка состоит из трех компонентов:
- Самоуважение — важная человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
- Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
- Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.
Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу.Маслоу предположил, что люди нуждаются как в уважении со стороны других людей, так и во внутреннем самоуважении. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.
Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и достигать самоактуализации. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.
В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.
Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©
Популярные теории уверенности в себе
Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на распространенные убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.
Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.
Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая структура в психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем более сложные потребности. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребности сразу после самоактуализации.
Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.
Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных людей, которые являются бездомными, или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.
Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.
Теория управления терроризмом
Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.
Теория управления терроризмом(TMT) основана на идее, что люди обладают огромным потенциалом для реакции террора на осознание своей собственной смертности, и что мировоззрение, которое подчеркивает веру людей в их собственное значение, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).
TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.
Теория социометра
Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.
Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек вовлечен в противостояние.исключены другими (Лири, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.
Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).
Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).
Важность уверенности в себе
«Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».
Ральф Уолдо Эмерсон
Независимо от того, к какой теории вы можете лично присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.
Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).
Дети с высокой самооценкой лучше учатся в школе, а в более позднем возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической процедуры (Mann et al., 2004).
Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.
Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:
- Повышение самооценки
- Больше удовольствия от жизни и деятельности
- Свобода от неуверенности
- Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
- Больше энергии и мотивации к действию
- Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.
Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что рост уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).
Журналисты основных средств массовой информации указали, что есть также отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такая вещь, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.
Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства
Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе в течение последних 25 лет. В то время считалось, что положительная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.
Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.
Однако недавнее исследование показывает, что эти практики и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).
Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?
У Баумейстера и его коллег есть ответ. Есть определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность и , и эти возможности нельзя игнорировать.
Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.
Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и у них будет возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.
Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители очень стараются оградить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.
Баскин предлагает сделать шаг назад, как родители, и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.
В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы развить у своих детей здоровую уверенность в себе. .
Преимущества страха: проявить смелость и укрепить уверенность
Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.
Эти переживания действуют на заднем плане нашей психики, занимая мысленную пропускную способность и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.
Когда мы находимся в нашей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.
Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх отвага.
Смелость обычно является более благородным атрибутом, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это человек без ограничений для роста и успеха.
Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать его в качестве указателя того, с чем нужно иметь дело, мощного инструмента, чтобы разгромить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем почувствовать себя обновленными и полными энергии.
Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.
Мы, люди, — странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что мы не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.
«Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»
9 уроков обретения уверенности в себе
Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).
Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность были связаны со многими положительными последствиями для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).
Многие из нас хотели бы иметь более высокую уверенность в себе, но изо всех сил стараются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. Поразмыслив, упорно работая и, возможно, изменив восприятие, мы можем работать над укреплением и устойчивостью веры в себя.
«Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».
Мартин Селигман
1. Встаньте или сядьте в уверенной позе
Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.
Ищите ощущения уверенности и старайтесь больше ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте по-королевски.
Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» обо всем о влиянии осанки на уверенность в себе:
Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.
2. Практика присутствия
Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:
- Осознайте свою осведомленность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
- Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
- Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, многие ощущения, которые вы испытываете.
- Позвольте вашим глазам замечать, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
- Выйдите за рамки этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.
3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии
Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в тонусе и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.
4. Регулярно выполняйте упражнения
Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.
Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.
5.Visualize: Imagine Confidence
Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанным с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите в камеру или делаете что-то, в чем вам хотелось бы больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.
6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки
Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». Мы не склонны учитывать, что неудачи присущи достижениям и что для достижения наших целей мы должны упорно работать и преодолевать свои слабости. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.
Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что не быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.
Выйдя из зоны комфорта и начав что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете что-то, что находится за пределами вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.
7. Определите свои цели
Продвижение к личностно значимым целям — это опора, на которой строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную структуру благополучия, в которой буква «А» означает достижение.
Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследовании, которое предполагает, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).
Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные шаги по их достижению. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.
«Счастье не случается просто с нами. Это то, что мы добиваемся, и это происходит из-за того, что мы делаем все, что в наших силах.”
Mihali Csikszentmihalyi
8. Говорите хорошо с самим собой
Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.
«Утверждай себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».
Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!
9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим
Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокое значение, которое придается уверенности в себе, мешает наладить контакт с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.
Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).
В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.
Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).
Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.
«Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».
Мартин Селигман
Полезное сообщение: это процесс
Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.
Подумайте, чему вы побуждаете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и выразить свою самоэффективность.
Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого колодца самооценки, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.
Уверенность в себе ослабевает и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.
Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас больше всего уверенности или разрушает ее? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.
- Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
- Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологический обзор, 84 , 191-215.
- Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
- Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
- Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
- Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
- Бринкман, Д. Дж., Тихелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетенцией студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
- Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
- Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
- Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместных учебных мероприятиях. Медицинское просвещение и поведение, 41 , 476-484.
- Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
- Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, США
- Двек, C.S. (1999). Предостережение-похвала может быть опасным. Получено здесь.
- Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
- Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
- Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). В чем заключается уверенность в себе? Получено здесь.
- Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
- Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
- Гринберг, Дж., И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
- Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
- Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
- Кремер В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news .
- Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К., и Даунс, Д. Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
- Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
- Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
- Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
- Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
- MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
- Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
- Rigoglioso, M. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
- Уверенность в себе [Def. 1 и 2]. (нет данных). Психологический словарь . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
- Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, ProQuest Информация и обучение . Номер УМИ 3705434
- Станков Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
- Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Психология образования, 34 , 1-8.
- Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь
Психологическое руководство по укреплению уверенности в себе
Как быть уверенным
Society дает нам множество советов, как быть уверенным. «Просто будь собой.» «Подделайте это, пока не сделаете это». «Одевайся для успеха». Советы летят к нам со всех сторон, от мам до обложек журналов. Некоторые из этих советов могут быть полезны, но в конечном итоге они могут казаться неэффективными или пустыми, когда мы действительно не верим в себя. Мы все боремся с основными чувствами по отношению к себе, которые могут быть негативными и деморализующими.В ответ мы можем обнаружить, что либо погружаемся в стыд, либо пытаемся укрепить свое эго, чтобы пережить день.
Чтобы действительно построить прочный фундамент уверенности в себе, мы должны копнуть немного глубже. Есть много позитивных психологических шагов, которые мы можем предпринять, чтобы чувствовать себя хорошо. Самое главное, мы должны сделать две вещи: 1. Бросить вызов внутреннему критику, которым мы все обладаем, и 2. Практиковать сострадание к себе. Помня об этих целях, мы можем приступить к практическим действиям, чтобы чувствовать себя более комфортно в нашей коже.Вот несколько мощных инструментов, которые помогут нам всем почувствовать себя более уверенными в себе.
Ценно двигаться по жизни с тем, что эксперт по осознанности и межличностный нейробиолог д-р Дэниел Сигель называет УГОЛЬНЫМ отношением, в котором мы C urious, O pen, A ccepting и L linging toself no независимо от того, что мы переживаем. Таким образом, даже если мы чувствуем себя униженными и побежденными или наша уверенность в себе пострадала, мы не будем тратить время на самоубийство.Вместо этого мы учимся на собственном опыте. Повышение нашего самосострадания — это адаптивный процесс, который позволяет нам чувствовать большее самопринятие, одновременно прилагая реальные усилия для развития, которые помогают укрепить нашу уверенность.
Новаторское исследование доктора Кристин Нефф показало, что сострадание к себе может быть более ценным и адаптивным, чем самооценка. Например, по сравнению с самооценкой сострадание к себе было связано с «большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях [и] меньшим нарциссизмом.«Когда вы задаетесь вопросом, как быть уверенным, практика сочувствия к себе — отличное место для начала. Чтобы полностью понять, почему сострадание к себе так важно для нашей уверенности, полезно разбить три элемента сострадания к себе, как это определено Нефф.
- Доброта к себе vs Самооценка — Когда мы увлекаемся суждением и самооценкой, наша уверенность падает. Представьте, что ругаете себя перед свиданием или собеседованием. «Вы не так одеты.«Тебе будет так неловко». Эти мысли, вероятно, увеличат нашу тревогу и даже уменьшат нашу способность вести себя естественно и быть самими собой. Теперь представьте, что вы добры к себе, как если бы друг сидит рядом с вами, предлагая поддержку и тепло. Этот «друг» не должен поддерживать нас или лживо хвалить. Он может просто сказать: «Это нормально, что ты нервничаешь, но с тобой все в порядке. Я горжусь, что вы пришли и пытаетесь это сделать ». В то время как самооценка по-прежнему часто основана на оценке, сострадание к себе возникает из доброго отношения к себе, независимо от того, что мы переживаем или принимаем.
- Внимательность против чрезмерного отождествления с мыслями — поскольку наши мысли иногда могут быть настолько негативными, полезно практиковать внимательность, чтобы не быть поглощенными этим негативом. Внимательность — это способ сосредоточить наше внимание и принять наши мысли и чувства без осуждения, а также отпустить их. Подумайте о том, как спортсмены или исполнители должны активно сосредоточиться на очищении своего разума, прежде чем выйти на поле или выйти на сцену.Трудно чувствовать себя выдержанным и способным, когда наши сердца колотятся, а головы кружатся от сомнений и самокритики. Будь то медитация или дыхательные упражнения, осознанность позволяет нам оставаться в нашем теле в данный момент и позволять нашим мыслям перемещаться, как машинам в поезде. Мы можем заметить и признать их, но мы не садимся в поезд и нас не уносит. Не отождествляя себя со своими негативными или самокритичными мыслями, мы учимся жить настоящим моментом и чувствовать себя более самоуверенными, что может быть ключом к чувству уверенности.
- Общее человечество против изоляции — В своем исследовании Нефф обнаружила, что гораздо легче проявлять сострадание к себе, когда мы принимаем, что все мы являемся частью общего человеческого опыта. Другими словами, все мы ошибаемся и все страдаем. Легко атаковать себя, когда мы считаем себя разными или одинокими в своей борьбе. Наша уверенность может быть подорвана как из-за того, что мы воспринимаем себя аутсайдерами в некотором негативном смысле, так и из-за того, что мы не осознаем свою уникальность в очень позитивном смысле.Когда мы видим себя людьми, у нас меньше шансов почувствовать, что мы должны быть лучшими или что мы уже стали худшими. Мы менее склонны чувствовать себя жертвами и с большей вероятностью будем смотреть прямо на свои недостатки и прилагать реальные усилия для роста и изменения.
Доктор Роберт Файерстоун, автор книги Преодоление разрушительного внутреннего голоса много писал о роли «критического внутреннего голоса» в подрыве уверенности людей и ограничении их способности полностью быть самими собой.Этот «голос» подобен тренеру-садисту, который атакует нас со всех сторон и подрывает наши цели. Это влияет на нас во всех сферах нашей жизни. Иногда этот деструктивный мыслительный процесс может казаться тонким, даже успокаивающим, как будто родитель нашептывает нам на ухо: «Не нужно пробовать ничего нового», — говорится в нем. «Это только вызовет у вас беспокойство. Почему бы просто не оставаться в своей зоне комфорта и не чувствовать себя в безопасности? » В других случаях этот голос откровенно злобен и карает. «Вы буквально ничего не можете сделать правильно. Зачем пробовать? Вы проиграете! » Будь то шепот или крик, критический внутренний голос преследует одну цель — укрепить старые критические взгляды на самих себя, которые причиняют нам боль, но чувствуют себя знакомыми, как если бы они были частью нашей личности.Как написал доктор Файерстоун в своем блоге «Как подружиться с собой»:
Внутренний враг можно рассматривать как отрицательную личность . Эта негативная идентичность является побочным продуктом негативного отношения к вам в детстве, негативного отношения к себе, которое вы приобрели в результате любого жестокого обращения, которому вы подвергались, и защитных стратегий, которые вы выработали, чтобы справиться с психологической болью, которая еще больше выводила вас из формы. . Вы ошибочно принимаете идентичность, которую сформировали в этих обстоятельствах, за истину и действуете так, как если бы она была правдой.Улавливание этого неправильного представления о себе позволяет вам бросить вызов и изменить эту ошибочную идентичность и может помочь вам стать самим собой.
Firestone разработала серию шагов, которые люди могут предпринять, чтобы помочь им определить и преодолеть свой критический внутренний голос, а также методологию терапии, называемую голосовой терапией. Выполнение этих шагов всякий раз, когда наш критический внутренний голос начинает подрывать нашу уверенность, — это процесс, который может невероятно расширить возможности и помочь нам вернуться к себе и нашей настоящей, более сострадательной точке зрения.Вначале, когда мы бросаем вызов этому внутреннему критику (и чем больше мы его достигаем и игнорируем), мы можем заметить, что этот голос становится еще громче. Однако, если мы будем настойчивы и продолжим отбрасывать эти мысли в сторону или «уморить чудовище голодом», в конце концов, голос сузится и потеряет власть над нами.
Эта попытка победить нашего внутреннего критика и принять более сострадательное отношение к себе является частью процесса на всю жизнь. Снова и снова мы должны осознавать, когда этот критический внутренний голос подкрадывается и пытается сесть за руль.Поступая так, мы можем продолжать возвращаться к сострадательному отношению, которое поможет нам пережить трудные времена. В дополнение к этой постоянной цели, есть также некоторые действия, которые мы можем предпринимать каждый день, чтобы повысить нашу уверенность в себе. Вот несколько научно обоснованных советов для этого:
* Подумайте о моментах, когда вы почувствовали себя выполненным — Одно недавнее исследование показало, что воспоминание о событии, которым мы гордились или которым мы гордились, может помочь укрепить нашу уверенность. Подобные мысли могут также выступать в качестве естественного противодействия нашему критическому внутреннему голосу.Это не обязательно должны быть крупные события — может быть, просто время, когда нас признали за щедрость или преодолели страх. Мы не должны увлекаться, чувствуя, что нам нужно одерживать старые победы только для того, чтобы поверить в то, что у нас все в порядке. Вместо этого мы должны просто позволить самой памяти заставить нас чувствовать себя хорошо и служить небольшим напоминанием о том, кто мы есть на самом деле.
* Упражнение — Нет никаких сомнений в том, что активность заставляет нас чувствовать себя хорошо. Исследования показали, что даже легкие упражнения могут повысить нашу уверенность в себе.Это не означает, что мы должны радикально изменить свое тело или зацикливаться на каком-либо физическом результате. Это просто означает, что нужно двигаться, чтобы выпустить несколько улучшающих настроение эндорфинов, и получать удовольствие от ощущения большей уверенности в течение дня.
* Стой прямо — Ага, у этого надоедливого напоминания учителей и родителей есть свои достоинства; стоять прямо может сделать нас более уверенными. Это может звучать глупо, но, согласно одному исследованию, проведенному учеными Гарвардского и Колумбийского университетов, лучшая осанка на самом деле заставляет людей чувствовать себя более уверенными и сильными.
* Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя лучше — Каким бы незначительным ни был наш интерес к моде, наш личный стиль — это часть того, кем мы являемся. Исследования показали, что то, как мы одеваемся, может влиять на нашу работоспособность, настроение и самооценку, что побудило некоторых исследователей предположить, что «мы должны надевать одежду, которая ассоциируется у нас со счастьем, даже когда мы чувствуем себя подавленным».
* Практикуйте щедрость — Щедрость — естественный способ снизить стресс, укрепить иммунную систему и ощутить цель.Все, от волонтерства до оказания услуги другу, может улучшить наше самосознание. «Щедрость — это естественное средство повышения уверенности и естественное отпугивание ненависти к себе. Это не только помогает нам чувствовать себя лучше, но и активно борется с чувствами изоляции и депрессии », — сказала д-р Лиза Файерстоун, соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice .
* Найдите инструменты, которые помогут уменьшить вашу тревогу — Когда мы чувствуем тревогу, может быть очень трудно найти связь с чувством уверенности.Каждый может научиться многим упражнениям, которые помогут справиться с тревогой и вернуть чувство внутреннего спокойствия и присутствия. Здесь мы можем найти множество техник для облегчения беспокойства. Практика этих методов поможет нам чувствовать себя более спокойными и комфортными на нашей коже.
Об авторе
Кэролайн Джойс Кэролайн Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году, получив степень магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области просвещения и повышения осведомленности в области психического здоровья.Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive. Теги: уверенность, критический внутренний голос, внутренний критик, уверенность в себе, принятие себя, сострадание к себе, самооценка12 способов обрести уверенность в себе — Психология для маркетологов
Мы все хотим чувствовать себя уверенно, мы знаем, какие преимущества это приносит, но как вы обретете уверенность, если в настоящее время это не так? Что может сделать неуверенный в себе человек, чтобы обрести уверенность в себе?
Уверенность в себе дает много преимуществ.Это помогает вам работать лучше, быть замеченным и цениться за вашу работу, дает вам продвижение по службе и повышение.
Это также привлекает внимание противоположного пола. Проще говоря: это помогает вам получить от жизни то, чего вы хотите.
С другой стороны, застенчивость и неуверенность в себе могут серьезно саботировать ваши усилия и помешать вам получить то, что вы хотите (и то, что заслуживаете).
Вот почему я решил посвятить целый пост в блоге укреплению вашей уверенности в себе.
Вам нужно кое-что запомнить.Это процесс. Вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Следующие 12 способов сделать это будут работать лучше всего, если применять их все вместе и последовательно с течением времени. Уверенность — это не то, что случается с вами. Это привычка. И хотя вы знаете, что вам потребуется время и энергия, чтобы выработать эту новую привычку, хорошая новость в том, что вы можете это сделать. Это что-то под вашим контролем и от вас зависит.
1. Используйте положительное подтверждение
Практика позитивных аффирмаций укрепляет уверенность в себе
Чтобы чувствовать себя более уверенно, вы можете использовать позитивные утверждения — позитивные утверждения, которые предназначены для того, чтобы перепрограммировать ваш разум и видеть себя в лучшем свете.
К ним относятся такие утверждения, как: «Я достоин» , «Я великий лидер» , «Я всем нравлюсь» и т. Д.
Есть несколько способов сделать это. Вы можете написать свою собственную мантру и повторять ее про себя каждое утро (или каждый вечер перед сном).
Вы можете написать положительные утверждения на листе бумаги и повесить его там, где вы всегда будете его видеть (приклейте на стену или на холодильник), вы также можете написать свое утверждение на зеркале.Вот что я сделал. Каждое утро, когда я собираюсь, у меня нет другого выбора, кроме как смотреть на нее.
У меня появилась еще одна идея, как включить в вашу жизнь положительные утверждения. Я упоминал об этом в своем предыдущем сообщении в блоге (это дополнительный совет).
2. Подделывайте, пока не сделаете
Действуй как уверенный в себе человек
Когда люди ведут себя уверенно по отношению к другим, они на самом деле чувствуют себя более уверенными в себе. Это одно из самых удивительных правил в нашей жизни. Если вы хотите что-то получить, действуйте так, как будто оно у вас уже есть.
Наш ум работает так: чем более знакома идея, тем более верной она будет казаться. А как сделать идею знакомой? Повторяя это! Чем больше вы что-то делаете, чем больше вы что-то говорите, тем больше вы в это верите.
Если вы хотите быть более уверенным в себе, ведите себя как человек, который уже уверен в себе! Поначалу это может показаться забавным, но не позволяйте этому останавливать вас. Это процесс, и вскоре вы заметите, насколько естественным и правдивым станет такое поведение.
3.Платье нарядное
Костюм помогает чувствовать себя увереннее
Если вам когда-нибудь не хватит уверенности, самый простой способ укрепить ее — одеться как авторитет. Если вас будут воспринимать как кого-то важного, вы начнете чувствовать себя таковым!
Элегантный наряд — международный символ статуса, поэтому, в какой бы стране вы ни находились, вы всегда можете его надеть.
Такие вещи, как костюмы, рубашки, красивая обувь, аксессуары, гаджеты — все они добавляют нам уверенности.
4.Говорите громко
Если говорить громко, ты выглядишь лидером
То, как вы говорите и то, как вы проецируете свой голос, напрямую связано с вашей уверенностью. Застенчивые люди склонны говорить тихо. Они не хотят привлекать внимание, как если бы они заговорили.
Вы, наверное, сами заметили это на собраниях. Всегда есть один парень, самый громкий из всех, очень самоуверенный, может быть, иногда высокомерный, которому наплевать на то, что думают другие. А есть такие, которые мало разговаривают, молчат, и даже когда их спрашивают, они говорят так, что люди их не слышат.
В следующий раз, когда вы будете на встрече, говорите, проецируйте свой голос, говорите громко. Вы увидите, какое влияние это окажет на вашу уверенность.
5. Сядьте в первом ряду
Сидя в первом ряду, вы в центре внимания
Когда вы обычно сидите на крупных мероприятиях? Вы спешите сесть в первом ряду или лучше сядете сзади?
Я ставлю последнее, как и многие другие. Причина в том, что мы не хотим, чтобы на нас обращали внимание.Мы лучше спрячемся сзади, чтобы не рисковать, что нас вытащат на сцену или зададут вопрос.
Но позволь мне кое-что спросить. Кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных собраниях компании? Кто сидит в первом ряду модных показов? Самые важные люди.
Сидя в первом ряду, вы помещаете себя среди этих людей. Вы даете другим сигнал, что вы один из самых важных людей, и поэтому они относятся к вам соответственно. Вы также заметите, что начнете вести себя как человек.
Вы выходите из зоны комфорта — в центр внимания. Внимание на вас, свет на вас. У вас нет другого выбора, кроме как чувствовать себя уверенно. Попав в ситуацию, когда нет альтернативы, просто безумие, насколько быстро мы приспосабливаемся.
6. Язык тела
У уверенных людей другой язык тела. Они ходят высоко. Они держат голову вверх. Они смотрят в глаза другим. Они также держат свое тело открытым.
Каждый раз, когда мы плохо себя чувствуем, чувствуем себя подавленным или обиженным, мы склонны закрываться.И не только эмоционально, но и физически. Мы стараемся стать настолько маленькими, насколько позитивными, чтобы люди не замечали нас. Сворачиваем калачиком, поэтому ограничиваем поверхность воздействия.
Отсутствие уверенности в себе проявляется в таком языке тела. Способ укрепить уверенность в себе — это использовать язык тела того, кто действительно чувствует себя уверенно.
Вот отличный доклад на TED (это один из моих любимых), в котором даются советы по этому поводу:
7. Береги себя
Хороший внешний вид помогает укрепить уверенность в себе
Часто наша неуверенность в себе возникает из-за того, что мы плохо себя чувствуем.У нас есть несколько лишних килограммов, поэтому нам хочется спрятаться. Нас не волнует, как мы одеваемся. Наша стрижка вышла из моды. О нашей коже не заботятся. Без макияжа. И так далее…
Сравните это с моделями и знаменитостями. Они чувствуют себя красивыми, сексуальными и привлекательными. Это повышает их уверенность!
Сделайте то же самое для себя. Иди сделай красивую стрижку. Сделайте маникюр. Обновите свой гардероб. Тренируйтесь, чтобы получить тонус.
Как только вы почувствуете себя хорошо с кожей, вы начнете ее проецировать.
8.Используйте свои сильные стороны
Используйте свои силы, чтобы обрести уверенность в себе
Если вы продолжите сосредотачиваться на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете большую часть своей уверенности. В конце концов, если есть так много вещей, в которых вы плохо разбираетесь, и так много ошибок, которые вы сделали, то куда денется эта уверенность? родом из?
Вместо того, чтобы думать о том, что у вас плохо получается, и работать над этим, используйте свои сильные стороны. Вы можете отлично выступать на публике, быть отличным поваром или очень талантливым бизнесменом.Посмотрите на все сферы своей жизни. Это поможет вам поверить в то, насколько вы хороши, и повысит вашу ценность.
9. Принимайте комплименты
Научитесь принимать комплименты
Представьте, что кто-то говорит вам, что вы действительно хорошо выглядите. Что бы вы ответили?
Ли «О, это старое платье». или «О, я действительно очень устал сегодня» звучит для вас знакомо?
Что вы обычно говорите, когда вам делают комплимент?
Мы редко просто принимаем комплименты.Мы редко говорим «Спасибо» без каких-либо «но» .
Но подумайте об этом. Если кто-то находит время, чтобы сказать вам что-то хорошее, это потому, что он так думает. Почему ты не можешь просто принять красивое слово? Почему вы хотите преуменьшить это? Если вы проделали хорошую работу, возьмите ее на себя. Прими это! Позвольте себе верить во все хорошее, что вам говорят. Это самый простой и бесплатный способ повысить вашу уверенность в себе.
Во многих культурах (включая мою) не очень вежливо просто принимать комплимент.Это воспринимается грубо и высокомерно. Так что для людей из таких культур это более трудная работа. Тем не менее попробовать стоит.
10. Избегайте перфекционизма
Стремление к совершенству может вызвать неуверенность в себе
Если вы стремитесь к совершенству, вы стремитесь к разочарованию. Быть идеальным очень сложно (а то и невозможно). Вы всегда можете быть лучше, вы всегда можете быть быстрее, вы всегда можете сделать больше.
Прекратите пытаться все делать и делайте это безупречно.Примите тот факт, что для того, чтобы быть хорошим, не обязательно быть идеальным. И вам не обязательно быть идеальным.
У перфекционистов обычно низкая самооценка, потому что они все время критикуют себя.
Взгляните на некоторых уверенных в себе людей вокруг вас. Они идеальны? Дайте себе больше признания и более терпимо относитесь к собственным ошибкам и недостаткам. Они не отнимают у вас таланты и сильные стороны.
11. Цените то, чего вы уже достигли
Оцените, сколько вы уже достигли
Наша уверенность зависит от того, насколько мы считаем себя успешными.Если вы не замечаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, скорее всего, будет низкой. Как вы можете поверить в то, что вы успешный человек?
Где бы вы сейчас ни находились, я могу гарантировать вам, что вы достигли гораздо большего, чем вы думаете.
Мы склонны смотреть в будущее и всегда сравнивать себя с той лучшей версией себя, которой мы хотели бы быть. Или что нам нужно быть для достижения наших целей. Вы смотрите в будущее, где у вашего идеального «я» будет куча денег, счастливая семья и красивый дом.Затем вы оглядываетесь назад, впадаете в депрессию и начинаете чувствовать себя неудачником из-за того, что так далеко от своей мечты.
Однако мы часто забываем о том, как далеко мы уже продвинулись и сколько уже достигли. Мы редко смотрим в прошлое и видим, кем мы были несколько лет назад, и сравниваем его с тем, кем мы являемся.
12. Ставьте перед собой небольшие цели на ближайшее будущее
Добавляйте маленькие цели, чтобы ощутить успех
Есть еще один метод укрепления веры в наш потенциал для достижения успеха — это добавление небольших целей.
Если вы работали над большой и сложной целью в течение последних нескольких месяцев, то, вероятно, сейчас вы чувствуете себя довольно неуверенно. В конце концов, вы не достигли своей цели, вы не достигли того, для чего должны были.
Отличный способ преодолеть это — ставить себе меньшие цели, которых вы достигнете на пути к более крупной цели;
целей, которых вы достигнете и которые вернут уверенность в себе и в себе.
В следующий раз, когда ваша идея будет принята вашим начальником, считайте ее успешной.Красивая девушка (или парень) дала вам свой номер телефона? Празднуйте! Вы закончили все, что должны были сделать сегодня? Поздравьте себя!
Наполните свою жизнь меньшими успехами, и взамен они заставят вас почувствовать себя успешным человеком.
Теперь ВАША очередь
Что вы делаете, когда вам нужно повысить уверенность в себе? Какие техники вам подходят? Присоединяйтесь к обсуждению ниже.
И если вам понравилась эта статья — давай, понравится, напиши в Твиттере и поделись с друзьями.
И не забудьте подписаться на Психологию для маркетологов , если вы еще не сделали этого. Вы получите эксклюзивный доступ к статьям, видео и .. специальному предложению 🙂
уверенности в себе в спорте — заставьте свое эго работать на вас!
Уверенность в себе не только в руках судьбы, вы — человек, ответственный за определение того, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивном поединке
Краткий обзор артикула:
Определена уверенность в себе в спорте;
Обозначены шесть ключевых элементов, повышающих уверенность в себе в спорте;
Даны практические упражнения для повышения уверенности в себе.
Когда спортсмены чувствуют себя уверенно, они с большей готовностью могут превратить спортивный потенциал в превосходные результаты. И наоборот, когда они не уверены в себе, малейшая неудача или малейшее препятствие могут оказать чрезмерное влияние на их работу. Костас Карагеоргис исследует природу уверенности в себе и представляет теорию, лежащую в основе причин уверенности в себе в спорте. Он также рассматривает недавние исследования и предлагает некоторые действенные методы, которые вы можете применить для повышения собственной уверенности или уверенности подопечных спортсменов.
Что такое уверенность в себе?
«Я не думаю, что говорить о том, что я что-то особенное, — это хвастовство.
Мухаммед Али
Для многих спортсменов объяснение концепции уверенности в себе вряд ли необходимо, поскольку они интуитивно знают, что это такое. Действительно, у некоторых спортсменов уверенность в себе настолько ощутима, что вы можете почти протянуть руку и потрогать ее. Их уверенность отражается во всем, что они говорят и делают, во что они носят и как выглядят.
Уверенность в себе обычно определяется как уверенность в том, что вы способны справиться с поставленной задачей. Эта уверенность характеризуется абсолютной верой в свои способности.Возможно, вы знаете кого-то, чья вера в себя обладает непоколебимым качеством, чье эго сопротивляется даже самым большим неудачам. У таких людей уверенность в себе не уступает мячу для сквоша: чем сильнее удар, тем быстрее они приходят в норму. Тем не менее, хотя уверенность является желательной характеристикой, высокомерие — или уверенность в том, что чувство, не основанное на своих способностях, — нежелательно. Если самоуверенность — это, возможно, «ангел-хранитель спортсменов», то высокомерие — их враг.
Уверенность связана с личностью, и те, кто излучает уверенность в себе в различных контекстах, например, на работе, в обществе и в спорте, считаются высокоуровневыми.Однако уверенность также может быть очень специфической — для конкретной ситуации или со ссылкой на набор обстоятельств — и в этом случае она известна как уверенность со стороны государства или самоэффективность.
«Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, у вас появляется уверенность и желание попробовать что-то немного более сложное»
Например, профессиональный футболист может испускать флюиды, предполагающие, что у него высокая уверенность в себе; однако, когда они сталкиваются с перспективой спасти свою команду в серии пенальти на крупном чемпионате, их уверенность в государстве может резко упасть, и это может нанести ущерб их игре.Именно это произошло с Дэвидом Бекхэмом, когда Англия встретилась с Португалией в четвертьфинале чемпионата Европы по футболу в июне 2004 года. В бросках по серии пенальти он потерял концентрацию и перебросил мяч через перекладину.
Теоретические подходы к спортивной уверенности
Существуют два основных теоретических подхода к спортивной уверенности; одна — это модель спортивной уверенности Робина Вили (1), а другая — теория самоэффективности Альберта Бандуры (2). Из-за того, что он широко используется в литературе по спортивной психологии и получил эмпирическую поддержку, я собираюсь сосредоточиться исключительно на последнем.Теория Бандуры была изменена Деборой Фельц (3), чтобы сформировать спортивную версию, в то время как я адаптировал ее еще больше, чтобы соответствовать прикладному характеру этой статьи (см. Рисунок 1 ниже).
Шесть источников уверенности в себе
Уверенность, которую человек испытывает во время определенной деятельности или ситуации, обычно определяется одним или несколькими из следующих шести элементов, которые представлены на рисунке 1 в порядке их относительной важности:
Спортивные достижения — самый большой вклад в уверенность в спорте.Когда вы успешно выполняете какой-либо навык, вы приобретете уверенность и захотите попробовать что-то посложнее. Обучение навыкам должно быть организовано в серию задач, которые выполняются постепенно и позволяют вам освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Личный успех порождает уверенность, а повторяющиеся личные неудачи уменьшают ее.
Причастность к успеху других также может значительно укрепить вашу уверенность, особенно если вы считаете, что исполнитель, с которым вы связаны (например, товарищ по команде), полностью соответствует вашим собственным качествам или способностям.По сути, это вызывает реакцию: «Если они могут это сделать, я могу это сделать».
Словесное убеждение — это средство попытки изменить отношение и поведение окружающих нас людей, включая изменение их уверенности в себе. В спорте тренеры часто пытаются повысить уверенность в себе, убеждая спортсменов, что предстоящая задача находится в пределах их возможностей: «Я знаю, что вы великий игрок, так что держите голову выше и играйте усердно!» Спортсмен может подкрепить это повторением сообщения. и к себе самому как форма самоубеждения.Совет здесь — избегать отрицания того, что вы хотите; так что вместо «Я действительно не хочу оставаться вторым» попробуйте «Я действительно хочу выиграть этот». Соответственно, вашему уму не нужно будет рассматривать то, что не требуется, чтобы прийти к тому, что есть.
Образцы опыта связаны с тем, что спортсмены воссоздают в уме мультисенсорные образы успешных выступлений. Благодаря созданию таких мысленных представлений гораздо более вероятно овладение определенной задачей или набором обстоятельств.Вы получаете то, что видите (см. PP 238)!
Физиологические состояния могут снизить чувство уверенности из-за таких явлений, как мышечное напряжение, сердцебиение и бабочки в животе. Телесные ощущения, связанные с соревнованием, должны восприниматься как способствующие производительности, и этого можно достичь путем применения соответствующих вмешательств по управлению стрессом, таких как «техника пяти вдохов» и «остановка мыслей» (см. PP 243).
Эмоциональные состояния являются последним источником уверенности в себе и связаны с тем, как вы контролируете эмоции, связанные с соревнованием, такие как возбуждение и беспокойство.Очень часто важность события вызывает неуверенность в себе, поэтому важно контролировать свои мысли и эмоции. Поможет изучение навыков воображения и концентрации, таких как описанные в разделе «В центре внимания передового опыта» (Упражнение 2).
«Это фантастический день для меня и моей семьи, это исторический день. Я был готов к победе в течение некоторого времени, это было лишь вопросом того, где и когда ». Льюис Хэмилтон (после своей первой победы на Гран-при Формулы-1 в Монреале)
Исследование уверенности в себе
Для подавляющего большинства спортсменов очевидно, что уверенность в себе повышает результативность.Большое количество исследований показало, что более высокий уровень уверенности в себе связан с превосходной успеваемостью. В одном недавнем обзоре средняя корреляция между самооценкой и успеваемостью в 24 исследованиях составила 0,54, что указывает на умеренно сильную взаимосвязь (4). Даже в строгих лабораторных условиях было многократно продемонстрировано, что когда доверие повышается или понижается, это оказывает значительное влияние на спортивные результаты (5,6,7).
Совсем недавно исследования показали, что социальная поддержка, например, со стороны тренера или товарищей по команде, может смягчить влияние соревновательного стресса на уверенность в себе (8).Социальная поддержка также оказывает прямое влияние на повышение уверенности спортсменов в себе. Кроме того, знакомство спортсменов с программами умственной тренировки с раннего возраста, вероятно, очень положительно повлияет на их уровень уверенности в себе, что может повлиять на их спортивную карьеру во взрослом возрасте (9).
Что касается конкретных вмешательств, направленных на повышение самооценки, оказывается, что мотивационный разговор с самим собой оказывает более положительное влияние на уверенность в себе, чем учебный разговор с самим собой (10). То есть разговор с самим собой, связанный с вдохновением спортсмена, такой как «Давай, ты справишься!» Или «Я просто готов к этому», вместо разговора с самим собой, касающегося ключевых фокусов, таких как «следи за шар’.В другом исследовании изучалось влияние гипноза, совершенствования техники и самомоделирования (с помощью видеозаписи) на уверенность в себе игрока в крикет (11). Как и ожидалось, результаты показали значительное долгосрочное улучшение самоэффективности и производительности боулинга после вмешательства.
Как участие в успехе других может повысить уверенность в себе
Хороший пример этого явления был на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, когда Келли Холмс превзошла все ожидания и выиграла две золотые медали в бегах на 800 и 1500 метров.Сразу после того, как Холмс завоевал вторую золотую медаль, британская эстафетная команда 4х100 метров в составе Джейсона Гарднера, Даррена Кэмпбелла, Малкольма Девониша и Марка Льюиса-Фрэнсиса вышла на трассу для финала, в котором они были аутсайдерами. Ранее славившиеся только тем, что бросили эстафету, британцы на мгновение опередили грозный квартет США и завоевали третью золотую медаль команды. Примечательно, что каждый из американских спринтеров выигрывал отдельные медали на дистанции 100 или 200 метров на Играх в Афинах.Британские спринтеры объяснили свой выдающийся успех умственным подъемом, который они получили от того, что увидели, как их товарищ по команде Холмс выиграл свое второе неожиданное золото.
В другом недавнем исследовании было показано, что высокая уверенность в себе может снизить интенсивность или силу симптомов тревоги и повлиять на то, интерпретируются ли они как стимулирующие или ослабляющие производительность (12). По сути, уверенные в себе спортсмены интерпретировали свои симптомы тревоги как неотъемлемую часть соревновательного опыта.В соответствующем исследовании было показано, что как интенсивность, так и интерпретация уверенности в себе были сильными предикторами эффективности игры в гольф (13).
Пять упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе
Упражнение 1: Уверенные ситуации и ситуации сомнения
Чтобы достичь большей стабильности в вашей уверенности, необходимо точно знать, что вызывает ее колебания. Разделите чистую страницу на две колонки. Обозначьте первый столбец «Ситуации с высокой степенью достоверности», а второй — «Ситуации с низким уровнем достоверности».
В первом столбце перечислите все ситуации или обстоятельства в вашем виде спорта, в которых вы чувствуете себя полностью уверенно. Во втором столбце перечислите ситуации или обстоятельства, которые иногда снижают вашу уверенность. Четкое определение ситуаций, в которых вы чувствуете себя неловко, — это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Мы вернемся к этим спискам в некоторых из оставшихся упражнений, но пока это должно было помочь вам повысить осведомленность об областях, которые можно улучшить.
Упражнение 2: В центре внимания мастерства
Это упражнение по визуализации воссоздает психическое состояние, связанное с прошлыми успехами в работе, и поможет вам преодолеть разрыв между вашими способностями и уверенностью:
Представьте себе огромный прожектор, сияющий на полу в метре перед вами. Луч света около метра в диаметре.
А теперь вспомните время в своей спортивной карьере, когда вы выступали на пике своих способностей — возможно, используя первую колонку из Упражнения 1, чтобы направлять вас.Каждое ваше движение приводило к успешному результату, и казалось, что все течет без особых сознательных усилий.
В диссоциированном состоянии (т.е. глядя на себя со стороны) исследуйте каждое из своих пяти чувств. Увидьте себя внутри круга и преуспевайте. Представьте себе, что именно «вы» внутри круга видите, слышите, ощущаете и нюхаете. Обратите внимание на «вкус успеха» во рту.
Теперь станьте центром внимания и станьте полностью ассоциированными, так что вы переживаете события своими глазами и в реальном времени.Опять же, обратите внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете.
Обратите внимание на то, на что это похоже, чтобы вы могли воспроизвести это по своему желанию, когда ваша уверенность в себе ослабевает.
Упражнение 3: Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой подтвердит вам, что вы обладаете навыками, способностями, позитивным отношением и убеждениями, которые являются строительными блоками успеха. Выбранные вами утверждения должны быть яркими, слетаться с языка и практиковаться задолго до соревнований.Прежде всего, они должны быть абсолютно правдоподобными. Вы должны использовать их особенно в ситуациях с низкой степенью достоверности, которые вы определили во втором столбце упражнения 1. Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свой собственный:
Боксер «У меня стальные кулаки»
Баскетболист (для штрафных бросков) «Это просто я и корзина»
Защитный лайнсмен в американском футболе «
Дзюдоист» Я силен как бык »
прыгун с трамплина« Мой тайминг всегда точен на «
Sprinter».
Составьте свой собственный список из четырех или пяти положительных самоутверждений и зачитывайте их каждый вечер перед сном и каждое утро, когда вы просыпаетесь.При многократном использовании они закрепятся в вашем подсознании и окажут глубокое влияние на ваши спортивные результаты.
Упражнение 4: Использование слабостей вашего оппонента
Оппонент будет питать сомнения и страхи, которые он будет очень стараться спрятаться от вас. Как и любой человек, они подвержены тревоге, утомлению и нерешительности. Если вы тратите время на размышления о своих противниках, сосредоточьтесь на том, какие слабости и слабости вам легче всего использовать. Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут вам помочь:
Изучите видеозаписи своих оппонентов и проанализируйте, что чаще всего приводит к их ошибкам.Возможно, они не могут выступать в определенных условиях — например, Паула Рэдклифф в жару и влажность Олимпийских игр в Афинах — или какая-то часть их игры имеет явную слабость. Например, британский теннисист Грег Рудески, как известно, имел слабый удар слева, который противники часто пытались использовать;
Если вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, требующим точных навыков, например, снукер или гольф, обязательно поздравляйте своего оппонента, когда у него удачный удар, но ничего не говорите, когда он действительно искусен;
В командных видах спорта определите игроков, которые легко заводятся, и выясните, что заставляет их видеть красный цвет.Итальянский защитник Марко Матерацци применил эту технику, хотя и довольно спорно, в финале чемпионата мира по футболу 2006 года. Матерацци якобы произнес оскорбительное личное замечание в адрес французского капитана Зинедина Зидана, который плохо отреагировал. Зидан яростно ударил Матерацци головой и был немедленно удален с поля. Италия продолжала выигрывать матч;
Некоторых оппонентов очень беспокоит то, что они воспринимают как несправедливые решения судей. Старайтесь проявлять дружелюбие и уважение к официальным лицам матча, и при этом, по крайней мере, на подсознательном уровне, они с большей вероятностью вынесут решение в вашу пользу при любом заявлении 50 на 50;
Когда у вашего оппонента хорошая форма, используйте тактику, которая замедляет матч, чтобы прервать его поток.Звезда американского тенниса Джон Макинрой был бесспорным мастером этого дела; его тирады на корте даже снискали ему прозвище «Супер-мальчишка»!
NB — вы заметите, что некоторые из этих методов являются полностью этичными и «спортивными», в то время как другие выходят за рамки честной игры.
«Ваш противник будет питать сомнения и опасения, что он будет изо всех сил стараться спрятаться от вас, но, как и любой человек, он подвержен тревоге, усталости и нерешительности»
Упражнение 5: Использование силы звука
Музыка обладает уникальными свойствами, среди которых его способность вдохновлять, мотивировать и повышать уверенность в себе (14).Есть много мелодий с вдохновляющими текстами или сильными внемузыкальными ассоциациями, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность перед соревнованиями. Хорошие примеры включают «Я верю, что умею летать» Р. Келли (62 ударов в минуту), «Лучшее» Тины Тернер (104 ударов в минуту) и «Золото» от Spandau Ballet (143 ударов в минуту). Вы можете попробовать воспроизвести некоторые треки на своем mp3-плеере как часть процедуры перед мероприятием. Я предлагаю, если вы хотите чувствовать себя уверенно и сохранять низкое физиологическое возбуждение, выбирайте треки с медленным темпом (т.е. ниже 110 ударов в минуту).И наоборот, если вы хотите настроиться, выберите более высокий темп (например, более 110 ударов в минуту) и увеличивайте его до темпа более 130 ударов в минуту непосредственно перед соревнованием.
«Я подумал, что, если скажу достаточно, я смогу убедить мир, что я действительно величайший». Мухаммед Али
Резюме
Эта статья должна была убедить вас в том, что уверенность в себе находится не только в руках судьбы. Даже когда Госпожа Удача не светит, вы отвечаете за то, насколько уверенно вы себя чувствуете в спортивном поединке.Идеи для повышения уверенности варьируются от простых принципов понимания того, что вызывает ослабление уверенности, до методов визуализации и позитивного разговора с самим собой. Вы также узнали, как занять позицию «все можно сделать», использовать слабые стороны своих оппонентов и использовать вдохновляющую музыку, чтобы повысить свою игру. Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды пошутил: «Уверенность заразительна … но неуверенность тоже».
Доктор Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и был аккредитованным спортивным психологом BASES в течение 11 лет.
Ссылки
Справочник по спортивной психологии (2-е изд.) 2001; 550-565
Psych Review 1977; 84: 191-215
Когнитивная спортивная психология 1984; 191-198
Спортивная психология: теория, приложения и проблемы (2-е изд.) 2004 г .; 344-387
J Psych 1972; 81: 69-72
Cog Therapy Res 1979; 3: 205-211
J Sport Psych 1979; 1: 320-331
J Sports Sci 2007; 25: 1057-1065
J App Sport Psych 2004; 16: 118-137
Hellenic J Psych 2006; 3: 164-175
The Sport Psych 2006; 20: 94-111
Res Q Exerc Sport 2006; 77: 263-270
«Преодоление тревожного стресса»; в печати
Материалы Европейского конгресса по спортивной психологии 2007 г.
