Работа со стрессом: Рекомендации по управлению стрессом на рабочем месте | Рекомендации специалистов | Здоровый образ жизни | Тематические страницы

Стресс на рабочем месте: Что приводит к стрессу и как его преодолеть?

Стресс на работе. Как с ним справиться? В то время как большая часть IT индустрии перешла на удаленный формат работы, возникает вопрос – действительно ли мы начали работать из дома или все же окончательно поселились на работе?

Необходимость учиться существовать в новых реалиях и делать это эффективно значительно повышает уровень стресса, а в особенности – стресса на работе, ведь именно там мы теперь проводим так много времени.

В этой статье мы расскажем о наиболее распространенных причинах стресса на работе, а наши коллеги поделятся классными техниками снятия стресса, которые работают для них.

Но сначала давай разберемся, какие же виды стресса бывают, и так ли он страшен, как о нем рассказывают.

Виды стресса

В общем и целом, есть два вида стресса, с которыми мы сталкиваемся в жизни – позитивный и негативный.

Позитивный стресс

Вспомни свое состояние, когда ты узнал хорошую новость, отлично презентовал свое решение на работе или получил классный подарок на день рождения – все это варианты позитивного стресса. Позитивный стресс:

• мотивирует
• вызывает прилив энергии
• улучшает производительность

Однако он очень кратковременный (увы).

Существует и другой, гораздо менее приятный вид стресса, который мы переживаем если не ежедневно, то достаточно регулярно.

Негативный стресс

Естественно, сталкиваться с негативным стрессом – абсолютно нормально. Наша психика приспособлена к тому, чтобы безболезненно выходить из периодического состояния негативного стресса. Но если ты испытываешь такие эмоции слишком часто, это может стать настоящей проблемой.

• чувством беспокойства
• ощущением психологического и/или физического дискомфорта
• снижением трудоспособности
• раздражительностью
• и т.д.

Длительный негативный стресс на работе характеризуется:

Как видишь, ни о какой мотивации и приливе энергии речь уже не идет. Более того, негативный стресс может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы ЖКТ и других дисфункций. Если говорить о рисках для психического здоровья, то чрезмерный стресс может стать хроническим и даже привести к эмоциональному выгоранию.

Хорошие новости: со стрессом можно справиться. И первый шаг на этом пути – понять причины, которые его вызывают.

Причины стресса на работе

Причины стресса на работе кроются во многих вещах: неравномерная рабочая нагрузка, монотонные задачи, сложные отношения в команде… Этот список можно продолжать практически бесконечно. Мы собрали самые распространенные причины профессионального стресса.

Условия труда и отношения в команде

Задумайся:

• часто ли ты работаешь сверхурочно?
• все ли твои жесткие дедлайны обоснованы?
• доверяет ли менеджер твоей экспертизе или опускается до уровня микроменеджмента?
• имеешь ли ты четкие критерии для роста?
• понимаешь ли ты, как повлиять на свой уровень оплаты?

Ответы на эти вопросы способны показать тебе проблемные зоны, то есть значимые причины стресса на работе, требующие твоего внимания.

Кроме того, частые конфликты, нездоровая конкуренция в команде или отсутствие поддержки со стороны коллег могут сильно изматывать и служить дополнительными источниками стресса.

Несоответствие профессиональным навыкам

Такие причины профессионального стресса включают:

• нечеткие рабочие обязанности или отсутствие их понимания
• завышенные или неадекватно низкие требования к тебе как профессионалу со стороны менеджмента
• слишком однообразная работа
• работа, требующая постоянно высокой активности без возможности переключиться на более “спокойные” задачи
• любое давление со стороны руководства

Физические условия труда

С первого взгляда, некомфортный стул/стол/освещение – это мелочи, которые не способны влиять на уровень твоего стресса. Но на самом деле эти факторы могут не только изрядно подпортить настроение из-за ноющей спины и шеи, но и начать раздражать, увеличить количество усилий на выполнение абсолютно ординарных задач и даже стать причиной прокрастинации, что в свою очередь триггерит стресс.

Токсичная обстановка в компании

Все вышеперечисленные причины профессионального стресса достаточно серьезные, но есть факторы, требующие решительных действий здесь и сейчас. Если ты сталкиваешься с дискриминацией, буллингом или любым видом притеснения (по отношению к тебе или твоим коллегам), серьезно подумай о смене компании или проекта, поскольку существовать в таких реалиях без вреда для здоровья практически невозможно.

Как справиться со стрессом на работе

Мы разобрались в причинах стресса, а значит полдела уже сделано. Теперь важно усвоить шаги, которые помогут преодолеть нездоровый стресс. Вот несколько способов, как справиться со стрессом на работе.

1. Четко определи причины

Прежде чем “объявлять войну” стрессу и начинать гуглить “как снять стресс на рабочем месте” каждый раз, когда ты с ним сталкиваешься, начни с анализа его ключевых причин лично для себя. Понаблюдай за своим состоянием и самочувствием во время работы. Ты испытывал злость/чувство раздражения/панику/повышал голос? Какие ситуации заставляли тебя так себя чувствовать или действовать определенным образом?

Запиши эти ситуации и то, как ты себя ощущал, а затем проанализируй, есть ли закономерности между факторами, которые вызвали стресс, и твоей реакцией на них. Это упражнение поможет тебе лучше понять свои стрессоры и то, ​​как справиться со стрессом на работе.

2. Пересмотри свои отношения с коллегами

Часто (или почти всегда) стрессовые ситуации на работе возникают в процессе общения с коллегами.

Естественно, мы не можем контролировать поведение других людей, ровно так же как не можем полностью очистить свое рабочее окружение от отдельных более или менее токсичных личностей. Что мы можем, так это контролировать свои реакции и попытаться изменить свое отношение к ним (как вариант, таких людей можно пожалеть или перестать воспринимать слишком серьезно).

Если это не помогает справиться со стрессом на рабочем месте, можно сделать более смелый шаг и напрямую поговорить с коллегой, с которым у тебя не ладится. Это 100% будет непросто, но такие открытые разговоры могут помочь посмотреть на твоего стрессора с другой стороны и иногда даже улучшить отношения.

3. Освой тайм-менеджмент и научись отдыхать

Возможность работать удаленно – это прекрасно, но она требует более глубокого понимания основ тайм-менеджмента, ведь и работа, и твоя личная жизнь происходят почти без отрыва друг от друга.

Работая в любом режиме, важно не забывать о необходимости делать перерывы, чтобы восстановить свою энергию и дать мозгу отдохнуть. В зависимости от эмоционального состояния (читай: измотанности) для отдыха тебе может понадобиться получасовая прогулка, пара дополнительных выходных в месяц или полноценный отпуск. Главное – выйти из контекста работы на это время, а не продолжать решать рабочие задачи одной рукой с телефона.

Чтобы избежать необходимости выделять продолжительный период времени на восстановление, нужно научиться встраивать отдых в свою рутину, а для этого важно разобраться в основах тайм-менеджмента.

«Мой главный совет в этом отношении – книга «Техники Джедая» Максима Дорофеева, также у него есть канал на YouTube. Понимание и следование тайм-менеджменту помогает не накапливать долги по задачам и оставлять время для себя. И еще советую проводить больше времени на свежем воздухе».

АнатолийProject Manager, Украина, г. Днепр

4. Добавь в свой график физическую активность

Только ленивый не рассказал о таком способе справиться со стрессом на работе, как физические упражнения. Мы тоже не ленивые, поэтому еще раз обратим твое внимание: любая физическая активность – это мощное оружие против стресса. Плюс такая активность улучшает работу мозга, кровообращение, пищеварение, настроение – доказано учеными по всему миру!

«Иногда посреди рабочего дня я беру перерыв и иду с сыном в парк недалеко от дома. Мы играем в подвижные игры, проводим время вместе – и это чудесно для нас обоих. Сын рад, что мы играем, я счастлив, что могу уделить ему время, да и просто переключиться. Даже такая простая активность, как игры на свежем воздухе, помогает мне немного снизить стресс и стать чуточку продуктивнее, когда я возвращаюсь к работе после перерыва».

ГабриэльSenior Systems Engineer, Колумбия, г. Богота

Ходьба, бег, растяжка, плавание, йога, бокс, танцы, тренажерный зал – выбирай активность на свой вкус и начинай заниматься.

5. Используй быстрые техники снятия стресса

А что, если напряжение достигло предела? Как снять стресс на работе здесь и сейчас? Лови два быстрых и действенных способа от наших коллег:

• Переключи внимание. Когда рабочий стресс наносит особенно сильный удар, переключись на занятие, которое не требует большой умственной активности. Можно покататься на велосипеде, послушать музыку или сделать что-нибудь своими руками. Например, у Андрея, Software Testing Team Leader из г. Вильнюс в Литве один из любимых способов снизить стресс – собирать и раскрашивать модели для настольной игры «Warhammer 40k».
• Вдох-выдох. Еще один хороший способ – дыхательные упражнения и медитации. Наша коллега – Lead Software Testing Engineer из г. Львов в Украине – использует приложение Insight Timer (доступно для Android и iOS), в котором есть гид с короткими медитациями на тему стресса. А еще можно просто сделать дыхательные упражнения в течение 2-3 минут: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета.

  В стрессовой ситуации наш мозг приходит в состояние боевой готовности (переключается в режим “бей или беги”), и простое выравнивание дыхания помогает послать мозгу сигнал, что тебе не угрожает опасность, а значит, можно немного расслабиться.

  6. Не стесняйся просить о поддержке

  Что бы ни вызывало у тебя стресс, не оставайся с этой проблемой один на один. Поделись с близким человеком, коллегой или менеджером тем, что тебя тревожит.

  Когда ты артикулируешь свое состояние, есть шансы, что кроме поддержки, ты сможешь получить и инсайт, как справиться со стрессом на рабочем месте. К тому же, может оказаться, что ты единственный, кто проходит подобные трудности, а две головы, как мы знаем, часто бывает лучше, чем одна.

  Как снять стресс на работе: подытожим

  Едва ли возможно найти работу, где не будет ни единого фактора стресса. Тем не менее, есть способы им управлять:

  • найди причины
  • задумайся о пересмотре отношений с “проблемными” коллегами
  • планируй свое время и учись отдыхать
  • будь физически активным
  • осваивай быстрые способы снятия стресса
  • не стесняйся говорить о проблемах

  Вот и все! Мы надеемся, что помогли тебе узнать больше о причинах стресса на рабочем месте – и ты найдешь в наших рекомендациях технику, которая поможет тебе его победить. Удачи!

  удаленная работа/здоровье

  автор

  The EPAM Anywhere Editorial Team

  The EPAM Anywhere Editorial Team is an international collective of senior software engineers, managers and communications professionals who create, review and share their insights on technology, career, remote work, and the daily life here at Anywhere.

  9 правил победы над стрессом — Work.ua

  Стресс в гомеопатических дозах нас стимулирует, в лошадиных — убивает. Все дело в балансе. Work.ua поможет его найти.

  Несмотря на то, что трата нервных клеток является нормальной частью нашей жизни, постоянный стресс снижает производительность, бьет по физическому и эмоциональному здоровью. Поэтому важно держать стресс под контролем.

  К счастью, каждый из нас может его ограничивать и управлять им. Конечно, это легче делать, когда профессиональная деятельность приносит удовольствие. Отсюда первое правило:

  1. Выберите подходящую профессию

  Работа может быть настоящей мукой, когда делаешь ее «из-под палки». А вот радость от выполнения задач, которые нравятся, гасит стресс. Положительные эмоции сводят его к минимуму, напряжение становится меньше и уже не влияет на нас разрушительно.

  2. Готовьтесь к работе тщательнее

  Мы чувствуем себя спокойнее и увереннее, когда делаем то, что хорошо умеем. Чтобы снизить уровень стресса, готовьтесь к работе. Не прекращайте учиться, следите за новостями отрасли, в которой работаете. Мир и экономика постоянно меняются, чем бы вы ни занимались, держите руку на пульсе этих изменений.

  3. Найдите источник стресса

  Чтобы эффективно бороться с напряжением, которое сопровождает нас на работе, важно определить, какие именно ситуации, события или люди вызывают сильные негативные эмоции. Благодаря этому знанию, можно избегать стресса или качественнее противостоять ему.

  4. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами

  Уровень стресса, который сопровождает нас на рабочем месте, во многом зависит от царящей там атмосферы. Попробуйте установить хорошие отношения с коллегами. Для этого развивайте навыки общения. А высказывая свое мнение, не оскорбляйте и не угнетайте собеседника.

  5. Организуйте рабочее место

  Беспорядок создает атмосферу стресса. Вспомните, сколько раз вы нервничали из-за того, что не могли найти в куче бумаг ту самую или судорожно перебирали ручки, в поисках пишущей. Организованный рабочий стол — залог внутреннего спокойствия. Убедитесь, что у вас на нем только нужные вещи и документы. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросьте, наконец, ручки, которые больше не пишут.

  6.Принесите на работу личные вещи

  Сделайте рабочее место максимально приятным, особенно, если вы трудитесь в опенспейсе. Принесите любимую кружку, поставьте на стол цветок в горшке, фотографии близких, сувенир из путешествия… Знакомые и любимые предметы вызывают приятные ассоциации и позволяют забыть о том, что раздражает и подавляет нас на работе.

  7. Сфокусируйтесь на чем-то одном

  Одновременное выполнение нескольких задач может знатно угнетать. Кажется, что и занят постоянно, а результата нет. Или он полон ошибок, и приходится все переделывать. Оперативная память человека не способна удерживать в себе слишком много информации одновременно. Поэтому намного эффективнее сфокусироваться на чем-то одном и выполнять задачи последовательно. Сразу заметите, как снизится напряжение.

  8. Двигайтесь

  При любой, даже самой слабой, физической нагрузке в кровь идет мощный выброс гормонов радости, которые могут улучшить настроение почти мгновенно. Короткая прогулка вокруг офиса может облегчить стрессовую ситуацию.

  9. Посмейтесь

  Чувствуете, что напряжение растет, — посмейтесь от души. Так сразу веселая история вряд ли всплывет в памяти, но можно пошутить с коллегами или, в крайнем случае, включить ютуб.

  И помните: кто хочет — ищет возможности. Остальные — переживают стресс… Work.ua верит, что у вас все получится!

  ---

  Читайте также
  • Как настроиться на работу после непродуктивного дня
  • Как перестать ныть и начать действовать
  • Как превратить недовольство в продуктивность
  • Как стать счастливее и продуктивнее

  ---

  Получать новости в Telegram

  ---

  Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

  Стресс, связанный с работой — Better Health Channel

  Действия для этой страницы

  Резюме

  Читать полный информационный бюллетень
  • Некоторые из многих причин стресса, связанного с работой, включают долгий рабочий день, тяжелую рабочую нагрузку, ненадежность работы конфликты с коллегами или начальством.
  • Симптомы включают снижение работоспособности, депрессию, тревогу и проблемы со сном.
  • Работодателям важно осознавать, что стресс на работе является серьезной проблемой для здоровья и безопасности.
  • Компания может и должна принимать меры, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу.

  Стресс на работе — это растущая проблема во всем мире, которая влияет не только на здоровье и благополучие сотрудников, но и на производительность организаций. Стресс, связанный с работой, возникает, когда рабочие требования различных типов и комбинаций превышают способности человека справляться с ними. Связанный с работой стресс является вторым наиболее распространенным компенсируемым заболеванием/травмой в Австралии после заболеваний опорно-двигательного аппарата.

  Стресс на работе может быть вызван различными событиями. Например, человек может испытывать давление, если требования его работы (например, часы или обязанности) превышают его возможности. Другие источники стресса, связанные с работой, включают конфликты с коллегами или начальством, постоянные перемены и угрозы занятости, такие как потенциальное увольнение.

  В Австралии более 133,9 млн. долларов США было выплачено в качестве пособий работникам, подавшим жалобы в связи со стрессом на рабочем месте в течение 2004/2005 налогового года. По данным Национальной комиссии по охране труда и технике безопасности, стресс, связанный с работой, является причиной самых длительных прогулов.

  То, что один человек может воспринять как стресс, другой может расценить как вызов. Испытывает ли человек связанный с работой стресс, зависит от работы, психологического склада человека и других факторов (таких как личная жизнь и общее состояние здоровья).

  Признаки или симптомы стресса на работе могут быть физическими, психологическими и поведенческими.

  Физические симптомы включают:

  • Усталость
  • Мышечное напряжение
  • Головные боли
  • Учащенное сердцебиение
  • Нарушения сна, такие как бессонница
  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как диарея или запор
  • Дерматологические расстройства.

  К психологическим симптомам относятся:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Разочарование
  • Раздражительность
  • Пессимизм
  • Чувство s подавленность и неспособность справиться с ситуацией
  • Когнитивные трудности, такие как снижение способности концентрироваться или принимать решения.

  К поведенческим симптомам относятся:

  • Увеличение больничных или прогулов
  • Агрессия
  • Снижение креативности и инициативы
  • Снижение работоспособности
  • Проблемы в межличностных отношениях 90 006
  • Перепады настроения и раздражительность
  • Более низкая переносимость разочарование и нетерпение
  • Отсутствие интереса
  • Изоляция.

  Каковы основные факторы стресса, связанные с работой?

  Все перечисленные ниже проблемы были определены как потенциальные стрессоры на рабочих местах. Подход к управлению рисками позволит определить, какие из них существуют на вашем рабочем месте и что их вызывает. К ним относятся:

  • Организационная культура
  • Плохая практика управления
  • Содержание работы и требования
  • Физическая рабочая среда
  • Отношения на работе
  • Управление изменениями
  • Отсутствие поддержки
  • Ролевой конфликт
  • Травма.

  Некоторые из факторов, которые обычно вызывают стресс, связанный с работой, включают:

  • Продолжительный рабочий день
  • Большая рабочая нагрузка
  • Изменения внутри организации
  • Сжатые сроки
  • Изменения в обязанностях
  9 0005 Отсутствие гарантий занятости
  • Отсутствие автономии
  • Сверлильные работы
  • Недостаточные навыки для работы
  • Чрезмерный надзор
  • Неадекватная рабочая среда
  • Отсутствие надлежащих ресурсов
  • Отсутствие оборудования
  • Мало возможностей для продвижения по службе
  • Преследование
  • Дискриминация
  • Плохие отношения с коллегами или начальством
  • Кризисные инциденты, такие как вооруженное ограбление или смерть на рабочем месте.

  Индивидуальная самопомощь

  Человек, страдающий от стресса на работе, может помочь себе несколькими способами, включая:

  • Подумайте об изменениях, которые вам необходимо внести на работе, чтобы снизить уровень стресса а затем принять меры. Некоторыми изменениями вы можете управлять самостоятельно, в то время как для других потребуется сотрудничество других.
  • Обсудите свои опасения со своим работодателем или менеджером по персоналу.
  • Убедитесь, что вы хорошо организованы. Перечислите свои задачи в порядке приоритета. Планируйте выполнение самых сложных задач каждый день на время, когда вы свежи, например, первым делом с утра.
  • Берегите себя. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом.
  • Подумайте о пользе регулярного отдыха. Можно попробовать медитацию или йогу.
  • Убедитесь, что у вас достаточно свободного времени каждую неделю.
  • Не вымещайте стресс на близких. Вместо этого расскажите им о своих проблемах на работе и попросите их поддержки и предложений.
  • Наркотики, такие как алкоголь и табак, не снимают стресс и могут вызвать дополнительные проблемы со здоровьем. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
  • Обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.
  • Если стресс, связанный с работой, продолжает оставаться проблемой, несмотря на ваши усилия, вам может потребоваться подумать о другой работе или смене карьеры. Обратитесь за консультацией к карьерному консультанту или психологу.

  Преимущества предотвращения стресса на рабочем месте

  • Уменьшение симптомов плохого психического и физического здоровья
  • Меньше травм, меньше болезней и потерянного времени
  • Уменьшение использования больничных, отсутствий и текучести кадров
  • Повышение производительности
  • Большая работа удовлетворенность
  • Повышение вовлеченности в работу
  • Снижение затрат работодателя
  • Улучшение здоровья сотрудников и благополучия общества.

  Для работодателей важно признать связанный с работой стресс серьезной проблемой для здоровья и безопасности. Компания может и должна предпринять шаги, чтобы сотрудники не подвергались ненужному стрессу, в том числе:

  • Обеспечить безопасную рабочую среду.
  • Убедитесь, что все должным образом обучены своей работе.
  • Дестигматизация стресса, связанного с работой, путем открытого признания его реальной проблемой.
  • Обсуждайте вопросы и жалобы с сотрудниками и по возможности принимайте соответствующие меры.
  • Посоветовавшись с сотрудниками, разработайте политику управления стрессом.
  • Поощряйте среду, в которой сотрудники имеют больше права голоса в отношении своих обязанностей, перспектив продвижения по службе и безопасности.
  • Организовать менеджера по персоналу.
  • Сократите потребность в сверхурочной работе за счет реорганизации обязанностей или найма дополнительного персонала.
  • Учитывайте личную жизнь сотрудников и признайте, что требования дома иногда противоречат требованиям работы.
  • При необходимости обратитесь за консультацией к медицинским работникам.

  Где можно получить помощь

  • Ваш врач общей практики
  • Психолог
  • This way up — онлайн-программа «Совладание со стрессом»External Link, разработанная Отделом клинических исследований тревоги и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента, Сидней и медицинский факультет Университета Нового Южного Уэльса (UNSW).
  • Ваш руководитель
  • Менеджер по персоналу на вашем рабочем месте
  • WorkCover AssistВнешняя ссылка Тел. (03) 9941 0537
  • This way up — онлайн-программа «Как справиться со стрессом»Внешняя ссылка и введение в осознанностьВнешняя ссылка, разработанная Отделом клинических исследований тревоги и депрессии (CRUfAD) в больнице Святого Винсента в Сиднее и Университете Нового Южного Уэльса ( UNSW) Медицинский факультет.
  • Стресс на работеExternal Link, Work Safe

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

  Оставьте отзыв об этой странице

  Была ли эта страница полезной?

  Дополнительная информация

  Заявление об отказе от ответственности

  Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

  Отзыв от: 01-06-2012

  14 способов справиться со стрессом на работе и избежать эмоционального выгорания

  Стресс на работе может взять верх над всеми нами. Электронные письма, сообщения в Slack, телефонные звонки, когда ваш коллега заходит на импровизированную встречу — этого достаточно, чтобы вывести из себя кого угодно.

  Некоторое напряжение — это нормально, особенно если вы сталкиваетесь с приближающимся дедлайном или сложным заданием. Но когда стресс на работе становится хроническим, он может в конечном итоге повлиять как на ваше физическое, так и на эмоциональное благополучие.

  Переутомление на работе неизбежно, даже если вам нравится то, что вы делаете, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести стресс на работе к минимуму.

  Это может показаться слишком простым, но легко недооценить, какое сильное влияние на вас оказывает стресс. Обратите внимание, если к концу дня вы обнаружите, что эмоционально истощены и настроены пессимистично.

  Длительное воздействие неконтролируемого стресса может сказаться на вашем теле и психическом здоровье, а недавние исследования предполагают потенциальную связь между выгоранием на работе, депрессией и тревогой.

  Признаки стресса

  Вот некоторые из более тонких признаков стресса:

  • упадок сил или усталость
  • головные боли
  • бессонница
  • изменения аппетита
  • пищеварение проблемы
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • низкая самооценка
  • потеря полового влечения
  • частые болезни

  Было ли это полезно?

  Выявление и запись стрессовых ситуаций может помочь вам понять, что вас беспокоит. Некоторые из них могут быть тонкими источниками напряжения, например, неудобное рабочее место или долгая поездка на работу.

  Ведите дневник в течение 1 недели, чтобы отслеживать триггеры стресса и реакцию на них. Не забудьте указать людей, места и события, которые вызвали у вас физический, умственный или эмоциональный отклик.

  Когда будете писать, спросите себя:

  • Что я чувствовал при этом? (Испуган, зол, обижен?)
  • Какова была моя реакция? (Посещал ли я потом торговый автомат или ходил гулять?)
  • Как решить эту проблему? (Как я могу найти решения для этого стрессора?)

  Даже несколько минут личного времени в течение напряженного дня могут помочь предотвратить эмоциональное выгорание.

  Прослушивание интересного подкаста в перерывах между встречами или просмотр забавного видео на Youtube поможет вам расслабиться в течение дня.

  Также важно отвлекаться от мыслей о работе, не проверяя рабочую электронную почту в свободное время и не отключаясь от телефона по вечерам.

  Узнайте больше о способах перезарядки.

  Иногда чувство перегруженности работой зависит от того, насколько вы организованы. Попробуйте составить список приоритетов в начале рабочей недели, подготовив задачи и расставив их по степени важности.

  Вы также можете победить прокрастинацию, выделив определенные временные блоки для глубокой работы по концентрации.

  Круглосуточная доступность легко утомит. Важно установить четкие границы между работой и домашней жизнью, чтобы избежать потенциального стресса.

  Частично это означает выделение времени для общения и установление правил, когда вы будете проверять электронную почту или отвечать на телефонные звонки.

  Когда вы испытываете беспокойство и хронический стресс в течение длительного периода времени, ваш разум может склоняться к поспешным выводам и читать каждую ситуацию с негативной точки зрения.

  Например, если ваш босс не поздоровается с вами первым делом с утра, вы можете отреагировать, думая: «Они злятся на меня».

  Вместо автоматических суждений попробуйте дистанцироваться от своих негативных мыслей и просто наблюдайте.

  Поддерживайте связь с надежными друзьями и членами семьи, чтобы помочь справиться со стрессовыми ситуациями на работе.

  Если у вас особенно сложная рабочая неделя, попробуйте попросить друзей родителей помочь с подвозом ваших детей в школу в определенные дни.

  Наличие людей, на которых можно положиться в трудные времена, может немного снизить накопившееся напряжение.

  Необходимо уделять время уходу за собой, если вы регулярно чувствуете себя перегруженным работой. Это означает, что нужно отдавать приоритет сну, выделять время для развлечений и следить за тем, чтобы вы ели в течение дня.

  Чувствуете, что у вас нет времени? Имейте в виду, что вы, вероятно, сможете более эффективно решать рабочие вопросы, когда ваши основные потребности будут удовлетворены.

  Целенаправленное снижение скорости и внимательное отношение к окружающей обстановке помогут вам расслабиться в течение всей недели. Медитация, упражнения на глубокое дыхание и осознанность помогут успокоить тревогу.

  Начните с нескольких минут в день, чтобы сосредоточиться на том, чтобы присутствовать и получать удовольствие от простого занятия — будь то короткая прогулка по парку или удовольствие от еды за рабочим столом.

  Сделайте это привычкой

  Вот еще несколько способов внедрить осознанность в свой распорядок дня:

  • Сделайте небольшую паузу перед началом рабочего дня и сформулируйте свое намерение.
  • Загрузите приложение для медитации, которое вы можете использовать, когда чувствуете чрезмерное напряжение на работе или во время поездки на работу.
  • Запланируйте 5-минутный перерыв, чтобы попробовать дыхательные упражнения.

  Было ли это полезно?

  Конфликт на рабочем месте может серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Старайтесь не участвовать в сплетнях.

  Если вы знаете, что один из ваших коллег особенно склонен к сплетням, найдите способ проводить с ним меньше времени или направьте разговор на более безопасные темы.

  Некоторые другие стратегии для того, чтобы держаться подальше от драки, включают:

  • подчеркивание положительного («Том много жонглирует в последнее время и очень хорошо справляется с этим»)
  • игнорирование разговора и изменение темы на что-то постороннее
  • уходя («Извините, у меня после обеда крайний срок, и я не могу остаться и поболтать».)

  Если вам нужно сделать эту презентацию в самый раз или вам придется работать сверхурочно, совершенствуя отчет, который вы закончили несколько дней назад, возможно, пришло время сделать шаг назад и подумать.

  Хотя перфекционизм имеет некоторые положительные стороны, он также может вызывать сильный стресс и приводить к эмоциональному выгоранию.

  Старайтесь держать свои высокие стандарты под контролем, концентрируясь на усилиях, которые вы вкладываете в проект, и не приписывайте неудачу, когда вы совершаете ошибку.

  Возможность отключиться или «отключиться» от обязанностей и деятельности, связанной с работой, поможет вам расслабиться и отдохнуть, как никто другой.

  Вам также не нужно летать по всему миру. Пребывание без работы или поездка на несколько часов за город все же могут помочь вам перезагрузиться.

  Поддержка начальника может значительно уменьшить чувство выгорания.

  Устройте тихое время, чтобы поговорить с ними и спокойно обсудить, что они перегружены сложными задачами. Подойдите к разговору с точки зрения решения проблемы, а не перечисления жалоб.

  Например, вы можете сказать, что хотите пересмотреть то, что ожидается от вас в нерабочее время, потому что сейчас все кажется немного ошеломляющим.