Разное

Расслабиться это: Расслабиться | это… Что такое Расслабиться?

Содержание

Почему важно уметь расслабиться и как это влияет на наш ресурс

Тема ресурсных состояний сейчас очень популярна среди успешных людей, к которым герои Tatler, разумеется, себя относят. Нашим проводником по этой тонкой материи стала психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh). Новый цикл ее колонок озаглавлен State — отличать их будет участие известных актрис и светских дам. Не щадя себя, они испытают на себе все свойства одного из состояний, предложенных Еленой. Бонус — подробное описание этой магии, которое можно использовать как медитацию.

Сегодня вместе с актрисой Мариной Зудиной мы исследуем базу любого ресурсного состояния — расслабление. Вспомните героиню Марины в «Содержанках» . Это жесткая, уставшая женщина, которая давно не способна доверять — в том числе себе самой — потому что перестала себя чувствовать и слышать. У нее внутри много тяжелых чувств и эмоций, которые ей часто приходится подавлять.

Самой Марине я предложила испытать состояние, противоположное ее экранному образу, — состояние расслабленного человека, удовлетворенного жизнью, свободного от сомнений и страхов. Такой женщине нечего удерживать внутри, у нее нет напряжения и боли, она умеет жить для себя, заботиться о себе. Умеет доверять, верить и радоваться жизни.

Когда Марина приехала к нам в студию, она находилась в привычном для себя состоянии радости, интереса, но ощущался оттенок легкой и вполне объяснимой настороженности к тому, что ее ожидает. Напряжение чувствовалось и от высокого темпа жизни и загрузки актрисы. Мне было важно, чтобы Марина смогла довериться нам, расслабиться и получить удовольствие от процесса трансформации и съемки. Не сыграть, а прожить это состояние замедления, расслабления перед камерой. И ей это прекрасно удалось.

Женщина так устроена, что ей все в жизни дается соразмерно ее умению расслабиться. Если мужчине важно научиться вовремя напрячься, то желания женщины исполняются только тогда, когда она все отпускает и идет за чувствами. Расслабление — база для любого ресурсного состояния.

Человек существует, опираясь в своей жизни на три основы: тело, чувства и разум. Они взаимодействуют между собой, и, кроме того, мы взаимодействуем с окружающим миром. Если наша система работает слаженно, мы способны слушать и слышать себя. Тогда и пространство позволяет нам реализовывать те возможности, которые оно нам дает. Если система не сбалансирована, взаимодействие с миром нарушается.

Основа всего — это тело. Без него не будет ни чувств, ни разума. Тело первым воспринимает импульсы внешнего мира, именно оно дает возможность ощутить, что с нами происходит. Это наш передатчик, настроенный на нужную волну. Чем меньше помех, тем лучше мы воспринимаем сигналы. Поэтому так важно содержать тело в чистоте и здоровье.

На глубоком уровне мы очищаем тело через осознанное питание и здоровый образ жизни, на поверхностном уровне — расслабляем его через удовольствия. Подумайте, чем вы можете себя порадовать. Теплая ванная, массаж, танцы? При расслаблении тело активизирует процессы саморегуляции, восстановления ресурса. На расслабление легко накладываются и другие приятные состояния: удовольствие, радость, легкость, влюбленность, возбуждение, оргазм. В здоровой ситуации вы не используете еду или секс, чтобы получить расслабление, а едите или занимаетесь сексом из расслабленного состояния. И именно поэтому получаете удовольствие.

Кажется, вы не умеете расслабляться: рассказываем, как научиться делать это правильно

Так получилось, что у каждого из нас свой подход к отдыху – консенсуса здесь нет. Некоторые ставят его в приоритет и полагают, что как следует расслабиться – это их законное право. Другие уверены, что отдых надо заслужить, и не могут позволить себе ничего не делать посреди рабочего дня или когда есть незаконченное дело. Как бы то ни было, большинство из нас не знает, что расслабление – это самый настоящий навык, которым еще надо овладеть и регулярно практиковать, чтобы достичь результатов.

Пожалуй, приведем пример неправильного отношения к отдыху. В последнее время работающие люди задумываются о своей производительности, эффективности и прочих созидательных вещах. Зачастую такая погоня за целью искажает их отношение к отдыху – им кажется, что время, проведенное без рабочего действия, – это проявление лени и слабости. Но это не так.

Не желая расставаться с мыслями о том, что надо постоянно работать, к таким людям приходит выгорание, сопровождаемое неприятными последствиями для ментального и физического здоровья. Даже осознав все пагубность этого подхода, отойти от установки работать на износ не так просто, но вполне реально.

Как научиться расслабляться

Прежде всего надо поставить себе четкую задачу, как это бывает во время рабочего процесса. Пусть она будет звучать как-то так: «овладеть навыками расслабления». Серьезный подход в этом деле точно не помешает.

Настоящий отдых – процесс комплексный и затрагивающий ваше как физическое, так и эмоциональное состояние. Мы поделили его на шесть главных аспектов, каждый из которых требует отдельной проработки. 

Getty Images

Окружающая обстановка

Если вы хотите по-настоящему расслабиться, этому должна способствовать окружающая обстановка. Присмотритесь к свету – сделайте его приглушенным, отключите все возможные гаджеты, из которых в этот момент доносится звук (или может неожиданно донестись). Правда, не будет лишним включить спокойную инструментальную музыку, способствующую расслаблению. Плюс вам понадобится удобное кресло или диван – если таких атрибутов не имеется, подойдет кровать или даже пол. Вот мы и стартовали.

Положение тела

Положение тела должно быть комфортным, а не скрюченным и перекошенным в ту или иную сторону. Если вы сидите на кресле, не надо скрещивать ноги или руки – первые расставьте на ширине плеч, а вторые уместите на подлокотники. Глаза можно закрыть или зафиксировать на одной точке. Когда положение будет занято, начните мысленно сканировать свое тело с головы до ног, останавливаясь на каждом участке – от щек и подбородка до ягодиц и коленей. Попытайтесь нащупать мышечное напряжение и мысленно снять его, приговаривая про себя: «Мои кисти расслабляются, моя челюсть расслабляется», и так по каждому пункту.

Дыхание

Теперь перейдем к дыханию – оно должно быть размеренным и глубоким, но без надрыва. Вдыхайте спокойно через нос и выдыхайте через рот. Вы должны чувствовать, как с каждым вдохом наполняется ваш живот, затем поднимаются грудь и плечи. Выдох сопровождается опусканием плеч и расслаблением груди. Постарайтесь также вместе с выдохом как бы выдыхать дискомфорт в той или иной области тела, либо просто накопившийся стресс. Концентрируйтесь на дыхании где-то на протяжении пяти минут.

MCC Approved Company в Абу-Даби

MCC Approved Company в Абу-Даби — Relax IT Solutions LLC

  • Комплексные решения для ИТ-безопасности
    Узнать больше

  • Узнать больше

  • Узнать больше

  • Узнать больше

  • 6″>

    Узнать больше

  • Узнать больше

  • Узнать больше

РЕЛАКС ИТ РЕШЕНИЯ

RELAX IT Solutions является частью группы компаний Relax, которая росла вместе с ОАЭ с 19 лет.95. RELAX Group известна прежде всего строительством, дизайном интерьеров, внутренней отделкой, решениями в области безопасности, технологиями и техническим обслуживанием. Группа Relax — одна из самых уважаемых и успешных бизнес-организаций ОАЭ, работающая в Абу-Даби и Шардже. Ожидается, что высококвалифицированная, опытная и профессиональная многонациональная команда, состоящая из сотен сотрудников, продолжать расти в соответствии с запланированными расширениями.

Подразделение информационных технологий Relax Group RELAX IT SOLUTIONS имеет большой опыт успешной реализации решений для ИТ-безопасности в регионе ОАЭ. За более чем 13 лет существования компания создала сильную и лояльную клиентскую базу по всему миру. как в государственном, так и в частном секторах. REALX IT Solutions сертифицирован ADMCC и, следовательно, предлагает лучшее решение для вашей безопасности. потребности с одобрения правительства.

Наши услуги

  • Аудиовизуальные решения
  • Решения по безопасности