Расшатались нервы: Нервы расшатались. Помогите! — ШПИЛЬКИ

Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни | Психология жизни | Здоровье

Поэтому очень важно закалить себя физически и психически, чтобы выстоять перед любыми жизненными бурями.

Ответственный экзамен, переход на новую работу или аврал на прежней службе, проблемы с начальством или коллегами, ссоры с друзьями, денежные затруднения, разлад в семье, проблемы у детей и родственников – да мало ли может быть ситуаций, когда приходится переживать больше обычного! В такой ситуации и до нервного срыва недалеко! Как успокоить нервную систему и достичь душевной гармонии?

Содержание

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудиооформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание

. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Смотрите также:

Расшатанные нервы или … — Психология и психиатрия

Петр Иванов

Добрый день, Мне 30 лет, примерно с год назад стали беспокоить следующие симптомы : — Раздражительность — Агрессивность — Усталость, слабость. — Беспокойство и тревога. — Рассеянность, сильно снизилась острота мышления — работа техническая и нервная и это отражается на эффективности работы. — Память — могу забыть на короткое время в процессе разговора о чем говорил, переключаюсь на какие то свои мысли, хотя даты и какие то факты четко помню — Снизилось половое влечение. — Нарушение сна. — Хочется поскорее вернуться домой и отдохнуть, отключится от проблем, остаться одному. — Сильнейший страх потерять работу, заболеть чем то серьезным. — Все делаю через силу — и по дому и по работе. Началось все с сильного стресса год назад, тогда заметил сильное выпадение волос, поднималась температура, был какой то озноб. Сейчас заметна затрудненность речи — особенно в общественных местах, такое ощущение что челюсти сводит и язык становится неповоротливым, при этом чувствую как подскакивает давление и сердцебиение, может начаться тремор рук, возникает какой то непонятный страх и сильное беспокойство, потливость, ощущение того что голова начинает как будто дрожать, напрягаются мышцы всего тела, голос начинает дрожать. Сплю не как раньше,просыпаюсь ночью, утром чувствую себя каким то «заряженным», практически нет того сонного состояния с утра как было раньше. Наблюдается сонливость в течение дня, однако вечером спать не хочется. Еще тяжело поворачивать голову вправо — чувство что что-то мешает, как будто сведены мышцы. Стал заниматься бегом, так вот когда начинаю пробежку кажется что в районе шеи и затылка какое то невероятное напряжение и сдавленность и потом оно проходит после 5-10 минут пробежки и в целом после пробежки чувствую себя нормально на какое то время.Головных болей нет, когда нахожусь дома в спокойном состоянии состояние более или менее нормальное, за исключением подавленности, нервозности. За год случилось много событий — женился, покупка новой квартиры, смена работы и должности, рождение ребенка — может стресс все это… К врачам как то не хочется — вдруг рак мозга или еще что то серьезное.

5 полезных советов, как перестать нервничать и укрепить нервную систему

Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Нервное перенапряжение знакомо каждому человеку, однако в пылу высокого ритма жизни не каждый может обратить внимание на то, что кратковременное расстройство давно перешагнуло черту и превратилось в нервное истощение.

Затяжные и сильные стрессовые состояния называют пролонгированным стрессом. На фоне подобного заболевания в организме в несколько раз возрастает количество производимого адреналина, который держит организм в своеобразном «тонусе», боевой готовности. Заслуга гормона в том, что он заставляет тело защищаться, драться, спасаться бегством.

Когда стрессы становятся неотъемлемой частью жизни, а адреналин вырабатывается уже в избыточном количестве, появляются сильные головные боли. Сначала они будут внезапными и кратковременными, а потом обретут постоянный затяжной характер.

Этот симптом также напрямую связан с регулярным выбросом адреналина. Помимо мигренеобразных головных болей, тяжести в лобной и височных долях, пациент может жаловаться на болезненные ощущения в шее, спине, реже руках и ногах. Они могут быть острыми и ассоциироваться с защемлением нерва или же ноющими, словно суставы кто-то выкручивает.

Подобные нарушения при отсутствии диагностики и лечения могут приводить к возникновению серьёзных проблем. В сумме с сидячим образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками подобные последствия стресса могут рождать шейный, шейно-грудной или поясничный остеохондроз, защемление седалищного нерва, падение зрения, слуха.

Такой симптом обычно предшествует приходу панических атак. Человек видит все окружение словно через затемненное стекло – предметы расплываются, сердце начинает биться сильнее, спина, руки и ноги обдаются холодным потом, появляется одышка.

При таком состоянии кажется, что ты вот-вот упадешь в обморок, но этого не происходит, поэтому организм начинает паниковать, ему кажется, что с ним случится сейчас что-то очень плохое. Он начинает защищаться, реагировать на опасность, предупреждать другие органы и системы, что они умирают, но это только иллюзия.

Главное в такой ситуации – это взять себя в руки, осознать, что происходящее не критично, что с вами все хорошо. Проделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте тёплого травяного чая. Если с вами живёт кто-то близкий, то попросите его посидеть с вами, поговорить о чём-то отвлечённом.

Быстрая утомляемость, которая плавно перерастает в постоянную общую слабость – это типичное проявление нервного истощения. Особенно важно распознать этот симптом людям, которые в здоровом состоянии достаточно активны и жизнерадостны. Не стоит принимать нежелание что-то делать за обыкновенную лень. После сильных или затяжных стрессов организм как бы отпускает себя, синтез адреналина резко сокращается, отсюда и слабость, и вялость мышц, и апатия.

Не стоит путать тревогу перед важным мероприятием или событием и тревогу, связанную с регулярными стрессами. Тревожность, вызываемая нервным перенапряжением, обычно не связана с какими-то адекватными причинами. Человек резко начинает ощущать страх перед неизведанным, ему кажется, что он вот-вот умрёт или заболеет какой-то неизлечимой болезнью (ипохондрия).

Подобная тревожность может также перерастать в депрессию. Пациенту кажется, что его жизнь в общем-то закончена и дальше ничего хорошего или радостного его уже просто ждать не может. В таких ситуациях может помочь только обращение к психотерапевту.

При затяжном стрессе или нервном истощении работа мозга нарушается. Окружающий мир становится для пациента слишком агрессивным, чувствительность повышается, заболевший начинает более остро воспринимать действительность. Отсюда внезапные перепады настроения, раздражение, потеря концентрации, спутанность сознания и даже порой неадекватное восприятие некоторых ситуаций.

Подобные проблемы с концентрацией влекут за собой трудности при изучении новой информации, с её анализом, обработкой. То, что раньше казалось простым, теперь начинает казаться запутанным и сложным. Память ухудшается, падает работоспособность, появляются навязчивые мысли.

Один из самых распространённых симптомов нервного перенапряжения – бессонница. Нервные расстройства всегда отражаются на качестве сна. В голове у пациента постоянно крутится множество мыслей, ситуаций, навязчивые воспоминания, мышцы находятся в напряжении. Отсюда и невозможность расслабиться, уснуть и получить полноценный отдых.

Причем в мозгу не просто крутятся плохие мысли, они усиливаются самим человеком в несколько раз, так что негативная информация накапливается и затем выливается в другие симптомы: кошмары, ночные панические атаки, тахикардию.

Проблемы со сном поможет решить выпитый на ночь чай. Цветки ромашки — 1 ст.л.; листья мелиссы — 1 ст.л.; трава зверобоя — 0,5 ст.л.; шишки хмеля — 0,5 ст.л. 0,5 ст.л. смеси залейте стаканом кипятка, накройте крышкой и подержите 15 мин. Процедите и выпейте за 2 часа до сна.

Настой от бессонницы. Залейте 200 мл кипятка 3 ч.л. мелиссы, оставьте на 5 мин.(обязательно под крышкой; капли, которые осядут на крышке, необходимо стряхнуть в посуду, поскольку они содержат эфирные масла). Выпивайте 1-2 стакана в течение дня. Настой очень эффективен, когда бессонница сопровождается болью в желудке, причиной которой был стресс.

Настой для нервных. Смешать по 1 ст.л. измельченных шишек хмеля, корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, корней пырея, травы зверобоя. 1 ст.л. смеси залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 15 мин. до появления тоненькой пленочки. Процедить. Пить по стакану теплого настоя в случае сильного нервного возбуждения.

У вас склонность к депрессии? Отвар, улучшающий настроение. Залейте 4 ст.л. травы зверобоя 1 л кипятка и варите в течение 2 минут. Затем оставьте под крышкой на 10 мин. до появления пленочки. Когда остынет, процедите. Пейте 3 раза в день перед едой по 0,5 стакана.

Как вылечить расшатанную нервную систему. Когда нервы на пределе. Как самостоятельно подлечить нервную систему
Человек – не робот! Ему так же как всему живому нужен отдых, причем полноценный и качественный. А кто ж его себе сейчас позволить может, спросите вы? Все зависит от нашего умения рационально распределять свое время и расставлять правильно жизненные приоритеты. Кому нужна нервная мама с нервным папой на шикарном курорте где-то в Италии?
Кто поможет
Как вылечить нервы, если полностью оградить себя от стрессовых ситуаций не получается. И если вы чувствуете, что вот она – кульминационная точка ваших психических возможностей, следует обратиться к врачу или сходить в аптеку.
В первом случае можно вылечить нервы, обратившись к врачу-невропатологу. Ну у нас же менталитет не тот! Кто представит себя в этом кабинете без дрожи, «а вдруг знакомые увидят» или «времени нет ходить по врачам». Ну и зря. Врач, как специалист, посоветует вам, как можно вылечить нервы быстро и эффективно.
Можно ли вылечить нервы народными способами
Во втором случае, можете воспользоваться старинными народными методами, которые издавна использовали, чтобы успокоить нервную систему. Самым популярным средством от нервных заболеваний всех времен и народов была и остается валериана в виде спиртовых настоек, таблеток или капель. Таким доверием это лекарство пользуется потому, что проверено, эффективно успокаивает нервы и совершенно безвредно для здоровья.
Вы можете приготовить чудо-настой самостоятельно в домашних условиях. Измельчите корень валерианы помельче. На 2 ст. ложки валерианы возьмите 1 стакан теплой воды. Залейте и настаивайте 10-12 часов. Пить нужно при первых признаках нервного истощения или возбуждения. Можно давать детям, но уменьшить дозировку до 1 ч.л. 3 раза в день.
Так же высоким рейтингом популярности в народе пользуется дикий хмель. Можно вылечить нервы, если пить лечебный чай, который заваривается так: 2 шишечки хмеля заливаем 1 стаканом воды. Если настоять его на спирту, а потом принимать по несколько капель перед сном, то сон будет спокойным.
Мелисса, боярышник, душица, цикорий, ромашка, а также зверобой обладают прекрасными успокаивающими свойствами. Представьте себе: можно приготовить успокоительное из обычного подсолнечника. Желтые лепестки необходимо настаивать в водке или кипятке.
Кроме того, от раздражительности хорошо помогает чай из цветков календулы. Достаточно быстрым эффектом обладает настой из вереска (2 столовые ложки сухого вереска на 500 мл кипятка, настаивать в течение ночи и принимать перед едой).
Но как бы вы не увлекались чудесными снадобьями, все же поймите – нужно исключить по максимуму источники вашего раздражения, ваших переживаний! Изменив жизнь к лучшему, вы станете счастливее и здоровее. Старайтесь находить время для отдыха, уединения, прогулок по свежему воздуху. Не спешите жить! Наслаждайтесь каждым моментом вашей жизни.
Наша жизнь наполнена всевозможными стрессовыми ситуациями, дороговизной, различными проблемами. Все это, наряду с неправильным образом жизни, вредными привычками и плохой экологией негативно влияет на состояние, работу нервной системы человека, испытывая её на прочность.
В результате нервного срыва многие теряют интерес к жизни, становятся раздражительными, нервозными, возникает хроническая усталость, развивается депрессия.
Даже небольшая неприятность, препятствие в осуществлении планов может спровоцировать слезы, всплеск гнева. В тяжелых случаях мы ощущаем жизненный вакуум, пустоту, потерю жизненных ориентиров и даже нежелание жить дальше.
В таких случаях мы говорим, что расшатались нервы. Медицина именует такие состояния неврозами. Сегодня мы поговорим про лечение нервов в домашних условиях, обсудим различные методы борьбы с неврозами.
Чем опасны неврозы, и как с ними справиться самостоятельно?
Конечно же, в первую очередь, неврозы негативно сказываются на нервной системе человека, вызывая стрессы. Но их опасность заключается также в том, что расшатанные нервы прямым образом влияют на состояние здоровья, нарушая нормальную работу сердечной системы, органов пищеварения. Помните известное высказывание — «все болезни от нервов»?
Поэтому, если вы чувствуете, что уже на грани, вот-вот сорветесь, если мучает бессонница, жизнь не мила, а слезы иногда катятся по самым незначительным поводам, нужно срочно принимать меры и успокоиться. Как это сделать? На первом этапе можно использовать проверенные домашние средства лечения.
Как успокоиться с помощью народных средств:
В домашних условиях можно приготовить эффективные настои, отвары лекарственных растений, с п
Не спешите пить лекарства, если расшатались нервы на самоизоляции
Стресс воздействует на все наше тело, снижает иммунитет, нарушает цикл сна и пищеварение. Мы чувствуем усталость, и наше настроение стремится к нулю. Многие начинают без совета врача принимать лекарства и снотворные. Но не стоит спешить, так как определенные витамины оказывают укрепляющее воздействие на нервную систему, например, такие как магний и витамины группы В.
Витамин С

Когда вы находитесь в постоянном стрессе, в организме интенсивно расходуется витамин С, поэтому вам нужно время от времени пополнять его запасы. Витамин С повышает ваш иммунитет, влияет на процесс обмена веществ и может улучшить ваше настроение в целом. Если вам не хватает энергии, не забывайте есть чаще апельсины и грейпфруты, а также пить больше чая с лимоном.
Мелатонин
Стресс часто приводит к бессоннице: или вы не можете долго уснуть, или просыпаетесь среди ночи. Мелатонин улучшает качество и продолжительность сна.
Магний
Магний является идеальным релаксантом, который уменьшает количество гормона АКТГ (адренокортикотропный гормон). Он отвечает за выработку кортизола и адреналина, вызывающих стресс. Ешьте авокадо, бананы, зелень и бобовые, чтобы повысить уровень магния. Если от волнений у вас повышается давление, примите вначале таблетку магния, прежде чем прибегнуть к сильнодействующим средствам.
Глицин
Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на наш мозг и широко используется для укрепления сна и нервной системы. Глицин питает нервные клетки, расслабляя мозг и понижая температуру тела, что делает ваш сон долгим и непрерывным, одновременно избавляя от дневной сонливости.
Родиола розовая

Эта чудесная трава является универсальным успокаивающим средством. Она не токсична и абсолютно органична, ее естественные компоненты помогают вашему телу повысить устойчивость к стрессу.
Исследования показывают, что она очень помогает людям, которые испытывают синдром выгорания, а также может улучшить состояние людей с хронической усталостью. Это дает быстрый результат — вы почувствуете себя лучше всего за 1 неделю!
Витамины комплекса В

Комплекс витаминов В представляет собой смесь из 8 различных витаминов группы В. И они укрепляют наше тело в различных аспектах. Исследования показывают, что витамины группы В являются отличным стимулятором иммунитета и обмена веществ. Принимая комплекс витаминов В, вы поможете организму снизить выработку гомоцистеина.
Это аминокислота, которая связана не только со стрессом и тревогой, но также с деменцией и рядом других заболеваний. Ешьте зелень, бобовые, зерновые и молочные продукты, чтобы повысить уровень витаминов В, а также купите комплекс группы В и убедитесь, как отлично они помогают расслабиться и успокоиться, прежде чем прибегать к сильным средствам.
Ашваганда

Аюрведа использовала удивительные свойства ашваганды в течение тысяч лет. Эта адаптогенная трава, которая помогает бороться с симптомами стресса, усталости и депрессии, называется также индийским женьшенем.
Она снижает уровень кортизола, уменьшает беспокойство и улучшает концентрацию. Ашваганда полезна благодаря своей способности повышать уровень энергии, иммунитет и оказывать тонизирующее действие. Продается в наших аптеках в виде биодобавок.
L-теанин
L-теанин оказывает успокаивающее действие на большинство людей и содержится в зеленом чае.
Кава

Родом из островов южной части Тихого океана, кава является кустарником, который используется местными жителями для приготовления различных традиционных и церемониальных напитков. Кавалактон — это соединение, которое содержится в каве и обладает хорошими свойствами для снижения стресса.
Он также снимает беспокойство, успокаивает ум и оказывает общее расслабляющее воздействие на наше тело. Вы можете принимать его в форме добавок, чая или капсул.
Корень валерианы

Корень валерианы использовался, чтобы успокоить нервы и бороться с беспокойством, в течение сотен лет. Можно принимать его в виде капель или таблеток.
Помогите вашей нервной системе, употребляя в пищу полезные для нее продукты, витамины и добавки. Иногда их недостаток мешает нам заснуть и отражается на нашем настроении больше, чем внешние факторы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
90000 Causes of Shaky Hands | HealthGuidance 90001 90002 Having shaky hands can be a very concerning symptom not only because it is in itself off putting and can make some behaviors difficult (writing, drawing, generally trying to hold a steady hand) while also making you appear nervous; but also because it can sometimes point to brain damage and degenerative conditions such as Parkinson’s. 90003 90002 Of course there are many other reasons that you might experience shaky hands which are not as dangerous or serious, so before you panic too much it’s important to make sure that you look into what the possible causes of the problem might be, and that you go to the doctor to be seen by a medical expert.Here are a few causes of shaky hands that might be afflicting you. 90003 90002 90007 Note: 90008 Shaking hands are technically known as ‘tremors’ and are likely to not only affect your hands, but the whole body. They are however most noticeable in the hands. 90003 90002 90007 90012 Low Sugar 90013 90008 90003 90002 Low blood sugar can cause tremors and this can occur if you have not eaten in a long time and particularly if you have not eaten carbs. Likewise your blood sugar can fall rapidly in the face of a traumatic event or injury if it causes you to go into shock.Other symptoms of low blood sugar will be feeling faint and possibly experiencing low mood along with tiredness. Try eating a banana or something similar in order to help return your blood sugar levels to normal. 90003 90002 90007 90012 Caffeine Overdose 90013 90008 90003 90002 Caffeine is a stimulant and this means that it causes your body to have the ‘fight or flight response’ triggering the release of adrenaline that makes you ready to sprint away from trouble or to confront it. Over do the caffeine however and this can then increase your energy to the point where you are shaking and where you are unable to steady yourself.Some people are more sensitive to caffeine than others so what constitutes an ‘overdose’ for you might be different from what is considered an overdose for someone else. If you’ve just had a large cup of coffee, or lots of coca cola, then a caffeine surge is a likely explanation. 90003 90002 90007 90012 Adrenaline 90013 90008 90003 90002 Adrenaline on its own can be triggered in many ways. For instance it can be a result of shock, or of a confrontation, and this then causes an increased heart beat, shaking, and racing thoughts.The solution is to try and control your breathing and to remove yourself from the stressful situation. 90003 90002 90007 90012 Panic Attacks 90013 90008 90003 90002 Panic attacks are caused by excess adrenaline and can be triggered by a phobia or stress, or can come on their own without any cause. They are often compared to heart attacks and involve a crushing pain in the chest coupled with shortness of breath, panic of course, and racing thoughts. Unfortunately the belief that the patient may be having a heart attack is often what causes the panic attack to continue and results in their being unable to relax and recover.Often panic attacks will occur at night just as the individual is falling asleep and once they have had one they are more likely to have more the following nights. Recognizing panic attacks for what they are and learning to relax and control your breathing and heart rate is the best way to manage the effect. 90003 90002 90007 90012 Withdrawal 90013 90008 90003 90002 Shaking hands can sometimes be a withdrawal symptom and alcoholics or smokers might find they experience tremors when they try to give up.90003 90002 90007 90012 Parkinson’s 90013 90008 90003 90002 Parkinson’s disease of course is what most people associate with tremors. Other symptoms of Parkinson’s include muscle rigidity, general slow movement and unusual gait. Parkinson’s disease is most common in elderly individuals. 90003 90002 90007 90012 Brain Damage 90013 90008 90003 90002 A range of different types of brain damage can all cause shaking and this can have a range of different causes as well as various different symptoms.Common causes of brain damage are injury, stroke and brain tumor. 90003 90002 90007 90012 Nerve and Movement Disorders 90013 90008 90003 90002 These are disorders that affect movement by affecting the nerves such as dystonia. 90003 90002 90007 90012 Multiple Sclerosis 90013 90008 90003 90002 Multiple sclerosis can cause an ‘intention tremor’ which is slightly different from other forms of tremor in that it is most pronounced when the individual is moving. In particular an intention tremor will cause shaking when the patient moves toward the end of the movement.90003 90002 90007 90012 Overactive Thyroid 90013 90008 90003 90002 An overactive thyroid is a condition in which an individual’s metabolism is faster than normal which means they burn fat and energy quickly. Tiredness and weight loss are other symptoms of an overactive thyroid. 90003 90002 Last Updated on 90091 February 4, 2020 90 092 90003 .90000 Strong Earnings Reports Could Calm Shaky Nerves 90001 90002 Financial results from some of largest corporations in America will be released this week, setting the early 1995 tone for the volatile stock market and national economy. 90003 90002 Microsoft, Chrysler, Burlington Northern, Union Pacific and Southwest Airlines are some of the companies expected to disclose how they did in their most recent quarter. 90003 90002 Strong earnings news is need to calm a market rattled by domestic and international economic uncertainty.90003 90002 In other events this week: 90003 90002 Today 90003 90002 Martin Luther King Jr. holiday; government offices and many financial institutions closed. 90003 90002 Tuesday 90003 90002 Pacific Northwest Ag Expo and Farm Forum opens, running through Thursday at the Spokane Convention Center, Coliseum and Sheraton-Spokane Hotel. Cost: $ 7 for the Expo trade show, $ 8 for Forum seminars. 90003 90002 McFarland & Alton, a Spokane accounting firm, sponsors seminar on «Preparing Your Restaurant for the Future» at 2 p.m. at Cavanaugh’s Inn at the Park. Free to restaurant and suppliers. Call 747-2600. 90003 90002 Washington State Housing Finance Commission sponsors free home buyer seminar at 6:30 p.m. on the eighth floor of the Seafirst Financial Center, W601 Riverside Ave. Seminar repeats at the same time Thursday. Call 353-5719. 90003 90002 ISO9000 Roundtable Breakfast at 7:30 a.m. at the Hungry Farmer Restaurant, E9107 Montgomery. 90003 90002 Wednesday 90003 90002 The Spokane Convention and Visitors Bureau, W926 Sprague, conducts a tourism development meeting at 3:30 p.m. Call 624-1341. 90003 90002 The Japan External Trade Organization sponsors a presentation on selling goods and services in Japan at 7:30 a.m. at the Spokane Area Chamber of Commerce, W1020 Riverside. Speakers are Kazuyoshi Murase, president of Murase Assoc. Inc., and Michiko Mashimo, general director of marketing for Japan Tupperware Co. Ltd. Cost: $ 7, including breakfast. Call 625-6190. 90003 90002 Thursday 90003 90002 Desmond O’Rourke, director of the Washington State University IMPACT Center, speaks at the annual AgriBusiness luncheon at the West Coast Ridpath Hotel.Reservations are $ 9.50 through G & B ;, 325-SEAT. 90003 90002 Don Nelson, WSU extension cattle specialist, presents findings of study on Washington cattle production at 1 p.m. in the Whitman County Public Service Building in Colfax. 90003 90002 British Consul Steve Turner discusses trade issues at the Inland Northwest World Trade Council luncheon, 11:30 a.m. at the Ridpath Hotel. $ 10 for members and guests, $ 12 for non-members. Call 625-6190. 90003 90002 Friday 90003 90002 John Mitchell, chief economist for U.S. Bancorp in Portland, gives an economic forecast at 7 a.m. to the Spokane Valley Chamber of Commerce Business Connection Breakfast. Cost: $ 10 per person at the Red Lion in the Valley. Call 924-4994. 90003 90002 Saturday 90003 90002 The Post Falls Chamber of Commerce annual installation banquet begins at 6 p.m. at Templin’s Resort and Conference Center. The Chamber will recognize new members and name its «Citizen of the Year.» Cost: $ 35 for members; $ 45 for non-members. 90003 90002 MEMO: This is a sidebar which appeared with story: On the shelf Business Week, Jan.16. The differences between small business and major corporations could be magnified as the Republican Congress debates legislation, warns Business Week. 90003 90002 Super sales pitches Industry and company sources said these advertisers were among those who had purchased time in the NFL championship football game telecast at rates averaging $ 1 million per 30-second spot: American Home Products Anheuser-Busch Inc. Chrysler Corp. Federal Express Corp. Goodyear Tire & Rubber Co. Home Box Office Isuzu cars Lee Jeans Master Lock McDonald’s Corp.Nike Inc. No Fear apparel Pepsi-Cola Co. 90003 This is a sidebar which appeared with story: On the shelf Business Week, Jan. 16. The differences between small business and major corporations could be magnified as the Republican Congress debates legislation, warns Business Week. 90002 Super sales pitches Industry and company sources said these advertisers were among those who had purchased time in the NFL championship football game telecast at rates averaging $ 1 million per 30-second spot: American Home Products Anheuser-Busch Inc.Chrysler Corp. Federal Express Corp. Goodyear Tire & Rubber Co. Home Box Office Isuzu cars Lee Jeans Master Lock McDonald’s Corp. Nike Inc. No Fear apparel Pepsi-Cola Co. 90003 .90000 Arm Weakness and Shaky Hands — Sudden Onset — Nerve conditions — Condition 90001 90002 Arm Weakness and Shaky Hands — Sudden Onset 90003 Posted In: Nerve conditions 14 Replies 90004 90005 Posted By: pcguru83 90006 90005 December 11, 2006 90006 90005 7:58 PM 90006 90011 90012 Hello! Hopefully someone might be able to offer some insight into the issues I’ve been experiencing the last few weeks.90013 90012 First off, I’m a (seemingly) healthy 23 year old male. My problems started a few weeks ago and seemed to present rather suddenly. First off, I noticed a general feeling of weakness, and a VERY slight lack of coordination, primarily in my right hand. After a few days, the problem persisted, and seemed to now effect my left hand as well, although to a sligtly lesser degree. I’ve been dealing with this for the past week and a half or so. 90013 90012 I woke up this morning though with a pretty bad (but not debilitating) headache (migraine?) On the left side of my head.I took some Excedrin Migraine, and the headache responded very quickly to the medication and went away shortly. After I went about my day, I noticed my hands were somewhat «shaky» — to the extent that it has effected my typing at work today. I’ve been experiencing other symptoms over the two weeks or so as well. Perhaps it would be best if I just used a bulletted list: 90013 90012 Overall weakness (as if weights attached) to arms, and to a lesser degree legs 90019 Seemingly slight lack of coordination (may be due to weakness) in hands 90019 Shaky hands 90019 Headaches in the base of my head / neck area, usually one-sided.90019 Strange «gurgling» or «bubbling» noise in my neck that I’ve noticed over the last few monthsI’ve brought these issues up with my primary physician, and he did not seem to be concerned about any of them. He seemed to blow it off as something like a pinched nerve. 90013 90012 I’d like to get another opinion, and I’m considering just going directly to a specialist. Any recommendations on that? Should I see another general physician, or just go straight to a neurologist? Thoughts on my symtoms? 90013 90012 Thanks all !! 90013 Reply Follow This Thread Stop Following This Thread Flag this Discussion 90012 90029 14 Replies: 90030 90013 90004 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 December 11, 2006 90006 90005 8:30 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 December 11, 2006 90006 90005 10:54 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 December 24, 2006 90006 90005 7:06 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 July 27 2009 90006 90005 5:32 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 August 1 2009 90006 90005 1:24 AM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 July 9 2010 90006 90005 2:58 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 February 1, 2011 90006 90005 10:44 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 42,789 Replies 90004 90005 July 30, 2011 90006 90005 5:17 AM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 1 Replies 90004 90005 September 17, 2014 90006 90005 8:26 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Noiz01 1 Replies 90004 90005 November 21, 2014 90006 90005 4:01 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 1 Replies 90004 90005 January 25, 2016 90006 90005 1:44 AM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 90006 90005 Anonymous 1 Replies 90004 90005 March 21, 2016 90006 90005 10:39 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 1 Replies 90004 90005 August 23, 2016 90006 90005 6:56 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90005 Anonymous 1 Replies 90004 90005 September 2, 2016 90006 90005 9:39 PM 90006 90005 0 90006 90005 0 90006 90011 Flag this Response 90006 90011 90012 Thanks! A moderator will review your post and it will be live within the next 24 hours.90013 .90000 Shaky Business: How Handshakes Win Negotiations 90001 90002 Kritchanut 90003 90004 Humans have lots of rituals to choose from when greeting each other-embrace or no embrace? Kiss one cheek or two? But one ritual that is remarkably consistent across cultures is the handshake. 90005 90004 «That form of physical contact is surprisingly ubiquitous,» says Harvard Business School professor Michael Norton, Harold M. Brierley Professor of Business Administration. «We shake when we say hello to someone, and we shake again after a deal is done.»90005 90004 Centuries ago, the handshake may have originated as a way for people to show each other that they were unarmed. Norton was curious: Is the handshake today seen as a mere formality or does it still serve an important purpose in modern society? He joined with HBS Professor Francesca Gino, Juliana Schroeder of Berkeley’s Haas School of Business, and Jane Risen of Chicago’s Booth School of Business in conducting a series of experiments to see whether handshaking might still help with negotiating deals.90005 90010 «… If your instinct is not to shake, it would be wise to think of sending another signal of cooperation» 90011 90004 They found that shaking hands is a powerful gesture that creates a cooperative spirit and leads to better outcomes on both sides of the table, according to their paper, «Handshaking Promotes Deal-Making by Signaling Cooperative Intent,» forthcoming in the 90002 Journal of Personality and Social Psychology 90003. 90005 90016 To shake, or not to shake? 90017 90004 In one experiment, the researchers observed participants engaging in a mock negotiation over a car, each party voicing preferences for price, colors, and models.They found that when negotiators shook hands beforehand, they came to a more cooperative agreement-both sides getting more of what they wanted. 90005 90004 «Together, they came up with better ideas that led to more optimal outcomes for everyone,» Norton says. 90005 90004 In another scenario, the researchers randomly encouraged some participants to shake, while preventing others from doing so by sitting them down immediately. Once again, the pairs who exchanged handshakes beforehand did better overall in the negotiation, and were found to be more honest and warm during talks.90005 90004 A handshake was not uniformly seen as a positive gesture, however. When study participants believed they might be shaking hands with a sick, possibly infectious person, «handshakes no longer influenced cooperation,» according to the study. (But when it was explained that a person did not shake hands out of concern for spreading their germs, the other party was more likely to cooperate.) 90005 90004 Sometimes people enter negotiations and withhold a handshake as a power play. But unless a negotiation is «all or nothing,» it is usually in everyone’s best interest to shake hands in order to show an intent to achieve the best outcome for both sides, Norton says.90005 90004 «We find typically shaking helps,» says Norton. «And if your instinct is not to shake, that’s OK, but can you think of another signal of cooperation to send? It could mean coming to a better agreement that does not leave money on the table. » 90005 90004 A possible future area to study, the researchers suggest, is whether hugs, high-fives, or fist bumps elicit the same amount of cooperation. 90005 90016 Related Reading: 90017 90004 The Role of Emotions in Effective Negotiations 90035 Henry Kissinger’s Lessons for Business Negotiators 90035 Six Ways to Build Trust in Negotiations 90005 90016 90002 90040 What do you think of this research? 90041 90003 90017 90004 Do you shake? Share your insights below.90005.