Разговаривать с самим собой: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Сила мысли. (Как правильно разговаривать с самим собой)

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии в 37 магазинах. Смотреть на карте

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Главный фактор, который определяет наше душевное состояние — это, по мнению автора, внутренний диалог. Иными словами, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Внутренний диалог происходит благодаря взаимодействию по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, которые обязательно существуют в психике каждого нормального человека. Осуществляется он в форме речевой активности. Доктор Ступ наглядно показывает, как при помощи изменения внутреннего диалога изменить свое отношение к жизни и систему убеждений и верований. Научившись правильно общаться с самим собой, вы на -учитесь владеть собой, контролировать свои чувства, поступки и поведение.

.

Описание

Характеристики

Главный фактор, который определяет наше душевное состояние — это, по мнению автора, внутренний диалог. Иными словами, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Внутренний диалог происходит благодаря взаимодействию по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, которые обязательно существуют в психике каждого нормального человека. Осуществляется он в форме речевой активности. Доктор Ступ наглядно показывает, как при помощи изменения внутреннего диалога изменить свое отношение к жизни и систему убеждений и верований. Научившись правильно общаться с самим собой, вы на -учитесь владеть собой, контролировать свои чувства, поступки и поведение. .

Триада

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Сила мысли. (Как правильно разговаривать с самим собой)» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Сила мысли. (Как правильно разговаривать с самим собой)» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Разговор с самим собой, или Слова, которые нас меняют

Саморазвитие

Разговор с самим собой, или Слова, которые нас меняют

29 августа 2018 18 875 просмотров

Наталия Широкова

Когда вы последний раз говорили с самим собой? Если прислушаться к себе, мы поймем: внутренний монолог звучит в нашей голове постоянно. Мы оцениваем себя, хвалим и ругаем, подбадриваем и подгоняем. Но вот что важно — то, что мы говорим себе, может дарить нам энергию или разрушать ее. И часто мы идем по второму пути.

Терапевт Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» рассказывает, как изменить внутренний монолог, чтобы стать сильнее и продуктивнее.

Максимальная энергия

История про легкость

Одной женщине нравилось ходить в тренажерный зал, но тренировки давались тяжело. В такие моменты ее внутренний голос говорил: «Как это сложно!» — и ей казалось, что ноги наливаются свинцом, словно она взбирается на Эверест с тяжелым грузом на спине.

Прислушавшись к внутреннему монологу, она решилась на эксперимент и стала говорить себе: «Мне легко, у меня много сил». И это сработало! Простая фраза так повышала ее энергию, что казалось, будто она бегает по облаку. А все потому, что она изменила свою внутреннюю установку.

Мозг всегда слушает. Важно говорить себе только то, во что вы сами хотите верить.

Трудно или легко? Зависит от того, что вы себе скажете. — Источник

Что интересно, наша героиня не пыталась почувствовать легкость и силу. Она просто проговаривала фразу. Но после многократного повторения словá стали правдой.

Уровни застревания

Самые распространенные отрицательные установки, которые мы себе говорим:

• Это слишком тяжело.
• Я не смогу.
• Я не знаю, как это сделать.
• А если что-то пойдет не так?

Но самая ужасная фраза — «Уж я такой». Почему она хуже, чем другие? Первые четыре относятся к уровню навыков и способностей, которые можно улучшить. «Уж я такой» относится к личностному уровню — это сразу настраивает на поражение.

5 уровней «застревания».

Если вы застряли на уровне личности, вам намного сложнее измениться, потому что это задевает вашу сущность. Например, если вы говорите себе: «Я бесполезен», — это намного хуже, чем: «Я не очень хорошо это умею» и даже: «Я бесполезен в этом деле». Второй пример подразумевает, что вам есть куда расти, в то время как первый означает, что вы никогда не сможете что-то сделать.

Меняем внутренний монолог

Внутренний монолог влияет на энергию, а раз мы можем его изменить, то можем стать более энергичными.

Вдумайтесь — всего лишь правильно поговорив с собой, мы можем делать больше и чувствовать себя лучше!

Вот несколько примеров, как изменить внутренний диалог в лучшую сторону.

• Нет: «Это сложно».
• Да: «Как я могу упростить ситуацию?»
• Эффект: задействует ваши творческие способности.

 

• Нет: «Я не могу это сделать».
• Да: «Пока я не могу это сделать, но я могу научиться».
• Эффект: показывает, что обучение — это процесс. Вы не могли ходить, пока не сделали первый шаг. Вы не могли говорить, пока не сказали свое первое слово. Все должны с чего-то начинать, а практика — мать навыка.

 

• Нет: «Я не знаю, как это сделать».
• Да: «Как я могу научиться?»
• Эффект: переводит вас в режим решения проблем.

 

• Нет: «Что, если все пойдет не так?»
• Да: «Что я могу сделать, чтобы все прошло как надо?»
• Эффект: заставляет вас включить интеллект, чтобы предугадать чрезвычайные ситуации, вместо того чтобы наталкиваться на стены. Если вы не уверены, как следует поступить, спросите: «Что бы на моем месте сделал такой-то?» Таким образом вы более глубоко задействуете творческие способности, в результате чего появляются идеи, до которых вы бы не додумались самостоятельно. Это может быть забавно — представлять людей, которые справились бы в определенной ситуации, своими консультантами, готовыми помочь в трудный момент.

 

• Нет: «Просто я такой человек».
• Да: «Таким я был. Кем я хочу стать? Каков мой первый шаг?».
• Эффект: позволит вам эволюционировать и выйти за пределы рутины. Рутина невероятно утомительна! Вы хотите выбраться из нее или будете продолжать в том же духе? Выбор за вами.

Больше примеров позитивных установок — в книге «Максимальная энергия». Сейчас она готовится к печати. Оставьте свою почту, и мы сообщим вам, как только она появится в продаже.

Обложка поста — unsplash.com

То, как вы разговариваете с самим собой, имеет значение

Самые резкие слова мы оставляем для себя

Источник: Бран Содре/Pexels

Негатив от другого человека достаточно плох, но когда он исходит из вашей собственной головы, это жестоко. Разговор с самим собой — это то, что вы говорите себе, в своей голове. Это монолог, проносящийся у вас в голове, когда вы идете на работу, разговариваете с начальником, ведете трудный разговор с другом, читаете ленту на Facebook или проезжаете через пробки. Содержание вашего разговора с самим собой важно, потому что, хотите верьте, хотите нет, вы самый влиятельный человек в своей голове. Да, другие люди, безусловно, могут влиять на то, как мы чувствуем и думаем, но, в конце концов, именно мы принимаем или отвергаем сообщения, полученные от других.

Независимо от того, что говорят или делают другие, мы принимаем чужой негатив. Если у вас есть привычка это делать, знайте, что когда вы принимаете и повторяете эти негативные сообщения, говорите уже не другой человек, а вы. Их негатив теперь стал вашим внутренним монологом, то есть разговором с самим собой. И то, что вы говорите себе, хорошее или плохое, может либо укрепить вас, либо разрушить. Следующие рекомендации предназначены для того, чтобы повысить ваш уровень осознания, оценить, является ли ваш внутренний диалог негативным или позитивным, и как изменить свое мышление, чтобы оно стало более позитивным.

Подумайте о своем разговоре с самим собой

Найдите минутку и подумайте о своем разговоре с самим собой. Это может помочь найти блокнот и записывать нефильтрованное содержание ваших мыслей. После написания отойдите ненадолго от блокнота. Дайте себе немного времени, прежде чем вернуться. Это даст вашему разуму возможность отвлечься, чтобы вы могли прочесть написанное свежим взглядом. Читая, обращайте внимание на закономерности. Ваши мысли склонны к беспокойству? Склонны ли вы быть самокритичным независимо от обстоятельств? Вы склонны чувствовать себя побежденным, как будто вы не способны достичь цели? Какие сообщения крутятся в вашей голове? Какие ярлыки вы навешиваете на себя? Какой совет вы себе даете? Попробуйте ответить на каждый из этих вопросов, а затем оцените, является ли ваш внутренний диалог конструктивным или деструктивным. Если вы, как и другие, боретесь с деструктивным разговором с самим собой, внимательно следуйте советам о том, как изменить свой разговор с самим собой на позитивный лад.

Замените негатив

Допустим, вы человек, который нервничает и переживает, когда должен представить проект на деловой встрече; сообщения мчатся через ваш разум, что вы некомпетентны. Вы думаете, что другие могут заметить, что вы нервничаете и отстранены. Это пример негативного разговора с самим собой. И в данной ситуации это вам не поможет. Это только усилит вашу нервозность и панику.

Но что, если бы вы могли бросить вызов и заменить этот негативный внутренний диалог с чем-то более позитивным? Когда вы осознаете свой внутренний диалог и намеренно заменяете негативный внутренний диалог позитивным, это может положительно повлиять на ваше настроение, поведение и принятие решений.

Если вы работаете над проектом и допустили ошибку, ваш внутренний диалог может быть тем, в котором ошибки нормальны и являются частью процесса обучения. Поэтому вы не корите себя, а размышляете и продолжаете.

Поговорите с собой, как с хорошим другом

Источник: Min An/Pexels

Успокойте себя

В приведенном выше примере разговор с самим собой может помочь вам подумать о проблеме продуктивно и полезно. Это может поддержать вас, когда вы боретесь или делаете что-то трудное. Вы можете говорить с собой через любую проблему, напоминая себе о чем-то, что вы уже знаете, о чем-то, что утешает вас или дает вам ощущение силы. Один из полезных способов сделать это — представить своего ребенка, племянницу или племянника и какую поддержку они могли бы дать вам? Скорее всего, они будут относиться к вам щедро и добросердечно. Направляйте такое отношение, когда разговариваете сами с собой.

Переименуйте свое выступление

Обратите особое внимание на то, какие ярлыки вы навешиваете на себя. Отрицательные слова, такие как «неудачник», «облажался», «ни на что не годный», «глупый», «ленивый», «немотивированный», «некомпетентный» — действуют как самоисполняющиеся пророчества. Вы думаете, и это произойдет. Заставьте себя придумать здоровые, более аутентичные ярлыки, которые говорят правду о ситуации, но направляют вас к цели. Например, переименуйте «облажался» на «ученик». Мы все ошибаемся и ошибаемся. Вы учитесь, и вашей величайшей ошибкой было бы не учиться на этой ошибке.

Измените то, как вы себя называете

Источник: Грета Хоффман/Pexels

Отношение к себе

Если ваш внутренний диалог имеет тенденцию быть негативным, вам может помочь отношение к себе, как к другу. Как? Мысленно спроецируйте свой внутренний диалог на воображаемого друга; вложи свои слова в их уста и выслушай их. Скорее всего, услышав их чувства, вы бы прониклись сочувствием и состраданием. Вы бы глубоко сочувствовали им за и выражали заботу, услышав их негатив. Теперь мысленно замените воображаемого друга и поставьте себя на его место. Их слова теперь ваши. Выражайте сострадание к себе. Негативный разговор с самим собой может не исчезнуть сразу, но вы подчинили негатив более сильным и громким голосом сострадания и доброты.

Переосмыслите свою правду

Вместо того, чтобы предполагать, что ваш негативный внутренний диалог верен, переосмыслите свой негатив как искаженное сообщение, которое содержит какую-то полезную информацию. Как ты делаешь это? Исследуйте свой негативный внутренний диалог на наличие крупиц правды, крупиц мудрости. Разговоры с самим собой, которые причиняют больше всего боли, обычно содержат долю правды. Осуществляйте определенный хирургический контроль и отделяйте то, что верно, от того, что искажено. Правда в вашем разговоре с самим собой может быть жизненно важна для вашего роста, потому что она продолжает путаться с искаженным негативом, не позволяя вам извлечь из этого какую-либо пользу.

Спасение Себя

Спасение — это действие, которое кто-то совершает по отношению к другому человеку, верно? Не обязательно. Вы можете спасти себя в трудной ситуации. Представьте, что вы переживаете стрессовый момент, и ваш внутренний диалог безжалостно негативен и искажен. Ваш внутренний диалог в этот момент помогает или вредит вам? Это определенно причиняет вам боль и усугубляет плохую ситуацию. Разыграйте тот же сценарий, но вместо того, чтобы принимать свой негативный внутренний диалог в тот момент, когда он начинается, вы поймете, как вы разговариваете сами с собой и как это влияет на вас. Затем вы решаете сделать сознательный выбор и говорить с собой позитивно. Вы можете помочь себе определить, что вы чувствуете, обработать эти чувства, обратиться за помощью, если это необходимо, подумать о решениях, а затем действовать в соответствии с решением. Вы можете сами поговорить с собой через кризис.

Повторный анализ информации

Подтверждение — это напоминание себе о том, что вы уже знаете. Повторный анализ — это осмысление новой информации и открытие чего-то нового о себе, другом человеке или мире. Получение отзывов от коллеги или руководителя о вашей работе может быть пугающим, но эта информация может иметь жизненно важное значение для вашего роста. Разговор с самим собой, основанный на страхе, может легко помешать вам извлечь выгоду из новой информации. Практикуйте принятие себя и не бойтесь новой информации.

Как сказать себе то, что вам нужно услышать

«Вы никогда ни с кем не будете говорить больше, чем с самим собой в своей голове. Будьте добры к себе». ~Неизвестно

Разговор с самим собой в заботливой манере может быть проблемой, если мы редко слышали заботливые слова в первые годы нашей жизни. На самом деле, если нас часто критиковали или пренебрегали, мы, вероятно, научились критиковать и пренебрегать собой.

Когда я рос, моя мама была преданной женой и матерью, но страдала от глубокой депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Она не знала, как поощрять или заботиться, потому что ее никогда не лелеяли и не поощряли родители, пока она росла. Так что ее слова, обращенные ко мне, отражали то негативное отношение, которое она испытывала к жизни и к самой себе.

Я простил маме все ошибки, которые она совершила в моем детстве, и, действительно, мы очень сблизились в последние годы ее жизни. Но это не значит, что мне не нужно было работать над собой, чтобы исцелить ненависть к себе, которая была бессознательно передана.

Когда я рос, я боролся с низкой самооценкой, я был в глубокой депрессии, я оказался в жестоком браке с моим первым мужем, я зависел от других людей для одобрения, и я пренебрегал своими мечтами, так как я не не верю в себя.

За эти годы я проделал большую работу по исцелению и добился значительного прогресса во всех этих областях. Я открыл для себя значение безусловной любви к себе. Я научился устанавливать здоровые границы и принимать себя таким, какой я есть, не нуждаясь в одобрении, чтобы чувствовать себя хорошо. И я научился справляться со стрессом и справляться со своими проблемами более здоровыми способами.

Самое главное, я научился говорить с собой более любящим и заботливым образом. Фактически, совсем недавно я научился легче находить эти слова, используя следующее упражнение.

Сначала я составил список всех влиятельных людей из моего детства и юности. Затем я спросил себя: «Какие слова любви я нуждался или хотел бы услышать от каждого человека, даже если я не думаю, что мне все еще нужно слышать эти слова сегодня».

Затем я записал все, что хотел, чтобы они сказали мне из любящего и понимающего уголка их сердец. И если кто-то в моей жизни говорил со мной с любовью и поддержкой, я тоже писал эти слова.

Вот список влиятельных людей из моего детства и взрослой жизни: мама, папа, братья, сестры, родственники, соседи, друзья, учителя, тренеры, министры, терапевты, врачи, начальники, коллеги и супруги.

Когда я начал составлять список утверждений, которые я хотел бы услышать от этих людей, я почувствовал, что это были слова, которые моему сердцу все еще нужно было услышать сегодня, но теперь от меня самого.

Интересно, насколько уместными кажутся эти заявления даже после того, как я переключаю человека, говорящего их, на меня. Например, когда я прочитал утверждение, которое хотел бы услышать от своей матери: «Ты такая талантливая и креативная», а затем переключил говорящего на себя, я почувствовал подъем признания внутри себя. мою грудь, как будто меня видят и слышат в первый раз.

Когда я работаю над этим упражнением, я отказываюсь от каких-либо суждений по отношению к людям из моего списка, потому что я понимаю, что каждый сделал все, что мог, учитывая стресс, в котором они находились, и душевное состояние, в котором они находились.

Это упражнение не о них, а обо мне и моем исцелении; речь идет о том, чтобы найти время, чтобы выслушать забытого человека внутри меня и позволить ее голосу говорить о том, в чем она так долго нуждалась, но редко получала от других или от себя.

Затем упражнение переходит к тому, чтобы давать и получать эти слова самому себе и от себя с любовью, чтобы я мог научиться взращивать себя на более глубоком уровне.

Вот несколько утверждений, которые я хотел бы услышать от своей матери в ранние годы:

• Я дорожу тобой.
• Я хочу для тебя самого лучшего.
• Ты хороший человек.
• Я хочу, чтобы ты продолжал расти.
• Вы умны и креативны.
• Я вижу в тебе столько хорошего.
• Я уважаю ваше мнение.
• Я тебе верю.
• Я доверяю тебе.
• Я ценю ваши старания.
• Я восхищаюсь тобой.
• Я здесь ради тебя.
• Я ценю вашу помощь.
• Вы можете положиться на меня.

Сначала я писал высказывания в потоке сознания, без редактирования. Я продолжал спрашивать себя: «Какие слова маленькой девочке внутри меня нужно было услышать от других, когда я был так молод и уязвим? Что нужно было услышать молодой женщине внутри меня, чтобы почувствовать себя ценной и уверенной в себе?»

Я позволял себе делать перерывы в письме и возвращаться, когда чувствовал, что готов продолжить. Я обнаружил, что каждый раз, когда я возвращался к упражнению, я всегда думал о чем-то новом, чтобы написать, и когда я это писал, я чувствовал внутреннее облегчение.

Как только все имена в списке были адресованы, я начал осторожно редактировать утверждения, чтобы теперь они стали более подходящими для моей жизни. Например, я изменил написанное мной заявление моего брата «Мне жаль, что я не играл с тобой» на «Я позволяю себе играть сейчас и получать удовольствие».

Для предложений, которые явно не подходили, я посмотрел, есть ли в них собственное сообщение, которое можно было бы сформулировать по-другому.

Вот пример заявления из моего P.E. Учитель: «Я вижу в тебе потенциал стать сильным спортсменом». Первым моим ответом было удалить это предложение, так как я больше не занимаюсь спортом. Но потом я решил переписать его так: «Я вижу в вас потенциал стать физически сильнее», что сейчас мне полезно, поскольку я борюсь с синдромом хронической усталости.

Я думаю, что из каждого написанного вами утверждения всегда будет хотя бы крупица чего-то ценного для работы.

Как только я вошла в ритм этого упражнения, в моей голове пробудились другие заботливые мысли, которые мне тоже нужно было услышать. Так что я тоже написал эти сообщения.

После того, как я отредактировал все операторы, я сохранил основной список, а затем сделал еще одну копию для дальнейшей работы. В этой новой рабочей копии я удалил все имена, с которых начал сначала, а затем объединил все операторы вместе.

Затем я написал рядом с каждым утверждением, что это было за утверждение: извинение, похвала, вопрос или утверждение правды. Затем я сгруппировал утверждения в эти четыре категории.

Каждая группа имеет свои лечебные свойства. Например, заявления с извинениями отражают области моей жизни, в которых я, возможно, чувствовал себя обделенным вниманием. С каждым извинением я спрашиваю себя, пренебрегаю ли я собой в той же самой области.

Например, после того, как я прочитаю заявление с извинениями «Мне жаль, что я подвел вас», я могу спросить себя: «В каких областях моей жизни я сейчас себя подвел?» Или заявление с извинениями: «Мне жаль, что я напугал вас». Я могу спросить себя: «Боюсь ли я себя сегодня тем, как разговариваю сам с собой? Не вгоняю ли я себя в депрессию?»

Группа утверждений-вопросов — это полезный список, который можно использовать позже как источник внутреннего размышления о моей текущей жизни.

Вот несколько примеров вопросов, которые я записал в свой список:

• Расскажите, как вы себя чувствуете?
• Скажи мне, что у тебя на уме?
• Расскажи, о чем ты мечтаешь?
• Скажи мне, чего ты хочешь от жизни?
• Скажи мне, во что ты веришь?
• Как я могу лучше всего поддержать вас?

Теперь, когда остались две группы, хвалебные утверждения и утверждения истины, я использовал их, чтобы составить свой основной список лелеющих вещей, которые нужно сказать себе. Когда я редактировала утверждения, я либо писала их так, чтобы они говорили со мной, либо так, как если бы я говорила сама с собой, в зависимости от того, как мне было лучше. Например, «Ты мне дорог» или «Я дорог».

Вот несколько примеров моих новых лелеющих утверждений о себе:

• Я забочусь о себе.
• Мое здоровье важно для меня.
• Я люблю себя.
• Я верю в себя.
• Я смотрю в свое будущее с уверенностью и доверием.
• Я благодарен за свою жизнь.
• Я в безопасности и любим.
• Я творческий и заботливый человек.
• Я позволяю себе расти.
• Я умный и находчивый человек.
• Я дорожу счастливыми моментами жизни.
• Я ценю доброту.
• Жизнь прекрасна во многих отношениях.
• Всегда можно открыть для себя что-то новое.
• Никогда не теряй надежды на лучший день.
• Моей жизнью руководит любовь.

Когда я закончил это упражнение по взращиванию утверждений, чтобы сказать себе, у меня было написано несколько сотен утверждений, и некоторые из них были дубликатами, поэтому я решил оставить только те утверждения, которые действительно говорили мне, и удалил остальные, сделав их более сильными и более мощный основной список.

Теперь, когда я составил свой основной список, он стал мощным инструментом, которым я могу пользоваться каждый день. Чем больше времени я трачу на то, чтобы читать и питать себя этими любящими словами, тем спокойнее и приземленнее я себя чувствую.

И, разговаривая с собой более доброжелательно, я лучше проявляю безусловную любовь к себе и делаю здоровый выбор для себя.

Вы также можете использовать это упражнение как способ построить свое внутреннее убежище — место, куда вы можете отправиться, чтобы найти питание и омоложение. Это внутреннее место убежища будет становиться сильнее и надежнее, чем больше вы будете практиковать упражнения любви, подобные этому.

Работа автора, Риты Лойд

О Рите Лойд

Рита Лойд — художник-акварелист и писатель. Ее работа направлена ​​на воспитание безусловной любви к себе. Ее искусство появилось на более чем 100 обложках журналов, включая Science of Mind . Чтобы узнать больше об исцеляющих искусствах и инструментах, которые помогут вам развить безусловную любовь к себе, посетите сайт NurturingArt.