Разговаривать с самим собой это нормально: «Много разговариваю сам с собой, это нормально?» – Яндекс.Кью

Разговаривать с собой — это нормально?

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек?

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

Почему полезно разговаривать с самим собой

Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со списком дел на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».

И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.

Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в супермаркет и попросили найти объекты на полках.

Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.

«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.

Стимулирует память

Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.

Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента. Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.

Сохраняет концентрацию

Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.

Wilson Hul/Flickr.com

Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт Марка Твена, толку будет мало.

Проясняет разум

Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.

Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.

Когда разговариваешь сам с собой вслух диагноз. Разговаривать с самим собой — нормально? Слуховые галлюцинации – основной симптом расстройства психики

Что означает, если человек разговаривает сам с собой

Все мы ведем внутренние диалоги с собой, как в известной песне: «Тихо сам с собою, тихо сам с собою я веду беседу». И такие «беседы» ни у кого из окружающих людей не вызывают удивления, потому что никто их не слышит. Но иногда приходится сталкиваться с кем-то, кто очень увлеченно разговаривает с невидимым собеседником вслух. Явно видно, что такой человек даже не понимает, что он не просто обдумывает какой-то серьезный вопрос, как делаем все мы, «разговаривая» с собой в уме, а именно ведет диалог, отвечая на слова, которые, как ему кажется, исходят извне. Почему люди разговаривают сами с собой и почему они не замечают, что на самом деле никакого собеседника у них нет?

Разговор с собой – признак психоза

Когда человек разговаривает сам с собой, не ожидая ответа, то это может быть ранним симптомом шизофрении. Конечно, если он что-то бормочет себе под нос всего лишь день или два, то это еще вовсе не обязательно признак патологии. А вот если кто-то смеется без всякой на то причины, или если ведет беседы вслух в течение довольно длительного периода, и все это наряду с другими поведенческими отклонениями – такими как галлюцинации, социальная изоляция, эмоциональные расстройства, странное поведение, – то этот человек, без сомнения, нуждается в срочной консультации психиатра.

Наиболее характерное проявление психоза – наличие галлюцинаций. Галлюцинация – это ложное восприятие действительности в любой из пяти сенсорных модальностей, когда внешнего раздражителя в действительности не существует, но люди, подверженные галлюцинациям, видят, слышат или ощущают несуществующий объект. Галлюцинации могут возникать в сумеречном состоянии между сном и пробуждением, в бреду, белой горячке или при истощении; они так же могут быть вызваны под гипнозом. Наиболее часто галлюцинации бывают именно визуальными.

Стойкие галлюцинации характерны для шизофрении. При одном из видов этого заболевания больные люди считают, что слышат обвиняющий командный голос, на который они реагируют в полной панике, с проявлением полного послушания либо с попыткой самозащиты или даже самоубийства. Несколько отличаются от галлюцинаций иллюзии – если галлюцинации возникают без какого-либо стимула извне, то для иллюзий характерно ложное восприятие фактического стимула.

Шизофрения – это тяжелое психическое заболевание, которое характеризуется разнообразными симптомами. Среди них можно назвать потерю контакта с реальностью, уже называвшееся выше странное поведение, неорганизованные мышление и речь, снижение эмоциональной выразительности и социальную изоляцию. Обычно у одного больного встречаются не все, а только некоторые из симптомов, и у каждого человека комбинация этих симптомов может быть индивидуальной.

Сам термин «шизофрения» происходит от греческих слов «шизо» (что означает «расщепляю») и «френо» («ум, душа»), и его можно перевести как «разделение души». Однако, вопреки довольно распространенному мнению, шизофрения не может быть отнесена к человеку с раздвоением личности или с синдромом множественной личности.

В чем разница между шизофренией и раздвоением личности?

Часто шизофрению и раздвоение личности путают, и некоторые люди считают, что это одно и то же. На самом деле это два совершенно разных заболевания. Шизофрения – это расстройство функционирования мозга; некоторые люди уже рождаются с таким расстройством, ведь его можно унаследовать. Но симптомы заболевания обычно не развиваются в течение многих лет. У мужчин симптомы начинают проявляться в позднем подростковом возрасте или в возрасте двадцати лет; для женщин характерно проявление симптомов между двадцатью и тридцатью годами. Бывает, конечно, что симптомы шизофрении появляются в детском возрасте, но случается такое крайне редко.

Когда человек страдает шизофренией, он испытывает галлюцинации и бред, видит вещи, которых не существует, разговаривает с кем-то, кого видит вполне отчетливо, верит в вещи, которые никоим образом не соответствуют действительности. Например, он может видеть демонов, которые садятся вмести с ним за стол во время обеда; или может вполне искренне верить, что он является божьим сыном. Люди с такими нарушениями также страдают от неупорядоченного мышления, снижения концентрации внимания и от проблем с фокусировкой. Они также теряют способность проявлять инициативу и составлять и осуществлять какие-то планы. Как правило, такие люди не могут быть социально адаптированы.

Зачастую человек, страдающий шизофренией, считает, что голоса, которые он слышит, существуют для того, чтобы контролировать его или причинить вред. Ему, вероятно, становится очень страшно, когда он слышит их. Он может часами сидеть без движения и говорить, говорить… Человек здравомыслящий, наблюдая за больным шизофренией, не уловит ни капли смысла в его речи. Некоторые люди с подобным расстройством выглядят вполне адекватными; но это только до тех пор, пока они не начнут говорить, и чаще всего – говорить сами с собой. Еще шизофрения отмечена неуклюжими, нескоординированными движениями и неспособностью заботиться о себе в достаточной мере.

Основным различием между шизофренией и раздвоением личности является то, что последнее нарушение не является врожденным. Это психическое состояние вызывается определенными событиями, которые происходят в жизни человека, и связаны они, как правило, с некоторыми психологическими травмами, полученными в детстве. Это может быть, например, физическое или сексуальное насилие. У людей с этим заболеванием как бы развиваются дополнительные личности, как способ справиться с травматическим событием. Чтобы было диагностировано раздвоение личности, человек должен иметь по крайней мере одну альтернативную личность, которая значительно контролирует его поведение.

Всего у одного больного может развиться до ста личностей, но в среднем их число составляет десять. Это могут быть «дополнительные» личности того же пола, другого пола либо обоих полов одновременно. Иногда разные личности одного и того же человека даже принимают различные физические характеристики, такие как определенный способ передвижения или разный уровень здоровья и выносливости. Но вот депрессия и попытки членовредительства могут стать общими для всех граней личности одного и того же человека.

Есть несколько признаков, которые одинаковы и для шизофрении, и для раздвоения личности. Пациенты с шизофренией могут иметь галлюцинации; в то время как люди с раздвоением личности не всегда их испытывают, все же примерно у трети пациентов галлюцинации тоже отмечаются. Раздвоение личности может вызвать проблемы с поведением и трудности с концентрацией во время учебы в юном возрасте; это может сбить с толку специалистов, которые иногда путают такое расстройство с шизофренией, так как она развивается и проявляется тоже чаще всего в подростковом возрасте.

Как видите, если человек разговаривает вслух с невидимым собеседником, это может быть признаком весьма серьезного состояния. Поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы близкий вам человек как можно скорее получил необходимую помощь – иначе он может нанести себе непоправимый вред!

Больше информации

Разговоры с собой – это адекватное явление, если они выглядят как монолог внутри себя. Кроме того, норма – это разговор с собой во всеуслышание, если такой монолог помогает координировать собственные действия, помогает справиться с эмоциями. Внутренний голос – важный помощник, он дает шанс приводить в порядок размышления, планировать действия, искать вещи.

Ученые уверены, что человек 70% времени говорит с собой. Если личность сообщает себе что-то вслух, то это свидетельство встречи с необычной задачей или поиска вещей.

Проведение эксперимента. Помощь внутреннего диалога

Исследователи затеяли проведение эксперимента, чтобы выяснить, как помогает монолог найти утерянные вещи. Добровольцев поделили на 2 части. Одна группа искала вещь, размышляя вслух, а другая – молча.

Результаты удивили. Первая группа нашла потерянное скорее, чем вторая. Данное исследование доказывает, что внутренний разговор помогает правильнее воспринимать и понимать данные, головного мозга.

Откуда же появляется систематическая беседа с собой, по какой причине голос внутри нас именно такой? Как и остальные факторы становления личности, он формируется в раннем возрасте. Именно воспитание оказывает влияние на наше сознание и внутренние диалоги. Если постоянно слышать в собственный адрес оскорбления, характеризующие вас как ленивого неумеху, то голос внутри будет высказывать только оскорбления. Такие дети становятся пессимистами, агрессивными или апатичными.

Беседа с собой поможет отыскать потерянную вещь, разобраться в сложной проблеме, сделать правильный выбор.

Если родителями была сделана такая ошибка, то не впадайте в отчаяние. Каждый может помочь себе. Если трудиться над собой, то рано или поздно вы услышите возглас внутри: «Я молодец». Исследователи высказывают мнение о первичном внутреннем голосе. В 70% случаев внутренний «человек» является тем, кто в жизни несет критику и негатив. Для позитивного результата старайтесь менять его, подчинять себе. Все упреки представляйте в качестве милого зверька или чересчур пафосной личности. Если сосредоточиться на манере разговора внутри, то это отвлечет от сути фраз, они не будут так обижать вашу личность.

Потом научитесь , если он является помехой. Это сложно, но тренировки сделают задание проще: концентрируйтесь сразу на нескольких моментах, попытайтесь удержать в поле зрения 3 вещи, воспринимайте 3 звука вокруг. Подобная загруженность «заглушит» разговор внутри.

Если ваш внутренний «житель» любит вас, то он помогает в исполнении планов. А его отключение часто помогает не только в отношениях (голосок, говорящий о проблемах и прошлых неудачах, нередко портит романтику и интим), но и в работе.

Помните, беседа с собой должна оказывать поддержку человеку во всем, не наводить панику, не отвлекать от важных мыслей и моментов.

Разговор с собой. Признаки психоза

Если личность беседует с собой и не ждет ответа, то это часто оказывается ранним признаком психоза – шизофрении. Если вы просто бормочете что-то – это не всегда признак такого заболевания. А вот смех и длительные беседы в соединении с иными отклонениями в поведении (изоляция, галлюцинации) требуют немедленной консультации доктора.

Беседы с собой в качестве психического отклонения легко различить. Человек в подобном состоянии отключается от всего, ему неинтересно общение с другими людьми.

Наиболее типичный симптом психозов – галлюцинации. Это неправильное восприятие реальности в одной из сенсорных категорий. В этом случае в жизни нет внешних раздражителей, но человек слышит, видит или чувствует что-то. Такие явления появляются в момент между пробуждением и сном, в бессознательном состоянии, в белой горячке, при сильном истощении. Еще одна причина – гипноз. Чаще всего галлюцинации оказываются зрительными.

Четкие галлюцинации – симптом шизофрении. При одной из разновидностей этой болезни люди уверены, что слышат приказы внутреннего голоса или голоса извне, они подчиняются, защищаются или идут на суицид.

Но не стоит, вопреки часто встречающемуся мнению, считать, что шизофрения – это то же самое, что и нарушения личности в виде раздвоения, когда человек тоже ведет беседы сам с собой.

«Я словно пишу субтитры к своей жизни, – признается 37-летняя Александра. – Все, что собираюсь сделать, комментирую вслух: «Сегодня тепло, надену голубую юбку»; «Сниму с карточки пару тысяч, должно хватить». Если услышит мой друг, не страшно – он привык. Но в общественном месте люди начинают на меня коситься, и я себя чувствую глупо».

Мне это помогает сосредоточиться . Проговаривая вслух свои действия, мы вовсе не стремимся к общению – так почему бы нам просто не помолчать? «Потребность в комментариях появляется, когда стоящая перед нами задача требует сосредоточенности, – отмечает психотерапевт Андрей Корнеев, специалист по соматической психологии. – В жизни каждого из нас был период, когда мы описывали вслух все, что делали или собирались сделать. Хотя, возможно, мы его и не помним: это происходило в возрасте около трех лет. Такая ни к кому не обращенная речь – естественный этап развития, она помогает ребенку сориентироваться в предметном мире, перейти от спонтанных реакций к осознанным действиям и научиться ими управлять. Затем внешняя речь «сворачивается», переходит во внутреннюю, и мы перестаем ее замечать». Но она может снова «развернуться» и зазвучать вслух, если мы выполняем какую-то сложную последовательность операций, например собираем электронную схему или готовим блюдо по новому рецепту. Функция ее та же: она облегчает нам манипуляции с предметами и помогает их планировать.

Елена, 41 год, преподаватель норвежского языка

«Критиковать себя вслух, а то и ругать было для меня привычкой. Я над ней никогда не задумывалась и как-то непроизвольно сделала себе замечание в кабинете психотерапевта. А он спросил: «Кто говорил маленькой Лене, что она недотепа?» Это было как озарение: я вспомнила, что именно так отчитывала меня моя школьная учительница. И я перестала так говорить – ведь я так не думаю, эти слова не мои!»

Я выплескиваю эмоции . Не имеющие адресата восклицания могут быть проявлением сильных чувств: негодования, восторга. Однажды Пушкин в одиночестве «бил в ладоши и кричал «ай да Пушкин! ай да сукин сын!» – настолько был доволен своей работой. Реплики «хоть бы пронесло!» студента перед экзаменом, «ну и что с этим делать?» бухгалтера над квартальным отчетом и то, что мы произносим, глядя вслед поезду, на который опоздали, – все они имеют ту же причину. «Высказывание в такой ситуации служит эмоциональной разрядкой и часто сопровождается энергичным жестом, – объясняет Андрей Корнеев. – Сильная – это всплеск энергии, и она требует какого-то проявления вовне, чтобы мы могли избавиться от избытка напряжения». Я продолжаю вести внутренний диалог. Порой мы словно смотрим на себя со стороны – и оцениваем, ругаем, читаем нотации. «Если это однообразные высказывания, в которых звучат одни и те же оценки, мало зависящие от изменения обстоятельств, это следствие эмоциональной травмы, полученной нами скорее всего в детстве, – считает Андрей Корнеев. – Неразрешенный конфликт превращается во внутренний: одна наша часть конфликтует с другой». Сильное чувство, которое мы испытали в прошлом, не нашло выхода (например, мы не могли выразить гнев по отношению к своим родителям) и осталось запертым внутри. И мы заново переживаем его, повторяя вслух обращенные к нам когда-то слова.

Что делать?

Отделить свои мысли от чужих

Кто говорит с нами во время таких монологов? Действительно ли мы высказываем собственные мысли и суждения или повторяем то, что нам когда-то говорили наши родители, родственники или близкие друзья? «Постарайтесь вспомнить, кто это был. Представьте, что этот человек сейчас перед вами, – предлагает Андрей Корнеев. – Выслушайте его слова. Найдите ответ, который вы можете дать сейчас, будучи взрослым человеком, с учетом своего жизненного опыта и знаний. В детстве вы могли быть растеряны или испуганы, не знали, что ответить, или боялись. Сегодня вам есть что сказать, и вы сумеете себя защитить». Такое упражнение помогает завершить переживание.

Стараться говорить тише

«Если проговаривание действий вам помогает, не нужно пытаться от него избавиться, – успокаивает Андрей Корнеев. – А если при этом мешают неодобрительные взгляды или замечания окружающих, которые не желают быть в курсе ваших планов, – то вот их-то постарайтесь избежать. Что для этого сделать? Говорите тише, шепотом. Это как раз тот редкий случай, когда чем неразборчивей, тем лучше. Тогда окружающие ни на секунду не заподозрят, что вы обращаетесь к ним, и неловких ситуаций станет меньше. Постепенно можно перейти на беззвучное проговаривание, это вопрос тренировки». Присмотритесь, и вы заметите и других людей, которые шевелят губами возле магазинной полки с двадцатью видами каш. Но это никому не мешает.

Подготовиться заранее

Составить список продуктов, собираясь в магазин. Рассчитать время, собираясь на поезд. Выучить все экзаменационные билеты. Планирование и тщательная подготовка избавят вас от необходимости думать на ходу и переживать вслух. Конечно, бывают ЧП, которые от нас не зависят и которые нельзя предвидеть. Но, положа руку на сердце, признаем, что они случаются редко.

Не секрет, что многие люди имеют привычку разговаривать сами с собой. Иногда это происходит в форме внутреннего монолога, но нередки случаи, когда человек разговаривает сам с собой вслух. Заметив за собой такие склонности, не стоит пугаться и подозревать у себя какие-либо психические отклонения. Ученые, посвятившие изучению этого вопроса большое количество времени, сошлись во мнении, что беседы с самим собой в большинстве случаев не являются отклонением от нормы и во многом даже полезны.

Положительные стороны

Неоспоримая польза таких монологов заключается в том, что они здорово помогают человеку упорядочить свои мысли, скоординировать действия, разобрать по мелочам существующую проблему. Несомненную пользу разговор с самим собой приносит и эмоциональному состоянию человека. Возможность высказать вслух, пусть даже наедине с собой, все накопившиеся эмоции, переживания, тревогу, гнев и прочий негатив способствует значительному облегчению. Кроме того, выплеснув большую часть негатива во время монолога с самим собой, человек разговаривая с другими людьми, может более взвешенно и спокойно обсуждать данную проблему.

Во время разговора с самим собой улучшается работа головного мозга человека, поскольку ускоряется восприятие и обработка информации, повышается внимание и наблюдательность, вследствие чего человек быстрее и легче приходит к правильным решениям стоящих перед ним задач. Причем результативность, быстрота и плодотворность его деятельности в несколько раз превышает результаты тех людей, которым не свойственно вести разговоры с собой. Как видно из результатов исследований ученых, большинство людей, ведущих беседы с собой, являются абсолютно нормальными и даже более успешными в решении некоторых проблем.

Когда стоит беспокоиться?

Однако, в некоторых случаях такие разговоры наряду с другими симптомами все же могут служить показателем психических отклонений. Определить это достаточно просто. Большинство из нас, разговаривая с собой, ведет своеобразный монолог, обдумывая серьезный вопрос, выплескивая негативные эмоции, занимаясь поиском решения проблемы. В случае отклонения от нормы, человек не просто разговаривает сам с собой, он как будто разговаривает с невидимым собеседником, отвечая на его вопросы, споря, ругаясь. При этом часто присутствует активная жестикуляция и мимика.

Такое поведение может говорить о наличии таких серьезных заболеваний, как шизофрения, раздвоение личности и другое. Если помимо диалогов с воображаемым собеседником у человека присутствуют галлюцинации, неадекватное поведение, замкнутость, навязчивые идеи, эмоциональные расстройства, то посещение соответствующего специалиста не стоит откладывать.

По данным исследований психологов получается, что люди разговаривают сами с собой около 70% времени. Разговор ведется с внутренним голосом, то есть с самим собой. Мы задаем ему вопросы, советуемся, просим дать оценку нашим действиям…

В настоящее время психологи всего мира утверждают, что такой разговор идет только на пользу человеку. Он помогает предотвратить многие ошибки в поступках, концентрирует внимание и освобождает нас от избыточного внутреннего напряжения. Разберёмся в причинах этого явления. Почему всё же мы иногда разговариваем сами с собой и чем полезен такой внутренний диалог?

Причины разговоров в собой

Первое

Люди неуверенные получают от такого разговора, прежде всего, возможность сосредоточиться. А это, в своё время, придаёт им уверенность в правильности выбора своих поступков. Получается, что разговор с самим собой помогает им планировать и контролировать свои действия.

Второе

Люди, у которых преобладает аудиальный тип языка тела, чаще ведут разговор с собой. Они усваивают информацию при помощи звуков. Исследования ученых показало, что к этому типу относятся около 25% людей.

Аудиалы могут часто и помногу говорить с собой. Они лучше усваивают информацию на слух. Для них большое значение имеет словесное объяснение того или иного действия или процесса. Они больше слушают. Поэтому им важен такой диалог с самим собой.

Третье

Разговор с самим собой (иначе говоря, звуки) придают человеку эмоциональную окраску своим мыслям. Это помогает ему найти правильное обоснование своим действиям и поступкам. При молчании таких эмоций мы не испытываем. Ведь звук (речь) изначально является эмоциональной реакцией организма человека, которая побуждает совершить те или иные действия.

Четвертое

Разговаривая сам с собой, человек освобождается от эмоций, которые его обуревают в данный момент. Они требуют разрядки, выхода наружу. И в этом случае это происходит за счёт разговора самим с собой. Таким образом, мы избавляемся от избытка эмоций и заметно снижаем своё внутренне напряжение, иначе может произойти .

Пятое

Разговор с самим собой оказывает существенное влияние на структуру мышления человека. Человек начинает мыслить и вести себя по-другому, нежели когда не было бы этого разговора самим с собой. Процесс мышления становится гораздо эффективней, если наши мысли проговаривать вслух. Это давно подтвердили психологи в своих исследованиях. Лучше запоминается тогда, когда мы что-то проговариваем вслух.

Шестое

Психологи доказали, что диалог с самим собой, пусть даже мысленный, помогает человеку избежать непродуманных поступков и лучше контролировать собственное порой импульсивное поведение. Опытным путём выявлено, что количество таких поступков резко снижается, если человек перед этим говорил сам с собой. Заметно повышается и контроль над непредсказуемым поведением человека. Также доказано, если проговаривать вслух детали какого-то нового дела, то оно лучше запоминается и быстрее осваивается.

Что делать, если вы заметили, что часто разговариваете с собой?

Если такой диалог помогает вам принимать правильные решения и действия, то не пытайтесь избавиться от него. Можно просто внести некоторые коррективы в эту ситуацию.

Во-первых:

Постарайтесь делать это не так громко, чтобы не привлекать окружающих людей. Это избавит вас от неловких ситуаций.

Во-вторых:

Заранее готовьтесь, когда идете куда-либо.

При походе в магазин можно составить список необходимых товаров, которые нужно купить. При отъезде – рассчитайте время выхода из дома. Продумайте все до мелочей, прежде чем выходить их дома. Проверьте квартиру еще раз. Чтобы было всё выключено и ничего не забыто с собой из вещей. Таким образом, вы частично избавите себя от разговора с самим собой. Продуманная подготовка также придаст уверенность в ваших дальнейших действиях, и вы будете меньше проговаривать то, что хотите не забыть или в чем-то сомневаетесь.

Голос в твоей голове: почему мы разговариваем с собой

В течение дня ты делаешь массу обыденных и доведенных до автоматизма действий. В это время наш мозг часто занят самым настоящим диалогом с самим собой. Такое общение поддерживает каждый из нас, не задумываясь о том, нормально ли это вообще. Royal Cheese ответит на этот вопрос.

Зачем все эти разговоры?

Человек во время бодрствования пребывает в непрекращающемся потоке мыслей. Они могут завести куда угодно: от самых обыденных и рутинных дум до фантазий о сказочном мире, в котором было бы так классно жить. А иногда самые странные вещи могут быть озвучены вслух, когда рядом никого нет.

Люди редко размышляют вслух публично. Это обусловлено стигмой и прямой ассоциацией бормотания с психическими расстройствами, а также тем, некоторые идеи не должны быть озвучены. Подобная речь возникает по причине немонолитности психики человека, в ней происходит большое количество разных процессов. Некоторые могут быть фоновыми, другие — сознательными. При разговоре мы помогаем разным частям и особенностям психики согласовывать действия и, соответственно, договариваться. Иногда мы можем услышать не собственный голос, а голос близкого нам человека, к мнению которого мы прислушиваемся в «реальной жизни». Если опираться на одну из центральных теорий в этой области, то разум с самого раннего возраста начинает активно воспринимать мир по-своему, то есть выстраивать воспоминания и сохранять их. Говоря проще, любое эмоциональное переживание или потрясение содержит не только самоощущение, но и некого «невидимого» адресата.

В расслабленном и доброжелательном состоянии происходит немое озвучивание своих мыслей. Они абсолютно свободны и не зависят ни от шаблонов, ни от того, что от тебя хотят услышать. В психиатрии это явление иногда называют «эгоцентрической речью», возникающей в самых разных обстоятельствах, например, от скуки или от огромного количества обрабатываемой информации, дел или усталости.

Человек может выглядеть достаточно странно со стороны в этот момент, но это некий защитный барьер, иногда от чувства одиночества, неуверенности в себе, или же он помогает сконцентрироваться и придает силы. Некоторым может быть неловко признаваться в наличии особенности, но такое поведение чрезвычайно распространено и нормально, практически каждый человек на планете ведет диалог с собой. Психиатры не считают, что это то, из чего непременно «нужно вырасти». Более того, это практика абсолютно здоровой психики.

Психическое здоровье

Прежде всего, монолог или даже диалог со своим альтер эго — хороший способ, избавляющий от негативных мыслей, чувства вины или страха. А фразы, произнесенные вслух, помогают прорабатывать собственные мысли, организовывают структуру, улучшают память и помогают излагать их правильно и доступно в реальном разговоре. Когда человек поддерживает разговор с собой, он автоматически решает нависшие и не дающие покоя проблемы. Явление известно как «самообъяснение» — здоровая практика решения проблем.

В разное время были проведены исследования, показавшие, что рассказанная себе ситуация, которая когда-то нанесла травму, с большей вероятностью способствует вынесению уроков, а в других ситуациях — помогает справляться с задачей. Например, если ты потерял ключ от машины, то именно комментирование своих предыдущих действий выстроит логическую цепочку и поможет обнаружить пропажу. К тому же, практика выплескивает эмоции и улучшает настроение.

Позитивный разговор выводит из начавшегося депрессивного состояния, порождает уверенность в своих действиях и принятых решениях, появляется мотивация продолжать, например, работу или учебу. А одинокие или изолированные люди, благодаря внутренним диалогам получают бессознательный эффект присутствия рядом близкого человека. Картина выглядит достаточно позитивно, а учитывая, что практически каждый ведет диалог с собой, никаких тревожных мыслей может не возникнуть. Тем не менее иногда психика преподносит сюрпризы и переходит грань нормальности.

Путь к расстройствам

Увы, хотя «немой» диалог способствует возникновению ощущения контроля, а также способен улучшать результаты деятельности, иногда он говорит о проблемах, начиная самыми безобидными, заканчивая более тяжелыми. Например, голос мешает уснуть перед важной встречей, потому что занят «репетицией» события, а самокопание и самокритика приводят к тревожным состояниям. Кроме того, те люди, у которых уже имеется подтвержденный диагноз «депрессия», как бы сильно не старались, не могут остановить поток мыслей тогда, когда им необходимо сосредоточиться на каком-то важном деле. Так, получается, что с одной стороны, диалоги очень нужны, с другой — без умения использовать их только в собственных интересах, они могут сильно навредить.

Есть еще один момент: беспорядочное бормотание говорит о психическом расстройстве. Это немного иной тип внутреннего диалога, свидетельствующий о ранней стадии шизофрении. Также тревожная внутренняя речь является признаком обсессивно-компульсивного расстройства в многообразном проявлении: человек превращается в заложника собственных мыслей и идей, чаще всего исключительно негативных. Тогда страх и тревожность настолько сильны, что больной просто не может контролировать свою речь.

Если отбросить все негативные «звоночки» разговора с самим собой, то процесс приведет к положительным последствиям, если правильно этим воспользоваться. Тот, кто бормочет себе под нос или «погружается» в размышления — не сумасшедший, а, возможно, гений, который использует все рабочие ресурсы мозга.

Почему стоит разговаривать с собой вслух и не бояться выглядеть сумасшедшим

Размышления вслух — отнюдь не признак сумасшествия и могут приносить гораздо больше пользы, чем может показаться на первый взгляд.

AdMe.ru расскажет о том, почему можно и важно хотя бы изредка разговаривать с самим собой.

Первым делом стоит сказать, что разговоры с самим собой вслух — верная примета гения. Умнейшие люди нашей планете частенько разговаривали сами с собой. Это отражается в научных трудах, поэзии, живописи, и история это подтверждает.

Например, Альберт Эйнштейн любил вслух размышлять над математическими формулами и сложнейшими теориями, а иногда даже советовался сам с собой. Кроме того, в проводилось множество исследований, подтверждающих, что мысли вслух ускоряют и структурируют мыслительный процесс.

«Ключи, ключи, ключи. Куда же я их положил? А вот же они, прямо на столе!» Экспериментальным способом было выяснено, что человек быстрее находил нужный объект, повторяя его название вслух. Проговаривание название того, что мы ищем в данный момент, стимулирует работу памяти, и мы быстрее концентрируемся, поэтому и находим нужный предмет гораздо быстрее.

Правда, стоит понимать, что работает это только в том случае, если вы точно знаете, как выглядит то, что вам нужно.

Дети часто учатся, проговаривая и повторяя то, что они делают. А заодно и запоминают на будущее, как они решили возникшую проблему. Да и, наверное, всем известно, когда что-то пытаешься запомнить, лучше проговаривать это вслух. Благодаря тому что мы слышим нужную нам информацию самым родным для нашего мозга голосом, она запоминается намного быстрее и надолго.

Почти у каждого из нас в голове творится полный бардак, а мысли так и мечутся из стороны в сторону. Но проговаривание того, что вас беспокоит, вслух позволяет разложить все по полочкам и успокоить нервы. Известный психолог Линда Сападин (Linda Sapadin) считает, что, проговаривая вслух, мы утверждаемся в важных и трудных решениях: «Это позволяет прояснить мысли, определиться с тем, что важно, и укрепиться в своем решении».

«Все, начинаю бегать с понедельника, учить иностранный язык и обязательно запишусь на курсы живописи», — часто говорим мы себе. Но все знаем, как непросто составить список целей и начать двигаться на пути к их достижению. Проговаривая каждый шаг, можно в разы облегчить себе эту задачу, сделать все менее трудным и более конкретным. Это позволяет смотреть на вещи в перспективе и увереннее двигаться вперед.

Ну и наконец, человек, который знает о вас абсолютно все, — это вы сами. Не бойтесь слушать свой внутренний голос и уверенно, громко вслух отвечать ему.

Разговаривать с самим собой — нормально? | Stimulas.ru

Разговаривать с самим собой – это нормально, если это происходит как внутренний диалог. Также нормой считается разговор с самим собой вслух, если подобные монологи помогают человеку скоординировать свои действия, облегчить эмоциональное напряжение. Наш внутренний голос является нашим незаменимым помощником, который помогает привести в порядок мысли, спланировать день или же, найти потерянную вещь.

Ученые считают, что каждый человек разговаривает сам с собой около семидесяти процентов всего времени. Когда мы что-то говорим вслух самим себе, мы чаще всего сталкиваемся с нестандартной проблемой или же ищем утерянную вещь. Теми же учеными на тему разговоров вслух с самим собой был проведен интересный эксперимент:

Группу людей разделили на две части. Одной подгруппе поручили найти утерянную вещь, помогая себе размышлениями вслух. Другой подгруппе следовало искать утерянную вещь, молча.

Результаты были красноречивыми – люди из первой подгруппы находили нужную вещь быстрее, чем «молчаливые» испытуемые. Этот эксперимент показывает нам, что говоря с самим собой, мы быстрее воспринимаем и обрабатываем полученную информацию, тем самым, ускоряя работу мозга.

Откуда же возникает постоянное общение с самим собой и почему наш внутренний голос такой, какой он есть? Как и многое другое в становлении личности характер внутреннего голоса формируется в детстве. Именно родители, как люди, которые максимально влияют на сознание ребенка, формируют внутренний голос ребенка. Постоянно слыша в свой адрес оскорбительные фразы, которые характеризуют ребенка, как растяпу, неумеху, ленивого и так далее отчетливо врезаются в подсознание ребенка и его собственный внутренний голос будет выкрикивать лишь оскорбления. Из таких детей часто вырастают пессимисты, апатичные либо агрессивные люди и просто неудачники.

Если родители в детстве сделали подобную ошибку воспитания, то отчаиваться не стоит. Каждый сам в силах себе помочь. Работая над собой в итоге можно будет услышать от самого себя крик — «какой я молодец все-таки!». Ученые высказали свое мнение по поводу изначального внутреннего голоса человека – в семидесяти процентах случаев обладателем этого голоса является человек, который в реальной жизни несет негатив и осуждение. Для положительного результата следует изменить в себе свой внутренний голос, подчинить его себе. Привычные колкости и упреки подсознания можно представить в исполнении смешного зверька с тоненьким голоском или же наоборот, сделать его излишне пафосным. Концентрируясь на манере произношения, человек будет отвлекаться от сути сказанной фразы, она будет не так ранить самооценку.

Далее стоит научиться отключать внутренний голос, если он, например, мешает. Это нелегко, но несколько тренировок упростят это задание. Хорошим упражнением будет концентрация сразу на многих факторах – нужно постараться удерживать в поле зрения три вещи, воспринимать три звука вокруг себя и ощущать три точки на своем теле. При такой загруженности на внутренний голос просто не хватает «ресурсов». Внутренний голос, который любит человека обязательно поможет в достижении целей, а отключение внутреннего голоса – очень полезно не только в личной жизни (внутренний голос, напоминающий о проблемах, очень часто портит романтический и интимный настрой), но и на работе (при отключенном внутреннем голосе человек, например, не домысливает негативные результаты при собеседовании).

Главное, что нужно помнить о внутреннем диалоге – он должен помогать человеку в достижении целей, быть конструктивным и кратким, не запугивать и не навевать тревогу и панику, а также вовремя заканчиваться, дабы не отвлекать от мира, который крутится вокруг.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг: +82 (из 104 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

Нормально ли разговаривать самому с собой. Разговаривать с самим собой — нормально

У многих, наверное, есть коллега, который встаёт и говорит как будто сам себе: «Пойду поем» или «Пора домой». Для окружающих эта информация не несёт никакой ценности, так зачем абсолютно нормальные люди комментируют вслух свои действия? The Village спросил об этом психиатра и горожанина, который иногда разговаривает сам с собой.

Тимур Еналиев

врач-психиатр, психотерапевт, нарколог

Человеческий ум постоянно пребывает в потоке мыслей. Информации — в массе своей абсолютно бесполезной — становится все больше, наш ум перегружен. Значительную часть живой вербальной коммуникации крадут социальные сети — вот, возможно, поэтому людей, которые говорят сами с собой, становится всё больше. Это своеобразный обсессивный оберег, чтобы вовсе не разучиться говорить. Шутка.

Если серьёзно, то у произнесённого слова есть особая сила. Это вибрация. Жаль, многие относятся к словам поверхностно. То, как человек говорит, в какой-то степени важнее, чем то, что он говорит. Люди очень сосредоточены на форме, каждому приходится подбирать нужные, «правильные» слова, чтобы быть понятым. Однако, чтобы тебя почувствовали, достаточно находиться в относительно расслабленном и доброжелательном настроении, озвучивать свои мысли, а не использовать шаблоны и заготовки, что делает наше общение пресным и формальным.

Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, — это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.

И немного об иной стороне явления — состоянии, хорошо известном в психиатрии. При обсессивно-компульсивном расстройстве, достаточно многообразном в проявлениях, человек, образно выражаясь, становится заложником своих мыслей. Он тягостно переживает, и не в его силах противостоять произнесению вслух тех или иных слов и фраз. Страх и опасения настолько сильны, что провоцируют совершение разных защитных ритуалов, в том числе и вербальных.

При дисгармонии личности (психопатии) встречаются случаи неконтролируемой негативной речи. И наконец, самое глубокое и труднодоступное — психотический уровень. Человек в таких состояниях может находиться в диалоге с галлюцинациями.

Юлия Калинина

разговаривает сама с собой

Это называется эгоцентрическая речь — то есть речь, обращённая к самому себе. У меня она временами бывает. Когда начинается каша в голове от большого количества одновременных дел, или усталость накопилась, или нужно сильно сконцентрироваться на деталях, я проговариваю свои действия вслух, чтобы вроде как саму себя контролировать. Обратила на неё внимание несколько лет назад, когда стала жить одна — то есть в ситуации, когда, кроме меня, никто звуков в квартире не издаёт. Лично мне эгоцентрическая речь очень помогает: ощущение, что ты не одна что-то делаешь. Как будто два человека друг друга контролируют: я и я. Например, сегодня налоговую декларацию заполняла, там куча цифр, в которых я ничего не понимаю. Я каждую цифру вслух проговаривала, чтобы не запутаться.

Иллюстрация: Настя Яровая

ФОТО Getty Images

Каждый из нас когда-нибудь да разговаривает сам с собой. Напрягите свое воображение, и вы услышите приглушенный хор шепчущих – восхваляющих или бичующих себя. Есть мнение, что мышление как таковое – это форма разговора с самим собой, рассказывает колумнист Сара Слоат (Sarah Sloat). Короче говоря, мы познаем сами себя так же, как узнаем других людей, – с помощью диалога.

Вот какое определение разговору с самим собой дает исследующий эту тему психолог Джеймс Харди (James Hardy): «Диалог, с помощью которого индивид интерпретирует свои чувства и представления, регулирует и меняет оценочные суждения и убеждения, дает самому себе инструкции и подбадривает себя».

Некоторые психологи полагают, что наше «Я» состоит из двух частей: одна из них контролирует наш разум и восприятие, а другая просто действует. Разговор с самим собой может стать мостиком между этими двумя частями.

Эти разговоры могут быть исключительно полезны или же вредны, в зависимости от того, как вы к этому подходите. У каждого эти беседы ведутся на свой лад, но вот три приема, которые могут превратить их в полезное упражнение.

Ты, а не я

Имеет значение, обращаетесь ли вы к себе на «ты» или говорите «я». Лучше обращаться к себе, используя местоимение не первого, а второго лица, то есть называть себя «ты» и к тому же по имени. Изменив таким образом обращение к себе, мы можем лучше регулировать свое поведение, мысли и чувства. Говоря себе «ты» или называя себя по имени, мы создаем необходимую психологическую дистанцию, позволяющую рассуждать о происходящем с нами как бы немного со стороны. Такой прием также позволяет снизить стресс у людей, страдающих социофобией, и помогает успокоиться, когда вы обдумываете события постфактум.

Будьте с собой помягче

Диалог с собой создает пространство для рефлексии, но не всегда она нам на пользу. Лучший вариант – это подбадривать себя. Доказано, что попытки мотивировать себя, например, помогают спортсменам поддерживать необходимый уровень энергии и повышают выносливость. Позитивные разговоры с собой улучшают настроение и эмоционально поддерживают нас. И наоборот, разговор с собой в критическом ключе, как показывают исследования, снижает самооценку и повышает вероятность повторения таких же разговоров в будущем. Психологи утверждают, что человек способен выбирать, как ему мыслить, и во многом это зависит от того, как мы с собой говорим. Поэтому для вашего благополучия важно, чтобы вы хотя бы разговаривали с собой по-доброму.

Использовать в экстренных ситуациях

Внутренний голос помогает нам контролировать свое импульсивное поведение. Например, когда мы говорим себе: «Просто возьми и сделай это!» или: «Даже не смотри на этот кусок пирога!» Участников эксперимента просили нажимать на кнопку, если они увидят определенный символ. При этом они должны были все время повторять одно и то же слово, что делало невозможным внутренний диалог. В этом случае они вели себя намного более импульсивно и хуже себя контролировали, чем в другой части эксперимента, где ничто не мешало звучать их внутреннему голосу.

Считается также, что внутренний диалог помогает, когда вы учите что-то новое. Ключ к успеху тут в том, чтобы ваши утверждения были короткими, четкими и не противоречили одно другому. Психолог Антонис Хатциджеорджиадис (Antonis Hatzigeorgiadis), изучающий этот вопрос, поясняет: «Беседуя с самим собой, вы стимулируете и направляете свои действия, а потом оцениваете результаты».

Но, наверное, самое ценное то, что разговоры с собой формируют самоконтроль и мотивацию, необходимые для успеха. Если мы говорим себе, что можем быть успешными, шансы добиться успеха значительно повышаются.

Подробнее см. на сайте сервиса Inverse.

По данным исследований психологов получается, что люди разговаривают сами с собой около 70% времени. Разговор ведется с внутренним голосом, то есть с самим собой. Мы задаем ему вопросы, советуемся, просим дать оценку нашим действиям…

В настоящее время психологи всего мира утверждают, что такой разговор идет только на пользу человеку. Он помогает предотвратить многие ошибки в поступках, концентрирует внимание и освобождает нас от избыточного внутреннего напряжения. Разберёмся в причинах этого явления. Почему всё же мы иногда разговариваем сами с собой и чем полезен такой внутренний диалог?

Причины разговоров в собой

Первое

Люди неуверенные получают от такого разговора, прежде всего, возможность сосредоточиться. А это, в своё время, придаёт им уверенность в правильности выбора своих поступков. Получается, что разговор с самим собой помогает им планировать и контролировать свои действия.

Второе

Люди, у которых преобладает аудиальный тип языка тела, чаще ведут разговор с собой. Они усваивают информацию при помощи звуков. Исследования ученых показало, что к этому типу относятся около 25% людей.

Аудиалы могут часто и помногу говорить с собой. Они лучше усваивают информацию на слух. Для них большое значение имеет словесное объяснение того или иного действия или процесса. Они больше слушают. Поэтому им важен такой диалог с самим собой.

Третье

Разговор с самим собой (иначе говоря, звуки) придают человеку эмоциональную окраску своим мыслям. Это помогает ему найти правильное обоснование своим действиям и поступкам. При молчании таких эмоций мы не испытываем. Ведь звук (речь) изначально является эмоциональной реакцией организма человека, которая побуждает совершить те или иные действия.

Четвертое

Разговаривая сам с собой, человек освобождается от эмоций, которые его обуревают в данный момент. Они требуют разрядки, выхода наружу. И в этом случае это происходит за счёт разговора самим с собой. Таким образом, мы избавляемся от избытка эмоций и заметно снижаем своё внутренне напряжение, иначе может произойти .

Пятое

Разговор с самим собой оказывает существенное влияние на структуру мышления человека. Человек начинает мыслить и вести себя по-другому, нежели когда не было бы этого разговора самим с собой. Процесс мышления становится гораздо эффективней, если наши мысли проговаривать вслух. Это давно подтвердили психологи в своих исследованиях. Лучше запоминается тогда, когда мы что-то проговариваем вслух.

Шестое

Психологи доказали, что диалог с самим собой, пусть даже мысленный, помогает человеку избежать непродуманных поступков и лучше контролировать собственное порой импульсивное поведение. Опытным путём выявлено, что количество таких поступков резко снижается, если человек перед этим говорил сам с собой. Заметно повышается и контроль над непредсказуемым поведением человека. Также доказано, если проговаривать вслух детали какого-то нового дела, то оно лучше запоминается и быстрее осваивается.

Что делать, если вы заметили, что часто разговариваете с собой?

Если такой диалог помогает вам принимать правильные решения и действия, то не пытайтесь избавиться от него. Можно просто внести некоторые коррективы в эту ситуацию.

Во-первых:

Постарайтесь делать это не так громко, чтобы не привлекать окружающих людей. Это избавит вас от неловких ситуаций.

Во-вторых:

Заранее готовьтесь, когда идете куда-либо.

При походе в магазин можно составить список необходимых товаров, которые нужно купить. При отъезде – рассчитайте время выхода из дома. Продумайте все до мелочей, прежде чем выходить их дома. Проверьте квартиру еще раз. Чтобы было всё выключено и ничего не забыто с собой из вещей. Таким образом, вы частично избавите себя от разговора с самим собой. Продуманная подготовка также придаст уверенность в ваших дальнейших действиях, и вы будете меньше проговаривать то, что хотите не забыть или в чем-то сомневаетесь.

Как называется болезнь когда человек разговаривает сам с собой?

Я разделю все «разговоры с собой» на Три группы:

1. Когда человек проговаривает вслух некоторые или большинство своих собственных мыслей, при этом уже не замечая происходящего и делая это не намеренно. То есть, бесконтрольно. При этом, человек ни к кому, кроме себя самого, не обращается. Все его слова, по сути дела, риторичны.

2. Разговоры, при которых больной, как бы, инсценирует некие диалоги. При этом, он может играть сразу несколько ролей, меняя при этом громкость и тембр голоса. Иными словами, он озвучивает двух или нескольких лиц. Делая это, снова подчеркну, непреднамеренно.

3. Больной галлюцинирует. И при этом видит перед собой сцену, в которой участвуют, кроме него, другие люди или существа. Вот с ними он и ведёт беседу, обращаясь к ним, но не озвучивая их. Со стороны это выглядит, как разговор с самим собой. По сути, так оно и есть, поскольку он находится в патологическом мире своих видений. Он может (как бы) встречать и провожать гостей, быть на приёме у врача, беседовать с духами и так далее. Чем далее, тем патологичнее.

Первый вариант — почти нормальный. Не будем ставить никакого диагноза. А второй и третий варианты очень напоминают нам один из симптомов шизофрении.

Ответил 2014-07-24T00:33:36+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Если человек просто разговаривает сам с собой, рассуждает, то это в пределах нормы.

Если человек разговаривает с кем-то еще, кто у него в воображении, а со стороны выглядит, как будто оно говорит сам с собой, то это болезнь, шизофрения.

Ответил 2014-07-24T00:48:45+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Расстройства нервно-психические, при которых человек может говорить сам с собой могут занять целый реферат. Причины этого явления: раздвоение личности, алкоголизм, галлюцинации, употребление наркотических веществ, травмы головы, шизофрения.

Ответил 2014-12-29T22:29:32+03:00 1 год, 2 месяца назад

Тут смотря как человек разговаривает сам с собой. Разговаривать самим с собой, с невидимым собеседником можно и при белой горячке, и при шизофрении и просто если человеку скучно. А у некоторых такая привычка даже вырабатывается, мысли в слух типа.

Ответил 2015-01-28T17:43:01+03:00 1 год, 1 месяц назад

Это не обязательно болезнь!

Может человек страдает дефицитом общения или одинокий — вот ему и поговорить надо как то

Если болезнь то обычно Диссоциативное расстройство личности (размножение личности) когда разум человека раздваивается на несколько других самостоятельных личностей. и тогда человек разговаривает со своим же разумом!

Шизофреники тоже разговаривают сами с собой (точнее с галлюцинациями)

Ответил 2014-07-24T00:31:31+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Я рассуждаю примерно так.

А) Это не болезнь. Человек рассуждает, моделирует аргументы и контраргументы воображаемого оппонента в возможной дискуссии.

Б) Это психоз (шизофрения, параноя и т. п.), сопровождающийся раздвоением личности и/или галюцинациями.

В) Это болезнь алкогольного и/или накотического генеза.

Г) Это не болезнь. Актер репетирует роль.

Д) Это не человек. От духов или инопланетян всего можно ожидать.

Ответил 2015-01-31T03:50:12+03:00 1 год, 1 месяц назад

Ого, с помощью большого вопроса я узнал что являюсь шизофреником, но дорогие это не совсем так, если было бы так я бы не сидел и не писал ответ, если человек разговаривает сам с собой, либо задает себе какие то вопросы и отвечает это нормально, просто ему нужно услышать совет от умного человека:), но если человек разговаривает с кем либо еще, видит какие то образы и говорит с ними, то возможно у него какие то психические отклонения!

Ответил 2015-01-14T22:53:14+03:00 1 год, 1 месяц назад

Это может быть ранним симптомом шизофрении, но может быть и нормой, если человек, во всех остальных аспектах, ведет себя нормально. Если же, помимо того, что он разговаривает сам с собой, ведет целые беседы вслух, если есть другие поведенческие нарушения и отклонения, и есть повод, усомниться в его адекватности, то здесь, уже, необходима консультация психиатра, так как при шизофрении, человек слышит голоса, которые звучат у него в голове, именно с ними, он может вести длинные беседы. «Голоса»-один из наиболее частых, симптомов шизофрении.

Ответил 2014-07-24T00:25:37+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Разум человека создает обособленную мыслительну область с которой может общаться основная личность человека.

Ответил 2014-07-24T00:20:10+04:00 1 год, 7 месяцев назад

Сложно найти человека, который никогда бы не говорил сам с собой в какой-нибудь ситуации. Многие любят разговаривать, когда делают какую-то работу, словно советуясь с собой, некоторые говорят сами собой чтобы не заснуть, когда этого делать нельзя, другие просто таким образом выплескивают эмоции. В большинстве случаев это не симптомы какой-то болезни, а нормальное адекватное поведение. Но бывает, когда человек действительно постоянно говорит с невидимым собеседником и это уже не хорошо. Это может быть симптомом шизофрении, который выражается в раздвоении личности. А некоторые считают таких людей одержимыми бесами.

Ответил 2015-04-02T01:48:11+03:00 11 месяцев, 2 недели назад

У матери есть знакомая, которая на людях, замечательный и приятный собеседник. Со всеми находит общий язык, но однажды я увидела, как она ходит по комнате и что-то под нос себе говорит. Не знаю даже сколько это у неё продолжалось, но я не выдержала и спросила, мол с кем она разговаривает. На самом деле всё оказывается очень просто. Человек этот одинокий, нет мужа, а дети уже выросли и разъехались. И так пошло поехало.

А моя знакомая устроилась в клинику, где лежат нервно-психические. Говорит, что там у большинства такие же симптомы, плюс глюки и беспокойства по малейшему поводу. У таких людей не в порядке с психикой. Они не ведают что творят и потому их принудительно лечат уколами и пилюлями. Диагноз им ставит врач.

Ответил 2015-01-20T10:51:14+03:00 1 год, 1 месяц назад

Еще в рубрике

Какая польза от горного воздуха?

Вы знаете действующий, проверенный способ похудения?

Ломота в теле это симптом ВСД?

Другие вопросы

Беротек. Как делать ингаляции с беротеком?

У ребенка в школе синеют губы? Почему это происходит и как реш проблему?

Что такое шина Шанца? Для чего применяется? Как использовать шину Шанца?

Не стоит стесняться признать то, что вы разговариваете сами с собой. Это совершенно не стыдно — наоборот, данная особенность говорит о невероятном потенциале. Как было доказано учеными, люди, которые подкрепляют свои действия мысленными подсказками или просто сопутствующими фразами, оказываются гениями! Так что, если вы из тех, кто постоянно что-то бормочет себе под нос, можете гордиться этим.

Экспериментальное исследование

Практикующий психолог, Гэри Лупиан, решил проверить, как же связан внутренний разговор с механизмами памяти. Для этого он выбрал 20 добровольных участников, которым было продемонстрировано несколько объектов. Затем всех людей попросили вспомнить, что же это были за предметы. Все участники эксперимента разделились на две группы: те, кто перечислял названия вслух, и те, кто выполнил задание молча. По результатам анализа собранных данных, ученый определил, что люди, воспользовавшиеся словесной формой выражения мысли, смогли быстрее вспомнить предметы. Молчуны же отставали от них примерно на 50-100 миллисекунд.

Сам Гэри заметил, что довольно часто говорит сам с собой при поиске чего-либо, например, в супермаркете. Именно это и подвигло его на создание такого потрясающего эксперимента. Также психолог-исследователь выделил ряд причин, по которым гении ведут внутреннюю беседу.

Это развивает процессы памяти

Делая себе словесные наводки, человек активирует сенсорные механизмы головного мозга. Грубо говоря, так он помогает себе думать. Мозг ориентируется на сказанное и гораздо быстрее обрабатывает информацию.

Так легче сосредоточиться

Если произнести название какого-либо предмета, то все мысли будут направлены только на него. В таком случае вы не будете отвлекаться на посторонние объекты. Однако Гэри Лупиан утверждает, что это правило действует, только если человек знает, как выглядит искомая вещь. Кстати, многие ученые с ним согласны в данном утверждении. Когда вы говорите про знакомый предмет, мозг тут же воспроизводит его изображение. Если же вещь вам не знакома, то мыслительные процессы заходят в тупик. Естественно, сосредоточиться при этом вряд ли удастся.

Отличный способ «расставить мысли по полкам»

Отличный пример эффекта от внутреннего общения в данном случае — попытка успокоить себя в гневе. Когда человек зол, он действует на эмоциях, а его мысли опережают разум. Беседа с самим собой помогает вернуться к реальности. Таким образом мысли очищаются от агрессивных эмоций и становятся более конструктивными.

Преимущества разговора с самим собой и когда волноваться — UNF Spinnaker

Давайте посмотрим правде в глаза, в душе ли мы или дома какое-то время одни, мы иногда обмениваемся парой слов с собой. Так что, если вам интересно, нормально ли разговаривать сам с собой и отпускать собственные шутки в душе, не волнуйтесь, это вполне естественно.

«Как правило, большинство людей разговаривают сами с собой — по крайней мере, изредка», — сказал заместитель директора Консультационного центра UNF д-р Майкл Малек.«В большинстве случаев, когда они это делают, это неплохо, иногда даже полезно».

Карантин, или просто много свободного времени из-за отсутствия обязанностей на территории кампуса, мог позволить вам заново познакомиться с самим собой, что привело к довольно интересному внутреннему диалогу. У некоторых из нас даже есть привычка терпеть полнометражные разговоры в одиночестве, прежде чем внезапно заметить, что мы это делаем.

Фото Ладислава Боны через Unsplashed.

Мы многое понимаем в себе, поэтому часто сами становимся терапевтами, а разговор с самим собой может иметь очень терапевтический эффект.

«Разговор с самим собой может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивного функционирования […]», — объяснил доктор Малек. «Разговор с самим собой может в некоторой степени помочь вам оставаться сосредоточенным, он может подтвердить то, о чем вы думаете, сказав это вслух, и он может сделать ваши эмоции — в отношении того, о чем вы говорите — более управляемыми. Иногда просто выговориться и просто поговорить об этом может облегчить эмоции.”

Доктор Малек также говорит, что разговор с самим собой иногда может помочь человеку справиться с трудностями при выполнении сложной задачи.

«Когда вы сосредотачиваетесь на сложном проекте, иногда полезно объяснить процесс вслух самому себе — это может помочь вам лучше увидеть решения», — пояснил д-р Малек. «Разговор с самим собой может быть мотивирующим действием, например, вы можете воодушевить себя вслух — своего рода работа в процессе».

Если вы зададите себе вопросы о процессе, это также поможет вам с задачей.

Когда вы задаете себе вопросы или говорите с собой каким-либо образом, вы можете называть себя «вы», а не «я».

«Разговор с самим собой может быть лучше, если вы будете говорить во втором или третьем лице, потому что это дает вам эмоциональную дистанцию:« Вы сильны », — отметил доктор Малек.

Если вы хотите уменьшить ежедневную дозу разговоров с самим собой, есть несколько альтернатив. Ведение дневника — отличный способ очистить разум. Это может быть вполне целебным и оздоровительным действием.Ведение дневника помогает излить ваши шумные мысли, жалобы, твердые мнения и эмоциональный багаж, заставляя вас чувствовать себя легче и спокойнее.

«Вести дневник вместо того, чтобы говорить вслух, может быть полезным с точки зрения вентиляции, — сказал доктор Малек. «Изложить это на бумаге иногда можно для того, чтобы поговорить вслух».

Разговор с друзьями — еще одна альтернатива разговору с самим собой. Доверить другим свои мысли может быть трудно, поэтому выбирайте надежных людей, с которыми можно поговорить.

То, о чем вы говорите самому себе, может повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы часто говорите о себе свысока или унижаете себя до эмоционального расстройства, вы можете рассказать об этом близкому другу или члену семьи или обратиться за профессиональной консультацией.

«С точки зрения получения максимальной отдачи от разговора с самим собой, вероятно, лучше использовать положительные слова, а не самокритично и унижать себя», — заявил д-р Малек. «Обвинение себя или резкие разговоры с собой негативно влияют на мотивацию и уверенность в себе.”

Фото Лоренц Кляйнхайдер через Unsplashed.

«Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые текут в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть как положительными, так и отрицательными », — сообщает клиника Майо. «Если мысли, которые возникают у вас в голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен. Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление ».

Важно хорошо разговаривать с самим собой, но некоторые люди могут быть слишком напуганы, чтобы даже начать разговор с самим собой.

Во многих областях существует клеймо, которое окружает разговор с самим собой, и люди иногда ассоциируют его с «безумием» или «сумасшествием».

Есть большая разница между разговором с самим собой и потерей связи с реальностью. Доктор Малек объяснил, что люди с психическими расстройствами, такими как шизофрения, не обязательно разговаривают сами с собой, но реагируют на слуховые иллюзии. Итак, разговор сам с собой не сводит вас с ума.

Однако вам также следует немедленно обратиться за профессиональной поддержкой, если вы слышите голоса или испытываете какие-либо слуховые галлюцинации.Консультационный центр UNF предоставляет психиатрические услуги, доступные сообществу UNF. Центр предоставляет психиатрические консультации и предоставляет лечение студентам, у которых возникают проблемы, предполагающие, что оценка со стороны специалиста-психиатра будет уместной или полезной.

Консультационный центр также имеет систему экстренной поддержки по телефону для студентов, у которых есть неотложные проблемы с психическим здоровьем. Позвоните по телефону (904) 620-2602 и выберите вариант 2 — линия доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Многие люди разговаривают сами с собой по разным причинам, особенно в моменты одиночества. Так что в следующий раз, когда вы будете поздравлять себя, предсказывать будущий разговор или рассказывать себе убийственную шутку, помните, что это нормально. Ваш разговор с самим собой может просто перейти от внутренней речи к внутреннему спокойствию.

___

Для получения дополнительной информации или советов по новостям, а также если вы заметили ошибку в этой истории или у вас есть какие-либо комплименты или замечания, свяжитесь с [электронная почта защищена].

Нормально ли разговаривать с самим собой?

Велика вероятность, что в какой-то момент вашей взрослой жизни вы заговорили сами с собой — мысленно или даже вслух.Некоторые люди делают это регулярно и даже считают это полезным. Но вы можете спросить: нормально ли разговаривать с самим собой? Это когда-нибудь хорошо? Или даже плохо?

Разговор с собой — признак психического заболевания?

«Очень нормально разговаривать с самим собой, и поэтому очень часто», — сказала доктор Лаура Ф. Дабни, психотерапевт из Вирджиния-Бич, штат Вирджиния, в электронном письме HuffPost Canada. Это не та черта, которую мы обязательно перерастаем, или признак психического заболевания, и она встречается чаще, чем вы думаете.

«Правда в том, что мы все говорим сами с собой», — сказала Вироника Тугалева, автор книги «Искусство разговаривать с самим собой», в электронном письме в адрес HuffPost Canada. Это может показаться странным, если вы сделаете это вслух на публике, но у всех нас в голове есть сложные многоуровневые разговоры, чтобы придать смысл и объяснить себе то, что происходит в наши дни.

Подумайте о повседневных сценариях, в которых вы могли бы поговорить с самим собой. Например, когда вы выходите из дома, вы можете произнести вслух про себя, как контрольный список, ключевые вещи — ключи, пальто, сумку, обед, — сказал Дэбни.Или по дороге с работы домой вы можете обсудить напряженный разговор с начальником и рассказать об этом самому себе.

«Это не только нормально, это очень важно, и осознание качества этого внутреннего дискурса — путь к счастью и удовлетворению», — сказала Тугалева.

Разговор с самим собой может принести пользу

Воспитание привычки разговаривать с самим собой может быть полезным и полезным, говорит Шери МакГрегор, коуч по жизни и автор книги «Готово с плачем».

МакГрегор работает с родителями, страдающими отчуждением от ребенка, но она сказала, что позитивный разговор с самим собой может помочь любому, кто переживает такое же трудное время.

«Я говорю своим клиентам и читателям, что заботливый разговор сам с собой может помочь им стать матерью», — сказала она HuffPost Canada по электронной почте. Это способ успокоить себя и сосредоточиться на положительных моментах, а не на переживаниях и стрессах.

Это тяжелые времена, когда люди часто разговаривают сами с собой.Например, когда вы пытаетесь принять трудное решение в эмоциональной ситуации или пытаетесь справиться с сильными эмоциями, сказал HuffPost Canada Итамар Шац, кандидат лингвистических наук из Кембриджского университета Великобритании.

Разговаривайте с собой о повседневных проблемах

Разговор с самим собой также может использоваться как способ напомнить себе о вещах в наших списках дел или как средство решения более мелких или более ситуативных проблем, тренер по жизни МакГрегор сказал.

В следующий раз, когда вы нервничаете по поводу презентации, поговорите с самим собой, чтобы обсудить свои страхи и представить конструктивные решения или напомнить себе, насколько вы подготовлены. Избегайте разговоров с самим собой, которые саботируют или заставляют вас углубляться в ваши заботы.

Вы можете сделать такой разговор более продуктивным, используя методы самоудаления, когда вы обращаетесь к себе во втором или третьем лице, — сказал Шац, проводивший исследование этой техники.

«Например, если вы беспокоитесь перед публичной презентацией, вместо того, чтобы спросить себя:« Почему я так нервничаю? », Вы можете сказать:« Почему вы так нервничаете? »Или« Почему Джейн так нервничает? » » он объяснил.

«Исследования показывают, что это позволяет вам смотреть на ситуацию более эмоционально нейтрально, что улучшает вашу способность справляться со своими эмоциями и принимать рациональные решения».

Можно сделать разговор с собой привычкой

На самом деле разговор с самим собой связан с осознанностью — практикой, которая становится все более популярной.

«Внимательность на первом месте, потому что она помогает осознать [] не только мысли, но и слова, которые [люди] бормочут себе под нос», — сказал МакГрегор.

В тяжелые времена наш разум может увести нас в темные места, поэтому, как и в случае с медитацией, превращение позитивного разговора с самим собой в привычку требует некоторой работы, но это хорошая практика, которую следует развивать.

«Поскольку у разговора с самим собой нет недостатков, сделать это привычкой — хорошая идея», — сказал психотерапевт Дэбни. Она предложила выбрать время или место для разговора с самим собой, чтобы вы могли это сделать. Попробуйте поговорить с самим собой, например, после стрессового события в течение дня, и посмотреть, что помогает, а что не помогает вам справиться или почувствовать себя лучше.

«Вы можете сделать мысленную заметку о его эффективности или вести дневник в течение недели, чтобы отмечать его эффективность для вас», — сказала она.

Вредно ли когда-нибудь разговаривать с собой?

Разговор с самим собой часто связан с психическим заболеванием, но это редко является причиной или причиной разговора с самим собой. Однако в некоторых ситуациях разговор с самим собой может указывать на психологическую проблему.

Когда разговор с самим собой сопровождается членовредительством — например, нанесением себе удара или порезов — это признак эмоциональной проблемы, сказал Дабни.Кроме того, если вы ведете разговор с самим собой, который включает в себя повторяющиеся фразы, мантры или числа, и этот тип разговора с самим собой мешает вам или его трудно остановить, это также может быть индикатором эмоциональной проблемы. В любом случае обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику для надлежащей оценки.

«В поисках нормального» — это попытка HuffPost ответить на некоторые из самых насущных вопросов в Интернете: нормально ли ____? Почему я ___? Почему я ___?

Разговаривать с самим собой — это нормально

Вы когда-нибудь замечали, что кто-то разговаривает сам с собой, и вы думали, что они сошли с ума? Вы когда-нибудь ловили себя на том, что разговариваете сами с собой и думаете о себе так же? Как насчет ответа самому себе, когда вы разговариваете сами с собой?

Вначале, когда я был студентом, занимался спортом в старшей школе, когда я делал ошибки на баскетбольной площадке или на бейсбольном поле, я разговаривал сам с собой.Но тренер ссорился со мной за то, что я разговариваю сам с собой, и садил меня за это на скамейку запасных. Ему не нравилось, что его игроки разговаривают сами с собой. Итак, когда я был ребенком, мне внушали, что людям неправильно разговаривать сами с собой.

Но однажды, изучая Библию, мне пришло в голову, что мы должны поговорить сами с собой. На самом деле Библия учит изящному искусству духовного общения с самим собой. И пока мы находимся в этом, отвечать самому себе уместно также в соответствии со Словом Божьим.

Например, псалмопевец написал в 77: 6: «Я вспоминаю песню мою в ночи: я общался с моим сердцем, и мой дух делал усердные поиски». Он сказал так много слов, что говорил сам с собой, и что он отвечал сам.

Давид служит другим примером. Библия указывает на то, что в особенно тяжелое и унылое время он ободрял себя в Господе. Он говорил правильные вещи и отвечал правильные вещи в Господе.

Пока мы это делаем, рассмотрим Неемию.Обходя разрушенные стены Иерусалима, он задавал себе вопрос. Он сказал: «Я посоветовался с собой…» Затем он ответил соответственно.

На самом деле, апостол Павел побуждает нас разговаривать с самими собой, когда он написал: «Говорите сами с собой псалмами, гимнами и духовными песнями и напевайте в сердце свое о Господе».

Вот загвоздка. Когда кажется, что ваш мир рушится, когда вы чувствуете, что не можете продолжать и что вы на конце своей веревки, именно то, что вы говорите себе в этот час, может либо заставить вас, либо сломать вас.Это может усугубить ваше горе или усилить ваше благословение. Чрезвычайно важно, что вы говорите себе в час страданий.

Перспектива, которую мы должны принять проактивно, состоит в том, что любой час страданий имеет больше возможностей прославить Бога, чем любое другое время. Но мы так часто проваливаемся, задавая неправильные вопросы и придумывая неправильные ответы.

Есть только один способ правильно научиться говорить с самим собой и отвечать самому себе — последовательно читать Слово Божье.Когда вы столкнетесь со следующим кризисом, спросите себя: «Что Библия говорит мне прямо сейчас?» Затем ответьте себе подходящим отрывком из Священного Писания. Вы увидите, что это имеет значение.

Поверьте мне — мне действительно нужно практиковать то, что я проповедую по этому вопросу в эти дни.

Филиал

Пастор Рон Бранч живет в округе Мейсон и является пастором баптистской церкви Хоуп в Мидлпорте, штат Огайо. Точки зрения, выраженные в статье, являются работой автора.

6 преимуществ разговора с самим собой (нет, вы не сумасшедшие)

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь разговаривать с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Постоянный разговор в голове

Язык — отличительная черта человечества, он позволяет нам формировать глубокие отношения и сложные общества. Но мы также используем его, когда мы совсем одни; он формирует даже наши безмолвные отношения с самими собой.В своей книге The Voices Within, Charles Fernyhough дает исторический обзор «внутренней речи» — более научного термина для «разговора с самим собой в своей голове».

Фернихо, профессор Даремского университета в Великобритании, говорит, что внутренняя речь развивается вместе с социальной речью. Эта идея была предложена Львом Выготским, российским психологом, который изучал детей в 1920-х годах и отметил, что, когда они научились разговаривать с другими людьми, они также научились разговаривать сами с собой, сначала вслух, а затем и мысленно.

Внутренняя речь, как пишет Фернихоф, не связана многими условностями вербальной речи. Во-первых, мы можем производить его намного быстрее, когда нам не нужно идти в темпе, необходимом для использования языков, губ и голосовых ящиков. Один исследователь, о котором говорится в книге, измеряет внутреннюю речь со средней скоростью 4000 слов в минуту — в 10 раз быстрее, чем вербальная речь. И часто это бывает более сжато — нам не нужно использовать полные предложения, чтобы разговаривать сами с собой, потому что мы знаем, что имеем в виду.

Но он сохраняет многие характеристики диалога.Мы можем представить себе обмен с кем-то другим или просто поговорить сами с собой. Но это не значит, что это не разговор. Наши умы содержат много разных точек зрения, и они могут спорить, совещаться или обсуждать друг друга.

«Мы все раздроблены», — пишет Фернихау. «Не существует единого« я ». Мы все расколоты, изо всех сил пытаясь создать иллюзию связного «я» от момента к моменту ».

Я говорил с Фернихоу о том, как фрагменты нас самих общаются посредством внутренней речи, о трудностях в изучении этого явления и о том, чему он может нас научить.Слегка отредактированная и сжатая стенограмма нашего разговора ниже.

---

Джули Бек: На ваш взгляд, есть ли разница между «внутренней речью» и просто мышлением? Внутренняя речь — это подкатегория мысли или они одно и то же?

Чарльз Фернихоф: Я думаю, что «думать» — непростое слово. Мышление означает много разных вещей, и мы часто не очень хорошо понимаем, что мы под этим подразумеваем. Поэтому я стараюсь избегать этого — довольно трудного термина.Но это все, что делает ум. Определенная категория мышления, которую мы называем вербальным мышлением, и это, по сути, внутренняя речь, то, что мы делаем словами. Но я определенно считаю, что можно быть умным и делать много действительно умных вещей без языка. Младенцы доказывают это каждый день; животные доказывают это каждый день.

Beck: Очевидная проблема при изучении этого состоит в том, что единственные мысли, которые вы действительно можете знать с какой-либо уверенностью, — это ваши собственные. Итак, какие способы исследователи придумали, чтобы обойти это?

Fernyhough: Это сложная вещь для изучения, и когда я только начинал, исследований по ней было не так много.Некоторые исследования проводились в Советском Союзе в 20-х и 30-х годах, но на Западе мало что происходило по очень веским причинам. Невозможно заглянуть в чьи-то мысли, вы не можете прочитать их мысли, вы должны заставить их сообщать о своих мыслях. Это сложно, потому что сам факт наблюдения за процессом может изменить сам процесс.

В течение долгого времени люди говорили, что вы просто не можете сосредоточить внимание на сознании таким образом, потому что оно так открыто для искажений. И это начало меняться, я бы сказал, за последние 20 лет или около того.Люди изучают сознание как научную тему исследования. И они совершенствуют методы изучения таких вещей, как внутренняя речь.

«Если вы посмотрите, как маленький ребенок играет со своими игрушками, вы, вероятно, увидите, как она разговаривает сама с собой».

Мы можем посмотреть на индивидуальные различия между людьми, на то, насколько они, кажется, используют внутреннюю речь и как это соотносится с их когнитивным профилем. Мы можем посмотреть, не заблокируете ли вы языковую систему, дав людям второстепенную задачу, например, повторять слово снова и снова, влияет ли это на главное, что вас интересует? Вы можете спрашивать людей, вы можете давать им анкеты, вы можете использовать различные методы выборки опыта, а с помощью новых методов вы можете начать смотреть на то, что происходит в мозгу, когда кажется, что люди произносят внутреннюю речь.

Beck: Очевидно, что люди сообщают, что их внутренняя речь выглядит и действует по-разному, но смогли ли вы определить какие-либо всеобъемлющие, кажущиеся универсальными качества внутренней речи людей?

Fernyhough: Мы начали понимать, что внутренняя речь — это не что-то одно. Я думаю, предполагалось, что внутренняя речь была просто монологом такого рода, результатом одинокого голоса, болтающего у вас в голове. И теперь мы думаем, что существует несколько основных видов внутренней речи.Внутренняя речь различается в зависимости от того, насколько она сжата, насколько она сжата. Мы думаем, что внутренняя речь различается в зависимости от того, насколько она похожа на разговор между разными точками зрения. Мы начинаем различать эти разные качества. И это согласуется с представлением о том, что внутренняя речь выполняет множество различных функций. Он играет роль в мотивации, он играет роль в эмоциональном выражении, он, вероятно, играет роль в понимании нас самих как самих себя.

Beck: Давайте поговорим немного подробнее о том, каковы его различные цели или способы использования.Я знаю, что один из распространенных примеров — это спорт, когда люди разговаривают сами с собой, чтобы улучшить свои результаты. Но каковы еще причины, по которым мы можем это сделать?

Fernyhough: Если принять теорию Выготского, внутренняя речь присутствует, потому что это своего рода усвоенная версия того, что мы привыкли делать вслух. В детстве мы участвовали в социальных диалогах, разговаривали с другими людьми и прошли этап, известный как личная речь, когда мы говорим сами с собой вслух. Затем это полностью усваивается, все происходит в голове безмолвно.Для Выготского этот самонаводящийся язык имел множество различных функций, поэтому ключевой из них было планирование того, что вы собираетесь делать. Если вы посмотрите, как маленький ребенок играет со своими игрушками, вы, вероятно, увидите, как она разговаривает сама с собой. Иногда она говорит о несущественных вещах, но часто она говорит: «Я собираюсь построить железнодорожный путь», или «Я собираюсь построить дом», или «Этот дом будет похож на дом моей тети», или что-то еще. . Есть комментарий, который, по-видимому, помогает ей обдумать, что она делает, и спланировать то, что она собирается делать.

Но мы используем внутреннюю речь, чтобы размышлять и о прошлом. У него есть функции в воображении, в создании альтернативных реальностей. И у него есть эти роли в мотивации, очень часто, как вы видите в спорте. Где люди настроят себя, но и отругают себя. Они будут использовать частную речь, чтобы поставить себе галочку после того, как сделали что-то глупое. И я думаю, что все мы так делаем, это просто как бы акцентируется в спорте.

Beck: Так что я все время говорю сам с собой вслух.Как и в голове. Вы упомянули, что теория Выготского состоит в том, что все те вещи, которые мы делали в детстве, громко разговаривали сами с собой, движутся в уме. Что касается меня, я все еще брожу по комнате, бормоча что-то вроде: «Хорошо, где мои ключи, вот они, у меня есть телефон, есть мой кошелек, бла-бла-бла…» Как вы думаете, это похожий процесс? Будь то вслух или в голове?

Fernyhough: Я не вижу причин думать, что это что-то другое. Думаю, это та же самая частная речь, которую мы часто произносили в детстве.Как взрослые, в определенных ситуациях нам действительно полезно говорить это вслух, а не просто в голове. Слова звучат там, эхом разносятся по воздуху на долю секунды. Они немного более осязаемы, вы можете запомнить только что сказанное. Так что в голове немного легче.

«Мы бы не протянули долго с этим саблезубым тигром, если бы мы что-то бормотали себе под нос в кустах».

Рискну предположить, что когда вы говорите с самим собой вслух, все становится немного сложнее, труднее или напряженнее, чем обычно.Я думаю, что мы особенно начинаем говорить вслух, когда дела идут тяжело. Это, безусловно, соответствует тому, как работает частная речь с детьми: дети будут больше разговаривать сами с собой, когда дела обстоят сложнее.

Сам факт того, что взрослые разговаривают сами с собой, наводит на мысль, что нам нужно переосмыслить эту часть теории Выготского. Хотя внутренняя речь в наших головах изначально исходит из этого социального языка, а затем из этой вслух частной речи, когда она уходит в подполье, она может снова выйти наружу.Он не уходит в подполье навсегда. Это не улица с односторонним движением. Я бы сказал, что большинство людей разговаривают сами с собой, но это все еще вызывает некоторую социальную неловкость.

Было бы неплохо поразмышлять о том, почему мы делаем это с эволюционной точки зрения. Когда мы приобрели язык и начали использовать язык в частной речи вслух, мы довольно быстро поняли, что не стоит разговаривать с самим собой вслух, когда вы находитесь в сложной опасной ситуации. Мы бы не протянули долго с этим саблезубым тигром, если бы что-то бормотали себе под нос в кустах.А еще есть своего рода социальное и культурное давление. Если вы будете постоянно говорить то, что думаете, ваши конкуренты, соперники, другие люди вокруг вас будут знать, о чем вы думаете, и тогда вам будет трудно реализовать свои планы. Так что есть несколько веских причин делать это тихо.

Beck: Конечно, большинство ситуаций, в которых мы это делаем сейчас, не так уж экстремальны. Забавно, я всегда нахожу, что громко разговариваю с собой, чаще всего в продуктовом магазине. Что-то в продуктовом магазине меня беспокоит, все люди смотрят на вас, пока вы пытаетесь купить себе еду.

Fernyhough: Хотя это уединенная речь, это речь для себя, кажется, она стимулируется присутствием других людей. Дети делают это больше, когда вокруг есть другие дети. И я думаю, что это может относиться и к взрослым — если вы находитесь в ситуации, когда все остальные бормочут что-то себе под нос, [вы тоже можете]. Я делаю это в супермаркете, потому что пытаюсь запомнить последнее в списке.

Beck: Или вы не можете найти что-то, это должно быть здесь, но это не так.

Fernyhough: Есть интересное исследование, которое показывает, что разговор с самим собой действительно помогает вам делать именно это — выбирать товары из множества супермаркетов. Это одно из доказанных преимуществ разговора с самим собой.

Beck: Вы упомянули, что часть теории Выготского состоит в том, что, изучая социальную речь, мы также изучаем внутреннюю речь. Расскажите мне: как развитие разговорной речи соотносится с развитием внутренней речи?

Fernyhough: Итак, Выготский считал, что в раннем детстве сходятся две вещи.У вас есть базовый интеллект, который проявляет любой годовалый ребенок. Они могут делать самые разные вещи, инициировать действия, разрабатывать вещи, запоминать вещи. Но это интеллект, а не язык — это доязыковой интеллект. А потом у вас появляется еще одна вещь — язык. Просто феноменально, как быстро большинство детей овладевают языком. Идея не в том, что вам нужен язык для мышления, а в том, что когда появляется язык, он, несомненно, полезен. Это меняет ваш образ мышления, позволяет вам действовать по-разному, потому что вы можете использовать слова как инструменты.Где-то в возрасте 2 лет язык сочетается с интеллектом и взрывом! Создается что-то действительно особенное. И то, что создано, вполне может быть уникальным во Вселенной.

Вам не обязательно владеть тем языком, на котором мы говорим сейчас, вы можете владеть языком жестов, вы можете говорить на любом языке. Многие люди говорят: «А как думают глухие?» И я говорю: «Ну, они используют свой язык». Есть много свидетельств того, что есть люди, у которых происходит своего рода внутренняя беседа о знаках.Они используют жесты, чтобы регулировать свое мышление, точно так же, как мы используем разговорный язык.

Это интересно, потому что люди, которые становятся глухими, по-разному воспринимают язык. Некоторые люди рождаются полностью глухими, некоторые люди рождаются слабослышащими и немного владеют речью, некоторые люди становятся глухими в раннем детстве и так далее. Так что вы, как правило, немного смешиваете. Некоторые люди, в некоторой степени зависящие от своего языкового опыта, скажут, что у них более акустическая внутренняя речь, которая, вероятно, похожа на вашу и мою внутреннюю речь, но другие скажут, что это гораздо более жесткая, более визуальная вещь.

Beck: Вы думаете о внутренней речи как о диалоге. Если это между «я» и «я», как это расщепление «я» происходит внутри? Это как старое фрейдистское суперэго, говорящее ид: «Не ешь этот пончик?»

Fernyhough: Это может быть частью этого. Ключевым моментом является то, что «я» множественно, что у нас есть разные части по отношению к «я». Независимо от того, хотите вы вписать это во фрейдистские рамки или нет, это может быть полезно, но я не совсем так понимаю.Самое главное — это базовая структура диалога, когда кто-то говорит, а кто-то слушает. Это может быть вы как слушатель, но это также может быть другой человек. Например, я могу вести внутренний диалог с мамой. Несколько человек говорили мне на протяжении многих лет, что у них есть внутренний диалог с людьми, которых здесь больше нет. Это может быть мертвый человек, это может быть воображаемый человек, это может быть Бог. В книге я попытался использовать это как способ переосмысления идеи духовной медитации и молитвы.Идея разговора с другим существом. Для меня все это стало возможным благодаря той диалогической структуре, которая создается благодаря тому, как мы развиваемся в детстве. Поскольку мы усваиваем социальные диалоги, мы вносим эту диалогическую структуру, и она лежит в основе нашего мышления.

Beck: Люди, как правило, не очень хорошо сообщают о деталях того, что происходит у них в голове, верно?

Fernyhough: Когда мы используем описательную выборку опыта [в которой людей просят сообщить о своей внутренней речи], мы предполагаем, что многое из того, что люди говорят, когда их спрашивают об их опыте, является своего рода обобщением того, что они думают, что находится в их собственных умах, а не в их собственном сознании.Вот почему люди могут быть удивлены DES. Люди могут думать, что их мысли немного негативны, но они оказываются довольно радостными, или наоборот. И это действительно увлекательный философский вопрос, потому что он предполагает, что мы можем ошибаться относительно нашего собственного опыта. И если мы можем ошибаться в том, что происходит в наших головах, то это довольно дико.

Beck: Значит, люди могут иметь фундаментальные предположения о своей личности или своих образцах мышления, а затем обнаруживать, что они не соответствуют действительности?

Fernyhough: Да, именно так, и это даже может относиться к определенным аспектам психического здоровья.Расс Херлберт, [создатель DES], приводит пример человека с ОКР в одной из своих статей, где он говорит об этом персонаже, который жаловался на постоянные навязчивые навязчивые мысли, но когда он сделал DES, он обнаружил, что этого почти не было. так много этого.

Beck: Может быть, он просто больше этих замечал?

Fernyhough: Да. Итак, я думаю, что происходит то, что мы делаем много самообобщений о нашем опыте, у нас есть своего рода теоретический подход к нашему опыту, который не всегда совпадает с тем, что есть на самом деле, когда вы пытаетесь зафиксировать его моментально. момент.

Beck: Итак, как это применимо к попыткам понять, что происходит с людьми, которые слышат голоса или имеют слуховые галлюцинации?

Fernyhough: Основная история довольно проста. Слышать голоса часто очень неприятно. Обычно это связано с тяжелым психическим заболеванием и множеством различных психиатрических диагнозов. Это не особенно характерно для шизофрении. И это также происходит со многими людьми, не страдающими психическими заболеваниями.Многие обычные люди будут иметь относительно мимолетный или разовый опыт слышания голоса в какой-то момент своей жизни.

Это может быть очень неприятно. Он также может быть довольно нейтральным, а в некоторых случаях даже быть позитивным, воодушевляющим и руководящим. Идея состоит в том, что когда кто-то слышит голос, происходит то, что он на самом деле производит некоторую внутреннюю речь, но по какой-то причине они не распознают эту речь как произнесенную ими самими. Это воспринимается как нечто, что не принадлежит самому себе, что приходит извне.

С этой идеей тоже много проблем. Многие люди, слышащие голоса, отвергают идею, что это всего лишь их внутренняя речь. Их может сильно огорчить мысль о том, что они слышат только их слова, часто потому, что то, что они говорят, очень неприятно. Также должны быть задействованы другие факторы, память, кажется, играет в этом огромную роль. Слышание голосов тесно связано с травмирующими событиями. Каким-то образом эти травмирующие события, кажется, возвращаются в сознание трансформированным образом.Так что любой отчет о слышании голосов должен каким-то образом привнести в него память. Мы предполагаем, что могут быть разные типы слышимых голосов, я думаю, что, вероятно, это не одно и то же.

Beck: Вы пишете: «Еще одна область, в которой внутренняя речь может оказаться важной, — это наши рассуждения о добре и зле». Я знаю, что на самом деле никаких исследований по этому поводу еще не проводилось, но я » хочу услышать, что вы думаете. Как то, как мы разговариваем с самими собой или как мы исследуем наши собственные убеждения в уме, может повлиять на наши моральные суждения? Так мы можем изменить собственное мнение?

Fernyhough: Я бы сказал, что разговариваю сам с собой, когда сталкиваюсь с дилеммой.Не только, но я делаю изрядную часть этого, когда мне нужно решить проблему, которая может быть проблемой морали. Мне кажется логичным, что полезный инструмент познания может оказаться полезным, когда мы рассуждаем о моральных вопросах. Конечно, многое в морали мгновенно и эмоционально, а не продумано до конца. Но меня не удивило бы, если бы для определенного типа морального мышления оказалось, что мы довольно часто используем язык.

Во всем этом есть элемент, связанный с внутренними инстинктами.Я склонен часто доверять своим инстинктам, потому что чувствую, что занимаюсь обработкой, интеллектуальной работой, но это может быть неосознанно, это может быть не то, что я могу выразить словами. Но я уверен, что есть и другие моменты, когда мы обдумываем и обсуждаем это [внутренне полезно]. Точно так же, как обсуждение проблемы с другом работает отчасти потому, что мы можем выразить ее словами и вести диалог. и иметь такую ​​перспективу — это может быть невероятно полезно.Даже простое высказывание этого вслух может быть невероятно полезным.

Разговор с самим собой (вслух) может помочь вам в обучении

Есть несколько навыков более важных, чем способность учиться. Но навык обучения навыкам преподается редко. Одна эффективная стратегия обучения говорит сама за себя. Этот подход включает в себя вопросы, которые задают себе пояснения, например: «Что это значит?» или «Почему это важно?» Это действительно помогает произнести их вслух. Одно исследование показывает, что люди, которые объясняют идеи сами себе, учатся почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.Чтобы использовать самообъяснение в собственном обучении, сначала попробуйте поговорить с самим собой. Бормочить себе под нос — это не круто делать публично, но это очень важно для самообъяснения. Мы развиваем навыки более эффективно, сознательно думая о своем мышлении. Во-вторых, спросите, почему. Самообъяснение дает голос нашему собственному любопытству. Когда мы чего-то не знаем, вопросы «почему» становятся более сложными, и это дает нам возможность развить область знаний. В-третьих, подведите итоги. Сам факт выражения идеи своими словами может способствовать обучению.Наконец, установите связи, чтобы облегчить запоминание новой информации.

Когда психолог из Университета Иллинойса Брайан Росс записался на курс информатики, прошло много времени с тех пор, как он вообще ходил на курсы. Он выделялся своей бородой и лысеющим куполом. На десять лет старше своих одноклассников Росс был для всех остальных учеников тем парнем. Он нервничал.

Но у него было преимущество. Росс — обучающийся исследователь, и он знаком с эффективной, но часто недооцененной стратегией обучения, известной как самообъясняющая .Подход основан на том, чтобы задавать себе поясняющие вопросы вроде: «Что это значит? Почему это имеет значение?» Очень полезно спросить их вслух. Одно исследование показывает, что люди, которые объясняют себе идеи, узнают почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.

Чтобы помочь ему превзойти своих младших коллег, Росс задавал себе множество вопросов. Он постоянно спрашивал себя, читая назначенные тексты. После каждого абзаца, после каждого предложения он спрашивал себя: «Что я только что прочитал? Как это сочетается друг с другом? Приходилось ли мне сталкиваться с этой идеей раньше? »

К концу курса Росс обнаружил, что, несмотря на его относительную неопытность и незнание компьютеров, он может ответить на многие вопросы, на которые другие студенты не могли ответить, и понимал программирование так, как они этого не понимали.«Иногда у меня было преимущество», — сказал он мне. «Я был сосредоточен на более широкой картине».

В современной экономике есть несколько навыков, более важных, чем способность учиться. Во всем мире обучение очень помогает прогнозировать будущие доходы. Компании могут оплачивать обучение или возмещать расходы на учебные курсы, но навыки приобретения навыков преподаются редко.

Вот как использовать самообъяснение в собственном обучении:

Поговорите с собой. Self-Talk имеет плохую репутацию; бормотание себе под нос часто кажется признаком душевного расстройства.Делать это на публике — не круто. Но разговор с самим собой имеет решающее значение для самооценки и, как правило, полезен для обучения. Во-первых, это замедляет нас — а когда мы более осознанны, мы обычно получаем больше от опыта.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Разговор с самим собой также помогает нам задуматься о нашем мышлении. Когда мы разговариваем сами с собой, мы обычно задаем себе такие вопросы: «Как я узнаю то, что знаю? Что меня смущает? Я правда знаю это? » Нажимаем ли мы кнопку паузы во время прослушивания подкаста или останавливаемся, чтобы поразмыслить, читая руководство, мы более эффективно развиваем навыки, размышляя о своем мышлении.

Спросите почему. Самообъяснение может дать голос порывам любопытства, которые в противном случае могли бы остаться неизученными. Речь идет о том, чтобы задать себе вопрос: «Почему?» Теперь, если мы действительно знаем тему, вопросы «почему» не так уж и сложны. Если бы я спросил вас, почему о городе, в котором вы выросли, ответ пришел бы довольно легко. Именно тогда, когда мы чего-то не знаем, вопросы становятся более сложными и создают возможность для развития области знаний.

Чтобы проиллюстрировать практику, давайте рассмотрим такой вопрос, как «Почему возникают волны?» Некоторые из нас могут найти простой ответ.Может быть, что-то вроде: «Ну, волны связаны с ветром. Когда ветер дует над водой, он создает водяную рябь ».

Но затем следует неизбежное продолжение: «Почему ветер поднимает воду?» или «Почему бывают волны, когда нет ветра?» Здесь рисуем заготовку. Или, по крайней мере, знаю, и поэтому я начинаю искать какой-то ответ, вращаясь в Интернете, читая, как энергия движется через воду. В конце концов, я узнал гораздо больше.

Подведем итоги. Подведение итогов — это простой способ самообъяснения, поскольку выражение идеи собственными словами может способствовать обучению.

Вы, наверное, уже сталкивались с подобным опытом в своей жизни. Вспомните, например, время, когда вы читали статью в журнале, а затем подробно излагали ее аргументы для друга. Это форма резюмирования: у вас больше шансов усвоить и запомнить информацию из этой статьи после того, как вы ее сделали.

В качестве другой иллюстрации представьте, что вы недавно написали электронное письмо с описанием своих мыслей о документальном фильме, который вы смотрели на Netflix.Поступая так, вы конкретизировали идею и занялись более прямой формой осмысления. Таким образом, вы получите более полное представление о фильме и его темах.

Вы можете сделать это в своей жизни. В следующий раз, когда человек — ваш начальник, ваша супруга или друг — даст вам набор подробных инструкций, найдите время, чтобы устно повторить их. Повторяя все наизусть, вы предпримете шаги, чтобы обобщить эти знания, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить информацию.

Выполните подключения. Одно из преимуществ самообъяснения заключается в том, что оно помогает людям видеть новые ссылки и ассоциации. Видение связей помогает улучшить память. Когда мы объясняем себе идею, мы должны искать отношения. Это одна из причин того, что такой инструмент, как мнемоника, работает. Мы лучше запоминаем цвета радуги, потому что мы создали связь между первой буквой названий цветов и аббревиатурой ROYGBIV.

Когда мы обнаруживаем ссылки в какой-либо области знаний, мы можем лучше понять их.Это помогает объяснить, почему Брайан Росс добился такого успеха, используя самооценку. Узнав о компьютерном программировании, он пытался объяснять себе идеи, используя разные слова или концепции. «Многое из того, что вы делаете для самообъяснения, — это попытки установить связи, — сказал мне Росс. «Сказать себе:« О, я понимаю, это работает, потому что это ведет к тому, а это ведет к тому »».

Самообъяснение должно войти в набор инструментов обучения рабочих сегодня, поскольку экономика предъявляет новые требования к установлению связей и освоению новых идей и навыков.Генеральный директор AT&T Рэндалл Стивенсон говорит, что технологическим работникам необходимо учиться онлайн не менее пяти часов в неделю, чтобы предотвратить устаревание. Они могут захотеть найти для этого уединенное место, где они не стесняются говорить вслух сами с собой.

Говорить о себе автоматически не грубо

Вы, наверное, слышали идею, что «грубо говорить о себе». Большинство людей считают, что это означает: «Грубо слишком много говорить о себе и почти никогда не спрашивать о ком бы то ни было.»Они понимают, что в хорошем разговоре каждый человек будет спрашивать друг друга и рассказывать о себе.

Некоторые люди понимают, что говорить о себе — это грубо, и воспринимают предложение слишком буквально. Они недостаточно рассказывают о себе, и это вредит их общению. Иногда они не могут придумать, что сказать дальше, потому что больше не приходят в голову вопросы, и предоставление какой-либо личной информации не вариант. Они могут встретить кого-нибудь на вечеринке и отложить его, войдя в режим «Двадцать вопросов / интервьюер».Они входят в однобокие, неудовлетворительные «дружеские отношения» с эгоцентричными или нуждающимися типами, потому что они создают впечатление, что они довольны тем, что ничего не делают, а только слушают.

Вот несколько причин, по которым кто-то может зайти слишком далеко с представлением о том, что говорить о себе грубо:

• Распространенный совет в разговоре — быть больше слушателем, проявлять интерес к другим людям, и это » У вас будет гораздо больше друзей, которые будут интересоваться другими, чем пытаться заинтересовать их вами.»Кто-то может неверно истолковать, что это означает, что никогда не должен говорить о себе. Вы можете прочитать это как «бестактность — говорить о себе … но большинство людей все равно так поступают, так что вы также можете воспользоваться этой тенденцией, чтобы улучшить ваше взаимодействие».
• Они узнали об ошибках в разговоре, таких как «Не возвращай все к тому, о чем ты хочешь говорить» или «Не унижай людей», и восприняли это как «Не говори о себе вообще.Если вы попытаетесь это сделать, вы, вероятно, так или иначе облажаетесь ».
• Их неоднократно учили, что в детстве говорить о себе грубо. И не только это, но всякий раз, когда они говорили о себе, даже разумно, их родители или родственники ругали их, или чувство вины приводило их в замешательство.
• Их воспитывали эгоцентричные родители, которые вели каждый разговор о них, и они поклялись никогда не делать то же самое.
• Люди, которые думают, что они скучные. Они не верят, что могут рассказать о себе что-нибудь интересное, поэтому все слишком счастливы, чтобы следовать правилу, дающему им разрешение замолчать.
• Люди, которые боятся осуждения и отказа. Они боятся, что их будут критиковать или высмеивать, если они поделятся «неправильным». Опять же, они стремятся следовать руководству, которое отвлекает от них внимание.
• Люди, которые слишком осторожны и скрытны. Конечно, им понравится еще одно оправдание, чтобы держать все близко к груди.

Чтобы уточнить, это плохая форма говорить о себе следующими способами:

• Всегда или почти всегда говорить о себе и не проявлять никакого интереса к кому-либо еще
• Пересказывать вам все, что говорят другие люди, особенно когда внимание должно быть четко сосредоточено на другом человеке (например, они говорят вам, что скорбят из-за смерти родственника)
• Говорить о каком-то аспекте себя и слишком долго говорить об этом (например, произносить десятиминутный монолог о том, как вы поменяли профессию в середине тридцатых годов)
• Рассказывать о себе истории, которые намного длиннее, чем они должны быть, и не давать никому никаких шансов сократить
• Прямо хвастаться собой

Однако говорить о себе таким образом нормально и приемлемо:

• Ваш собеседник чем-то поделился о себе.Вы задаете им пару вопросов по этому поводу, а затем рассказываете им что-нибудь о себе, имеющее отношение к вам (например, они говорят, что только что вернулись домой из отпуска в Сальвадор. Вы спрашиваете, как прошла поездка, а затем говорите, что собираетесь поехать в Сальвадор). Мексика в праздники).
• Вы говорите о себе что-то, что, по вашему мнению, другой человек найдет интересным или интересным (например, вы знаете, что им нравятся фильмы, поэтому вы рассказываете им о некоторых будущих фильмах, которые вы с нетерпением ждете).
• У вас есть хорошие новости, которыми вы хотите поделиться, и рассказать им об этом без хвастовства.
• Они говорят что-то, что напоминает вам о забавной ситуации, в которой вы оказались. Вы рассказываете анекдот, но держите его достаточно кратким.
• Вы говорите о пережитом жизненном опыте, но не продолжайте слишком долго. Вы оставляете место, чтобы ваш друг мог задать дополнительные вопросы и поделиться своими мыслями. Вы часто обсуждаете эту тему, а не говорите на им.

Если кто-то заинтересован в вас, он хочет узнать, что вас движет.Они хотят узнать, что вы за человек. Обычным, не нарциссическим людям на самом деле неудобно и неуравновешенно рассказывать о себе, в то время как их собеседник остается непостижимым чистым листом. Если вы параноик в отношении того, что может случиться, если вы слишком много говорите о себе, поймите, что если вы будете делать это время от времени, и извинитесь, если поймаете себя на месте преступления, никого это не будет слишком беспокоить. Эгоцентричные монополизаторы разговоров должны поддерживать это немного дольше, прежде чем они всех утомят.

.